Saunování je poměrně oblíbenou záležitostí – aby ne, když má tolik pozitivních účinků na zdraví. Sauna je skvělá nejen jako prohřátí organismu v zimě, ale z jejích účinků můžete těžit celoročně.
Chodíte pravidelně do sauny? Pak jedině dobře, kromě posílení imunity a uvolnění mysli i zatuhlých svalů, sauna nabízí mnoho dalších benefitů, včetně těch pro sportovce.
Pojďme si dnes o saunování říct více, a třeba vás to přesvědčí k tomu, abyste ji začali navštěvovat pravidelně.Typy saun
Nejprve si řekneme, s jakými druhy saun se vlastně můžeme setkat. Možná vám přijdou sauny na první pohled stejné, ale věřte, že nejsou. Jaké druhy tedy existují, jak se liší vlastnosti a benefity, které nabízejí?
Finská sauna
Tento druh sauny je ten vůbec nejčastější a nejznámější. Poznáte ji podle typických dřevěných obkladů a lavic. Teplota se ve finské sauně pohybuje mezi 85 a 95 stupňů Celsia.
Vlhkost vzduchu v tomto typu sauny je pak mezi 10 a 20 procenty.
Finská sauna je vůbec první typ sauny, a nepochybně vám velice účinně pomůže vyplavit z těla toxiny, prokrvit orgány i kůži, posílit imunitu a zbavit se stresu.
Sauna s parním rázem
Tento typ je určitou specifikací finské sauny. Dochází v ní totiž v pravidelných asi pětiminutových intervalech k polévání rozpálených kamenů vodou a následně k rozfoukání horka po místnosti.
Díky tomu zažíváte po každém polití kamenů nový intenzivní příval tepla. Teplota se v tomto typu sauny opět pohybuje mezi 80 a 90 stupni a vlhkost vzduchu je 10 až 30 procent.
Sauna s parním rázem je skvělá pro intenzivní prohřátí celého těla a zlepšení termoregulačních procesů.Tropická sauna
Pokud vám nesedí klasická finská sauna kvůli příliš vysoké teplotě, pak můžete navštívit saunu tropickou, kde se teplota pohybuje mezi 65 a 75 stupni.
Pro zachování ozdravných účinků sauny finské, je v tomto typu sauny nižší teplota kompenzována vyšší vlhkostí, která se konkrétně pohybuje v rozmezí 50 a 60 procenty.Toto prostředí simuluje tropické klima a je velice příznivé pro léčbu dýchacích onemocnění, jako je například astma. Tento typ sauny je také vhodný pro lidi trpící revmatem a různými svalovými onemocněními.
Herbal sauna
Sauna s ještě nižší teplotou kolem 40 a 50 stupňů. Herbal sauna je obvykle vybavená jemně nahřívanými keramickými lavicemi a keramickým obložením a vlhkost vzduchu se zde stejně jako v klasické finské sauně pohybuje mezi 10 a 20 procenty. Výhodou tohoto typu sauny je, že je vhodná pro použití aromatických olejů a esencí.
Infra sauna
Infra sauna je trochu odlišný typ sauny, který najdeme velice často ve fitness centrech, kvůli jejímu ideálnímu využití pro sportovce. Ti ji totiž využívají například k zahřátí svalů před tréninkem.
Infra sauna je kabina vykládaná taktéž dřevem, jako je tomu u finských saun, nicméně navíc obsahuje zařízení vydávající infračervené záření. Infračervená energie poté proniká hluboko do našeho těla – až 4 cm.
V nejlepších kabinách je vyzařování této energie optimalizováno tak, že naše tělo absorbuje až 93 % této energie, která dosáhne povrchu těla. Toto hluboké pronikání tepla způsobuje zahřívání hluboko ve svalech a orgánech těla.
Tělo bude na tento podnět reagovat zvýšením tepové frekvence. Zvýšená srdeční frekvence má posilující efekt, který zlepšuje fyzickou kondici.
Parní lázeň
Parní lázeň je nejhodnější pro osoby trpící dýchacími onemocněními. Tento typ sauny s teplotou 40 až 45 stupňů a vlhkostí vzduchu mezi 90 a 100 procenty.
Pokud je zkombinovaná například s eukalyptem, je vhodná zejména k léčbě astmatu či zánětu průdušek. Pomůže s odkašláváním a uvolněním dýchacích cest.
Zároveň je tento typ vhodný pro zkrášlovací procedury, protože pomáhá odstranit odumřelé kožní buňky, čistit póry, omlazovat pleť a je tak velice užitečná při léčbě akné.
Solná sauna
Tento typ sauny slouží k lehkému prohřátí, při teplotě mezi 40 a 55 stupni.
Kromě velkého dřevěného roštu, na kterém můžete příjemně relaxovat, zde najdete obvykle také stěnu ze solných cihel. Vlhkost se zde pohybuje mezi 15 a 30 procenty.
Solná sauna skvěle zvláčňuje pokožku a díky nízké teplotě je ideální pro začátečníky.
Sauna poskytuje organismu mnoho výhod, nejen pro sportovce, ale i pros všechny ostatní, jaké jsou tedy ty hlavní?
Sauna jako podpora imunity
Díky tomu, že se při saunování zvyšuje tělesná teplota, spouští se zároveň přirozený proces hojení. Dojde ke zrychlení oběhu, buňky distribuují více kyslíku a imunitní systém startuje výrobu bílých krvinek, které jsou v těle zodpovědné za boj s infekcemi, viry a zajišťují eliminaci patogenů.
Pravidelnou návštěvou sauny si můžete vysokou koncentraci bílých krvinek udržet po delší dobu, a těžit tak z této výhody maximum. Během saunování také dochází ke zlepšení funkce a zvýšení kapacity plic, což je vhodné pro osoby trpící respiračními onemocněními, jakými jsou například astma nebo chronická rýma.
Saunováním jako lék na deprese
Zvýšená teplota má za následek vyplavení dávky endorfinu, který je znám jako hormon štěstí a dobré nálady.
Jedná se o přírodní analgosedativum, které zklidní mysl, utěší bolest a navozuje relaxovaný pocit pro tělo i mysl. Uvádí se, že během saunování se hladina endorfinu může zvýšit 2-3x.Sauny jsou většinou tmavá, tichá místa, což vytváří ideální prostor pro navození duševní vyrovnanosti, relaxace a uvolnění veškerého stresu.
Pomocník v boji s akné, celulitidou a dalšími kožními neduhy
Na vzhledu a zdraví kůže se podepisuje také čistota prostředí, ve kterém žijeme. Svůj díl viny mají také éčka v potravinách, toxiny v městském ovzduší, ale i alkohol, kouření cigaret a hektický styl života.
Během saunování se pleť „detoxikuje“ – zbavuje se nečistot, odumřelých buněk a dochází k jejímu prokrvení. Při vysokých teplotách se totiž v těle zvýší činnost žláz s vnitřní sekrecí a toxiny se vyplaví ven z těla společně s potem. Sauna zároveň může zlepšit proudění lymfy.
Tento proces je velice prospěšný pro vzhled kůže a díky tomu vypadá čistější, pružnější a vitálnější.
Sauna jako podpora pro regeneraci poškozených a unavených svalů a bolavých kloubů
Vlivem tréninku dochází k drobnému poškození svalů. Abyste zamezili jejich trvalému poškození, či vzniku zranění, potřebujete regenerovat. Odpočinek má tedy stejnou váhu, jako trénink samotný, možná je vlastně i o něco důležitější.
Během tréninku svaly zatížíte, ale teprve to, co se děje potom je důležité pro jejich růst.
Vědecké studie ukazují, že pouhých 10 minut saunování po sportu významně přispívá k regeneraci svalstva a přípravě organismu na další náročnou zátěž, a to konkrétně tak, že eliminuje metabolické plýtvání živin.
Díky uvolněnému průtoku krve se všechny živiny distribuují až do poslední kapiláry zatíženého, unaveného a namoženého svalu. Saunování může také být prospěšné při zmírnění projevů bolesti kloubů.
Zvýšení hladiny růstového hormonu
O tomto benefitu většina z nás jistě neměla ani zdání. Během saunování a následném ochlazení totiž dochází k vystavení těla stresu, jehož vlivem dojde ke zvýšení hladin endogenních detoxifikačních enzymů, zejména pak právě růstového hormonu.
Růstový hormon je látka pesticidového charakteru, která má na starost růst a produkci nových buněk a jak jistě víte, je nezbytná pro růst svalové hmoty. Studie prováděné na vrcholových sportovcích naměřily po návštěvě sauny zvýšení růstového hormonu o 40 %.
Nicméně pro plné využítí tohoto benefitu je opět nutné saunu navštěvovat pravidelně.Máte vysoký tlak? Sauna vám může pomoci!
Zejména pro osoby trpící vysokým tlakem je pravidelná návštěva sauny velice vhodným nástrojem, jak hladinu krevního tlaku snížit. Studie skutečně prokázaly, že už po třech měsících pravidelného saunování se u pacientů s hypertenzí tlak podstatně snížil.
V případě dlouhodobějších návštěv bylo pak snížení ještě intenzivnější. Je však důležité dodržovat určitá pravidla, zejména pak klást důraz na postupné pomalé ochlazení.Lidé trpící vysokým krevním tlakem by neměli ihned vstupovat do ledového bazénku, ale měla by mu předcházet vlažná, posléze studená sprcha. Zatímco se totiž tělo ochlazuje, cévy se zužují, což už samo o sobě způsobuje nárůst krevního tlaku.
Jednotlivé teplotní změny by tedy měly být postupné a mezi každou etapou saunování by měla být zařazena dostatečně dlouhá doba určená k relaxaci.
Sauna a její benefity pro sportovce
Vzhledem k povaze našeho webu nesmíme opomenout tuhle velice důležitou část, kterou je vliv sauny na sportovní výkony. Některé výhody byly nastíněny již v předešlých odstavcích, ale pojďme si o sauně a sportu říct více.
Ruku v ruce se zdravotními benefity, může saunování zvyšovat i vaší fyzickou kondici. Výhody saunování můžete využít kdykoli.
Zatímco někteří lidé rádi začínají své cvičení zahřátím svalů v sauně – což vám pomůže pomoci se zahřátím, ale rozhodně nenahradí vaší pravidelnou rozcvičku před tréninkem, jiní naopak saunu využívají po skončení tréninku, což je možná výhodnější.
Protože máte omezené množství krve, máte snížený průtok krve a kyslíku do svých orgánů, takže vaše ledviny stimulují produkci EPO a objemu plazmy, což zvyšuje váš krevní objem a následný výkon.
Speciální vliv na výkon má sauna v případě vytrvalců. Pod pojmem vytrvalostní sport si můžeme představit například běhání nebo jízdu na kole. Sauna následující po cvičení naši vytrvalost výrazně posiluje. Při běhu totiž roste tělesná teplota, saunování by vám mohlo pomoci s aklimatizací na teplo.
To má za následek zvýšení objemu krevní plazmy v těle, zvýšení průtoku krve do srdce i svalů, a tedy také zvýšení svalové hmoty díky vyšší úrovni proteinů, respektive růstového hormonu, o kterém byla řeč výše.
Saunování také posiluje srdce a zvyšuje objem kapacity plic, jak bylo zmíněno v úvodních odstavcích a větší kapacita plic je pro vytrvalce velmi výhodná.
Sauna při nachlazení – účinná pomoc, nebo zbytečná zátěž pro organismus?
Princip sauny je zcela jednoduchý. Dochází k prohřátí celého těla, po němž následuje prudké zchlazení. Mnozí lékaři upozorňují na to, že za pouhých…
Mnoho z vás určitě ví, že saunování prospívá našemu zdraví a má na naše tělo mnoho příznivých účinků.
Především v zimě působí sauna jako skvělá prevence proti mnoha nemocem, jako je třeba nachlazení či chřipka. Velkou otázkou ale zůstává, zda je sauna při nachlazení tak skvělý nápad, jak se na první pohled zdá.
Poradíme vám, jestli sauna při nachlazení pomůže a v jakých případech je lepší se jí raději vyhnout.
Saunování zlepší dýchání i práci ledvin
Princip sauny je zcela jednoduchý. Dochází k prohřátí celého těla, po němž následuje prudké zchlazení. Mnozí lékaři upozorňují na to, že za pouhých 30 minut vyloučí tělo tolik škodlivých látek, kolik dokáží vyloučit za celý den ledviny. Saunování má ovšem ještě mnohem více léčivých účinků. Patří mezi ně především:
- Zlepšení dýchání
- Zvýšení látkové výměny v kůži
- Prokrvení pokožky
- Uvolnění svalů
- Okysličení krve
- Upravení krevního tlaku
- Povzbuzení ledvin
Tyto léčivé účinky se však neprojeví, pokud budete saunu navštěvovat jen párkrát za rok. Na saunu byste měli myslet každý týden, protože jen pravidelná docházka do sauny vám pomůže se všemi výše popsanými problémy.
Pravidelné saunování pomáhá proti nachlazení i chřipce
Především v zimním období, kdy na nás číhá na každém kroku nějaké onemocnění, je saunování skvělý nápad, jak posílit náš imunitní systém.
Lidé, kteří pravidelně navštěvují saunu, jsou mnohem odolnější vůči nachlazení nebo chřipkovým virům. Lékaři proto saunu doporučují jako prevenci proti těmto a mnoha dalším onemocněním.
A jak pomůže sauna jako prevence při nachlazení?
- uvolňuje hladké svalstvo dýchacích cest
- zlepšuje dýchání
- rychleji odstraňuje hlen a mikroby
Saunu byste měli navštěvovat v zimním období alespoň 1x týdně. Vydržet byste v ní měli maximálně 15 minut, ale samozřejmě záleží na typu sauny i na konkrétním člověku. Pokud se vám však v sauně udělá špatně, raději ihned odejděte.
Poté, co saunu opustíte, je potřeba se zchladit. Dávejte však pozor na to, jak tato fáze probíhá. Zchlazování by mělo být postupné. Pod sprchou si nejprve tedy pusťte vlažnou vodu a pomalu přidávejte chladnou. Rozhodně byste na sebe neměli nechat proudit hned úplně studenou vodu.
Kdy je vhodné saunu navštěvovat?
Je lepší navštívit saunu spíše ráno, odpoledne anebo večer? Odpověď je jednoduchá. Kdykoliv se vám zachce. Ovšem některá pravidla je potřeba dodržovat. Do sauny bychom neměli chodit bezprostředně po:
- požití alkoholu
- velké fyzické zátěži
- těžkém jídle
Podle některých lékařů i saunérů je ale vhodnější nechat návštěvu sauny na večer. Měli byste si na ni vynahradit dostatek volného času a oddat se plně relaxaci. Je potřeba, abyste vypnuli mozek a chvíle v sauně si maximálně užili.
Sauna při nachlazení nepůsobí jako lék
Jak už jsme říkali, pravidelné využívání sauny působí jako prevence proti nachlazení. Pokud se však domníváte, že je sauna při nachlazení skvělý způsob, jak toto virové onemocnění zastavit, jste na omylu. Sauna při nachlazení není v tomto případě lék, ale spíše problém. A proč?
Při nemocech se tělo snaží pomocí vlastních mechanismů regulovat teplotu. Návštěva sauny teplotu zvedne ještě o alespoň 2 stupně, což může být pro organismus nebezpečné.
V mnohých případech se nemoc ještě více zhorší. Saunováním tedy začínající nachlazení a ani to pokročilé již nevyženete.
Proto byste měli myslet na saunu před tím, než vás vůbec nějaké nachlazení může potrápit.
Proč není sauna při nachlazení dobrý nápad?
Další důvod, proč sauna při nachlazení spíše ubližuje, je šíření nemoci. Pokud navštěvujete veřejnou saunu a jste nachlazení, můžete snadno nakazit i ostatní, kteří s vámi saunu sdílejí.
Proto se sauně při chřipce i nachlazení vyhýbejte velkým obloukem. Chráníte tak nejen sebe, ale i vaše okolí. Měli bychom být ohleduplní a navštěvovat saunu, jen když jsme úplně zdraví a fit.
Sauna není vhodná pro lidi s vysokým krevním tlakem či pro těhotné ženy
I když má sauna mnoho léčivých účinků, není rozhodně vhodná pro všechny. Lékaři ji nedoporučují především:
- Lidem s vysokým krevním tlakem
- Pacientům s nemocným srdcem
- Lidem s onemocněním jater nebo ledvin
- Ženám v těhotenství
- Ženám při menstruaci
- Lidem se zánětlivým onemocněním
Sauna při nachlazení tedy není dobrý nápad. Pokud si přesto nejste jistí, raději se poraďte se svým lékařem.
Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první! Nachlazení nás dokáže pěkně potrápit. Esenciální oleje jsou ideálním prostředkem pro jeho uvolnění. Každý z nich má speciální biochemický profil.… Nejčastěji používaní koření ve vánoční kuchyni, ale také v aromalampě, je skořice a hřebíček. Jsou to ale zároveň jedny z nejsilnějších esenciálních… Eukalyptus je zázračný léčivý strom, který dorůstá výšky až 40 metrů. Znáte jej také pod názvem blahovičník.Ve skutečnosti zahrnuje více než 700… Aromaterapie je využití vůní pro posílení organismu. Je tedy součástí preventivních kroků podporujících naše zdraví. Zároveň ulevuje naší psychice … Vodní terapie watsu vznikla v 80. letech v USA, její kořeny ale sahají mnohem dál. Její zakladatel Harold Dull se významně inspiroval masážní… Atopický ekzém je chronické kožní onemocnění, při němž kůže pacienta (atopika) reaguje i na běžné podněty nestandardním způsobem. A pozor, nemusí mít… Společná vana nemusí znamenat „jen“ sexualitu, i když nahota tyto touhy jistě vyvolá. Samotné prostředí a atmosféra napuštěné vany zvýší citlivost… Voda je základ našeho života. Už malé miminko v děloze si blaženě plave v plodové vodě, která jej konejší. Terapie vodou nám umožňuje vnímat vodu… Thajsko je pro Čechy poměrně oblíbenou destinací. Tamější lidé jsou vstřícní, milí, kuchyně je zdravá a chutná a v neposlední řadě zde uchvátí… Pojďme se na chvíli ponořit do minulosti. Indická masáž hlavy pochází, jak již samotný název napovídá – z Indie. Zde ji ženy v podstatě praktikovaly… Do Evropy se reflexní léčitelství rozšířilo v 13. století. Tato zásluha se nejčastěji připisuje cestovateli Marcu Polovi. Dějiny reflexní masáže mají… Jednou z lákavých výhod erotické masáže je to, že masérka nepoužívá jen svoje ruce, ale celé tělo. Aby mohla masírovat svůj objekt celým tělem, je… Tento druh terapie – reflexologie má využití především u lidí, kteří mají problém s nohama, například bolestivé zranění, nebo mají nohy ohrožené… Reflexní terapie má velmi dlouhou tradici. Pochází z Asie a používá se už přes tisíc let. Dokonce se považuje za jednu z nejúčinnějších… Léčba rázovou vlnou je metoda, při níž se využívá akustické vlny s vysokou amplitudou a skokovou změnou tlaku. Prostřednictvím přenosu velkého… Rehabilitace je širší pojem. Zahrnuje práci nejrůznějších odborníků, jako jsou lékaři, ale i fyzioterapeuti. Společně se snaží vyřešit náš zdravotní… Dovolená u moře není jen o koupání, opalování se a užívání si volna po celoroční dřině. Pobyt u moře vám může přinést mnoho léčivých účinků, o… O tom, že je dýchání pro tělo nezbytné, není pochyb. Málokdo se ale soustředí na kvalitu samotného dechu. Hluboké a pomalé dýchání pomáhá relaxaci a… Obličejová jóga nabízí různá cvičení, která prospívají tváři celkově. Najdeme zde jak jógu, tak lymfatické masáže, fonetická cvičení a obličejovou… Jak už název napovídá, pozdrav Měsíci praktikujeme večer, po celém dni, kdy jsme unaveni nejen fyzicky, ale také psychicky. Pozdra… Napadlo vás někdy, že kromě toho, že se v sauně pořádně zapotíte, si v ní můžete užít i něco navíc? Saunové ceremoniály jsou něco, co byste si neměli… Stavba sauny určitě láká mnohé. Předem bychom ale měli zvážit naše kutilské dovednosti. Venkovní sauna vyžaduje alespoň základní znalosti o stavění.… Fenomén saunování nenechal chladné ani vědce. Řada studií prokázala, že pravidelná návštěva sauny (alespoň 1x týdně) snižuje riziko onemocnění až o… Pokud patříte mezi saunovací nadšence, vězte, že i děti jsou v sauně vítány. Je třeba si však uvědomit, že děti v předškolním věku by se měly… Termální voda nebo termální pramen je specifický druh pramene, ze kterého vyvěrá ohřátá podzemní voda, obohacená o různé prvky a m… V těhotenství by se měla žena vyhnout takovým sportům, kde jí hrozí zvýšené riziko úrazu. Jsou to především sporty spojené s většími otřesy, nárazy… Mnoha obtížím, které jsou způsobené stárnutím, se vyhnout nedá. Můžeme je akorát zmírňovat, aby člověku tolik neznepříjemňovaly život. Nutno ale říct… Lidé mají někdy pocit, že ve stáří už sport nepotřebují. Je to ale právě naopak, s přibývajícími léty je pohyb čím dál důležitější… Vhodná pohybová aktivita ve vodě je pro seniory účinným prostředkem pro udržení a posílení základních životních funkcí, jako je krevní oběh, dýchání… Starší lidé si často stěžují na bolest zad, kloubů či na celkovou únavu organismu. Bohužel jen nízké procento z nich s tím chce něco udělat. A přitom… Radiofrekvence se doporučuje k ošetření ochablé pokožky například po rychlém váhovém úbytku, po porodu atd. Funguje na principu vyvolání tepelného… na detoxikaci organismu při potížích s křečovými žilami na otoky dolních končetin nebo v oblasti obličeje k relaxaci a regeneraci na bolesti… Hubnoucí loď neboli SpaceShip Reborn představuje druhou a vylepšenou variantu přístroje Losing Weight. Díky nejmodernějším technologiím pomáhá… Princip kavitace (neinvazivní liposukce) pracuje na principu zahřívání tukové tkáně. Rychlým zahřátím tukových buněk dojde k tomu, že obaly tukových…
Děti a sauna: víme, jak začít a na co si dát pozor
Pravidelná návštěva sauny má příznivý vliv na lidské zdraví, celkově posiluje organismus a činí ho odolnějším, to se ví už od nepaměti.
Pokud patříte mezi příznivce saunování a máte rodinu, možná přemýšlíte, zda vzít s sebou do sauny také svého potomka.
Přinášíme rady odborníka na saunování, který přiblíží a doporučí, jak správně postupovat, aby i pro ty nejmenší byl pobyt v teple příjemným zážitkem.
Někdo si návštěvu užívá raději sám a vychutná si ji v tichosti a plné relaxaci. Pro jiné je to možnost, jak strávit volný čas s blízkými.
Pokud se řadíte do druhé skupiny, možná přemýšlíte, zda nevzít do sauny i svého potomka.
Nejste si však jisti, jak na to, aby měly děti z pobytu v sauně příjemný zážitek? Poradí vám Jakub Krejčí, odborník na saunování ze Spa & wellness Aquapalace Praha v Čestlicích.
Do sauny bez problému i s batoletem
Finové, celosvětově největší milovníci saun, začínají s otužováním dětí prakticky od jejich narození. V našich podmínkách to obvykle bývá později, ale i zde existují kluby a zařízení, které umožňují saunování už tříměsíčních kojenců.
I pro ně je pobyt v sauně vhodný a pomáhá jako prevence pro posílení imunity. Pro děti v útlém věku se však příliš nedoporučují veřejné sauny. „Pro děti do tří let věku je nejlepší variantou domácí sauna.
Pokud rodiče nemají možnost vlastní sauny, je vhodné, když se například domluví s dalšími rodiči a objednají si privátní saunu jen pro sebe a své děti,“ radí Jakub Krejčí.
Teprve ve věku před nástupem do mateřské školky, tedy okolo tří let, jsou děti schopné reagovat na neobvyklé prostředí sauny a sdělit své dojmy a pocity rodičům.
Pokud už máte doma předškoláka a chystáte se navštívit veřejnou saunu nebo saunové centrum, nejprve se ujistěte, zda vámi vybrané zařízení povoluje návštěvu dětí.
Některá totiž umožňují vstup s dětmi pouze ve vybraných časech, jiná jej povolují až od 12 či 15 let věku.
Kolik stupňů je už moc?
Pokud se rozhodnete s dětmi saunu navštívit, je třeba dbát zvýšené opatrnosti. Hlavně s mladšími dětmi, do deseti let věku, je vhodné vybírat místa s nižší teplotou. „Pro děti jsou ideální sauny a prohřívárny s teplotou do 65 stupňů celsia a pobyt na kratší dobu.
U malých dětí se doporučuje saunovat maximálně 3 minuty, jednou týdně a postupně čas prodlužovat,“ říká Jakub Krejčí. I u starších dětí by nemělo saunování trvat více než 5 až 8 minut.
Teprve až v 10 letech se dítě přibližuje stavu dospělého, u kterého je optimální délka prohřívání 8 až 15 minut.
Ochlazování pozvolně a zlehka
Obezřetnosti je třeba dbát i v případě ochlazování, které by mělo být krátké a pozvolné. U batolete je nejlepší ochlazení v náručí matky pod sprchou a spíše vlažnou vodou. „Ke sprchování podle Kneippa postačí vlažná voda a poté krátký postřik trupu a končetin studenou vodou.
Určitě se vyhněte ochlazení hlavy a zátylku dítěte, rovněž je pro něj nevhodné skákání do ledového bazénku a zchlazení pod vědrem,“ vysvětluje Jakub Krejčí. Zatímco dospělí by měli cyklus prohřátí a ochlazení absolvovat alespoň třikrát, dětem stačí jediné prohřátí a osprchování.
Zpestření pro malé rošťáky
Sauna je oázou odpočinku a relaxace. To bývá také důvod, proč některá zařízení neumožňují návštěvu dětí, které by mohly rušit ostatní klienty. Najdou se však i výjimky, které pro dětské návštěvníky připravují zábavu a rozptýlení.
„Speciální ceremoniály s příběhem, kostýmem a hudební kulisou baví nejen dospělé, ale především děti. V naší škále ceremoniálů se pak najdou i takové, které jsou šité na míru právě dětem.
U nás si mohou užít například vystoupení na motivy Pat a Mat nebo Červená Karkulka,“ říká saunérka Kateřina Šmídová, které svým uměním saunových ceremoniálů baví návštěvníky Spa & wellness Aquapalace Praha.
Správný postup při saunování
Očista – před vstupem do sauny se dítě celé osprchuje, obličej a vlasy omyjte vlažnou vodou.
Saunování – při pobytu v sauně na dítě po celou dobu dohlížejte. V případě, že by bylo bázlivé či neklidné, saunu opusťte.
Ochlazení – postačuje krátké ochlazení vlažnou vodou. V případě venkovních zón postačí ochlazení čerstvým vzduchem.
Odpočinek – dítě osušte a zabalte do suchého prostěradla. Poskytněte mu dostatek tekutin a nechce ho v klidu odpočívat.
Propocená zima: Díky sauně budete méně nemocní. Ale na tohle si musíte dát pozor!
Foto: RossHelen, Shutterstock.com
Jedním ze způsobů, jak si zpříjemnit nevlídné sychravé dny, jsou pravidelné návštěvy sauny. Pořádně se zahřejete a navíc posílíte tělo i mysl. Zdravotní benefity saunování jsou však podmíněné dodržováním určitých pravidel – nebudete-li na ně dbát, můžete si i uškodit.
Tropická, parní, herbal, solná, bio, infra či kouřová… To není ani zdaleka vyčerpávající výčet všech druhů sauny a každá má trochu jiné ozdravné účinky. Dnes se zaměříme zejména na nejznámější a nejrozšířenější druh – a to je finská sauna.
Lékařka Stanislava Maulenová z karlovarských Alžbětiných lázní považuje saunu finského typu za zdraví nejprospěšnější, ale upozorňuje, že kvůli vysoké tepelné zátěži, která činí kolem 90 stupňů Celsia, nemusí vyhovovat každému. Pro děti, seniory, kardiaky a další osoby, jež snášejí přílišné horko hůře, je vhodnější například infrasauna – v ní je teplota podstatně nižší, pohybuje se mezi 45 a 60 stupni Celsia.
A jak konkrétně saunování prospívá? „Při pravidelném pobytu v kabině dochází k posílení imunity a celkové odolnosti organismu, zlepšuje se prokrvení tkání a velmi pozitivní je také vliv na psychickou kondici člověka – v podobě odbourávání stresu a relaxace. Po večerním saunování navíc obvykle lépe spíme,“ uvádí Stanislava Maulenová. V podzimních plískanicích, kdy na každém kroku číhají nejrůznější bacily, je tak sauna skvělým pomocníkem v prevenci nachlazení.
Prospívá prakticky celému tělu – uvolňuje dýchací cesty, ulevuje od bolesti kloubů a svalů, působí proti bolestem hlavy a zlepšuje pleť. Saunový mág Pavel Hofrichter ovšem upozorňuje na stěžejní pravidlo: pravidelnost.
„Zdravé aspekty správného saunování budou fungovat, jen když ji budete navštěvovat každý týden. A to nejlépe celoročně. Ani častější pobyt není na závadu.
Tělo si vytvoří dostatek obranných látek a budete méně nemocní,“ doporučuje.
Existují však i situace, kdy je saunování nevhodné. „Neprovozujte ho s horečnatým nebo zánětlivým onemocněním či při užívání antibiotik. U chronicky nemocných je třeba konzultace s lékařem,“ varuje Pavel Hofrichter. Horko by mohlo zdravotní stav zhoršit.
Nedoporučuje se ani ženám v prvním trimestru těhotenství, kdy hrozí poškození plodu, a po porodu je vhodné saunu navštívit až po uplynutí šestinedělí, tedy až poté, co se dá ženské tělo trochu dohromady.
Kojení není pro saunování překážkou, ale počítejte s tím, že teplo může spustit mléko.
Do sauny nechoďte ani s onkologickým onemocněním, infekčními či kožními chorobami nebo po požití alkoholu. Opilost přichází i po menších dávkách alkoholických nápojů a hrozí kolaps. Problematické je také saunování při menstruaci – nejenže to není příliš hygienické, ale existuje riziko zvýšeného krvácení.
Pro osoby s vysokým krevním tlakem a jinými srdečními problémy jsou po poradě s lékařem vhodnější typy saun s nižšími teplotami, např. již zmíněná infrasauna.
Dříve se saunování nedoporučovalo astmatikům, dnes už existuje řada výzkumů, které tvrdí pravý opak, a lékaři ho proto doporučují jako vhodný doplněk k léčbě.
Své potomky můžete podle lékařů vzít do sauny už ve třech měsících, ale výhodnější je počkat až dospějí do věku, kdy budou schopni své pocity z pobytu v roztopené kabině vyjádřit.
Foto: BlueSkyImage, Shutterstock.com
Před vstupem do kabiny se umyjte a osušte
Aby byly účinky saunování co nepřínosnější, musí se provádět správně.
Z hygienických i zdravotních důvodů je nutné se před vstupem osprchovat, důkladně osušit a zahalit se pouze do suchého ručníku či prostěradla, na které se v kabině následně položíte.
Nahota je důležitá – plavky totiž zabraňují pokožce v dýchání a odpařování škodlivých látek z těla. V šatně nechte také šperky, které by se mohly nepříjemně rozpálit.
Důležitá je správná technika dýchání. Zapojovat byste měli převážně ústa, protože horký vzduch vysušuje nosní sliznici. Rozhodně neplatí, že čím déle v kabině vydržíte, tím zdravější budete! Čas strávený v sauně v kuse by neměl překročit patnáct minut.
Při nepříjemných pocitech, jako je bolest hlavy či nevolnost, pobyt v horku neprodlužujte. Před použitím ochlazovacího bazénku ze sebe nezapomeňte smýt pot pod studenou sprchou a následně si odpočiňte v relaxační zóně a doplňte tekutiny.
„Samotný rituál je vhodné opakovat dvakrát až třikrát,“ radí Stanislava Maulenová.
Chodíte do sauny pravidelně? A co dalšího děláte pro svou imunitu?
Dejte redakci i ostatním čtenářům vědět, jaký obsah stojí za přečtení.
Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Nikomu tak neuniknou zajímavé zprávy.
Pozor na zkrášlování v těhotenství, některé procedury jsou rizikové
Říká se, že žena je nejkrásnější právě v těhotenství, ale to neznamená, že si nemůže dopřávat kosmetickou péči. Ne všechny zkrášlující procedury jsou však bezpečné. Většina nastávajících maminek se obává, aby používání obvyklých kosmetických produktů, jako jsou pleťové krémy a barvy na vlasy, nějak neohrozilo nenarozené dítě.
‚Ženy často čelí nejistotě, když se jejich těla v těhotenství mění a mnoho z nich se snaží vypadat co nejlépe,‘ říká doktorka Mary Rosserová z oddělení porodnictví a gynekologie a ženského zdraví z Montefiore Medical Center.
Nejbezpečnější barvou na vlasy je henna
Doktorka Rosserová radí, aby se ženy v těhotenství vyhnuly především barvení vlasů, a pokud se opravdu bez barvení vlasů neobejdou, měly by tak učinit až po prvním trimestru těhotenství.
Podle doktorky Rosserové je také důležité, aby kadeřnice věděla o těhotenství své klientky a snažila se, aby se chemikálie z barvy na vlasy nedostaly přímo na pokožku hlavy.
Barvení vlasů by také mělo probíhat v dobře větrané místnosti, protože hlavním problémem při obarvování je dýchání amoniakových výparů, které mohou být nebezpečné pro vyvíjející se plod, a to zvláště v prvních třech měsících těhotenství.
Melíry jsou obecně považovány za bezpečnější než obarvení všech vlasů, protože barva je zabalena ve fólii a není tak absorbována do pokožky. Doktorka Rosserová dodává, že pravděpodobně nejbezpečnější možností obarvení vlasů v těhotenství jsou přírodní barvy, jako je henna.
Umělé nehty raději v těhotenství oželte
Co se týče péče o nehty, těhotné ženy si mohou dopřát standardní manikúru po prvním trimestru, kdy je riziko pro vyvíjející se dítě menší. Nástroje na manikúru musí být samozřejmě sterilní a manikérka by se měla vyhnout stříhání kůžičky kolem nehtů. To podle doktorky Rosserové může zabránit možné infekci.
Co však není pro těhotné ženy vůbec vhodné, jsou akrylové nehty. Chemikálie a lepidla totiž mohou obsahovat kyanoakrylát, který může být nebezpečný. Páry kyanoakrylátů dráždí oči, nos a krk a mohou způsobovat alergickou kožní reakci.
Ve vzácných případech může vdechování par kyanoakrylátů dokonce spustit astma. Kosmetický salon, kde se provádí modeláž nehtů, by měl být proto velmi dobře větraný a doktorka Rosserová doporučuje těhotným ženám používat masku na obličej.
Sauna a horká pára jsou v těhotenství nevhodné
Ženy, které trpí akné, by v těhotenství také neměly používat přípravky na akné obsahující Retin A nebo tetracyklin, které mohou způsobit poškození plodu.
Během těhotenství rovněž většina odborníků nedoporučuje procedury, které zvyšují tělesnou teplotu, jako jsou sauna a horká pára, nevhodné jsou i relaxace v horké vaně. Raději si dopřejte sprchování vlažnou vodou.
Budoucí maminky by si měly dát pozor na slunce.
Vzhledem k přirozeným změnám v organismu během těhotenství nelze doporučit ani depilaci, protože pokožka může být přecitlivělá a náchylná k podráždění. Vhodnější je klasické holení nebo použití depilačních krémů.
Opalování se na slunci nebo v soláriu není zcela bezpečné prakticky nikdy a těhotenství není výjimkou. Kromě rizika rakoviny kůže mohou hormony způsobit přecitlivělost na slunce, která se projeví nepěknými pigmentovými skvrnami. Ty se pak dají jen těžko odstranit. Pokud už musíte na slunce, odborníci radí používat krémy s vysokých ochranným faktorem.
‚Nejdůležitější je si uvědomit, že to je šťastné období v životě a vy jste krásná přirozeně už jen proto, že jste těhotná,‘ uzavírá Rosserová.
Do sauny v těhotenství. Kdy můžete, a kdy naopak ne?
13.1.2020
Pokud i vy patříte mezi milovnice pravidelného saunování a nedokážete si bez něj své těhotenství představit, potom je tento článek věnovaný právě vám!
Dopřávat si blahodárné účinky sauny totiž můžete i v průběhu těhotenství. Sauna skvěle ulevuje od bolesti zad a pomáhá dosáhnout nerušeného klidu. Musíte se ale držet striktně daných pravidel (tyto pravidla slouží nejen pro zachování vašeho zdraví, ale také pro zdraví vašeho budoucího miminka).
První trimestr
V prvním trimestru raději saunování vynechte. V tomto stádiu je plod velice citlivý na změnu teploty. Saunování, které zvyšuje tělesnou teplotu, může způsobit v brzkém stádiu těhotenství dítěti vrozené vady.
Druhý a třetí trimestr
V pozdějším stádiu těhotenství se saunovat můžete dle libosti. Buďte však opatrné na dodržení doporučené teploty pro nastávající matky(nižší teploty než v klasické finské sauně).
Využít můžete mírnějších teplot herbální nebo parní sauny (teploty mezi 40 až 50 stupni).
Také si dávejte pozor na strávený čas v potírně, který by měl být kratší než při klasickém saunování (ideálně do deseti minut).
Místo plavek suchá osuška
V těhotenství je ženské tělo obzvlášť náchylné k infekcím, které způsobují nečistoty zvenčí. Při nedodržení správné hygieny si proto ze saun můžete odnést nejen příjemné uvolnění, ale také mnohé infekce, plísně a kvasinky.
Pokud si zvolíte pro své saunování veřejnou saunu, dbejte obzvlášť v těhotenství na striktní používání suché a čisté osušky, kterou umístíte při pocení pod sebe. V těhotenství se doporučuje saunování bez plavek. Nejlépe se proto natáhněte na osušku nahé nebo si na ni lehněte ve speciálním saunovém oblečení.
Nezapomeňte udržovat osušku vždy natočenou na stejnou stranu k lavici a zkuste se co nejméně dotýkat pokožkou přímo saunové lavice.
Ještě více tekutin a horčíku
Při saunování v těhotenství mějte ještě více než kdy jindy na paměti zvýšený přísun tekutin. Přidejte si také do svého jídelníčku více potravin bohatých na hořčík. Tento minerál se během saunování vylučuje z těla spolu s potem a jeho nedostatek by mohl způsobit křeče nebo i dokonce dřívější porodní stahy.
Rady na závěr
Než si vyrazíte do sauny ulevit od bolesti zad a dopřát si chvilku klidu, poraďte se o vhodnosti návštěvy se svým lékařem. Saunování není během těhotenství vhodné pro ženy s rizikovým těhotenstvím nebo pro ženy, které v minulosti prodělaly potrat.
Saunování také není doporučeno ani při zvýšeném tlaku nebo cukrovce. Záleží však, jak se při saunování cítíte. Jestli vám pomáhá a je vám při něj dobře, není důvod přestávat.
Vydáte-li se však prohřát a odpočinoutsi do sauny a udělá se vám během saunování nevolno, ihned saunu opusťte a její další návštěvu proberte s vaším lékařem.
Saunování dětí nebo v těhotenství
Přemýšlíte, jak se zbavit nahromaděného stresu, jak se uvolnit a zrelaxovat? Trápí vás chronická rýma, špatný spánek, oslabená imunita? Zkuste do svého života zařadit saunování, které nabízí řadu benefitů.
Proč se saunovat? Výhody saunování
Saunování působí blahodárně na naše zdraví. Napomáhá s relaxací, uvolněním a přispívá k vnitřní pohodě. Rovněž očišťuje organismus, je skvělou prevencí proti nemocem a odstraňuje fyzickou i psychickou únavu. Pomáhá také lidem, kteří mají dýchací problémy (např. astma).
Sauna je také skvělým pomocníkem při boji proti celulitidě a vhodným doplňkem při redukci váhy. Pokud špatně spíte, i v tomto směru je sauna skvělou volbou. Je totiž dobrým terapeutickým prostředkem na nespavost.
Jak je to ale se saunováním v těhotenství?
Existuje spoustu názorů, zda je saunování v těhotenství vhodné či nikoliv. U nás se saunování z preventivních důvodů příliš nedoporučuje, naopak Finsko a řada pozorování ukazuje, že pravidelné saunování těhotných žen přináší řadu výhod.
Je prokázáno, že saunování ulehčuje a zkracuje porod až o třetinu v porovnání se ženami, které saunu nenavštěvují. Dále má také příznivý vliv na zmírnění porodních bolestí.
Ženy nacházejí v sauně pohodu, klid, relaxaci a uvolnění, což také přispívá k pohodovému průběhu těhotenství. Pomáhá se snížením bolesti hlavy a pohybového aparátu, ústup únavy či problémů s trávením.
Sauna je skvělá i během kojení, zvyšuje totiž sekreci mléka.
Je pro vás saunování vhodné?
Pokud je žena zdravá, v dobré kondici a byla na pravidelné saunování zvyklá před otěhotněním a sauna jí vyhovuje, není důvod se saunování v těhotenství vyhýbat. Saunovat se mohou i ženy, které sice na to zvyklé nejsou, ale je jim pobyt v sauně příjemný.
Existuje ale několik případů, při kterých se sauna u těhotných nedoporučuje:
- Saunování se důrazně nedoporučuje v první trimestru těhotenství. Plod totiž prochází největším vývojem a reaguje na velké změny, proto se nedoporučuje v tomto období, aby byla žena vystavována tělesné teplotě vyšší než 38 stupňů Celsia.
- Saunování se rovněž nedoporučuje ženám, které jsou v rizikovém těhotenství.
- Sauna může ublížit i ženám, které v minulosti potratily nebo si prošly komplikovaným těhotenstvím.
- Sauna není vhodná ani pro ženy, které trápí předčasné stahy.
Co dodržovat při saunování v těhotenství:
- Maximální pobyt by neměl přesáhnout 10 minut.
- Vybírejte si ty sauny s nižší teplotou a zůstávejte ve spodní části.
- Do sauny nechoďte v plavkách, ale jen v ručníku nebo prostěradle a dbejte na to, aby byl váš ručník/prostěradlo suché a položené vždy stejnou stranou dolů. Vyvarujete se tak plísňové infekci.
- Po saunování prodlužte odpočinek a dbejte na dostatečné doplnění tekutin s obsahem hořčíku.
Sauna může být opravdu skvělým pomocníkem, ale může rovněž i uškodit.
Proto apelujeme na těhotné ženy, aby se o saunování poradili se svým lékařem a řídili se lékařským doporučením.
A jak je to se saunováním dětí?
Ve Skandinávii si berou děti do sauny prakticky od narození, u nás se začíná o něco později. Řada odborníků doporučuje se saunováním začít od 3 let věku dítěte, kdy už je schopné vyjádřit své pocity a lépe zvládat horko.
Při saunování dětí je nutné myslet na výši teploty v sauně. Děti se totiž zahřívají daleko rychleji než dospělí. U dětí se doporučuje teplota 75 až 80 stupňů Celsia a pobyt v sauně by pak neměl přesáhnout 5 minut. Doporučujeme s dítětem zůstávat ve spodní části, kde je teplota nejnižší.
Co nedělat / na co si dát pozor:
- Děti byste neměli do saunování nutit. Buďte v tomto trpěliví a dejte tomu čas.
- Doporučujeme začít tam, kde mají zkušenosti se saunováním dětí.
- Po saunování dětí platí totéž jako u dospělých. Je nutné tělo osprchovat a zbavit jej potu a zbytků peelingu. Pak následuje vstup do ochlazovacího bazénu.
- Po ochlazení je potřeba dítě zabalit do suchého ručníku, aby neprochladlo.
- Dohlédněte na to, aby dítě po sauně odpočívalo a mělo dostatečný příjem tekutin.
- Aby mělo saunování skutečný efekt, je nutná pravidelnost.