Škodlivost modrého světla Modré světlo blokuje zvyšování hladiny hormonu melatonin, který navozuje pocity únavy. To způsobuje, že člověk nemůže večer usnout a ráno se cítí více unavený. Vystavení vysokým intenzitám ve večerních hodinách tak negativně ovlivňuje cirkadiánní rytmus (denní biologický rytmus).
Jak snizit modré světlo?
K oslabení modrého světla stačí snížit jas obrazovky
I přes menší jas však přístroje modré světlo stále produkují. Lepším řešením je proto 2 až 3 hodiny před spaním elektroniku odložit úplně.
Co dělá modré světlo?
Modré světlo je takový typ světla, který produkují obrazovky našich telefonů, notebooků, televizí a tabletů. Modré světlo produkují i úsporné žárovky či zářivky. Je specifické tím, že aktivuje sítnici oka 100x více než světlo bílé a silně působí na lidský organismus.
Jaké světlo před spaním?
je vhodné neutrální bílé světlo (může být zářivka, může být i domodra) – 4100 Kelvinů i více. večer (90 minut před usnutím) a v noci nepoužívání zdrojů světla typu LED (jako je mobilní telefon, PC, TV) obsahující převážně bílé, zelené a modré světlo.
Co je to melatonin a jaký vliv má modré světlo na tvorbu melatoninu?
Klíčovou roli při synchronizaci našich vnitřních biologických hodin sehrává “spánkový” hormon melatonin, pro jehož tvorbu je úplná tma nezbytná. I relativně malé množství světla dokáže tvorbu melatoninu snížit či dokonce zastavit.
Jak se chránit před modrým světlem?
Před modrým světlem se chraňte ochrannými brýlemi
Při práci na počítači nebo dlouhodobém sledování mobilu a dalších obrazovek používejte aplikace nebo tvrzená skla chránící před modrým světlem. Snížit nebo blokovat působení modrého světla můžete i použitím brýlí s ochranou Blue Blocker.
Co pohlcuje světlo?
Absorpce světla
Když světlo narazí na povrch, část je pohlcena atomy povrchu daného předmětu, přičemž povrch se velmi slabě zahřeje. Každý druh atomu absorbuje určité vlnové délky (barvy) světla. Barva povrchu záleží na tom, které vlnové délky vstřebává a které odráží.
Jak vybrat brýle proti modrému světlu?
Není dobré během dne blokovat 100 % modrého světla. Brýle určené pro práci by měly blokovat od 10-35 % modrého světla. Brýle pro kvalitnější spánek by měly blokovat 100 % modrého světla.
Jaké jsou možnosti eliminace modrého světla?
Jednou z nejpoužívanějších za tímto účelem je Twilight: Blue Light Filter. Apku si jednoduše stáhnete do svého zařízení, nainstalujete a posléze v jejím nastavení přizpůsobíte teplotu barev a časovač, kdy se má automaticky zapnout. Výhodou je to, že je zdarma, navíc bez jakýchkoliv reklam.
Jaké světlo v noci?
Hynek Medřický shrnuje, jak na to: „Musíte sledovat slunce a zdroje světla si vybírat podle slunce,“ doporučuje. V noci to znamená světlo s absencí modré vlnové délky, přes den s maximem, protože zatímco v noci by bránila výrobě melatoninu a srážela jeho úroveň, přes den podporuje kognitivní funkce.
Jaké světlo pro čtení?
Pro čtení je vhodné světlo podobné světlu přes den
Žárovka by měla vydávat takové světlo, které se nejvíce podobá světlu přes den, tedy okolo 6000K (odpovídá studené bílé), nicméně někteří volí spíše světla okolo 4500K, jelikož je jim příjemnější.
Jak používat červené světlo?
Zásady použití terapie červeným a blízkým infračerveným světlem
- panelem se svítí na zvolenou partii ve vzdálenosti 10-30 centimetrů v době 10-20 minut.
- čím větší je vzdálenost, tím je lepší čas prodloužit – ovšem zvětšuje se plocha, na kterou se svítí
- fototerapii můžeme používat kdykoli během dne – nejlépe ráno.
Co je to melatonin?
Melatonin, nebo také hormon tmy a spánku, hraje důležitou roli ve střídání rytmů den a noc. Jeho hladina kolísá v závislosti na tom, zda je tma či světlo. Nejvíce tohoto hormonu tělo vytváří v průběhu noci – maxima dosahuje mezi 2. a 4.
Co ovlivňuje tvorbu melatoninu?
Hlavním regulátorem je střídání světla a tmy. V průběhu dne dochází díky světlu k utlumení endogenní syntézy melatoninu. Umělé osvětlení v noci taktéž potlačuje syntézu melatoninu. V případě opakovanému vystavení světlu v noci, dochází ke zvýšené syntéze melatoninu ráno.
V čem je melatonin?
Potraviny bohaté na melatonin (zařaďte několik hodin před ulehnutím):