Běh je vlastně konstantní skákání z nohy na nohu. Skákat na místě je však také zdravá aktivita sama o sobě. Skákání posiluje oběhovou soustavu i svaly, a navíc může také být zábavné. Vyhrabte ze zásuvky staré švihadlo z dětství a vyzkoušejte, co ještě umíte!
Skákání přes švihadlo pro pěknou postavu. Jaké výhody přináší?
Skákání přes švihadlo a hubnutí jdou krásně ruku v ruce. Bylo údajně zjištěno, že švihadlo přináší po deseti minutách stejný efekt jako půlhodina běhu. Milovníci joggingu tedy nemusí zoufat, jsou-li drženi doma nebo je příliš nepříznivé počasí. Skákání přes švihadlo kalorie pálí efektivně a poměrně rychle. Půlhodina intenzivního skákání dokáže spálit až 400 kcal.
Švihadlo používá ke tréninku leckterý profesionální sportovec. Skákáním zdaleka nebudete jen hubnout a posilovat výdrž. Pomáhá totiž také zpevňovat celé tělo, posilovat lýtka, a dokonce také podporuje správné držení těla, postřeh a koordinaci. Oproti běhání zapojuje více i paže a hrudník. To je mnoho výhod v jednom!
Jak začít se skákáním přes švihadlo? Začátečníci, je důležité nevzdat se!
Jestliže jste jako dítě měli se švihadlem v tělocviku problém, nevadí. Ještě není pozdě, možná bude vnitřní motivace zdravotními výhodami silnější než tlak učitele. Na začátku se ujistěte, že máte správnou délku švihadla – při přišlápnutí středu by rukojeti měly dosahovat k hrudníku.
Trénujte nejprve základní přeskok švihadla snožmo, začátečníkům možná pomůže meziskok. Skákání přes švihadlo je teoreticky velmi jednoduché, stačí si vzpomenout na dětství… Pokročilejší zvládnou časem i takzvané “vajíčko” nebo dvojí protočení v jednom skoku, což jsou všechno triky prospěšné i pro mozek.
Jak se vybavit pro skákání přes švihadlo
Udělejte si ze skákání přes švihadlo výzvu, přes kterou “nejede vlak”. Ze začátku stačí čtvrthodinka denně, jen je nutné vydržet. Někdo si na správnou techniku musí přijít sám, jiný raději následuje tipy.
Pro skákání je správnou polohou rovný postoj na špičkách, s lokty u těla a zataženým břichem. Postupem času už se věci zautomatizují a mohou se stát zábavou.
Stačí vám kousek volného prostoru, neplandající kalhoty, ženám pohodlná a zároveň pevná sportovní podprsenka.
Nemáte-li přes co skákat, můžete si pořídit speciální sportovní švihadlo. Díky pevné výztuži má toto náčiní větší efekt na tělo osoby, která je používá. Hlavními dvěma kategoriemi pak je lehké/těžké. Pro dlouhé skákání se hodí lehčí švihadlo.
Skákání na trampolíně: Děti si ho užijí, dospělí potrénují kondici
Trampolíny nejsou pouze pro děti! Skákání na nich, pokud je prováděno bezpečně, je dokonce zdravější, než byste možná tušili.
A dětem prospívá také, pokud je trampolína bezpečně používána, právě proto, že je tolik baví.
Výhodami jsou samozřejmě posílení srdce a nohou, ale také například posilování hluboko umístěných svalů v trupu. Věděli jste, že prý trampolína také pomáhá posilovat kostní hmotu?
Nesmíme vynechat ani zásadní vlastnost skákání na trampolíně: hubnutí. Nezdá se to, ale bylo zjištěno, že trampolína má silnější efekt než běhání. Zákonitě pak cvičení na trampolíně působí také velmi dobře k odbourávání přebytečných tuků. Samozřejmě je velmi vhodné toto doplnit zdravými stravovacími návyky, jako ostatně u každého cvičení.
Skákání na trampolíně a pánevní dno je také velmi známé téma. Nutkání na malou stranu, které člověk při skákání často zažívá, je způsobeno tlakem ovlivňujícím pánevní dno. Toto je však zdravé cvičení, které onu soustavu svalů trénuje a zpevňuje.
Kdo by se měl skákání vyhýbat?
Nejste si jistí, zda začít se skákáním přes švihadlo? Kolena bývají častou překážkou, spolu s kyčlemi či páteří. Pokud jste po úrazu těchto částí těla nebo s nimi máte potíže, raději si najděte jinou sportovní činnost.
Problém s koleny často brání také turistice a běhu. Poraďte se s lékařem, jakému cvičení se můžete bezpečně věnovat.
Pokud je poškození kloubů lehčího typu, mohlo by stačit nahrazení švihadla trampolínou, která je díky měkčímu dopadu šetrnější.
Velmi zakazované bývá také skákání na trampolíně po porodu a během těhotenství. Důvodem je inkontinence, kterou tato aktivita svým působením na pánev podporuje. A kromě toho samozřejmě také skutečnost, že tělo je už tak poměrně namožené a není třeba jím třást nahoru a dolů.
Skákací boty na cvičení s trochou adrenalinu: V Česku zatím méně známý sport
Pod pojmem “skákací boty” si můžeme vybavit tenisky vhodné ke skokům přes švihadlo. Tedy boty dobře padnoucí a s vhodným tvarem podrážky. Skákací boty však můžeme chápat také doslovně – tím jsou myšleny speciální pružinové chůdy na powerbocking. Taková výbava stojí pár tisíc a zkušení skokani s ní dokáží provádět lecjakou nebezpečnou akrobacii.
Toto však může ozvláštnit skákání také zkušeným švihadlářům a lidem s dobrou fyzičkou. Je třeba mít zpevněné tělo a dobrou koordinaci. Ti z vás, kteří skáčou často a rádi, možná už pořízení či vypůjčení skákacích bot zvažovali.
Fitness v každém věku
Bellicon® je tím nejlepším možným nástrojem na cvičení. Umožňuje vyhnout se negativním účinkům nárazů a gravitace jako při běhu nebo jízdě a vyhovuje všem věkovým skupinám.
Skvělá volba pro starší dospělé
Možná, že to není elixír mládí, ale jsme blízko
Zábavné a pohodlné cvičení s nízkou mírou nárazů na podložku obnovuje fyzickou kondici a zdraví starších lidí jako nic jiného.
Studie ukazují, že může dramaticky zlepšit rovnováhu a pomáhat předcházet pádům, které představují vážný problém pro starší osoby.
Zlepšuje také činnost srdce, tonizuje svaly (bez zatěžování kloubů) a udržuje funkční imunitní systém (mimo jiné tím, že zlepšuje lymfatický oběh).
Pro starší osoby je bellicon® jako řešení vše v jednom. Obnovuje jejich zdraví a fyzickou kondici zevnitř ven. Nic jiného nefunguje stejně efektivně a komplexně jako bellicon®. I z toho důvodu je doporučován lékaři, zdravotníky a fitness guru po celém světě.
Pravidelné cvičení je klíč
Když jsme mladí, pravidelný pohyb je pro nás samozřejmostí. Čím víc stárneme, tím více také pohybu ubývá. Pravidelné cvičení je však klíčem pro udržení si zdraví, vitality, síly a vysoké kvality života.
Statistické údaje bohužel ukazují, že téměř dvě třetiny lidí starších 65 let nedosahují minimální doporučené fyzické aktivity a třetina nemá vůbec žádnou aktivitu.
Bellicon® vám umožní celodenní fyzickou aktivitu, která vám zvýší energii. Tato aktivita je jemná na klouby, úžasně účinná na srdeční činnost, stabilizuje rovnováhu, tonizuje svalstvo a celkově zlepšuje zdraví.
Vykročte mladistvým krokem
Jste-li fit, věk nehraji roli
Osteoporóza a Ostenopenie
Snížená pohybová aktivita může mít za následek snižování hustoty kostí (ostenopenie) a případně také vznik osteoporózy. Začněte cvičit na trampolíně bellicon® už nyní – vždyť právě k předcházení těchto nemocí byla stvořena. Skákání nejenže může zhoršování těchto zdravotních komplikací zastavit, ale také jim předcházet, pokud začnete včas.
Stejně jako svaly i zdravé kosti potřebují cvičení, aby zůstaly silné. Fyzická aktivita a pravidelné cvičení, jež pracuje s vaší vlastní tělesnou hmotností, zásobují kosti vápníkem, díky čemuž jsou silnější.
Pokud trpíte osteoporózou a osteopenií, neexistuje lepší způsob, jakým zvýšit hustotu kostí, než skákání na mini trampolíně bellicon®. Důvodem je, že při skákání se střídavě ocitnete ve stavu bez tíže při výskoku a následně na vás bude působit až čtyřnásobná gravitační síla při dopadu. Vaše kosti budou maximálně stimulovány ke své obnově.
Ztráta svalstva
Po 30. roce života každý jedinec, který nevykonává pravidelnou fyzickou aktivitu, ztratí 3 – 5% svalové hmoty při každé dekádě svého života. Při pravidelném cvičení na trampolíně bellicon® získají vaše svaly sílu a odolnost. Díky tomu můžete nejen předcházet ztrátě svalové hmoty, ale také se vrátit zpátky v čase a už během dvou týdnů nabrat svalovou hmotu zpět.
- Sarkopenie
- Na ztrátu svalové hmoty v pozdějším věku (sarkopenie) zatím neexistuje léčba, vy se ale nemusíte dívat na to, jak se ztrácíte před očima.
- Aerobní a vytrvalostní cvičení společně se stravou bohatou na bílkoviny mohou pomoci zvrátit účinky stárnutí tím, že obnoví nevyužívané svaly, zvýší hladinu energie a zlepší životní sílu.
Nejlepší na tom všem je, že ze své trampolíny bellicon® nebudete chtít seskočit! Nyní je totiž cvičení, které podporuje kardiovaskulární systém, snižuje váhu a nezatěžuje klouby, opravdovou zábavou.
Artróza
V České republice jsou tisíce lidí, kteří trpí artrózou – s celou řadou dalších onemocněních, včetně revmatoidní artrózy, osteoartrózy, dny, lupusu a fibromyalgie, jen pro uvedení některých z nich.
A ačkoliv se na první pohled zdá, že při těchto onemocněních je pohyb spíše na škodu, opak je pravdou. Pravidelný pohyb dokáže zmírnit bolest a zánět, který se spojuje s těmito onemocněními.
Zároveň posílí pevnost a pružnost.
Osteoartróza
Osteoartróza je nyní asi nejběžnější formou artrózy a její vznik se přikládá k opotřebení kloubních chrupavek. A vzhledem k tomu, že pro lidí trpící touto nemocí, jsou i běžné denní úkony velmi bolestivé, pravidelné cvičení a pohyb se jeví jako nedostižná záležitost.
Skákání na trampolínce bellicon® může být ale tou nejlepší věcí, kterou pro sebe můžete udělat.
Lymfatický oběh
Rozprouděte svoji lymfu s pořádnou dávkou energie. Skákání na trampolíně bellicon® pomáhá rozproudit lymfatický systém a pomáhá vašemu tělu vylučovat toxiny a jiné nežádoucí látky. Zároveň také zrychlí váš metabolismus a podpoří správnou funkci imunitního systému.
Lymfatický oběh
Každý ví, že cvičení zvyšuje tok krve a kyslíku a pomáhá kardiovaskulárnímu systému, často už ale nevíme, že cvičení pomáhá také celému lymfatickému systému.
Náš lymfatický systém je zodpovědný za vyplavování toxinů, bakterií, mrtvých buněk stejně jako rakovinotvorných buněk, na které se zaměří náš imunitní systém. A vzhledem k tomu, že náš lymfatický systém nemá své čerpadlo, potřebuje pohyb a gravitaci, aby se hustá lymfatická tekutina dostala přes celý systém.
Rovnováha
Skákáním na silné a elastické odrazové ploše trampolín bellicon® automaticky zapne část mozku a vnitřní ucho, jež jsou zodpovědné za udržení rovnováhy.
Během toho, kdy jsou všechny vaše svaly plně zapojené (především jejich vnitřní část), máte naprosto ideální podmínky k tomu, abyste získali větší stabilitu a hbitost.
Díky tomu se nemusíte obávat dalšího pádu.
Stabilita
Pokud jste někdy sledovali batole, jak se učí své první krůčky, jistě jste si všimli, že získání rovnováhy přichází s opakovanou praxí. Na trampolínce bellicon® dáváte mozku osvěžující kurz rovnováhy. Je to tím, že opakující se pohyb skákací obnovuje nervové cesty do vašich svalů.
Skákáním zpevňujete své tělo také tím, že budujete svalstvo na nohou a posilujete vaše kotníky – to vše je nezbytné pro rovnováhu a dobré držení těla.
Rovnováha samozřejmě není tím jediným, co se vám při skákání na trampolínách bellicon® zlepší. Získáte plnou podporu svého zdraví a celkové kondice.
Obratle a klouby
S působením času se i naše obratle a klouby opotřebovávají a ztrácejí elasticitu, což může způsobovat bolest. Nejlepší způsob, jak udržet vaše obratle a klouby tak mladé, jak se cítíte ve svém srdci, je jemné a přitom velice účinné nízkonárazové cvičení na trampolíně bellicon®.
Obratle a klouby se neliší od zbytku těla. Abychom je udrželi zdravé, potřebují pravidelný pohyb. Houbovitá tkanina uvnitř obratlů je nasycena tekutinou. Aby mohl obratel přijímat živiny, musí být tato tekutina vyplavena ven a vyměněna. Vedle usnadnění tohoto procesu přispívá fyzická aktivita také k udržení flexibility a rozsahu pohybu kloubů.
Skákání na trampolínce bellicon® vám poskytuje energizující trénink s nízkým nárazem. Vaše páteř, stejně jako zbytek vašeho těla, vás nechá chodit tak vysoko a rovně jako kdybyste se vrátili zpět do mládí.
Proč si zvolit právě bellicon®?
Běžné cvičební stroje vás často nutí cvičit jejich vlastním tempem. Kdežto s bellicon® jste vy, kdo udává tempo, jakým se bude cvičit. Hlavní je, že proto, aby cvičil každý sval, zrychlili jste metabolismus, zlepšili rovnováhu a pružnost vašeho těla, se nemusíte trápit celé hodiny v posilovně.
Ve skutečnosti, nejjednodušší odrazový trénink – skákání, vykazuje úžasné výsledky. Zahrnuje všechny výhody pozoruhodné elastacity trampolín bellicon®, kdy při pohybu nahoru a dolů ani nemusíte nohama opustit odrazovou plochu.
Toto mírné a přitom posilující vitální cvičení posiluje celé vaše tělo a zároveň ho zbavuje stresu a napětí. Trampolíny bellicon® jsou také skvělou volbou pro začátečníky a lidi se zdravotními problémy, kterým silový trénink přijde příliš bolestivý.Dokonce i zkušení trenéři jej používají k tréninkům nebo pro zahřátí, či naopak zklidnění.
Trampolíny bellicon® jsou to nejlepší pro vás
Každá trampolína bellicon® je sestavena tak, aby vyhovovala vašim požadavkům a byla ideální přímo pro vás.
Výběr síly pružnosti bungee vzhledem k vašemu onemocnění
Pokud jsou vaše nohy natolik slabé, že ovlivňují vaši rovnováhu, zvolte bungee raději z kategorie silnějších.
Stejná kategorie bude pro vás vhodná i pokud si přejete skákáním na trampolíně bojovat s osteoporózou nebo osteopenií.
Dokonce i když trpíte bolestí kolene, kyčlí, dolní částí zad nebo páteře, je silná pružnost bungee s minimální mírou dopadu pro vás ta nejvhodnější.
Co je to bungee?
Bungee je sice anglický ale hezky znějící a jednoslovný název pro české poměrně nešikovné nebo ne zcela jednoznačné výrazy jako: guma, gumolano, gumové lano, gumová pružina, pružná guma atd. Jinými slovy jsou to přesně ty barevné „gumové kroužky“, kterými si skákací plocha trampolíny pružně zavěšuje na kovovou konstrukci. Barevné „klipy“ (kterými se gumové lano pevně spíná do kroužku) určují tuhost / tvrdost jednotlivých typů „bungee“. Střední, tvrdé (tuhé) a velmi tvrdé (tuhé) bungee se volí v závislosti na hmotnosti skákajícího nebo stylu / účelu skákání.
Střední tuhost je vhodná téměř pro každého od dětského věku po osoby s hmotností do 90 kg a ne příliš razantní a sportovní skákání. Střední tvrdost je velmi vhodná také pro starší a osoby v rekonvalescenci apod. Tvrdé a velmi tvrdé bungee jsou pro těžší osoby a/nebo velmi sportovní styl skákání. Pro usnadnění výběru správné tuhosti bungee právě pro vás nahlédněte do tabulky s doporučením. Doporučená tuhost / síla bungee dle hmotnosti a intenzity skákání: (rozlišeno barvou klipu)
| Vaše hmotnost | Skákání pro zdraví | Intenzivní cvičení | Silové cvičení |
| do 60 kg | střední (modrý klip) | střední (modrý klip) | silný (žlutý klip) |
| do 90 kg | střední (modrý klip) | silný (žlutý klip) | extra silný (červený klip) |
| do 120 kg | silný (žlutý klip) | extra silný (červený klip) | extra silný (červený klip) |
| do 150 kg | extra silný (červený klip) | nedoporučeno | nedoporučeno |
Skákání, zdraví a názor lékařů – PharmDr. Margit Slimáková
Před několika týdny proběhla světovými médii varování dětských lékařů, na příklad:
- děti nepatří na trampolíny,
- varujeme rodiče před pořizováním trampolín pro děti,
- rizika skákání převyšují jeho pozitiva,
- trampolíny jsou příliš nebezpečné.
Články se opíraly o zprávu vydanou Americkou pediatrickou akademií. Zpráva upozorňuje na rostoucí oblibu trampolín a následně na vysoký počet úrazů způsobených skákáním na nich. Zásadním nedostatkem zprávy je chybějící posouzení problematiky v komplexním měřítku, tj.
analýza, jež by porovnávala počty úrazů při skákání na trampolíně a při dalších běžných pohybových aktivitách dětí, na příklad při jezdění na kole, bruslení, hraní fotbalu či lyžování. Postrádám také srovnání zdravotního stavu dětí pravidelně skákajících na trampolíně, dětí, které pravidelně jakkoliv sportují, a dětí, které se pohybu vyhýbají.
Podle mého názoru by bylo možné vydávat varování a zmíněná doporučení pouze v případě, že byla tato data řádně posouzena.
Zdravotní prospěšnost skákání
Podle celé řady dalších studií patří skákání na trampolíně k jednomu z nejzdravějších pohybů vůbec, kromě bezva zábavy také významně podporuje zdraví. Zdravotní prospěšnost skákání uváděnou ve studiích lze shrnout do následujících bodů:
- Trampolíny jsou skvělým prostředkem pro zlepšení koordinace pohybů, efektivní protažení těla a zlepšení koncentrace.
- Při skákání na trampolíně se posiluje síla, flexibilita, výdrž i aerobní kapacita.
- Skákání podporuje krevní oběh, napomáhá snižování cholesterolu i krevního tlaku a posiluje srdce.
- Skákání na trampolíně vede ke zvýšení kostní hustoty, tím je možné předcházet osteoporóze.
- Díky měkkým dopadům šetří cvičení na trampolínách klouby a zároveň působí jako balanční plošina pro zpevnění a posílení svalů.
- Při skákání se spotřebuje o 15 % více energie než při běhání, navíc bez zbytečné zátěže kloubů.
- Na trampolíně se mimo jiného posilují i hluboké břišní a zádové svaly a svaly pánevního dna.
- Skákání podporuje pohyb lymfy, tím pádem také očistu organismu od škodlivých látek.
- Skákání zvyšuje aktivitu kostní dřeně produkující červené krvinky.
- Skákání zlepšuje reakční rychlost, prospívá zraku a zlepšuje rovnováhu.
- Skákání odbourává stres, podporuje dobrou náladu a zlepšuje kvalitu spánku.
Další výhody trampolín
- Skákání je sport, u kterého vydržíte, protože je zábavný.
- Na trampolíně můžete cvičit téměř po celý rok.
- Při skákání nemůžete mít špatnou náladu.
- Trampolína je vhodná pro celou rodinu.
Profesionální využití trampolín
- Skákání na trampolíně posiluje kosti, podle NASA prospívá kosmonautům po návratu z vesmíru, kde běžně ztrácejí až 15% svalové a kostní hmoty.
- Americká vláda používala trampolíny na trénování koordinace a orientace pilotů ve II. světové válce.
- Skákání na trampolíně využívají jako tréninkovou pomůcku pro zlepšení rovnováhy na příklad hokejisté a lyžaři.
Trampolíny určitě doporučuji
Trampolíny jsou z hlediska rizika úrazu nebezpečné obdobně jako celá řada dalších sportů nebo sportovního nářadí. Při pohybové aktivitě může dojít k úrazu, více trampolín logicky znamená více úrazů na trampolínách. Oznamovat, že vzrůstá obliba trampolín a s ní i počet úrazů na nich, a v souvislosti s tím odrazovat od jejich používání, je nesmyslné.
Považuji za mnohem závažnější problém vysoké počty dětí s omezeným pohybem. Dětí, které většinu volného času tráví pasivním sledováním médií a elektroniky. Je pravdou, že při pohybu typu stlačování písmen na klávesnici nebo posouvání prstu po displeji odřeniny nehrozí, z dlouhodobého hlediska však hrozí mnohem závažnější zdravotní potíže.
Pro zajímavost uvádím, že v roce 2004 vydaly organizace European Child Safety Alliance a European Consumer Safety Association zprávu o pětadvaceti nejnebezpečnějších výrobcích pro děti.
Do tohoto seznamu výrobků, které způsobují nejvíce dětských úrazů, podle zprávy patří také přebalovací pulty, autosedačky, dětská pyžama, fotbalové branky, židle na krmení dětí, dudlíky, truhly na hračky, kočárky a samotné hračky.
Trampolíny na seznamu kupodivu nebyly.
Předpokládám, že vyjmenované nejnebezpečnější výrobky nezakážeme, a proto mě moc překvapuje neúměrně silné varování dětských lékařů před použitím trampolín, které v kontextu všech informací považuji za naprosto nepřiměřené a nepochopitelné. Namísto varování bych očekávala spíše doporučení, jak zvýšit bezpečnost při použití trampolín.
Jak zvýšit bezpečnost trampolín?
- Doporučuji upřednostňovat kvalitní trampolíny se všemi bezpečnostními prvky.
- Velké trampolíny pořizujte pouze s ochrannou sítí a stavte je na pevném rovném povrchu.
- Nechte skákat vždy jen jedno dítě, protože nejvíce úrazů je způsobeno naražením dětí do sebe.
- Ve výjimečných případech, na příklad při oslavách anebo návštěvách, můžete povolit skákání několika dětí současně, ale ne dětí příliš různého věku a nejlépe pod dohledem dospělého.
- Každé skákající dítě musí znát a dodržovat pravidla bezpečnosti, na příklad nechodit po okrajích trampolíny za sítí, nevstupovat pod trampolínu, nebrat na trampolínu žádné ostré anebo tvrdé hračky.
Osobní zkušenosti
Minitrampolínu jsme koupili krátce poté, co naše první dítě začalo chodit. Skákali na ní doma všichni po celý rok.
Před přibližně šesti lety jsme koupili největší zahradní trampolínu, od té doby na ní opět moc spokojeně skáče celá rodina téměř po celý rok. Určitě doporučuji a uvítám, když se podělíte o své zkušenosti.
Zejména mě moc zajímají názory čtenářů, které článek přesvědčil k vyzkoušení trampolíny, jak jim prospívá.
Zdroje a citace
- Česko zažívá boom trampolín, úrazů dětí na nich přibývá (iDnes)
- Produkty nebezpečné pre deti (Baby Recenzie)
- Doctors to Parents: No Trampolines (Medlinelus)
- Trampolines Not Worth the Risk, Doctor Group Says (eMedicineHealth)
- Trampolines are no place for kids, docs warn (NBCNews)
- 15 Amazing Health Benefits of Trampolines (eBay Guides)
- The Incredible Benefits of Trampoline Exercise (Hub Pages)
- Health benefits of rebounding (Healing Daily)
- Mini Trampoline Health Benefits (Live Strong
- Body acceleration distribution in humans during running and jumping (Journal of applied Physiology)
- Home Page (Jumpium)
- Home Page (Sky Zone)
- Pro pobavení přidávám, jak varování lékařů vnímá otec, který dětem koupil trampolínu
- Evil Plan Gets the Bounce (Herald Sun)
Zábavný pohyb, hubnutí i detoxikace. To je skákání alias jumping!
Trampolína představuje odvětví sportovní gymnastiky, jako samostatná disciplína je také součástí letních olympijských her. Zdaleka však není určena pouze profesionálním sportovcům či akrobatům.
V současné době jsou trampolíny a trampolínky v kurzu – a nejenom jako zábavná atrakce. Skákání se netěší pouze přízni dětí. Jako zábavné pohybové aktivitě a způsobu utužení zdraví se skákání věnují téměř všechny věkové skupiny.
Pustit se do toho může téměř kdokoliv. Stačí si jenom pořídit tu správnou trampolínu nebo zajít do některého z fitness center, které skákání na trampolínách (jumping) mají v nabídce.
Skákání umožňuje vybít přebytečnou energii, ale je také způsobem aktivní relaxace. Slibuje mnohonásobné zdraví prospěšné účinky, také hubnutí a detoxikační působení.
Jak je to s tím skákáním?
Při výskoku se každá jediná buňka lidského těla potýká s gravitační silou. V některých fázích výskoku může být zatěžována až čtyřikrát větší gravitační silou než běžně.
Při maximalizaci výskoku si pak člověk na okamžik užívá stav beztíže, kdy jsou buňky zatěžovány jen minimálně. Následuje chvíle volného pádu s opětovným působením gravitačních sil…
Co je na tom skákání tak zdravého?
Opakující se pohyb nahoru a dolů podporuje krevní oběh, příznivě se odráží v činnosti srdečně-žilního systému. Také reguluje krevní tlak, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, funguje jako prevence civilizačních chorob.
Tím, že se při skákání na trampolínách musí lidské tělo vypořádat s působením gravitační síly, dochází k jeho účinnému posilování. To ostatně potvrzují i experti NASA. Ti trampolíny doporučují kosmonautům po návratu z vesmírných misí. Ve vesmíru kosmonauti ztrácejí svalovou a kostní hmotu (běžně až 15 %), skákání na trampolíně je způsobem, jak tělo opět posílit a utužit.
Při skákání dochází k posilování všech buněk lidského těla, každého svalu, včetně hlubokých břišních a zádových svalů, také svalů pánevního dna. Dochází ke stimulaci všech buněk, posilují se i kosti.
Mimo to skákání podporuje flexibilitu, učí lepší koordinaci pohybů, zlepšuje rovnováhu a práci s těžištěm těla.
I proto trampolíny v rámci tréningu využívají například profesionální snowboardisté, lyžaři nebo hokejisté.
Trampolína přitom nezatěžuje klouby tolik jako jiná aerobní cvičení. Pochopitelně je šetrnější než skákání na tvrdém povrchu.
Trampolíny a detoxikace
Při skákání dochází také ke stimulaci činnosti lymfatického systému. Opakovaně se stlačuje a uvolňuje lymfatického řečiště, skákání funguje jako pumpa pro lymfatický systém. Při skákání se proto podstatně zlepšuje tok lymfy. Pokud lymfa proudí, napříč celým tělem dochází k detoxikaci tkání.
Při výskoku se snižuje tlak působící na chlopně lymfatických cév, tyto chlopně se tak otvírají. Lymfa díky tomu může volně proudit po celém těle. S proudící lymfou dochází k intenzivnějšímu odplavování nahromaděných škodlivin a odpadních produktů metabolismu.
Intenzivní činnost lymfatického systému se mj. odráží na vzhledu pokožky. Skákání pomáhá také proti celulitidě. Ženy na něm oceňují nejenom působení proti celulitidě, ale také pozitivní vliv na hubnutí.
Trampolíny a hubnutí
To vše jsou důvody, proč je skákání na trampolínách tak zdravé a proč ho doporučují i odborníci na zdravý životní styl.
Na svém webu skákání doporučuje například známá specialistka na zdravotní prevenci a výživu Margit Slimáková/1/.
„Trampolíny určitě doporučuji.“
Margit Slimáková, zdroj: oficiální web Margit Slimákové /1/
Zlepšení fyzické i psychické kondice
Trampolíny přinášejí mnohem více než jenom zlepšení fyzické kondice. Při skákání totiž dochází k vyplavování endorfinů, hormonů, které se starají o dobrou náladu.
Skákání na trampolíně proto představuje způsob, jak se vypořádat se stresem. Funguje jako prevence psychických potíží, zlepšuje náladu a také se odráží v kvalitnějším spánku.
Skákání a účinky na zdraví
- lepší cirkulace krve, podpora kardiovaskulárního systému
- regulace krevního tlaku, snížení cholesterolu v krvi
- prevence civilizačních chorob
- efektivní posilování svalů a kostí, zpevnění těla
- zlepšení koordinace pohybů a pružnosti
- stimulace imunitního systému
- zrychlení lymfatického toku, detoxikace tkání
- působení proti celulitidě
- pomoc při hubnutí, prevence obezity
- kvalitnější spánek, psychická kondice
Trampolíny se pyšní celou řadou příznivých účinků. Mají však i další výhody. Skákání představuje sportovní aktivitu, u které vydržíte. Proč? Protože je to zábava. Potvrzují to všichni příznivci tohoto aerobního cvičení.
Všestranné cvičení zlepšuje náladu a dává prostor pro vlastní kreativitu. Skákat lze mnoha různými způsoby, vysoko nebo jenom kousek nad trampolínu, můžete křížit nohy, skákat rozkročmo nebo snožmo, můžete zapojit ruce. Na trampolíně můžete zakopávat, zkoušet twisty nebo salta, dokonce i tančit. Triků je nespočet, záleží na vás.
Na trampolíně se dá cvičit po celý rok a je vhodná pro celou rodinu.
Kdo může skákat?
Trampolínu si můžete pořídit domů, nejde o žádnou závratnou investici.
Pokud máte trampolínu doma, můžete ji využít kdykoliv. Není potřeba nikam chodit.
Na druhé straně si můžete na trampolínu i dojít do některého z fitness center. Skákání na malých trampolínách s opěrným madlem, označované jako jumping, ve skupině a s aktivním lektorem je více motivační. Kolektivní skákání vás vyburcuje k maximálnímu výkonu.
Rada na závěr
Při skákání se pěkně zapotíte, ztratíte hodně vody. Nezapomeňte ji doplňovat! Pitný režim je důležitý i kvůli probíhající detoxikaci.
Další články našeho blogu:
Přehled použitých zdrojů:
Zdravé cvičení nemusí být namáhavé | Prameny zdraví
Jen málokdo z nás je spokojený se svojí postavou. Většina těch nespokojených touží po zhubnutí, formovaných svalech a přitažlivém těle. Mnozí se kvůli snu o dokonalém těle trápí v posilovnách a při cvičení, které je vlastně ani nebaví. Další si dávají předsevzetí o tom, jak budou pravidelně sportovat, ale v praxi jim to z nejrůznějších důvodů nevydrží.
Rubrika: Pohyb | Typ článku: Články
Posilovat svaly, budovat kondici, ladit své křivky do přitažlivých tvarů a hubnout však lze i lépe. Zkuste cvičení, které vás bude bavit. Může jít třeba o skákání na trampolínách nebo plavání. To jsou naše tipy pro krásnou postavu a zábavné cvičení, které vám ani nebude připadat namáhavé. Tedy do toho!
Skákání na trampolínách
Trampolíny jsou dnes moderní. S radostí na nich skotačí děti, dospělí na nich skáčou v nejrůznějších fitness centrech a sportovních klubech. Skákání na trampolínách se dnes zdaleka netýká jen hrstky vrcholových sportovců, trampolíny jsou dostupné pro každého.
Obliba trampolín prudce roste. Není divu. Přináší totiž zdravý pohyb, údajně patří k jednomu z nejzdravějších cvičení vůbec, přitom jsou zábavné.
Stejnou radost jako přinášejí dětem, přinášejí trampolíny i dospělým, jednoduše zbavují stresu a každodenních starostí. Při skákání totiž tělo vyplavuje tzv. hormony štěstí a člověk pociťuje dobrou náladu.
Při skákání si protáhnete celé tělo, posilujete všechny důležité svalové partie a současně podporujete obnovu kosterních tkání.
A to jsou další důvody k radosti, ne? Díky odpružení trampolíny navíc při tomto cvičení nenamáháte klouby jako při jiných pohybových aktivitách.
Při skákání na trampolíně přitom spálíte až o pětinu více kalorií než při běhu, takže je efektivnější při hubnutí. Tak na co ještě čekáte? Hop na trampolínu!
Skočte si pro svoji trampolínu!
Na trampolíně si zaskotačí celá rodina. Klidně si ji můžete pořídit i domů, budou na ni dovádět děti a vy pak zase hubnout a budovat svoji tělesnou kondici. Stačí si vybrat vhodnou trampolínu – buď vnitřní v menších rozměrech, nebo venkovní, která skvěle doplní vaši zahradu. Široký výběr trampolín najdete v eshopu Hawaj.cz.
Příjemné plavání
Také plavání patří k jednomu z nejoceňovanějších sportů. I při této aktivitě totiž zapojujete velkou část svalových partií, právě těch nejproblematičtějších. Plavání efektivně protahuje celé tělo, navíc je příjemné v tom, že se při něm nezapotíte. Představuje skvělé cvičení pro posílení kondice a lepší pohyblivost, které nezatěžuje klouby.
Také v případě plavání platí, že jde o zábavnou aktivitu, která se nedá provozovat tak, abyste při ní měli špatnou náladu. Plavání je prostě skvělé – pro tělo i pro mysl a duši.
Náš tip – průzračná voda a zdravý pohyb na vaší zahradě
Že máte dost přeplněných veřejných bazénů a chcete si vodu dopřát v pohodlí svého domova, resp. zahrady? Dnes si jednoduše můžete pořídit bazén domů. Nákup bazénu nepředstavuje žádnou závratnou investici, a pokud si pořídíte bazén nafukovací, nejsou nutné ani žádné zvláštní terénní úpravy.
Nemusíte mít strach ani o náročnou péči, s bazénem je k dostání i bohaté příslušenství, které vám dlouhodobě zajistí průzračnou vodu. Bazény a vše potřebné najdete v eshopu Hawaj.cz. Vybírat můžete z bazénů různých velikostí, jistě si vyberete ten pravý i pro svoji zahradu a radost celé rodiny.
Bezpečnost především
Trampolíny i bazény pro domácí použití se dnes vyrábějí dle nejvyšších bezpečnostních standardů. V eshopu Hawaj.
cz najdete osvědčené, certifikované vybavení, které vám zaručí, že skákání na trampolíně nebo plavání si budete moci užít vy i vaše děti bez zbytečných starostí.
Pořídit si můžete i užitečné příslušenství třeba ochranou síť na trampolínu, schůdky pro lepší přístup nebo třeba plachtu pro krytí bazénu.
Počet přečtení: 2 795 Datum: 21. 1. 2014