Zlepšete zdraví svých kloubů vhodným jídelníčkem

• Výsledky po půlročním chození jsou: cholesterol v normě, KM v normě, homocystein v normě, bolest kolena jsem ještě nepocítil. A zhubl jsem 9 kg. Cítím se lépe.  Přečíst celý příběh
• Během roku jsem zhubla téměř 20 kilo, získala obdiv všech přátel a známých a v průběhu té cesty i novou lásku. Nedokážu ani popsat, jaké štěstí prožívám. Přečíst celý příběh
• Po pár měsících jsem měl dole 20 kg, což byl můj původní cíl! A tak jsem řekl, že dáme 30 kg a šlo to. Nakonec jsem za téměř rok shodil neuvěřitelných 34 kilo! Přečíst celý příběh
• Specialistka nás zvážila, přeměřila a první sdělila výsledné hodnoty mé mamince. Ta ihned rozhodla za obě: „Jdeme do toho!“ Přečíst celý příběh
• Se svou hmotností jsem teď spokojená a cítím se velice dobře. Také jsem se naučila, jak zdravě a chutně vařit, něco o potravinách a hlavně dodržovat pitný režim. Přečíst celý příběh
• Šla jsem tam se smíšenými pocity, vždyť žena se 67 kg přece nepatří do výživové poradny, vždyť se mi akorát vysmějí… Přečíst celý příběh
• Nastavili mi vhodný jídelníček i přes celou řadu léků, které beru a jejich vedlejších účinků. Za půl roku jsem se dostal s hmotností na 85,5 kilo! Cítím se dobře, lépe se mi chodí a můj kardiolog jásá. Přečíst celý příběh
• Musím konstatovat, že jsem vše zvládla bez nejmenších obtíží. Kila šla dolů úplně sama, ačkoliv jsem začala jíst víc než dříve, a najednou se cítím fyzicky i psychicky mnohem lépe. Přečíst celý příběh
• Můj cíl byl mínus 10 kilo. Koncem srpna a začátkem září moje hmotnost z 89 kg klesla na 79 kg. Byl jsem na sebe hrdý, že se mi to povedlo! Přečíst celý příběh

Fit jídelníček proti bolestem kloubů I

Udržujete se fit cvičením, ale brzdí vás bolavé klouby? Příčin těchto bolestí může být hned několik. Spoustu z nich vyřešíte i jednoduše sami – zdravou stravou a dostatkem odpočinku.

Které klouby nejčastěji bolí?

• kolena
• ramena
• kyčle
• zápěstí
• lokty
• kotníky
• prsty

Bolest hrozí nejen sportovcům a starším lidem

Nejčastěji si na bolesti kloubů stěžují senioři, sportovci, lidé s nadváhou, těhotné ženy a také ti, koho trápí autoimunitní onemocnění. Čím dál častěji se tak s bolestí setkávají i mladí lidé v důsledku nevhodné stravy a jednostranného přetěžování.

Příčiny bolesti kloubů? Mechanické poškození i zánět

Za bolesti kloubů může nejčastěji mechanické poškození, revmatoidní artritida, osteoartróza, dna nebo burzitida – zánět v tíhovém váčku v okolí kloubu. Bolavými klouby se někdy hlásí o slovo i chřipka nebo borelióza.

V každém případě je potřeba navštívit lékaře a okamžitě začít tento stav řešit. Ušetříte si tak zbytečné trápení a díky včasné diagnóze můžete odvrátit i nevratné poškození kloubů, vazů a chrupavek.

Revmatoidní artritida

Zánětlivé onemocnění kloubů zapříčiňuje zmatený imunitní systém, který začne napadat vlastní tělesné tkáně. Kromě bolesti se mohou přidat i otoky. Artritidu poznáte hlavně podle teplých až horkých kloubů, ztuhlosti a bolesti. Nejčastěji se projevuje na prstech rukou, v zápěstích, ramenou, kyčlích a kolenou. 

Osteoartróza

Jedná se o poškození kloubů vlivem opotřebování, proto se projevuje hlavně u starších lidí. Bývají poškozeny zejména kolena a kyčle, nevyhýbá se však ani dalším kloubům. Projevuje se ranní ztuhlostí, potížemi s pohybem a bolestí.

Dna

Metabolické onemocnění se projevuje zánětem kloubů. V případě, kdy tělo nezvládá odbourávat kyselinu močovou, začne ji ukládat v kloubech, kde krystalizuje.

Hlavní příčina není do dnes známá, ale k rozvoji nemoci jednoznačně přispívá příliš vysoký příjem bílkovin a alkoholu.

Dnu poznáte podle náhlých bolestí kloubů, otokem a zarudnutím. Nejčastěji se projevuje na palcích u nohou, rukách, kotnících a kolenou.

TIP: Přečtěte si, jak poznat příznaky dny a jak proti nim bojovat.

Burzitida

Zánětlivé onemocnění pojmenované podle malých váčků (tzv. burzy) v oblasti kloubů, které jsou vyplněné tekutinou a tvoří ochranu mezi šlachou a kostí. Do těchto váčků se může vinou zranění nebo zvýšené zátěže dostat zánět, který způsobí bolest a otok. Mezi nejčastěji postižená místa patří ramena, lokty a kolena.

Podpořte zdraví svých kloubů pestrým, vyváženým jídelníčkem.

Pondělí

• Snídaně: Směs ovesných a pohankových vloček s malinami a mandlovým jogurtem
• Svačina: Banán
• Oběd: Pstruh pečený na česneku a bylinkách se šťouchaným bramborem
• Svačina: Mrkvové špalíčky s dipem z čerstvého sýra a pažitky
• Večeře: Fazolová polévka

Úterý

1. Snídaně: Banánové smoothie s mandlemi
2. Svačina: Celozrnné sušenky, zelený čaj
3. Oběd: Kuřecí paličky s česnekem, zázvorem a medem, celozrnná rýže
4. Svačina: Kedlubna
5. Večeře: Červená quinoa s pestem, sušenými rajčaty a tempehem

Středa

• Snídaně: Ořechová granola s granátovým jablkem zalitá ovesným mlékem
• Svačina: Tvaroh a kostička hořké čokolády
• Oběd: Pečená paprika plněná mletým krůtím masem
• Svačina: Celozrnný chléb s avokádovou pomazánkou a ředkvičkami
• Večeře: Červená čočka s rajčaty, cuketou, kurkumou a zázvorem

Čtvrtek

1. Snídaně: Řecký jogurt s banánem a plátky mandlí
2. Svačina: Ovocný salát
3. Oběd: Celozrnné špagety s kuřecím masem a sušenými rajčaty
4. Svačina: Raw tyčinka z datlí a fíků
5. Večeře: Cizrna na paprice s pórkem a římským kmínem

Pátek

• Snídaně: Rýžová kaše s meruňkami, chia semínky a hořkou čokoládou
• Svačina: Sójový jogurt s jahodami a lněným semínkem
• Oběd: Vepřová panenka na kari s pikantní omáčkou a nudlemi
• Svačina: Rajčata s mozzarellou a bazalkou
• Večeře: Zapečený květák s orientálním kořením

Sobota

1. Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a volským okem
2. Svačina: Nektarinka
3. Oběd: Steak z lososa s dušenou brokolicí a pečeným bramborem
4. Svačina: Grapefruitová šťáva
5. Večeře: Velký zeleninový salát s hráškem, blanšírovanou cibulkou a konopným semínkem

Neděle

• Snídaně: Banánové lívance s bílým jogurtem a jahodami
• Svačina: Žlutý meloun
• Oběd: Kapustové karbanátky s cuketou a bylinkami, bramborová kaše
• Svačina: Celozrnný sendvič s tofu pomazánkou, špenátem a rajčetem
• Večeře: Těstovinový salát s tuňákem, fazolovými lusky a sezamem

jídelníček klouby odpočinek zdravá strava zdravý jídelníček

Jídelníčky na míru, konzultace a dlouhodobé udržení zdravého životního stylu. Cesta k sobě

Jídlo je základ! V poradně vám připravím jídelníček na míru, který vám bude maximálně vyhovovat. Nečekejte žádný nízkokalorický jídelníček ani speciální produkty. Naučím vás zdravě jíst a mít z jídla opravdové potěšení. Můj přístup ke zdraví je celostní a komplexní. Budeme mluvit nejen o jídle, ale i o vašem zdraví, stravovacích návycích, denním režimu a životním stylu. Čeká vás intenzivní spolupráce, pravidelné konzultace, kontrolní měření i online poradenství. Organizuji přednášky a semináře pro veřejnost, školy, firmy a další instituce. Nahlédnete pod pokličku skutečného a přirozeného jídla. Potkáme se na víkendových kurzech zaměřených na stravu, pohyb a harmonii těla i duše.

Chcete-li změnit svůj životní styl, mít zdravý a vyvážený jídelníček, zapomeňte na drastické diety a hladovění. Změna životního stylu musí být komplexní a dlouhodobě udržitelná. Zaměříme se nejen na jídlo, ale i pohyb, spánek, regeneraci a celkovou rovnováhu a harmonii těla. Trápí vás nějaký zdravotní problém a chcete se cítit lépe? Změnou životního stylu se dá řešit i spousta zdravotních neduhů. Zaměřuji se na problematiky jako diabetes, celiakie a jiné autoimunitní choroby, poruchy trávení, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, migrény a jiné.

Každý z  nás je unikátní bytost. Pracujme na sobě, následujme své sny a přání a nenechme se nikým ani ničím zastrašit. Investice do sebe je tou nejlepší investicí v našem životě. Nebojme se změny a nových začátků.

Vstupní konzultace probíhá vždy s nutriční terapeutkou, objednávejte se tedy k Lucii Paulusové!

Na vstupní konzultaci probereme váš současný jídelníček, zdraví, nemoci, předchozí diety a stravování, pohyb, spánek, léky, doplňky stravy a další faktory ovlivňující průběh spolupráce. Také vás zvážím na bioimpedanční váze pro zjištění složení těla a přeměřím metrem. Ideálně před konzultací alespoň 2h nejezte a nesportujte. 

Před konzultací vyhodnocuji vámi vyplněný komplexní dotazník, na který na konzultaci navážeme už konkrétním doporučením a kroky tak, abyste po konzultaci měli jasno, na čem pracovat.

Součástí konzultace je odborné zhodnocení vašich stravovacích návyků a životního stylu, nastavení cíle a společných kroků k jeho dosažení. Po úvodní konzultaci obdržíte personalizovaný výstup s doporučením k výživě, suplementaci, pohybu, psychice, spánku (a další dle potřeby) již s konkrétními odkazy, materiály a informacemi, které budou k dosažení vašeho cíle potřeba. 

Případné lékařské zprávy zašlete předem nebo přineste na osobní setkání k vyhodnocení.

Naše spolupráce začíná vstupní konzultací. Obvykle se za 3-6 týdnů opět sejdeme a společně probereme, jak vám změny vyhovují a na čem dále pracovat. Je možné, že někomu bude stačit vstupní komplexní konzultace k ujasnění principů zdravého životního stylu. Vše probíhá individuálně. Můžete si zvolit jednotlivé konzultace nebo jídelníček na míru, kterývám sestavíme na základě vyplněného dotazníku. Domluvíme se na konkrétních jídlech, potravinách, nevhodných jídlech, na co si dát pozor, co přidat a co omezit, upřesníme počet porcí za den apod. Jídelníček bude sestaven individuálně podle vaší výšky, váhy, množství tukové tkáně, pohybu a nastavených cílů. Bude sloužit k dlouhodobému udržení zdravého životního stylu. Jídelníček funguje jako nástroj k pochopení správného stravování a můžeme s ním nadále pracovat. Při kontrolních konzultacích se společně podíváme na váš aktuální zdravotní stav, váhu a kroky, na kterých pracujete nebo s kterými naopak potřebujete ještě poradit. Je něco, co vám nevyhovuje nebo chcete změnit? Chcete projít jídelníček a poradit, jak a čím jednotlivá jídla obměnit? Rády vám předáme nové tipy, inspiraci a motivaci ???? 

Pokud chcete zanalyzovat, vyladit nebo upravit jídelníček či váš aktuální stav, vyberte si konzultaci 30-minutovou.

Pokud máte více dotazů a nebo řešíte komplexnější problém, zvolte raději konzultaci 60-minutovou. Po konzultaci obdržíte krátký výstup s doporučením pro další období.

 Také je možné přijít pouze na měření na bioimpedanční váze pro zjištění složení těla a vývoje vaší hmotnosti. 

Konzultace probíhá s Lucií Paulusovou i Ivou Karlovskou, v rezervačním systému si můžete vybrat, ke komu půjdete.

Proč vznikají eliminace a nemoci po změně jídelníčku?

Máme se bát akutní virózy, horečky či vyrážky po změně jídelníčku? Je to důvod k opuštění stravy? Je to známka, že jsme někde udělali chybu? Jsou to eliminace nebo nemoc? Je postup léčby stejný? MUDr.

Strnadelová a Jan Zerzán vysvětlují, proč se u někoho po změně stravy dočasně zhorší zdravotní stav, proč někdy onemocníme navzdory dobrému jídelníčku a proč mají děti horečky a rýmu.

Radí, kdy můžeme nasadit přírodní medicínu a kdy je potřeba nasadit léky a čeho bychom se měli doopravdy bát.

???? Přihlaste se, pokud jste s námi v programu. Nápověda.

???? Líbí se vám recepty a články, které tu čtete zdarma a bez reklam? Díky členům Klubu JJ je můžeme psát.

✨ Za podporu Klubákům dáváme prémiové materiály, jako je tento, videorecepty, jídelníčky, odborné materiály, poradnu a slevy na nákupy (knih, potravin, kurzů).

???? Oceňte naše mnohaleté úsilí a zvažte členství.

Labarunka: Ahoj, členství jsem si koupila hned…recepty s videem jsou super, zvlášť pro mě jako začátečnici…Díky za tu práci, kterou odvádíte za nás a shrnujete veškeré poznatky a zkušenosti. Krásná práce.

Chci do KlubuZjistit více

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?

Děkujeme, že jste se stavili. Vemte si ještě

VIDEO KURZ ZDARMA

Zlepšete zdraví i postavu a začněte podle Jíme Jinak. 45 minut videí, rady a recepty.

PŘIHLÁSIT ZDARMA

Jak detoxikovat každý orgán a už nikdy nebýt nemocný ani unavený

Všimli jste si, že stále více a více lidí, dokonce i mladých, podléhá chronickým onemocněním, rakovině či autoimunitním chorobám? Naše tělo je sice za optimálních okolností dokonalé, ale má i svá slabá místa. Jedním z takových slabých míst jsou toxiny z prostředí, které mají schopnost poškozovat naše DNA, což pak způsobuje fyzické poškození. Ke genetickým změnám však může docházet nejen v důsledku vlivu toxinů.

Spouštěčem dokáží být i stres, duševní plytkost, hormonální a endokrinní nerovnováha, parazity, viry, bakterie, nadbytek cukru, pesticidy, těžké kovy a podobně. Totiž, tělo a duše jsou jedno. Skutečná medicína se proto musí zaměřit na obě oblasti.

Jak funguje imunitní systém

Imunitní systém je sestrojen tak geniálně, aby byl schopen zneškodňovat a vylučovat z těla toxiny pomocí teploty, průjmů či zvracení. Pokud je však vaše tělo vystaveno toxinům, sice v malých množstvích, ale pravidelně, může to pak vyvolat autoimunitní onemocnění.

Jde o onemocnění, při kterých imunitní systém začne nesprávně napadat vlastní tkáně.

Je to proto, že neustálá přítomnost toxinů permanentně nutí imunitní systém k akci.

Mnohá autoimunitní onemocnění jsou spouštěna stravou, jako například konzumací cukru, lepku z pšenice, pesticidů, těžkých kovů či geneticky modifikovaných potravin, které vedou ke změně pH vnitřního prostředí.

Například, takové užívání antacidu (při pálení žáhy) může zabrzdit vylučování enzymu pepsin v žaludku, který je nezbytný pro rozkládání bílkovin na polypeptidy.

Takové nestrávené bílkoviny pak pronikají přes stěny střev a tím následně „zalarmují“ imunitní systém, který je považuje za cizí vetřelce. V tomto momentu se v těle rozvine zánět. Záněty jsou v podstatě obranou reakcí těla a obvykle trvají krátce.

Nicméně, příliš častý výskyt zánětů může vést k dlouhodobým chronickým onemocněním.

Autoimunitní onemocnění

Nejčastějšími autoimunitními onemocněními bývají:

• leukémie, lupus, hemolytické onemocnění
• nervově-diabetická a periferní neuropatie
• svalová fibromyalgie a dystrofie
• onemocnění štítné žlázy a Hashimotova tyroiditida
• Gravesova nemoc
• roztroušená skleróza, autismus
• Guillain-Barré syndrom (po očkování proti chřipce)
• revmatoidní artritida
• ankylozující spondylitida, revmatická rheumatica
• plícní Wegenerova granulomatóza
• astma
• ulcerózní kolitida a Crohnova nemoc
• pankreatitida, cukrovka
• kožní exzémy, lupénka, vitiligo

Podle klasické alopatické medicíny je odpovědí na tato onemocnění imunosupresivní léčba, tedy potlačení imunity namísto hledání příčin. Příkladem mohou být léky jako Humira nebo Predisone.

Taková léčba je však kontraproduktivní, protože při ní potlačujeme schopnost našeho těla bránit se proti cizím vetřelcům. Namísto odstranění příčiny jen použijeme náplast, která vyvolá další nežádoucí vedlejší účinky. Naštěstí existují i ​​čistě přírodní způsoby, které vám pomohou detoxikovat celé tělo a posílit (respektive zoptimalizovat) imunitní systém, aby se vám každá nemoc zdaleka vyhýbala.

Zde už následují konkrétní způsoby, jak detoxikovat tělo a podpořit imunitu

1) Stravování

Neměli byste konzumovat pšenici, lepek, sóju, mléko, zpracované a smažené potraviny, žádné druhy geneticky modifikovaných potravin, a pokud to je možné, zaměřit se na bio potraviny. Dokonce i mnohé z předešlých potravin ve své přirozené podobě nejsou zánětotvorné.

Avšak v důsledku zpracování, pasterizace a genetických úprav se z nich stávají potraviny vyvolávající nemoci.

Vyhýbejte se i látkám jako jsou cukr, aspartam, MSG (glutamát sodný), trans-tuky či hydrogenované a ztužené rostlinné tuky. Také byste to neměli přehánět s kofeinem a alkoholem.

Pomohlo by, kdybyste si vedli deníček, kde si zaznamenáte všechna jídla, které jste vyloučili. Na straně druhé, byste do svého jídelníčku měli zařadit následující potraviny:

• zdravé tuky (kokosový olej, avokádo, lněný olej, olivový olej)
• semena a ořechy
• probiotika (kombucha, tibetská houba, bio kefír nebo probiotické doplňky)

Pořiďte si domů filtr založený na reverzní osmóze, který z vody odstraní zbytky léků, toxiny, těžké kovy či bakteriální spóry. Výrazně pomůže alkalická strava. Je totiž chudá na sodík a naopak bohatá na draslík.

2) Detoxikace jater a žlučníku

Na pročištění jater a žlučníku jsou vhodné následující potraviny a pomůcky:

Při očistě jater by neměli chybět ani aminokyselina ornitin a Lugolův roztok (obsahující jód) na podporu metabolismu.

Do stravy je vhodné alespoň na týden začlenit čerstvý mrkvový džus a zelená jablka, které změkčí případné žlučové kameny a zabrání jejich vytlačení během detoxikační kúry.

Můžete si také dát malou štamprli olivového oleje smíchané s citronovou šťávou a na noc použít na břicho v oblasti jater zábaly s ricinovým olejem. Tento recept zachránil už pár lidí před operací žlučníku.

3) Detoxikace ledvin

Nápomocné bylinky, potraviny a jiné látky na pročištění ledvin jsou například tyto:

Extrémně efektivně dokážou být i vlažná voda s čerstvou citronovou šťávou, hořčík, jablečný ocet a koupele v epsomské soli (síran hořečnatý). Zvláště pozor byste si měli dávat na pesticidy, protože při vyšším příjmu mohou způsobit dokonce i selhání ledvin.

4) Detoxikace tlustého střeva

Stolici byste ideálně měli mít 2 až 3 krát denně, naprosté minimum je 1 krát denně. Vynikajícím prostředkem na pročištění tlustého střeva je indický angrešt. Nenahraditelné jsou také kávové klystýry. Pokud upřednostňujete tradičnější prostředky, zvyšte příjem vlákniny. Velmi dobré výsledky dosahuje například psylium.

Během očisty tlustého střeva pijte hodně čisté vody, šťávu z Aloe vera, kokosový kefír, jezte dostatek rostlinné (nejlépe bio) stravy, zázvoru, česneku, fenyklu a případně užijte občas i živočišné uhlí, které výborně váže a odvádí z těla toxiny (živočišné uhlí může způsobit lenost střev, nejlepší je Enterosgel).

Z vitamínů se zaměřte především na vitamin C a z minerálů na hořčík.

5) Těžké kovy

Podobně, jak již bylo uvedeno u tlustého střeva, velmi dobrým prostředkem na odvádění těžkých kovů z těla je živočišné uhlí (Enterosgel).

Dále jsou to:

• koriandr
• chlorella
• spirulina
• potraviny s vysokým obsahem síry (zelí, cibule, česnek a růžičková kapusta)

Existuje dokonce i profesionální nitrožilní infúzní chelace. Tu ale musí dělat odborník ve zdravotnickém zařízení.

Vyhýbejte se také zbytečným vakcínám, z nichž mnohé obsahují těžké kovy jako rtuť či hliník. Rtuť je silný neurotoxin a může vést k rozvoji autoimunitních onemocnění, poruchám nálad a dokonce i k mentální retardaci.

Když si půjdete dát ošetřit zuby, vyhledejte takového zubaře, který nepoužívá amalgámové plomby (obsahují mnohé těžké kovy), případně si raději připlaťte za bílé plomby.

Více:

• Detoxikace těžkých kovů – MUDr. Klighardt

6) Paraziti

Důležité prostředky na zbavení se parazitů:

U klystýru se ujistěte, že použijete bio kávu, destilovanou vodu, sterilní nástroje a během jeho aplikace budete ležet na pravém boku 10 až 20 minut.

Více:

7) Lymfatický systém

Lymfatický systém je v podstatě kanalizace lidského těla, ale na rozdíl od krevního systému nemá vlastní pumpu (srdce).

Proto, pro uvedení lymfatické tekutiny do pohybu musíte být fyzicky aktivní, chodit či praktikovat jógu. Pomáhá také hluboké dýchání, skákání nebo suché drhnutí kůže ručníkem.

No a zapomenout bychom neměli ani na lymfodrenážní masáže, které také dokáží povzbudit vylučování toxinů z těla.

8) Kůže

Tělová mléka, make-up, deodoranty, antiperspiranty a parfémy obsahují mnoho škodlivých látek jako parabeny, BHT nebo další endokrinní narušitele. Tyto substance mohou vést k hormonální nerovnováze, endometrióze, fibróze či dokonce až k rakovině.

Pro stimulaci vylučování toxinů z pokožky je vhodné navštěvovat infračervené sauny, stimulovat pocení, dělat si lázně s epsomskou solí nebo na sucho šoupat kůži ručníkem či kartáčem.

Měli byste také hodně cvičit, abyste tím podpořili pocení.

Pokud jste žena, vyhýbejte se komerčním a syntetickým hygienickým potřebám, které bývají vysoce toxické (vložky a tampony). Místo nich použijte přírodní náhrady, jako jsou menstruační kalíšky nebo bavlněné vložky.

Poslední výzkum ukazuje, že dostatečná úroveň vitamínu D chrání před mnoha typy rakovin. To je zvláště důležité v zimě, kdy je nedostatek slunečního svitu, proto byste si vitamín D měli v tomto období doplňovat. Protože solária nejsou zrovna nejzdravější volbou, upřednostněte pobyt na horách a trochu se tam zkuste opálit.

Závěr

O své tělo a zdraví se musíte postarat sami, nikdo to neudělá za vás. Abyste obnovili jeho sílu a funkce, musíte se detoxikovat a pomoci tak vašim orgánům správně fungovat. Na to pamatujte vždy, když vás zastihne nemoc a budete se chtít vyléčit.

Zdroj: How To Detox Each Organ To Never Be Sick Or Tired Again

5 důležitých potravin pro zdravé klouby

Nezáleží na tom, jestli vám je 15 nebo 75, jestli sportujete nebo ne.

Problémy s klouby mohou v dnešní době postihnout každého. Tak jako v mnoha jiných případech platí i zde, že velkou roli hraje strava.

Víte ale, jaké potraviny kloubům prospívají a co jíst, abyste předešly problémům? Pojďme si je přestavit v následujícím článku.

1. Voda

Voda dala základ životu jako takovému a o její důležitosti pro člověka byly sepsány stovky článků. Pojďme si proto jen v krátkosti představit některé důležité benefity:

• Vyplavuje toxiny z mezibuněčného prostoru, ledvin a jater
• Pomáhá udržovat stabilní teplotu těla
• Snižuje riziko vzniku některých druhů rakoviny
• Zajišťuje správné fungování imunitního systému
• Roznáší všechny důležité látky po těle

A právě poslední zmíněný bod je pro tento článek velmi důležitý.

Voda je totiž tím nejdůležitějším transportním prostředkem, neboť zajišťuje roznos nejen vitamínů, minerálů i stopových prvků, ale také ostatních makroživin po těle- tedy i do kloubů.

Denně byste měli vypít ideálně 2-3 litry vody, ideálně alespoň 60% v dopoledních hodinách. Důležité je také nepít příliš mnoho vody najednou, protože by docházelo k přetížení ledvin a v krajním případě vám hrozí i smrt.

Pokud byste se rádi dozvěděli více o riziku, které přináší nadměrná konzumace vody, rozhodně se podívejte na skvělé a jednoduché video od Martina Roty, který tuto problematiku skvěle vysvětluje:

2. Potraviny bohaté na polynenasycené MK

Potraviny s vysokým obsahem polynenasycených mastných kyselin nebývají doporučovány jen tak pro nic za nic. Ze všech jejich zdravotních benefitů nás pro tento článek zajímá nejvíce jejich schopnost snižovat zánětlivost v těle, což při problémech s klouby zajisté oceníte.

Jaké potraviny jsou ale ze všech nejvhodnější?

Ryby

Ryby (a potažmo rybí recepty) nesmí chybět v jídelníčku žádného zdravě žijícího člověka, kulturisty a sportovce nevyjímaje.

Jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin a výše zmíněných polynenasycených mastných kyselin. Právě ty působí pozitivně na srdečně-cévní systém, podporují správné fungování mozku a upravují hladinu cholesterolu v krvi díky obsahu EPA a DHA.

Z vitamínů jsou zde zastoupeny zejména vitamíny A a D, které pomáhají správné tvorbě kostní tkáně a předchází osteoporóze.

Ořechy

Další potravinou nezbytnou v jídelníčku jsou ořechy a peckovice, které jsou za ořechy většinou považovány (mandle, vlašské ořechy atp.). Existuje mnoho různých druhů ořechů a každý z nich má jiné zdravotní benefity.

Například pekanové ořechy obsahují vysoké množství selenu, který je nezbytný pro dobrou imunitu a regulaci metabolismu, mandle jsou bohatým zdrojem vápníku a vitamínu E, kešu ořechy obsahují vysokou dávku železa a vlašské ořechy působí blahodárně na zrak i srdce.

Chia semínka

Chia semena, nebo také semena šalvěje hispánské, jsou přírodní superpotravinou bohatou jak na bílkoviny, tak i na omega-3 a 6 mastné kyseliny a vitamíny skupiny B. Z minerálů je zde zastoupený především vápník, železo, draslík a fosfor.

Díky neutrální chuti je navíc možné chia přidávat do jakýchkoliv pokrmů, od pudinků až po zeleninové saláty. Můžete s nimi dochutit také své snídaňové cereálie nebo vaječnou omeletu.

3. Ovoce

Ovoce je zdrojem mnoha významných látek, především vitamínů, minerálů a vlákniny. Některé druhy ovoce jsou ale velmi dobré i pro klouby. Pojďme se na ně podívat.

Papája

Nejenže skvěle chutná, ale zároveň je bohatá na enzymy papain, chymopapain a karotenoidy. Dále obsahuje draslík, hořčík, provitamin A a vitamin C. Mnohé vědecké studie potvrdily, že ovoce a zelenina bohaté na karotenoidy pomáhají snižovat zánětlivost organismu.

Hořčík je nezbytný v prevenci svalových křečí a draslík chrání organismus před toxiny.

TIP: Žebříček 23 nejlepších knih o fitness výživě a tréninku

Banány

Banány jsou doslova napěchované vitamíny a minerály. Kromě toho ale obsahují i značné množství tzv. rezistentní vlákniny, která prokazatelně snižuje inzulínovou citlivost.

Pokud jde o vaše klouby, banány mohou snižovat jejich otoky a zabraňovat případným svalovým křečím.

Šípky

O tom, že šípek je skvělým zdrojem vitamínu C jste už jistě slyšeli. Věděli jste ale, že působí i protizánětlivě a zabraňuje tvorbě volných radikálů, čímž chrání chrupavku před trvalým poškozením?

Mimo to obsahují také provitamin A, vitamíny P, K, E, některé vitamíny skupiny B, vápník, hořčík, draslík, železo i třeba takový fosfor. Ne nadarmo jsou šípky součástí lidového léčitelství již stovky let.

4. Zelený čaj

Podle starodávné legendy objevil zelený čaj čínský vůdce Sheng Nong, který vládl zhruba 2750 let před naším letopočtem. Od té doby se stal zelený čaj velice populární.

Zároveň má ale nepřeberné množství benefitů. Obsahuje vysoké množství polyfenolových látek zvaných katechiny, které nejnenže působí proti rakovině a srdečním onemocněním, ale podle některých poznatků dokáží také snižovat hmotnost a předcházet zraněním kloubního aparátu.

Jiné studie prokázaly, že pravidelná konzumace zeleného čaje může snižovat zánětlivost v těle, což urychlí případné regenerační procesy.

5. Koření

Jistě jste si všimli, že koření můžete nalézt i v našem katalogu. Nejenže skvěle dochutí potraviny každodenního jídelníčku, jako je například maso, ale má i množství zdravotních benefitů. Některé z nich se dokonce hodí i jako prevence v boji proti bolestem kloubů.

Kurkuma

Kurkuma je známá především pro své protizánětlivé účinky, které prokázaly mnohé vědecké studie. Některé poznatky dokonce zaznamenaly i zlepšení kognitivních procesů. Zároveň snižuje cholesterol, zlepšuje trávení, mírní otoky kloubů, snižuje jejich bolestivost a podporuje správné fungování jater.

Zázvor

Kořen zázvoru doslova překypuje éterickými oleji a polyfenoly, které mají mimořádné léčivé schopnosti. Sportovci ale nejvíce ocení jeho schopnost snížit bolestivost kloubů a díky látce zvané gingerol dokáže také ulevovat od svalových bolestí, což ocení především siloví sportovci.

Závěrem by bylo dobré říci, že strava je i v tomto případě opravdu důležitá, a pokud se chcete vyvarovat bolestem kloubů, měli byste dbát na konzumaci potravin s vysokým obsahem vápníku, vitamínu D, E a dalších výše zmíněných látek.

Jestli patříte mezi aktivní sportovce, rozhodně je na místě i suplementace kloubní výživy. Pokud chcete ušetřit, doporučujeme si namíchat vlastní, ale jestli hledáte ty nejúčinnější doplňky na trhu, rozhodně navštivte náš žebříček.

Doufáme, že jsme vám v tomto článku přiblížili, jak důležitá je pro kloubní aparát správná strava a přiblížili vám nějaké potraviny, které je vhodné do jídelníčku zařadit. Pokud na nás máte jakékoliv otázky na toto téma, neváhejte se zeptat v komentářích, rádi vám odpovíme.

POKRAČUJTE DÁLE: Citrulin pod drobnohledem: Správné dávkování, účinky a naše zkušenosti

Velké test kloubních výživ (VIDEO):