Vitamín D: jak poznáte, že ho máte nedostatek?

Vitamín D: jak poznáte, že ho máte nedostatek?

Vitamín D (též nazývaný jako antirachitický vitamín nebo kalciferol) je velmi důležitá látka, která zásadním způsobem ovlivňuje řadu pochodů, probíhajících ve vašem těle. Na rozdíl od většiny ostatních vitamínů funguje vitamín D jako hormon a každá buňka v těle má pro něj receptor.

Protože má vitamín D podobnou strukturu jako cholesterol, který lidské tělo v hojné míře obsahuje, umí si ho náš organizmus z cholesterolu sám vyrobit (1).

Stačí jenom vystavit pokožku slunečnímu záření. Jednou z výhod opalování je tedy i zvýšení syntézy vitamínu D.

  • Bohužel až na tučné ryby a mléčné výrobky obohacené vitamínem D prakticky nemáme k dispozici žádné potravinové zdroje tohoto vitamínu.
  • Proto je velmi těžké zajistit si dostatečný přísun vitamínu D jenom z potravy.
  • Doporučený denní příjem vitamínu D je 400-800 IU, ale mnozí odborníci tvrdí, že ho potřebujeme daleko více (ale zase se to nemá přehánět a maximální denní dávka je 4000 IU).
  • Nedostatek vitaminu D (hypovitaminóza D) je velmi častý a odhaduje se, že až 1 miliarda lidí na celém světě má nízkou hladinu vitamínu D v krvi (2).

Studie z roku 2011, která byla provedena ve Spojených státech Amerických, potvrzuje, že 41,6% dospělých Američanů má nedostatek vitamínu D. V Evropě je situace podobná (3).

Níže uvedené faktory zvyšují riziko nedostatku vitamínu D:

  • Tmavší barva pokožky
  • Vyšší věk
  • Nadváha a obezita
  • Nedostatečná konzumace ryb a mléčných výrobků
  • Pobyt v oblastech daleko od rovníku, kde je po celý rok málo slunečního záření
  • Nadměrné používání opalovacích krémů (například i v případě krátké procházky venku)
  • Pobyt ve vnitřních prostorách bez možnosti vycházet ven.
  1. Lidé, kteří žijí v oblastech blíže rovníku mají menší pravděpodobnost hypovitaminózy D, protože jejich pokožka produkuje dostatek vitamínu D na pokrytí jejich potřeby.
  2. Většina lidí si neuvědomuje, že trpí nedostatkem vitamínu D, protože jeho projevy jsou obvykle velmi mírné a nemusíte si jich ani všimnout.
  3. Pojďme se nyní podívat na 8 projevů nedostatku vitamínu D.

Zvýšená nemocnost

  • Jednou z nejdůležitějších rolí vitamínu D je podpora imunitního systému tak, abyste byli schopni bojovat proti virům a bakteriím, které způsobují onemocnění.
  • Vitamín D přímo působí na buňky, které jsou odpovědné za boj s infekcemi (4).
  • Pokud jste často nachlazení nebo máte chřipku, může být jednou z příčin i nedostatek vitamínu D.
  • Několik velkých observačních (pozorovacích) studií potvrdilo spojení mezi nedostatkem vitamínu D a infekčními chorobami dýchacích cest, jako jsou nachlazení, zánět průdušek (bronchitida) nebo zápal plic (pneumonie) (5, 6).

Vitamín D: jak poznáte, že ho máte nedostatek?

Nedostatek vitamínu D můžebýt příčinou zvýšené nemocnosti

Řada studií také naznačuje, že užívání doplňků stravy s vitamínem D v denní dávce do 4000 IU, snižuje riziko vzniku infekcí dýchacích cest (7, 8, 9).

V jedné studii prováděné na pacientech s CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc) byly některým pacientům podávány vysoké dávky vitamínu D po dobu jednoho roku. Druhá skupina dostávala placebo. U pacientů, kteří užívali vitamín D došlo ke statisticky významnému zlepšení jejich stavu (10).

Shrnutí: Vitamín D hraje důležitou roli ve fungování imunitního systému. Jedním z nejčastějších příznaků jeho nedostatku je zvýšené riziko onemocnění nebo infekcí.

  1. Pocit únavy může mít mnoho příčin a nedostatek vitaminu D je jednou z nich.
  2. Bohužel si často neuvědomujeme, že pocit únavy může souviset s hypovitaminózou D a neřeší se to.
  3. Případové studie naznačují, že velmi nízké koncentrace vitamínu D v krvi mohou vyvolávat únavu, která negativně ovlivňuje kvalitu život (11, 12).

V jednom případě se zjistilo, že žena, která si stěžovala na chronickou únavu a bolesti hlavy během dne, měla koncentraci vitamínu D v krvi pouze 5,9 ng/ml (18,762 nmol/l). To je velice málo, protože za známku nedostatku vitamínu D se považuje již stav, kdy je jeho koncentrace v krvi nižší než 20 ng/ml (63,6 nmol/l).

  • Poté co tato žena začala užívat doplněk stravy s vitamínem D, došlo ke zvýšení hladiny vitamínu D v krvi na 39 ng/ml (124 nmol/l) a únava i bolesti hlavy odezněly (12).
  • Nicméně i lehce snížená koncentrace vitamínu D v krvi může mít negativní dopad na to, zda se budete cítit unaveni či nikoli.
  • Jedna velká pozorovací studie zkoumala vztah mezi vitamínem D a únavou u mladých žen.
  • Bylo zjištěno, že ženy s koncentrací vitamínu D v krvi pod 20 ng/ml (63,6 nmol/l) nebo 21-29 ng/ml (66,78 – 92,22 nmol/l) si častěji stěžují na únavu než ženy s koncentrací vitamínu D v krvi nad 30 ng/ml (95,4 nmol/l) (13).
  • Další pozorovací studie na zdravotních sestrách zjistila významnou závislost mezi nízkými hladinami vitamínu D a subjektivním pocitem únavy.
  • V této studii bylo navíc zjištěno, že 89% zdravotních sester trpí nedostatkem vitamínu D (14).

Shrnutí: Nadměrná únava a ospalost mohou být projevem nedostatku vitamínu D. V takovém případě může pomoci užívání doplňků stravy s vitamínem D.

  1. Vitamín D se podílí na udržování zdraví kostí prostřednictvím řady mechanismů.
  2. Pro zdravé kosti potřebujeme dostatek vápníku a vitamín D zvyšuje vstřebávání vápníku z přijaté potravy.
  3. Jedním z projevů nedostatku vitamínu D tak mohou být bolesti zad, kostí a kloubů.
  4. Velké observační studie potvrzují vztah mezi nedostatkem vitamínu D a chronickou bolestí bederní páteře (15, 16, 17).
  5. Jedna studie zkoumala souvislost mezi koncentrací vitamínu D v krvi a bolestmi zad na více než 9 000 starších ženách.
  6. Bylo zjištěno, že ženy trpící nedostatkem vitamínu D si častěji stěžují na chronické bolesti zad, které jim významně zhoršují kvalitu života (17).
  7. Další kontrolovaná studie naznačuje, že lidé s nízkou koncentrací vitamínu D v krvi trpí až dvakrát častěji bolestmi nohou, žeber a kloubů, než ti, jejichž hladina vitamínu D v krvi je v normálním rozmezí (18).
  8. Shrnutí: Nízká hladina vitamínu D v krvi může být příčinou bolesti kostí, kloubů a zad.
  9. Jednou z příčin depresivních nálad může být i nedostatek vitamínu D.
  10. Analýzy provedených studií potvrzují, že mezi nedostatkem vitamínu D a depresí existuje určitá spojitost, a to zejména u starších dospělých (19, 20).
  11. Analýza observačních studií konkrétně potvrdila, že 65% z nich zjistilo statisticky významnou závislost mezi nízkou koncentrací vitamínu D v krvi a depresí.
  12. Na druhé straně většina kontrolovaných studií, které mají vyšší váhu než observační (pozorovací) studie, žádnou spojitost mezi depresí a hladinou vitamínu D v krvi nepotvrdila (19).

Vitamín D: jak poznáte, že ho máte nedostatek?

Za depresivními náladami někdy stojí i nedostatek vitamínu D

  • Odborníci, kteří analýzu studií prováděli, ale poznamenali, že ve většině případů byly užívané dávky vitamínu D velmi nízké a navíc řada studií netrvala dostatečně dlouhou dobu, aby bylo možné spolehlivě potvrdit, zda má užívání potravinových doplňků s vitamínem D na náladu nějaký vliv či nikoli.
  • Některé kontrolované studie také naznačují, že podávání vitamínu D lidem, kteří trpí jeho nedostatkem, pomáhá zmírnit projevy depresí, včetně depresí sezónních, které se vyskytují v chladnějším období roku (podzim, zima) (21, 22).
  • Shrnutí: Existuje určitá spojitost mezi depresí a nízkou hladinou vitamínu D a některé studie potvrzují, že suplementace vitamínem D pomáhá zlepšovat náladu.
  • Pomalé hojení ran po chirurgickém zákroku nebo úrazu může znamenat, že trpíte nedostatkem vitamínu D.
  • Výsledky laboratorních studií naznačují, že vitamín D se podílí na tvorbě některých látek, které jsou důležité pro novotvorbu kůže při hojení ran (23).
  • Jedna studie provedená na pacientech po stomatologickém chirurgickém zákroku (tedy operaci zubů) potvrdila, že nízká koncentrace vitamínu D v krvi zhoršuje některé fáze procesu hojení (24).
  • Výzkumy také potvrzují, že vitamín D hraje důležitou roli v boji proti zánětům a infekcím a pomáhá vašemu organizmu bojovat s nemocemi.
  • Studie na pacientech s diabetickou nohou naznačuje, že pacienti s hypovitaminózou D (tedy s kritickým nedostatkem tohoto vitamínu) mají v krvi vyšší hodnoty zánětlivých markerů než pacienti s dostatečným přísunem vitamínu D, což negativně ovlivňuje hojení ran (25).
  • Bohužel zatím nemáme dostatečné množství informací ani studií o účincích doplňků stravy s vitamínem D na hojení ran u lidí s nedostatkem vitamínu D.
  • Výsledky jedné studie jsou ale poměrně slibné, protože bylo zjištěno, že při podávání vitamínu D pacientům s bércovým vředem, došlo ke zmenšení velikosti vředu v průměru o 28% (26).
  • Shrnutí: Nedostatek vitamínu D může zhoršovat hojení ran po operaci, poranění nebo zánětu.
  • Vitamin D hraje zásadní roli v absorpci vápníku a kostním metabolismu.

Řada starších žen, které onemocní řídnutím kostí (v podstatě ztráta kostní hmoty) se domnívá, že potřebují více vápníku. Ve skutečnosti ale mohou mít nedostatek vitamínu D.

  1. Nízká hustota minerálů v kostní tkáni (odborně nízká kostní minerálová denzita) je známkou toho, že dochází k nadměrnému odbourávání vápníku z kostí, což u starších lidí, zejména pak žen, zvyšuje riziko zlomenin.
  2. Jedna velká observační studie, které se zúčastnilo více než 1100 žen středního věku v menopauze nebo postmenopauze, zjistila statisticky významnou souvislost mezi nízkými hladinami vitamínu D v krvi a kostní minerálovou denzitou (27).
  3. Na druhou stranu jiná kontrolovaná studie zjistila, že u žen s nedostatkem vitamínu D nedochází při užívání doplňků stravy s vitamínem D k žádnému zlepšení kostní minerálové denzity (28).
  4. I když je vliv vitamínu D na kostní minerálovou denzitu nejednoznačný, je dostatečný přísun vitamínu D a udržování jeho koncentrace v krvi v přijatelném rozmezí důležitou strategií v prevenci osteoporózy a snižování rizika zlomenin.

Shrnutí: Nízká kostní minerálová denzita (řídnutí kostí) může být i známkou nedostatku vitamínu D. Dostatečný přísun tohoto vitamínu je tak důležitý pro udržení pevných a silných kostí až do vyššího věku.

  • Většina lidí připisuje padání vlasů stresu, který skutečně patří mezi hlavní příčiny tohoto problému.
  • Nicméně rozsáhlejší padání vlasů může být způsobeno některými chorobami nebo také nedostatkem živin, včetně vitamínu D.
  • Některé studie naznačují, že padání vlasů u žen může být do jisté míry způsobeno i nedostatkem vitamínu D, ale důkazy jsou zatím poměrně slabé a je potřeba provést další pořádné studie (29).

Alopecia areata je autoimunitní onemocnění charakterizované padáním velkého množství vlasů a chlupů z hlavy a ostatních částí těla. Tato chorobě bývá často spojena s křivicí (rachitis), což je nemoc, kterou u dětí vyvolává nedostatek vitamínu D (30).

  1. Studie naznačují, že nedostatek vitamínu D může zvyšovat riziko vzniku tohoto onemocnění (31, 32, 33).
  2. Jedna studie provedená na pacientech s onemocněním alopecia areata naznačuje, že nízká koncentrace vitamínu D v krvi může být jednou z příčin padání vlasů (33).
  3. V jiné případové studii bylo zjištěno, že lokální aplikace syntetického vitamínu D pomohla zastavit padání vlasů u malého chlapce s defektem receptoru vitamínu D (34).
  4. Shrnutí: Padání vlasů může být známkou nedostatku vitaminu D u žen nebo pacientů s autoimunitním onemocněním alopecia areata.
  5. Příčin bolesti svalů je celá řada a některé ani nejsou známé.
  6. Existují i určité důkazy o tom, že nedostatek vitamínu D může být jednou z příčin bolesti svalů u dětí i dospělých (35, 36, 37).
  7. Jedna studie zjistila, že 71% lidí trpících chronickou bolestí svalů současně trpí nedostatkem vitamínu D (37).
  8. Nervové buňky odpovědné za vnímání bolesti (takzvané nociceptory) mají na svém povrchu receptory pro vitamín D.
  9. Jedna studie na potkanech prokázala, že nedostatek vitamínu D vede ke zvýšené stimulaci nociceptorů ve svalech, což vyvolává bolesti (38).
  10. Několik dalších studií naznačuje, že užívání vysokých dávek vitamínu D může lidem, kteří trpí nedostatkem tohoto vitamínu, pomoci zmírnit svalovou bolest (39, 40).
  11. Jedna studie na 120 dětech s nedostatkem vitamínu D, které trpěly bolestmi svalů, zjistila, že pouhá jedna dávka vitamínu D dokáže zmírnit bolest v průměru o 57% (40).
Budete mít zájem:  Xylitol a jeho vliv na naše zdraví – jaké má účinky? je bezpečný?

Shrnutí: Existuje určitá souvislost mezi vitamínem D a chronickou bolestí. Nízká hladina vitamínu D přispívá ke zhoršení chronické bolesti, pravděpodobně v důsledku zvýšeného dráždění nociceptorů, buněk, které odpovídají za vnímání bolesti.

  • Nedostatek vitaminu D je velice častý a většina lidí si podobné věci vůbec nepřipouští.
  • Je to proto, že projevy nedostatku vitamínu D jsou poměrně mírné a nespecifické a je tak často obtížné určit, zda jsou způsobeny nízkou hladinou vitamínu D v krvi nebo něčím jiným.
  • Pokud si myslíte, že trpíte nedostatkem vitamínu D, požádejte lékaře o změření koncentrace vitamínu D v krvi.

Vitamín D: jak poznáte, že ho máte nedostatek?

Mléčné výrobky bývají obohacené vitamínem D

Naštěstí je poměrně jednoduché tělu dodat chybějící vitamín D. Stačí jíst více potravin bohatých na vitamín D (tučné ryby, mléčné výrobky), chodit ven na sluníčko nebo, se souhlasem lékaře, začít užívat potravinové doplňky s vitamínem D.

Dostatečný přísun vitamínu D má velmi blahodárný vliv na vaše zdraví.

Slunce jako zdroj vitamínu D

Je zdravé se slunit, nebo je lepší se před sluncem chránit? Platí pořád staré české pořekadlo ,,kde nechodí slunce, chodí lékař“, nebo je to už úplně jinak? Ať už máte sluníčko rádi, nebo se naopak bojíte, jsou následující řádky psány pro vás.

Dnes jsme všemožně masírování zprávami o škodlivosti slunečního záření, na základě kterých si vytváříme „nezdravé“ návyky, které v konečném důsledku našemu zdraví mohou škodit.

Na jedné straně tu máme nedostatek slunečních paprsků u západní vyspělé populace (až 60%), se kterou souvisí deprese, úzkost, špatný stav kostí, imunita, hormonální disbalance, přejídání atd..

Na druhé straně tady máme masáž z médií o nutnosti mazat se opalovacími krémy, když jdeme ven a nevystavovat se slunečním paprskům kvůli hrozbě rakoviny.

Vitamín D: jak poznáte, že ho máte nedostatek?

Kde je pravda?

Pravda je někde napůl. Je jasné, že když jste na dovolené u moře nebo na koupališti a ležíte celý den na slunci za účelem chytání bronzu, pak takové vystavování se slunečním paprskům můžeme označit jako škodlivé.

Ale pokud jdete s dětmi do parku, nebo posekáte zahradu do půl těla během hodinky, doporučoval bych neužívat žádné opalovací krémy, maximálně kokosový olej.

Pokud jste fototyp I, zkraťte pobyt na přímém slunci vždy o polovinu oproti běžným doporučením.

Slunce, aneb zázračný lék, na který se zapomnělo

Proč se na chvilku každý den vystavit slunečním paprskům bez ochrany (krémy, brýle)?

V roce 2014 publikovali vědci z Edmontské univerzity článek, ve kterém ukázali na chybu ve stanovení DDD vitamínu D. Poukázali na to, že doporučovaných 600 I.U. nestačí na pokrytí potřeb zdravého člověka. Dávka by měla být téměř 15x vyšší, tedy 8895 I.U. denně. Takovou získáte ze slunečního svitu, vhodnou stravou a suplementací.

Vitamín D: jak poznáte, že ho máte nedostatek?

Sluneční záření jako zdroj Vitamínu D a energie je nenahraditelné. Navíc sluneční záření ničí viry

Zde je pár pravidel, kterých se držet při dobíjení Vitamínu D:

  • Za tvorbu vitamínu D je zodpovědné UV-B záření, proto jakákoliv ochrana (brýle, opalovací krémy s faktorem) zabraňuje jeho produkci.
  • Aby jste vyprodukovali co nejvíce vitamínu D, musíte odhalit co největší část pokožky.
  • K největší produkci vitamínu D dochází, když je slunce nad obzorem, tady okolo poledne. To je v rozporu s tvrzení dermatologů.
  • Dr. Holick v k knize Vitamín D solution doporučuje vystavit se v poledne slunci, co nejvíce odhalení 2x až 3x týdně. Cca polovinu času, při kterém byste se mírně spálili.
  • Pár minut na slunci v létě po dobu, než je pokožka mírně narůžovělá, vyprodukuje 10.000 až 50.000 IU vitamínu D. Což je téměř 100x více než je doporučená denní dávka.
  • Vitamín D syntetizovaný ze slunečních paprsků si tělo umí uchovat po delší dobu, než vitamín D získaný suplementací, nebo potravou.

  Vitamín D: jak poznáte, že ho máte nedostatek?

Není žádným překvapením, že předchozí generace byly zdravější ve srovnání s naši. Postupem času změny našeho životního stylu ohrožují naše zdraví a to zejména návyky, které si mnohdy vybíráme, aby nedošlo k vystavení na slunci. Lidé dnes hledají minimální vystavení na slunci se spoustou opalovacího krému na svém těle, aby blokovali tzv. škodlivé paprsky. 

Evropská unie naznačuje, že pravidelné vystavení na slunci může snížit šance na vznik a rozvoj rakoviny kůže. Produkty opalovacích krémů, které dnes lidé zoufale používají, jsou příliš nebezpečné na to, aby se používaly na pokožku.

Chemikálie přítomné v těchto produktech narušují endokrinní systém. Níže uvádím chemikálie, které se běžně nacházejí v opalovacích krémech. Je pozoruhodné, že mnoho těchto látek nepříznivě ovlivňuje hladinu testosteronu.

Detailní informace o těchto látkách najdete při kliknutí na jejich odkaz v BrainPedii.

 Vitamín D: jak poznáte, že ho máte nedostatek?

Vystavení slunci pomůže zvýšit hladinu vitamínu D a vyrovnat hormonální rovnováhu. Pro delší pobyt na slunci potřebujete i bezpečný opalovací krém, který neobsahuje žádné chemikálie narušující endokrinní systém. 

Největšími spotřebiteli opalovacích krémů jsou Australané, přesto mají nejvyšší počet onemocnění rakoviny kůže na jednoho obyvatele na světě. Rovněž také mají 88% deficit vitamínu D. Ukázalo se, že podle výzkumu je dnes nedostatek vitaminu D celosvětový problém.  

Vitamín D je nutný pro vstřebávání hořčíku a vápníku. Pokud máte nedostatek vitaminu D, bude pro Vás problém posílit kostní tkáň, přestože budete užívat vápník v doplňcích stravy. Bohužel většina lidí užívá vápník bez hořčíku a kvalitních tuků ze stravy. Hladina vitamínu D je tak pod optimální spodní hranicí 60 ng / ml.

Slunce a vitamín DSlunce je nejlepším zdrojem pro doplnění hladiny vitamínu D. Ale nezpůsobuje sluneční záření rakovinu kůže? Ne. V rozumné míře sluneční záření rakovinu kůže nezpůsobí. Samozřejmě, že pokud Vám po opalování zůstanou puchýře a tím poškodí tkáň, je to varovný signál. Myšlenka je jednoduchá. Opalovat se s rozumem

Měli bychom používat opalovací krém?Neříkám, ať vůbec nepoužíváte opalovací krémy. Udělejte to, ale po dobu asi 30 minut.

Právě nyní na jaře a v létě je slunce náš vitamín D. Až přijde podzim a zima, budeme mluvit o doplňcích stravy a potravinách bohatých na vitamín D.

  Měli bychom používat přírodní opalovací krémy bez toxinů.

Naše pokožka je největší orgán, který pohlcuje vše, co je okolo nás. Bylo by naivní předpokládat, že můžeme zabránit tomu, aby do krevního oběhu nevnikl nespočet chemikálií (mnoho z nich jsou xenoestrogeny nebo syntetické estrogeny) a neovlivnily naší hormonální rovnováhu.

Jak poznat zdraví nezatěžující přírodní opalovací krém?

  • Pouze oxid zinečnatý a oxid titaničitý by měly být aktivními složkami v produktu.
  • Opalovací krém by neměl obsahovat žádný retinyl palmitát (syntetický vitamín A).
  • Žádné parabeny, syntetické nebo neoznačené vůně – to je obecné pravidlo pro všechny tělové produkty.

A závěrem? Všeho moc škodí.

Ano, přílišná expozice slunci může mít negativní dopady na lidské zdraví a a pokud se chystáte ležet půl dne u vody, musíte se chránit kvalitními opalovacími krémy a to ideálně těmi bez obsahu výše uvedených škodlivých látek.

Vystavit se však rannímu slunci, nebo si dopřát přes den v rozumné míře sluníčko má neocenitelné blahodárné účinky na naše zdraví. Slunci se tedy nevyhýbejte a berte ho jako pomocníka na své cestě za zdravím a spokojeností.

 Jiří Votava, Matěj Veselý

 Zdroje:

Gandhi, A., Busse, KL a Maibach, HI (2014). Přenos dermálního estradiolu a testosteronu u člověka: existence, modely a strategie prevence. V Topical Drug Bioavailability, Bioequivalence and Penetration (pp. 331-350). Springer New York.Yap, FH, Chua, HC a Tait, CP (2017).

Aktivní složky opalovacích krémů v Austrálii. Australasian Journal of Dermatology.Aniansson, B., Veierød, MB, Rylander, C., Lund, E. a Sandanger, TM (2016). Charakterizace těžkých uživatelů výrobků pro péči o pleť u norských žen v letech 2003 až 2011.

Archiv veřejného zdraví, 74 (1), 53.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4194387/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4018438/ https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC4030388https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3092569/ https: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16869867https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22612478https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28844799https: //www.ewg.org/skindeep/#.WzBZrqczrIU

Dostatečný přísun vitamínu D pro zdravé kosti, srdce a dobrou náladu

Vitamín D bývá často zmiňován ve spojitosti s dětským růstem. Má totiž vliv na správný vývoj kostí a zubů. Zvýšená potřeba vitaminu D je totiž tam, kde dochází k rychlému růstu kostí, ale jeho dostatečný příjem je důležitý v každém věku. Vitamín D totiž není klíčovým vitamínem jen pro vaše kosti, ale i pro imunitní, nervový a kardiovaskulární systém. Jak však vitamín D získávat? A jak poznat, že ho máte dostatek?

Sluneční vitamín

Vitamín D je pro lidský organismus velmi důležitým. Svědčí o tom i fakt, že ovlivňuje více než 200 různých chemických reakcí v organismu. Běžně se vitamín D tvoří v lidské kůži působením slunečního záření.

Zajímavé je, že tuto schopnost výroby vitamínu D si osvojili suchozemští obratlovci potom, co se přesunuli z oceánů, který byl sám o sobě bohatý na vápník. Vitamín D má totiž vliv na metabolismus vápníku a fosforu.

Vystavením se slunečním paprskům můžete pokrýt až 80% denní potřeby vitamínu D, závisí to samozřejmě na zeměpisné šířce a daném ročním období.

Pravdou je, že množství tvořeného vitamínu D v kůži ovlivňují i ochranné krémy proti UV záření, časté koupele v horké vodě, suchá pokožka, zahalování těla apod. Pokud se člověk často omývá teplou vodou a mýdlem, zbavuje pokožku mazu a tuku, tedy i obsahu 7-dehydrocholesterolu, díky kterému vzniká v kůži vitamín D.

Budete mít zájem:  Čtyři tipy, jak prospět páteři

Z jakých potravin získat vitamín D?

Vitamín D je vitamínem rozpustným v tucích, je pohlcován tukovými buňkami, které jej odvádějí mimo krevní oběh. Je tedy důležité jej užívat s tučným jídlem, aby se z trávicího traktu dobře vstřebal. A z jakých potravin můžete čerpat vitamín D? Ze stravy můžete získávat tzv.

cholekalciferol (jedna z forem vitamínu D: vitamín D3). Ten je obsažen v rybím tuku, játrech, vaječném žloutku či mléce. Nejlepším zdrojem vitamínu D jsou mořské ryby, tresčí játra, losos, sardinky či tuňák a dalších.

V zelenině a ovoci ho téměř nenajdete, výjimkou je jen avokádo. V mnoha případech je však vitamín D do potravin přidáván v syntetické formě, dochází k tzv. fortifikaci (obohacování) potravin vitamínem D. Následně jej můžete najít v cereáliích, mléčných výrobcích či rostlinných tucích.

Zvláště v zimních měsících byste na zvýšený přísun potravin bohatých na vitamín D měli myslet.

Příznaky nedostatku vitamínu D

Nedostatkem vitamínu D trpí většinou lidé žijící v severských státech, z nich to jsou dvě třetiny osob. Vliv na tuto skutečnost má zmíněné sluneční záření, kterého si i mi přes zimní období užíváme méně.

I to je jeden z důvodů, proč jsme přes zimu více ohroženi vznikem respiračních onemocnění a jsme tzv. bez nálady. Doporučená denní dávka vitamínu D pro dospělou osobu by měla být 2000-4000 IU denně.

Pokud je hladina vitamínu D v krvi dlouhodobě nižší než 30 ng/ml, může to vést ke vzniku mnoha chronických onemocnění. Mezi příznaky nedostatku vitamínu D patří například:

  • zvýšená nemocnost (opakovaná respirační onemocnění, chřipky)
  • častá únava
  • bolesti kostí, kloubů a zad
  • svalová ochablost
  • dlouhodobě špatná nálada
  • zhoršené hojení ran
  • vysoký krevní tlak

Dlouhodobý nedostatek vitamínu D

I když je nedostatek vitamínu D v lidském organismu celkem častý, je velmi obtížné jej rozeznat. Příčinou je především skutečnost, že jsou projevy nedostatku vitamínu D mírné a obtížně se specifikují. Určit, kolik v těle vitamínu D máme, dnes už nemusí být problém.

Můžete podstoupit vyšetření hladiny vitamínu D v krvi díky balíčku Vitamín D: aby netrpělo srdce ani nálada. Jelikož má vitamín D vliv na resorpci vápníku a fosfátu, přispívá k regulaci hladiny vápníku a fosforu v krvi. Je významným činitelem pro udržení zdravých a silných kostí.

Jeho vliv se dotýká i imunitního systému. Pokud bude váš organismus dlouhodobě bez dostatku vitamínu D, dochází k větší náchylnosti ke vzniku respiračních onemocnění či chřipce. Nedostatek vitamínu D může mít na svědomí změknutí kostí, u dětí se projevuje křivicí.

Dochází k řídnutí kostí u dětí a i v dospělosti může vést ke vzniku osteoporózy. Může se projevovat i zvýšenou kazivostí zubů. Jeho nedostatek může mít dopad i na zdraví srdce a preventivně snižuje riziko vzniku nádorových onemocnění.

Vitamín D ovlivňuje i nervovou soustavu, funkce a vývoj mozku.

Předávkování vitamínem D

Pozornost je však nutné věnovat i možnému předávkování vitamínem D. I v tomto případě může dojít k předávkování, které má za následek zvýšenou hladinu vápníku a fosforu v organismu. Pokud je tento stav dlouhodobý, může dojít až k selhání ledvin. Slunečních paprsků se však bát nemusíte, samotné sluneční záření nevede k předávkování vitamínem D díky regulačním mechanismům.

Kdy je nutné doplňovat vitamín D a v jakých dávkách?

Autoři:Mgr. Kristýna JelínkováMgr. Eva Hájková, MPH, MBA

V posledních letech je Vitamín D populárním tématem a to především v oblasti podpory zdraví. Prakticky každá buňka v těle má receptor pro vitamín D, který, když se naváže, může ovlivnit expresi více než 200 genů. Určitě jste i vy mnohokrát slyšeli, proč je potřeba jej doplňovat, a to především v zimním období.

Avšak v poslední době se diskutuje o tom, že mnoho lidí předpokládá, že pokud je tento vitamín opravdu prospěšný, pak jsou i prospěšné vyšší dávky, tak jako jakýkoliv doplněk s vitamínem D, a to bez ohledu na jeho kvalitu.

Je opak pravdou a příliš mnoho “dobrého” může být často až moc? A kolik je příliš mnoho?

Každý člověk je individualita, každého obklopuje odlišné prostředí, každý se stravuje odlišně, každý má odlišné pohybové návyky, genetické předpoklady a v neposlední řadě se každý odlišně dlouhou dobu vystavuje slunci. Potřebné množství tedy závisí do značné míry i na zdravotním stavu, věku, tónu pleti a celkovém životním stylu.

Ze statistik vyplývá, že většina naší populace má nedostatek vitamínu D. Víme také, že pouze ze stravy nedokážeme pokrýt denní potřebu tohoto vitamínu. Vitamín D je rozpustný v tucích a proto si ho tělo do jisté míry umí „uložit“ do zásob a čerpat v době potřeby. Předávkování vitaminem D3 ze slunečního záření nehrozí, při nadměrné produkci se ho začne tělem rozkládat.

Avšak pokud by došlo k nadměrné suplementaci pak to může vést ke kalcifikaci měkkých tkání a zdraví ohrožujícím stavům. Proto je dobré znát své hodnoty vitaminu D a podle potřeby ho doplňovat1. Pokud chceme znát naši potřebu je žádoucí znát své hladiny v krevním séru, a to pomocí krevního testu 25(OH)D (primární hydroxylace) – pozor, jedná se jen o prekurzor vitamínu D.

Referenční meze v ČR jsou 75-250 nmol/l.

Optimální hodnotou pro většinu lidí jsou hodnoty 100-150 nmol/l (jednotky českých laboratoří), což odpovídá 40-60 ng/ml (jednotky laboratoří např. V USA). Každý z nás si může nechat vitamín D otestovat v rámci zdravotního pojištění anebo jako samoplátci.

Proč netestujeme aktivní formu vitamínu D – 1,25(OH)2D?Množství aktivního vitamínu D přímo neodráží nutriční stav vitamínu D, protože sekundární hydroxylační stupeň je přísně regulován parathyroidním hormonem.

Jakmile příštítná tělíska identifikují pokles hladiny vápníku v krvi, začnou vylučovat parathyroidní hormon (PTH).

PTH stimuluje tvorbu aktivního vitamínu D, který zvyšuje absorpci vápníku v tenkém střevě a uvolňování vápníku z kostí ve snaze obnovit normální hladiny vápníku v krvi.

Vysoké hladiny PTH proto mohou zvyšovat hodnotu aktivního D 1(,25(OH)2D), dále snižovat hustotu kostí, je zde zvýšené riziko zlomenin a osteoporózy 2.

Jaké je tedy vhodné dávkování?V ČR byla navržena doporučená denní dávka (DDD) v roce 1999, a to 5 µg (200 IU) pro dospělé, 7,5 µg (300 IU) pro kojence do 6 měsíců a 10 µg (400IU) pro děti, těhotné a kojící ženy.

Dnes již nepoužíváme DDD ale referenční hodnoty příjmu (RHP) vitamínu D by neměla překročit pětinásobek DDD, tedy 25 µg/den (1000 IU).

Na základě nejnovějších studií jsou však dle Amerického Institute of Medicine RHP mnohem vyšší a to následovně: novorozenci a děti do 1 roku 400 IU, 1–70 let 600 IU, nad 70 let 800 IU, těhotné a kojící ženy 600 IU.

Pro ty, kteří nejsou vystaveni slunečnímu záření, se pak doporučuje 1000 IU denně.Institut udává také nejvyšší bezpečné dávkování:• novorozenci do 6 měsíců: 1000 IU• novorozenci 6–12 měsíců: 1500 IU• děti 1–3 roky: 2,500 IU• děti 4–8 let: 3,000 IU• děti 9 let: 4,000 IU

• těhotné a kojící ženy: 4,000 IU

Některé autority však argumentují, že bezpečné limity jsou stále stanoveny nízko 3. Chris Masterjohn, PhD. říká, že pokud je PTH nad 30 ng/l a vitamín D je hraniční, pak s největší pravděpodobností člověk trpí nedostatkem vitamínu D. Pokud je však PTH pod 30 ng/l s hladinami vitamínu D na hraně, pak nepotřebujeme vitamín D dávkovat navíc.

Z nejnovějších studií vidíme, že abychom se předávkovali vitamínem D3 z doplňků stravy, museli bychom dávkovat dlouhodobě 100 000 IU a více. Což ale neznamená, že bychom si měli sami upravovat dávkování, bez odborné konzultace s lékařem či jiným zkušeným zdravotníkem.

Pokud máte nedostatek vitamínu D, ideálně potvrzeno z krve a je vhodné doplňovat, doporučujeme ho doplňovat v kombinaci s vitamínem K2, který podporuje jeho vstřebatelnost.

K2 ve formě MK-7 má vyšší biologickou dostupnost a delší poločas rozpadu než jiné homology vitaminu K, zvyšuje kostní minerální hustotu a podporuje kvalitu a pevnost kostí 4.

Jak poznáme kvalitní doplněk stravy?Co se vitamínu D týče, máme hned několik doplňků (budeme opomíjet vitamín D2). Zdrojem vitamínu D3 je ve většině případů ovčí vlna nebo veganská forma vitamínu D3 a to převážně z lišejníku.

Důležité je, aby byl vitamín D3 v kvalitním oleji, ideálně MCT oproti jiným rostlinným olejům. Zaměřte se na tzv.“clean label“ což znamená čistý doplněk stravy, bez žádných dalších přídatných látek, barviv, sladidel, protispékavých látek apod. Takovéto doplňky stravy můžete najít například zde.

O kvalitě a dávkování se můžete poradit na naši poradně [email protected].

Neberme však vitamín D jako spásu, vždy zdůrazňujeme a budeme zdůrazňovat, že žádný doplněk stravy nás nespasí.

Základem je a vždy bude pestrá, průmyslově nezpracovaná strava související s adekvátním životním stylem (v tomto případě být hodně venku, na sluníčku).

Vitamín D je sice velkým hráčem a může ovlivnit mnoho, neberme ho však jako jedinou složku, dívejme se vždy na stravu a funkce našeho těla z komplexního pohledu.

10 důvodů proč užívat vitamin D

Jisté americké web stránky věnují ohromné úsilí tomu, aby šířily informace o významu užívání vitaminu D. A zcela právem.

Mnohé klinické studie prokázaly úzkou souvislost mezi nedostatkem vitaminu D v krvi a mnoha nemocemi, mezi které lze vyčíst diabetes, sklerózu multiplex, onemocnění srdce a cév, psychické potíže a deprese a mnoho dalších. Jeho užívání dokonce pomáhá při hubnutí a podporuje zdravý vývoj kostí.

Farmaceutické firmy však význam tohoto vitaminu podstatně zlehčují a prezentují raději drahé léky. Přestože vitamin D nelze považovat za všelék, už teď je jasné, že může pomoci při řešení mnoha potíží. Podívejme se nyní na to, jak ho můžeme využít ve prospěch našeho zdraví.

Fakta o vitaminu D

Tělo si produkuje vlastní vitamin D vlivem působení slunečného záření, které dopadá na pokožku. Ačkoli je slunce hlavním zdrojem vitaminu D, pro mnoho lidí je zcela nedostačující. Lidem se světlou pletí stačí pobývat na slunci zhruba 10 – 20 minut denně a mají o potřebnou zásobu postaráno.

Budete mít zájem:  Oboustranný Zápal Plic Léčba?

Problém nastává hlavně v zimních měsících a chmurných dnech, kdy je slunečního svitu jen omezeně. Podobně ochranné prostředky, nezbytné jako ochrana před rakovinou kůže, zasahují do vlastní produkce tohoto vitaminu. Starší lidé a lidé s tmavší barvou pleti však potřebují více vitaminu D, slunce jako zdroj nestačí.

Podle expertů je vhodnou alternativou složení stravy a doplňky stravy o nichž se zmíníme níže.

Vitamin D posiluje zdraví kostí

Vitamin D je naprosto nezbytný pro zdraví kostí od kojeneckého věku až po stáří. Podílí se na tvorbě kostní hmoty a při mineralizaci kostí.

Pomáhá tělu absorbovat vápník ze stravy, proto hlavně ve vyšším věku je denní příjem tohoto vitaminu nezbytný. Předejdeme tak zlomeninám a křehkým kostem.

Děti potřebují vitamin D pro prevenci vůči křivici, příčiny křivých nohou slabých kostí. Přidávání vitaminu D do mléka v roce 1930 pomohlo téměř eliminovat různé nemoci.

Vitamin D a skleróza multiplex

Skleróza multiplex se vyskytuje mnohem častěji u národů žijících vzdáleně od rovníku. Již roky experti sázeli na souvislost mezi slunečním svitem, úrovní vitaminu D a touto autoimunní chorobou, která postihuje nervový systém.

Nové vodítko se objevilo se studií vzácného genového defektu, které současně vedlo k nízké hladině vitaminu D a vyššího rizika sklerózy multiplex.

Přesto zatím nejsou žádná konkrétní data potvrzující skutečnost, že užívání vitaminu D, může být považováno za prevenci vůči tomuto onemocnění.

Vitamin D a diabetes

Některé studie poukazují na souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a diabetem typu 2. Můžeme tedy pravidelným užíváním předejít tomuto onemocnění? Lékaři argumentují, že pro obecné doporučení k užívání vitaminu D jako prevenci proti diabetu, není dostatek důkazů, avšak už nyní se ví, že přemíra tělesného tuku a současně nízká hladina vitaminu D hrají podstatnou roli.

Vitamin D a hubnutí

Studie poukazují na fakt, že obézní lidé mají nízkou krevní hladinu vitaminu D. Tělesný tuk bohužel navazuje vitamin D a ten se pak dál v organizmu nevstřebává.

Prozatím není jasné, jestli přímo obezita stojí za nízkou hladinou vitaminu D v krvi, anebo se na tomto stavu podílí jiné související faktory.

Jedna ze studií však uvádí, že suplementace vitaminem D u obézních lidí společně s omezením příjmu kalorií, může vést ke snazšímu hubnutí. Faktem ale je, že sluneční svit hubnutí podporuje.

Nízká hladina vitaminu „D“ a deprese

Vitamin D hraje důležitou roli na vývoj mozku a jeho funkce. Jedna se slibných studií uvádí, že doplnění vitaminu D může velmi významně pomoci lidem se středně závažnou depresí. Jiná studie však dospěla k různým výsledkům. Za těchto okolností je proto lepší konzultovat užívání vitaminu D s Vaším ošetřujícím lékařem.

Vitamin D a rakovina tlustého střeva

Rakovina tlustého střeva patří mezi nejčastější typy rakoviny v ČR. Na všeobecné závěry je příliš brzo a rozhodně nelze ustanovit vitamin D za univerzální zbraň proti tomuto onemocnění. Novější typy studií však potvrzují, že lidé s vyšším obsahem vitaminu D v krvi, mají podstatně nižší riziko rakoviny tlustého střeva.

Vitamin D a rakovina

Mnoho závěrů odborných prací dospělo k tomu, že vitamin D hraje podstatnou roli v prevenci rakoviny prsu a rakoviny prostaty. Přesto tady balancujeme mezi dvěma tábory.

Někteří odborníci říkají, že pro podporu tohoto odvážného tvrzení nejsou k dispozici dostatečné údaje.

Druhé pole vědců však tvrdí, že pravda o vitaminu D je záměrně zamlčována farmaceutickými společnostmi a stojí si za tím, že užívání vitaminu D snižuje riziko onemocnění rakovinou.

Vitamin D a kardiovaskulární systém

Nízká hladina vitaminu D je často spojována s vyšším rizikem onemocnění srdce a infarktem. Zatím ale stále není jasné, kolik vitaminu D by bylo potřeba pro snížení rizika chorob srdce a cév. Příliš vysoké množství vitaminu D v krvi totiž může poškodit cévy a srdce tím, že se zvýší množství vápníku v krevním oběhu.

A faktor demence?

Starší lidé mají obecně nižší úroveň vitaminu D v krvi. Výzkumníci zjistili, že starší lidé s deficitem vitaminu D, dopadli hůř v testech na paměť a pozornost. Výsledky se srovnávali s jedinci, kteří měli hladinu vitaminu D v normě. Aby se však tato hypotéza potvrdila, je potřeba uskutečnit další výzkumy.

Vitamin D a imunita

Nedávné výzkumy provedené na univerzitě v Kodani potvrdily, že vitamin D hraje zásadní roli při aktivaci našeho imunitního systému (tzv. T buněk) vůči virům a bakteriím. Lidé, kteří zemřeli na virus H1N1, měli chronický nedostatek vitamínu D.

Vzhledem k tomu, že neměli žádnou odpověď vlastního imunitního systému, byly snadným cílem pro tento typ viru. Většina nemocných tráví mnoho času v kancelářích bez přístupu slunce.

U těchto osob se doporučuje užívání vitaminu D preventivně a poslouží zajisté lépe, než některé bylinné či „multivitaminové“ preparáty.

Načerpejte vitamin D

Hned na začátku jsme se zmínili o tom, že vitamin D získáváme především ze slunečního svitu. V zimě a brzo na jaře ho však máme nedostatek, alternativou je proto strava a doplňky stravy.

Vybírejte moudře: potraviny s obsahem vitaminu D

Kdysi se vitamin D přidával do mléka a některých potravin, v současné době je však potřeba tyto potraviny aktivně hledat. Bohaté na vitamin D jsou losos, makrela nebo mečoun.

Jiné druhy mastných ryb – tuňák, sardiny – obsahují vitamin D, ale v o mnoho menším množství. Malé množství je obsaženo i ve vaječném žloutku, hovězích játrech, cereáliích a v mléce.

Sýry obvykle vitamin D neobsahují.

Etikety potravin uvádějí, jestli jsou v nich přidané vitaminy a pokud ano, výrobci se tím rádi pochlubí. Obvykle se vitamin D přidává do mléka (i do sojového), cereálií, jogurtů, pomerančového džusu nebo chleba. Začněte den tím, že zvážíte výběr vhodných potravin s obsahem tohoto zdravého přídavku.

Vitamin D – doplňky stravy

Vitamin D můžeme hlavně v zimě doplňovat užíváním doplňků stravy. Existují 2 formy: D2 (ergocalciferol) forma, která se nachází v jídle a D3 (cholecalciferol), forma, kterou si vyrábí tělo ze slunečního svitu. Oba druhy se produkují rozdílně, podstatné je, že hladinu vitaminu D v krvi zvednou oba. Většina multivitaminových preparátů obsahuje cca 400 IU vitaminu D.

Zjistěte, jestli máte nedostatek vitaminu D

Doktor Richard Kremer z Centra zdraví univerzity v McGill publikoval studii v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (březen 2012), která informuje, že až 59 % populace má nedostatek vitaminu D a z toho celých 25 % má extrémně nízkou hladinu. Ví se, že nízké úrovně vitaminu D souvisí s mnoha závažnými chorobami, včetně cukrovky, rakoviny, osteoporózy, kardiovaskulárními chorobami a oslabeným imunitním systémem.  Patříte mezi rizikové skupiny?

Věk nad 50 let
Tmavá kůže
Bydlení na severní straně
Nadváha, obezita, potíže s trávicím systémem
Onemocnění kardiovaskulárního systému
Alergie na mléko a laktózová intolerance
Onemocnění jater

Onemocnění trávicího systému např. Crohnova nemoc, celiakie

Symptomy nedostatku vitamínu D

Většina lidí nepocítí žádné konkrétní symptomy nízké hladiny vitaminu D, pouze ojediněle se u dospělých zjistí křehké kosti či nespecifické bolesti kostí anebo svalová slabost. U dětí nedostatek vitaminu D může vést ke křivici, která se však v dnešní době téměř nevyskytuje.

Jak zjistíme hladinu vitaminu D?

Hladina vitaminu D se zjišťuje jednoduchým krevním testem. Existují dvě formy vitaminu – D2 a D3, v krvi mohou být vyšetřeny obě formy:

Vitamin D2 je forma vyskytující se v potravinách rostlinného původu a ve většině doplňků stravy, najdeme ho často pod názvem ergokalciferol.

Vitamin D3 je forma vytvářená v těle, využívána například k léčbě závažných stavů nedostatku vitaminu D. Vitamin D3 je živočišného původu a je označován jako cholekalciferol. V letních měsících většina vitaminu D3 vzniká v kůži z cholesterolu působením ultrafialových paprsků.

Obě formy – tedy vitamin D2 a D3 – jsou konvertovány na 25-hydroxyvitamin D a poté na 1,25-dihydroxyvitamin D. Mnohé testy na vitamin D nerozlišují mezi formou D2 a D3 a uvádějí výsledek jako celkový vitamin D. Novější metody stanovení však umí tyto formy rozlišit. Hladina vitaminu D by se měla pohybovat od 20 – 30 nanogramů na mililitr (ng /mL).

Kolik vitaminu D potřebujeme?

Mezinárodně stanovená hranice pro vitamin D se nachází na úrovni 600 IU na den pro dospělé do 70 let. Lidé ve věku 71 let a výše by měli přijmout 800 IU. Některé studie doporučují ještě vyšší množství, ale nadmíra vitaminu D je škodlivá. Maximální horní hranice je stanovena na 4000 IU denně pro dospělé osoby, u dětí na 400 IU denně.

Předávkování vitaminem D

Někteří odborníci doporučují mnohem vyšší množství vitaminu D než 600 IU, ale předávkování může být nebezpečné. Vysoké množství vitaminu D může zvýšit obsah vápníku v cévách, srdci a játrech.

Institute of Medicine stanovil hranici na maximální toleranci 4000 IU denně. Tělo si produkuje vlastní vitamin D ze slunce a pokud ho má dost, pozastaví jeho produkci. Sluncem se předávkovat nelze.

Vitamin D pro kojence a děti

Mateřské mléko je nejlepším zdrojem vitaminu D, ale bohužel ho příliš neobsahuje. Kojené děti by měli přijmout asi 400 IU denně až do doby, než přejdou na jinou stravu. Zhruba 1 litr mléka pokryje denní potřebnou dávku vitaminu D. Od věku jednoho roku pak děti už nepotřebují žádnou suplementaci.

Buďte však opatrní, předávkování vitaminem D způsobuje nechutenství, žaludeční nevolnost, zvracení, velkou žízeň, bolesti svalů a další symptomy. Mnoho dětí však nepřijímá dostatek vitaminu D, protože odmítají mléko. Denní dávka pro děti představuje zhruba 400 IU – 600 IU.

Alternativou jsou proto dětské multivitaminy a nebo doplněk stravy s obsahem čistého vitaminu D.  Děti s chronickými nemocemi jako např. cystická fibróza, mají sklony k nedostatku vitaminu D, jejich rodiče by proto měli konzultovat případnou suplementaci s lékařem.

Obvykle se pro kojence a starší děti používá lék Vigantol (olej s obsahem vitaminu D3), případně doplněk stravy Avita Vitamin D (kapsle s obsahem vitaminu D3 a některých minerálních látek).

Léky v interakci s vitaminem D

Některé léky mohou způsobit, že se vitamin D nevstřebává v dostatečném množství. Patří sem: laxativa, steroidy, statiny a jiné léky na snížení cholesterolu, dále léky proti křečím, záchvatům a epilepsii. Rovněž pokud užíváte dioxin, léky na srdce, konzultuje užívání vitaminu D s lékařem.

Autor: JK, zdroj informací:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18290718

http://www.naturalnews.com/…_breast.html

http://www.naturalnews.com/…vention.html

http://www.vitamindcouncil.org/

53 Comments on 10 důvodů proč užívat vitamin D

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector