Šest tipů, jak zvládnout noční bolest

Noční směna narušuje klidný spánek a nepříznivě působí na metabolismus člověka. Odměnou vám ale bude tučnější výplatní páska. Jak přežít noční šichtu bez karambolů?

Ať už pracujete v noci ve prospěch veřejnosti jako zdravotní sestra či lékař, nebo věnujete svůj spánek soukromým firmám, únava si najde i vás. Nejde ale o nepřekonatelnou překážku. Přinášíme efektivní tipy, jak zůstat celou noc aktivní a neodbývat práci.

1. Nejnáročnější práci udělejte přednostně

Pokud vás čeká úmorná práce, snažte se jí zbavit hned na začátku směny. Máte ještě dostatek energie a víčka vám nepadají únavou. Přednost dejte papírování, psaní dopisů či zdvořilých e-mailů a další práci, na kterou se musíte plně soustředit.

Unavení můžete snadno udělat chybu v nejméně vhodnou chvíli.

Kritická doba přichází na každého v jinou hodinu. Obecně ale nastává kolem třetí až čtvrté hodiny ranní. V tento čas si ušetřete chvilku klidu, kdy se budete moc nadýchat čerstvého vzduchu a čas trávit nejlépe v dobře osvětlené místnosti.

2. Zelený čaj a káva

„Zelený čaj má na mě vždy dlouhodobější účinky, než kafe,”přiznává recepční Mirka, která pracuje noční dvanáctihodinové směny. „Kafe si uvařím, když přijdu do práce a ráno. Během noci vsázím jedině na povzbuzující čaj.”

Poslední šálek kofeinového zázraku ale nepijte těsně před tím, než ulehnete do postele. Káva by mohla váš spánek narušit.

3. Správné stravování dle Ing. Petra Havlíčka

Nočním hladověním se připravíte o energii, kterou byste mohli při práci využít. Jídlo musíte ale zvolit správně.

Odborník na stravování Ing. Petr Havlíček upozorňuje v knize Jídlo jako životní styl II. na správné rozložení stravy. Před odchodem na pracoviště vynechejte večeři bohatou na tuky, naopak povečeřte lehce stravitelný pokrm.

Po třech hodinách je podle Ing. Petra Havlíčka čas na svačinu, například jogurt s müsli. Po dalších třech hodinách se odměňte lehkou svačinou. Ještě před ranní snídaní si dovolte přísun sacharidů, například kousek ovoce.

4. Protažení těla i mysli

Na několik minut se odtrhněte od práce a věnujte čas svému tělu. Několik jednoduchých cviků na protažení těla vás nabije energií a bolest zad ustoupí. Pokud budete mít možnost malé procházky na čerstvém vzduchu, neváhejte ji využít. Mozek bude potřebovat během rušné noci kyslík a chvilku klidu.

5. Voda s citronem a limetkou

Nezapomínejte ani na pitný režim. Pokud úplně vynecháte vodu, váš mozek na práci rezignuje a přijde nechtěná únava. Dopřejte si vlažnou vodu s čerstvým citronem či limetkou, na kterou sázejí i jogíni. Nabudí vás k činnosti. Jedna sklenka ale nestačí, snažte se pít pravidelně během celé služby.

6. Člověk není stroj

Pokud vás čeká několik nočních směn za sebou, spánek neodkládejte na neurčito.

„Myslela jsem si, že se po noční stihnu v klidu naučit na test do školy, spát můžu až jindy,” vypráví studentka, která si přivydělává nočními směnami. „Celý den po noční jsem ale byla nepoužitelná, nepříjemná a unavená. Je lepší si lehnout a vyspat se, i kdyby to měly být jen tři čtyři hodiny,”radí.

Až dorazíte z práce domů, snězte lehkou snídani a vypněte mobil. Lidé totiž občas nemají k lidem pracujícím v noci pochopení. Neuškodí pořídit si škrabošku a kvalitní závěsy, které vám budou simulovat noc.

7. Energy drinky a tyčinky vyměňte za guaranu

I když dokáží spolehlivě nadopovat a udržet oči ve střehu, jejich konzumaci nepřehánějte. Noční směny nenarušují jen spánek, ale i metabolismus. S obrovským přísunem kalorií si tělo v noci nedokáže poradit, nestěžujte mu proto život a zkuste vsadit na přírodnější formu dopingu. Energii vám dodá i banán nebo guaranový čaj.

8. Výrazné barvy

Pokud máte to štěstí, že si pracovní místo můžete vyzdobit dle svého uvážení, na noční směnu si přineste předměty v signálních barvách. Neuspávají tolik jako šedé či béžové odstíny, které jsou in spíše ve dne.

9. Pálivé žvýkačky

„Když cítím, jak mi padají oči, vezmu si větrovou žvýkačku, která mě okamžitě probudí. Při žvýkání se i lépe soustředím a tolik neusínám,” radí recepční Mirka. Koncentrujte se na pracovní činnosti s příjemným dechem.

10. Nejste v tom sami

Poslední a sobecká rada na konec zní: někdo druhý je na tom hůř. Představte si, že po vás přijde někdo na nekonečně dlouhou denní směnu, kdežto na vás čeká uklidňující a tolik potřebný spánek. Vize lepších zítřků vás nenechá klesnout na mysli. Těšte se na postel a neustále si připomínejte, že i noční směna musí skončit.

Ačkoli má noční směna mnoho odpůrců, pro běžný život člověka je nezbytná. Lékaři a zdravotní sestry tráví v noci čas na klinice pro nás, stejně jako pekaři připravují čerství pečivo na naši snídani. A za to jim patří velký dík.

Co si myslíte o nočních směnách vy? Jsou prospěšné, nebo by měly být zrušeny?

  • Šest tipů, jak zvládnout noční bolest
  • Šest tipů, jak zvládnout noční bolest
  • Šest tipů, jak zvládnout noční bolest
  • Šest tipů, jak zvládnout noční bolest
  • Šest tipů, jak zvládnout noční bolest
  • Šest tipů, jak zvládnout noční bolest
  • Šest tipů, jak zvládnout noční bolest
  • Šest tipů, jak zvládnout noční bolest

Osvědčené tipy, jak zvládnout den po probdělé noci

Někdy může taková probdělá noc začít zcela nevinně, když se třeba rozhodnete shlédnout pár dílů seriálu. Nebo se nemůžete odtrhnout od nové knížky a najednou zjistíte, že svítá. Bezesná noc způsobí, že se ráno a nejspíš po celý následující den nebudete cítit ve své kůži.

Málokdo si však může dovolit zůstat celé dopoledne v posteli a dohnat, co v noci nestihl. Můžete však vyzkoušet následující rady, jak se s dopady probdělé noci poprat.

Odolejte nutkání si ještě chvíli zdřímnout

Zvuk budíku po hodině či dvou spánku je ještě nepříjemnější a více šokující než obvykle. První instinktivní reakcí spánkem zamlženého mozku je budík zamáčknout a spát dál. I kdyby to bylo jen několik dalších minut.

Šest tipů, jak zvládnout noční bolest

Tím však jen oddalujete nevyhnutelné. Těch několik minut spánku vám dlouhodobě nijak nepomůže, naopak budete ještě více malátní a unavení. Raději hned vstaňte a proveďte následující krok.

Vpusťte slunce a vzduch dovnitř

Roztáhněte záclony a doufejte, že je venku jasno. Což bohužel může fungovat jen v letních měsících, kdy není v ranních hodinách ještě tma. Když se vystavíte slunečnímu záření, vaše tělo přestane produkovat melatonin (hormon spojený s ospalostí) a dostane signál, že je čas se probudit.

Pokud je venku ještě tma, otevřete alespoň okno, aby vás mohl trochu probrat čerstvý vzduch.

Osprchujte se chladnou vodou

Jistě to není úplně příjemná představa, sprchovat se ráno a ještě k tomu v zimě chladnou vodou. Dobrou zprávou je, že voda nemusí být úplně ledová.

Trik totiž spočívá ve střídavém sprchování chladnější a teplou vodou. Po obvyklém osprchování teplou vodou, otočte kohoutkem na studenou a vydržte alespoň 30 sekund. Pak se vraťte zase na 30 vteřin k teplé sprše a zakončete opět chladnou vodou. Tato metoda zvyšuje průtok krve a dokonale vás probudí.

Zacvičte si

Ať už pravidelně po ránu cvičíte nebo ne, zvažte výhody rychlého ranního tréninku zvláště ve dnech, kdy jste toho moc nenaspali. Cvičení podporuje krevní oběh a lepší prokrvení zlepšuje pozornost.

Šest tipů, jak zvládnout noční bolest

Svižný běh po ránu nebo alespoň procházka v rychlém tempu na čerstvém vzduchu vám před odchodem do práce rozhodně prospěje.

Pijte kávu, ale ne příliš

Ano, kofein vás nabudí a většina lidí na jeho sílu absolutně spoléhá. Jen dejte pozor, abyste to s kávou nepřehnali. Podle odborných výzkumů vás na maximum dovedou nabudit už dva šálky kávy.

Další hrnky s kávou už vás nijak více nepovzbudí, spíše můžete očekávat negativní účinky nadbytku kofeinu, jako jsou neklid, úzkost, podrážděnost, bolesti hlavy a abnormální srdeční rytmus. Po dvou kávách proto raději přejděte na minerální vodu.

Jezte moudře

Co je vhodné jíst pro dostatek energie po noci beze spánku a kterým potravinám se naopak vyhnout?

Přirozené je v takovém případě sáhnout po rychlých cukrech. Tedy bílém pečivu, nějaké sladkosti, zkrátka nás pohání podvědomá potřeba dodat tělu bleskově energii.

Jenže rafinovaný bílý cukr, který je ve sladkostech přítomný, sice organismu krátkodobě energii dodá, ale ta velmi rychle vyprchá, tedy se vracíme tam, kde jsme byli. A tak někteří z nás opět sáhnou po potravinách s cukrem.

Jsme tak v začarovaném kruhu, zbytečně přijímáme nadbytečné a tělu neprospěšné kalorie. Podobně to funguje i s kofeinovými nápoji.

„Mnohem lepší cestou je začít ráno konzumací sacharidů tělu prospěšných společně s kvalitními tuky a bílkovinami. Mezi prospěšné sacharidy patří ty, které udržují stabilní hladinu cukru v krvi.

Nalezneme je například v celozrnném chlebu, ovesných vločkách, ovesné kaši či zelenině.

Celozrnný chléb je pak vhodné doplnit ještě například vajíčkem na tvrdo a plátky z poloviny avokáda,“ doporučuje výživová poradkyně Monika Bartolomějová ze Světa zdraví.

Hydratujte

Dodržování dostatečného příjmu tekutin je velmi důležité pro celkové zdraví každý den a pokud jste unavení a nevyspalí, platí toto pravidlo dvojnásob.

Nejlepší je pít především čistou, neperlivou vodu nebo minerální vodu, do které můžete pro zvýšení bdělosti vhodit pár kostek ledu. Vhodné jsou také bylinkové čaje. Naopak se při únavě vyvarujte pití sladkých limonád a samozřejmě alkoholu.

Budete mít zájem:  Podpořte klouby správným jídelníčkem

Využijte sílu líčení

Ženy mají tu výhodu, že pomocí líčidel mohou zakrýt známky únavy z protančené noci. Pro boj s otoky a tmavými kruhy pod očima pomáhá oční krém s obsahem kofeinu.

Šest tipů, jak zvládnout noční bolest

Dalším účinný trikem je bílá oční linka. Bílou tužkou na oči si linku namalujte na okraj spodního víčka těsně u oka, váš pohled se tak opticky rozjasní. Pokud jste na tom tak špatně, že vaše unavené oči dovedou skrýt jen tmavé brýle, sáhněte po výrazné rtěnce, která upozorní na vaše rty a odvede tak pozornost od unavených očí.

Jděte na procházku

Únava obvykle vrcholí v době mezi 13. až 15. hodinou a tehdy je také nejlepší čas vydat se na osvěžující rychlou procházku. Pokud je to jen trochu možné, opusťte na chvíli pracoviště a vydejte se svižnou chůzí nejlépe do parku nebo do lesa.

Čerstvý vzduch, rychlejší pohyb nohou a přirozené denní světlo vám vlijí novou dávku energie do žil a pomůže vám přežít zbytek dne.

Nekompenzujte spánek

Nejspíš se nemůžete dočkat, až den pro probdělé noci skončí a vy se budete moci svalit co nejdříve do postele. A pokud před sebou máte víkend, už si plánujete, že zítra nevstanete před jedenáctou. Nahnat ušlý spánek nadměrně dlouhou dobou strávenou v posteli ale není dobré řešení.

Naopak čím rychleji se dostanete zpět do svého normálního spánkového režimu, tím lépe se budete cítit.

Jak zvládnout nedostatek spánku po noční směně

Existuje mnoho povolání, která vyžadují práci na směny a hlavně v noci. Patří sem lékaři, záchranné složky, zdravotnický personál, pekaři, taxikáři apod. Samozřejmě i v řadě výrobních závodů a automobilek jsou zaměstnanci nuceni pracovat v noci. Jak zvládnout nedostatek spánku po noční?

Šest tipů, jak zvládnout noční bolest

Rytmus a režim každého člověka je nastavený tak, aby během dne pracoval a v noci odpočíval. V případě, že chodíte na noční směny, může to poznamenat váš pracovní i soukromý život. Domácnost, ve které člověk přes den spí a v noci funguje, musí mít nastavená jiná pravidla než běžná domácnost.

O hodně důležitější je aspekt zdravotní, kdy máte narušený rytmus, který může vyvolávat určité zdravotní problémy.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jaký účinek mají na váš organizmus i na kvalitu spánku noční směny a co dělat pro lepší zvládnutí nepravidelného režimu a nedostatku spánku, čtěte dále.

K čemu vede nedostatek spánku

I když většina pracujících na nočních směnách se snaží dohnat zameškaný spánek během dne, ne vždy se to daří. Spánek je jednou z nejdůležitějších potřeb člověka. Obnovuje se během něj síla organizmu.

Jeho nedostatek nebo dlouhodobé narušení nebo bdění vede k nedostatečné regeneraci organizmu. Tím dochází k oslabení imunitního systému a organizmus je tak náchylnější na různé nemoci, jako například onemocnění srdce, vysoký krevní tlak či bolesti hlavy.

Nesmíme zapomínat ani na různé spánkové poruchy, jako jsou nespavost, parasomnie, narkolepsie atd.

Rizikovější jsou práce, kde nejsou noční směny pravidelné. V případě, že pracujete neustále jen v noci a zameškaný spánek dospíte ve dne, jste na tom podstatně lépe než ti, kterým se noční směny nepravidelně střídají. Při střídání směn je režim neustále narušovaný, což přináší tělu velkou psychickou a fyzickou zátěž.

Dopřejte tělu odpočinek

Spěte tolik, kolik potřebujete. Po každé noční směně si odpočiňte v dobře zatemněné místnosti. Každý člověk je jiný a má jiné potřeby. Pokud vašemu tělu stačí šest hodin spánku, je to v pořádku, protože ne každý potřebuje spát osm hodin.

Proto když přijdete z práce, nehrňte se do domácích prací nebo nechoďte pracovat na zahradu, běžte spát. Zároveň nemusíte nutně spát osm hodin v kuse. Spánek si můžete rozložit podle potřeb vašeho těla do dvou nebo více částí. Poslouchejte svoje tělo a přizpůsobte se mu.

 Nelehejte si do postele, když se vám právě nechce spát, a naopak pokud vás přemáhá spánek, ihned toho využijte.

5 tipů, když spánek nepřichází

1. Připravte si příjemné prostředí na spaní

To, že příjemné prostředí nás pozitivně ovlivňuje, je každému určitě jasné. Není tomu jinak ani při usínání. Ložnici přizpůsobte spánku, to znamená důkladně zatemněte okna a odstraňte všechny okolní zvuky.

Pokud to nejde, poslouží vám špunty do uší. Když mluvíme o tichu, máme na mysli i vypnutí veškeré elektroniky, jako je televize, počítač a mobil.

Můžete se inspirovat i článkem Jak si zařídit ložnici tak, abyste se v ní cítili příjemně.

2. Neležte jen tak v posteli

Pokud do 20 minut po ulehnutí do postele nemůžete usnout, zbytečně neležte, ale běžte něco dělat. Nedělejte však těžké a náročné práce. Klidně si přečtěte kousek z oblíbené knihy nebo časopis.

Po půl hodině si zkuste znovu lehnout a usnout. Uvidíte, že potom se vám podaří usnout rychleji. Pokud jen tak ležíte v posteli a stále dokola přemýšlíte nad tím, proč nemůžete usnout, budete zbytečně nervózní a vystresovaní.

Můžete přitom být sebevíc unavení, stejně neusnete.

3. Nedívejte se pořád na hodiny

Podobné je to i s hodinami. Kontrolováním hodin, jak dlouho spíte nebo jak dlouho nemůžete usnout, nic nevyřešíte. Všechno akorát zhoršíte. Hodiny otočte a nedívejte se na ně, ani když se probudíte nebo nemůžete usnout. Budete zbytečně vystresovaní a při spaní a usínání je důležitý vnitřní klid a pohoda.

Šest tipů, jak zvládnout noční bolest

4. Nepijte alkohol a kofeinové nápoje

Možná vám už někdo radil toto: „Dej si sklenku vína nebo frťana, potom líp usneš!“ Ano, sklenka alkoholu může pomoci usnout, ale po určitém čase se naopak stává stimulantem.

Alkohol zvyšuje počet probuzení během spánku a všeobecně zhoršuje jeho kvalitu. Proto omezte příjem alkoholu, kofeinových nápojů a kávy, které působí jako stimulátory a mohou ovlivnit váš spánek nebo usínání.

Raději si před spaním dopřejte šálek meduňkového, levandulového nebo heřmánkového čaje.

5. Pořiďte si kvalitní matraci a postel

Neméně důležité je pro kvalitní usínání správná postel a matrace. Není nic horšího, než když postel při každém otočení vrže a stále vás budí. Dostatečnou pozornost věnujte i výběru správné a kvalitní matrace. Pokud vás zajímá, jak vybrat matraci, můžete se inspirovat na našem blogu.

Ještě rada na závěr

Při krátkodobých výkyvech v spánkovém režimu se tělo rychle zregeneruje, ale pokud nemá kvalitní spánek týdny, nebo dokonce měsíce, ovlivní to celý organizmus. Proto dělejte vše proto, abyste spánkový deficit z noční dohnali.

Před noční směnou si dostatečně odpočiňte a i po ní se vyhýbejte námaze a nesnažte se na úkor spánku dohánět jiné činnosti. Pokud se chcete dozvědět více, přečtěte si náš článek o tom, jak se vyhnout nespavosti a mít kvalitnější spánek.

5 tipů, jak přežít noční směny

To, že noční směny nepatří mezi zaměstnanci k nejoblíbenějším, potvrdil i průzkum společnosti Déhora. Podle něj 26 % zaměstnanců považuje noční za největší zlo práce na směny. Shodl se na tom stejný počet mužů i žen.

Když se k tomu přidá špatné řazení směn a několik nočních za sebou, můžeme si zadělat na mnoho zdravotních komplikací. Ostatně i specialista na pracovní lékařství, profesor Milan Tuček, říká ve velkém rozhovoru: Práce na směny škodí zdraví. Měla by být jen tam, kde je to nezbytné.

Existují však způsoby, jak své tělo na práci v nočních hodinách optimálně připravit a tyto následky zmírnit. Mezinárodní poradenská skupina Déhora, která je největší evropskou společností zabývající se plánováním a řízením pracovních sil ve společnostech se směnným režimem, připravila několik doporučení:

1. Jezte s mírou

Jídlo na noční směně by mělo být především lehké a zdravé. Ideální je, pokud si ho připravíte doma a vezmete s sebou do práce. Mnoho lidí se během nočních směn musí vyrovnat s nedostatkem spánku.

Spánkový deficit narušuje rovnováhu hormonů, což způsobuje zvýšenou chuť k jídlu, a to bohužel zejména na nezdravé potraviny s velkým obsahem tuků, cukrů a soli. Takové jídlo je během noci hůře stravitelné, proto mají noční pracovníci mírně zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Snažte se proto odolat nutkání k mlsání co nejvíce a pro všechny případy s sebou raději na směnu noste zdravé a lehké občerstvení. Vyvarujte se kofeinu a sladkostí, energii a pozornost můžete pozitivně ovlivnit i pomocí vhodně zvoleného zdravého jídla, a ještě si pochutnáte.

Skvělými pomocníky jsou v tomto případě proteiny, které vás nabudí. Najdete je například v oříšcích. Více k tématu najdete v článku Petr Havlíček radí, jak jíst při práci na směny.

2. Buďte v pohybu

Snažte se být v neustálém pohybu, i když je velmi lákavé si sednout. Zůstanete-li fyzicky čilí, nepodlehnete únavě tak rychle. Jestli jste pro nepřetržitý pohyb příliš unavení, mluvte.

Mluvení vám pomůže zůstat aktivní. Pokud to vaše práce dovoluje, povídejte si s kolegy nebo diskutujte s klienty.

Trávíte-li čas na noční směně sami, zapněte si rádio, které bude udržovat vaši pozornost.

Dobře osvětlené pracoviště zabrání narůstající únavě. V tmavém prostředí vytváří mozek hormon melatonin, který lidský organismus uspává.

Správně zvolené světlo produkci melatoninu zabraňuje, podrobněji se druhům světla a vhodnému osvětlení věnujeme v článku Zhasnout, prosím! Nebezpečí dnů bez světla a nocí plných záře.

Budete mít zájem:  Zákaz tuzemáku kvůli údajné rakovině? Stejná látka je i v ovoci

Ale pozor, pokud se expozice světla opět sníží, přirozená produkce melatoninu začne znovu. Během noční směny se proto ujistěte, že máte dostatek světla.

4. Vyhněte se kofeinu

Rozhodně se vyvarujte pití kávy tři až čtyři hodiny před spaním. Kofein způsobuje kratší dobu spánku i jeho horší kvalitu. To vám moc nepomůže, pokud máte za sebou několik nočních směn. Pečlivě také sledujte, co jíte a pijete. Kofein je totiž v mnoha produktech, včetně zeleného a černého čaje, a dokonce i v čokoládovém mléku.

5. Schrupněte si (pokud to jde)

Pokud to vaše profese umožňuje, snažte se využít volné chvilky na směně ke krátkému zdřímnutí. Průzkum prokázal, že i krátký půlhodinový odpočinek může zabránit hormonálnímu narušení způsobenému nedostatkem spánku a povzbudí váš imunitní systém. Mějte však během noční směny na paměti, že po probuzení trvá až patnáct minut, než budete opět v plné v pohotovosti.

Jak pomáhají léčivé prostředky na podrážděný krk

Podívejte se na naše nové video znázorňující 24 hodin bolesti v krku. Představuje symptomy během dne i v noci a poskytne vám nejlepší způsoby léčby podrážděného krku.

  • Zde je několik cenných tipů a léčivých přípravků, které můžete používat během celého dne:
  • Jezte vyváženou stravu         
  • Ujistěte se, že jíte dostatečně výživná jídla, která obsahují ty správné vitamíny a minerály pro posílení vašeho imunitního systému.
  • Dbejte na své okolí

V průběhu celého dne mohou změny ve vašem prostředí, jako jsou kouř nebo teplota, dráždit váš krk. Zdržte se kouření cigaret a buďte si vědomí změn teplot. Pokud se venku otepluje, nezapomínejte pít ještě více.

Zůstaňte hydratovaní

Pitná voda vám během dne pomůže být dostatečně zavodnění a utiší nepříjemné bolesti v krku. Pití teplých nápojů, jako je čaj, také pomáhá zklidnit bolest ve vašem krku. Jen se ujistěte, že nápoj není příliš horký, protože teplé nápoje mají tendenci způsobovat další záněty. To platí také pro používání domácích léčebných prostředků jako je kloktání slanou vodou.

Zvlhčování vzduchu před spánkem

Horká sprcha s párou před uléháním do postele nebo zvlhčovač vzduchu mohou pomoci zmírnit bolest a připravit se na dobrý noční spánek.

Zvlhčovače vzduchu nebo odpařovače uvolňují vlhkost do vzduchu, která může přispět ke snížení bolesti v krku. Nicméně, kontaminovaný zvlhčovač může na vás mít opačný účinek.

Čistěte a dezinfikujte svůj zvlhčovač pravidelně, abyste odstranili choroboplodné zárodky [1].

Odpočiňte si

A konečně spánek, který patří mezi nejlepší prostředky v boji s bolestí v krku. Spánek pomáhá zvládat stres a zlepšuje náladu i váš imunitní systém. Bílé krvinky porážejí infekci, která způsobuje bolesti v krku a podobná nachlazení v hlavě. Málo spánku může ohrozit hladinu bílých krvinek [2]. Dostatečný odpočinek je nezbytný v boji proti bolestem v krku – až na jednu potíž.

Použijte sprej Strefen Sprej

Když máte bolesti v krku, zdá se nemožné VŮBEC se v noci vyspat. Zkuste Strefen Sprej pro rychlou pomoc s podrážděným krkem ve dne i v noci. Rychle zmírňuje bolest a poskytuje úlevu až na 6 hodin. Je klinicky prokázáno, že účinná látka flurbiprofen bojuje proti zánětu, který způsobuje bolest a otok.

Tento kapesní sprej lze jednoduše a snadno aplikovat, když hledáte účinnou pomoc na bolest v krku.

Efektivně vaši bolest zastaví a dopřeje vám klidný noční spánek, který vás posílí do dalšího dne bez omezující bolesti.

Lze jen těžko odhadnout, kdy vás začne bolet v krku. Bolest udeří bez varování a je dobré na to být předem připraven. Pokud symptomy přetrvávají, kontaktujte svého lékaře nebo lékárníka. Klikněte sem a podívejte se na video o tom, proč je podrážděný krk tak bolestivý, a co je zánět.

Strepfen, Strepfen Pomeranč bez cukru 8,75 mg pastilky a Strepfen Sprej 8,75 mg orální sprej, roztok jsou léky k vnitřnímu užití.

Obsahují flurbiprofenum. Pozorně čtěte příbalovou informaci a poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.

[1] http://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-colds-nighttime

[2] http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/What-happens-body-youre-asleep.html

Menstruační bolesti

Většinou se projevují křečemi v podbřišku, které mohou zasahovat až do beder. U některých žen jsou doprovázeny i nevolností, bolestí hlavy a zvracením.

Příznaky

Menstruace trvá obvykle od 3 do 7 dní. Bolesti se mohou objevit před začátkem menstruace, v první den menstruace nebo mohou doprovázet všechny dny krvácení. Křeče mohou mít různou intenzitu a rozestup.

Některé křeče jsou pouze trochu nepříjemné a nepřekáží v běžném denním fungování, jiné mohou dělat problémy a velmi znepříjemňovat život.

Pokud se takové bolesti objevují pravidelně s menstruací, je možné, že tělo poukazuje na něco, co není v pořádku.

Bolest při menstruaci může být přirozeným jevem spojeným s vysokou hladinou prostaglandinů – látek podobných hormonům. Tyto bolesti by měly během prvních dvou dní cyklu ustoupit. Bolesti ale mohou signalizovat například gynekologický zánět, endometriózu, myomy nebo jiná vážnější onemocnění.

Léčba

Léčba se provádí, pouze pokud se přijde na nějaké vážné onemocnění. Při běžných menstruačních bolestech se využívají utišující léky nebo teplé obklady. Lékař může proti bolestem ženě doporučit také antikoncepční pilulky.

Léky

V lékárně najdete spoustu volně prodejných léků, které vaše bolesti mohou zmírnit. Mezi nejznámější patří Ibalgin, Nalgesin nebo Panadol.

Bylinky

Čaj z řebříčku je vhodný nejen na bolesti, ale i na silné krvácení. 2 lžičky sušeného řebříčku spaříme šálkem vařící vody a necháme luhovat. Čaj pijte během dne. Z řebříčku si můžete vyrobit nejen čaj, ale dokonce i koupel proti bolestem.

Budete potřebovat 60 g sušeného řebříčku a přelijete ho litrem vařící vody. Nechte vyluhovat a sceďte, tekutinu přidejte do vody ve vaně a koupejte se asi 15 minut při 38 °C.

Mezi vhodné čaje proti menstruačním bolestem patří také čaj meduňkový a heřmánkový.

Ženským orgánům prospívá také čaj z kontryhele. Zalijte dvě lžičky asi 2 dcl horké vody a nechte 10 minut luhovat.

Připravíte si čaj z 25 g listů maliníku, ty uvedete s půl litrem vody k varu, necháte vyluhovat, scedíte a vše vypijete pár dnů před menstruací.

2 lžičky jablečníkové natě přelijete šálkem vařící vody, necháte vyluhovat, scedíte a vypijete denně 1 šálek.

Homeopatika

Na menstruační bolesti, nejčastěji na levé straně, které náhle začnou i skončí, se využívá  Colocynthis. Žena navíc bývá podrážděná a teplo její bolesti mírní.

Nux vomica je pro ženu, která je citlivá na pachy a hluk, objevují se u ní křeče a tiky.

Cuprum metallicum je vhodný na křeče, které se objevují v děloze a v celém břiše, zhoršují se při pohybu a dotyku, bolest je prudká a přerušovaná.

Colocynthis 9 ch – 5 granulí dle potřeby – menstruace s bolestmi, nejčastěji na levé straně, které náhle začnou i skončí. Žena bývá podrážděná a teplo její bolesti mírní.

Nux vomica 15 ch – 5 granulí 1krát denně – žena je citlivá na pachy a hluk, objevují se křeče a tiky.

Cuprum metallicum 9 ch – 5 granulí 3krát denně – křeče se objevují v děloze a v celém břiše, zhoršují se při pohybu a dotyku, bolest je prudká a přerušovaná.

Domácí léčba a babské rady

Bolest vám pomůže potlačit vhodná strava, bohatá zejména na vápník, hořčík a železo. Nezapomínejte také na vitamíny B a C a vyřaďte cukry, tuky a bílé pečivo. Na menstruační bolesti funguje teplo, klid nebo některé speciální cviky.

Víte, co přesně vás čeká na vyšetření, které vám lékař předepsal?

Zdravotní cviky

Položte se na záda, jednu nohu natáhněte, druhou ohněte a přitáhněte ji k bradě. Koleno obejměte rukama a vytrvejte několik minut. Sedněte si na podlahu, nohy dejte co nejdál od sebe a chyťte si špičky nebo kotníky. Zhluboka se nadechněte a neměňte polohu, při výdechu se předkloňte k podlaze a vydýchejte se.

Vyšetření

Vyšetření provádí gynekolog. Zhodnotí stav pohlavních orgánů, případně udělá stěry z pochvy, ultrazvuk nebo krevní testy.

Možné komplikace

K bolestivé menstruaci se můžou přidat zvracení, motání a bolesti hlavy. Bolesti mohou také poukazovat na nějaké vážnější onemocnění, jako je endometrióza, kterou mohou doprovázet ještě další příznaky jako zácpa, průjem, problémy při močení nebo při pohlavním styku.

Prevence

Jako prevence proti bolestem může pomoci změna jídelníčku. Bolest vám pomůže potlačit vhodná strava, bohatá zejména na vápník, hořčík a železo. Nezapomínejte také na vitamíny B a C a vyřaďte cukry, tuky a bílé pečivo.

Zaměřte se také na dostatek pohybu.

Kdy jít k lékaři

Pokud bolesti doprovází silné a nepravidelné krvácení nebo jsou velmi silné a trvají několik dní. Lékaře navštivte, i pokud se krvácení objevuje i mezi menstruacemi. 

13 tipů jak správně spát

Určitě se shodneme, že spánek je důležitou a velmi příjemnou částí dne. Navzdory tomu, že ho řadíme mezi nejoblíbenější činnosti, uvádí téměř 80 % Čechů, že má se spaním problémy. Ať už se jedná o neschopnost usnout, brzké buzení nebo únavu v průběhu dne, zažili jsme si to asi každý. Většinu spánkových neduhů si ovšem přivodíme sami. A návod, jak to spravit? Tady je!

Budete mít zájem:  Hypochondrie – příznaky a léčba

Není novinkou, že kofein narušuje spánek. Jeho stimulační účinky jsou v hektické práci nebo při učení žádoucí, ale při dlouhodobějším užívání zaplatíme méně kvalitním spánkem. Bez ohledu na to, kolik kávy vypijete, vždy bude mít na váš večerní spánek vliv.

Ranní šálek tak podstatný hřích není, ale jakmile se hrnečky množí, už je zle. Kofein prokazatelně zvyšuje počet a frekvenci krátkých probuzení během spánku, které si neuvědomujeme. Tyto epizody ovšem celkově snižují kvalitu odpočinku, a když se ráno člověk probudí, to první, po čem zatouží, je další kafe.

Dochází k zacyklení problému a najednou nevíme, kudy kam.

Jak na to? Můžeme donekonečna omílat zdravé varianty jako zelený čaj, špaldové kafe, cikorku a podobně, ale většina zapřísáhnutých kávomilů na to sotva slyší. Je dobré si stanovit limit, kolik kávy vypijete, a v odpoledních hodinách volit zdravější varianty. Můžete se také „ošidit“ bezkofeinovou variantou. Pamatujte – spánek je nejenom zdravější než káva, ale také levnější.

Španělská „dvacetiminutovka“

Spousta lidí si p obědě dá dvacet. Člověka polední spánek osvěží a dodá mu energii. Ale všeho s mírou. Jakmile se spánek přehoupne přes hodinu, zpravidla následují problémy s večerním usínáním.

Jistě, existují individua, která dovedou prospat dokonce celý týden, a dobře pro ně, mají-li na to čas – většina lidí ale potřebuje svůj den využít co nejefektivněji.

Z tohoto důvodu je dobré mít vybudovaný pravidelný režim.

Jak na to? Je-li u vás odpolední únava pravidelná, klidně si na chvíli lehněte, ale maximálně na jednu hodinu. Nedovolují-li podmínky v klidu si odpočinout, protáhněte se nebo běžte na čerstvý vzduch. Jako stimulace může občas pomoct také rozhovor se šéfem.

Fyzická aktivita – čím víc, tím…?

Pokud pravidelně a vyváženě sportujete, měli byste cítit, že fyzická únava vám pomáhá usnout. Je dobré cvičit v dopoledních nebo odpoledních hodinách.

Večerní tréninky tělo nabudí tak, že člověk může hůře usínat. Lidé mají tendenci se po tréninku najíst, což cyklus spánku také narušuje.

U jedinců, kteří nesportují, nebo se sportem začínají, je dobré volit odpolední, pozvolné aktivity, kde se vyhnou velkým výkyvům tepové frekvence.

Jak na to? Večer volíme pohodové fyzické aktivity, které nás nestresují a vyčerpají jenom mírně. Usínání a sport by měly dělit alespoň dvě hodiny.

Těžká večeře = noční příkoří

Lidé mají tendenci se večer hodně najíst, protože v průběhu dne nemají na jídlo čas ani myšlenky. Těžko stravitelné jídlo ovšem narušuje spánkový cyklus a ztěžuje usínání. Je-li večeře opravdu vydatná, organismus se nočním trávením unaví, ráno se budíme rozlámaní a s kyselým pocitem v ústech.

Večerní ládování je taky častou příčinou problémů s vyprazdňováním. Jak na to? Večer preferujeme lehké bílkoviny a zeleninu. Máte-li hlad, dejte si před zalehnutím ještě lehkou svačinku – třeba toustový chléb a malý kousek sýra. Usínání s těžkou hlavou. Problém stresu je diskutován pořád dokola.

S hlavou plnou problémů se těžko usíná

Rčení, že když večer usínáte s otázkou, tak se probudíte s odpovědí, není vůbec od věci. Šrotovat v posteli firemní strategie nebo problémy potomků vám k pohodě nepřispěje.

Jak na to? Tíží-li vás starosti, zakažte si je; minimálně je s sebou netahejte do postele. Uvolněte se relaxační koupelí, knížkou nebo jednoduchým seriálem v televizi a ulehněte na matrace.

Jeskynní lidé jsou minulost

Jestli máte ve zvyku se večer zabedňovat a zavírat okna, nejste na dobré cestě k pohodovému odpočinku. Před usnutím je dobré vyvětrat a snížit pokojovou teplotu alespoň o dva stupně. Organismus se upokojí a relaxuje. Pokud ovšem venku mrzne, berte radu s rezervou.

Jak na to? Před spaním otevírejte okna a odtemněte. Prostorné místnosti s nenápadným nábytkem jsou pro spánek vhodnější. Večer si dýchání neuvědomujete, ale na kvalitu spánku má zásadní vliv.

Nesprávně zvolená matrace

Pro dobrý spánek potřebujete i kvalitní matraci. Spát se dá i na zemi, ale pouze dobře zvolená matrace zaručí klidný a zdravý spánek.

Mobily, televize, notebooky…

…do postele nepatří. Chcete-li se na spánek stoprocentně soustředit, nestačí jenom ztišit zvonění. Natvrdo telefon vypněte. Stejně tak i televizi. Média jsou rušivá, bez ohledu na to, co v nich zrovna běží.

Cigarety a alkohol

Nikotin má silně stimulační účinky, co se kognitivních funkcí týče – laicky řečeno, mozek se nastartuje a začne pracovat. Jistě rozumíte, že to je to poslední, co před usnutím potřebujete. Na druhou stranu alkohol má sice účinky sedativní, ale jeho metabolizování narušuje spánkový cyklus. Po sklence vína tedy budete unavenější, ale hůře se vyspíte.

Prášky na spaní

Léky jako Hypnogen nebo Zopiclon vás zaručeně odstaví, o tom žádná. Berte ale na vědomí, že jsou silně návykové a rozhodně je nelze považovat za dlouhodobé řešení. Většinou po nich následuje celodenní útlum, a jakmile je vysadíte, nevyspíte se už vůbec.

Jaké jsou alternativy? Přírodní přípravky na bázi bylin můžou mít podobně sedativní účinek. Platí ovšem to stejné, jako u léků na předpis. Nejedná se o definitivní řešení. Vhodné jsou vývary a čaje pro klidný spánek a správná spánková hygiena.

Podceňování spánku

Samozřejmě existuje i skupina lidí, která žije v přesvědčení, že spánek jednoduše nepotřebují a že se to s těmi třemi hodinami zvládnout dá. Ano, to bezpochyby dá.

Jenomže z dlouhodobého hlediska se vystavujete celé řadě seriózních rizik, počínaje cukrovkou, depresemi, psychickými problémy, zhoršenou pamětí, přes sníženou schopnost soustředění, mikrospánek, narkolepsii a obezitu.

Kvalita života se spánkem bezprostředně souvisí. Nepodceňujte svoje potřeby a konečně si dopřejte dobrou noc.

Chronické bolesti

Každý určitě z vlastní zkušenosti ví, jaké to je probudit se uprostřed noci kvůli nutkavé bolesti. Ať už se jedná o bolesti končetin, hlavy nebo chronické bolesti zad, jednoduše se to nedá “zaspat”, a pocity po probuzení rozhodně nejsou o nic lepší. Nabízí se tedy otázka, jak ozývající se bolesti řešit?

V posteli, když máme klid a jsme zbaveni všedních povinností, se máme prostor se soutředit na svoje tělo – a to o sobě většinou dává vědět víc, než kdykoli přes den – bolesti zad z neergonomického sedu, otoky nebo brnění nohou z nedostatku chůze, případně bolest za krkem od celodenního “zírání” do obrazovky počítače.

Nejlepší odpovědí je samozřejmě prevence. Ať už se jedná o pravidelné úměrné sportování, nebo relaxaci (např. sauna, výřivka), je záhodno si občas dopřát něco příjemného. Dobrou variantou na uvolnění těla jsou také masáže.

Pravidelné masírování uvolňuje spasmy a přináší úlevu přetěžovaným svalům, které by v průběhu noci mohly ukrádat vzácný spánek.

Prášky na spaní

Léky jako Hypnogen nebo Zopiclon vás zaručeně odstaví, o tom žádná. Berte ale na vědomí, že jsou silně návykové a rozhodně je nelze považovat za dlouhodobé řešení. Většinou po nich následuje celodenní útlum, a jakmile je vysadíte, nevyspíte se už vůbec.

Jaké jsou alternativy? Pochopitelně chceme řešení rychlé a bezbolestné, proto nejčastěji saháme po pilulkách, které nám sice dočasně pomohou, ale problém nevyřeší. Pro léčbu se používají neuroleptika (pro zklidnění), hypnotika (navozují spánek) anebo doplňky stravy založené na extraktech bylin lidového léčitelství.

Přírodní přípravky na bázi bylin můžou mít podobně sedativní účinek. Platí ovšem to stejné, jako u léků na předpis. Nejedná se o definitivní řešení. Vhodné jsou vývary a čaje pro klidný spánek a správná spánková hygiena.

A právě spánková hygiena je při řešení problémů se spánkem a nespavostí zcela zásadní, vyžaduje si však čas a trpělivost.

  • Vydáno: 11. 05. 2014 Rozhodnete-li se pro koupi nové matrace, vyplatí se vybírat skutečně pečlivě. Taková kvalitní matrace vám může vyřešit problémy se spánkem na 10 až 15 let. Jednorázová investice zbaví bolesti zad,… CELÝ ČLÁNEK
  • Vydáno: 11. 05. 2014 Mýtus špatné matrace vs. mýtus dobré matrace Nejlepší matrace Takže, jak to ve skutečnosti je s těmi matracemi – které jsou špatné, a které jsou dobré? A jak to může běžný spotřebitel poznat?… CELÝ ČLÁNEK
  • Vydáno: 12. 05. 2014 Nespavost miminek Mezi nejčastější svízel čerstvých rodičů patří nespavost miminek (mluvíme o dětech do 6 měsíců). Rodiče uvádějí problémy se spánkem jako nejhorší z prvních měsíců. Nejčastěji… CELÝ ČLÁNEK
  • Vydáno: 11. 05. 2014 1. Pravidelné větrání a otáčení Vzhledem k tomu, že tělo distribuuje naši váhu nerovnoměrně, a každý má svoji spací polohu, ve které s oblibou tráví většinu nocí, dochází k nestejnému zatížení… CELÝ ČLÁNEK
  • Vydáno: 12. 05. 2014 Proč chrápeme? Chrápání jsou zvuky vibrací pocházejících z našeho respiračního systému. Důvodů, proč chrápeme, je poměrně hodně – a z toho bohužel také vyplývá, že nemusí být jednoduché se chrápání… CELÝ ČLÁNEK

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector