Zformujte své tělo. Jak procvičit problémové partie?

Zformujte své tělo. Jak procvičit problémové partie? Všude je plno návodů, jak se vypořádat s problematickými partiemi. Jak zhubnout stehna, zadek. Jak mít ploché břicho. Fajn. Né že by to nefungovalo. Někdy to funguje dokonce i autorovi návodu. Má to jeden háček. Většinou se u toho člověk děsně nadře. Druhý háček je ten, že výsledky nebývají trvalého rázu. A někdy výsledky nejsou vůbec, protože na nás metoda prostě nesedí. Co je ještě horší, že si můžeme při špatném cvičení a nerozumném hubnutí navodit další potíže.

Tomuto tématu bych se chtěla věnovat podrobněji. V úvodním díle zmíním několik důležitých informací, které se opravdu vyplatí znát.

Chápu, že se chcete vrhnout hned na cvičení a první dny makat do úmoru. Chceme rychlé výsledky! Fakt to chápu. Ale mnohem lepší je vybudovat si neotřesitelné základy a na nich dál stavět. Všechno pak bude mnohem, mnohem jednodušší! Vyhnete se vyhřeznutým plotýnkám a pobláznění vlastního metabolismu. Čím tedy začít?

1) Odstranění deformací a srovnání těla pomocí jednoduchých cviků

Zformujte své tělo. Jak procvičit problémové partie? Co nepoužíváme, to atrofuje, takže svaly je určitě vhodné procvičovat. Ale chceme-li zdravé a štíhlé tělo, v první řadě se zaměřme na symetrii a správné postavení kostí a svalů na těle. Jinak řečeno, potřebujeme identifikovat příčiny našich potíží. Když je známe, můžeme směle vykročit k jejich nápravě – ke zdraví, kráse a štíhlosti. Ne za všechno může špatný jídelníček a nedostatek pohybu. Důležitým, ale pro mnohé utajeným, faktorem, jsou tělesné deformace – ať už vrozené, či vzniklé.

S deformacemi na těle se dnes rodí už 85 % dětí. To jsou deformace vrozené. Během života vznikají další deformace, například profesní – ze špatného sezení, nesprávné chůze, dýchání, z různých pohybových stereotypů apod.

Vcelku jednoduchou praxí dokážeme tyto deformace odhalit a postupně je odstranit. Základem je dostat tělo do tzv. gravitační osy, pracovat se zkrácenými a ochablými svaly. Zkrácený sval může natolik táhnout, že ovlivní postavení kostí, ty pak mohou utlačovat měkké tkáně a bránit volnému průtoku tekutin v těle.

Projeví se to zdravotně i esteticky. Ano, přesně tam, kde to nechcete.

Stačí změnit pohled na fungování našeho těla a zařadit pár cviků do všedního dne

Zformujte své tělo. Jak procvičit problémové partie? Častým problémem je nesprávná poloha pánve. Tzv. překlopená pánev způsobuje nejen bederní hyperlordózu – tedy známé prohnutí v bedrech a příliš vystrčený zadek – ale také usazování přebytečného tuku na bocích. Cviky na řešení tohoto problému ukazuji svým klientům na konzultacích. Já osobně jsem prošla školou Koncepce fyziologického modelování těla a spolupracuji s certifikovanými trenérkami této metody, jejíž autorkou je Xana Bati.

O koncepci a jejích skvělých účincích jsem napsala v létě článek Přirozenou cestou ke zdraví a kráse – jestli jste nečetli, určitě se na článek mrkněte.  Já, když jsem zjistila, jaké účinky tato koncepce má, rozhodla jsem se věnovat se sobě opravdu pravidelně.

Začala jsem sama doma, posléze na víkendových setkáních a nyní se zapojuji do nově vznikajících klubů, které vede moje kamarádka – certifikovaná trenérka metody. Jednou týdně se budeme společně učit nové cviky a hmatové techniky pro zdravé a krásné tělo.

Pojďte se taky přidat!

Ráda bych tady zdůraznila jednu věc ohledně chirurgických zásahů do těla:

Nenechávejte do sebe zbytečně řezat – naše tělo je chytřejší, než si myslíte. Stačí odstranit překážky a ono si samo poradí

Zformujte své tělo. Jak procvičit problémové partie? Různé odsávání tuku se může jevit jako účinné, ale opak je pravdou. Takovéto radikální zásahy do těla nutí organismus v budoucnu ukládat tuk do jiných míst a nejen že je to nezdravé, ale taky často dost neestetické. Řešením jsou jednoduché cviky podporující fyziologické fungování našeho těla. Včetně správného proudění lymfy a dalších tekutin v těle. A funguje to i na celulitidu! Stačí odhodlání a pravidelnost.

2) Tělo jako celek

Naše tělo funguje jako jeden celek. Nedávno jsem si to znovu uvědomila při práci s reflexními body na chodidle, díky kterým jsem si odstranila bolest zubu. Stále ještě hodně lidí si neuvědomuje, že v těle doslova vše souvisí se vším.

To, co sníme, ovlivní naše tělo i hormonálně, nejen v podobě kalorií. To, jak myslíme, ovlivní naše tělo – např. i tvorbou kortizolu, který zvyšuje ukládání tuku na břiše. To, jak spíme, stojíme, chodíme, dýcháme, všechno má vliv.

Jestliže něco provádíme pravidelně (spánek, pohybové stereotypy, dýchání) – má smysl, dělat to správně – tak, abychom podporovali přirozené fungování těla.

Stejně tak, co se týká cvičení. Opakuji, tělo je jeden propojený celek – nejsme lego panáčci, které můžeme rozložit na jednotlivé součástky. A proto se i při cvičení soustředíme na komplexní cviky a posílení jádra těla.

Zhubnout a zformovat určité partie pomohou také hmatové techniky a správné držení těla. To vše se komplexně učí v kurzu Koncepce fyziologického modelování těla (škola Xany Bati).

3) Správný jídelníček, aneb ono známé – „ledničku nepřecvičíš“

Zformujte své tělo. Jak procvičit problémové partie?Kvalitní strava je prostě důležitá. Podporuje správnou funkci hormonů v těle, udržuje dobrý stav střevní mikroflóry, zvyšuje naši energii. Na většinu z nás funguje určité omezení sacharidů, především obilovin a cukru. Důležité je zaměřit se na přírodní potraviny a vyhýbat se ultra-zpracovaným průmyslovým výrobkům v neonových obalech s patnácti položkami ve složení.

Jíst přirozené potraviny znamená, že nebráníme našemu tělu ve své práci – správném fungování, na které je od přírody nastaveno.

Často je potřeba jít dál a přizpůsobit si jídelníček na míru. S tímto vám mohu pomoci.

4) „Mám se rád/a“

Zní to možná divně, ale je to zřejmě to nejdůležitější. Mít se rád/a! Najít si cestu sám k sobě a vycházet si vstříc. Učit se poslouchat potřeby svého těla. Je to postupná práce na sobě, která se ale zcela jistě vyplatí. Získáte totiž nenahraditelnou vnitřní GPSku pro své zdraví – tělesné i duševní!

Zformujte své tělo. Jak procvičit problémové partie?

Bezkonkurenčně nejlepší je začít od podlahy. Vysledovat deformace na těle a ty dál už neprohlubovat, ale napravovat. Jestliže deformace objevím, makat na jejich odstranění dříve, než začnu „makat s činkama“. V této oblasti vás mohu nasměrovat.

Vnímat tělo jako celek. A vytěžit s tohoto uvědomění maximum. Unožování na stroji v posilovně není účinné. Zaškrcování kalorií v jídelníčku není účinné.

Odstranění deformací, srovnání těla do gravitační osy, posílení středu těla a stabilizace páteře, vytvoření návyků pro zdravé fungování organizmu (vč.

jídelníčku a správných pohybových stereotypů), pravidelný pohyb např. v podobě chůze. To je účinné.

Pochopit, že naše tělo je chytré. Když mu neklademe překážky, poradí si samo. Nepotřebujeme do sebe nechat řezat, drasticky snižovat kalorie, odsávat tuk, dřít sklapovačky v posilovně.

Stačí podpořit správnou fyziologii, namísto prohlubování patologií. Laicky – vyjít našemu organizmu vstříc, namísto kladení překážek v podobě nepřirozeného jídla, urputné dřiny a obviňujících se myšlenek.

Zformujte své tělo. Jak procvičit problémové partie?Co je lepší – dělat pomalu a jistě to, co má 30x větší účinek, nebo si urvat pochybný výsledek za dva týdny s tím, že za dva měsíce začínám znovu (s ještě horšími „kartami v rukou“)?

V druhém díle se podíváme podrobněji na to, jak  zapracovat na plochém bříšku a útlém pase.

Důležité slovo na závěr

Neporovnávejte se s nikým. Pouze a jedině sami se sebou. Každý z nás je jedinečný a proto posuzujme jen své vlastní pokroky. Úspěchy ostatních se můžeme inspirovat.

Sportovní centrum Eden – Sportovní centrum & restaurace

Zformujte své tělo. Jak procvičit problémové partie?

Bodystyling

Hodina je zaměřena především na posílení všech svalových skupin.

Počátek hodiny je věnován rozehřátí celého těla pomocí jednoduché sestavy složené ze základních aerobikových kroků. Následuje dynamické protažení hlavních svalových skupin a zbytek hodiny je zaplněn statickým i dynamickým posilováním s vlastní vahou těla nebo s pomocí posilovacích pomůcek. Na konci cvičení je vždy prostor pro důkladné protažení všech posilovaných částí.

Tato hodina je vhodná pro všechny cvičenky – od začátečnic po pokročilé – které nechtějí přemýšlet nad složitými aerobikovými choreografiemi, ale chtějí si zformovat a posílit postavu.

Funkční trénink

Funkční kruhový trénink je intenzivní druh cvičení, kdy se během jednoho okruhu (odtud název kruhový trénink) procvičuje na stanovištích tělo komplexně, aby tzv. funkčně pracovalo.

Od klasického posilování se liší jednou podstatnou věcí – kruhový trénink výrazně ovlivňuje vytrvalost a zlepšuje funkci kardiovaskulárního systému.

Pokud potřebujete zlepšit fyzickou kondici, redukovat svoji hmotnost nebo množství tuku v těle, zhubnout nebo jenom zformovat postavu, funkční kruhový trénink je ta správná volba.

Pilates

Cvičení Pilates je zaměřené na posílení svalů celého těla, zejména hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna.

Tím, že metoda klade důraz na zpevnění hlubokých břišních svalů, jako opory pro páteř, je páteř méně namáhána. Cvičení vede ke správnému držení těla, pomáhá od bolestí zad a kloubů a posiluje pánevní dno (výborné cvičení po porodu, předchází inkontinenci a dalším zdr. potížím).

Bosu

Moderní a oblíbená pomůcka ke cvičení určená pro komplexní zpevnění svalů celého těla. Cvičení má pozitivní vliv na zdravé držení těla, fyzickou kondici a redukci tuku. Lekce je zaměřená jak na posílení srdce krátkou kardio aktivitou, tak na posílení problémových partií.

Lekce vhodná pro začátečníky na BOSU, ale pro sportovnější typy. Nutná obuv.

TRX

TRX® je závěsný systém, který se skládá z nastavitelných popruhů. Cvičení je intenzivní, ale formou úchopu a polohy se ovlivňuje jeho obtížnost, proto je cvičení vhodné pro každého.

Při provádění každého cviku je maximálně aktivováno stabilizační svalstvo.

Po celou dobu cvičení na TRX se pracuje pouze s vahou vlastního těla a to ve všech třech rovinách pohybu, což je nejoptimálnější pro komplexní uplatnění pravidel funkčního tréninků.

Zformujte své tělo. Jak procvičit problémové partie?

 Chi-toning

Jedná se o typ dynamického, avšak zároveň i uvolňovacího pohybu. Využívá nesčetně prvků z jógy, pilates, 5 Tibeťanů a strečinku, jež vhodně (pro někoho možná nahodile) a plynule kombinuje. Jejím základním cílem bylo vytvořit takový sled cviků, jenž by efektivně a účinně působil na celý pohybový aparát všech věkových skupin.

Lekce probíhá v doprovodu příjemné hudby dotvářející celkový požitek z pohybu. Chi–toning zvyšuje vytrvalost, sílu, ohebnost a koncentraci. Zlepšuje držení těla, psychickou i fyzickou rovnováhu a vitalitu. Vyrovnává a doplňuje tělesnou energii a především odstraňuje z těla následky stresem naplněného života. Cvičí se naboso případně v ponožkách.

Kickbox aerobic

je bezkontaktní cvičení při rytmické hudbě, které obsahuje jednoduché prvky z kickboxu. Techniky jsou uzpůsobeny běžným cvičícím, takže je zvládne každý již na první hodině!

Výhodou tohoto cvičení je velmi jednoduchá choreografie, bez složitých krokových variací. Součástí hodiny je i posilování těla (zejména „problémových partií“ hýždí, břicha, stehen).

Díky intenzivnímu ale přesto jednoduchému cvičení dochází v průběhu hodiny k rychlejšímu zpevňování svalů, neboť jsou díky prováděným úderům a kopům posilovány i v průběhu hodiny, ne jen v její závěrečné části. V souvislosti s tím se i rychleji spalují kalorie.

Kickbox aerobik Vám zvýší fyzickou kondici, zformuje postavu, zredukuje přebytečné tukové zásoby a zlepší náladu .

P-class se řadí mezi druhy aerobiku, jeho součástí však není žádná složitá choreografie. Jedná se o vytrvalostně silové aerobní cvičení zaměřené na formování svalstva celého těla, především problémových partií (hýždě, břicho, boky a stehna). K tvarování postavy dochází buď vahou vlastního těla anebo pomocí náčiní (gumičky, Thera Bandy).

Vede ke zvýšení síly, svalové vytrvalosti, k vyrýsování svalstva a k redukci podkožního tuku. Hodina P-class začíná zahřátím a tzv. prestrečinkem. Důvodem je zahřátí a protažení svalů, aby nedošlo v hlavní části hodiny k jejich poranění. Většinu hodiny zabere snadná aerobní sestava, která se střídá s posilovacími bloky.

Budete mít zájem:  Špatná hygiena ovlivňuje vaši krásu. Co v koupelně dělat a nedělat?

Posiluje se ve stoje i na zemi.

Co s sebou:

Cvičí se v pohodlném sportovním oblečení a kvalitní obuvi, posilovací pomůcky jsou k dispozici ve Sportcentru Eden.

Dětský kruhový trénink

Tréninky jsou vhodné pro děti od 6ti let.

Cvičení probíhá hravou formou, nejdříve zahřátí a různé pohybové hry. Pak následuje samotný kruhový trénink. Děti se střídají na jednotlivých stanovištích, kde procvičují různé svalové partie za pomocí hudby. Trénink je zaměřen na sílu, rychlost, koordinaci. Kondici budeme rozvíjet pomocí různých fitness pomůcek.

Kompenzační cvičení pro sportovce:

Hraje Vaše dítě házenou, hokej, tenis nebo jiný sport? Dopřejte mu kompenzaci ve formě kruhového tréninku. Svaly, které běžně při sportu nepoužívá, posílí a ty přetěžované zase krásně protáhne

Cardio info

Zformujte své tělo. Jak procvičit problémové partie?CARDIO FITNESS  je  vybaveno stroji od společnosti  Technogym (ofic. partner  pro olympijské hry, kluby NHL, NBA, atd.). Všechny trenažéry jsou z řady Excite, což v praxi znamená, že jsou všechny vybaveny Active Wellness .

V DOBĚ KONÁNÍ ORGANIZOVANÝCH CVIČENÍ – kruhových tréninků je vstup do cardia   pro jednotlivce uzavřen.

Znovu budou probíhat kruhové tréninky  až od 6.9.2021 Registrace již spuštěna…

Organizované hodiny v CARDIU – Kruhový trénink a Body Form

Kapacita je omezená, nutné je předchozí přihlášení:

Pondělí:

18 – 19  hod.               Kruhový trénink s Lenkou Zemánkovou a Klárou Bečvarovskou (v září 2021 v hale)

Středa:

18.00 – 19.00  hod.    Kruhový trénink  Pavlou Kaiserovou

Podmínky  účastní na kruhovém tréninku:

1. Registrace na našem webu – tzn. zaslání přihlášky elektronicky..

2.  Zakoupení  permanentky – elektronické peněženky .

3. Storno poplatek se bude z karty strhávat v případě, že by na hodinu nikdo nepřišel a neomluvil se nejpozději do 9 hod. daného dne na recepci BR a  SMS nebo telefonicky na č. 773 047 791 nebo osobně na předešlé hodině.

  • Pokud máte již permanentky nabité, můžete je dočerpat.
  • Náhradníci:
  • Pokud se na dané hodiny již nemůžete přihlásit z důvodu obsazenosti, lze sledovat náš web a zajistit si místo na cvičení jako náhradník.

Každé pondělí , středu  se můžete podívat na náš web, kde se v novinkách dozvíte, zda je na níže uvedené hodiny volno – svoji účast potvrďte na tel. č.773 047 791 – aktuálně  na daný den bude info o volné kapacitě vždy v 9.30 hod.

Jedná se o komplexní cvičební program, který zahrnuje prvky kardiovaskulárního i silového cvičení zároveň.

Posiluje svaly, zpevňuje tělo, zrychluje metabolismus, spaluje tuky a pomáhá ztratit váhu. Během hodiny  se přesouváte z jednoho stanoviště na druhé a to po stanovených intervalech.  Cvičení probíhá ve skupině 16 osob max.

Kruhový  trénink s  instruktorem probíhá  na  osmi strojích a 1 stanovišti. Během  60ti minut rovnoměrně procvičíte všechny svalové skupiny. Na závěr bude vždy následovat důležité protažení. Vše za doprovodu hudby.

  1. Co s sebou na lekci?
  2. ·       pohodlné sportovní oblečení
  3. ·       pevnou sálovou obuv
  4. ·       dostatek tekutin (možnost zakoupit u nás na recepci)
  5. ·       ručník (možnost vypůjčit u nás na recepci)
  • BODYFORM
  • Zformujte problémové partie (stehna, hýždě, břicho, paže) do ideálních tvarů!
  • Lekce BODYFORM kombinuje posilování a formování problémových partií, ale také intenzivní spalování podkožního tuku a získávání fyzické kondice, tak aby bylo dosaženo maximální efektivity cvičení.
  • Cvičební lekce obsahuje ty nejúčinnější cviky a jejich jednoduché variace bez složitých choreografií za použití váhy vlastního těla nebo cvičebních pomůcek.
  • Proč BODYFORM:
  • ·       zpevníte a vytvarujete celé tělo bez složitých choreografií 
  • ·       zaměření především na posílení a zpevnění bříška, hýždí, stehen, ale zároveň i dalších svalových partií jako je triceps, biceps, ramena
  • ·       efektivně spalujete tuk
  • ·       zvýšíte svoji kondici
  • ·       cvičíte v malé skupince – max. 8 osob
  • Co vás na lekci čeká:
  • ·       zahřátí
  • ·       hlavní posilovací část, při které posílíte celé tělo
  • ·       protažení, relaxace
  • Co s sebou na lekci?
  • ·       pohodlné sportovní oblečení
  • ·       pevnou sálovou obuv
  • ·       dostatek tekutin (možnost zakoupit u nás na recepci)
  • ·       ručník (možnost vypůjčit u nás na recepci)
  • INDIVIDUÁLNÍ LEKCE VE FITNESS S TRENÉREM
  • Soukromé lekce jsou vhodné pro všechny, kteří upřednostňují individuální péči a soukromí, mají specifické požadavky nebo zdravotní omezení.
  • ·     Lekci vede profesionální trenér s odpovídajícím vzděláním a odbornými znalostmi
  • ·     Tréninkový program vytváří vždy na míru dle Vašich individuálních cílů, pohybových i zdravotních možností
  • ·     Na základě fyzické kondice, zdravotních omezení, požadavků a časových možností, stanovíme cíle, kterých se budeme snažit společně dosáhnout
  • Cena individuální lekce:
  • 300  Kč (cena  za trenéra) + 80 vstup do cardia
  • Př. když si objednají individuální lekci 2 ženy pak platí 300,– Kč
  • za trenéra a každá 80 ,– za vstup do cardia
  • Pro bližší informace volejte na tel. 773 047 791

e-mail: [email protected] nebo osobně na recepci BR SPORT CENTRA.

Děkujeme a budeme se na Vás těšit.

Přehled Našich strojů:

Kinesis™ – Jedná se o revoluční  technologii  unikátního  cvičení  na  čtyřech  modulech. Kinesis  pochází  z  řeckého slova a znamená   volný pohyb.

Kinesis™ nabízí  možnost  komplexního cvičení na  4 speciálních  modulech:  Alpha – cvičení  tlakem dopředu, Beta – cvičení  tahem, Gamma – cvičení  přítahem, Delta – cvičení  dolních  končetin.

 Tato cvičební koncepce vytváří odstředivou  sílu, která umožňuje tělu nezávislý a  přirozený pohyb při komplexním zapojení více svalových skupin.

Kinesis™ simuluje přirozený pohyb a umožňuje 200 základních jednotlivých cviků, které v dalších variacích přináší nekonečné množství pohybů.  Cvičení na Kinesis™ výrazně  zlepšuje výkon  při  sportech jako  je tenis, golf,  squash, běh a  plavání, zároveň  také zlepšuje kondici a výsledky v pilates a józe.

Cardio Wave (bruslařský trenažér) – Cardio zařízení, které umožňuje trojdimenzionální pohyb , který vychází z bruslení, a tím pádem se zapojuje kompletně celá muskulatura nohou, boky, hýžďové svaly  a záda.

 Cardio Wave zprostředkuje přirozený a bezpečný pohyb,  který  zároveň  představuje  velký kalorický výdej a  efektivní  tvarování  hýžďových  svalů a  svalů  dolních končetin.

 Je vhodný pro sportovce všech věkových kategorií a všech výkonnostních úrovní.

Vario  (eliptický trenažér) – Vario  je  nejnovější  stroj  z  řady  Excite. Tento  stroj poskytuje jedinečný kardiovaskulární trénink, protože  nabízí  uživateli  možnost  volby  pohybu,  přičemž  se  plně  přizpůsobí  kroku a  možnostem  uživatele.

  Můžete  si vybrat od svislého kroku přes  jednoduchou chůzi  až po dlouhý krok připomínající volný běh. Zároveň si můžete zvolit, zda se chcete  soustředit pouze na dolní partie těla anebo jestli chcete posilovat celý pohybový aparát. Při kompletním posilování lze uchopit boční páky.

Při posilování dolních partií těla si můžete vybrat, zda se chytíte centrálních řidítek anebo použijete boční podpěry pro větší stabilitu.

Run (běžecký trenažér 2) –  1 x TECHNOGYM,  1 x MATRIXPohodlné kontaktní povrchy a materiály, které jsou inovativní a příjemné na dotek, poskytují pocit přirozeného běhu.

Bike (Cyklotrenažér) – Řada nových vlastnosti, které byly přidány na tomto cyklotrenažéru, umožňuje uživtelům vyzkoušet různá ciklistická prostředí – od projížďky městem až po sprint do kopce.

Nové gelové vložky zvyšující pohodli v sedle a snížení vzdálenosti mezi pedály umožňují realističtější cyklistický prožitek.

 Nový desing řidítek dává uživatelům možnost vybrat si ze 3 různých pozic – standardní, město a závodní.

Recline (Cyklotrenažér – sklopený) – Recline se bude líbit uživatelům, kteří vyžadují komfort a také těm , které mají omezenou schopnost pohybu. Jedná se o alternativu cyklotrenažéru pro ty, kteří hledají středně náročné cardio aktivity. Je vhodný zejména pro aktivní seniory, dále pak pro ty, jež mají problémy se zádovým svalstvem.

V jakém typu postavy se poznáváte? Takhle můžete své tělo modelovat cvičením i plastikou

Genetické dispozice jsou mocné. Do jisté míry s nimi lze bojovat, nebo je alespoň držet na uzdě, většinou ale udávají v našem životě jasný směr – ve zdraví i tělesné konstituci. Někdo jí za tři a nepřibere ani deko, jiný běží maraton diet, přesto s neuspokojivým efektem…

Vrozené jsou také křivky ženského těla. V souvislosti s životosprávou a věkem se pak zeštíhlují, či naopak zaoblují. Při jejich tvarování je žádoucí brát ohled na typ dané postavy – odhalit a potlačit nedostatky, nechat vyniknout přednosti.

Typ jablko

Ženy, jejichž postava pasuje k typu zvanému „jablko“, bojují celoživotně s tendencemi se zakulacovat, a to poměrně stejnoměrně od prsou až po stehna. I tvarování jejich těla by proto mělo být komplexnější, nepostačí zaměřit se jen na jednu partii.

Co se sportu týče, neuškodí tréninky zaměřené na všechny ženské problémové partie – břicho, hýždě, boky i stehna. V rámci plastické chirurgie je vhodná liposukce, a to dle potřeby kombinovaná opět mezi oblastíbříška,zadečku,boků astehen. V případě potřeby takékolenou.

Rozdíl po liposukci nemusí být diametrální, přesto může mít viditelný efekt. (zdroj: Shutterstock)

S velikostí poprsí nemusí mít ženy s tímto typem postavy problém. Mateřství a věk se však na původně bujném poprsí obvykle podepíší. Rukou plastického chirurga mu jde vrátit pevnost a atraktivní tvar mimo jiné modelací zvanoubreast lift. Cvičení v této oblasti bohužel nepomůže.

Typ hruška

Této postavě viditelně dominují boky. Vrážejí se do nich nabraná kila navíc, zatímco hrudník a břicho zůstává o poznání štíhlejší.

Když cvičení ani správný jídelníček nezabírají, opět je ke zvážení liposukce – podle rady chirurga zabere odsátí podkožního tuku na bocích, případně v kombinaci s hýžděmi.

„Nejpřesněji naplánujeme vhodný způsob formování postavy na osobní předoperační konzultaci, kde vidím přesné proporce klientky a vyslechnu si její představu o výsledku operace,“ říká MUDr. Ján Pilka z kliniky plastické a estetické chirurgieAesthevita.

Výraznější poprsí může potlačit nedostatky některých typů postav. (zdroj: Shutterstock)

Pokud vám příroda nenadělila příliš v oblasti hrudníku, opticky potlačit dominanci boků pomůže zvýraznění prsou. Jestliže vás nelákázvětšení silikonovými implantáty, nadchne vás možnostvyplnění vlastním tukem. Při metodě zvané lipotransfer lze navíc využít tuk odsátý z boků, díky čemuž dojde k dvojí modelaci v jednom zákroku.

Typ obdélník

Jde o nejštíhlejší typ postavy. Ženy s touto stavbou těla tolik neřeší hubnutí problémových partií, více je může trápit nevýraznost jejich křivek. V tomto ohledu mají různé možnosti jejich tvarování. To ale musí probíhat s citem, aby ze štíhlé postavy netrčely nepřirozené do očí bijící dominance.

Spousta žen touží po co nejmenším pozadí. Jiné by si zase přály plnější tvary. Plastika umí pomoci oběma skupinám. (zdroj. Shutterstock)

Kromě zvětšení prsou, úměrnému zbytku postavy, je čím dál více trendy takévyplnění hýždí vlastním tukem. V Latinské Americe jde o jeden z nejběžnějších plastických zákroků, velké oblibě se ale poslední dobou těší i ve zbytku světa. Docílíte díky němu plnějších křivek, které vyvolávají silnější pocit ženskosti a přitažlivosti.

Typ přesýpací hodiny

Tento typ postavy se vyznačuje viditelně užším pasem oproti dekoltu a bokům. Holky krev a mlíko, jak se říká. Tak by se ženy s touto postavou daly popsat, s trochou nadsázky. Pro mnoho mužů mají právě ony ideální ženskou postavu, nesmí ovšem narůst do příliš korpulentních rozměrů.

V rámci cvičení by si ženy tohoto typu měly dát pozor, aby přespříliš hýždě a stehna neposilovaly (svalová hmota působí robustním dojmem), ale spíše v této oblasti spalovaly tuk. Pro dosažení konkrétních výsledků je žádoucí poradit se s osobním trenérem a cvičit podle jeho pokynů.

Budete mít zájem:  Nemoc mor – dýmějový, septikemický, pneumonický – co je to – příznaky, příčiny a léčba

Bez ohledu na životosprávu a sport dojde podobně jako u typu jablko dříve či později k přirozenému povolení elasticity kůže a tím ke klesnutí ňader. Kroměmodelace a zpevnění může být žádoucí poprsí také o něco zmenšit.

„Redukční mammaplastika spočívá v odstranění nadbytku kůže, prsní žlázy, její modelaci a ve zvednutí pokleslého prsního dvorce,“ popisuje Pilka.

Za pouhé 2 až 3 hodiny získáte poprsí, o kterém jste snila možná i zamlada – pevné, plné a atraktivní.

Ať už máte kterýkoliv typ postavy a rozhodla jste pro jakoukoliv změnu, vše pečlivě prodiskutujte s odborníkem a nechte si poradit. Na něčem se shodnete, v něčem vás možná vyvede z omylu. V každém případě ale nejlépe odhadne, jak vaše tělo slušivě zformovat.

Jak docílit pevného bříška?

Bříško patří mezi nejvíce problémové partie zejména u žen. Ačkoliv zhubneme, obvykle se špeků na bříšku jen tak nezbavíme. Navíc právě na bříško jsou u žen kladeny velké nároky s ohledem na těhotenství.

Povislá a nepěkná kůže na bříšku rozhodně nevypadá pěkně a jediné co vám může pomoci, je pravidelné cvičení. Břišní svaly se musí zpevňovat pravidelně a systematicky. Naštěstí existují cviky, které jsou účinné a pomáhají!

Šlapeme „na kole“

Jistě si ještě ze základní školy vzpomínáte na cvik, který spočívá v tom, že si lehneme na záda, zvedneme nohy a simulujeme šlapání na kole. Není to náročný cvik, ale velice účinný. Navíc jej poměrně snadno zvládne každý. Jediné na co je potřeba myslet je, abychom cvik dělali skutečně pořádně.

Ideálně si pod sebe dejte cvičební podložku, lehněte si a pokrčte nohy. Ruce složte pod hlavu nebo podél těla. Lopatky zdvihněte asi 20 cm nad zem a také pokrčené nohy dejte do přibližně stejné výšky.

Pomalu simulujte šlapání na kole tak, že nejprve levou nohu natáhněte, ale nepokládejte ji na zem. Mezitím pravé koleno přitáhněte co nejblíže k hrudníku a směřujte k němu levý loket.

Nohy pravidelně střídejte a cvik opakujte i několik minut.

Jakmile budete unavení, chvilku si odpočiňte a pak ještě jednou opakujte. Zpočátku břišní svaly příliš nepřetěžujte, je vhodné cvičit s mírou, aby vás druhý den nebolelo celé tělo. Jakmile budete cvičit delší dobu, můžete si cvik různě upravit a ztížit.

Zkuste například mezi jednotlivými střídáními nohou udělat krátkou pauzu, ve které spojíte obě nohy a zvednete je ke stropu, jako kdybyste chtěli udělat svíčku. Poté pokračujte opět v jízdě na kole. A co je důležité, nesmíte zapomenout pravidelně dýchat!

Sedy – lehy

Snad první, co nás napadne, když se řekne cvičení na břicho, jsou klasické sedy a lehy. Ačkoliv se to zdá jako naprosto triviální cvik, můžeme při něm udělat mnoho chyb. Aby byly sedy-lehy skutečně účinné, je třeba je dělat správně.

Výchozí pozice cviku je opět leh na zádech a pokrčené nohy v kolenou, které by měly přibližně svírat pravý úhel. Chodidla by se měla dotýkat podložky v šířce pánve a ruce dáme za hlavu. Na co bychom rozhodně neměli zapomínat je zpevněné pánevní dno, které tvoří základ při posilování břišních svalů.

Je důležité vědět, že břicho není jen jeden sval, ale skupina vzájemně propojených svalů. Pokud tedy zapojíme všechny svaly včetně pánevního dna, výsledek rozhodně bude stát za to. Nehledě na to, že tím předejdeme riziku inkontinence. Opět nezapomínejte na to, jak důležité je dbát na správnou techniku dýchání.

Zkracovačky

Velmi známé a také účinné jsou takzvané zkracovačky. Základ je opět velice podobný, jako u předchozích cviků. Nohy zvednete do pravého úhlu, pozor nekřižte je v kotnících. Není potřeba si vytvářet další disbalanci.

Také v tomto případě zapojte svaly pánevního dna, i když v této poloze je to trochu náročnější. Pupík přitahujete k páteři a s výdechem zapojte také břišní lis, který zvedne horní část trupu do výšky. Jde o další velice účinný cvik, který má své výsledky.

Vzpor na loktech

Velmi účinné je posilování ve vzporu na loktech, neboť tím posílíte nejen břišní část, ale také paže. Tento cvik připomíná klasické kliky, které jsou ale trochu upravené.

Cvik se provádí tak, že tělo je zpevněné jako prkno a předloktí rovnoběžně, lokty jsou pod rameny a trupové a břišní svaly postupně zabírají. Pozor na to, aby tělo nebylo prohnuté, tím bychom bederní páteř snadno přetížili.

Nezapomínejte na to, že cvičit na břicho je potřeba pravidelně. Jedině tak se dočkáte žádoucích výsledků.

Účinné cviky na boky: Zhubněte v problémových partiích a zbavte se madel lásky

Sdílej přátelům 0 Zdroj: Shutterstock.com

S faldíky na bocích bojují nejen ženy, které mají pár kilo navíc. S těmito problémovými partiemi jsou často nespokojené i štíhlé ženy. Pokud pravidelně cvičíte, ale faldíky vám stále zůstávají, zahrňte do svého plánu následujících pět účinných cviků na boky. Když své problémové partie budete procvičovat každý druhý den, do měsíce máte faldíky pryč.

Cvik číslo 1: Boční výpady s činkami

Jde o velmi účinný cvik na boky, ke kterému budete potřebovat kilové činky. Tento cvik proveďte na každé straně svého těla celkem 10krát, a to ve 3 opakováních.

Cvik číslo 2: Unožování v leže

Unožování v leže se zaměřuje na více problémových partií. Tento cvik vám zformuje hýždě a vnější stranu stehen. Také vám pomůže zhubnout v bocích. Na každé straně svého těla unožujte celkem 10krát ve 3 opakováních.

Cvik číslo 3: Zvedání boků

Zvedáním boků nad podložku procvičíte dolní část svých břišních svalů a pánevní dno. Tento cvik zároveň zajistí, že vám v bocích budou ubývat centimetry. Cvičte jej celkem 15krát ve 3 opakováních.

Cvik číslo 4: Klasické dřepy

Klasické dřepy vám skvěle zpevní stehna a zadeček, ale pomůžou vám také zhubnout v bocích. Jde totiž o základní cvik, kterým si zformujete spodní část těla. Dřepy můžete cvičit bez zátěže. Pokud se na to cítíte, cvičte je s činkami. A to vždy 10krát po 3 opakováních.

Cvik číslo 5: Boční plank

Boční plank (neboli prkno) je už náročnějším, ovšem velmi účinným cvikem na boky. Pomocí bočního planku posílíte své celé tělo, a to zejména šikmé břišní svaly. Když budete plank cvičit poctivě, úbytek v bocích bude víc než viditelný. Boční plank cvičte na každé straně svého těla ideálně po dobu 60 sekund. Začátečnice mohou tento čas zkrátit na 30 sekund.

Petr Loskot o nejčastějších otázkách o cvičení a hubnutí

Jak je to se spalováním při tréninku? Jaké hodnoty si mám hlídat? Jsou k něčemu fitness hodinky? A kdy je potřeba se protahovat? Na nejčastější dotazy o cvičení a hubnutí odpovídal vystudovaný nutriční specialista Mgr.

Petr Loskot, autor mnoha užitečných článků pro sportovce pro magazín Aktin.cz, na jehož vedení se také podílí. Mimo to v rámci doktorského studia přednáší sportovní výživu na Lékařské fakultě Masarykovy univerzity a podílí se zde na výuce dalších výživářských předmětů.

V neposlední řadě působí jako lektor ve Fitness Institutu.

Většinu lidí a hlavně žen trápí konkrétní problematické partie. Proč není rozumné cvičit právě třeba jen břicho nebo vnitřní stranu stehen? 

Lokální hubnutí bohužel neexistuje, takže pouhé procvičování daných partií do úmoru rozhodně nikam nevede. Pro hezkou estetickou postavu je třeba procvičovat rovnoměrně celé tělo s důrazem na největší svalové partie.

Pokud chceme hubnout tělesný tuk, základem je nastavit si rozumný jídelníček, který nám spolu s pravidelnou pohybovou aktivitou (ideálně kombinace kardia a silového tréninku) navodí kalorický deficit, kdy náš příjem energie bude nižší než výdej. Naše tělo se bude tuku zbavovat rovnoměrně – nelze ovlivnit, odkud tento tuk bude pocházet.

Na druhou stranu můžeme očekávat, že pokud na nějaké partii máme tuku více, právě z tohoto místa by toho tuku mělo jít také dolů o něco víc.

Proč se říká, že to mají ženy s formováním spodku těžší?

Vyšší ukládání tělesného tuku do určitých partií je dáno především hormonálně, to je ten důvod, proč se ženám více tuku ukládá spíše do spodní části těla, zatímco mužům do oblasti břicha, což ženy v plodném věku do jisté míry chrání před kardiovaskulárními chorobami. Po menopauze se tyto rozdíly začínají zmenšovat a ženy často nabírají tuk i do oblasti břicha a jejich riziko se taktéž zvyšuje na úroveň mužů.

A co muži? Jak v tréninku či celkovém nastavení pokroku nejčastěji chybují? 

  • U mužů bych obecně viděl tři časté chyby, které je brzdí v pokroku: 
  • 1) Špatně zvolený trénink – Muži v posilovně většinou jezdí nízkofrekvenční splity, které kopírují tréninky chemicky podpořených kulturistů, kdy danou svalovou partii procvičí pouze 1x týdně velkým množstvím cviků. 
  • Doporučoval bych sval procvičit spíš 2x týdně, s menším počtem cviků na partii v jednom tréninku.

2) Obtížnost v jejich tréninku se nezvyšuje – Aby svaly průběžně rostly, musíme se je snažit v tréninku stále více zatěžovat. Ať už zvyšováním počtu sérií nebo používáním vyšších pracovních vah.

Objem tréninku (počet sérií) nelze zvyšovat donekonečna, takže tím hlavním úsilím by mělo být zvyšování pracovních vah na základních cvicích – postupně sílit. Jedině tak se může naturální sportovec dlouhodobě zlepšovat a zaznamenávat růst svalové hmoty.

Často to znamená nejezdit tolik sérií a raději se soustředit na méně sérií a ty odjet skutečně tvrdě.

3) Všechno by chtěli hned – Budování zdravě osvalené postavy není otázka měsíců, ale spíše let, a její udržování vyžaduje prakticky neustálý trénink. Naše tělo má určité naturální limity pro rychlost nárůstu svalové hmoty.

Od toho se odvíjí i jídelníček a nastavení kalorického přebytku. Jinými slovy, tím, že budeme jíst až příliš kaloricky bohatou stravu, růst svalů neurychlíme, pouze to povede k nadměrnému nárůstu nežádoucí tukové tkáně.

Budování svalové hmoty tedy berte jako cestu a běh na dlouhou trať trvající roky než několikaměsíční sprint. Svým způsobem je to životní styl.

Jak je to se spalováním během silového tréninku? Co se v těle vlastně děje? Spalujeme přitom tuk?

Během silového tréninku pálíme z velké části sacharidy uložené ve svalech (svalový glykogen). Poškození svalových vláken při silovém tréninku a jejich následná oprava a růst na dalších cca 24–48 hodin zvyšuje hodnotu bazálního výdeje energie o cca 5–10 %. Čím více svalů díky silovému tréninku máme, tím více energie spalujeme v klidu.

Silovým tréninkem tak nespalujeme tuk přímo, ale těmito mechanismy celkově zvyšujeme celkový výdej energie. A to je to zásadní, záleží na celkovém energetickém výdeji, nikoliv na tom, zda spálená energie pochází jmenovitě ze sacharidů nebo tuků.

A co při kardiu?

Při aerobní aktivitě, která probíhá za nižších intenzit než silový trénink, tělo přirozeně spaluje více energie i z tuků, které jsou uloženy buď v podkoží, nebo uvnitř svalů (tzv. intramuskulární triacylglyceroly).

Při hubnutí nás tento podíl spálené energie ze sacharidů a tuků zase nemusí moc zajímat (jinak to je ale u sportovců – běžců, cyklistů, kteří trénují podle tepovky na závody a snaží se spalovat tuku co nejvíce, aby si šetřili svalový glykogen, kterého mají relativně málo). 

Budete mít zájem:  Pražská zoo – děti dnes za korunu!

Kdy tedy reálně hubneme?

Z hlediska hubnutí je pro nás zásadní spálit co nejvíce energie – nemá tedy smysl se držet v nějakých předepsaných rozmezích tepové frekvence, kde hypoteticky procentuálně pálíme nejvíce tuku, to by se totiž mohlo dít při rychlé chůzi nebo velmi pomalém běhu, celková spálená energie by však byla ve srovnání s poctivě rychlým během relativně nízká.

Zásadní je tedy množství spálené energie a kalorický deficit, který jsme schopni prostřednictvím aktivit a jídelníčku vytvořit, nikoliv primárně to, z jakého substrátu spálená energie pochází.

Je pravda, že musím cvičit po určitou dobu, aby to na mě mělo vážně účinek? Pojďme si nejdřív rozebrat silový trénink

U silového tréninku je zásadní počet cviků a sérií, pomocí kterých jsme schopni svaly stimulovat k růstu.

A to můžeme stihnout klidně za 45 minut, ale třeba taky za 90 minut – záleží na počtu procvičovaných partií, množství sérií a cviků a délce pauz.

Spíše než na samotnou délku tréninku se prostě snažte odcvičit kvalitní a smysluplný trénink, díky kterému vám porostou svaly. Čas strávený tréninkem na to nemá vliv.

A u kardia jako běh či kolo?

Tady je odpověď jednoduchá. Čím déle budeme sportovat, tím více celkově energie spálíme. Dá se tak říci, že “hubnoucí” efekt 60minutového běhu může být logicky vyšší než 30minutového běhu. O hubnutí však vždy rozhoduje celková bilance příjmu a výdeje energie.

Pokud si nastavím rozumný jídelníček, mohu krásně hubnout i se zařazením běhu v délce trvání půl hodiny několikrát do týdne.

Naopak ani pravidelný 60minutový běh mi ještě automaticky nezaručí hubnutí, jestliže budu mít v jídelníčku až příliš vysoký příjem energie a celkově budu ve vyrovnané bilanci energie nebo dokonce v nadbytku. 

V praxi se mi u klientů osvědčuje následující: z hlediska dlouhodobě úspěšného hubnutí a následného udržení hmotnosti je vždy lepší přístup “více se hýbat a více jíst” než “málo se hýbat a málo jíst”. Každý pohyb se tedy počítá.

V poslední době roste oblíbenost HIIT. Jaký je v něm rozdíl oproti klasickému kardio tréninku? 

Při intervalovém tréninku o vysoké intenzitě (HIIT) jako hlavní zdroj energie spalujeme především sacharidy (svalový glykogen), při kardiu o nižší intenzitě naopak podíl sacharidů a tuků. To je ale něco, co nás nemusí až tak zajímat, z pohledu hubnutí záleží totiž v prvé řadě na celkovém energetickém výdeji.

Ten při samotném kardiu často bývá vyšší než při relativně krátkém intervalovém tréninku.

Výhoda HIIT tkví v tom, že ačkoliv netrvá tak dlouhou dobu jako klasické kardio, výdej energie po něm je zvýšený ještě několik dalších hodin, protože trvá, než se náš organismus po tak náročné aktivitě vrátí do klidového stavu.

I tak to ale nemusí stačit k tomu, abychom díky HIIT spalovali celkově více energie. Srovnávat HIIT a klasické kardio však pouze z pohledu kalorií nelze a bylo by to krátkozraké.

Výzkumy ukazují, že při pravidelném provádění HIIT nám ve srovnání s klasickým kardiem může rychleji růst fyzická kondice a parametry výkonnosti srdce. Jelikož je HIIT do jisté míry podobný silovému tréninku, můžeme od něj v některých případech (např. u začátečníků) očekávat i mírný nárůst svalové hmoty. A ta nám může dlouhodobě mírně zvyšovat klidový výdej energie.

Je tedy něco z toho lepší nebo horší?

Pokud chceme hubnout, ani s jedním typem aktivity neuděláme chybu. Díky kardiu možná spálíme více kalorií a o něco více se hodí pro úplně začátečníky s nižší fyzickou kondicí. HIIT naopak může mít větší vliv na růst svalové hmoty a kondice. Doporučil bych oba typy aktivit kombinovat nebo zvolit to, co vám vyhovuje více.

Je možné, že když cvičím třeba půl roku pořád ten samý trénink, tak se přestanu posouvat a progres se zpomalí? 

Ano, je to tak. Pokud dlouhou dobu cvičím ten samý trénink v posilovně, cvičím se stejnou váhou činek, nebo provádím tu samou aktivitu při stejné intenzitě, naše tělo se adaptuje a dále nedochází k nárůstu svalové hmoty ani zvyšování fyzické kondice – efekty, které zůstávají, jsou samozřejmě energetický výdej a benefit pravidelné fyzické aktivity pro naše zdraví. 

Co mám v takovém případě dělat?

Pokud se ale chceme nějak zlepšovat, musíme svoji aktivitu stále činit nějakým způsobem náročnější – zvedat těžší váhy, dělat více cviků, usilovat o lepší techniku cvičení, zkracovat pauzy mezi sériemi, běhat vyšší rychlostí, urazit delší vzdálenost, tu samou vzdálenost urazit za kratší čas. A tak dále. Nemusíme samozřejmě navyšovat obtížnost ve všech těchto atributech tréninku zároveň (frekvence, intenzita, objem tréninku), vždy si rozumně vybrat jeden nebo dva a na ty se soustředit. Odborně se tomu říká periodizace tréninku.

Proč se říká, že by se po silovém cvičení neměl dělat statický strečink?

Názory na statický strečink po silovém tréninku, ale i po jiných typech pohybu (kardio, běžecký trénink) se různí. Důvod, proč by se to podle některých nemělo provádět, je fakt, že se teoreticky protahováním ještě více poškodí svalová vlákna již poškozená aktivitou. 

Já osobně (na základě názoru jiných odborníků) naopak nevidím na statickém protahování po jakémkoliv typu tréninku žádný problém a tímto způsobem se po tréninku protahuji vždy. Subjektivně mě díky statickému strečinku bolí druhý den svaly méně a cítím se více pohyblivý (procvičované partie nejsou další dny tak ztuhlé, nejvíce to cítím třeba na hamstringách).

Je to tedy hodně individuální. Komu a kdy bys doporučoval se protahovat?

Z mého pohledu by na své flexibilitě pomocí statického i dynamického strečinku měl pracovat prakticky každý, a o to více to platí pro průměrného hobby sportovce, ať už chodí do posilovny, převážně se věnuje aerobním aktivitám, nebo oba typy aktivit kombinuje.

Při strečinku by vás protahované sval neměly vyloženě bolet a nepříjemně “tahat”, mohlo by dojít k natržení nebo natažení svalu, ovšem jistý pocit protažení bychom cítit měli. Do krajní polohy bychom se měli dostávat pomalu a setrvat v ní cca 15–25 sekund. 

Na co se v protažení zaměřit?

Mezi nejčastěji zkrácené svaly patří zadní strana stehen, lýtkové svaly, bederní vzpřimovače, prsní svaly, bedrokyčlostehenní svaly a horní část trapézových svalů, proto se doporučuji zaměřit především na tyto partie.

Proč nefungují měsíční výzvy typu “každý den 30 sklapovaček”? 

Z pohledu zdraví a kontroly hmotnosti se samozřejmě počítá každá fyzická aktivita. Otázkou však je, jaký cíl těmito měsíčními výzvami sledujeme.

Chceme zhubnout? Chceme zformovat postavu? Obávám se, že několika desítkami sklapovaček nebo dřepů, byť je budeme dělat každý den, ničeho viditelného, co by stálo za řeč, nemůžeme docílit.

Energetický výdej je při takové aktivitě většinou zanedbatelný a z pohledu vlivu na nárůst svalové hmoty nebo “zpevnění postavy” se jednoduše nejedná o dostatečný stimul.

Pokud nás však taková měsíční výzva namotivuje pravidelně se hýbat i po jejím skončení nějakým rozumnějším způsobem, nelze proti nim nic namítat.

Má smysl si každou aktivitu měřit na fitness hodinkách? 

Fitness hodinky jsou podle mého názoru určující hlavně pro zjištění hodnoty tepové frekvence, která pro nás v přeneseném slova smyslu představuje jakýsi otáčkoměr jako má auto. Když je tepovka hodně vysoká, znamená to, že se hýbeme velice intenzivně, spalujeme více energie a naopak.

Jak už jsem jednou zmiňoval, znalost tepovky je důležitá při tréninku vytrvalostních sportovců, může být ale zajímavá i pro hobby sportovce – pokud danou vzdálenost urazím za stejný čas, ale při nižší tepové frekvenci, znamená to, že roste moje aerobní výkonnost.

Nízká tepová frekvence v klidu znamená dobrou kondici a silné srdce.

Jak moc přesný údaj mi dávají hodinky o spálených kaloriích?

Co se týče měření spálených kalorií, tady to s přesností nemusí být až tak růžové, mezi typy hodinek mohou být velké rozdíly. Zásadní je, aby hodinky přesně měřily samotnou tepovou frekvenci a také byly vybaveny tříosým akcelerometrem, který monitoruje váš pohyb, čímž by mělo celkově docházet ke zpřesnění čísla výdeje energie při dané aktivitě.

A když si takové hodinky chci pořizovat, podle čeho vybírat?

Já osobně chytré hodinky nemám a odhad energetického výdeje pomocí nich nepovažuji za až tak důležitý. Tím ovšem neříkám, že měřit si výdej energie u aktivity nebo během celého dne je hloupost. Někomu to jistě může pomoci při hubnutí nebo udržování hmotnosti. Může to být i dobrým motivačním prostředkem. 

Pro odhad výdeje energie při fyzické aktivitě u svých klientů ale raději používám tzv. MET jednotky, které jsou validovaným vědeckým nástrojem a jsou volně k nalezení na webových stránkách Compendium of Physical Activities.

Proč je důležité dýchání během cvičení? Jsou pro to nějaká daná pravidla? 

Dýchání je v prvé řadě důležité pro dodání kyslíku pracujícím svalům. Správné dýchání je rovněž klíčové pro zapojení svalů středu těla, které je zásadní pro bezpečné provedení mnoha základních cviků (dřep, mrtvý tah, bench-press) a dalších cviků, při kterých je třeba stabilizovat trup v prostoru.

Platí, že mám při odporu vydechovat?

Ano, je pravda, že při koncentrické fázi pohybu (aktivní fáze, kdy tlačíme nebo taháme břemeno) bychom měli vydechovat. Před započetím dalšího opakování bychom se měli nadechovat. 

Co se vlastně děje, když při cviku zadržuju dech?

Pokud bychom delší dobu zadržovali dech, dodávali bychom méně kyslíku svalům i celému organismu, což by vedlo ke snížení výkonu (třeba bychom udělali méně opakování). Dalším možným rizikem při delším zadržování dechu je vzrůst krevního tlaku, který by při nějaké těžké silové sérii mohl vzrůst až do nebezpečných hodnot.

Kde by ses doporučil inspirovat ženě, která se rozhodla zhubnout? Co by měla číst, koho sledovat a kde čerpat informace pro laiky?

Upřímně si myslím, že články o výživě a tréninku má v ČR i Slovensku nejkomplexněji pojaté web Aktin.cz. Relevantní články vhodné pro ženy má také web Víš co jíš. 

Pokud by si taková žena chtěla od nějakého odborníka sestavit jídelníček na míru, přednostně bych volil absolventy lékařských fakult v oboru Nutriční terapeut, kteří by svoje teoretické vědomosti však měli mít podložené i vlastní praxí se svými klienty.

Prakticky stejně kvalitní službu však podle mého názoru může poskytnout i výživový poradce, který má vůli se neustále vzdělávat v oboru a má za sebou bohatou praxi.

Podobně jako v některých jiných oborech – vysokoškolský titul ještě nemusí nutně znamenat záruku kvality.

A co muž, který začne posilovat a nabírat svaly? Kde by našel informace on? 

Kromě Aktin.cz se mi líbí slovenský web Fitclan.sk, který jde podobnou cestou. Kvalitní a praktické informace má pro mužské publikum dle mého třeba i takový Aleš Lamka, který je zároveň úspěšným závodníkem v kulturistice. Pokud by se chtěl dotyčný v této oblasti výživy a tréninku vzdělávat mimoškolně, doporučit mohu vzdělávací zařízení Fitness Institut.

Díky za rozhovor, Petře

Přihlaste se do online studia a pusťte si lekce třeba od Vila Hečka z Fitclanu nebo Jana Cahy a Kláry Vomáčkové z Fitness Institutu v naší Fitness akademii.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector