1 kapsle produktu Super česnek je ekvivalentem 1000 mg čerstvého česneku.
Natural Medicaments Super Česnek 100 kapslí —
B-komplex s pivovarskými kvasnicemi Premium je výtečnou kombinací osmi vitamínů skupiny B a pivovarských kvasnic,…
Natural Medicaments B-komplex s pivovarskými kvasnicemi Premium 120 tbl. —
Alveo je harmonizační bylinné tonikum. Jedná se o směs 26 extraktů z rostlin pocházejících z různých částí naší…
-8 %
Akuna Alveo 950 ml —
pozítří u vás 1 179 Kč 1 089 Kč
Ženšen korejský přispívá k normální hladině glukózy v krvi. Podporuje fyzický výkon, pomáhá udržovat fyzické a…
Natural Medicaments Ženšen + vitamín E 60 kapslí —
Dávkování a délka užívání produktů je velmi individuální a závisí na mnoha faktorech. Dávkování je navíc během kúry…
Doporučená kombinace produktů Cat´s Claw + Regevit —
Doplněk stravy Möller´s Omega 3 s citrónovou příchutí je rybí olej z norské přírody získávaný z jater tresek z…
-2 %
Möller´s Möller´s rybí olej Omega 3 z tresčích jater s citronovou příchutí 250 ml —
pozítří u vás 309 Kč 303 Kč
Kurkuma prášek BIO je produkt, který pochází z kontrolovaného ekologického zemědělství šetrného k přírodě. Má typicky…
-51 %
Allnature Kurkuma prášek BIO 100 g —
pozítří u vás 98 Kč 48 Kč
Regevit posiluje psychické a fyzické zdraví organismu. Podporuje regeneraci celého těla a dodává energii. Má…
Natural Medicaments Regevit 200 kapslí —
100% čisté Lněné semínko mleté je bohaté na antioxidanty a příznivě působí na naše trávení, střeva, kontrolu…
Salvia Paradise Lněné semínko mleté 100 g, 300 g, 1000 g
Produkt Omega 3 Rybí olej Forte obsahuje EPA a DHA – biologicky aktivní omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které…
MedPharma Omega 3 Rybí olej Forte (EPA 315 mg + DHA 245 mg) 60 tob. + 7 tob. ZDARMA —
Doplněk stravy Möller´s Omega 3 je rybí olej z norské přírody získávaný z jater tresek z chladných vod ostrovů Lofoty.
Möller´s Möller´s rybí olej Omega 3 z tresčích jater 250 ml —
100% čistý Ostropestřec jemně mletý plod je bohatý na antioxidanty pro naše zdravé trávení, játra, srdce, krevní cukr…
Salvia Paradise Ostropestřec mletý plod 120g —
Houba Reishi – Lesklokorka lesklá (Ganoderma lucidum), označovaná také jako „chytrá houba“ nebo „božská houba…
Natural Medicaments Reishi Premium 90 kapslí —
Kurkumin-piperin komplex je přípravek vyrobený z prášku kurkumy dlouhé a plodů pepřovníku černého.
Natural Medicaments Kurkumin-piperin komplex 60 tablet —
Ašvaganda (Vitánie) tinktura pro naší duševní rovnováhu, stres, vitalitu, reprodukční funkce, únavu, spánek. Bylina…
Salvia Paradise Ašvaganda – Vitánie AF tinktura 50 ml, 30 ml
Rozchodnice růžová neboli Rhodiola rosea zvyšuje odolnost nervového systému při únavě a stresu. Působí na kognitivní…
-29 %
Allnature Rozchodnice růžová 500 mg 60 kapslí —
pozítří u vás 219 Kč 155 Kč
Produkt Rybí olej 1000 mg obsahuje esenciální mastné kyseliny: kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina…
MedPharma Rybí olej 1000 mg – EPA + DHA 100 tob. + 7 tob. ZDARMA —
Oregáno (Dobromysl obecná) bylo odedávna používáno jeko velmi užitečná rostlina. Její základní účinnou látkou je…
EkoMedica Czech Oregáno (Dobromysl obecná) – olej 50 ml —
Vitamín B1 neboli thiamin přispívá k normální činnosti nervové soustavy a psychické činnosti. Podporuje normální…
MedPharma Thiamin 50 mg – doplněk stravy s obsahem vitamínu B1 60 tbl. + 7 tbl. ZDARMA —
100% čistý Kozinec blanitý jemně mletý kořen bohatý na antioxidanty a adaptogeny pro zdraví naší imunity, cév, srdce,…
Salvia Paradise Kozinec blanitý kořen mletý 100g —
100% čistá Přeslička rolní nať v kapslích pro zdraví našich močových cest, jater, srdce, cév, dýchacího ústrojí, kůže…
Salvia Paradise Přeslička rolní kapsle 60 ks, 120 ks
Berberin Extrakt 98 % přispívá k normální činnosti kardiovaskulárního systému a normální hladině cholesterolu v krvi….
-32 %
Allnature Berberin Extrakt 98 % 500 mg 60 kapslí —
pozítří u vás 219 Kč 148 Kč
Kapsle jsou vyrobeny z Ženšenu bílého BIO 6letého, kdy dosahuje nejvyšší zralosti. Ženšen má příznivý účinek na náš…
Salvia Paradise Ženšen pravý 6letý – Ginseng BIO kapsle 60 ks, 120 ks
100% čistý Kozinec blanitý tinkturas 0% alkoholu bohatá na antioxidanty a adaptogeny pro zdraví naší imunity, cév,…
Salvia Paradise Kozinec blanitý AF tinktura 50 ml, 30 ml
Mateří kašička má řadu pozitivních účinků na lidské zdraví, neboť obsahuje vitamíny A, C, D, B1, B3, B5, B6, B7, B8 a…
Blue Step Bio Mateří kašička 60 kapslí —
Möller's Omega 3 je rybí olej z norské přírody. Rybí olej je získáván z jater tresek z chladných vod ostrovů Lofoty.
-2 %
Möller´s Möller`s rybí olej z tresčích jater z Norska s přírodní ovocnou příchutí 250 ml —
pozítří u vás 309 Kč 304 Kč
Ašvaganda (Vitánie) kapsle pro náší duševní rovnováhu, stres, vitalitu, reprodukční funkce, únavu, spánek. Bylina je…
Salvia Paradise Ašvaganda – Vitánie kapsle 60 ks, 120 ks
Draslík přispívá k normálnímu fungování svalů, normálnímu fungování nervového systému a udržení normálního krevního…
Natural SK Draslík 100 kapslí —
Lněný olej je bohatý na Omega 3 esenciální mastné kyseliny. Tělem je lépe absorbován, pokud se spojí s proteiny v…
Natur farm Lněný olej 0,25 l —
100% čistý Ženšen pětilistý – Jiaogulan Thailand tinktura s 0% alkoholu pro zdraví naší imunity, jater, žaludku,…
Salvia Paradise Ženšen pětilistý – Jiaogulan AF tinktura 50 ml, 30 ml
100% čistý Hloh obecný květ kapsle pro naše srdce, cévy, nervy, relaxaci, spánek.
Salvia Paradise Hloh obecný květ kapsle 60 ks, 120 ks
100% čistý Kozinec blanitý kořen kapsle bohaté na antioxidanty a adaptogeny pro zdraví naší imunity, cév, srdce,…
Salvia Paradise Kozinec blanitý kapsle 60 ks, 120 ks
100% čistá Kurkuma je koření bohaté na antioxidanty především pro naše zdravé trávení, správnou činnost imunity,…
Salvia Paradise Kurkuma kapsle 60 ks, 120 ks
Přípravek Tenzin obsahuje unikátní kombinaci přírodních látek, které přispívají k normální činnosti srdce a…
-2 %
Advance nutraceutics Tenzin 60 kapslí —
pozítří u vás 305 Kč 298 Kč
Produkt Coenzym Q10 60 mg obsahuje koenzym Q10 obohacený o vitamín E. Koenzym Q10 je látka přítomná ve všech buňkách…
-6 %
MedPharma Coenzym Q10 60 mg FORTE 60 tob. + 7 tob. ZDARMA —
pozítří u vás 239 Kč 225 Kč
Přípravek GS Pupalka Forte s vitaminem E obsahuje 500 mg za studena lisovaného pupalkového oleje Extra Virgin s…
-12 %
Green-Swan GS Pupalka Forte s vitaminem E 70 kapslí + 30 kapslí ZDARMA —
pozítří u vás 249 Kč 219 Kč
Möller`s rybí olej Omega 3 z tresčích jater pro dospělé 50+ s citrónovou příchutí obsahuje vysoké množství vitamínu D.
-21 %
Möller´s Möller`s rybí olej Omega 3 z tresčích jater 250 ml pro dospělé 50+ —
pozítří u vás 359 Kč 284 Kč
Doplněk stravy OREGANO STAR obsahuje dobromysl, která normalizuje trávící systém.
-61 %
STARLIFE OREGANO STAR 60 tob. —
pozítří u vás 858 Kč 338 Kč
100% čistá Přeslička rolní mletá nať pro zdraví našich močových cest, jater, srdce, cév, dýchacího ústrojí, kůže,…
Salvia Paradise Přeslička rolní nať mletá 100g —
Rakytník plod Wolfberrry BIO 50 g působí antioxidačně, dodává energii, má příznivý vliv na imunitní systém a přispívá…
Wolfberry Rakytník plod BIO 50 g —
100% šťáva je získávána z rakytníku řešetlákového nejmodernějším způsobem výroby.
-6 %
EkoMedica Czech Rakytník řešetlákový – 100% šťáva z rakytníku řešetlákového 500 ml —
pozítří u vás 289 Kč 272 Kč
100% čistý Jetel luční tinktura s 0% obsahem alkoholu pro naše srdce, cévy, krevní tlak, kosti, menopauzu.
Salvia Paradise Jetel luční AF tinktura 50 ml, 30 ml
100% Ašvaganda (Vitánie) kořen jemně mletý pro náší duševní rovnováhu, stres, vitalitu, reprodukční funkce, únavu,…
Salvia Paradise Ašvaganda kořen mletý 100 g, 250 g, 1000 g
GS Koenzym Q10 30 mg je prémiový přípravek s obsahem silného koenzymu Q10 obohaceného o hloh, který podpoří činnost…
-2 % S dárkem
Green-Swan GS Koenzym Q10 30 mg 30 kapslí + 30 kapslí —
pozítří u vás 209 Kč 205 Kč
Kopřiva bylinný čaj 50g Wolfberry. Kopřiva dvoudomá nať 50 g je známou léčivkou, ze které lze připravit čaj. Ten je…
Wolfberry Kopřiva bylinný čaj 50g —
100% čistá Kurkuma mletá je koření bohaté na antioxidanty především pro naše zdravé trávení, správnou činnost imunity…
Salvia Paradise Kurkuma mletá 100 g, 250 g, 500 g, 1000 g
100% čistý Kardamom jemně mleté semeno pro naší kuchyni, trávení, močové cesty, srdce, cévy, imunitu, nervy.
Salvia Paradise Kardamom mletý 50 g, 250 g, 500 g
Resveratrol je z chemického hlediska derivát stilbenu. Vyskytuje se v širokém spektru ovoce a zeleniny, přičemž…
-15 % s kódem
Epigemic Resveratrol Epigemic 60 kapslí —
Unikátní spojení konopí a monakolinu pro optimalizaci hladiny cholesterolu – se zeleným čajem příznivě modulujícím…
-15 %
Simply You CannamediQ Cholestmizin 30 tob. —
pozítří u vás 287 Kč 244 Kč
100% čistý Jetel luční kapsle pro naše srdce, cévy, krevní tlak, kosti, menopauzu.
Salvia Paradise Jetel luční kapsle 60 ks, 120 ks
100% čistý Ostropestřec celý plod je bohatý na antioxidanty pro naše zdravé trávení, játra, srdce, krevní cukr,…
Salvia Paradise Ostropestřec plod celý 100 g, 400 g, 1000 g
Doplněk stravy Vitamín K2 MK7 + D3 FORTE přispívá k normálnímu stavu kostí a udržení spravné činnosti svalů a stavu…
-20 %
Pharma Activ Vitamín K2 MK7 + D3 FORTE 100 tbl. + 25 tbl. ZDARMA + Fitness náramek s krokoměrem —
pozítří u vás 388 Kč 310 Kč
Kurkuma mletá Wolfberry BIO 50 g v BIO kvalitě. Koření s klasicky žlutou barvou a zemitou, mírně nahořklou a…
Wolfberry Kurkuma mletá BIO 50 g —
Lněný olej Wolfberry 250 ml panenský v RAW kvalitě je vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin. Za studena…
Wolfberry Lněný olej 250 ml —
100% čistá Přeslička rolní nať pro zdraví našich močových cest, jater, srdce, cév, dýchacího ústrojí, kůže, vlasů,…
Salvia Paradise Přeslička rolní nať 100 g, 1000 g
BGR-34EU je ajurvédský doplněk stravy s rostlinnými extrakty, který přispívá k udržení normální hladiny glukózy v…
Aimil Power of Ayurveda BGR-34EU 120 kapslí —
100% čistá Gotu kola kapsle pro naší koncentraci, paměť, mentální funkce, prokrvení mozku.
Salvia Paradise Gotu kola – Pupečník kapsle 60 ks, 120 ks
Hloh – jmelí – česnek je kombinace bylin, které mohou blahodárně působit na vaše srdce, mají příznivý vliv na…
Liftea Hloh – jmelí – česnek 30 tobolek —
Označení AF znamená Alcohol Free – přípravek s 0% obsahem alkoholu. Při výrobě byla použita unikátní technologie a…
Tipy pro zdravé srdce od nejlepších kardiologů
Možná vaše babička, otec nebo jiný člen rodiny trpí srdečním onemocněním, ale i s těmito silným dědičnými dispozicemi máte šanci bojovat a snížit tak vaše riziko. A to dodržováním zdravého životního stylu, prospěšného vašemu srdci. Je to lehčí než si myslíte.
Přes 800 000 Američanů zemře každý rok na srdeční záchvat nebo jiné kardiovaskulární onemocnění. Ale až čtyřem z pěti těchto úmrtí bylo možné předejít. Díky několika tipům od předních kardiologů, zveřejněných na webu WebMD, můžete mít zdravé srdce.
Jíte to nejlepší pro vaše srdce?
„Podle výsledků naší studie, jedna z hlavních věcí u níž si lidé nejsou jisti, co je správné, je strava, která je zdravá pro jejich srdce,“ říká kardioložka Lori Moscaová, zakladatelka Centra kardiologie na Lékařské fakultě Kolumbijské univerzity v New Yorku. „Každý týden je zveřejněn výzkum nebo kniha, která vždy vyvrátí tvrzení té předcházející.“
Nejlepší informace, jak jíst správně a zdravě, aby to prospívalo vašemu srdci, je řídit se podle pokynu Americké asociace pro zdravé srdce. Jsou tvořeny těmi nejlepšími odborníky, kteří sledují nejnovější výzkum a nenechají se ovlivnit nejnovějšími trendy. „Popravdě je to jednodušší, než si lidé myslí,“dodává doktorka Moscaová.
Zde je několik tipů vhodných pro zdravé srdce:
- Konzumujte stravu bohatou na zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky a vlákninu.
- Jezte rybu nejméně dvakrát týdně.
- Omezte příjem nasycených tuku a potravin s vysokou mírou cholesterolu. Jen 30% vašeho denního příjmu by mělo být tvořeno tuky a jen velmi málo z toho, mohou být ty nasycené.
- Vybírejte si nízkotučné mléčné výrobky.
- Snižte příjem potravin, které obsahují rostlinné oleje.
- Snižte příjem soli
Jedním ze způsobů, jak zaručit, že vaše strava bude bohatá na ovoce, zeleninu a vlákninu a zároveň omezíte nasycené tuky, je rozdělení talíře na části: polovinu by měla tvořit zelenina, ¼ kvalitní bílkoviny( zkuste luštěniny – jsou výborným zdrojem bílkovin a velmi zdravé pro vaše srdce) a ¼ by mělo tvořit ryba nebo netučné maso.
Pamatujte na to, že byste výživné látky, měli přijímat z potravin. Antioxidanty a další látky vhodné pro srdce se nachází například v borůvkách, fazolích a artyčocích.
Vyhněte se módním dietám. „ Téměř každý se jednou za život rozhodl zhubnout, ale udržet tuto váhu i poté je to, co je obtížné. Zabránit tomu, aby jste znovu přibrali, je velmi důležité. Takto značně chráníte své srdce,“dodává doktorka Moscaová.
Prospívá pohyb vašemu srdci?
Je těžké zařadit pravidelnou pohybovou aktivitu do nabitého dne. Lidé, které vidíte cvičit v posilovně, vypadají, jako by tam trávily hodiny. A vy jste přitom neuběhli ani kilometr od vysoké školy. Ale žádné výmluvy – stejně jako zdravé stravování, tak i pravidelný pohyb není tak obtížný jak to vypadá.
Pokud nemáte velkou nadváhu, stačí, když pětkrát týdně nebo i víckrát zařadíte 30ti minutovou pohybovou aktivitu. Není třeba cvičit třicet minut v kuse. Klidně si můžete rozdělit tuto půlhodinku na dvě části – jednu ráno a jednu večer.
„Pravidelný pohyb je základ pro zdravé srdce,“ říká doktorka Moscaová. Tím, že nebudete aktivní riskujte rozvoj některého z kardiovaskulárních onemocnění.
Pravidelný pohyb rovněž prospívá:
- krevnímu tlaku
- předcházení cukrovce
- udržuje zdravou hladinu cholesterolu.
Pokud chcete shodit pár kilogramů, budete muset vynaložit více úsilí. „V tomto případě je třeba cvičit alespoň 60 minut denně,“říká doktorka Moscaová. „Jediný způsob jak zhubnout, je snížit příjem kalorií a zvýšit jejich výdej. Pokud jen snížíte příjem energie, vaše tělo zpomalí metabolismus.“
Jaký typ aktivity si zvolíte už není až tak podstatné, důležité je, že něco opravdu děláte. Podstatné je nevynechávat. Vždy mějte pohyb zařazený ve svém každodenním plánu. Zkuste aktivitu, do které zapojíte celou rodinu.
Znáte další rizikové faktory pro vaše srdce?
Zdravý životní styl, který prospívá vašemu srdci ale není jen o vyvážené stravě a pohybu. Nejnebezpečnější věc pro vaše srdce je kouření. Cigaretový kouř zvyšuje riziko vzniku srdečního onemocnění, ale zároveň zhoršuje i další faktory, které ke kardiovaskulárním nemocem vedou:
- Zvyšuje krevní tlak.
- Zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin.
- Snižuje hodnotu dobrého cholesterolu.
Pokud vykouříte krabičku cigaret denně, riziko infarktu je u vás až dvakrát vyšší, než u nekuřáků.
„Každá cigareta, kterou nevykouříte, je důležitá,“ říká doktorka Moscaová. „Cíl by samozřejmě měl být úplně s kouřením přestat, ale i snížení o jednu cigaretu denně udělá změnu. Začněte tedy postupným ubíráním cigaret, až přestanete úplně.“ radí doktorka.
Velkou výhodou je, že vašemu tělu a tedy i srdci netrvá dlouho, než začne využívat prospěch, který mu skoncování s kouřením přineslo. Dvacet minut po vaší poslední cigaretě začíná klesat krevní tlak a srdeční tep. Zlepšení krevního oběhu a funkce plic trvá od dvou týdnů do tří měsíců. Rok poté je vaše riziko infarktu o polovinu nižší než u kuřáka.
Dalšími rizikovými faktory pro vaše srdce jsou úzkost, stres, zlost, deprese a sociální izolace. Tyto velmi obvyklé problémy, často přehlížené, představují nebezpečí pro vaše srdce.
„Například deprese je velmi rozšířená a může vést k srdečním onemocněním,“říká doktorka Moscaová. „Pokud někdo z vašich blízkých vypadá, že depresí trpí, hromadí v sobě vztek nebo se vám zdá osamocený, pomožte mu vyhledat odbornou pomoc. Je mnoho způsobů, jak se těmito problémy vypořádat.“
Jaká je vaše rodinná historie?
Existují některé rizikové faktory, které nemůžete ovládat a rodinná historie je jedním z nich. Pokud někdo z vašich blízkých – matka, otec, sestra nebo bratr měli srdeční záchvat nebo zemřeli – zejména v mladém věku, je zde zvýšené riziko i pro vás.
„Rodina může mít určité dispozice k tomuto onemocnění. Nejen že sdílíte geny, ale rovněž životní styl,“ říká doktorka Moscaová. „Zdědíte polovinu genů od vaší matky, polovinu od otce, ale co rovněž pravděpodobně získáte, je způsob jejich stravování a vztah k pohybu.“
„Pokud se ve vaší rodině nachází srdeční onemocnění, je důležité, aby jste pravidelně nechával své srdce kontrolovat,“doporučuje doktorka Moscaová.
Můžete přijít například na to, že máte příliš vysoký cholesterol a je třeba užívat léky. Na druhou stranu je možné, že infarkt vašeho otce byl způsoben jeho kouřením a nadváhou a vy přitom ani jeden z těchto problémů nemáte. Vaše riziko se tedy snižuje. V každém případě můžete udělat pro vaše srdce něco dobrého – dědičnost není vše.
Je důležité si uvědomit, že většinu rizikových faktorů pro vaše srdce, můžete ovládat a riziko tak snížit.
„I když v tuto chvíli u vás riziko zvýšené není, už teď se můžete začít chovat tak, aby ani toto risk nevzrostl a zažít zdravě žít.“
Zdravé a silné srdce. Podpořte ho pohybem i potravinami
Naši předkové vyhledávali příležitost k odpočinku, dnešní doba však odstranila z našeho života zvýšenou tělesnou zátěž a my naopak musíme vyhledávat příležitosti k pohybu.
Podle doporučení American heart association AHA by se lidé měli věnovat alespoň pětkrát týdně aerobní aktivitě střední intenzity (svižná chůzem nordic walking, plavání) po dobu nejméně 30 minut, nebo alespoň tři dny v týdnu aerobní aktivitě vysoké intenzity (běh, squash) po dobu nejméně 20 minut. Toto doporučení se týká i seniorů. Dále se má každý člověk nejméně třikrát týdně věnovat posilování, tedy cvičení pro rozvoj svalové síly.
Doporučuje se během týdne cvičení nízké a zvýšené intenzity kombinovat, tělesná zátěž tedy nemá být konstantní, ale její intenzita má v týdenním režimu kolísat, měnit se a tím navozovat různé úrovně adaptace organismu.
10 top potravin, které má srdce rádo
Dostanete díky nim do těla opravdu spousty vlákniny, vitaminů, minerálů a antioxidačních látek. Oves obsahuje zejména vlákninu rozpustnou, která pomáhá redukovat množství cholesterolu v krvi. Vločky obsahují také více bílkovin a tuku než většina obilovin.
Obsahují mononenasycené tuky, vitamin E, vlákninu a bílkoviny. Jsou výborným zdrojem kyseliny alfa-linolenové. Ořechy pomáhají udržet tepny čisté, regulují krevní tlak, snižují hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů a zvyšují HDL cholesterol.
Pravidelná konzumace tohoto nejtučnějšího ovoce na zemi může vést ke zlepšení hladiny cholesterolu v krvi.
Průměrné avokádo také obsahuje kolem 4 gramy bílkovin a 11 gramů vlákniny a obsahem živin a fytochemikálií je porovnatelné se 42 gramy ořechů, obsahuje přitom jen poloviční množství kalorií.
Avokáda mají ve srovnání s jiným ovocem velmi nízký obsah cukrů a jejich glykemický index se blíží nule. Navíc obsahují velké množství draslíku, který hraje významnou roli v kontrole krevního tlaku.
Na rozdíl od nasycených živočišných jsou totiž nenasycené tuky z rybího masa našemu tělu velmi prospěšné. Je prokázáno, že u lidí, kteří tyto ryby konzumují aspoň jednou týdně, se výrazně snižuje riziko infarktu. Velký obsah omega-3 a omega-6 mastných kyselin v jeho tuku má význam i v prevenci kardiovaskulárních chorob.
Jeho obrovskou výhodou je zejména to, že snižuje hladinu LDL cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL, tedy „dobrého“ cholesterolu.
Flavonoidy v zeleném čaji obsažené navíc zlepšují pružnost a průchodnost cév, neboť zamezují usazování tuků na cévních stěnách a brání tak ateroskleróze i ischemickému onemocnění srdce.
Zelený čaj podporuje odbourávání cholesterolu z krve a zároveň snižuje příliš vysoký krevní tlak. Navíc dlouhodobé popíjení zeleného čaje prokazatelně eliminuje výskyt mozkových a srdečních příhod.
Obsahují přírodní flavonoidy se silnými antioxidačními vlastnostmi, které posilují mimo jiné stěny cév a zabraňují shlukování krevních destiček a vzniku krevních sraženin, které mají za následek infarkt. Pomerančová šťáva je také plná antioxidační vitamínu C, který pomáhá udržet tepny čisté tím, že zabraňuje oxidačnímu poškození v krevním řečišti.
Antioxidační fytochemikálie přirozeně se vyskytující v granátovém jablku chrání oběhový systém před poškozením oxidací, které mohou způsobit nebezpečné krevní sraženiny.
Plody granátovníku velmi výrazně přispívají ke snižování výskytu kardiovaskulárních chorob. Zlepšuje totiž průtok krve v rámci celého systému.
Navíc látky obsažené v granátovém jablku pomáhají udržovat normální hladinu cholesterolu v krvi.
- Listová zelenina a brokolice
Špenát je bohatý na vlákninu, draslík a kyselinu listovou – to vše pomáhá ke snížení krevního tlaku a udržení čistých tepen. Podle posledních studií, i jediná porce na foláty bohatých zelených zelenin denně, může snížit hladinu homocysteinu, rizikového faktoru pro kardiovaskulární onemocnění jako je ateroskleróza. Brokolice je další zelenina, jež pomáhá zabránit kalcifikaci tepen.
Obsahují zejména lykopen, který je dáván do souvislosti se sníženým rizikem onemocnění srdce. Tato látka navíc dává rajčatům typickou červenou barvu. Zajímavostí je, že rajčatový protlak obsahuje více lykopenu než čerstvá rajčata. Lykopen snižuje také hladinu cholesterolu a též chrání před vznikem aterosklerózy.
Pro milovníky vína máme na závěr dobrou zprávu – podle odborníků má sklenička vína či dvě denně nesporný pozitivní vliv na stav našeho srdce. Obsahuje totiž polyfenoly, silné antioxidanty, které chrání buňky lidského těla před negativními vlivy. Krom toho obsahuje také resveratrol a katechiny, které posilují cévní stěnu. Platí to hlavně pro věk 50+.
Světový den srdce
Světový den srdce, vyhlašovaný každoročně Světovou federací srdce (WHF), se dnes slaví ve více než 100 zemích celého světa. Srdečně-cévní onemocnění jsou i v České republice zabijákem číslo jedna – umírá na ně více lidí než na rakovinu, poranění, otravy a nemoci dýchací soustavy dohromady.
Ale i zde platí, že si nejsou všichni rovni. Zatímco na srdečně-cévní onemocnění umírá 50 % Čechů starších 65 let , u diabetiků to jsou 2/3 ; infarkt jim hrozí 3x častěji a mrtvice dokonce 4x .
Cukrovka je totiž jedním z významných rizikových faktorů onemocnění oběhové soustavy a zdravý životní styl sám o sobě u diabetiků (na rozdíl od
Srdečně-cévní onemocnění, diabetes a Češi
- 50 % Čechů starších 65 let umírá na srdečně-cévní onemocnění
- tento průměr zvyšují diabetici – srdečně-cévním onemocněním podlehnou 2/3 nad 65 let
- s diabetem 2. typu se léčí na 800 00 (každý rok přibude přes 15 000 nových diabetiků)
- diabetici mají 3x vyšší riziko infarktu a 4x vyšší riziko mrtvice
Jaké potraviny by měli jíst lidé s nemocným srdcem?
18. 08. 2021 | Doba čtení 9 minut
Kardiovaskulární onemocnění mají celosvětově téměř 18 milionů obětí za rok a pandemie statistiku nijak nevylepšila. Prohlídky i operace se odkládaly, a když se nemocný navíc nakazil virem, jeho vyhlídky nebyly dobré. Zdraví srdce přitom máme do velké míry ve vlastních rukou. Stačí se jen trochu snažit.
Posledních několik desítek let počty úmrtí způsobených onemocněním srdce klesaly. Teď ale kardiologové varují, že se čísla začínají obracet. Platí to nejen u nás, situace je obdobná i v Evropě a například ve Spojených státech se lékaři obávají, že by mohla úmrtnost na kardiovaskulární choroby stoupnout do roku 2040 až o čtyřicet procent.
„Klesá sice počet úmrtí na akutní infarkt myokardu, i díky péči, kterou jsme schopni pacientům poskytnout, ale zároveň stoupá počet srdečních selhání, a to i u mladších ročníků,“ říká Aleš Linhart, předseda České kardiologické společnosti.
Na vině jsou přitom rizikové faktory, které můžeme snadno sami ovlivnit jednoduchými změnami životního stylu.
Pravidelné prohlídky
Prevence je základ, a i když ji velmi často zanedbáváme, jsou právě preventivní prohlídky u praktického lékaře místem, kde se často objeví problém, nebo alespoň jeho náznak. Proto je důležité dodržovat doporučený interval a jednou za dva roky se nechat zevrubně vyšetřit.
U všech osob nad padesát let by mělo být součástí prohlídky také EKG, a pokud už máme nějaké problémy související s kardiovaskulárním systémem nebo je u nás pravděpodobný jeho výskyt, měli bychom pravidelně docházet také na kontroly přímo k odbornému lékaři.
A navíc bychom měli znát a pravidelně kontrolovat také dva nejdůležitější ukazatele onemocnění srdce – krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi.
Tlak tak akorát
Vysoký krevní tlak může poškozovat cévy a vést ke kornatění tepen, mrtvici i infarktu. Proto patří měření tlaku k jednomu ze základních úkonů při většině lékařských prohlídek. Optimálně by měl mít hodnotu kolem 120/80, vysoký krevní tlak se pak počítá od hodnoty 140/90 a výše.
Při měření se navíc nemusíme spoléhat jen na preventivní prohlídky, tlak na požádání měří ve většině lékáren a také si můžeme domů koupit spolehlivý tlakoměr a kontrolovat si tlak sami a častěji.
A pokud už vysoký tlak máme, je důležité rychle zapracovat na jeho snížení, nejen pomocí léků, ale také změnou životního stylu, včetně pohybu, snížení váhy a omezení stresu.
Vyvážený cholesterol
Hladina cholesterolu v krvi a také dobrý poměr „hodného“ nosiče HDL cholesterolu vůči „zlému“ LDL ovlivňuje zanášení krevního řečiště nežádoucími látkami. Čím více LDL cholesterolu v krvi máme, tím strměji stoupá riziko rozvoje ischemické cévní komplikace, včetně mozkové mrtvice.
Obecně se udává, že pro zdravého člověka je bezpečná hladina 5 mmol/l. Ovšem ten, kdo má zvýšené riziko rozvoje kardiovaskulárního onemocnění nebo už například prodělal infarkt či jinou chorobu, by měl hladinu cholesterolu držet pod 3 mmol/l.
Většina populace nemá správné hodnoty, přitom ovlivnit je můžeme tím, že budeme dobře jíst a také se hýbat.
Základem pro boj s diabetem i infarktem je zdravé stravování Zdroj: Evan Lorne / Shutterstock.com
Zdravá strava
Jedním z vysoce rizikových faktorů pro rozvoj kardiovaskulárního onemocnění je výskyt cukrovky, především II. typu, tedy toho, který není vrozený.
Základem pro boj s diabetem i infarktem je zdravé stravování, tedy konzumace primárních surovin, především ovoce, zeleniny, luštěnin, masa i mléčných výrobků.
Z jídelníčku bychom měli vyškrtnout všechny, nebo alespoň co nejvíc průmyslově zpracovaných potravin, včetně všech hotových jídel, uzenin, sladkostí a cukrovinek a zčásti i pečiva.
Sklenka vína či piva jednou za týden neuškodí, velkému množství nebo lihovinám je ale lepší se vyhnout. Zdroj: Chubykin Arkady / Shutterstock.com
Žádný alkohol
Nebo alespoň téměř žádný. Velmi malé množství alkoholu, tedy sklenka piva nebo vína a určitě ne každý den, dokáže sice pozitivně ovlivnit hladinu LDL cholesterolu a také lehce snížit srážlivost krve. Silnější, soustavné a dlouhodobé pití alkoholu působí na srdce toxicky.
V extrémním případě pak může dojít až k takzvané alkoholické kardiomyopatii, při které se srdce nedokáže správně smršťovat, a vypuzovat tak krev do těla. Prospěšné není ani nárazové hojné pití, které zase může vést k srdeční arytmii.
A když nebudeme pít vůbec nebo skutečně jen výjimečně, prospějeme tak nejen srdci, ale i dalším orgánům, včetně jater a mozku.
Dobré tuky
Srdci a cévám neprospívají především takzvané trans mastné kyseliny, tedy všechny ztužené a částečně ztužené tuky, které se nejčastěji objevují v různých polevách, cukrovinkách i v některém pečivu, rostlinných náhradách smetany, nebo v hotových a mražených těstech.
Vyšší obsah trans mastných kyselin mají také živočišné tuky, máslo a sádlo. Naopak se už dnes téměř nevyskytují, nebo jen ve velmi malém množství, v margarínech, stejně tak je neobsahuje olivový olej.
Podstatné je, že obsah trans mastných kyselin se včetně procentuálního zastoupení povinně uvádí na obalech potravin, stačí si tedy přečíst štítek a výrobku s nimi se vyhnout.
Proč se ke zdraví třeba neprojít? Zdroj: Shutterstock.com
Dostatek pohybu
Ideálně půl hodiny každý den, přičemž bychom měli pravidelně provozovat jak aerobní aktivity, třeba rychlejší procházku, tak ty anaerobní, což může být rychlý výjezd na kole do většího kopce i posilování, zkrátka pohyb, při kterém se pořádně zapotíme.
Počítá se ale každý pohyb, a i když víme, že zrovna předepsaných třicet minut nestíháme, je vždy lepší se projít nebo cvičit deset minut než vůbec. Navíc se nesmíme bát začít zvolna, zvlášť pokud jsme se dlouho nehýbali, a na pohyb si postupně zvykat.
Ideální je už zmíněná chůze, ale také třeba nordic walking, jóga nebo tanec.
Konec kouření
Tohle je bod bez debaty, zvlášť pro každého, kdo už má nějakou kardiologickou anamnézu nebo genetickou zátěž spojenou s onemocněním cév a srdce.
Kouření zkrátka neprospívá nijak a nikomu, platí to navíc jak pro aktivní, tak pro pasivní kuřáky, proto je dobré se vyhýbat zakouřeným místům, čemuž jen nahrává protikuřácký zákon. Omezení se samozřejmě vztahuje i na elektronické cigarety.
Skoncovat s kouřením, zvlášť po letech, sice nemusí být snadné, ale zdravé srdce, a nejenom ono, za to rozhodně stojí.
Zdravá ústní dutina má se zdravím srdce společného překvapivě hodně. Zdroj: Shutterstock.com / Syda Productions
Dentální hygiena
Na první pohled se to zdá zvláštní, ale lidé, kteří trpí zánětem dásní, zároveň zvyšují riziko onemocnění srdce.
Bakterie způsobující zánět se totiž mohou dostat až do krevního oběhu, tady zprostředkovaně způsobit zánět v cévách, a vyvolat tak srdeční onemocnění.
Všichni bychom se proto měli naučit pravidla dentální hygieny, věnovat se jí doma a pravidelně také v ordinaci hygienistky a záněty dásní tak nejen léčit, ale také jim předcházet.
Dlouhý spánek
Dospělí, kteří spí denně méně než šest hodin, si dvakrát zvyšují riziko prodělání cévní mozkové příhody nebo infarktu myokardu. Srdce zkrátka spánek potřebuje pro regeneraci stejně jako všechny ostatní orgány. Měli bychom se proto naučit nepřerušovaně spát sedm nebo osm hodin.
Důležité je vytvořit si pro spánek zdravé prostředí, v ložnici dostatečně větrat, pořídit si třeba zatemňovací závěsy, které nám umožní chodit v létě dřív spát nebo později vstávat, a také dávat pozor na pravidelnost.
A pokud to nejde, objednat se například na vyšetření do spánkové laboratoře, kde umějí zjistit příčinu nespavosti a také ji řešit.
logo receptář Zdroj: Časopis Receptář
Zdroj: Časopis Receptář
Pro zdravé srdce a cévy jezte hodně zeleniny a ovoce zelené barvy
Onemocnění oběhového a kardiovaskulárního systému zahrnuje širokou škálu potíží, které mohou vést ke kornatění cév, srdeční příhodě, srdečnímu selhání, arytmii či problémům se srdečními chlopněmi.
Zelená rostlinná strava obsahuje vitamín K, kyselinu listovou, mnoho antioxidačních prvků a vlákninu. Všechny tyto látky vyživují a obohacují náš srdečně-cévní systém.
Vitamín K hraje důležitou roli ve srážlivosti krve a může předcházet nadměrnému krvácení v případě zranění nebo nehody. Také může potlačovat procesy kornatění, které vedou k srdečně-cévní nemoci.
Kyselina listová pomáhá chránit srdce, protože snižuje hladinu rizikového homocysteinu, aminokyseliny, která ve zvýšeném množství může poškozovat krevní cévy. Nedostatek kyseliny listové a zároveň vyšší hladina homocysteinu umocňuje riziko rozvoje srdečně-cévní nemoci.
Antioxidanty potlačují oxidativní stres, který vede k tvorbě zánětu a chronickému onemocnění, jako je srdečně-cévní choroba. Dietní vláknina pomůže snížit hladinu cholesterolu a je také zásadním pomocníkem pro udržení zdravého srdce a cév.
Výskytu několika typů srdečně-cévní nemoci můžeme předejít konzumací zelené a košťálové zeleniny. Redukujeme tak hypertenzi, srdečně-cévní nemoci a mrtvici.
Co tedy zařadit do jídelníčku?
Bok choy neboli čínská kapusta je bohatá na látky, jejichž konzumace je spojena s nižšími riziky pro rozvoj srdečně-cévní nemoci. Patří do rodiny košťálové zeleniny a časté pojídání košťálové zeleniny znamená nižší riziko vzniku aterosklerózy.
Římský salát je dobrým zdrojem vitamínu K a kyseliny listové. Špenát obsahuje sloučeniny, které pohlcují volné radikály, a může být prevencí zánětu souvisejícího s chronickými nemocemi. Je také dobrým zdrojem nitrátů, které snižují krevní tlak a rozšiřují cévy.
Tmavě zelená listová zelenina snižuje rizikový homocystein, a tím chrání srdce a cévy. Kapusta a zelí jsou bohaté na sloučeniny se silnou antioxidační kapacitou, obsahují vitamín K a spoustu vlákniny. Nezapomeňte ani na občasnou konzumaci rukoly, klíčků všeho druhu nebo pampeliškových listů.
Avokádo je také zdraví prospěšné a může podpořit srdečně-cévní systém. Je bohatým zdrojem vitamínu K, kyseliny listové, dietní vlákniny, zdravých tuků a antioxidantů. Může snížit riziko metabolického syndromu.
Zelené hrozny obsahují hořčík a draslík. Strava bohatá na hořčík je spojovaná s nižšími hodnotami krevního tlaku. Vyšší konzumace draslíku může také snížit krevní tlak a zároveň snížit riziko mrtvice.
Kiwi je bohaté na vitamín C, vitamín E a kardioprotektivní látky. Obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci chránit DNA lidských buněk před oxidativním stresem. Je také napěchované vlákninou, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá chránit srdce.
Dužina zeleného medového melounu obsahuje antioxidační látky. Prospěšné pro srdce jsou díky svému bohatému výživovému profilu i hrušky.
Zelené fazolky jsou coby luštěniny bohatým zdrojem vlákniny, která vyvazuje žlučové kyseliny, snižuje cholesterol a pomáhá uchovat zdravý organismus. Obsahují sloučeniny pro ochranu před zánětem i diabetem.
Zelený hrášek je bohatý na vitamíny řady B, což je zásadní pro zdravé srdce. Zelené sójové boby edamame obsahují genistein, který působí vysoce protinádorově. Fermentovaná sója je také velmi užitečná v podobě pasty miso, tempehu a fermentovaného tofu.
6 nejlepších látek pro zdravé srdce | Žena.cz
Úplně nejlepší předsevzetí je starat se o své zdraví. Začněte u srdce – tady je šest látek, které mu prospívají nejvíc.
Srdce neúnavně přečerpává životadárnou krev a žene ji do všech tepen lidského těla. Tím zajišťuje přísun kyslíku a živin pro celý organismus. I srdeční sval však podléhá zubu času. Postupné opotřebení důležitého orgánu můžeme zpomalit pravidelným pohybem, zdravým životním stylem a vhodnými složkami potravy.
1. Vláknina
Lékaři doporučují zařadit 25-30 g vlákniny do každodenního jídelníčku. Ta se přirozeně vyskytuje v ovoci, zelenině, obilí a luštěninách. Vlákninu tvoří těžce vstřebatelné polysacharidy neboli složené cukry, které zlepšují činnost trávicího systému.
Doporučujeme: Téma: Vaše srdce a co mu škodí
Pravidelný příjem vlákniny také omezuje vstřebávání cholesterolu ze střev. Díky tomu klesá hladina „zlého“ LDL-cholesterolu v krvi a naopak se zvyšuje hladina „hodného“ HDL-cholesterolu. LDL-cholesterol je zodpovědný za vznik kardiovaskulárních nemocí, jako jsou kornatění tepen, infarkt či cévní mozkové příhody.
2. Steroly a stanoly
Tyto přírodní látky nalézáme v obilí, ořeších, margarínech, jogurtech nebo pomerančovém džusu.
Steroly a stanoly také snižují množství cholesterolu, které lidský organismus vstřebává z potravy. Výsledkem je snížení hladiny LDL-cholesterolu v krvi, což snižuje riziko vzniku chorob srdce a cév.
Výživoví odborníci proto doporučují pravidelnou konzumaci malé hrsti nesolených ořechů.
3. Koenzym Q10
Koenzym Q10, známý též jako ubichinon či ubichinol, je klíčovou látkou k normální funkci lidských buněk. Malé množství koenzymu si tělo přirozeně vytváří samo. Jako doplněk potravy snižuje krevní tlak a podporuje činnost srdce při jeho chronickém selhávání. Výzkumy ukázaly, že koenzym Q10 zlepšuje kvalitu života jedinců trpících chorobami srdce a cév.
4. Rybí tuk
Zásobní látka vodních živočichů obsahuje vysoký podíl omega3-nenasycených mastných kyselin. Pravidelnou konzumací ryb dochází ke snížení hladiny triglyceridů, tedy nezdravých tuků, v krvi až o 50 %.
Triglyceridy jsou zodpovědné za kornatění tepen, ale také mohou způsobit obávaný zánět slinivky břišní. Podle zásad zdravé výživy bychom měli mít rybu nebo rybí výrobky na talíři alespoň dvakrát týdně.
5. Česnek
Aromatický česnek neslouží jenom k odhánění upírů a ochucování pokrmů. Je také důležitým pomocníkem v boji proti vysokému tlaku a kornatění tepen. Snižuje totiž hladinu cholesterolu v krvi a tím přispívá k pročištění cév lidského těla.
6. Zelený čaj
Účinky zeleného čaje na lidské zdraví jsou známy už po staletí. Jeho listy jsou totiž přímo napěchovány antioxidanty a dalšími důležitými látkami.
Pravidelné popíjení kvalitního zeleného čaje mimo jiné dokáže snižovat hladinu LDL-cholesterolu a zvyšovat hladinu HDL-cholesterolu v krvi.
Výzkumy navíc potvrzují, že zelený čaj příznivě ovlivňuje metabolické pochody celého organismu.
Jakub Holešovský
více na uLékaře
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:
5 varovných příznaků mrtvice. Poznáte je?
10 rad, jak nebláznit z práce a být v pohodě celý rok
Potraviny: Konec tajností. Budou ještě dražší?
Vstoupit do galerie | 11 Superpotraviny – jídla, která vás „nakopnou“
Video Mohlo by Vás také zajímat: Skrytý poklad naproti Národnímu divadlu. Interiér Akademie věd je impozantní | Video: TV Architect