Oční jóga pro unavený zrak

Oči nám zprostředkovávají nejtěsnější kontakt s okolím. Pro člověka je zrak tím nejcennějším smyslem a jeho poškození nebo ztráta pro nás znamená podstatné omezení kvality života. Představte si, že byste se nemohli podívat na kvalitní film, nebo pozorovat nádherný západ slunce. Proto bychom měli svůj zrak chránit.

Věděli jste že: každý člověk mrkne během dne dvaadvacetkrát za minutu, při čtení knihy desetkrát a pokud pracuje na počítači, mrkne za minutu jen osmkrát! Mrkání přitom zajišťuje rovnoměrné rozložení slzného filmu na oku. Jen s ním totiž uvidíte ostře.

Kvalitu vidění snižuje i kolísání vlhkosti vzduchu, jeho teploty (ústřední topení, klimatizace), či jiné vlivy okolního prostředí. Pokud k tomu přidáte sledování digitálního zařízení či celodenní práci na počítači, můžete očím zadělat na pořádný průšvih.

Jak mu předejít?

PROCVIČUJTE OČI

Existuje řada způsobů, jak si oči udržet v dobré kondici, zaměřit na ně by se měli zejména lidé, kteří většinu dne stráví prací na počítači.

U počítače totiž sedáváme většinu dne v práci a poté ještě doma, naše oči přitom upřeně koukají do obrazovky monitoru a pak o sobě dávají vědět pálením.

Při koukání do blízké vzdálenosti totiž aktivně používáme zaostřovací sval, který se pak po několika hodinách aktivity pochopitelně unaví.

Při intenzivním vypětí může dojít i k tomu, že je sval zajišťující ostření strnulý a nedovolí vám pohodlně zaostřit na bližší vzdálenost, a zároveň není schopen se rychle uvolnit a zaostřit oko na vzdálenost delší.

Již staří Číňané věděli, jak důležité je cvičení pro zdraví našich očí. Vznikla tak oční jóga, díky ní a pár jednoduchým cvikům můžete udržet své oči v dobré kondici i v dnešní počítačové době.

PRO KOHO JE CVIČENÍ VHODNÉ?

Obecně se ví, že je možné prostřednictvím oční jógy zmírnit některé oční vady a dokonce i zlepšit zrak, nicméně v případech, kdy již nějakou závažnější oční vadu máte, je třeba navštívit odborníka a domluvit se s ním na konkrétních cvicích.

Sérii cviků, kterou jsme pro vás připravili může cvičit každý, ovšem doporučujeme je především těm, kteří tráví většinu dne díváním se do monitoru.

Aby byly cviky účinné, je třeba je cvičit pravidelně, při práci na PC ideálně několikrát za den. Z cviků si můžete vybrat ty, které vám nejvíce vyhovují, nebo libovolně měnit jejich pořadí.

Jedinou kontraindikací je operace očí, po které se žádné oční cviky nesmí provádět alespoň měsíc po zákroku.

OČNÍ CVIKY

Mrkejte

Slzy odplavují z našich očí nečistoty a také vyživují rohovku. Díky nižší teplotě slz také předchází zánětu spojivek.

Zavírejte oči

Při práci na počítači se doporučuje každých pár hodin zavřít na několik minut oči. Unavené oči si tak odpočinou.

Přeostřujte

Po každé hodině strávené před obrazovou bychom měli na pět minut změnit úhel pohledu, zadívat se z okna, zaostřit na vzdálenější stromy, či domy venku.

  • Podívejte se na předmět blízko sebe, držte cca 5 sekund a poté na 5 sekund na předmět vzdálený, opakujte 5x.

                                          Oční jóga pro unavený zrak       Oční jóga pro unavený zrak

Procvičujte oční svaly, pohybujte očima

Oční jóga pro unavený zrak

  • Zavřete oči a představte si, že před sebou vidíte obrovský hodinový ciferník. Pomalu pohybujte očima, jako byste se dívali na jednotlivé číslice. Cvičení provádějte nejprve po směru hodinových ručiček, potom opačně.
  • Oči otevřete a celý kroužek projeďte znovu očima tak, aby jste cítili maximální protažení svalů. Lehké světélkování nebo krátkodobé rozostření zraku je normální. Cvik proveďte 3×
  • Na hodinovém ciferníku si představte číslo 1, s nádechem se podívejte směrem na pomyslnou číslici, s výdechem koukněte ještě více tímto směrem jakoby pod kost. Opakujte 3x, tak aby se pohled posouval více doprava a vy cítili protažení okohybných svalů.
  • Stejným způsobem proveďte cvik s pomyslným číslem dvě a tři na hodinovém ciferníku.

   Oční jóga pro unavený zrak    Oční jóga pro unavený zrak    Oční jóga pro unavený zrak

  • Podívejte se na hodinách na číslo 12 a pomalu sjeďte pohledem na 3 a zpět na 12. Opakujte 1/4 kruh 3x.

     Oční jóga pro unavený zrak    Oční jóga pro unavený zrak    Oční jóga pro unavený zrak

  • Tentokrát se dívejte na číslo 4 a přejíždějte na číslo 12. Opakujte 3x

Oční jóga pro unavený zrak

  • Nyní se podívejte na hodinách na číslo 5 a pomalu přejíždějte pohledem přes oblouk na číslo 12 a zpět na 5. Cvik opakujte 3x.
  • Stejný postup aplikujte na číslici 6.
  • Následně se podívejte na 3 a pomalu sjeďte pohledem na 6 a zpět na 3. 1/4 kruh opět opakujte 3x
  • V následujícím cvičení si dejte prst před obličej a přibližujte ho k nosu. Celou dobu mějte zaostřeno na vrásku na prstu. Prst zase pomalu oddalujte. Opakujte 3x
  • Prstem měňte různě směry – nahoru, dolů, doprava, doleva, kroužek, osmička, blíže k obličeji, dále od obličeje… co koho napadne. Mějte stále zaostřený pohled na prst.
  • Podívejte se na střed obočí, nadechněte se, držte pohled, s výdechem koukněte ještě hlouběji pod obočí. Opakujte 3x. 
  • Podívejte se na špičku nosu, nadechněte se, držte pohled, s výdechem koukněte ještě hlouběji pod nos. Opakujte 3x.
  • Podívejte se na přední zuby /střed horní čelisti – nádech, držte, s výdechem koukněte ještě hlouběji pod oči, Opakujte 3x 

Zakryjte si oči

Na závěr celého cvičení nezapomeňte oči opět uvolnit. Přiložte na ně dlaně tak, aby oči zakrývaly, ale nedotýkaly se jich. Ujistěte se, že od nikud neprochází světlo. Snažte se myslet na pozitivní události a maximálně se uvolnit. Celý cvik by měl trvat přibližně dvě minuty.

Masírujte

Máte-li čas, můžete ještě na závěr svaly očí, očního okolí a posléze svaly celého obličeje promnout a promasírovat.

Při cvičení do maximálního protažení svalů může vzniknout zrakový vjem – lehké světélkování nebo krátkodobé rozostření zraku je normální.

Autor: FYZIOklinika fyzioterapie s.r.o., Praha

Oční jóga vám pomůže se suchýma a unavenýma očima a možná i vylepší zrak

Syndrom suchého oka dnes pokládáme za jednu z civilizačních chorob. Přispívá k němu prašné prostředí našich měst, stále větší nároky, které na svůj zrak klademe, klimatizace na pracovištích a mnoho dalších vlivů.

Oční jóga pro unavené oči

Ti z nás, kteří pracují s počítačem, přitom zapomínají mrkat a oko není zvlhčováno slzným filmem. U žen jsou rizikovým faktorem také změny, způsobené užíváním hormonální antikoncepce či obdobím klimakteria. K ohroženým skupinám patří lidé s hypertenzí, astmatici a také lidé s poruchami imunitního systému.

Takzvané suché oko se projevuje pálením nebo řezáním očí, tlakem za očima, někdy až zarudnutím, pocitem cizího tělesa a dokonce světloplachostí. Pokud jde o lehčí formu obtíží, nepotřebujeme navštěvovat lékaře. Ulevit nám mohou vhodné oční kapky bez konzervantů, které by nám oči naopak vysušovaly a také pravidelné oční cvičení.

Oční jóga pro unavený zrak

Pokud zařadíte oční jógu mezi pravidelné každodenní činnosti, pomůže vám nejen zbavit se projevů syndromu suchého oka, ale také dokáže předcházet dalším očním obtížím, zachovává dobrý zrak a udržuje oči dostatečně silné, aby nepodléhaly únavě.

Oční jóga dokáže pomocí procvičení očních svalů a svalů kolem očí uvolnit napětí, které v nich vzniká dlouhým čtením a hleděním do monitoru či displeje. Toto cvičení naše oční svaly posiluje, uvolňuje a prokrvuje. Díky němu se stávají silnějšími a pružnějšími.

Oční jóga pro unavený zrak

Oční jóga a krátkozrakost

S oční jógou přišel na přelomu devatenáctého a dvacátého století americký lékař William H. Bates. Propagoval ji však původně jako prostředek pro léčení krátkozrakosti bez brýlí. Kvůli tomu se nesetkal s přílišným pochopením, a dokonce byl i propuštěn ze zaměstnání.

Původní oční jóga byla založena zejména na psychické relaxaci. Oční cviky samotné postupně přidávali Williamovi následovníci. Nakonec bylo spojení relaxování a cviků to, co přineslo kýžené výsledky. Naše oči totiž stárnou pomalu s námi a oční jóga dokáže tento proces výrazně zpomalit, ostatně jako každé správně zvolené cvičení.

Ovšem William nedoporučoval vůbec nosit brýle, jen cvičit tuto jógu. Lékaři tenkrát ani dnes s takovým přístupem nesouhlasí, protože to může přinést řadu problémů, jako jsou nepříjemné bolesti hlavy, pocity pálení a řezání v očích, bolesti za nimi apod.

I dnes ovšem mnoho lidí sahá k oční józe jako k prostředku léčby krátkozrakosti.

Skutečně výrazné účinky v tomto směru nebyly doposud spolehlivě prokázány, přestože mnoho lidí tvrdí, že jim jóga pomohla, zato v prevenci a léčbě syndromu suchého oka funguje zcela bez debat.

Budete mít zájem:  Proč je nám po jídle zle? Toto jsou nejčastější chyby

Oko je totiž sval jako každý jiný sval v našem těle, a proto mu pohyb a cvičení stejně tak prospívá.

Oční jóga pro unavený zrak

Dnes 22.3.2021 navíc sleva 150 Kč na celý nákup na Proslim.cz při použití slevového kódu „TAJEMSTVIZDRAVI“. Kód vložte u pokladny, sleva se vám ihned odečte.

Jak poskytnout očím lepší podmínky

Pro naše oči je důležité denní světlo a moc jim nesvědčí umělé osvětlení a dlouhovlnné záření z počítačů.

Proto je pro nás mnohem lepší, pokud možno pracovat přes den, za slunečního svitu.

Pokud už musíte pracovat pod umělým osvětlením, nejlepší jsou plnospektrální zářivky, které se co nejvíce blíží slunečnímu světlu. Nezapomínejte také pravidelně větrat.

Hodně z nás používá k práci počítač, který je pro oči velkou zátěží a také je unavuje. Tento nepříznivý vliv můžeme ovšem minimalizovat několika jednoduchými zásadami:

  • Vzdálenost očí od monitoru by měla být 70-90 centimetrů
  • Oči by měly být v úrovni horní třetiny displeje
  • LCD monitory jsou díky větší stálosti obrazu pro naše oči přívětivější než starší CRT monitory

Mohlo by vás zajímat:  Jak se zbavit octomilek

Oční jóga pro unavený zrak

Když se intenzivně soustředíme nebo upíráme oči na monitor, zapomínáme mrkat. Tak dochází ke ztenčování slzné vrstvy a horší výživě rohovky, což vede většinou k nepříjemným pocitům a pálení očí. V těchto případech se hodí naučit se mrkat pravidelně bez námahy a soustředění.

Pokud zapomínáte mrkat, pomůže vám následující cvičení. Několikrát k sobě silně přitiskněte víčka. Pak uvolněně mrkejte v rytmu dechu. Třeba šest mrknutí v nádechu a šest během výdechu. Takto cvičte minutu.

Regeneraci očí také napomáhá vystavit tvář se zavřenýma očima slunečnímu svitu a chladná voda, kterou si oči omyjete.

Jóga – oční cviky

Cviky oční jógy provádějte vždy bez brýlí, hlavu držte při každém cviku zpříma, pohybujte pouze očima.

Uvolnění krční páteře

Před samotným cvičením si uvolněte krční páteř a nechte odpočinout své oči. Za tímto účelem zavřete oči a kývejte hlavou dopředu, dozadu, zprava do leva a pak kružte. Spodní část krční páteře ještě více uvolníte kroužením ramen dopředu a potom dozadu. Všechny tyto cviky opakujte alespoň 15x každý z nich.

Jednoduché cviky oční jógy

  • Hlavu držte v přímé poloze a pomalu pohybujte očima nahoru a dolů. Cvik opakujte 10x.
  • Hlavu držte v přímé poloze a pomalu pohybujte očima, co nejvíc to jde doprava a doleva. Cvik opakujte 10x.
  • Trošku složitější může být šikmý pohled do úhlopříčky. Pohybujte očima z pravého horního rohu do levého dolního rohu a naopak. Cvik opakujte 10x.
  • Kružte očima po směru hodinových ručiček 5x a potom proti směru, také 5x.
  • Během cviků můžete mít oči otevřené i zavřené. Pokud je zavřete, můžete si zároveň při cvičení oči i masírovat.

Oční jóga pro unavený zrak

Složitější cviky oční jógy

Abeceda – opakovaně opište očima v prostoru před sebou jakoby velké H. Začínejte vždy vlevo dole a končete vpravo dole. Podobný postup zopakujte při vypisování A.

Obálka – Očima vypisujte v prostoru před sebou tvar obálky. Začněte vlevo nahoře, pokračujte dolů doprava, nahoru doprava, a nakonec dolů doleva. Po několika opakováních postup obraťte a začínejte dole vlevo.

Hodiny – Se zavřenýma očima si představte, že sledujete veliký ciferník. Pomalu pohybujte očima po jednotlivých číslicích. Nejprve několikrát po směru hodinových ručiček, potom několikrát proti němu.

Ostření – V natažené ruce držte svisle tužku. Zaostřete na její horní konec a pomalu ji rukou přibližujte. Přitom pořád ostřete na její konec. Alternativou tohoto cviku je přeostřování z konce tužky na předmět ve větší vzdálenosti – nejméně 5 metrů. Například z tužky na schránku za oknem. Po pár opakováních oči zavřete na několik vteřin a pak cvičení v sérii opakujte.

Centrální fixace – Ke cvičení na zjasňování zraku potřebujete psaný text. Soustřeďte svůj pohled na jedno slovo v řádku onoho textu. Chvíli se na něho soustřeďte, pak zavřete asi na 20 vteřin oči a představujte si, že je slovo výraznější než zbytek textu. Pak oči otevřete a cvik opakujete asi po dobu 3-5 minut.

Po cvičení si musíte oči zase pěkně uvolnit. Zakryjte si je dlaněmi tak, aby byly schované, ale dlaně se jich nedotýkaly. Nikudy nesmí pronikat světlo. Myslete na hezké věci a uvolněte se aspoň na 3 minuty.

Mohlo by vás zajímat:  Plastická gynekologie – zázraky dnešní doby

Co když nemáte na cvičení čas?

Oční jógu si ovšem můžete také docela dobře zacvičit při obědě, v tramvaji nebo autobuse.

Koulení očima – Seďte s narovnanou páteří, zhluboka dýchejte a dívejte se s uvolněnými očními svaly. Upřete pohled na strop bez pohybu hlavy. Pak očima opisujte co největší kruh po směru hodinových ručiček. Při tom ostřete na předměty, které vidíte na periferii. 3x opakujte, pak zavřete oči a relaxujte. Poté můžete cvičení opakovat.

Přesouvání ostření – Uvolněte se a zhluboka dýchejte. Dejte si před sebe ruku, sevřenou v pěst s palcem, který směřuje vzhůru. Pohled fixujte na palec. Ten pak pomalu přibližujte k nosu až do bodu, kdy už ho neuvidíte úplně ostře. Několikrát se hluboce nadechněte, začněte palec zase oddalovat a při tom ho fixujte pohledem. Cvik opakujte 10x.

Pohled do dáli – Vyberte si nějaký vzdálený objekt a upřete na něho zrak. Snažte se ho vidět co nejjasněji, ale svaly na tváři a svaly oka mějte uvolněné. Zhluboka se nadechněte a pomalu svůj zrak přesuňte na jiný daleký objekt. Představujte si, že vaše oči ten objekt doslova vpíjejí. Pokračujte takto v přesouvání pohledu na různé vzdálené objekty.

Oční jóga pro unavený zrak

Oční jóga: Zkušenosti

Byla jsem na jednom kurzu, bylo to přes víkend a vážně to pomohlo. Na chvilku se mi oči zlepšily, ale nevydržela jsem dost často cvičit, a tak se to vrátilo na původní stav.

Teď trochu cvičím a aspoň se to nezhoršuje. To cvičení spočívá hlavně v pohybování očima do stran, nahoru a dolů, po půlobloucích a kružnicích.

A taky je dobré sledování velkého černého puntíku na kontrastním pozadí… Zkuste to.

Lucka

http://diskuse.doktorka.cz/kratkozrakost-vyleceni/

Ta oční jóga funguje jen jako prevence, aby se oči nekazily ještě víc. Ne v případě, když už člověk dioptrie má a snaží se je snížit. Navíc se s očima musí cvičit opravdu pravidelně a poctivě + dodržovat další zásady jako nenamáhat oči PC, televizí apod. A pokud má člověk kazivost očí vrozenou, tak i přesto se budou oči zhoršovat, jen pomaleji.

opinka1

http://www.omlazeni.cz/derovane-bryle-ocni-54-376782-0.html

Do oční jógy jsem se vrhla hned následující den. A kolegu Jakuba od vedlejšího stolu jsem zřejmě uvedla do rozpaků. Chvíli si myslel, že po něm házím očima, hned potom že je před ním obracím v sloup.

Co jsem přitom zjistila? Zjistila jsem, že pokud si zacvičíte oční jógu tehdy, jsou-li vaše oči už unavené a bolí, nebude to moc platné. Ale jako prevence to asi bude mít něco do sebe. Už celý týden se únava nedostavila a já se můžu večer kouknout na film, aniž bych musela mžourat na titulky.

  • Redaktorka Eva Soukupová
  • http://zena-in.cz/clanek/ocni-joga-pomohla-nam
  • A co říká na oční jógu jako na prostředek vyléčení dioptrických vad lékař?

Pokud je dioptrická vada plusová, tak Vám cviky na posílení akomodace pomohou potřebu brýlí oddálit. U mínusové vady cviky neublíží, ale nepomohou.

Při celodenní práci na PC je nutná správná ergonometrie práce. Tzn. každou půl hodinu se na pár minut zahledět do dálky a očím tak ulevit.

Pro regeneraci slzného filmu je navíc vhodné aplikovat umělé slzy.

MUDr. Vladimír Korda, Ph.D.

Oční klinika OFTEX, Pardubice

http://www.emimino.cz/poradny/ocni-joga/

Oční jóga – spása pro unavené oči

Oči jsou pro fungování většiny z nás naprosto nezbytné. Ráno se díky nim můžeme bezpečně dostat do práce, za což ale nedostanou žádný vděk.

Nejčastěji se tam posadíme na židli a osm hodin sledujeme obrazovku počítače. Pak se vydáme na cestu domů, kde na nás čeká večer u televize nebo dodělávání restů opět na počítači.

Budete mít zájem:  Každá profese chce jiné jídlo

Co si o tom všem myslí naše oči? Určitě to nebude nic pěkného.

Oko je choulostivý orgán, který dennodenně přetěžujeme. Není se tedy čemu divit, když nás trápí suchost očí, pálení, zarudlost, nebo se nám neustále zhoršuje zrak. Je to jako kdybyste si každý den vyšlápli na Sněžku a čekali, že si na to nohy zvyknou a nebudou vás bolet. Bohužel to tak není.

Ne že bych na tom já byla o moc lépe. Od rána do večera koukám do počítače a někdy ze samého soustředění zapomenu mrkat. A když zrovna nejsem nalepená u obrazovky, tak si čtu nebo vyrazím na procházku bez brýlí a celou dobu místo kochání se krajinou jenom mžourám. Je vám to povědomé? Tak si pojďme říct, jak tyto naše zlozvyky alespoň trochu kompenzovat pomocí oční jógy.

Oční jóga pro unavený zrak

Meditace pro vaše oči

Oční jóga byla vymyšlena na přelomu devatenáctého a dvacátého století americkým lékařem W. H. Batesem. Jejím účelem je oči uvolnit, procvičit a zbavit je celodenního napětí a stresu. Je to prostě taková oční meditace.

Lze ji provádět doma nebo o pauze v práci. Důležité je cvičení dokončit a mít na něj klid. Můžete s ní například zakončit klasické jógové ásany, které si doma cvičíte pro vaše zdraví.

Základem je v podstatě procvičení očního svalstva a vazů. Koukáte se očima nahoru, dolů, šikmo a píšete s nimi jakoby tvary.

Máte-li problémy se suchostí očí, doporučuji si před začátkem oči prokapat přírodními kapičkami do očí.

Já mám jedno balení stále při ruce, protože občas nosím kontaktní čočky a mám panický strach z toho, že by čočka v oku začala zlobit (oční jóga se cvičí bez brýlí a bez čoček).

Jak cvičení přesně probíhá si můžete přečíst v tomto článku, kde je to pěkně a podrobně vysvětleno. Nebo se mrkněte na toto video z Youtube (slečna cvičí základní jógovou oční sestavu):

Pravidelné provádění cviků oddaluje stárnutí oka a tím pádem i nemoci s tím spojené. Pomáhá také proti zhoršování zrakových vad a zároveň zlepší vaši výkonnost v práci (svěží oči = lepší výkon). Já to zkoušela zatím dvakrát, takže vám tyto skvělé výsledky nemohu potvrdit.

Kam si zajít na oční jógu?

Oční jóga se samozřejmě necvičí v otevřených lekcích nebo kurzech v jógových studiích. Zaprvé by nikdo nevydržel hodinu kroužit očima a zadruhé se dá velice rychle naučit. Objevila jsem však seminář oční jógy, který podle mě není vůbec k zahození. Konal se 8. 11., ale nepochybně časem vypíší nový. Máte-li zájem, určitě jim napište a informujte se.

Já mám osobně podobné věci moc ráda. Kvůli oční józe si nemusíte nic kupovat. Jakmile se ji jednou naučíte, máte až do konce života po ruce pomocníka proti únavě očí zdarma. Co si myslíte o oční józe vy?

S jógou jsem se sice seznámila teprve nedávno, ale už teď vím, že je to láska na celý život. Neustále se díky ní učím nové věci a potkávám úžasné, někdy trochu šílené, ale vždy moc zajímavé lidi. Ráda se s vámi dělím o své příběhy a rady, protože věřím, že jóga v sobě ukrývá něco pro každého z vás. Jen si k ní musíte najít svou vlastní cestu, tak jako já.

Oční jóga nejen pro unavené oči – jak na cviky?

Oční jóga pro unavený zrak

Oční jóga prospívá našim očím…

Díky oční józe můžete snadno ulevit svým unaveným očím, zbavit se bodavé bolesti nebo si dokonce snížit dioptrie. Stačí znát jednoduché cviky a cvičit tak často, jak vám to vyhovuje.

“Jóga je obsáhlá věda a filozofie. Pokrývá všechny aspekty bytí, od návodu, jak žít spokojený a naplněný život, přes jógové pozice, až po odpovědi duchovního charakteru, které lidstvo zajímají od nepaměti,” říká certifikovaný učitel jógy. Cvičení oční jógy se věnuje dvacet let a dvanáct let vyučuje její různé druhy.

A i když se spojení jógy a očí zcela neshoduje s klasickou představou laika o hodině strávené na podložce v krkolomné póze, je překvapivě přirozené: “Jóga nám nabízí návody, jak udržet tělo, mysl a ducha v dobré kondici po celý život. K tomu patří i dobrý zrak.

Oční jógou procvičíme i malé svaly kolem očí a uvnitř očí, aby nám fungovaly a abychom dobře viděli po celý život. Nebo alespoň co nejdéle.”

TIP: Podívejte se na 12 tipů, jak bojovat s únavou

Jóga v tramvaji

Oční jógu vymyslel na počátku 20. století oční lékař William Horatio Bates. Tvrdil, že všechny poruchy zraku a oka se dají odstranit pomocí série jednoduchých cvičení. Nedoporučoval vůbec nosit brýle.

A i když mnoho lékařů nesouhlasí s některými jeho teoriemi, byl prvním vědcem, který poukázal na to, že oko je sval a pohyb mu prospívá stejně jako ostatním svalům v těle.

Oční jóga je rozšířeným cvičením a jedinou metodou přirozeného zlepšení zraku.

Oční jóga je výjimečná tím, že procvičením všech svalů kolem očí a uvnitř očí dokáže uvolnit napětí, které vzniká čtením a pohledem na displeje a monitory. Tímto cvičením oční svaly posilujeme, uvolňujeme a prokrvuje, stávají se pružnějšími a silnějšími.

Vlastně do nich vracíme život, tak jako u všech jógových cvicích a technikách. Je to soubor jednoduchých cvičení, které zahrnují pohyby očí a svalů očního okolí. Pomocí nich můžete odbourat únavu očí nebo se dokonce zbavit dioptrií.

Oční lékařka to tvrdí také: “Mám pacienty, kteří pravidelně (pár minut denně) cvičí oční jógu. Těm, kteří mají nízký stupeň krátkozrakosti, tedy tak do -1 dioptrie, může dokonce úplně pomoci zbavit se brýlí. U pacientů s vyššími dioptriemi může stav stabilizovat.

Cvičit můžete kdykoliv a kdekoliv. I v práci, při obědě či v tramvaji!

Zacvičte si oční jógu

1. Palming

Chvilku si třete ruce o sebe, dokud nebudou zahřáté. Zakryjte si jimi oči tak, že se budete konečky prstů dotýkat čela, dlaněmi si zakrývejte oči a okraje dlaní vám budou spočívat na tvářích. Zavřete oči a dlaněmi si vytvořte úplnou tmu tak, abyste se nedotýkali očních koulí. Relaxujte a dýchejte zhluboka. Nechte oči odpočinout ve tmě několik sekund nebo maximálně pět minut.

2. Koulení očima

Sedněte si a vyrovnejte páteř. Zhluboka dýchejte, relaxujte a “zjemněte” svůj pohled, aby byly vaše oční svaly uvolněné. Upřete zrak na strop, ale nehýbejte hlavou.

Poté pohledem opisujte co největší kružnici ve směru hodinových ručiček. Při tom se snažte zaostřit na předměty ve vašem periferním vidění. Vše zopakujte třikrát a pak zavřete oči a relaxujte.

Když budete opět připraveni, cvičení můžete zopakovat.

3. Přesouvání zaostřování

Uvolněte se a dýchejte zhluboka. Narovnejte před sebe jednu ruku. Prsty mějte sevřené v pěst kromě palce, který směřuje vzhůru. Fixujte svůj pohled na palec. Pak ho začněte pomalu přibližovat směrem k vašemu nosu až do bodu, ve kterém ho ještě vidíte docela ostře. Několikrát se zhluboka nadechněte a začněte palec opět pomalu vzdalovat a stále se na něj dívejte. Opakujte desetkrát.

4. Pohled do dálky

Upřete pohled na nějaký vzdálený objekt. Pokud jste v uzavřené místnosti, zkuste se dívat z okna, pokud je to možné. Snažte se fixovat svůj pohled na objekt a vidět ho co nejjasnější, přičemž svaly na vaší tváři a svaly oka mějte uvolněné.

Zhluboka se nadechněte a pomalu přesuňte svůj pohled na jiný vzdálený objekt. Představujte si, že vaše oči “vpíjejí” obraz, který vidíte. Pokračujte v přesouvání pohledu na vzdálené objekty a občas zastavte zrak na různé vzdálených objektech.

Pokud uvidíte něco milé, usmějte se, užijte si pohled av duchu poděkujte za své zdravé oči.

Co si ještě přečíst o očních problémech?

  • Jak na opuchlé oči a víčka
  • Jak na tiky očních víček?

VIDEO: Oční strečink

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Oční jóga – 8 úžasných cviků pro zdravé oči

Vaše digitálně napjaté a unavené oči vám děkuji za tyto jednoduché oční cvičení.

V souvislosti s naši Facebookovou soutěži 20-20-20, která probíhá na našem profilu vám přinášíme další způsoby, jak očím ulevit a udržet je ve formě.

Budete mít zájem:  Sledování televize krade čas na hubnutí

Jóga je známá tím, že zlepšuje fungování našich orgánů. Jóga ale nabízí sérií cvičení, které mohou zlepšit fungování našich očí. Jako každé svaly i okohybné svaly pomalu stárnou a oční cvičení mohou napomoci tento proces zpomalit.

Ve zdravém těle, zdravý duch

Mentální a emocionální napětí ovlivňuje celý náš organismus včetně očí, a přesně tak, jako uvolňujeme tělo, je dobré uvolňovat i oči. Dlouhodobé napětí se může odrazit na zdraví člověka a oči nejsou výjimkou. Tyto jógínské techniky vám pomohou “vyplavit” nahromaděný stres a dokonale se zrelaxovat.

Mrkání je základ

Některé cvičení jsou tak jednoduché jako mrkání – a přesto tak účinné!

Mrkání je náš přirozený způsob pro zajištění rovnoměrného rozložení slzného filmu v oku a po hodinách strávených koukáním do počítače, mobilu či čtení knížky máme tendenci na mrkání zapomínat. Jednoduché cvičení jako je mrkání může učinit naše oči zdravější a silnější.

8 cviků pro vaše zdravé oči

Pravidelné praktikování očních cvičení vaše oči osvěží a váš zrak bude mnohem ostřejší.

  • Palming (uvolnění a zahřátí)
  • Mrkání
  • Pohyb očí ze strany na stranu
  • Střídavý pohyb očí
  • Kroužení očima
  • Pohyb očí nahoru a dolů
  • Dotek špičky nosu
  • Ostření do blízky a do dálku

Pozice při cvičení: Sedněte si pohodlně s rovnýma nohama před sebou. Nezapomeňte držet hlavu a záda rovné. Před začátkem cvičení si odložte své brýle.

Poznámka: Před zahájením těchto cvičení se vždy doporučuje několikrát opláchnout oči studenou vodou.

1. Palming (uvolnění a zahřátí)

  • Zavřete oči a udělejte pár hlubokých nádechů a výdechů.
  • Třete dlaně rukou dokud se nezahřejí a poté je jemně přiložte na oční víčka.
  • Vstřebejte teplo dlaní přenášené na oči a oční svaly.
  • Zůstaňte v této poloze, dokud nebude teplo z rukou zcela absorbováno.
  • Oči mějte stále zavřené a spusťte ruce.
  • Proces opakujte nejméně třikrát.

2. Mrkání

  • Oči máte otevřené.
  • 10 krát velmi rychle mrkněte.
  • Poté po dobu 20-ti vteřin zavřete oči a věnujte pozornost svému dechu.
  • Tento postup opakujte nejméně pětkrát.

3. Pohyb očí ze strany na stranu

  • Nyní předpažte ruce, sevřete pěsti – pouze palce směřují vzhůru.
  • Držte hlavu v pevné pozici a opakujte následující úkony pouze pohybem očí:
  • S nádechem se podívejte nahoru do prostoru mezi obočím.
  • S výdechem na levý palec.
  • S nádechem nahoru do prostoru mezi obočím.
  • S výdechem na pravý palec.
  • Tento postup opakujte 10 až 20 krát.
  • Po dokončení tohoto cvičení můžete na chvíli zavřít oči a nechat oči odpočinout.

4. Střídavý pohyb očí

  • Nyní sevřete levou pěst – pouze palec směřuje vzhůru a položte ji na levé koleno.
  • Dívejte se na bod přímo před vámi v úrovni očí.
  • Hlava zůstává pevná v této pozici.
  • S výdechem pohled očima na levý palec.
  • S nádechem pohled očima na bod před vámi v úrovni očí.
  • Tento postup opakujte 10 až 20 krát.
  • Opakujte stejný postup s pravým palcem.
  • Zavřete oči a nechte je na chvíli odpočinout.

5. Kroužení očima

  • Levou ruku položte na levé koleno
  • Natáhněte pravou ruku nad pravou nohu a sevřete pěst s palcem směřujícím nahoru.
  • Hlava je v pevné pozici a oči se soustředí pouze na palec
  • Nyní se stále nataženou rukou kroužíme (do pravé strany) a sledujeme palec
  • Tento postup opakujte pětkrát po směru hodinových ručiček a pětkrát proti směru hodinových ručiček
  • Opakujte postup s levým palcem
  • Zavřete oči a nechte oči na chvíli odpočinout
  • Při tomto cvičení dodržujte následující vzor dýchání:
  • Nádech při dokončení oblouk kruhu v horní pozici
  • Výdech při dokončení oblouku kruhu v dolní pozici

6. Pohyb očí nahoru a dolů

  • Položte sevřené pěsti na kolena, palce opět směřují nahoru. Ruce jsou rovné.
  • S nádechem zvedněte pravou ruku, pohybují se pouze oči a pohled směřuje na palec.
  • Jakmile bude palec v maximální viditelné výšce, s výdechem jej vraťte do výchozí polohy.
  • Opakujte stejný postup s levým palcem.
  • Cvičení opakujte pětkrát s každým palcem.
  • Držte hlavu a záda rovné!
  • Zavřete oči a nechte oči na chvíli odpočinout.

7. Dotek špičky nosu

  • Pravá ruka je natažená před obličejem se sevřenou pěsti a palcem směřujícím vzhůru.
  • Oči sledují špičku palce.
  • S nádechem se pomalu přibližujte ke špičce nosu s následným dotekem.
  • Se zadrženým dechem v této poloze na chvíli zůstaňte.
  • Stále soustřeďte pohled na špičku palce a postupně s výdechem ruku narovnejte zpět.
  • Proveďte alespoň pět takových opakování.

8. Ostření do blízky a do dálky

Pozice: Stojíte nebo sedíte u otevřeného okna s jasným výhledem na obzor. Ruce jsou podél těla.

  • S nádechem se zaměřte na špičku svého nosu po dobu 5-10 sekund
  • Vyberte si vzdálený bod v dálce a s výdechem jej sledujte po dobu 5-10 sekund
  • Tento postup opakujte 10-20 krát

Po dokončení všech výše uvedených cvičení si na pár minut lehněte do Shavasany (pozice mrtvoly). Dýchejte klidně, úplně se uvolněte a během odpočinku se neodolávejte žádným rozptylujícím myšlenkám nebo pocitům.

Oční jóga pro unavený zrak

Závěr

Podle zprávy, kterou vydala Americká akademie oftalmologie do roku 2050 bude trpět krátkozrakostí 49,8% světové populace! Doporučujeme praktikovat tyto jógové cvičení denně po dobu 10-15 minut. Oči i duše si odpočinou a budete schopni lépe čelit každodenním nárokům na vás kladeným.

V případě léčení určitých zrakových potíží je nutno respektovat doporučení ošetřujícího lékaře a provádění očních cvičení s ním konzultovat. Namasté!

Jak ulevit unaveným očím? Pomohou borůvky i oční jóga | Žena.cz

Podráždění očí způsobené jejich namáháním u obrazovek často provází bolesti hlavy. Předejít těmto obtížím můžeme ztlumením záření monitoru a také dodržováním vzdálenosti až pětašedesát centimetrů od monitoru.

Dělejte si pravidelné pauzy u monitoru

Důležité jsou i pravidelné pauzy. Přibližně každou půlhodinu byste měli svým očím dopřát na pár minut oddych. Odvraťte pohled od monitoru a zadívejte se třeba z okna nebo přejíždějte pohledem po místnosti. Pomáhá i pohled do zeleně, vaše oči proto během dne uvítají krátkou procházku. Od lehčího podráždění mohou pomoci také bylinky a tinktury z pupenů bylin.

„Prostředkem první volby při problémech s očima je gemmoterapeutikum z borůvky. Působí desinfekčně, zlepšuje vidění přímým ovlivněním sítnice a zrakového nervu. Podle čínské medicíny spolupracují oči s játry, proto jsou vhodné i všechny bylinné prostředky k posílení jater.

Zrak nám tudíž posílí i ostropestřec a jalovec. Úlevu unaveným očím přinesou i bylinné výluhy, které lze popíjet jako čaj i použít jako zklidňující obklad.

Očím uleví odvar ze světlíku lékařského, který lze pít anebo použít jako obklad či jako kapky k vyplachování očí,“ říká bylinkářka Jarmila Podhorná ze společnosti Naděje.

Potraviny, které pozitivně ovlivňují zrak

Které potraviny pozitivně ovlivňují zrak? Třeba mrkev, nebo také borůvky, které působí proti infekcím. Špenát, kapusta a další listová zelenina obsahují prospěšné látky lutein a zeaxantin, jež chrání sítnici oka.

Jako prevence postačí, když je zařadíte do jídelníčku jednou týdně, při potížích se doporučuje je jíst dvakrát až třikrát týdně po dobu nemoci.

Při suchých očích a pro zachování dobrého zraku je zase vhodná konzumace ryb z chladných moří, například tresky, tuňáka nebo makrely.

Alergeny dráždí spojivky

Téměř u každého druhého alergika má alergie oční příznaky. Naše oči při ní reagují na alergeny, jakými jsou například pyly, plísně, srst zvířat nebo roztoči.

Alergickou reakci však může vyvolávat také klimatizace, nadmíra prachu či znečištěné ovzduší. Alergeny způsobují podráždění spojivky, a proto oči pálí, svědí a mohou i opuchnout.

V akutní fázi se nejčastěji podávají antihistaminika a pro zmírnění podráždění se oči proplachují kapkami.

Oční jógou k ostrému zraku

I oko je sval a potřebuje procvičovat, ale málokdo se mu tímto způsobem věnuje. S principy oční jógy přišel jako první americký lékař William Bates už na přelomu devatenáctého a dvacátého století.

Od té doby si získala řadu příznivců. Oční jóga má celou řadu cviků. Spoustu názorných ukázek najdete například na youtube.

Ten úplný základ tvoří čtyři cviky, které zvládnete udělat několikrát během dne a nezabere vám to tolik času:

1) cvik: Pohybujte očima pomalu nahoru a dolů. Zopakujte desetkrát. 2) cvik: Pohybujte očima z jedné strany na druhou. Hlavu mějte pořád v klidné , přímé poloze.3) cvik: Nejdříve pohybujte očima šikmo do levého dolního rohu, poté pravého horního rohu. 4) cvik: Nejprve kružte očima na jednu stranu, opakujte pětkrát a poté na druhou se stejným počtem opakování.

  Video Mohlo by Vás také zajímat: Rozdělili desítky milionů korun: Lidé můžou mít i dobrozvyky, posunuli jsme hranice | Video: Daniela Drtinová

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *