Oligonol a jeho účinky na zdraví – jak vám může pomoci?

Snít tropické pláže, bujné palmy a exotické pokrmy? Přínosy mezinárodního cestování překračují stres, který přichází s velmi potřebnou dovolenou. Cestování nám pomáhá poznávat jiné kultury, spojovat se s ostatními, vidět různé perspektivy a najít nový účel. Ve skutečnosti studie ukazují, že cestování může mít pozitivní vliv na vaše zdraví, pohodu, vztahy a kariéru.

A další výhoda: jídlo! To zahrnuje tropické ovoce, z nichž mnohé jsou plné vitaminů, minerálů a dalších živin, které pomáhají bojovat proti nemocem a zvyšovat zdraví. Čtěte dál, abyste objevili devět nových ovoce, o kterých jste možná nikdy neslyšeli, ale určitě stojí za to cestovat (i když je to jen na specializovaný obchod s potravinami)!

ReklamaZveřejňovat

1. Durian

Oligonol a jeho účinky na zdraví – jak vám může pomoci?

Kde to najde: Jihovýchodní Asie, v zemích jako Indonésie, Thajsko, Malajsie a Filipíny.

Nutriční přínosy: Durian je uctíván v jihovýchodní Asii jako ‚král ovoce‘ a je známý také svým výrazným štiplavým zápachem. Pokud se dostanete kolem vůně, zjistíte, že její krémová vnitřní masa je bohatá na draslík, vlákninu, železo a vitamíny typu B.

Studie ukazují, že ovoce je nejlépe konzumováno, když je zralé, díky vysokému obsahu antioxidantů. Studie také ukazují, že jeho trnitá vnější skořepina má uvolnění kašle a antibiotické vlastnosti.

Pokud sledujete vaši váhu, dávejte pozor, abyste jí příliš mnoho nejívali, protože má také vysoký počet kalorií.

Oligonol a jeho účinky na zdraví – jak vám může pomoci?

Kde to najde: Zatímco pochází z Malajsie a Indonésie, toto ovoce se nyní nachází po celé jihovýchodní Asii.

Reklama

Nutriční přínosy: Příbuzný ovoce lychee, malinký rambutan – semena, kůže a buničina – obsahuje vysoké množství antioxidantů, jako jsou flavonoidy a polyfenoly. nemoci, jako je rakovina.

Na první pohled se toto ovoce podobá mořskému ježku s špičatým červeným vnějším pláštěm.

Bílá dužnina má smetanovou strukturu a je také bohatá na železo, vápník a fosfor, všechny minerály, které pomáhají budovat silné kosti.

3. Pitaya

Oligonol a jeho účinky na zdraví – jak vám může pomoci?

Kde to najde: Zatímco pochází ze Střední Ameriky, pitája (nebo dračí ovoce) je dnes jednou z nejvýnosnějších plodin ve Vietnamu. Pitaya se také pěstuje v Thajsku, na Novém Zélandu, v Austrálii a na Havaji.

Výživové výhody:

Pitáje jsou neuvěřitelně výživné super potraviny, plné antioxidantů, jako jsou karotenoidy, stejně jako vláknina a vitamín C. Studie z roku 2010 zjistila, že antioxidanty v pitáji mohou snížit riziko cukrovky, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku.Jasně růžová kůra ovoce také obsahuje lykopen a polyfenoly, které mohou pomoci předcházet rakovině. 4. Camu

Kde najít:

Oligonol a jeho účinky na zdraví – jak vám může pomoci?

Camu (nebo Myrciaria dubia) roste v amazonských deštných pralesích Brazílie, Peru, Kolumbie a Venezuela. Nutriční přínosy:

Toto kyselé tropické bobule je chlubeno svým vysokým obsahem vitamínu C, které poskytují camu antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

Studie v časopise Journal of Cardiology zjistila, že při konzumaci po dobu sedmi dnů, šťáva z tohoto bobulí snižuje oxidační stres.

Camu ochucená zmrzlina a nápoje jsou populární v Peru, ale to je obvykle konzumováno jako prášek, který můžete přidat do smoothies, jogurt, nebo džus. 5. Lychee

Kde to najdeme:

Oligonol a jeho účinky na zdraví – jak vám může pomoci?

Na jižní Číně, lychee se dnes rozrůstá po celé Asii, Africe, střední a Jižní Americe a také ve Spojených státech. Nutriční přínosy:

Toto sladké, voňavé ovoce je známo pro svou silnou úlohu polyfenoly, vitamíny a vlákninu.

Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že lychee může ve skutečnosti pomáhat snižovat břišní tuk: Sloučenina nacházející se v ovoci nazvaném oligonol může pomoci předejít obezitě a snížit viscerální tuk.

Plody mají nerovný červený vnější plášť a bílé vnitřní tělo, které je možné jíst čerstvé nebo sušené, což mu dává konzistenci podobnou rozinky. ReklamaZveřejňovat

6. Goji Berries

Kde to najde:

Oligonol a jeho účinky na zdraví – jak vám může pomoci?

Na území Číny se goji bobule mohou nalézt po celé Asii a v některých částech Evropy. Výživové výhody:

Jasně načervenalý-oranžový bobule obsahuje silný nutriční úder díky vysokému obsahu vitamínů a minerálů.

Jedna studie zjistila, že konzumace šťávy získané z goji berry může pomoci snížit únavu a stres, zvýšit zaměření a bdělost a zlepšit i pocit celkově dobrých životních podmínek díky vysokým antioxidačním hladinám.

Bobule mohou být konzumovány syrové, sušené nebo ve formě džusu a mohou být přidány do smoothies, obilovin, mixu stop a další. 7. Mangosteen

Kde to najdete:

Oligonol a jeho účinky na zdraví – jak vám může pomoci?

Toto ovoce lze nalézt především v jihovýchodní Asii, v zemích jako Čína, Kambodža, Thajsko, Malajsie a Indonésie. Reklama

Nutriční výhody:

Charakteristická tvrdohnědá kůže, sladké bílé maso , hořké semena a kůra byly použity pro lékařské účely. V tradiční asijské medicíně je používána k boji proti infekcím a hojení ran a je údajně pomáhá se všemi, od infekcí močových cest a průjem až po ekzém. Balené s vitamínem C, toto ovoce si můžete vychutnat syrové. 8. Acai

Kde ho najdete:

Oligonol a jeho účinky na zdraví – jak vám může pomoci?

Starověké ovoce má své původy v Jižní a Střední Americe, v zemích jako Brazílie a Belize. ReklamaZveřejňovat

Výživové výhody:

Toto odvážné bobule je po staletí potravinářským základem pro domorodé amazonské kmeny, ale nedávno získalo status superfood pro zdravé vědomí, jak je vidět v posledním trendu ‚acai bowl‘ . A není divu: ovoce je plné vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Někteří tvrdí, že acai bobule působí jako posilovač metabolismu a redukce hmotnosti, i když tyto tvrzení jsou nepodložené.

Studie ukazují, že vysoká hladina antioxidantů nalezených v rostlině acai je prospěšná a jedna studie zjistila, že bobule působí proti oxidativnímu stresu a prodlužuje životnost ovocných mušek.

Zatímco to neznamená, že to prodlouží život lidí, další studie od American Chemical Society zjistila, že konzumace bobulí, jako je acai, může pomoci udržet mozek zdravý a předcházet mentálnímu úpadku. 9. Jackfruit

Kde to najdeme:

Oligonol a jeho účinky na zdraví – jak vám může pomoci?

Zatímco jackfruit je domorodý do Indie, může být nyní také nalezen v jihovýchodní Asii. Ovoce se pěstuje ve střední a východní Africe a Brazílii. Výživové výhody:

Jako jeden z největších stromů nesených plodů na světě (zábavný fakt: jeden jackfruit může narůstat na váhu více než 80 liber!), Tato tropická svačina je plná vlákniny, což pomáhá zdravému trávení a také vás udrží.

Sladké, masité tělo plodu má také antioxidační, protizánětlivé a antibakteriální vlastnosti. Semena jsou zatím dobrým zdrojem vitamínů B, jako je thiamin a riboflavin, které pomáhají udržovat pokožku, vlasy a nehty zdravé.

Zatímco semínka ovoce mohou být konzumovány syrové, samotné ovoce je možné dát na zmrzlinu, nebo se vyrobí do křupavých žampionů.

Ovoce z Asie pro krásnou pleť – kiwi, liči, ananas

Mezi ovocem najdete spousty skvělých pomocníků pro vaše zdraví a především také pro krásnou pleť. Pomocí masek z ovoce a dalších přírodních surovin vyživíte svou pokožku přirozeným způsobem.  

V minulém článku jste se mohli dozvědět, jaké účinky má na pleť banán, papája a mango. Pojďme si nyní představit i další ovocné kouzelníky z Asie.

Oligonol a jeho účinky na zdraví – jak vám může pomoci?   Zvenku drsné a chlupaté, uvnitř sytě zelené, to je kiwi, plod pocházející z Číny. Má více vitaminu C než pomeranč, což pomáhá posilovat náš imunitní systém, bojuje proti infekcím a opravuje naše tělesné tkáně. Vitamin C má pro naši kůži mnoho východ. Chrání ji před poškozením sluncem a podporuje obrat buněk. Tím naši kůži zachovává mladou a krásnou. Vysoký obsah minerálů, který kiwi obsahuje, prospívá našemu krevnímu tlaku, působí na tělesné tekutiny a hladinu elektrolytů v našem těle. V jeho semenech jsou přítomny omega 3 mastné kyseliny a alfa-linoleové kyseliny, které pomáhají ke zdravému udržování srdce, kloubů a metabolismu. Obsah vitaminu E, který je v kiwi též přítomný, chrání proti stárnutí a před volnými radikály. Chrání vaši pokožku před vznikem vrásek a zvyšuje syntézu kolagenu. Kiwi můžete využít dobře jak pro své tělo, tak pro svou pokožku.  

Budete mít zájem:  Dyspareunie (bolestivý pohlavní styk) – příznaky, příčiny a léčba

Pokud spojíte kiwi s jogurtem, můžete získat zářivou pleť. Stačí ovoce rozmixovat a promíchat se lžící bílého jogurtu. Naneste na obličej a po 15-20 minutách smyjte vlažnou vodou.

 

Pokud máte mastnou pleť, kiwi rozmixujte a smíchejte se šťávou z citronu. Nechte působit 15 minut a opláchněte. Tato maska vám pomůže zmenšit póry a zesvětlit skvrny.

 

Výživnou ovocnou masku získáte také smícháním rozmixovaného banánu, kiwi a polévkové lžíce jogurtu. Naneste na tvář a po 15 minutách smyjte vlažnou vodou. Maska vaši pokožku zjemní a hydratuje.

 

Pro vypnutí pleti smíchejte rozmixované kiwi, 2 lžičky jogurtu a 2 lžičky medu. Potřete obličej a po 10-15 minutách smyjte.

 

*Pozor, někteří lidé mohou být na pleťové masky z kiwi alergičtí. Zjistit to můžete tak, že si vezmete kousek kiwi a budete jej chvíli třít o pokožku. Pokud máte nepříjemné pocity, nepoužívejte toto ovoce na pleť.

Oligonol a jeho účinky na zdraví – jak vám může pomoci?    Název tohoto tropického ovoce, původem ze zemí jihovýchodní Asie, jako jsou Čína či Taiwan, znamená „dar života“. Už ve starých čínských knihách jsou zdokumentovány zdraví prospěšné účinky tohoto ovoce. Obsahuje totiž mnoho živin a vitamínů, které pomáhají v boji proti různým nemocem. Stejně tak jsou prospěšné i při péči o pleť, růst dětí nebo posílení těla. Liči má protirakovinné účinky. Obsahuje flavony, quercitin a kaemferol, což jsou silné látky, prospěšné pro snížení množení rakovinných buněk. Má působivé vlastnosti hlavně proti rakovině prsu a kůže. Také normalizuje krevní tlak a tepovou frekvenci. Chrání tak proti mrtvici a srdečním chorobám. Jedna sklenice liči šťávy denně normalizuje srdeční tep. Také zvyšuje imunitu a zpomaluje postup šedého zákalu. Jeho další výhodou je, že udržuje čistý žaludek, zvyšuje chuť k jídlu a léčí pálení v žaludku. Pomáhá při střevních potížích. V liči je také hodně fosforu a hořčíku, což napomáhá k silným kostem. Dalšími prospěšnými látkami v tomto ovoci jsou také vitamin C a oligonol, jež působí velmi antioxidačně a je antivirem proti chřipce. Oligonol také chrání pokožku před škodlivými vlivy UV záření, prospívá krevnímu oběhu, snižuje váhu, zvyšuje výdrž a je prospěšný také proti vráskám a hnědým skvrnám. Oleje, které jsou v liči obsaženy, pomáhají vyživovat pokožku a snižují tvorbu akné. Také vede ke zjemnění pokožky a zmenšení kožních skvrn. Vitamin C v liči je silným antioxidantem, který bojuje proti volným radikálům a pomáhá tak před předčasným stárnutím pokožky. Další látkou, kterou Liči obsahuje je niacin. Ten zvyšuje hladinu hydratace v pleti. Měď, kterou také obsahuje, zase napomáhá k rychlejšímu hojení poškozené kůže. Kromě již zmíněných účinků je liči také zdravé pro vlasy.  

Oloupejte několik kousků liči a rozmačkejte je. K tomu přidejte rozmačkané hrozny a bílý jogurt. Masku naneste na vyčištěný obličej a jemně masírujte 2-3 minuty.

Nechte cca 20 minut působit a poté umyjte obličej studenou vodou. Vaše pokožka bude řádně vyživena, bude měkká a hladká.

Je vynikající pro hrubou nebo suchou pokožku.

 

Další skvělou pleťovou maskou je maska z rozmačkaných 2 kousků liči, 5 černých bobulí vína a slazeného mléka. Vše smíchejte a rovnoměrně naneste na obličej. Po 15–20 minutách opláchněte vodou. Vaše pleť bude hydratovaná a vyživená. Při pravidelném používání alespoň 3x týdně se díky této masce můžete zbavit jemných vrásek.

 Oligonol a jeho účinky na zdraví – jak vám může pomoci?    Původem je sice z Jižní Ameriky, nejvíce se ovšem kromě Brazílie pěstuje v Thajsku, Číně a na Filipínách. Ananas je králem tropických plodů a bezpochyby jedním z nejchutnějších druhů ovoce. Je plný vitaminů B1, B2, B3, B5, B6, C, manganu, mědi, draslíku, betakarotenu, kyseliny listové a vlákniny. Za zmínku stojí také fakt, že ananasová šťáva podporuje dobrý stav zubů. Vitamin C pomáhá při posílení dásní a je prevencí proti tvorbě zubního plaku. Také snižuje onemocnění paradontózou a zánětu dásní. Omezuje aktivitu bakterií.  

Vitamin C je ale také velmi skvělým pomocníkem v boji proti akné. Zbavit se ho můžete potíráním obličeje ananasovou šťávou, následným působením a smytím studenou vodou. Nenechte na pokožce ale déle jak 5 minut. Kromě toho je ananas také velmi dobrým prostředkem k dosažení jasné pokožky.

 

Skvrn a pupínků se také může zbavit maskou z rozmixovaného ananasu, se lžičkou medu a trochou olivového oleje, jež je skvělým hydratačním doplňkem. Med pomáhá odstraňovat vrásky a otoky. Vše smíchejte, naneste na obličej a nechte 15 minut působit. Obličej poté opláchněte vodou, a pokud chcete, umyjte mýdlem.

FOTO: froyoworld.com, en.wikipedia.org, healthyfoodhouse.com

CO JE AHCC®

  • AHCC® již využívají lékaři v tomto medicínském kontextu bez váhání, jelikož AHCC je zkoumáno stejně jako další tradiční předepisované léky.

Kvalita kontroly AHCC je natolik přísná, že by mělo být spíše klasifikované jako licencované farmaceutikum.

AHCC je bezpečné a netoxické

Ve studiích, při kterých bylo lidem AHCC® podáváno, nebyly pozorovány žádné vedlejší účinky nebo interakce léků. Neexistují žádné zprávy, že je nevhodné AHCC užívat v jakémkoliv stavu.

Pouze užívání v těhotenství a při kojení nebylo studováno, proto není možné jej doporučit.

Hlavní efekt však spočívá zejména v oblasti prevence, včasné péče o zdraví a zde má přípravek nezastupitelné místo.

Vznikající efekt preparátu se projeví při rekonvalescenci organismu a znovu nabytí přirozené imunity po dlouhodobé léčbě.

AHCC ® – zdravá potravina ( doplněk stravy), u které je kvalita kontroly na stejné úrovni jako u farmaceutických léčiv

Ačkoli je AHCC® klasifikováno jako zdravá potravina, je používána medicínskými experty a pacienty jako funkční potravina – potravina mající specifický vliv na fyziologické funkce. Firma Amino Up Chemical Co. Ltd. v Sapporu v Japonsku používá při výrobě AHCC ekvivalentní postupy a metody jako je požadováno při výrobě medicínských produktů podle GMP.

AHCC ® je na houbách založená funkční potravina vyvinuta díky výzkumu kloubů, kterým se zabýval profesor Toshihiko Okamoto v oddělení farmakologie Tokijské univerzity spolu s Amino Up Chemical Co. Ltd. Byl vyvinut jako potravina, který by mohla být používána jako terapeutická pomoc pro onemocnění související s životním stylem včetně onemocnění jater a diabetu.

V Japonsku „zdravé potraviny“ (také nazýváno jako: funkční potraviny, dietní doplňky a doplňky stravy) spadají pod kategorii potravin, ale tyto názvy neodrážejí užitečnou podstatu zmiňovaných produktů.

O AHCC® může být řečeno, že dosahuje farmakologické a medicínské spolehlivosti farmaceutického produktu a je založen na hojném výzkumu jeho vlastní farmakologické aktivity. Rovněž byla provedena řada kontrolních klinických pokusů a neformálních studií uskutečněných ve spolupráci s řadou lékařů, klinik, nemocnic a univerzit. 

Mohli bychom AHCC® nazvat „imunostimulační potravinou“, což by mohla být unikátní kategorie pro funkční potraviny. Taková potravina posiluje imunitní systém, a tudíž podporuje fyziologii celého těla.

Lidský papilomavirus známý pod zkratkou HPV vyvolá každoročně u milionů žen rakovinu děložního čípku . Zlom v boji s rakovinou? Výtažek z hub vyléčí rakovinu děložního čípku! Vědci z Texasu na konferenci ve floridské Tampě uvedli, že zahájili testování účinků AHCC na lidech a že výsledky jsou tak slibné, že by AHCC mohla nahradit očkování proti HPV. „Tato studie zahájená v roce 2008 dokazuje, že samotná AHCC má potenciál léčit nákazu virem HPV,“ tvrdí docentka Judith Smithová z University of Texas. zdroj – odhaleno.cz

Budete mít zájem:  Top 5 receptů na zdravé cukroví

AHCC pracuje jako imunoterapie, která je léčba, která využívá tělu vlastní imunitní systém, který pomáhá bojovat s nemocí.

Lidské a in-vivo studie ukázaly, že AHCC zvyšuje počet a / nebo aktivitu Natural Killer (NK) buňky, dendritické buňky, a cytokiny, které umožňují tělu efektivně reagovat na infekce a zablokovat šíření nádorů.

Ve studii děložního čípku byly buňky ošetřeny AHCC a inkubují po dobu 72 hodin při vzorkování každý 24 hodin. Studie byla potom opakuje ve dvou ortotopické myších modelech, jeden HPV pozitivní a další HPV negativní kontrola.

HPV výraz byl vymýcen jednou denně AHCC podávání po dobu 90 dnů s odolné odpověď po 30 dnů pozorování off léčby. Dr. Smith pak zopakoval studie, která potvrdila zjištění a přidal odběr vzorků pro korelační zkoušky imunitních markerů pro určení mechanismu podle které AHCC odstraňuje virus HPV.

Tyto údaje naznačují, AHCC může odstranit infekce HPV a může hrát roli v prevenci HPV- související rakoviny. Potvrzující pilotní studie HPV + žen probíhá v UTHealth ženským centrem.‚Výsledky této studie jsou velmi povzbudivé,‘ řekl Dr. Smith, profesor na UTHealth Medical School. ‚Tato studie, který byl zahájen v roce 2008, ukazuje, že sama o sobě AHCC má potenciál k léčbě HPV infekce, ‚řekl … zdroj

Bezpečnost AHCC

bylo potvrzeno pomocí různých bezpečnostních testů , že AHCC je bezpečný produkt.Až do teď, několik set tisíc lidí používá výrobky AHCC již více než 15 let a nebyly žádné zprávy týkající se jeho toxicity a vedlejších účinků. Od svého uvedení na trh v roce 1989 žádné závažné nežádoucí účinky byly hlášeny u spotřebitelů.

Výrobní závod získal HACCP-9000 certifikaci, která je kombinací ISO9001 mezinárodních standardů pro zajištění kvality a mezinárodních standardů HACCP pro hygienu potravin a má za cíl zlepšení hygieny potravin a kvality Comtrol.

zdroj informací AMINO UP CHEMICAL Co, Ltd

Zajímá Vás, komu je určen doplněk stravy AHCC?

zdroje informací

  • https://naturalmedicinejournal.com
  • https://www.livestrong.com/
  • https://ahcc-nutrients.com/whatis-AHCC.html
  • https://japan-product.com/ads/amino-up-chemical-co-ltd-oligonol/
  • https://ahccresearch.com/pdf/

„Zdraví je vzácná věc, je to vpravdě jediná věc, která zaslouží, abychom úsilí o ni obětovali nejen čas, pot, námahu, jmění, ale i život; tím spíše, že bez něho se pro nás život stává trápením a strastí. Není-li zdraví, potemní a vyprchají i rozkoš, moudrost, učenost a ctnost.“ (Michel De Montaigne)

** UPOZORNĚNÍDoporučení, rady a návody pro léčbu, léčebné kůry a jiné postupy a informace zveřejněné na stránkách https://ahcc.webnode.cz/ nenahrazují lékařské vyšetření a mají pouze informativní charakter. Jakékoliv užití a použití těchto doporučení se děje na vlastní odpovědnost návštěvníka těchto stránek. Tyto postupy a informace byste měli konzultovat se svým ošetřujícím lékařem nebo dalšími odborníky z předmětného oboru. Informace obsažené na tomto webu o AHCC jsou poskytovány pouze pro informační účely a nepředstavují lékařskou pomoc. Jednotlivci by měli požádat o radu týkající se stravy a výživy z lékařů, poskytovatelů zdravotní péče, a certifikovaných dietologů..

KDE KOUPIT

Patentovanou látku AHCC® si  můžete zakoupit v certifikovaném v produktu.

Oligonol a jeho účinky na zdraví – jak vám může pomoci?

Je však nutné si uvědomit, že fin Mycelcaps s obsahem patentované látky AHCC je u nás registrovaný pouze jako doplněk stravy a jako takový může být tedy využíván.

Jak kvalita spánku Dopady sportovní výkon

Oligonol a jeho účinky na zdraví – jak vám může pomoci?

Za prvé, je důležité poukázat na to, že toto „jen vybrat jeden“ scénář je pravděpodobně není skutečný problém, přinejmenším pro většinu lidí na většinu dní. Skutečností je, že většina lidí dělat ve skutečnosti mít čas na doporučovaných sedm až osm hodin spánku každou noc a navíc dostatek času na 30- až 60-minutové cvičení na většinu dní. Pokud tak neučiníte, mohlo by to být čas oprášit své dovednosti související se zdravím stanovení cílů. Ale s argumentací, položil jsem si otázku Dr. Roberta S. Rosenberg, deska certifikován spánkové medicíny specialista a autor „spát každou noc, cítily skvěle každý den.“

Zatímco to by mohlo přijít jako překvapení, spánek lékař doporučuje upřednostňování … spánek. A jeho hodnocení je zdravý.

„Nedostatek pohybu může jistě mít za následek obezity a kardiovaskulárních onemocnění, ale chronický nedostatek spánku může vést k problémům, jako jsou srdeční onemocnění, cerebrovaskulární onemocnění, obezity a cukrovky,“ řekl Rosenberg.

„Až budeme mít dostatek spánku, naše tělo uvolňuje zánětlivé mediátory, jako jsou c-reaktivního proteinu, stejně jako nadměrné kortizolu a adrenalinu. Musíme spát vyčistit toxiny, které se hromadí v lidském mozku během dne, jako je například beta-amyloidu a protein tau, stavební kameny Alzheimerovy choroby.“

Je důležité pravidelně cvičit, ale v těchto dnech, kde si můžete jen stěží držet oči otevřené, neměli byste cítit provinile o skákání do posilovny a bít do sena. Spánek může být ve skutečnosti jeden z nejlepších tréninků dáte své tělo, které jí umožňují odpočívat a zotavit natolik, aby cvičit s větším důrazem na další den.

Chcete-li získat lepší spánek snadněji a častěji, postupujte podle těchto doporučení od Dr. Rosenberg.

1. Vyhněte Electronics před spaním

„Počítače, mobilní telefony, iPady a televizory jsou hlavní problémy,“ říká Rosenberg. „Lidé si neuvědomují, že modré světlo vyzařované z těchto zařízení vypne produkci hormonu melatoninu.

“ Melatonin je hormon přirozeně produkován v lidském těle, které obvykle začíná stoupat v polovině-k pozdní odpoledne by mělo pomáhat podporovat spánek. Modrá elektroniky vyzařující světlo, které odstavit produkci melatoninu v podstatě vypnout tuto přirozenou podporu spánku.

Pokuste pryč gadgets a zvedl knihu, pár hodin před spaním přirozeně zvýšit schopnost těla spát zdravě.

2. Jezte zdravě, a to zejména před spaním

Jíst balíček sušenek před spaním není jen špatné pro vaše pasu; to může způsobit katastrofu na spaní. Pokaždé, když budete jíst, vaše tělo reaguje tím, že produkuje hormony, které iniciují chemické reakce nutné rozebrat, vnitřnosti, a vstřebávat ty potraviny, do výrobků, vaše tělo používá.

„Lidé si musí uvědomit, že jíst potraviny s vysokým glykemickým indexem vyrazí horská dráha reakci nadměrné produkci inzulínu následované kortizolu a adrenalinu neutralizovat vysoké, pak nízká hladina cukru v krvi.

Je-li váš stres systém aktivován v noci, to dělá téměř nemožné spadnout nebo zůstat spát,“říká Rosenberg.

Vyhněte se kofeinu, alkoholu a vysokým obsahem cukru, high-sacharidů potraviny v hodinách před postel. I když alkohol a pohodlí potraviny mohou pomoci navození spánku, metabolizovat tyto živiny spouští stresovou reakci, která vás mohlo probudit, a udržet si up-během nočních hodin v noci.

3. Vezměme si vysoce kvalitní matrace

Dobré lůžka jsou často dražší, ale když mluví o své zdraví, a to zejména o tom, jak se cítíte každou úroveň den svou energii a svou schopnost vzít na sebe úkoly, které chcete dosáhnout, vysoce kvalitní matrace stojí za investici. „Několik dobrých studie ukázaly, že Sleep Počet lůžka a paměť pěnové matrace zlepšit kvalitu spánku oproti staré box na jaře,“ řekl Rosenberg.

To platí zejména, pokud jste aktivní jedinec. Spánek je, když vaše tělo odpočívá, zotavuje, a rekuperuje. Je-li vaše svaly přestavět a opravit. To je, když váš mozek a tělo vstřebávat informace, které jste nahromaděné v průběhu celého dne, vytváří nové nervové dráhy a spoje.

Ve skutečnosti, ve studii vedené Poruchy klinikou Stanford spánku a Research Laboratory, dovednosti Stanford basketbalového týmu byly dány k testu na základě prodloužené spánku.

Po období normálního spánku, hráči prošel multi-týdenní prodloužení spánku období.

Na konci prodlouženého období spánku, přesnost střelby a sprint časy výrazně zlepšila, stejně jako celkový pocit duševní a fyzickou pohodu.

Budete mít zájem:  10 zajímavostí a překvapujících faktů o cholesterolu

S ohledem na výzkum v této oblasti, to přijde jako žádné překvapení, že některé matrace společnosti zamíří na kondiční a sportovní trhy zlepšit kvalitu spánku za konkrétním účelem zlepšit sportovní výkon.

Essentia, například vytvořili vlastní ProCor lože pomocí patentovaného procesu zvaném Essentia ID vyvinout matrace speciálně pro jednotlivce nákupu postel.

Často pracují s sportovci a týmy se zakázkovou rekuperace pro sportovce během spánku.

Je pravda, že ne každý si může dovolit vlastní matraci (ProCor lůžka pohybují v ceně od $ 5000 do téměř $ 10,000, v závislosti na velikosti), ale i kvalitní polštář může pomoci.

Zvážit Essentia celotělové polštář s přírodním paměťové pěny, pokud budete potřebovat noční celého těla objetí nebo výkonu polštář z Bedgear.

Bedgear Polštáře jsou speciálně navrženy pro tělesných typů a spacích stylu a jsou vybaveny high-tech komponenty pro zvýšení proudění vzduchu uvnitř a kolem polštář pomáhá regulovat tělesnou teplotu a knot pryč vlhkost s cílem zlepšit noční spánek.

4. Naneste Levandulová silice

Možná jste slyšeli, že levandule podporuje pocit klidu, které podporují spánek, a Dr.

Rosenberg potvrzuje tento závěr, „Lavender oleje byly skutečně studován v jednotce intenzivní péče a v domech s pečovatelskou službou a se ukázaly být účinné při zvyšování spát.

“ Vše trvá jen pár kapek esenciálního oleje, aby se rozdíl. Můžete jej použít na zápěstí či chrámů, nebo použijte difuzér, aby vaše kompletní ložnice zápach jako květiny.

5. zvážit doplňky s opatrností

Existují, samozřejmě, mnoho doplňků na trhu, které se hlásí k podpoře spánku, ale Rosenberg hřeje je používat s opatrností. „Buď opatrný s doplňky, jako bylo provedeno několik dobrých studií.

Nicméně, nedávná studie ve Velké Británii se prokázat zvýšenou spánku u dětí, kteří dostali omega-3 rybí olej.

Také bylo zjištěno, že melatonin pomoci navození spánku u starších pacientů a pacienti na beta-blokátory, které mají tendenci k inhibici přirozenou produkci hormonu,“říká.

Rozhodnete-li se obrátit na doplňky ke zlepšení spánku, výzkum je pečlivě a ujistěte se, že tam byly studie třetí strany udělat na podporu tvrzení, že doplněk je.

Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.

LIČI 101: FAKTA O VýŽIVĚ A PŘíNOSY PRO ZDRAVí

Liči (Litchi chineni) – také známý jako litchi nebo lišejník – je malé tropické ovoce z rodiny oapberry.Mezi další oblíbené ovoce v této rodině patřř&#

Obsah:

  • Liči (Litchi chinensis) – také známý jako litchi nebo lišejník – je malé tropické ovoce z rodiny soapberry.
  • Mezi další oblíbené ovoce v této rodině patří rambutan a longan.
  • Liči se pěstují v subtropických regionech po celém světě a jsou oblíbené zejména v jejich rodné Číně a v jihovýchodní Asii.
  • Známé svou sladkou a květovou chutí se obvykle jedí čerstvé a někdy se používají v zmrzlinách nebo se zpracovávají na šťávu, víno, šerber a želé.
  • Jsou dobrým zdrojem několika vitamínů, minerálů a zdravých antioxidantů.

Liči mají nepoživatelnou růžovočervenou kůži, která je před konzumací odstraněna.

Dužina je bílá a obklopuje tmavé semeno uprostřed.

Nutriční hodnoty

Liči se skládají hlavně z vody a sacharidů, které tvoří 82% a 16,5% ovoce (1).

3,5-unce (100 g) porce čerstvých liči poskytuje následující živiny. Níže uvedená tabulka ukazuje hlavní živiny v čerstvých liči (1):

  • Kalorie: 66
  • Protein: 0,8 gramu
  • Sacharidy: 16,5 gramů
  • Cukr: 15,2 g
  • Vlákno: 1,3 gramu
  • Tlustý: 0,4 gramu

Cukry a vlákna

Kromě vody jsou liči hlavně složeny z sacharidů.

Jeden liči – čerstvý nebo sušený – obsahuje 1,5–1,7 gramů sacharidů (1).

Většina sacharidů v liči pochází z cukrů, které jsou zodpovědné za jejich sladkou chuť. Mají málo vlákniny.

Vitamíny a minerály

Liči jsou slušným zdrojem několika vitamínů a minerálů, včetně:

  • Vitamín C: Nejhojnější vitamín v liči. Jeden liči poskytuje přibližně 9% referenčního denního příjmu (RDI) pro vitamin C (1).
  • Měď: Liči jsou slušným zdrojem mědi. Nedostatečný příjem mědi může mít nepříznivé účinky na zdraví srdce (2).
  • Draslík: Základní živina, která může zlepšit zdraví srdce při konzumaci v dostatečném množství (3).

SOUHRN Liči jsou primárně složeny z vody a sacharidů, z nichž většina jsou cukry. Ve srovnání s mnoha jinými plody mají nízký obsah vlákniny. Mají také vysoký obsah vitamínu C a nabízejí slušné množství mědi a draslíku.

Ostatní rostlinné sloučeniny

Stejně jako ostatní ovoce, liči jsou dobrým zdrojem různých antioxidačních rostlinných sloučenin.

Ve skutečnosti se uvádí, že obsahují vyšší hladiny antioxidačních polyfenolů než několik jiných běžných plodů (4).

Mezi antioxidanty v liči patří:

  • Epicatechin: A flavonoid, který může zlepšit zdraví srdce a snížit riziko rakoviny a cukrovky (5, 6).
  • Rutin: Flavonoid, který může pomoci chránit před chronickými chorobami, jako je rakovina, cukrovka a srdeční choroby (6, 7).

Oligonol

  1. Oligonol je doplněk stravy, který se často zmiňuje v souvislosti s liči.
  2. Je to patentovaná směs antioxidantů (proanthocyanidiny) pocházejících z kůže liči a zeleného čaje, vyvinutá společností Amino Up Chemical Corporation v Japonsku.

  3. Antioxidanty jsou chemicky měněny, aby se zvýšil jejich příjem ze střeva (8).
  4. Několik studií naznačuje, že Oligonol může po cvičení snižovat břišní tuk, únavu a zánět (9, 10, 11, 12).

Vzhledem k tomu, že se přirozeně nenachází v liči, ale jeho účinky na zdraví se nevztahují na liči.

SOUHRN Stejně jako většina ovoce a zeleniny, liči jsou dobrým zdrojem antioxidantů a dalších zdravých rostlinných látek. Patří mezi ně epikatechin a rutin. Čerstvé liči neobsahují žádný Oligonol, jak se často tvrdí.

Možné přínosy pro zdraví

Účinky liči na zdraví dosud nebyly zkoumány.

Zahrnutí různých druhů ovoce a zeleniny do vaší stravy však může zlepšit vaše zdraví a snížit riziko několika chronických onemocnění (13, 14, 15).

Liči obsahují několik zdravých minerálů, vitamínů a antioxidantů, jako je draslík, měď, vitamin C, epikatechin a rutin. Ty mohou pomoci chránit před srdečními chorobami, rakovinou a cukrovkou (3, 6, 7, 16).

Studie na zvířatech také ukazují, že extrakt liči může pomoci v boji proti rakovině jater (17).

Stále je však třeba provést další studie, které by potvrdily zdravotní přínos liči u lidí.

SOUHRN Účinky liči na zdraví nebyly přímo studovány. Obsahují však několik živin a antioxidantů, které jsou důležité pro zdraví.

Nepříznivé účinky a individuální obavy

Když jsou konzumovány v moderním stravování jako součást zdravé výživy, nemají liči jen nepříznivé účinky na zdraví.

Liči jsou však spojeni se zánětem mozku v jižní a jihovýchodní Asii.

Zda jsou liči odpovědní, není zcela jasné, ale vědci předpokládali, že za to může být zodpovědný toxin hypoglycin A. Jsou nutné další studie (18, 19).

Navíc liči mohou ve vzácných případech vyvolat alergickou reakci (18).

SOUHRN Přestože liči jsou spojeni se zánětem mozku v některých částech Asie, není jisté, že jsou viníkem. Jíst liči při moderování by mělo být pro většinu lidí bezpečné.

Sečteno a podtrženo

Liči jsou populární v jihovýchodní Asii a Číně, ale méně běžné v jiných zemích.

Mají sladkou a květnatou chuť a jsou dobrým zdrojem vitamínu C a několika prospěšných antioxidantů. Díky tomu jsou vynikajícím doplňkem zdravé výživy.

Diskuze

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *