Žabky a zdraví – obout je či neobout?

Již dlouho jsem v jedné facebookové skupince věnující se zdravému, tedy bosému, obouvání. Ještě jinak: obuvi, která je pro lidskou nožní klenbu tou nejlepší pomocí a to tím, že jí nijak nepomáhá a poskytuje jí dostatek prostoru. Klenba se stimuluje a posiluje sama od sebe běžnou chůzi. Mluvím zde o metodě barefoot (překlad z angličtiny „naboso“). Dokáže řešit spoustu problémů, nejen s nohama, ale např. bolesti zad, nebo hlavy. V článku se také budu věnovat vhodné obuvi pro děti a kdy nasadit první botičky. To je pro vývoj klenby a zpevnění nohy velmi důležité a v Česku stále ještě převládá názor „jakmile se postaví, nasaďte pevné, nejlépe kotníkové boty“.

Jakákoliv podpora či výztuha, například klenby, ji ve skutečnosti oslabí a výsledkem pak bude (nejen) plochá noha. Podpora paty pak zase oslabuje a zkracuje achilovku a lýtkový sval.

Born to run, Zrozeni k běhu

Kniha, která pojednává o Tarahumarech, nejtajemnějších, nejšťastnějších a nejzdravějších běžcích na planetě. Běhání v extrémních podmínkách jen v sandálech s podešví z tenké kůže je pro ně stejně přirozené jako dýchání. Příběh o běžcích autor doplňuje o nejnovější věděcké poznatky. Knihu rozhodně doporučuji k přečtení, změní vám život. ???? Přečetla jsem mnoho erudovaných článků a zhlédla x zahraničních videí, abych byla schopná napsat, zda je „bosá chůze“ pro nás to pravé.

Příroda nám dala úžasný opěrný systém, klenbu, kterou není potřeba nijak vylepšovat a podpírat. Klenba drží sama sebe, to věděli stavitelé od starověku a mnohem dříve.

Odborníci se trochu přou

Bota s podporou klenby je potřebná, pokud máte nohy již velmi zdeformované a je nutná pomocná náprava. Barefoot je pro nohy s nedostatky (ploché nohy, zborcená klenba, vbočené prsty, pronace, supinace a jiné), které potřebují uzdravit a zdravé nohy. Jenže, abychom jako běžci Tahahumarů správně stimulovali svaly, a že jich na na plosce nohy není málo, potřebujeme chodit v terénu. Je městský chodník a asfalt terén, když je většinou naprosto rovný? Nesmíme ale zapomínat na kočičí hlavy, obrubníky a díry v chodnících, v Čr jich je, myslím, docela mnoho, takže pokud se zamyslíme, Česko je dostatečný terén. Aby barefoot dokonale fungovalo, musí se noha stimulovat.

Boty s podporou klenby, boty na podpadcích a jiná nevhodná obuv ničí přirozenou oporu nohy. Svaly zleniví, ochabnou a nepracují jak mají, klenba se zbortí.

Domnívám se, že metoda barefoot je skvělá při doržování některých zásad:

• chodit bosky co nejvíce v terénu, tedy v létě na trávě na zahradě
• chodit bosky doma, bez pantoflí
• používat vhodnou barefoot obuv – například Vivobarefoot a jiné
• vyrobit si speciální kobereček, na kterém můžete doma stimulovat plosku nohy, více v textu níže

A tímto se dostávám k dětskému obouvání, které je u nás ještě zoufalejší než dospělé. Jakmile se dítě postaví, šup mu nasadit boty, ať se líp naučí chodit a zpevní se mu noha. To je zásadní omyl! Noha sice není zpevněná a někdo může oponovat, že se zpevní právě v botě, ale v tom je ten vtip.

Ona se nezpevní, ona zůstane ochablá a jen se v botě „zmodeluje“ a popřípadě v nevhodné obuvi zdeformuje. A jakmile dítěti sundáte botu, je zle. Dítě neumí chodit, padá, vyvrkává si kotníky. Je potřeba, aby se dítě naučilo chodit prvně bosé.

Správně se mu tvarovala a posilovala klenba a teprve poté až nasadit vhodnou obuv. A jaká že to je?

Bylo prokázáno, že bosá chůza snižuje krevní tlak, perfektně prokrvuje chodidla, čímž zpětně ovlivňuje celý organismus.

Děti a boty

Dětská noha se vyvíjí do 8 let. Většina pediatrů se shoduje, že děti by měly boty nosit až od 8 let! Dětské boty totiž tlačí prsty k sobě (počátek hallux valgus), pata je zvednutá a bota má tvrdou podrážku. Malé děti instinktivně chápou, že chození bos je pro ně nejlepší. Často u dětí vidíte snahu sundat si vše, co na noze mají a chodí rády bosé. Dětské chodidlo, které je často bez bot, je silné, pružné, stabilnější a odolnější vůči jakýmkoliv kožním chorobám, protože právě v dětském věku si tělo vybuduje nezbytnou imunitu. Navíc svaly a šlachy, které souvisí s chodidlem, kotníkem, kolenem i kyčlí, jsou daleko silnější a pevnější. Dítě pak nemá problém se správným držením těla, bolestmi zad, apod. Podpora klenby je tedy zcela nevhodná!  Jakákoliv podpora či výztuha klenby, ji ve skutečnosti oslabí a výsledkem pak bude (nejen) plochá noha. Podpora paty pak zase oslabuje a zkracuje achilovku a lýtkový sval.

Noha v BF obuvi a noha v tradiční botě Reflexní body na plosce nohy, které jsou „bosým“ obouváním stimulované

Jaká by měla být dětská obuv?

• ohebné a měkké tak, aby umožnily dítěti ohýbat chodidlo a jeho klenba se tak mohla rozvíjet a posilovat
• bez žádných podpatků, které by posouvaly těžiště blíže k bříškům prstů
• bota by měla kopírovat tvar dětského chodidla a nikoliv, aby se následně chodidlo deformovalo dle boty
• bota by měla být udělaná tak, aby noha v ní „dýchala“. Pokud bude chodidlo v botě jako ve skleníku, pak je něco špatně
• bota by měla být co nejlehčí, aby dítě netahalo na nohou závaží. To se pak může negativně podepsat na uvolněných šlachách v kotníku, koleni a kyčli
• špička boty by neměla být zvednutá, protože to oslabuje prsty nohou. V zásadě by bota měla skutečně kopírovat přirozenou polohu chodidla na zemi

Rada na závěr

• nemluvně, kojenec – nedávejte jim vůbec žádné botičky, jakkoliv roztomile by v nich vypadali
• batole – držte je i nadále od bot i poté, co již zvládnou první krůčky – právě to je moment, kdy se začíná formovat jejich chodidlo a botička
• dítě – školky, školy  a pod. většinou boty vyžadují, vybírejte tedy takové, které jsou měkké, např. sandále

Výroba koberců?

Mezi českými maminkami se strhla nová vlna zábavy. Výroba domácích koberečků stimulujících nožní klenbu.

Jsou to v podstatě takoví „běhounci“, po kterých doma chodíte a dokonale posilujete a procvičujete svaly na noze a umocňujete tak efekt barefoot. Na koberečky se používají různé provázky, provazy, kamínky, korále, knoflíky.

Se souhlasem vkládám fotky autorek domácích koberečků. V poslední době se to koberečky na fb jen hemží ???? Rádi byste si vytvořili vlastní kobereček a hledáte inspiraci? Podívejte se zde.

autorka koberečku Eva Altová autorka koberečku Monika Štemberová

V zahraničí jsou zase dál

Mají lesoparky pro barefoot. Sundejte si boty, ponožky a běžte po stezce. Zažijete přírodu od hlavy až ke konečkům prstů.

Otevřeno mají samozřejmě za každého počasí! Můžete objevovat sílu zeleně, zdraví, štěstí, naplno prožívat emoce a radost. Ono když je to naboso, tak je to nejvíc ???? Podívejte se na video, jak vypadá taková stezka.

Naštěsí jako Češi máme do přírody zatím docela blízko a jsme národem chatařů. Takže já si takový lesopark užívám na chatě zadarmo ????

Converse, Crocs a „žabky“

Hrozně ráda chodím v „konverskách“ a v létě v žabkách a občas v „kroksech“.

Jak ty si stojí v hodnocení u odborníka pana doktora Kinze, který se podílí na studii Univerzity Salzburg? U konversek a kroksek nevidí jediný problém – za předpokladu, že jsou dostatečně velké a budeme je střídat s jinými botami – nebo chodit bosí.

Pan doktor také vysvětluje, že jsou žabky v podstatě téměř ideální: nohy dobře větrají, podrážka je velmi měkká a ohebná, muskulatura nohy se musí namáhat. To všechno jsou vlastnosti, které mnohé jiné boty nenabízejí.

Odkazy na barefoot obuv:

Jak miminko motivovat k vývoji? Jak s ním zacházet?

Povívejte se na nový video kurz a knihu Handling a nošení dětí.

 

Vanda S.

Jak dopadl test lezeček La Sportiva?

Tomáš Bardas 1. 4. 2014

Každá lezečka se lezením opotřebuje a změní svůj původní tvar, rozdíl je ale v tom, stane-li se to po pár dnech, týdnech, nebo se bota jen zčásti přizpůsobí vašemu chodidlu.

Určitě se proto vyplatí investovat do lezeček renomovaných firem jako je La Sportiva.

To samé platí i o jejich životnosti (i po podlepení se dá mluvit stále o lezečkách).

V našem přehledu vám nabízíme srovnání lezeček nejen pro začátečníky v oblasti lezení, ale také pro pokročilé lezce.

Přehled lezeček pro začátečníky a pokročilé lezce

La Sportiva COBRA

Nazouvací, univerzální lezečka, která se řadí mezi měkčí modely. Špička je lehce zahnutá, pata lezečky dobře sedí, pouze při zakládání paty u boulderingu se vám mohou lehce vyzouvat (pokud jste si je koupili volnější).

Bota se rychle přizpůsobí a vytáhne se o půl čísla. Lezečka Cobra je oblíbená pro její snadné nazouvání a pohodlnost.

+ snadné nazouvání, pohodlná lezečka
– majitelé širokého chodidla a vysokého nártu je neobují, na malých stupech se špička lehce přetáčí
– lezečky barví chodidlo

Materiál:	přírodní kůže bez podšívky
Pryž:	Vibram® formula XSV 3,5 mm
Jak moc se vytáhnou:	vytáhnou se relativně rychle, přibližně o 1/2 až 3/4 čísla
Na co se hodí:	rajbasy, převis, bouldering, umělé stěny
Pro koho jsou určené:	začátečník, pokročilý lezec

Lezečka na suchý zip. Lezečky Katana Men a Katana Women jsou tvrdší a patří mezi víceúčelové lezečky vhodné pro lezení na skalách, v horách a pro bouldering.  Jsou poddajné, po vytažení jsou velice pohodlné, přičemž dva protisměrné suché zipy umožňují dobré utažení.

Lezečka je ve špičce vyztužena mezistelkou což umožňuje oporu na malých stupech a zároveň dobrou citlivost v oblasti palce.

+ snadné nazouvání, přestože jde o nazouvací lezečku ustojíte i malé stupy, dámská varianta lezeček
– majitelé širokého chodidla budou ze začátku trošku trpět, po čase lezečka změkne

Materiál:	kombinace přírodní a syntetické kůže s podšívkou
Pryž:	Vibram® formula XSV 4 mm
Jak moc se vytáhnou:	vytáhnou se relativně rychle a asi o 1/2 čísla
Na co se hodí:	dírky, lišty, převislé a stěnové lezení, bouldering
Pro koho jsou určené:	začátečník, pokročilí, již zkušení

Šněrovací lezečka, která se řadí mezi měkčí modely od La Sportivy inspirovaná typem Mirage.

Špička je lehce zahnutá, pata dobře sedí (pozn. samozřejmě, že záleží na typu chodidla). Bota se chodidlu rychle přizpůsobí. Asymetrické šněrování umožní perfektní individuální zpevnění nohy v botě.

Lezečka Testarossa je vyrobena ze syntetického a přírodního materiálu, které zajišťují dobrou prodyšnost. Doporučila bych je nejen na bouldering díky perfektní těsné patě, ale také k lezení extrémních cest s lanem.

+ perfektní tvar a citlivost
– vyšší cena, boty se poměrně rychle prolezou

Materiál:	kombinace přírodní a syntetické kůže, s podšívkou na patě a špičce
Pryž:	Vibram® formula XSV 4 mm
Jak moc se vytáhnou:	vytáhnou se relativně rychle a asi o 1/2 čísla, zahnutý tvar boty zůstane
Na co se hodí:	převislé lezení, bouldering, umělé stěny
Pro koho jsou určené:	pokročilí a zkušení lezci

La Sportiva MIURA / MIURA Women

Šněrovací lezečka Miura Men a Miura Women, která se řadí mezi tvrdší modely. Osvědčený model, kterému není co vytknout. Všestranná bota – citlivá, dobrá na tření i na malé stupy a dostatečně pohodlná.Vhodná na malé stupy, do dírek a do spárek.

+ perfektní tvar a citlivost, tvrdá bota s citlivou špičkou, dámská varianta lezeček
– u dámské varianty je bota vzadu polstrovaná, avšak tento lem se při nazouvání ohýbá dovnitř a potom dře

Materiál:	kombinace přírodní a syntetické kůže, s podšívkou
Pryž:	Vibram® formula XSV 4 mm
Jak moc se vytáhnou:	vytáhnou se asi o 1/2 až 3/4 čísla, tvar boty zůstane
Na co se hodí:	převislé a stěnové lezení, dírky, lišty
Pro koho jsou určené:	začátečníci, pokročilí a zkušení lezci

Jednoznačně nejagresivnější model od La Sportivy. Jedná se o verzi lezeček Miura, měkčí a na suchý zip, obohacený o technické detaily.

Tři suché zipy umožní rychlé a dokonalé stáhnutí lezečky, přičemž špička zůstane dostatečně citlivá a pohyblivá.

Lezečka je značně prohnutá a je tak dosaženo maximální citlivosti v oblasti palce. Toto prohnutí je díky nové technologii P3 zachováno po celou dobu.

Tento model bych doporučil na závody a na ty nejtěžší cesty v převisech.

+ perfektní tvar a citlivost, precizní na malých stupech v převise
– horší v kolmých cestách, krátké suché zipy, relativně rychle se prolezou

Materiál:	kombinace  přírodní a syntetické kůže, s podšívkou
Pryž:	Vibram® formula XSV 4 mm
Jak moc se vytáhnou:	vytáhnou se asi o 1/2 až 3/4 čísla, tvar boty zůstane
Na co se hodí:	převislé lezení, bouldering, umělé stěny
Pro koho jsou určené:	pokročilí a zkušení lezci

La Sportiva SOLUTION

Jde o měkčí nazouvací lezečku se zapínáním na suchý zip. Lezečka Solution byla vyvinuta speciálně pro bouldering, a  je „našlapána“ nejnovějšími technologiemi. Již zmíněný systém P3 zachovává extrémní prohnutí špičky po celou dobu.

Zapínání na suchý zip Fast Lacing System utahuje botu z vnitřní strany, aby co nejlépe přilnula k chodidlu. Lock Harness System zaručuje maximální flexibilitu při patování.

Perfektní pata, extrémně zahnutá citlivá špička boty, guma na svrchní straně umožnuje špičkování v převise. Toto vše dělá z lezečky Solution tajnou zbraň na ty nej boulder problémy.

+ perfektní tvar a citlivost ve špičce, precizní na malých stupech nejen v převise, perfektní pata
– horší a bolestivé v kolmých cestách, majitelé širokého chodidla a vysokého nártu je neobují, změknou, horší na malých lištách

Materiál:	kombinace  přírodní a syntetické kůže s podšívkou
Pryž:	Vibram® formula XSV 3,5 mm
Jak moc se vytáhnou:	vytáhnou se asi o 1/2 až 3/4 čísla, tvar boty zůstane
Na co se hodí:	bouldering, převislé cesty
Pro koho jsou určené:	pokročilí a zkušení lezci

Srovnání jednotlivých lezeček

rajbas	kolmé	převis	lišty	dírky	bouldry	komfort
Mantis	**	***	**	****	*	**	***
Cobra	****	**	***	**	**	***	****
Katana	**	***	***	****	***	***	***
Testarossa	**	**	****	****	****	****	***
Miura	**	****	***	****	****	***	***
Miura VS	*	**	****	***	***	****	**
Solution	*	**	****	***	***	****	**

Jak již bylo řečeno tím nejdůležitějším faktorem při výběru je, aby vám lezečka seděla. Sám lezu od roku 93 a za ta léta jsem vyzkoušel téměř všechny značky, včetně kopaček s mechovkou a papučí. Po obutí mých prvních La Sportiva jsem věděl, že jsem našel svoje boty. Padly mi od prvního okamžiku. Z téměř 20-ti typů, které má La Sportiva v nabídce jsem ve většině lezl.

Do tohoto testu jsme spolu se Simonou vybrali lezečky jak pro začínající, tak i pro experty, milovníky rajbasů nebo převisů. Doufám, že vám test pomůže při výběru té správné botky, abyste posunuli své lezecké výkony dál a užili si to…

Tomáš Bardas
horský vůdce UIAGM

O nohách | www.nohynaboso.cz – Part 2

Článek byl převzat z www.jujutsu.cz se souhlasem autora.

V tomto článku si řekneme základní informace o běhání naboso. Jelikož se v rámci studia bojových umění zajímám i o všemožné způsoby jak zlepšit kondici a být připraven (nejen) na sebeobranou situaci, přirozeně jsem narazil i na toto téma. Zpočátku jsem byl docela nedůvěřivý…přeci jenom běhat bos či bez odtlumených bot se mi zdálo jako hazard s koleny a kotníky.

Jenže pak jsem si o tom začal shánět více materiálů…a co více, sám si i zaběhnul prakticky naboso a musím říci, že to něco do sebe má. Absolutně žádné bolesti kolen či kotníků, noha se přirozeně přizpůsobovala terénu a běh samotný byl snadnější a stabilnější. Na druhou stranu však musím říci, že mne druhý den bolely svaly, o kterých jsem ani netušil, že je mám.

Ale to už patří k věci.

Jelikož o tomto stylu běhání koluje mnoho mýtů a nepravdivých informací, rozhodl jsem se zpracovat materiály, které jsem dosud nalezl a nabídnout vám je k posouzení.

Než se pustím do samotného článku, rád bych ještě zdůraznil několik bodů:

• Běh na boso vyžaduje zcela jinou techniku běhu. Není možné sundat boty a běhat stejným způsobem.
• Tento článek není o propagaci určitého typu obuvi, respektive jeho výrobce, ale pouze o výhodách a nevýhodách běhu naboso.
• Tento článek je napsán na základě pečlivého studia dostupných informací a hlavně vlastních zkušeností s během naboso. Nejde tedy o teoretickou diskusi.

Je potřeba si uvědomit jeden důležitý fakt – lidé se neobuli proto, aby hlavně odstranili ploché nohy, měli měkčí došlap a šetřili tak své klouby, a podobně znějící argumenty, které můžete slyšet od prodejců bot. Lide se obuli primárně proto, aby obuv chránila jejich nohy před zraněním (ostré kameny, klacky, apod.) a aby měli nohy v suchu a teple .

První kapacita, na kterou jsem narazil při svém studiu tohoto tématu, byl doktor Daniel Lieberman , profesor biologické antropologie na Harvard univerzitě.

Lieberman uvádí, že „Značná část úrazů nohou a kolen, jimiž jsme v současnosti přímo zaplaveni, je způsobena tím, že lidé běhají v botách, které naše nohy ve skutečnosti oslabují , nutí nás točit chodidla dolů a vedou k problémům s koleny .

Do roku 1972 , kdy firma Nike vyvinula moderní sportovní obuv, lidé běhali na tenkých podrážkách, měli silná chodidla a vyskytovalo se výrazně méně zranění kolen .“

V dubnu roku 2001 sledovali obchodní zástupci firmy Nike trénink běžeckého týmu Stanfordovy univerzity. Firma Nike dodávala univerzitě k testování nové modely, aby otestovali, jak se běhá v nových modelech, čemu dávají běžci přednost, atd.

Překvapeně však sledovali tým, který běžel bosý.

Ptali se hlavního trenéra Vina Lananny zda-li mají dostatek bot a proč běhají jeho studenti bosí? Trenér jim odvětil, že zatím nedokáže přesně vysvětlit proč, „ale jsem si jistý, že když moji běžci trénují bosí, běhají rychleji a méně často se zraní .“

Protože trenér Lananna patří k odborníkům na slovo vzatým, nemohli brát jeho slova na lehkou váhu. Vždyť za pouhých deset let jeho působení na Stanfordu Lanannův běžecký tým pětkrát zvítězil v šampionátu týmů NCAA a získal dvaadvacet individuálních titulů. Lananna sám byl NCAA jmenován trenérem roku v přespolním běhu.

Poslal již tři běžce na olympiádu a staral se o další olympioniky na firmou Nike sponzorované „farmě“ pro ty nejlepší z nejlepších, kteří už ukončili školu.

Trenér Lananna dále vysvětloval:“ „Stále důkladnějšími výztuhami a oporami jsme noze zabránili zůstávat ve své přirozené pozici ,“ a proto trval na tom, aby jeho běžci vždy část tréninku absolvovali uvnitř běžeckého oválu naboso.

„Vím, že pro obuvnickou firmu není právě pocta, když jí sponzorovaný tým nepoužívá její výrobky, ale lidé si tisíce let vystačili bez bot. Myslím, že když se pokoušíme o všechny ty pomocné prvky, trochu to přeháníme. Opravujeme věci, které opravu nepotřebují. Jestliže nohu posílíte běháním naboso, snížíte riziko zranění achilovek a kolenou i potíže s plantární facií . “

Dle statistik běžecké federace se každoročně zraní přibližně 65 až 80 procent všech běžců . To znamená, že se zraní skoro každý běžec a takřka každý rok .

Nezáleží na tom, jak intenzivně člověk běhá, nebo jaké má genetické předpoklady, šance zranit se jsou stejné. Ukazuje se, že ani strečink před během není řešením .

Ve studii o dánských atletech z roku 1993, publikované v The American Journal of Sport Medicine , jednu skupinu naučili, jak se rozehřívat a rozcvičovat, zatímco druhá žádné školení „o prevenci zranění“ nedostala. A jejich míra zasažení zraněními? Identická .

Při následné studii, provedené v příštím roce na Havajské univerzitě, dopadlo rozcvičování dokonce ještě hůře. Zjistilo se, že u rozcvičených běžců existuje o 33 procent vyšší pravděpodobnost, že se poraní .

Firmy, které se začaly věnovat výrobě speciálních běžeckých bot, se tomuto oboru věnují už přes 25 let….anebo jinak…teprve před 25 lety se začaly vyrábět boty určené speciálně na běhání. Do té doby se běhalo v botách s tenkou podrážkou, ostatně Emil Zátopek je toho klasickým příkladem. Pokud se podíváte-li na jeho boty, pak nenaleznete žádné vymoženosti tolik propagované v současnosti.

Nic, co se v současnosti považuje jako nezbytné pro běh – zvýšená a odpružená pata, odvod potu, zpevněná podpora pro klenbu, atd. atd. A pokud se podíváte na jeho techniku běhu , zjistíte jak moc se liší od současných běžců, kteří museli kompletně změnit svou techniku, aby mohli běžet v moderních botách. Našlapuje přes špičku a celý běh je daleko plynulejší, měkčí a méně náročnější na klouby.

Ale zpět k firmám specializujícím se na výrobu běžecké obuvi.

Dalo by se předpokládat, že po více jak 25 letech „odchytají všechny mušky“ a běh bude daleko zdravější než předtím, že? Vždyť třeba firma Adidas přišla s obuví po 250 dolarech za pár, vybavenou mikroprocesorem v podrážce, který okamžitě upravuje polstrování pro každý jednotlivý krok.

Firma Asics utratila tři miliony dolarů za osm let trvající výzkum (tedy třikrát delší než výroba první jaderné bomby v rámci projektu Manhattan) a vývoj obdivuhodné boty Kinsei.

Ta se pyšní „systémem využívajícím speciální silikon, který absorbuje působení nárazové síly a tlumí dopady“, „aktivním materiálem zlepšujícím dynamiku pohybu ve střední části“ a „zkoseným a asymetrickým tvarem paty až do místa odrazu přes prsty na nohou“. Je to dost peněz za kecky, které byste měli po devadesáti dnech vyhodit do koše, ale aspoň už nebudete pajdat.

Bohužel to však neřeší problém. „Od prvních reálných studií prováděných na konci sedmdesátých let 20.

století se míra potíží s Achillovou šlachou dokonce o deset procent zvýšila, zatímco četnost potíží s plantární fascií se nezměnila

,“ říká doktor Stephen Pribut , specialista na běžecké úrazy a bývalý předseda Americké akademie podiatrického sportovního lékařství.

„Technologický pokrok za posledních třicet let je ohromující,“ dodává doktorka Irene Davis , ředitelka Kliniky sportovního lékařství na Delawarské univerzitě. „Byli jsme svědky úžasných novinek v kontrole pohybu a výplních. Přesto se zdá, že tato nápravná opatření neřeší problém nemocí. “

Ve skutečnosti neexistuje jediný důkaz, že běžecké boty jakkoli pomáhají v prevenci poranění . Ve výzkumné zprávě pro British Joumal of Sports Medicine z roku 2008 doktor Craig Richards z Newcastleské univerzity v Austrálii odhalil, že neexistují důkazy podložené studie, které by svědčily o tom, že díky běžecké obuvi budete méně náchylní k poraněním .

Bylo to vskutku překvapivé zjištění, které zůstávalo po pětatřicet let neodhalené. Doktor Richards sám jen těžko věřil tomu, že průmysl s ročním obratem dvacet miliard dolarů staví pouze a výhradně na prázdných slibech a nadějích. Zveřejnil proto výzvu:

• Je kterákoli firma vyrábějící sportovní obuvi připravená prohlásit, že nošením její obuvi pro dálkový běh dojde ke snížení rizika poranění pohybového aparátu?
• Je některý z výrobců obuvi ochoten prohlásit, že nošení jeho běžecké obuvi zlepšuje výkonnost dálkových běžců?
• Jste připraveni něco z toho tvrdit, máte pro tato tvrzení dostatečná podkladová data?

Doktor Richards se dokonce pokusil některé z největších obuvnických firem kontaktovat, aby od nich získal údaje. Narazil však na hradbu mlčení. Jestliže tedy běžecké boty nepomáhají k vyšší rychlosti a neodstraňují riziko poranění, k čemu jsou? Co přinášejí všechny ty mikročipy, „absorbéry nárazů“, vzduchové polštáře, torzní zařízení a výztuže? A tady přicházejí špatné zprávy….

Pokračování příště, kdy si řekneme, jaká je nejlepší obuv, v čem je lidské chodidlo nepřekonatelné a proč je běhaní naboso zdravé. Vysvětlíme si jaké jsou dostupné boty na trhu a jaká jsou základní pravidla běhání naboso.

Zdroj: Born to Run – Zrozeni k běhu, Christopher McDougall, vydala Mladá fronta a.s. v Praze roku 2011, první vydání

NAboso

Je krásné zimní odpoledne. Louky jsou pokryté sněhem a na obloze se mezi mraky sem tam objeví slunce. Vlastně je pátek a přesto, že mi ještě neskončila pracovní doba, mám všechnu práci už hotovou. Rozhlédnu se kolem sebe po té bílé krajině. Tak co? Zeptám se sám sebe. Je to jen předsudek, že potřebuješ boty, a nebo se v dnešní době bez nich už opravdu nedá existovat?

Ani nečekám na svou úvahu a už sedím ve sněhu a rozvazuji si boty. Bude to studit? Zmrznu? Nastydnu? Zaháním všechny tyto myšlenky ještě dříve, než se stihnou usadit jako nový předsudek. Odkládám boty a celou vahou se bořím do měkkého sněhu. Studí,  ale ne nijak nepříjemně. Prví kroky a už za sebou nechávám bosé otisky ve sněhu.

Po asi třiceti minutách se vracím zpět k botám. Necítím se ani promrzlý ani jinak nekomfortně. Dokonce mám pocit, jako bych do sebe dostal ohromnou dávku energie.

To bude asi to prokrvení z chladu, říkám si a obouvám si zpět boty. Ještě nedávno jsem si myslel, že na sníh se není možné bosou nohou ani postavit bez jisté ujmy na zdraví.

Teď jsem měl za sebou procházku sněhem a cítil jsem se skvěle.

Jak s touto pro mě novou informací naložím, říkám si? Chci to zkusit znovu… Vloudí se mi myšlenka do hlavy. To se psala zima roku 2014.

Od začátku dubna 2015 vpodstatě nedělám nic jiného, než se snažím zabalit věci do kajaku. Přesto, že má kajak mnoho úložného prostoru, tak ta ohromná hromada vybavení se tam ne a ne vejít. Zkouším vše do lodi skládat v nejrůznějším pořadí. Ovšem postupně jen ze seznamu vyškrtávám věci, které se tam prostě opravdu nevejdou.

Tak se dostanu k položce BOTY. 1 000 dní na cestě, nejruznější prostředí, povrchy, teplota. Jaké si jen vezmu boty? O nějakých prostorných a pevných botách nemůže být ani řeč. Malé lehké neoprenové botičky do vody.

Skvělé, říkám si. A co mimo vodu? Město, hory, výlety… Rozhoduji se pro boty, co mám zrovna na sobě.

Jsou to mé oblíbené, a tak věřím, že mi vystačí nejen na všechna možná použití, ale také, že se určitě někam musejí vejít.

První dva dny mé cesty mají výhodu v doprovodu. Tedy vše to, co se mi na poslední chvilku nepodařilo do kajaku zabalit, jsem mohl snadno dát někomu okolo. Lámání pomyslného chleba přišlo druhý den cesty. Všichni se chystali domů a já pokračoval vpřed.

Napěchoval jsem tedy poslední centimetry místa v lodi a ověsil jí jako vánoční stromeček i zvenku. Přes veškerou snahu vedle mne zůstal ležet pár bot, který se mnou už prostě vpřed pokračovat nemohl.

Zůstal jsem tedy jen s jedním párem neoprenových bot, vhodných do vody.

Vzhledem k tomu, že v noci klesala teplota hluboko pod nulu a přes den sněžilo, se po prvním namočení tyto neoprenové boty ukázaly jako nevhodné na delší nošení. Opět tedy přišlo na řadu zutí bot. Chlad i mokro všude kolem, ale opět nic, co by se nedalo vydržet.

Když jsem zahájil pěší přesun mezi dvěma řekami, dostal jsem od svéh otce na tu pěší tůru sportovní sandále. V tu dobu jsem kajak tlačil přes hory, a tak jsem zase tolik neřešil místo v něm. Těch 120 km se v sandálích šlo dobře, když pominu několik puchýřů a otlačenin.

V Linci již ale opět nebyl prostor na ústupky a opět mi zůstal ležet jeden pár bot vedle lodi. Opět se rozhoduji pro skladné neoprenové botičky, které by se mohly hodit někde na ostrých skalních útesech.

Po týdenním pochodu daleko od vody jsou botičky konečně opět suché. Dobře je tedy zabalím a se slovy, budete se snad hodit u moře, je uklízím hluboko do lodi.

Sandálům děkuji, že mi posloužili a nechávám je k dispozici na schodech vedle řeky pro někoho jiného. Tak se stalo, že usedám do lodi BOS.

Je konec dubna a počasí je sem tam ještě chladné. Když mne v Bratislavě zastihne noční bouřka, zatínám zuby. Ovšem boty neobuji. Prvních šest týdnů je dost náročných.

Nohy si postupně zvykají na nejrůznější povrchy. Druhý měsíc je již o poznání lepší. Alespoň co se komfortu týče.

Postupně odhaluji všemožné výhody a bosé nohy obouvám jen v opravdu náročných terénech a nebo pokud nechci vzbuzovat pozornost okolí.

O takové nedobrovolné obutí jsem byl požádán v Istanbulu. Pro jakousi neschopnost porozumnění místní policie, že můj kajak není ani plachetnice a ani motorová loď, jsem byl po dobu čtyř dní v Istanbulu nelegálně.

Přesněji řečeno, po dobu čtyř dní jsem byl nucen čekat na razítko v pasu, které mě opravňovalo k pobytu na uzemí Turecka. Přesto, že mi policie umožnila volný pohyb po městě, a to i bez razítka v pasu, jsem byl požádán o obutí rodinou, která mě v Istanbulu ubytovala a osobně se za mě u policie zaručila.

To z důvodu, abych na ulici navzbudil ničí pozornost. Taková namátková kontrola policií by totiž vedla k odhalení absence razítka v mém pasu.

Vše dopadlo dobře a já po čtyřech dnech měl jak razítko v pasu, tak opět zuté boty. Byly to však čtyři nejnáročnějsí dny v Istanbulu, které jsem zažil. Jediný moment na mé cestě, kdy jsem již skoro onemocněl. Jediný moment, kdy jsem neměl chuť udělat již ani jediný krok vpřed.

A pak se to stalo! Na Řeckém ostrově Amorgos. Probudím se na betonovém molu místního přístavu. Slunce krásně hřeje, a tak okolo kajaku rozložím vše, co je třeba usušit a jdu si udělat ranní procházku po městečku.

Procházím se již asi hodinu a v tom se ozve má intuice. Uvědomím si, že jsem nechal schnout ty mé neoprenové botičky trochu stranou od lodi. Cítím intenzivní pocit, jako by mi ty boty nekdo chtěl vzít.

Celou tuto myšlenku zaženu slovy, jsou to jen dost použité, mokré a docela smrdící boty, kdo by takové chtěl vzít.

Po skvělé snídani se vracím ke kajaku. Když zkontroluji všechny své věci, uvědomím si usměv na tváři. Zaprvé proto, že mě má intuice nezklamala. Zadruhé proto, že již nemusím řešit dilema, zda se obout či ne. Jednoduše už nemám, co si obout.

Třikrát sláva svobodné bosé noze…

P.S. Děkuji tomu, kdo moje boty potřeboval více než já. Ať mu dobře poslouží.

Barefoot a zdravé obouvání

28 ÚNO

Občas, když vyrazím do obchodů pořídit svým dcerám boty, mám pocit, že by člověk měl mít pomalu vysokou školu na to, aby pořídil správné a zdravé obutí. Obchody přetékají zbožím, výběr stylů, motivů a barev je takový, až se z toho točí hlava.

Jenže proč tedy, když je tak velký výběr, má taková spousta dětí nohy deformované? A nejen nohy. Víte, za co všechno můžou špatné boty? Ploché nohy, vybočené palce a vadné držení těla na sebe nenechá dlouho čekat.

Vybíráme tedy boty špatně nebo boty nekvalitní? Při výběru bot se mi někdy doslova kouří z hlavy a mám sto chutí milým dcerunkám říct, že letos budou chodit bosy. To bych to schytala. Jedna chce boty na podpadku, druhá balerínky a třetí by zase lítala jen v žabkách.

Mimochodem, všechny tři varianty naprosto nevhodné.

Nedávno mi prababička povídá: „to za nás, my ani boty pomalu neměli a všude lítali bosky“. No jo, je to fakt, babičce je 92 roků a nohy tedy ploché rozhodně nemá. Jenže babičce taky hrozilo maximálně, že ji píchne do nohy včela. Zkuste si ale dneska běhat po parku naboso. To nevíte, na co si dávat větší pozor.

Psí exkrementy, rozbité střepy nebo ještě hůře, odhozené injekční stříkačky. Není o co stát. Co tedy dělat? Běhat naboso, jako indiáni, nejspíš asi nebudeme. Jak zdravě obout sebe i své děti? Nebudu to ale až tak zavrhovat, chození naboso smysl má a chodidlům prospívá, jen je potřeba opatrnosti. Nechte děti běhat naboso tam, kde víte, že nic nehrozí.

Na zahradě, po písku, po kamínkách. Možnosti jsou, i když celkem omezené.

Barefoot – obutá, neobutá

Co se týká obouvání, v poslední době se rozmohlo tzv. bosé obouvání neboli barefoot. A to i u dětí. Oč se jedná? Zjednodušeně se dá říct, že v barefoot botách budete tak trochu obutí – neobutí. Barefoot totiž znamená obutí, kdy doslova cítíte každý kamínek.

Barefoot boty jsou navrženy tak, aby rozložení váhy co nejvíce napodobovalo chůzi bez bot, nečekejte tuhé podrážky, podpadky či jakýkoliv pocit stísnění. U barefoot bot je podrážka tak tenká, že díky ní víte, po čem šlapete a nohy jsou doslova masírovány povrchem, po kterém chodí. Pokud je člověk zvyklý chodit dlouhou dobu v klasických botách, bude to zprvu nezvyk.

V barefootech se chodidla nepřetržitě posilují a bota se perfektně přizpůsobí chodidlu. A ne chodidlo botě.

Barefoot, naboso nebo klasické boty?

Co si vybrat a co je tedy správně? Pohledy na věc se různí a člověk nemusí mít názor úplně vyhraněný. A jako u spousty jiných věcí, nejlepší bývá zlatá střední cesta. Nic nehnat do extrému, zkrátka vzít si ze všeho to nejlepší.

Co tedy dělat, když chci, aby mé dítě mělo zdravé nohy? Stimulovat je, nenechat nohy zlenivět. Bez práce nejsou koláče, nechte chodidla pořádně pracovat. Při dovádění na koupališti, na trávníku nebo na písku u babičky na zahradě, nechte děti klidně pobíhat naboso.

Prostě tam, kde můžete být v klidu, že se nic nestane. Svaly na chodidlech dostanou potřebné impulsy, důležité pro vývoj nožní klenby.

Je to stejné jako při cvičení. Když budete cvičit stále to samé, tělo si na cvik zvykne a svaly nebudou již tak dobře reagovat. To platí i u obouvání. Střídejte to. Stimulujte nohy cvičením, bosým běháním i bosým obutím.

A rozhodně nezavrhujte kvalitní, ale opravdu kvalitní boty. Zejména při výběru prvních bot pro nejmenší buďte obezřetní.

Pokud se rozhodnete pro barefoot botičky pro nejmenší, vybírejte jen u renomovaných a ověřených prodejců.

Co takhle procházka po městě? Klidně vsaďte na barefoot. Nerovné povrchy, kamenná dlažba, kamínky, štěrk. Navykněte nohy pomalu vnímat.

Chystáte se na výlet do přírody? Tady bych se přimlouvala nejdříve za kvalitní boty s dobrým odpružením. Přeci jen pro úplného začátečníka, tím spíše dítě, by výlet do lesa mohl být trochu šok. Ale pokud již máte nějaké to „bosé chození“ za sebou, klidně můžete zkusit barefoot boty i do rozmanitějšího terénu.

A jak běháte po venku vy a vaše ratolesti?

Dámská obuv

Zásadní věcí při nákupu, ať už outdoorové boty dámské, nebo společenské obuvi, je volba správné velikosti. Před nákupem si proto pečlivě změřte délku svého chod…

Zásadní věcí při nákupu, ať už outdoorové boty dámské, nebo společenské obuvi, je volba správné velikosti. Před nákupem si proto pečlivě změřte délku svého chodidla. Tu zjistíte nejlépe obkreslením chodidla na papír, který přiložíte ke kolmé stěně. K naměřené hodnotě připočítejte přibližně 5 mm na dostatečný prostor pro prsty.

Oblíbené značky

Ještě větší požitek z chůze

Už jste někdy vyzkoušeli barefoot boty dámské? Jde o novodobou technologii, díky které pocítíte maximální kontakt se zemí. Speciální podešev vám zprvu může připadat příliš tenká. Ucítíte každý kamínek a nerovnost. Noha se však časem otuží a vy poté zakusíte přirozenou, a přitom příjemně intenzivní chůzi.

Ponožky bez bot?

A pokud chcete zajít ještě dál, obujte si ponožkové boty dámské. S nimi zažijete bezpečnou chůzi naboso, při které si nebudete muset dávat takový pozor jako v případě zcela bosé chůze. Tyto boty vypadají jako ponožky, podrážku však mají značně hrubou, a tak vás chrání před možným pořezáním.

{„Oblíbené kategorie“:[[„Výčepní zařízení“,“https://vycepni-zarizeni.heureka.cz/“],[„Deky na koně“,“https://deky-na-kone.heureka.cz/“],[„Míče na házenou“,“https://mice-na-hazenou.heureka.cz/“],[„Ručníky“,“https://rucniky.heureka.cz/“],[„Stojany a držáky k fotopozadí“,“https://stojany-drzaky-k-fotopozadi.heureka.cz/“],[„Dámské dioptrické brýle“,“https://dioptricke-bryle.heureka.cz/f:14255:428040/“],[„Jezdecké helmy Choplin“,“https://jezdecke-helmy.heureka.cz/f:12969:562894/“],[„Keramické pánve“,“https://panve.heureka.cz/f:21563:2437661/“],[„Rostoucí židle Stokke“,“https://jidelni-zidlicky.heureka.cz/f:11506:408471;17126:1/“],[„Levné přebalovací podložky“,“https://prebalovaci-pulty-a-podlozky.heureka.cz/f:p:3751/“]],“Vybrané značky“:[[„Dámská obuv Softinos“,“https://damska-obuv.heureka.cz/f:7497:812608/“],[„Dámská obuv Scotch & Soda“,“https://damska-obuv.heureka.cz/f:7497:1817304/“],[„Dámská obuv Made in Italy“,“https://damska-obuv.heureka.cz/f:7497:888085/“],[„Dámská obuv Ccilu“,“https://damska-obuv.heureka.cz/f:7497:888098/“],[„Dámská obuv Brooks“,“https://damska-obuv.heureka.cz/f:7497:295276/“]],“Jak vybrat nejlépe“:[[„Jak pečovat o jezírko v zimě?“,“https://udrzba-vody-v-jezirkach.heureka.cz/poradna/jezirko-v-zime/“],[„Jak si vybrat LCD displej k mobilnímu telefonu?“,“https://lcd-displej-mobil.heureka.cz/poradna/jak-si-vybrat-spravny-lcd-displej/“],[„Jak vybrat rybářský prut?“,“https://rybarske-pruty.heureka.cz/poradna/jak-vybrat-rybarsky-prut/“]],“Vybrané produkty“:[[„AOC C24G1″,“https://monitory.heureka.cz/aoc-c24g1/“],[„Beaba Babycook Neo“,“https://parni-hrnce.heureka.cz/beaba-babycook-neo/“],[„XTline XT300050 svěrka stolařská 300x50mm DIN 5117″,“https://sveraky-a-svorky.heureka.cz/xtline-xt300050-sverka-stolarska-300x50mm-din-5117/“],[„Pequetren Renfe AVE Osobní vlak na baterie“,“https://kovove-vlacky.heureka.cz/pequetren-renfe-ave-osobni-vlak-na-baterie/“],[„Unuo Batolecí softshellová kombinéza s fleecem Mini Fuchsiová Květinky“,“https://kojenecke-kombinezy.heureka.cz/unuo-batoleci-softshellova-kombineza-s-fleecem-mini-fuchsiova-kvetinky/“],[„MFP kapsář na lavici růžový“,“https://detske-kapsare.heureka.cz/mfp-kapsar-na-lavici-ruzovy/“],[„KIS Úložný box Funny – modrý 46 l“,“https://ulozne-boxy.heureka.cz/kis-ulozny-box-funny-modry-46-l/“]],“Doporučujeme“:[[„Srovnání cen plynu“,“https://energie.heureka.cz/plyn/kalkulacka-cen-plynu“],[„Srovnání cen elektřiny“,“https://energie.heureka.cz/elektrina/kalkulacka-cen-elektriny“],[„Nábytek“,“https://nabytek.heureka.cz/“],[„Oblečení a móda“,“https://moda.heureka.cz/“],[„Playstation 5″,“https://herni-konzole.heureka.cz/sony-playstation-5/“],[„Sedací soupravy“,“https://sedaci-soupravy.heureka.cz/“],[„Bazény“,“https://bazeny.heureka.cz/“],[„Respirátory“,“https://respiratory.heureka.cz/“]]}