Když se podívám do svého archívu jídelníčků a tréninkových plánů, najdu zde něco okolo 200 klientů. Není to moc, ale už se v tom dá docela hezky najít pravidlo, resp.
nejen jedno, dají se v nich hledat pravidla. Nevím proč, ale mnoho z lidí, kteří navštěvují naší poradnu, mají téměř stejné výmluvy, které jim zřejmě pomáhají pochopit, proč mají vrstvu tuku na břiše nebo na bocích.
Nebo možná ne pochopit, ale spíše obhájit.
1/ Mám to dané geneticky.
Chceme odpovědět: To je zvláštní. Zřejmě vám genetika napověděla i to, abyste o víkendu zašel do toho McDonaldu. Myslíme, že vaše genetika vůbec netuší, že chcete být tlustý.
Podle této výmluvy mám pocit, že jsme geneticky předurčeni k tomu, abychom byli tlustí. Jinak to přece v naší společnosti není možné. Každý druhý je obézní nebo tlustý, a každý druhý říká právě tuto výmluvu.
Téměř každý v našich poradnách řekne: „Mám to asi geneticky, máma je tlustá i táta je tlustý. No tak já přece musím být taky tlustý, na tom se nedá nic změnit“.
Víte, proč jsou máma a táta tlustí? Protože se zřejmě stravovali více, než by měli, nehýbali se a spokojili se s větou „tohle mám geneticky“, která jim absolutně zavřela dveře ke štíhlé postavě.
Genetika hraje sice svoji roli, nicméně my její dopad můžeme krásně ovlivnit. Předurčuje nám výšku, předurčuje nám barvu pleti i tendenci k ukládání tuku, jako i další genetické informace. Neurčuje nám ale, kolik toho tuku uloží.
Nevěřte tomu, že zrovna vy jste v těch 5 % „vyvolených“, kteří (a opravdu geneticky) nebudou pravděpodobně nikdy štíhlí jako tyčka a nebudou dosahovat rozměru Angeliny Jolie.
Vaše genetika možná totiž zapracovala jen na tom, abyste se podobně jako generace před vámi byli schopni vymluvit na tu nejjednodušší věc.
2/ Mám asi problém se štítnou žlázou.
Chceme odpovědět: Ale nepovídejte, že by přestala pracovat včera u baštění toho cookies dortu? Nebo kdy?
Mám takový pocit, že všechny holky trpí poruchou štítné žlázy. Ta sice v našich zemích byla kdysi velmi četná, dnes tomu je ale téměř naopak. S hyperfunkcí se již léčí velmi málo dívek, a ty které ano, tak oprávněně.
Ten zbytek domnělých „štíťáků“ by se mohl trochu zastydět, protože tohle je z pohledu výživy opravdu závažná porucha, která nám znesnadňuje práci a lidem trpícím poruchou štítné žlázy zase snižuje možnost využít tuk.
Pravděpodobně (pokud ji nemáte diagnostikovánu) se štítnou žlázou nic mít nebudete a jednoduše vás kryje tuková vrstva jenom proto, že na ni nejste schopni dostatečně efektivně zapracovat.
Zkuste tedy zapřemýšlet nad tím, proč nejste schopni spálit tuk, vynechejte štítnou žlázu a možná se dostanete k jádru problému, který bude tkvět v malém množství pohybu a špatné stravě.
3/ Já nemám čas si ta jídla chystat.
Chceme odpovědět: To chápeme, ono přeci jen to válení se v posteli, odpočinek a psychická příprava na další den chtějí svůj čas a hlavně trpělivost. To není jen tak.
Přímo zbožňuji tuto výmluvu, ta je totiž něco přímo pro mě. Obzvláště v čase, kdy dívka nebo chlapec dojdou do poradny okolo 16. hodiny rovnou z práce.
Tvrdí, jak jsou utahaní (po těch osmi hodinách sezení) a „běží“ domů, aby si odpočinuli a byli schopní další den fungovat.
Nechtěl bych vás vidět v kůži některých fitnessáků nebo kulturistů, kteří se připravují na soutěže, denně dřou, vrací se z práce třeba v 22:00 večer, a i když vstávají v 6 ráno na kardio, tak si jsou schopni připravit jídlo na další den.
Mám jednu radu. Nebuďte leniví. Osm hodin práce opravdu není nic (a to myslím vážně), až si zkusíte dlouhodobě pracovat 10 – 12 hodin denně, k tomu přidáte 1 – 2 tréninky, přípravu jídelníčků a tréninkových plánů pro klienty, a ještě přípravu vlastních jídel na další den, tak si můžete připadat unavení.
Příprava jídla na další den vám nezabere více než 30 minut. Chápu, že je to 30 minut, které byste mohli věnovat večernímu programu v televizi, ležingu na gauči nebo povalování se v posteli. Pravděpodobně však tato činnost nebude tak záslužná pro vaše zdraví a figuru, jako příprava jídel na následující den.
4/ Na cvičení taky nemám čas.
Chceme odpovědět: Jsme ale rádi, že na večeři v restauraci a povalování se na gauči u prostoduchého seriálu ten čas máte. To je přece důležitější, a co kdyby vám jeden díl z těch 1428, které seriál má, utekl. To už byste přece netušili, o co tam jde.
Dodal bych: „Protože chodím až v pět večer z práce a potom už jsem unavený“. Víte, proč jste unavení? Protože nesportujete. Vyrazíte z práce a jdete domů „odpočívat“. Ale odpočívat od čeho, vždyť jste v práci seděli nebo pracovali na počítači.
Chápu, že to sezení mohlo být „na bednu“, ale co určitě nebylo, tak nebylo fyzicky náročné. Pohněte se tedy a utíkejte do fitka! Váš den nemá jen 8 hodin, které věnujete práci na snech někoho jiného, ale dalších 16, které byste měli věnovat vlastním snům.
A pokud tím snem je být štíhlý a mít vypracovanou postavu, tak právě ten odpočinek vám to určitě nezajistí.
5/ Jednou to přece nevadí.
Chceme odpovědět: Jednou přece nevadí, když si dáte celodenní hladovku…
Jednou určitě ne. To máte naprostou pravdu.
Jenže jednou je to knedlík a zelí, jednou je to burger, jednou jsou to hranolky, jednou je to štrúdl od babičky, jednou kousek čokolády, a najednou je toto „jednou“ každý den a vlastně „pořád“.
Jak se vám líbí věta „pořád to přece nevadí“? To už přece vadí! Můžeme to doplnit, „pořád to přece nevadí, já chci být tlustý“. A myslím, že tímto je naše uvažování dokončeno.
Ne teď seriózně. Jednou to opravdu nevadí, ale jen v tom případě, že se TO vyskytne jednou za měsíc. Vaše tělo si hezky nadbytek kalorií zpracuje a bude pokračovat v nastaveném režimu dál.
6/ Já nedokážu snídat. Nemám hlad…
Chceme odpovědět: Ale dokážete docela hezky večeřet, tak to prostě otočte.
No ani se nedivím popravdě, když vidím, co všechno přišlo do žaludku večer po tom, co jste došli domů. Znáte to, celý den v práci, dřu na tom počítači jak mezek, jsem unavený jako prase, potom ještě musím vážit cestu domů MHD a šlapat do toho ukrutného kopce. Šílený den, a za ten se musím odměnit.
Nastupuje bílá dieta, tedy vybílení lednice od všeho, co by se náhodou do dalšího dne mohlo zkazit (ne, to se opravdu nezkazí). Všechno si nanosím k televizi a prostě baštím, to nevadí, že už vůbec nemám hlad, mám prostě večer, a večer já se odměňuji za ten celodenní výkon. Následně v inzulinovém opojení usnu a logicky, ráno nemám hlad.
Zkuste se tedy otočit a odměnit se ráno a ještě si k tomu třeba přidejte 20 minut ranního cvičení, po kterém se vám bude odměňovat daleko lépe.
Bonusová věta: zítra začnu …
Tak ta je nejlepší. Víte, kde je ale problém. Každý den má svoje zítra…
Pilulky na hubnutí, mýtus se kterým zázračně nezhubnete
Málo lidí je dnes spokojeno se svou postavou. Všichni by chtěli zhubnout co nejjednodušší a nejrychlejší cestou.
V současnosti existuje mnoho přípravků a tablet na hubnutí, které slibují rychlé a pohodlné snížení tělesné hmotnosti. Odbourávání tuku nejde jen tak lehce, bez cvičení a změny stravy.
Pravda je taková, že o pilulkách na hubnutí lze nalézt množství článků, které neznalého člověka zavádějí a lákají. My vám tento mýtus vyvrací!
Pokud se s užíváním tablet na hubnutí opravdu ztrácí tělesný tuk, mějte na paměti, že to není jen tak. Všechny tyto přípravky vám výrazně usnadní cestu za vaší vysněnou postavou.
Nicméně, budete muset přiložit ruku k dílu i vy. Vyzkoušejte různé cvičení nebo jiné fyzické aktivity.
Ani ty nejúčinnější pilulky na hubnutí vám nezaručí to, že zhubnete zcela bez námahy! Bez správného a zdravějšího stravování nezačínejte raději ani s jejich užíváním.
Přírodní doplňky na podporu hubnutí
Chcete vyzkoušet přípravky na hubnutí pro zvýšení efektu? Nejvhodnější jsou takové, které mají přírodní složení, tedy jsou založeny na přírodní bázi. Výhodou pro tělo je to, že nemají škodlivé vlivy na organismus, čili žádné vedlejší účinky a neobsahují chemické látky. Kromě toho je vhodné zvolit si takové, které dokáží upravovat a zmenšovat glykemický index, který určuje kvalitu sacharidů. Primárním zdrojem energie pro náš organismus jsou sacharidy. Jejich nadbytek vede k ukládání ve formě tuků. Správné výživové doplňky na spalování tuků podporují proces přeměny tuků jako zdroje energie, a zabraňují tak jejich nadměrnému ukládání do kritických partií, jako jsou (zejména u žen) oblast břicha, stehen a hýždí. Pocit plnosti a sytosti bude přetrvávat déle a bez nutnosti jíst znovu a stále další porce jídla. Takovými přírodními výrobky jsou i tabletky a prášek z karibské Moringy.
Základem je dobrý metabolismus
Je známo, že správné tělesné spalování zabezpečí i dostatečný pohyb. Pohyb musí být pravidelný. Organismus začne s energií hospodařit mnohem efektivněji.
Pro ještě efektivnější hubnutí přinášíme nutriční plán s množstvím receptů, které Moringa obsahují. Výhodou spalování přebytečných tuků s Moringa je její vysoký podíl rostlinných bílkovin.
„Zázračná“ Moringa karibská má vliv na rychlejší ztrátu tuku.
Hubnutí s pomocí Moringy
Pokud chcete nejen zhubnout, ale také nabrat svaly, začněte se silově-kondičním tréninkem. Pokud chcete vyformovat postavu vyzkoušejte jógu či pilates.
Tyto dvě cvičení mají totiž dobrý vliv i na duševní zdraví a pohodu.
Zaručí vám, že se v kombinaci se zdravou stravou a naší Moringa caribbean zbavíte kilo rychleji, zlepší se vám nálada a nabudete skvělý pocit, že jste pro své tělo udělali něco užitečného.
Sušené listy moringy jsou považovány za nejpotentnější část rostliny, vzhledem k obsahu antioxidantů a dostupných nutrientů.
Ve srovnání s jinými částmi moringy mají listy nejvyšší podíl fenolických sloučenin, aminokyselin, mastných kyselin a dalších bioaktivních nutrientů.
Účinný způsob, jakým získat bohatství živin, je připravit si „vodní výluh“, tedy jednoduše řečeno – čaj z listů. Samotné listy moringy byly využívány již Římany, Řeky a Egypťany, tedy nejde jen o trendovou superp…
790× přečteno
Během letních měsíců dbají lidé o postavu mnohem více než během zbývajícího roku. Každý totiž touží po dokonalé vypracované postavě do plavek. Převážná většina lidí není spokojená se svou váhou a přejí si ji co nejrychlejším způsobem snížit. Jednou z problémových partií je samozřejmě břicho. Nejsou drsné diety a hodiny ve fitku pro vás? Zhubnout z břicha je možné i jednodušší.
889× přečteno
Snažíte se zhubnout a pořád to nejde? Těchto 10 chyb děláme
nejčastěji! – eXtra.cz
Máte pár kilo navíc a jste naprosto odhodlaní, že vydržíte vše, jen
abyste dosáhli štíhlé postavy a kil se rychle zbavili? Než se pustíte do
nějaké diety, měli byste zvážit, jestli ji vůbec zvládnete.
Zaměřte se
spíše na pestré diety, u kterých nebudete tolik trpět a vydržíte je
i několik měsíců. Pokud si sami nevíte rady s hubnutím, poraďte se se
svým lékařem.
Může vám předepsat lék, díky kterému vás nebudou
honit chutě.
Pokud jste si už vybrali správnou dietu, tak vám gratulujeme. Ale
nezapomeňte na to, že vše začíná v hlavě. Pokud si myslíte, že když
si při dietě dáte sladké ovoce nebo pečivo a nezhubnete, opravdu
nezhubnete. Musíte dietě věřit a na všem, co dovoluje, si pochutnat. Pokud
máte celou dobu stres a přemýšlíte o každém kilu navíc, tak je to
rozhodně špatně.
- Vyhýbáte se tučnějším výrobkům
Když chcete zhubnout, neznamená to, že musíte jíst vše jen bez tuku.
Při dietě si můžete klidně dopřát i bílý tučnější jogurt nebo
tvaroh s tukem do 3 %. Lehčí verze jogurtů mají sice snížený obsah
tuku, ale jsou různě dochucovány. Někdy jsou tak v závěru ještě
tučnější než normální jogurt.
- Ovoce si dáte klidně i večer
Ovoce je přece lehké a zdravé a rozhodně po něm nemůžeme přibrat. Tak
to je velký omyl! Pokud si dopřáváte ovoce po celý den, měli byste si to
rychle rozmyslet. Ovoce je sice zdravé, ale také kalorické. Doporučuje se
jíst jen v dopoledních hodinách nebo před sportem.
- Chci zhubnout? Tak to vejce ani náhodou!
Tak tohle je další chyba, kterou dělá většina z nás při hubnutí.
Naopak! Odborníci se shodují na tom, že vejce je ideální potravinou při
dietě. Má dostatek bílkovin a není tak kalorické. Takže si ho dejte
pěkně k snídani a nevyhýbejte se mu.
Tuku se chceme zbavit, takže se mu přece vyhneme velkým obloukem. To je
ale jen další z chyb! Tuku bychom se ani při dietě neměli vyhýbat.
Samozřejmě, že si neosmažíte sýr, ale třeba olej do salátu vám jen
prospěje. Další tuk, na kterém si klidně můžete pochutnat, najdete
v bílém jogurtu, rybím mase, v různých druzích ořechů nebo
semínkách.
Tento tuk je zdravý, takže se nemusíte bát, že by vám nějak
uškodil.
- Když budu pít hodně vody, zhubnu!
Tohle je jeden z největších omylů, který dělají Češi při hubnutí.
Samozřejmě je důležité, abyste pili hodně vody. Ale tím, že budete
zavodňovat organismus, rozhodně nezhubnete a kalorie nespálíte. Při dietě
byste ale samozřejmě měli pít čistou vodu a nic slazeného.
- Pravidelně chodím do fitka, tak můžu jíst cokoliv
Cvičení je při hubnutí velmi důležité. Pokud se budete pravidelně
hýbat, samozřejmě zhubnete jednodušeji. Neznamená to ale, že můžete
jíst cokoliv. Úprava jídelníčku je velmi důležitá. A pokud si dáte
k obědu knedlo, zelo, vepřo a k večeři párek v rohlíku, tak můžete
cvičit klidně každý den, ale nebude vám to k ničemu.
- Když si nedám oběd, tak rychleji zhubnu
Ten, kdo chce zhubnout, má někdy tendenci vůbec nejíst. Ale to je to
nejhorší, co můžete pro svoje tělo udělat. Možná si myslíte, že se
vaše břicho zmenšilo a cítíte se lépe, ale to je jen dočasný stav.
Vynechání jídla během dne není dobré. Raději snižte příjem kalorií.
Pokud budete jídla vynechávat a trápit tak žaludek, zaděláváte si na
velký zdravotní problém.
- Když si jídlo rozdělím na několik porcí, rozhodně neztloustnu
Tak to je velký omyl! Je dobré se samozřejmě nepřejídat a jíst menší
porce. Ale pokud si rozdělíte jídlo třeba na 6 menších porcí, nezaručí
vám to štíhlou postavu. Více se dozvíte na www.nebuduobezni.cz.
Připraveni na boj s kily? 20 zásadních změn, bez kterých nezhubnete
Prostě jste si řekli: „Teď nebudu pár týdnů jíst, vynechám přílohy, lepek, budu jíst jenom maso a vejce… a to by v tom byl čert, abych nezhubla nebo nezhubl.“ Začátek bývá velmi slibný, ale… po čase se vše vrátí do starých kolejí.
Co jsme udělali špatně, že se nám zhubnout nepodařilo? „V prvé řadě bychom si měli uvědomit, že chceme hubnout s jistým výsledkem, to znamená netrhat rekordy, ale zhubnout raději méně nebo pomalejším tempem, ale natrvalo,“ vysvětluje Ing. Bc. Hana Pávková Málková, nutriční specialistka a jednatelka společnosti STOB.
Zásadní sdělení podle jejích slov je, že pro zhubnutí musíme udělat ve svém životě nějakou změnu, která povede k tomu, že budeme trochu jinak jíst a více se hýbat. Zkuste se opravdu zamyslet nad svým jídelníčkem, kde děláte největší chybu.
„Nejíte náhodou moc sladkostí, tučných potravin? Jíte málo zeleniny, máte nepravidelný režim nebo jídlem řešíte stresové situace?“ dodává nutriční specialistka.
Cvičíte a nehubnete? Zde si můžete přečíst, proč.
Začněte, až budete napevno rozhodnuti
Je důležité si ujasnit, jestli jste na změnu motivačně opravdu připraveni. „Pokud chci hubnout jen proto, že mě k tomu tlačí rodina, lékař, společnost a mně se zrovna teď vůbec nechce, tak je lepší rozhodnutí hubnout odložit na dobu, kdy je větší pravděpodobnost, že budu úspěšná.
Pokud jsem opravdu přesvědčena, že se do hubnutí chci pustit, zisky z hubnutí převáží nad ztrátami, nastala pravá chvíle začít.“ Efektivní je hubnutí ve skupině, protože v každé roční době, každý den se najde někdo, kdo se pro tuto změnu rozhodl.
„V mnoha zemích existují kluby Weight Watchers – Kluby strážců váhy, kde již od šedesátých let je lektorům jasné, že ve skupině jde hubnutí při vzájemné podpoře daleko lépe.
V Česku a na Slovensku fungují kurzy STOBu, kde se lidé podporují za odborného vedení nejen ve čtvrtletních kurzech, ale někteří se scházejí dlouhodobě i po skončení kurzu, ať už při různých pohybových aktivitách, nebo třeba jen virtuálně.
Kontrola váhy je totiž celoživotním údělem a jedním z faktorů udržení váhy je právě dlouhodobý kontakt s podporovatelem.“ Ne každému ale skupinové kurzy vyhovují a určitě je možné hubnout individuálně, ať už ve spolupráci s odborníkem, nebo jen s knížkami či internetem. Jaké zásady jsou pro vás důležité?
Jak zhubnout zdravě a bez diety? Více čtěte zde.
Nedělejte nic, co by vám bylo proti mysli
Pokud děláte něco, co je vám proti mysli, brzy toho zanecháte a pak se točíte v bludném kruhu diet. Zamyslete se nad tím, s jakou změnou začnete. Měli byste si stanovit menší cíl, kdy sice budete muset vynaložit určité úsilí na jeho splnění, ale věříte si, že to dokážete.
Plánujte si pomalé dílčí změny, ve kterých budete úspěšní – jeden úspěch pak bude roztáčet spirálu dalších. Správná cesta k hubnutí je ta, která vás bude aspoň trošku bavit. Nemáte se ocitnout v provizoriu, při kterém trpíte. Jen tak budou změny a váhové úbytky trvalé. S tužkou a kalkulačkou.
V analýze jídelníčku vám pomůžou záznamy – zkuste si alespoň týden zapisovat vše, co sníte. Pokud chcete svůj jídelníček zmapovat opravdu důkladně, použijte nutriční kalkulačku, která vám spočítá i příjem energie a jednotlivých živin (využít můžete například spolehlivý program Sebekoučink na www.stobklub.cz).
Po týdnu se podívejte do svých záznamů a zkuste odhalit chyby. Nevíte-li si rady, nebojte se požádat o pomoc odborníka.
Čtěte etikety potravin
Z potravinových obalů se toho můžeme opravdu mnoho dozvědět a uvedené informace by pro nás měly být jedním z rozhodujících kritérií pro správný výběr a nákup. Zaměřte se především na tabulku s výživovými údaji a na složení. Menší příjem, větší výdej.
Chcete-li hubnout, měli byste dávat přednost potravinám s nižší energetickou hodnotou, nižším obsahem tuků a sacharidů a s vyšším podílem bílkovin. Vždy byste měli vybírat potraviny s co nejnižším obsahem cukrů, nasycených mastných kyselin a soli.
Je-li uveden i obsah vlákniny, čím vyšší bude, tím lépe.
Zkuste pomalu upravit obvyklou stravu
Použijte méně tuku, cukru a přidejte zeleninu. Narafičte do ledničky zdravé pochutiny, které ostatním padnou do oka. K televizi připravte zeleninové špalíčky s jogurtovým dipem a občas prohoďte, jak je vám dobře, když taháte o pár kilo méně. Vyberte si svůj čas.
Úspěch v hubnutí není závislý na ročním období, nejdůležitější je vždy osobní motivace hubnoucího. Někomu se hubne lépe na jaře a v létě (má více pohybu a jídelníček bohatší na ovoce a zeleninu).
Jinému naopak vyhovují podzimní a zimní měsíce, kdy není obklopen zmrzlinou, grilováním a lépe udržuje pravidelný stravovací režim, který bývá často nabouráván dovolenými v letních měsících. Pro redukci hmotnosti byste si měli zvolit vhodné období i z dalších důvodů.
Na hubnutí rovněž nebývá vhodná doba, řešíte-li právě problémy v zaměstnání či „doma“, máte před sebou zkoušky, složité pracovní úkoly, partnerské problémy.
Dejte si reálné cíle
Zvažte, na jakém místě důležitých hodnot je redukce hmotnosti ve vašem aktuálním životním období. Dbejte na kvalitu, pestrost a velikost porcí a neuždibujte mezi hlavními jídly.
Téměř každé jídlo se dá připravit ve zdravější podobě, určitě není nutné vařit pro každého člena rodiny jinak. Mnohdy stačí si jen pohrát s velikostí porce – pokud hubnu, tak si dám více zeleniny a menší porci přílohy než nehubnoucí členové rodiny.
(Tématu, jak jednoduše jídlo uvařit ve více a méně energetické variantě pro celou rodinu, se věnuje knížka Nakupujeme s rozumem, vaříme s chutí z vydavatelství Smart Press). Jděte na to přes hlavu.
Patříte k chronickým dietářům? Než se vydáte na další dobrodružnou cestu hubnutí, poraďte se s psychologem nebo si přečtěte knihu, jež pojednává o životní změně nebo problematice emočního jedení.
Odpočinek? Je stejně klíčový jako aktivity!
Zaměřte se na dostatek spánku, vyčleňte si v kalendáři čas pro sebe, kdy se budete věnovat jen tomu, co vás v daný okamžik bude těšit. Naplánujte si pohyb a zapište si to do kalendáře. Mít sportovní aktivitu zapsanou na papíře či v diáři je mnohem závaznější než to jen „mít v hlavě“.
Běžte se projít, zaplavat si, zabruslit, zatančit nebo se protáhnout podle videa. Pohyb venku vás odtáhne z pohodlíčka u televize a vyplaví endorfiny, které pak dodají další motivaci k pohybu. Hlídejte si kalhoty. Mnohem větším měřítkem úspěchu v hubnutí než ručička na váze jsou ztracené centimetry v pase.
Uvědomte si, že psychika je při hubnutí minimálně stejně důležitá jako jídelníček a pohyb. Kdo jednou zhubne, nemůže se většinou chovat tak jako člověk, který s váhou nikdy problém neměl. Určitá kontrola je potřeba již celoživotně, aby zhublá kila nepřišla zpět.
Je tedy třeba najít si takovou cestu ke zhubnutí, která vás bude bavit a bude pro vás co nejpříjemnější (nezakazovat si striktně oblíbené potraviny, nenutit se do potravin, co vám nechutnají, najít si pohyb, který vás bude opravdu bavit apod.).
Po redukci váhy můžete v režimu trochu „polevit“, ale základní principy by měly zůstat stejné, a určitě byste se neměli vracet k původním nevhodným návykům, jež zapříčinily nárůst hmotnosti.
Znáte osm triků, které vám usnadní cvičení? Přečtěte si o nich zde.
„Vždy je třeba ale důkladně ověřit zdroj informací a nenaletět na rádoby zázračné diety, doplňky, špatně sestavené jídelníčky apod., kterých je v dnešní době bohužel všude plno,“ varuje Hana Pávková Málková.
Výborné je, když na to nejste sami, ale máte parťáka nebo alespoň podporu jiných.
Autor: Markéta Ostřížková
Pět největších výživových lží, kvůli kterým nezhubnete ani nepřiberete svaly
Lidé často i v hubnutí hledají složitosti. Ve skutečnosti mohou začít hubnout už jen tím, že v sobě naleznou odhodlání.
Foto: Profimedia.cz
Stále ještě přetrvává názor, že sacharidy ve stravě jsou zlo. Zvlášť pokud se snažíte zhubnout, měli byste je z jídelníčku vyřadit. To znamená, že už žádné ovesné kaše na snídani a večer na sacharidové jídlo úplně zapomeňte. Nenechte se zmást. Vše je úplně jinak.
„Sacharidy ve stravě můžete jíst na snídani, oběd i večeři. Záleží, co vám nejvíce vyhovuje a jak na to vaše tělo reaguje. Podstatně důležitější je, abyste správně nakombinovali nejen vhodné sacharidy, ale také bílkoviny, tuky a neopomíjeli důležitost vlákniny ve stravě,“ vysvětluje hlavní nutriční specialistka Monika Bartolomějová ze sítě výživových poraden Svět zdraví.
Kromě toho sacharidy hrají významnou roli při regeneraci po sportu. „Svým klientkám doporučuji, aby co nejdříve po tréninku konzumovaly jídlo v podobě rychlých sacharidů, které nastartují regeneraci. Kdo se snaží zhubnout, pak doba ihned po tréninku je tou jedinou, kdy si můžete dát bez výčitek něco sladkého,“ tvrdí hlavní trenérka Kateřina Hollerová z fitness centra pro ženy Contours.
Nízkosacharidová dieta může zkrátit život až o čtyři rokyZdraví
Není nutné naložit si plný talíř jídla v obědové pauze, když zrovna nemáte hlad, či dokonce prostor nacpat do sebe 200 gramů vařené hnědé rýže, kuřecí steak a doplnit to mísou čerstvé zeleniny.
„Jezte způsobem, který je pro vaše tělo nejlepší. Podle pocitu zařaďte sacharidy buď pouze přes den a večer je již omezte, nebo jich přes den konzumujte méně a klidně si je pak dopřejte na večer. Důležité je hlídat si množství vašeho celkového denního příjmu, ale také poměru přijímaných živin,“ vysvětluje Monika Bartolomějová.
Co se týká hnědé rýže, nepodléhejte iluzi, že je zdravější nebo méně kalorická než jiné druhy rýže. To platí i o tmavém pečivu.
| Zajímavost: Věděli jste, že hnědá (přírodní) rýže v syrovém stavu může obsahovat více kalorií než tříbarevná rýže v syrovém stavu? Neřiďte se barvou potraviny, ale mnohem více dbejte na její složení a výživové hodnoty. |
Dalším přetrvávajícím mýtem je, že ženy by neměly cvičit s těžkými váhami v posilovně, jinak se z nich stanou kulturistky.
„Strach z rychlého nárůstu mohutných svalů u žen je naprostý nesmysl. Ženy nemají přirozený potenciál dosáhnout masivních svalů, ale stejně jako muži mají potenciál svaly posílit, snížit množství tuku, vytvarovat postavu a cvičení brát i jako prevenci proti vzniku civilizačních onemocnění,“ vysvětluje trenérka Kateřina Hollerová.
K dosažení zdravého a štíhlého těla je ovšem zapotřebí i správně jíst. V případě silových sportů se zaměřte na kvalitní bílkoviny.
„Není nutné, abyste kvůli cvičení překračovala denní potřebnou dávku, ale denně byste měla sníst 0,8–1,2 gramu kvalitních bílkovin na kilo tělesné váhy,“ radí Hollerová.
Tři věci, bez kterých se při sportu neobejdeteStyl
Dostatek čisté vody je nezbytný pro správné fungování orgánů, únavě a pomáhá i při hubnutí, přičemž obecným doporučením je vypít za normálních okolností 2–3 litry vody za den. Podle některých specialistů na výživu to však není tak jednoznačné. S tím do určité míry souhlasí trenérka Hollerová.
„Čistá voda má mít pozitivní vliv na naši pleť, náladu a soustředění, zabraňuje bolestem hlavy a dokonce může pomoct v redukci hmotnosti.
Z vlastní zkušenosti však mohu říct, že není důvod se neustále přehnaně hlídat a pít vodu v takovém množství, jak se obecně doporučuje.
Zdravý člověk by se měl řídit svým pocitem žízně,“ tvrdí a dodává, že při zvýšené fyzické zátěži, u nemocných nebo starších lidí je samozřejmě zapotřebí příjem tekutin hlídat.
| Zajímavost: Věděli jste, že ženám stačí vypít kolem 1,6 litru denně? Muži mohou vypít klidně i 2 litry, ale měla by se do toho započítávat také voda získaná z potravin, čaj i káva, pokud jste na ně zvyklí. Podle nových zjištění je totiž močopudný účinek u těchto nápojů poměrně slabý a klidně je můžeme počítat do celkového příjmu. |
Ani tato rada už dávno neplatí. Každému z nás vyhovuje něco jiného, a i když může být kalorický příjem dvou lidí velmi podobný, každý z nich může své kalorie sníst v jiném pořadí, množství a z jiných surovin.
„K úspěšnému hubnutí a dlouhodobému udržení si ideální hmotnosti je důležité si správně rozložit jednotlivé makroživiny, jíst co nejvíce průmyslově nezpracovaných potravin a denně mít na talíři zeleninu. Pokud zařadíte i pravidelný pohyb, jste na správné cestě ke zdravému životnímu stylu,“ uzavírá téma nutriční specialistka Monika Bartolomějová.
| Může se vám hodit na Zboží.cz: |
Hlavní zprávy
Touha po lásce
Můžete s tím druhým hovořit jako v „reálu“. Křesťanský chat, který by se věnoval partnerským vztahům se nám podařilo najít jen jeden: je to Forum e-zinu Webimpulz. Ač má trochu složitější ovládání a přispívají do něj především adventisté, přesto stojí za shlédnutí.
Chat a diskuze věnované partnerským vztahům však najdete již od tohoto čtvrtka na Diskuzích ChristNet. Vlastní stránky S vlastními stránkami coby prostředkem seznámení má zkušenost autor tohoto článku.
Se svojí bývalou dívkou, říkejme jí Jana, jsem se „potkal“ díky stránkám o psychologii, které jsem vytvořil.
Jana tehdy studovala v Dortmundu a hledala na internetu něco o psychologii. Své stránky jsem měl registrované ve vyhledávačích, a tak je brzo našla.
Křesťanská víra jako kritérium seznámení
Protože jsem ale měl špatně propojené stránky, napsala mi e-mail, že mi odkazy nefungují. Odpověděl jsem jí, že to spravím a zeptal se jí, co konkrétně potřebuje a proč. Tak se mezi námi rozproudil dialog, který stále nabíral na intenzitě. Protože nám e-maily přestávaly vyhovovat, přešli jsme na chat. Měli jsme uzavřenou místnost sami pro sebe na Mageu , kam jsme chodili na rande.
Zájemce buď rovnou vyplní rozšířený seznamovací dotazník, nebo si základní členství vyplněním dalších údajů rozšíří.
- seznamka okres bystré;
- Napište, jaké téma vás zajímá?.
- Noemi – seznamka pro křesťany [dating].
- radnice rychle rande;
- Prosím, kam na výlet?!
- Diskuze k článku.
Rozšířený dotazník obsahuje zejména údaje potřebné pro efektivní organizování seznamovacích akcí nebo vyhodnocování vztahové kompatibility jednotlivých Členů.
Zpracovatel kontroluje řádné vyplnění povinných položek dotazníku a ověřuje emailové adresy.
Vzhledem k finanční nákladnosti důsledné selekce zájemců si Smluvní strany ujednaly, že již samotný úkon odeslání údajů rozšířeného dotazníku je zpoplatněn jednorázovým poplatkem Kč.
Každý jednotlivý zájemce, který odeslal data rozšířeného dotazníku Zpracovateli uhradí Agentuře zmíněný poplatek. Člen smí vlastnit pouze jeden Osobní profil, proto hradí poplatek jen za jeden z nich. Poplatek je splatný do 7 dní od odeslání údajů nebo obdržení výzvy.
Práva a povinnosti Smluvních stran 1. Smluvní strany ujednaly tyto komunikační kanály: e-mailová zpráva, SMS nebo telefonní hovor.
- uhlířské janovice hledam milence;
- Hodnocené školy v okresu Liberec.
- Křesťanská seznamka na eDarling.
- Hodnocené školy v okrese Liberec.
- Hodnocené školy v okresu Liberec.
- Seznamování se na internetu!
Přihlašovací údaje login a heslo si Člen volí při registraci. Přihlašovací údaje slouží k přihlášení do Členské sekce. Smluvní strany se dohodly na dodržování této smlouvy a provozních podmínek, které jsou k dispozici na Portále.
Výše variabilního Účastnického poplatku se Členovi zobrazí po přihlášení do Členské sekce.
Po dobu platnosti členství má Člen právo: – vstupovat do Členské sekce a zobrazovat nebo editovat zde poskytnuté údaje, – předplatit si kredit a hradit Účastnický poplatek z předplaceného kreditu, – objednávat účast na budoucích Akcích, – účastnit se takových Akcí, na které si včas zakoupil Účastnický poplatek a zároveň splňuje podmínky účasti, Člen má právo povolit nebo zakázat příjem zpráv od Agentury vyjma případů, které se týkají: – informací k Akci, na kterou se Člen přihlásil, – výzvy k uhrazení jednorázového poplatku za rozšířené členství, – důležitých pokynů pro Člena, – strojově generovaných zpráv.
Člen není oprávněn vzdát se účasti ve prospěch jiné osoby.
V seznamce je nyní inzerátů. V současné době můžete na českém internetu najít ještě křesťanskou seznamku NOEMI (dating). Více o mých. Chtěli bychom povzbudit všechny, aby se nebáli jít svému štěstí naproti na této seznamce.“ img. „Chtěl znovu poděkovat za tvou seznamku. Psal jsem ti už před.
Člen se zavazuje pravidelně aktualizovat poskytnuté údaje o sobě, pečlivě uschovat přístupové údaje do Členské sekce a nesdělovat je třetí straně.
Člen se zavazuje komunikovat se zástupci Agentury, odpovídat obratem na dotazy a výzvy a spolupracovat při domlouvání vhodného termínu pro konání Akce. Účast na Akcích se objednává výhradně uvnitř Členské sekce.
Informace o přijatých platbách za Účastnický poplatek je Členům zobrazován v Členské sekci.
Agentura není povinna zasílat Členům účetní doklady, jako doklad o zaplacení slouží Členovi výpis z bankovního účtu. Objedná-li si Člen účast, je povinen včas dorazit. Zruší-li Člen účast na Akci více než 14 dní před jejím zahájením, bude mu uhrazený Účastnický poplatek vrácen ve formě kreditu na jeho Osobní profil při Portále.
V opačném případě Účastnický poplatek bez nároku na náhradu propadá.
Agentura si vyhrazuje právo zrušit Akci, a to i opakovaně, z následujících důvodů: – nižší než minimální stanovená účast – nenaplnění minimálního počtu účastníků ženského či mužského pohlaví v daných věkových kategoriích – nemoc – obsazenost prostoru či místa konání – vyšší moc 9.
Agentura si vyhrazuje právo změnit místo nebo čas konání Akce v rámci konkrétního města. O změně dostanou Členové informaci emailem do 48 hodin před zahájením Akce nebo SMS či telefonním hovorem méně, jak 48 hodin před zahájením.
Agentura není povinna informovat o změnách času či místa konání takového Člena, který dosud neuhradil Účastnický poplatek. Agentura si vyhrazuje právo bez uvedení důvodu odmítnout zájemci členství.
Poplatek za rozšířené členství uhradí znovu takový člen, který se registruje podruhé, jelikož své členství v minulosti vypověděl.
Za využívání služeb se považuje akt ověření emailové adresy nebo přihlášení do členské sekce. Agentura smí Členovi předkládat návrhy na seznámení s jinými konkrétními Členy.
Agentura má právo Členovi sdělovat informace: – o změnách v čase nebo místu konání Akcí, na kterých si Člen rezervoval účast, – související s jeho členstvím či Osobním profilem, – o poskytovaných či nových službách, o způsobu využívání Portálu, o výjimečných událostech.
Osobní údaje 1. Jednak si můžete být jisti, že Váš inzerát pak bude mnohem čtenější, jednak umožníte potencionálním protějškům alespoň maličko Vás poznat a také Váš inzerát bude s fotografií zvýhodněn.
Nejprve jsou totiž zobrazeny inzeráty s fotografií, a teprve potom inzeráty bez fotografie.
V sekci menu „Ovládání seznamky“ klikněte na možnost “ Vložit nový inzerát „, vyplňte jednoduchý formulář, a klikněte na tlačítko „Odeslat inzerát“.
O ostatní by se již měl postarat program. Po úspěšném vložení inzerátu do seznamky Vám bude nabídnuta možnost přidat k inzerátu i fotografii. Kromě toho máte možnost vložit fotografii k inzerátu kdykoli později položka menu “ Upravit inzerát „.
Občas někdo vloží místo své fotografie nějakou fotomontáž, skicu, vektorovou kresbu a podobně.
Ať již je důvod jakýkoli, nedělejte to! Nebudete požívat výhod inzerátů s fotografiemi přednostní zobrazení, výrazně větší návštěvnost i pravděpodobnost seznámení , když tam žádná fotografie vlastně není.
Pokud to zjistím nebo na to budu upozorněn , odstraním bez dalšího varování celý inzerát. Byl jsem upozorněn na to, že někteří lidé si inzerát vkládají několikrát.
Je mi jedno, pokud svůj stávající inzerát smažete a vložíte nový např.
Pokud Váš inzerát najdu na seznamce více než dvakrát a to pouze v případě, že máte zájem o přátelství i vážné seznámení , zablokuji Vám možnost vkládat inzeráty, případně i možnost na ně odpovídat!
Do seznamky můžete vložit i např.
Pokud ne, příště vám již vložení inzerátu nedovolím. Seznamka umožňuje rozšířené vyhledávání, podle typu inzerátu, věku inzerenta a kraje. Takže prostě klikněte na „Zobrazení inzerátů“, a zobrazí se Vám výpis všech inzerátů. V horní části stránky najdete výběrový formulář pro výběr typu inzerátu. Zvolte požadovaný typ inzerátu, a klikněte na tlačítko „Zobrazit“.
Královéhradecký kraj 2. Se spánkem jsem měla velké problémy. Pochytala jich tři sta. Nejvyhledávanějšími jsou Jihočeský, Jihomoravský a Liberecký kraj.
Mohutný příkop široký přibližně 20 metrů dosahoval hloubky šest až osm metrů. Švormová, P. Vystudovala vysokou ekonomickou školu a působila v zahraničí. Frej, J.
Seriál ČR, Zašli svůj návrh na pěnčín krestanska seznamka akci pořadateli.
Výpisy obsahují jméno, přibližný věk, typ inzerátu, církevní příslušnost pokud je vyplněna , datum vložení, počet shlédnutí inzerátu a jeho text.
Kromě toho u inzerátů s fotografií vidíte ikonku fotoaparátu, případně náhled fotografie.
Kliknutím na jméno nebo náhled fotografie inzerujícího se Vám zobrazí podrobný výpis inzerátu s formulářem pro odpověď, a v případě připojené fotografie i fotografie samotná!
Kliknutím na ikonku fotoaparátu se Vám zobrazí fotografie stylem Lightboxu potemní obrazovka a fotografie se zobrazí uprostřed. Seznamka umožňuje nejen vkládání, ale i následnou editaci a mazání vložených inzerátů – jednoduše, po zadání e-mailové adresy a hesla, které jste uvedli při vložení inzerátu. Pokud heslo zapomenete, můžete si jej jednoduše nechat poslat na Vaši e-mailovou adresu.
Možnost úpravy, smazání inzerátu i zaslání zapomenutého hesla najdete v menu “ Ovládání seznamky „. Termerová, I. Phillips, V. Prattová, J. Krimiseriál N, Petersová, B. Mädel, M. Drosteová a další Seriál N, Hrají O. Fischer, K. Jacobová, H. Hallwachs, F. Hopkins, B.
Hodnocení škol
Alexander Carell, T. Feyová, M. Walhberg Redford, B. Pitt, S. Dillane, C. McCormacková, M. Marsh 0. Krimiseriál USA, 1.
III 4 Radnice dostane vzkaz, že útok se bude opakovat každých 24 hodin, dokud nebude zaplaceno výkupné. Ve městě je zabit neznámý muž a policie ho pokládá za útočníka. FBI ale odhalí, že pracoval na objednávku.
Případ dostane na starost agentka Margaret Lukasová, která požádá o pomoc soudního analytika písma Parkera Kincaida.
Takhle nesnídejte! Jinak nezhubnete ani kilo
- Snídat, či ne? Výživoví poradci povětšinou radí, že bez toho hubnout nebudete. Není ale nutné se nafutrovat do dvaceti minut po probuzení. Zásadní je, co si k snídani dáte – jsou bohužel jídla, po kterých prostě kila nezmizí, i když budete zbytek dne jíst předpisově. Abyste ráno nastartovali svůj metabolismus co nejlépe, je důležité najíst se nejpozději do hodiny po probuzení. Jinak je to v podstatě stejné, jako kdybyste snídani úplně vynechali. A co tedy raději nesnídat?
-
Čaj, voda, mléko, to je v pořádku. Ale dáváte si ke snídani džus nebo třeba ovocné smoothie? To je sice fajn po zdravotní stránce, ale z hlediska redukce váhy to není úplně nejšťastnější řešení. V džusu, i když se tváří 100%, můžou být skryty přidané cukry, které vám mohou rozhodit hladinu krevního cukru. Ale hlavně to jsou naprosto zbytečné sacharidy, které byste si mohli odpustit. Jedna sklenice pomerančového džusu může mít kolem 500 kJ, takže jako bílý rohlík.
Neumíme snídat a tloustneme. Poradíme vám, jak si udělat vajíčka -
Ovoce je sice fajn, ale jako plnohodnotná snídaně vám určitě nepostačí. „Snídaně by měla představovat 20 až 25 procent celkového denního příjmu,“ vysvětluje doktorka Václava Kunová, odborná garantka iniciativy Vím, co jím a piju. A vzhledem k tomu, že jeden středně velký banán má zhruba 350 kJ, rozhodně s tím díru do světa snídaní neuděláte. Ideálně by měla mít snídaně 1820 až 2100 kJ. Akorát to tedy bude vést k tomu, že toho pak během dne sníte mnohem více, protože nebudete mít z rána dostatečně nastartovaný metabolismus.
Nejhorší zlozvyky, kvůli kterým přibíráme, ale vůbec by nás to nenapadlo - Správná snídaně, aby splnila svůj účel, by měla být tvořena složenými sacharidy, bílkovinami, v malém poměru i tuky, vlákninou a tekutinami. Ráno byste měli vypít něco kolem tří deci až půllitru. Největší problém ale máme s tím zařadit do ranního jídla dostatek bílkovin. Lidé se totiž často mylně domnívají, že když si dají ovesné vločky s ovocem, tak to tím pokryjí. Ale kdepak. Ideální snídaní tak je třeba vajíčková omeleta se špenátem, paprikou a cibulí. A hotovou ji máte za pět minut.
-
Častou chybou bohužel bývá i nevědomost. Jestli snídáte cereálie v domnění, že jsou plné vlákniny, která vás zasytí na celé dopoledne, pak vám uniká jedna podstatná informace, a to ta, že jsou také plné cukrů a tuků. Pražené müsli, to „slepené“, ve kterém často bývají i kousky čokolády a oříšků, je totiž smažené na oleji, čímž vzroste energetická hodnota. A pokud byste měli dodržovat doporučené denní dávkování, rozhodně by vás to nezasytilo. Pokud máte rádi müsli, sáhněte v obchodě po sypaném, případně si kupte ovesné vločky a kombinaci si namixujte sami, dle přání.
Jak shodit tuk a ne svaly? Zařaďte do svého jídelníčku tyto potraviny -
Jasně, pokud si dáte ke snídani sekanou na oleji, tak to z hlediska tuků také nebude to pravé. Ale jestli budete chtít tuky úplně obejít tím, že si dáte třeba nízkotučný jogurt, budete mít do hodiny zase hlad a sníte toho mnohem více, než kdybyste si dali jogurt s třemi procenty tuku, sypané müsli a ovoce nebo celozrnnou housku s máslem, libovou šunkou a zeleninou.
Ranní návyky, kvůli kterým nehubnete, ale tloustnete! -
Nejhorší, co můžete udělat, je dát si k snídani nějaké sladké pečivo. Ano, občasné hříchy jsou povoleny, ale pokud budete několikrát do týdne snídat croissanty, loupáky nebo babiččiny bábovky, kila dolů nikdy nepůjdou. Tyto druhy pečiva, stejně jako ostatní, které jsou z bílé mouky, mají vysoký glykemický index, takže vás sice okamžitě zasytí, ale pouze na krátkou dobu. Poté, co vám klesne cukr v krvi, budete mít opět potřebu něčeho se najíst, a tak ve výsledku energetický příjem bude mnohem vyšší.
Pokud vás zajímají zdravá jídla, recepty a vůbec zdravý životní styl, spoustu inspirace najdete ve Velkém dietním manuálu, jehož autorkou je šéfredaktorka časopisu Dieta Petra Lamschová. S touto knihou se naučíte přistupovat ke stravování chytře a správně kombinovat. Skvěle se najíte a výsledkem bude zdravé tělo a optimální váha.
Knihu si můžete objednat na www.ikiosek.cz.Chyby při obědě, kvůli kterým nehubnete, i když se snažíte