U jídla nás zajímá chuť a cena, nikoliv kalorie

Pravděpodobně jsi už vyzkoušela několik diet a dospěla jsi k závěru, že neexistuje správný a nesprávný způsob, jak zhubnout.

Proto jsme připravili plán, jak by měl vypadat tvůj jídelníček na celý den, pokud chceš vidět požadované výsledky.

U jídla nás zajímá chuť a cena, nikoliv kalorie

Nejlepší je spočítat si své osobní potřeby pomocí jednoduchého pravidla. Většina žen spotřebuje v klidu 1 200 – 1 500 kcal, aniž by něco dělala. Pro udržení aktuální váhy vyžaduje každá fyzická aktivita další kalorie – žena tedy potřebuje přibližně 1 800 – 2 000 kcal denně.

Pokud chceš zhubnout, odborníci na výživu doporučují snížit ze stravy 300-500 kcal. Tomu se říká kalorický deficit.

Pokud chceš rychlé výsledky, zaměř se tedy na 1200 kcal denně. Toto je ideální počet kalorií na hubnutí a udržení si všech nutričních živin. Nesnaž se jít drasticky pod temto limit, protože potom nebudeš schopna uspokojit své nutriční potřeby, tvůj metabolismus se zpomalí a tvé touhy po jídle se zvýší.

Chceš rychle zhubnout? Omez denní příjem jen na 1200 kcal denně

Spotřeba pouhých 1 200 kcal denně může být považována za nízkokalorickou dietu. Běž na to chytře a toto číslo může splnit všechny tvé nutriční potřeby.

Pokud jde o nízkokalorickou dietu, je třeba dodržovat několik pravidel, pokud si chceš udržet své zdraví.

  1. Zvyš příjem bílkovin a vlákniny, sniž příjem tuků – (Tuky mají nejvíce kalorií na gram, takže musíš snížit jejich příjem, ale nevyřazuj je z jídelníčků úplně. Obzvláště ženy potřebují ve své stravě určité množství tuku – nasycené a nenasycené.)
  2. Nezapomeň na škroby a ovoce s nízkým obsahem cukru – (Oba mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny a důležitých živin – ideální kombinace, pokud chceš zabránit útokům hladu.)
  3. Pij hodně vody – 2 – 3 litry denně – (nejenže tě voda může do určité míry zasytit, ale také pomáhá při trávení a vylučuje toxiny, které zatěžují tvé tělo.)

Jak vypadá dieta s 1200 kcal – příklad dietního plánu

 

Snídaně

Pošírovaná vejce s dušeným chřestem a nastrouhaným parmazánem

U jídla nás zajímá chuť a cena, nikoliv kalorie

Nutriční hodnoty:

  • Kalorie: 184.1 kcal / 9% DP*
  • Tuky: 11.3 g / 16% DP*
  • Sacharidy: 3.2 g
  • Vláknina: 1.8 g
  • Bílkoviny:15.8 g / 32% DP*

* DP – denní příjem je založen na dietě s obsahem 2000 kcal

  • Zde můžeš zkontrolovat všechny nutriční hodnoty >>
  • Alternativy chřestu: špenát, červená řepa, rajčata, okurka…
  • Vaječná alternativa: plechovka tuňáka, napůl menší kuřecí prsa, 200 g tofu

Svačina

Para ořechy a hrst mandlí

U jídla nás zajímá chuť a cena, nikoliv kalorie

Nutriční hodnoty:

  • Kalorie: 296.3 kcal / 15% DP*
  • Tuky: 22.3 g / 32% DP*
  • Sacharidy: 11 g
  • Vláknina: 5 g
  • Bílkoviny:12.5 g / 25% DP*

* DP – denní příjem je založen na dietě s obsahem 2000 kcal

Zde můžeš zkontrolovat všechny nutriční hodnoty >>

Alternativa: Mandle i para ořechy je obtížné nahradit. Mandle mají nízkou hodnotu kalorií a para ořechy jsou jediné, které obsahují denní dávku selenu v pouhém 1-2 oříšku. Pokud je však chceš vyměnit, polovinu porce vyměň za další ořechy, které máš ráda. Nesmažené a v neslané formě, jsou všechny velmi zdravé.

Oběd

3-barevný kuřecí salát s olivovým olejem a dresinkem z jablečného octa

U jídla nás zajímá chuť a cena, nikoliv kalorie

Nutriční hodnoty:

  • Kalorie: 365.7 kcal / 18% DP*
  • Tuky: 19 g / 27% DP*
  • Sacharidy: 9.5 g
  • Vláknina: 3.9 g
  • Bílkoviny: 35.3 g / 71% DP*

* DP – denní příjem je založen na dietě s obsahem 2000 kcal

Zde můžeš zkontrolovat všechny nutriční hodnoty >>

Před cvičením nebo jako odpolední svačina

SHAPE ME SHAKE

U jídla nás zajímá chuť a cena, nikoliv kalorie

Nutriční hodnoty:

  • Kalorie:105 kcal / 5% DP*
  • Tuky: 0 g
  • Sacharidy: 4.4 g
  • Vláknina: 4.9 g
  • Bílkoviny: 16 g / 32% DP*

* DP – denní příjem je založen na dietě s obsahem 2000 kcal

Zde můžeš zkontrolovat všechny nutriční hodnoty >>

Shape Me Shake

Náš syrovátkový proteinový nápoj je ideálním tréninkovým partnerem pro pevné a sportovní tělo – s nejlepšími ingrediencemi a lahodnou chutí lískových oříšků: tvá odměna po cvičení nebo proteinová svačina mezi jídly.

U jídla nás zajímá chuť a cena, nikoliv kalorie -40%

Běžná cena: 829,00 Kč

Vaše cena: 499,00 Kč

Večeře

Lehká polévka se zeleninou (květák, celer, mrkev, brambory a hrášek)

U jídla nás zajímá chuť a cena, nikoliv kalorie

Nutriční hodnoty:

  • Kalorie: 216.4 kcal / 11% DP*
  • Tuky: 5.7 g / 8% DP*
  • Sacharidy: 28.6 g
  • Vláknina:10.2 g
  • Bílkoviny: 6.3 g / 13% DP*

 *DP – denní příjem je založen na dietě s obsahem 2000 kcal

Zde můžeš zkontrolovat všechny nutriční hodnoty >>

Alternativa: Složky lze nahradit jakoukoli jinou zeleninou dle vašeho výběru. Jen nedávej více než 1 brambor a 2 menší mrkev.

Celková nutriční hodnota

U jídla nás zajímá chuť a cena, nikoliv kalorie

Další velmi důležitý tip… Při nízkokalorické dietě nezapomeňte užívat multivitamíny

To je klíčové při tvé dietě! Protože nechceš přijít o důležité živiny, když chceš zhubnout. Pokud užíváš dopňky stravy s obsahem vitamínů, poskytneš tělu vše, co potřebuje.

Vyzkoušej naše TummyTox Multivitamíny – jsou neuvěřitelně chutné a stejně silné jako jiné běžné multivitamínové tablety.

Zpět na blog

Tekuté jídlo MANA [recenze]: Dokáže nahradit pevnou stravu?

V dnešní době, kdy se každý snaží vše co nejvíce zjednodušit, získávají čím dál větší popularitu nápoje sloužící jako plnohodnotná náhrada jídla. Nemusíte nic připravovat, nosit s sebou nepraktické krabičky s jídlem a navíc ušetříte peníze (alespoň to někteří výrobci tvrdí).

Díky propracovanému marketingu stačí otevřít Instagram a už na vás vykukují reklamy na nejrůznější tekuté drinky. A já je všechny úspěšně ignoroval. Až jednou jsem se o ně začal více zajímat.

Konkrétně tedy o MANU. No a vyvrcholilo to tím, že jsem ji dokonce vyzkoušel.

Jak to změnilo můj názor? Může to být plnohodnotná náhrada stravy? Jak chutná? To a mnohem více se dozvíte v dnešní recenzi. 

Na úvod zbývá ještě dodat, že pokud se nechcete tímto (poměrně dlouhým) textem pročítat a raději se podíváte na video, určitě můžeme s klidným svědomím doporučit naši videorecenzi, která obsahuje všechny důležité informace uvedené v článku. Můžete se na ni podívat přímo zde:

Z hlediska evoluce je to naprostý nesmysl

Ještě předtím, než se vůbec podíváme konkrétně na MANU, kterou jsem vyzkoušel, bychom si měli říct, jaké jsou vlastně nevýhody pravidelného přijímání tekuté stravy. Protože jak jistě chápete, naši prapředkové někde v jeskyních nepili nápoje jako je MANA a ani nemixovali různá ovocná smoothies.

No a tudíž je pevné stravě uzpůsobeno i naše trávení. Když založíte stravu na jednom konkrétním nápoji, můžete se “těšit” především na:

  • Ochabnutí žvýkacích svalů.
  • Ochabnutí peristaltiky střev.
  • Menší sytící efekt (tudíž budete mít dříve hlad, budete muset dříve jíst, přijmete více kalorií a budete tloustnout).
  • Stereotyp, který tělo nemá rádo
  • Chuť vás omrzí. Sice se nabízí možnost si neutrální variantu nějakým způsobem dochutit, nicméně pak ztratíte ten hlavní benefit, že je to rychlé, pohodlné a nenáročné na přípravu. 
  • Slinná amyláza nebude mít dostatek času na natrávení sacharidů.

Pokud hledáte alternativu za pevnou stravu, abyste do sebe dostali potřebné živiny narychlo v tekuté formě, je to celé špatně. Už od dob pravěkých bylo jídlo stvořeno, abychom si ho mohli vychutnat a aktivovalo nám parasympatický nervový systém. Tím, že do sebe během minuty hrknete dávku tekutého jídla, brzy vám na to vaše trávení i tělo odpoví. Určitě ne pozitivně. Když už tedy chcete Manu užívat, alespoň si v práci/škole na 10 minut oddychněte a produkt si „vychutnejte“.

Samotná Mana obsahuje ty nejlevnější dostupné suroviny

U složení je nutné podotknout, že i když suroviny (většinou) nejsou vyloženě nekvalitní, všechny je spojuje jedna věc. Nízká pořizovací cena. Pojďme se na některé konkrétní suroviny podívat trochu blíže:  

1. Maltodextrin

Maltodextrin je oligosacharid/polysacharid, který se získává z pšenice. Po chemické stránce se jedná o několik molekul glukózy spojených glykosidickou vazbou. Těch jednotek glukózy bývá zpravidla 3-17, pro představu škrob (ten je v bramborách, rýži,…

) obsahuje tisíce až desetitisíce molekul glukózy. A to se projeví i na rychlosti vstřebávání. Osobně bych tedy ocenil spíše o něco komplexnější zdroj sacharidů, než je práv maltodextrin. Ale právě ten splňuje i kritérium nízké pořizovací ceny.

  

2. Izolát sojové bílkoviny

Ani zdroj bílkovin v Maně rozhodně není nějaká výhra. Sójová bílkovina je sice vhodná pro vegany, ale pokud jimi nejste, nemá příliš mnoho dalších benefitů. Základní problém je v nekompletním spektru aminokyselin, kvůli kterému nemůže být protein plně využitelný.

Podstatně lepší volbou z hlediska zdroje proteinů je tedy například syrovátkový koncentrát, nebo kombinace několika rostlinných zdrojů bílkovin. Ani jedno ale MANA neobsahuje. 

4. Isomaltulóza 

Isomaltulóza je disacharid tvořený glukózou a fruktózou. Má sice relativně pomalé vstřebávání a nižší glykemický index, ale pod obchodním názvem Palatinose ho seženete v podstatě kdekoliv a za pár korun (Například Extrifit prodává 1,5kg této suroviny za zhruba 350 Kč).

Lepší složení z této kategorie má dle našeho pohledu Anapur. Když už se tedy rozhodnete čas od času nějakého nutričního nápoje využít, rozhodně bude lepší volbou. Celou recenzi a potažmo i srovnání Mana vs. Anapur si můžete přečíst zde.

5. Vitamíny a minerály

V případě vitamínů a minerálů je MANA tak trochu diskutabilní a nicneříkající. Výrobce totiž nikde (jak na produktu, tak ani na webových stránkách) neuvádí konkrétní sloučeniny, v jakých se minerály/vitamíny vyskytují. A to je problém.

Pro ilustraci by nám mohl posloužit například hořčík, nejvíce deficientní minerál v našem těle, o kterém jsme častokrát psali i samostatný článek. Jedním z jeho zdrojů je oxid hořečnatý, druhým bisglycinát hořečnatý (existuje jich samozřejmě daleko více, ale představme si tyto dva).

Budete mít zájem:  Nejdřív pesticidy, až pak zdraví lidí

Zatímco z oxidu se využijí zhruba 4% hořčíku, bisglycinát díky své chelátové vazbě je využitelný téměř ze 100%. Ale samozřejmě základní rozdíl je v ceně.

Nemůžeme tedy vědět, co konkrétně výrobce používá, ale vzhledem k tomu, že doteď byly suroviny volené podle nejnižší možné ceny, dá se očekávat, že tomu tak bude i v tomto případě. 

Jak hodnotíme složení MANA Mark 6?

S příchodem MANA Mark 6 se spousta věcí změnila k lepšímu, výrobce již udává konkrétní zastoupení jednotlivých minerálů a vitamínů, místo dvou zdrojů bílkovin je jich použito hned šest a produkt rázem dostává zcela nový rozměr. Bohužel zde ale stále zůstávají suroviny jako isomaltulóza, maltodextrin, stabilizátory či aromata, o kterých jsme v dnešní recenz již jednou mluvili.

Pokud budeme zacházet do detailu, osobně bych místo vitamínu K1 rozhodně preferoval K2, protože podle mnohých vědeckých poznatků nepřesahuje využitelnost „jedničky“ 10%, což je opravdu docela málo.

Velmi podobně si stojí i srovnání vitamínu D2 a D3.

MANA stále používá vitamín D2, který je samozřejmě levnější na produkci, proto se nachází ve většině podobných jídel, ale vitamín D3 je prokazatelně efektivnější.

Problém je ale samozřejmě v tom, že tyto látky by bylo velmi obtížné (je otázkou, zda by bylo vůbec možné) získat z rostlinných zdrojů, protože je ve většině případů najdete ve zdrojích živočišných I přesto se ale s novou verzí MANA rozhodně zlepšila, což vidím jako velké pozitivum.

Kde se MANA Mark 6 prodává nejlevněji?

Chuť má velké nedostatky

Já osobně vyzkoušel MANU ve dvou ze čtyř dostupných variant. Malinovo-jahodové a banánové příchuti. A právě první zmíněná možnost mi ani trochu nechutnala, troufám si tvrdit, že to byla jedna z nejhorších věcí, které jsem za dva roky testování pro náš web ochutnal. Banánová příchuť sice taky nebyla žádný zázrak, ale určitě se pila podstatně příjemněji.

Z mého pohledu je hlavní nevýhodou to, že se příchutě musí rychle přepít. Výrobce sice radí, že si můžete variantu “natural” dochutit různým ovocem a dalšími surovinami, nicméně pak MANA ztratí svůj hlavní benefit – nenáročnou a rychlou přípravu

Naprosto neodpovídající cena

Když se v naší dnešní recenzi znovu posunete o pár řádků výše, zjistíte, že na značný nepoměr mezi cenou surovin a cenou výsledného produktu jsme již jednou upozorňovali. Pro kompletnost této recenze se to ale hodí rozebrat i samostatně.

Za jednu lahvičku, a tedy i jednu denní dávku, totiž zaplatíte 70 Kč. A i když neříkám, že zvolené složky jsou vyloženě nekvalitní, nejsou ani zdaleka tak kvalitní, jak by mohly být. Kdybych měl vytvořit svůj vlastní produkt, použil bych ovesné vločky, syrovátkový protein a další (kvalitnější) suroviny.

Kde se MANA prodává nejlevněji?

Jak a kdy bych MANU doporučil užívat? 

I když jsem se doteď na MANU díval velmi kriticky, rozhodně má své opodstatnění.

Stejně tak jako proteinové tyčinky nebo jiné potravinové doplňky se ji vyplatí užívat v situacích, kdy nestíháte pevnou stravu a nebo nemáte možnost nic jiného koupit.

Třeba v situacích, kdy máte na výběr mezi nejrůznějšími bagetami napěchovanými konzervanty a MANOU, je volba víceméně jasná.

Lahvičku opravdu stačí protřepat a můžete “jíst”, takže praktičnost se tomuto “zázračnému nápoji” upřít rozhodně nedá. Druhou otázkou je, kdo do něj chce za tuto cenu investovat. 

Závěrem zbývá snad ještě podotknout, že osobně proti tomuto nápoji naprosto nic nemám, jen se mi nelíbí myšlenka nahrazení jídla nápojem. Ať by byl sebelepší.

MANA může v některých situacích přijít vhod, nicméně nahradit jí pevnou stravu, je naprosto nesmyslné a pro mě osobně i nereálné.

I když riskuji, že budu nařčen z absence tolik opěvované a v kulturistice extrémně důležité silné vůle, musím říct, že třeba pořádný hamburger s hranolkami a jedním pivem mi lichotí daleko více, než jakýkoliv pseudouniverzální nápoj.

TIP: Jak chutná umělý burger Beyond Meat? (Recenze)

Zde pro Vás vybíráme z e-mailů naší zákaznické linky výběr reakcí našich klientů, za které velice děkujeme.

  1. Vaše úspěchy – 1. Kurýrní služba: nevyužila jsem 2. Osobní odběr: přístup zaměstnanců na odběrovém místě FITNESS KULAŤÁK byl pohodový, vždy dobře naladěni. 3. Klientský systém: informace jsou přehledné a dostačující 4. Strava: Krabičková strava mě velmi nadchla. Jídlo bylo vždy chutné, vyvážené a i barevně lahodilo oku. Nejvíce jsem ujížděla na snídaních a ranních svačinách. Naopak večeře mi přišly zbytečně syté a docela velká porce. Ale snědla jsem to všechno a vždy s velkou chutí. 5. Komunikace zaměstnanců: Komunikaci si nemohu vynachválit. Především bych vyzdvihla a zároveň velmi poděkovala paní Zuzaně Meskařové za vstřícnost, pochopení a ochotu, kterou ke mě, jako ke klientovi projevila při řešení mých nároků a změn provedených během čerpání hubnoucího programu. Je velmi milá a nic pro ni nebyl problém. Je to profesionál, který firmu velmi dobře reprezentuje. Děkuji moc.

    6. Vaše úspěchy: Úspěch předčil mé očekávání. Za 20 dní jsem zhubla 8kg a 9 cm v pase. Jsem měsíc po programu, snažím se dodržovat nastavený režim a zatím si kila dole držím. Je mi lépe a svět je hned veselejší. Díky.

Zkouším nová a nezvyklá jídla, vždy chutně dochucená.

Pestrost stravy, skvělé je, že není přesolená!! a přesto má chuť. Nejvíce mi vyhovuje připravené jídlo na celý den.

Už za krátkou dobu úbytek váhy, jídla jsou obvykle velice chutná.

Určitě mi to dalo co potřebuji. Děkuji jak za kvalitu tak i doručování krabiček, určitě budu pokračovat dále.

Vyhovuje mi rozmanitost jídel, kvalita, čerstvost, zejména ryby jsou skvělé.

Nejvíce mi vyhovují chutná a kvalitní jídla.

Nejvíce mi vyhovuje jíst pravidelně a zdravě v této hektické době….

S dietou v krabičce jsem moc spokojená, jídla jsou velmi chutná a kreativní. Po zkušenosti i s jinými firmami tohoto druhu, dávám této prst nahoru a známku 1.

Dobrý den, jídla jsou velmi chutná a dobře okořeněná. Celkově mi jídla velmi chutnají.

S dietou jsem naprosto spokojená (úbytek váhy za 1 měsíc- 5 kg). Nejvíce mi vyhovuje velká rozmanitost jídel a jejich výborná kvalita.

Pravidelná a kaloricky vyvážená strava.

Dietu v krabičce jsem zkoušel na týden, ještě to chci reálně porovnat s konkurencí, která mě aktuálně v součtu vyjde levněji. Uvidíme, jestli bude srovnatelná i kvalita jídel. Po obnovení odběrného místa v Říčanech ale pravděpodobně opět využiji službu vaši.

Nemohu zatím hodnotit stav a zlepšení, jen snad, že změna je cítit už po dvou dnech. Lepší psychika, lepší trávení, lepší pocit. Rozhodně se cítím líp a jsem veselejší. Cítím, že takto bych si sám přes obrovské úsilí dlouhodobě jídlo nepřipravil.

Jídla jsou z 90% dobře připravená a chutná. První dva dny to bylo spíše zvykání si na zdravější jídlo, cítil jsem se přecpaný a i jsem více prděl. Teď už se cítím lehčí a spokojenější.

První den mě i bolela hlava a byl jsem vyčerpán, asi že bylo tělo zvyklé na daleko vyšší kalorický příjem v cukrech.

S Dietou v krabičce jsem velice spokojena, jídla jsou chutná a čerstvá. Úbytek 8 kg za 3 měsíce mne nadchnul, nyní už jen udržuji.

Děkuji!

Rozmanitost stravy je úžasná (zkoušel jsem před vámi konkurenci, ale skladba jídel se opakovala a po dvou měsících už to nešlo jíst) Takže jen tak dál a chvála kuchaři – dal bych mu (do této doby) zlatou vařečku 🙂

Nemusím se o nic starat a mám celý den vyváženou stravu????. Za dva týdny úbytek o 7 cm v pase a příjemné reakce od blízkého okolí

Jedná se o chutnou, vyváženou a zdravou stravu a jsem ráda, že nemusím vařit 🙂 Já mám krabičky naopak proto, abych pravidelně jedla a neodbývala se a navíc je to zdravé a chutné.

Výborná komunikace a ochota z Vaší strany, chutné jídlo. Děkuji 🙂

S jídlem jsem velmi spokojená, je to velmi komfortní způsob stravování.

S Vaší pomocí se mi podařilo nastartovat hubnutí a Vaše vyvážená dieta je skvělá. Každému ji vřele doporučují .Díky krabičkám vím jak má vypadat porce jídla abych

Nepřibírala.Děkuji.

1. Kurýrní služba: Spolehlivost (čas dodávky), příjemné vystupování. 2. Osobní odběr: 3. Klientský systém: Přehledné nezahlcující informace, některé z nich lze využít individuálně. 4.

Strava: Nejvíce hodnotím výběr kvalitních potravin, skladbu jídelníčku a hlavně díky kuchaři – jídla jsou čerstvá, s vyváženou chutí a minimum soli. Za mě ještě vyzdvihnu „sladkosti“, které jsou opravdu famózní. Váha jde dolů… 5.

Komunikace zaměstnanců: Super komunikace, další bonus. Nebyl problém na požádání zaslat recept na „slaďouše“. Díky

6. Vaše úspěchy: Mínus 3 kg, i když vím, že tak rychle to určitě nepůjde – zastavím se.

Velice pestré barevné a chuťově vyvážené, máme na zkoušku ještě dva týdny u dvou dalších společností, ale chceme se po tomto uplynutí s přítelkyní na dalších minimálně 14 dní vrátit k Vám, opravdu nám chutnalo i cenově příznivé, není zatím co vytknout.

Nejvíce mi vyhovuje kombinace jídel a jejich chuť!

I've lost 8 kgs in a month and my wife has lost 4. Services are excellent. Delivery staff is super friendly. The food is delicious, for the most part. Very pleased overall.

Dovažka domu, pestrost surovin, výborná chuť

Za týden mínus 2,5 kg, super. Jídlo chutné, skvěle doplněno polévkami a štávami.

Budete mít zájem:  Aspergerův syndrom: proč někteří nerozumí ostatním?

Velmi nám vyhovuje naprostá pravidelnost v jídle. Velmi nám vyhovuje velikost porcí.Velmi nám vyhovuje i chuť jídel. Prostě nemáme – co se stravy týká – nic proti.

Chutné a čerstvé potraviny, každý den něco jiného. Pro mne i nezvyklé kombinace jídel, ale vše bylo vyvážené.

Popravde jsem chtel pravidelne jidlo se stejnym mnozstvim kalorii. Asi pred ctyrmi lety jsem od vas jidlo mel a velice mi chutnalo. Predminuly rok jsem mel jidlo od Zdravestravovani.

cz, protoze to dorucovali k nam do prace levneji. Ale musim rict, ze to nebylo tak dobre, jako vase.

Podle me to vari ve vetsich davkach a jak maji vetsi mnozstvi variability jidelnicku, tak to jidlo casteji obsahuje takove „kejdy“.

Zatimco u vas je opravdu kazdej den jist radost. Sice mam vecer trochu hlad, ale to je podle me OK. Dulezity je pro me, ze je to fakt chutny 🙂

Vyhovuje mi, že je vše hotové a rovnou připraveno ke spotřebě. Zhubla jsem za 14 dní 5 kg, ale to by zhubnul asi každý s tímto přísunem jídla. Jsem spokojená, děkuji.

Měla jsem strach při objednávání v lednu (mám teprve 14 dní), že s programem žena hubnu bych měla velký skok po vánocích a hlad. Tak mám měsíc žena žiju zdravě a super. I přesto mám poctivá 2 kg dole. Vyhovuje mi 5 dní s posunutím dovozů od pondělka do pátku.

Kurýři fajn, po menším zádrhelu se změnou systému už zase vše klape a věřím, že bude. Až dojedu měsíc, zkusím ten další objednat žena hubnu. Mám ve svých 56 letech 180 cm a před krabičkami 110 kg (projevilo se covidové lenošení a vánoce) a nyní 107,5-108 kg. Tak i s programem žiju zdravě fajn podle mého zdravý úbytek. Příjemný bonus.

Jo a v pracovní dny je to super se těšit na různorodé snídaně, svačiny a oběd v tom mém nyní pracovním vytížení. Těšit se na jídlo. Je to jako by mi vařila mamka. A doma mi nevadí chlapům vařit tu jejich klasiku a neochutnávat, když mě pak čeká holčičí mňamka z krabičky.

Po vaření chlapům jejich klasiky mě tuplem v zimě nebavilo si vařit další holčičí jídlo na večeři a do práce. No zatím pochvala a spokojenost.

Markéta

Maximální spokojenost – nikdy jsem se tak pravidelně nestravovala, menu je pestré. I když jsem si objednala program hubnutí, porce jsou dostatečně syté, nepociťuji hlad. Děkuji.

Nejvíce mi vyhovuje, že jídlo je chutné a někdo ho uvaří za mě. Navíc váha mi díky vyvážené stravě klesla první týden o 4 kg. Nyní se úbytek samozřejmě spomalil. Jsem moc spokojená.

Nejvíce mi vyhovuje, že nemusím sama vařit, nakupovat a přemýšlet o stravě na druhý den 🙂

Nemusím vařit. Šetří to čas.

Jídla jsou dobře ochucená, porce malé, ale dostačující. Navíc je to strašně pohodlné – nemusím vařit a v podstatě ani nakupovat.

Zatím využívám jen pár dní, jídla jsou velmi chutná. Trochu mi chybí, že si nemohu malinko upravit skladbu, jelikož nejím ryby a rajčata, ale to je spíš můj problém 🙂

Jsem překvapena, nakolik jsou jídla pestrá a chutná. Opravdu se těším každý den na další jídla. Učím se myslet na pravidelnost v jídle a vidím, jak kila letí dolů.

Jídlo je velice chutné.Odebírala jsem od vás krabičky před několika lety a je to veliký posun vpřed.????

Musím vyzdvihnout velice příjemné jednání a ochotu zaměstnanců na zákaznické lince 🙂

Za 10 dní mám 2,5 kg dole ???? cítím více energie, naučila jsem se jíst malé porce pravidelně a moje tělo na to skvěle reaguje. Je to velmi pohodlné nemuset si tak pestré jídlo připravovat sama.

Všechna jídla (až na jednu večeři – byla hořká od chřestu) byla vynikající, chutná a dobře stravitelná.

Ráda bych se s Vámi stravovala i nadále, ale bohužel, jsem jeden týden v Praze a další týden jsem na Příbramsku, kam nezavážíte a proto jste pro mě nedostupní. Objednávat si jídlo po týdnech vyjde draho.

Tak je mi to moc líto! Děkuju a držte se, třeba budu moct v budoucnu Vaši dietu zase využít!

Jídla jsou velmi dobře dochucena, i obměna příloh mi vyhovuje. Strava je pestrá a mě zbavuje nepříjemné starosti co zase budu vařit!!!!

rozmanité jídlo, dobře připravené a chutné

Pravidelná, vyvážená strava a šetření času s přípravou jídel. Kurýrní služba je super, vždy jezdí v čas a snaží se mi vyjít vstříc.

Dobrý den, Vyhovuje mi vše. Skladba ( pestrost ) stravy, balení i dovoz. Vše je bez problému a pro mě absolutně a maximálně pohodlné. Musím hlavně pochválit i to, že vámi připravovaná jídla jsou velmi chutná, což max.ocenňuji. Ve vašem programu jsem teprve deset dní, ale spokojenost veliká. S klidem vás mohu a ráda doporučim. Přeji hezký den.

Zdraví vás S.K.

Pestrost a kvalita veskereho jidla. Primereny vahovy ubytek.

Tři kila dole, jsem spokojen jak s dopravou, tak se stravou

Jídla jsou velmi dobře ochucená a určitě vítám úsporu času, kterou bych musela věnovat přípravě jídla. Za tři týdny mám úbytek váhy 3 kg.

Jidlo je vzdy cerstve a moc my chutnalo. Nemusim se o nic starat. Rada si zase nekdy na tyden objednam.

  • Rozmanitost jídel Kvalitní potraviny
  • Spolehlivost

Vyvážená strava a navíc velice dobrá jídla! Nemusim převažovat a počítat kalorie ani vařit!

Cítím se méně unavený a nemusím přemýšlet, co vařit.

Jsem naprosto nadšený. Předčilo to moje očekávání. Velice chutné, dobře ochucené, bohaté a čerstvé potraviny. Velmi mě to nastartovalo. Cítím se skvěle a redukce váhy dobrá. Děkuji moc.

Děkujeme. Jídlo je skvělé. Budeme určitě zase objednávat po dovolených.

Jídlo je výborné, moc mi chutná. Suroviny jsou kvalitní

Beru si krabičky léta a jsem s nimi spokojen.

Po třech týdnech 6 kilo úbytek.

Dobré jídlo dobře sestavené, má to nápad 🙂 bála jsem se toho ze jídla budou chuťově nevýrazná, ale jsem nad očekávání spokojena

Dietu v krabičce – „Hubnu žena“ odebírám proto, že se snažím morálně podpořit člena rodiny, který potřebuje zhubnout. I přesto se mi podařilo zhubnout 4 kila, ale hlavně nějaké ty centimetry v pase.

Cítím se teď velmi dobře. Jako každý jsem slýchala, že se má správně jíst 5x denně malé porce, ale nedbala jsem na to. Nyní mám pocit, že skoro pořád jím – nemám vůbec hlad a přitom hubnu.

Na každé

jídlo z denního menu se moc těším, protože vše je velmi dobře uvařené a ochucené. Většinu jídel hodnotím jako velmi dobré a vynikající.

Je fajn se nestarat o vaření a co budu jíst, prostě otevřu krabičku a jím a k tomu zdravě.

Je fajn se nestarat o vaření a co budu jíst, prostě otevřu krabičku a jím a k tomu zdravě.

Nejvíce mi vyhovuje pestrá chutná strava. Nemám práci s přípravou a jídlo mám hned po ruce. Navíc je to velmi dobré,

Vyhovuje mi, že nemusím víceméně nic řešit a mám připravené kvalitní jídlo ve správné porci.

Pestrá strava, výborně ochucená, dobrá kombinace jídel v jednom dni, i v týdnu.

Nejvíc mi vyhovuje, že nemusím nic řešit a přemýšlet nad tím, co jíst.

Jsem velmi mile překvapená – jídlo je chutné a pestré.

Citim se po jidle skvele mam jiz vahovy ubytek a jidla jsou velice chutná.

Dietu v krabičce jsem si vybrala spíš z důvodů pravidelné stravy v nabitém pracovním dni. Udržení hmotnosti je jen další bonus.

Se vším jsem spokojená, strava je opravdu pestrá a co hlavně, je velice dobře ochucená.V podstatě není jídlo, které bych celé nesnědla. Sama bych asi takovou pestrost jídla nevymyslela a jsem ráda, že to někdo za mě uvaří.

Že nemusím vařit, a tím méně se setkávat s lidmi v této době. Děkuji všem.

Jídlo je chutné a je ho dost, strava vyvážená a za 5 dní je dole 1kg. Doporučuji

Jídlo je velmi chutné, naučila jsem se jíst 5x denně, za dobu „krabiček“, tj. od 20.1.2020 do dnešního dne jsem snížila váhu o 8 kg, jsem velmi spokojená a budu s vámi i nadále.

Vyhovuje mi, že nemusím nic připravovat a vymýšlet, co si dám k jídlu, hlad nemívám.

Za 14 dní mám úbytek 5 kg. Dietu jsem měla již několikrát, vždy byl úbytek na váze. Horší je si to pak udržet. Balení i způsob předání vyhovuje. Strava je pestrá. Důležité je dodržovat jídlo 5 x denně, což běžně člověk nedodržuje.

Vzhledem ke krátké době, nemohu hodnotit. Množství jídla s dávkováním po cca 2 hod. je naprosto vyhovující. Výborné jsou první svačiny s ovocem.

S výběrem jsem zatím spokojená.

Jídla jsou chuťově velmi dobrá. Jsem spokojená. Velmi mi vyhovuje ta bezpracnost :o).

Chtěla bych vás moc ocenit, že při změně životní situace jste tak pružně zareagovali rozvozem.

Vaše dieta je velice chutná, potraviny kvalitní. Úbytek na váze je adekvátní, takže spokojenost veliká. Ráda doporučím dál.

Zatim maximalni spokojenost. Za 1 tyden jsem mela dole 4,1 kg. Diky.

Jídlo jsou vcelku chutná a rozmanitá a vždy čerstvá.

Chuť,pestrost a vyváženost pokrmů, spolehlivý rozvoz jídla a příjemní kurýři.

Pravidelná, velmi chutná strava bez starostí.

Dieta funguje – je jasně dané co se má jíst, připraveno bez námahy 😉

Dobrý den, vzhledem k tomu, že vaší službu jsem zatím použila jenom jeden týden a z druhého týdnu jenom kousek tak jsem přece jenom malý úspěch v hubnutí zaznamenala . Pro mne nejvíc vyhovuje, že se s jídlem nemusím vařit a přemýšlet co si k jednotlivým jídlům připravit. To je pro mne zásadní. Takže děkuji. Jsem spokojená.

Vyhovuje mi, že si nemusím sama počítat kalorie a připravovat jídlo. Navíc jídlo z krabiček je výborné!! Moc děkuji

Budete mít zájem:  Biologická léčba: ptejte se lékaře, co přesně vás čeká

Kalorie – počítat či nepočítat?

Slovíčko kalorie patří před letní plavkovou sezonou k těm nejvíce skloňovaným. A nutno také říct, že příliš pozitivní zabarvení nemá. Často v nás vyvolá spíš stres a pocit tísně.

S kaloriemi se to má asi takto:

  • Existují, ale počítat je nemusíme.
  • K hubnutí je bezpodmínečně nutný kalorický deficit. Tedy skutečnost, že kalorický příjem bude nižší než výdej. To žádným zázrakem nelze obejít.
  • Dalším faktem ale je, že kalorického deficitu lze dosáhnout i bez počítání kalorií. A to je fajn, ne?

V dnešním článku vám nabídnu možný úhel pohledu na počítání i nepočítání a připojím pár praktických tipů.

Počítání kalorií: dobrý sluha, ale někdy zlý pán:

Na počátku se počítání kalorií jeví jednoduše. Stáhnete některou z mobilních aplikací a pustíte se do plnění jednotlivých makroživin. Začněme tím pozitivním: hlavně ze začátku snahy zhubnout to může být skvělým nástrojem pro to, abyste si vytvořili jakýsi přehled o živinách v potravinách a jídlech. Snáze se také naučíte odhadovat porce.

K tomu, abyste z tabulek dostali výstup, který odpovídá realitě a posune vás dál, je ale třeba zapisovat jídlo, které sami zvážíte a uvaříte. 

Nemá příliš smysl zapisované jídlo pouze odhadovat: vloček v ranní ovesné kaši mohlo být 70 g a ne vámi zapsaných 50 g, zálivka na salát v restauraci mohla obsahovat 15 ml oleje a ne  5 ml.

V dlouhodobém horizontu proto může být otravné pečlivě vážit každý gram. Stačí odjet někam na dovolenou a celý pečlivě nastavený systém začne mít první trhliny. Nebo se stresovat při snídani s kamarádkou tím, že nevíte, jaká ta vajíčka mají „makra.“

Sečteno podtrženo: počítání kalorií do začátku může pomoci, ale upřímně nefandím celoživotnímu zapisování. Cílem by mělo být intuitivní stravování: jíst přesně tak, jak naše tělo žádá a potřebuje s ohledem na cíl.

A co pokud prostě počítat nechci?

Jestliže je vám počítání kalorií úplně proti srsti a přesto byste před létem rádi něco zhubli, máme pro vás pár jednoduchých tipů:

1) Zaměřte se na bílkoviny 

Bílkoviny jsou pomyslnou královnou všech živin při hubnutí. Dokáží zrychlit spalování tuku a zamezí pocitu hladu, díky čemuž budete hubnout snadněji.

Děje se to z toho důvodu, že tělo potřebuje více energie na spálení bílkovin, než tomu je u sacharidů nebo tuku.

Dostatek bílkovin v jídelníčku v kombinaci se silovým tréninkem vám pomůže nabrat svalovou hmotu, díky které budete více spalovat i v klidovém režimu.

Příjem bílkovin v redukci by se měl pohybovat v množství 1,6 – 2,4 g B/kg hmotnosti. Dopřejte si proto dost kvalitního masa, šunky, ryb, vajíček, mléčných výrobků nebo luštěnin.

  • 2) Hlídejte velikost nádobí, ze kterého jíte
  • Lidský mozek je neustále předmětem bádání, jehož výsledkem jsou často zajímavé a fascinující poznatky.
  • Je to právě mozek, kdo určuje, jestli byste měli nebo neměli jíst.

Ve vztahu k jídlu svoji hlavu můžete oklamat jednoduchým trikem. Psychologové totiž přišli na to, že pokud použijete velké nádobí, váš mozek si bude myslet, že jste snědli málo jídla. A tato analogie funguje i naopak: použijte menší talíř a budete spokojenější a sytější.

3) Hrajte si s kalorickou denzitou potravin 

Hlad je nepřítelem každého, kdo se snaží hubnout. Vůbec k němu nemusí docházet, pokud si osvojíte tento trik. Cílem tedy je jíst velké porce za málo kalorií.

Využijte proto potravin s vysokým obsahem vody. Typicky se jedná o zeleninu. Té byste v různých úpravách měli denně sníst alespoň 300 – 400 g. Nyní v sezoně střídejte zeleninu čerstvou, grilovanou, pečenou nebo dušenou. Nebojte se ji také schovat třeba do sladkých jídel a pečení: známou klasikou je mrkvový dort nebo cuketový perník.

Zelenina navíc obsahuje hodně vlákniny, která se spolu s výše zmíněnými bílkovinami postará o pocit sytosti. A vás tak nebude honit mlsná hodinu po tom, co jste vstali od oběda.

4) Neukrajujte ze svého spánku a pracujte se stresem

Být věčně unavený a nevyspalý je už skoro společenskou normou. Valíme si na sebe víc a víc povinností, chceme stihnout všechnu práci světa a proto se spánek na žebříčku priorit propadá níže a níže.

Přitom spánek je pro hubnutí nesmírně důležitý a ukazuje se, že jeho chronický nedostatek je klíčový pro rozvoj obezity.

Pokud na kvalitní spánek kašlete, mnohem pravděpodobněji také budete mít hlad a chutě na sladké. Na svědomí to má narušená rovnováha mezi hormony, které řídí pocit sytosti a hladu: leptinem a ghrelinem.

Popsali byste svůj život jako velmi stresující? Stres zvyšuje hladinu hormonu kortizol, který je spojován s hromaděním tuku v oblasti břicha a civilizačními nemocemi jako je diabetes 2. typu nebo srdečně cévní onemocnění.

Bylo by pošetilé chtít ze svého životě všechen stres odstranit, to je prakticky nemožné. Mnohem lepší bude, když se se stresem naučíte zacházet. Travte více času v přírodě na čerstvém vzduchu, dejte šanci józe nebo meditaci a občas zahoďte mobil a jednoduše buďte off.

5) Nenechte se u jídla rušit 

Určitě se vám někdy stalo, že jste si u televize načnuli sáček oříšků a podívali jste se mu na dno dříve, než jste chtěli.

Kromě toho JAKÉ  jídlo jíte, je neméně důležité JAK ho jíte. Pokud jíte, soustřeďte se opravdu jen na jídlo: jezte ho u jídelního stolu, nepracujte u toho, nesjíždějte na telefonu videa roztomilých kočiček a nekoukejte na televizi. Uvidíte, že jídlo najednou budete vnímat úplně jinak. Také si dříve uvědomíte svoji sytost a odložíte příbor dříve, než se přejíte k prasknutí.

Zkuste také pracovat se svými emocemi a nespojovat s nimi jídlo. Jste smutní? Nudíte se? Pohádali jste se s přítelem? Jsou i jiné možnosti, jak si zlepšit náladu, než bezmyšlenkovitě sníst tabulku čokolády. Zasportujte si, přečtěte si kus nové knížky nebo si pusťte oblíbený film a svět bude zase růžovější.

6) Pozor na tekuté kalorie 

Voda tvoří podstatnou část našeho těla. Proto není divu, že hraje důležitou roli v našem životě. Určitě znáte rčení, že hlad je někdy převlečená žízeň. Proto myslete na dostatečný pitný režim v množství alespoň 30 – 40 ml. Pokud sportujete a je horko, mělo by to být ještě více.

Asi vás nepřekvapím, že nejlepší je sáhnout po čisté vodě. Na zpestření můžete přidat různé druhy čajů. V léte je můžete i vychladit, přidat ovoce a připravit si tam domácí variantu ledového čaje.

Pozor dejte na další doslazování nápojů nebo pití slazené. Džusy, limonády, ale i často „zdravá“ smoothiečka obsahují spoustu cukru a kalorií, bohužel ale nezasytí.  Takové půllitrové smoothiečko vypité při procházce městem může být energetickým ekvivalentem plnohodnotného oběda.

S přicházejícími letními měsíci je kapitolou sám pro sebe i alkohol. I on obsahuje spoustu kalorií, ale nikoliv tělu potřebné živiny. Víte, že čtyři dvanáctistupňová piva jsou ekvivalentem celé pizzy? Nerozmyslíte si to raději?

Nemluvě o tom, že nadměrná konzumace alkoholu má negativní účinky na naše zdraví. A jaké množství tedy můžeme považovat za bezpečné? 

Pro muže je toto množství 2 jednotky alkoholu, pro ženu 1 jednotka. Jedna jednotka se rovná 10 g etanolu, což najdeme ve 330 ml piva „desítky“, 250 ml piva „dvanáctky“ nebo 100–120 ml vína.

Optimalizovat hladiny hormonů, zbavit se chutí či hladu a hubnout můžete, ani byste museli počítat každou kalorii. Doufáme, že jsme vám v dnešním článku předali pár zajímavých tipů.

Autor článku:

nutriční terapeutka Mgr. Tereza Havlínová

Zdroje:

Robinson, E., Aveyard, P., Daley, A., Jolly, K., Lewis, A., Lycett, D., & Higgs, S. (2013). Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. The American journal of clinical nutrition, 97(4), 728–742. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.045245

Nair, K. S., Halliday, D., & Garrow, J. S. (1983). Thermic response to isoenergetic protein, carbohydrate or fat meals in lean and obese subjects. Clinical science (London, England : 1979), 65(3), 307–312. https://doi.org/10.1042/cs0650307

Rosmond, R., Dallman, M. F., & Björntorp, P. (1998). Stress-related cortisol secretion in men: relationships with abdominal obesity and endocrine, metabolic and hemodynamic abnormalities. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 83(6), 1853–1859. https://doi.org/10.1210/jcem.83.6.4843

Greene, L. F., Malpede, C. Z., Henson, C. S., Hubbert, K. A., Heimburger, D. C., & Ard, J. D. (2006). Weight maintenance 2 years after participation in a weight loss program promoting low-energy density foods. Obesity (Silver Spring, Md.), 14(10), 1795–1801. https://doi.org/10.1038/oby.2006.207

Skov, A. R., Toubro, S., Rønn, B., Holm, L., & Astrup, A. (1999). Randomized trial on protein vs carbohydrate in ad libitum fat reduced diet for the treatment of obesity. International journal of obesity and related metabolic disorders : journal of the International Association for the Study of Obesity, 23(5), 528–536. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0800867

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *