Vánoce už jsou za námi a v závěsu číhá konec roku, který se vždy nese ve znamení novoročních předsevzetí, která si podle statistik dává zhruba 70 % lidí, ale jak vyplývá z průzkumů, pouhým 12 % se nakonec podaří je splnit.
Běžně si dáváme předsevzetí, protože toužíme po změně, chceme něco dokázat a to nejen svému okolí, ale i sobě.
Tím, že si stanovíme jasný cíl, se snažíme odpoutat od každodenního stereotypu a zlepšit tak svůj život. Jak už to tak bývá, není to vůbec snadné dodržet to, co si na Nový rok usmyslíme.
Takže nakonec řada z našich předsevzetí vezme za své již v průběhu ledna. Která předsevzetí si dáváme nejčastěji?
Musím zhubnout!
Zhubnout
Tak tohle je jedno z nejčastějších novoročních předsevzetí vůbec a na seznamu je vždy zapsané jako první. Dá se říci, že na tom, aby se shodila povánoční kila, se snaží zapracovat každý z nás, navíc už se pomalu chystáme i na letní dovolenou, takže se pokoušíme hubnout s dostatečným předstihem, abychom se vůbec vešli do plavek.
Přestanu kouřit
Přestat kouřit
Hezky se to říká a ještě lépe se to poslouchá, ale opustit tento příšerný zvyk, který navíc negativně ovlivňuje nejen naše zdraví, ale také okolí, není vůbec jednoduché. Pokud to však zvládneme, nejen, že uděláme něco pro zdraví, ale ušetříme peníze a zbavíme se cigaretového odéru.
Najdu si lepší práci
Najít si lepší práci
Začátek roku většinou bývá šancí začít nový život s jinou novou prací. Je však důležité, vzít aktivitu do vlastních rukou a hledat ideální práci, která člověka bude bavit a nebude tam chodit z donucení. Nesmíte ovšem čekat se založenýma rukama, ale aktivně se pustit do hledání.
Od Nového roku začnu šetřit
Začít šetřit
Hezké předsevzetí, které se velmi těžko dodržuje, přestože patří k populárním. Je dobré si sepsat, co všechno platíme, jaké věci nejčastěji nakupujeme, kterým aktivitám se věnujeme, zkrátka vše, za co každý měsíc utrácíme. Škrtněte vše, co je zbytečné, nedůležité a bez čeho se obejdete. Hned uvidíte, kolik ušetříte. Naučte se také používat slevové kupóny.
Konečně najdu pravou lásku
Najít lásku
Toto předsevzetí je běžné u každého, komu se zatím nepodařilo najít toho správného partnera. Šance na nalezení lásky je tu vždy a je dobré tomu stále věřit, jednou to prostě vyjít musí, a když ne, tak si zase to samé přejeme i za rok.
Od ledna začnu sportovat
Začít sportovat
Moc hezké předsevzetí, které ovšem často ztroskotá hned, jak se jdeme poprvé proběhnout nebo se projedeme na kole, případně si zacvičíme ve fitness centru. Je dobré vybrat takový sport, který vás bude bavit a nebudete ho provozovat z donucení. Oblíbená je třeba jóga nebo aerobic.
Budu se stravovat zdravě
Zdravě se stravovat
Tak tohle je sice velmi oblíbené předsevzetí, ale zdravé jídlo bychom měli upřednostňovat po celý rok a přejídat se není dobré ani o svátcích.
Naučím se cizí jazyk
Učit se cizí jazyky
Jestli čekáte, že si jen něco přečtete nebo poslechnete a hned budete umět německy, anglicky atd., tak se pletete, bez učení to prostě nezvládnete. Hlavně musíte mít trpělivost a jasně si stanovit časový rozvrh, kdy se budete učit a kolik času tomu věnujete.
Chci vydělávat více peněz
Vydělávat více peněz
Kdo by nechtěl, že? Ovšem jen tak bez práce to rozhodně nepůjde. Jestliže máte dobré místo, kde sice vyděláte, ale víte jistě, že povýšení se konat nebude, pak je vhodné začít hledat nové místo, kde budete pracovat ve stejném oboru, ale za větší peníze. Pokud odejít nechcete, promluvte si s nadřízeným o zvýšení platu. Každá stovka dobrá.
Chci více číst knihy a vzdělávat se
Číst knihy a vzdělávat se
Koukat pořád jen na televizi, také není žádný zázrak. Naopak strávit třeba odpoledne s pěknou knihou či si přečíst nějaký vzdělávací článek může být velmi prospěšné. Celý život se učíme a na Nový rok se snažíme stanovit cíl, že se budeme vzdělávat, abychom byli moudřejší a lépe se nám dařilo i v práci.
Jaké další předsevzetí si dáváme?
- Kompletní výměna šatníku
- Přestat zbytečně utrácet
- Najít si více času na rodinu i přátele
- Uspořádat domov
- Zkoušet neustále nové věci
- Více odpočívat
- Snažit se dělat jen dobré věci (skutky)
- Nedávat si už žádná předsevzetí
Nebuďte na sebe příliš přísní, při dávání si novoročních předsevzetí a hlavně si rok 2018 užíte.
5 jednoduchých rad, jak dodržet svá předsevzetí
Novoroční předsevzetí, touha něco změnit a začít dělat jinak – to je každoroční odhodlání mnohých z nás. Jak jste na tom vy? Dáváte si předsevzetí do nového roku? Poradíme vám, jak tato předsevzetí dodržet. Stačí následovat několik jednoduchých rad.
Obecně by se dala předsevzetí rozdělit do dvou skupin. V první řadě na ta, které nás vedou, abychom přestali v našem životě něco dělat. Druhou skupinu tvoří předsevzetí, která nám mají naopak nový zvyk v našem životě zakořenit.
Mezi dvě nejčastější předsevzetí rozhodně patří: PŘESTANU S KOUŘENÍM a SHODÍM NĚJAKÉ TO KILO. Možná se vás týkají mnohá další témata a cíle:
- Budu zdravě jíst.
- Začnu běhat.
- Budu pravidelně cvičit.
- Chci více číst.
- Naučím se nějaký cizí jazyk.
- Budu se více věnovat rodině.
Velkým oříškem je plnit tyto sliby dlouhodobě. Často se stane, že s příchodem dalšího přelomu roku obsahuje náš seznam stále ty stejné cíle, stále nesplněné. Jak tedy dodržet svá předsevzetí? Zkuste těchto několik jednoduchých rad, které vás mohou výrazně posunout vpřed.
1. Trénujte svou vůli
Představte si, že vůle funguje podobně jako sval. Může být posilňována, musí po námaze odpočívat a nabrat nové síly. Mnoho z nás dělá zásadní chybu v tom, že přecení svou vůli a naloží si neúnosná předsevzetí. Je to jako kdybyste šli jednou za rok do posilovny a naprosto se tam strhali. Posílilo by to vaše svaly?
2. Stanovte si reálné cíle
Další z příčin toho, že předsevzetí nevychází, může být jejich nereálnost. Nelze jen tak zhubnout 20 kilo za 2 měsíce nebo přestat kouřit bez pomoci ze dne na den. Mnohem účinnější je stanovit si realistické a dosažitelné cíle. Tak jsou výsledky viditelnější, dlouhodobější a máme motivaci ve svém úsilí vydržet.
Pokud je kuřák zvyklý na 40 cigaret denně, úspěchem v prvním měsíci je snížení na 35 kusů, v dalším například na 30 a s každým následujícím měsícem níž a níž. Podobně je tomu i s hubnutím. Pro organismus je takováto postupná změna mnohem méně bolestná a přirozená. Pomalými změnami a přizpůsobeními také snížíte riziko recidivy (např.
navrácení se ke kouření nebo opětovné přibrání na váze).
3. Myslete pozitivně
Důležitou zásadou je pozitivní myšlení. Doporučuje se nejen pozitivně myslet, ale také používat pozitivní věty a formulace. Co to znamená? Místo „přestanu kouřit‘ si říkejte například „dám si žvýkačku, bonbon‘.
Když si totiž řeknete „přestanu kouřit“, tak už jen slovo „kouřit“ asociuje známou touhu si zapálit. Tomu je potřeba zamezit. A proto je lepší myslet opačně – ne na to, čeho se potřebuji zbavit (cigarety).
Myslet musím na to, co mi k tomu pomůže (žvýkačka).
4. Zaznamenejte si do deníčku
Opravdu pomáhá, když si svá předsevzetí napíšete. Dejte si ho na viditelné místo a opakovaně si ho připomínejte.
Najděte si objektivní zpětnou vazbu k vašemu snažení. Doporučuje se například zaznamenávat, kdy jste předsevzetí dodrželi a kdy ne. Pokud ho někdy nedodržíte, i tak je důležité pokračovat a toto klopýtnutí si zaznamenat. Uvidíte, že dlouhodobě budou klopýtání ubývat a váš návyk vám nejenom posílí vůli, ale do budoucna zvýší šanci zakořenit další a další předsevzetí.
Zaznamenávání vašich úspěchů vás posílí. Popište celý deník.
5. Hledejte podporu a motivaci
Podpůrné prostředí je další z krůčků, které nám pomohou v dodržení našich novoročních předsevzetí. Úplně nejjistější je poprosit o radu odborníka v lékárně, ať už jde o již zmíněné kouření nebo hubnutí.
Někdo dává přednost 30-Day Challenges, Třicetidenní výzvy. Ze všech technik na získání nových návyků se osvědčily nejlépe. Cílem je celý měsíc vydržet dělat jednu konkrétní správnou věc. Nebo nedělat tu špatnou. Pokud to vydržíte 31 dní (nebo aspoň 29 – toť můj tip pro příští měsíc), třeba si to prodloužíte na celý rok. A úspěch vás rozhodně nakopne.
Do toho!
Nebojte se a opřete se do toho! Vaše cíle jsou na dosah. Pokud nejste příznivci žádných předsevzetí, určitě nebude na škodu pro vás ani pro vaše okolí, vezmete-li si pár následujících rad k srdci.
‚Více se usmívejte, více se radujte, pomáhejte druhým a nebuďte sami. Buďte se sebou spokojení a naučte se mít rádi!‘
Přejeme Vám, abyste byli šťastní nejen po celý rok 2019.
Předsevzetí si dávejte po celý rok
Se začátkem nového kalendářního roku nastává i doba, kdy si lidé slibují, že v následujících měsících od základu změní svůj život: přestanou kouřit, začnou cvičit, zapracují na sobě. Ta se ale nemusí (a neměla by) týkat právě jen prvních několika dnů či týdnů. Zkuste si dát taková, abyste je byli schopni dodržet. A ohlížejte se i na svůj zdravotní stav.
PR 2011
#IMG#
Začněte malými, splnitelnými cíli…
Důležité je si při stanovování předsevzetí uvědomit, zda jsou opravdu reálná a splnitelná. Dát si za cíl zlomit světový rekord v běhu na 100 metrů je proto pro netrénovaného, navíc nemocného člověka holý nesmysl.
A podobné to je i s předsevzetími, která se týkají našeho zdravotního stavu. Pokud si například obézní slíbí, že za rok zhubne 20 kilogramů, je to nejen reálné, ale i zdraví prospěšné.
U předsevzetí zbavit se kilogramů šedesáti se to ale říct nedá.
Vhodné je také se pozitivně motivovat a k předsevzetí přistupovat s nadhledem. Lepší než si říct „Nebudu jíst chléb, těstoviny, sušenky a další pečivo, které je vyrobené z pšeničné mouky, a tudíž mi nedělá dobře,“ stačí přístup obrátit. A jako předsevzetí si například stanovit, že vždy jednou za týden vyzkouším některou z alternativ pšeničné mouky – žitnou, ječnou, proso, pohanku atd.
… a postupně zvyšujte nároky
Po splnění jednoho malého cíle je dobré nároky na svou osobu postupně zvyšovat. Ne nijak razantně, ale znovu tak, aby byl i další krok reálný. Daří se vám během týdne vždy jeden den jíst zdravěji? Výborně, po měsíci zkuste zařadit dva dny. A tak stále dál, až po nějaké době zjistíte, že už vám nový jídelníček ani nepřijde zvláštní.
Odměňujte se!
Nejenom neustálým zvyšováním předsevzetí se ale člověk vybičuje k velkým výkonům. Po každém úsilí totiž musí následovat odměna. Někomu stačí pocit sebeuspokojení a lepšího zdravotního stavu, pro někoho je důležité něco hmotného. Odměnu je ale třeba stanovit rozumně, a to tak, aby byla motivační, ale zároveň aby nenarušovala samotné předsevzetí.
(kam)
Zdroj:www.conqueringarthritis.com
Obézní lidé Nemoc dna dieta Pšeničné klíčky Dieta mi moje zdraví vrátí nebudu pít alkohol Dietní jídelníček Líbil se vám článek? ANO NE Lichen planus a léčba
Dobrý den, před dvěma dny mi byl diagnostikován Lichen planus. Jsem teď ve fázi,…
Melanom in situ
Dobrý den, v lednu mi byl vyriznut melanom in situ na dolni koncetine, byla…
Úzkost
Dobrý den, rád bych se Vás zeptal na jednu věc. Před třemi roky jsem zkolaboval…
Únava
Dobrý den, už asi měsíc mě trápí nevolnosti v podobě malátnosti, točení hlavy,…
Hořkost v ústech
Dobrý den, už delší dobu (2 roky) mě trápí pocit hořkosti v ústech. Nejintenzivnější…
Mirena
Dobrý den uvažuji o mireně,ale bojím se,že budu přibírat na váze,budou mi otékat…
Hluboká žilnítromboza
Dobrý den, syn je 4 týdny po zlomenině zánártní kůstky. Před týdnem se mu vytvořila…
Opožděná menstruace
Dobry den, chci se zeptat, dne 12.6 jsem mela dostat menstruaci ale zadna…
Bulka v pochvě
Dobrý den, potřebovala bych poradit. Na velkém stydkém pysku dole u vchodu…
Jak opravdu dodržet novoroční předsevzetí?
Nový rok je ideální příležitostí pro připomenutí si krásných okamžiků roku minulého a stanovení si cílů pro rok, který sotva začal. Jak si ale toto nadšení udržet déle než jednou napadne a zase roztaje sníh? A co teprve celý rok?
Každý Nový rok je jeden malý začátek. Při této příležitosti si dáváme nové cíle, sny a předsevzetí. Několik dní ne-li týdnů před začátkem nového roku už všechno necháváme právě až na nový rok.
Je to ideální příležitost pro připomenutí si krásných okamžiků roku minulého a stanovení si cílů pro rok, který sotva začal.
Jak ale toto nadšení udržet déle než jednou napadne a zase roztaje sníh? A co teprve celý rok?
Cíle si dávejte s mírou
Je jasné, že to, co si dáváme za novoroční předsevzetí, většinou bývají věci, které si již dlouho přejeme, a většinou se nám nedaří splnit. Možná jste to už i párkrát zkusili, ale z nějakého důvodu to vždy nevyšlo. Začátek roku tedy vidíte jako ideální čas, kdy se to již opravdu povede. No proč by také ne, ale buďte opatrní.
Raději si dávejte více menších cílů, aby se konečný cíl nezdál být tak nepřekonatelný a v nedohlednu. Je například vaším snem shodit nějaká kila navíc? Určete si rozumnou míru, kolik těch kilogramů opravdu bude a každý další pak můžete brát jako krásný bonus navíc.
Nebo již dlouho chcete přestat kouřit? Ne opravdu není rozumná cesta zahodit krabičku cigaret do koše a zařeknout se, že odteď si již nezapálíte. Rychle se vám totiž může stát, že svoji krabičku půjdete z toho koše lovit zpět. Ze dne na den se své závislosti dokáže zbavit málokdo. Raději počet cigaret snižujte, postupně ale neúprosně.
A své malé cíle poctivě dodržujte. Odměnou vám bude neuvěřitelná pocit uspokojení, až v březnu zjistíte že, kila a cigarety (nebo cokoliv jiného) jsou pryč.
Představte si nejen cíl, ale i cestu
Je krásné snít a dávat si různá předsevzetí, která chceme, aby se staly skutečností. Většinou si hned představujeme, jak krásné to bude, až si ty cíle splníme, jaká to bude úleva, ale že k cíli vede cesta, většinou zapomínáme.
Nic není zadarmo a ze dne na den se také naše sny nesplní. Nezapomínejte tedy představovat si také, jak svého cíle dosáhnete a co vše pro něj budete muset udělat. Krůček za krůčkem pak svojí cestou procházejte, až k vysněnému cíli.
Nepřepalte začátek
Jak jsme se již zmiňovali výše, důležité je postupovat postupně. Začátky máme totiž tendenci tzv. přepálit. Vrhneme se do zběsilého cvičení, ze dne na den jíme jen saláty a rýži, nakoupíme si nespočet slovníků a DVD, které nás mají zaručeně za 30 dní naučit celý jazyk. Ale takhle to přece nefunguje.
Tělo a psychika je zvyklá na nějaký zaběhnutý režim a pokud jej vystavíme takové nečekané změně, reakce zpravidla nemůže být pozitivní. Naopak se dostáváme do šokového stavu. V případě závislostí pociťujeme abstinenční příznaky, neustálým cvičením si zas přivádíme velkou únavu. A to je nejrychlejší cesta ke konci našeho snažení.
Začněte pozvolna, ale vydržte. Výsledky se dostaví dřív, než si myslíte.
Pomocníci jsou všude kolem nás
Pokud chcete své předsevzetí dodržet déle, než do půlky ledna mohou vám v tom pomoct ostatní lidé. Někomu může pomoct, pokud se se svým plánem někomu svěří. Svědomí ho pak více nutí neselhat a „neponížit“ se před dalšími lidmi.
Zkuste svůj cíl svěřit několika přátelům nebo rodině, třeba do toho půjde někdo s vámi! S některými předsevzetími vám mohou pomoci i chytré technologie. Pokud se například chcete zdokonalit v nějakém jazyce, existuje několik šikovných aplikací, které vám v tom mohou pomoci.
Když zas chcete zavést ve svém životě nějaký pravidelný relax, jako například každý den si před spaním přečíst několik stran knihy, stáhněte si aplikaci, která vám to bude v určitou dobu každý den připomínat.
Možností je mnoho, i přesto bychom svá předsevzetí měli plnit především pro sebe a své zdraví. Jaká předsevzetí pro své zdraví si dáváme my v Prospánku? To se dozvíte v našem dalším článku – Jaká předsevzetí si dáváme my v Prospánku?
Jak dodržet novoroční předsevzetí po celý rok
Před posledním dnem v roce začínáme obvykle bilancovat a hodnotit, jak se nám končící rok vyvedl v osobním i pracovním životě. Také si s oblibou dáváme novoroční předsevzetí, která nám umožňují vkročit do nového roku s pocitem, že na sobě začneme více pracovat.
Mnozí lidé si však dávají cíle, které nejsou schopni splnit, tedy alespoň ne dlouhodobě. Jedním z těch nejčastějších je to, že zhubneme či začneme žít zdravěji.
Několik tipů pomůže v rámci novoročních předsevzetí udělat ve vaší životosprávě malé, ne zrovna radikální změny, zato s opravdu viditelným a udržitelným výsledkem.
I malé zlepšení je dobré
Možná jste ve cvičení nebyli tak důslední, jak jste si přáli, anebo jste až tolik nedodržovali jídelníček. Pořád jste ale na tom lépe než v minulém roce ve stejnou dobu, jelikož jste se rozhodli pro změnu a něco pro ni děláte.
A jistě jste se na té cestě za změnou zbavili několika zlozvyků. Už jen to je ohromný úspěch, protože i malé změny mohou přinést velké výsledky, kterých pak dosáhnete mnohem snadněji. Důležitá je výdrž a důslednost.
A radujte se z malých úspěchů, ty jsou nejlepší motivací pro vaše další snažení.
Nedělejte příliš mnoho věcí najednou
Je skvělé být ambiciózní a vědět, čeho chcete dosáhnout, ale když si vytyčíte mnoho cílů najednou, zbytečně si budete komplikovat startovní pozici. Je mnohem snadnější stanovit si drobnější a menší úkoly než si dát jeden velký a těžko splnitelný.
Pokud necvičíte, můžete si naplánovat, že začnete chodit dvakrát týdně do místního fitness centra a až získáte sílu a kondici, zvýšíte počet návštěv na čtyři nebo pětkrát týdně. To samé můžete samozřejmě praktikovat i v teple svého domova. Takto budete postupně cítit zlepšení a nebudete se stresovat tím, že musíte do posilovny každý den, protože jste si koupili půlroční nebo roční členství.
Odstraňte si z cesty překážky
Podobně je to i s vašimi stravovacími návyky. Musíte mít v hlavě plán jídelníčku, který je třeba dodržovat. Ono se lehce řekne, že budete jíst více ovoce a zeleniny, ale musíte je také doma uskladnit nebo si je nosit do práce, ale hlavně je včas sníst.
Pokud nebudete mít chuť na čerstvé ovoce, přidejte ho například do proteinového koktejlu. Je také dobré mít v lednici omyté a nakrájené kousky zeleniny a ovoce, abyste měli kdykoli po ruce zdravou svačinu.
Mísa s ovocem na kuchyňském stole je další způsob, jak mít zdravé potraviny na očích.
10 potravin, po kterých budete mít ještě větší hlad:
Skvělou volbou je nosit si obědy do práce. Budete tak mít kontrolu nad tím, co přesně a v jakém množství jíte. Pokud jste si obědy do práce nikdy nenosili, stanovte si rozumné cíle, stejně jako je tomu se cvičením. Můžete si říci, že si přinesete krabičku do práce jen dvakrát týdně, tak budete mít přehled o tom, jak si svůj cíl plníte.
Drobné změny pomohou vašemu zdraví i peněžence
I když budete dělat postupné a drobné změny, nemusíte se bát, že se výsledek nedostaví.
Pokud si dvakrát týdně uděláte oběd doma a nepůjdete do restaurace, uspoříte zhruba tři sta kilokalorií, což v ročním součtu dělá třicet jedna tisíc kilokalorií, a to už je značný rozdíl i v otázce financí.
Dalším příkladem je dát si po obědě nebo večeři kousek ovoce namísto zmrzliny či jiné sladkosti. V dlouhodobém horizontu vám to také ušetří spoustu kalorií a hlavně budete zdravější.
Konec prosince a začátek ledna jsou tím správným časem, kdy byste měli přemýšlet o změnách, ale novoroční předsevzetí by rozhodně neměla zahrnovat nic drastického. Stačí, když budete trpěliví, důslední a vytrvalí, kýžený efekt na sebe nenechá až tak dlouho čekat.
Do nového roku vám přeji hodně zdraví, štěstí a splnitelných předsevzetí.
Předsevzetí mají i své stinné stránky. Češi dělají chyby, kterými si ublíží
Nový rok nás vede k bilancování minulých let, uvědomění si úspěchů, selhání, křivd a osobních posunů.
„Novoroční předsevzetí jsou pak v zásadě kroky, u kterých věříme, že mohou zvýšit náš blahobyt a pomohou nám lépe si strukturovat čas, jenž je na tomto světě omezený,“ říká psycholožka Šárka Červinková z psychologické poradny Terapeutovna.
Podle ní je předsevzetí motivační nástroj a jako u jiných prostředků záleží, jestli s ním zacházíme destruktivně nebo podpůrně. Doporučení odbornice je být otevřený změnám, které jsou prospěšné, i pokud se týkají vlastních zvyků. A pokud tomu pomůže šikovně nastavené předsevzetí, je to skvělé.
Přečíst článek ›
Má to ovšem i stinné stránky. Předsevzetí je především o vytváření naděje na kvalitnější život a lepší sebeobraz. Bohužel s ním někdy neumíme správně zacházet. Klademe na sebe přehnané nároky, nepočítáme s komplikacemi.
Často si stanovíme cíle v odhodlanosti příznačné pro nové začátky následujícího roku, aniž bychom věděli, jak jich reálně dosáhnout a jak postupovat.
Většina lidí se chce mít lépe než dnes a jen 10 procent si dokáže svá předsevzetí udržet déle než několik měsíců.
Za úspěchy se odměňujte
Za jakých podmínek může mít předsevzetí nějaký význam a může dojít k jeho naplnění? Předpokládejme, že tento proces předsevzetí má dvě fáze, kterými byste měli k úspěšnému dosažení projít. Tou první je vědomé rozhodnutí o cíli (například cvičit 3krát týdně, udělat si více času na rodinu…).
Druhá fáze je o utvoření nevědomého zvyku. Ten bude fungovat, přepíšete-li starý, špatný zvyk, který vám ovšem krátkodobě přináší potěšení (například kouření, přejídání se večer).
Mozek se ovšem změnám brání a spustí tak bariéru obranných mechanismů, které vás mají udržet u starých zvyklostí, ačkoliv mohou být i škodlivé.
„Pocítit dříve či později odpor, úzkost, strach je ve skutečnosti zcela přirozená reakce na změny.
A abyste tyto bariéry mohli překonat, potřebujete utváření nového zvyku pozitivně podmínit,“ vysvětluje psycholožka.
Podle ní je recept je jasný: Odměňujte se hned od začátku! Přepis starých vzorců je vždy o hledání nových potěšení, radostí a kvalit, díky kterým můžete osobnostně i společensky růst.
Přečíst článek ›
Předsevzetí, u kterých přichází odměna po delší době, jsou ve většině případů odsouzena k zániku. Lidé běžně potřebují v dlouhodobých cílech okamžitou odměnu. Tedy, pokud ze sebe něco vydám, potřebuji také něco nazpátek, abych mohl opět vydat a upevnit si nový zvyk.
„Hovoříme o pravidle rovnováhy. Potřebujete potvrzení, že tato cesta vám dává smysl, těší vás. A uspokojivá odměna je velkým ujištěním. Jinak cítíte marnost.
Podobně dítě vnímá dárek od rodičů jako ujištění: ‚Mají mě rádi, jsem dobrý/á.‘ Naproti tomu odebrat mu výhody a radosti je signál, že je něco špatně.
Efekt okamžité odměny je proto velmi významný a předurčuje vytrvalost v naplnění svého předsevzetí,“ je přesvědčená Šárka Červinková.
Příkladem takové okamžité odměny může být například naplánovat si na večer po práci činnost, odpočinek, večeři, kterými se po dnešním zvládnutí svého předsevzetí rozmazlíte. „Zvolte odměnu, na kterou se můžete těšit. Může to být hodina domácí sebepéče, kdy vás nikdo nebude vyrušovat,“ doporučuje odbornice.
Člověk se může změnit
Lidé si často dávají předsevzetí ohledně hubnutí, ale možná si někdo také řekne: Změním se, budu lepší, hodnější atd. Kupodivu to jde. Ano, i dospělý člověk se může změnit.
„Ke změnám osobnosti může běžně docházet v závislosti na nových životních zkušenostech. Jiná situace je se ke změně vědomě rozhodnout.
Některé vlastnosti vás mohou dostávat do nepříjemných poměrů, nemáte je na sobě rádi… To je legitimní důvod zkusit něco dělat jinak,“ míní Šárka Červinková.
Pokud jste na to ovšem sami, bez terapeuta, bývá osobnostní změna poměrně náročný proces. Budete mít tendence navracet se ke svým zautomatizovaným vzorcům. A pokud ujedete, pravděpodobně vás zatíží pocity viny či studu. Zkuste si vzpomenout, kde mají tyto neoblíbené rysy vaší osobnosti počátek. Kdo vám je předal, před čím vás chránily, k čemu vám pomohly.
„Totiž veškeré vlastnosti, vzorce chování a myšlení, emoce ve specifických situacích máte v jedinečných schématech přivlastněné z podstatných důvodů. V minulosti se vám vyplatily, důležitá autorita je ocenila, díky nim jste přežili v kolektivu. Důvody jsou různé.
A abychom byli hodnější, prvně je třeba zjistit, proč jsme v minulosti potřebovali být zlí, nepříjemní, chladní,“ popisuje psycholožka.
Přečíst článek ›
Pokud se potýkáte s problémy ve vztahu, doporučuje odbornice řešit je okamžitě a nečekat na novoroční předsevzetí. Napětí plynoucí ze vztahových komplikací se rádo kumuluje a bouchne nejčastěji ve stresových situacích třeba zrovna o Vánocích nebo během rodinné oslavy.
Není náhodou, že v lednu mívají individuální i pároví terapeuti zaplněné čekárny.
Ale jestliže jste se s partnerem dohodli z podstatných důvodů řešit své obtíže po Novém roce, měli byste si vzájemně pojmenovat problém, velmi konkrétně a bez výčitek sdělit, co potřebujete ve vztahu jinak, a vyslechnout, co naopak vy můžete udělat pro svého partnera.
Realistická očekávání
S předsevzetími do nového roku bývá člověk idealisticky odhodlaný a nepřipouští drobná selhání. Uvažuje v pozitivních extrémech. A pokud nastane komplikace, drobný zásek, opustí své přesvědčení s pocitem selhání.
„Zatímco jste na začátku extrémně motivováni, je běžné, že jakmile začnete svá předsevzetí reálně žít, potýkáte se s překážkami. Zřídka se naše sny budou realizovat bezchybně, bez komplikací,“ upozorňuje Šárka Červinková.
Nejčastějším důvodem selhání je podle ní nerealistické předsevzetí. Proto byste si měli položit otázku, zda jste toho na sebe nenaložili příliš. Pokud ano, jste pravděpodobně dřív nebo později odsouzeni k selhání a pocitu neschopnosti. Je tedy dobré přehodnotit svá očekávání a stanovit si realistické cíle. Klidně můžete odložit polovinu požadavků na příští rok.
Přečíst článek ›
Pokud se vám podařilo stanovit si přiměřené nároky (například víte, že už jste to jednou dokázali nebo máte podporu partnera), vytvořte si sami pro sebe tzv. krizový plán. Jistě totiž nastane situace, kdy se zapomenete, zhřešíte, budete své předsevzetí vědomě či nevědomě bojkotovat. Je to normální.
„Krizový moment nastává v situacích diskomfortu – žízeň, hlad, opuštěnost, únava, bezmoc. Budete mít tendence svůj nový režim bojkotovat a doporučuji se na tyto spouštěče připravit. Zároveň je důležité přijmout drobné výpadky jako součást procesu.
Stanovte si, co dělat, když nastanou… Pokud nemáte krizový plán a už jste se ocitli ve fázi selhání, nezahazujte své předchozí úsilí a i nadále se svého předsevzetí zkuste držet,“ doporučuje psycholožka a na závěr dodává: „A pokud jsou vaše novoroční ambice nad vaše síly, položte si otázku, jestli je na změnu, kterou jste si předsevzali, ten pravý čas. V budoucnu třeba mohou nastat příznivější okolnosti.“
Příklad krizového plánu
Snažíte se zhubnout a cestou z práce se zastavíte v cukrárně. Pokud je skutečně nad vaše síly svou chuť překonat nebo ji uspokojit něčím zdravějším, dobře, kupte si zákusek. Jeden, ne dva. A rozdělte se s partnerem.
Drobný hřích je vedle vašich původních zvyklostí stále úspěch. A pochvalte se, že jste nezhřešili, jak jste byli dříve naučení. Navíc nárůst odpírání a frustrace vedou k extrémnímu propadu zpět do úrovní zlozvyku.
7+1 tipů, jak letos opravdu dodržet předsevzetí
Pokud vás napadá víc předsevzetí, které si chcete dát, zabrzděte. Nesnažte se současně skoncovat s kouřením, nezdravým jídlem i nedostatkem pohybu. Jděte na to postupně a vyberte si jen jedno předsevzetí, na které se budete soustředit. Jakmile se vám bude dařit, můžete klidně časem přibrat další.
- Neopakujte ani staré chyby – jestli bylo cvičení na vašem seznamu už několikrát, tentokrát ho raději vynechejte a zvolte něco jiného.
- NÁŠ TIP: Předsevzetí zformulujte co nejkonkrétněji – místo „naučím se anglicky” si raději řekněte „získám certifikát za angličtinu na úrovni B2”.
Češi si nejčastěji dávají předsevzetí, která se týkají jídla a hubnutí, sportu nebo osobního rozvoje a studia.
2. Plánujte a zase plánujte
Správný plán je základem (nejen) novoročního úspěchu. Máte-li stanovený cíl, naplánujte si k němu cestu krok za krokem a jasně si stanovte, kdy musíte splnit jakou část úkolu. Jen tak můžete uspět – budete se mít čeho držet a vždy uvidíte, co vás čeká.
Chcete-li se například naučit anglicky, naplánujte si postupně celý rok:
- Do konce ledna si koupím učebnici pro samouky a zvládnu první 3 lekce.
- V únoru si objednám kurz pro začátečníky a začnu na něj chodit každé úterý.
- V březnu vyhledám rodilého mluvčího a 3× měsíčně s ním budu konverzovat a podobně.
NÁŠ TIP: Vyhraďte si ve svém programu konkrétní dny a časy, ve kterých budete sportovat nebo chodit na kurzy cizího jazyka – bez pevného režimu si na předsevzetí čas nenajdete. A ideálně se domluvte s kamarádkou nebo partnerem. Můžete se vzájemně hlídat a motivovat.
3. Sdělte to světu
Všechno jde líp, když se o to s někým podělíte. A předsevzetí není výjimkou. Řekněte o svém snažení rodině i přátelům – čím víc lidí o vašich plánech ví, tím větší máte motivaci vytrvat. Navíc vedle vás vždy bude někdo, kdo vás podpoří a podrží v těžké chvíli.
Máte-li kuráž, můžete o svém předsevzetí napsat i na sociální sítě – jakmile o něm bude vědět tolik lidí, už se vám nebude chtít přestat.
4. Odměňujte se
Bez odměny ani předsevzetí nefunguje. Alespoň ne tak dobře. Nezapomeňte se pravidelně odměňovat za úspěch a každý splněný krok oceňte maličkostí. Můžete:
- vyrazit na dobrou večeři,
- pořídit si drobnost, po které toužíte,
- jít do kina nebo na koncert.
>> Vyberte si odměnu za plnění úkolů na MALL.cz Pořiďte si ideální deník na zápisky na MALL.cz
Dáváte si na Nový rok předsevzetí? Jak poznat, která jsou opravdu pro vás a udržet je celý rok?
„Přelom roku je přirozená doba k bilancování, zamyšlení se a zastavení se.
Ale kvůli oslavám a únavě nemusíme mít prostor naladit se sami na sebe,“ říká v Balancu terapeutka a mediátorka Zdeňka Voštová. Předsevzetí mohou být náhodně vybraná, třeba podle očekávání okolí.
Důležité je poznat, co skutečně chceme a zda je možné toho dosáhnout. Pomáhá představit si výsledek a rozlišit „chci“ od „měl bych“.
„Když si říkáme ‚měl bych‘, tak je otázka, jestli to je skutečně naše přání. Důležité je naladit se na sebe, na své srdce a zeptat se, kam chceme směřovat.“ Ke správnému rozhodnutí jsme dozráli, přejeme si to a těšíme se. Chceme začít hned.
Předsevzetí si dáváme před sebe, jako nějaký úkol. Naladit se na sebe můžeme tím, že v životním tempu zpomalíme nebo zastavíme. Můžeme to dělat meditací, poutní cestou, rozjímáním. Zkrátka vypadnout z běžného denního rytmu a nastavení na autopilota.
Nebo stačí jet na výlet či si popovídat sám se sebou.
„V každou chvíli můžeme poslouchat, co říká mysl, tělo a emoce. Ideálně by to mělo být v souladu.
“ Chtít mnoho změn najednou může být kontraproduktivní, máme pak moc velké nároky a nejsme schopni jich dostát. Ale stává se, že život si vyžádá radikální a rychlé změny.
Lidé se rozhodnou opustit zaměstnání, ukončit vztah a cestovat. Může to být dobrá cesta, třeba když se v jejich životě nastřádá příliš problémů.
Zdeňka Voštová má výcvik v gestalt terapii, která pracuje s takzvanou paradoxní teorií změny. „Až ve chvíli, kdy jsme schopni přijmout všechny části našeho já, včetně toho, co rádi nemáme a chceme se toho zbavit, tak se můžeme měnit.
“ Ve vztahu k sobě je důležité mít se rád se vším, co v nás je. „Měla jsem klientku, která trpěla pocity viny, že je někdy lakomá a nechtěla druhým dopřávat. Pak se začala přijímat s tím.
“ Laskavost k sobě se poté projevila i jako laskavost k druhým.
Pusťte si celý díl Balancu o předsevzetích, plánování budoucnosti a naladění se na sebe.