Proteinová dieta – průvodce keto dietou

Proteinová dieta je známá táke pod názvy jako keto dieta, ketogenní, bílkovinová nebo bílkovinná dieta. Pod všemi těmito pojmy se však skrývá totéž.

Jak už samotný název napovídá, hlavním principem keto diety je navyšení příjmu kvalitních bílkovin (proteinů) a tuků za současného snížení sacharidů na minimum. Díky tomu nastává v těle metabolický stav zvaný ketóza.

V ketóze tělo čerpá energii téměř výhradně ze své vlastní tukové zásoby (spaluje tuky) a zároveň chrání svalovou hmotu díky zvýšenému množství bílkovin ve stravě. Vaše tělo tedy bude spalovat tuky a zároveň chránit svaly a to i bez jakékoliv fyzické aktivity.

Keto dieta It’s my life je bezpečná

Hubnutí s proteinovou dietou It’s my life! je naprosto bezpečné a přináší zaručené výsledky!

Vyvážené složení proteinové diety It’s my life! vám pomůže dostat se do ketózy levou zadní! Díky dostatku kvalitních bílkovin, tuků, vitamínů, minerálů a stopových prvků v produktech It’s my life! se nemusíte bát, že budete strádat!

Pro efektivní hubnutí bez jojo efektu je proteinová dieta It’s my life! rozdělená do šesti po sobě jdoucích kroků.

Právě díky mnohaletým zkušenostem z praxi víme, že těchto šest kroků jsou nejlepším způsobem, jak docílit vysněné váhy a hlavně ji bez problému udržet a k tomu se naučit návykům zdravého stravovaní a už nikdy neřešit problémy spojené s nadváhou.

V průběhu diety budete jíst koktejly, polévky, kaše, omelety, palačinky, dezerty a další produkty. Důležité: Díky obsahu všech potřebných živin, vitamínů, minerálních látek a stopových prvků váš organismus nebude s produkty od It’s my life! strádat.

• 4 porce It’s my life! na den
• 100-150 g syrové bílé a zelené zeleniny během dne
• na oběd: 150-200 g bílkovinového jídla (masa, ryby, náhražky masa, 2 ks vejce) plus 150 g bílé a zelené zeleniny jako příloha
• vhodné doplňky: sušené maso, kešu, mandle, ořechové krémy

• 1 jídlo It’s my life! na den
• snídaně: zařazujeme celozrnné/žitné pečivo v mn. 60-80 g + bílkovinové jídlo v mn. 100 g (šunka, sýr, vejce apod) plus zelenina
• na oběd zařazujeme vhodnou přílohu v mn. 100-120 g (bulgur, rýže, kuskus, špagety apod.)

Přechod na běžný jídelníček dle zásad racionálního stravování. Jídelníček vám rádi sestaví na naši certifikovaní poradci rádi sestaví přímo na míru vašim potřebám na kterékoliv pobočce It’s my life!

• sestavený dle Vaších individuálních potřeb
• zohledňuje Váš životní styl a pracovní nasazení
• zohledňuje případné nemoci a alergii

• jezte pravidelně 5x denně (rozestupy mezi jídly 3 hodiny)
• první jídlo do 1 hodiny po probuzení, poslední 2-3 hodiny před spánkem
• dodržujte dostatečný pitný režim (2-3l denně). Ideální je neochucená voda (kohoutková), případně minerální nesycená voda, bylinkové, slabé zelené a černé čaje

• Těhotné a kojící ženy, ženy v šestínedělí.
• Lidé užívající antidepresiva.
• Lidé, kteří prodělali v posledních 3 měsících srdeční příhodu nebo Ischemickou chorobu.
• Lidé s léčbou onkologických onemocněních.

• Lidé s poruchami příjmy potravy (anorexie, bulimie)
• Lidé s jaterním či ledvinovým selháním.
• Alkoholiky.

• cukru a medu
• sladkostem
• ovoci
• vitamínu C

• slazeným nápojům a limonádám
• alkoholu
• soli
• ovocným čajům

Otázky a odpovědi na téma Ketodieta It’s my life!

Ketodieta je vhodná pro všechny ženy i muže, kteří chtějí trvale změnit svůj životní styl. Dokážeme si poradit i s klienty, kteří mají zdravotní problémy či potravinové intolerance. Pokud si nejste jistí, zda je pro Vás keto dieta vhodná, kontaktujte nás.

Dietní program It’s my life! není vhodný pro:

• Těhotné a kojící ženy, ženy v šestínedělí.
• Lidé užívající antidepresiva.
• Lidé, kteří prodělali v posledních 3 měsících srdeční příhodu nebo Ischemickou chorobu.
• Lidé s léčbou onkologických onemocněních.
• Lidé s poruchami příjmy potravy (anorexie, bulimie)
• Lidé s jaterním či ledvinovým selháním.
• Alkoholiky.

Ano, můžete. Dietní program It’s my life! je vhodný pro všechny osoby starší 18 let. V případě zdravotních omezení doporučujeme dietu prodiskutovat s vaším ošetřujícím lékařem nebo s našimi výživovými poradci na kterékoliv pobočce It’s my life!

Délka hubnutí je individuální. Odvíjí se to od vaší cílové hmotnosti. Avšak průměrný úbytek tuku je 1,5-2 kg týdně.

Dietu můžete začít kdykoliv. Nejlépe v době bez oslav, plesů apod., abyste při dietě neměli zbytečná rozptýlení.

Pro lepší a efektivní hubnutí doporučujeme projít všemi kroky diety.

Při dodržení všech základních pravidel a kroků diety It’s my life! jojo efekt nehrozí.

Ze širokého sortimentu It’s my life! si vybere každý. Najdete u nás koktejly, polévky, kaše, omelety, palačinky, dezerty aj. Díky obsahu všech potřebných živin, vitamínů, minerálních látek a stopových prvků váš organismus nebude s produkty od It’s my life! strádat.

Ne. Alkohol je při dodržování diety It’s my life! zcela vyloučen. Při požití alkoholu dochází k přerušení ketózy (zpomalí se nebo úplně zastaví proces hubnutí).

I na situace, kdy máte chuť na alkohol jsme však připraveni. Máme pro vás nachystané nealkoholické nízkosacharidové víno It’s my life!, které vaše chutě jistě uspokojí.

Ano, maximálně 3 šálky kávy za den bez cukru a mléka. Doporučujeme vyzkoušet naši kávu BeautyCoffe, která díky svému unikátnímu složení podporuje spalování tuků.

Kompletní průvodce ketonovou dietou. Jak vypadá ketonová dieta a co přináší?

Kompletní průvodce ketonovou dietou vám ukáže všechna specifika, které ketonová dieta má. Blíží se léto, a tedy i doba dovolených a plavek.

Při pohledu do zrcadla si ale možná říkáte, že by bylo dobré, dříve než svou postavu vystavíte v plavkách na pláži, zhubnout alespoň o pár kilogramů.

  Pokud se začnete informovat o dietách, které by vám k vašemu cíli mohly pomoci, zjistíte, že v současnosti jsou oblíbené především takzvané ketonové diety. Pojďme se tedy na ně podívat blíže.

Objasnění názvu

Nenapadá vás, co si pod pojmem ketonová dieta představit? Nevadí. Odpověď, na otázku, co je keto dieta, není nijak složitá. Jde totiž o dietu proteinovou, tedy bílkovinovou, nebo jinými slovy dietu nízkosacharidovou.

Jejím základním principem je stravování založené na vysokém obsahu bílkovin a naopak nízkém příjmu sacharidů, maximálně by mělo jít o dvacet pět gramů sacharidů denně.

Běžně jich ale v naší stravě přijímáme více než desetkrát tolik, okolo tří set gramů.

Ketóza

Ketonové diety jsou obecně založeny na skutečnosti, že cukr je pro náš organismus tou nejjednodušší energií, po které sáhne vždy, když je to třeba. Když mu ho ale odepřeme, dojde k tzv. ketóze. Vysvětleme si jednoduše, co je ketóza, neboť toto slovo vlastně dalo dietě její jméno.

Ketóza je stav, kdy tělo čerpá potřebnou energii z tukových zásob, nikoli ze sacharidů, neboť je nepřijímáme. Za jak dlouho ketóza nastává? Do tohoto stavu se organismus dostane obvykle během tří dnů od zahájení diety.

To, zda ketóza v našem těle úspěšně probíhá, se dá zjistit poměrně jednoduchým způsobem – pomocí diagnostických papírků pro diabetiky, které lze zakoupit v každé lékárně. Někteří lidé na sobě mohou zpočátku pozorovat i nepříznivé příznaky ketózy, jako například pocity na zvracení či nevolnost.

Známá jsou i některá ketóza rizika, například zápach z úst. Je tedy vhodné po dobu diety věnovat zvýšenou pozornost ústní hygieně. Samostatnou kapitolou je ketóza a alkohol. Během ketodiety se konzumace alkoholu totiž vůbec nedoporučuje.

  Důvodem je fakt, že alkohol obsahuje velké množství sacharidů a k jeho odbourávání dochází v játrech. Zde ale zároveň probíhá i ketóza, kterou by alkohol narušil.

Základní principy ketodiety

Proteinové diety spočívají ve vynechání, nebo alespoň zásadním omezení, téměř všeho, co obsahuje sacharidy. Bohužel jsou sacharidy podstatnou součástí většiny potravin, které běžně denně konzumujeme, nejen sladkostí či sladkých nápojů.

Proteinové diety tedy vyžadují vynechání i takových potravin, jako jsou pečivo a další výrobky z mouky, rýže, těstoviny, brambory, ale i některé druhy ovoce. Bez omezení lze naopak konzumovat libové maso, mořské i sladkovodní ryby, vejce a mléčné výrobky.

Ano, na rozdíl od jiných diet, které mléčné výrobky zakazují, tak mléko a ketodieta jdou dohromady. Doporučují se především sýry do 30 % tuku, bílé jogurty a polotučné mléko.  Komplikovanější je odpověď na otázku, zda je v rámci ketodiet povolena zelenina – ano, ale jen určité druhy zeleniny.

Zakázána je totiž sladká zelenina, například kukuřice, mrkev, hrášek či červená řepa.

Stravování je v případě ketonových diet vždy založeno na konzumaci pěti jídlech denně. V neposlední řadě je výhodou i fakt, že ověřené jídelníčky ketodiet vznikají pod dohledem odborníků, a obsahují tak vždy vyvážený poměr kalorií, živin, vitamínů, minerálů a dalších látek, které naše tělo potřebuje, a my nemusíme složitě nic vytvářet a počítat.

Výhody ketonové diety

Pozitivním a vyzdvihovaným praktickým dopadem takovéto diety je poměrně rychlý úbytek váhy, navíc bez pocitu hladu, neboť ten vzniká především tehdy, když tělu chybí bílkoviny, což v případě ketodiet nehrozí.

Což je také jeden z důvodů, proč je keto dieta pro muže mnohem přijatelnější než jiné druhy diet.

Navíc tělo opravdu ztrácí pouze své tukové zásoby, nikoli svalovou hmotu, jako tomu bohužel často je v případě jiných diet.

Dodržování proteinové diety je poměrně snadné a zároveň stravování nabízí poměrně širokou škálu potravin, které můžete podle svých chuťových či osobních preferencí konzumovat. V prvních dnech dieta sice může, kvůli určité vytvořené závislosti našich těl na pravidelném přísunu sacharidů, přinášet mírný pocit diskomfortu, ale organismus si velmi rychle na novou situaci zvykne.

Jak dlouho dietu držet

Existuje několik typů ketonových diet, v současné době jsou třemi nejoblíbenějšími Ketofit, Ketomix a Ketodiet. Všechny diety se drží po dobu několika týdnů, nejméně dvou. Ketodiet a Ketofit nabízejí balíčky na dobu dvou, tří až čtyř týdnů.

Balíčky Ketomixu jsou určeny pro delší dobu, nejkratší možností, kterou zde lze zvolit, je v tomto případě ketonová dieta na čtyři týdny, nejdelší až na čtrnáct týdnů. V nabídce ketonových diet je i cyklická ketogenní dieta, jídelníček je v tomto případě sestaven do sedmidenního cyklu.

  Tuto dietu lze rozdělit do dvou fází, pětidenní fáze bez sacharidů a dvoudenní fáze, kdy tělu určité množství sacharidů povolíme, aby mohlo dojít k částečnému doplnění glykogenových zásob.

Ketogenní diety jsou oblíbené i mezi slavnými osobnostmi, údajně je drží například herečka Jennifer Lopezová, modelka Gisele Bündchenová či vévodkyně z Cambridge. Z českých celebrit pak herečka Tereza Brodská, zpěvačka Petra Janů či herci Martin Dejdar a Václav Kopta.

Kterou ketonovou dietu zvolit?

Před zvolením konkrétního typu ketonové diety byste měli zvážit hned několik faktorů a kritérií. Jedním z nich je samozřejmě počet kilogramů, o který byste svou váhu chtěli snížit, a v jakém časovém horizontu.

Dalším faktorem je vaše pohybová aktivita během dne, například jak fyzicky náročné máte zaměstnání, zda se pravidelně věnujete nějakému sportu či nikoli.

Zde stojí ale za zmínku, že oproti jiným dietám, v případě proteinových diet není nutné změnu stravovacích návyků doplnit o pravidelnou fyzickou aktivitu, diety jsou účinné s pohybem i bez něj.

V neposlední řadě je také vhodné se zamyslet i nad tím, kolik času chcete či můžete dietě věnovat (především z hlediska přípravy jídla) a v souvislosti s tím i jaké finanční prostředky.

Pokud si ještě stále nebudete jistí, podívejte se na recenze na internetu, stačí zadat ketonová dieta diskuse či keto dieta zkušenosti a můžete získat mnoho cenných informací od lidí, kteří ketonovou dietu vyzkoušeli před vámi.

Na závěr ještě dodejme, že všechny tři nejoblíbenější keto diety spojuje i podobné spektrum konzumovaných jídel, především nejrůznějších omelet, polévek, palačinek, kaší a koktejlů. Ale dopřát si můžete i proteinové dezerty, čokoládu či chipsy.

1 – Ketomix 97%

Dietu Ketomix lze obecně doporučit zejména těm, kteří chtějí svou váhu zredukovat o více kilogramů. V nabídce je například balíček, který je možné dodržovat po dobu devíti či čtrnáctí týdnů.

Ketomix nabízí online výživové poradenství, kde vám zkušení odborníci poradí, jak sestavit správný jídelníček, a to i v případě, že máte například nějaká zdravotní omezení. Další bezespornou výhodou Ketomixu je skutečnost, že je vhodný i pro lidi, kteří musejí dodržovat bezlepkovou dietu.

Rovněž v přepočtu na peníze je Ketomix nejlevnější ketonová dieta, cena jedné porce je pouze 36 korun. Jídla Ketomix diety nabízejí velkou variabilitu a můžete si je snadno uspořádat či dotvořit podle vlastních chutí a preferencí.

2 – Ketodiet 92%

Nespornou výhodou Ketodiet je velmi propracované on-line výživové poradenství, které pomůže s hubnutím i lidem, kteří s ním nemají ještě žádné zkušenosti či jsou časově velmi vytížení.

Mnoho užitečných informací lze dohledat snadno na internetu, stačí do vyhledávače zadat například ketogenní dieta recepty a budete mile překvapeni, kolik existuje vyvážených pokrmů s vysokým obsahem bílkovin a zároveň nízkým obsahem cukrů a tuků, která jsou velmi snadná a rychlá na přípravu.

Jídelníček si tak můžete sestavit jednoduše sami, nebo si můžete od výživových poradců nechat doporučit předem sestavené balíčky, které obsahují vše potřebné.

3 – Ketofit 94%

Ketofit je z uvedených tří diet jediná, která byla vytvořena speciálně pro ženy. Souvisí to samozřejmě se skutečností, že v naprosté většině případů jsou to ženy, které se snaží zhubnout a získat či znovuzískat štíhlé tělo.

V honbě za naplněním tohoto svého cíle se mnohé stále znovu a znovu vrhají do kolotoče nejrůznějších diet, často ale bez většího úspěchu, ale zato s pocitem hladovění. To s Ketofitem nehrozí, je totiž zaměřen speciálně na ženy.

Ženské tělo totiž na rozdíl od mužského není ovlivněno testosteronem, s tím ale bohužel souvisí i snazší ukládání tuků a odlišné požadavky na správnou výživu. Zároveň mají ženy od přírody nižší podíl svalové hmoty než muži. Cílem Ketofitu je především nastartování ženského metabolismu.

Dieta je k ženám vstřícná i tím, že je hodně založena na konzumaci nejrůznějších ovocných a zeleninových koktejlů, které ženy obecně mají rády.  Samozřejmostí je online výživové poradenství.

Proč zvolit ketodietu?

Pro většinu z nás znamená nějaké to kilo navíc především estetický problém. Obezita je ale zároveň i velkým celosvětovým zdravotním problémem a je i jedním z významných faktorů, které se podílejí na zhoršení kvality života a na jeho zkrácení.

Obezita jde totiž v průběhu let většinou ruku v ruce i s nejrůznějšími zdravotními problémy a civilizačními nemocemi, například cukrovkou či kardiovaskulárními onemocněními, nádorovými onemocněními trávicího traktu, ale také artrózou.

U žen může být navíc spojena i s problémy s otěhotněním a také s problémy psychickými, například depresemi.

Na co si dát pozor?

Každá dieta, i ta dobře vytvořená, má svá úskalí a někteří lékaři v poslední době upozorňují na to, že ketonové diety mohou v určitých případech přinášet drobná zdravotní rizika. Zatěžují totiž více naše ledviny, což může v nejkrajnějších případech vést až k jejich selhání.

Pro ledviny představuje zvýšený příjem bílkovin vždy určité riziko, proto by doporučený příjem bílkovin u zdravého člověka například neměl překročit jeden gram na jeden kilogram váhy denně. Proteinové diety ale tento podíl nedodržují a naopak ho často i mnohonásobně převyšují.

Rozpoznat, že jsou naše ledviny zatížené až příliš, ale vůbec není snadné, neboť ledviny jsou orgán, který nebolí, nebo přesněji bolí až v případě, že jde o opravdu závažný zdravotní problém.

Lékaři proto doporučují nechat si před započetím jakékoli proteinové diety udělat laboratorní rozbor krve, aby se vyvrátilo riziko, že člověk už nějakou vadu ledvin má, neboť v případě dodržování zásad ketonové diety by mohlo dojít k jejímu výraznému zhoršení.

Lékaři ale zároveň dodávají, že tato skutečnost neznamená, že by byly ketodiety špatné či škodlivé, naopak, obézním lidem mohou opravdu pomoci. Jen není vhodné držet tyto diety dlouhodobě, například po dobu půl roku, a zároveň je vhodné si čas od času nechat pomocí rozboru krve zkontrolovat stav ledvin.

V neposlední řadě lékaři doporučují při dodržování proteinových diet zvlášť dbát na dodržování pitného režimu, tedy pít alespoň dva až tři litry tekutin denně.

Pro udržení váhy a vyhnutí se případnému jo-jo efektu je také dobré po skončení diety navyšovat příjem sacharidů ve svém jídelníčku jen pomalu a postupně.

Rating: 5.0/5. From 2 votes.

Please wait…

Voting is currently disabled, data maintenance in progress.

Proteinová keto dieta na 4 týdny

Co je obsahem balíčku na 4 týdny?

Chcete vzít hubnutí pořádně od podlahy? Pak pro vás máme proteinovou keto dietu na celý měsíc! Uvidíte, že za 4 týdny se při pohledu do zrcadla skoro nepoznáte.

Už jste zkusili vše možné i nemožné pro to, abyste konečně zhubli? Pak určitě víte, že shodit několik kilogramů nemusí být vůbec snadné. Aby byla dieta úspěšná, je potřeba motivace. A té se vám dostane, když uvidíte první výsledky svého úsilí. Ty vás přimějí věřit, že to opravdu zvládnete.

Místo toho, abyste zkoušeli něco, co nefunguje se raději zaměřte na ověřený postup, který představuje proteinová dieta. Ta využívá stavu tzv. ketózy, kdy tělo přijímá palivo pro své fungování z tukových tkání. Tímto způsobem dochází k přirozenému a zdravému úbytku na váze.

Na tomto principu funguje i proteinová dieta Proslim. Ze svého jídelníčku vyškrtnete nezdravé sacharidy a nahradíte je kvalitními bílkovinami. Samozřejmě, ve spojení s dalšími vitamíny a minerály.

• Z toho důvodu je proteinová dieta Proslim vhodná i pro osoby, které pravidelně a intenzivně cvičí.
• V balíčku proteinové diety na 4 týdny najdete: 3x proteinový koktejl (60 porcí celkem), 2x proteinovou polévku (20 porcí celkem), 1x proteinovou kaši (25 porcí), 1x proteinové palačinky (25 porcí) a proteinovou omeletu (25 porcí).
• Aby vám dieta chutnala, vybrat si můžete z několika příchutí jednotlivých produktů.

Proteinový koktejl je k dostání ve variantě:

• Čokoláda
• Banán
• Jahoda
• Pistácie s kokosem
• Vanilka
• Višeň s jogurtem

Z proteinových polévek můžete ochutnat:

• Hovězí polévku
• Kuřecí polévku
• Zeleninovou polévku

Proteinová kaše nabízí příchuť:

• Čokoláda s kokosem
• Jablko se skořicí
• Karamel
• Vanilka

Proteinové palačinky jsou dostupné ve variantě:

• Čokoláda s kokosem
• Vanilka

Každé z těchto jídel vás vyjde na příjemných 29,-, což je mnohem méně než cena průměrného obědového menu ve vaší místní restauraci. To se může pohybovat až okolo 150,- za jeden pokrm.

Pro co největší efektivitu celé diety vám doporučujeme jíst 5 jídel denně v intervalu po 3 hodinách.

Výhodou proteinové diety Proslim je nejen její cena, ale i lehká stravitelnost a vyvážené složení. To v sobě obsahuje vitamíny, minerály a stopové prvky, které jsou nezbytné pro bezproblémový chod lidského organismu. Více informací o jednotlivých složkách pokrmů a nápojů najdete v sekci složení.

Důležité je také to, že všechny pokrmy a nápoje jsou bez jakéhokoliv přidaného cukru. To znamená, že dodržet energetickou hodnotu jídel během dne pro vás bude jednodušší než kdykoliv předtím.

Příprava všech pokrmů a nápojů je velmi snadná a nezabere déle, než 10 minut.

Nápoj připravíte tak, že smícháte 1 odměrku (30 g prášku) se 150 ml studené vody.

Proteinovou polévku uděláte tak, že smícháte 1 odměrku (30 g prášku) se 150 ml horké vody. Polévku nechte 5 minut odstát a poté ihned konzumujte.

Proteinovou kaši vykouzlíte tak, že smícháte 1 odměrku (30 g prášku) s 60 ml studené či horké vody. Poté nechte na 3-5 minut odstát.

Proteinové palačinky připravíte tak, že smícháte 1 odměrku (30 g prášku) se 100 ml studené vody. Směs nalijte na pánev s trochou oleje a přiklopte pokličkou. Smažte zhruba 4 minuty a poté palačinku obraťte. Opékejte další 3 minuty. Ihned podávejte.

A nakonec tu máme proteinovou omeletu. Tu uděláte tak, že 1 odměrku (30 g prášku) smícháte se 100 ml studené vody. Posléze směs nalijte na pánev s kapkou oleje a opékejte 4 minuty. Poté omeletu otočte a opékejte asi další 3 minuty.

Každým z těchto pokrmů a nápojů nahradíte 5 porcí jídla denně.

Pro efektivní výsledky nahraďte proteinovým jídlem 5 jídel denně. Je však bezpečné jím nahradit i 6 porcí jídla.

Omezení

Není určeno pro děti. Není náhradou pestré stravy. Nepřekračujte nejvyšší denní dávku.

Skladování

Ukládejte mimo dosah dětí a slunečních paprsků, skladujte v suchu a teplotě do 25°C.

Příprava všech pokrmů a nápojů je velmi snadná a nezabere déle, než 10 minut.

Nápoj připravíte tak, že smícháte 1 odměrku (30 g prášku) se 150 ml studené vody.

Proteinovou polévku uděláte tak, že smícháte 1 odměrku (30 g prášku) se 150 ml horké vody. Polévku nechte 5 minut odstát a poté ihned konzumujte.

Proteinovou kaši vykouzlíte tak, že smícháte 1 odměrku (30 g prášku) s 60 ml studené či horké vody. Poté nechte na 3-5 minut odstát.

Proteinové palačinky připravíte tak, že smícháte 1 odměrku (30 g prášku) se 100 ml studené vody. Směs nalijte na pánev s trochou oleje a přiklopte pokličkou. Smažte zhruba 4 minuty a poté palačinku obraťte. Opékejte další 3 minuty. Ihned podávejte.

A nakonec tu máme proteinovou omeletu. Tu uděláte tak, že 1 odměrku (30 g prášku) smícháte se 100 ml studené vody. Posléze směs nalijte na pánev s kapkou oleje a opékejte 4 minuty. Poté omeletu otočte a opékejte asi další 3 minuty.

Každým z těchto pokrmů a nápojů nahradíte 5 porcí jídla denně.

Proteinová dieta – jídelníček – dietní plány

Pro všechny, kteří se snaží se svou nadváhou bojovat, jsme připravili 3 snadné dietní plány. Jednotlivé plány se liší v délce svého trvání a tedy i v tom, jak velkou nadváhu řeší. Pokud máte výraznější nadváhu, volíte si z komfortních dietních plánů MEDIUM, nebo INTENSE. Když je ale vaše nadváha spíše menšího rázu, můžete se směle pustit do základního dietního plánu BASIC.

• Délka trvání je 3 x 2 týdny
• Rychlý a pohodlný
• Hubnete přirozeně a bez hladu

Více informací

• Délka trvání je 3 x 3 týdny
• Nejoblíbenější dietní program
• Bezpečné a komfortní hubnutí

Více informací

• Délka trvání je 3 x 4 týdny
• Zaměřený na intenzivní hubnutí
• V případě výrazně vyšší nadváhy doporučíme ideální postup i délku

Více informací

Díky KetoDiet dietním plánům hubnete v pohodlí domova a zároveň máte k dispozici naše online výživové poradce, kteří vám poradí a podpoří vás v průběhu hubnutí.

• Hubnete díky programu, který funguje.
• Rozmanitá nabídka proteinových jídel. I těch bez lepku.
• Výborná chuť a rychlá příprava. Doma i v kanceláři.

• Už žádné hladovění, nervozita nebo omezování.
• Naši výživoví poradci jsou vám plně k dispozici.
• A vy se znovu budete cítit skvěle.

Chcete vědět, co v průběhu diety dělat? Stáhněte si našeho Průvodce hubnutím s KetoDiet

Stáhnout průvodce v PDF

Zajímá vás, jak jste na tom s nadváhou a zda opravdu potřebujete zhubnout? Nechte nás to spočítat.

Dozvíte se své BMI, jak velké riziko viscerálního tuku skrývá vaše bříško, jaký typ postavy máte, ale také který z dietních plánů KetoDiet vám v případě nadváhy doporučujeme.

Hubnutí s Ketodiet je jediné, co mi zabralo a pomohlo dát dolů nechtěná kila. A já vím, že už se nechci vracet do starých kolejí. Cítím se skvěle a mám plno energie.

Monika, kadeřnice, 43 let

Průvodce dietami – KetoDiet

Autor: Isifa.cz

KetoDiet nebo také ketodieta je program určený k redukci tělesné hmotnosti, který vychází z proteinové diety.

Základem je jídelníček sestavený z vysoce proteinových jídel a neomezeného množství zeleniny. Jídelníček je sestaven tak, aby tělu dodával maximum živin z proteinových jídel, vitamínů a vlákniny ze zeleniny, ale zároveň omezil příjem sacharidů.

Sacharidy totiž zásobují naše tělo okamžitou energií, pokud je jejich přísun omezen, začne se spalovat energie uložená v tucích, takže dochází k hubnutí. Vzhledem k vysokému přísunu bílkovin do těla nejsou spotřebovávány energetické zásoby ve svalech a hubnou tak jen tuky, ačkoli svalový úbytek se také může dostavit.

Při proteinové dietě také dochází k jevu zvanému ketóza – proto ektogenní dieta či ketodieta. Díky rychlému spalování tuků a zásob sacharidů v těle se v moči vytvářejí tzv. ketolátky. Ty potlačují chuť k jídlu, a tak zabraňují pocitu hladu, který se pojí s podrážděností, špatnou náladou, úzkostí i depresemi.

Ketolátky také podporují odvodňování těla, a tím přispívají k rychlejšímu úbytku váhy.

Ketodieta nemá být jen o hubnutí, má dovést ke správnému a zdravému životnímu stylu, stravovacím návykům, pravidelným jídlům několikrát denně, dodržování pitného režimu, ale také ke cvičení a pohybu, který je nezbytnou součástí diety.

Jak dlouho se drží?

Ketodieta stejně jako proteinová dieta, stojí na třech fázích. Na fázi hubnoucí, udržovací a návratu k běžnému stravování. Samotné tři fáze trvají něco kolem tří měsíců, ideální je ale upravit svůj jídelníček a stravovací návyky jednou provždy.

První fáze je hubnoucí, spočívá v nahrazení veškerých denních jídel proteinovými jídly a trvá většinou 4 týdny.

Druhá fáze kombinuje běžnou stravu s proteinovými jídly, měla by trvat 1,5 násobek první fáze.

Třetí fáze je návratem k běžnému stravování, proteinová jídla jsou nahrazena normálními – ovšem pořád s vyšším podílem bílkovin a málo sacharidy. Tato fáze má zabránit jojo efektu, pokud se dostaví, je třeba vrátit se ke druhé fázi.

Pro koho je a není vhodná?

Dieta je primárně určena pro osoby s velkou nadváhou, kterým obezita již způsobuje zdravotní obtíže. Je ale vhodná také pro ty, kteří chtějí správně přizpůsobit jídelníček a životní styl svému tělu. Chce to ale hodně trpělivosti a výdrž.

Dieta není vhodná pro chronicky nemocné s onemocněním ledvin či jater, kvůli velké námaze organismu při trávení bílkovin je pro ně nebezpečná. Nedostatek sacharidů může ohrozit na zdraví i životě také osoby s cukrovkou. Riziková je, i pokud jste prodělali infarkt myokardu, nebo trpíte na zvýšený cholesterol.

Povolené potraviny

Povolené potraviny záleží na jednotlivých fázích. Obecně to ale je libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, zelenina, ovoce.

Zakázané potraviny

Zakázány jsou veškeré přílohy, uzeniny, výrobky obsahující tuky a sacharidy, sladké, ochucené a slazené vody, alkohol.

Klady

Dieta je skutečně velmi nedrastickým postupem, jak shodit a dosáhnout své ideální váhy. Tělo při ní netrpí hlady, ve většině případů je dieta díky ketóze velmi dobře snášená, nedostavují se nežádoucí psychické stavy jako u řady jiných diet.

Zápory

Největším negativem diety jsou požadavky na čas, přesnost a trpělivost. Ve finále člověk s dietou stráví až tři měsíce, a nesmí ji porušit, jinak se musí vrátit na začátek.

Dieta je také – jak je uvedeno výše – nebezpečná pro osoby s chronickým onemocněním ledvin či jater. Nevhodná je i pro diabetiky. Riziko představuje rovněž po infarktu myokardu nebo pro lidi se zvýšeným cholesterolem.

Vhodné a nevhodné potraviny při proteinové dietě

V případě, že vám to nějak ujelo, proteinová dieta je nejnovější výstřelek světa hubnutí. Následovníci, včetně Kourtney Kardashian a Halle Berry tvrdí, že stravovací plán s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů jim téměř okamžitě pomohl zbavit se nadbytečných kilogramů – a to vše při „mlsání“ slaniny a sýra.

Ketogenní strava je dieta s vysokým obsahem tuků, středně bílkovin a nízkým obsahem uhlohydrátů. Sacharidy jsou tělem preferovaným zdrojem energie, ale při přísné ketogenní stravě je méně než 5 procent energetického příjmu ze sacharidů.

Redukce uhlohydrátů staví tělo do metabolického stavu zvaného ketóza. Ketóza je, když tělo začne štěpit uložený tuk na molekuly nazývané ketonová těla k použití pro energii, v nepřítomnosti cirkulujícího cukru v krvi z potravy.

Jakmile tělo dosáhne ketózy, většina buněk bude používat ketonová těla k výrobě energie, dokud nezačnete znovu jíst sacharidy.

I když víte, že musíte jíst stravu chudou na uhlohydráty, s vysokým obsahem tuků a mírným množstvím bílkovin – může být matoucí vědět, která jídla se mají jíst. Toto dilema si víte zjednodušit pokud se rozhodnete pro některý z programů, které nabízejí vlastní pokrmy spolu podrobným plánem diety. Takovým je například oblíbený KETOMIX.

Pro vás ostatní, kteří jste se sice rozhodli pro ketodietu, ale dáváte přednost doma připraveným jídlům, je věnován náš dnešní článek. Je to jakýsi průvodce jídly, které můžete jíst, jídly, kterým byste se měli vyhýbat a potravinami, kteřými i při následování ketogenní stravy můžete někdy „shrešit“.

zdroj: Lightspring/shutterstock.com

Váš keto – nákupní seznam

Nakupování potravin při keto dietě může být trochu složitější. Mnoho zpracovaných balených potravin je mimo limit a dokonce i určité biopotraviny jsou příliš škrobové (sladké brambory). Svůj talíř musíte naplnit nízko sacharidovými, vysoko tučnými jídly, jako je maso, mořské plody, neškrobovou produkcí a zdravými tuky.

Ryby a plody moře

Ryby jsou bohaté na vitaminy B, draslík a selen; jsou také bohaté na bílkoviny a neobsahují sacharidy.

Losos, sardinky, makrela obecná, tuňák křídlatý a další mastné ryby se mohou pochlubit vysokými hladinami omega-3 tuků, o kterých bylo zjištěno, že snižují hladinu cukru v krvi a zvyšují citlivost na inzulín.

Častý příjem ryb byl spojen se sníženým rizikem chronických onemocnění a se zlepšeným duševním zdravím. Zaměřte se na konzumaci alespoň dvou porcí mastných ryb o 100 gramů týdně. Přidejte na váš seznam: lososa, sardinky, makrely, krevety, kraba, tuňáka, mušle a tresku.

Zelenina s nízkým obsahem uhlohydrátů

Neškrobová zelenina má nízký obsah kalorií a sacharidů, ale vysoký obsah mnoha živin, včetně vitamínu C a několika minerálů. Obsahuje také antioxidanty, které pomáhají chránit před volnými radikály poškozujícími buňky.

Zaměřte se na zeleninu bez škrobu s méně než 8 g čistých sacharidů na šálek. Čisté sacharidy jsou celkové uhlohydráty mínus vláknina.

  Brokolice, květák, zelené fazole, paprika, cuketa a špenát vyhovují návrhu – dejte si je na seznam.

Sýry, jogurt a tvaroh

Sýr má nulové uhlohydráty a má vysoký obsah tuku, díky čemuž se skvěle hodí pro ketogenní stravu. Je také bohatý na bílkoviny a vápník. Ale jeden 30 gramový plátek sýra přináší asi 30 procent denní hodnoty nasycených tuků, takže pokud máte obavy o srdeční choroby, zvažte porci při pojídání sýra.

Jogurt a tvaroh jsou bohaté na bílkoviny a bohaté na vápník. 150 gramů čistého řeckého jogurtu poskytuje pouhých 5 g uhlohydrátů a 12 gramů bílkovin. Stejné množství tvarohu má také 5 gramů uhlohydrátů s 18 gramů bílkovin.

Jak vápník, tak bílkoviny mohou snížit chuť k jídlu a podpořit plnost.

Jogurty s vysokým obsahem tuku a tvarohové sýry pomáhají udržet si pocit plnosti po delší dobu a výrobky s plným obsahem tuku jsou taky vhodnou součástí ketogenní stravy.

zdroj: papkin/shutterstock

Ovoce s nízkým obsahem cukru

Přestože budete snižovat uhlohydráty a cukr, některá ovoce jsou stále v pořádku (i když budete muset mít na paměti množství, abyste zůstali v ketóze).

Přidejte si na seznam rajčata, avokádo, ostružiny, maliny, borůvky, jahody, kokos, citron a limetky.

Obsahují mnohem méně sacharidů než jejich bratranci mimo limitu, jako jsou jablka, hrušky, banány, ananas, papája, hrozny a ovocné šťávy obecně.

Maso, drůbež a vejce

Masné výrobky tvoří velkou část stravy keto, ale odborníci zdůrazňují důležitost výběru kvality. Protože keto strava je hodně založena na živočišných bílkovinách, je důležité koupit bio drůbež a organické hovězí maso.

Organické výběry pomáhají nejen s omezováním toxinů v životním prostředí, ale v mase zvířat krmených trávou se dokonce mění složení tuků. Výsledkem je, že vaše tělo dokáže lépe absorbovat tyto zdravé tuky. Maso je zdrojem libového proteinu a je považováno za jádro ketogenní stravy.

Čerstvé maso a drůbež neobsahují žádné uhlohydráty a jsou bohaté na vitaminy B a několik minerálů, včetně draslíku, selenu a zinku. Ačkoli zpracované maso, jako je slanina a klobása, jsou povoleny, nejsou nejlepší pro vaše srdce a pokud je jíte příliš mnoho, mohou zvýšit riziko některých typů rakoviny.

  Přidejte si do košíku kuřecí, krůtí, hovězí, vepřové, jehněčí maso a zvěřinu, vyhněte se zpracovanému masu.

Vejce mají vysoký obsah bílkovin, vitamínů B, minerálů a antioxidantů. Dvě vejce obsahují nulové uhlohydráty a 12 gramů bílkovin. Ukázalo se, že vejce spouštějí hormony, které zvyšují pocity plnosti a udržují stabilní hladinu cukru v krvi, a obsahují také antioxidanty, jako je lutein a zeaxantin, které pomáhají chránit zdraví očí.

zdroj: Lydia Vero/shutterstock.com

Ořechy, semena a zdravé oleje

Ořechy a semena jsou plná zdravých polynenasycených a mononenasycených tuků, vlákniny a bílkovin.  Mají velmi nízký obsah sacharidů. Olivový olej a kokosový olej jsou dva oleje doporučené pro ketodietu. Olivový olej má vysoký obsah kyseliny olejové a je spojen s nižším rizikem srdečních chorob.

Kokosový olej má vysoký obsah nasycených tuků, ale obsahuje triglyceridy se středním řetězcem (MCT), které mohou zvýšit produkci ketonů. MCT mohou zvýšit rychlost metabolismu a podpořit také ztrátu hmotnosti a břišní tuk. Při konzumaci jakéhokoliv typu zdravého tuku věnujte pozornost velikosti porcí.

Přidejte si do seznamu macadamia ořechy, lněné semínko, para ořechy, chia semínka, vlašské ořechy, pekanové ořechy, konopná semínka, lískové ořechy, sezamová semínka, dýňová semínka a mandle.

A dále extra panenský olivový olej, kokosový olej, avokádový olej, ořechové oleje, kokosové máslo a MCT olej.

Olivy

Ano, je to technicky ovoce, ale myslíme si, že olivy si zaslouží vlastní odsek, protože jsou také skvělým zdrojem zdravých tuků a jsou jedním z mála keto schválených balených potravin. Navíc jsou skvělým zdrojem antioxidantů, uspokojí vaši touhu po něčem slaném a jsou blaženě nízko sacharidové.

Neslazená káva a čaj

Obyčejná káva a čaj obsahují nula gramů uhlohydrátů, tuků nebo bílkovin, takže jsou vhodné pro ketodietu. Káva snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a diabetu 2. typu. Čaj je bohatý na antioxidanty a má méně kofeinu než káva; pití čaje může snížit riziko srdečního infarktu a cévní mozkové příhody, pomoci při hubnutí a posílení imunitního systému.

Tmavá čokoláda a kakaový prášek

Zkontrolujte na nich štítek, protože množství sacharidů závisí na typu a konzumovaném množství. Kakao bylo nazýváno „superovocem“, protože je bohaté na antioxidanty a tmavá čokoláda obsahuje flavanoly, které mohou snižovat riziko srdečních chorob snižováním krevního tlaku a udržováním zdravých tepen.

Seznam potravin, kterým byste se měli při ketodietě vyhnout

• zrna – obiloviny, sušenky, rýže, těstoviny, chléb a pivo mají vysoký obsah uhlohydrátů. Dokonce i celozrnné těstoviny a nové fazolové těstoviny mají vysoký obsah sacharidů. Zvažte alternativy, jako je spiralizovaná zelenina nebo nudle shirataki, což jsou zdravější varianty s nízkým obsahem sacharidů. Snídaňové cereálie a zdravé celozrnné cereálie mají také vysoký obsah uhlohydrátů a je třeba se jim vyhnout nebo je minimalizovat.
• škrobová zelenina a ovoce s vysokým obsahem cukru – obsahuje více stravitelných uhlohydrátů než vlákninu a měla by být omezena při keto stravě
• slazené jogurty, ovocné šťávy, med, cukr v jakékoliv formě
• chipsy a krekry

Potraviny, které si z času na čas můžete dopřát

• mléko – je vynikajícím zdrojem vápníku, draslíku a několika vitamínů B. Ale jeden šálek obsahuje 12 gramů cukru (laktózy). Místo toho si vyberte mandlové, kokosové nebo jiné mléko s nízkým obsahem sacharidů.
• fazole a luštěniny – mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin a jsou součástí zdravé výživy srdce, ale mají také vysoký obsah uhlohydrátů. Mohou být zahrnuty v malém množství, často se však doporučuje vyhnout se jim úplně.

Zdroj informací:

Tento článek je reklamním sdělením