zdroj: pixabay.com
Všichni bez rozdílu pohlaví, věku nebo společenského postavení touží po krásných a hustých vlasech. Za přípravky, které nám slibují bujnou kštici, jsme ochotni utratit nemalé peníze v lékárnách a drogeriích.
V některých civilizacích jsou vlasy symbolem sexuality, proto je jim věnována opravdu velká péče. My si zde napíšeme něco o tom, jak své vlasy posílit pomocí potravin a jak se o ně starat na přírodní bázi.
Potraviny pro lepší kvalitu vlasů
Jestliže do své stravy zařadíme dostatek potravin bohatých na vitamin A a E a omega-3 mastné kyseliny, prospějeme tím naší pokožce i vlasům. Vlasy jsou velmi náchylné k poškození vlivem povětrnostních podmínek nebo našeho životního stylu.
Proto je důležité chránit vlasy jak zvenku, tak zevnitř – to znamená dodávat jim dostatek živin a minerálů, které potřebují, aby měly co nejlepší podmínky pro zdravý růst a mohly být v tom pravém slova smyslu naší korunou krásy.
Potraviny, které je dobré přidat do svého jídelníčku a dostat tak naše vlasy do lepší kondice, jsou: vejce, citrusové plody, hnědá rýže, ústřice, zelená listová zelenina, některé druhy ořechů, losos, čočka, jogurt.
Asi nejčastějším problémem, s jakým se setkáváme, je vypadávání vlasů. Může jej způsobit hormonální nerovnováha, stresové situace nebo nedostatek vitaminů a minerálů. Což vlastně také souvisí se stresem, protože ten je velký pohlcovač hořčíku, draslíku a křemíku. Dalším problémem, který řešíme, bývá pomalý růst vlasů.
I to se dá řešit prostředky, které je vyživí, aby byly delší a hustší.
Abychom vlasy ochránili proti volným radikálům, působení stresu a nedobrým povětrnostním podmínkám, je důležité najít ve svém jídelníčku místo pro výše zmíněné potraviny, ale také k nim přidat zinek, selen, vitamin C (kyselina L-askorbová) a biotin.
Vitamin C je silný antioxidant a měl po staletí velmi rozšířené využití při léčbě kurdějí. Kyselina askorbová je krystalická látka, která má dobrou rozpustnost ve vodě. Lidské tělo je nastaveno na to, aby dokázalo dobře přijímat vitamin C ze stravy.
Najdeme ho hlavně v citrusech, jahodách, kiwi, černém rybízu, zelenině, kyselém zelí, kapustě, paprice, brokolici, listové zelenině. Jelikož se ničí vařením, nejlepší cesta, jak ho získat v co nejkvalitnější podobě, je konzumace tepelně neupraveného ovoce a zeleniny.
Nedostatek vitaminu C vede ke zvýšené koncentraci škodlivého cholesterolu, rozvíjí se oxidační stres, srdeční a cévní choroby, v těle vznikají chronické zánětlivé reakce. Naše ledviny dokáží bez problému vyloučit jeho přebytek.
Správné dávkování vitaminu C nám pomůže při aktivaci látkové přeměny v buňkách, podpoří naši obranyschopnost, stimuluje tvorbu kolagenu, který je důležitý pro naše zuby, klouby, vazivové tkáně a hlavně vlasy.
Napomáhá lepšímu vstřebávání železa a dobré funkci oběhového systému.
Selen je jeden z nejvýznamnějších stopových prvků s antioxidačním účinkem. Je nezbytný pro zachování správných funkcí organismu. Působí proti zánětům a bolesti, používá se jako prevence nádorových onemocnění.
V České republice bohužel nemáme půdu, která by byla bohatá na selen, a naše lokální kuchyně tomu také odpovídá, takže pokud jste zvyklí jíst „hezky česky“, moc selenu do sebe nedostanete.
I když je tento antioxidant tak důležitý, měl by se konzumovat pouze v přiměřených dávkách, protože jeho zvýšený příjem by mohl způsobit otravu.
Selen najdeme v mořských rybách, masu (ale ne ve vnitřnostech), mléčných výrobcích, vejcích, obilovinách, zelenině, ovoci, luštěninách, para ořeších. Na nedostatek selenu nás upozorní vyčerpání. Je důležitý pro ženy, které plánují těhotenství.
Zinek obsahují všechny lidské tkáně. Patří mezi antioxidanty. Nachází se jak v živočišných, tak rostlinných potravinách. Má velký vliv na imunitní systém, pomáhá hojení ran. Jeho nedostatek působí kožní problémy, zhoršení zraku a větší náchylnost k infekcím.
Nadměrný příjem může mít toxické účinky, proto je třeba jej užívat s mírou, stejně jako selen. Pokud chcete doplnit zinek, dejte si ústřice, červené maso, jehněčí játra, sýr nebo mořské ryby.
Zkrátka nepřijdou ani vegetariáni a vegani, protože ti si mohou zajistit přísun zinku z kakaa, luštěnin, droždí nebo obilovin.
Velmi dobré jsou pro růst vlasů vejce, protože obsahují hodně proteinů, které jsou hlavní složkou lidského vlasu. Kromě toho jsou vejce důležitým zdrojem síry, železa, selenu a zinku.
Železo zlepšuje vlasovou pokožku a zinek posiluje rostoucí vlasy.
Když už mluvíme o vejcích, je dobré napsat, že zde jmenované prvky najdeme i v kuřecím mase, které obsahuje navíc ještě vitamin B.
Určitě by Vás ani nenapadlo, že pokud potřebujete vitaminovou bombu pro vlasy, měli byste vyzkoušet borůvky. Můžeme je zařadit do populárních superpotravin. Antioxidační fialové kuličky chrání vlasovou pokožku před volnými radikály a udržují ji zdravou. Jsou plné vitaminu C, stimulují produkci kolagenu, pomáhají zlepšovat krevní oběh.
Další v řadě potravin, které nám pomohou s lepší kondicí vlasů, je čočka. Proč? Můžeme říct, že je v potravinovém spektru jedním z nejlepších rostlinných zdrojů bílkovin a železa. Obsahuje také keratin a proteiny, takže po ní bude naše hříva bohatší a zdravější.
Neměli bychom zapomínat ani na oleje obsahující omega mastné kyseliny, které dodávají pokožce potřebnou hydrataci. Pokud chceme do těla dostat omega mastné kyseliny, měli bychom si dát k obědu lososa nebo jiné podobné ryby.
Výše jsme psali, že pro zdravé vlasy je důležitý biotin. Ten najdeme ve vlašských ořeších.
Biotin je ve vodě rozpustný vitamin B7, potřebný k tomu, abychom udržovali zdravou pokožku hlavy i vlasy. Vlašské ořechy jsou také zdrojem omega-3 mastných kyselin.
Pro posílení vlasů můžeme jíst prakticky jakékoli ořechy, protože obsahují měď – minerál dodávající vlasům hebkost a lesk.
Zelená listová zelenina je další bomba, která dodá našim vlasům množství potřebných živin. Patří do ní například špenát, kapusta, mangold. Jsou to dobré zdroje železa, folátu, vitaminu C a beta karotenu. Tyto druhy zeleniny obsahují také metylsulfonylmetan, který pomáhá tvorbě keratinu.
Jód: Mnoho vlasových problémů je zapříčiněno nedostatečnou funkcí štítné žlázy, která reguluje činnost hormonálních pochodů v našem těle.
Řídnutí vlasů, jejich pomalý růst, to, že jsou suché a lámou se, může mít jako pozadí hormonální problémy.
Jód je nejdůležitější pro ustálení činnosti štítné žlázy, takže je potřeba jíst třeba mořskou zeleninu (např. řasy wakame) a hlavně ryby.
Jogurt: Chcete-li zvýšit příjem vitaminu B (obzvláště B6 – pyridoxinu, další důležité složky, která pomáhá zdraví vlasů), začněte jíst více jogurtů. Je v něm i vitamin D, který zlepšuje zdraví vlasového folikulu. Pokud se nám folikuly ucpou, začínáme plešatět. Proto je důležité se o ně starat a dodávat jim impulzy k tomu, aby se tak nestalo.
Správná bašta pro tvé krásné vlasy. Co jíst, aby byly silné a zdravé?
Je to stejné jako s pletí. I na tu má vliv, co jíš. Jasně, že hřívu ovlivňuje i rodová dispozice a přípravky, které na ni používáš, ale i pro vlasy existují potraviny, které bys jíst vůbec neměla, a naopak ty, které by měly být na tvém talíři pravidelně. Že nevíš, které z nich jsou IN a které OUT? My ti poradíme!
Olivový olej vždy a všude
Pokud chceš mít krásně lesklé a vyživené vlasy, rozhodně používej olivový olej. Ideálně do všeho, kam jej lze přidat. A možností máš spousty – můžeš jej přidat do zeleninových a těstovinových salátů, sýrových pokrmů a na veškerou studenou kuchyni.
Takový salát caprese (mozarella s rajčaty a bazalkou) lehce pokapaný olivovým olejem není vůbec k zahození. Zkrátka olivový olej používej hodně a často, ideálně denně, ale pozor nikoli na smažení. Tvé vlasy ti poděkují, olej je totiž krásně zregeneruje.
A podobný efekt má i plod olivovníku – oliva, ty můžeš zobat pořád.
Drinky s aloe vera
Aloe vera je naprosto úžasné nejen pro tvé vlasy, ale pro celé tvé tělo, takže jeho používáním si prospěješ hned dvakrát.
Nabudí a podpoří tvé zdraví, posílí imunitu a tvým vlasům dodá perfektní pružnost a hydrataci, a navíc také lesk i plný vzhled. Pokud tě trápí suché vlasy, pak aloe je pro tebe opravdová výhra.
Zkus se naučit popíjet třeba nápoje s aloe vera, nebo si pořiď vitamínové doplňky. Nejlepší je však přímo gel z rostliny, který můžeš použít po umytí jako masku na vlasy.
Vaječný doping
Nádherně lesklé a pevné vlasy můžeš mít díky vaječnému dopingu. Vejce naměkko, na hniličku, míchaná, volské oko, anebo zvládneš-li sníst občas syrové – to vše je tvé hřívě k užitku. Vajíčka jsou bohatou zásobárnou bílkovin, biotinu a vitamínu B12. Tato směska živin dodá tvé kštici krásný a zdravý lesk a také pevnost a pružnost, a to není na jedno vajíčko tak málo, co říkáš?
Zelené hlazení
Co by to bylo za péči o vlasy bez zeleniny a ovoce? Bez ní to prostě nejde, a rozhodně na ni v denním jídelníčku nezapomínej. Pravidelná dávka zeleného pohlazení v podobě živin z ovoce a zeleniny je pro vlasy něco jako omlazující maska.
Nejvíce mládí jim dodá listová zelenina a saláty (například polníček, rukola, mrkev, celer, petržel, zelené fazolky, listový špenát, brokolice, atp.). Tato zelenina je bohatá na kyselinu listovou, železo, kalcium, vitamíny A a C. Z ovoce pak mlsej nejvíce jablíčka, broskve, meruňky, mandarinky, pomeranče a hroznové víno.
Tito malí ale silní pomocníci dodají vlasům i pokožce pod nimi mladistvou pevnost. Je to také recept na odbourání nadměrného padání vlasů.
Rozlouskni problém s oříšky
Zobej oříšky a semínka a tvá hříva získá vitalitu a pevnost díky selenu, omega-3 mastným kyselinám a zinku. Vlasy nebudou lámavé a s roztřepenými konečky bude také nadobro konec. Zejména vlašské ořechy, kešu a para ořechy, mandle a slunečnicová semínka by neměla na tvém jídelníčku pravidelně chybět.
Luštěninové hrátky
S luštěninami bude tvá hříva za chvíli mnohem delší, než bys myslela. Luštěniny podporují růst vlasů díky obsahu železa, zinku, proteinů a biotinu. Zejména čočka a hrách mají na svědomí rapidní růst vlasů.
Tak si dopřej čočkový salát, polévku i hrachovou kaši.
K jídelníčku přidej ještě ryby, celozrnné pečivo, ovčí a kozí sýr – ty obsahují bohatě bílkovinu zvanou kreatin, který je základní složkou našich vlasů a dodává jim pevnost, lesk i vitalitu.
Co tvým vlasům škodí?
Stejně tak jako může jídlo napomoci kráse tvých vlasů, může jim stejnou měrou uškodit. Kterým potravinám by ses rozhodně měla vyhnout? Z jídelníčku si určitě vymaž všechna smažená jídla, brambůrky, cukrovinky, přílišné množství kávy, alkoholu a sladkých limonád, nadměrné solení a všechna červená masa. Tomu všemu se vyhni obloukem.
Tak jak jsi na tom? Krmíš své vlasy správně, nebo máš v péči o ně ještě mezery? Napiš nám do diskuze, co pomáhá na vlasy tobě a podívej se také do fotogalerie. Tam najdeš super účesy na zimu pro dlouhé vlasy.
Foto: Shutterstock.com, pinterest.com
Chcete mít krásné vlasy? Jezte potraviny, které s nimi udělají zázraky!
Chcete-li mít krásné vlasy, musíte správně jíst a pít Vlasy jsou korunou krásy každé ženy, a ať už se vám líbí dlouhé, krátké, světlé či tmavé, vždy by měly být lesklé, pevné, upravené a hlavně dobře vyživené.
Pulty drogerií jsou přímo napěchovány různými produkty, jež nám slibují, že z našich vlasů udělají zářivou a hustou hřívu, utrácíme tisíce za pečující šampony, masky a kondicionéry. Ale to pravé, co vlasy skutečně potřebují, je správná výživa, dodaná prostřednictvím zdravého a vyváženého jídelníčku.
Na vlasy si můžete obden nanášet vyživující masky a věnovat jim nadměrnou péči, ale pokud nebudete dobře jíst a pít, vlasy nikdy nebudou vypadat tak dobře, jak by mohly.
Výživa a péče o vlasy nejsou jediné dva faktory ovliňující jejich vzhled. Velkou roli hrají také hormony, věk a genetické dispozice – ale s těmi bohužel nic nezmůžeme. Zaměřte se proto na to, co ovlivnit můžete – na svou stravu!
Inspirujte se těmito výživovými doporučeními a sledujte, jak se vaše vlásky mění k lepšímu:
Olivový olej
Není náhodou, že se olivový olej přidává do pleťových krémů i vlasové kosmetiky. Extra panenský olivový olej si přilévejte do čerstvých salátů, ale rozhodně ho tepelně neupravujte. „Olivové“ spektrum mastných kyselin dokáže s vlasy i pletí hotové zázraky.
Ovoce
Pro vlasy je nesmírně důležitý vitamin C, který najdete ve spoustě druzích ovoce i zeleniny. Říká se, že nejlepší vliv na vzhled a kvalitu vlasů mají jablka, která my, Evropané, velice dobře trávíme. Pozitivně působí také ananas, nicméně pro někoho může být hůř stravitelný.
Živočišná želatina
Určitě není dobré přejídat se gumovými medvídky nebo želatinovými bonbony, nicméně želatina jako taková má na vlasy blahodárný vliv. Obsahuje totiž kolagen, který vlasům zaručuje pevnost, pružnost i lesk. Připravte si doma želatinu, kterou seženete v každých potravinách, jemně ji oslaďte javorovým sirupem nebo stévií a zalijte jí ovoce. Dezert pro vlasy máte hotový raz dva.
Správná péče je základ, abyste si zachovala svoje lokny. Své vlasy si hýčkejte a zamezte jejich poškození. Pokud nemáte dědičnou predispozici, uděláte tak první a nejdůležitější krok k prevenci jejich vypadávání.
Slunečnicová semínka a mandle
Aby se vám vlásky nadměrně nemastily, přidejte si do ranní kaše semínka ze slunečnice a několik mandlí. Obsahují totiž vitaminy B2 a B6 i minerál zinek – tyto látky jsou pro vlasy klíčové.
Losos a ořechy
Omega 3 nenasycené mastné kyseliny, obsažené v tučných mořských rybách, ořeších a semenech, zabraňují vypadávání vlasů, krásně je vyživí a vlasy pak budou neskutečně lesklé.
Myslíte si, že o své vlasy pečujete správně, ale přitom se vám zdá, že jsou slabé a málo lesklé? Možná při jejich mytí děláte některou ze zásadních chyb!
Vašim vlasům nejvíce prospěje, pokud je budete mýt každý druhý nebo třetí den. Častějším mytím vlasů se okrádáte o přirozené oleje, které vlasy vyživují. Pokud se bojíte, že vlasy budou příliš mastné, zkuste použít na jejich kořínky suchý šampon.
Zelenina
Špenát, brokolici i dýni zařazujte co nejčastěji do svého jídelníčku nejen kvůli pozitivnímu vlivu na vaši linii a zdraví, ale také kvůli vlasům. Vitaminy A i C, ale také minerál selen promění každý porost hlavy ve výstavní hřívu.
Vejce
Proteiny, zdravé tuky, železo, vitaminy B5 a B12, to jsou vlasová esa, která vejce skrývají v rukávu.
Abyste se mohli pyšnit krásnými vlasy, myslete na vyvážený, zdravý a pestrý jídelníček s důrazem na vysoký podíl bílkovin, zdravých tuků, vitaminů, minerálů i vody!
Zdroj: Fithall.cz
Diskuze(0) Zavřít diskusi Zkopírovat odkaz na tento článek
Stravou proti vypadávání vlasů – co jíst, abyste měli co nejzdravější vlasy
Poslední úprava 01.12.2020
Výživa vlasů a vypadávání vlasů, vitamíny a živiny získané ze stravy – může mít to, co jíte, skutečně tak výrazný dopad na stav vašich vlasů? Může váš jídelníček skutečně zabránit vypadávání vlasů?
Odpověď závisí hlavně na příčině vašeho padání vlasů (čtěte více o vypadávání vlasů u žen a vypadávávní vlasů u mužů). Pokud je vypadávání vlasů podmíněno genetikou, nebo spuštěné určitou léčbou, pak by přizpůsobení stravování nemělo příliš velký účinek.
Pokud však vaše strava obsahuje málo výživných látek jako je železo nebo proteiny, které jsou pro výživu vlasů velmi důležité, pak by zaměření na „zdravou stravu“ mohlo skutečně vaše vlasy posílit, dokonce zlepšit stav vlasové pokožky. Jedno i druhé slouží jako prevence vypadávání vlasů.
Navíc, některé hormonální problémy, které přispívají k řídnutí vlasů, můžou být ovlivněny i stravováním. Takže i vypadávání vlasů související s hormony lze zmírnit tím, že se zaměříte na správné jídla pro optimální zdraví vlasů.
Jak přesně může vaše strava zlepšit stav vlasů?
Součástí vlasů, která se nachází pod pokožkou, je i vlasový kořínek. Ten je ukotven ve vlasovém folikulu. Vlasové folikuly jsou vyživovány látkami, které přenáší krev. Takže pro zdravé vlasy potřebujete dostat k folikulům i ty správné živiny!
Ale …
Přestože možná vy považujete své vlasy za jednu z nejdůležitějších částí těla, vaše tělo řadí vlasy až na spodek seznamu priorit. Výživné látky, které sníte, jsou nasměrovány nejdříve k jiným důležitým tkáním a orgánům, až potom jsou posílány k vlasům. Proto, pokud nezískáte dostatek hodnotných výživných látek, přispíváte k příčině, proč vaše vlasy trpí.
Podíváme se spolu na živiny a potraviny, které byste se měli snažit pravidelně jíst. Řekneme si také některé důvody, proč jsou pro vlasy důležité.
Upozorňujeme, že než spatříte změnu na vlasech, může to trvat i několik měsíců. Nedejte se proto odradit, pokud se vám bude zdát, že nové zdravé stravování se vůbec nevyplatí. Trvalé úsilí by mělo nakonec přinést výsledky nejen pro výživu vlasů, ale pro vaše celkové zdraví.
Nejzdravější potraviny pro podporu výživy vlasů – co jíst na růst vlasů?
Lněná semínka
Jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny. Pokud jsou v celku, pěkně křupou v každém jídle, do kterého je přidáte. Tělo je však obtížně rozkládá, takže nedokážete vytěžit tolik výživných látek, jak byste mohli.
Rozemleté lněná semínka jsou pro vás proto lepší. Pokud se nechcete vzdát toho pocitu chroupání, smíchejte si celé a rozmixované semínka. Jsou chutné v chlebu i jako posýpka na saláty. Někteří lidé si je dávají dokonce na zmrzlinu.
Vlašské ořechy
Jsou také bohaté na omega 3 mastné kyseliny. Vlašské ořechy obsahují zinek, biotin a vitamín E (které chrání buňky před poškozením DNA). A jelikož jsou vlasy pravidelně vystavovány slunci, je taková ochrana skutečně užitečná.
Navíc můžete kromě pravidelného jedení ořechů zkusit také vařit na oleji z ořechů.
Losos
Další vynikající zdroj omega 3 mastných kyselin. Losos je také fantastickým zdrojem hubených proteinů.
Tuňák
Celkem levný a široce dostupný. Tuňák je pro vlasy skvělé jídlo. Obsahuje omega 3 mastné kyseliny, proteiny a selen, které jsou užitečné pro podporu růstu nových vlasů.
Krevety
Krevety jsou oblíbené jídlo, které zlepšuje kvalitu a zabraňuje vypadávání vlasů. Krevety obsahují vysoké množství zinku, který je velmi důležitý při prevenci vypadávání vlasů.
Příjem zinku ale nepřehánějte, protože to může způsobit vypadávání vlasů v důsledku zvýšené hladiny testosteronu.
Držte se doporučené denní dávky (8-15 miligramů) a bude to v pořádku! Přidejte si krevety například do těstovin či salátů!
Kapusta
Její rostoucí pověst superpotraviny je zasloužená. Kapusta je dobrým zdrojem omega 3 mastných kyselin, obsahuje nějaké proteiny, je bohatší na železo na kalorii než hovězí. Současně obsahuje množství vitamínů.
Pokud se vám bude zdát trochu trpká, zkuste si udělat kapustové chipsy. Stačí odstranit listy i tvrdé centrální košťály. Lehce namočte do olivového oleje a posypte mořskou solí. Rozprostřete ji v jedné vrstvě na pečící papír a pečte na velmi nízké teplotě, dokud nezůstanou světlé a křupavé. Trvá to přibližně 20 minut.
Řecký jogurt
Řecký jogurt obsahuje velké množství proteinů, ale méně kalorií než běžné jogurty. Navíc vitamin D a B5. Vitamín B5 můžete znát i pod jiným názvem – kyselina pantotenová. Tento název se objevuje pravidelně na štítcích produktů péče o vlasy.
Vejce
Vejce jsou velmi oblíbenou potravinou, pokud jde o zdraví vlasů. Jsou široce dostupné, levné, všestranně použitelné (výborné do sladkých i slaných jídel) a velmi vysoce výživné. Jíst více vajec je jedním z nejlevnějších způsobů, jak pomoci zlepšit vzhled a pevnost vlasů.
Celá vejce obsahují zinek, proteiny, železo, selen, vitamin B5 (kyselinu pantotenovou) a vitamín B12.
Kuřecí maso
Pokud ho připravíte zdravě, bez kůže, tak je kuře vysoce výživnou potravinou. Výborný zdroj hubených proteinů, i železa (v tmavším mase), zinku a B vitamínů, včetně kyseliny pantothenové, tedy vitamínu B5.
Má nízký obsah tuku, podporuje silné zuby a kosti, pomáhá omezit řídnutí kostí, je dobré pro zdraví srdce, podporuje zdravé oči, urychluje metabolismus a posiluje imunitní funkce. Konzumace kuřecího masa je důležitá pokud chcete udržet své vlasy zdravé a silné! Každý den zkonzumujte jednu porci nízkotučných bílkovin, mezi které patří je kuřecí maso, sójové výrobky či ryby!
Ústřice
Určitě si je nedopřává každý den, pokud se ale k ústřicím dokážete dostat pravidelně, tak pokračujte. Jsou bohaté na zinek i železo. A získáte i řádné množství proteinů!
Sladké brambory
Existuje jedno pravidlo ve výživě. Čím je ovoce a zelenina výrazněji zbarvené, tím je pro vás lepší.
Jasně oranžové sladké brambory nejsou výjimkou. Jsou bohaté na vitamin C, překypují antioxidantem beta-karoten, který tělo mění na vitamin A.
Zkuste pokapat sladké brambory kokosovým olejem, trochou soli a chilli v prášku. Pak je pečte 30 až 40 minut. Je to vynikající jídlo.
Špenát
Ačkoliv pohled na Pepka – námořníka nebudí dojem, že by jeho vlasům špenát dokázal pomoci, tím vašim by skutečně mohl.
Špenát je bohatý na železo, hořčík, beta-karoten, vitamin C a foláty. Všechny tyto mohou podpořit cirkulaci vlasových olejů a udržet folikuly zdravé.
Čočka
Tyto drobné luštěniny jsou výborné. Jsou levné, všestranné, plné hodnotných živin.
Čočka dodává hořčík a je vynikajícím vegetariánským zdrojem proteinů. Obsahují také biotin, železo a zinek, což znamená, že je výbornou potravinou, která se hodí ke všemu.
Z čočky se dají vykouzlit různé delikátní přílohy. Pokud se ale necítíte velmi kreativní, můžete zvýšit příjem čočky tak, že ji přidáte do polévky či dušeného jídla. Působí jako zdravé zahušťovadla.
Cizrna
Cizrna chutná skvěle a je také plná minerálů a vitamínů, které jsou dobré na snížení cholesterolu, zdraví trávicího traktu, snižují krevní tlak a jsou dobré pro vaše vlasy! Cizrna je plný kyseliny listové a bílkovin, které jsou klíčem k lesklým a silným vlasům! Cizrnu můžete upéct a jíst jako slanou pochoutku nebo ji přidat do salátu!
Avokádo
Není to jen užitečná součást stravování pro podporu zdravých vlasů, avokádo lze na vlasy použít i zevně.
Avokádo je bohatým zdrojem omega 3 mastných kyselin, kyseliny pantothenové, folátů, B vitamínů a vitamínu C. Navíc konzumace avokáda spolu s potravinami, které obsahují antioxidanty lykopen a beta-karoten (například rajčata, sladké brambory, dýně a špenát ) pomáhají vstřebávat více ze živin, takže z nich vytěžíte maximum.
Kromě avokáda v salátu si jej můžete rozmačkat a použít místo majonézy. Je to mnohem zdravější alternativa a výborný způsob, jak ho dostat do jídelníčku co nejvíce.
Mangold
Další chutné a výživné jídlo, které bojuje proti vypadávání vlasů je mangold. Má vysoký obsah hořčíku, vitamínů K, C a A, železa a draslíku. Mangold má také vysoký obsah biotinu, ve vodě rozpustného vitamínu B, který pomáhá udržet zdravé vlasy a nehty a již dlouho je známo, že stimuluje růst nových vlasů!
Výživné látky, které vaše vlasy mohou potřebovat
Omega 3 mastné kyseliny
Esenciální mastné kyseliny se tak nazývají proto, že jsou velmi důležité. Esenciální znamená, že je tělo potřebuje, ale samo si je nedokáže vytvořit. Je proto důležité, abyste je získávali přes stravu.
Omega 3 mastné kyseliny pomáhají vyživovat vlasové folikuly a dokonce samotné vlasové vlákno. Dodávají mu pružnost a brání lámání vlasů. Ve skutečnosti tvoří omega 3 mastné kyseliny 3% vlasového vlákna a nacházejí se i v buňkách vlasové pokožky a přírodních olejích. Takto pomáhají udržovat vlasy a vlasovou pokožku zdravé.
Dobré zdroje omega 3 mastných kyselin:
Vlašské ořechy, para ořechy, lněná semínka, losos, sleď, tuňák, sardinky, makrela, pstruh, avokádo, řepkový olej, dýňová semena.
Hořčík
Tento prvek je čtvrtý nejhojněji se vyskytující v lidském těle. Je potřebný na více než 300 procesů. Jedním z nich je i růst vlasů.
Dobré zdroje hořčíku:
Hnědá rýže, halibut, špenát, čočka, kešu ořechy a mandle.
Selen
- Možná jste o tom neslyšeli, ale tento prvek s antioxidačními vlastnostmi chrání buňky před poškozením a údajně stimuluje vlasové folikuly, čímž pomáha urychlit růst nových vlasů.
- Nedostatek selenu je však dosti vzácný, v rámci stravy ho obvykle získáváme v dostatečném množství.
- Dobré zdroje selenu:
- Tuňák, brazilské ořechy, halibut, sardinky, krevety, šunka.
Zinek
Pokud si analyzujeme stravu, obvykle přemýšlíme o živinách jako vitamíny, železo a proteiny. Málo z nás se ale zamyslí nad zinkem.
Zinek však má v lidském těle několik velmi důležitých úkolů, včetně hormonální regulace, i opravy a růstu tělesných tkání.
Zinek potřebujeme hlavně na podporu produkce žláz na vlasové pokožce, které vylučují oleje. Takto je možné přispět k zdraví jako vlasů, tak i vlasové pokožky.
Dobré zdroje zinku:
Vejce, kuřecí maso, oves, ústřice, čočka, hovězí maso, ořechy, cizrna, pšeničné klíčky.
Železo
Železo je zodpovědné za přísun krve k buňkám. Takže je zřejmé, že nedostatek železa může znamenat, že se k vlasové pokožce nemusí dostat dostatečné množství kyslíku z krevního zásobování na to, aby se udržel zdravý růst vlasů.
Netřeba zapomínat, že adekvátné zásoby železa jsou důležité pro celkové zdraví.
Pak je jasné, že je třeba zajistit, aby byly hladiny železa dostatečně vysoké. V případě závažného nedostatku železa zvyknou lékaři předepsat výživový doplněk.
Nejlepším prvotním řešením však je zajistit si příjem dostatečného množství potravin bohatých na železo.
Pozor, ačkoli některé potraviny obsahují hodně železa, nemusí ho tělo dokázat vždy správně vstřebat. Existují však dva způsoby, jak lze navýšit vstřebávání železa z potravy:
- Jídlo si vařte v litinových hrncích. Železo se během vaření dostane do potravin – obzvláště do kyselých potravin. Jde o vhodné obohacení jídla tímto důležitým prvkem.
- Potraviny bohaté na obsah železa podávejte s potravinami s velkým obsahem vitamínu C. Vitamín C pomáhá tělu vstřebávat železo mnohem efektivněji. Zkuste ke každému jídlu přidat ovoce či zeleninu. Případně nakombinujte například maso s rajčaty. Dobrou volbou jsou například špagety s masem a rajčatovou omáčkou, vařenou v litinovém hrnci.
Dobré zdroje železa:
Maso, krůta, celá zrna, fazole, tmavá listová zelenina, oves. Zkuste i čínské zelí, obsahuje velké množství vitamínu C, takže se železo jednodušeji vstřebává.
Proteiny
- Pokud vezmeme v úvahu, že jsou vlasy téměř celé tvořeny z proteinů (přibližně 97%), je důležité podívat se na příjem proteinů.
- Nejlepší volbou jsou čisté, přirozeně se vyskytující proteiny.
- Dobré zdroje proteinů:
- Čočka, žloutky, řecký jogurt, ořechy, luštěniny, tofu, ryby a drůbež.
Vitaminy A a C
Obojí jsou to důležité živiny v boji proti vypadávání vlasů. Vitamíny pomíhají udržovat vlasy pružné a pomáhají předcházet poškození tím, že podporují tvorbu „mazu“, mastné látky ve vlasových folikulech. Sébum – maz také udržuje vlasovou pokožku zdravou, zabraňuje tvorbě lupů a svědění.
- Navíc vitamín C pomáhá tělu vstřebávat více železa ze stravy.
- Dobré zdroje vitamínu A a C:
- Sladké brambory, mrkev, dýně, špenát, brokolice, růžičková kapusta, meloun cantaloupe, mango, meruňky, borůvky, kiwi, rajčata a jahody.
B vitamíny
Vypadávání vlasů a vitamíny B komplexu mohou spolu také souviset.
Vitamín B5 je známý také jako kyselina pantothenová. Je to označení, které můžete najít na mnoha štítcích výrobků péče o pleť. Právě proto, že je údajně důležitá pro zdravé vlasy. Spojuje se z jejich plností, leskem i pevností. Kyselina pantothenová může pomáhat jako prevence vypadávání vlasů a šedivění.
Vitamín B7, známý také jako biotin, je další důležitou výživnou látkou s rostoucí reputací jako užitečná pomůcka proti vypadávání vlasů.
Kyselina listová, další vitamin B komplexu, pomáhá udržovat správné množství methioninu v těle. Methionin posiluje strukturu vlasu, brání lámání vlasů a vypadávání vlasů. Příliš málo kyseliny listové ve stravě může způsobit pokles v množství růstu vlasových folikulů. Můžete zkusit pohlídat chléb, cereálie a těstoviny obohacené kyselinou listovou.
Dobré zdroje B vitamínů:
Vejce, drůbež, hovězí maso, ryby, mléko, řecký jogurt, oves, banány, cereálie a ořechy.
Vypadávání vlasů, vitamíny a nutriční tipy
- Zapamatujte si: jezte potraviny bohaté na železo spolu s potravinami s vysokým obsahem vitamínu C. Potraviny s obsahem vitamínu C vám pomohou jednodušeji vstřebávat železo.
- Zkuste po jídle užívat lactobacillus acidophilus. Vyzkoušejte užívat nemléčný laktobacil acidophilus ve formě prášku minimálně dva měsíce. Užívejte čtyři až šest tablet denně. Lactobacillus acidophilus pomáhá tělu vstřebávat a zpracovat živiny získané ze stravy.
- Držte se zdravého stravovacího vzorce. Vynechávání jídel a vyřazení potravinových skupin (jako jsou tuky), může pro tělo znamenat to, že nezíská živiny, které potřebuje. Například, diety s nízkým obsahem tuku nebo kalorií mohou vést k nedostatku esenciálních mastných kyselin a zinku, co může následně ovlivnit i vaše vlasy.
Vlasy husté, krásné a zdravé. Víme jak na to!
Datum: 03.10.2020
Vlasy jsou korunou krásy každé ženy, ale i muže. Ať už máte dlouhé, krátké, světlé či tmavé, vždy by měly být lesklé, pevné, upravené a hlavně dobře vyživené. Pokud však začnou nečekaně padat může vzniknout nepříjemný problém.
Obchody nám nabízí různé produkty, jež slibují, že z našich vlasů udělají zářivou a hustou hřívu. Jsme schopni za ně utratit nemalé peníze, aniž bychom si uvědomili, co opravdu naše vlasy potřebují a jaké jsou nejčastější příčiny jejich padání a ztráty kvality vlasu.
Na kvalitě a množství vlasů se podílí věk a genetické dispozice (zejména u mužů) – s těmi bohužel nic moc udělat nemůžeme. Zaměřte se tedy na to, co ovlivnit můžeme, a co na naše vlasy působí: strava – péče – stres.
Strava
Vlasový váček, ukrytý ve spodní vrstvě kůže, je jediné živé místo, odkud mohou vlasové buňky získat výživu. Opravdová péče o zdravé a krásné vlasy stojí na pravidelném a dlouhodobě vyváženém poměru aminokyselin, vitaminů a minerálů.
Jedním z důležitých faktorů, které ovlivňují stav, zdraví a kondici vlasů i vlasové pokožky, je tudíž strava. Nevyvážená strava vede nejen ke zpomalení růstu vlasů, ale i ke snížení jejich množství a kvality.
Jaké potraviny vlasům prospívají
Vlasy jsou až z 90% tvořeny bílkovinou zvanou keratin, jehož základními stavebními kameny jsou aminokyseliny. Zařaďme tedy do našeho jídelníčku dostatečné množství kvalitního masa a ryb. Ryby, a to zejména mořské, jsou pro naše vlasy také důležité tím, že dodávají kvalitní oleje a omega3 nenasycené mastné kyseliny.
Kvalitní oleje najdeme také v ořechách, které by se měly stát pravidelnou součástí našeho jídelníčku. Ořechy a semínka také obsahují vitaminy řady B a zinek – tyto látky jsou pro vlasy klíčové.
Zvýšeným příjmem listové zeleniny zajistíme dostatečné množství vitamínu K a železa a dostatečným příjmem ovoce také vitamín C. Všechny tyto látky jsou důležité pro správný růst vlasů.
Dostatečný pitný režim je základem zdravého těla a tedy i zdravých vlasů.
Jaké potraviny vlasům škodí
Co vlasům zásadně škodí je pravidelná konzumace potravin z fast foodu, vysoký poměr bílého cukru, soli a bílé mouky ve stravě a také pravidelné kouření.
Kouření a špatná strava způsobuje celkové překyselení organismu, a tím i špatnou kvalitu vlasů, kůže, nehtů a klubů.
Péče
Vlasy nepřesušujte. Každodenní fénování, žehlení a kulmování vlasy silně oslabuje. Nechte alespoň občas svou hřívu uschnout jen tak na vzduchu nebo je nechte nejdříve proschnout a pak dotvarujte fénem s nepříliš horkým vzduchem.
Po mytí používejte na mokré vlasy vždy hřeben, který má zuby daleko od sebe, ne kartáč. Ten vlasy poláme a poničí.
Zkuste najít správný šampon na své vlasy. Prohlédněte si jejich složení – kofein snižuje vypadávání vlasů, kyselina hyaluronová zajistí jejich hydrataci a vyhlazení, panthenol je dobrý na regeneraci. Růst nových vlasů podpoří bílkovina – keratin.
Oplachování s odvarem z kopřivy dvoudomé, z lopuchu většího nebo z heřmánku pravého určitě vlasům prospěje. Zábal z kokosového nebo arganového oleje jim dodá sílu a lesk.
Nechce se vám denně připravovat odvar z bylin? Nevadí! Přípravek proti nadměrnému vypadávání vlasů podle receptury Prof. RNDr. Anny Strunecké, DrSc. Vlasy S jich osahuje celou řadu a dokáže skvěle pečovat o vaše vlasy a zabránit jejich vypadávání
Stres
Mnoho lidí žije svůj život ve zběsilém tempu. Stres považují za běžnou součást života.
Snaží se vyrovnat s každodenními nároky v zaměstnání, manželství, v chodu domácnosti, ve výchově dětí atd.
Tyto nároky bývají stresující už jen samy o sobě, avšak občas bývají ještě zhoršovány událostí, způsobující těžký stres, jako je například nemoc nebo úmrtí někoho blízkého.
Je prokázáno, že dlouhodobý, chronický stres dokáže v našem těle podnítit vznik celé řady onemocnění, a to zejména kardiovaskulární, poruchy imunity a v neposlední řadě také snížení kvality a vypadávání vlasů.
Obecně existují dva typy ztrát vlasů vyvolávaných stresem: telogenní effluvium (náhlý přechod vlasů do konečné fáze jejich vývoje) a alopecia areata (ohraničená ztráta vlasů).
Telogenní effluvium
Objevuje se, když náhlý nebo silný stres vyvolá zvýšené vypadávání vlasů, které bývá všeobecně odstartováno nepřerušenými stresovými událostmi nebo chronickým stresem. Také stresem hormonálního systému. Takový stav bývá spíše přechodný a vlasy často začínají znovu růst.
Alopecia areata
Bývá mnohem ničivější. Silný stres může odstartovat i tento typ ztráty vlasů. V tomto případě bílé krvinky napadají vlasové folikuly a to zastavuje růst vlasů. Vlasy pak vypadávají relativně rychle – obvykle v celých chumáčích nebo na plochách v průběhu několika týdnů po vzniku stresující události.
Co s tím? Z podstaty věci vyplývá, že pokud nám dává tělo tak silný signál, že je v nepohodě (vypadají nám vlasy), tak je potřeba něco zásadně ve svém životě změnit. Naučit se relaxovat a nesnažit „rozdat se pro všechny“ na svůj úkor. Matka příroda má lék na všechny naše lidské neduhy, jen je potřeba jej najít.
Příroda účinně pomáhá
Jedna z velmi účinných možností přírodní léčby se nazývá Morinda citrofolia. Jedná se o keř, jehož domovem jsou lávové svahy tropické Havaje, Panamy, Fidži a Jihovýchodní Asie.
Plody se nazývají noni, také „indická moruše“, domorodci je nazývají potravinou hladomoru, jelikož jejich vysoký obsah výživných látek pomáhá místním obyvatelům přežít v extrémních podmínkách. Najdete v nich velké množství látek, které jsou důležité pro naše zdraví.
Co všechno plody noni obsahují
- vitamíny řady B, betakaroten, minerály (železo, draslík, hořčík, měď, fosfor, selen), aminokyseliny, vlákninu a enzymy
- damnacanthal – podle posledních lékařských studií zabraňuje nekontrolovatelnému dělení buněk v organismu.
- přírodní serotonin a dopamin (hormony „dobré nálady“) a melatonin, spánkový hormon – působí antidepresivně, napomáhají zvládat stres a podporují kvalitní spánek.
Další pozitivní účinky na naše zdraví
- zlepšuje fyzickou i psychickou kondici
- pomáhá normalizovat hladinu cukru a cholesterolu krvi
- pomáhá udržovat zdravou hladinu krevního tlaku
- zlepšuje činnost trávicího traktu
- posiluje imunitní systém
- působí blahodárně na funkce našich žláz s vnitřní sekrecí
- zlepšuje kvalitu kostí, kůže, nehtů a vlasů
Ovoce s názvem Noni na pultech našich obchodů nekoupíte, ale můžete jej získat ve speciální formě, a to ve formě koncentrátu. Koncentrát vzniká luhováním rostliny v luhovacím mediu, kterým je nejčastěji voda. Silný výluh, který obsahuje koncentrovaný komplex účinných látek obsažených v rostlině, je speciální technologií vysušen na prášek, který je možné užívat.
Zvolte si vhodný preparát sami nebo nás kontaktujte. Rádi vám doporučíme byliny a houby právě pro vás. [email protected]
K zevní péči doporučujeme přípravek vyrobený podle receptury Prof.RNDr. Anny Strunecké DrSc. s názvem Vlasy S
Zdravé vlasy a bujná kštice to nejsou jen šampony, je to komplexní starost o své tělo, o svůj životní styl a také správné přírodní přípravky. Tak, jak žijeme, vypadají naše vlasy, nehty i kůže. Buďte krásní, začněte již dnes!
Nechcete přijít o další články? Zde vyplňte svůj e-mail
Odesláním souhlasíte se zpracováním osobních údajů