Zpestřete si běžecký trénink!

Už zase Vás pobolívá v krku? Cítíte se unavení, ale zas nic tak závažného Vám není? V hlavě se Vám stále točí otázka, zda Vás trénink položí nebo ne, a tak ho radši odkládáte na neurčito, až se budete cítit lépe? Jenomže lépe Vám není a s virózou se to nekonečně dlouho táhne… Máme pro Vás typ. Obohaťte svůj trénink o zimní plavání!

Winter swimming, polar swimming nebo jednoduše zimní plavání či sportovní otužování… Jedná se o plavání v ledové vodě (4°C a méně) a studené vodě (4,1-8°C). Toto sportovní odvětví spadá pod svaz plaveckých sportů, má vlastní soutěže a Mistrovství ČR.

Zjednodušeně řečeno jde o to, že posbíráte všechnu svou odvahu, ponoříte se do ledové vody a budete doufat, že to přežijete. Odměna za toto šílenství je pak ale k nezaplacení.

Pokud u tohoto extrémního sportu vydržíte a budete ho dělat správně, rozhodně tím získáte nespočet benefitů.

O tom, jak správně začít s otužováním (konkrétní rady a typy) se dočtete v nadcházejícím článku Winter swimming II.

Jsem běžec, cyklista, lezec – proč se otužovat?

Imunita – Otužování Vám zlepší imunitu. Bylo zjištěno, že u sportovních otužilců dochází ke zvýšené tvorbě protilátek chránících např.

před běžnými infekty horních cest dýchacích (nebudete tak náchylní ke kašli a rýmě).

Dále dochází ke stimulaci funkce štítné žlázy a snížené produkci stresového hormonu, jehož vyšší hladiny mohou z dlouhodobého hlediska snižovat Vaši imunitu (podlehnout chřipce nebo angíně již nebude tak snadné).

Regenerace – pokud budete již na plavání v ledové vodě zvyklí, půjde ve Vašem případě mimo jiné i o formu regenerace. Plavání v ledové vodě má podobné účinky jako pobyt v poláriu, jediným zásadním rozdílem je, že za otužování téměř nic neplatíte.

Trénink psychické odolnosti – Sportovní otužování je velmi tvrdé. Ze začátku se budete  muset asi dosti přemáhat (svléci se do plavek, když teploty jsou hluboce pod nulou a pak se ještě ponořit do vody, jít trénovat za tmy či deště). Občas je nutné překonat i bolest.

Ale jak se říká, těžko na cvičišti, lehko na bojišti. Až budete v horách nebo na těžkých závodech, všechny tyto strasti Vám pomohou lépe zvládat nepřízeň počasí a krizové situace (několikadenní pochod v dešti, ledové  brody, zimu, stres aj.

) Oproti svým soupeřům budete ve výhodě, svým přátelům naopak oporou.

Stres – Pravidelné otužování Vám pomůže v boji se stresem. Ze začátku bude Vaše tělo pobyt v ledové vodě vyhodnocovat jako velkou zátěž a reagovat bude stresovou reakcí (zrychlení dechu, zvýšení tlaku krve, zrychlení tepové frekvence).

Postupně ale dojde k adaptaci a tyto projevy odezní. U otužilce dojde k přeladění autonomního vegetativního nervového systému. Výsledkem pro Vás bude, že se budete cítit klidnější a vyrovnanější.

Běžné stresové situace, ať už psychické nebo fyzické, pro Vás nebudou tak zátěžové.

Hodně zábavy za málo peněz – Výhodou otužování je jeho finanční a časová nenáročnost. Jediné co nutně potřebujete, jsou plavky a neoprenová obuv do vody.  S časem je to zrovna tak. Abyste dosáhly pocitu euforie např.

po běhu, budete potřebovat tak 30-60 minut sportu, někdy i déle. Po plavání budete v euforii již po několika minutách a tyto pocity jsou opravdu velmi silné. Trénovat Vám stačí zhruba 1-2 krát týdně několik minut (2-15 min).

Otázkou ale je, kolik pak času ještě prosedíte s přáteli u teplé polévky a grogu, až budete rozmrzat.

Nové zážitky, zpestření tréninku – Otužování může hodnotně obohatit Váš trénink. Dále se s ním pojí velké množství pravidelných akcí od plaveckých soutěží (včetně MČR) až po tradiční akce jako Tříkrálové plavání, Křest otužilců aj.

Mezi nevýhody otužování patří fakt, že u většiny lidí budete za blázny a šílence. Tím se ale rozhodně nenechte odradit.

Větším problémem pro Vás bude ale horko. Postupnou adaptací se Vám totiž zvýší tolerance k chladu. Prakticky se to bude projevovat tak, že se budete např. méně oblékat. Horší ale bude, že v běžně vytopené místnosti, kde ostatní budou ve svetru, Vy budete trpět v triku s krátkým rukávem, a až budete chtít vyvětrat, ostatní Vám asi moc nepoděkují.

Zpestřete si běžecký trénink!

FYZIOKINESIS REHABILITACE Mgr.

Zuzana Krchová-Specializuji se na sportovní fyzioterapii, převážně běžců-Nabízím základní služby rehabilitace (rehabilitace při bolestech zad a kloubů, po úrazech a operacích, výhřezech meziobratlových plotének, neurologických onemocněních, vadném držení těla, skolioze aj.)-Provádím analýzu pohybu (běh, chůze, cyklistika)-Věnuji se léčbě pánevního dna a inkontinence moči u žen -Řeším psychosomatické obtíže

CO VÁM GARANTUJI?

-Odbornou diagnostiku-Profesionální, zároveň empatický přístup-Objednání ihned -Příjemné prostředí

Více informací na www.fyziokinesis.cz

GARMIN HRM RUN2- snímač tepové frekvence pro běh – Future Cycling Bike&Coffee

příslušenství pro GPS • snímač tepové frekvence • bezdrátový přenos dat • kompatibilita se sporttestery Garmin • černá a červená barva

Jste nadšení sportovci? A zamilovali jste si právě běhání? Není snad lepší a zdravější činnost, u které si pořádně pročistit hlavu. Je to dokonalý antistresový prostředek. Pokud jste ještě nezačali, tak postupem času se začnete při svém tréninku čím dál více sledovat. Však jak jinak byste zjistili, že to děláte správně?

Praktický doplněk pro váš běh

Zpestřete si svůj běžecký trénink s příslušenstvím pro GPS Garmin HRM RUN2.

Budete mít zájem:  Jak kupovat koření na exotickém trhu

Jedná se o bezdrátový snímač tepové frekvence pro chytré hodinky od renomované společnosti Garmin, která se řadí mezi světové výrobce GPS navigací.

Výhodou je široká kompatibilita s profesionálními sporttestery Garmin, jako Forerunner 620, 920, Fenix2, Fenix3, případně jinými přístroji Garmin vybavenými ANT+ technologií pro přenos dat.

HRM RUN2 vás dostane do ideální formy

HRM RUN2 je opatřen jemným pružným upínacím páskem, pomocí kterého jednoduše připevníte měřič na hrudník přímo na kůži.

Na zadní straně jsou umístěny elektrody, které je pro lepší vodivost dobré navlhčit. Poté je měřič automaticky spárován s kompatibilním Garmin sporttesterem.

Bezdrátové spojení probíhá pomocí technologie Bluetooth. Výhodou je nízká hmotnost, velká přesnost a rychlá odezva.

Mějte zpětnou vazbu o svém tréninku

Analyzujte všechny možné parametry a svou běžeckou dynamiku. Měřič je vybaven akcelerometrem, který mimo srdeční tepovou frekvenci zhodnotí další parametry běhu a váš výkon. Zejména měření tepu při sportovní aktivitě je důležité pro její efektivní přínos. Určíte podle ní svou kondici a dosažení správné tepové frekvence má také vliv na spalování tukových zásob.

A co dalšího HRM RUN2 dokáže měřit?

  • Měří délku jednotlivých kroků v metrech a kadenci, čili celkový počet kroků za minutu.
  • Vyhodnotí vyváženost doby kontaktu se zemí – s přesností na milisekundy změří interval každého kroku, jakmile se dotknete země.
  • Vertikální oscilace vám v centimetrech s každým krokem zobrazí, jak se pohybuje váš trup.
  • Procentuelně spočítá rovnováhu mezi levou a pravou nohou.

Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.

Jak správně běhat | Běháme.cz – běhání, hubnutí

Běhání nabízí spoustu možností, variability a pestrosti, jakým způsobem, jak rychle a kde správně běhat. Proto je naprostá hloupost myslet si, že dobrý běžec může (nebo dokonce musí) běhat pořád stejné vzdálenosti, ve stejném tempu, za stejný čas, ve stejném terénu nebo při stejné tepové frekvenci.

Existuje pár základních typů tréninků, které by měl každý běžec pravidelně absolvovat. Samozřejmě až po nějaké době, kdy se běhání věnuje. Těžko můžete po úplném začátečníkovi chtít náročný tempový běh nebo běh do kopce. Tělo ještě není připraveno na tento typ zátěže.

Špatná technika běhu, zkrácené svaly a nějaké kilo navíc nemusí u takových typů tréninků dopadnout zrovna dobře (víte, jak se vyhnout typickým běžeckým zraněním?). Doporučujeme proto začít s těmito tréninky po 5–6 měsících pravidelného běhání.

Každopádně, i pro úplného začátečníka je pestrost naprosto zásadní, aby pochopil, jak správně běhat, a jak si skládat tréninkové plány.

Běháte už déle? Překonali jste své začátky úspěšně, ale divíte se, proč se už nezlepšujete nebo jste se „zasekli“ na nějakém bodě, který nemůžete překonat a zdá se vám, že se už prostě nezlepšujete? S velkou pravděpodobností totiž nezařazujete jiné typy tréninků a pro vaše tělo je stále stejná vzdálenost a doba běhu rutina, se kterou si hravě a úsporně poradí.

Klíčem k dobré běžecké formě je variabilita tréninků

Takže, proč to tedy nezkusit? Dejte možnost a šanci tréninkům, které zvýší vaši sílu, rychlost a vytrvalost a zároveň předejdete rutině, takže Váš běžecký život získá zase potřebnou svěžest. V tomto článku vám tyto tréninky představíme.

K základním typům tréninků v běžecké přípravě patří:

  • dlouhý běh – budování potřebné vytrvalosti za nízké tepové frekvence
  • regenerační běh – slouží k potřebné regeneraci po náročném tréninku nebo závodu
  • tempový běh – rozvoj rychlosti a tempa, u kterého lze udržet kýženou rychlost při určité TF (tepové frekvenci)
  • běh do kopce – jeden z nejlepších tréninků na rozvoj síly a výbušnosti
  • intervalový běh – běhání dané vzdálenosti za určitý čas + opakování (6×800 m, 10×400 m, atd.)
  • stupňovaný běh – začíná se při nízké rychlosti s nízkou TF, která se postupně zvyšuje a maxima se dosahuje na konci běhu. Příklad: běh 5 km, časy na kilometr: 4:30, 4:10, 3:55, 3:30, 3:20 … vhodné pro rozvoj maximálního využití kyslíku VO2 max
  • a další: trénink maximální rychlosti, atletická abeceda, sprinty …

Budete překvapeni, za jak krátkou dobu se pozitivní účinky těchto metod projeví ve vaší běžecké formě.

V době, když jste začínali, a běhali jste vaše oblíbené trasy pořád a pořád dokola, jste docílili dobré vytrvalosti, která je základem pro další běžecké „vzdělávání“.

Určitě se cítíte prima, pokud vás hned po 300 metrech nezačne „píchat v boku“, ba naopak vydržíte běžet bez větších problémů klidně 40 minut souvisle.

Toto je hodně důležité, pokud to někomu činí ještě obtíže, doporučujeme stále jen trénink pro vytrvalost, hlavně pravidelné tréninky 3–4x týdně, minimálně 30 minut v kombinaci s rychlou chůzí.

Jinak zařazení běhu do kopce a tempových běhů do svého tréninkového plánu se určitě vyplatí.

Brzy poznáte vaše další možnosti v běhání, zjistíte například, že s Vaším časem na 5 km byste se mohli celkem dobře umístit na nějakém závodě a dáte tělu vyvážený a rozmanitý trénink, naučíte se pracovat s vaší TF a zjistíte, že vám třeba nečiní vůbec žádné potíže běžet 1 km úplně naplno za skvělý čas. To ovšem ještě předbíhám, nejdřív je třeba se k tomu propracovat.

Samozřejmě, že nemusíte plnit všechna tato cvičení, řiďte se instinktem a dělejte to, co víte, že zvládnete bez problémů. Pokud běháte pravidelně, měli byste už intuitivně vycítit, co vaše tělo zvládá a co n, jak velikost zátěže snese (po cca šesti měsících pravidelného běhu se to už předpokládá).

Budete mít zájem:  Esenciální oleje a jejich možná nebezpečí

Tak například, běhejte tempové běhy, ale pokud již při prvních stech metrech vaše tepová frekvence vyletí na kritickou mez k maximálním hodnotám TF, je to špatně a musíte zvolnit. Prostě mít ten odhad, co si můžete dovolit, a co ne.

Rady pro postupné zařazování jiných typů tréninků

Pořádně si promyslete, jestli jste dané tréninky schopni zvládnout. Dobrým ukazatelem je doba vašeho pravidelného běhání a celkový objem naběhaných kilometrů.

1. V obvyklých a nejčastějších trénincích neběhejte naplno, běhejte tak, aby vám ke konci zbyla ještě nějaká síla a energie, kterou můžete třeba využít k deseti minutám regeneračního běhu a můžete si být jistí, že na druhý den vstanete v pohodě z postele a nebude vás bolet každý sval.

2. Nezapomeňte ze začátku běhu na lehké rozehřátí těla, k čemuž hravě dopomůžete pěti až deseti minutami svižné chůze či velmi pomalým během.

3. Snažte se rozumně vést váš tréninkový plán a dodržujte pár zásad. Mezi opravdu těžkým tréninkem, který bude za 2 dny, si dejte den před ním volno (regenerace – plavání, cyklistika). Naopak po těžším tréninku si NIKDY nedávejte volno, ale zařaďte regenerační běh, kterým se udržíte v pohodě. Také nikdy neplánujte 2 těžké tréninky za sebou.

Typy tréninků

Intervalový trénink

Pusťte z hlavy myšlenku, že nejste běžec-profesionál a že si takové „blbůstky“ nemůžete dovolit. Samozřejmě, profesionální běžci běhají na atletických oválech, mají drahé sporttestery… Ale to neznamená, že zaběhnout si dobrý intervalový trénink (6×800 m) je pro vás tabu, protože nemáte takové možnosti.

Vezměte kolo s tachometrem a změřte si trasu, kterou běháte – ulice, silnice, lesní cesta a zapamatujte si vzdálenosti (400 m, 800 m, 1000 m) tak, že si zapamatujte nějaký objekt, u kterého se tyto mezníky nachází (velký strom, schránka u pěkné vily…).

Nebo třeba o tom ani nevíte, ale v okolí vašeho bydliště se nachází nějaký atletický stadion, který umožňuje přístup veřejnosti v určitou denní dobu.

Jak z toho jasně vyplývá, v intervalovém tréninku vám nic nebrání :-).

Tempový běh

Velmi nenápadná metoda, která je přitom tak účinná. Pokud běháte pořád stejnou vzdálenost za stejný čas, máte v sobě zafixováno určité tempo. Při tempovém běhu ze začátku stačí, když budete běžet TROŠKU rychleji, ve větším tempu, než když běžíte normálně. Postupem času poznáte, že tempo můžete relativně bez problémů zvyšovat.

Běh začněte 10 min. normálním tempem, potom můžete tempo zrychlit na plánované. Vaše tepová frekvence by se měla pohybovat přibližně na 80–85% z MaxTF.

Běh do kopce

Běh do kopce je velmi účinnou metodou pro rozvoj síly a výbušnosti. Přečtěte si následující článek, který pojednává o běhu do kopce do detailu.

Poprvé publikováno 26. 7. 2008

Napsat komentář – 4 komentářů

zimní běžeckou přípravu Zpestřete si KONDICE – PDF Stažení zdarma

Více

Více
Více

Více

Více

Více

Více

Více

Více

Více

Formy silového tréninku a jejich aplikace 1. OB jako silově vytrvalostní sport (jeho specifika z hlediska požadavků na sílu). 2. Metody silového tréninku a jejich vliv na vytrvalostní výkon. 3. Aplikace

Více

Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Vzdělávací obor: Člověk a zdraví Vyučovací předmět: Tělesná výchova Ročník: 5 Očekávané výstupy: Žák by měl: – zařazovat do pohybového režimu korektivní cvičení v souvislosti

Více

CHARAKTERISTIKA OBDOBÍ U12 UČ SE HRÁT (LÉPE) VĚKOVÉ ZÁKONITOSTI doznívání zlatého věku motoriky zrychlování růstu těla předpoklady pro rozvoj rychlosti a výbušné síly pomalu se dokončuje růst mozku rozvíjí

Více

ROZVOJ RYCHLOSTI David Zahradník, PhD. Projekt: Zvyšování jazykových kompetencí pracovníků FSpS MU a inovace výuky v oblasti kinantropologie, reg.č.: CZ.1.07/2.2.00/15.0199 Rychlost lze obecně definovat

Více

ZDRAVÍ 4 sady cviků k rovnováze Spojte běh s jógou TEXT: JANA ČECHOVÁ, WWW.MOVE-OM.COM FOTO: MARTIN SYMON BĚŽÍTE V TEMPU RYCHLÉM TAK AKORÁT, ABYSTE STIHLI POZOROVAT KRÁSU OKOLNÍ PŘÍRODY. UDRŽUJETE PRAVIDELNÝ

Více

Příloha č. 1Individuální program: 5.7. – 15.7. Minimálně každý druhý den 45 min. jakákoliv pohybová aktivita v TF 130-150 tepů/min (lehký výběh, lehký kolo, lehká posilovna, plavání, tenis, kopaná, basket,

Více

ZÁKLADY SÍLY MLÁDEŽE V LH PhDr. RADIM JEBAVÝ, Ph.D. VÝZNAM A CÍL SILOVÉ PŘÍPRAVY V HOKEJI Síla je základní pohybovou schopností, bez které není možný žádný pohyb. Snížení rizika zranění. OBECNÉ ZÁSADY

Více

základní definice ZATÍŽENÍ záměrný, cílený podnět k pohybové činnosti, v jejímž důsledku dochází ke změnám funkční aktivity organismu = = ke změnám trénovanosti a výkonnosti (v úrovni dovedností, schopností

Více

Z hobíka závoďákem kroků k úspěchu 5UŽ VÁS OMRZELY PLANÉ ŘEČI O TOM, JACÍ JSTE BĚŽCI, KDYŽ VE SKRYTU DUŠE CÍTÍTE, ŽE VAŠE BĚHÁNÍ NEMÁ ŘÁD A SLOVO ZÁVOD VÁS DĚSÍ, PROTOŽE TO S VAŠÍ FYZIČKOU VŮBEC NENÍ SLAVNÉ?

Více

VÝUKOVÉ KARTY: STUPŇOVANÝ VYTRVALOSTNÍ BĚH Rozbor disciplíny: Tato disciplína vyžaduje kontrolu tempa běhu, připravenost mladých atletů z hlediska aerobní kapacity a zkušenost se základní taktikou při

Více

Preskripce pohybové aktivity MUDr. Kateřina Kapounková Preskripce PA v rámci programu PA zdravých osob není obtížná Důležitý je časový faktor – priorita Proto – kompromis = = sladění fyziologického hlediska

Budete mít zájem:  10 tipů jak na pomalý metabolismus. zde jsou možnosti, jak ho rozhýbat

Více

Rozvoj pohybových schopností Mgr. Jan Veverka a PaedDr. Jaroslav Dobýval SÍLA RYCHLOST VYTRVALOST OBRATNOST Pohybové schopnosti jsou částečně vrozené, v průběhu života se rozvíjí 12.12.2014 Mgr. Jan Veverka

Více

Peslová Eva učební text Katedra plaveckých sportů UK FTVS Pohybové aktivity ve vodě aqua-fitness Zpracovala: Pokorná Jitka (katedra plaveckých sportů UK FTVS) Pod pojmem aqua-fitness rozumíme různé druhy

Více

BĚŽECKÁ PŘÍPRAVA PRO RAGBY Běžecká příprava podle Michela Bernardin Úvod Na začátek chci v krátkosti představit trenéra, který mě seznámil s metodou přípravy fyzické kondice podle VMA (maximální aerobní

Více

PŘE T RÉNOVÁNÍ A REGENERACE Regenerace a odpočinek to je velice důležitá část každého sportu a mnoha psovody bohužel také opomíjená. Přitom je regenerace důležitá pro oba, pro psa i běžce. Při nedostatku

Více

Mimosezónní tréninkový plán 2015 Nadhazovači a poziční hráči 16-21 1. 2. týden 1. týden tempo 1:0:1 sec odpočinek 1 min mezi okruhy počet opakování : 2 Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle

Více

Název: Autor: Běhání (+ DVD) Aleš Tvrzník, Miloš Škorpil, Libor Soumar Formát: 16×24 cm, 248 stran Datum vydání: 17.05.2006 ISBN: 80-247-1220-2 Anotace Kniha, doplněná DVD, poradí s technikou a nastavením

Více

Zpestřete si trénink: Čas vyměnit MHD za běh!

Pravidelné dojíždění do práce, do školy a podobně je kvůli chronicky přetíženým dopravním cestám noční můrou? Prosedíte v autě, v autobusech nebo tramvajích kvůli neustálým zácpám příliš mnoho času? Rychlá a snadná řešení už slibují v rámci svého programu snad všechny politické strany. Než se jim podaří uvést své sliby do praxe, máme tu pro vás jednu alternativu.

Změňte zažité představy a zaběhněte si do práce či do školy!

Profimedia.cz

Stále více lidí na Západě volí jako způsob dopravy do zaměstnání či jinam běh. Mnohdy je to stejně rychlé, nebo dokonce rychlejší.

Kdo nemá rád tlačenice v ranní špičce v městské hromadné dopravě, bude možná tvrdit, že je to i pohodlnější. Navíc uděláte zároveň něco pro svou fyzickou kondici.

V tréninkovém deníku si můžete odškrtnout další kilometry a zároveň ušetříte čas strávený na cestách. Kolik much tím vlastně zabijeme jednou ranou?

Transformace v trail-runnera

Stejně jako jakákoli jiná lidská činnost, má i pravidelné dobíhání (ekvivalent obvyklého „dojíždění“) svá specifika. Některé aspekty nám mohou připadat i poněkud obtížnější, ale jakmile se s nimi jednou vypořádáme, nebude pro nás nic přirozenějšího než běh jako náhrada městské hromadné dopravy. Jak na to?

Logistika je základ

Hned na začátku budete muset řešit jeden logistický problém. Totiž ten, že ve většině případů v nějakém vybavení poběžíte, v kanceláři nebo v aule na přednášce ale budete chtít mít na sobě něco jiného. V cílovém místě si založte minisklad s náhradními věcmi na převlečení a hygienickými potřebami.

Hned vzápětí totiž nejspíše budete řešit otázku, kde se po běhu vysprchovat. Každé pořádné pracoviště určitě něco takového má. Pokud není zrovna na patře s vaší kanceláří, zkuste se porozhlédnout po budově, určitě tam někde nějaký sprchový kout je. V nejhorším případě je možné využít například zázemí nejbližší posilovny a podobně.

Zkrátka když doopravdy budete chtít, možnost se najde.

Co s sebou?

Nebudeme vám teď radit nejrůznější běžecké vychytávky na cestu. Sami už jistě máte nejlépe vyzkoušeno, co vám funguje. Na co bychom se ale přeci jen měli zaměřit, případně dokoupit do běžecké výbavy, je vhodný batoh.

Měl by být přiměřeně veliký, optimálně do cca 10 litrů objemu, ale zároveň velice odolný. Bude muset umět vzdorovat pravidelné zátěži třeba i několikrát denně.

Batoh se snažte nepřetěžovat, brát s sebou jen to nejnutnější a všechny potřebné věci už mít pokud možno v cílovém místě.

Takové okolnosti na vás budou mít další pozitivní vliv: budete více, lépe a přesněji plánovat svůj čas i své pracovní a mimopracovní činnosti. To by mohlo pomoci také vaší efektivitě a vést třeba i k dalším časovým úsporám. Nehledě ke skutečnosti, že jedno takové „dobíhání“ může za den představovat i kolem 10 kilometrů.

Hlavně bezpečně!

Na co je dále potřeba se zaměřit, je bezpečnost. Bezpečnostních prvků není nikdy dost. Mějte na sobě vždy maximum reflexních doplňků, od běžeckých bot, přes legíny, trika nebo bundy až po čepice.

V obdobích kratších dní se bude hodit i červené zadní blikající světlo a pořádné světlo přední. Přes den na sebe zkuste zbývající řidiče aut co nejvíce upozornit zářivými barvami. Na frekventovaných místech se raději vyhněte poslouchání hudby.

Pokud opravdu sluchátka ke svému běhu nutně potřebujete, pořiďte si taková, přes která jsou slyšet i okolní zvuky.

Nepřežeňte to!

Dobíhání je prospěšná věc z mnoha různých pohledů. Chcete-li ale v běhu dosahovat také lepších výsledků, pouze pomalé kilometry k cíli nepovedou. A běhání do práce je bohužel často spojeno s postáváním na křižovatkách pod semafory a podobně.

Je zkrátka dobré trénink mít více pestrý, kombinovat. Pokud je to možné, obměňujte své běžecké trasy k pracovišti.

Pokud máte možnost, hrajte si také s rychlostí a na své cestě maximálně využívejte zelené plochy, ať svůj trénink nestrávíte celý mezi smrdutými výfuky aut.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *