Jsem výživová poradkyně, takže se pojďme podívat na problematiku deprese z nutričního hlediska. Při mé poradenské praxi se soustředím především na zdraví střev, které osobně považuji za nezbytný základ celkově dobrého zdravotního a psychického stavu.
Co je to deprese?
Pokud se chceme bavit o depresi, musíme nejprve rozlišit diagnostikovanou nemoc „depresi“ a emoční stav, takzvanou „depku“, kterou jsme zažili snad všichni. Tento psychický stav zde budeme nazývat sezónní depresí.
V obou zmíněných případech se jedná o stav, kdy pociťujeme nedostatek radosti, nejsme schopní se pro nic nadchnout, nic nás nebaví… Můžeme cítit marnost života, úzkosti, existenciální strachy a obavy z budoucnosti.
Sužují nás pocity viny, nedostatek pozornosti a soustředění, jsme neustále unavení a do všeho se musíme nutit. Uklízíme se do klidu a uzavíráme se do sebe. Někdy se naopak můžeme uchýlit k agresivnímu jednání a stávají se z nás na nějaký čas opravdoví cynici.
Naše každodenní úkoly a pracovní povinnosti však nějak zvládáme. Mimochodem burn out syndrom neboli syndrom vyhoření má velice podobný průběh. V určitém stádiu však prostě už nejsme schopni nic zvládat.
I v tomto případě mohou čtenáři zpozornět a držet se doporučených rad.
Kam nechodí slunce… Tam číhá… Podzimní deprese
Výše popsané stavy sezónní deprese na sobě můžeme pozorovat zejména v podzimních měsících, kdy ubývá slunečných dní nebo na jaře, kdy nám již zima připadá neskutečně dlouhá a vyčerpávající. „Depresivní pocity“, které v těchto chvílích prožíváme, bývají zpravidla krátkodobé.
Dříve než se pustíme do konzumace jakýchkoli podpůrných preparátů „na hlavu“ plné chemie, hledejme problém v nás samotných, a to konkrétně zejména v našich střevech. Četné vědecké studie prokazují, že stavy podzimní deprese a úzkosti velice úzce souvisí s naším střevním mikrobiomem.
Střevní mikroflóra ovlivňuje chování i náladu
Zdravá střevní mikroflóra je tudíž první věc, na kterou bych se jak léčebně, tak i preventivně zaměřovala.
S bakteriemi v našich střevech, kterých je 10x více než buněk v celém lidském organismu žijeme v dokonalé symbióze. Zasluhují si proto patřičnou pozornost a péči.
Symbióza funguje správně pouze v tom případě, že je zastoupení buněčných kmenů vyvážené a jsou-li zdravé. Je-li tomu jinak, mluvíme o dysbióze.
Složení naší střevní mikroflóry přímo souvisí s naším chováním, což je dnes již vědecky prokázáno a podloženo četnými studiemi. Mám-li být stručná, zmíním alespoň to, že střevní bakterie jsou producenty přibližně 95 % celkového množství serotoninu – “hormonu štěstí“ v lidském organismu. Léčba depresí se tudíž přesouvá pomalu ale jistě směr střeva.
Pro Em San je v našem MitoLifu nejprodávanějším doplňkem stravy. 31 kmenů neobsahuje žádný jiný probiotický produkt.
Doplněk stravy Pro Em San se užívá jako podpora imunitního systému v dobách jeho oslabení i jako prevence vzniku onemocnění, při zácpách k zajištění správné funkce střev a střevní sliznice, při střevních onemocněních na podporu regenerace střevní sliznice a střevní flóry.
Pozor na zabijáky hodných bakterií
Začněme nutriční cestu za pozitivní myslí revitalizací střevní mikroflóry. Prvním krokem je vyhnout se stravě, která jí ničí.
Za tímto účelem doporučuji vynechat z jídelníčku potraviny jako je bílý cukr, bílá mouka, nadměrné množství mléčných výrobků, konzervační látky E200-299, obzvláště pak E250 – dusitan sodný (obsažený hlavně v uzeninách, zaručuje trvanlivost a červenou barvu), který nedávná zpráva WHO zařadila mezi rakovinotvorné látky.
Míra, ve které jsou v České republice konzumovány uzeniny, ztužené tuky, margaríny, přehřáté a nekvalitní oleje se odráží ve faktu, že dlouhodobě obsazujeme přední světové příčky ve výskytu zhoubných nádorů tlustého střeva. Stále roste počet trpících Crohnovou chorobou, ulcerózní kolitidou a syndromem dráždivého tračníku.
Významně naši střevní mikroflóru a zdraví obecně narušují také pesticidy obsažené v ovoci a zelenině. Další potraviny, které konkrétně ve vašem těle vyvolávají zánětlivé reakce zjistíte s absolutní přesností pomocí testu intolerance potravin.
Velmi negativně se na složení střevního mikrobiomu projevuje užívání nejen antibiotik (hlavní hygienik Vladimír Valenta nedávno pro i-dnes uvedl, že polovina antibiotik v Čechách je užívána naprosto zbytečně), ale také jiných léčiv. Pokud je nezbytné užívat antibiotika, pak je nutné dodávat tělu probiotické a probitické preparáty až 6 měsíců, aby se střeva mohla revitalizovat. Kdo z nás tak činí? A o našich dětech ani nemluvě.
Co našim střevům svědčí? Napravte střevní mikrobiom a zbavte podzimní deprese
V našem jídelníčku by za žádných okolností neměly chybět potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Naše střevní flóra potřebuje úrodnou půdu, kterou jí poskytneme právě dostatečným přísunem vlákniny ve stravě. A to jak rozpustné, tak i nerozpustné.
Rozpustná vláknina je živou půdou pro mikrobiální flóru v trávicím ústrojí a působí jako prebiotikum (strava pro probiotické bakterie).
Nerozpustná vláknina, která sice není zdrojem energie ani živinou pro bakterie usnadňuje vylučování potravy a váže na sebe toxické látky, které jsou následně z těla vyloučeny. Napomáhá tedy přirozené detoxikaci organismu.
Rozpustnou vlákninu najdeme v luštěninách, ovoci, zelenině, bramborách, semínkách lnu a psylliu. Nerozpustná vláknina je obsažena ve slupkách ovoce, zeleniny a obilovin.
Omega 3 mastné kyseliny a vitamín D proti zánětu
Aby naše cesta za dobru náladou byla kompletní, nesmíme zapomenout zmínit omega 3 mastné kyseliny, kterých máme v průměru vážný nedostatek.
Omega 3 mastné kyseliny působí blahodárně na naše zdraví a hlavně mají protizánětlivý účinek. Doporučení je velmi jednoduché. Zařadit do jídelníčku mořské tučné ryby, lněná semínka, nebo lépe olej ze lněných semínek a chia semínka.
Denně 2 lžíce lněného oleje a 2 lžíce chia semínek vám jednoznačně prospějí.
Z „přírodní lékárny“ mitolife.cz doporučuji přírodní doplněk stravy s vitamínem D3, K2 a A. Jedna kapka obsahuje až 1000 I.E. (mezinárodních jednotek) vitamínu D3, což je pětinásobek doručeného denního množství.
Tučné mořské ryby si dopřejte v zimním období i třikrát týdně. Jsou skvělým zdrojem vitamínu D. Jedná se o důležitý vitamín pro náš imunitní systém a pomůže nám i s únavou a depresí.
Přeji všem dobrou a optimismem nabitou náladu bez podzimních depresí. Udělejte pro sebe každý den něco hezkého, choďte do přírody a buďte šťastní. Vaše Hana Lang
Článek byl poprvé publikován: 18. 5. 2016
Jak na podzimní depresivní náladu
Podzimní depresivní nálada se často zaměňuje s častěji užívaným pojmem podzimní deprese. Deprese je vážná diagnóza při které je potřebná léčba psychiatrem. Na rozdíl od depresivní nálady, která se projeví občas u každého člověka a souvisí například se špatným počasím.
U podzimní depresivní nálady se jedná o negativní pocity a změny nálad během podzimního období. Slunce je blahodárné na povzbuzení a celkovou regeneraci organismu. Na podzim dostáváte méně energie ze slunečního záření a to se projevuje na vaší každodenní náladě.
Rozlišujte stav podzimní depresivní nálady a deprese jako takové. V případě deprese je třeba navštívit psychologa či psychiatra.
Podzimní depresivní nálady jsou spíše krátkodobějšího charakteru, jedná se o podzimní splíny související se sychravým počasím a nedostatkem slunce.
Pokud špatná nálada přetrvává a je doprovázena dalšími příznaky jako je únava, nechutenství, bolesti hlavy, žaludku, navštivte raději lékaře.
Příznaky podzimní depresivní nálady
Příznaky podzimní depresivní náladyPodzimní depresivní náladu často provází příznaky, mezi které patří:
- bolest hlavy, zad, žaludku,
- problémy se spánkem,
- únava,
- smutek, pocity úzkosti, skleslosti,
- podrážděnost,
- nechutenství,
- nezájem o okolí.
8 tipů, jak se zbavit podzimní depresivní nálady
- Spěte minimálně 7 hodin denně. Pokud máte problémy s usnutím, vyzkoušejte čaje pro klidný spánek s obsahem meduňky, kozlíku či levandule.
- Pravidelně konzumujte ovoce a zeleninu a vitamíny C a D.
- Dopřejte si odpočinek. Víkendy věnujte svým koníčkům a relaxaci.
- Využijte slunečných dnů a buďte v přírodě.
- Radujte se z maličkostí.
- Pohybujte se, cvičte, choďte na procházky.
- Dopřejte si relaxační koupel.
- Pusťte si svou oblíbenou hudbu.
Jak na podzimní depresivní náladu a stres
Jak na podzimní depresivní náladu a stresPsychický stres, problémy se spánkem a napětí vám nedopřejí chvíli klidu? S volně prodejnými léky na deprese a stres podpoříte svůj klidný spánek, pro zmírnění příznaků psychického stresu vyzkoušejte třezalku. Na relaxaci a uvolnění stresu se hodí mučenka, šafrán, kozlík a třezalka. Pořiďte si přípravky s obsahem těchto bylinek ve formě léčivých čajů a tabletek.
Teď už víte, jak zatočit s podzimní depresivní náladou. Především si dopřejte dostatek odpočinku a klidu. Vaše zdraví je nejdůležitější, tak mu věnujte dostatečnou péči a nezanedbávejte se. Pokud máte trable se spánkem, přečtěte si článek o tom, co dělat, když nemůžete spát.
Přípravky na spaní
Víme, jak se vyhnout podzimní depresi
Začala škola, povinnosti a běžná rutina. Přichází podzim, dny se zkracují, ubývá sluníčka a nás čeká dlouhé období chladného a chmurného počasí. Hodně z nás vnímá změnu velice citlivě a u některých se může dokonce projevit i sezónní deprese. Sezónní deprese se vyskytuje speciálně na podzim a v zimě. Je doprovázena příznaky, jako je smutek, melancholie, beznaděj, apatie, únava, vyčerpanost, podrážděnost. Lidi trpící depresí mají zvýšenou chuť k jídlu, přibývají na váze a déle spí.
Pokud máte pocit, že vám tyto příznaky zní povědomě, máme pro vás několik doporučení, jak tomu předejít a užít si krásy podzimu. Stačí udělat jen několik jednoduchých změn ve vašem životě. My jsme je vyzkoušely a fungují stoprocentně!
Začněte cvičit
Můžete mít pocit, že vyrazit ven je to poslední, co byste zrovna chtěli. Fyzická aktivita ale nejenže zvyšuje fyzické zdraví, ale navíc zlepšuje náladu. Vyplavují se hormony štěstí – endorfiny, které přímo ovlivňují náladu.
Navíc navýšíte příjem kyslíku, a tím pocítíte vlnu energie, která vám dobije baterky. Najděte si alespoň půl hodiny denně a jděte se projít. Věděli jste, že podzim je nejideálnější doba na změnu životního stylu? Po létu máte totiž nejvíce energie z celého roku.
Začněte hubnout, zhubnete! Zařaďte do svého dne nejúčinnější cvik na břicho od naší trenérky Katky Hrubé.
Světlo léčí. Čerpejte ho, co to jde
Náš mozek za tmy produkuje hormon melatonin, který zvyšuje potřebu spát. Světlo má pozitivní vliv na náladu člověka. Dnes se běžně na psychické poruchy používá léčba fototerapií. Zaměřte se také na vitamín D, jeho tvorba je přímo podmíněná slunečnému záření.
Dodržujte správný spánkový režim
Je důležité, abyste chodili spát ve stejnou dobu. Jestli chcete mít tělo i duši v správné formě, spěte alespoň 7 hodin denně. Vědci prokázali, že mozek akumuluje obrovské množství informací, které ho zpomalují. Spánek nám pomáhá pročistit si hlavu a zbaví nás mnoha nepotřebných a zatěžujících informací, které v čase zpustí různé úzkosti.
Dbejte na správnou životosprávu
Jste to, co jíte. Jestli budete jíst zdravě, budete se tak i cítit, jak zevnitř, tak i vně. Co zkusit měsíc bez alkoholu, cukru, pšenice a kravského mléka? My to vyzkoušely a je to super!
Omezte alkohol
Alkohol je velmi nebezpečný partner. Aniž byste si to uvědomovali, negativně ovlivňuje náladu. Po požití se sice cítíte uvolněně, zmizí starosti… Ale ne na dlouho. Alkohol totiž uvolňuje serotonin, který je příčinou tohoto příjemného stavu.
Když však alkohol „vyprchá“, přestane docházet k uvolňování serotoninu, a tudíž se u citlivějších jedinců může v čase rozvinout i deprese. To se trochu nevyplatí, co? Občasná sklenka červeného vína vám může prospět, ale pouze jedna, nikoli víc.
Myslete pozitivně a vytvořte si vlastní rituály
Najděte si na sebe alespoň 15 minut denně. Jen tak, sami se sebou, uvolnit se a pozitivně naladit. Pro nás je náš každodenní rituál čaj KOMBE. Tím, že se nesmí zalívat vroucí vodou, jen teplou, se dá prakticky okamžitě pít. A právě během této chvilky odstřiháváme své okolí a jsme jen samy se sebou.
Zůstaňte on-line
Buďte v kontaktu s blízkými lidmi. Bez kamarádů a rodiny se nemůžete cítit šťastně, uzavíráte se sami do sebe a je tady znova ten začarovaný kruh. Přemozte se, zvedněte telefon a vytočte například číslo své babičky.
Udělejte si život barevnější
Je dokázáno, že barvy zlepšují náladu. Vykašlete se na trendy podzimních barev a nekompromisně se obklopujte pestrými tóny. Taková maličkost a jak to funguje!
Za podzim zdravější, L&L
P.s. Zasmějte se! 🙂
Jak se vypořádat s podzimní depresí
Na podzim se můžeme často setkat v různých populárních článcích o zdraví s termínem podzimní deprese (je řazena mezi tzv. sezónní deprese – tedy takové, které se objevují v závislosti na změně roční doby). Důležité je upřesnit si na začátku článku jednu věc – je třeba ostře rozlišit mezi “depkou” a klinickou depresí. “Depka”, také označovaná jako splín či našimi východními sousedy jako chandra.
Jaké jsou příznaky této deprese?
Vyznačuje se zvýšenou únavou, zhoršením nálady (ale také jejich změnami), pesimismem a skleslostí, poruchami nálad a nezájmem o aktivní přístup k životu. Může být také spojena s nespavostí nebo úzkostmi.
Jistě, řeknete si, ale takové symptomy může mít i pacient postižený klinickou depresí (ve smyslu vážnou, lékařsky potvrzenou). To jistě ano, ale klinická deprese, v anglosaských zemích označovaná jako “černý pes”, je řekněme “totální deprese”. Smutek je velmi výrazný, nemocný ztrácí zájem téměř o všechno – jídlo, aktivity, osobní hygienu i o sex.
Neváží si vůbec sám sebe (a stejně tak si nevěří), velmi obtížně se dorozumívá i se svým blízkým okolím a má vážné problémy se spánkem. Tento nemocný, v nejhorším období, dlouho leží v posteli a nemá zájem o nic a nikoho. Současně se tak ale stává závislým na svém okolí, které ho nemůže jen tak ponechat samotného.
V takovém případě je jednoznačně důležité se obrátit na odborníka – psychiatra či klinického psychologa.
Problémem je, že laik nemůže často rozeznat přechod od smutku a špatné nálady do “opravdové” deprese. Právě to může stanovit odborník, s kterým je třeba se včas bez ostychu poradit. Právě zábrany, kterým je tato nemoc stigmatizována (nemocný je považován za “blázna”, podivína či dokonce za nebezpečnou osobu).
Jak tedy na depresi? Jak se jí zbavit?
V případě klinické deprese musí lékař stanovit, zda je možné pomoci nemocného formou různých forem psychoterapie (například kognitivně behaviorální terapie), konzultací a doprovodných aktivit (rekreační sport, domácí relaxace, koníčky) nebo je třeba podávat léky ze skupiny antidepresiv.
Tyto léky je třeba užívat pravidelně a delší dobu a jejich účinek se dostavuje postupně. Pokud nemocný pociťuje nežádoucí účinky, měl by se v první řadě poradit s lékařem (nezbytná je zde silná důvěra z obou stran), ale lék nevysazovat.
V prvním případě se dá mluvit o léčbě deprese bez potřeby nasadit antidepresiva.
Na druhou stranu, pokud se jedná o určitou mírnější formu psychických problémů, kdy nedojde ještě k “rozvinutí” deprese v její klinickou formu. Můžeme to přirovnat k prevenci a otužování, abychom lépe odolali infekčním nemocem. Zde má právě přírodní medicína rozhodující slovo – a i tak to platí i v tomto případě.
V takovém případě je si třeba uvědomit, že tyto podzimní změny nálad způsobuje z významné části nedostatek světla. Přirozené světlo můžeme, do jisté míry nahradit světlem umělým – vhodným osvětlením domácnosti nebo, dejme tomu, návštěvou solária. K dispozici je ale i řada přírodních látek, které jsou dobrými pomocníky pro zlepšení nálady a ke zmírnění úzkosti, obav či smutku.
Přírodní látky na potlačení deprese
Nejznámější z nich je třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum), která, podobně jako klasická antidepresiva, podporuje zvyšování látky serotoninu v mozku. Serotonin, lidově známý jako “hormon dobré nálady”, odpovídá za přenos nervových vzruchů. Pokud je ho méně, může dojít ke změnám nálady, projevům deprese, nespavosti a dalším negativním psychickým příznakům.
A právě třezalka pomáhá při dlouhodobějším užívání zlepšovat náladu a uklidňovat. Má ale i svá omezení. Nesmí se kombinovat s léky ze skupiny antidepresiv (nadměrné zvýšení hladiny serotoninu může způsobit vznik tzv. serotoninergního syndromu), při jejím užívání se nesmíte opalovat (ani v soláriích!) a ovlivňuje účinek některých dalších skupin léků (například hormonální antikoncepce).
Další látka je aminokyselina l-tryptofan, která se v krevním oběhu mění na serotonin a tak i ona zvyšuje hladinu této látky s pozitivním působením na naši psychiku. Ani ona by se neměla kombinovat s antidepresivy, ale jinak u ní neplatí omezení jako u třezalky.
Další skupinou jsou rostlinná sedativa – jsou to léčivé rostliny, které pomáhají zklidňovat pacienta, bez vedlejších účinků (až na malé výjimky), při nervovém vyčerpání, nespavosti či stresu.
K nejznámější patří kozlík lékařský (Valeriána officinalis), meduňka lékařská (Melissa officinalis), chmel otáčivý (Humulus lupulus) nebo mučenka pletní (Passiflora incarnata).
Obvykle jsou tyto jednotlivé složky kombinovány v přírodních přípravcích. Jako příklad je možno zmínit přípravek, který obsahuje výtažek z kozlíku, aminokyselinu tryptofan a vitamíny ze skupiny B – niacin (B3), kyselinu panthotenovou (B5) a pyridoxin (B6). Tyto vitamíny přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání organismu, k normálnímu energetickému metabolismu.
Vhodné jsou i látky, které pomáhají v případě nespavosti, která často podzimní deprese provází a oslabuje organismus.
Melatonin je látka, kterou za přirozených okolností produkuje náš organismus (přesněji řečeno v podvěsku mozkovém, epifýze) a která mu říká, že už je čas spát.
Jeho hladina je totiž závislá na střídání tmy a světla a proto se ho nejvíce vytváří během noci. V přípravcích můžeme najít melatonin buď samostatně, nebo v kombinaci s mučenkou lékařskou.
Další látkou je theanin. Jedná se o látku obsaženou v zeleném čaji. Pomáhá navozovat pocit relaxace bez poctu ospalosti. Má uklidňující účinky tím, že zvyšuje aktivitu alfa vln a dokáže tak přispět k dobré kvalitě spánku.
Na závěr je dobré zmínit, že k dispozici jsou i přírodní látky, které posilují celkově celý organismus včetně psychiky. Patří k nim například rdesno mnohokvěté (Polygonum multiflorum).
Jde o exotickou léčivou rostlinu pocházející z Číny. Podporuje regeneraci celého těla, posiluje psychiku a dodává energii.
V zemi původu je doporučována (nejen) starším osobám, vzhledem i k jejímu antioxidačnímu působení.
prevence deprese na podzim
Podzim je znovu tu a sychravé počasí a pracovní kolotoč se ne vždy obejde bez nepříjemných průvodních okolností způsobených sezonní podzimní depresí nebo výkyvy nálad. Jak se vyhnout skleslosti, špatné náladě či únavě?
Podzimní deprese dnes trápí stále více lidí. Kritickým měsícem je především říjen – tělo si musí zvykat na tmavé a mlhavé počasí nebo na přechod na zimní čas. Nejedná se však o bezvýchodnou situaci, i podzim si můžete užít naplno.
Mezi běžné projevy deprese patří zpomalení fyzického pohybu, řeči nebo myšlenkových procesů. Objevovat se může i bolest hlavy, zad či žaludku a problémy se spánkem. K depresi patří také smutek, skleslost, úzkost a přecitlivělost, dokonce až hněv, podrážděnost a agresivita. Změny můžete pociťovat, i co se týče chutí. V neposlední řadě se postižený může potýkat se sexuální dysfunkcí.
Důležité je jakémukoli stavu mysli věnovat pozornost, ne před ním utíkat. Proti podzimní depresi existuje spousta možností účinné léčby, které příznaky zmírní či zcela odstraní a vy si budete užívat barevný podzim v celé jeho kráse.
Vsaďte na živiny
Naše duševní rovnováha a zdraví jsou úzce spojeny s dostatkem vitaminů a živin. Nezapomeňte tedy na pravidelnou konzumaci ovoce a zeleniny. Naopak se vyhněte mastným a těžkým jídlům.
Antidepresivně působí především vitaminy C a D.
Proti úzkosti a depresi jsou také velice účinné doplňky stravy s obsahem látky l-tryptofan, která napomáhá k lepšímu usínání a spánku a poskytuje psychické uvolnění.
Účinek tryptofanu je i ve formě doplňků stravy ovlivňován skladbou stravy, kterou přijímáme. Je vhodné přijímat ho nikoli čistý, ale ve formě speciálních směsí, které tento vliv podstatně snižují.
Budiž světlo
Terapie světlem je uznávaná léčebná a preventivní metoda, která pomáhá překonávat únavu a ospalost. Pro co největší účinnost je třeba ji provádět každý den minimálně 30 minut.
Pomozte si vůní
Aromatické oleje se skvěle hodí pro navození příjemných pocitů, optimismu či na povzbuzení duchovního vědomí. Pravé přírodní oleje s léčivou silou rostlin mají výrazné účinky.
Buďte pozitivní
Vyhněte se negativním myšlenkám. Těšte se z maličkostí, obklopte se pestrými barvami nebo jen poslouchejte svou oblíbenou hudbu.
Nebojte se pohybu
Pohyb perfektně účinkuje proti depresi. Na podzim se skvěle hodí jóga, pilates či tanec (a stačí, když se jim budete věnovat doma, nemusíte nikam do fitness centra). Nejenže se budete cítit lépe, ale náladu vám jistě zlepší i shozená kila.
Relax pomáhá
Najděte si čas pro sebe, kdy nebudete myslet na žádné problémy. Zkuste relaxační masáž, vyjeďte si do přírody – zkrátka cokoli, co pro vás bude tím pravým odpočinkem.
Štítky: deprese, podzimní splíny, únava
Autor článku: Lenka Šmídová
S podzimní depresí pomůže smích a pohyb
Smích předstíraný funguje jako opravdový. Foto: Profimedia.cz
„Pohybová aktivita jednoznačně pomáhá ke zlepšení nálady. Je prokázané, že ideální je taková střední míra pohybu. Při něm se výrazně více prokrvuje mozek,“ vysvětluje psychoterapeut Jan Martínek. Podle jeho slov se tak zlepšují naše kognitivní funkce, jako je paměť nebo pozornost, ale také se vyrovnáváme lépe se stresem, máme kvalitnější spánek a do těla se uvolňuje právě hormon endorfin.
Martínek ze své praxe potvrzuje, že právě v září, říjnu či listopadu přichází do jeho ordinace mnohem více klientů než v jiných měsících. A pomoc odborníka vyhledávají častěji ženy.
„Období po letních prázdninách, kdy se začne zhoršovat počasí, je vždy spojené s nárůstem počtu klientů. Zkracují se dny, ubývá denního světla, vracíme se zpět do kolotoče povinností v zaměstnání nebo ve škole. Toto vše jsou situace, které mohou podpořit depresivní nebo úzkostné stavy,“ doplňuje.
No ano, v létě energií hýřím, ale s prvními spadanými listy ji marně hledám. A všechno je o to horší, že perspektiva na zlepšení se rýsuje až s rozpukem jara.
Ani blížící se Vánoce, které už na nás začínají vykukovat z výloh obchodů, totiž nepředstavují jen čirou radost – naopak, zejména u žen mohou být spojené s velkým stresem z návalu povinností, které je paradoxně třeba kvůli té pravé vánoční atmosféře splnit.
Dalším rizikem Vánoc je smutek osamělých, vzpomínky a přívaly pocitů a emocí, které se v takových situacích uvolňují.
Takže co konkrétně můžeme dělat teď, uprostřed podzimu? Mít svěšené koutky a kabonit se na celý svět nemá smysl. Rozhodla jsem se proto, že tentokrát budu se špatnou náladou bojovat. Vždyť psychologové mimo jiné radí – vyzkoušet něco nového a přidat trochu pohybu. Obě doporučení jsem si tedy vzala k srdci a otestovala, jestli fungují.
A tak jsem si jednoho sychravého rána (kolikátého už v tom týdnu) zadala do internetového vyhledávače jednoduché slovo – smích. Prošla jsem si řadu nejrůznějších článků a nakonec jsem narazila na kurzy jógy smíchu.
Zaujalo mě to natolik, že jsem se okamžitě na jeden z nich přihlásila. Zkusím něco nového, a hlavně se podle všeho budu smát! I když mi zrovna do smíchu nebude.
Pomůže mi to prý dostat se do psychické pohody a zbavit se stresu.
Když dorazím večer po práci se zbytky energie na kurz, kde se sešla zhruba dvacítka neznámých lidí od třiceti do padesáti let, už mi samovolně cukají koutky. Smích je nakažlivý.
„A to jsme ještě ani nezačali,“ říká mi s úsměvem na tváři lektor Josef Šíla z pražského centra Maitrea. Lekce jógy smíchu, jež se zrodila před jednadvaceti lety v Indii a kombinuje tzv. smíchocviky s jógovým dýcháním, vede již řadu let.
„Smích předstíraný totiž funguje jako opravdový. Člověk se může z toho všeho vysmát. Do těla se vylučuje serotonin, endorfin, ale také adrenalin. Je to takový orgasmus smíchem. Lidé se sem chodí nabít,“ vysvětluje Josef ještě před začátkem samotné lekce, která trvá téměř dvě hodiny.
Podle jeho slov na kurzy chodí především ti, kteří mají přetíženou mysl a pracují ve velkých firmách, bankách či na manažerských pozicích. Častěji ženy než muži. Se začátkem podzimu jsou kurzy obvykle zaplněné do posledního místa.
O několik málo minut později už stojíme všichni v kruhu a posloucháme, co nás čeká. Většina je tady poprvé. Těch zhruba sto dvacet minut, jež máme před sebou, prý bude nejen o smíchu, ale také o pohybu. Břišní i obličejové svaly a bránice dostanou zkrátka zabrat. Údajně se zapotíme, tak jako kdybychom zvedali činky v posilovně.
Začínáme zlehka. „Hoho, hehe, chichi,“ opakujeme všichni hlasitě po lektorovi. V hlavě mi v tu chvíli bleskne útržek z filmu Šíleně smutná princezna. Opravdu to ale funguje a už jen to „chichi“ stačí k tomu, aby se někteří z nás hlasitě rozesmáli.
Člověk si nejprve připadá jako naprostý blázen, když se s partou zcela neznámých lidí chechtá jako šílenec, ale na druhou stranu je to velice osvobozující, protože po většinu dne musíme své emoce kontrolovat. Na józe smíchu ne, tady je můžete nechat propuknout naplno.
Po krátké rozcvičce už na řadu přicházejí smíchocviky. V nich se dostáváme do běžných každodenních situací, jako je pracovní schůzka, cesta autem nebo telefonní hovor. Místo pozdravu či nadávání na červenou na semaforu se ale smějeme. Každý po svém.
Smíchocviky se prokládají jógovým cvičením, aby si tělo oddechlo. Po hodině chechtání jsem stejně úplně vyřízená. Svaly bolí. Dávám za pravdu našemu lektorovi, že lekci lze přirovnat k hodině fyzické aktivity v posilovně.
Po náročnější části přichází ta odpočinková, kdy ležíme na podložkách, dýcháme a nabíráme energii. Na konci lekce mám doslova vymytou hlavu. A to je podle Josefa účel.
„Je to ten nejlevnější způsob, jak aktivovat hormon štěstí v těle. Když se smějete, nemůžete zároveň myslet.
Nepřemýšlíte tak o tom, co jste měli udělat nebo co vás čeká zítra,“ vykládá s tím, že každý by se měl smát alespoň deset minut denně.
„Stačí, když ráno před zrcadlem zvednete desetkrát koutky úst do úsměvu, a už tím dáte do pohybu celé centrum smíchu,“ upřesňuje Josef Šíla. Z poznatků získaných v kurzu pak ještě těžím několik následujících dní. Smích opravdu léčí.
Protože chci boj s podzimním úbytkem energie dotáhnout do konce, přemýšlím, co dalšího pro zlepšení nálady udělat. Zajít si na masáž, koupit si něco nového na sebe nebo sejít se s přáteli, to vše funguje. Jenže já bych ráda zkusila něco neotřelého.
Blahodárně působí pohyb, který je spouštěčem tolik potřebných endorfinů, ale já sportu zrovna neholduji. Nezbývá mi než najít jinou vhodnou alternativu. Díky kamarádům nakonec dostávám tip – taneční hodiny swingu.
Zdá se mi, že tím „zabiji“ několik much jednou ranou. Tanec je přece onen tolik doporučovaný pohyb, navíc při něm vstřebáváte hudbu, která vás nabíjí emocemi a dobrou náladou.
A v neposlední řadě tančíte ve společnosti – nejste sami.
Swing, který zažíval největší popularitu ve 30. letech minulého století, mám ráda. Jeho svižné tempo a optimistické melodie mě vždy chytnou, ale zatančit si ho jsem si ještě netroufla. Přitom nevadí, že jste třeba single, jeho výhodou je, že tanečního partnera na lekci najde každý. Tanečníci se totiž střídají.
Kurzy nabízí u nás několik studií a zájem je o ně každým rokem větší. Hlásí se jak mladší ročníky, tak i ti dříve narození. Já se nakonec přihlásila do lekce pro začátečníky, jež nabízí studio Zigzag. To jako vůbec první v Česku koncem devadesátých let otevřelo kurzy swingu pro veřejnost.
„Raz, dva, tři, čtyři,“ počítám si kroky, které nám v úvodu hodiny ukázali lektoři Štěpán a Zuzana. Nejrozšířenějším a nejznámějším swingovým tanečním stylem je Lindy Hop, jehož kroky teď zkouším zvládnout.
Třebaže jsem si s sebou jako tanečního partnera přivedla svého kamaráda Lukáše, který už tančí několik let, ani s jeho vedením se mi nejprve nedaří chytit rytmus. Když už se mi to konečně povede, přichází střídání partnerů.
Prvotní ostych po několika výměnách tanečníků opadá. „Jde hlavně o to, si to užít,“ říká Štěpán. Zjišťuji, že nejsem jediná, která nemá stoprocentní pohybový talent – a tohle poznání mi pomáhá se víc uvolnit.
Během tance člověk zvládne i lehkou konverzaci. Při té se dozvídám, že několik účastníků vyrazilo na taneční lekci bez partnera. Většina z nich se chce pobavit, naučit se nový styl tance, někdo doufá v seznámení.
Příjemná atmosféra, vtipné komentáře lektorů i melodie, které vás přenesou do starých časů, nakonec vykouzlí úsměv na tváři všech účastníků kurzu.
Štěpán na konci lekce ještě připomene, že se konají pravidelné tančírny v kavárně v centru Prahy, kam si mohou přijít zatančit jak návštěvníci kurzů, tak i ti, kteří o lekcích teprve uvažují.
Nebo prostě všichni, kteří mají rádi swing. Po absolvování taneční lekce se mi zdá, že to byl skvělý nápad, jak zahnat podzimní chmury.
A navíc – kdy jindy chodit tančit než na podzim a v zimě? Ne nadarmo se tomuto období říká taneční sezóna.
Podle odborníků má každý člověk jiné předpoklady ke zvládání depresivních stavů. Je to dané geneticky, výchovou nebo prostředím, v němž žije. „V tomto případě je nejdůležitější důvěřovat svému tělu.
Nemusíme se snažit být za každou cenu stejně výkonní, a to nejen fyzicky, ale i duševně, jako se nám to daří v létě. Zima je obecně čas zpomalení.
Je určitě dobré pohybovat se, jíst dostatek vitamínů, radovat se z drobností, setkávat se s přáteli a najít si čas pro sebe,“ připomíná obecné rady psycholog Jan Martínek.
- vyrazit na nákupy, na kosmetiku nebo masáž
- zajít do divadla, kina či na výstavu
- dopřát si pohyb v přírodě
- jet na víkendový wellness pobyt
- obklopit se barvami – oblečení, doplňky do bytu
- každý den se na něco těšit
Je jasné, že každý potřebuje najít na splíny a špatnou náladu svůj vlastní recept. Možností je ale řada a za sebe můžu říct, že nové zážitky, pohyb a porce smíchu jsou ideálně namíchaným koktejlem, který stojí za to si dopřát během současných sychravých dnů.
Hlavní zprávy
Jak vyzrát na podzimní deprese?
Podzim je tradiční období v roce, kdy bilancujeme. Dny se zkracují, počasí zhoršuje, nálada prostě není. Odtud je už jen krůček k nepříjemným pocitům a sešupu nálady směrem strmě dolů.
Když se to stane jednou, je to v pořádku. Podzimní deprese by se ale neměly opakovat často.
Trvale špatná a depresivní nálada však vede k mnoha komplikacím v našem životě, včetně těch zdravotních.
Poradíme vám, jak depresím předcházet.
Není nutno být sluníčkář, každý má právo na podzimní deprese
Všichni okolo vás srší spokojeností, ale vám se v životě příliš nedaří? Připusťte si, že existují lidé, co ani na pokraji bankrotu nepřiznají, že je něco v nepořádku. Vaše chování je proto normální a nemá žádný smysl se obviňovat za to, že nejste chodící slunce.
K podzimu mírné zádumčivé nastavení patří a trochu si zabilancovat a postesknout si, že jste letos nevydělali milion, není špatné. Když si ale jeden den někde v kavárně u hudby z třicátých let postesknete, další den už se k tomu nevracejte a vraťte se do přítomnosti. Začněte se soustředit na to, co změnit můžete.
Stokrát spadnout
K podzimní náladě patří velmi intenzivní sebeničení a sebe bičování. Co všechno jste udělali špatně, co všechno se vám nezdařilo, co všechno by mohlo být jinak. Zkuste se na věci podívat jinak. Řekněte si, že to vše, co se vám stalo, vás dokonale posilnilo. Už jste se naučili spoustu věcí a nyní jste se rozhodli, že jdete dál.
Už se za to nebudete vinit, a vykašlete se i na to, abyste ze svého stavu obviňovali ostatní. Místo toho udělejte tlustou čáru za vším, co bylo. Nyní jedete dál. Vstáváte a na předchozí pády nehledíte. Otevřete okno ve své duši směrem ke slunci.
Dobrá nálada do žil
Venku je nehezky a vám se nechce vůbec nic? Dopřejte si relax, i když třeba jen pár minut. Horká vana s relaxační hudbou. Dobrá knížka a teplý nápoj. Nebo třeba veselá videa oblíbených komiků na internetu. Napumpujte do sebe tolik dobré nálady, kolik se do vás jen vejde. Mějte z dnešního dne dobrý pocit. Podzimní deprese nebudou mít šanci.
Hýbnout kostrou
Podzimní splín mnohem častěji dopadá na osoby, co nemají aktivní koníčky. Jestli vás přímo neláká se jít zapsat do nějakého nového zájmového sdružení a raději byste počkali, až se celá situace kolem čínského viru zklidní, můžete si naordinovat svůj vlastní nový koníček. Dnešní doba chytrých aplikací tomu přímo přeje.
Nainstalovat si do telefonu appku, co bude sledovat váš pohyb a počet kroků, je super zábava. Uvidíte přehled, co jste ušli, a budete mít možnost se stále zdokonalovat. Pohyb a motivace k němu vás udrží nad vodou i ve dnech, kdy se o vás bude pokoušet nepříjemná nálada. Vyžeňte ji z hlavy pohybem!
Nebuďte na to sami aneb podzimní deprese nemá šanci
Člověk je tvor společenský. I když někdo potřebuje společnost lidí více, jiný zase méně, být často sám nemá smysl. Vezměte na kávu kamarádku nebo někoho z rodiny, zavolejte lidem, se kterými jste se nějakou dobu neviděli. I na obyčejnou procházku si můžete najít spřízněnou duši.
Třeba si na internetu vyhledejte skupinky s podobnými zájmy a potkejte se s novými lidmi v okolí vašeho bydliště. Internetové klábosení je sice fajn, ale mnohem lepší je se vidět osobně. Mezilidský kontakt vám pomůže překonat chladné měsíce. Pobavit se s někým o tom, co vás baví, je prostě k nezaplacení.
Překonat období podzimních měsíců vám pomůže také vaše oblíbená hudba. Zádumčivé písně si nechejte na slunečné dny – a během mlhavých rán si dopřejte třeba pořádnou porci upbeatové krásy, co vás rozhýbe a naleje vám do žil dobrou náladu.
Čeští písničkáři vás zase svými humornými texty hodí do pohody a nadhledu. Nedovolte, aby depka u vás doma vítězila. Dejte jí na frak!
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT
Pochmurný podzim vás dostává do deprese? Máme tipy, které vás z ní spolehlivě vytáhnou!
Deset minut jógy denně vám změní život
data-matched-content-rows-num=’3,3′ data-matched-content-columns-num=’1,2′ data-matched-content-ui-type=’image_stacked,image_stacked’>