Máte pocit, že vás právě přejel náklaďák, bolí vás svaly a klouby, teplota se vyšplhala nad devětatřicet a je vám naprosto příšerně? S největší pravděpodobností jste dostali chřipku. Jak si s ní poradit?
Víte, jaký je rozdíl mezi běžným nachlazením a chřipkou? Není to zase tak těžké rozlišit. Přestože mezi nimi existuje spousta podobností (a to i ve způsobu jejich léčení), nejsou stejné. Nejsilnější fáze nachlazení může trvat déle, ale chřipku doprovázejí mnohem silnější obecné příznaky.
Chřipka je nemoc, která má tisíce podob, a stoprocentně účinný lék na ni bohužel neexistuje. I když známe pouze tři základní sérotypy (A, B a C), má chřipka schopnost zázračně mutovat. „Virová onemocnění dýchacích cest patří mezi nejčastější infekce podzimních, zimních a jarních měsíců. Jsou vyvolávána širokým spektrem původců, tzv. respiračních virů.
Klinický obraz je podobný, probíhají jako infekce horních a dolních cest dýchacích, nejčastěji jsou doprovázeny rýmou, pocitem ucpaného nosu, někdy zvýšenou teplotou a bolestí hlavy. Mnohé respirační infekce se mohou opakovat. Šíří se kapénkovou infekcí, ale i přímým kontaktem, tzv. přenosem infekčního nosního sekretu na ruce a předměty v okolí nemocného.
Na rozdíl od akutních respiračních infekcí je chřipka daleko závažnější, a to jak svým průběhem, tak možnými komplikacemi.
Chřipka přichází náhle
To, že jste chytili chřipku, pravděpodobně poznáte. Schvácenost, bolest celého těla, hlava se vám může rozskočit – to jsou hlavní příznaky chřipky. Obvykle je její nástup velmi rychlý, třeba během několika hodin. Ráno jste v pořádku a po obědě už necítíte ani sval.
„Inkubační doba chřipky je krátká, většinou 18 – 24 hodin. Nákaza se šíří kapénkovou infekcí a kontaminovanými předměty. Onemocnění má náhlý začátek se zimnicí a rychle stoupající teplotou 38 – 40 stupňů Celsia, bolestmi svalů, kloubů a zad, bolestmi hlavy a celkovou schváceností a vyčerpáním.
O něco později nastupují příznaky postižení dýchacích cest, především suchý dráždivý kašel s vykašláváním malého množství hlenu. Akutní obtíže a horečka většinou během čtyř až šesti dnů ustoupí, naopak slabost, pocení a únava přetrvávají dlouho, někdy i týdny,“ vysvětluje MUDr.
Alena Koubová z infekční kliniky fakultní nemocnice v Plzni. Diagnózu lze stanovit průkazem virových antigenů nebo pomocí PCR.
„K dispozici jsou i takzvané expresní testy, které poskytnou výsledek během několika minut, a mohou se tak použít přímo v ordinaci,“ říká MUDr. Koubová. Léčba chřipky je v podstatě stále stejná – klid na lůžku.
Chodit s chřipkou do práce je naprostý nesmysl, je totiž velice nakažlivá a šíří se jako stepní požár.
„V posteli zůstaňte po dobu trvání horečky a omezte fyzickou aktivitu v dalších dnech, užívejte antipyretika, analgetika, antitusika a další léky, pijte dostatek tekutin a nezapomeňte na vitamin C,“ doporučuje lékařka.
- Očkování jako vhodná prevence
Chřipka je infekce velmi preventabilní, proti nemoci se můžete chránit očkováním. Názory na ně se sice značně liší, ale jak říká MUDr. Alena Koubová, protichřipkové vakcíny patří mezi bezpečné a dobře snášené očkovací látky.
„V České republice je proti ostatním evropským zemím proočkovanost proti chřipce stále nízká, pohybuje se kolem pěti až sedmi procent. Často je důvodem podcenění chřipky jako závažného onemocnění a nedůvěra v kvalifikovaný výběr vakcinačních kmenů. Rovněž tzv.
nechřipkové virózy jsou často hodnoceny jako selhání vakcinace u očkovaných osob,“ domnívá se dr. Koubová.
Ideální je nechat se očkovat na podzim nebo brzy na jaře a vakcinace je vhodná pro osoby s chronickým onemocněním, u nichž chřipka vede ke zhoršení jejich základního onemocnění, mívá pak těžší průběh a hrozí vysoké riziko komplikací.
„Rizikovou skupinou jsou osoby s chronickým onemocněním dýchacích cest, kardiovaskulárním onemocněním, cukrovkou a chronickým metabolickým onemocněním, s onemocněním ledvin. Očkování se doporučuje i lidem, kteří jsou v kontaktu s rizikovou skupinou a mohou chřipku snadno přenášet, například zdravotníci, zaměstnanci domovů důchodců a rodinní příslušníci rizikových osob,“ dodává lékařka.
Text: Gabriela Zelinková Foto: Shutterstock
- Déšť, zatažená obloha a nálada pod psa? Navíc po probuzení máte pocit, že jste místo spánku skládali uhlí a jen stěží se přinutíte podávat pracovní výkony a nějak fungovat. Tak to se pravděpodobně potýkáte s podzimní…
- Namísto obdarovávání přátel a rodiny kalorickou čokoládou věnujte k letošním svátkům jara něco ze šťavnaté velikonoční nabídky koupelových a tělových produktů LUSH. Balistiky, mýdla nebo tuhé pěny jsou přátelské k životnímu prostředí, jelikož jsou bez…
- Nepříjemnost přezdívanou zlatá žíla dobře znají nastávající maminky, starší lidé i ti, kteří trpí zácpou. Zvětšené cévy v okolí konečníku umí způsobit takové bolesti, že člověk nemůže sedět ani spát.
- Lidské tělo neustále prochází přirozeným čistícím procesem, přesto nestačí odbourávat škodlivé látky, kterými jej vytrvale zásobujeme. Není radno přehlížet SOS, které vysílá přetížený organismus, jako jsou bolesti hlavy, zácpa nebo průjem, špatná pleť a vlasy,…
- „Proti infekci by měl člověk sníst velké množství česneku, vypít čisté víno a pak jít do postele,“ napsal slavný Řek Hippokrates, otec lékařství. Česnek opěvovali i staří Egypťané a Římané. Používali ho vždy i lidoví…
- Na zahrádce teď ovoce ani zeleninu nenajdete, přesto si můžete jídelníček obohatit o čerstvé bylinky z vlastních zdrojů. Nasypte si je na chleba s máslem, do salátů nebo do pomazánky.
- Ženy, ale i muži často považují křečové žíly za kosmetickou záležitost. Jenže „křečáky“ zdaleka nejsou pouze kosmetickou záležitostí, ale především vážnou zdravotní komplikací. …
- Češi přestali myslet na svoje zdraví, spotřeba mléčných výrobků klesá. Spotřeba mléka v České republice podle Českomoravského svazu mlékárenského (za minulý rok) klesla o 3,2%. V roce 2011 zkonzumoval každý Čech pouze 15,4 kg mléčných výrobků,…
- Chcete svůj byt proměnit některým z pastelových odstínů, nebo zvolíte barvu roku odrážející světové trendy? Hlavní ale je, abyste se doma cítili dobře. https://www.peknebydleni.cz/
- Mohutné trsy zápleváku vytvářejí velké množství květů, podle odrůdy si můžete vybrat zlatý, oranžový, červený a cihlový odstín. Vysoké rostliny potřebují kolem sebe dostatečný prostor a místo na plném slunci s půdou bohatou na živiny. https://www.floranazahrade.cz/
- Bílé, růžové a fialové květy vřesu patří k ozdobám podzimu, podobně jako zářivě rudé šípky. Obojí lze úspěšně využít k výrobě přírodních dekorací, a navíc je můžete krásně zkombinovat. https://www.casopis-rozmaryna.cz/
- Bělotrn modrý, kterému se také říká kulatý bodlák, roste běžně na loukách, ale pěstuje se i jako okrasná trvalka. Kvete od července do září, a tak si ještě ne zcela rozkvetlé modrofialové květy nezapomeňte nasušit,… https://www.casopis-rozmaryna.cz/
Vyzrajte na bolesti zad
23. 2. 2009
Bolesti zad trápí stále častěji velkou část lidí. Mohou být způsobeny úrazem, špatným držení těla nebo třeba Bechtěrevovou chorobou. Následující tipy vám poradí, jak si od bolesti zad ulevit.
Tip 1: Nepřepínejte se!
Pokud máte udělat nějaké věci a během jejich plnění vás začnou bolet záda, přestaňte a odpočiňte si. Přílišné přepínání totiž vašim zádům rozhodně neprospěje.
Tip 2: Cvičte!
Cvičení může poměrně efektivně ulevit od bolesti zad. Pravidelný pohyb totiž udržuje svaly v kondici a tím zabraňuje bolestem zad. Nejlepší na bolest zad je plavání, které protáhne všechny svalové skupiny.
Tip 3: Nezapomínejte na léky!
Lékaři pacientům předepisují léky, které mají být užívány přesně podle pokynů týkajících se času a množství. Není tedy možné jen tak jednu dvě dávky vynechat, nebo naopak vzít si tabletek více najednou. Nedodržování pokynů lékaře může mít za následek větší bolesti!
Tip 4: Spěte!
Správný spánkový režim může také pomoci od bolesti. Dostatek spánku totiž potřebuje celé naše tělo k tomu, aby si mohlo odpočinout a zregenerovat se. Tipy na zdravý spánek naleznete na www.dobry-spanek.cz
Tip 5: Zhubněte!
Nadváha je příčinou nejen mnoha kardiovaskulárních onemocnění, ale může způsobovat i bolesti pohybového aparátu. Nadměrná hmotnost totiž zatěžuje klouby jak dolních končetin, tak i páteře a má za následek chronické bolesti zad.
Tip 6: Buďte optimisté!
Chronická bolest zad může od základů změnit život pacienta. Pesimismus a špatná nálada ale obtíže jen zhoršují. Existuje totiž propojení mezi myslí a tělem, takže pokud budete myslet pozitivně, bude i bolest o něco menší.
Tip 7: Nenechte se napálit!
Pacient, který trpí opravdu velkými bolestmi zad, je ochoten pro zmírnění bolestí udělat cokoliv. Ale užívání neosvědčených přípravků nebo různých rad léčitelů může někdy nadělat více škody než užitku. Proto se vždy nejprve poraďte s ošetřujícím lékařem.
(kam)
Zdroj: arthritis.about.com
Hodnocení článku:
(451 hodnocení – 3,1 z 5)
Pokud vás již léta trápí „bolavá záda“ a je to čím dál horší, zpozorněte! Plíživý nástup Bechtěrevovy choroby a ne příliš dobré povědomí o ní mají často za následek velmi pozdní stanovení diagnózy. Poradíme, jak rozpoznat již počáteční příznaky této nemoci.
1. 10. 2013 Bechtěrevova nemoc
Trápí vás Bechtěrevova nemoc, ale odmítáte se vzdát svého koníčka, jízdy na kole? Nejste zdaleka jediní.
2. 8. 2012 Bechtěrevova nemoc
Každý člověk stráví přibližně třetinu života v posteli. Lidé s Bechtěrevovou nemocí často i více – jejich onemocnění se totiž běžně projevuje zvýšenou únavností.
1. 4. 2012 Bechtěrevova nemoc
Máte někdy pocit, že jste na revma sami? Nejste! Jsme tu s vámi. A právě teď jsem tu s vámi já: autorka, lékařka a revmatička.
2. 3. 2018 Bechtěrevova nemoc
Zvládání Bechtěrevovy nemoci vyžaduje kromě podávání léků také pravidelné cvičení. Cykloturistika nejen ulevuje od bolesti, ale zmírňuje i příznaky a zpomaluje rozvoj onemocnění. Je však tím pravým sportem pro lidi s ankylozující spondylitidou?
24. 7. 2019 Bechtěrevova nemoc
Dieta sice tuto nemoc nevyléčí, ale může vhodně doplnit léky a rehabilitaci, a částečně tak napomoci k úlevě od obtíží.
19. 3. 2012 Bechtěrevova nemoc
Vyzrajte na bolest zad pomocí efektivního cvičení
U velké části bolestí zad medicína jednoznačně nezná jejich příčinu, protože ani nejmodernější druhy vyšetření nemusí ukázat poškození, které by mohlo být příčinou bolestí. Na vině je většinou špatný životní styl – uspěchaný život plný stresů, nevyvážená strava a nedostatek vhodného pohybu. V práci často zaujímáme nevhodné polohy, například se hrbíme za počítačem.
Ideální by bylo cvičit několikrát denně krátké sestavy cviků, které by byly zacílené na nejvíce přetížená nebo oslabená místa. To umožňuje nová aplikace ComGym pro domácí cvičení, která je dostupná na internetu nejen z počítače, ale i z tabletu či mobilu. Cvičení ComGym má velký efekt u pohybových potíží, které se nedaří zlepšit nebo odstranit pomocí standardní léčby.
Efektivní pravidelné cvičení na bolest zad
ComGym patří mezi první systémy telemedicíny ve fyzioterapii. Je výsledkem dlouhodobého vývoje a výzkumu. Vychází z nejnovějších medicínských poznatků a dlouhodobých zkušeností z využívání systémů počítačově podporované fyzioterapie, které spojuje s přístupy tradičních nauk jako jóga, tibetská cvičení nebo bojová umění.
Pomocí ComGymsi můžete otestovat svoji momentální pohybovou kondici a následně vás provede sestavou cviků, které navrhne podle vaší aktuální kondice.
Dokonce také umožňuje dálkový přístup terapeutům z odborných pracovišť, kteří tak mohou vidět slabá a přetížená místa vašeho těla i bez nutnosti osobní návštěvy.
Mohou vám na dálku poradit podrobnosti k provádění cviků včetně dalších doporučení pro zlepšení vašich případných potíží.
Během nouzového stavu byla tato možnost dálkové kontroly a komunikace s odborným pracovištěm velmi využívána a aplikace ComGym se ukázala jako nejúčinnější forma pomoci od bolesti zad.
Nejlepší je začít ještě předtím, než se bolesti zad projeví
Cvičit můžete nejen v případě bolesti zad, ale je to vhodné i preventivně. Dnešní životní styl většiny lidí je pro naše tělo velkou zátěží a je jen otázkou času, kdy nám dá najevo, že ho přetěžujeme.
Pokud své tělo nebudeme stále poslouchat, může dojít ke strukturálnímu poškození, které je již většinou nevratné.
Pravidelným cvičením s aplikací ComGym můžete předejít poškození těla a udržovat se ve výborné kondici nejen fyzické, ale i psychické.
„Cvičení mě zachránilo před operací páteře pro výhřez ploténky,“ říká 49letý uživatel aplikace ComGym. Podobné příznivé účinky pravidelného cvičení si ověřilo mnoho uživatelů.
Udělejte pro své zdraví ještě více
Ještě většího efektu pro vaše zdraví dosáhnete ve spojení s medicínskou částí ComputerKinesiology.
Zmírnit pohybové potíže, ale i například bolest hlavy či únavu může také masáž chodidel s pomocí masážních strojků JONA. Jsou vyrobeny ze dřeva a dají se použít i při sedavém zaměstnání.
Týmy zkušených specialistů Centra zdraví JONAa rehabilitace MediCentrum JONAse specializují nejen na řešení bolesti zad, ale i civilizačních potíží jako únava, úzkost, deprese nebo nadváha. Přináší také pomoc u zdravotních potíží neznámé příčiny a zaměřují se na prevenci a zlepšení fyzické a psychické kondice.
Více informací najdete na www.comgym.cz.
Celý den u počítače? 15 minut cvičení vás zbaví bolesti zad
Stačí 15 minut denně, aby se naše tělo dostalo zpátky do rovnováhy. „Jsme stvořeni k pohybu.
Pracovní návyky nás však dovedly k minimálnímu používání našeho těla, které se bez správného posílení a protažení důležitých svalů začne ozývat a bolet.
Pomoci může jedině pravidelné a správně prováděné cvičení, a to minimálně čtvrt hodiny denně,“ upozorňuje Hanka Toufarová, lektorka metody FitPainFree, jejíž podstatou je naučit každý sval, aby perfektně fungoval, a tělo pracovalo tak, jak má.
- Patnáct minut dobře prováděných cviků denně je totiž minimum, které naše tělo vyžaduje, aby bylo správně nastavené, vyrovnané, a hlavně bez bolesti.
1. cvik: Ruce v týl
Cvičení aktivuje mezilopatkové svaly a protahuje prsní svaly.
Základní pozice:
Sedněte si na rovnou židli tak, abyste měli v kolenou 90° a chodidly pohodlně dosáhli na zem. Kyčle, kolena a chodidla jsou v jedné linii, špičky prstů u nohou směřují dopředu. V bedrech je přirozené prohnutí.
Provedení cviku:
Dejte ruce v týl, lokty vzad jdou jako první, lopatky k sobě, ramena dolů. Hlava je v prodloužení páteře, dívejte se před sebe do výše svých očí.
Vydržte v pozici 60 sekund.
Autor: archiv redakce
2. cvik: Kočka a pes
Cvičení pro uvolnění a lepší ohebnost páteře, které posiluje mezilopatkové svaly, aktivuje zakřivení bederní páteře dopředu, zlepšuje pohyblivost pánve a lopatek.
Základní pozice:
Sedněte si na rovnou židli tak, abyste měli chodidla na zemi a v kolenou 90°. Pokud na zem nedosáhnete, podložte si je. Seďte vzpřímeně, paže položené na stehnech. Nohy jsou na šířku kyčlí, tj. kyčle, kolena a kotníky v jedné linii, špičky nohou směřují dopředu.
Provedení cviku:
Ve fázi „kočka“ podsaďte pánev, skloňte hlavu, nechte ji volně viset dolů a ohněte celou páteř dozadu. Ramena tlačte od uší dolů. Vydechněte. Ve fázi „pes“ se narovnejte se a prohněte se v bedrech. Stáhněte ramena dolů (tedy od uší dolů) a lopatky k sobě. Nadechněte se. Hlava je v prodloužení páteře, dívejte se dopředu. Paže jsou po celou dobu cvičení volně položené na stehnech.
Opakujte 10x.
Autor: archiv redakce
3. cvik: Celkové protažení
Cvičení protahuje zadní stehenní svaly, posiluje ohýbače kyčle, aktivuje vzpřimovače páteře a uvolňuje ramena.
Základní pozice:
Stoupněte si ke stolu (parapetu, židli). Opřete se dlaněmi tak, abyste měli při předklonu paže přibližně ve výši ramen. Také dlaně jsou opřené v šíři ramen. Kyčle, kolena a chodidla jsou v jedné linii, chodidla směřují dopředu.
Provedení cviku:
Překlopte pánev (tj. prohněte se) a zapojte při pohybu kyčle – tj. zatněte svaly na stehnech.
Ramena stáhněte směrem dolů, lopatky k sobě a dolů. Uvolněte se v ramenou, spusťte je co nejníže. Po uvedené době pozvolna spusťte ruce dolů k zemi a v hlubokém předklonu vydržte asi 10 sekund.
Pak dejte ruce v bok, palce směrem k páteři a co nejvíce k sobě. Lokty zatlačte směrem k sobě a s nádechem se vzpřimte. Snažte se při vzpřimování prohnout v zádech, hlava jde jako první.
Opakujte 6x.
Autor: archiv redakce
Autor: Marie Chmelíková
Vyzrajte na urputnou bolest zad přírodní cestou
Bolest zad je jedním z nejčastějších důvodů návštěvy praktického lékaře. Může mít různé příčiny, od závažných přes namožení svalů a kloubů až po nezdravý životní styl. Příznaky se obvykle léčí podáváním analgetik tlumících bolest. Pokud ale není bolest tak veliká, že byste museli akutně vyhledat lékaře, existují domácí způsoby, jak si od ní účinně a rychle ulevit.
Alespoň jednou se to určitě stalo každému. Vzbudili jste se se zablokovanou krční páteří a návštěva lékaře se vám zrovna ten den nehodila.
Anebo jste si namohli záda v oblasti kříže, když jste zvedali těžké věci, případně jste se pustili do obdělávání po zimě zpustlé zahrádky s velkou vervou? Pokud bolest není nesnesitelná, vyzkoušejte praktické rady, jak se těchto nepříjemných obtíží zbavit. Budete překvapeni, že některá domácí opatření jsou co do účinnosti stejně efektivní jako protizánětlivé léky.
Zjistěte příčinu a jděte cestou prevence
První věc, kterou bychom pro prevenci občasných bolestí zad měli udělat, je odhalit příčinu. Jaká činnost k ní vedla? Provedli jsme špatně nějakou aktivitu? Někdy jsou bolavá záda zkrátka daní za moderní způsob života.
Celé dny sedíme shrbení u počítače, spíme na příliš tvrdém lůžku a ve špatné poloze, taháme denně spoustu kil a svaly máme ochablé, protože vymoženosti 21. století nám umožňují minimum pohybu a pohodlnost. Najít jednu konkrétní příčinu je tak těžké.
Léky nebo injekce sice na chvíli zaberou, ale pokud nevypátráte spouštěč a něco nezměníte, za pár týdnů se ohlásí znovu.
Dejte bolest k ledu
Bolest může způsobovat i zánět. Pokud ho necháte rozvinout a bolavé místo neošetříte, můžete si uhnat chronické problémy. Lékaři a fyzioterapeuti doporučují postižené místo ledovat. Důležité je začít s ledováním až po uplynutí 48 hodin od začátku bolesti, jinak by mohlo dojít ke zhoršení.
Led by nikdy neměl přijít přímo na kůži. Naplňte si proto igelitový pytlík rozdrceným ledem nebo na bolavé partie přikládejte ručník s ledem. Chlaďte zhruba 15 až 20 minut a poté si 40 minut udělejte pauzu před dalším opakováním. Často diskutované jsou také teplé obklady.
Teplo má obecně tendenci zánět zhoršovat, přesto jsou lidé, kterým teplé zábaly pomáhají. V některých případech totiž mohou ulevit ztuhlým svalům. I tady však platí to samé jako u ledování – nezačínejte s nimi dříve než po dvou až třech dnech.
Jinak si bolest a případný otok zhoršíte a celkově celý proces uzdravování zpomalíte.
Léčivá síla přírody
V lékárně si můžete koupit různé protizánětlivé léky. Léčivé látky v nich obsažené sice spolehlivě zaberou, avšak u lehkých a středně závažných poranění pohybového aparátu představují pro už tak šokovaný organismus velkou zátěž. Zkuste nejprve přírodní léčbu. Přírodní léčba umí vhodně podpořit samovolné hojivé a regenerační procesy organismu.
Léčivou kombinaci dvanácti druhů léčivých bylin a dvou druhů přírodních minerálních solí v sobě obsahuje rostlinná mast Traumeel. Je možné ji užívat při traumatických stavech všeho druhu, a to jak při úrazech, tak během rehabilitace. Funguje na stavy po úrazech a operaci pohybového aparátu, na podlitiny a posttraumatické otoky.
Účinná kombinace léčivých složek zmírňuje bolest, podporuje hojení a zabraňuje vzniku infekce v ráně.
Mírný pohyb
Ještě donedávna lékaři radili lidem, které trápila bolest zad, aby si lehli a příliš se nehýbali. Výzkumy ale ukázaly, že pacienti, kteří přestali dělat jakoukoliv aktivitu, trpěli mnohem více než ti, kteří se hýbali.
I když bolest zad omezuje pohyblivost, je důležité zůstat přiměřeně aktivní. Vždy se snažte vyvarovat náhlých pohybů.
Až bolest ustoupí úplně, fyzická aktivita a cvičení mohou pomoci záda posílit a zamezit tak návratu bolesti.
Vyzrajte na nespavost a zajistěte si kvalitní spánek, Energy (cz)
Naučte se brát spánek vážně. Pokud máte problémy s nespavostí, poradíme vám, jak si dopomoct ke kvalitnímu a nepřerušovanému spánku.
Spánek je důležitý
O tom žádná. Je to čas, kdy se celé naše tělo soustředí na regeneraci. Opravují se poškozené tkáně, regeneruje se svalstvo a do oběhu se vylučují nezbytné růstové hormony. Mozek pracuje na plné obrátky, třídí všechny informace, utvrzuje spojení mezi mozkovými buňkami a zbavuje se všeho nepotřebného.
Spánek také uchovává náš imunitní systém funkční a připravený čelit všudypřítomným virům. Hormony ghrelin a leptin, zodpovědné za hlad a apetit, se ustalují. Proto nedospaní jedinci mají často problémy s přejídáním.
Spánek přímo ovlivňuje náš výkon ve dne. Jeho nedostatek na sobě poznáte právě podle horšího výkonu, horší schopnosti se soustředit a nízké hladiny energie.
Proč nemůžete spát
Mezi poruchy spánku se řadí:
- Potíž usnout, nedaří se ‘zabrat’
- Časté buzení se a neschopnost znovu usnout
- Příliš brzké ranní probouzení
- Opakovaná silná únava po probuzení
Příčin, proč nemůžete spát, může být hodně. Trpíte-li chronickou nespavostí, tedy nespavostí trvající déle než 6 měsíců, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Stejně tak pokud trpíte spánkovou apnoe. Ta se vyznačuje silným chrápáním a občasnou zástavou dechu. Může být velmi nebezpečná a proto se obraťte na svého lékaře.
Váš zdravotní stav také může zapříčinit problémy se spánkem. Mezi nemoci ovlivňující kvalitu spánku například patří:
- Alergie a s nimi spojené potíže s dýcháním
- Problémy zažívacího traktu, jako např. reflux
- Poruchy štítné žlázy
- Artritida
- Astma
- Neurologické poruchy, např. Parkinsonova
- Chronická bolest
- Bolest zad
Za spoustu dalších faktorů, které ztíží usínání a projeví se na kvalitě spánku je naše chování. Poznáváte se v některých následujících rysech?
Rozdílná doba uložení se ke spánku a vstávání
Zejména pracujete-li na směny a hodně se liší čas, kdy chodíte spát a vstáváte.
Stimulanty: kofein, tein, nikotin
Kouříte? Dopřáváte si kávu i odpoledne? Pijete na večer čaj či kolu? Potom si zaděláváte na nespavost.
Léky
Berete léky na vysoký tlak či antidepresiva? Podívejte se na příbalový leták. Pokud se vám špatně usíná a spí, je možné, že viníky najdete ve své lékárničce.
Stres
Jste vystresovaní a během usínání si stále přemítáte v hlavě co musíte stihnout následující den? Zabýváte se konflikty a snažíte se vyřešit spory zatímco se hlava připravuje na spánek? Něco je špatně.
Cvičení večer
Dáváte si hodinku aerobního cvičení na večer pro lepší usínání? Je sice pravda, že vás fyzická aktivita unaví a zaplaví serotoninem, který vám pomůže usnout, zároveň se ve vás však nahromadí hormon adrenalin a až 4 hodiny po cvičení můžete mít problém usnout.
Snaha rychle usnout
Pozdě večer ještě kmitáte po bytě, chystáte dětem svačinu, kontrolujete emaily a najednou po tělu chcete, aby vyplo a usnulo? Tak to nefunguje, žádné on/off tlačítko na sobě nemáme.
Alkohol
Dali jste si skleničku a více na party či v baru s přáteli? Dopijete, sbalíte se, a po příchodu domů hned padnete do postele? Usnete sice asi rychle, ale spánek bude nekvalitní, váš organismus se pravděpodobně nedostane do hlubší fáze spánku.
Těžké jídlo na noc
Nestihli jste se přes den pořádně najíst a tak si to kompenzujete královskou večeří s pěti knedlíky? Tím ale zaměstnáte žaludek natolik, že vám nedovolí se pořádně vyspat.
Světlo
Nevěnujete pozornost pouličním lampám, které vám svítí do ložnice? To byste ale měli! Nejenže bude váš organismus stále ve střehu, ale nebude se ani produkovat hormon melatonin, který se podílí na kvalitním spánku a na nějž dojde jen ve tmě. Melatonin je extrémně prospěšný, mezi jeho další funkce patří například i regulace hmotnosti a růst a obnova tkání. Jeho produkce se přirozeně snižuje ve vyšším věku.
Teplo v ložnici
Jste teplomilové, kteří mají i v ložnici krásně teploučko? To je sice fajn, ale pro spánek to až tolik vhodné není. Našemu organismu se lépe spí v chladnějším prostředí.
Přílišná hydratace
Pití vody či jiného nealka je sice nutné pro dostatečnou hydrataci organismu, ale stává se nežádoucím, pokud v noci běháte na záchod a přerušujete si tak spánek. Nechte si větší doušky vody na ráno!
Jak snadno usnout a zajistit si kvalitní spánek
Na druhou stranu existuje spousta triků a receptů, jak si zajistit kvalitnější spánek a ponořit se do říše snů snadněji:
Choďte do postele ve stejnou hodinu, stejně tak i vstávejte ve stejný čas
Vaše tělo jede v rytmech a tím, že si nastavíte pravidelný režim ukládání k spánku a probouzení, si tento systém utvrdí a bude se vám lépe usínat i vstávat. To platí i pro víkendy a dny volna! Spaní do zásoby či dospávání náročného týdne pár hodinami navíc o víkendu způsobí vašemu organismu akorát tak zmatek.
Jezte a pijte správně
Vyhněte se stimulantům v podobě kávy, alkoholu či nikotinu, a to alespoň 4 hodiny před plánovaným spánkem. Nejezte těžká jídla, která pocítíte ještě i ráno a která vašemu žaludku nedovolí vypnout. Lehké jídlo navečer bohatě stačí. Stejně tak však nechoďte do postele s kručícím žaludkem, jeho dožadování se o jídlo vám také nedá spát.
Vytvořte si rutinu
Věnujte se podobným aktivitám pravidelně před spaním – od obyčejné večerní hygieny až třeba po pravidelnou koupel. Váš organismus zafunguje podobně jako Pavlovův pes. Když si všimne známé aktivity před spaním, začne produkovat hormony, které vám pomohou usnout.
Postel je jen na spaní
Případně na sex či čtení před spaním. Nepoužívejte postel jako pohovku, nenoste si do ní práci či jídlo. Postel má sloužit především účelu, pro který byla zhotovená: spánku!
Zažeňte myšlenky
A nejen ty špatné. Nejideálnější stav před usnutím je téměř až meditativní stav, kdy se zastaví myšlenky, mysl je čistá a může se plně oddat spánku.
Pokud stále omíláte problémy uplynulého dne a stresujete se dnem následujícím, vaše hlava nebude moci vypnout a přenést se do spánku. Některým lidem pomáhá sepsat si myšlenky na papír, případně si poznačit úkoly na další den.
Přesunutím z paměti na papír se hlava vyčistí. Snažte se soustředit pouze na svůj dech a nemyslet na nic.
Trpíte-li dlouhodobou stresovou zátěží, pomůže vám adaptogen Maca. Prášek z kořene peruánské Macy, v našem sortimentu pod jménem Organic Maca, vám pomůže se vyrovnat se stresem. Zajistíte si tak klidnější spaní.
Vytvořte si ideální prostředí
Spěte v temné, tiché místnosti. Eliminujte všechny možné zdroje světla, včetně displejů telefonů. Vypomozte si klapkami na oči a špunty do uší, pokud je třeba. Některým jedincům pomáhá i šum, který vyruší ostatní zvuky. Pusťte si „white noise“ z YouTube nebo např. zapněte na noc ventilátor. V létě si vypomozte našimi triky na zchlazení sebe a svého prostředí.
Snažte se mít v ložnici o něco nižší teplotu než ve zbytku domu. Vyvětrání před spaním přinese příjemně chladný a čerstvý vzduch. Stříkněte si do místnosti trošku levandulového parfému, který pomůže navodit spánek.
Nenechte se budit
Spí vaše kočka s vámi v posteli? Kočky jsou poměrně aktivní v noci, můžou vás budit. U psů je to o něco lepší, záleží jaký spánek váš pejsek mívá. Pokud jen nerušeně spí, je to ideální společník. S často obracejícím se partnerem mnoho nenaděláte, buď si zvykněte nebo zaveďte oddělené postele/ložnice.
Cvičte během dne
Během dne si běžte zacvičit. Zaručeně se vám pak bude lépe usínat. Ale necvičte večer, tělo by stále mělo co dělat s vyplaveným adrenalinem a neusnulo by.
Nepřehánějte to se šlofíky
Pokud máte možnost si během dne zdřímnout, směle do toho! Omezte to však na max. 20ti minutové poobědové dýchánky.
Správná matrace, polštář, přikrývka
Máte příjemnou matraci, vhodný polštář a lehkou hřejivou přikrývku? Pokud ne, stojí za zvážení výměna za lepší.
Vzbudíte-li se v noci, zůstaňte ležet
Tedy pokud vás nevzbudil váš močový měchýř. Pouze jestli se vám opravdu nedaří znovu usnout, vstaňte a snažte se navodit únavu např. čtením. Nezapínejte žádnou elektroniku!
Přírodní cesty navození spánku
Také si můžete vypomoct tak, že tělu dodáte látky, které si normálně samo vyrábí jako součást našich vnitřních biologických hodin.
Melatonin je hormon, který je zodpovědný za přirozené střídání spánku a bdělého stavu. Melatonin se v těle produkuje podle světla. Umělý Melatonin se dá koupit v lékárně. Pomáhá pro navození spánku.
Pokud však dáváte přednost nechemickým alternativám, můžete jíst jídlo bohaté na tryptofan a serotonin, hormony, které napomáhají produkci melatoninu v těle. Šťáva z mladého ječmene Organic Barley Juice je jedním z nejbohatších zdrojů přírodního tryptofanu a serotoninu. Také obecně jídla bohatá na protein jsou zásobárnami tryptofanu.
Z našich superpotravin je jimi tedy především Hawaii Spirulina. Z dalších jídel stojí za zmínku i semínka, oříšky, vejce, či mléko.
Také kyselina gama-aminomáselná, častěji známá pod zkratkou GABA, významně působí na zlepšení spánku.
Jedním z nejkoncentrovanějších přírodních zdrojů GABA kyseliny je opět Organic Barley Juice. Působení mladého ječmene tedy funguje na zlepšení spánku skrz tryptofan, serotonin, i kyselinu GABA.
Z ostatních jídel bohatých na GABA můžeme zmínit třeba banány, brokolici, mandle, čočku, játra, či hnědou rýži.
Spánkem lidé stráví údajně až třetinu života. Tím, jak je pro naše správné fungování důležitý, si spánek rozhodně zaslouží více naší pozornosti. Snažte se vytvořit si ideální podmínky pro kvalitní spánek a uvidíte, jak výkonní budete během dne!
Jen na jeden spánku nepřející rušivý faktor radu nemáme – malé děti!
Jak to máte se spánkem? Zlepšilo se vám spaní oproti dřívějšku? Jak jste toho dosáhli?
Zdroje: [1] [2] [3] [4] [5] [6]