‚- Reklama – 
Přesto je přelom roku tím pravým časem na změnu. Nebo se aspoň odhodlat a vyzkoušet něco nového. Dopřát si nějakou povánoční radost. A nemusí to být hned něco velkolepého. I malé drobnosti potěší. Na co je v roce 2021 čas podle nás? Přinášíme pár tipů, jak si zpříjemnit tento rok.
Je čas…
…zůstat ještě chvíli doma
Je to dlouhé, je to úmorné a nikoho z nás už to nebaví. Přesto nás lockdown v některé ze svých variant bude provázet ještě nějakou dobu. Proto je nejvyšší čas vyměnit staré prosezené křeslo za nové! Doporučujeme rovnou pořídit houpací křeslo, které vyvolá zdání pohybu.
Je čas…
…pořádně zapařit
Aktivity, které lze doma dělat, jsou značně omezené, a tak není divu, že mnozí utíkají do virtuálního světa. Hraní počítačových her celosvětově narostlo zhruba o 10 %.
Na rozdíl od divadelníků nebo muzikantů mohli vývojáři her ve své práci pokračovat, a tak jsme v loňském roce přivítali herní pecky jako například Cyberpunk 2077, u něhož se ovšem ukázalo, že zase takovou peckou není, nebo Valorant, multiplayer FPS hru, která rychle získala na popularitě.
A v tomto roce nás čeká další nálož her. Nicméně se okouzlujícím světem gamingu nenechte zcela pohltit a nadále myslete i na své zdraví a nezapomeňte se občas protáhnout, jak radí Zdravý hráč.
Je čas…
…na pořádný buchty
Bývá zvykem, že fitness centra první dva týdny nového roku praskají ve švech. Kromě stávajících zákazníků se přidávají ti, kteří chtějí vytřást vánoční cukroví, a také ti, kteří se domnívají, že tento rok si pohyb už opravdu zamilují. Letos máme smůlu všichni do jednoho, bez ohledu na to, k jaké skupině se řadíte.
Možnosti jsou tak jen dvě: hodit starosti za hlavu a dál se cpát jako o závod, nebo v posilovnu proměnit vlastní obývák. My volíme rozumnou kombinaci obojího. Zkuste třeba fitness program od Fitfab Strong nebo si zacvičte podle videí na jejich YouTube. Na výběr máte různé stupně obtížnosti od light po strongest.
…si zapálit
Doufali jste, že byste se v letošním roce mohli uvést do vyšší společnosti? Pak nezoufejte, vyšší společnost si můžete klidně pozvat domů. Nebo aspoň její vůni… Výrobce svíček Baobab Collection vytvořil kolekci vonných svíček s názvem High Society inspirovaných románem F. S.
Fitzgeralda Velký Gatsby. Přímo sama svíčka Gatsby kombinuje aroma kadidla, amerického pepře a ambry. Pokud by tento vstup do vyšší společnosti pro vás byl příliš náhlý, doporučujeme začít zvolna s růžovým proseccem. A jestli i to je na vás moc, pořiďte si aspoň „sladké nic“.
Je čas na…
…Aegean Teal 2136-40
Možná to zní jako název robota ze Star Wars, ale ve skutečnosti je to označení barvy roku 2021. Aegan Teal bychom těm, jejichž barvocit je na nižší úrovni (čti mužům), popsali jako kombinaci zelené a šedé.
Nutno podotknout, že dominance této barvy se týká interiérového designu a její největší přednosti je, že v domácnosti vytváří přirozenou harmonii. Nejspíš proto jsme v této barvě našli jen jedno tričko a utěrky z IKEA. Podle módních guru bude trendy trochu jiná barva, shodou okolností ale také odstín zelené, a to konkrétně mátová.
Pro slečny a ženy je v této barvě nepřeberné množství oděvů, ale při troše hledání můžete natrefit i na fešný pánský oblek.
Je čas…
…na 60. léta
Když už jsme u té módy, mezi trendy letošního roku patří také některé z doplňků 60. let, jako jsou šátek ve vlasech nebo bílé „mažoretkové“ kozačky. Pokud se vám ani jedno nezamlouvá, pak vás spasí jedině již zmíněné mátové šaty nebo zářivě žlutá kabelka. Na tu z nejnovější kolekce Chanel asi většina z nás mít nebude, naštěstí se dají najít i levnější varianty.
Je čas…
…zazářit
Už jen fakt, že budeme moct zase jednou vyrazit do ulic, do kin a oblíbených kaváren, nás (snad brzy) rozzáří. Třpytu ale není nikdy dost, a tak ho můžete ještě pořádnou dávku přidat. Od líčení přes oblečení až po boty.
Je čas…
…na terapii
Ani tento rok nebude jednoduchý a současná situace i bude nadále zkouškou našich pevných nervů. Rozjitřené emoce nejlépe uklidníte při nákupu knih v Book Therapy.
Je čas…
…objevovat svět
Navštívit za jedno dopoledne Vatikánská muzea, Louvre a Britské národní muzeum, aniž byste vstali ze svého nového houpacího křesla? Dříve nepředstavitelné, avšak v dnešní době nic neobvyklého. A pokud by vás online túry po památkách dostatečně nevyčerpaly, můžete se s Danem Pribáněm vydat Trabantem až na konec světa.
Je čas…
…na dobrý skutek
Ale ano, opravdu je. Kterýkoli rok, v kterémkoli ročním období, jakýkoli den. A jak jsme už psali na začátku, nemusí jít o nic pompézního. Jen o drobnost, která udělá radost nejen vám.
– Reklama –
Novoroční předsevzetí… – Vitavera – Váš psycholog na telefonu!
Na nový rok míváme opět tendenci dávat si různá předsevzetí. Proč vlastně? Má to cenu? Dodržíme je? Co je to vlastně za nápad? Má cenu zkoušet opět po několikáté to, kde jsme již několikrát neuspěli? Jde jen o nějakou „tradice“ nebo to opravdu může k něčemu být?
Nejčastější předsevzetí! Osobně nejsem příznivcem novoročních předsevzetí. Možná i proto, že konec kalendářního roku pro mě moc neznamená. Ale pro někoho možná ano. Ať tak či tak, jedná se o určitý milník.
Slavení tohoto milníku probíhá zpravidla více či méně bujaře a některé z nás, ať z méně či více bujarého důvodu napadne dát si nějaké novoroční předsevzetí. Typické bývá: přestanu kouřit, přestanu pít, zhubnu, budu žít zdravě a další, které někdy hraničí se žánrem sci-fi.
A zpravidla platí, že čím více bujarého veselí, tím více sci-fi žánr.
Výhoda novoročního předsevzetí je ovšem v jeho, řekněme, masovosti, aneb že můžete spojit síly s poměrně velkým počtem dalších jedinců, kteří si předsevzali něco podobného jako vy a můžete se být navzájem podporou a inspirací.
NEMÁTE NIKOHO, KDO BY VÁM BYL OPOROU A PORADIL? OBRAŤTE SE NA ODBORNÍKA!
Jak je dodržovat! Pokud se tedy rozhodneme pro nějaké předsevzetí, jak na to, abychom po pár dnech nezjistili, že jsme tam, kde jsme byli, aneb že se opět nezadařilo? Naše předsevzetí lze jednoduše rozdělit na skupinu „budu“ a „nebudu“, aneb s nějakým chováním začnu či naopak s nějakým chováním skončím. Aby se nám to podařilo, musíme mít správnou motivaci.
To, že je konec roku je sice hezké, ale samo o sobě to proces motivace na dlouho neudrží. Může to být tak maximálně triggeru, spouštěč, ale nikoliv hlavní motiv. Jinými slovy po motivu, aneb důvodu, proč to či ono dělat či nedělat, budete muset trochu více zapátrat, samotná změna číslice v roce to za vás neudělá.
A pozor na vnucená předsevzetí! Vy musíte chtít! To, že po vás chce někdo jiný určitou činnost (či nečinnost), je hezké, ale on to za vás neudělá, tudíž je i hlavním důvodem to, aby bylo předsevzetí vaše. (Mimochodem poměrně silnou motivačně přesvědčovací schopnost má zajímavá diagnóza od lékaře, ale to už může být také pozdě…).
Může to však být užitečné v tom, že nás podpoří. Přeci jen některé věci či momenty se snášejí lépe ve dvou, než o samotě. Někdy prostě potřebujeme, a hlavně tehdy když už nemůžeme, pochybujeme, váháme či klopýtáme, aby nás někdo vyslechl, podržel, podpořil a chvilku nám pomohl nést naše břemeno. Nevzdávejme se tedy a neodmítejme pomocnou ruku z našeho okolí.
Takže důležité je mít jasný důvod, proč chci něco začít či naopak s něčím skončit. Čím lépe a více si danou věc zdůvodním, tím lépe. Ale pozor, rozum není všechno, aneb nezapomínejme na emoce. Vaše snaha o změnu nemusí být ihned doprovázena právě libými pocity, tudíž je potřeba najít i nějakou cestu, jak si se svými emocemi poradit.
Zamyslete se třeba i nad určitou variantou odměny. Jestliže si tedy nějaké předsevzetí dát chcete, zkuste mu dát alespoň smysluplný tvar.
Stůjte nohama pevně na zemi!
Pozor na revoluce! Aneb nepředimenzovat! Nebo ještě jinak, zkuste být v kontaktu s realitou. Předsevzetí typu „Zhubnu 25 kilo za 2 měsíce“ nebo „Denně budu běhat 5 km“ jsou téměř jistě odsouzena k nezdaru, a to hlavně v těch případech, kdy jste za 10 let uběhli maximálně 5 metrů na tramvaj a potom ještě dvě stanice popadali dech. Dobré je mít možnost měřit pokroky či mít poznatelně dosažitelný cíl. Předsevzetí typu „budu žít zdravě“ zní sice krásné, ale všichni víme, že jde o blábol, krásný, ale jak poznáte, že žijete zdravě? Že vypijete o jednu kávu méně? Nebo že si místo 4 burgrů dáte jen 3? A jak poznáte, že už jste u cíle? Asi těžko, že…A proto se vám tento blábol bude těžko plnit… 
Zkuste např. od blábolu „Budu žít zdravě“ přejít přes „začnu sportovat“, „začnu jezdit na kole“, „ujedu za rok 40 000km na kole“ (mimochodem asi tolik jezdí ročně MS na horských kolech Jarda Kulhavý), „ujedu za rok 3000km na kole“ třeba aspoň k „do měsíce si koupím kolo“.
JAK DOSÁHNOUT ÚSPĚCHU A VYTRVAT? PORAĎTE SE S ODBORNÍKEM!
No a závěrem? Hodně štěstí! No a když se nepovede? Nezoufejte. Chybovat je lidské a není to nic, co by bylo fatální (tedy zpravidla…).
Naopak, prostě se ze své chyby poučte, zanalyzujte, co vás k ní vedlo, co bylo její příčinou, možná vás to přivede i k lepší formulaci vašeho přesvědčení (jen pozor na alibismus, kyselé hrozny apod.
aneb předsevzetí typu „budu jíst střídmě, kromě toho, kdy bude guláš, biftek, svíčková a steak a taky kromě Vánoc a Velikonoc a taky kromě návštěvy – doplň název oblíbeného fast foodu“ je už celkem o ničem) a začněte znova. Důležité je se nevzdat při prvním neúspěchu! Přeji vám šťastný nový rok!
Mgr. Josef Hrubý
Novoroční předsevzetí aneb Zdraví máme jen jedno
Jaká předsevzetí do nového roku mohou pacientům s lupénkou pomoci zlepšit zdravotní stav? Všichni jsme se s tím setkali. Přiblíží se konec roku a my si jako o závod slibujeme, co všechno uděláme lépe než v roce předešlém. A minimálně prvních pár lednových dní nám verva do práce většinou vydrží…
Prskavka
Jaká předsevzetí do nového roku mohou pacientům s lupénkou pomoci zlepšit zdravotní stav?
Všichni jsme se s tím setkali. Přiblíží se konec roku a my si jako o závod slibujeme, co všechno uděláme lépe než v roce předešlém. A minimálně prvních pár lednových dní nám verva do práce většinou vydrží.
Postupně však nadšení ubývá a my si říkáme, zda naše předsevzetí nebyla příliš unáhlená nebo snad zbytečná, a v tichosti na ně raději zapomeneme. Snad největší chybou je dávat si nesmyslně velké cíle, začínat bychom naopak měli od úplného začátku a postupně se dobrat kýženého výsledku.
Pokud se netěšíte dokonalému zdraví, jsou tím novoroční předsevzetí a přání do jisté míry ovlivněna. A ani pacienti, kteří trpí lupénkou, nejsou výjimkou. Překvapivě však v léčbě tohoto onemocnění existuje celá řada možností, jak se na ní vy sami můžete aktivně podílet. Inspirujte se!
1. Budu pečovat o svoji pokožku!
Pod tímto bodem se skrývá nekonečné množství jednoduchých opatření. Například škrábání – omezte jej na minimum a na pomoc pozvěte masti s mentolovým základem nebo lokální kortikoidy. Nekoupejte se v horké vodě. Promazávejte pokožku tak často, jak to jen půjde. Nezapomeňte se chránit před slunečním zářením.
2. Dám sbohem cigaretám a alkoholu!
Ačkoliv u cigaret to platí bezvýhradně, u alkoholu můžeme být o poznání mírnější. Rozhodně vám neuškodí sklenička dobrého vína, obzvláště pak v dobré společnosti. Tvrdému alkoholu nebo jeho většímu množství byste se však vyhnout měli.
3. Budu jíst zdravě!
Nemusíte mít nadváhu, a přesto se může stravování podepsat na stavu vašeho onemocnění. Obecným doporučením je vyhýbat se potravinám, které jsou dráždivé a mohou vyvolat vzplanutí nemoci. Typicky se jedná o jídla tučná, smažená nebo kořeněná.
Rozhodně se nejedná o všechny možnosti, jak s lupénkou bojovat. Pokud se vám ale podaří dodržet alespoň tyto 3 základní body, pak si zasloužíte obdiv. A pokud se vám snad podaří přidat ještě jeden nebo dva další body, pak jste vítězi na celé čáře.
(pes)
Jak si letos udržet novoroční předsevzetí
Pět tipů, jak si udržet novoroční předsevzetí
Dáváte si na začátku roku předsevzetí? Nebo patříte k těm, kteří nad novoročním předsevzetím zlomili hůl? Novoroční předsevzetí se obvykle zaměřují na nápravu životního stylu. Nejčastěji se snažíme hubnout, zdravěji jíst a více sportovat. Většinou se naše vize nenaplní. Čím je to způsobené? To máme opravdu tak slabou vůli?
Všem, kteří se rozhodli za svá předsevzetí bojovat, přinášíme několik užitečných tipů, které vám pomohou vytrvat.
Přestaňte se bičovat zákazy a nařízeními
„Přestanu kouřit! Přestanu pít alkohol! Přestanu jíst sladké! Přestanu prokrastinovat! Začnu cvičit! Začnu každé ráno běhat! Začnu se učit anglicky! Zhubnu! Uběhnu maraton!“ Jsou vám tyhle věty povědomé? Jak se vám s nimi pracuje? Také z nich cítíte určitou direktivnost? Pokud našemu mozku něco zakážeme nebo naopak přikážeme, působí to na něj jako červený hadr na rozzuřeného býka. Určitě to také znáte. Zakázali jste si jíst sladké a jediné na co dokážete myslet je tabulka čokolády a šlehačkový dort. Lidský mozek je tak nastavený, proto je potřeba ho trochu obelstít. Jak? Jděte na to od lesa.
Jasně definujte svůj cíl
„Začnu jíst zdravě“! Nejprve se ptejte sami sebe, proč jste se rozhodli právě pro tohle předsevzetí. Jaká je vaše skutečná motivace? Chcete jíst zdravěji, protože to psali ve vašem oblíbeném časopise? Nebo máte vysoký cholesterol a zdravou stravu vám doporučil váš lékař? Seznámili jste se se všemi benefity zdravého stravování? Dokážete si odepřít dortík k odpolední kávě?
Pokud máte naučený určitý stravovací vzorec, nebude lehké ho hned od 1. ledna celý změnit. Aby bylo předsevzetí udržitelné, musí být dlouhodobě splnitelné. Zkuste svůj cíl formulovat jinak.
„V tomto roce se naučím jíst zdravěji“ a stanovte si dílčí strategické úkoly na jednotlivé měsíce. V lednu třeba můžete nahradit bílé pečivo celozrnným.
V únoru můžete ke každému jídlu přidat porci zeleniny, v březnu se naučit 5 nových zdravých receptů, které zařadíte do běžného jídelníčku. Možností je nespočet. Udělejte si takový plán, který bude vyhovovat vašim potřebám.
Vizualizujte své plány
Vezměte do ruky tužku, barevné pastelky a začněte tvořit. Je jedno jakou podobu svým plánům a cílům dáte. Důležité je, mít je neustále na očích. Jakmile své úkoly uvidíte na papíře, najdete si na ně čas a přestanete na ně zapomínat.
Klidně si z nich vytvořte takzvaný TO DO list a odškrtávejte si jednotlivé úspěchy. Nám se osvědčila měsíční tabulka, do které zelenou a červenou tužkou odškrtáváme, zda jsme daný úkol pro den splnili. Zelená znamená splněno a červená značí nesplněný úkol.
Uvidíte sami, že jakmile se chlívečky tabulky začnou plnit zelenou barvou, nebudete si to chtít červenou barvou pokazit.
Povedlo se vám každý den v měsíci udělat 30 dřepů? Skvělé! Dosáhli jste určitého milníku? Odměňte se, pochvalte se. Vynechali jste v tabulce jeden den cvičení? Nic se neděje, cvičili jste 29krát, a to znamená, že jste na skvělé cestě.
Správné načasování
Už víte, že máte před sebou celý rok, který budete věnovat práci sami na sobě a ve kterém se budou dít změny. Je tedy důležité začít hned prvního? Není. Důležité je si nejprve jasně definovat cíl, strategii a vytvořit si plán.
K tomu ale musíte být v dobrém rozpoložení a rozhodně to není práce na hodinu. Dopřejte si čas, přemýšlejte a stanovte si priority, kterým se chcete věnovat.
Nemůžete sami po sobě chtít zázraky a také nemůžete všechno strhnout hned prvního ledna.
Neberte si příliš velké sousto
Znovu opakujeme, že pokud chcete, aby změny ve vašem životě byly trvalé, musíte je dělat pomalu a postupně. Neberte si příliš velké sousto. Ani Superman není schopný přestat ze dne na den kouřit, pít alkohol, začít cvičit, běhat, držet dietu a otočit svůj život o 180°.
Držíme vám palce, aby se z vašich letošních předsevzetí stal nový životní styl a hlavně, aby vás práce na nich bavila!
Antistresové novoroční předsevzetí aneb jak to všechno stihnout?
Na začátku roku si dáváme spoustu skvělých cílů a předsevzetí, jak zlepšit svůj život. Chceme být zdravější, štíhlejší, úspěšnější, chytřejší, bohatší než rok předchozí.
Alespoň na těch prvních pár dní či týdnů, kdy se o to pokoušíme. Kolem 90 % novoročních předsevzetí však koncem ledna končí.
Proč tak brzy? Protože to nestíháme! Nemáme na to všechno jednoduše čas.
Novoroční úklid
Máme před sebou Nový rok, nové začátky a příležitosti. Aby všechno to nové mohlo přijít, potřebujeme nejdříve nechat odejít to staré.
Než se pustíme do novoročních předsevzetí a plánů, udělejme si nejdříve pořádek v tom, co už nepotřebujeme, nechceme a co nám už v životě neslouží.
Ať už se jedná o návyky (které nedělají dobře našemu zdraví), mentální vzorce (které neprospívají naší duši), vztahy (které nás vyčerpávají) či práci (která nás nenaplňuje).
S Novým rokem je čas pustit to, co už dávno nefunguje a přivítat to, co nám prospívá, co nás podporuje a vede ke zdraví, štěstí a spokojenosti. Zkuste si odpovědět na tyto otázky. Kde, jak nebo s kým svou energii ztrácíte a kde naopak získáváte? Čemu chcete letos věnovat svůj čas? S kým a jak ho chcete trávit?
Udělejte si čas jen pro sebe
Obvykle svůj čas věnujeme všemu ostatnímu a všem okolo, jen ne sami sobě. Udělat si na sebe čas je však jednou z nejdůležitějších a nejúčinnějších antistresových technik. Je úplně jedno, jak tento čas pro sebe využijeme.
Je však důležité ho trávit tak, jak v tu danou chvíli potřebujeme. Někam se zavřít a s nikým chvíli nemluvit? Zalézt si do postele? Koukat se na televizi nebo si číst? Vyrazit na procházku nebo za sportem? Většinou chceme jen chvíli klidu. Nikdo jiný nám ho nedopřejeme než my sami.
Pozitivní je, že stačí jen pár minut, ale za to pravidelně!
Zpomalte
Je těžké zpomalit, když se všechno kolem nás zrychluje a my chceme stihnout tolik věcí! Jsme však díky tomu v neustálém stresu a napětí. Když chceme stihnout všechno, obvykle nestihneme pořádně nic. Paradoxní technikou, jak zvládat lépe stres a být více v klidu je právě zpomalení.
Proto zpomalte, ať už děláte cokoli – mluvíte, pracujete, jíte, chodíte, dýcháte či vaříte. Prostě jakoukoli aktivitu zpomalte. Jediné co nám může neustálým pospícháním utéct, je náš život.
Jen v přítomném okamžiku můžeme zažívat klid, opravdově vnímat druhé, vychutnávat si dobroty a užívat si života tam, kde právě jsme.
Článek byl publikován na stránkách Vím, co jím.
Proč nefungují novoroční předsevzetí
Dáváte si novoroční předsevzetí? Že zhubnete? Začnete dříve vstávat? Budete si lépe plánovat práci? Přestanete odkládat úkoly? Jsou však Vaše předsevzetí několik let téměř stejná?
Svaté nadšení
Mnozí lidé si předsevzetí dávají. Nový rok je pro mnoho lidí také novým začátkem. Milióny lidí po celém světě vstupují do nového roku s mnoha očekáváními a předsevzetími a přejí si, aby to, co si stanovili na Nový rok, vydrželo po celý rok, aby se všechna jejich přání splnila a předsevzetí proměnila v realitu.
Jaká novoroční předsevzetí si lidé dávají nejčastěji? Na předních příčkách se objevují předsevzetí přestat kouřit, zhubnout, sportovat, efektivněji pracovat a trávit víc času s rodinou. Prostě lidé na sobě chtějí zapracovat.
Tvrdá realita
Uběhne však několik dnů či týdnů a většina předsevzetí vezme za své. Převážná část novoročních předsevzetí nefunguje a lidé je během krátké doby opouštějí a vracejí se ke svým původním návykům. Novoroční předsevzetí v mnoha lidech na počátku roku vzbuzují naději, ovšem v průběhu roku, když se neplní, jsou spíše důvodem ke vzteku a frustraci.
Proč odhodlání lidí dodržet svá novoroční předsevzetí po několika málo dnech končí?
Proč novoroční předsevzetí nefungují?
Důvodů, proč novoroční předsevzetí u mnoha lidí fungují jen několik málo dní nebo týdnů, je hned několik:
1) Chybí odhodlání a silná vnitřní motivace
Mnoho lidí plánuje a přemýšlí, co by v příštím roce měli, chtěli a přáli si. Novoroční předsevzetí jsou však většinou postavena na tom, co si lidé myslí, že by měli dělat, nikoliv na tom, co ve skutečnosti chtějí dělat.
Zní hezky, když prohlásíte, že v novém roce přestanete kouřit, začnete cvičit a jíst zdravěji. Ale je to skutečně to, co chcete dělat Vy? Nebo je to odraz toho, co si myslí společnost, ostatní lidé, Vaši blízcí, co jste vyčetli na internetu nebo v časopise, že byste dělat měli?
Bude-li Vaše motivace vycházet z toho, co chtějí ostatní, velice brzy vám dojdou síly a předsevzetí opustíte. Pokud to sami skutečně nechcete, Vaše podvědomí bude skrytě pracovat proti vašemu předsevzetí.
Pozdě bycha honit
Začíná Vaše předsevzetí slovy „Měl bych/Měla bych“? (Měl bych začít cvičit; Měla bych se už konečně naučit anglicky; Měla bych zhubnout; Měl bych přestat kouřit; Měl bych se víc věnovat rodině; Měl bych začít podnikat a dělat konečně to, co mě baví; Měla bych si už konečně vyřešit osobní život; Měl bych začít chodit do posilovny; Měla bych změnit jídelníček a svůj životní styl a podobně.)
„Měl bych/Měla bych“ znamená: „Vím, že to, co dělám nebo nedělám, je špatně, ale vlastně to nechci měnit.“
Předsevzetí vždy musí vycházet z toho, co chcete Vy, nikoliv Vaše okolí. Chcete přestat kouřit či zhubnout kvůli partnerce či partnerovi, ale Vy sami o důležitosti svého předsevzetí nejste přesvědčeni? Vaše šance na úspěch je malá.
Pokud víme, že bychom něco měli nebo neměli dělat, obvykle tomu není tak, že jsme k této činnosti vnitřně motivováni, ale spíše víme, že to, co děláme, není zdravé nebo správné.
Pokud o změně našich návyků a zvyků nejsme vnitřně přesvědčeni, dosahování cíle je mnohem těžší a mnohdy je jeho dosažení v podstatě nereálné.
2) Přání se nestane cílem
Mnohá předsevzetí bohužel zůstávají i po Novém roce pouze ve stavu přání, tedy chtěl bych, přál bych si. Má-li se však naše přání proměnit v realitu, je nejprve důležité proměnit ho v cíl. Každý člověk má desítky, stovky přání, které by jednou chtěl zažít, prožít, uskutečnit. Přání ale navždy zůstane pouze přáním, pokud jej neproměníme v cíl.
Cíl je konkrétní podoba našeho přání. Musíme vědět, odkud a kam směřujeme, jak poznáme, že jsme cíl naplnili, a kdy do něj dorazíme. Cíl je závazek, především tehdy, jestliže si jej zapíšeme (a zapsat bychom si jej měli vždy), protože právě v psané formě získává náš cíl oficiální platnost.
Pokud si někdo stanoví novoroční předsevzetí ve smyslu: „Chtěl bych se naučit anglicky“ nebo „Měla bych zhubnout“, je předsevzetí v této formě pouhým přáním, o jehož uskutečnění daný člověk nebude s největší pravděpodobností usilovat. Je to, jako kdyby přišel cestující na nádraží a chtěl lístek na vlak.
Na otázku pokladní, odkud kam chce jet, by však odpověděl: „To je jedno, dejte mi jakýkoli lístek.“ Kam si myslíte, že dojede?
3) Cíl není převeden do jasného plánu
Lidé si často dávají předsevzetí s jasným cílem, ale hodně nejasnou cestou. Mít stanovený cíl je jedna věc, ale stejně důležité je také mít plán, pomocí kterého svého cíle dosáhneme.
A to je třetí důvod, proč mnoho předsevzetí ztroskotává již po prvních několika dnech – nemáme systém nebo plán, jak své předsevzetí budeme plnit. Pokud si nevytvoříme prostor pro plnění cíle, ani s přesně definovaným cílem nemusíme dojít k úspěchu.
Pro dosažení cíle musíme mít jasný plán, jakousi mapu, a podle plánu se řídit. Svých cílů a předsevzetí dosáhneme pouze tehdy, máme-li vytvořený plán, jak jich dosáhnout, a podle tohoto plánu také jednáme.
4) Plán není realizován, nevznikne návyk
Sebelepší plán je k ničemu, pokud není uveden do praxe. Mnoho lidí, kteří si dají novoroční předsevzetí, odkládá zahájení na později, řada lidí není v realizaci plánu vytrvalá.
Důvodem může být jednak strach ze selhání, zejména u lidí, kteří si dávají novoroční předsevzetí každý rok a každý rok je znovu a znovu nenaplní.
Dalším důvodem bývá nedostatek vytrvalosti, která je potřebná k tomu, aby se vytvořil návyk.
Návyk je jakákoli činnost, která se stává automatickou součástí našeho života. Je to taková činnost, kterou máme již natolik zautomatizovanou, že o ní a u ní nemusíme přemýšlet o tom, jak ji provést. Máme stovky, možná tisíce návyků, které jsme si v průběhu života vypěstovali. Návykem je pro nás řízení auta, čištění zubů, zamykání bytu – všechny tyto činnosti máme naprosto zautomatizované.
Vytvoření návyku však potřebuje určitý čas na to, aby se daná činnost návykem stala, aby se stala automatickou součástí našeho života a my nemuseli přemýšlet o tom, jestli danou činnost dnes uděláme, nebo ne.
Proč se nedočkáme návyku?
Důvodem, proč nevydržíme a nevytvoříme si návyk, může být příliš náročné předsevzetí. Pokud si dáme předsevzetí, které není v souladu se stylem našeho života, musíme změnit zaběhlý životní styl, a to nikdy není jednoduché.
Dalším důvodem může být příliš mnoho předsevzetí najednou. Často chceme ve svém životě změnit hodně věcí. Většina novoročních předsevzetí ale vyžaduje hodně vůle a úsilí. Velkou chybou při stanovování cílů bývá, že člověk má „velké oči“ a naloží si toho víc, než unese. Taková dřina nás ale brzy odradí, zoškliví nám naše úsilí a my hodíme flintu do žita.
Novoroční předsevzetí navíc spadají do doby, kdy končí svátky a dovolená, vracíme se do práce, k dalším povinnostem a čeká nás pořádný nával starostí. Pokud si k tomu navíc přidáme různá předsevzetí, o kterých si myslíme, že bychom je měli dodržovat, je zřejmé, že toho může být příliš. Je to jasná cesta k selhání.
Jak na předsevzetí, nejen novoroční
Mnoho lidí se chce zbavit problematických zlozvyků, proto si dává novoroční předsevzetí.
Na tomto místě je nutné zdůraznit, že žádný zlozvyk či návyk nelze odstranit (nahradit ničím), lze jen nahradit jeden návyk návykem jiným.
Při realizaci hrají roli faktory, bez kterých se neobejdeme – disciplína, snaha, vytrvalost. Tyto schopnosti nemá bohužel řada lidí patřičně vypěstované. Naštěstí se dají vycvičit.
Jak správně vybudovat nové návyky?
Mějte skutečný důvod, proč se snažíte.
Ujasněte si, CO chcete a PROČ to chcete
„Chci to“ vyjadřuje vnitřní přesvědčení pro změnu, odhodlání jít do akce, provést změnu. Vědomí „PROČ to chci“ je hnacím motorem, který nás požene dopředu i ve chvílích, kdy se budeme chtít vzdát (mám-li silné PROČ, způsob JAK toho dosáhnout se vždy najde). Naopak když nemáme skutečně silný motiv, který nás žene kupředu, pořádně nevíme, proč se honit.
Moji rodiče kouřili celý život a můj otec zemřel na rakovinu plic. Co jsem se do nich nahučel, že to škodí zdraví, že mi to vadí, vše marné. Přesto moje maminka přestala po čtyřiceti letech ze dne na den kouřit. Co bylo tím impulzem? Moje tehdy malé dcery položily jednoduchou otázku: „A babi, proč vlastně kouříš, když na to děda zemřel?“ Děti jsou velice upřímné.
Pokud tedy opravdu chcete dodržet svoje předsevzetí, musíte hluboce znát své „proč“ a chápat jej jako svou jedinou pravdu a nepřipouštět jinou možnost. Přestaňte se řídit podle toho, co si myslí ostatní, že byste měli udělat. Zamyslete se nad tím, co skutečně chcete Vy. Vždy si dávejte pouze taková předsevzetí, kterých jste odhodlaní a rozhodnutí dosáhnout.
Začněte se změnou hned teď
Pokud chcete změnit svůj život k lepšímu, nemá smysl čekat na začátek nového roku či jiný ideální čas. Ideálnější čas nikdy nepřijde. Pokud tedy skutečně chcete změnit svůj život, zbavit se špatných návyků a nahradit je novými, pozitivními, pusťte se do toho hned.
Stanovte si v daný čas jen jeden cíl
Vyberte si raději jedno předsevzetí, které je pro vás nejdůležitější, a usilujte o jeho naplnění. Až se vám to bude dařit, můžete přidat další. Takže si své cíle rozkouskujte na tak malé kroky a části, jak to jen bude možné. A plňte je postupně.
Existuje krásný příklad z řeckých bájí. Byl jeden velice silný a zdatný bojovník, který se snadno vypořádal i s několika protivníky najednou. Aby jej přemohli, poslali na něj najednou celou setninu vojáků. Když bojovník viděl, že je všechny najednou nepřemůže, dal se do běhu.
Vojáci se samozřejmě pustili za ním, ale byli každý různě zdatní, takže v určitou chvíli jej doběhl jen jeden či dva z celé setniny. Bojovník se zastavil, vypořádal se s nimi a dal se znovu do běhu. Takto se mu podařilo zlikvidovat celou setninu.
Možná se to zdá příliš jednoduché, ale tímto způsobem se za rok ohlédnete a nebudete se stačit divit.
Stanovte si konkrétní plán
Kromě toho, že si řeknete, čeho chcete dosáhnout, zamyslete se také nad tím, jak to uděláte. Co budete dělat navíc? Čeho se vzdáte? V čem bude vaše efektivita spočívat? Když si zvládnete odpověď na tyto otázky a získáte lepší představu o cestě k cíli, snadněji dostojíte svému předsevzetí.
Jestliže si stanovíte, že se do konce roku naučíte anglicky (např. na hovorové úrovni x na úrovni mírně pokročilého x atp.) a učit se začnete 2. 1., má toto předsevzetí mnohem vyšší naději na úspěch, stanovíte-li si, kolikrát týdně, v jaké konkrétní dny a v jakém časovém rozsahu se budete angličtině věnovat.
Potřebujete například doplnit slovní zásobu, naplánujete si, že každý den v 9 hod. ráno si vyhradíte 10 minut času na to, abyste se naučili 10 nových slovíček. V případě cvičení v posilovně si například stanovíte, že budete v pondělí, ve středu a v sobotu od 17:00 do 18:00 chodit cvičit.
Ale pozor, dobře si rozmyslete tempo, v jakém budete zátěž zvyšovat.
Je na to hezký příklad chlapce, který se rozhodl nabrat svaly děláním kliků. Stanovil si, že každý den bude dělat vždy o jeden klik víc než předchozí den.
Začal tedy na jednom kliku, druhý den dělal 2 kliky, pátý pět, desátý deset a dvacátý měl již dělat dvacet kliků. Jenže jeho svaly nesílily tak rychle, jak narůstal počet udělaných kliků, a chlapec to vzdal. Úkol byl nad jeho síly.
Stačilo však, aby tempo nebylo tak rychlé a aby delší dobu vydržel např. u pěti kliků denně, které zvládal snadno.
Sledujte pokrok a bilancujte
V pravidelných termínech hodnoťte předešlé období a ujasněte si svůj postup směrem k cíli. Potřebujete vědět, jak velký kus cesty jste již urazili. Každý krok kupředu se počítá!
K vybudování pozitivního návyku je zapotřebí minimálně 21–30 opakování, z některých činností se ovšem návyk stává až například po šedesáti opakováních. Činnost, kterou si upevňujete, je potřeba dělat pravidelně, neměli byste vynechat více jak jednou.
Pokud jste si předsevzali, že se každý den naučíte 10 anglických slovíček a například v úterý vynecháte, budete-li ve středu opět ve Vašem předsevzetí pokračovat, Váš nový návyk tím neutrpí. Vynecháte-li ovšem v úterý a také ve středu, s největší pravděpodobností nebudete v učení slovíček pokračovat ani ve čtvrtek – a to je právě důvod, proč lidem jejich předsevzetí nevydrží.
Jednoduše vynechají jednou, podruhé, potřetí a ke svému předsevzetí se již nevrátí nebo si řeknou, nechám to na někdy jindy, což vlastně znamená nikdy.
Sledování pokroku a opětné uvědomění si, co a proč chci, Vám pomůže opět „naskočit“ do správného procesu v cestě za stanoveným cílem.
Chvalte se za pokrok
Po splnění každého bodu na cestě k Vašemu cíli se řádně odměňte! Druh oslavy záleží na vaší volbě, vyberte si cokoliv, co vám poslouží jako dobrá motivace pro pokračování Vaší snahy.
Když se budete držet svého plánu, po určité době si z Vašeho nového předsevzetí utvoříte nový návyk, a v takovou chvíli máte již napůl vyhráno.
Předsevzetí nefungují, fungují cíle!
Dokážete ve svém životě změnit úplně všechno, co chcete, pokud to opravdu chcete a jste ochotni pro to něco udělat. Musíte však vědět, že předsevzetí samy o sobě nefungují! Funguje dávat si cíle a potom za nimi jít.
Často je to hodně těžké. Znamená to totiž vyjet ze zajetých kolejí a začít opravdu dělat věci jinak. Změnit svoje návyky.
Zamyslete se proto nad svými předsevzetími a zkuste konkrétněji stanovit cestu, která Vám pomůže v jejich naplnění.
Jedna dobrá zpráva na závěr – nemusíte se jako lusknutím prstem stát lepším člověkem zrovna na Nový rok. Můžete i krátkodobě selhat, ale když vytrváte ve svém úsilí a půjdete si za svým cílem, zcela jistě ho dosáhnete. Když budete vědět, co a proč chcete.
Autorem článku je Mudr. Ondřej Nývlt – předseda Vědecko-lékařské rady Světa zdraví
Novoroční předsevzetí: Jezme zdravě!
Přejeme si šťastné a veselé. Ve skutečnosti jsou Vánoce spíš smažené a přeslazené. Prý tak velí prastará tradice. Kdepak! Cukroví podobné tomu dnešnímu se u nás objevilo v 19. století a typický štědrovečerní chod, kapr s bramborovým salátem, teprve v polovině minulého století. Neviňte tedy dávné předky, že vám bude těžko fyzicky i psychicky.
„Jediný způsob, jak si uchovati pevné zdraví, je jíst, co mi nechutná, pít, co se mi oškliví, a dělat, co se mi nechce,“ povzdechl si spisovatel Mark Twain, když mu kamarád lékař zase domlouval ohledně životosprávy.
Tak to ale vůbec být nemusí! „Sortiment produktů, které si plným právem zaslouží označení zdravá výživa, je velice široký, pestrý a neustále se rozrůstá.
Vyberou si jak ti, kteří ze zdravotních důvodů potřebují dodržovat určitý dietní režim, tak lidé, kteří se prostě chtějí stravovat zdravě a cítit se fit,“ zdůrazňuje PharmDr. Vladimír Finsterle, zakladatel první lékárny na českém internetu Lékárna.cz.
Omezená omezení, jak to jen jde
Do kategorie zdravých potravin spadají nejen nejrůznější druhy chlebů, pečiva, kaší i hotových jídel a nápojů, ale i suroviny, z nichž si je můžete připravit. Znamená to třeba směsi na domácí chléb, vločky, těstoviny, mouky, luštěniny apod.
Vánoční bábovku s hrozinkami si tak můžou klidně dopřát i celiatici, jelikož neobsahuje lepek. V nabídce jsou zastoupeny i potraviny bez laktózy nebo bez palmového oleje. Ani diabetici si nemusejí odepřít sladkosti, ovšem s patřičným sladidlem, třeba z rostliny stévie sladké.
Podstatné je, že si všichni bez rozdílu pochutnají, a to nejen o Vánocích.
Zkuste si vybrat podle svých chutí na Lékárna.cz, ostatně právě zdravé a hlavně tzv. superpotraviny byly v roce 2020 prodejními hity.
Co se to se mnou děje?Přemíra jídla, nevhodné kombinace a nedostatek pohybu… Žádný div, že se organismus začne bouřit. Mezi typické důsledky stravovacích prohřešků patří pálení žáhy, nadýmání, nadměrná plynatost, křeče v břiše, zácpa, či naopak průjem. „Příčinou však může být i tzv. nesnášenlivost některých potravin, o níž třeba ani nevíte, jelikož se obyčejně projeví teprve po delší době konzumace rizikových potravin. V případě potravinové alergie se nepříjemný efekt dostaví už během pár minut, maximálně tak do hodiny,“ upřesňuje PharmDr. Vladimír Finsterle.
Poměrně častá bývá tzv. intolerance na lepek. Máte-li podezření, že se vás tento neduh týká, můžete se sami doma otestovat. Stačí kapička krve ze špičky prstu a po 10 minutách budete vědět, na čem jste.
Studie prokázaly, že tento domácí test pro zjištění nesnášenlivosti lepku má 98% přesnost. K potvrzení diagnózy je pochopitelně nutné laboratorní vyšetření na základě doporučení ošetřujícího lékaře.
Osvědčené rady vždy a všude po ruce
Lékařská pohotovost by měla být až krajní možnost řešení zdravotních potíží, a to nejen v průběhu vánočních svátků. Co můžete udělat, když je vám například po určité potravině opakovaně špatně nebo dostanete úpornou rýmu a obáváte se vážnější diagnózy? Předně byste měli načerpat potřebné informace, ovšem z důvěryhodných zdrojů.
V pracovních dnech funguje on-line Poradna s lékárníkem. Naprosto kdykoli jsou vám k dispozici e-booky, kde tým odborníků shrnuje stěžejní poznatky o často probíraných tématech a zdravotních problémech. Momentálně si můžete stáhnout e-book se zaměřením právě na potravinové alergie a intolerance.
Mimo jiné vám poradí bylinky coby první pomoc.
Vysoce aktuální problematice se věnuje e-book nazvaný Respirační onemocnění: Kašel, rýma, chřipka, COVID-19. Najdete v něm návody, jak spolehlivě rozlišíte, zda jste jen nachlazení, nebo vás případně skolily viry.
Je důležité vědět, jak si máte počínat, na co si dávat pozor a po čem se vám uleví. V e-booku se pochopitelně seznámíte i s tím, jak můžete respiračním nemocem účinně předcházet.
Ostatně dbát na prevenci je vždycky lepší než s nemocí bojovat.
Více na LEKARNA.CZ