25. 8. 2021
Přinášíme novou infografiku, která přehledně shrnuje základní rady pro rodiče, jak je u jejich dítěte díky správné výživě během prvních 1000 dnech jeho věku možné preventivně působit proti vzniku některých potravinových alergií. Materiál sestavili odborníci Nadačního fondu 1000 dní do života a je garantován Odbornou společností praktických dětských lékařů ČLS JEP a Společností pro výživu.
3. 8. 2021
Přinášíme novou infografiku, která přehledně shrnuje základní rady pro matky, jak se správně stravovat během kojení. Materiál sestavili odborníci Nadačního fondu 1000 dní do života a je garantován Odbornou společností praktických dětských lékařů ČLS JEP a Společností pro výživu.
2. 8. 2021
Kojení je ta nejlepší výživa, kterou mohou matky svým dětem dát. Obsahuje všechny nezbytné látky pro růst a pro rozvoj imunitního systému každého dítěte. Podle aktuálního průzkumu mezi praktickými pediatry je v Česku po propuštění z porodnice kojeno v průměru 91% kojenců.
8. 6. 2021
Prvních 1000 dní v životě každého z nás, počítáno od početí, je naprosto zásadních pro naše celoživotní zdraví.
Pokud během této doby rodiče vyslyší rady pediatrů a dbají na správnou životosprávou dítěte i svou, včetně správné výživy, pak je velká šance, že předejdou mnohým zdravotním problémům.
A platí to i naopak, pokud se během této doby něco podcení, již to nedoženeme a může to mít dopady po celý zbytek života.
29. 5. 2021
Nadační fond 1000 dní podpořil aktivitu Společnosti pro výživu, v rámci které v roce 2020 zahájila činnost Odborná skupina pro léčebnou a lázeňskou výživu.
Tento odborný orgán složený z lékařů a odborníků na výživu se hodlá systematicky zabývat i touto oblastí zdravotní péče, včetně problematiky prevence dětské obezity, a upozorňovat na výhody, které léčba a péče v lázních a léčebnách přináší pro fyzické i duševní zdraví dětské populace.
23. 5. 2021
Podívejte se na zajímavý rozhovor s panem doktorem Janem Boženským, primářem dětského oddělení nemocnice Agel Ostrava-Vítkovice. Povídali jsme si o kojení a správné výživě těhotných a kojících matek, mimo jiné v kontextu prvních 1000 dní života dětí.
24. 3. 2021
Přinášíme zcela nový preventivní seriál příspěvků nutriční terapeutky Jitky Tomešové, která se dlouhodobě angažuje v našem nadačním fondu 1000 dní do života.
31. 1. 2021
„České zdravotnictví navzdory svým strukturálním potížím a omezeným finančním prostředkům podává tento rok v boji s COVID-19 skutečně světový výkon.
Opět se tak ukazuje, že i my Češi dokážeme být mezi nejlepšími na světě.
Náš nadační fond za to ze srdce děkuje všem lékařkám, lékařům, sestrám a dalšímu zdravotnickému i nezdravotnickému personálu v českých zdravotnických zařízeních a ordinacích.“
prim. MUDr. Jan Boženský, předseda správní rady Nadačního fondu 1000 dní do života
31. 7. 2020
Kojení je tématem, které řeší jak matky, tak i ženy, které těhotenství teprve plánují. Obecně mají české ženy ke kojení velmi pozitivní vztah, o jeho prospěšnosti je přesvědčeno 98 % prvorodiček a 91 % matek.
4. 5. 2020
„Jak pečovat (také) o sebe. Příručka pro zdravotnické pracovníky“. Tak se jmenuje nová brožura, kterou jako pomoc pro „bojovníky s koronavirem“ zpracovali nizozemští odborníci. Pro Česko ji nyní exkluzivně přeložili pracovníci společnosti Nutricia.
6. 3. 2020
Ještě před začátkem koronavirové krize jsme představili činnost Nadačního fondu 1000 dní do života na pravidelném odborném setkání pediatrů, které v Brně pořádala Pediatrická klinika Fakultní nemocnice Brno.
1. 12. 2019
Praktický nástroj pro diagnostiku a řešení nedostatků ve výživě batolat NutriCHEQ, který byl i díky partnerství OSPDL vyvinut v rámci nadačního fondu, vzbudil velký zájem na konferenci Dětská výživa a obezita v praxi a teorii.
21. 11. 2019
Přijďte a dozvíte se zajímavé informace o tom, jak jsou na tom české děti s obezitou a výživou, na co se nejvíce ptají rodiče, o zkušenostech s NutriCHEQem jaké unikátním nástrojem na vyhodnocování jídelníčku a stravovacích návyků batolat a také o činnosti Nadačního fondu 1000 dní do života, jehož zřizovatelem je Nutricia. O těchto a dalších tématech budou diskutovat lékaři, nutriční terapeuti a další odborníci na konferenci Dětská výživa a obezita v praxi a teorii. Pořádá ji Společnost pro výživu a koná se v pátek 29. listopadu 2019 v konferenčním sále Státní veterinární správy (Slezská 1000/7, Praha 2).
Přihlášku a také více informací o této zajímavé akci najdete na www.vyzivaspol.cz/detska-vyziva-a-obezita-v-teorii-a-praxi-2019-program/ .
16. 10. 2019
České ženy si uvědomují, že je dostatek tekutin a zdravá strava v průběhu kojení velmi důležitá. Jíst více ovoce a zeleniny chce před porodem naprostá většina z nich, jen 4 z 10 matek ale svému předsevzetí po porodu dostojí, naopak mléčných výrobků nakonec matky konzumují více než
31. 7. 2019
České ženy mají velmi pozitivní vztah ke kojení. Devět z deseti z nich plánuje své dítě živit mateřským mlékem a představy se příliš neliší od reality.
Zhruba dvě třetiny žen kojí déle než 7 měsíců a na délku kojení má výrazný vliv především dostatečná informovanost.
To vše ukázal exkluzivní průzkum, který u příležitosti Světového týdne kojení nechal zpracovat Nadační fond 1000 dní do života ve spolupráci se Společností pro výživu.
„Výsledky průzkumu ukázaly, že 89 % budoucích prvorodiček plánuje kojit. Z řad matek se však ke kojení nakonec přihlásilo ještě více žen, a to 93 %.
Devět ze sta pak uvedlo, že kojilo občas anebo vůbec,“ uvádí výsledky průzkumu MUDr. Petr Tláskal, CSc.
, primář oddělení léčebné výživy FN Motol v Praze, který je také členem správní rady Nadačního fondu 1000 dní do života a má bohaté zkušenosti ze své pediatrické praxe.
Na první týden v srpnu (1.-7. 8.) připadá Světový týden kojení, jehož cílem je zvýšit informovanost o jeho prospěšnosti. Při této příležitosti nechal Nadační Fond 1000 dní do života ve spolupráci se Společností pro výživu vypracovat agenturou NMS Market Research průzkum ohledně plánů i zvyklostí českých maminek; těch, které již malé dítě mají, ale i těch, co dítě v dohledné době plánují.
6 z 10 maminek kojí déle než 7 měsíců
Podle průzkumu plánuje 8 z 10 rodiček, že bude své dítě živit mateřským mlékem po dobu nejméně 3-12 měsíců. „Posláním našeho nadačního fondu je propagace takzvaného nutričního programování mezi odbornou i laickou veřejností.
Jde o seznam doporučení správné výživy v prvních tisíci dnech života dítěte, to znamená od početí až do batolecího věku, z toho výživa mateřským mlékem má na počátku života velký význam,” říká MUDr. Petr Tláskal, který je také předsedou Společnosti pro výživu.
„Díky vhodné výživě, kterou mateřské mléko bezpodmínečně je, lze do vyššího věku snižovat riziko rozvoje některých civilizačních onemocnění, ale i posilovat imunitní systém k omezení rozvoje infekcí a alergií. Proto velmi rád slyším, že budoucí matky kojit své děti opravdu plánují.”
S kojením po půl roce neplánuje přestat ani Karolína Poršová, mladá maminka z Prahy. „Kojím už šest měsíců a je to naprosto úžasné. Každé matce bych doporučovala, ať kojí a nevzdává to kvůli drobným zádrhelům, které se stávají každé z nás,” dodává Karolína s úsměvem.
|
Problémy s kojením často způsobuje nedostatek informací
Jak dále z průzkumu vyplynulo, problémy s kojením mají častěji ženy, které o něm nemají dostatečné informace. Obtíže v takovém případě uvedla více jak polovina z nich (54 %). Z matek, které měly naopak informací dostatek, hlásilo nesnáze při kojení jen 17 % respondentek.
Pokud ženy měly problémy s kojením, pak dle průzkumu šlo například o neschopnost dítěte se přisát (28 %) nebo to nedovoloval zdravotní stav ženy či dítěte. Zdaleka nejvíc žen, a to hned 6 z 10, které měly problémy s kojením, však jako hlavní problém uvedlo nedostatek mateřského mléka.
Prvorodičky čerpají informace od rodiny, matky především od lékařů a z internetu
Že má o kojení dostatek informací, si myslí 7 z 10 matek, ale jen 4 z 10 prvorodiček. Pro ty je nejdůležitějším zdrojem rodina a kamarádky, zatím co matky si pro rady nejčastěji chodí k lékaři nebo je vyhledávají na internetu.
Zdroje informací o kojení: budoucí matky Současné matky
Ani v tomto ohledu se nijak neliší Karolína Poršová. „Před porodem jsem o kojení nic moc nevěděla. Říkala jsem si, že jde o přirozenou věc, a tehdy mě vůbec nenapadlo, jaká to může být někdy věda.
Nakonec to ale vůbec nevadilo, vše jsem dohnala za běhu a dodnes mám plně kojené dítě.
Ohledně krmení mateřským mlékem mi pak nejvíc pomohla pediatrička a moje máma,” dodává maminka šestiměsíční holčičky z Prahy.
Mateřské mléko je pro dítě tou nejlepší výživou, shodly se budoucí matky
Myslí si to celých 98 % respondentek z řad budoucích matek. Prospěšnost kojení vidí především v tom, že jde o přirozený způsob výživy, podle třetiny je pak mateřské mléko zdravé a obsahuje potřebné živiny a vitamíny. „Základem nutričního programování je kojení miminka po dobu půl roku, ideálně déle, to však již s příkrmy.
Proto jsem velmi rád, že matky vnímají kojení jako nejlepší zdroj výživy pro své dítě. Přesto, pokud by to nebylo možné a nemohly by z nějakého důvodu kojit, není třeba se tím trápit. V současné době existují již velmi kvalitní náhradní výživy.
Především platí, že pokud je maminka spokojená a klidná, je spokojené i její dítě,“ sděluje primář FN Motol a člen správní rady Nadačního fondu 1000 dní do života, MUDr. Petr Tláskal, CSc.
Výsledky první části průzkumu
—————————-
Cílem Nadačního fondu 1 000 DNÍ DO ŽIVOTA je vytvářet spojení mezi předními odborníky v oblasti výživy kojenců a batolat na straně jedné a mezi praktickými lékaři a jinými pracovníky ve zdravotnictví na straně druhé. Jejich prostřednictvím pak vytváří spojení se širokou veřejností. www.1000dni.cz
Společnost pro výživu byla založena jako občanské sdružení odborníků a pracovníků v oboru lidské výživy. Trvale spolupracuje s odbornými lékařskými společnostmi, výzkumnými ústavy, univerzitami, zdravotními pojišťovnami, potravinářskou komorou, výrobci potravin a rovněž s klíčovými orgány státní správy.
www.vyzivaspol.cz
31. 12. 2016
Ve spolupráci s OSPDL ČLS JEP a MZ ČR jsme pro Vás připravili workshopy pro PLDD na toto téma: Výživa batolat a edukační nástroj NutriCHEQ. Akce měla charakter postgraduálního vzdělávání a byla garantována ČLS JEP ve spolupráci s ČLK (ohodnocena kredity) jako akce kontinuálního vzdělávání.
Semináře se konaly v Praze, Olomouci, Sokolově, Ostravě, Pardubicích, Jihlavě, Brně a Ústí nad Labem.
31. 12. 2015
Ve spolupráci s OSPDL ČLS JEP jsme pro Vás připravili 2. řadu seminářů 1000 dní. Semináře se konaly na podzim 2015.
19. 4. 2015
Na letošním kongresu Primární péče jste se mohli zúčastnit workshopu na téma Kontroverze HA preparátů. Tohoto nelehkého úkolu se zhostil MUDr. Martin Fuchs z ImmunoFlow s.r.o. a prim. MUDr. Pavel Fruhauf, CSc. z KDDL VFN Praha. Chcete-li vědět, co je pravdou a co mýtem, jak přistupovat k dítěti s rizikem alergie, klikněte prosím zde.
10. 3. 2015
Na konci února se uskutečnil 9. KONGRES PRIMÁRNÍ PÉČE v Top Hotelu Praha. Součástí programu byl workshop s tématem “Výživa batolat”. Přednášejícími byla as. MUDr. Radana Kotalová, CSc. z FN Motol a MUDr. Bohumil Procházka z Kutné Hory. Pokud jste neměli možnost se zúčastnit nebo máte zájem shlédnout workshop opětovně, klikněte prosím zde.
21. 6. 2014
Příležitost zúčastnit se pilotního semináře na téma Výživa dětí časného věku měli i dětský lékaři z Brna a okolí. Za přítomnosti MUDr. Natálie Szitányi, doc. MUDr. Jiřího Bronského a MUDr. Petra Tláskala měli pediatři možnost kromě jiného prodiskutovat aktuální doporučení pro zavádění příkrmů a diagnostiku a léčbu alergie na bílkovinu kravského mléka u malých kojenců a batolat.
14. 6. 2014
V polovině června se v sídle SPLDD ČR konal první pilotní seminář 1000 dní do života pro dětské lékaře v hlavním městě. Pediatři měli možnost blíže se seznámit s klíčovými tématy, prezentovanými na konferenci – Nutriční programování, výsledky Studie a Doporučení pro výživu kojenců a batolat.
28. 5. 2014
V návaznosti na konferenci Výživa dětí časného věku proběhla na konci května v prostorách Era Svět tisková konference. Odborníci přiblížili široké veřejnosti nedostatky ve výživě nejmenších dětí, které odhalil nedávný výzkum.
23. 5. 2014
Konference pod hlavičkou iniciativy 1000 dní do života, kde hlavním tématem byla výživa dětí časného věku, se konala v Praze za podpory České pediatrické a České neonatologické společnosti ČLS JEP, Společnosti pro výživu a Ministerstva zdravotnictví.
Jak začít se smoothie dietou a získat štíhlou postavu? Vyhněte se těmto základním chybám!
Smoothies neboli husté ovocné koktejly zažívají boom – jsou považovány za elixír zdraví a spolehlivý způsob, jak zhubnout. Je však jejich pověst oprávněná? Prozradíme vám, v čem je háček.
Dnes již legendární smoothies jsou vlastně husté koktejly vzniklé rozmixováním ovoce, vody a dalších přídavných surovin na velmi jemnou konzistenci.
Název je odvozen od anglického slova smooth, které znamená hladký, jemný či krémový. Smoothie se tedy nachází někde na pomezí mezi tekutinou a potravinou.
Zdánlivě tak dokáže nahradit hlavní jídlo a díky na první pohled zdravému složení si vysloužilo pověst dietního zázraku.
Jak na přípravu smoothie?
Při výrobě smoothie si vystačíte s průměrným mixérem. Výhoda speciálních smoothie makerů tkví především v praktických mixovacích nádobách, které nejenže skvěle padnou do ruky, ale jsou i opatřeny těsnícím víčkem. Své smoothie si tak můžete vzít kamkoliv s sebou.
Pokud však chcete do svých koktejlů mixovat i tvrdé suroviny, jako jsou ořechy, nebo mixér využívat například na drcení ledu, dejte si při výběru spotřebiče více záležet.
Zajímat vás budou ty s kvalitními nerezovými noži a výkonným motorem. Samotná příprava je pak už zcela ve vaší režii. Do smoothie můžete namixovat vše, na co máte chuť a popustit uzdu fantazii.
K ředění se nejčastěji používá voda nebo rostlinné mléko.
Je smoothie opravdu tak zdravé, jak se říká?
Ano i ne. Základ smoothie zpravidla tvoří čerstvé ovoce – taky si říkáte, co může být zdravějšího? Srovnali jsme pro vás hlavní pro a proti.
Výhody:
- snadné splnění doporučené denní dávky ovoce
- dobrá stravitelnost
- oproti fresh džusům a odšťavněným drinkům zůstává obsažena potřebná vláknina
- rychlá dávka energie např. před velkým sportovním výkonem
- zamaskování méně chutných přírodních doplňků
Nevýhody:
- velké množství (byť přírodního) cukru může brzdit hubnutí
- kvůli absenci bílkovin a tuků zasytí jen na chvíli
- velká koncentrace ovocných šťáv může narušovat zubní sklovinu
- při nahrazení většiny hlavních jídel trávicí trakt zleniví
- při přípravě předem se postupně vytrácí vitamíny
Co z toho vyplývá? Smoothie koktejly jsou příjemným zpestřením jídelníčku, ale neměly by být jeho základem. Pár ovocných drinků týdně vám pomůže doplnit nezbytnou dávku vitamínů nebo odlehčit jídelníček Jejich čas přichází také ve chvíli, kdy nemáte na jídlo dostatek času a klidu – například na cestách nebo pracovních konferencích. Že by vám však pomohly zázračně zhubnout, raději nečekejte.
Recept ještě nebyl hodnocen 4,3
Susa 15 min
Recept ještě nebyl hodnocen 0,0
Vareniste.cz 5 min
Recept ještě nebyl hodnocen 4,5
petram
Pokud má smoothie opravdu nahradit plnohodnotné jídlo, neměli byste se spoléhat jen na ovoce. Přidáním těch správných ingrediencí zvýšíte jeho sytící schopnost a zajistíte obsah potřebných živin.
Jak na smoothie all inclusive?
- přidejte bílkoviny – tvaroh, kefír nebo proteinový prášek
- přidejte zdravé tuky – avokádo, chia semínka, lněné semínko, ořechy nebo ořechové máslo
- přidejte super potraviny nebo něco na povzbuzení – přírodní doplňky, které běžně užíváte nebo chcete užívat (například maca prášek či zelený ječmen)
Recept ještě nebyl hodnocen 4,8
Eliza
Recept ještě nebyl hodnocen 4,5
Susa
Recept ještě nebyl hodnocen 4,1
LuciePe 10 min
TIP: Vyzkoušejte tzv. smoothie bowl, která je oblíbená zejména mladou generací – krásně se totiž vyjímá na fotkách pro sociální sítě. Smoothie zde tvoří základ, na který se následně vrství „obloha“ – vločky, oříšky a semínka všeho druhu.
13 potravin, kterým se vyhněte při hubnutí. A zhubněte!
Pokud se snažíš zhubnout, vyvaruj se těchto potravin! ✔️ Mrkněte na to, co byste neměli jíst. A po letech zhubněte – doopravdy. Inspirujte se naším článkem ještě dnes.
Proč se zamyslet nad jídelníčkem při hubnutí?
Hubnutí je pro každého z nás náročné, ať už fyzicky, tak psychicky. Prvním impulzem je zpravidla až skutečnost, že nás v životě obtěžuje nadměrná hmotnost.
Vzhled nebo zdraví, vše pak směřuje k tomu, že s tím něco chceme dělat. Avšak často nevíme, jak začít.
I proto, než si představíme potraviny, které doporučujeme vyřadit z jídelníčku, si projděte naše tipy, jak vlastně vůbec začít hubnout.
Mnozí lidé tvrdí, že i při dietě se dá sníst vše, ale pouze v omezeném množství. Něco na tom bude a ano, i tato informace má rub i líc. Stačí se zaměřit na kalorie, které za ten den přijmeme. Na základě toho si stanovit limity a pak už je jen dodržet a nepřesáhnout.
Hned na úvod, neexistuje nic jako univerzální seznam potravin, které při hubnutí nesmíte pozřít. Avšak jsou suroviny, které je vhodné a my doporučujeme, omezit jejich přísun. V jakékoliv formě!
Čemu se vyhnout při hubnutí?
Pokud to myslíte s hubnutím vážně, nepostupujte k cíli rychle. Jinak neuspějete a už se nikdy nevrátíte ke svému úmyslu. Proto zkuste najet na nový režim postupně, po malých krůčcích dospět k cíli.
Stačí zavést pravidelnou stravu, kdy se v klidu a pohodě najíte až 6x denně dle potřeby. Menší porce, dle vašeho jídelníčku. Když už v tom budete, zapomeňte na smažené pokrmy, večerní dýchánky u brambůrků nebo slaných mandlí. Či se zamyslete nad sladkými dezertíky, které si pravidelně dopřáváte ke kávě.
Dále omezte příjem tučných potravin, kam patří všemožné dresinky, smetana, majonéza, tatarská omáčka a světe div se, i sýry a mléčné výrobky obecně. Ovšem jak jsme psali, žádný konkrétní seznam prostě není. Proto si občas dát sýr či sáhnout po tatarce, nikomu neublíží.
Zaměřte se na tuky zdravé, které najdete v kvalitních rostlinných olejích (olivový, řepkový), nebo například v rybách.
Jakmile upravíte svůj jídelníček, zbavíte se nevhodných tuků, můžete mi věřit, že vás potěší postupný úbytek váhy. A co víc, prospějete tím svému zdraví – snížíte riziko kardiovaskulárních chorob a podpoříte stabilní hladinu cholesterolu.
Jsou ty cukry opravdu nezdravé?
Odborníci na výživu se shodují, že je velkou chybou zcela vyřadit z jídelníčku sacharidy nebo tuky. Budete namítat, že se o tom přece všude píše jinak. Avšak věřte mi, tak jako bílkoviny, i tuky a cukry mají svůj význam v našem jídelníčku. Nezbavujme se jich zcela, avšak zamysleme se, kolik jich za den spořádáme. Lidské tělo potřebuje k fungování obojí – v rozumné podobě a míře.
Věděli jste, že v našem jídelníčku rozlišujeme cukry zdravé a nezdravé? My doporučujeme omezit ty nezdravé. Vyhněte se proto jednoduchým cukrům v podobě sladkostí, čokolády, bonbonů, různorodých tyčinek a pamlsků. Pokud se ptáte, co s ovocem, tak ač obsahuje cukry, neomezujte je. Ideální je zařadit denně tak 2-3 kousky a nejlépe v dopoledních hodinách.
Zaměřte se naopak na příjem kvalitních složených sacharidů a vynechejte protentokrát výrobky z bílé mouky (těstoviny, pečivo). Jestliže vsázíte na celozrnné varianty, zbystřete, i ty obsahují dostatečnou výši cukrů. Rozhodně se nejedná o zdravou náhražku bílého pečiva.
Které potraviny vyřadit z jídelníčku při hubnutí?
Ano, nebude to jednoduché! Netvrdíme, že to půjde hned. Avšak, projděte si tento seznam a zamyslete se. Musíte je stále mít ve vašem jídelníčku? Věříme, že minimálně některé z nich nikoliv.
1. Limonády
Stálice, která se napříč všemu stále objevuje v plánu těch, co chtějí hubnout. Právě konzumace sladkých sycených nápojů je hlavní celosvětovou příčinou epidemie obezity. Nesvádějme proto nic na bábovku od babičky nebo nedělní kachničku se sádlem a knedlíky.
Je to jednodušší, než si myslíte. A co víc, často obsahují umělá barviva, chemikálie a další látky, které nejsou pro tělo to pravé.
Jak už mnohé průzkumy dokázali, mezi hlavní účinky těchto látek patří například rakovinotvorné působení, ale také zhoršování paměti, nervové poruchy a předčasné stárnutí.
2. Uzeniny
Milujeme je, jsou součástí našeho jídelníčku, avšak pozor na kvalitu a kvantitu. Pokud kupujeme uzeniny s 60% podílem mase, něco je špatně. Krom toho tyto uzeniny obsahují velké množství soli a přídavných chemických látek. Myslete proto při nákupu na složení uzenin. Nakupujte s rozmyslem!
A zkuste na snídani místo párků vsadit na vejce, zeleninový talíř a doma upečený chléb. Budete se divit, kolik energie budete mít po celý zbytek dne.
3. Vysoce rafinované cukry
Už jsme zmínili, že cukry je vhodné rozlišovat. Mezi ty nejhorší patří vysoce rafinované cukry. Ty jsou obsaženy ve všech sladkostech, od bonbonů po zákusky.
A tím výčet rozhodně nekončí! Podívejte se do své spíže na složení kečupu, jogurtů či žvýkaček. Seznam škod, které páchá v organismu cukr, je děsivý.
Víte, proč je cukr považován za drogu? Nebo čím vlastně cukr nahradit?
4. Umělá sladidla
Často jsou nám umělá sladidla nabízena jako zdravá alternativa. Avšak víte, že jsou to právě umělá sladidla, které obsahují toxiny, jež podporují tloustnutí?
Nepodceňte proto umělá sladidla při náhradě rafinovaného cukru! Nejsou zase tak velkou výhrou.
5. Ryby chované na farmách
Ryba, téma na desítky stran. Prezentovaná jako zdravá, chutná. Zbystřete proto, abyste se soustředili na ryby, které jsou z volné přírody. Losos z farmy má minimální výživovou hodnotu.
Obsah nenasycených mastných kyselin Omega-3 je nesrovnatelný oproti masu ryb žijících volně. Ryby na farmách jsou krmeny kukuřicí, sójou nebo jinými krmivy, která kyselin Omega-3 obsahují mizivé množství.
Bohužel, tento chov má i stinnou stránku – kvůli stresu a nedostatku místa je tělo plné škodlivých kyselin. Zpravidla doplněné o antibiotika, která o to víc ruinují naše zdraví.
A to za to nestojí, co myslíte?
6. Popcorn
Ruku na srdce, kdo si ještě nikdy nedopřál k večernímu filmu popcorn. Avšak abychom vás nezatěžovali podrobnostmi a odbornými výrazy – popcorn prostě vynechejte.
Hydrogenované (trans) tuky, které obsahuje popcorn až ve 2násobných dávkách, jsou dle mnoha odborných studií průkazně zdraví škodlivé.
Mimo jiné aktivně ucpávají cévy, podílejí se cévních onemocnění a celkově pak sabotují lidské zdraví.
7. Smažená jídla
Další stálice, která nám často přistane na talíři. Smažák, řízek nebo koblížek – vše smažené, často na nevhodném tuku při nevhodné teplotě. Naše tělo trpí pod návalem tuku a kalorií.
Nejnebezpečnější jsou hranolky. Brambory obsahují škrob, ze kterého smažením vzniká glycidamid a akrylamid, což jsou průkazně rakovinotvorné látky. Myslete na to, až si půjdete dát zase hranolky do fast-foodu.
8. Šlehačka ve spreji, smetana do kávy
Milujete vídeňskou kávu? A kupujete tu nejlevnější šlehačku? Pak tu máme problém. Ztužené rostlinné tuky (protože tomu ani šlehačka říkat nejde), obsahují mimo jiné plno škrobů, éček a oxidu dusného.
Když už, vsaďte na živočišnou, nebo si šlehačku vyšlehejte doma. Není to nic složitého.
9. Ovoce a zelenina ošetřované pesticidy
Ono se to nezdá, každý nás tím straší, avšak myslete na to při výběru ovoce a zeleniny v obchodě. Věděli jste, že pesticidy ovlivňují mužskou plodnost zpomalováním spermií?
V lidském těle se pesticidy hromadí dlouhodobou konzumací. Pokud se chcete jejich konzumaci vyhnout, omezte nákup ovoce a zeleniny v supermarketech. Tam je 100% jistota, že jsou pesticidů plné.
Ať už jablka, jahody,, hrozny nebo papriky či celer. Všude tam se s pesticidy nešetří. U většiny pak stačí povrch omýt, nicméně pro 100% jistotu namočte ovoce či zeleninu do roztoku octa a vody (1:9).
Bohužel, toto nejde aplikovat u všech.
10. Průmyslově vyráběné jídlo
Každý z nás někdy nestíhá, proto občas sáhneme po polévce z pytlíku či instantní omáčce k masu. Avšak pozor na to – většina z nich obsahuje až 50 % doporučené denní dávky soli. Což už je opravdu hodně, nemyslíte?
Navíc, mnoho průmyslově vyráběných pokrmů obsahuje pro zachování trvanlivosti značný koktejl chemie, jež mají dopad na lidské zdraví – přispívají k rozvoji rakoviny, neplodnosti či přibývání na váze. Prostě a jednoduše, zbavte se doma pytlíků a vařte poctivě z čerstvých surovin.
11. Zaručeně „zdravé“ svačinky
Sušenky, corn-flaky, müsli nebo tyčinky – vše má rub i líc. Netvrdíme, že jsou všechny špatné, avšak většina obsahuje látky, které tam prostě nemají co dělat. Jsme znovu u cukru, kterého tyto „zdravotní“ pokrmy obsahují velké množství. Někdy až 50 %, což už je síla. Proto i v tomto případě myslete na to, zahledět se při nákupu na složení.
12. Alkohol
Tady se zaměříme spíše na starší osazenstvo, a ač není alkohol potravinou, musíme ho taktéž zmínit. S ohledem na statistiky spotřeby alkoholu v České republice máme za to, že i alkohol do tohoto seznamu patří. Netvrdíme, že přímo způsobuje tloustnutí, avšak pokud jej pozřeme ve větším množství, může nás přemoci „mlsná“.
13. Pufované potraviny
Každý, kdo hubne a vynechá pečivo, si koupí tzv. „pufíky“, které jsou zpravidla z rýže. Většina je pak považuje za dietní, ovšem málo kdo tuší, že jsou to jen prázdné kalorie, které nás nezasytí na dlouho. Za chvíli máte hlad, a pokud nemáte po ruce další pufík, obvykle se to zvrhne. Zbavte se nafouklých chlebíků.
Doufáme, že aspoň trochu napomůžeme ve vašem rozhodování, jak si sestavit svůj jídelníček. Pokud stále váháte, nahlédněte do naší sekce o hubnutí, kde jsme pro vás sepsali řadu článků na toto téma.
Které potraviny ne při hubnutí
Aktuální článek: 13 potravin, kterým se vyhněte při hubnutí. A zhubněte!
Vyhněte se těmto chybám při stravě vašeho dítěte
Nezapomínáte na celozrnné?
Je lehké spoléhat se na balené občerstvení, ale zpracované potraviny jsou obvykle méně výživné a mají spoustu přidaného tuku, cukru i soli.
Zdravá strava má mít v sobě více bílkovin a vlákniny, což udržuje vaše dítě déle spokojené. “Celozrnné potraviny poskytují vyšší nutriční hodnotu bez záplavy prázdných kalorií,” řekla foxnews.
com Angela Lemondová, odbornice na výživu pro děti.
Slabá nabídka ovoce a zeleniny
Podle nedávné zprávy v časopise Journal of Adolescent Health, méně než jedno ze tří dětí jí ovoce a zeleninu každý den. Ujistěte se, že vaše dítě jí dostatek vitamínů v každém jídle na základě vzorce: 1/2 ovoce a zeleniny, 1/4 celozrnných potravin a 1/4 bílkoviny.
Příliš mnoho umělého sladidla
I když nejsou jasné dlouhodobé účinky umělých sladidel na děti, stále je nejlepší je omezit.
Děti jsou stále ve vývoji, proto je třeba jim dopřát přírodní cukry v ovoci a zelenině, nebo alternativní sladidlo – Stévie, která má v sobě minimum kalorií.
U dětí v předškolním věku, které pijí nápoje slazené cukrem, je větší pravděpodobnost, že budou obézní. Plus, cukr používaný v nápojích může být ještě horší, než potraviny s cukrem, protože nemá vyvolat pocit sytosti.
Přibližně 16% z celkového počtu kalorií děti konzumují z přidaného cukru. A cukr se může projevit i v nepravděpodobných potravinách, jako jogurt. Některé cukry jsou z laktózy, ale mnoho značek přidává množství rafinovaného cukru. Raději jim kupte bílý jogurt a přidejte do něj čerstvé ovoce. To je úplně nejlepší.
Spíše bez tuku
Potraviny označené jako “nízkotučné” a “bez tuku” mají v sobě často více kalorií, než plnotučné verze. Když výrobci z potravin vytáhnou tuk, často kompenzují ztrátu chuti přidáním cukru.
Určitě si pozorně přečtěte popisky a místo nasycených tuků, upřednostněte pro své dítě zdravé tuky, například avokádo, olivový olej, ořechy a semínka. Mnoho matek svým dětem nedává ani sacharidy. V dětském stravě však jde o klíčovou živinu potřebnou na zdravý růst.
Pokud už chcete udržet stravu zdravou, vsaďte na 100 % celozrnné těstoviny, rýži, chléb, cereálie a brambory.
Pravidelná strava
Děti vynechávají jídla a svačiny stále častěji. Namísto možnosti celodenního přístupu k jakémukoliv jídlu se ujistěte, že vaše dítě bude mít připravené výživné a chutné jídlo v pravidelný čas každý den. Vždyť vy máte na starosti, co a kdy vaše dítě sní, či nesní.
Občerstvení je v pořádku, ale mělo by nabízet něco, co poskytuje bílkoviny a vlákninu, aby uspokojily hlad a udrželi váhu pod kontrolou. Pro děti je tedy ideální, pokud mají i na svačinu zeleninu nebo sýr.
Zkonzumují tak o 72 % méně kalorií, než ty, které si dají chipsy.
Pozor na množství
Ať už vaše dítě necháte sáhnout po sušence několikrát denně, nebo to omezíte na pro zvláštní příležitosti, musíte být opatrní, protože rovnováha je velmi důležitá. Zejména, když jde o zdravý životní styl. Navíc odměna v podobě sladkostí by mohla vést k nesprávným stravovacím návykům v jeho dospělosti. Objetí a pochvala, ne jídlo, je lepší způsob odměny.
Na závěr poslední rada. Jděte dítěti příkladem. Pokud uvidí, že odmítáte jíst brokolici, nebude ji jíst ani váš potomek. A při zdravé stravě budete zdravější i vy. Takže, pokud věříte v důležitost zdravého jídelníčku, nařiďte ho celé rodině.
VIDEO: Zdravá výživa a prevence obezity dětí
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Co jíst v těhotenství – strava a výživa
Vše, co v těhotenství jíte a pijete, má přímý dopad na vývoj vašeho nenarozeného dítěte. A stejně tak jako mu můžete svou životosprávou prospívat, můžete mu i uškodit. Čemu se tedy raději vyhnout?
Věděli jste, že…
V těhotenství nemusíte jíst za dva, ale spíš volbou stravy myslet na druhého.
Proto by se měl jídelníček skládat ze zdravých potravin bohatých zejména na kyselinu listovou, vitamín D, vápník, železo a Omega-3 nenasycené mastné kyseliny.
Dodržování pitného režimu během těhotenství je nesmírně důležité. Nejlepší tekutinou je obyčejná voda, která plní funkci přenašeče živin v těle a zároveň pročišťuje.
Špatnou zprávou pro všechny milovníky kávy, čaje (kromě bylinkových nebo rooibos čajů), čokolády či energetických nápojů je, že všechny tyto a další produkty, které obsahují kofein mohou být pro váš plod škodlivé. Lékařská doporučení mluví o maximální povolené dávce kofeinu na úrovni 200 mg za den. To jsou zhruba dva šálky.
Alkohol
Tady není potřeba se nijak zvlášť rozepisovat. Alkohol je v těhotenství zkrátka zapovězen, protože může vážně narušit zdravý vývoj vašeho plodu. Je dokázáno, že konzumace alkoholu v prvních třech měsících těhotenství zvyšuje riziko potratu, předčasného porodu nebo také nízké porodní hmotnosti miminka.
Infekční choroby a otrava jídlem
Toxoplazmóza
S tímto parazitárním onemocněním si drtivá většina dospělých a jinak zdravých jedinců hravě poradí. Situace je ovšem dramaticky jiná v případě těhotných žen, zejména pak v prvním a druhém trimestru gravidity. Původcem této nemoci může být kontaminované syrové maso či zelenina a také kočičí výkaly.
Uchráním dítě před rozvojem alergií tím, že budu v těhotenství držet hypoalergenní dietu?
O tom neexistuje žádný přesvědčivý vědecky podložený důkaz. Naopak to může být v některých případech kontraproduktivní.
Například když se budete vyhýbat mléku, tak připravíte sebe i svůj plod o důležitý zdroj vápníku. Podobné je to s rybami, zejména pak s těmi druhy, které obsahují nenasycené mastné kyseliny, jež jsou pro zdravý vývoj plodu důležité.
V každém případě lze doporučit, abyste se v těhotenství vyhnula potravinám, na které jste vy sama alergická.
Preventivní opatření proti nakažení se toxoplazmózou:
- Pokud máte doma kočku, přenechte čištění jejich záchodu partnerovi a pokud to není možné, používejte při výměně vždy rukavice. Ty ještě předtím, než je budete sundávat, omyjte vodou. Zahradní pískoviště přikryjte plachtou vždy, když si na něm s dětmi nehrajete.
- Při práci na zahradě noste rukavice, i půda může být kontaminována, a důkladně si umývejte ruce.
- Vyhněte se kontaktu s březími ovcemi a čerstvě narozenými jehňaty nebo jinými hospodářskými zvířaty
Listerióza
Jednou z hlavních příčin otravy jídlem je kontaminace bakteriemi listerie, které se vyskytují zejména v syrových potravinách. Týká se to především masa, které je potřeba před konzumací vždy důkladně tepelně zpracovat.
Vybírejte jen sýry a mléčné produkty, které jsou vyrobeny z pasterizovaného mléka.
Listerie se vyskytují rovněž v tepelně neupravených mořských plodech, jako např. v ústřicích, humrech, krevetách, krabech, mušlích a škeblích.
Výživová doporučení v těhotenství:
- Konzumujte jen důkladně tepelně zpracované maso.
- Vyhýbejte se měkkým a zrajícím sýrům, včetně těch s modrou plísní, jakými jsou např. brie, camembert nebo kozí sýr. Tvrdé sýry jsou obecně bezpečnější.
- Vyhněte se paštikám, včetně zeleninových.
- Omezte konzumaci uzenin a uzeného masa, balených a uzených ryb (losos, pstruh, úhoř, makrela).
- Uzeniny skladujte a spotřebujte do 2 dnů.
- Vyhýbejte se nepasterizovanému mléku.
- Dávejte si pozor na nedovařené jídlo.
- Jídlo pokud možno znovu neohřívejte.
- Ovoce a zeleninu vždy důkladně omyjte vodou a neskladujte déle než 2 dny.
- Nekonzumujte nahnilé ovoce a zeleninu.
- Omezte konzumaci kávy, černého čaje a nápojů s kofeinem.
- Vyhýbejte se alkoholickým nápojům.
Děkujeme!
Nyní už se můžete těšit na cenné rady a informace, které vám pomohou s jídelníčkem pro vaše nejmenší.
Chyba
Formulář se z nějakého důvodu nepodařilo zpracovat.
Minerální látky
Podobně jako vitaminy jsou nezbytné pro fungování organismu. Podle jejich potřeby se dělí na makroelementy (vápník, fosfor, sodík, draslík, chlor, hořčík) a mikroelementy neboli stopové prvky (železo, měď, zinek, mangan, jod, selen, fluor).
Zdroj: pestrá a vyvážená strava.
Prebiotická vláknina
Oligosacharidy jsou rovněž označovány jako prebiotická vláknina. Přispívají k měkčí konzistenci stolice a podporují růst potřebných střevních bakterií – probiotik (Laktobacilů a Bifidobakterií). Galaktooligosacharidy GOS se nacházejí v mateřském mléce, v němž představují třetí nejzastoupenější složku.
Zdroje: mléko a laktóza.
Proč nevydržíte na dietě déle než týden? Vyhněte se těmto chybám!
- Opakovaně se pouštíte do diety, ale vždy to dopadne stejně? Vzdáte to dřív, než se stačí dostavit výsledky, a vaše pevná vůle je vmžiku pryč? Ještě než se stačíte vzpamatovat, tlačíte do sebe tabulku čokolády a pytlík brambůrek? Váha, která po pár dnech na dietě nestačila klesnout, už roste vzhůru a vy se točíte v nekonečném kruhu diet a selhání…Jaké důvody stojí za vaším opakovaným hubnutím, které dlouhodobě vede k přibírání?
-
Už váš přístup k dietě může určit směr, kterým se ručička na váze vydá. Jelikož chcete zhubnout co nejrychleji, nejčastěji vycházíte z přesvědčení, že budete muset pro krásu trpět. Váš kalorický příjem se rozhodnete zmenšit na polovinu a zakážete si vše, co není ultra zdravé.
Co se ale stane po pár dnech? Energie vám klesne na bod mrazu, začnete být nepříjemná, podrážděná a nemyslíte na nic jiného než na jídlo. Není pak divu, že stačí sebemenší zaváhání a vaše dieta se zbortí jako domeček z karet.
Nastavte si dietní režim tak, ať je dlouhodobě udržitelný. Kalorický příjem by měl pokrýt vaše denní potřeby, a deficit byste tak téměř neměla pocítit. Ba naopak, s přechodem na zdravou stravu začnete vnímat pouze pozitivní změny!
5 ověřených triků pro hubnutí bez cvičení. Tyhle platí na každého! -
Pokud patříte mezi milovníky sladkých dortíků, sušenek a čokolády, pak vás čeká velká výzva, a tou je překonání závislosti na cukru. První dny bez sladkostí budou opravdu těžké, ale s každým dalším dnem bude pokušení klesat, až zjistíte, že vám vaše pamlsky vůbec nechybějí.
Víte o sobě, že nemáte příliš pevnou vůli? Nahraďte nezdravé sladkosti zdravými moučníky a dopřávejte si je stejně pravidelně! Zdravý dezert obsahuje mnohem méně kalorií, a když ho navíc zařadíte do jídelníčku strategicky, pomůže vám zhubnout! Jak na to? Stačí si ho dopřát místo svačiny nebo ho započítat do celkového kalorického příjmu.
Kolik metrů musíte skutečně ujít, abyste zhubli o jedno kilo týdně? -
Máte plán, jste odhodlána zhubnout, ale domácnost sdílíte s jedlíky, kteří vás nepodporují? Naučte se říkat: „NE!“ Váš úspěch závisí pouze na vašich rozhodnutích. Pokud při každé příležitosti, kdy vás někdo pozve na dortík, nebudete umět odmítnout, pak se příliš daleko ve své dietě nedostanete.
Ani při dietě se ale nemusíte bát, že byste musela být zavřená doma a vyhýbat se posezení s přáteli. Vysvětlete jim, proč si místo několika skleniček vína dáte jen jednu, a oni to jistě pochopí. Vyrazíte-li s kamarádkou na kávu, nechoďte do kavárny hladová, aby pro vás dortíky nepředstavovaly až takové riziko.
Blesková dieta: Jak zhubnout za jeden den? Stačí vám k tomu jedenáct hodin! -
Dieta bohužel požaduje i nějaké ty oběti a jednou z nich je čas, který musíte věnovat přípravě jídla na celý den. Jakmile si do práce nedonesete krabičku s obědem nebo si nepřivstanete, abyste se nasnídala, bude vám hrozit selhání. S velkou pravděpodobností totiž sklouznete k nějaké bagetě, či dokonce fast foodu.
Vynechávání jídel vede k vlčímu hladu a neovladatelným chutím, které vám zaslepí úsudek. Zatímco při pěti jídlech denně by vám salát k obědu bohatě stačil, při dvou až třech budete toužit po těstovinách a jiných kaloricky bohatých jídlech.
Dejte zelenou rostlinné stravě! Budete se cítit lépe i teď na podzim -
I přes dokonale nastavený dietní režim, včetně precizní přípravy, vám může hrozit selhání, a to v případě, že jste zvyklá řešit své problémy jídlem. Měla jste špatný den v práci? Dortík zní najednou jako ideální řešení, jak si zlepšit náladu. Ve skutečnosti vám ale bude o to hůř!
Stejným narušitelem diety mohou být ale i pozitivní emoce, mezi které patří zamilovanost. Ne nadarmo se totiž říká, že láska prochází žaludkem. Pravidelné večeře při svíčkách a společné mlsání při sledování televize můžou mít pro vaši váhu nemalé následky. Buďte proto opatrná a nezapomeňte, že žena nespaluje zdaleka tolik jako muž.
Zhubla o 7 konfekčních velikostí! Můj vztah k jídlu byl toxický, říká
Šest nejčastějších chyb podle dietologa, které při hubnutí děláte i vy
Při jakékoliv úpravě stravy je třeba nejen přemýšlet nad tím, co byste měli a neměli jíst, ale také nad tím, co prospívá vašemu tělu. „Dívat se na stravu je nutné z hlediska objektivních a subjektivních potřeb. Je jasné, že abychom zhubli, je třeba objektivně dodržovat určitá pravidla.
Poradí vám je dietolog, ale najdete je na internetu i v časopisech. Tyhle rady jsou cenné a určitě se bez nich neobejdete, ale nelze zapomenout na vás. To vy víte, co na vás funguje a co ne. Každé tělo je jiné, takže cílem je přizpůsobit si pravidla na míru,“ radí dietoložka Lisa Hayimová.
Podle ní, jakmile začnete chápat, jak vaše tělo funguje a co potřebuje, začnete mu věřit. A při výběru potravin není nic lepšího než zdravé sebevědomí.
Strach dělat chyby
Při poznávání vlastního těla je třeba dělat to nezaujatě. Abyste přišli na to, co vašemu tělu vyhovuje, možná budete muset zkoušel úplně nové způsoby stravování. Možná se toho bojíte. Ale vlastně není co zkazit. Zkuste jíst méně nebo výrazně více. Vyzkoušejte nový stravovací směr nebo třeba půst. Uvědomte si, že žádná zaručená pravidla co, kdy a kolik jíst nejsou.
Vaše pokusy vám umožní své tělo víc poznat a můžete tedy přijímat zodpovědná rozhodnutí.
Čekáte na hlad
Pokud se zajímáte o vědomé či intuitivní stravování, pravděpodobně jste slyšeli o stravování založeném na pocitu hladu. Jíte tedy, když pociťujete hlad. „To je skvělý přístup, ale všimla jsem si, že lidé často čekají, dokud nebudou doslova vyhladovělí.
Jenomže tento přístup vede k následnému přejídání. Zkuste najít rovnováhu a všímejte si už drobných náznaků hladu. Pak se najezte, a jakmile zaženete hlad, jíst zase přestaňte.
Vyhnete se tak nejen přibírání na váze, ale i nepříjemným následkům přejídání, jako jsou únava a nadýmání,“ doporučuje Hayimová.
Náznaky jemného hladu mohou být u každého jiné. Někteří lidé se cítí slabí nebo mají mírné bolesti hlavy, jiní zase cítí v žaludku jakési prázdno nebo náznaky kručení břicha. Důležité je zachytit to předtím, než dostanete vlčí hlad.
Strategie funguje, pokud nepatříte k takzvaným emočním jedlíkům. Tedy těm, kteří jídlem zahání negativní emoce jako strach, stesk, stud, samotu. Emoční jedlíci se na své pocity nemohou příliš spolehnout.
Když lidé chtějí zhubnout a cítit se dobře, začnou ze svého jídelníčku vyřazovat různé potraviny – mléko, lepek, cukr a cokoliv dalšího. I když to možná na nějaký čas zafunguje a vy zhubnete, nejde o skutečnou změnu – je totiž jen dočasná a vy se časem vrátíte ke starým zvykům. Protože skutečné zdraví není o omezování.
Je to o hojnosti, pocitu jíst zdravé, dobré a barevné potraviny a vyživovat své tělo. Místo toho zvažte, co byste do svého jídelníčku mohli přidat. Mohou to být nová jídla, jako je ovoce a zelenina, nebo si můžete pohrát s množstvím toho, co jíte.
Můžete přidat více rostlinných tuků nebo vyzkoušet přirozeně bezlepkové potraviny, jako je quinoa a oves.
To, co dřív fungovalo, už nemusí
Během života dochází v těle k mnoha změnám, proto je pravidelně třeba se zamýšlet nad svým životním stylem a stravou. To, co vás udržovalo fit ve 20, už ve 40 nebude stačit. Jednoduše proto, že se vám zpomalil metabolismus a hormony také fungují jinak než dříve.
Proto si udělejte seznam všech pro hubnutí důležitých věcí. Zapište si jídelníček, své stravovací zvyky a také pohybové aktivity. Pak jednu položku po druhé podrobte zkoumání, zda je to v pořádku a zda má výsledný efekt.
Například jste v minulosti dodržovali přerušovaný půst a pomohl vám zhubnout.
Teď chcete zase pár kilo shodit, ale je třeba se zamyslet, zda je ještě přerušovaný půst pro vás ten pravý, jestli nemáte po ránu větší hlad a pak toho nesníte víc, jestli se vám nedělá nevolno a podobně. V takovém případě je čas vyzkoušet něco nového.
Váha není jediným ukazatelem úspěchu
„Nejsem odpůrce vážení, ale myslím si, že na ni klademe příliš velký důraz. Pokrok ukazují i jiné ukazatele než jen ručička váhy. Osobní růst a zdravý jídelníček nezvážíte. A když číslo neklesá, může to být pro mnoho lidí demotivující.
Navíc většina lidí, kteří se snaží zhubnout, sportuje, rostou jim svaly. Svaly jsou těžší než tuk, a proto může klidně váha dlouhou dobu ukazovat pořád stejně.
Zvlášť, pokud nebojujete s obezitou, ale jen s několika kilogramy navíc,“ vysvětluje dietoložka Lisa Hayimová.
Podle ní je dobré se občas zvážit, abychom věděli, že jde vše správným směrem, ale pozornost je třeba věnovat i výkonosti, zmenšujícímu se oblečení a zlepšení zdravotního stavu.
Nedáte si to, na co máte chuť
Hlad není jediným důvodem k jídlu. Jídlo může být též cesta k sebepoznání. „Opravdu věřím, že někdy můžete jíst, na co máte zrovna chuť, abyste se stali odborníkem na své tělo,“ domnívá se Hayimová.
Pokud se normálně stravujete vyváženě a pak se ocitnete na party, kde si všichni ostatní dopřávají, nemusíte stát v koutě. Dejte si také. A klidně i druhý den. Když totiž nebudete občasné mlsání považovat za podvod a prohřešek, umožní vám to si jídlo opravdu vychutnat.