Proč bychom neměli usínat před televizní obrazovkou?

Ponocování je nebezpečnější, než se myslelo. V těle nadělá velkou paseku

Pravidelné střídání spánku a bdění patří mezi takzvané cirkadiánní rytmy. Podle nich se lidé dělí na dva základní chronotypy – skřivany, což jsou ranní typy, a sovy, tedy noční typy.

Podle chronobioložky profesorky Heleny Illnerové je člověk vlastně hodinový strojek a je potřeba, aby měl všechny své vnitřní hodiny nastavené stejně.

Bojovat proti svému vnitřnímu času je marné a také škodlivé.

Přečíst článek ›

„Každý člověk, stejně jako jiné živé organismy, má v sobě časový systém: centrální hodiny v mozku a také periferní hodiny takřka v každém orgánu. Ty centrální hrají roli jakéhosi dirigenta, který orgány seřizuje na jeden čas a napovídá jim, kdy mají být aktivní,“ vysvětluje Helena Illnerová.

Podstatné podle ní je, že naše centrální hodiny jsou nastavovány vnějším osvětlením, tudíž bychom se měli snažit, abychom byli se dnem dobře synchronizováni a dělali činnosti v době, kdy je na ně náš organismus připraven.

„K tomu je třeba dodržovat pravidelný režim, chodit spát ve stejnou dobu i ve stejnou dobu vstávat, ve dne mít dostatek světla, pokud možno intenzivního, ideálně i přirozeného, a v noci pokud možno tmu.

Večer před usnutím bychom neměli používat silné bílé světlo, které obsahuje i to modré, ale měli bychom naopak přejít na teplé žluté,“ říká profesorka.

Přečíst článek ›

A kdo je na tom zdravotně lépe? Skřivani, nebo sovy? Podle Heleny Illnerové, a potvrzují to i nejrůznější studie, jsou na tom lépe skřivani. Stejný výsledek má výzkum odborníků z Katedry psychologie Filozofické fakulty Univerzity Palackého v Olomouci, který sledoval přes 690 studentů.

„Noční ptáci jsou na tom ve všech směrech hůře než ostatní. Mnohem více kouří, pijí alkohol, kávu a využívají i jiné podpůrné prostředky. Také tráví více času u počítače, naopak mnohem méně sportují. Na druhé straně spektra byla ranní ptáčata.

U nich se ukázalo, že se snaží alkohol vůbec nepít, sportují často i každý den, vyhýbají se kávě,“ uvedla autorka studie Denisa Janečková.

Škodlivé ponocování

„Časté ponocování má na zdraví člověka negativní vliv, problémem je už osvětlení, které na organismus působí.

Během noci se totiž v těle tvoří hormon melatonin, který ovlivňuje nejen spánkové cykly, ale také krevní oběh, metabolismus živin, produkci pohlavních hormonů, imunitní reakce, psychiku či dokonce stárnutí.

A právě tento hormon se v organismu přestává tvořit působením nadbytečného nočního osvětlení. Nedostatek melatoninu pak způsobuje především nespavost,“ vysvětluje lékařka Michaela Vančatová.

Přečíst článek ›

Velmi časté je také ponocování například u televize nebo počítače. Profesorka Helena Illnerová ho jednoznačně považuje za škodlivé. Modré světlo z obrazovky totiž může zpožďovat vaše biologické hodiny, takže se vám hůře usíná.

„Ti, kteří mu holdují, pak ráno vstávají v čase, kdy je jejich biologické hodiny ještě nepřipravily na to, že bude den. Jinými slovy vykonávají některé činnosti v době, kdy na ně organismus ještě není připraven.

Pravděpodobně si také zkracují spánek – přitom dobrý, dostatečně dlouhý spánek je předpokladem zdraví celého organismu a optimálního užití našich poznávacích schopností a paměti,“ myslí si chronobioložka.

Chcete mít doma klid, zařiďte si oázu:

Ranní typ po padesátce

Důsledkem nevyspání bývá nejen únava, ale i podrážděnost či sklony k depresím. Spánkový dluh se hromadí a podle odborníků se delším spánkem o víkendu moc smazat nedá. Sovy najdete často mezi lidmi, kteří dělají umělecká povolání.

Příkladem jsou herci – hrají do noci a do postele se obvykle dostávají velmi pozdě. Pokud ale večerní typy mají možnost se dopoledne vyspat, je všechno v pořádku.

Většina lidí ale musí vstávat do práce a z toho pak mohou pramenit výše zmíněné obtíže.

Přečíst článek ›

Pro skřivany je obecně charakteristické, že se probouzejí v časných hodinách.

Podle výsledků výzkumu Univerzity Palackého se vrchol jejich denní aktivity pohybuje mezi devátou a dvanáctou hodinou dopoledne, mezi 21. a 23. hodinou už většinou spí.

Denisa Janečková je toho názoru, že svůj chronotyp nelze vědomě změnit. Lidé jsou ale většinou nuceni přizpůsobit se požadavkům společnosti, což je stojí nemalé přemáhání.

Nabízí se také otázka, zda se biologický rytmus, odborně cirkadiální preference, mění s přibývajícím věkem. Podle odborníků u mladších osob převládá večerní preference, u starších ranní. Ke změnám dochází zpravidla kolem padesáti let věku.

Více skřivanů je pak mezi ženami, u mužů je to naopak. V souvislosti s chronobiologickými výzkumy se také stále častěji mluví o zrušení letního času. Ten odborníci považují za škodlivý, protože neodpovídá přirozeným rytmům člověka.

Dobrá zpráva tedy je, že Evropská unie uvažuje o jeho zrušení už v roce 2021.

Přečíst článek ›

Chronotypy: Vlk, delfín, medvěd a levPsychologovi Michaelu Breusovi, kterému se přezdívá doktor spánku, rozdělení na skřivany a sovy nestačí. Rozlišuje rovnou čtyři hlavní chronotypy, které odpovídají chování delfína, medvěda, vlka a lva v přírodě.

První vstává lev, který se budí brzy a hned je schopen efektivně pracovat. Ráno a celé dopoledne je také nejproduktivnější. Odpoledne už bývá unavený, na kutě jde už okolo desáté. Lvů je zhruba 15–20 procent.

Delfín vlastně nikdy nespí pořádně, jen tak na půl ucha. Vstává brzy ráno a aktivní je až do noci. Mívá také problémy s usínáním. V populaci je delfínů kolem 10 procent.

Medvěd má velkou potřebu spánku, ale zároveň je jeho rytmus navázán na denní světlo. Takže se budí se svítáním a uléhá při setmění. Aktivní jsou dopoledne a brzy odpoledne. Ale i během dne pociťují silnou potřebu si občas zdřímnout nebo si alespoň odpočinout. Medvědů je mezi lidmi skoro 50 procent.

Vlci málokdy vstanou před devátou, a když, hned se shánějí po kávě. Ráno jim to „vůbec nemyslí“, zato večer jsou na koni. Ani o půlnoci se necítí unaveni. Usínají ze všech nejpozději. V populaci jich je zhruba 15–20 procent.

Jak rychleji usnout a kvalitněji spát?!

Dělá vám potíže v noci usnout? Nevím, jak to máte vy, ale mně to problém dělá. A paradoxně právě proto jsem natočil video a napsal článek s názvem: Jak rychleji usnout, abych pomohl sám sobě, ale i vám, kteří máte stejný problém.

Možná si říkáte a jak mi může sakra pomoct člověk, který sám nedokáže usnout? V článku nebudou moje vlastní a neúčinné rady. Většinu rad čerpám z knihy Proč spíme a studií? A některé tipy jsem doplnil od svých blízkých, kteří jsou charakterističtí tím, že dokážou usnout téměř okamžitě.

Proč bychom měli spát?

Bohužel hodně lidí si myslí, že spánek je pouhá slabost a zbytečnost, kterou bychom měli zkrátit na minimum. Mnoho slavných o sobě tvrdí, že jim stačí spát pouze 4 hodiny denně a zbytek mohou pracovat. Ve společnosti pak vzniká mylná představa, že spánek není tak důležitý jako ve skutečnosti je.

Všichni dospělí lidé potřebují zhruba 8 hodin spánku, aby mohli podávat nejlepší možné výkony. Spěte méně a na vašich výsledcích se to výrazně projeví.

Velkým problémem spánkové deprivace neboli nedostatku spánku je, že si ho neuvědomujeme. Jinými slovy, člověk, který pravidelně spí 4 hodiny denně si myslí, že mu to stačí, ale ve skutečnosti neví, jak moc lépe by se cítil a o kolik produktivnější a jak zdravější by byl, kdyby spal 8 hodin.

Vězte, že pokud kvalitně a dlouho spíte, budete mít lepší paměť, rychleji se naučíte dovednosti, vyřešíte mnoho svých problémů, budete kreativnější, prodloužíte si život, zlepšíte své zdraví a imunitu a obzvláště REM fáze spánku vám pomůže vyrovnat se s emocionálními bolístkami.

Doufám, že jsem vás přesvědčil, abyste dostatečně spali. Teď nastává druhý problém, jak rychleji usnout a proč vlastně nemůžeme spát?

Proč vlastně nemůžeme usnout?

Existují 2 faktory, které nám brání usnout, interní a externí. Většině lidí se nedaří usnout, jelikož jim v tom brání externí faktory jako teplota v místnosti, snížená hladina melatoninu způsobena modrým světlem, alkohol, nízká hladina adenosinu, kofein.

Vím, některé tyhle pojmy zní šíleně, ale v další části videa si je blíže představíme a naučíme se těchto externích faktorů zbavit.

Menší skupině lidí brání ve spánku interní faktory. Většinou se jedná o lidi, kteří trpí spánkovou insomnií, také nazývanou jako nespavost. Tyhle faktory samozřejmě brání usnout i normálně zdravým lidem, jenom ne tak často a v takovém měřítku.

Těmi interními faktory jsou především vaše myšlenky, nejčastěji emoční obavy neboli starosti a emoční strádání neboli úzkost.

Když ulehnete do peřin, je téměř nemožné usnout, jestliže máte hlavu plnou emocí. V hlavě se vám nastartuje emoční soukolí a začne rekapitulovat vše, co jste během dne udělali, na co jste zapomněli a co budete muset udělat další den. Největším strůjcem nespavosti je tedy úzkost.

Ta nastartuje takzvanou sympatickou nervovou soustavu, která naše tělo připravuje na “útok nebo útěk”. Což je mechanismus, který nám evolučně pomáhal zachránit si život, ale když chceme usnout není vhodné ho aktivovat.

Budete mít zájem:  Počasí neovlivňuje průběh nemoci, pouze jeho příznaky

Zvýší naši tělesnou teplotu, tep a tlak. Stav útok nebo útěk také vylučuje stresový hormon kortizol, který nás udržuje bdělé a ostražité. A navíc zůstanou aktivní části mozku jako amygdala, která je zodpovědná za emoce a část mozku zodpovědná za paměťovou retrospekci hipokampus. Tyhle oblasti mozku jsou u “zdravých spáčů” daleko klidnější, když leží v posteli a snaží se usnout.

To všechno nám neumožňuje přepnout se do stavu spánku. V třetí části videa půjdeme na praktické tipy, které vám pomohou získat kontrolu nad externími tak interními vlivy, které vám brání usnout.

Ale ještě jedno varování nejsem doktor ani to nestuduji. A nechci, aby si hned všichni z vás mysleli, že trpí spánkovou insomnií, jelikož nedokážete do 5 minut usnout. Opravdu nejsem kvalifikovaný, abych mohl něco takového diagnostikovat.

Tipy – Jak rychleji usnout

1 . Choďte spát a vstávejte každý den stejnou dobu

Jestli máme jako lidi něco rádi, tak to jsou pravidelné návyky. Naučte své tělo, kdy má ulehat do postele a vstávat. Držte se toho i o víkendech. Pokud se máte držet jenom jedné rady, měla by to být tahle.

Momentálně mám prázdniny, což mi z nějakého důvodu rozhodilo spánek a hned vidím, že mi trvá delší dobu, než usnu, naopak během semestru jsem chodíval spát a vstával pokaždé ve stejnou dobu i o víkendech. Usínání mi šlo daleko rychleji, a i večer jsem byl ospalý. Teď když chodím jednou spát o půlnoci a podruhé v 9, usínání není tak snadné.

Jakmile si zvyknete na svůj režim i samotný spánek bude kvalitnější. Doporučuji, abyste si nenastavovali pouze budík, ale taky “usínák”, jenž vám připomene, že je čas jít do postele a spustí váš večerní rituál.

I já sám si rituál vytvořil a už po pár dnech měl pozitivní efekt. Když zazvoní můj usínák, zajdu si vyčistit zuby, vyvětrám si v pokoji, chvíli si čtu nějakou čištěnou knihu, pak si pustím uklidňující meditační nahrávku, která zklidní mou mysl, a nakonec nezbývá než vypnout lampičku a jít spát.

2 . Nevystavujte se modrému světlu

Modré světlo je opravdový prevít, který vám brání usnout. Co to vlastně je? Jedná se o světlo, které vyzařují led žárovky nebo obrazovky. Tenhle druh světla dává našemu mozku vědět, že je ještě den a za žádnou cenu by neměl vypouštět hormon melatonin, který navozuje ospalost.

Takže pokud se těsně před spaním díváte do svého telefonu, sledujete velkou televizi nebo máte pokoj osvětlený jasnými led žárovkami, ztěžujete si usínání, jelikož posunujete tvorbu melatoninu o několik hodin.

Řekněme, že už ležíte v posteli, ale ještě 20 minut něco děláte na telefonu, až pak ho odložíte a snažíte se usnout.

Na hodinách sice může být jedenáct hodin, ale vaše vnitřní hodiny budou mít teprve 7-8 hodin odpoledne, tím, že se vystavíte modrému světlu oddalujete tvorbu melatoninu, který vás dělá ospalými.

Je pak naprosto přirozené, že máte problém usnout, když má váš mozek ještě 7 hodin večer.

Ve své ložnici nemějte agresivní led žárovky, spíše klasické, které vyzařují žluté světlo. Svůj telefon si ani nenoste k posteli, jenom by vás pokoušel a různými způsoby vám bránil usnout. Vím, je to těžce proveditelná rada, ale hodinu před spánkem se nekoukejte do žádných obrazovek a raději si čtěte klasickou knížku.

Na svůj telefon si nainstalujte nějakou aplikaci s blue light filtrem, obrazovka večer jakoby zežloutne a nebude až tak zabraňovat tvorbě melatoninu.

Jak se zbavit závislosti na mobilu se dozvíte v samostatném článku.

3. Alkohol ani prášky na spaní vám nepomohou

Určitě jsou někteří z vás přesvědčeni o tom, že vám alkohol pomáhá usnout a lépe spát.

Musím vás však informovat o opaku, pro spánek je alkohol vůbec to nejhorší. Možná vám pomůže rychleji usnout, ale nikdy nebudete spát tak kvalitně, v průběhu noci se několikrát krátce probudíte, ale ráno si to nebudete pamatovat a naprosto se ochudíte o snovou REM fázi spánku.

Ani těhotné ženy by si neměly dopřávat i kdyby malé dávky alkoholu, plod připravujete o REM spánek, který je klíčový při vývoji jeho mozku.

Možná ještě horším řešením jsou prášky na spaní, které vám taky sice pomohou “usnout”, ale nikdy nenavodí skutečný spánek, ale jeho horší verzi. Vědci tohle zkoumali a mozkové vlny jsou daleko méně výrazné.

Navíc si na nich vybudujete velmi rychle závislost, a když je vysadíte už vůbec nebudete moci usnout.

Jak vychází z odborných výzkumů, jejich užívání zvyšuje riziko rakoviny, srdečních onemocnění a obecně, pokud používáte prášky na spaní, zemřete rychleji než člověk, který je teď biologicky stejný jako vy, jenomže nepoužívá prášky na spaní.

U léčby spánkových poruch podle Matthewa Walkera, autora knihy Proč spíme, daleko více pomáhá kognitivně behaviorální terapie na léčbu nespavosti.

4. Kofein

Ve spánku bezesporu brání i kofein. Večer byste si neměli dávat kávu, čaje s obsahem kofeinu nebo třeba kolové nápoje. Váš mozek jednoduše nebude moct spát..

Jakmile se ráno probudíte, mozek začne vyplavovat hormon adenosin, jehož hladina se zvyšuje v průběhu celého dne. V noci, když je jeho hladina poměrně vysoká, bez problému usnete.

Ovšem, pokud vypijete nějaký kofeinový nápoj, kofein adenosin vyžene a zaujme jeho místo. Místo toho, abyste byli večer ospalí a připraveni usnout, jste čilí a bdělí.

Teprve až účinky kofeinu pominou a uvolní místo adenosinu, můžete usnout.

Samozřejmě záleží na dávce kofeinu, ale klidně vám může bránit usnout 8 hodin.

Vztah adenosinu a kofeinu vysvětluje, proč jste po kofeinu čilí, ale jakmile jeho účinky kofeinu pominou, cítíte se ještě více ospalí a unavení než předtím. Adenosin totiž po celou dobu, kdy je ve vašem těle kofein, nemůže obsadit obvyklé místo v mozku, nahromadí se a když kofein zmizí, zaujme své místo. Únava teda přijde náhle, zničehonic.

5. Teplota v místnosti

Abychom mohli usnout, musí se snížit naše tělesná teplota. Už jsme si říkali, že tělesnou teplotu zvyšuje stres a úzkost.

Ještě předtím, než ulehnete do postele, pořádně si vyvětrejte. Pokud máte tu možnost, nastavte termostat na nižší teplotu. Podle expertů na spánek je ideální teplota 18,3 stupně celsia, pokud spíte v teplotě nižší než 12 stupňů, spánku to spíše uškodí.

Možná budete překvapeni, ale vaše tělo pomůže ochladit, když ho nahřejete. Máte-li problémy usnout, dejte si těsně před spánkem horkou koupel. Teplo přitáhne vaši krev blíže ke kůži, jakmile z vany vylezete, budete fungovat jako “radiátor” budete zahřívat okolí, ale vaše krev, které je blízko kůže se ochladí.

Dalším tipem může být opláchnutí tváře vodou. Naše dlaně a tváře jsou plné cév, jakmile si je opláchnete vodou, nahrnete do nich krev, která tak dostává šanci ze sebe udělat radiátor a pořádně se zchladit.

  • Nepoužívejte hrubé peřiny a nespěte v teplém pyžamu, to všechno může způsobit problémy s usínáním nebo schopností spát nerušeně dlouho.
  • Tohle by bylo 5 hlavních tipů, které vám pomohou rychleji usnout, ale ještě jsem si pro vás připravil několik malých tipů, které rozhodně prospějí.
  • Kde se učit – článek, ve kterém rozebírám nejlepší místa pro učení

Fyzická námaha

Během dne se hýbejte a pokuste se unavit, usínání vám půjde rychleji. Tenhle trik je, jak vědecky ověřen, tak odzkoušen praxí. Rodiče se své děti snaží během dne unavit, aby večer rychle usnuly a tvrdě spaly.

Nikdy byste však neměli sportovat 3 hodiny a méně před spánkem, to už by mohlo mít negativní vliv.

Žádné velké porce jídel

Před spaním se vyhněte velkým porcím. Pokud jíte večer hodně, neusnadňujete svému tělu život, jelikož bude muset vynakládat příliš energie na trávení.

Před spaním odpočívejte

Ještě, než půjdete spát odpočívejte a nesnažte se dohnat to, co jste předchozí den nestihli. Naplánujte si další den a poznačte si, co je třeba udělat. To sníží vaši úzkost a dovolí vaši mysli, aby se tolik nezabývala povinnostmi.

Nikdy neležte dlouho bdělí v posteli

Pokud se vám nedaří usnout, neležte dlouho v posteli. Úzkost z toho, že nemůžete usnout vám usínání ještě ztíží. Raději vylezte z postele a věnujte se nějakým nenáročným činnostem, třeba se projděte po bytě, až budete znovu unaveni, znovu ulehněte.

V posteli byste měli opravdu jenom spát, proto se v ní neučte a nedělejte nic nesouvisejícího.

Nesmíte vědět, kolik je hodin

Hodiny nás při usínání jenom znervózňují. Nemějte žádné na dohled a nedívejte se na svůj telefon, kolik je hodin, když se vám nedaří usnout. Vím, jak to znervózňovalo mě samotného, když se mi nedařilo usnout před jednou zkouškou, nejprve jsem viděl 23:30, pak 0:30, pak 1:30 a pořád jsem byl nervóznější a nervóznější, že toho tolik nenaspím. Raději nemějte ponětí o čase!

Budete mít zájem:  Menopauza (klimakterium, přechod u žen) – její příznaky a možnosti terapie

Doufám, že už víte, jak rychleji usnout. Jsem si jistý, že vám tyhle tipy pomohou, pokud je skutečně aplikujete. Určitě je pošlete i svým kamarádům, o kterých víte, že jim dělá potíže usnout.

Proč bychom se nebavili — Česká televize

  • 00:00:17 Proč bychom se nebavili,
    to je pořad,
  • 00:00:20 ve kterém se střídají
    známé i méně známé osobnosti
  • 00:00:24 a vyprávějí o tom,
    jak nebo čím se dovedou bavit.
  • 00:00:29 Proč je to dnes sólo pro jednu
    dámu, to pochopíte vzápětí.
  • 00:00:39 Paní Stello,
    čím vy se bavíte nejraději?

00:00:42 Je to to cestování nebo…

  1. 00:00:44 Víte, já jsem nikdy netušila,
    že ze mě bude cestovatelka.
  2. 00:00:49 To se vždycky tak stává,
    to je všechno proti mojí vůli.
  3. 00:00:54 První impulz k tomu cestování
    dala Lilinka Roubíková,
  4. 00:00:58 která beze mě
    nechtěla nikam jezdit.
  5. 00:01:01 Já jí byla vděčná,
    protože když se tak dívám zpátky,
  6. 00:01:06 želím velice
    jejího odchodu.
  7. 00:01:08 A hlavně vím,
    že já bych toho nebyla schopná,
  8. 00:01:12 abych to takhle zaranžovala
    jako ona.
  9. 00:01:15 Další cestování bylo zaviněno
    pracovními závazky,

00:01:19 protože já jsem točila filmy
v Polsku, v Rusku…

  • 00:01:24 A teď, na ta stará kolena,
    já vlastně jezdím,
  • 00:01:29 protože děti mých přátel
    mají takový pocit,
  • 00:01:34 protože rodiče o mně hodně mluvili,
    že mě musí zvát.
  • 00:01:40 A oni mě opravdu zvou,
    to musím říct.
  • 00:01:44 A já toho využívám.
  • 00:01:46 Protože to je obrovská zábava.
  • 00:01:49 Když člověk přiletí na nějaké
    letiště a vidí tam tu změť lidí
  • 00:01:54 a všechny ty jejich snahy a takovou
    tu touhu podvádět ty instituce.
  • 00:02:01 Třeba říkají:
    „To je moje příruční zavazadlo“
  • 00:02:06 a táhnou zavazadlo tak 2×2 m.
  • 00:02:09 A že to je palubní zavazadlo
    a tak dále.
  • 00:02:12 Jsou to obyčejně lidé
    z Dálného východu,
  • 00:02:15 a já vím, že se to zboží,
    které tam je ukryté,
  • 00:02:19 zakrátko objeví u nás
    na těch stáncích.
  • 00:02:22 Tak mám takový dobrý pocit,
  • 00:02:25 jak se vše vrací zase někam tam,
    kam je to určené.
  • 00:02:29 Je to takové hezké.
  • 00:02:31 Vzpomínám si na Josefa Hlinomaze,
  • 00:02:34 to bylo ještě v Gottwaldově,
    za Protektorátu nebo kdy to bylo,
  • 00:02:39 my jsme tam hráli pohostinsky.
  • 00:02:42 A ráno se vyrojili ti lidé
    do té práce,
  • 00:02:45 a on se vyklonil z okna,
    díval se na ně, jak tam pobíhají,
  • 00:02:50 a křičel na ně:
    „Lidi, co to děláte?
  • 00:02:53 Choďte jenom jedním směrem
    do té práce.
  • 00:02:57 A vy chodíte sem tam.
  • 00:02:59 Pracuje se tamhle
    a tamhle by se mělo odpočívat.
  • 00:03:03 To není žádné spořádané stádo,
    tohle, co tady vy děláte.“
  • 00:03:07 Bylo to hrozné, my se báli,
    že tam na nás někdo přijde.
  • 00:03:12 Rozdíl v tom cestování
    je taky ten,
  • 00:03:15 jestli cestujete na vlastní pěst,
    nebo jestli cestujte pracovně.
  • 00:03:21 To je vždycky příjemnější,
    to se o vás někdo postará,
  • 00:03:25 vy tam máte úkol,
    pak si tam taky vyděláte peníze.
  • 00:03:29 Moc hezky jsme si taky zafilmovali
    v Sovětském Svazu, v Moskvě.
  • 00:03:35 Až na to, že já jsem strašně
    důvěřivý člověk.
  • 00:03:39 A kdo mi co napovídá,
    tak já mu věřím.
  • 00:03:43 Ono je to přesně tak,
    jak říká pan Svěrák.
  • 00:03:47 „Oni herci jsou zvláštní lidé.
  • 00:03:50 Nemůže se říct,
    že oni jsou pitomí jako pučtok,

00:03:53 oni jsou insitní,
což je totéž.“ říká.

00:03:57 A má velkou pravdu.

00:03:59 A já jsem přímo příklad.
Já jsem prototyp této insitnosti.

  1. 00:04:04 Jako například
    v té Moskvě.
  2. 00:04:06 My jsme tam přijeli
    a já jsem viděla,
  3. 00:04:09 jak se páni zastavují
    u takových dřevěných boudiček
  4. 00:04:13 nebo skříneček na domech.
  5. 00:04:15 A jak tam do toho něco říkají
    nebo co.
  6. 00:04:19 Tak jsem se ptala
    pana Vlastíka Brodského,
  7. 00:04:22 pana Stanislava Fišera, pana Stanislava Strnada,
  8. 00:04:26 co to znamená.
  9. 00:04:28 A oni mně řekli:
  10. 00:04:30 „To můžeš za 40 kopejek
    volat okamžitě teď Prahu.“
  11. 00:04:35 No, já si říkala, jsem v zemi,
    kde dnes už znamená zítra,
  12. 00:04:39 tak já si zavolám.
  13. 00:04:41 Přistoupila jsem k tomu aparátu,
    vhodila tam 40 kopejek
  14. 00:04:46 a chtěla jsem něco říct
    a hmatala jsem po sluchátku.
  15. 00:04:50 A vtom mě to ohodilo
    nepředstavitelným pachem.
  16. 00:04:55 A jak jsem měla otevřenou pusu
    do toho jakoby mluvítka,
  17. 00:05:01 já jsem nemohla tři dny jíst.
  18. 00:05:04 Víte, co to znamená,
    u člověka, jako jsem já?
  19. 00:05:07 Paní Stello, myslíte,
    že se lidé umějí dnes bavit?
  20. 00:05:13 Já tomu moc nevěřím,
    já to nevidím ani v divadle.
  21. 00:05:18 Víte, my jsme po představení,
    v té werichovské éře,
  22. 00:05:24 na kterou nikdo z nás,
    kdo to zažil, nemůže zapomenout,
  23. 00:05:30 tak jsme hned jak jsme se odlíčili,
    někdo ani to neudělal,
  24. 00:05:35 tak jsme se sešli v klubu.
  25. 00:05:38 A opravdu jsme zhodnotili
    celé představení.
  26. 00:05:42 A hlavně jsme čekali, až přijdou
    Vlachovci se svými nástroji.
  27. 00:05:47 To bylo neuvěřitelné,
    oni toho neměli dost.
  28. 00:05:51 Oni zkoušeli, oni celé představení
    byli dole a hráli.
  29. 00:05:55 A přišli nahoru do klubu
    a měli jsme takovou jam session.
  30. 00:06:00 A to bylo něco úžasného.
  31. 00:06:02 A tím pádem se rozvinula zábava
    a všichni jsme přidávali to,
  32. 00:06:08 co jsme zažívali,
    a nějak se to krásně zpracovalo.
  33. 00:06:12 Protože vždycky byla
    taková nějaká situace,

00:06:17 kdy člověk se třeba svěřoval
s nějakou svojí určitou…

  • 00:06:22 Heleďte, já tady mám mouchu,
    promiňte mně.
  • 00:06:26 Mě to rozčilovalo.
  • 00:06:29 Já bych ji plácnul,
    ale nedovolil jsem si.
  • 00:06:33 Ale měl jste.
  • 00:06:37 To se člověk třeba svěřuje
    s něčím velice vážným.
  • 00:06:41 A najednou Sovák na to odpoví
    takovou věc, že to dál nejde, jako:
  • 00:06:50 „Jiříku, prosím tě, jak je to,
    když ti zkoumají ten žaludek?
  • 00:06:55 Protože já mám jít taky
    na prohlídku se žaludkem.“
  • 00:07:00 A Sovák se postaví
    a povídá:
  • 00:07:03 „No, vypiješ normálně novostavbu.“
  • 00:07:06 Nesmějte se při tom, že?
  • 00:07:09 Nebo různé jiné
    takové příměry.

00:07:11 Nebo Miroslav Horníček.
To bylo vždycky nádherné.

  1. 00:07:16 Protože já jsem neviděla člověka,
    který se nikdy nelekl.
  2. 00:07:20 My už jsme si na něj vymýšleli
    různé věci.
  3. 00:07:24 My jsem ho třeba taky
    kousali do nohy,
  4. 00:07:27 aby se taky trošinku vylekal.
  5. 00:07:30 On se jen vždycky udiveně podíval,
    on se nikdy nelekl.
  6. 00:07:35 To bylo strašně zvláštní.
  7. 00:07:37 No a takhle jsme se bavili my.
  8. 00:07:40 Ale to je taková dětinská zábava,
    to jsou takové žertíky.
  9. 00:07:45 Ale zábava jako taková?
  10. 00:07:47 Myslím, že se lidé dnes spíš
    soustřeďují na to, aby byli baveni.
  11. 00:07:53 Tenhle způsob přinesla televize,
    to je pravda.
  12. 00:08:00 Televize je obrovské masmédium,
    které lidi vzdělává, baví,
  13. 00:08:06 a taky kolikrát pobuřuje,
    tím, co přináší.
  14. 00:08:10 Ovšem, bohužel, je pravda,
    že takové ty zvyky,
  15. 00:08:14 které byly o Vánocích
    nebo o Silvestra,
  16. 00:08:18 tak ty, díky televizi,
    úplně pominuly.
  17. 00:08:22 Občané se shromáždí
    před obrazovkou,
  18. 00:08:27 vezmou si něco
    hodně dobrého k jídlu
  19. 00:08:31 a nastane ticho, mlčení.
  20. 00:08:35 A jenom čekají, co se tam bude dít, na té obrazovce.
  21. 00:08:39 A to, já myslím,
    že je trochu škoda.
  22. 00:08:42 Paní Stello, a čím vy se bavíte
    ve volných chvílích,
  23. 00:08:48 jak relaxujete?
  24. 00:08:50 Máte nějaký oblíbený druh zábavy?
  25. 00:08:53 No samozřejmě,
    já hrozně ráda čtu.
  26. 00:08:56 Musíte mě jaksi chápat,
    mé volné chvíle.
  27. 00:09:00 Volné chvíle mám, než usnu.
  28. 00:09:05 Když usínám, usínám tak okolo
    jedné až půl druhé v noci
  29. 00:09:12 a budím se okolo páté, půl šesté,
    já nejsem spavec.

00:09:18 Ale mně to úplně stačí.
Někdy ještě si schrupnu později.

  • 00:09:23 Ale já neusnu bez toho,
  • 00:09:27 abych si třeba nepřečetla
    něco hezkého.
  • 00:09:33 To je jedno,
    já vám nebudu vykládat, co čtu.
  • 00:09:37 A taky čtu, abych si udržela trochu
    znalost vyvíjejících se jazyků.
  • 00:09:45 Protože jazyky se strašně vyvíjejí.
  • 00:09:48 A když máte už tolik let jako já,
  • 00:09:53 tak vám ta stará slovní zásoba
    nestačí.
  • 00:09:56 Čili já se skutečně snažím
    se stále vzdělávat.
  • 00:10:02 Je známo,
    že nečtete pouze v češtině.

00:10:05 Ne, to nečtu.
A skoro téměř nikdy.

  1. 00:10:09 Paní Stello, vidíte nějaký rozdíl
    mezi tím, jak jste se bavili vy,
  2. 00:10:15 a mezi zábavou dnešních dnů?
  3. 00:10:18 No, já myslím, že herci jsou
    trošku jiní než normální lidé.
  4. 00:10:23 Ale myslím,
    že byla velká zábava.
  5. 00:10:26 Ale semeniště anekdot pocházelo vždycky spíš z úřednických míst.
  6. 00:10:32 V divadle se moc tomuhle žánru
    nevedlo.
  7. 00:10:37 Tam byla jiná atmosféra.
  8. 00:10:40 My jsme v divadle
    a nebo když jsme se setkávali,
  9. 00:10:45 ta naše generace,
    při filmování,
  10. 00:10:49 tak jsme pracovali,
    a pracovali jsme tvrdě.
  11. 00:10:52 Někteří režiséři by sice řekli,
    že jsme byli pěkné potvory.
  12. 00:10:58 Protože my jsme se
    opravdu dovedli bavit.
  13. 00:11:02 Já nemůžu zapomenout na Menšíka,
    Sováka a tak dále, pochopitelně.
  14. 00:11:08 Ale Menšík, když viděl, že někdo
    z nás není právě dobře naladěn,
  15. 00:11:14 tak nedal pokoj,
    dokud ho nerozesmál.
  16. 00:11:18 A vymýšlel si hrozné věci.
  17. 00:11:20 On skládal básně, veršoval,
    a dokonce připravoval dobrou krmi,
  18. 00:11:28 aby ten člověk rozjasnil líc.
Budete mít zájem:  Nadbytek Testosteronu U Žen Příznaky?

00:11:36 A to jsem byla já,
to byl Jirka Sovák…

  • 00:11:39 Jirka Sovák, ten se někdy mračil,
    protože mu nebylo dobře.
  • 00:11:44 Ono to je vůbec tak, že Jirkovi
    nebývalo dost často dobře.
  • 00:11:49 Takže Menšík se ho snažil
    rozveselit.
  • 00:11:52 Zrovna tak se snažil rozveselit
    Brodského.
  • 00:11:56 Jenomže Brodskému je špatně
    třikrát za den
  • 00:12:00 a Sovákovi, myslím,
    tak třikrát za týden.
  • 00:12:05 Já jsem si zranila nohu a nemohla
    jsem si vůbec kleknout na koleno.
  • 00:12:10 A chtěla jsem vytřít zem,
    než půjdu do rozhlasu,
  • 00:12:14 kde už na mě všichni čekali.
  • 00:12:17 Ale svalila jsem se vedle kbelíku
    v té malé předsíňce.
  • 00:12:21 A teď jsem se rozplakala, protože
    mi to připadalo tak potupné,
  • 00:12:26 že česká herečka se tady válí
    a vytírá na břiše.
  • 00:12:30 Tak jak jsem byla uplakaná,
  • 00:12:33 pak už jsem si nikde nesedla,
    všechno vestoje,
  • 00:12:37 tak jsem šla a kulhala jsem.
  • 00:12:40 Přišla jsem do rozhlasu,
    a tam byla elita českého humoru.
  • 00:12:45 Seděli tam na lavici
    vedle sebe.
  • 00:12:47 A já jsem si sedla právě vedle
    Jirky Sováka a říkám mu:
  • 00:12:52 „Jiříku, já jsem tak strašně
    nešťastná.“

00:12:57 A on říká: „Jsi nějaká uřvaná, viď?
Co se stalo?“

  1. 00:13:01 A tak mu to vyprávím,
    jak jsem zraněná na koleně,
  2. 00:13:05 a jak jsem nemohla vytřít
    ani tu zem, a on povídá:
  3. 00:13:09 „Já měl tetu,
    a ta takhle síkla trávu.
  4. 00:13:13 A strejček vždycky přišel,
    vzal ji za nohy
  5. 00:13:16 a popotáhl ji po tom břiše dál,
    aby mohla síknout další.
  6. 00:13:21 A tak vynalezli žací stroj.“
  7. 00:13:25 Nebo to o paní Kaplanové,
    ta, co dělala Cimrmana.

00:13:31 -Tutovka, jo? -Jo tahle.-Ano.

  • 00:13:34 Ona se Sovákem kdysi začínala
    v divadle Rokoko.
  • 00:13:38 Tam bylo Divadlo naruby,
    to bylo v Protektorátu, opravdu.
  • 00:13:43 A tam byl Martin Růžek,
    paní Svobodová, Petáková tam byla,
  • 00:13:48 tam byla výborná parta.
  • 00:13:50 Oni se stáhli z těch venkovských
    divadel a přišli do Prahy,
  • 00:13:55 protože to byla velice těžká doba.
  • 00:13:58 A když jsme točili na hradě Bouzov,
  • 00:14:01 tak tam najednou paní Kaplanová
    uviděla Jirku.
  • 00:14:05 A Jirka chodil o holi,
  • 00:14:07 protože ta dlažba
    na hradě Bouzov je hrozná.
  • 00:14:11 Já to zažila,
    já vím, co to je.
  • 00:14:14 Ona k němu přistoupila,
  • 00:14:16 byl tam Slávek Jandák,
    Dáda Patrasová, Jana Brejchová,
  • 00:14:20 a ti už se dívali,
    co se bude dít.
  • 00:14:23 Sovák měl kamennou tvář a paní Kaplanová k němu přišla a říká:
  • 00:14:28 „Jiříčku, vy takhle špatně
    chodíte, s holí?

00:14:33 To musíte jet do lázní.
Já jezdím na Slovensko.

  1. 00:14:38 Ale ne někam do velkých lázní.
  2. 00:14:41 Do takových malých útulných lázní,
    kde o mě báječně pečují.
  3. 00:14:48 A mimo to jsou tam
    krásná jezírka v lese.
  4. 00:14:52 A ta jezírka mají nádhernou vodu,
    která je blahodárná na pleť.“
  5. 00:14:59 Vtom se ozvalo:
    „Paní Kaplanová, na plac!“
  6. 00:15:03 A my jsme se všichni dívali
    na toho Sováka.
  7. 00:15:07 A Sovák měl kamennou tvář.
  8. 00:15:09 Slávek Jandák už byl rudý,
    slzy mu padaly z očí,
  9. 00:15:13 protože celou dobu tajil smích
    a pozoroval je.
  10. 00:15:18 A vtom povídá ten Sovák:
  11. 00:15:21 „Ta jezírka musí být plná
    kyseliny sírové.“
  12. 00:15:32 Ale to tam přece nemůžete dát.

00:15:36 Skryté titulky vyrobilo
Studio „V“, s.r.o.

Naučte se vzbudit minutu před budíkem. Jak na to? – Proženy

Foto: LightField Studios, Shutterstock.com

Vytrhne vás zvonění budíku každé ráno z hlubokého spánku? Nebo naopak dvě hodiny před zvoněním civíte do stropu? Spánek je důležitý pro zdraví i psychickou pohodu a ovládnout ho vůbec není tak těžké.

Moderní doba nepřeje tomu, co mají lidé biologicky dané. A tak i přirozený biorytmus bere za své změnami času, vlivem práce na směny, umělého světla a ponocování u televize. Co všechno musíte změnit, abyste se ráno budili svěží a v pravý čas?

Než večer usnete, soustřeďte se na okamžik probuzení a vstávání. Spočítejte si, za kolik hodin to přijde, a tento okamžik si vizualizujte. Sami sobě nařiďte, že se v určený okamžik vzbudíte. Chce to trénink, ale funguje to. A nepotřebujete ani sledovat hodinky.

Nezapomeňte, že příliš mnoho spánku škodí.

Osm hodin spánku je obecné doporučení, někomu mohou stačit jen čtyři, pro jiného je to málo. Důležitější než počet hodin je čas, kdy jdete spát. Snažte se, aby byl pokud možno každý den stejný, totéž platí i pro vstávání. Rutina je totiž zásadní. Váš biorytmus naruší i páteční ponocování nebo víkendové dospávání, proto se snažte o rutinu bez ohledu na to, zda je všední den či víkend.

5 mýtů o zdravém spánku aneb Kolik hodin denně máte spát?

Foto: New Africa, Shutterstock.com

Že musíte spát osm hodin? Každý to má jinak, důležité jen najít svou míru

Večer si rekapitulujete nepříjemnou hádku s kolegyní, konflikt se synem nebo si v hlavě sepisujete úkoly na další den? Stres a starosti vám klidnou noc nepřinesou. Myslete raději na to pěkné, co vám den přinesl, a zklidněte myšlenky. Pokud to jde těžko, raději si pusťte pokojnou hudbu nebo si přečtěte pár stránek pohodové knihy: raději volte něco oddechového než napínavou detektivku.

Co dělat, když před spaním nedokážete ukočírovat svou mysl?

Co by vám alespoň hodinu před ulehnutím nemělo dělat společnost, jsou tablety, mobily a televizní obrazovka.

Modré světlo, které z nich vyzařuje, přináší do mozku informaci, že je den, a odsouvají produkci spánkového hormonu melatoninu, který se tvoří jen za tmy.

„To vede k poklesu kvality spánku, ale i k nedostatku energie a schopnosti se přes den soustředit,“ vysvětluje hypnoterapeut Libor Činka.

Špatně spíte? Zkuste potraviny, které přivolávají spánek.

Foto: TORWAISTUDIO, Shutterstock.com

Nedá vám to a musíte koukat do telefonu pořád? Aspoň si zapněte filtr modrého světla

Cirkadiánní rytmus určuje, kdy máte být aktivní a kdy odpočívat, a respektuje přitom den plný světla a temnou noc. Zkuste toho využít a budit se nikoli zvukem budíku, ale denním světlem. Ideálně si umístěte postel tak, aby směřovala na východ. Máte-li tu možnost, vstávejte s rozbřeskem. Pokud potřebujete vstávat ještě za tmy, místo budíku zkuste spínač světla.

Právě výběr osvětlení je pro spánkovou hygienu zásadní, a to nejen v ložnici. „Naprostou kontraindikací zdravého spánku je LED osvětlení, nejde-li o bílé světlo teplých barev,“ prozradil Libor Činka. Pozornost věnujte i světlům, pod kterými trávíte většinu dne.

„Pokud pracujete ve svitu intenzivních zářivek, tělo se udržuje ve střehu často až do pozdních hodin. To může způsobovat nejen potíže se spánkem, ale má to vliv i na bolesti hlavy, oči i na celkovou imunitu,“ dodává Jakub Brandalík ze společnosti Lightway.

Zkuste večer tělo postupně připravovat na spánek sníženým osvětlením.

Znáte 9 důvodů, proč se ráno budíte unavení?

Máte problém včas usnout, abyste byli v době plánovaného budíčku odpočatí? Lépe usnete, když bude tělo fyzicky unavené. Jenže to se vám při práci v kanceláři pravděpodobně nepovede.

Jestliže vám chybí aktivita v běžném pracovním životě, musíte se jí o to víc věnovat ve volném čase. Sportujte, jděte na večerní procházku, zacvičte si klidně doma u televize.

Pokud si na pohyb najdete čas až večer, volte raději protahování nebo klidnou jógu.

Vyzkoušejte cviky pro lepší spánek!

Foto: George Rudy, Shutterstock.com

Unavené tělo usíná ochotněji a spánek je hlubší

Stejně jako by vás mohlo zbytečně nabudit příliš aktivní cvičení, dejte si pozor i na další večerní zlozvyky.

To je například pití kávy nebo silného černého čaje na noc, kouření, ale i strava bohatá na cukry či obyčejné přejedení.

Zkuste si raději uvařit čaj z meduňky, kozlíku či třezalky, dejte si konopný olej s kanabidiolem nebo si dejte pod polštář sušenou levanduli. To vše vás uklidní.

Co by vám nemělo chybět ve stravě? Hořčík. Pomáhá proti křečím, které odpočinku rozhodně nesvědčí, a napomáhá i relaxaci svalů. Navozuje pocit ospalosti a pomáhá udržovat správnou hladinu hormonů. Doplnit vám ho pomohou banány, ořechy nebo listová zelenina.

Kvalitu spánku ovlivňuje i znamení horoskopu. Jak jste na tom?

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector