Zdravotní přínosy sauny – jaké má účinky?

Lidé si pořizují saunu většinou z několika stejných důvodů: chtějí se starat o své tělo, upevnit zdraví a užívat si relaxace v naprostém soukromí. Doby, kdy byla jediná možnost saunování v některém wellness centru na kraji města, ke kterému jste cestovali přinejlepším desítky minut, jsou už pryč.

Blahodárné účinky pobytu v místnosti s horkým vzduchem a následného ochlazení vodou znali již staří Egypťané. Každý z historických národů měl něco, čemu by se dalo říkat při troše dobré vůle sauna. Ať to byly kouřové sauny ve Skandinávii nebo speciální stany v Asii, do kterých se nosily rozehřáté kameny od ohniště.

Moderní sauny, tak jak je vnímáme nyní, se začaly objevovat kolem devatenáctého století.

Přelomem bylo použití elektrických saunových kamen, kde stačí stisknout tlačítko a sauna se bez dalšího lidského přičinění začne vytápět. Odpadla náročná příprava a štípání dřeva, saunu lze vytopit za několik desítek minut.

Tím, že člověk přijde do roztopené sauny se v jeho těle spustí přirozený proces – zrychlí se tepová frekvence srdce a stoupne tlak ve všech cévách. Buňky organismu produkují více kyslíku a nastartuje se tvorba bílých krvinek.

A právě bílé krvinky v lidském těle bojují s infekcemi a viry. Pravidelným saunováním lze vysoký počet bílých krvinek v těle udržet a díky tomu tělo lépe odolává nepříznivým vlivům, chřipce a rýmě.

Mezi další zdravotní výhody saunování patří:

• Ochrana před nachlazením
• Zmírnění bolesti svalů a kloubů
• Konec migrénám
• Zklidnění mysli
• Zlepšení schopnosti učení
• Konec problémů se spánkem a usínáním
• Uvolnění dýchacích cest
• Vyhlazení a vyčištění pleti

Chcete finskou saunu? Nebo raději infrasaunu?

Podle způsobu prohřívání se sauny dělí na dva typy. Oba dokáží vaše tělo hýčkat a v obou si užijete dokonalou relaxaci. Obě můžete mít v místnosti nebo na zahradě. Ale to je vše, co mají společné.

Infrasauna

Zvenčí vypadá jako sauna, ale letmým pohledem dovnitř zjistíte, že v ní nejsou saunová kamna. A ve stěnách nebo v rozích budou infrazářiče. Ty produkují infrapaprsky, které pronikají do vašeho těla a tím ho ohřívají.

To je obrovská výhoda! Infrasauna se totiž nemusí rozehřívat, můžete ji používat hned po zapnutí, protože se neohřívá celý objem vzduchu saunové kabiny.

• Teplota vzduchu se v infrasauně pohybuje v rozmezí 30 – 60 °C a vlhkost vzduchu je stejná, jako v prostoru, ve kterém se kabina nachází.
• Saunovací cyklus trvá 20 – 45 minut a neměl by se opakovat, ani byste se po saunování neměli ochlazovat.
• Infrasauny jsou ideální pro sportovce, protože pomáhají regenerovat unavené svaly a klouby.

Finská sauna

Tady jsou zdrojem tepla klasická saunová kamna. Dnes už téměř výhradně elektrická, jen opravdoví fajnšmekři si pořizují kamna na dřevo.

Kamna ve finské sauně ohřívají postupně vzduch, takže než je možné se saunovat, trvá to několik desítek minut. Teplý vzduch uvnitř sauny pak ohřívá vaše tělo.

Finská sauna se vyznačuje opravdu vysokými teplotami, které často dosahují 100 °C. Oproti tomu vlhkost vzduchu je velice nízká. Nárazově lze vlhkost zvýšit poléváním rozpálených saunových kamenů vodou.

Cyklus saunování trvá kolem 10 minut a na konci následuje ochlazení a krátký odpočinek. Poté se vše opakuje, nejlépe dvakrát nebo třikrát.

Pokud vám nevyhovuje prostředí sauny, lze při stavbě použít jiný typ kamen – tak vznikne Bio-sauna, kde se teploty pohybují kolem 50 – 60 °C a vlhkost vzduchu je příjemných 30 – 60 %. V biosauně se lépe dýchá a mohou ji používat i malé děti.

Sauna v interiéru

Saunu si většina lidí pořizuje do již hotového domu či bytu, nebo během větší či menší rekonstrukce bydlení. To je škoda, protože jsme při plánování umístění sauny téměř vždy limitováni prostorem a nerudovským „kam s ní“.

Pro finskou saunu je důležité zajistit odvětrání a přívod čerstvého vzduchu. U infrasauny tato potřeba odpadá, stačí přirozená cirkulace vzduchu v místnosti.

Nejčastějším místem pro umístění sauny v bytě nebo v rodinném domě bývá:

• Koupelna
• Ložnice (oblíbené místo zvláště pro infrasaunu)
• Samostatná wellness místnost nebo sklep
• Zimní zahrada, veranda

Pokud plánujete finskou saunu, nezapomeňte, že byste měli mít možnost se po každém saunování ochladit. Nejjednodušší způsob je sprcha nebo polévací vědro (dnes už většinou s automatickým dopouštěním vody).

Výhodou sauny v interiéru je jednodušší údržba. Zkrátka: v bytě vám (alespoň většinou) neprší a nemrzne, takže obložení sauny netrpí tolik jako venku.

Sauna v bytě může mít stěny ze skla nebo z luxusních dřevin.

U venkovní sauny na prosklené stěny rovnou zapomeňte – jednak by vám unikalo drahocenné teplo a pak by vám dovnitř sauny viděli všichni sousedi. Výběr dřeva na venkovní obklad sauny na zahradě je také limitovaný povětrnostními podmínkami.

Další výhodou sauny doma jsou nižší finanční náklady na pořízení – odpadá drahá a složitá izolace a i konstrukce sauny v bytě je jednodušší.

A samozřejmě i provoz sauny v bytě je levnější, protože se ohřev začíná z pokojové teploty a nikoli z venkovních zimních -20 °C. Když saunování skončíte, teplo ze sauny zůstává uvnitř budovy.

Vnitřní sauna může být koncipována jako:

• Vestavěná na míru do nějakého prostoru (výklenek, roh místnosti)
• Samostatně stojící solitér, kdy vynikne celá krása luxusní sauny

Venkovní sauna

Venkovní sauny nejsou limitované prostorem – na zahradě bývá vždy o mnoho více prostoru než v sebevětším bytě.

Důležité je najít dobré místo pro umístění sauny. Protože saunovat se blízko souseda, který štípe hned vedle vás dříví na zátop, vás dlouho bavit nebude.

Nejvhodnějším místem pro venkovní saunu může být:

• Klidná část zahrady s pěkným výhledem a soukromím
• Terasa nebo balkón
• Zastřešená pergola

Saunování venku, s výhledem do přírody je návrat k tradicím, který vás nabije další energií. Ne nadarmo ve Finsku říkají, že saunování venku má dvojnásob pozitivní účinky.

Ochlazování se také lépe řeší na zahradě.

Můžete vyřešit saunu jako multifunkční domek, kde bude hned vedle sauny odpočívárna a ochlazovací sprcha. V zimě se můžete ochladit skokem do čerstvě napadané sněhové závěje nebo ponořením do ledové vody ve vašem koupacím jezírku či do speciální ochlazovací kádě (která je vytápěná natolik, aby voda nezamrzla).

Venkovní sauna musí být dokonale izolována od nepřízně počasí, od mrazu a od vody. Už kvůli tomu je sauna na zahradě vždy finančně náročnější než sauna v koupelně, i kdyby byly stejně velké a stejně vybavené. A to jak z hlediska stavby, tak z hlediska provozních nákladů.

Konstrukčně lze venkovní saunu stavět dvěma způsoby:

Saunový domek

Nejdražší, ale také nejlepší a nejtrvanlivější řešení pro náročné zákazníky. Konstrukce je podobná, jako u dřevěných rodinných domů a umožňuje stavbu dalších místností – typicky odpočívárny, ochlazovny nebo místnosti pro vířivku.

Typickým příkladem saunového domku je Puutalo, který dodáváme ve 3 základních velikostech, které lze dále upravovat na míru.

Venkovní sauna

Zjednodušeně řešeno: klasická sauna jako v interiéru, se zesílenými stěnami s kvalitní izolací, se střechou a speciálním venkovním obložením, které je napuštěné olejem proti povětrnostním podmínkám.

Nejlevnější a přesto plně dostačující varianta pro všechny, kdo se chtějí saunovat venku. Ověřená mnoha realizacemi a mnoha spokojenými zákazníky.

Nevěřte obrázkům!?

Říká se, že fotografie lžou a kradou duši. My si to nemyslíme, ale přesto máme jednu radu, kterou určitě oceníte: pokud přemýšlíte o tom, že si nějakou saunu pořídíte, zajeďte se podívat na sauny a infrasauny na vlastní oči a načerpejte inspiraci dříve, než se napevno rozhodnete.

Přesvědčte se na vlastní dotek, jak vypadá kvalita sauny vyrobené v Čechách. A srovnejte je se saunami, které byly vyrobeny v Asii a jsou vystavené v obchodních centrech nebo v nejednom e-shopu.

Na vlastní kůži se přesvědčte, jaký je rozdíl mezi saunováním v infrasauně nebo ve finské sauně. A o kolik lépe se vám dýchá v biosauně.

Pořízení kvalitní sauny není levná záležitost, proto mějte na paměti i dostupnost a existenci servisu – hlavně po uplynutí záruční doby.

Udělejte se čas a přijeďte se podívat do našeho saunového centra v Praze – Uhříněvsi.

Najdete tam vystavené sauny, infrasauny, venkovní sauny a dokonce i saunový domek pro více než 10 lidí. Vše si budete moci vyzkoušet, samozřejmě zcela nezávazně, v klidu a v soukromí.

Kontaktujte nás a domluvte si vaši návštěvu třeba hned teď.

Proč pravidelně do sauny? 5 důvodů, které vás přesvědčí

Historie saunování sahá až k přelomu 11 a 12. století, její prokazatelný zdravotní přínos z ní udělal dostupnou a velmi oblíbenou proceduru, sauna se stala  místem setkávání, dostala tak i společenský rozměr. Samotný proces saunování má příznivý dopad na naše zdraví a pozitivně ovlivňuje i naše psychické rozpoložení.

Co tak úžasného dokáže na pohled obyčejné přehřátí a ochlazení? Vybraly jsme pět důvodů, které vás přesvědčí zařadit saunu mezi své pravidelné aktivity.

PODPORUJE IMUNITU

Během saunování dojde k zvýšení tělesné teploty až na 39°C, na povrchu pokožky je to dokonce až 42°C. Tím se stimuluje náš imunitní systém, zvyšuje se tvorba bílých krvinek, které jsou zodpovědné za obranyschopnost organismu. Základem je ale pravidelnost, díky které se postupně váš imunitní systém posílí a vám se budou všelijaké virózy a nachlazení celoročně vyhýbat.

POSILUJE VAŠE SRDCE

Srdce je sval. V běžném režimu si „odpracuje“ 50 -70 úderů za minutu, při saunování se počet zvedá téměř o polovinu, na 110 – 120 tepů/min, někdy i více. Při zahřátí se rozšiřují cévy, zrychluje transport krve v těle.

Po ochlazení dojde k poklesu tepu, stažení cév.  Následuje chvíle relaxace, kdy i srdce jede v klidnějším režimu. Tyto změny, které při saunování opakujete 2-3x, jsou pro srdce pozitivní zátěží, jako např.

při krátkém intervalovém cvičení v posilovně.

PODPORUJE DETOX TĚLA

K detoxikaci organismu nám slouží jedno nebo vícedenní půsty, pročištění zeleninovými a ovocnými šťávami, zařazení bylinkových čajů do svého jídelníčku. Velmi podpůrný a navíc příjemný účinek má právě saunování.

Vlivem vysoké teploty v sauně se zvýší činnost žláz s vnitřní sekrecí a přes kůži se začnou vyplavovat tolik nežádoucí toxiny.

Proč se tak rychle nastartuje pocení? Přehřívání vyvolá reakci organismu, který se snaží chladit orgány v těle na svých obvyklých 37°C .

Celý užitečný proces pocení podporujeme i masáží kůže např. mořskou saunovací houbou. Během klasického saunování (3 kůry) vypotíte „jen“ kolem půl litru vody.  Zároveň jde z těla tolik škodlivin, kolik ledviny zpracují za celý den.

mm

Víte, že v kůži člověka je dohromady 2-3 milionů potních žlázek,
na každém centimetru čtverečním je asi 100 potních
a 15 mazových žlázek, kterými se v sauně tělo očišťuje.

Nejvíce potních žlázek je na dlani a na chodidle.

POMŮŽE HUBNOUT

Psát sportovkyním tento důvod? Ale ano, tohle věčné téma k sauně také patří. Skutečně, pravidelné saunování v hubnutí pomáhá a tím není myšlen bezprostřední váhový úbytek, vzniklý pocením.

 Sauna je perfektní na zrychlení metabolismu, lze počítat i s nějakým výdejem energie při zahřátí a ochlazení. Její přínos je ale sekundární a ve výsledku pro hubnutí velmi účinný.

Proč? Po sauně jsme relaxovaní, odpočatí, tudíž získáme energii pro další sportování, bez kterého je proces hubnutí výrazně složitější.

JE POMOCNÍKEM  PROTI STRESU

Vše souvisí se vším. Při zvýšení tělesného tepla se vyplaví dávka endorfinu, dochází k uvolnění mysli a uvolnění svalového napětí.

Pozitivnímu prožitku napomáhá i samotný prostor sauny, který vám dovolí relaxovat, ocitnete se v jiném prostředí, kde se jinak zrychlený život na chvíli zpomalil.

Dlouhodobý stres přináší zvýšenou únavu, poruchy spánku, sanování napomáhá odstranit i tyto důsledky, pokud samozřejmě využijete své zklidněné mysli, těla a celkově příjemného pocitu, s kterým každý návštěvník po saunování odchází.

Chcete vědět o saunování víc? Přečtěte si: vseosaunovani.cz a buďte s námi, k tématu saunování se budeme vracet.

Autor: Kája P.

Objevte (ne)známé výhody saunování

• 24. 8. 2021
• Přečtete za 9 minut

Pravidelná návštěva sauny přináší celou řadu benefitů. Zjistěte, jakým způsobem saunování prospívá zdraví, jak často chodit do sauny a kdy se jí napak raději vyhnout.

Co se v článku dozvíte?

Ilustrační foto. Snižení teploty ve finské sauně dosáhnete ochlazením lávových kamenů.

V roce 2017 přišla Asociace bazénů a saun s překvapivým vyjádřením: Z Česka se stává saunařská velmoc. Jen v daném roce bylo na našem územíregistrováno 1238 saun. Do celkového počtu nejsou ovšem započteny rodinné sauny, jejichž obliba – vzhledem na nedávná omezení veřejných saun – ještě vzrostla.

Chtěli byste začít se saunováním? Pobyt v sauně má blahodárné účinky na naše zdraví. Své o tom ví i obyvatelé Finska, kde má saunování více než tisíciletou tradici. Jak vám návštěvy sauny pomohou při utužování zdraví?

(Ne)známé zdravotní výhody saunování

Chcete-li pocítit přínosy saunování (doslova) na vlastní kůži, je vhodné docházet do sauny pravidelně. Bristolští vědci ve své studii uveřejněné v roce 2018 opakovaně poukázali na skutečnost, že saunování má prokazatelné účinky na kardiovaskulární systém. Na co je sauna dobrá?

1. Zbavíte organismus těžkých kovů

Během saunování se tělesná teplota rychle zvyšuje. Nebezpečí přehřátí se organismus brání vyločováním potu,který ochlazuje povrch kůže. Současně s potními výměšky se z těla dostávají těžké kovy jako olovo, měď nebo zinek.

TIP: Věděli jste, že saunování je užitečným pomocníkem při detoxikaci organismu? Podpoří imunitu, zlepší vstřebávání živin a napomáhá vyplavování škodlivin z těla.

2. Posílíte srdce a imunitu

Jakmile se usadíte v sauně, organismus se  snaží novým podmínkám přizpůsobit: zvýšená okolní teplota napomáhá rozšíření cév a zrychlení krevního oběhu. V důsledku zrychlení oběhové soustavy dochází k rychlejší distribuci kyslíku v organismu.

Díky tomu posílite nejen srdeční svalstvo, ale také obranyschopnost. Imunitní systém nastartuje tvorbu bílých krvinek, které eliminují v organismy patogeny (choroboplodné zárodky). 

3. Urychlíte svalovou regenraci

Při relaxaci v sauně teplo postupně proniká hlouběji do svalových tkání, čímž usnadňuje regeneraci svalů a napomáhá uvolnění namoženého svalstva. Kromě toho podporuje roztažitelnost šlach a zlepšuje funkčnost chrupavek. Příznivě může působit také při lehkém revmatickém onemocnění.

4. Zvýšíte produkci růstového hormonu

Výsledky studií opakovaně potvrdily ještě jeden příznivý dopad saunování, který ocení nejen příznivci silových sportů:  pravidelná saunovací procedura (tj. návštěva sauny a následné ochlazení v bazénku) údajně zvyšuje produkci testosteronu v těle – v některých případech až o 40 %.

5. Podpoříte psychiku a duševní pohodu

Zvýšená teplota okolního prostředí spouští v těle tvorbu hormonů štěstí, tzv. endorfinů, které mají mj. pozitivní vliv na naši náladu. Uvolnění napomáhá i samotné prostředí sauny: intimní osvětlení a klidná atmosféra působí uklidňujícím dojmem, zejména po hektickém dni plném stresu.

Ilustrační foto. Uklidňující prostředí sauny působí jako balzám na nervy.

Pokud již nyní přemýšlíte, že si pořídíte vlastní domácí saunu na chatu nebo třeba rovnou do bytu, mělo by vás také zajímat, bez čeho se při návštěvě sauny neobejdete.

TIP: Relaxaci v sauně vám usnadní a zpříjemní saunovací příslušenství – vědro na polévání lávových kamenů, přesýpací hodiny nebo sety pro kontrolu optimální teploty a vlhkosti.

Jak často chodit do sauny?

Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Záleží na tom, jakou zátěž vaše tělo snese, co od návštěvy sauny očekáváte a kolik času chcete pobytu v sauně věnovat. Pokud máte nabitý rozvrh nebo chcete začít pozvolna, docházejte do sauny jednou za 7 dní a postupně návštěvy navyšujte.

Ani mezi odborníky nepanuje jednotný názor na otázku, jak často chodit do sauny. Pro dosažení optimálního efektu se doporučuje návštěva 2–3× týdně.

Ať už si zvolíte jakýkoli interval, nejdůležitější je pravidelnost. Jedině tak si udržíte pevné zdraví a dokážete ze saunování vytěžit maximum.

Saunu můžete navštěvovat během celého roku. V zimním období vás pobyt v sauně příjemně zahřeje, zatímco během letních dnů rychleji přivyknete venkovním vedrům nebo prudkým teplotním výkyvům, například když přijdete uřícení do klimatizované kanceláře.

Pro koho je saunování vhodné?

Kouzlu saunování podléhají lidé bez rozdílu věku. S přibývajícími léty ale může nadměrné horko představovat pro netrénovaný organismus nečekanou zátěž. Pokud chtějí například zdatní šedesátníci pravidelně docháez do sauny, a nikdy předtím ji pravidelně nenavštěvovali, je vhodné se nejprve poradit se svým lékařem.

Opačným „extrémem“ bývá saunování malých dětí: ve Finsku se údajně novorozenci dostávají do sauny již po několika týdnech života. Důvodem mají být nízké teploty v daných oblastech. V našich klimatických podmínkách ale raději se saunováním miminek počkejte min. do doby, než dosáhnou 1 roku života.

Kdy není návštěva sauny dobrý nápad

Ačkoli sauna v rozumné míře nemusí uškodit některým kardiakům ani diabetikům, ani sauna není vhodná pro každého. Kdy je lepší si návštěvu sauny raději odpustit?

• Pokud jste v nedávné době prodělali infakrt nebo jiné závažné srdeční onemocnění.
• Návštěvu sauny by měly dobře zvážit kojící ženy, aby při v nadměrném horku nepřitížily sobě nebo plodu.
• Pobyt v sauně není vhodný ani pro osoby trpícími kožními nemocemi nebo pro uživatele antibiotik.
• Saunování by měli odsunout na později také osoby, které požily větší množství alkoholu.

Co si vzít s sebou do sauny?

Nosíte si práci i do postele? Do sauny vám postačí obyčejný ručník nebo osuška, případně žínka z přírodních vláken, kterou masírujete svalstvo.

Pak už jen stačí se uložit na lavici a užít si chvíli nerušeného klidu. Sauna má být především prostorem pro relaxaci, pracovní starosti nechte projednou přede dveřmi.

Při odchodu ze sauny se vyplatí mít po ruce láhev s čistou vodou (nebo mírně ochucenou citronem), abyste doplnili potřebné tekutiny. Po odchodu ze sauny dopřejte tělu chvíli odpočinku, lépe se připraví na další námahu.

Ilustrativní foto. Metličkování (šlehání těla větvičkami z břízy) patří ve Finsku mezi tradiční a oblíbené saunovací procedúry.

Užívejte si saunování z pohodlí domova

Rádi byste si přidali návštěvy sauny do rozvrhu, ale nechce se vám cestovat na druhý konec města? Pořiďte si vlastní saunovací domeček na zahradu nebo rovnou do panelového bytu. Můžete do sauny odskočit kdykoli vás napadne, ale zároveň se nemusíte dělit o místo s cizími návštěvníky.

Pokud se chcete o možnostech domácího saunování nezávazně dozvědět více, kontaktujte naše specialisty, kteří vám pomohou nalézt odpovědi na avše otázky.

Vybíráte přístřešek nad vstupní dveře, ale nevíte, jaký rozměr zvolit? Poradíme vám, jak nad výběrem vchodové stříšky přemýšlet, abyste nakoupili správně. Pomýšlíte na zastřešení vchodu, ale nejste si jistí, jaké parametry by měla vhodná stříška splňovat? Přečtěte si náš návod, kde vám poradíme, jak si vybrat ideální vchodovou stříšku pro vaši stavbu. Přemýšlíte o úpravě svahu na zahradě, ale plány vám komplikují hyperaktivní čtyřnozí mazlíčci? Poradíme, jaké řešení je v takových případech možné použít.

Sauna je pro tělo a celý organismus velice prospěšná – apotex.cz

Lidskému tělu prospívá řada nejrůznějších věcí. Může to být například vitamín D, jehož dostatečnou hodnotu byste v žádném případě neměli podceňovat. Kromě spousty dalších věcí je to také sauna. Ano, proces saunování, při němž zocelujete svůj organismus. Využívat lze libovolné druhy saun s pozitivními účinky na zdraví člověka.

• Finská
• Bylinková
• Ceremoniální
• Infra
• Tropická

Sauna a její historie

Sauna, přesně tak zní obecné označení pro vyhřátou místnost, v níž dochází k relaxaci těla. První zmínky o saunování přišly někdy v 11. století. Pokud jde o Evropu, větší rozmach tento proces zaznamenal ve 20. letech 20. století. Od té doby se saunování stalo nedílnou součástí mnohých z nás, a to je ze zdravotní hlediska dobře.

Pokud Vám nevadí horko, jaké v sauně panuje, jde o velice přínosný proces pro lidský organismus. Sauna Vás může zbavit spousty zdravotních problémů.

David L., Praha, lékař.

Jaký má sauna přínos pro tělo?

Pojďme se ale věnovat tomu, proč by se sauna měla stát součástí Vašeho života. Například proto, že jde o vynikající detoxikační proces, v rámci něhož se zbavíte těžkých kovů v těle. Je obecně známo, že sauna spouští řadu regeneračních procesů v těle, takže si poměrně snadno a rychle poradí s nežádoucími viry a bakteriemi.

Saunování je primárně prospěšné pro posílení celého imunitního systému. Při pravidelných návštěvách můžete velice snadno a rychle zregenerovat například svoje svalstvo. Proto je sauna ideální volbou také pro sportovce a pohybově aktivní jedince. Vysoké teploty způsobují lepší prokrvení všech částí těla. Je zřejmé, že návštěva takového zařízení Vás uzdraví především zevnitř.

V rámci saunování budete úspěšně zocelovat své tělo.

Sportovci si přijdou na své

Není to ovšem pouze regenerace, která je pro sportovce přínosná. Sauna mimo jiné podporuje i svalový růst. Mnohé statistiky uvádí, že při saunování dochází k nárůstu svalového hormonu zhruba o 40 %. V tomto směru lze tedy očekávat jen pozitivní účinky. To však ale není stále vše, proč je saunování tak oblíbené.

Jak velké teplo je v sauně?

Jestliže se saunováním nemáte žádné dlouhodobé zkušenosti, pojďme se zaměřit na to, jak to v takovém prostoru vypadá z pohledu teploty, která je víceméně zásadní. V níže uvedené tabulce uvádíme běžné teploty v rozdílných saunách, včetně zmínky o vlhkosti, díky čemuž víte, do čeho asi tak zhruba půjdete.

Typ sauny	Teplota ve °C	Vlhkost v %
Finská	85 až 95	10 až 20
Tropická	65 až 75	50 až 60
Parní	40 až 45	90 až 100
Solná	40 až 45	15 až 30

Seznam jednotlivých typů saun s jejich vnitřními parametry.

Každá taková sauna nabízí člověku trochu jiné prostředí a má odlišný vliv na lidské zdraví. Výsledek je však obdobný. Ať už provádíte saunování v libovolném z výše uvedených zařízení, vždy se postupně dopracujete ke stejnému výsledku, jímž bude vitalita a zdravé tělo.

Sauna – co dalšího je třeba vědět?

Pojďme se ale v rámci saunování zmínit i o ostatních pozitivních věcech. Když budete saunu pravidelně navštěvovat, podepíše se to také na zlepšení nálady, protože během procesu dochází k navození relaxace a vyčištění mysli. A takových kladů je pochopitelně ještě více. Na spoustu ostatních věcí Vám odpoví otázky a odpovědi níže.

Čím dalším prospívá saunování člověku?

Je to mimo jiné i pozitivní působení na lidský mozek. Člověk se pak snáze učí a navyšuje své mentální kapacity.

V čem jsou zajímavé solné sauny?

V jejich případě dochází k vybudování prostor ze solných cihel, kde se příjemně relaxuje. Solné saunování je přínosné pro zvláčnění lidské pokožky a mimo jiné vhodné i pro začátečníky.

Co je to sauna s parním rázem?

V této sauně jsou polévány horké kameny a toto horko je následně rozpohybováno po celé místnosti. K tomu dochází v pravidelných intervalech.

Čím se vyznačují tropické sauny?

Z jejich pojmenování jasně plyne, že nabízí podstatně vyšší vlhkost vzduchu, což je prospěšné pro svalové nemoci, ale také revma.

Co si představit pod pojmem infra saunování?

Tento druh sauny nefunguje stejně, jako ta klasická finská. Díky infračervenému záření ohřívá tělo zevnitř, takže v daném prostoru není tak velké teplo.

Pravidelné saunování jako předsevzetí: 7 důvodů, proč začít od nového roku

Saunování má desítky zdravotních výhod. Aby byly výsledky viditelné a dlouhotrvající, rozhodně nestačí přijít jen tehdy, když vám jednou nebo dvakrát do měsíce vyjde čas. I když i taková návštěva pomůže tělu odpočinout si a dodá vám novou energii. Pro dlouhodobý efekt je však dobré saunu navštívit alespoň jednou týdně. Horní limit neexistuje. Na pár saunových cyklů tedy můžete zajít každý den.

A na jaké výhody se může vaše tělo i mysl těšit, pokud se rozhodnete začít s pravidelným saunováním?

7 výhod sauny pro zdraví

1. Srdce jako zvon a pevné zdraví

Pokud chcete posílit své srdce a snížit riziko závažného srdečního onemocnění, je pro vás saunování jako stvořené. Podle studie provedené na 2 315 Finech ve věku od 42 do 60 let totiž pravidelné saunování alespoň 4x týdně snižuje toto riziko o celých 48 %.

Jaké další účinky má na vaše zdraví pobyt v sauně? Přečtěte si také článek Finská sauna: Chrání nejen před nachlazením.

Že je hubnutí v sauně jen pověra? Přesvědčíme vás o opaku.

2. Nižší hladina cukru v krvi díky sauně

Studie, které prokazují snížení hladiny cukru v krvi po saunování jsou teprve v plenkách.

První výsledky ale ukazují, že pobyt v teple saunovací kabiny má pro diabetiky skutečně příznivé účinky.

Například laboratorní myšáci, kteří trpěli diabetem, měli po hypertermické léčbě výrazně nižší hladinu cukru v krvi. V teple byly 30 minut 3x do týdne. Celá studie dohromady trvala 12 týdnů.

3. Regenerace nejen po sportu

Některé účinky sauny se ale dostaví téměř ihned. Ideální je při návštěvě sauny absolvovat 3 až 4 saunové cykly.

Už po dvou 15minutových cyklech při teplotě kolem 100 °C až pětinásobně stoupá množství růstového hormonu v těle.

3 Právě tento hormon se podílí na regeneraci buněk v našem těle – nejen po sportovním výkonu. Teplota v sauně navíc zlepší průtok krve, a tím zvýší počet živin dodaných do částí těla, které regeneraci potřebují.

Dámám jistě udělá radost, že tento hormon také uchová mladistvý vzhled, a prospívá tak přirozené kráse. Zjistěte více o tom, jak sauna a růstový hormon pomáhají tělu.

4. Sauna a lepší sportovní výkon

Chcete svou postavu vytvarovat k dokonalosti? Saunování při vyšších teplotách podpoří růst svalů. Jak je to možné? Během saunování se v těle přirozeně uvolňuje tzv.

protein teplotního šoku neboli HSP protein (z anglického heat shock protein).

Právě ten pomáhá předcházet oxidačnímu stresu, který může být příčinou toho, že se svaly netvoří v takové míře a tak rychle, jak byste si přáli.

A co že vlastně je oxidační stres? Za tímto odborným názvem se skrývá situace, kdy v těle nastane nerovnováha mezi tvorbou volných radikálů a schopností těla je odbourávat. Tento stav má krom zpomalení růstu svaloviny na svědomí také aterosklerózu, Parkinsonovu nemoc nebo Alzheimerovu chorobu. Takže se vyplatí do sauny zajít, i když není vašim snem vypadat jako svalovec z reklamy.

5. Hubnutí v sauně: Pověra, nebo pravda?

Hubnutí v sauně není mýtus. Skutečností je, že tělo spaluje kalorie při každé námaze. A pobyt v horké kabině sauny je jednou ze situací, kdy musí tělo zabrat, aby vysoké teploty zvládlo.

Při 30minutovém odpočinku v sauně (v teplejších saunách rozděleném na více cyklů) se zapotíte stejně jako u tříkilometrového běhu. Pot, který vyloučíte, tvoří voda jen z 85 %. Zbytek jsou tukové buňky, cholesterol a škodlivé látky.

 Na tom, že saunování pomáhá při léčbě obezity se shodli i vědci, kteří po dobu 2 týdnů sledovali 10 obézních pacientů. Celou studii jsme přiložili na konec článku.

Věděli jste, že…

30 minut saunování v sauně s nižší teplotou (solná, herbal, tropická) může spálit až 600 kilokalorií?

6. Šťastní a odpočinutí na cestě ze sauny

Není náhodou, že po cestě domů ze sauny se lidé většinou cítí šťastní a uvolnění. Pokud budete chodit do sauny alespoň 2x týdně, tento pocit vám vydrží mnohem déle.

Během saunování totiž dochází k vyplavování endorfinů neboli hormonů štěstí do těla. Teplo a klid v sauně dokonce dokáže zlepšit stav pacientů s diagnostikovanou depresí.

 Krom endorfinů na náladu zabírá také hormon označovaný jako BDNF, který má blahodárný vliv na funkce mozku a působí nejen na deprese, ale také na úzkosti.

Chcete si přečíst víc o tom, proč máte po saunování chuť si radostí pobrukovat? Mrkněte také na článek: Saunování zlepšuje náladu: Můžou za to hormony.

7. Kvalitnější spánek

Trápí vás chronická únava, a přitom se vám nedaří večer usnout? V takovém stavu má člověk jen těžko chuť na jakékoli další aktivity krom těch nejnutnějších. Pokud chcete být po saunování příjemně unaveni a dopřát si večer kvalitní spánek, zopakujte v saunovém světě saunovací cyklus (10–15 minut saunování + 10–15 minut odpočinku) 4x–5x.

Takže kdo s námi jde do novoroční výzvy ??

Použité zdroje:

1. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. T. Laukkanen, H. Khan, F. Zaccardi, J. A. Laukkanen; JAMA Intern Med. 2015;175(4):542-548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187. Dostupné z: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724

2. Whole body hyperthermia improves obesity-induced insulin resistance in diabetic mice; S. Kokura, S. Adachi, E. Manabe, K. Mizushima et al. Int J Hyperthermia. 2007 May;23(3):259-65. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17523018

3. Change in hormones reflecting sympathetic activity in the Finnish sauna; R. Lammintausta, E. Syvälahti, A. Pekkarinen; Ann Clin Res.1976 Aug;8(4):266-71. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/999213

4. Heat stress attenuates skeletal muscle atrophy in hindlimb-unweighted rats. H. Naito, S.K. Powers, H.A. Demirel, T. Sugiura, S.L. Dodd, J. Aoki.; J Appl Physiol (1985). 2000 Jan;88(1):359-63. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10642402

5. Intermittent hyperthermia enhances skeletal muscle regrowth and attenuates oxidative damage following reloading. J.T. Selsby, S. Rother, S. Tsuda, O. Pracash, J. Quindry, S.L. Dodd; J Appl Physiol (1985). 2007 Apr;102(4):1702-7. Epub 2006 Nov 16. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17110516

#saunováníazdraví #účinkysaunování

FAQ o infrasauně

Je lepší infrasauna či finská sauna?

Každá varianta má svoje výhody – infrasauna je nenáročná na údržbu, má rychlý náběh, finská sauna má zase větší zdravotní přínos pokud jste zdraví, a variant použití. Více si přečtěte v samostatném článku Finská sauna nebo infrasauna?

Jaké zdravotní výhody má infrasauna?

Zdravotní přínosy můžeme shrnout do šesti bodů: 1) Detoxikace, 2) Relaxace, 3) Úleva od bolesti, 4) Pomoc při hubnutí, 5) Prevence a léčba zánětů, 6) Pročištění pokožky. Více si můžete přečíst v samostatném článku Účinky infrasauny – 6 nejlepších benefitů

Nestačí mi levná kabina za 20 tisíc z hypermarketu? Proč je mezi vaší infrasaunou a tou z hypermarketu cenový rozdíl?

Naše sauny jsou vyráběné s velkou precizností a kvalitou, z těch nejlepších severských dřevin, které mají výborné vlastnosti k tomu, aby vám sauna vydržela dlouhá desetiletí. Jsou bytelné, ze silných profilů, s poctivou vrstvou izolace, parozábranou, a hlavně bezpečné na užívání.

Jsou osazeny kvalitními technologiemi jež mají certifikáty CE, a jsou navržené do posledního detailu pro každodenní úžívání, tj.

prakticky – například tak, aby zespodu nenavlhaly, abyste se v nich nezranili z nekvalitních spojů a špatně obroušených hran, či  aby vás neohrožovaly jedovaté výpary z neznámých lepidel a levných dřevin.

V neposlední řadě správně zapojené kvalitní topidlo minimalizuje riziko požáru a následně vzniku velké škody ve vašem domě.

Levné infrakabiny či finské sauny jsou většinou produkty čínské velkovýroby, dovážené do Evropy po stovkách. Jsou vyráběné z méně kvalitních materiálů o menší tloušťce, často s minimální izolací a bez parotěsné zábrany, zkrátka se snahou co nejvíce ušetřit.

Při běžné prohlídce těchto saun na první pohled vidíte nekvalitní zpracování, špatné lícování, „papírovost“ provedení. Životnost těchto saun je odhadovaná na 3-4 roky. A to nejdůležitější –  nevíte, z jakých zdraví vyloženě ohrožujích materiálů mohou být tyto sauny vyrobeny.

V sauně by mělo jít především o vaší relaxaci a pocit bezpečí a pohody, a ne naopak. 

• Neohrožuje mě záření vycházející ze zářičů?
• Naše infrapanely jsou zcela bezpečné na používání, mají CE certifikáty a jsou pravidelně testovány, ostatně se prodávají do více než  50 zemí, nikde nebyly hlášeny jakékoliv závažné zdravotní problémy po jejich používání.
• Co vlastně dělá infrazáření s lidským tělem?
• účinky infrazáření jsou poměrně komplexní, detailní lékařský rozbor si přečtěte v samostatném článku Infračervené záření z pohledu lékaře