Pozor! Změna korespondenční adresy! Nová adresa: Na Srážku 2071/6, 143 00 Praha 4.
6.6.2020
Pokud byste se měli upřímně zamyslet nad tím, kolik druhů diet a způsobů hubnutí znáte, co byste řekli? Určitě každý z nás zná minimálně jednu dietu či způsob hubnutí. A asi každý z nás už vyzkoušel v životě minimálně jeden způsob hubnutí.
Snažit se dosáhnout štíhlejší postavy je v určitém okamžiku našeho života velmi přirozené pro muže i ženy. Vždyť s dokonalou postavou se nenarodil nikdo z nás. Kult dokonalého těla je navíc stále více populární.
Stačí, když otevřete nejednu telefonní aplikaci nebo sociální síť a téměř na každé z fotografií vidíme štíhlé postavy a vypracovaná těla.
Otázkou tedy je, zda existuje nějaký univerzální způsob, jak se dá zhubnout permanentně a ne jen na období, které věnujeme zrovna zvolenému typu diety.
Odpovědí na tuto otázku je, že každý organismus je individuální, každý z nás má jiný výdej energie, proto není možné identifikovat způsob hubnutí, který by se hodil úplně pro všechny obecně.
Pokud je však ve vašich aktuálních cílech hubnutí, řiďte se těmito účinnými a ověřenými radami:
Hubněte zdravě!
Určitě to znáte. V lifestylových časopisech najdete řadu osvědčených diet od různých celebrit, které potřebovaly expresně hubnout například do nějaké role, nicméně mnohé z nich postrádají základní zdravé principy. Nikdy nehubněte tak, že nahradíte snídani kávou, oběd listem salátu a večeři vynecháte.
V takovém případě se jojo efekt, tedy zpětné přibírání tuků dostaví velmi jistě, velmi brzy a vaše hubnutí se bude míjet účinkem.
Místo toho stavte na vyloučení nezdravých cukrů, zvýšení příjmu vlákniny, která pomáhá vašemu zdravému trávení a zařaďte do svého jídelníčku také ovoce a zeleninu, kterou často vynecháváme.
Potřebujete zhubnout do dvou týdnů do vašich nových plavek? Jednoduše omezte příjem kalorií a navyšujte výdej kalorií tak, abyste dosáhli kalorického deficitu, ale neomezujte příjem živin. Pro vaše tělo je velmi důležité i to, aby dostávalo stále všechny makro a mikro živiny, které potřebuje pro správnou funkci.
Ujasněte si, zda opravdu potřebujete hubnout
Pozor si dejte na to, aby potřeba hubnutí nevycházela jen z vašeho pocitu nebo nedostatečného sebevědomí. Jistě jsou případy, kdy člověk potřebuje hubnout například ze zdravotních důvodů, ale možná to není váš případ. Chcete zhubnout, abyste se někomu líbila? To raději nikdy nedělejte. Když budete hubnout, tak jen kvůli sobě, ne kvůli někomu jinému.
Nedržte dietu, ale budujte zdravý návyk
V praxi se často stává to, že držíme určitou dobu dietu a ve skutečnosti i hubneme, protože omezujeme naši stravu. Jen v menším počtu případů se však stává, že je tento efekt dlouhodobý. Čím je to způsobeno? V období hubnutí si obvykle odepřeme jídlo, které bychom za normálních okolností jedli.
Po skončení diety se k němu však vrátíme což je ta největší chyba. Tento způsob není zrovna ideální a jojo efekt se zcela jistě dostaví. Zapomeňte tedy na velké porce zmrzliny či čokolády nebo smažená jídla následně poté, co se konečně dostanete tam, kam jste chtěli.
Nahraďte své nezdravé návyky těmi zdravými.
Organismu trvá zhruba 21 dní, než si vybuduje jistý návyk.
Pokud tedy nahradíte slazenou kávu s mlékem, neochucenou kávou, slazené vločky čistými ovesnými vločkami nebo vyměníte hranolky za kuskus, všechno to jsou vaše malé kroky, které vás povedou k jistým a velkým úspěchům.
Samozřejmě, že si můžete dopřát čas od času i méně nutričně hodnotné potraviny. Pokud se budete držet zásady dodržovat kalorický příjem nižší než denní výdej energie, budete hubnout i po konzumaci méně zdravého jídla a to zní fér že?
Nikdy nevylučujte z potravy důležité složky
Vaše tělo a váš mozek potřebují efektivní palivo, aby mohly fungovat. Zapomeňte proto raději na účinné bílkovinné diety a diety založené na preferenci určitých makro složek. Dopřejte si ve své stravě zdravý a přiměřený příjem všech makro živin, tedy bílkovin, sacharidů i zdravých tuků a vlákniny.
Při hubnutí a zejména pak silovém cvičení je také velmi důležité, abyste měli dostatečný spánek, který také prospívá vašemu štíhlému tělu a pomáhá jej regenerovat. Neméně důležitý je též příjem čisté vody nebo neslazeného čaje.
Dodržování pitného režimu určitě nepodceňujte, své jsme o tom psali také v našem článku jak pečovat o pokožku. Myslete na to, že chcete, aby byla vaše námaha odměněna efektem, který bude trvalý a prospěje jak vašemu tělu, tak i duchu.
Vzhůru do toho!
Autor: Pinkies.cz
MUDr. radí: 7 tipů jak zhubnout rychle a zdravě
Abyste hubnutí ještě urychlili, je na místě použít vhodné výživové doplňky, díky kterým bude tělo lépe regenerovat, tvořit svalovou hmotu a samozřejmě snižovat váhu. Nesmíte opomenout také vitamíny a minerály, které je dobré pravidelně doplňovat.
Doporučujeme tyto výživové doplňky:
- Spalovač tuků (před každým cvičením)
- Protein (po cvičení)
- Vitamíny a minerály (během celého procesu hubnutí)
Známe to všichni a kdo říká, že ne, tak lže. “Byl/a jsem ve stresu, tak jsem si koupil/a dortíček, brambůrky, bonbóny, víno nebo nějaké to pivko aj.“. Toto vás nesmí pohltit a taky že nepohltí! Pak by to pro vás znamenalo zahozený čas, vyhozené peníze, další jojo efekt, zdravotní neduhy a mnoho trápení.
Jak zhubnout? Stres musíte kompenzovat tím, co máte rádi. Procházkami, cvičením, časem stráveným s rodinou a přáteli, aktivní zábavou, dovolenou mimo domov apod. …
„Je toho na vás moc? Už se blíží pomyslná poslední kapka? Chcete se zbavit stresu? Doporučujeme přečíst náš článek o tom jak se zbavit stresu.
Odpočinek je pro lidské tělo velmi důležitý. Je dobré si každý den alespoň 30 minut nechat pro sebe a své zájmy. Četba, poslech hudby, různé hry, shlédnutí zpráv apod.
Proč je odpočinek důležitý? Tělo si uvědomí, že má nedostatek regenerace a odpočinku a proto si energii bude více schovávat do tělesného tuku a nechá si ji tzv. na horší časy. Proto je pro nás psychický a fyzický odpočinek velmi důležitý a při hubnutí to platí 2x tolik.
Dodržujte tedy:
- Pravidelný spánek (ve 22 hod vypněte TV, odložte mobily a notebooky, nastavte si rytmus)
- Odpočinek od pracovních povinností (naučte se svou práci ve volném čase házet za hlavu
- Čas na sebe a své zájmy (myslet taky někdy jen na sebe, neznamená být sobecký)
Seznam úkolů pro rychlé a zdravé hubnutí je dlouhý. Ano, čeká vás náročná cesta. Proto na to nebuďte sami a svěřte se do rukou odborníků, kteří se o vás postarají. Pečlivě vybírejte, komu svěříte do rukou své zdraví.
Jak zhubnout? Kvalitní tým poradců a odborníků by se o vás měl postarat takto:
- Změří vás na bioimpedanční váze
- Vysvětlí vám naměřené hodnoty
- Připraví plán a navrhne změny pro udržitelné a rychlé hubnutí
- Zároveň s vámi budou pravidelně cvičit
Chcete zhubnout rychle a hlavně trvale? Vyzkoušejte náš Program FITLIFE®, který je postaven na těchto 7 pravidlech. Podle slov našeho spolupracujícího odborníka, MUDr. Miloslava Dvořáka, se jedná o jeden z nejefektivnějších fitness programů v České republice.
VÍCE INFORMACÍ
autoři článku: Petr Rada, MUDr. Miloslav Dvořák bez výslovného souhlasu autorů je přísný zákaz kopírovat jakýkoliv obsah
Blog
- Vše
- Zdravě v kuchyni
- Fitness
- Životní styl
- Rady, tipy, triky
Rady, tipy, triky
8 pilířů pro úspěšné zhubnutí
Pokud se snažíme zhubnout, tak je důležité, abychom dodržovali určitá pravidla, která nám zajistí, že budeme postupně hubnout a nabírat svalovou hmotu. Podívejme se na 8 základních pilířů pro úspěšné zhubnutí.
Čtěte více
Fitness
Jak vybrat Kettlebell a 4 skvělé cviky pro posílení celého těla
Mnoho z nás si pořizuje domů různé pomůcky na cvičení, které udělají náš trénink více efektivní a náročnější. Cvičení s vlastní váhou je pro začátečníka dostačující a po dlouhou dobu nám dává dost zabrat, ale čím více se zlepšujeme, tak je vhodné sáhnout po závaží. Dnes se podíváme k čemu je dobrý kettlebell.
Čtěte více
Životní styl
Velký přehled fitness stravovacích životních stylů
Každý člověk je svým způsobem jiný a každému vyhovuje jiný druh stravování. Z tohoto důvodu se neustále vyvíjejí různé druhy stravovacích životních stylů, které vždy slibují nějaká pozitiva. Každý z nás si musí najít tu svou vlastní cestu, a proto přinášíme velký přehled fitness stravovacích životních stylů.
Čtěte více
Fitness
Kompletní návod s tréninkovým plánem na kulatý zadek! Žádné výmluvy, jen pořádná dřina, která stojí za to!
Kulatý zadek chceme všechny! Sice se nejedná o to nejdůležitější na naši osobě, ale mít pěkný zadek je zkrátka skvělé! Dodává nám sebevědomí, mnohem raději se díváme do zrcadla a vypadáme perfektně v kalhotách a šatech. Podívejme se společně, jak dosáhnout kulatého zadku a kolik dřiny to chce.
Čtěte více
Fitness
Jak jsem zhubla 7kg za necelé dva měsíce
Někteří z nás znají tu situaci, kdy jsme se vlivem stresu a nedostatku času projedli k několika, někdy i hodně, kilogramům navíc. Oblečení máme těsné, do schodů se hned zadýcháme a pohled do zrcadla je znepokojivý.
Čtěte více
Rady, tipy, triky
Velký fitness přehled s 10 tipy jak být fit bez diet
Hubnutí není žádná věda, ale v současné době máme k dispozici tolik informací, že nevíme, kterým věřit a které naopak ignorovat. A přesně proto přinášíme velký fitness přehled s 10 tipy pro efektivní hubnutí bez diet.
Čtěte více
Zdravě v kuchyni
Dresinky, které musíš znát, aby sis dochutila svůj salát
Zeleninové saláty jsou skvělým jídlem, pokud se snažíme zhubnout, lze je dělat na různé způsoby a jíst téměř v neomezeném množství. Bohužel většina z nás moc saláty nemiluje, jelikož je dostatečně neumíme dochutit a jednoduše nám nechutnají. S těmito dresinky bude salát vyloženě mňamkou.
Čtěte více
« ‹ 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 › » 
Zavřít
Jak zhubnout přebytečné kilogramy po čtyřicítce? Jde to hůře, ale s těmito tipy to zvládnete!
I když jste se celý život považovala za aktivní osobu, jakmile se váš věk přehoupl přes čtyřicítku, cítíte, že vám oblíbené kalhoty padnou stále hůře a hůře.
Je vám to povědomé? Vítejte v mém klubu! Podle odborníků se jedná o koktejl metabolismu, hormonů a věku.
Sečteno a podtrženo: to, co možná fungovalo při shazování kilogramů v minulosti, dnes už není zárukou úspěchu.
Navzdory tomu všemu není důvod k pocitu bezradnosti, i když se rozhodnete začít hubnout po čtyřicítce. Ztráta hmotnosti může vyžadovat pouze některé nové techniky či vylepšení, které jste dříve nemusely používat.
Chcete-li nastartovat svůj metabolismus i hubnutí je důležité zaměřit se na vaše každodenní návyky, které vám pomohou budovat nebo udržovat vaši svalovou hmotu.
„Nejúčinnějším způsobem, jak mohou ženy nad 40 let zvýšit svůj metabolismus, je budování svalové hmoty pomocí tréninku s vlastní vahou těla,“ říká fyzioterapeut a výživový odborník MUDr. Peterson. Pojďme se společně pustit do práce!
Jak vylepšit stravovací názvy pro hubnutí, když je vám 40+?
1. Přidejte v jídelníčku na zelenině a ovoci
Zejména zelenina má obecně nízký obsah kalorií, a přesto je nabitá vitamíny a minerály, takže ji můžete jíst v jakémkoliv množství. Navíc je bohatá na vlákninu, díky které se budete cítit dlouhou dobu plné a nebudete mít brzy hlad.
Odborníci na výživu pak dodávají, že můžete také použít ovoce či zeleninu, abyste pomohli při kontrole porcí. Pokud máte v úmyslu naplnit polovinu talíře zeleninou, může vám to pomoci snížit velikost porce ostatních potravin a přitom nebudete mít hlad.
A protože zelenina má málo kalorií, může tato strategie snížit celkový příjem kalorií při každém jídle a přispět k podpoře hubnutí.
2. Jezte více bílkovin
Vaše tělo musí tvrději pracovat (to znamená, že spaluje více kalorií) při trávení bílkovin než tuků či sacharidů, takže strategii zvýšení jejich příjmu bude mít zvlášť u žen nad 40 let skvělý efekt.
Nemusíte to přehánět! Výživový odborníci říkají, že stačí zvýšit příjem bílkovin z 15% na 30%, což vám výrazně pomůže urychlit hubnutí. Doporučenou dávku je tak 20 až 30 gramů bílkovin na jedno jídlo. Nezapomeňte, že je důležité přijímat toto množství bílkovin ve všech jídlech a v ideálním případě je zahrnout i do svačin.
To pomáhá předcházet rozkladu svalové hmoty, což zvyšuje procento tuku a zpomaluje rychlost metabolismu. Sval spaluje kalorie. Tuk nikoliv!
3. Vyhněte se smaženým jídlům
Ano, už jste tuto radu nejspíše četly mnohokrát. Smažené jídlo není zdravé pro nikoho, ale pokud se snažíte zhubnout (a nebo si váhu minimálně udržet), je dobré se mu vyhnout obloukem.
Smažené potraviny obsahují spoustu tuku a výrazně přispívají k tomu, že ručička vaší váhy letí strmě nahoru. Dvacetiletému člověku může čas od času projít jídlo s prázdnými kaloriemi, ale vy si to ve čtyřiceti nemůžete dovolit. Místo smaženého raději přidejte na talíř pečivo.
Co si třeba ke kuřecímu steaku místo hranolek opéct žitný chléb. Pochutnáte si a nebudete muset mít výčitky.
4. Začněte zdravou a velkou snídaní
Pokud jste žena, která ráda snídá, máte vyhráno. Udejte tempo celého vašeho dne snídaní bohatou na bílkoviny, vlákninu a rostlinné tuky. Omezíte tak míru vašeho hladu v průběhu celého dne.
5. Hlídejte si, co jíte v noci
Je mýtus, že noční stravování vede samo o sobě k přibírání na váze. Jde spíš o to, co v noci jíte, což může být velký problém při regulaci vaší hmotnosti.
Protože většina si k půlnoční svačině neudělá salát, ale pokud máte tendenci (a hlad) večer jíst, sáhněte po zdravější verzi. Bohužel se mezi ne nepočítá mísa oblíbené pistáciové zmrzliny.
Dobrou zprávou ale je, že to může být třeba mísa popcornu.
6. Jezte pomalu a vědomě
Ten skvělý talíř plný dobrot, který jste si právě připravila, přímo vybízí k tomu, abyste je snědla na tři kousnutí.
Ale to podle odborníků není dobrý nápad! Jíst pomalu, eliminovat rozptýlení při jídle a dokonce i odkládat vidličku mezi kousnutími – to vše vám umožní kontaktovat signály sytosti vašeho těla a přestat jíst, když jste spokojené. Výživový odborníci dodávají: jezte, když máte hlad, ne když hladovíte.
Pokuste se proto zahrnout do vašeho denního režimu i jídla s vysokým obsahem bílkovin a zeleniny a malým množstvím zdravého tuku, která rovnoměrně zásobí vaše tělo energií po celý den.
7. Pijte méně limonád
Limonády jsou pouze prázdné kalorie z cukru a neposkytují žádné nutriční výhody.
Kromě toho pití jednoduchých cukrů může zvýšit hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, což způsobí, že vaše tělo bude ukládat více tuku. A jak už všichni víme, tuku je mnohem těžší se právě po čtyřicítce zbavit.
Místo toho vyměňte limonády za přirozeně ochucenou vodu. Můžete si ji ochutit třeba okurkou, jahodami nebo pomerančem.
8. Pijte také méně alkoholu
Je to velice snadný způsob, jak snížit svůj příjem kalorií. Navíc pití alkoholu často vede ke špatnému výběru jídla. Zkuste si třeba pro skleničku (nebo dvě vína) vyhradit jeden den v týdnu a jiné dny si večer třeba uvařte oblíbený čaj.
9. Přidejte do svého jídelníčku hormonálně vyvážené potraviny
Není žádným tajemstvím, že se vaše hladiny hormonů mění. A to hlavně při vstupu do menopauzy.
Během menopauzy klesá hormon estradiol, který pomáhá regulovat metabolismus a jeho poklesem může být přibývání na váze.
Proto do svého jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na fytoestrogen jako je lněná semínka, sezamová semínka, sušené ovoce nebo třeba sójové boby, které vám tyto hormonální změny pomohou vybalancovat.
10. Cvičte celé tělo
Fitness trenéři se specializací na ženy 40+ doporučují svým klientkám cvičit 3x až 4x týdně.
Narozdíl od minulosti už není možné soustředit se jen na jednu oblast těla (u mě to dřív bylo břicho a zadek), ale dnes budete muset procvičovat všechny svalové skupiny.
Vašimi nejlepšími spojenci proto budou svižné procházky (nebo běh) a kombinace tréninku s váhou vlastního těla, při kterém se budete průběžně na všechny partie.
Foto: Shutterstock
Geniální! Těchto 10 triků na hubnutí funguje i bez diety a cvičení
- Opravdu? Všichni přece víme, že pokud chceme zhubnout, vyžaduje to obvykle hodně potu a disciplíny, ale i když nejste poháněni běžeckým pásem nebo počítáním kalorií, existuje spousta jednodušších způsobů, jak ztratit aspoň několik kilogramů. Pokud následujících deset malých triků zakomponujete do svého denního harmonogramu, zjistíte, že opravdu nemusíte tvrdě dřít v posilovně, abyste zhubli.O těchto pravidlech jste možná už slyšeli, jen jste je nikdy nedodržovali. Přitom jsou vážně jednoduchá a snadná. A taky levná. Zvláště teď, několik týdnů před vánočními svátky, přijdou vhod, protože ušetříte. Tak kterých 10 geniálních triků vám pomůže k vysněné váze?
-
Staré známé pravidlo, ovšem využíváte ho? Ještě než začnete jíst hlavní jídlo, vypijte sklenici vody. Tím se zaplní váš žaludek, vy se budete cítit plnější, a to vám pomůže sníst méně a nepřejíst se. Navíc budete hydratovaní, což je taky při hubnutí důležité. Studie zveřejněná v časopise Journal of Obesity prokázala, že lidé, kteří vypili dvě sklenice vody před každým jídlem, spotřebovali o 75 až 90 kalorií méně při dalším jídle.
Lázně Luhačovice lákají na Vincentku, medical wellness i drahé kameny -
Místo jednoho pořádného kalorického oběda se zásobte menšími svačinkami, které budete ujídat během dne. Mějte po ruce třeba sýr, šunku, čerstvé ovoce, mandle a podobně. Když budete jíst častěji něco malého, zřejmě vás nepřepadne vlčí hlad.
-
Pokud patříte k těm, kteří umírají touhou po sladkém, a zvláště po čokoládě, tak místo toho, abyste se rozhodli pro cookies nebo sachr dort v nedaleké cukrárně, mějte po ruce hořkou čokoládu a své chutě uspokojte aspoň jedním čtverečkem. Není to sice totéž co větrník, ale když se zbavíte závislosti na cukru, budete nakonec rádi, že ušetříte kalorie a zároveň si dopřejete alespoň něco.
Co svačit při dietě? Sladké i slané recepty, které vám pomohou zhubnout -
Pokud chcete opravdu zhubnout bez cvičení, je důležité držet se správných porcí při každém jídle během dne. Používejte menší talíře, abyste vizuálně signalizovali sami sobě, že už vás jídlo uspokojilo, a zbytky dejte pryč, abyste na ně neviděli a abyste nebyli v pokušení vrátit se za několik sekund a jídlo dojíst.
-
Když nechcete věnovat tolik času cvičení, můžete spálit několik kalorií navíc tím, že se budete snažit se během dne více „přesouvat“. Dělejte si v práci přestávky, choďte po chodbách, vyběhněte párkrát schody, nepoužívejte eskalátory nebo zaparkujte o několik bloků dál od kanceláře. To jsou přece vážně jednoduché způsoby, ne?
5 triků, jak snadno odhadnout počet kalorií. Díky tomu je nemusíte počítat! -
To bývá velmi častý důvod, proč nevidíte výsledky ve svém hubnoucím procesu. Prázdné kalorie z každodenních ochucených šťáv, limonád nebo velké sklenky vína (spíše tří, že) k večeři – to vše se sčítá a počítá. Držte se obyčejné vody ochucené přírodními ingrediencemi, jako jsou citron, okurka nebo máta, a ušetříte spoustu kalorií.
-
Malý hlad může být dobrý, ale hladovění po celý den, abyste se mohli večer rozšoupnout a dát si dezert nebo dva, je nezdravé a dietu sabotující. Jezte tehdy, když máte hlad, svačte ve správný čas, abyste se vyhnuli poklesu krevního cukru, což by mohlo způsobit, že se budete cítit pod psa.
5 dietních tipů, jak vyzrát na glykemický index, a spálit tak více tuku -
Možná dokola omílaná pravda, ale dodržujete to? Když je čas na svačinu, vyhýbejte se prázdným kaloriím, jako jsou hranolky, sušenky, a dejte přednost potravinám bohatým na bílkoviny a vlákninu, které dobře chutnají, a ještě vás zaplní. Sníte tak méně kalorií během dne a budete se cítit spokojení.
-
Pokuste se udržet večeři na přibližně 25 procentech svého denního kalorického příjmu a snězte ji aspoň 2 až 3 hodiny před spaním. Když budete večeřet příliš pozdě, můžete mít potíže s trávením a spánkem, což ztěžuje dodržování zdravé rutiny.
5 ověřených triků pro hubnutí bez cvičení. Tyhle platí na každého! -
Nedostatek spánku může způsobit, že budete druhý den jíst více a nebudete mít dostatek energie nejen pro cvičení, ale ani pro práci. Ideální je, když se vám podaří spát sedm až devět hodin. Je to snadný a efektivní způsob, jak udržet svoje hubnutí na správné cestě. Váš den narození odhalí vaši osobnost i osud! Budete zírat, jak to sedí
hubnutí, dieta, jídelníček, snadné triky, tipy na hubnutí, geniální trik, večeře, spánek a hubnutí, bílkoviny, vláknina, hořká čokoláda
Nejlepší rady a tipy na rychlé hubnutí
Chcete shodit pár kilo, vytvarovat svoje břicho, stehna, zadek nebo mít prostě hezkou postavu? Potřebujte zhubnout do plavek, po vánocích, nebo zhubnout po porodu? Vybrali jsme pro vás top žebříček těch nejlepších doporučení pro rychlé a úspěšné hubnutí. Podívejte se na následující rady a tipy, jak zhubnout. Vyzkoušejte je a uvidíte, že opravdu fungují.
Tip číslo 1: Stanovte si jasný cíl
Abyste se po pár dnech hubnutí neutápěli v pocitech beznaděje a deziluze, stanovte si před tím, než se pustíte do hubnutí jasný cíl. Tím by mělo být něco konkrétního.
A něco co dokážete změřit a sledovat. Nestačí „chtít být štíhlá“, nebo „mít postavu, jako před tím než jste otěhotněla“.
Musí to být něco jasného = „zhubnu o 5 kilo“, „shodím 10 kilo“, „budu mít v pase o 10 centimetrů méně“ apod.
Tip číslo 2: Musíte mít přehled o tom, co jíte
Hodně lidí má pocit, že vlastně ani moc nejí, že jí relativně zdravě apod. Schválně si zkuste pečlivě zapisovat celý týden vše, co jste snědli. Zatím není důvod, abyste nějak měnili svoje stravovací návyky, na to bude čas až později.
Jenom si někam do notýsku nebo do nějaké tabulky v počítači zapisujte vše, co jste snědli. Co, kolik a ideálně i přibližně kdy. Na konci týdne se na to podívejte a s pomocí nějakých kalorických tabulek si spočítejte, kolik to bylo kalorií, tuků, sacharidů apod.
Možná budete překvapeni, kolik toho vlastně bylo.
Tip číslo 3: Naučte se jíst pravidelně
Možná toho máte hodně. Školu, práci, starosti v domácnosti. Pravidelné stravování je ale velmi důležité. Pokud vaše tělo nemá pravidelný přísun energie, pak si vytváří zásoby na dobu kdy je „na suchu“.
Pravidelné jídlo několikrát za den (ideální je 5 menších jídel), vám umožní udržovat v těle dostatečnou pohotovostní zásobu energie.
Nebude vás trápit pocit hladu nebo honit mlsná, vaše tělo nebude mít potřebu tak intenzivního hromadění tukových zásob.
Tip číslo 4: Naplánujte si jídelníček
Při hubnutí nemusíte spoléhat jenom na diety. Bohatě postačí, pokud si začnete dopředu plánovat jídelníček.
Pokud budete mít sestavený jídelníček, bude vás to pak „brzdit“ abyste nejedli zbytečně i další jídlo, než co máte v plánu. Na tomto je ostatně založená třeba i krabičková dieta.
Jíst podle jídelníčku není nic těžkého. Navíc budete mít možnost kombinovat různá jídla, a různé potraviny.
Tip číslo 5: Zjistěte, co jíte
Když nakupujete, dívejte se na obsah živin a kalorické hodnoty. Možná budete překvapeni.
I některé „light“, „nízkotučné“ a jiné „rádoby dietní“ potraviny obsahují hodně cukrů (nebo ještě hůře umělých sladidel), a prázdných kalorií. Hodně lidí dělá tu chybu, že se při hubnutí zbytečně trápí hlady.
Podle rovnice málo jídla = rychlé hubnutí. Ale ono nezáleží ani tak na množství, jako na tom, co dané potraviny vlastně obsahují.
Tip číslo 6: Přestaňte pít sladké nápoje
Půl litrová (malá) láhev Coca-Coly obsahuje cca 210 kcal (tj. 900 KJ) a současně je tam asi 12 kostek cukru. O moc lépe na tom není ani Kofola. Ta má na 0,5 litru 162 kcal (680 kJ) a 40 gramu cukru (tedy asi 10 kostek). I běžný 100% pomerančový džus obsahuje v půl litru přes 220 kcal (tj. 940 kJ) a nějakých 10 – 15 kostek cukru.
Už jen tím že přestanete pít všechny slazené nápoje, limonády, džusy, ovocné šťávy a sirupy můžete každý den ušetřit i několik stovek kilo kalorií a hromadu cukru, která by se jinak pouze přeměnila na tuk na vašem břiše, stehnech nebo zadečku.
Tip číslo 7: Přestaňte vysedávat u televize nebo počítače
Kolik hodin denně strávíte sezením u počítače nebo před televizí? A co kdybyste alespoň jednu třetinu téhle doby věnovali na něco jiného. Jděte ven, projít se, zaběhat si, zacvičit si do fitness centra.
Každý člověk (i ten kdo se nesnaží zhubnout) by měl trávit alespoň 1 – 2 hodiny denně aktivnějším pohybem. A jako aktivní pohyb se nepočítá to, že sedíte v autě a řídíte nebo to že cestujete vlakem/autobusem/tramvají.
Když vás nebaví sport nebo běhání, tak alespoň začněte chodit. Počítá se každý pohyb.
Tip číslo 8: Místo bílé mouky celozrnná
Všude kde to je možné, se pokuste omezit bílou mouku a potraviny z bílé mouky (pečivo, těstoviny, knedlíky apod.). Namísto bílé mouky preferujte celozrnnou. Ta obsahuje mnohem více vlákniny, vitamínů a dalších užitečných živin.
Kupujte si těstoviny z celozrnné mouky. Jezte celozrnné pečivo. A pozor na to, že „tmavé“ pečivo není to samé co „celozrnné“.
To, že v pekárně vezmou bílou mouku, přidají karamelové barvivo, a navrch nasypou trochu „zrní“, z toho ještě nedělá celozrnnou bagetu.
Tip číslo 9: Začněte chodit po schodech
Přestaňte jezdit výtahem, ale choďte poctivě po schodech. Pokud bydlíte ve vyšším domě s výtahem, nebo pracujete v nějaké kancelářské budově s výtahem, naučte se chodit po chodech.
Chůze do schodů představuje energetický výdej 0,63 kJ na 1 kilogram váhy (pomalá chůze po rovině jenom 0,12 kJ/1kg).
Takže pokud 4x denně vyšlápnete pár chodů, můžete spálit i 1000 kJ navíc (4x5minut x 80 kilo váhy)
Tip číslo 10: Jezte hodně polévky a saláty
Naučte se jíst pravidelně polévky a saláty. Tato jídla dokáží spolehlivě zasytit a přitom obsahují násobně méně kalorií než tzv. „hlavní jídla“. Pokud si na oběd dáte nejprve polévku nebo si k hlavnímu jídlu dopřejete velký zeleninový salát, uvidíte, že pak sníte i o polovinu méně hlavního jídla.
Tip číslo 11: Nevzdávejte se při prvním neúspěchu
Snažíte se hubnout a nedaří se vám to? Nevzdávejte se při prvním neúspěchu. Hubnutí chce čas. Pokud zlepšíte své stravovací návyky, pokud budete mít trochu více pohybu, musí se to zákonitě časem projevit. U někoho stačí pár týdnů, u jiného to může trvat i půl roku nebo déle.
Nebuďte zoufalí, pokud se vám během hubnutí začne váha zvyšovat. To může být i následek pravidelného cvičení. Část tuků se proměňuje na svaly. A svaly mají větší „hustotu“, při stejném objemu váží více než tuková tkáň. Spotřebují ale více energie. Nevzdávejte se a vytrvejte.
Výsledky se určitě dostaví.
[Celkem: 326 Průměr: 4.5]
Mohlo by vás také zajímat:
Dobré tipy od těch, kteří skutečně zhubli
Berte rady od lidí, kteří skutečně zhubli, jako inspiraci. Každý z nás má jiné tělo, jiný metabolismus a jiný přístup k životu. Obecně vám rady mohou pomoct při snaze zhubnout, ale není dodržovat všechny – pouze ty, které se vám osvědčí.
Nepřemýšlejte o všem tolik
Jednoznačně nejlepší rada na začátek i pro celé hubnutí. Jakmile hlavu zahltíte myšlenkami a dotazy na to, co přesně byste měli nebo neměli dělat a jestli je vše správné nebo ne, nebudete se ve finále soustředit na samotné hubnutí. Zejména na začátku je nejjednodušší vypnout myšlenky a prostě začít – podívat se na některé dietní recepty, zjistit si více o potravinách a začít se hýbat.
Kolem vás bude proplouvat mnoho informací, mnoho rad a mnoho nápadů. Popřemýšlejte ale vždy jen o tom, co vám dodržení takové rady může přinést a ne o tom, „co by, kdyby“. Soustředěním se na zdravější jídelníček a pohyb vám půjde hubnout mnohem snáze, než dlouhým přemítáním o tom, která dieta je vlastně ta nejlepší.
Nezávoďte s časem
Hubnutí není otázka jednoho týdne. Tedy alespoň to zdravé, kterým se vám podaří zhubnout s minimálním rizikem jojo efektu a které vám víc neuškodí než pomůže. Při plánování hubnutí proto výsledky rovnou očekávejte až v řádu týdnů či měsíců, ne dnů.
Dejte si na čas – všechny změny, které se zdravým životním stylem přijdou, budete sledovat průběžně. A jelikož sami sebe vidíte každý den, ani vám zpočátku nepřijde, že se něco mění. V řádu týdnů už ale pocítíte, že jste na tom lépe, než na samotném začátku.
A nejen ve výsledcích přestaňte závodit s časem. Cviky provádějte pomaleji, ale pořádně a naučte se tak zatěžovat ty správné svaly. Jídlo si vychutnávejte déle a v klidu, vždyť právě chuť je jedním z nejlepších požitků.
Bavte se
Spojte příjemné s užitečným a udělejte ze svého hubnutí zábavu. Chodíte cvičit a baví vás plavání? Není důvod, proč nevyměnit posilovnu několikrát týdně za bazén.
Hubnete a přitom máte neuvěřitelně rádi sladké? Stačí objevit kouzlo sladkých dietních zákusků a můžete hřešit bez výčitek.
Chcete hubnout a nebaví vás držet nějaké diety? Nemusíte, mrkněte na pravidlo „80 na 20“ a vychutnávejte si to, co máte rádi.
Hubnutí a obecně zdravý životní styl není o omezování se a odpírání si všeho dobrého. Naopak, stačí u výběru potravin a jídel přemýšlet a znát kouzlo pravidelného zdravého pohybu. Právě tím, že není nutné se drasticky omezovat, máte prostor i pro vytvoření si jídelníčku a pohybu takového, aby vás bavil a dělali jste ho rádi.
Najděte si své tempo
Jak jsme zmínili výše – hubnutí není závod s časem. Stejně tak je ale na vás, abyste si našli tempo, které vyhovuje vám. Začněte tím, že si představíte váš ideální den.
Doplňte do něj vše, co pro vás má souvislost se snahou hubnout a hlavně, co vám pomůže k dosažení vašeho cíle. A máte tak návrh toho, co vám bude nejlépe vyhovovat při hubnutí.
Den přizpůsobený vašemu tempu s aktivitami, které vás posunou k cíli.
Chybami se člověk učí
A nejinak tomu je i při hubnutí. Zkusili jste nový nápad v rámci diety a místo hubnoucího efektu jste dosáhli opaku? Nevadí! Pro příště budete vědět, co u vás prostě nefunguje (ačkoliv u někoho jiného může) a vyhnete se tomu. Podobné zkušenosti jsou pro vás do budoucna jedinečné a přesně, jak tvrdí přísloví, vy se díky nim můžete naučit žít lépe.
Nevymlouvejte se
Každý den si můžete najít tisíce výmluv, proč zrovna nejít cvičit nebo nehubnout. A každý den je jen na vás, jestli je budete hledat. Pokud ano, mějte na mysli, že výmluvy vás v životě brzdí. Naopak sebevědomí a chuť změnit se k lepšímu vás posunou mnohem dále.
Věty typu: „Dnes venku prší. Dnes je moc zima. Dnes tam bude moc lidí.“ a podobné tak nechte v šuplíku a odnaučte se je používat. Myslete radši dopředu.
Věřte si
„Tohle v životě nemůžu dát.“ je věta, kterou si zakažte. Nic není nemožné a co se vám dnes zdá jako nedosažitelný cíl, můžete během pár týdnů nebo měsíců pokořit. Malými krůčky a cíli postupně směřujícími k tomu „velkému“ to půjde snadno. Musíte si věřit, vždyť při hubnutí a zdravém životě jde jen o vás. Kdo jiný by měl věřit víc, než vy sami?
Tyto články vás také zajímají:
Jak zhubnout za týden: Tipy a triky, které opravdu zaberou!
Kilogram tělesného tuku představuje přibližně 7500 kcal (31 401 kJ). Abyste zhubli jedno kilo za týden, musíte logicky denně buď o 500 kcal (2 000 kJ) více spálit, nebo o tuto hodnotu snížit svůj energetický příjem. V praxi to znamená buď přibližně hodinu denně běhat, nebo jíst o čtvrtinu až třetinu méně.
TIP NA VIDEO: Jak správně na kliky?
Jak na správné kliky VIDEO Adam Balažovič
Pokud snížíte denní příjem kalorií a omezíte na minimum sacharidy, důsledkem bude hlavně odplavení tekutiny z těla. Takto můžete zhubnout i tři kila za týden. Důsledkem bude ovšem zpomalení metabolismu, budete se cítit unavení a za další týden budete mít shozená kila zpět a nejspíš ještě i něco navíc.
Ale i za týden se dá s postavou leccos udělat. Můžete nějaká kila shodit, zbavit vaše tělo nadbytečné vody, pročistit ho a navíc postavu zpevnit. A díky tomu všemu budete vypadat mnohem lépe. Jak na to?
Jídelníček pro rychlé hubnutí
Začněte u jídelníčku. Jeden týden na sebe můžete být přísnější, bylo by ale fajn, kdyby se vám podařilo některé zdravé návyky přenést i do následujících týdnů.
1. Omezte bílé pečivo
Výhledově není dobré vynechávat sacharidy ve stravě úplně, na týden je můžete omezit. Vynechte bílé pečivo a jezte minimum příloh. Místo toho si zařaďte bílkoviny a velké množství zeleniny. Dopřejte si kvalitní sacharidy v podobě nedoslazovaných cereálií, celozrnného pečiva nebo těstovin. Mimochodem – tohle je jeden z těch návyků, který si udržíte dlouhodobě.
2. Omezte cukr
Tohle se také vyplatí dodržovat i po „dietě“. Jednoduché cukry se totiž usazují v břiše jako ochrana vnitřních orgánů, například jater, sliniky nebo střev. Nadměrná konzumace cukru navíc často stojí za nafouklým břichem. Méně sladkého tak znamená plošší břicho a k tomu i další benefity jako méně vrásek a lepší zdraví.
3. Přidejte zeleninu
Místo příloh jezte hromady zeleniny. Pozor – zelenina nerovná se ovoce, to obsahuje velké množství cukru. Jezte velké salátové mísy s balkánským sýrem, kuřecím masem nebo vajíčky. Týden to vydržíte, pak se můžete poohlédnout po dalších variantách zdravých obědů.
Jídelníček na hubnutí najdete zde.
Jídelníček na týden: inspirujte se
- Níže najdete tipy na jídla, která můžete během hubnoucího týdne točit v různých variantách dokola:
- Snídaně
- vaječná omeleta se zeleninou
- plátek knackebrotu
- tučný jogurt se zeleninou a nedoslazované cereálie
- Svačina
- zeleninový talíř
- Oběd
- zeleninová polévka
- pečené maso se zeleninou (střídejte kuře, krůtu, králíka a ryby)
- minimum přílohy (například rýže natural)
- Svačina
- jogurt
- zelenina (případně lesní ovoce)
- Večeře
- zeleninový talíř
- cottage nebo balkánský sýr
- 3 kousky knackebrotu
- vejce a zelenina
- pečené maso se zeleninou
Jak cvičit, když chcete zhubnout za 7 dní
Určitě vám bude jasné, že pokud přidáte pohyb, efekt se znásobí. Při rychlém hubnutí ovšem platí: Méně je více. Spíše než intenzivní cvičení zvolte raději delší, ale méně náročné.
Ideální je například hodina rychlé chůze 3x za týden. Náročné cvičení by totiž mohlo váš organismus, který dostává méně energie, příliš vyčerpat.
Tělo si neodpočine, nezregeneruje, pojede „na dluh“ a v tomto režimu vám nedovolí hubnout.
Další tipy pro ty, co potřebují rychle zhubnout
1. Zbavte se přebytečné vody
Méně vody v těle znamená méně kilogramů. Nejvíce vody z těla vyženete tím, že budete dostatečně pít – dva až tři litry vody denně.
Díky tomu se z těla vyplaví spousta odpadních látek, které mimo jiné také mohou bránit ve shazování váhy, zároveň tělo nebude mít potřebu vodu zadržovat.
Detoxikaci organismu pomůže i kopřivový čaj: Mírně odvodňuje a podporuje produkci hormonů důležitých pro spalování tuků.
2. Vynechte alkohol
Jestli jste zvyklí si dát několikrát týdně dvojku vína, alkohol vyřaďte. Sklenička bílého vína obsahuje kolem 550 kJ a červeného 620 kJ, navíc alkohol přidává kilogramy i kvůli zmíněnému zavodnění. Tím, že si dáte od večerního drinku pauzu, půjde nejméně kilo samo dolů.
3. Zrychlete metabolismus
Kvalitní bílkoviny, vláknina a například zelený čaj jsou skvělými pomocníky pro zrychlení metabolismu. Rychlejší spalování vám také pomůže v hubnutí. Podívejte se i na další tipy, jak zrychlit metabolismus.
4. Pořiďte si stahovací prádlo
Chcete si vzít na večírek upnutou róbu, a pořád to není ono? Dobré stahovací kalhotky vám udělají lepší službu než týden o vodě. Celebrity nedají dopustit na stahovací prádlo značky Spanx, u níž najdete všechno, na co si vzpomenete včetně stahovacích overalů, šatů a pásů.
5. Zajděte si na masáž
Správně fungující lymfatický systém podporuje i hubnutí. Lymfatická masáž vás zbaví oteklých nohou, pomůže při celulitidě, přispěje k vyplavení toxických látek i k rychlejšímu hubnutí.
Extra tip: Jak zhubnout za týden do plavek?
Chystáte se do plavek nebo odvážných šatů? Okamžitého zeštíhlení – alespoň opticky – dosáhnete i díky samoopalovacímu přípravku.
Rychlé hubnutí vás nastartuje
Pokud chcete rychle shodit, počítejte s tím, že po skončení diety se kila s největší pravděpodobností zase vrátí. Pojměte proto celou akci jako nový začátek a postupně měňte svůj dosavatní životní styl. Tady je více tipů, jak na to.
Základní informace o tom, jestli máte nadváhu, vám dá BMI kalkulačka.
Podívejte se na video o základních chybách při držení diety: