Nejdřív rychlá fakta o pitné vodě:
- Dospělí lidé jsou tvořeni více než z poloviny vodou.
- Více než 90 % naší krve je voda.
- Nikde není stanoveno přesné množství, kolik by člověk měl denně vypít.
- Voda je nezbytná pro ledviny a tělesné funkce.
- Dehydratace vede ke kožním poruchám a vráskám.
- Voda pomáhá s hubnutím.
Ale teď se na to pojďme podívat do hloubky.
Jaký význam má v těle voda?
I když se skutečné procento vody v lidském těle liší podle pohlaví, věku a hmotnosti, tak jedna věc je jistá. Již od narození je vice než polovina naší tělesné hmotnosti voda. Prvních několik měsíců je to dokonce téměř tři čtvrtiny. Mohlo by se zdát, že jsme vodními organismy…ano, ale to jen do našeho narození! Vodní organismy totiž ve vodě žijí :))
Voda v našem těle se nachází všude, v každé buňce, dokonce i v kostech. Například náš mozek, sídlo naší osobnosti je z 73 % složen z vody. A taková plazma (tekutá část krve) je tvořena asi z 90 % také vodou.
| Část těla: | Procento vody: |
| mozek a srdce | 73% |
| plíce | 83% |
| kůže | 64% |
| svaly a ledviny | 79% |
| kosti | 31% |
Z celkového objemu vody, který v sobě máme se 2/3 nachází uvnitř buněk (intraceluární tekutina – ICF) a zbytek, 1/3 mimo buňky (extraceluární tekutina – ECF).
Minerály, jako například draslík a sodík pomáhají udržovat rovnováhu mezi ICF a ECF.
Proč je voda tak důležitá pro fungování těla?
Voda je naprosto nezbytná ve všech tělesných systémech pro jejich správnou funkci, jako třeba:
- Je stavebním blokem pro nové buňky.
- Dopravuje do buněk klíčové minerály a živiny.
- Je nezbytná pro trávení.
- Je nezbytná při metabolických pochodech bílkovin a uhlohydrátů.
- Je nezbytná při čištění organismu, tvorbě moči a stolice.
- Pomáhá regulovat správnou tělesnou teplotu pocením a dýcháním.
- Je součástí ochranných bloků naší míchy.
- Zodpovídá za elasticitu a ochranu pokožky.
- Obklopuje a chrání mozek.
- Chrání dítě v děloze.
- Je součástí slin a hlenu.
- Pomáhá udržovat správnou funkci kloubů.
- Zabraňuje poškození ledvin.
- Zvyšuje výkon při fyzické zátěži.
- Zmírňuje dehydrataci způsobenou alkoholem.
Víte, že ledviny denně přefiltrují 120 – 150 litrů vody? Z nichž se 1 až 2 litry mění na moč a zbytek se regeneruje v krevním řečišti.
Nebo že hlavní příčinou vzniku ledvinových kamenů je nedostatek vody?
Že elektrolyty obsažené ve vodě jako je draslík a sodík přenášejí elektrické signály a zabezpečují tak základní funkci nervového systému a mozku?
Kolik by měl člověk vypít vody?
Neexistuje universální číslo. Každý z nás je zcela jedinečný, a proto je potřeba se řídit vlastním pocitem a signály našeho těla. Málo tekutin může mít fatální následky od kolapsu po smrt, ale i přemíra tekutin našemu tělu nesvědčí.
Naše tělo neustále ztrácí získané tekutiny pocením a močením. Dehydratace nastává v okamžiku, kdy ze sebe dostaneme výrazně více vody, něž přijmeme. Příznaky dehydratace jsou od sucha v ústech, přes únavu až po pocity extrémní žízně.
Dehydratace pak může vést například ke zhoršení kognitivních funkcí, změnám nálady, přehřátí, zácpě, tvorbě ledvinových kamenů, šoku. Naopak přemíra vody v těle může naředit potřebné elektrolyty v naši krvi, a to může vést k hyperhydrataci, takzvané hyponatrémii.
Jejími příznaky jsou křeče, zvracení a nevolnost, bolesti hlavy, únava a dezorientace a v extrémním případě kóma.
Zdrojem tekutin pro organismus samozřejmě není pouze voda, kterou vypijeme, ale také potraviny, které obsahují tekutiny. Dobrými příklady jsou například meloun, okurky, papriky, rajčata, květák a také různé typy bobulí.
Přibližné doporučené množství denního příjmu tekutin:
| děti ve věku 4 – 8 let | 1,2 l |
| děti ve věku 9 – 13 let | 1,7 – 1,9 l |
| děti ve věku 14 – 18 let | 1,9 – 2,6 l |
| muži nad 19 let | 3,2 l |
| ženy nad 19 let | 2,2 l |
| těhotné ženy | 2,4 l |
| kojící ženy | 3,2 l |
Množství samozřejmě záleží na fyzické aktivitě, teplotě okolí a dalších individuálních charakteristikách. Pokud jsme nemocní, zvracíme, nebo máme průjem je dobré příjem tekutin zvýšit a doplněním vody a zároveň odstraněním patogenů. Také fyzicky aktivní lidé by měli svůj příjem uzpůsobit svým potřebám.
Jak je to s vodou z kohoutku?
I přes to, že pitná voda z kohoutku je v Česku označována jako kvalitní a její kvalita je monitorována, jsou zde úskalí, na které je třeba upozornit.
Jistě si pamatujete případ z minulého roku, ve kterém byla v Praze dlouhodobě kontaminována pitná voda fekáliemi. To je extrémní případ, řeknete si, ale…
Vodovodní řády jsou různého stáří. V době, kdy mnohé z nich vznikaly byly nároky na kvalitu vody diametrálně odlišné nežli dnes. Vodovodní systémy vždy kvalitu vody znehodnocují a vnášejí do ní k kontaminanty.
Odhaduje se, že celosvětově 100 000 případů rakoviny ročně může být způsobeno vodou z vodovodu.
Evropská agentura pro ochranu životního prostředí (EPA) má v současné době limity pro více než 90 kontaminujících látek. Tyto limity nastavují maximální množství kontaminantu, který je ve veřejných vodovodech povolen. U dalších látek, které je obtížné monitorovat se zpravidla jen nastavuje proces, jak vodu ošetřovat tak, aby jejich obsah byl co nejnižší.
Pokud se vody z kohoutku napijeme občas, tak se vážně nic neděje, naše tělo se s těmito látkami vypořádá. Problém ale nastává v momentě, kdy pijeme tuto vodu dlouhodobě. Tyto kontaminanty se totiž v našem těle při dlouhodobém pití kohoutkové vody kumulují.
Mezi běžné kontaminanty v kohoutkové vodě patří:
- hormony
- rezidua různých léčiv
- bakterie a viry
- hliník
- amoniak
- rtuť
- dusičnany a zbytky hnojiv
- rtuť
Řešením je dodatečná filtrace vody přímo u vás doma. Tou zajistíte, že voda, kterou pijete bude mít daleko vyšší kvalitu než ta, která je nám prezentována jako pitná.
Při filtraci však dejte pozor na minerály a elektrolyty. Některé z filtrů filtrují totiž tak dobře, že vytvářejí prakticky destilovanou, mrtvou vodu.
Proto je dobré minerály a elektrolyty do organizmu dodat.
Ale koupání v naši vodě je bezpečné, ne..!?
Zcela. Tady obavy mít nemusíte. Ovšem teplou vodu, která je kategorizována jako užitková, a ne jako pitná si nikdy nestříkejte do úst a nepolykejte.
Teplá voda se ohřívá ve výměnících, ve kterých po může po delší dobu stát a díky tomu a její vyšší teplotě může být zdrojem mnoha typů bakterií. Proto se nedoporučuje s teplou vodou ani vařit.
Ideální je přivést k varu vodu studenou – pitnou.
Pokud ale chcete své koupání posunout na vyšší úroveň, můžete se poohlédnout po speciálním sprchovém filtru. Ten eliminuje totiž vysušenou kůži po sprchování a koupání, což může výrazně ulevit nejen lidem s ekzémy, lupenkou, nebo alergiemi, ale všem, kdo se o svou pokožku chtějí starat.
Podtrženo, sečteno:
Nalijme si čistého vína. Teda vody. Naše voda splňuje všechny formální kritéria k tomu, abychom ji pili.
Ale stačí to? Nebylo by lepší vodu kvalitně filtrovat a vědět, že jste udělali vše pro to, abyste minimalizovali expozici vašeho těla hormonům, těžkým kovům, bakteriím a virům? Jste to, co jíte a pijete, jak se staráte o svůj spánek a relaxaci, svůj pohyb, svoje okolí a sociální vazby. Jste součástí mnoha dílčích částí a jednu nyní máte možnost vylepšit. A tím vylepšit i sami sebe.
- Matěj Veselý
- Zdroje:
Pití vody a pitný režim
Pití vody a pitný režim
Voda je nezbytnou součástí nás všech. Představuje významné procento složení našeho těla (cca 60%) a naší krve (cca 90%) a je jedním z hlavních stavebních kamenů, které udržují život. Všechny buňky a orgány v našem těle potřebují pro správnou funkci vodu. Kdyby nebylo vody, život na Zemi by neexistoval.
Zdrojů vody ke konzumaci je více, ale obyčejná čistá voda (ať už balená, či z kohoutku) je nejlepší, protože neobsahuje kalorie, kofein ani alkohol.
Proč tedy pít vodu a dodržovat dostatečný pitný režim?
Voda umožňuje správnou funkci metabolismu
Všechny metabolické a biochemické činnosti se odehrávají ve vodném prostředí. Čili voda slouží jako rozpouštědlo a katalyzátor chemických reakcí v těle. Například sacharidy a bílkoviny jsou metabolizovány a transportovány vodou v krevním řečišti.
Voda čistí ústní dutinu
Voda udržuje ústní dutinu čistou. Pokud se bude pít voda místo slazených nápojů, pomůže nám to také snížit riziko zubního kazu.
Voda pomáhá při trávení
Někteří lidé říkají, že pití vody při jídle může ovlivnit naše trávení tím, že se zředí žaludeční kyseliny, nebo že voda tyto kyseliny společně s jídlem rychleji přesune do tlustého střeva. To může zabránit správnému vstřebání živin a vést i k nadýmání.
Navzdory všeobecnému mínění, že pití tekutin okolo jídla je špatné, tak pití vody před, během, nebo po jídle naopak může pomoci tělu snáze rozložit snězené jídlo a toto jídlo se pak bude efektivněji trávit, čímž získáme z jídla maximum živin.
Tato studie naznačuje, že náš trávicí systém je schopen se přizpůsobit konzistenci jídla, tudíž i vodou naředěného jídla. A tato studie sice potvrdila, že tekutiny procházejí žaludkem rychleji než pevné látky, ale nemají žádný vliv na rychlost trávení tuhých potravin.
A nakonec tato studie říká, že pohyb pevných a vodných složek v tenkém střevě je stejný.
Voda pomáhá se vstřebáváním živin
Kromě rozkladu zkonzumovaných potravin pomáhá voda také rozpouštět některé vitamíny, minerály a další živiny a rozvádět je do různých částí těla, kde dojde k jejich využití.
Voda optimalizuje trávicí systém
Střevo, aby správně fungovalo, potřebuje vodu. Dehydratace může vést k zažívacím potížím jako je zácpa a příliš kyselý žaludek. To zvyšuje riziko pálení žáhy i žaludečních vředů. Jíst vlákninu není jediný způsob, jak zabránit zácpě. Pro správný pohyb střev je také důležité udržovat dostatečný příjem vody.
 |
Voda vyplachuje tělní odpad a zabraňuje poškození ledvin
Ledviny regulují tekutiny v těle a jsou důležité pro odfiltrování odpadu močením. Adekvátní příjem vody pomáhá našim ledvinám pracovat efektivněji, může nám pomoci předcházet ledvinovým kamenům a snížit riziko infekcí močového měchýře a močových cest.
Voda dodává pomocí krve kyslík do celého těla
Krev tvoří z více než 90% voda, která tak do krve přináší kromě živin i kyslík. Krev tento kyslík poté rozvádí do různých částí těla. Dodržování pitného režimu zlepší náš krevní oběh a bude mít pozitivní dopad na naše celkové zdraví. Dostatek vody může také normalizovat krevní tlak a stabilizovat srdeční rytmus.
Voda reguluje tělesnou teplotu
Naše tělo během fyzické aktivity a v horkém prostředí ztrácí vodu potem. Takže když se tělo zahřívá, voda uložená ve středních vrstvách kůže přichází na povrch pokožky jako pot.
Vypařující se voda v podobě potu ochlazuje naše tělo. Zůstat hydratovaný je zásadní pro udržení tělesné teploty.
Pokud nedoplníme ztracenou vodu, naše tělesná teplota vzroste, což ovlivní náš výkon a může to vést až ke zdravotním problémům.
Voda zvyšuje výkon při cvičení a zpomaluje únavu
Sportovci se při fyzické aktivitě potí daleko více, než běžná populace (až o 10%). Pocení v tělocvičně způsobí, že naše svaly ztratí vodu. Ztráta vody znamená i ztrátu důležitých minerálů. A když svaly nemají dostatek vody a minerálů, může tak v těle dojít k elektrolytické nerovnováze.
Nerovnováha elektrolytů znamená, že naše svaly nebudou fungovat na optimální úrovni, rychleji se unaví a může tak dojít i ke svalovým křečím (například díky nedostatku hořčíku).
Dehydratované tělo tedy může být více unavené (máme menší sílu i vytrvalost) a nedostatek vody může také negativně ovlivnit naši chuť do cvičení.
Když svaly nemají dostatek vody a minerálů, může v těle dojít k elektrolytické nerovnováze a naše svaly tak nebudou fungovat na optimální úrovni. Dehydratované tělo je více unavené a nedostatek vody také může negativně ovlivnit naši chuť do cvičení.
Pokud pijeme místo ochucených vod normální vodu, přijmeme tím daleko méně kalorií. Dále když se před jídlem napijeme vody, může to podle některých studií vytvořit větší pocit sytosti, což může vést k menšímu riziku přejídání a vzniku nadváhy.
Voda (studená) může rovněž podle výzkumů díky svým termogenním vlastnostem více aktivovat náš metabolismus (dočasně až o 30%) a to z důvodu snahy o vyrovnání teplotního rozdílu mezi vodou a tělem. Zvýšení metabolismu tedy znamená více spálených kalorií.
U někoho může vypití sklenky vody také snížit chuť na sladké.
Voda pomáhá při činnosti mozku a míchy
Dehydratace může ovlivnit funkce centrálního nervového systému (produkci hormonů a neurotransmiterů) a může tak vést k problémům s uvažováním, s pamětí, s psychickou únavou a s bolestmi hlavy (migrény). Voda působí i jako tlumič nárazů pro mozek a míchu.
Voda zlepšuje náladu a pocity
Je známo, že dehydratace přispívá ke stresu. Únava, hněv, podrážděnost, úzkosti, nebo také negativní nálada se při dehydrataci zvyšují.
Voda zvyšuje zdraví a krásu pokožky
S dehydratací může být kůže zranitelnější vůči kožním poruchám. Dostatečný příjem vody pomůže udržet pokožku hydratovanou a může také snížit projevy akné.
Voda ‚maže‘ klouby
Chrupavky v kloubech a discích páteře obsahují asi 80% vody. Dlouhodobá dehydratace může snížit schopnost kloubů absorbovat nárazy, což může vést k bolestem kloubů.
Voda působí i jako takový ‚lubrikant‘, který pomáhá při hladkém pohybu našich kloubů a umožňuje jejich povrchům klouzat s minimálním třením.
Bez vody se pohyb kloubů stane obtížnější a z dlouhodobého hlediska to může vést až ke kloubním potížím.
 |
Voda je důležitá pro dýchací cesty
Při dehydrataci jsou naším tělem omezeny dýchací cesty ve snaze minimalizovat ztráty vody. To může zhoršit astma a alergie.
Voda zmírňuje stav opilosti i kocoviny
Alkohol je diuretikum, a proto tělo ztrácí více vody, než si vezme. Dostatečná hydratace během a po pití alkoholu může snížit některé jeho negativní následky. Při párty a večírcích může rovněž popíjení neslazené vody ‚na střídačku‘ s alkoholickými nápoji zabránit jeho nadměrné konzumaci.
Voda může zlepšit naše zdraví a pomáhat s nemocemi
I když je většina nemocí směsice různých vlivů a příčin (hlavně díky naší životosprávě a životnímu prostředí), existuje stále více důkazů, že dehydratace hraje ve vývoji různých chorob důležitou roli.
Kolik se má denně vypít vody?
Na otázku kolik se má denně vypít vody neexistuje žádná univerzální odpověď. Příjem vody musí být přizpůsoben podmínkám.
Co ovlivňuje potřebu denního množství vody?
- věk
- pohlaví
- hmotnost jedince
- míra pocení
- místo, kde žijeme (podnebí)
- roční období (zima, léto)
- aktuální počasí
- nápoje a jídlo obsahující vodu → káva, čaj, džusy, mléko, maso, ryby, vejce, zelenina, ovoce, polévky, omáčky atd.
- aktivita (v práci, při sportu, jiné denní aktivity)
- kojení
- nemoc (např. horečka, průjem, zvracení)
- zdravotní problémy a užívání některých léků
Na otázku, kolik se má denně vypít vody, neexistuje žádná univerzální odpověď. Příjem vody musí být přizpůsoben podmínkám.
Protože všichni vyžadujeme nějaká čísla, tak tady je máte ????.
Podle různých studií by měli nesportující muži s běžnou fyzickou denní aktivitou vypít 1,5 l, nebo 2,9 l, nebo 3 l, nebo dokonce 3,7 l vody denně! Podobně ženy 1,5 l, nebo 2,2 l, nebo dokonce 2,7 l vody denně! Zde je názorně vidět, že když se neshodnou ani vědci, je naše denní potřeba vody opravdu značně individuální záležitostí.
Co všechno se do pitného režimu počítá? A když mám žízeň, je už pozdě?
Podle některých výzkumů doporučené denní množství tekutin nemusí být vyloženě ve formě čisté vody. Ukázalo se, že kofeinové nápoje (káva, čaj a nealkoholické nápoje) by se nejspíš měly u většiny osob skutečně počítat do denního příjmu tekutin.
Podobně to platí i u alkoholických nápojů, jako je například mírná konzumace piva. A samozřejmě nějaká voda je i v samotných potravinách. Dále se zjistilo, že když máme žízeň, nemusíme být dehydrovaní. Což vyvrací zažitou představu, že když začínáme pociťovat žízeň, je už pozdě.
Čili podle těchto studií můžeme klidně pít až v reakci na žízeň.
Zdá se tedy, že s výjimkou některých nemocí a zvláštních okolností, jako je namáhavá fyzická aktivita, dlouhé cestování a náročné podnebí, je potřeba tekutin u většiny průměrných lidí možná menší, než se předpokládalo.
To ovšem úplně neplatí pro sportovce, kteří mají zvýšený příjem bílkovin a ještě k tomu užívají některé doplňky stravy (jako např. kreatin). Sportovní silové výkony, strava a některá suplementace vyžadují důsledný, pravidelný a dostatečný příjem vody.
Jak poznám, že piju vody dostatek?
Určité vodítko je barva moči. Ovšem i zde to není tak jednoduché. Protože dost záleží na množství moči v močovém měchýři (více moči znamená obvykle světlejší barvu) a na rozdílné představě, co je světlé a co je již tmavé a alarmující.
Jinak řečeno, když máme žlutou moč, nemusí to bezpodmínečně znamenat stav počáteční (nebo úplné) dehydratace. Pokud ale naše moč vypadá jako moč ranní, je příjem vody zřejmě nedostatečný.
Avšak některé léky a potraviny moč zbarvují, takže to by se při její kontrole mělo také zohlednit.
Protože většinu našeho těla tvoří voda, je důležité, abychom byli dostatečně hydratovaní a mohli fungovat na optimální úrovni. Pití dostatečného množství vody udržuje rovnováhu tekutin v těle, což pomáhá s transportem živin, regulací teploty a trávením.
Voda rovněž pomáhá potem odstraňovat toxiny a regulovat pohyby střev. Je také nezbytná pro ‚mazání‘ kloubů a ochranu a správnou činnost mozku. Udržování dostatečné hydratace může zmírnit únavu, přirozeně zmírnit bolesti hlavy a zlepšit stav naší pleti.
Při snahách o redukci tělesného tuku může voda být naším důležitým pomocníkem.
Voda zkrátka v našem každodenním fungování hraje důležitou roli a její příjem by se proto neměl podceňovat. Obzvláště u sportovců, kteří chtějí podávat co nejlepší výkony a mít výsledky.
Foto 1: Buenosia Carol, PEXELS
Foto 2: ronymichaud, PIXABAY
30.05.2020 | kategorie: STRAVA | štítky: hubnutí trénink energie zdraví
- Chtěli byste získat svaly?
- Chcete tréninkovou lekci?
- Chcete tréninky na zkoušku?
- Potřebujete sestavit trénink?
- Chcete online spolupráci?
8 varovných projevů, že pijete málo vody
Život bez vody není možný. Každý živý tvor na planetě ji potřebuje, protože pomáhá tělu zabezpečovat všechny jeho životně důležité funkce.
Pamatujte však také na to, že voda hydratuje, ale i detoxikuje tělo nejlépe tehdy, pokud se používá ve své přirozené čisté formě. Tedy ne slazené limonády, nápoje s obsahem alkoholu a podobně. Dostatečný přísun vody udržuje vaše zdraví na optimální úrovni. Voda například reguluje teplo či umožňuje trávení a vyplavuje z těla toxiny.
Její nejdůležitější funkcí je to, že umožňuje průběh chemických reakcí
Cílem tohoto článku je zvýšit povědomí o důležitosti pitného režimu. Nezapomínejte ani na to, že nápoje jako jsou džusy, energetické drinky, káva či dokonce i mnohé čaje by neměly být používány jako náhrada vody.
Samozřejmě, i ony jsou tekutinami, ale není to totéž, jako čistá voda. Kromě toho, energetické nápoje a káva mohou dehydratovat, což znamená, že po jejich konzumaci se z těla více vody vyloučí než získá.
Vaše tělo má své vlastní způsoby, jak vám naznačí, že něco není v pořádku. Jak je správně identifikovat.
1. Frekvence močení
Když jste zdraví, pak zřejmě na malou potřebu chodíte 6 až 7 krát za den. Toto číslo se však může z člověka na člověka lišit, protože ne každý z nás pije stejné množství vody. Když na malou potřebu chodíte jen 2 či 3 krát denně, zvažte o pití více vody.
Jde o jeden z projevů, kterým vám tělo říká, že máte málo tekutin.Dlouhodobý nedostatek vody způsobí problémy s ledvinami a může vést i k vážným komplikacím. Tehdy totiž ledviny nedokáží z těla odplavovat všechny toxiny a ty se v něm pak začnou hromadit.
2. Suchá pokožka
Pokud chcete mít pěknou pokožku, bez dostatku vody se prostě neobejdete. Pijte hodně vody a budete překvapeni, jak se vaše pokožka brzy změní. Suchá pokožka představuje jednoznačný projev těla, že byste měli více pít čistou pramneitou vodu.
Proto, když používáte množství hydratačních krémů a i přesto je vaše kůže stále suchá, znamená to, že vašemu tělu chybí čistá voda.
Zkuste vypít sklenici vody každou hodinu, abyste udržovali optimální hydrataci.
Komplexnost vaší pokožky se dramaticky změní, zvýší se její hladkost a hebkost.
3. Bolesti hlavy
Dehydratace je jednou z hlavních příčin bolesti hlavy. Bolest hlavy vyvolaná dehydratací je jiná než ostatní druhy bolesti hlav a obvykle je i mnohem intenzivnější. Tehdy je dokonce velmi obtížné provádět i běžné aktivity jako předklonit se, rychleji utíkat nebo jít nahoru či dolů po schodech.
A bolest se dále zhoršuje.
Pokud míváte tento typ bolesti hlavy, určitě zvažte zvýšení příjmu vody. Nejčastěji se vyskytuje tehdy, pokud déle zapomenete pít nebo, pokud jste se intenzivně potili. Když pocítíte, že taková bolest hlavy přichází, co nejrychleji vypijte sklenici vody.
Pijte ji však pomalu a po doušcích.
4. Suchá ústa
Nedostatek slin vede k vysušeným ústům. Pokud máte sucho v ústech delší dobu, riskujete poškození sliznic úst a hrdla. Suchá ústa jsou často způsobeny celkovou dehydratací. Někdy tvorbu slin může negativně ovlivnit i užívání některých léků.
Pokud často pociťujete sucho v ústech, noste s sebou láhev čisté vody.
5. Barva moči
Změny v barvě moči indikují množství tělesných tekutin. Když jste dobře hydratovaní, váše moč by měla mít světlou barvu. Při nedostatku vody se jeho zabarvení znatelně změní. Pokud je vaše moč tmavá, ihned zvyšte příjem vody.
Při tmavé barvě moči se již jedná o velmi vážnou dehydrataci.
Buďte však opatrní. V případě dehydratace nikdy nepijte několik sklenic vody najednou. To by mohlo způsobit více škody než užitku.
Pijte vodu pomalu a průběžně, aby mělo tělo dostatek času ji rovnoměrně rozvést po do všech tělesných orgánů.
6. Hlad
Cítíte se často hladoví i tehdy, když jste už snědli své jídlo? Pokud si myslíte, že je to obyčejná žádostivost po jídle, mýlíte se. Nikdy si nezaměňujte hlad se žízní. Namísto snědení balíčku chipsů, vypijte sklenici čisté vody.
Hlad zřejmě cítíte proto, že jste dehydratovaní a vaše tělo si plete tyto dva odlišné signály. Nicméně nejvíce pijte před jídlem.
Proto příště, když budete mít po obědě pocit, že byste ještě něco snědli, vypijte sklenici vlažné vody (30 minut před jídlem, abyste si zbytečně nenaředili žaludeční kyseliny a více pijte při jídle).
7. Točení hlavy, závratě
Pocit točení hlavy by vás neměl příliš znepokojovat. Může to být jen signál těla, že přišlo o větší množství tekutin, které je třeba doplnit. Kromě dehydratace může vyvolávat pocity točení hlavy hromadění vody ve středním uchu,
Vždy když se takto cítíte, vypijte sklenici vody. Omámení a závratě bývají poměrně časté u atletů, kteří velkou čas dne tráví venku na slunci.
8. Příznaky chronické dehydratace
Chronická dehydratace se projevuje několika jasnými signály, z nichž se mnohé často přehlížejí. Když se na ně přijde, bývá to s následky, kdy je stádium dehydratace poměrně pokročilé. Jde nejčastěji o tyto následky:
- infekce močových cest
- zmatení, úzkost
- zvýšená hladina cholesterolu
- zácpa, pálení žáhy
- předčasné stárnutí
V případě, že se některé z těchto příznaků u vás vyskytnou, určitě zkuste zvýšit každodenní příjem čisté vody. Možná časem zjistíte, že na tyto projevy ani nebudete muset užívat léky a váš zdravotní stav napraví obyčejná čistá pramenitá voda.
Zdroj: 8 Warning Signs That You Are Not Drinking Enough Water
Teplota, horečka
Horečka sama o sobě není nemocí. Jde o zvýšení tělesné teploty, které je častým příznakem probíhající infekce. Je-li infekce potlačena, horečka obvykle mizí. Může se též objevit po nadměrném slunění. Zvýšená teplota je signál, že něco není v pořádku a že bychom měli zjistit, co to je.
Příznaky teploty, horečky
Normální teplota lidského těla je kolem 36,5°C. Při více než 37°C jde o zvýšenou teplotu, při 38°C jde o horečku. Při rychlém nárůstu teploty se může objevit třesavka až zimnice. Většinou bývá horké celé tělo, končetiny mohou být chladné.
První pomoc při teplotě, horečce
Při horečnatých onemocněních je vhodné být v posteli a odpočívat. Vyhýbat se fyzické zátěži, prudkým změnám teplot a průvanu. Je velice důležitý pitný režim (voda, čaj, zeleninové či ovocné šťávy). Omezit či vynechat alkohol a kofeinové nápoje. Teplota je jedním z obranných mechanismů těla, proto nemá cenu se snažit dosáhnout normální teploty za každou cenu.
Návštěva lékaře při teplotě, horečce
V některých případech však může být teplota pro člověka nebezpečná. Horečka nad 38,5°C vede k výrazným ztrátám tělesných tekutin a riziku dehydratace, především pak u dětí.
Déletrvající horečkou jsou obzvlášť ohroženi primárně dlouhodobě nemocní (pacienti s onemocněním srdce a dýchacího systému, s onemocněním nervové soustavy, děti náchylné k tzv. febrilním křečím, chudokrevní pacienti, nemocní s poruchou metabolismu, např.
cukrovkou, pacienti podvyživení nebo neschopni přijímat dostatečné množství potravy). V těchto případech neprodleně vyhledejte lékaře.
Opatrnost je nutná především u dětí v prvním půlroce života, pokud teplota nad 39°C trvá déle než 24 hodin, pokud se výrazně změní chovaní dítěte (bezdůvodně křičí, nereaguje na pohlazení, nelze je vzbudit), má ztuhlou šíji, na kůži se objeví krvavé skvrnky, má ztížený dech, má náznaky nebo projevy křečí.
Léčba teploty, horečky
Léky na předpis
V lékové terapii teploty se používají léky, které tlumí bolest a zároveň snižují zvýšenou tělesnou teplotu (analgetika-antipyretika). Působí u horečnatých onemocnění, jako jsou virózy, nachlazení a stavy po očkování.
Velmi časté jsou kombinace s léky, které odstraňují další nepříjemné příznaky při nachlazení (pocit ucpaného nosu, tlumí suchý a dráždivý kašel). Léky proti horečce (antipyretika) začínají účinkovat přibližně po 30 minutách a maximálního účinku dosahují až za 2-4 hodiny po podání.
Pro kojence jsou vhodné léky v čípcích, pro batolata v sirupu, větším dětem a dospělým v tabletách.
Přírodní a doplňková léčba
Používají se preparáty podporující imunitu multivitaminy zejména vitamín C a beta karoten.
Studené zábaly Neklesá-li teplota, přikládáme studené až ledové zábaly i několikrát krátce za sebou na trup (nejlépe na končetiny), aby teplota rychle poklesla.
Zábaly můžeme dát kromě trupu i na hlavu, vždy na čelo, popř. užijeme vlažnou sprchu. Tyto studené mokré zábaly opakujeme do snížení teploty pod 38°C.
Po skončení zábalů nemocného přikryjeme lehkou pokrývkou a zajistíme čerstvý vzduch.
Potní kúra Je jedním z prostředků ke snížení tělesné teploty. Docilujeme jí rychlým překrvením povrchových částí těla. Potní kúrou se odvádí teplo z těla pomocí vody. K navození pocení je vždy zapotřebí:
a) dostatečného přívodu teplé tekutiny nejlépe ve formě čaje (čaj s potivými účinky, např. z lipového květu, s medem a citrónem). Dbejte na dostatečné množství. U dětí 250 ml, u dospělého min. 500 ml.
b) rychlého zahřátí povrchu těla tak, aby došlo k překrvení kůže. To usnadňuje pocení a odvádění tepla do zevního prostředí. Zahřívacím prostředkem je vlhký vlažný zábal, kterému říkáme Priessnitzův zábal neboli zapářka. Zábal nesmí být teplý, pouze vlažný.
Může to být látka (prostěradlo, ručník) namočená do vody pokojové teploty. Je důležité dobré vyždímání, aby se dobře odsál z pokožky horký pot. Přes tento vlhký textil se přiloží silnější vrstva suchého textilu (je možné vložit igelit). Navrch se dá přikrývka.
Zábal ponecháme asi 20 – 30 minut.
Nezapomeňte!
Nikdy nepodávejte při horečce dítěti do 16 let přípravky s kyselinou acetylsalicylovou (acylpyrin, aspirin apod.), je zvýšeno riziko vzniku Reyeova syndromu (závažné onemocnění jater a poškození mozku). Místo nich použijte léky s obsahem paracetamolu.
Pro těhotné ženy, se dle většiny nových odborných zdrojů, jeví paracetamol v průběhu těhotenství jako bezpečný (v těhotenství je však nutné užívání jakéhokoliv léku zvážit). Přípravky s kyselinou acetylsalicylovou používejte pouze na výslovné doporučení lékaře, v posledním trimestru se nesmí používat vůbec.
Nemocní s vředovou chorobou žaludku a se zvýšenou krvácivostí, popř. užívající léky na ředění krve, by měli přednostně užívat přípravky s paracetamolem.
Pravdy a mýty o pitném režimu
Pitný režim není závislý na ročním období
„Tělo potřebuje příjem tekutin každý den. Pitný režim je proto nutné dodržovat po celý rok. Pravdou ale je, že v létě máme pocitově chuť pít více. Je to dáno především tím, že se více potíme a dochází k vyšší míře dehydratace organismu.
Je třeba si uvědomit, že se voda neztrácí pouze potem, ale i močí, dýcháním a dalšími způsoby,“ vysvětluje na úvod hlavní nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze Světa zdraví. Dostatek tekutin je pro tělo nezbytný.
Zajišťuje efektivní látkovou výměnu a dobrou funkci ledvin, a tedy vylučování odpadních látek, které v těle vznikají. „ Dostatečné množství tělesných tekutin je nutné pro zachování všech fyzických i psychických funkcí.
Naopak nedostatečná hydratace může snadno vyústit v akutní či chronické zdravotní problémy“ dodává praktická lékařka MUDr. Irena Sobotková z Lékařského domu Praha 7.
Vodu potřebujeme, ale optimální množství neexistuje
Bez vody vydrží organismus velmi krátkou dobu. „ Celkem rychle, již za den, maximálně za dva (u seniorů a dětí dříve) se rozvíjí poruchy vnitřního prostředí, provázená příznaky dehydratace – únavou, závratěmi, bolestmi hlavy, nesoustředěním, zrychleným tepem a sníženým močením.
Pokud nedojde k nápravě, stav se dále prohlubuje a dochází k poruchám vědomí a poškození důležitých orgánů,“ varuje praktická lékařka MUDr. Irena Sobotková.
Bez vody se tedy neobejdeme, jak je to ale s obecnými doporučeními, kolik tekutin za den přijmout? „Zdravý člověk v klidovém režimu, pokud není venku horko, by měl denně vypít 0,03 litru na 1 kg jeho tělesné váhy.
Bude-li někdo vážit například 70 kg, tak vynásobíme tuto váhu hodnotou 0,03 l a vyjde nám číslo 2,1 litrů. Toto je množství tekutin, které by měl tento člověk za den vypít. Při zvýšené tělesné aktivitě potřeba vody stoupá a to individuálně podle toho, jak se člověk potí,“ tvrdí Monika Bartolomějová ze Světa zdraví.
V extrémních vedrech by měl člověk příjem tekutin navýšit, nicméně podle MUDr. Ireny Sobotkové je denní příjem tekutin značně individuální: „Množství tekutin je potřeba přizpůsobit tomu, jak moc se člověk potí, co dělá, v jakém se pohybuje prostředí. Dobrým indikátorem může být i barva moči.“
Sportovec potřebuje pít více. Pravda nebo výmysl?
I když optimální množství vody za den je pro každého člověka individuální a je závislé na mnoha proměnných, aktivní sportovec by si měl příjem vody hlídat. „Už při jednoprocentním úbytku hmotnosti se zvýší tělesná teplota, při tříprocentním můžete očekávat problémy.
Nejen, že se budete cítit unavení, ztratíte radost z tréninku, ale i takto malá dehydratace se může negativně odrazit na vašich sportovních výsledcích.
U sportovce se spotřeba vody zvyšuje, protože s intenzivní fyzickou zátěží nárok na příjem tekutin stoupá,“ vysvětluje hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Mgr. Kateřina Hollerová.
Doporučení pitného režimu pro sportovce
„Pokud se chystáte na trénink nebo závody, váš pitný režim vztahující se ke sportovní aktivitě začíná 2–3 hodiny před ní, kdy je nutné vypít zhruba 500–600 ml tekutin, 10–20 minut před tréninkem 150–300 ml. Tak budou mít tekutiny dostatek času projít trávicím traktem.
Během výkonu je důležité doplňovat přibližně každých 15–20 minut okolo 120 ml tak, aby tělesná hmotnost nezaznamenala ztrátu vyšší než 2 %.
U výkonů trvajících do jedné hodiny postačí pít vlažnou neperlivou vodu, do které můžete přidat například trochu přírodní citrónové šťávy, jednak kvůli chuti a jednak kvůli vitaminu C. Při sportovní aktivitě trvající déle než 1–2 hodiny je vhodné zařadit iontové nápoje.
Ty, krom vody, obsahují také vhodný poměr iontů. Ionty se při zvýšené fyzické zátěži z těla vytrácejí, proto je žádoucí jejich opětovné doplnění,“ radí fitness trenérka Kateřina Hollerová.
Není voda jako voda aneb co pít
Nejvhodnějším nápojem k pravidelnému pití je čistá voda – pitná z vodovodu, kojenecká, pramenitá, velmi slabě a slabě mineralizovaná bez CO2.
„Pití balené perlivé vody s vyšším obsahem oxidu uhličitého bych neoznačila jako nezdravé, avšak jen za předpokladu, že tuto vodu pijete zřídka. Pokud je to ale váš jediný zdroj vody pro pitné účely, jsou zdravotní obavy na místě.
Může docházet k podráždění žaludku nebo k nadýmání,“ varuje Monika Bartolomějová ze Světa zdraví. CO2 způsobuje pocit brnění v ústech a v důsledku i zvýšené říhání. Kromě toho perlivé vody vyvolávají pocit sucha v ústech.
„Bublinky oxidu uhličitého v sycených nápojích mohou způsobovat pocity plnosti a nadýmání, u citlivějších osob může dojít k mírnému podráždění žaludku nebo zhoršení žaludečního refluxu,“ doplňuje MUDr. Irena Sobotková.
Pozor na dehydrataci! Perlivá voda vám nepomůže
„Na rozpoznání (de)hydratace můžete použít jednoduchou pomůcku. Při dehydrataci je moč tmavá, při dobré hydrataci světlá. Naneštěstí mnoho z nás doplňuje tekutiny až ve chvíli, kdy dostane žízeň. Pocit žízně běžně cítíme při ztrátě tekutin kolem 2 %, a to už naše tělo trpí.
Na správnou hydrataci si dávejte pozor a navíc ještě tekutiny navyšujte při průjmech, kojení, horečkách, při sportu, v horku atd.,“ radí praktická lékařka MUDr. Irena Sobotková z Lékařského domu Praha 7.
Nutriční specialistka Monika Bartolomějová znovu varuje před pitím vody s vyšším obsahem oxidu uhličitého: „Perlivé vody s obsahem CO2 zatěžují lidský organismus a nejsou vhodné ani pro tzv. zahnání žízně. Naopak perlivé vody mohou způsobit ještě větší dehydrataci.“
Dietní nápoje nejsou synonymem zdraví
U dietních kolových nápojů a různých dalších tzv.
zero či soft drinků je sice sníženo množství kalorií, ale namísto cukru jsou tyto nápoje slazeny umělými sladidly, které podle některých studií narušují kontrolu chuti k jídlu a jejich konzumenti celkově přijímají více kalorií než konzumenti stejných nápojů slazených cukrem.
„Limonády, kolové nápoje, energetické nápoje a další obsahují různé formy cukru, umělá sladidla, CO2, kyselinu fosforečnou, což zcela jistě nejsou látky, které naše tělo potřebuje. Ačkoliv umělá sladidla se v nápojích a potravinách běžně používají, měli bychom se jim raději vyhýbat.
Mohou se při vysokém dávkování a v souvislosti s mnoha dalšími faktory podílet na rozvoji některých onemocnění, mezi která mohou patřit i onemocnění nádorová,“ upozorňuje závěrem na nástrahy v dietních nápojích Monika Bartolomějová ze Světa zdraví.
ČTĚTE TAKÉ:
Stydíte se ve fitku? Cvičit doma nebylo nikdy snazší!
Čas vydechnout! 5 pravidel, díky kterým budete v práci spokojenější
Kočkomilové pozor! Studie ukazuje, že kočky mají pozitivní vliv na naše zdraví
Jak poznat, že trpíte dehydratací? Jasné příznaky, kdy vaše tělo strádá
Projevem dehydratce v těle je hustější krev, která obtížně cirkuluje. Ohrožuje tak i na životě.
„Proto je tolik důležité, aby malé děti a zejména pak senioři, kteří necítí pocity žízně, dodržovali správný pitný režim. To je jedna z nejlepších prevencí trombů a následných mrtvic.
Může však vést i ke snížení výkonnosti, poruchám soustředění, bolesti hlavy či ospalosti,“ vysvětluje výživová poradkyně Věra Burešová.
Dehydratace tak tělu nejenom že neprospívá, ale může být i životu nebezpečná. Proto je potřeba vypít denně minimálně 1,5–2 litry tekutin. „Optimální množství přijatých tekutin je 0,3 litru denně na 10 kilogramů hmotnosti. Pozor však na léto, kdy velké množství tekutin vypotíme, proto můžeme pít i více. Tekutiny je vhodné pít postupně, ne naráz,“ má jasno Burešová.
Jaké jsou nejběžnější příznaky dehydratace?
Vysušená pokožkaVnějším znakem špatného pitného režimu, dehydratace, je například stav vaší pokožky. Pro udržení zdravé a zářivé pokožky je zapotřebí dostatek tekutin.
Nejlepší je hydratovat tělo zevnitř. Pokud tedy patříte mezi milovníky kávy, čajů a rádi cvičíte, určitě byste měli vypít vody více.
Tak, abyste doplnili ztracené tekutiny zvýšeným pocením či díky močopudné kávě.
Nepříjemný zápachZanedbávání pitného režimu se může projevit i nepříjemnou věcí, jako je zápach z úst. Nedostatkem tekutin dojde ke snížení slinění v ústech. Jenže sliny mají důležité antibakteriální vlastnosti a při jejich nedostatku se množí bakterie, které způsobují právě onen nepříjemný zápach.
Dehydratace neboli snížené množství vody v organismu, se navenek projevuje suchou pokožkou a lepivým pocitem v ústech.
Bolest hlavyNejčastějším příznakem, se kterým máme zkušenost snad každý, je bolest hlavy. Nedostatek tekutin ovlivňuje hladinu serotoninu v těle a z jeho nedostatku pak vzniká ona bolest.
Dalším místem, které reaguje rychle na hladiny hydratace, jsou malé krevní cévy v mozku. Ty se nejvíce ozývají například při kocovině tupou bolestí nebo také při migréně. Nalijte si tak jednu či dvě sklenice čisté vody.
Vyloučíte tak právě dehydrataci jako příčinu bolesti hlavy.
Špatná náladaNa podrážděnost a nervozitu může pomoci pouhá sklenice vody. Neurologické účinky dehydratace se mohou projevit právě jako mrzutost a podrážděnost. Souvisí to s bolestí hlavy při nedostatku tekutin, ztrátě soustředěnosti. Dehydratace způsobuje bolest hlavy a únavu, zhoršuje soustředění, vyvolává úzkost a napětí.
Ztráta energieI mírná dehydratace může ohrozit snahu o skvělou postavu v rámci cvičení. Už dvouprocentní dehydratace těla způsobí snížení atletického výkonu o 10 procent. Čím více se tělo vysušuje, tím se i zhoršuje sportovní výkon.
O tekutiny přicházíme během cvičení zejména pocením, což vede k výraznému snížení intenzity cvičení, křečím ve svalech a zažívacím potížím. Navíc tělo při cvičení v dehydratovaném stavu využívá glykogen (polysacharid, který funguje jako zásobárna energie) rychlejším tempem a jeho zásoby se tak rychleji snižují.
Proto po cvičení budete pravděpodobně toužit po sacharidech, abyste doplnili své hodnoty glykogenu.
Ale pozor. „Odpolední odliv energie může mít velký vztah s pitným režimem. Při dehydrataci klesá krevní tlak, srdeční tep se zvyšuje, příliv krve do mozku se snižuje a to vše způsobí zvýšenou únavu,“ vysvětluje Věra Burešová.
Chuti na sladké Je skutečně těžké odolat čokoládě, zmrzlině, když se snažíte shodit pár kilo. Pokud zanedbáváte pitný režim, šance, že sladkostem neodoláte, se zvyšují.
„Dehydratace je snadno zaměnitelná za pocit hladu, který se projeví především chutí po sladkém. Nedostatek vody v těle můžeme vnímat jako pocit ztráty energie a nesoustředěnost,“ vysvětluje poradkyně NATURHOUSE.
Pak saháme po sladkém a zvyšujeme si riziko nadváhy.
Nic se nemá přehánět a pozor si dejte tedy i na opačný stav, kdy se lze vodou přepít. Dojít může k přetížení ledvin, otokům plic, s tím spojené špatné dýchání. Člověku je nevolno a zvrací. Pitný režim si můžete ozvláštnit nejrůznějšími nápoji. Nemusí to být jen čistá voda.
Osvěžující limonáda s okurkou
- Suroviny:½ salátové okurky2 limetky nebo 1 citron3 lžíce sirupu SAMBUKIvoda
- lístky máty
PostupOkurku oloupejte a nakrájejte škrabkou podélně na tenké plátky.
Limetky nebo citron omyjte a nakrájejte na tenká kolečka. Do džbánu vložte plátky okurky, limetek nebo citrónu, 3 lžíce sirupu a dolijte čistou vodou. Na závěr důkladně promíchejte. Ozdobte lísky máty pro svěží chuť.
Limonádu nechte nejlépe přes noc v chladu odležet, aby se všechny chutě spojily. Popíjejte v průběhu dne.