Salomon vykopl svou novou řadu, zaměřující se na komfort. Zástupcem trailových bot je model Ultra Glide, který už na první pohled křičí “pohodlí, chůze…
Zobrazit celý článek
Boty UYN kombinují zdánlivě nekombinovatelné: flexibilitu se stabilitou a pocit přírody i na asfaltu. To vše je možné díky novému ekologickému výrobnímu přístupu vyvinutému…
Zobrazit celý článek
Salomon novinky z kolekce podzim/zima 2021 jsou tady! Podívejte se, co nového je ve světě běhu a outdooru. Přehledně a jasně.
Zobrazit celý článek
Americká značka Columbia se nenechává unést módními trendy, ale pracuje s funkčností materiálů a pohodlím. Veronika Wisiorková, jakožto univerzální sportovec, některé kousky vyzkoušela na…
Zobrazit celý článek
Beskydská sedmička, či zkráceně B7, je extrémní přechod přes celé Beskydy, který je mimo jiné i Mistrovstvím České republiky v horském maratonu dvojic. Po…
Zobrazit celý článek
Dříve hlavně závodnice v bikiny fitness, dnes především obdivovatelka hor a milovnice všeho pohybu Veronika Wisiorková pro nás na jaře testovala turistické boty Salomon…
Zobrazit celý článek
Lesní cestičky a klikaté traily tentokrát necháváme za zády a vybíháme po betonové cestě vstříc nové recenzi na běžecké silniční designovky Salomon Predict Soc.
Zobrazit celý článek
Běžeckých bot na silnici je nepřeberné množství. Jak ale zjistit, které jsou ty pravé pro vás?
Zobrazit celý článek
Každý den však není posvícení. Motivace na bodě mrazu a přemlouvání se na každý běh jsme zažili všichni. Sepsali jsme vám proto pár tréninkových…
Zobrazit celý článek
Obuv UYN vás nadchne svou všestranností. Boty jsou v jednoduchém designu a dají se využít jak na aktivní sporty tak i na volný čas….
Zobrazit celý článek
2 IN ponožky italské značky UYN jsou vyrobeny ze dvou vrstev. Jednoduše řečeno uvnitř ponožky najdete další ponožku. To zabraňuje tření na pokožce a…
Zobrazit celý článek
Jak se říká: “Sto lidí, sto chutí”. V našem případě by to mohlo být “Sto běžců, sto bot”, ale podle celosvětových prodejů a žebříčků…
Zobrazit celý článek
Věděli jste, že více než 70 % našich pohybů se řídí zrakem? Sluneční brýle jsou tedy mnohem více než jen jednoduchým módním doplňkem a…
Zobrazit celý článek
Pod naším drobnohledem se tentokrát objevily univerzální boty Salomon Outline Prism GTX. Botu bychom označili jako turistického chameleona přestrojeného do běžeckého maskování. Jedná se…
Zobrazit celý článek
Salomon Sense Ride 4 slibují technický vrchol a absolutní komfort na všech terénech v jakémkoliv počasí. Je tato trailová univerzálka oprávněně kometou letošní seźony,…
Zobrazit celý článek
Designéři, inženýři a sportovci se společně podílejí na formování a návrhu designu všech funkčních produktů S/LAB. Cílem značky je posouvat limity výbavy běžce a…
Zobrazit celý článek
Cestu do základního tábora Everestu započal Honza Caha s kamarádem Ondrou prvního dubna v rámci dobročinného projektu 3 cesty k pomoci. Vybavení bylo potřeba…
Zobrazit celý článek
Vývojáři v Salomonu dali hlavy dohromady a byla tak vytvořena univerzální běžecká řada Sense, inspirována běžci mířícími z měst do okolních parků, lesů a…
Zobrazit celý článek
Ve zdravé botě má člověk dostatek prostoru pro prsty, měla by být lehká, pružná a bez zbytečného podpatku nebo zúžené zvednuté špičky. Barefoot boty…
Zobrazit celý článek
Barefoot neboli přirozená obuv se v posledních letech těšila vyšší pozornosti. Jaké jsou z odborného hlediska výhody a nevýhody barefoot v porovnání s klasickou…
Zobrazit celý článek
Tradiční značka Merrell je zárukou kvality hned v několika kategoriích obuvi. Po turistických, každodenních a běžeckých botech nezůstává pozadu ani mladší minimalistická řada Barefoot,…
Zobrazit celý článek
Představíme si nejčastější druhy turistických hůlek i jak je správně používat. U hledání správných holí je při tolika možnostech důležité vědět, na co je…
Zobrazit celý článek
Ve vzduchu je cítit jaro a tak přichází čas výměny oblečení v přední části šatníku. S tím se pojí i správná péče o bundy,…
Zobrazit celý článek
Už jste s někým vedli rozhovor o tom, jak v roce 2021 probíhají nákupy? Tímto článkem bychom vám chtěli vysvětlit, jak to bude s…
Zobrazit celý článek
Úspěšná závodnice v bikini fitness Veronika Wisiorková tráví v posledních letech stále více času na túrách a při bězích naší krásnou přírodou. Dřívější touha…
Zobrazit celý článek
On. Značka narozena ve švýcarských Alpách s jediným cílem: Udělat převrat v běžeckých botech. Vše bylo založeno na jediné myšlence. Měkký dopad s následným…
Zobrazit celý článek
Čtvrtá inovovaná generace oblíbeného modelu X ULTRA 4 v sobě kombinuje lehkost a všestrannost běžeckých bot s odolností a stabilitou těch turistických. Boty prošly…
Zobrazit celý článek
E-kola jsou u nás stále poměrně novou záležitostí. Proto se kolem nich točí hned několik stereotypů. My si v následujících řádcích adresujeme a…
Zobrazit celý článek
Jaro je za rohem! A my pro vás připravili oblevu cen na celou škálu jarního oblečení. Mrkněte na naše tipy, jak sáhnout po funkční…
Zobrazit celý článek
Běh je zábavnou a hlavně flexibilní možností, jak se hýbat. Sám za sebe mluví dlouhý seznam zdravotních benefitů a taky fakt, že nemusíte platit…
Zobrazit celý článek
Americká rodinná značka Columbia se pyšní skvělými technologiemi, které smysluplně využívá k různým řadám oblečení. Jak se v těch anglických označeních ale vyznat? Pokud…
Zobrazit celý článek
Jednou z opomíjených aktivit, která vám pomůže zůstat fit a žít delší život bez bolesti kloubů, je tak jednoduchá, až se téměř přehlíží. Vše,…
Zobrazit celý článek
Salomon novinky z kolekce jaro/léto 2021 jsou tady! Podívejte se, co nového je ve světě běhu a outdooru. Přehledně a jasně.
Zobrazit celý článek
Pochmurné blátivé dny konečně vystřídala sněhová nadílka. Taky to s vámi při pohledu z okna neposedně šije? Nedivíme se!
Zobrazit celý článek
Salomon X REVEAL Bestseller do všech terénů a podmínek. Gore-Tex Obuv je i v GTX provedení a poskytuje ochranu před nečekaným deštěm, který nás může na túře…
Zobrazit celý článek
Žhavá novinka pro podzim 2020 v modelové řadě CROSS – představujeme nové WILDCROSS. Inovativní trailová běžecká obuv pro ty nejnáročnější podmínky. Pojďte se…
Zobrazit celý článek
Z novinek obuvi Salomon na tento podzim jsme nadšení, věříme, že budete také. 🙂 Trailovou obuv si vybere začátečník i profesionál. Boty na outdoor…
Zobrazit celý článek
Otevřeli jsme pro vás novou pobočku značky Columbia v Brně v Olympii. Přijďte se podívat co za promyšlené technologie s nadčasovým designem značka Columbie…
Zobrazit celý článek
Otevřeli jsme pro vás novou pobočku značky Columbia v Olomouci v Šantovce. Přijďte se podívat co za promyšlené technologie s nadčasovým designem značka Columbie…
Zobrazit celý článek
Krásná příroda, parádní počasí – prostě super výlet! Že takovou idylku vám nemůže už nic zkazit? Omyl, zkazit vám ji mohou špatně padnoucí trekové…
Zobrazit celý článek
Běh je jednou z nejoblíbenějších sportovních aktivit, proto ať už se rozhodnete brázdit silnice, křižovat české lesy v některém z trailových modelů, nebo dáváte…
Zobrazit celý článek
Čelovky přijdou vhod při nepřeberném množství aktivit, od turistiky, rybaření, cyklistiky, při kempování nebo na chalupě. Vybírat můžete z řady čelovek různých svítivostí, vzdálenosti…
Zobrazit celý článek
V dnešní době si můžeme vybrat ten nejvhodnější míč i kopačky pro každý povrch i věk hráče. Základní modely splní nároky party kluků na…
Zobrazit celý článek
Každý výrobek má specifické materiálové složení a u každého materiálu je nutný jiný přístup při údržbě. Správnou údržbou předejdete poškození a prodloužíte tak životnost…
Zobrazit celý článek
Berete fitness a posilování vážně? Pak Vaše svaly dostávají při každém tréninku určitě pořádně zabrat a zaslouží si kvalitní sportovní výživu, která jim dodá…
Zobrazit celý článek
Proč jen jezdit, když můžeš doslova lítat? Nové modely FLYON s elektromotor TQ HPR 120S s ukrutným kroutícím momentem 120Nm tě doslova vystřelí do…
Zobrazit celý článek
Výběru stanu věnujte dostatek času. Kupujete si svůj dům na cesty, dovolené, vandry, expedice a další dobrodružství. Stan by měl poskytnout komfort adekvátní vašim aktivitám…
Zobrazit celý článek
Pro rodiny s dětmi, jejichž děti ještě nejsou dostatečně velké na vlastní kolo, je cyklosedačka výborným pomocníkem, díky kterému se nemusí omezovat ve svých…
Zobrazit celý článek
Dětské kolo je potřeba vybrat zodpovědně. Pokud dítěti dáme kolo, na kterém se nebude cítit pohodlně a bezpečně, kolo se mu může velmi rychle…
Zobrazit celý článek
Pokud chcete začít jezdit na in-line bruslích, musíte si nejprve ujasnit, k jakému účelu budete brusle používat, jelikož pro každý styl jízdy se hodí trochu…
Zobrazit celý článek
Doplňky stravy pro sportovce
V dnešní době se s doplňky stravy doslova roztrhl pytel. Jak už název naznačuje, doplňky stravy by měly doplňovat běžnou stravu, a to o látky, které naše tělo potřebuje. Je tomu skutečně tak? Jak je tomu u sportovců? Jaké doplňky stravy jsou vhodné a proč?
Top 5 proteinových doplňků stravy
Dalších TOP 5 nejprodávanějších skupin doplňků stravy dle Heuréky
Co se v článku dozvíte o doplňcích stravy?
Doplňky stravy nejen pro sportovce
Doplňky stravy by měly přispět k našemu zdraví a dodat nám živiny, které nejsme schopni získat z běžného jídelníčku.
Dnešní strava bohužel vždy neobsahuje všechny potřebné látky, a už vůbec ne v množství, které si zaslouží tělo sportovce. Může za to způsob pěstování rostlin, nevhodný chov zvířat, znečištěné životní prostředí, a zejména průmyslové zpracování potravin.
V reklamách jsme dnes a denně bombardováni nepřeberným množstvím doplňků stravy. Doplňky stravy vídáme ve formě kapslí, tablet, pastilek, prášků nebo tekutin. Koukají na nás z každé lékárenské výlohy a často už i z regálů supermarketů.
Vitamíny, minerály, stopové prvky, přírodní extrakty, antioxidanty, doplňky stravy pro zdravý vzhled, srdce, pohyb, trávení, paměť, svaly, výkon, hubnutí, duševní pohodu.
Zkrátka doplňky stravy se vyrábějí téměř na všechno.
Množství produktů na trhu je obrovské a pod tlakem reklamy lidé kupují řadu doplňků stravy úplně zbytečně. Nejčastěji se jedná o doplňky stravy, které jsou určeny k hubnutí nebo „přispívají k mládí“. Ty představují skutečně vyhozené peníze.
Pokud se stravujete pestře a nevystavujete tělo nadměrnému fyzickému i psychickému stresu, po doplňcích stravy obvykle sahat nemusíte. V našich podmínkách nikomu vážný deficit většiny vitamínů, minerálů, stopových látek a živin nehrozí.
Výjimku zde tvoří vitamín D a omega 3 mastné kyseliny. Nehrozí vám sice smrtelně vážný nedostatek, ale tyto doplňky stravy jsou vhodné pro každou zdravou osobu. Další doplněk stravy, vitamín B12, by měli užívat vegani, potažmo vegetariáni.
Vitamín D vzniká zejména v kůži působením slunečního záření a s jeho nedostatkem se potýkají lidé, kteří tráví většinu dne v kanceláři. Měl by být užíván většinou z nás, a to zejména v zimních měsících, kdy slunce vidíme velmi málo. Jeho nedostatek může vyřešit denně pár kapek tekutého vitamínu D.
Omega 3 mastné kyseliny se vyskytují hojně v rybím tuku, a tím pádem nejsou v našem středoevropském jídelníčku zastoupeny tak často, jak by bylo vhodné. Více o této problematice si přečtěte v článku Tuky – jak si s nimi poradit nejen v kuchyni.
S nedostatkem vitamínu B12 se potýkají zejména vegani, v menší míře vegetariáni. Jeho hlavním zdrojem jsou živočišné produkty.
Vegani obvykle nejsou schopni rostlinnou stravou denní doporučené množství pokrýt. Většina veganů o tomto faktu ví a vitamín B12 denně doplňuje ve formě tablet.
Suplementace vitamínu B12 jim nahradí jeho deficit ve stravě a o své zdraví se z tohoto pohledu obávat nemusejí.
Všechny ostatní doplňky stravy představují obvykle pro zdravé jedince vyhozené peníze.
Jiná situace nastává, pokud jste nemocní, užíváte léky, jste psychicky vyčerpaní, máte náročnou práci nebo jste sportovci.
A právě sportovcům a sportovním doplňkům se teď budeme věnovat na plné obrátky.
Sportovci a doplňky stravy
Doplňky stravy pro sportovce tvoří na poli výživy zvláštní kategorii. Na trhu dnes máme nepřeberné množství doplňků stravy určených výhradně pro sportovce. A má to své opodstatnění.
Sportovci své tělo neustále vystavují nadměrnému fyzickému stresu, na které není žádné tělo dlouhodobě stavěné.
Cílem řady sportovců je dosáhnout lepšího výkonu a rychlejší regenerace. Mimo nadměrné fyzické zátěže se vystavují i nadměrné zátěži psychické. V podstatě své tělo dobrovolně ničí, a často velmi rádi.
Každý správný sportovec tomuto „sebetýrání“ rozumí. Sport je pro mnoho lidí nedílnou součástí života a krásnou zálibou. Přes bolest přináší spoustu radosti.
Nadměrná fyzická zátěž není zdravá. Stejně tak není zdravé sedět před televizí s pytlíkem chipsů.
Sport vám může přinést zničené klouby a spoustu zážitků. Desátá řada vašeho oblíbeného seriálu spolu s pytlíky chipsů pak cévy ucpané tukem a břišní pneumatiku. Je na každém, pro jaký životní styl se rozhodne.
Pokud trávíte čas přejídáním se před televizí, doplňky stravy jsou vám k ničemu. Jste-li sportovci, mohou vám být ku prospěchu věci.
Patříte-li k zapáleným sportovcům, ať už hobíkům nebo profíkům, věnujte následujícím řádkům pozornost.
Řada sportovců si často neuvědomuje, že tělo vystavuje podmínkám, kdy doplňovat vitamíny, minerály a další živiny prostou stravou nestačí.
Pokud se chcete cítit fit a podávat výborné výkony, musíte se také k tělu výborně chovat. Poskytnout mu kvalitní stravu, dostatek spánku a dodat mu vše potřebné, aby nestrádalo.
Vaším cílem nemusí být zlatá medaile na olympiádě, aby si tělo zasloužilo nějaký doplněk stravy. Mnohdy i trénink na váš osobní vysněný čas dá tělu obrovsky zabrat.
Jaké doplňky stravy máme k dispozici
Ať už jste běžci, cyklisté nebo jiní vytrvalci, měli byste mít povědomí o tom, jaké doplňky stravy máme na trhu.
Doplňky stravy pro sportovce můžeme rozdělit do jednotlivých kategorií na základě toho, v čem nám nejvíce pomáhají. Některé doplňky stravy nám slouží ve více směrech, a proto se objevují ve více kategoriích.
Dělení doplňků stravy
1. Doplňky stravy pro zvýšení svalové síly a výkonnosti
– kreatin, proteinové doplňky, aminokyseliny
2. Doplňky stravy jako zdroj energie
– gainery, sacharidové gely, energetické tyčinky, tablety, iontové nápoje,
3. Doplňky stravy pro urychlení regenerace
– proteinové doplňky, aminokyseliny, gainery
4. Doplňky stravy podporující imunitu, antioxidanty
– vitamín E, beta-karoten, zinek
-
5. Doplňky stravy pro zdravé kosti a klouby
– vápník, vitamín D, kolagen, chondroitin sulfát, glukosamin sulfát, kyselina hyaluronová - 6. Doplňky stravy pro správnou krvetvorbu
– železo, vitamín B12
Které doplňky stravy jsou mezi sportovci nejrozšířenější?
Mezi nejčastěji používané doplňky stravy patří proteiny. Pro sportovce představují zdroj aminokyselin nutných pro reparaci poškozených svalů a budování svalové hmoty. K nejprodávanějším proteinovým doplňkům stravy patří syrovátkové a kaseinové proteiny získané z mléka.
Na trhu naleznete také velké množství proteinů rostlinných, které jsou nejvíce využívány vegany nebo lidmi s nesnášenlivostí mléčné bílkoviny. K dispozici jsou sójové, hrachové, rýžové nebo třeba konopné proteiny.
Top 5 proteinových doplňků stravy
Mezi další často využívané doplňky stravy patří gainery. Gainer je sacharidovo-proteinový doplněk stravy, který slouží k urychlení regenerace. Siloví sportovci ho využívají pro budování svalové hmoty a vytrvalci k doplnění vyčerpaného glykogenu.
Top 5 sacharidovo-proteinových doplňků stravy
K hojně využívaným doplňkům stravy patří také aminokyseliny, a to zejména aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, tzv. BCAA neboli Branched Chains Amino Acids, a aminokyselina glutamin. Sportovcům pomáhají k rychlejší regeneraci, k ochraně svalů a svalovému růstu.
Top 5 aminokyselin jako doplňků stravy
Dalším velmi známým a využívaným doplňkem stravy je kreatin. Tento doplněk stravy užívají zejména siloví sportovci. Slouží jako zdroj energie pro svaly a má pozitivní vliv na růst svalové hmoty a síly.
Top 5 doplňků stravy s kreatinem
Tyto čtyři doplňky stravy – proteiny, gainery, kreatin, BCAA, glutamin – patří mezi nejprodávanější, nicméně škála vhodných doplňků stravy pro sportovce je daleko širší. Pokrývá i vitamíny, minerály a další důležité látky.
Všem kondičním i profesionálním sportovcům přijdou vhod zejména proteinové a sacharidové doplňky stravy, aminokyseliny, vitamín C, omega 3, železo, hořčík, vitamíny B6 a B12, vápník, vitamín D. Vytrvalostní sportovci mohou také sáhnout po doplňcích stravy na klouby, například po hydrolyzovaném kolagenu, glukosaminu a chondroitin sulfátu.
Jak vybrat správný doplněk stravy
Prvně si musíte říct, co je vaším cílem a na základě toho si vybrat konkrétní doplněk stravy. Chcete budou svalovou hmotu? Urychlit regeneraci? Posunout svůj vytrvalostní výkon?
Jaké doplňky stravy byste měli suplementovat záleží na tom, jakému sportu, a jak intenzivně, se věnujete.
Pro silové sportovce se hodí jiné doplňky stravy než pro sportovce vytrvalostní, a stejně tak je to s dávkováním a načasováním.
My se jen zlehka podíváme na silové sporty a hlouběji se budeme věnovat vytrvalostním sportům, ke kterým patří běh, cyklistika či běžecké lyžování.
Vytrvalci, siláci a doplňky stravy
Siloví sportovci, jejichž cílem je zvýšení síly a nárůst svalové hmoty, užívají nejčastěji proteinové doplňky, BCAA, glutamin a kreatin. V nejvyšší míře tyto doplňky stravy užívají muži v rozmezí 20–35 let věnující se fitness a kulturistice.
Proteinové doplňky a aminokyseliny suplementují i vytrvalci, nicméně v daleko nižších dávkách než sportovci siloví.
Pro vytrvalce jsou proteiny a aminokyseliny vhodné zejména z hlediska regenerace a ochrany svalové hmoty. Siloví sportovci je využívají k nárůstu svalů, což rozhodně není cílem vytrvalostního sportovce.
Vytrvalci pak oproti silovým sportovcům častěji sahají po iontových nápojích a sacharidových doplňcích v podobě nápojů, gainerů či energetických gelů. A v neposlední řadě také po kloubní výživě.
Z řady vitamínů a minerálů je vhodná suplementace vitamínem C, B6, B12 a D. Z minerálních látek pak hořčík, vápník, případně železo.
Kdo doplňky stravy (ne)potřebuje
Potřebují doplňky stravy příležitostní sportovci?
Odpověď zní ne. Pokud se věnujete sportu pouze rekreačně, nemusí vás otázka doplňků stravy trápit. Jdete-li si například dvakrát týdně na chvíli zaběhat, doplňky stravy pro vás nejsou nutností.
Doplňky stravy do vašeho jídelníčku jako příležitostní sportovci zařazovat nemusíte, nicméně můžete.
Vždy je sice lepší dát přednost pestrému jídlu na talíři, ovšem doplňky stravy vám za určitých okolností mohou pomoci. Příkladem situací, kdy se doplňky stravy hodí, může být časová tíseň, nedostupnost kvalitního jídla nebo onemocnění, které brání běžnému příjmu potravy.
Doplňky stravy ve formě proteinů, gainerů a dalších nápojů obohacených například o vitamíny, minerály a stopové prvky, se hodí zejména zaneprázdněným lidem, kteří nemají čas na plnohodnotné jídlo a potřebují rychle doplnit živiny. Přijdou vhod vytíženým manažerům i lidem na cestách. Mohou jimi nahradit snídani, oběd, svačinu i večeři.
I když doplňky stravy nejsou nutností každého sportovce, co potřebují všichni sportovci, to jsou kvalitní trička, kalhoty, bundy a další funkční oblečení.
Musí brát doplňky stravy každý sportovec?
Samozřejmě, že i sportovec se obejde bez doplňků stravy. A dokonce může podávat velmi dobré výkony. Nicméně s doplňky stravy by mohly být ještě lepší. Navíc z dlouhodobého hlediska nedostatečný příjem všech důležitých látek přináší svá rizika.
Sportovec se pak může potýkat s horší regenerací, únavou, sníženou výkonností, častěji ho potká chřipka a daleko dříve se projeví například bolesti kloubů. Proč tedy doplňků stravy nevyužít, když jsou k dispozici.
Z vlastních zkušeností mohu doporučit pár doplňků stravy, které jako sportovci s manželem doplňujeme. Jako vytrvalostní běžci denně užíváme omega 3 mastné kyseliny, hořčík, vitamín C a komplex vitamínů B. Jednou až dvakrát týdně zařadíme do svého repertoáru pár kapek vitamínu D. Manžel coby maratonec využívá po těžkých trénincích navíc proteinové a sacharidové nápoje, BCAA a glutamin.
Doplňky stravy tu jsou proto, aby sportovcům ulehčily život. Mají pomoci doplnit živiny, které mohou vlivem nadměrné fyzické zátěže postrádat a je zbytečné se jim vyhýbat.
Kdo potřebuje doplňky stravy nejvíce?
Z hlediska nedostatku tělu potřebných látek patří k nejohroženější skupině lidí profesionální a výkonnostní sportovci a k zachování jejich zdraví jsou pro ně doplňky stravy téměř nutností.
Doplňky stravy jim významně pomáhají v regeneraci a výkonu, a také celkově k prodloužení doby, kdy jsou schopni podávat maximální výkony.
Rizika užívání doplňků stravy
Někdy se ve vašem blízkém okolí můžeme setkat s kritikou doplňků stravy. Většinou přijdou obavy o vaše zdraví ze strany rodičů nebo partnera.
Je třeba jim vysvětlit, že doplňky stravy nepatří mezi zakázané látky. Často to jsou v podstatě stejné látky, které se nacházejí například v mléčných výrobcích.
Pojďme si uvést příklad na oblíbeném doplňku stravy – proteinovém nápoji. Pokud si do vody namícháte 35 g kaseinového prášku je to stejné, jako byste snědli 250 g odtučněného tvarohu.
Z prášku i celého tvarohu získáte 30 gramů bílkovin. Lidé užívající proteinové či sacharidové nápoje jsou nezřídka osočováni z užívání steroidů.
Tento mýtus je třeba vyvracet a trpělivě nezasvěceným lidem vysvětlovat, že doplňky stravy nejsou totéž jako drogy.
Riziko v užívání doplňků stravy tkví v nesprávném výběru daného produktu. Není totiž doplněk stravy jako doplněk stravy.
Některé jsou ochuceny a obarveny přídatnými látkami, které zdraví rozhodně neprospívají.
Každý výrobce má svoji recepturu a složení přídatných látek se výrobce od výrobce liší.
Je třeba si vybírat kvalitní produkty bez umělých barviv, náhradních sladidel a aromat.
V tomto ohledu se vyplatí si za kvalitu připlatit. V případě, že doplněk stravy užíváte denně, tak dvojnásob. Je také lepší kupovat výrobky od ověřených dodavatelů, kteří mají například certifikáty o bezpečnosti jejich produktu.
Vybírejte si produkty, které jsou barvené přírodními barvivy jako je kakao, extrakt z červené řepy nebo beta-karoten a doslazovány například sladidlem ze stévie nebo sukralózou.
Je na každém z vás, jestli dáte doplňkům stravy zelenou nebo zůstanete u pestré plnohodnotné stravy. Pokud máte vyšší sportovní cíle a sportu se věnujete naplno, užívání doplňků stravy minimálně zvažte. V řadě aspektů, o kterých jste se dočetli v tomto článku, vám mohou pomoci.
Přečtěte si o výživě více
Poznejte jednou provždy svět výživy. Naučte se zařazovat do jídelníčku všechny základní živiny – sacharidy, tuky i bílkoviny. Osvojte si návyky, jak správně jíst při sportu a nastavte si co nejlépe váš denní příjem kalorií a živin, ať vám nepřebývají ani nechybí kalorie.
Při sportu pamatujte také na pitný režim a potřebné doplňky stravy, které vám mohou pomoci ke zdraví a lepším výkonům. Zjistěte, jaký užitek vám mohou přinést proteinové nápoje, BCAA aminokyseliny, gainer, glutamin, či kreatin.
Objevte také pozitivní účinky kávy a kofeinu ve sportu. Udělejte si přehled o všech dostupných a potřebných vitamínech a přesvědčte se o benefitech antioxidantů, vitamínu C, vitamínu D a omega 3 mastných kyselin.
Znalosti, které od nás získáte vám pomohou ke zdraví, lepším výkonům a k vítězství, a to nejen na sportovním poli.
100% přírodní zdroje vitamínů a kde je najít
Vitamíny jsou součásti naší stravy, které jsou nezbytné pro fungování našeho organismu. ✔️ Jaké jsou nejlepší zdroje vitamínů? Věřte mi, přijdou vhod každému, kdo se chce cítit ve svém těle dobře.
Přírodní zdroje vitamínů
Starat se o vlastní zdraví je in. Ať už sportujete kvůli vzhledu, potřebě upravit svou váhu, nebo se sportu věnujete profesionálně, jde ruku v ruce se správně nastaveným tréninkem také odpovídající výživa.
A právě zde dělá mnoho lidí zásadní chybu! Poctivě si hlídají poměr bílkovin, tuků a sacharidů, ochotně kupují speciální sportovní výživu a doplňky, ale zapomínají na velmi podstatnou výživovou složku. Vitamíny a minerály.
Jejich deficitu přitom dosáhnete snadno, u některých stačí jeden jediný trénink a spotřebujete doporučenou denní dávku těchto látek. Pokud i vy patříte mezi ty, kterým by navýšení příjmu vitamínů a minerálních látek prospělo, čtěte dál.
Nedostatek vitamínů můžete mít kvůli špatné životosprávě, nevhodným dietám, častému zvracení či nechutenství, v souvislosti s některou chronickou chorobou, při užívání některých léků. Svou roli zde hraje také životní styl (sport, kouření, alkohol) a v neposlední řadě věk.
Jak vitamíny doplnit
První reakcí na nedostatek některého z vitamínů nebo minerálů bývá obvykle cesta do lékárny a nákup vitamínových doplňků. Ano, v některých případech je pořízení takové koncentrované formy prospěšné a nutné. Je ale potřeba zvolit správnou variantu, u které je vysoký podíl vstřebatelnosti.
Mnohem snazší cestou tak je využívat přirozených zdrojů těchto cenných látek. Stačí dodržovat zásady zdravého stravování a před průmyslově upravenými potravinami dát přednost těm základním.
Ideálně takovým, které byly vypěstovány v souladu s pravidly ekologického zemědělství a od pěstitelů v okolí.
Nevhodné pěstování, převoz na dlouhé vzdálenosti a špatné skladovací podmínky totiž obsah prospěšných látek v potravině drasticky snižují.
Pozor na úpravu
Stejně jako nevhodnou manipulací, tak také chybami v nákupu a přípravě pokrmů se můžete o vitamíny a minerály připravit. Jestliže se například vyhýbáte tukům, pak máte zaděláno na zdravotní potíže.
Hned čtyři z vitamínů – A, D, E, K – jsou rozpustné v tucích, pro jejich vstřebatelnost tak jsou tuky nezbytné. Volit byste ale měli ty zdraví prospěšné, zařaďte proto do jídelníčku tučné ryby, semena a ořechy.
Zelenina a ovoce obsahují nejvíce zdraví prospěšných látek v syrovém stavu, kde to je možné proto preferujte tento způsob konzumace. Kde je zapotřebí tepelná úprava, dejte přednost vaření v páře.
Vitamíny a kde je najdete:
- Vitamín A – játra, vejce, sýry, listová zelenina, rajčata, mango, papája, chlorella, spirulina. V mrkvi naleznete tzv. beta-karoten, provitamín, ze kterého si tělo v případě potřeby dokáže vitamín A vyrobit.
- Vitamín D – rybí tuk, plody moře, žloutky, máslo, mléko, prospěšné je i sluneční záření
- Vitamín E – luštěniny, rostlinné oleje, zelenina, ořechy
- Vitamin K – listová zelenina, rajčata, olivový olej a další
Pozor, výše uvedené vitamíny jsou rozpustné v tucích, jejich vylučování z těla je pomalejší a může u nich dojít k předávkování. V drtivé většině případů se to týká jen užívání syntetických vitamínů v podobě doplňků stravy, ale ani jednostranně zaměřená výživa není pro tělo optimální. Nadbytek vitamínů je stejně špatný pro zdraví, jako jeho nedostatek.
Zkuste oblíbené produkty od VitaHarmony, které oceníte v době, kdy nemáte po ruce potřebné přírodní zdroje.
- Vitamín C – ovoce a zelenina
- B1 (thiamin) – vnitřnosti, žloutek, mléko, ryby, česnek, klíčky, droždí, otruby, ovesné vločky
- B2 (riboflavin) – játra, mléko, sýry, vajíčka, dýňová semena, mandle, avokádo
- B3 (niacin) – libové maso, obilné klíčky, arašídy, datle, fíky, švestky
- B5 (kyselina pantotenová) – kvasnice, ledviny, rýže, otruby, ořechy, drůbež, melasa
- B6 (pyridoxin) – klíčky, játra, ryby, sója, vejce, melasa, pohanka, kapusta
- B12 (kobalamin) – červené maso, sýry, ryby, mléčné výrobky, miso
- B 13 (kyselina orotová) – podmáslí, syrovátka, zelenina
- B15 (kyselina pangaminová) – žloutky, srdce, listová zelenina, obilné klíčky, kvasnice
- Kyselina listová – zelená listová zelenina, mrkev, kvasnice, játra, meruňky, avokádo, fazole, celozrnné pečivo
- Vitamín F (nenasycené mastné kyseliny) – rostlinné oleje, semena, klíčky, avokádo, mandle
- Vitamín P (rutin) – pohanka, černý rybíz, třešně, citrusy, borůvky, šípky
Zdroje minerálů
- Vápník – ořechy, luštěniny, ryby, sýry, mléko a mléčné výrobky
- Zinek – játra, ledviny, maso, ryby, mléčné výrobky, semena a ořechy
- Hořčík – špenát, semena, luštěniny, kvalitní kakao a čokoláda
- Železo – maso, luštěniny, třešně, jahody, špenát, brokolice, chřest
- Draslík – citrusy, rajčata, řeřicha, listová zelenina, brambory, fazole
- Sodík – mořská sůl, celer, červená řepa, artyčoky
- Jod – mořské ryby a plody moře, cibule, citrony, zelí
- Fosfor – celozrnné pečivo, ořechy, okurky, řeřicha, vojtěška, hlávkový salát
- Selen – klíčky, otruby, cibule, brokolice, kukuřice
- Chrom – klíčky, máslo, zelenina, krůtí maso, ústřice
Z čeho čerpat vitamíny v zimě?
Co bylo v zimě osvědčeným zdrojem vitamínů pro naše předky, může být i dnes cenným zdrojem pro náš organismus. Rádi vám přineseme pár tipů, které souvisí s doplněním vitamínů v zimě.
Často se hlávkovému zelí říká „lék chudých“. Své jméno získalo díky vysokému obsahu vitamínů, například vitamíny C, B1, B6, H, kyselinu nikotinovou, pantotenovou, listovou, betakaroten (provitamín vitamínu A) a dokonce také vitamín U.
Šťáva z hlávkového zelí je silné přírodní antibiotikum, dokáže zabít i takové bakterie, jako je zlatý stafylokok nebo bakterie tuberkulózy.
Stálice, která je však často opomíjená. Mrkev je bohatým zdrojem nejen betakarotenu, najdeme v ní rovněž vitamíny C, E, K, minerály, vlákninu, lehce stravitelnou glukózu, éterické oleje.A to už za to stojí, co myslíte?
Vychutnat si ji můžete syrovou, nebo dušenou, jak je libo. Mrkev můžete konzumovat i ve formě šťávy, kromě zdravého, chutného a sladkého nápoje, plného vitamínů, získáte detoxikační prostředek, který ocení nejen vaše játra.
Tak co myslíte, zařadíte letos v zimě mrkev do svého jídelníčku?
Ano, i cibule může být cenným zdrojem vitamínů pro náš organismus. Tato zdánlivě obyčejná zelenina je u našich babiček osvědčeným přírodním lékem při chřipce i angíně. Stačí prosypat cukrem, dát do sklenice a nechat pustit šťávu.
Kromě allicinu, látky, která jí propůjčuje účinky silného přírodního antibiotika, v ní najdeme velké množství minerálů, flavonoidy, vitamíny skupiny B, zejména vitamín B9 (kyselina listová), vitamín C, E a provitamín vitamínu A.
Toto oblíbené ovoce v sobě ukrývá doslova vitamínový poklad. Kromě vitamínu C v něm najdeme vitamíny A, E, K, B1, B2, B6, kyselinu pantotenovou, niacin, kyselinu listovou, biotin, cholin.
Jablko je klasika, kterou doporučujeme nejen v zimě. Tak pojďte do toho s námi i vy.
Kde najít vitamíny?
Aktuální článek: 100% přírodní zdroje vitamínů a kde je najít
Sportem ke zdraví i v létě
Parky jsou ideálním místem nejen pro piknik, ale také pro nejrůznější outdoorové sporty. Proč byste se honily po běžícím páse nebo mořili na rotopedu, když můžete vyběhnout nebo vyjet do přírody? Jogging je skvělým způsobem relaxace, kterým si pročistíte hlavu a okysličíte mozek. Nemluvě o tom, že vám k němu stačí pouze dobré boty, takže vás nečekají žádné velké vstupní investice.
Pokud vám běhání nic neříká, můžete vyzkoušet něco trochu akčnějšího. Třeba nazout in-line brusle nebo naskočit na kolo a udělat si výlet. Rozhodně však nezapomínejte na nezbytné ochranné pomůcky, jako jsou přilba, případně chrániče.
Zdá se to možná jako banalita, ale může vám zachránit život, nebo vás přinejmenším ochránit před vážnějším zraněním. A pokud sport prostě není pro vás, vyrazte alespoň na procházku.
Chůze je pro tělo ten nejpřirozenější a velmi zdravý pohyb a mimo mnoha dalších benefitů pomáhá udržovat vás v kondici.
Plavání, paddleboarding, wakesurfing
Vodní sporty a léto k sobě neodmyslitelně patří. Mají totiž tu výhodu, že děláte něco pro zdraví a zároveň se příjemně osvěžíte. Plavání je naprostou klasikou, bez níž si letní pohodu ani neumíme představit, existuje však spousta akčnějších sportů, které můžete vyzkoušet. A dokonce kvůli tomu ani nemusíte do zahraničí, postačí vám jakýkoliv český rybník.
Oblíbenou zábavou se v poslední době stává třeba paddleboarding, při němž stojíte na prkně podobném tomu surfovému a k pohybu používáte dlouhé pádlo, jímž se odrážíte. Výborným vodním sportem je i surfování. Pro to klasické u nás sice nejsou vhodné přírodní podmínky, nicméně můžete vyzkoušet alespoň wakesurfing, při němž sjíždíte vlnu vytvářenou vlečnou lodí.
A koordinaci i rovnováhu si procvičíte stejně jako v oceánu.
Jóga, pilates a další skupinové lekce
Pokud před individuálními sporty dáváte přednost skupinovým lekcím, můžete si je v létě dopřát venku. Řada fitness center totiž při pěkném počasí organizuje své hodiny v parku, na louce či nejrůznějších střešních terasách.
Díky tomu si můžete vychutnat svou oblíbenou lekci jógy či zumby na čerstvém vzduchu namísto vydýchaného sálu a jako kulisa vám poslouží třeba cvrčci nebo ptačí zpěv.
Výběr všemožných venkovních lekcí je navíc skutečně pestrý, takže si můžete dopřát jemné protažení stejně jako náročné kardio. Je to jenom na vás a vašich preferencích.
Volejbal, fotbal, vodní pólo
Léto je ideální příležitostí na to sejít se s přáteli a strávit společně trochu času. A proč ne rovnou aktivně. Existuje spousta zábavných míčových her, které se k pod modrou oblohu a sluneční paprsky vyloženě hodí.
Nikde jinde si třeba neužijete volejbal tolik jako na písku u vody – a je úplně jedno, jestli jde o pláž v Řecku nebo třeba na Lipně. V písku si ostatně můžete zkusit zahrát i fotbal, uvidíte, že to bude podstatně větší zábava než na louce.
A pokud dáváte přednost vodě, co to zkusit s vodním pólem, které krom vašich reflexů notně potrénuje i svaly?
Nabídka letních sportů je natolik pestrá, že si z ní zaručeně vybere úplně každý. A kdy jindy nasbírat do zásoby trochu vitamínu D než dorazí podzimní plískanice?