Podpořte klouby správným jídelníčkem

Zdraví kostí patří mezi nejdůležitější aspekty plnohodnotného života. Problémy s kostmi se začnou objevovat až v pozdějším věku, ale určitě by se vám líbilo, kdyby se potíže neobjevily vůbec.

Vedle problémů s kostmi se objevují záněty, různé druhy artritidy či bolestivost kloubů při pohybu.Starší lidé bývají často náchylnější na zlomeniny kostí. Částečně můžeme těmto problémům předejít.

Na světě najdeme zdravé potraviny podporující zdraví a sílu kostí. Klíčová je hustota kostí. Kostní hmota bude silnější a zdravější po celý život, a to i ve zmíněném stáří.

Potraviny, které vám posílí zdraví kostí najdete již dnes každý v ledničce. Jsou to nejběžnější potraviny a ve vašem jídelníčku by určitě neměly chybět.

Pro zdraví kostí je důležitý vápník. V těchto vybraných potravinách jej najdete velkou porci. Jaké potraviny jsme pro vás vybrali, které doporučujeme?

1. Mléko

Podpořte klouby správným jídelníčkem

Určitě vás nepřekvapí, že mezi super potravinami najdete mléko. Mléko je výborný zdroj vápníku.

Vedle vápníku se v mléku vyskytuje draslík, vitamíny D, B12 či fosfor. Tyto látky podporují spolu s vápníkem zdraví kostí.

Nezapomínejte pít mléko. Doporučujeme vypít až dvě sklenice mléka denně. Dětem pití mléka neomezujte, mohou jej pít častěji. Mléko je důležité pro rozvoj růstu kostí. Mléko nemusíte pít jen v čisté formě. Udělejte si jej na způsob, který vám chutná.

2. Sýry

Podpořte klouby správným jídelníčkem

Vzhledem k tomu, že je pro zdraví kostí prospěšné mléko, pomůže i další mléčný výrobek. Sýry mají vysoký obsah vápníku, vitamínu D a B12, hořčíku a bílkovin.

Kosti tyto látky potřebují, jak pro správný vývoj, tak i pro posílení.

Mezi sýry si můžete dokonce vybírat druh, který vám nejvíce chutná. Konzumujte ovčí sýr, kozí sýr nebo klasický kravský sýr. Hledáte ten nejzdravější? Sáhněte v ledničce či v prodejně po kozím sýru.

3. Jogurty

Podpořte klouby správným jídelníčkem

V přehledu mléčných výrobků prospěšných pro naše kosti doplníme ještě jogurty. Jogurt obsahuje stejně jako mléko a sýry vitamín D, A a B12, draslík, hořčík, fosfor a bílkoviny.

Jogurt konzumujte každý den. Jogurty na rozdíl od mléka nevylučují vápník při neutralizaci kyseliny. Jogurt je skvělou potravinou na snídani či svačinku.

Dávejte pozor na řecké jogurty – neobsahují vitamín D.

4. Tofu

Podpořte klouby správným jídelníčkem

Tofu patří mezi sójové produkty s velkým množstvím chemických látek rostlinného původu. Tyto látky se nazývají izoflavony vápníku.

Izoflavony vápníku jsou důležité pro podporu zdravých a silných kostí. Výhodou je, že tofu mohou konzumovat lidé s alergií na laktózu.

5. Sezamová semínka

Podpořte klouby správným jídelníčkem

Sezamová semínka obsahují živiny pro zdraví kostí. V těchto semínkách najdete vápník, hořčík, fosfor či vitamíny K a D.

Doporučujeme konzumovat denně alespoň čtvrt šálku semínek v sušené nebo pražené formě. Sezamovými semínky si můžete posypat zeleninu či nasypat do salátu nebo na maso. Sezamová semínka jsou vhodná i k opékané zelenině.

6. Zelená kapustová zelenina

Podpořte klouby správným jídelníčkem

Kapustová zelenina obsahuje množství vápníku, hořčíku a omega-3 mastné kyseliny prospěšné nejen pro zdraví kostí. Mezi dalšími prospěšnými látkami v kapustové zelenině jsou vitamín K a živiny s antibakteriálními účinky.Konzumujete jeden šálek této vařené zeleniny denně? Díky tomu dostáváte do těla až čtvrtinu denní dávky vápníku.

Kapustovou zeleninu doporučujeme lehce spařit s cibulí a čerstvým česnekem. Tento druh zeleniny se skvěle hodí do salátů a různých druhů polévek.

7. Špenát

Podpořte klouby správným jídelníčkem

Špenát můžete sehnat velmi snadno a při tom obsahuje velkou porci vápníku. Vápník v kostech pomáhá udržovat vitamín K obsažený právě ve špenátu. Ve špenátu najdete i vlákninu, vitamín A, C, draslík, železo a hořčík.

Jak špenát konzumovat? Špenát se hodí do sendvičů, salátů, předkrmů i vařených jídel. Špenát se velmi dobře kombinuje s brokolicí, čínským zelím a květákem.

8. Fazole

Podpořte klouby správným jídelníčkem

Bílé fazole se řadí mezi super potraviny. V bílých fazolích je obsaženo velké množství vápníku, bílkovin, vlákniny a minerálních látek. Jedná se především o hořčík, fosfor a draslík.

Pro podporu zdraví kostí doporučujeme konzumovat denně jeden šálek bílých fazolí. Fazole přidejte do polévek, salátů, k dušenému masu, dipů či omáček.

9. Losos

Podpořte klouby správným jídelníčkem

Pro zdraví a posílení kostí jsou důležité i ryby. Nejvhodnější rybou je losos.

Losos obsahuje vedle omega-3 mastných kyselin, vitamín D a vápník. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají vstřebávat vápník do těla.

Lososa grilujte, přidávejte do zdravých salátů nebo konzumujte syrového v podobě, čím dál více oblíbeného sushi.

10. Sardinky

Podpořte klouby správným jídelníčkem

  • Sardinky jsou vedle lososa výborným zdrojem vápníku a obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin, fosforu a vitamínu B12.
  • Sardinky přidávejte do salátů, pizzy, těstovin i omáček.

11. Fíky

  1. Sušené fíky obsahují vlákninu a vápník prospěšný pro zdraví kostí.
  2. Ve fíkách naleznete také hořčík pomáhající udržovat správnou funkcí svalů, stabilizovat a ustálit srdeční rytmus a posilovat kosti.

12. Pomeranče

Tušili jste, že pomeranče obsahují vápník? V každém velkém pomeranči je 74 miligramů této látky.

Pomeranče nejspíše znáte díky vysokému obsahu vitamínu C, ale vedle toho mají málo kalorií a jsou výbornou volbou pro zdraví, pokud hledáte vhodné antioxidanty.

13. Mandle

Víte, že v mandlích najdete i vápník? Vedle vápníku jsou mandle považovány za nejzdravější ořechy pro lidské zdraví. V mandlích je obsažen vitamín E a bílkoviny.

Mandle jsou dobrým zdrojem tuků při snižování cholesterolu.

14. Švestky

Věděli jste, že pravidelná konzumace švestek podporuje zdraví kostí? Konzumovat můžete čerstvé švestky, ale sáhnout můžete i po sušené variantě.

I sušené švestky snižují riziko osteoporózy a pomáhají s nízkou hustotou kostní hmoty.

15. Melasa

Melasou můžete sladit. Melasa je sladidlo, které na rozdíl od bílého rafinovaného cukru je výborným zdrojem vápníku. Vápník v bílém rafinovaném cukru nenajdete.

Melasu můžete konzumovat místo medu, zalijte si s ní jogurt, ovesné vločky nebo dochuťte smoothie.

16. Mák

Víte, že mák obsahuje nejvíce vápníku ze všech potravin? Ve 100 gramech máku je okolo 1300 miligramů vápníku.

Kvalitní mletý mák můžete přidávat do jogurtů, do kaší či jej konzumujte jen tak. Konzumací máku přispějete ke zvýšení hladiny vápníku v těle a tím podpoříte i zdraví vašich kostí.

17. Vejce

Pro udržení zdravých kostí byste se neměli vyhýbat ve svém jídelníčku ani vejcím. Vejce je klíčové pro udržení zdraví kostí.

Vajíčka obsahují vitamín D, který pomáhá vápníku absorbovat se do kostí. Vejce konzumujte minimálně třikrát týdně. Doporučujeme zvolit variantu vařených vajec, jelikož zabráníte využití tuku a zvýšení cholesterolu.

Závěr:

Jak vidíte, existuje řada potravin pomáhajících se zdravím a posílením kostí. Jídelníček byste měli mít pestrý a mít v něm zařazeny tyto zázračné a prospěšné potraviny.

Vedle upraveného jídelníčku doporučujeme omezit sůl a více se hýbat. Pravidelné cvičení působí blahodárně i na zdraví kostí. Rádi se opalujete? Při vystavování slunci získáte dávku vitamínu D.

Po přečtení tohoto článku doporučujeme se zvednou a jít si udělat zdravou potravinovou bombu.

Klouby a vazy Jídlo a klouby Kloubní výživa Onemocnění kloubů Zdraví

Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho nebo pošlete svým známým.

Aby klouby nebolely – jak o ně správně pečovat?

O zdraví 30. 7. 2018 | tla

Bolest kolen, kyčlí, ale třeba i ramen nebo loktů – kdo by ji větší či menší neznal, zejména s přibývajícím věkem. Ti mladší o svých kloubech obvykle vědí, jen když podají větší fyzický výkon.

Dříve, či později na nepříjemné „skřípání“ těla u většiny lidí ale dojde. Jak moc nás budou bolet a hlavně kdy se jejich opotřebení začne ozývat, záleží hodně na nás. A není nač čekat.

Čím dříve se o klouby začneme starat, tím lépe pro nás.

Podpořte klouby správným jídelníčkemJak předejít bolestivosti kloubů ze Shutterstock.com

Jsou onemocnění kloubů, která dala příroda někomu geneticky do vínku a dotyčný se musí s bolestí naučit žít. Pak je tu ale artróza nebo dna, které rovněž mohou ze života udělat pekelné utrpení. Tomu však můžeme předejít, nebo alespoň proces zpomalit či důsledky zmírnit. Recept je jednoduchý – správná strava a přiměřený pohyb.

Základem je kolagen

Artróza není nic jiného, než opotřebené chrupavky, jejichž stavební hmotou je kolagen. Ten je proto zásadní pro kloubní výživu. „Nejde ale jen o něj. Nepostradatelnou součástí kloubní výživy je také chondroitin sulfát a kyselina hyaluronová,“ upozorňuje dietoložka Karolína Hlavatá.

  • Podle ní je pro klouby důležitá dostatečná výživa obecně, tedy dostatek bílkovin, omega 3 mastných kyselin, jejichž zdrojem jsou především tučné mořské ryby, jako je losos, makrela a podobně. V jídelníčku by neměly chybět ořechy, semena. Důležitý je vápník, který tělo získává hlavně z mléčných výrobků nebo třeba z máku. Kloubům prospívá i vitamín D, hořčík a vitamín K.
Budete mít zájem:  Proč vlastně nadáváme na mládež?

„Gumoví medvídci“ to nespasí

Pokud jste právě zajásali nad tím, že vaši oblíbení „gumoví medvídci“, plní želatiny podpoří zdraví vašich kloubů, tak vás musíme zklamat. Želatina sice je zdrojem kolagenu, ale v bonbónech je jí tak málo, že klouby nespasí. Navíc, a to už je problém, obsahují příliš cukru. Jejich nadměrné pojídání by se tedy záhy projevilo na vaší hmotnosti, která naopak bude klouby devastovat.

Plavání a jízda na kole

Máme-li si zachovat pružné tělo, při jehož pohybu nás nebude mučit bolest kloubů, chce to nikoliv klid na lůžku či v křesle, ale naopak pravidelný pohyb.

„Měl by samozřejmě odpovídat věku, hmotnosti a fyzickým možnostem člověka. Vhodná je hlavně pohybová aktivita v odlehčení, například plavání, jízda na kole,“ doporučuje dietoložka.

Důležitá je i přiměřená tělesná hmotnost, jelikož nadváha náš pohybový aparát zbytečně zatěžuje.

Nemoc králů, nebo-li dna

Bolesti kloubů může způsobovat také takzvaná nemoc králů, neboli dna. Jedná se o zvýšenou hladinu kyseliny močové, jejíž krystaly se v kloubech ukládají a způsobují zánět a velké bolesti.

„U tohoto onemocnění je nutné omezit potraviny bohaté na puriny, jelikož při jejich odbourávání vzniká kyselina močová,“ doporučuje Karolína Hlavatá.

Co bychom tedy měli z jídelníčku vyřadit? „Vysoký obsah purinů mají vnitřnosti, silné masové vývary, zvěřina, sardinky, alkohol, luštěniny,“ dodává dietoložka. Zároveň radí, dostatečně pít a snížit tělesnou hmotnost.

Podpořte klouby správným jídelníčkem

Mohlo by vás také zajímat: Podpořte klouby správným jídelníčkem Podpořte klouby správným jídelníčkem Další článek

Jídelníček a tréning na míru od Aleše Lamky

Ať už je tvým cílem nabrat svalovou hmotu, zhubnout, nebo vyrýsovat tělo, bez správné stravy a poctivého tréninku se nehneš z místa. Aleš Lamka, mistr Evropy v klasické kulturistice, pro tebe sestaví jídelníček i tréning, který ti sedne a podpoří tě na cestě za postavou tvých snů. Mrkni na Alešovu nabídku a začni jíst i cvičit správně.

Chci jídelníček + tréning

Podpořte klouby správným jídelníčkem

Aleš Lamka je zkušený trenér a garant doplňků stravy Titanus. Sám na jejich užívání nedá dopustit, nikdy ale nezapomene zdůraznit, že suplementy samy o sobě nikoho do vytouženého cíle nedovedou. Základem je vyvážená strava a poctivý trénink.

Jak se vyhnout začátečnickým omylům a nevyhodit peníze za špatné jídlo nebo doplňky? Nech si poradit od profíka. Aleš Lamka tvoří jídelníčky a tréninky na míru tak, aby přinášely radost z pohybu i viditelné výsledky.

„Ahoj všem, pokud přemýšlíte nad online coachingem, s Aldou rozhodně nešlápnete vedle. Za 4 měsíce spolupráce jsem shodila cca 8 kg, 12 cm přes břicho a na bodybuildingu si vypěstovala závislost. Můžu říct, že mi rozhodnutí zaplatit si Alešův jídelníček společně s tréninkovým plánem změnilo život. Děkuji a ať jsou všichni klienti spokojení stejně, jako jsem teď já.“

Eva Elingerová

„Moje spolupráce s Alešem začala zhruba před půl rokem. Překopal se mi celý život z pohledu stravování, trénování a starání o své tělo. Začal jsem vše dělat jak jsem měl a výsledky přišly.

Komunikace byla úplně skvělá a vždy jsem dostal cenné rady, které jsem využil.

Jídelníček od Aleše jedině doporučuji a na mé straně je veliká spokojenost a jsem rád, že jsem narazil na někoho, kdo mi dokázal s celým jídelníčkem a tréninkem pomoct.“

Ondřej Hrdý

„Aleš je naprostý profesionál a člověk na svém místě.

Trenér, který má myšlenky v hlavě srovnané, mluví věcně, skvěle vysvětluje, vždy mi byl, po celou dobu naší spolupráce, 100 % času k dispozici na úpravy, rady a porady.

Maximálně ho můžu doporučit Vám všem, kteří přemýšlíte, že se do ‚toho pustíte‘. Pusťte se do toho s ním, on je zcela kompetentní a donutí Vás makat. Ukáže cestu a nechá jít. 10 z 10, Aleši, děkuju moc!“

Filip

Vysněnou postavu nezískáš hladovkou ani nudnými hodinami na rotopedu. Přestaň utrácet za nesmysly a vydej se efektivní cestou. Každé tělo je jiné a potřebuje odlišnou péči. Dopřej mu takovou, jakou si zaslouží. Tu nejlepší.

Neexistuje jednoduchý instantní návod pro všechny. Aleš vytvoří ideální jídelníček a trénink přesně pro tebe – na míru tvým potřebám a cílům. Bude tě podporovat a dohlížet na tebe. Tvoje spokojenost je jeho spokojenost.

Získat jídelníček + trénink Podpořte klouby správným jídelníčkem

v roce 2020, kategorie klasická kulturistika

absolutní vítěz v roce 2020, kategorie klasická kulturistika

absolutní vítěz v roce 2020, kategorie klasická kulturistika

absolutní vítěz v roce 2018, kategorie physique do 174 cm

TIENS Flexi, 60 kapslí

Klouby jsou každý den vystavovány značné zátěži. S přibývajícím věkem začínají trpět mnoha obtížemi. Dokud klouby nebolí, myslíme si, že je s nimi všechno v pořádku.

Ale je dobré si uvědomit, že až začnou bolet, znamená to, že nemoc, která bolest vyvolává, již pokročila.

Proto bychom měli kloubům preventivně dodávat látky, které podpoří jejich pružnost a pomohou předcházet zánětům.

Klouby umožňují pohyb v místě, kde jsou na sebe napojeny dvě kosti. Aby mohly řádně fungovat, potřebují zdravou kloubní chrupavku, kloubní maz a správné napojení svalů a šlach.

Kloubní chrupavka zde hraje klíčovou roli, protože její dysfunkce vedou k revmatickým onemocněním. Jak plyne čas, kloubní chrupavka se opotřebovává a klouby přestávají správně fungovat.

Nastupuje bolest a zatuhlost, které mohou časem přerůst až k omezení hybnosti.

Kromě stárnutí je dalším faktorem, který ovlivňuje stav našich kloubů, také náš životní styl.

Cvičení je vždy vhodné, ačkoli určité druhy sportů či nadměrná každodenní fyzická námaha může na klouby klást až přílišné nároky, stejně jako zvedání těžkých předmětů, chůze na vysokých podpatcích nebo nadváha. Stres navíc vede ke stahování zádových svalů, což omezuje zásobování nohou kyslíkem a klouby začínají bolet.

Chceme-li klouby udržet v dobré kondici, pomůže nám vhodně zvolené cvičení a strava bohatá na vápník, vitamíny D, B a C. Abychom ochránili kloubní chrupavku před poškozením a defekty, je důležité užívat vhodné potravinové doplňky.

TIENS Flexi obsahuje kombinaci biochemických sloučenin (glukosamin, chondroitin, kyselina hyaluronová), přírodních látek a přísad tradiční čínské medicíny (brazilský žampion, harpagofyt, kurkuma).

Tato směs dokáže klouby posílit a pomáhá bojovat proti zánětům.

TIENS Flexi obsahuje brazilský žampion (Agaricus blazei Murill). Tato vzácná léčivá houba roste v různých koutech světa: v Číně, na Tchaj-wanu, v Japonsku, v Brazílii. Poprvé byla popsána roku 1945 americkým mykologem Williamem A. Murillem.

Teprve v 70. letech vědci, kteří zkoumali četnost výskytu určitých chorob v brazilské populaci, zaznamenali, že obyvatelé regionu Sao Paulo trpívají chronickými nemocemi mnohem méně často. Jejich jídelníček obsahoval právě brazilský žampion.

 

Tato houba je zdrojem mnoha minerálů (draslíku, fosforu, hořčíku, vápníku, železa) a vitamínů (B1, B2). Obsahuje také kyselinu nikotinovou a bioaktivní polysacharidy, jako jsou betaglukany, které stimulují imunitu těla. Díky tomuto množství cenných živin se brazilskému žampionu připisují protizánětlivé účinky a schopnost posílit kosti a klouby a ulevit od revmatických symptomů. 

Možné působení složek přípravku: – mohou příznivě působit na klouby a umožnit aktivní životní styl bez ohledu na věk,  – pomáhají ulevit od následků přílišné zátěže kloubů,  – pomáhají chránit chrupavku, 

– podporují pružnost kloubů a předcházejí tzv. ranní ztuhlosti, 

Kloubní výživa a chondroprotektiva

  • Lecitin 98% pomáhá rozpouštění cholesterolu v krvi. Podpořte paměť i vitalitu po 33 dní 400 g lecitinem. Lecitin normalizuje činnost jater, metabolismus tuků a cysteinu. Sleva max. 5000 Kč na 1 nákup.
  • MSM je zdrojem organické síry. MSM nejen pro hezký vzhled kůže, vlasů a nehtů. Sleva max. 5000 Kč na 1 nákup. Nakupte se slevou 10 % na tyto výrobky: Protein čoko v počtu 2x | Protein jahoda v počtu 2x | Protein banán v počtu 2x | vaječný protein v počtu 3x | taurin v počtu 2x | vitamín C v počtu 3x | MSM v počtu 5x | rýžový protein v počtu 5x | psyllium v počtu 2x. V košíku zapněte akční kód VELKO10, pokud v něm máte výrobek minimálně v uvedeném počtu. Sleva max. 2000 Kč na 1 nákup. 
  • Collagen 100%⭐ Hydrolyzovaný hovězí kolagen ve formě peptidů✅ Až 30 % bílkovinných tkání svalů dospělého muže tvoří kolagen. Vyživujte šlachy, vazivo, kůži, nehty a vlasy. Sleva max. 5000 Kč na 1 nákup.
  • Hořčík snižuje míru únavy, normalizuje činnost svalů a psychiky. Obohaťte si jídelníček kalciem i hořčíkem pro normální vývoj kostí. Kalcium ovlivňuje funkci trávicích enzymů. Sleva max. 5000 Kč na 1 nákup.
  • Argin Pump 240cps po 550 mg je NO pumpa pro lepší svaly a sexuální kondici. Obsahuje trojici účinných látek se synergickým efektem pro svalový růst, pumpu a sexuální kondici. Sleva max. 5000 Kč na 1 nákup. Nakupte se slevou 30 % vybrané výrobky. V košíku zapněte akční kód F304L. Sleva max. 2500 Kč na 1 nákup.  Nakupte se slevou 20 % na tyto výrobky: Omega 3 v počtu 5x | taurin v počtu 2x | Protein čoko v počtu 3x | Protein banán v počtu 3x | Protein jahoda v počtu 3x | vaječný protein v počtu 3x | Syrovátkový protein 2 kg v počtu 1x | Argin Pump v počtu 5x | Gainer 3 kg v počtu 1x | hrachový protein v počtu 1x | syrovátkový protein v počtu 5x. Umístěte výrobek v minimálním uvedeném počtu do košíku a zapněte v košíku akční kód VELKO20. Sleva max. 2000 Kč na 1 nákup.
  • Chondroitin sulfát žraločí je extrahován z chrupavek žraloků Cena Chondroitinu 2 690 Kč/100g. Koncentrace Chondroitinu se nalézá v mezibuněčné hmotě, mazivu kloubních chrupavek. Sleva max. 5000 Kč na 1 nákup.
  • Kloubní výživa s nejlepším poměrem cena/výkon ⭐ S kvalitním chondroprotektivem na celý měsíc nejdál dojdete. Silná kloubní výživa přispívá k pružnosti a hybnosti kloubů. Sleva max. 5000 Kč na 1 nákup.
  • Senior Plus pro aktivní sportovce nad 50 let se zaměřuje na pohybové problémy a nejen na ně. Senior Plus dvouměsíční balení za cenu 899 Kč reaguje na atrofické změny, odvápnění kostí, problémy s energií či spánkem. Sleva max. 5000 Kč na 1 nákup.
  • Magnesium laktát dihydrát je organický minerál, který přispívá k udržení stavu kostí, zubů a k činnosti svalů. Užívejte 3× denně 1 g hořčíku pro snížení vyčerpání. Sleva max. 5000 Kč na 1 nákup.
  • Calcium a magnesium 2:1 jsou vhodné k obohacení jídelníčku o vápník i hořčík. Oba minerály: calcium s magnesiem pomáhají udržet normální stav kostí. Sleva max. 5000 Kč na 1 nákup.
  • Hovězí kolagen 4FITNESS je zušlechtěn 7-násobnou hydrolýzou na kolagenní peptidy 100% rozpustné a využitelné. Užijte 13 g denně pro regeneraci chrupavky, vaziva a šlach, pro pevnější kůži bez vrásek. Sleva max. 5000 Kč na 1 nákup.
  • Hydrolyzovaný kolagen 15 kg pytel za cenu 309 Kč/kg pro přípravu kloubní výživy. Nakupujte výhodně velkoodběratelské balení.
  • Kloubní výživa na 3,5 měsíce v přepočtu 138,-/měsíc. Kloubní přípravek přispívá k pružnosti a hybnosti kloubů. Kloubní výživa nejen pro pěkný vzhled vlasů, nehtů a kůže. Sleva max. 5000 Kč na 1 nákup.
  • Vitaminový a minerální mix obsahuje Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, K1 fitochinon, H/ biotin, Fosfor, Hořčík, Jód, Kys. listová, B5/ kys. pantothenová, Niacin, Riboflavin, Thiamin, Vápník, Zinek, Železo, Draslík, Sodík, Měď, Selen, Mangan, Molybden, Chrom. Tyto jsou vhodné k obohacení jídelníčku. Sleva max. 5000 Kč na 1 nákup.
  • Vitamín C, neboli kyselina askorbová, podporuje imunitu, má mírně povzbuzující účinky, pomáhá správnému fungování nervového systému a psychiky. Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu a ke správné funkci chrupavek i kostí. Sleva max. 5000 Kč na 1 nákup. Nakupte se slevou 10 % na tyto výrobky: Protein čoko v počtu 2x | Protein jahoda v počtu 2x | Protein banán v počtu 2x | vaječný protein v počtu 3x | taurin v počtu 2x | vitamín C v počtu 3x | MSM v počtu 5x | rýžový protein v počtu 5x | psyllium v počtu 2x. V košíku zapněte akční kód VELKO10, pokud v něm máte výrobek minimálně v uvedeném počtu. Sleva max. 2000 Kč na 1 nákup. 
  • Glukosamin sulfát 2KCl s 98% obsahem glukosaminu pro výživu kloubů sportovců✅ Bezkonkurenční čistota od ověřeného výrobce již dnes. Sleva max. 5000 Kč na 1 nákup.
  • Glukosamin 25 kg velkoodběratelské megabalení kloubní výživy za cenu 300 Kč / kg. Glukosamin pro podporu lidské kloubní výživy a léčbu koní, psů a dalších zvířat.
Budete mít zájem:  Bechtěrevici mají zvýšené riziko vzniku osteoporózy

Naše kloubní výživa je za fér ceny. Už nemusíte hledat jinde.

Chondroprotektiva glukosamin a chondroitin

Chondroprotektiva glukosamin a chondroitin pro vaše klouby při sportovní zátěži.✅ Můžete si vybrat ve vysoké čistotě, nebo už namixované produkty kloubní výživy. Sem patří také ⭐ hovězí kolagen dále MSM a kalcium (Ca) s magnéziem (Mg) a vitamínem C.

Glukosamin i žraločí chondroitin promazávají klouby a pomáhají lepší hybnosti.

⭐ Hovězí kolagen pro podporu růstu nehtů a vlasů.✅ Pro pevnější kůži bez vrásek, pevnější chrupavky, vazivo a šlachy. Kolagen také tvoří základní kostní strukturu, která se následně mineralizuje.

Magnesium nabízíme organické Mg laktát dihydrát. Tento hořčík přispívá k udržení stavu kostí, zubů a  snížení vyčerpání. Užívejte 3× denně 1 g hořčíku. ✅

Vitamín C je nezbytný pro tvorbu nové kostní hmoty a chrupavek

Vitamín C neboli kyselina ⭐ L-askorbová ovlivňuje proces tvorby kostí, zubů, dále intenzitu tvorby bílých krvinek a napomáhá vstřebávání železa. Zmírňuje rovněž vyčerpání. Především ale přispívá k tvorbě kolagenu, kůže, chrupavek, zubů a dásní, kostí a krevních cév.

Název chondroprotektiva většině z nás mnoho neřekne. Zjednodušeně se jedná o kloubní výživu pro osoby v pokročilém věku. Senioři i aktivní sportovci potřebují chondroprotektiva užívat denně. Ať už z prozřetelnosti či jako nutnost.

Chondroprotektiva jsou zkrátka veškeré doplňky stravy (kloubní preparáty), které působí na pohybový aparát tak, aby ulevily, zlepšily pohyblivost, urychlily regeneraci nebo zlepšovaly kluznost – promazávaly klouby.

Nejen starší lidé či sportovci trpí při některých pohybech. Tento problém se může týkat i lidí s nadváhou a paradoxně někdy i osob s nedostatkem pohybové aktivity.

Doplňky stravy 4FITNESS už více než 15 let

Doplňky stravy 4FITNESS mají už více než 15 let dobré jméno, protože od počátku vyrábíme kvalitní přípravky pro klouby, vazy a šlachy.

Mezi nejprodávanější patří hydrolyzovaný kolagen a Kloubní výživa, které přispívají k udržení normálních kostí, chrupavek a využití vápníku a fosforu. Vyživují šlachy a vazivo a pomáhají k rychlejšímu růstu vlasů a nehtů.

Absence kolagenu ve stravě oslabuje pevnost kůže. Pro vegetariány je určený pouze Glukosamin, který neobsahuje žádné živočišné materiály.

Bolí vás klouby?

Kloubní onemocnění patří mezi nejrozšířenější choroby na světě. Aby klouby správně fungovaly a nebolely, potřebují správnou péči – jejím základem je zdravá strava a pravidelný pohyb. Zhruba 90 % lidí má dříve nebo později problémy s dolními končetinami. Ke změnám typickým pro artrózu dochází u 15 procent již kolem 35. roku věku.

Na bolesti kloubů si stěžuje každý druhý senior a bohužel i čím dál tím více lidí, kteří mají do důchodu daleko. V nižším věku ohrožují zejména příležitostné sportovce. Jejich klouby navyklé sedavému způsobu života se těžce vyrovnávají s nárazovým zatížením.

Příčinou bolestí kloubů bývá i obezita, nedostatek vitaminu C a vápníku. Krátkodobě bolí klouby i při akutních infekčních onemocněních (chřipka, viróza).

Vážnějším problémem jsou bolesti dlouhodobé, za něž může špatné držení těla, opakované pohyby škodící kloubům, ale také artróza či revmatoidní artritida. V našem těle je více než sto kloubů, kloubem je spojeno více než 180 z 206 kostí lidského těla.

Existuje šest druhů kloubů: kolenní, loketní, ramenní, pánevní, kyčelní, hlezenní, zápěstní a meziprstní. Klouby nám umožňují provádět současně dva různé pohyby – ohýbání a otáčení.

Koleno je největší a nejtěžší kloub, nese téměř polovinu tělesné váhy. Je to také nejsložitější kloub v lidském těle. Napíná se. Ohýbá, vykonává rotační pohyby a díky tomu umíme chodit po rovině, do kopce, dolů po schodech.

Trápí-li nás bolesti kloubů, obvykle sáhneme po různých mastech, gelech nebo sprejích. Oblíbené jsou i náplasti, které obsahují postupně se uvolňující léčivé látky. Dostávají se do podkoží a k cévám a léčebný efekt někdy trvá až 24 hodin. Pokud je příčina přímo v bolavém místě, pomohou.

Trpíte-li však bolestmi kloubů delší dobu, na samoléčbu nespoléhejte. Existuje řada speciálních vyšetření, jež odhalí původ bolesti, které je pak možné řešit cíleně. Navíc v případě onemocnění, jako je revmatoidní artritida, platí pravidlo, čím dříve se začne s léčbou, tím je lepší výsledek.

Kloubní injekce jsou na místě ve chvíli, kdy nastane nějaký problém. Většinou jde o zánět. Mívají ho velmi často sportovci, a to zejména v ramenních kloubech. Příčinou je dlouhodobě nesprávný pohyb a svalová nerovnováha v ramenním pletenci.

Prvořadou léčbou by měla být fyzioterapie – naučit se správný pohybový stereotyp a vhodným posilováním a protahováním odstranit nerovnováhu. Injekce lokálních kortikoidů do kloubu dokážou rychle odstranit zánět a ulevit od bolesti. Je třeba ale hledat příčinu.

Při opakovaných aplikacích injekcí se totiž snižuje jejich účinnost. Podle lékařů by k jejich aplikaci nemělo docházet častěji než čtyřikrát do roka.

Nejrozšířenějším kloubním onemocněním je artróza

Nejčastějším kloubním onemocněním je osteoartróza (artróza), kterou trpí 12 až 15 procent české populace, ve věku nad 80 let dokonce více než 80 procent.

Jedná se o bolestivé onemocnění, které může postihnout kterýkoli kloub. Nejčastěji se ale projevuje v těch, které jsou staticky zatížené – tedy ve velkých nosných, jakou jsou kyčle a kolena.

Budete mít zájem:  Kdy operaci povislých víček zaplatí pojišťovna

Je nejčastější příčinou kloubních náhrad. Ženy trpí osteoporózou pětkrát častěji než muži.

K základním projevům artrózy patří bolest, ztuhlost postižených kloubů a později i omezená hybnost, nestabilita a deformity. Lehčí formy artrózy se vyznačují startovací bolestí, která člověka trápí především po ránu, nebo když déle sedí. Brzy ji však rozchodí.

Po větší námaze se však bolest zase vrátí. V pokročilejších stadiích ovšem přichází v klidu nebo v noci. Při léčbě je důležitá úprava životosprávy a pohybového režimu. Obezita, nepřiměřená zátěž kloubů a ochabnutí svalstva nemoc jen zhoršují.

Léků se používá několik skupin: na potlačení bolesti, případně i zánětu (nesteroidní antirevmatika, analgetika, kortikosteroidy) a dlouhodobě působící přípravky, jejichž cílem je zpomalit postup nemoci. Podávají se ve formě tablet nebo i jako injekce přímo do kloubu.

Léčbu lze doplnit i potravinovými doplňky na bázi kolagenních peptidů a aminokyselin nebo na doporučení ortopeda a revmatologa.

Projevy nemoci

Artróza je degenerativní onemocnění, které „ujídá“ chrupavku: ta je důležitá pro to, aby nás kloub nebolel. Stavebními prvky chrupavky jsou proteoglykany budující chrupavku, které na sebe vážou tekutinu.

Jejich součástí jsou glukosaminy (pomáhají spojit kyselinu hyaluronovou a chondroitin sulfát); vše pohromadě a pevně, ale pružně drží v chrupavce pojivo zvané kolagen. Pohlaví v četnosti artrózy nehraje roli.

Artróza malých kloubů, zejména ruky, se ve vyšším procentu vyskytuje u pacientů, kteří trpí revmatoidní artritidou. Častější je u žen.

Riziko výskytu artrózy rovněž stoupá u vrozených vad kloubů, vrcholových sportovců, u nitrokloubních úrazů a těžce fyzicky pracujících pacientů. Výskyt artrózy nosných kloubů stoupá s věkem, nad pětašedesát let jí trpí až sedm lidí z deseti.

Potíže zpočátku bývají nenápadné. Nejprve bolí klouby na začátku zátěže a po ní, později vznikají otoky, ztuhlost a časem i horší pohyblivost. Uvnitř kloubu dochází ke změnám – chrupavka se opotřebovává, její vrstva se ztenčuje. Při pohybu o sebe se kosti třou, a to bolí. Pro klouby, stejně jako pro celý organismus, je ideální vyváženost.

Nejvhodnější je přiměřená pohybová aktivita bez nadměrného přetěžování kloubů, ale tak, aby měkké tkáně byly pevné a pružné. Každý by si měl hlídat optimální tělesnou hmotnost. Nadměrná hmotnost i nadměrná zátěž výrazně zvyšují riziko degenerativních procesů chrupavky, ale i kosti a měkkých tkání pohybového aparátu.

Pro klouby je ideální zdravý každodenní pohyb, kterého mnozí z nás nemáme dostatek. Samozřejmostí je pak i zdravá a vyvážená strava.

Prevencí artrózy je vyhýbání se úrazům a adekvátní léčba již diagnostikovaných pohybových onemocnění. Ochranný a preventivní charakter má také kloubní výživa. Každý pacient může reagovat individuálně na konkrétní účinnou látku daného přípravku. Ideální přípravek by měl obsahovat chondroitin nebo glukosamin.

Mezi nejlepší přípravky patří ty, které obsahují obě tyto látky, nejlépe s doplňkem kolagenu a eventuálně přírodních protizánětlivých nebo analgetických složek ke zmírnění příznaků artrózy. Chondroprotektiva zlepší strukturu, a tedy i funkčnost chrupavky.

Přednedávnem bylo zjištěno, že kromě tohoto účinku působí například i antioxidačně, zabraňují zániku buněk chrupavky a v neposlední řadě přispívají rovněž k potlačení zánětu.

Látky proti bolesti, například paracetamol, nebo proti zánětu, třeba ibuprofen nebo diklofenac, jsou k dostání nejen ve formě tablet, ale i v lokálních lékových formách, čímž se výrazně snižuje riziko jejich systémových nežádoucích účinků či lékových interakcí. Jde například o náplasti, gely, krémy či spreje.

Účinkují takřka výhradně v místě působení. Nápomocné mohou být i některé enzymové léky označované jako  systémová enzymoterapeutika. Přispívají ke zmenšování otoků a omezují intenzitu zánětlivé reakce.

Revma

Větší únava, slabost, poruchy spánku a někdy i deprese, zvýšená teplota a měkký otok kloubu, který bolí při pohybu i v klidu. To bývají často první symptomy revmatické artritidy. Typické je, že jsou symetricky postiženy stejně klouby na obou stranách těla, i to, že se nemoc projevuje na více kloubech najednou.

Nejprve jde většinou o ranní ztuhlost doprovázenou bolestí, pak přicházejí otoky a deformity drobných kloubů na rukou a nohou. Nemoc ale nevynechává ani velké klouby – kolena, lokty, ramena či kyčle. Onemocnění může provázet i tzv. sekundární osteoporóza. Vyléčit revmatoidní artritidu nelze, zánět je však možné zmírnit, bolest potlačit, a hlavně zpomalit rozvoj onemocnění.

Ke zmírnění otoku a bolesti slouží nesteroidní antirevmatika. Lékař může předepsat léky pro kontrolu aktivity zánětlivého kloubního procesu. Jejich účinek nastupuje po několika týdnech a někdy i měsících užívání. Pacienti mohou užívat i kortikoidy.

Součástí léčby bývá rehabilitace a fyzikální léčba jako magnetoterapie, ultrazvuk, kryoterapie, střídavé a galvanické proudy, vířivé, jodové, solfatanové, radonové a bylinné koupele.

Trápení mužů

Bechtěrevova nemoc může připomínat chřipku – pacient může mít teploty, cítí se zchvácený, v noci se potí a je unavený. Pro Bechtěrevovu nemoc jsou typické tři symptomy: záněty středních a velkých kloubů dolních končetin, zánětlivé postižení páteře a postižení očí nebo kardiovaskulárního systému.

Jako u každého kloubního onemocnění přicházejí i bolesti – nejvýraznější bývají v noci, když je tělo v klidu. Typické jsou i pocity ranní ztuhlosti i postupné tuhnutí páteře. Chorobou trpí především mladí muži. Léčba je dlouhodobá, ale kdo jednou onemocní, už se nikdy zcela nevyléčí. Z léků jsou předepisována nesteroidní antirevmatika, která působí proti zánětu a potlačují bolest.

V pozdějších stadiích může lékař předepsat léky potlačující nepřiměřenou imunitní reakci obranného systému. Velmi důležitou součástí léčby je rehabilitace, která může výrazně zpomalit rozvoj nemoci a její další průběh. Skládá se z procvičování páteře rehabilitačním pracovníkem a sestavy cviků, které musí pacient provádět každý den doma, mohou se zařadit i relaxační masáže.

Součástí individuální péče je i cvičení zaměřené na hluboký stabilizační systém páteře, nácvik hrudního typu dýchání.

Úrazy a sport

Úrazy bývají dalším faktorem při vzniku a rozvoji osteoartrózy, zejména úrazy kolenního kloubu při sportu.

Dalším faktorem, který přispívá ke vzniku nemoci, jsou vrozené a vývojové  poruchy kloubů (dysplazie kyčelních kloubů) nebo jiná onemocnění (revmatoidní artritida, dna apod.

) a samozřejmě životní styl, kdy dochází k přetěžování  kloubů při těžké fyzické práci nebo při sportu. Nejčastěji bývají postiženy kolena, kyčle, ale také ramena, obratle nebo klouby rukou (koncové klouby prstů)a nohou.

Všeho moc škodí, tedy i sportu. Jakmile budete klouby přetěžovat, můžete se jednou dozvědět nepříjemnou diagnózu – osteoartróza. Existují sporty, které kloubům v nadměrné zátěži škodí.  Sem patří například vibrační plošiny nebo běh.

Vlivem vibrací se v kloubních prostorách vylučuje kyselina močová, která pak krystalizuje na chrupavkách a při pohybu způsobuje jejich mnohem rychlejší „oděr“, tedy ubývání a v kloubech nastávají artrotické změny.

Vadí také dynamické sporty, kde se rychle mění poloha těla – pak závisí na kondici a pevnosti kloubů, vazů a šlach. Na druhou stranu se sportem zvyšuje svalový tonus a tím dochází ke stabilizaci kloubů, které pak vydrží větší zátěž.

Spousta žen má vrozenou nedostatečnost kolagenního vaziva, aniž to vědí. To způsobuje větší kloubní nestabilitu a sklon k různým blokádám, vyvrtnutí a vykloubení.

Správné potraviny

Pro správnou funkci a dlouhou životnost kloubů je potřeba pravidelně zařazovat do jídelníčku zdravé tuky, jako jsou rostlinné oleje, ořechy, semínka, vejce a ryby, a potraviny bohaté na kolagen (maso s chrupavkami, kůží, kližkou a podobně).

Velmi důležité je myslet na klouby včas, tedy už v době dospívání, kdy kosti dorůstají. Platí to hlavně o dívkách. Nejdůležitějším stavebním kamenem kostí je vápník, jehož nedostatek pocítíte až ve vyšším věku.

Nejlepším zdrojem jsou mléko, mléčné výrobky, sardinky, mák, luštěniny, listová zelenina, ořechy a ovesné vločky. Jako prevence zdravých kloubů a chrupavek je vhodná želatina, která je zdrojem bílkovin pro stavbu kolagenu.

Najdete ji i v huspenině, tlačence nebo želatinových medvídcích – gumoví medvídci sice kolagen obsahují, ale není ho tam dost; mnohem víc je v nich cukru, který organismu škodí.

Z látek, které mohou podpořit klouby a jsou účinné proti kolenní osteoartróze, stojí za zmínku čistá přírodní látka glukosamin, která se získává z korýšů a měkkýšů. Glukosamin sulfát snižuje degradaci kolagenu v kloubech a příznaky osteoartrózy. Pomáhá vázat vodu a tím zlepšuje pružnost chrupavky a pohyblivost kloubu.

Dále je to chondroitin sulfát – polysacharid, který je nejvíc zastoupený v strukturách mezibuněčné hmoty. Kromě chrupavky tuto látku najdeme v ostatních pojivových tkáních. Průmyslově se získává extrakcí hovězí či vepřové chrupavky. Při užívání chondroitinu sulfátu je důležité si uvědomit, že jeho účinek nastupuje postupně a projeví se až po delším čase, zhruba po 4-6 týdnech užívání.

Po vysazení účinek postupně přetrvává a je možná dvou- až tříměsíční přestávka.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector