Sportovní masáž

5 kroků k uvolnění bolestivé šíje

Terapeutické masáže jsou definovány jako manipulace s měkkými tkáněmi celého těla pro dosažení zlepšení fyzického i psychického stavu klienta. Tato velmi široká definice tak zahrnuje nejen v západních kulturách nejznámější klasickou švédskou masáž, která byla vyvinuta v roce 1830, ale v podstatě i jakýkoliv jiný cílený kontakt mezi rukama terapeuta a tělem klienta, ať už s masážním olejem, nebo bez. Téměř každá kultura vyvinula svůj vlastní systém masáží a ve východních zemích jsou tradiční součástí zdravotní péče. Díky tomu existuje velké množství všelijakých masáží od té klasické až po různé tajuplné masáže, které propojují všemožné neviditelné energetické dráhy s dlouholetou tradicí.

Masáže jsou bezpochyby velmi vyhledávanou a užitečnou procedurou, nicméně v současnosti jsou masáže v povědomí lidí jako něco, co vyřeší snad všechny problémy v pohybovém aparátu, na které již nestačí prášky na bolest.

Člověku se v lepším případě po masáži na chvilku uleví, v horším případě je pár dní malinko, jak se lidově říká, ‚rozbouřený‘. Takový klient je pak nevědomky uzavřen do bludného kruhu návštěv a masér se tak stává jakýmsi mechanikem, který udržuje tělo klienta v chodu.

Jinými slovy, masáže jsou přeceňované a ty sportovní zejména.

Pojďme si objasnit, kdy a proč jsou masáže vhodné, jaká rizika s sebou přinášejí, jaký mohou mít potencionální přínos a jak zvolit správného maséra.

Cílem článku samozřejmě není co nejvíce znehodnotit masáže (byť se to tak na první pohled zdá), ale uvést na pravou míru, k čemu vlastně masáže doopravdy slouží, vytěžit tak maximum z této procedury a vyvarovat se pořád dokola opakujícího se proklamování nepodložených účinků.

Co má za následky špatně provedená masáž?

V roce 2006 se stal odstrašující, avšak pozoruhodný případ skoro jako ze seriálu Dr. House. Postarší pán, který si i ve svých 88 letech rád dopřával každý druhý den masáž, měl tu smůlu, že narazil na dva nováčky, kteří ho dvě hodiny v kuse nezvykle silně masírovali.

Druhý den stařík umřel na akutní selhání ledvin, ke kterému došlo na podkladě tzv. rhabdomyolýzy.1 Rhabdomyolýza je stav, kdy dochází k uvolnění obsahu svalových buněk do krevní plazmy z poškozené kosterní svaloviny.

Vzniká například při masivním zhmoždění nebo dlouhodobém stlačení svalové hmoty.2

Její mnohem mírnější formu však způsobuje právě silná a intenzivní masáž. Tato mírná forma rhabdomyolýzy má zřejmě na svědomí něco, čemu se běžně říká ‚rozbouření‘ po masáži a projevuje příhodně nazývanou ‚svalovou horečkou‘. Nejen však masáže, ale i velmi náročné tréninky u sportovců, vojáků a dalších fyzicky vytížených jedinců způsobují tento patologický stav.3, 4

Je tedy namístě přehodnotit, zdali sportovní masáž, která by údajně měla zlepšit sportovní výkon, ho naopak nezhorší? Prospívají pravidelné silné masáže v kombinaci s náročným bojovým sportem zdraví ledvin? A co udělá taková masáž někomu se slabými a staženými svaly?

Mýty a fakta

Studie se shodují na tom, že vlivy masáží na sportovní výkony jsou nejisté a vyžadují další zkoumání.5, 6, 7, 8 Už to je samo o sobě zarážející – snad každý lepší sportovní klub má svého maséra, který domněle udržuje sportovce v chodu. I veřejnost vnímá sportovní maséry jako nezbytnou součást sportovního utkání.

Pokud je však něco tak široce rozšířené a praktikované, neměly by spíše výsledky studií tvrdit: ‚Páni, sportovní masáž výrazně zlepšuje sportovní výkon, funguje výborně,‘ a ne pouze to, že mají potencionální přínos s odvoláním na další zkoumání.

Navíc podle zmíněné teorie o mírné formě rhabdomyolýzy se v případě intenzivních sportovních masáží může jednat spíše o předvyčerpání svalů než jejich nabuzení před výkonem. Na straně druhé, správně provedené a šetrné relaxační masáže po tréninku pak sice zmírňují opožděné bolesti a otok svalů po tréninku až o 30 %, nicméně nemají žádný vliv na výkon a funkci svalů.

9, 10, 11 Jinými slovy, sice nebudete vnímat bolest, ale budete slabší až do doby, než dojde ke kompletní regeneraci (v řádu 48 a více hodin, optimálně při dostatku spánku a kvalitní výživy).

Tento důležitý poznatek tak vyvrací zažitý mýtus o tom, že masáž urychlí regeneraci po tréninku. Je prokázáno, že opožděný nástup bolesti po tréninku (angl. delayed onset muscle soreness neboli DOMS), který nastává po 24 až 48 hodinách po namáhavém cvičení, je kromě bolesti provázen i otokem, tuhostí a podstatným snížením výkonu.

12 Kromě masáží existuje spousta dalších procedur, které pomohou od bolesti a možná trochu zlepší regeneraci, nicméně nejdůležitější je zmíněny odpočinek, dostatek spánku, tekutin a živin.

Představa, že se druhý den po tréninku probudíte s výraznými bolestmi svalů, zajdete si na masáž a budete pak připraveni na další trénink, je sice atraktivní, avšak zcela mylná.

Poděbradský dále uvádí, že masáže působí pouze na kůži a podkoží.13 Potenciální přínos pak může být pouze krátkodobý. Výhody však přináší kvalitně provedená masáž, která musí být pro klienta příjemná. Díky ní dojde k celkovému uvolnění, pocitu spokojenosti, subjektivnímu vnímání pohody a slouží také jako psychohygiena. Tímto dokáže masáž pozitivně ovlivnit vnímání bolestí14 a také uvolnit charakteristické svalové skupiny, které jsou v napětí z každodenního stresu (viz 1. krok v článku 5 kroků k uvolnění bolestivé šíje). Masáž by tedy podle mého názoru měla být vnímána jako relaxační procedura, a ne jako léčba příčin obtíží v pohybovém aparátu ani jako ‚bolest pro vyšší dobro‘.

Účinek masáže na ‚tuhost‘ svalů je rovněž sporný. Tuhost svalů je vlastně jen pocit klienta, který však nekoreluje s bolestí, a terapeut se může pouze domnívat, které svaly jsou ve zvýšeném napětí a které zase ve sníženém napětí.15 Klinická zkušenost mi potvrdila, že bez komunikace se bolestivost podle palpace (vyšetření pohmatem) odhaduje jen těžko.

Navíc někteří lidé mají svaly tuhé, že by odrazily kulky, avšak nemají žádné bolesti ani se necítí zatuhlí. Na straně druhé, jiní lidé jsou zase celkově měkcí a uvolnění, a přesto se cítí být zatuhlí a jsou velmi citliví a bolestiví.

Shodou náhod jsou to většinou slečny, které se v dobré víře začnou intenzivně protahovat na skupinových lekcích jógy, ale většinou se tím akorát vše zhorší.

Masáže také nezlepšují nijak výrazně cirkulaci, alespoň oproti cvičení nebo prosté chůzi. Při klasické a šetrné masáži dochází pouze ke zlepšení prokrvení kůže a podkoží, což není nijak významné.

Tvrdší sportovní masáže sice již zlepšují prokrvení svalů a krevní oběh, ale cvičení má však stále oproti tomu pro cirkulaci mnohem větší význam. Jinými slovy, lepšího prokrvení svalů dosáhne spíš masér než klient. Sportovní masáže bývají rovněž doplněné o pasivní pohyby na závěr procedury.

Ani v tom však nevidím žádný přínos. Naopak, v čem by měly být pro rozcvičení lepší pohyby, které za Vás provádí masér, než ty, které provádíte Vy sami?

Může být bolest prospěšná?

Ke vjemům, které pociťujete při masáži, může však patřit i příjemná bolest. Jak ovšem rozlišit, která bolest je ta špatná, která je na pomezí a která může být prospěšná?

Špatná bolest je ta, kterou vnímáme velmi nepříjemně, a může mít neblahé následky.

Patří sem například zarývání nehtů do kůže, štípání, dráždění zanícené oblasti, stlačení nervů nebo žláz, příliš velký tlak, příliš velké protažení a tak podobně.

Takto vnímané procedury rozhodně ničemu nepomohou (i když Vás o tom masér nebo jiný terapeut přesvědčuje), protože mohou vést k mikrotraumatizaci, přímému poranění, nebo mohou dokonce vyprovokovat zvýšenou citlivost (!) dané oblasti.

Zvýšenou pozornost věnujte hlavně tomu, pokud se Vám někdo rozhodne ‚hrabat‘ v břiše ve víře, že masáží uvolní bedrokyčlostehenní sval (konkrétně musculus psoas major).

Tento sval, který se nachází na přední straně bederní páteře a putuje přes pánev a kyčelní kloub až na stehenní kost, je často stažený a přitahuje velkou pozornost. Jenže masáž tohoto svalu přináší spoustu rizik a její účinnost je takřka nulová.

Kromě toho, že tento sval bývá stažený druhotně a masáž nebo stlačení myofasciálních spoušťových bodů nic neřeší, je velmi náročné, ne-li nemožné se k tomuto svalu dostat, protože v cestě stojí kromě několika vrstev svalové hmoty břišních svalů a fascií i střeva, cévy a nervy.

Jakákoliv chyba může vést k poranění těchto struktur a v lepším případě skončíte na sále, v tom horším můžete rovnou vykrvácet poraněním výdutě aorty.

Konečně existuje i zvláštní pocit zvaný jako ‚příjemná‘ bolest. Jedná se o doposud nejasný paradoxní vjem, který vzniká pravděpodobně na podkladě očekávání, že dojde k uvolnění anebo že se zároveň mixují příjemné i nepříjemné prožitky. Zřejmě se také jedná o obranný mechanismus, jak se s domněle prospěšnou bolestí lépe vypořádat.16

Jak zvolit kvalitního maséra?

Dostatek zkušeností, pozitivní recenze, zájem o obor a pravidelné doplňování vzdělání by měly být samozřejmostí. Kvalitní masér by s Vámi měl rozhodně komunikovat, protože každý člověk je jinak citlivý na bolest, a dokonce i stálý klient může být jinak citlivý na úterní a jinak zase na čtvrteční masáži.

Jedná se o velmi subjektivní vjemy, které musí masér respektovat. Často se stává, že někdo, kdo je spokojený s místní ‚kapacitou‘, doporučí v dobré víře tohoto maséra svému známému, pro kterého to však bude místo plejády příjemných pocitů znamenat spíš očistec.

Bohužel však domněnka, že masér ví nejlépe co dělat a že se jedná o ‚nezbytné zlo‘, donutí klienta tiše trpět.

V neposlední řadě také upřednostněte kvalitu před kvantitou – asi Vám poskytne jinou službu někdo, kdo udělá denně pár masáží, které si nechá dobře zaplatit, než lázeňský masér, který bohužel za spíše kapesné než výplatu masíruje 8 hodin v kuse vždy po 20 minutách, které měří na stopkách, a dělá stejnou sestavu hmatů po celý den.

Nejen pro maséra, ale i pro Vás jakožto klienta platí určité zásady pro úspěšnou spolupráci. Slušné vystupování, aktivní přístup a důkladná hygiena by měly být samozřejmostí. Důležité je i mít soudnost a nechodit na masáže, když jste zrovna nemocní.

Budete mít zájem: Léčba Kašle V Těhotenství?

Kromě toho, že jsou masáže při akutních zánětech, chřipkách a horečnatých stavech kontraindikovány, nakazíte všechny kolem sebe (za což Vám živnostník asi moc nepoděkuje).

Vím, že je to pořád dokola opakovaná fráze, ale některé zákazníky nezastaví ani upomínka přímo na dveřích kabinky.

Závěr

V závěru bych tedy rád vyjasnil, kam celý článek směřoval. Pojďme si v jednotlivých bodech vysvětlit, jak se věci doopravdy mají.

Pozitivní přínos sportovních masáží není zcela jistě prokázaný, zatímco je zřejmé potencionální riziko v podobě zatěžování ledvin, vyčerpání svalů a narušení regenerace.
Před sportovním výkonem je mnohem přínosnější kvalitní rozcvičení, protože aktivní příprava má mnohem lepší vliv na nabuzení, rozhýbání a prokrvení než pasivně přijímaná sportovní masáž.

Relaxační masáž pak může mít dobrý vliv na celkové uvolnění a snížení vnímání bolesti. Dalo by se však říct, že se jedná o nejdražší způsob relaxace v porovnání například s teplou koupelí, meditací anebo prostým spánkem.
Pro nejlepší účinek procedury je bezpochyby důležitá vzájemná komunikace a vstřícnost mezi masérem a klientem.

Reflexní masáž

Reflexní masážní terapie je tisíce let stará léčebná metoda pocházející z východní Asie (konkrétně z Číny, Vietnamu a Indie). Tato technika je postavená na tzv. reflexních bodech rozmístěných po celém našem těle.

Vychází ze skutečnosti, že každá z těchto oblasti je propojena s jinými, více či méně vzdálenými částmi těla.

Pomocí speciálních hmatů a tlaků vyvíjených na jednotlivé reflexní body na těle můžeme působit nejen lokálně, ale také ovlivňovat vzdálené, avšak související oblasti.

Principy reflexní terapie

Základem reflexní terapie je rozdělení lidského těla na 10 svislých a 4 příčné reflexní zóny a určení reflexních bodů, po jejichž stlačení dochází k utlumení bolestí a dokonce k obnovení přirozených a správných funkcí postižených orgánů. Tyto reflexní zóny a body představují nervová zakončení.

Využít se dají reflexní body po celém těle, ale nejčastěji se jedná především o ty nacházející se na ploskách nohou, tedy na našich chodidlech. Poměrně časté je také působení na reflexní plochy umístěné na rukou, šíji, uších, zádech a v pánevní oblasti.

Hlavním cílem reflexní terapie je celkové obnovení energie v těle. Působení na reflexní body zároveň příznivě ovlivňuje psychiku.

Původně byla reflexní terapie používána jako preventivní opatření, které nás upozorní na určitý problém, který se zatím neprojevil.

V současnosti se však uplatňuje zejména jako podpůrná metoda v léčbě již prokazatelných a obtěžujících problémů, kde pomáhá nalézt a následně odstranit jejich pravou příčinu a tedy i rychleji uzdravit.

Pozitivní účinky reflexní masáže

Reflexní masáž je vhodná pro širokou škálu indikací a pro téměř všechny skupiny lidí. Pozitivní změny, kterých je možné s její pomocí dosáhnout se dají rozdělit na dva typy. Jednak jde o účinky místní, týkající se prokrvení a zvýšení teploty v místě působení. Druhým typem jsou změny vzdálené, vyvolané v místech propojených s danou oblastí prostřednictvím nervů. Do této skupiny se řadí zejména změny prokrvení, ovlivnění napětí svalů a eliminace bolesti.

Masáž tak podporuje přirozené odplavování škodlivých látek z organismu ven a naopak přísun těch kladných, obranných zpátky do těla.

Její účinnost se prokázala zejména v případě:

funkčních, degenerativních a chronických revmatických onemocnění páteře a kloubů – bolestí zad (hlavní příčinou bývají problémy s ledvinami) a kloubů (hlavními příčinami bývají problémy s ledvinami, hromadění odpadních látek v těle, nadváha, špatné stravovací návyky),

poruch prokrvení a funkčních onemocnění vnitřních orgánů,
neplodnosti,
migrén a bolestí hlavy (hlavními příčinami bývají blokace krční páteře, porucha funkce žlučníku či jater),

problémů se spánkem,
poúrazových stavů,
alergií (hlavními příčinami bývají problémy v oblasti ledvin, plic a sleziny),

zažívacích potíží atd.

Kontraindikace

Nesmí se provádět pouze po transplantaci orgánů.

V čem se reflexní terapie liší od ostatních masáží?

Reflexní masáž se od ostatních klasických masáží odlišuje tím, že ovlivňuje především nervovou rovinu.

Jednotlivé orgány a tkáně lidského těla jsou protkány vzájemně propojenými nervovými vlákny a za účasti vyšších nervových center dochází k různým reflexním pochodům.

Změny ve vnitřních orgánech tak mohou vyvolat změny na povrchu těla, ve svalech či jiných vnitřních orgánech a naopak. Tyto změny zprostředkovává především tzv. vegetativní nervový systém.

Cílem reflexní masáže je odstranění všech negativních reflexně vzniklých změn ve tkáních. Prostřednictvím mechanického působení na povrch těla tak zasahujeme do tzv. reflexního oblouku, jež negativní projevy vyvolává.

Výhodou reflexní terapie je skutečnost, že se jedná o cílené působení zaměřené na jednotlivé orgány či jejich části s okamžitým efektem.

Reflexní masáž má velké rozpětí působnosti: blahodárně ovlivňuje cévy, pokožku i klouby, dá se tedy říci, že je prospěšná kompletně celému tělu.

Pozitivní účinek přináší také po psychické stránce, protože posiluje nervy a vyvolává příjemný pocit čistoty a zdraví. Lze ji využít také při detoxikaci těla a k podpoře lymfatického systému.

Nejlepší a nejpřirozenější reflexní terapií stále zůstává chůze na boso. Kromě preventivního působení napomáhá řešit akutní i chronické problémy. Může být prospěšná také jako doplnění jiného léčebného postupu nebo pro urychlení zotavení.

Průběh terapie

V případě reflexní masáže se doporučuje komunikace mezi terapeutem a klientem. Vždy, a u reflexní terapie zvlášť, je vhodné naslouchat vlastnímu tělu.

Proto při výskytu jakýchkoliv bolestí či nepříjemných pocitů je na místě zpětná vazba.

Může tak být velmi rychle odhalena příčina obtíží a následně je možné začít ihned pracovat na jejím odstranění.

Na úvod by se mělo tělo připravit prostřednictvím správně provedeného reflexního uvolnění chodidel a odblokování krční páteře. Terapeut tak zjišťuje mimo jiné citlivost klienta.

Samotná reflexní masáž probíhá na sucho, bez použití masážních olejů. Obvykle se pracuje s klientem v poloze vleže na břiše či v sedě a pomocí speciálních hmatů se tlakem působí především na reflexní body chodidel, dlaní, zad, uší, popřípadě jazyka.

Reakce na reflexní terapii bývá dle našich zkušeností dvojího typu. Jedna část klientů se po terapii cítí nabitá energií a ta druhá naopak vyčerpaně a unaveně.

V tomto případě je však nutné podotknout, že i negativní reakce může znamenat úspěch masáže.

Obě reakce jsou důkazem toho, že se organismus probudil z nečinnosti a stagnace k aktivitě a započala jeho regenerace.

Další reakce na reflexoterapii mohou být: rýma, nespavost, bolest zubů, zažívací problémy, zkalená moč, kožní vyrážka, zvýšená potivost, dočasné zhoršení bolesti páteře po předchozím zlepšení, gynekologický výtok u žen. Nemusíte se však obávat, protože tyto projevy nejsou nijak závažné a obvykle brzy odezní.

Na závěr chceme připomenout, že nelze očekávat zlepšení zdravotního stavu a uzdravení ihned a pouze na základě absolvování jedné reflexní masáže.

Může být prospěšná jako doplněk jiného léčebného postupu nebo pro urychlení zotavení. V závislosti na typu a stavu Vašich obtíží se vyplatí reflexní masáž několikrát opakovat.

Samozřejmě i zde platí, že čím déle Vás problémy trápí, tím delší bude i jejich léčba.

Vše se musí dát do pořádku postupně. Proto dopřejte tělu dostatek času na regeneraci a uvidíte, že se Vám odvděčí.

Související články:

Reflexní terapie ploskou nohy

Ceny

Délka trvání*	Cena
60 min.	750 Kč

* V případě hodinové služby, na Vás máme vyčleněno 60 minut. Dle přání klienta může být služba prodloužena.

Součástí této doby délky služby je čas na vyplnění dotazníku (pokud jste nedorazili o pár minut dříve a dotazník si již nevyplnili v recepci), odložení Vašich šatů a na konci terapie zápis terapie do karty nebo případné platby. Při délce služby např. 60 min počítejte s přibližně 50 minutami čistého času s terapeutem.

V případě, že na terapii dorazíte později než na stanovený čas, bude Váš čistý čas s terapeutem kratší.

V den masáže doporučujeme dbát na dostatečný příjem tekutin, proto se u nás na FYZIOklinice můžete zdarma před i po terapii osvěžit teplými nebo studenými nápoji.

Klasická sportovní masáž – pro uvolnění a regeneraci nejen po sportu

Pojmy „klasická masáž“ a „sportovní masáž“ jsou pro obyčejného člověka nerozlišitelné a v našich krajích jsou oba prostě a jednoduše synonymem…

Klasická sportovní masáž je založena na pevných a silných masážních tazích, které pronikají hluboko do pohybového aparátu, a tím pomáhají ulevit od bolestí svalů a šlach způsobených sportovní aktivitou nebo jednostranným namáháním. Jedná se o příjemnou aktivitu, ktará má mnoho pozitivních účinků na tělo, mysl i celkovou kondici člověka. Co přesně jsou sportovní masáže, pro koho jsou vhodné a jaké jsou jejich benefity se dozvíte v tomto článku.

Existuje rozdíl mezi klasickou a sportovní masáží?

Pojmy „klasická masáž“ a „sportovní masáž“ jsou pro obyčejného člověka nerozlišitelné a v našich krajích jsou oba prostě a jednoduše synonymem masérské práce. Oba typy masáže jsou si značně podobné způsobem provádění i jednotlivými masážními hmaty.

Rozdíl mezi klasickou a úžeji pojatou sportovní masáží pak může být především v rychlosti, intenzitě a řazení těchto hmatů.

V našem článku se budeme nejprve věnovat sportovním masážím ve svém obecnějším významu, tedy „klasických“ masáží vhodných pro každého a následně se podíváme na specifika sportovních masáží, jež jsou určeny přímo aktivním sportovcům.

Princip klasické sportovní masáže

V průběhu klasické sportovní masáže masér za pomocí klasických masážních technik (jakými jsou např. roztírání, hnětení, tření či tepání) zmírňuje napětí a bolesti namáhaných svalů. Nejčastěji se masírují záda (celkově nebo částečně). Klasickou sportovní masáž si však můžeme dopřát téměř na celé tělo. U klasických sportovních masáží se používají různé oleje či emulze.

Budete mít zájem: Biologická Léčba Kronovi Nemoci?

Na rozdíl od různých relaxačních druhů masáží se při sportovní masáži užívají pevnější masážní tahy, které jsou vedené větší silou a intenzivněji tak zasahují do struktury pohybového aparátu. Dochází tím k uvolnění zatuhlých a pohybem či námahou znavených svalů. Zkušený masér přitom vždy přizpůsobí intenzitu a charakter masáže individuálnímu nálezu na pohybovém systému klienta.

Techniky klasické sportovní masáže

Tření

Provádí se na úvod masáže a jeho cílem je dlaněmi zahřát svaly a vetřít do masírovaných partií masážní olej či jinou emulzi. Tření navíc podpoří mízní oběh, prokrvení kůže a podkoží a sníží svalové napětí.

Hnětení

Hnětení slouží k prokrvení a změkčení končetin a jejich hlubokých vrstev. Hnětení bývá prováděno pomocí uchopování a popotahování svalů nebo rotačním vtlačováním pěstmi. Výraznou měrou přispívá k lepšímu odtoku odpadních látek.

Roztírání

Nemá za cíl pouze nanášet emulzi, ale hlavně dobře promasírovat okolí kloubů a plochých svalů. Technika se provádí zejména patkou dlaně, špetkou, pěstí a palci.

Tepání

Tepání vypadá jako rychlé údery na svalové partie. Může mít i formu poplácávání či sekání. Ve své povrchové formě má uklidňující a uvolňující účinek, v hloubkovém provedení naopak stimuluje a navozuje pocit tepla.

Chvění

Provádí se na konci masáže, kdy už jsou svaly rozmasírované a uvolněné. Jedná se o rychlé pohyby dlaněmi do stran, hlazení či třepání s kůží. Technika chvění je velmi příjemná a svaly uklidní, osvěží a uvolní.

Účinky klasické sportovní masáže

Klasickou sportovní masáží docílíme povolení napjatých svalů, tím se uvolní také ztuhlé klouby a dochází tak k celkovému uvolnění a dobré pohodě. Fyziologické účinky sportovní masáže jsou:

odstranění zrohovatělých vrstev kůže

normalizace kožního i tkáňového napětí
zvýšení prokrvení
zvýšení sekrece potních žláz

rychlejší odbourání škodlivin lymfatickými cévami
resorpce otoků, hematomů
odstranění látek vyvolávajících únavu

zmírnění bolesti všeho druhu
zlepšení metabolizmu a výživy tkání
zlepšení činnosti orgánů uložených v hloubce (změnou prokrvení a látkové výměny)

pozitivní změna vegetativní rovnováhy
celkové zlepšení vnitřního prostředí a funkcí žláz s vnitřní sekrecí
odstranění celkového stresu a napětí, zmírnění bolestí hlavy či problémů se spánkem

Kdy je sportovní masáž velmi vhodná – komu může pomoci

trpíte-li chronickými svalovými bolestmi zad, šíje či končetin
máte-li svaly namožené následkem zatížení
trpíte-li na slabé migrény a některé další typy bolestí hlavy

máte-li mírné bolesti při artrózách či v klidovém stavu u artritid
při sedavém zaměstnání
při jednostranné zátěži těla

jestliže aktivně sportujete
potřebujete-li relaxaci

Sportovní masáže pro sportovce

Sportovní masáž ve svém užším významu má za cíl připravit sportovce z fyzické i psychické stránky na podání sportovního výkonu, popřípadě má za úkol zbavit sportovce únavy a přispět k jeho zotavení po výkonu. Hmaty a techniky jsou stejné jako u klasické sportovní masáže, jen jejich pořadí a intenzita se může lišit podle zamýšleného efektu masáže.

Druhy sportovních masáží pro sportovce jsou:

Masáž odstraňující únavu

Druh sportovní masáže, jež se provádí po vysoké fyzické námaze. Má regenerační význam a slouží k urychlení odplavování únavových látek ze svalů. Provádí se po výkonu (s časovým odstupem), je pomalejší a jemnější, využívá hlavně hmatů třecích, táhlých a dostředivých.

Masáž přípravná

Přípravná masáž má posílit organismus sportovce, zlepšit jeho kondici a pomáhat mu zvládat stoupající tréninkovou zátěž.

Pomáhá s korekcemi držení těla a při ochablých či zkrácených svalech, navíc působí preventivně proti přetěžování.

Jedná se zpravidla o masáž celkovou s důrazem na namáhané oblasti při konkrétním sportu. Dominantními technikami je důkladné dostředivé hnětení a tepání.

Masáž pohotovostní

Provádí se bezprostředně před výkonem a má za cíl připravit a naladit sportovce na podání maximálního výkonu. Masáž je zpravidla krátká, tvrdá a rychlá, vždy pouze částečná. Využívá se všech hmatů v nepravidelném rytmu a na všechny strany. Nehodí se, je-li sportovec před výkonem přehnaně podrážděný.

Masáž v přestávkách mezi výkony

Tato masáž určena pro různá utkání a soutěže. Nezbytná je pro sportovce, kteří mají podat výkony v menším časovém rozsahu (např. desetibojaři). Cílem je předejít zraněním a připravit sportovce na podání výkonů stejně dobrých jako před únavou.

Léčebná sportovní masáž

Tato masáž slouží k léčení či doléčení následků sportovních zranění. Vyžaduje velmi zkušeného maséra, který se odborně věnuje postiženému místu. Zde je velmi důležitý i výběr vhodné masážní emulze, která může přímo ovlivňovat proces hojení.

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první! Nachlazení nás dokáže pěkně potrápit. Esenciální oleje jsou ideálním prostředkem pro jeho uvolnění. Každý z nich má speciální biochemický profil.… Nejčastěji používaní koření ve vánoční kuchyni, ale také v aromalampě, je skořice a hřebíček. Jsou to ale zároveň jedny z nejsilnějších esenciálních… Eukalyptus je zázračný léčivý strom, který dorůstá výšky až 40 metrů. Znáte jej také pod názvem blahovičník.Ve skutečnosti zahrnuje více než 700… Aromaterapie je využití vůní pro posílení organismu. Je tedy součástí preventivních kroků podporujících naše zdraví. Zároveň ulevuje naší psychice … Vodní terapie watsu vznikla v 80. letech v USA, její kořeny ale sahají mnohem dál. Její zakladatel Harold Dull se významně inspiroval masážní… Atopický ekzém je chronické kožní onemocnění, při němž kůže pacienta (atopika) reaguje i na běžné podněty nestandardním způsobem. A pozor, nemusí mít… Společná vana nemusí znamenat „jen“ sexualitu, i když nahota tyto touhy jistě vyvolá. Samotné prostředí a atmosféra napuštěné vany zvýší citlivost… Voda je základ našeho života. Už malé miminko v děloze si blaženě plave v plodové vodě, která jej konejší. Terapie vodou nám umožňuje vnímat vodu… Thajsko je pro Čechy poměrně oblíbenou destinací. Tamější lidé jsou vstřícní, milí, kuchyně je zdravá a chutná a v neposlední řadě zde uchvátí… Pojďme se na chvíli ponořit do minulosti. Indická masáž hlavy pochází, jak již samotný název napovídá – z Indie. Zde ji ženy v podstatě praktikovaly… Do Evropy se reflexní léčitelství rozšířilo v 13. století. Tato zásluha se nejčastěji připisuje cestovateli Marcu Polovi. Dějiny reflexní masáže mají… Jednou z lákavých výhod erotické masáže je to, že masérka nepoužívá jen svoje ruce, ale celé tělo. Aby mohla masírovat svůj objekt celým tělem, je… Tento druh terapie – reflexologie má využití především u lidí, kteří mají problém s nohama, například bolestivé zranění, nebo mají nohy ohrožené… Reflexní terapie má velmi dlouhou tradici. Pochází z Asie a používá se už přes tisíc let. Dokonce se považuje za jednu z nejúčinnějších… Léčba rázovou vlnou je metoda, při níž se využívá akustické vlny s vysokou amplitudou a skokovou změnou tlaku. Prostřednictvím přenosu velkého… Rehabilitace je širší pojem. Zahrnuje práci nejrůznějších odborníků, jako jsou lékaři, ale i fyzioterapeuti. Společně se snaží vyřešit náš zdravotní… Dovolená u moře není jen o koupání, opalování se a užívání si volna po celoroční dřině. Pobyt u moře vám může přinést mnoho léčivých účinků, o… O tom, že je dýchání pro tělo nezbytné, není pochyb. Málokdo se ale soustředí na kvalitu samotného dechu. Hluboké a pomalé dýchání pomáhá relaxaci a… Obličejová jóga nabízí různá cvičení, která prospívají tváři celkově. Najdeme zde jak jógu, tak lymfatické masáže, fonetická cvičení a obličejovou… Jak už název napovídá, pozdrav Měsíci praktikujeme večer, po celém dni, kdy jsme unaveni nejen fyzicky, ale také psychicky. Pozdra… Napadlo vás někdy, že kromě toho, že se v sauně pořádně zapotíte, si v ní můžete užít i něco navíc? Saunové ceremoniály jsou něco, co byste si neměli… Stavba sauny určitě láká mnohé. Předem bychom ale měli zvážit naše kutilské dovednosti. Venkovní sauna vyžaduje alespoň základní znalosti o stavění.… Fenomén saunování nenechal chladné ani vědce. Řada studií prokázala, že pravidelná návštěva sauny (alespoň 1x týdně) snižuje riziko onemocnění až o… Pokud patříte mezi saunovací nadšence, vězte, že i děti jsou v sauně vítány. Je třeba si však uvědomit, že děti v předškolním věku by se měly… Termální voda nebo termální pramen je specifický druh pramene, ze kterého vyvěrá ohřátá podzemní voda, obohacená o různé prvky a m… V těhotenství by se měla žena vyhnout takovým sportům, kde jí hrozí zvýšené riziko úrazu. Jsou to především sporty spojené s většími otřesy, nárazy… Mnoha obtížím, které jsou způsobené stárnutím, se vyhnout nedá. Můžeme je akorát zmírňovat, aby člověku tolik neznepříjemňovaly život. Nutno ale říct… Lidé mají někdy pocit, že ve stáří už sport nepotřebují. Je to ale právě naopak, s přibývajícími léty je pohyb čím dál důležitější… Vhodná pohybová aktivita ve vodě je pro seniory účinným prostředkem pro udržení a posílení základních životních funkcí, jako je krevní oběh, dýchání… Starší lidé si často stěžují na bolest zad, kloubů či na celkovou únavu organismu. Bohužel jen nízké procento z nich s tím chce něco udělat. A přitom… Radiofrekvence se doporučuje k ošetření ochablé pokožky například po rychlém váhovém úbytku, po porodu atd. Funguje na principu vyvolání tepelného… na detoxikaci organismu při potížích s křečovými žilami na otoky dolních končetin nebo v oblasti obličeje k relaxaci a regeneraci na bolesti… Hubnoucí loď neboli SpaceShip Reborn představuje druhou a vylepšenou variantu přístroje Losing Weight. Díky nejmodernějším technologiím pomáhá… Princip kavitace (neinvazivní liposukce) pracuje na principu zahřívání tukové tkáně. Rychlým zahřátím tukových buněk dojde k tomu, že obaly tukových…

U sportovců dochází k daleko větší únavě než u běžné populace především proto, že jejich tréninkový i závodní výkon se velmi často pohybuje na hranici metabolických i psychických možností. Snaha po dosažení maximálních výkonů vyžaduje také důkladnější a důslednější přístup k regeneraci sil. Tréninkovou přípravu nelze zvyšovat do nekonečna.

Budete mít zájem: Zakázané Zdraví - Nevyléčitelné Bylo Včera?

Je dána jednak volným časem, jednak velikostí tělesné zátěže. Proto je nutné uplatňovat dokonalou a účelnou komplexní regeneraci, která zkracuje trvání nejnutnějšího zotavení, aby další realizace tréninkové jednotky vedla ke zvyšování výkonnosti.

Komplexní regenerace má vliv na pozitivní ovlivnění zdatnosti, výkonnosti a s tím i dosažení maximálního možného výkonu.

Definice sportovní masáže

Sportovní masáž je uspořádaný soubor vhodných masérských hmatů, pomáhající sportovci zbavovat se únavy nebo připravit ho na podání plného výkonu. Léčebná sportovní masáž urychluje doléčování některých onemocnění a zvláště zranění sportovce.

Při správném provádění masáže je nutné dodržovat určitá pravidla:

Nestačí znát všechny skupiny a druhy masérských hmatů a dokonce nestačí umět je zručně a správně provádět. Sportovní masáž složená z těchto prvků vznikne až tehdy, když hmaty provádíme ve správném pořadí, tedy uspořádaně. (Viz kap. Masérské hmaty.)

U většiny poranění okamžité užití masáže zraněného místa sportovci nepomůže, ale škodí. Správná léčba po eventuální první pomoci začíná diagnózou, kterou provede lékař. Ten určuje další postup doléčení a také, ve které fázi hojení má nastoupit léčebná masáž. V této fázi masáž prospívá a někdy znamená nenahraditelnou službu na cestě k rychlejšímu a hlavně plnému návratu zdraví a normální funkce postiženého místa. Jde tedy o fázi, spadající do rehabilitace, doléčování. Podle toho by se tento druh masáže měl přesněji nazývat rehabilitační – doléčovací.

Účinky masáže

Již z různých druhů masáže vyplynulo, že podle hmatů, jejich směru a intenzity, popřípadě podle použitého pomocného prostředku, můžeme dosáhnout odlišných cílů a až protichůdných účinků. Ve zkrácené formě se zmíníme o jednotlivých účincích masáže na lidský organismus.

spočívá v podpoře návratu žilní krve a mízy z periferie do oběhového centra.

způsobuje zčervenání kůže na místech, na kterých provádíme např. tepání nebo intenzivní hnětení. Podkladem pro zčervenání je rozšíření krevních vlásečnic a drobných cév v kůži.

Ani mechanický a biochemický účinek není jediný. Ze zkušenosti byly známy takové účinky některých hmatů, které nelze vyložit mechanickým ani biochemickým působením. Jsou to ty účinky, které nastupují okamžitě a to na vzdáleném místě.

jedná se o reakce organismu k nimž dochází i v značně vzdálených místech od místa podráždění díky odstředivé dráze reflexního oblouku. Nelze tvrdit, že při běžné sportovní masáži vždy využíváme cílevědomě a hlavně soustavně reflexních účinků hmatů. Reflexní masáž používaná ve zdravotnictví k léčbě, vyžaduje ke zvládnutí mnohem delšího a důkladnějšího studia, než obsahuje výuka v základním kurzu sportovního maséra.

Všechny tři uvedené typy účinků masáže tedy probíhají při masáži současně popřípadě střídavě. Nelze tvrdit, že při běžné sportovní masáži vždy využíváme cílevědomě a hlavně soustavně reflexních účinků hmatů.

Reflexní masáž používaná ve zdravotnictví k léčbě, vyžaduje ke zvládnutí mnohem delšího a důkladnějšího studia, než obsahuje výuka v základním kurzu sportovního maséra.

Již z definice sportovní masáže vyplývá, že za různých okolností plní masáž sportovce odlišné úkoly. Podle toho rozeznáváme pět druhů sportovní masáže.

jde zpravidla o masáž celkovou, vydatnou („tvrdší“ podle mluvy masérů). Provádí se především pomocí důkladného hnětení svalstva i s využitím všech vhodných variant tepání. V literatuře se setkáváme i s dalšími názvy pro tento druh masáže: tréninková, kondiční atd. Nejčastější je však přece jen název přípravná.
má připravit „naladit“ sportovce na podání maximálního výkonu při soutěži. V tréninkových dnech se nepoužívá. Provádí se krátkou dobu před startem v soutěži a může se zahrnout do rozcvičení v širším slova smyslu. Nelze jednoznačně rozhodnout, má-li být zařazena před pohybovou část rozcvičení nebo mezi tuto přípravu a vlastní start.

Tam, kde je možné (v přestávce mezi rozcvičením sportovce-atleta a nástupem na zahájení soutěže), zařazujeme pohotovostní masáž až po pohybovém rozcvičení.

Oběhová a dýchací popřípadě další funkce se poněkud v této přestávce uklidňují, ale masáž může přispět k maximální pohotovosti organismu k výkonu.

Kde není možné výše uvedená pohotovostní masáž zařadit (lední hokej s ohledem na oblékání pro rozehrání), můžeme masáž zařadit před pohybovou část rozcvičení.

U většiny zkušených sportovců s celkem klidným přístupem k soutěži se provádí tato masáž jako dráždivá. U řady mladších a málo zkušených sportovců, kteří před soutěží projevují nervozitu tzv. „předstartovní horečku“ se buď nemasíruje nebo se provádí s prospěchem pro optimální naladění k výkonu lehká masáž uklidňující.

se provádí jedině při závodech, soutěžích a utkáních. Uskutečňuje se v situacích, kdy mezi výkony jsou určité přestávky nebo soutěž probíhá několik hodin, dní apod. Masáž je kombinací masáže odstraňující únavu a masáže pohotovostní, nesmí však po ní dojít k úplnému uvolnění sportovce.

by v ideálním případě měla být vždy masáž celková, trvající cca 40 i více minut. Poskytuje se zpravidla jednou až dvakrát týdně podle dohody s trenérem či sportovcem, a to v dny, kdy se nejvíce nahromadila únava z tréninkových cyklů. Po závodě nebo utkání je vhodné ji provádět až po určité době uklidnění, v případě velmi těžké únavy teprve druhý den. Nejvhodnější je, když po celkové masáži odstraňující únavu již nenásleduje žádná náročná činnost, nýbrž zotavení spánkem. Nejde-li to takto provést, má po této masáži následovat nejméně půlhodinový odpočinek.
má za úkol urychlovat doléčování některých onemocnění a zvláště zranění sportovce. Měla by probíhat ve spolupráci s lékařem.

Některé masážní hmaty lze úspěšně provádět „suchou rukou“ a na suchém těle. Patří sem uchopování a odtahování, všechny varianty tepání, chvění, vytřásání a pohyby v kloubech. U řady dalších hmatů je provádění hmatů na sucho pro masírovaného nepříjemné až bolestivé.

Proto se používají prostředky usnadňující skluz masérova ruky po masírované časti těla. Vyhovující pomocné prostředky tak umožňují dokonalé provedené některých hmatů a jejich složení účinek těchto hmatů ještě zvyšují.

V následujícím textu se pro ilustraci o některých zmíníme.

jsou nejdostupnějším masážním prostředkem. Usnadňují skluz masérovy ruky, ale nevýhodou je odtučňování a vysušování pokožky masírovaného. Proto se k masáži nedoporučují. Lze je použít jen v nouzové situaci, ale po masáži je nutné pokožku ošetřit vhodnými kosmetickými prostředky. S masáží mýdlem se v současné době setkáváme u sportovců v improvizovaných nouzových případech a častěji v podobě částečné automasáže (zpravidla ve spojení se sprchováním po tréninku).
mívají jako hlavní složku ve své směsi klouzek, usnadňující do určité míry skluz. Mezi výhody pudrů patří také jako u mýdel snadná dostupnost a okolnost, že po masáži stačí přebytek zásypu otřít a není nutná očistná sprcha. Častějšímu užití pudrů však brání výrazné nevýhody: skluz a zvláště přilnavost nejsou vyhovující.
mají v podobě Alpy (francovky) u nás dlouholetou tradici, ale k déle trvající sportovní masáži se nikdy nehodily pro jejich nedostatky:
1. nižší bod varu tím odpařování na těle a jeho ochlazování,
2. nezvyšují skluz ani při vydatnějším dávkování.
Předností masážních prostředků na bazi alkoholu je antimikrobiální účinek lihu a okolnost, že se po odpaření nemusejí už umývat.
představují do jisté míry zdokonalená diferencovaná lihová mazání. Účinné látky přidané do lihového základu a barevné odlišení byly řešeny stejně jako u masážních emulzí Emspoma. Ale ani přísada tukových esterů nepropůjčila Sportovkám náležitý skluz a přilnavost, jakých je potřeba pro důkladnou a déle trvající masáž.
jsou všechna speciální masážní mazání, většinou tekutá s významným podílem tuků. Nedostatkem olejových embrokací zůstává velmi těžká smývatelnost.
je soustava dvou složek (např. vody a oleje), které se samy o sobě nemísí, ale pomocí třetí složky (emulgátoru) vytvářejí stabilně rozptýlenou směs jedné i druhé složky. Velký pokrok v pomocných masážních prostředcích zaznamenalo zavedení a hromadná výroba emulzí typu „olej ve vodě“ jako jsou např. Emspomy, které jsou rozlišeny podle použitelnosti a pro orientaci i barvevně.
- (univerzální) se používá především k celkové masáži odstraňující únavu, ale i k masáži přípravné.
- (překrvující, mírně hřejivá) se hodí pro pohotovostní masáž před výkonem a v chladnějším počasí jako prevence proti svalovým křečím vyvolaných chladem. Hřejivý účinek zajišťuje hlavně přísada propočítaného množství kafru a kapsaicinu.
- obsahuje jako rozhodující účinné látky kafr a dávno osvědčený „protirevmaticky“ působící metylsalicylát. Hodí se k masáži odstraňující únavu, k místnímu použití na ty partie pohybového ústrojí, které jsou po předchozím zatěžování nadměrně unaveny až do mírné bolestivosti, aniž by již šlo o chorobný stav vyžadující léčení.
- je díky přísadě mentolu chladivá, v nadměrném horku osvěžující a můžeme ji za takových podmínek používat jak k celkové, tak k místní masáži. Osvěžující chladivý účinek přetrvává ještě několik hodin po osprchování.
Kromě uvedených druhů se můžeme setkat i se žlutou Emspomou, odlišující se od předchozí řady obráceným typem emulze (voda rozptýlená v oleji) a přísadou výrazně hydrofobního (voduodpudivého) silikonového oleje. Tato kombinace zvyšuje obtížnost smývání a používá se pro částečnou masáž před výkonem těch částí těla, které jsou vystaveny kontaktu s vodou nebo deštěm zvláště za chladného počasí.

Jednou z možností jak nahradit sportovního maséra je využití různých masážních přístrojů. Takový to způsob masáže může jen stěží nahradit osobu maséra. Na druhé straně je nezbytné vědět též některé přednosti masážních přístrojů jako jsou zejména:

nezávislost na sportovním masérovi,
masážní přístroj se neunaví,
možnost libovolné délky masáže,
nezávislá volba částí těla k masáži.

K záporům takového druhu masáže patří především to, že některé části těla se nedají dosti dobře masážním přístrojem masírovat. Nelze také použít všechny druhy masérských hmatů. Tyto přístroje umožňují v podstatě jenom jeden hmat, a to chvění neboli vibrace.

Technické řešení této výukové pomůcky je spolufinancováno Evropským sociálním fondem a státním rozpočtem České republiky.