Největší peklo jsou diety - Úvod

Hledáte opravdu zaručenou dietu, po které konečně zhubnete? A pokud možno, co nejdříve? Žádný problém! Je jich spousta, stačí si jen vybrat! Banánová, jogurtová, celerová, grepová, jablečná, vaječná, cigaretová, vinná…

Pokud budete jíst jenom banány, jenom jogurty, jenom celer, grep, jablka anebo šťávy z nich, jíst jen vejce, pít jen víno a kouřit jenom cigarety a nic jiného nejíst a pít k tomu všemu jen vodu, jasně, že zhubnete. A zhubnete rychle.

Ale to asi není to, co chcete. Nechcete přeci zhubnout nakrátko, ale natrvalo, a to žádná dieta nedokáže.

Zkrátka, na jakoukoli potravinu si ukážete, můžete na ní postavit dietu a ve většině případů skutečně zhubnete. Můžete ji dokonce sami držet a své úspěchy sdílet na Instagramu a motivovat tak další lidi. Možná se proslavíte, ale s největší pravděpodobností se taková dieta zařadí do sáhodlouhého seznamu absurdních diet, kam všechny výše zmiňované diety patří.

Když jsou tyto diety absurdní, jaká tedy ve skutečnosti opravdu funguje?

Než se pustíme dál, pojďme si říct něco hodně důležitého o slově DIETA.
Co vás jako první napadne, když se řekne slovo DIETA?

Stres?

Hlad?
Omezování?
Kontrolování?

Nesvobodu?
Chutě?
Nepohodlí?

Určitě si dokážete dosadit za slovo dieta mnoho dalších pocitů, které jsou však ve většině případů negativního rázu. Jediným pozitivem tak možná je hezká postava (a to je opět jen úhel pohledu). Ale ruku na srdce, stojí vám ta vysněná postava opravdu za takové trápení? Pro koho a proč chcete postupovat taková muka?

Od zhubnutí tento článek rozhodně zrazovat nemá. Mít hezkou a štíhlou postavu je fajn pro vaši psychickou pohodu a zdraví celkově. Jen bych chtěla prostředek k dosažení tohoto cíle nazvat jinak.

Abyste začali hubnout, neměli byste nasazovat dietu, ale zdravý životní styl. A to je úplně něco jiného. Pokud nejste nemocní, není dieta tak trochu zbytečná a stresující?

Zkrátka a dobře, neměli byste držet žádnou dietu, která výrazně omezuje anebo zcela vyřazuje některé druhy potravin, ale přijmout takový stravovací směr, který je zdravý, ale zároveň dlouhodobě, resp. trvale, udržitelný.

Co myslíte, dokázali byste žít trvale hladoví, ve stresu a mučeni chutěmi? To byste potom okolo rozvoněného pečiva v supermarketu museli rychle proběhnout se zacpaným nosem!

Ale proč se tak trápit, když ve skutečnosti vůbec nemusíte?
Budete-li na nějaké nesmyslné dietě, buď chutím jednoho dne podlehnete a jojo efekt na sebe nenechá dlouho čekat, anebo vážně riskujete spadnutí do jedné z poruch příjmu potravy, a to určitě nechcete.

Z tohoto začarovaného kruhu vede jenom jedna jediná cesta ven, a tou je právě zdravý životní styl.
Když si teď vedle sebe postavíme tato dvě slova:
DIETA vs. ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL

Jaké emoce ve vás tyto dvě cesty k vysněné postavě budí? Se slovem dieta se vám určitě pojí negativní konotace a je tam pěkně sychravo a deštivo, prostě jedna velká deprese. Dieta přitom říká něco ve smyslu: „Stejně tě jednoho dne semelu.“

Ale co zdravý životní styl?

Jasně, že tuto cestu vnímáte kladně, je totiž zalitá sluncem s poletujícími motýlky a šťavnatými jablky při cestě. Prostě jedna velká naděje! Říká totiž něco úplně jiného : „Pojď do toho, společně to zvládneme! Bude to super, uvidíš!“

Dieta je iracionální, kdežto zdravý životní styl racionální.

Zdravý životní styl je super parťák do života, který vás nenechá padnout na emoční dno. Nebude vám přikazovat, že nesmíte jíst čokoládu, že si nesmíte dát víno nebo pivo, že nemůžete jít na running sushi a nadlábnout se tak, až si budete muset knoflík u kalhot povolit. Ne, ne, ne. Takhle se kámoš nechová.

Porozumíte-li, na jakém principu stvrava v těle funguje, budete vědět, co jíst smíte a co ne. A také pochopíte, že občasné hřešení je povoleno.

Co se sladkostí týče, nejvhodnějším druhem je ovoce. A třebaže si můžete sem tam jednou za čas dát nějaký ten oplatek, je potřeba si neustále hlídat svůj celkový kalorický příjem. Ale mám pro vás skvělou zprávu! Skvělou alternativou běžných laskominek jsou proteinové tyčinky a jiné fitness pochoutky.

Je však potřeba se v obchodě pořádně dívat! Ne každá tyčinka, na které je napsáno “protein” nebo “fitness” je skutečně “protein” a “fitness”, ba naopak! U některých by vás vyšlo mnohem výhodněji, jak cenově, tak skoro i nutričně, kdybyste si koupili obyčejnou Snickersku za 15 Kč a navíc byste si pochutnali.

Ty vhodné proteinové tyčinky mají totiž vyvážený poměr makroživin, tedy kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Ovšem jejich obrovskou nevýhodou je jejich cena, která se u těch opravdu kvalitních pohybuje okolo 50 Kč a výš (např. Quest Nutrition Protein Bar – cca 60 Kč, ONE bar – cca 60 Kč, Grenade Carb Killa Protein Bar – cca 50 Kč).

To je za cca 40 – 60 gramů potěšení poměrně hodně. Na tom se asi shodneme. Chce to však prozkoumat nabídku na trhu.

Mile mě však překvapila proteinová tyčinka z „Dmka“, která se jmenuje dm Sportness Eiweiss 50 %. Tato tyčinka se vyrábí v Německu a za necelých 25 Kč dostanete 45 gramovou proteinovou tyčinku. Na tyčinku je to pořád vysoká cena, ale rozhodně ne na poměry proteinových tyčinek. Tyčinka dm Sportness Eiweiss 50 % ovšem vyniká nejen cenou, ale také složením, které není vůbec špatné.

Na prvním místě se nachází kvalitní zdroje bílkovin – mléčný protein (kaseinát vápenatý, syrovátkový proteinový izolát a izolát mléčné bílkoviny), to znamená, že jich je tam nejvíce. Pak následují další komponenty, které najdete i v ostatních proteinových tyčinkách.
Co je velkým plusem této tyčinky je absence cukru (je slazena maltitolem a sukralózou), který některé proteinové tyčinky obsahují. Ani sukralóza, ani maltitol však nejsou zcela bez kalorií, ale sukralózy na oslazení stačí jenom ždibec, protože má vysokou sladivost a maltitol, který dosahuje až 90% sladivosti řepného cukru, má o polovinu méně kalorií než cukr.
Příjemně také překvapí křupinky, které tyčinku obzvláštní.

Cena 24,90 Kč je v kategorii proteinových tyčinek naprosto bezkonkurenční.

Složení tyčinky dm Sportness Eiweiss 50 % rozhodně není z čistě přírodních komponentů, to ostatně není žádná proteinová tyčinka, toto ji proto nemůžeme mít za zlé.
Protože tato tyčinka spadá do sekce zdravějších cukrovinek a především pak fitness produktů, výrobce klade důraz na co nejnižší obsah cukrů a tuku, což s sebou nese další nevýhodu – umělou chuť. Na to si však budete muset u proteinových tyčinek zvyknout, protože všechny mají takový ten umělý ocásek, některé však víc, jiné míň. A také velmi záleží na tom, jak moc jsou vaše chuťové buňky otupělé a k umělé chuti proteinových tyčinek tolerantní. To však také není žádná velká tragédie, tím spíš, když se s tím setkáte u všech tyčinek.

Ovšem velkým šrámem na jinak docela pěkné tváři této tyčinky je přítomný palmový tuk, kterého tyčinka obsahuje 1,5 %.

Budete mít zájem: Dětský Kožní Lékař Kolín?

Když tak vidíte ty ceny, viďte, že vás napadlo vyrobit si proteinovou tyčinku doma? Proč ne! Ono to jde docela snadno a na peníze se vám výroba vlastní proteinové tyčinky rozhodně vyplatí, ale na začátku musíte stejně zainvestovat.

Protein. Určitě budete potřebovat protein s kompletním spektrem aminokyselin ( např. syrovátkový, vaječný, sójový) koupíte také v DM (např. Sportness bílkovina s příchutí čokolády) nebo v Rossmanovi (např. Well Mix Protein 90 Vanilka Rossmann), anebo pokud zatoužíte po něčem víc „profi“ a chutnějším běžte například do českého proteinu od Prom-inu, cena je však o něco vyšší.
Ovesné vločky.
Něco na slepení. Například banán, datle, vejce. Banán i datle tyčinku zároveň osladí a zvláční, ale také zvýší její kalorickou hodnotu a % cukru.

Něco na oslazení. Med a ani jiná „přírodní“ sladidla nejsou nejvhodnější, pokud chcete nízkalorickou tyčinku, byť mohou být považována za zdravá. Nabízí se tedy umělé sladidlo – sukralóza (koupíte např. v Dr. Maxovi) nebo právě maltitol. Surkalóza je sice bez kalorií, ale má takový ten kovový ocásek, který vám asi bude vadit. Tyčinku můžete osladit i proteinem, který je hodně sladký, ale na celou tyčinku je jeho sladkost bohužel nedostatečná.
+ cokoli chcete. např. oříšky, chia semínka, sušené ovoce, čokoláda apod.

Ten nemůže být jednodušší! Všechno prostě rozdrťte nejlépe v mixéru, ať s tím nemáte práci, vytvarujte tyčinky na pečicí papír a šup s nimi do trouby.

Kupi Magazín na homepage Seznamu?Přidat boxík na Seznam.cz

Diety na internetu: celebrity a (ne)výhody diet

Spotřebitel

Už o Vánocích to začíná a s oteplením se stupňuje touha zhubnout, dobře vypadat. Mnozí k úkolu přistoupí rozumně, zařadí si do života víc pohybu a jsou k sobě trochu přísnější v jídelníčku. Další si hledají ulehčení – existuje přece nějaká moderní, nebo stará, ale dobře fungující dieta, která nás kil zbaví, ne? Tak to ale zpravidla nefunguje.

Odborníci se shodují na tom, že pohyb a racionální, zdravá a pestrá strava by měla zdravému jedinci stačit k tomu, aby se dostal do optimální váhové kategorie. Pokud budeme sedět, popíjet nějaký „zázračný“ koktejl na hubnutí, případně zařadíme hladovění, většinou to skončí neslavně.

Nezhubneme, budeme zklamaní, že jsme to nedokázali, tělo bude zcela vyčerpané. To v lepším případě. V tom horším může dojít k poruchám imunity nebo hormonálního systému a onemocníme. Internet je plný návodů, jak zhubnout.

Většina z nich ale přináší profit nikoli těm, co podle těchto návodů postupují, ale jejich autorům.

Vývar z kohoutku je generacemi vyzkoušená dieta…

Zdroj: Shutterstock

Detoxikované celebrity

Pokud sledujete, kdy vám je různými poradci navrhován optimální čas k detoxikaci, zjistíte, že je to vlastně po celý rok. Po Vánocích, před Velikonocemi, do plavek, po prázdninách, proti podzimnímu nachlazení, a nakonec i během zimních plískanic. Nutriční lékaři tvrdí, že je to naprosto zbytečné.

Lidské tělo má své postupy, které jsou samozřejmě za léta vývoje člověka daleko dokonalejší než tyto návody. Vždycky totiž něco postrádají, třeba dodávka kvalitních bílkovin.

Ale jak se ubránit, když nám je doporučují celosvětově známá jména, která tvrdí, že díky nim se opět cítí na dvacet a taky tak vypadají? Ovšem jak vlastně vypadají, to taky nedokáže nikdo odpřisáhnout, protože na Beyoncé nebo Heidi Klum nejspíš při nakupování v hypermarketu nenarazíte.

Podle rad těchto celebrit ale mnohdy dochází v těle k odbourávání vlastních bílkovin, a to už může být nebezpečné. Ale protože zakázané ovoce chutná nejvíc a netrpíme finanční nouzí, můžeme si nějaký podobný koktejl namíchat a nechat působit. Když jsme zdraví a nebudeme se těchto návodů držet dlouho, nic výjimečného se nestane.

Daleko lepší ale je tyto peníze dát do koupě kvalitní a zdravé stravy, která po nějaké době udělá možná větší divy než propagované mixy, o kterých si povídáte s kolegyněmi v zaměstnání.
Čtěte také:
Jak moc je zdraví nebezpečný život on-line?

Sportem k trvalé invaliditě, či ke zdraví?
7 rad, jak zvládnout hubnutí

Cesta do pekla

Už jsme zmínili, že radikální přístup k hubnutí nám může ublížit.

Lékařka Poradny pro poruchy metabolismu Fakultní nemocnice Brno Miroslava Navrátilová tvrdí, že velké riziko se skrývá v řadě biochemických a metabolických změn v těle, které mohou nastat při nejrůznějších dietách ve snaze zhubnout. Tato cesta do pekla je přitom provázena báječným pocit, protože hlad pomalu mizí, až není cítit vůbec.

Lidský organismus je totiž za léta svého vývoje připraven na hladovění a dokáže se mu přizpůsobit. V pravěku totiž neměli plné stoly každý den. Pokud se chytlo nějaké zvíře, byla potrava na nějakou dobu, ale pak nastala třeba i na týdny doba (skoro)půstu. A tak při drastických dietách vlastně žádné významnější tělesné problémy necítíme.

To ale neznamená, že se v těle nic neděje. Organismus postupně spotřebovává jako zdroj energie své vlastní bílkoviny. Jenže každá z nich má podle doktorky Navrátilové svou funkci a nemáme je čím nahradit. Začínáme konzumovat sami sebe. Navíc nám klesá imunita, takže jsme náchylní onemocnět.

Virová infekce, kterou bychom standardně lehce zvládli, přejde například v zápal plic.

Podle statistik drží ve vyspělých zemích redukční dietu stále nebo v určitých periodách až polovina žen. Jsou z rodin s dobrým finančním zázemím a vyšším, většinou vysokoškolským vzděláním. Tam se o stravě a hubnutí mluví a nastavují se pravidla „Jak zdravě jíst“. Podle doktorky Navrátilové to je ale posedlost dietami.

Tuzemské stravné 2020: O kolik se zvyšují diety a náhrada za použití auta? (Příklady)

Při vyplácení diet je lhostejné, zda zaměstnanec opravdu nějaké jídlo během pracovní cesty konzumoval, nebo ne, zda to bylo v podnicích veřejného stravování, nebo šlo o občerstvení doma připravené. Stravné je stanoveno paušální částkou závislou na době trvání cesty, proto se také nepožaduje jakékoliv prokazování výdajů se stravováním spojených. Viz Kdo může odmítnout vyslání na pracovní cestu?

Výše stravného se mění v závislosti na vývoji cen. V pravidelném termínu od 1. ledna (kalendářního roku) Ministerstvo práce a sociálních věcí mění (tuzemské) stravné. V mimořádném termínu Ministerstvo práce a sociálních věcí upraví stravné, jakmile se podle údajů Českého statistického úřadu ceny ode dne účinnosti poslední úpravy zvýší nebo sníží alespoň o 20 %.

Rozdílná je maximální výše stravného podle toho, zda ji poskytuje (na straně jedné) zaměstnavatel z rozpočtového sektoru, nebo (na straně druhé) zaměstnavatel z mimorozpočtové (soukromé) sféry.

Sazby pro veřejný sektor

Zaměstnavatel rozpočtového sektoru (tj. zaměstnavatel státní a veřejné správy a služeb) specifikovaný v ust. § 109 odst. 3 zákoníku práce poskytne zaměstnanci za každý kalendářní den pracovní cesty (na území České republiky) stravné ve výši:

87 Kč až 103 Kč, trvá-li pracovní cesta 5 až 12 hodin (dosud to bylo 82 Kč až 97 Kč),

131 Kč až 158 Kč, trvá-li pracovní cesta déle než 12 hodin, nejdéle však 18 hodin (dosud to bylo 124 Kč až 150 Kč),
206 Kč až 246 Kč, trvá-li pracovní cesta déle než 18 hodin (dosud to bylo 195 Kč až 233 Kč).

Budete mít zájem: Může Mít Lékař Tetování?

Zaměstnavatel rozpočtového sektoru vždy poskytuje stravné ve výši, která musí odpovídat předepsanému rozpětí (intervalu), stravné nemůže být nižší než jeho minimální předepsaná částka, ale ani vyšší než jeho předepsaná maximální částka.

Za každý kalendářní den pracovní cesty poskytne zaměstnavatel soukromého sektoru (tj. zaměstnavatel z privátní – převážně podnikatelské sféry) zaměstnanci stravné nejméně ve výši:

87 Kč (to je o 5 Kč více než v roce 2019), trvá-li pracovní cesta 5 až 12 hodin,
131 Kč (čili o 7 Kč více než v roce 2019), trvá-li pracovní cesta déle než 12 hodin, nejdéle však 18 hodin,

206 Kč (takže o 11 Kč více než v roce 2019), trvá-li pracovní cesta déle než 18 hodin.

Zaměstnavatel ze soukromého sektoru tedy může poskytovat stravné i v libovolně vyšší úrovni, než je předepsaná minimální výše stravného, nesmí však vyplácet stravné nižší, než je minimální úroveň stravného. Dále k tématu: I na pracovní cestě si můžete vydělat na přesčasech

Příklady

Příklad 1

Zaměstnanec vyjel na pracovní cestu ráno v 8:30 hodin a vrátil se ve 12:30 hodin. Byl tedy na pracovní cestě 4 hodiny – nenáleží mu žádná náhrada stravného.

Příklad 2

Zaměstnanec vyjel na pracovní cestu ráno v 5:45 hodin a vrátil se v 16:45 hodin. Byl tedy na pracovní cestě 11 hodin – má nárok na stravné v 1. intervalu.

Příklad 3

Zaměstnanec vyjel na pracovní cestu ráno v 6:15 hodin a vrátil se v 18:15 hodin. Byl tedy na pracovní cestě 12 hodin – má nárok na stravné v 1. intervalu.

Příklad 4

Zaměstnanec vyjel na pracovní cestu ráno v 5:35 hodin a vrátil se ve 22:05 hodin. Byl tedy na pracovní cestě 16 hodin a 30 minut – má nárok na stravné v 2. intervalu.

Příklad 5

Zaměstnanec vyjel na pracovní cestu ráno ve 4:35 hodin a vrátil se ve 23:00 hodin. Byl tedy na pracovní cestě 18 hodin a 25 minut – má nárok na stravné v 3. intervalu.

Příklad 6

Zaměstnanec vyjel na pracovní cestu v pondělí ráno v 8:30 hodin a vrátil se v úterý v 11:45 hodin. V pondělí byl na pracovní cestě od 9:00 do 24:00, tj. 15 hodin – má nárok na stravné v 2. intervalu; v úterý byl na pracovní cestě od 0:00 do 11:45, tj. 11 a ¾ hodiny – má nárok na stravné v 1. intervalu.

Příklad 7

Zaměstnanec vyjel na pracovní cestu ve středu ráno v 5:45 hodin a vrátil se v pátek v 15:00 hodin. V 1. den byl na pracovní cestě od 5:45 do 24:00, tj. 18 a ¼ hodiny – má nárok na stravné ve 3.

intervalu; 2. den byl na pracovní cestě od 0:00 do 24:00, tj. 24 hodin – má nárok na stravné ve 3. intervalu; 3. den byl na pracovní cestě od 0:00 do 15:30, tj. 15 a půl hodiny – má nárok na stravné ve 2.

intervalu.

Příklad 8

Zaměstnanec vyjel na pracovní cestu ve středu ve 12:45 hodin a vrátil se v noci na čtvrtek ve 2:00 hodin. První den byl na pracovní cestě 11 ¼ hodiny – měl by mít nárok na stravné v 1. intervalu. Druhý den byl na pracovní cestě 2 hodiny – neměl by mít nárok na stravné.

Při pracovní cestě, která spadá do 2 kalendářních dnů, se však upustí od odděleného posuzování doby trvání pracovní cesty v kalendářním dnu, je-li to pro zaměstnance výhodnější (ust. § 163 odst. 4 zákoník práce).

Pokud tedy neposuzujeme dobu trvání pracovní cesty odděleně, pak pracovní cesta trvala 13 ¼ hodiny – zaměstnanec má nárok na stravné ve 2. intervalu.

Dostali jste jídlo na cestě? Náhrady se snižují

Za bezplatně poskytnuté jídlo na pracovní cestě se však stravné snižuje podle pravidel zákoníku práce. Více: Plné stravné a ještě jídlo už na služební cestě nedostanete

Bylo-li zaměstnanci během pracovní cesty poskytnuto bezplatné jídlo (tedy jídlo, na které zaměstnanec finančně nepřispěl), přísluší zaměstnanci stravné snížené za každé bezplatné jídlo o hodnotu

a) 70 % stravného, trvá-li pracovní cesta 5 až 12 hodin,
b) 35 % stravného, trvá-li pracovní cesta déle než 12 hodin, nejdéle však 18 hodin,

c) 25 % stravného, trvá-li pracovní cesta déle než 18 hodin.
Stravné zaměstnanci vůbec nepřísluší, pokud mu během pracovní cesty, která trvá
a) 5 až 12 hodin, byla poskytnuta 2 bezplatná jídla,

b) 12 až 18 hodin, byla poskytnuta 3 bezplatná jídla.

Příklad

Zaměstnanec vyjel na pracovní cestu ráno v 4:35 hodin a vrátil se ve 23:00 hodin. Byl tedy na pracovní cestě 18 hodin a 25 minut – má nárok na stravné v 3. intervalu. Zaměstnavatel na základě své směrnice poskytuje stravné v minimální zákonné výši, jak jsme uvedli její novou výši.

Varianta 1: Zaměstnanec neobdržel žádné bezplatné jídlo – má nárok na stravné v plné výši 206 Kč.

Varianta 2: Zaměstnanec obdržel oběd – pak se stravné krátí o 25 %, tj. o 51,50 Kč; částka, kterou dostane zaměstnanec vyplacenu, je: 206 − 51,50 = 154,50, po zaokrouhlení 155 Kč.

Varianta 3: Zaměstnanec obdržel oběd a večeři – pak se stravné krátí o 50 % (2 × 25 %), tj. o 103 Kč; částka, kterou dostane zaměstnanec vyplacenu, je: 206 − 103 = 103 Kč.

Použití automobilu

Vyhláška č. 358/2019 Sb., určující výši tuzemského stravného, rovněž pro účely cestovních náhrad vyplácených zaměstnancům stanoví následující parametry.

Příspěvky na amortizaci

1,10 Kč/km – jednostopá vozidla a tříkolky (stejné jako v roce 2019)
4,20 Kč/km – osobní vůz (zvýšení o 0,10 Kč)

Při použití přívěsu k silničnímu motorovému vozidlu se sazba základní náhrady za 1 km jízdy zvýší nejméně o 15 %.
8,40 Kč/km – nákladní vůz, autobus, traktor

Průměrná cena pohonných hmot

32 Kč za 1 litr benzínu 95 oktanů (bylo 33,10 Kč),
36 Kč za 1 litr benzínu 98 oktanů (bylo 37,10 Kč),
31,80 Kč za 1 litr nafty (bylo 33,60 Kč)

Nově se stanoví též průměrná cena 4,80 Kč za 1 kilowatthodinu elektřiny.

Podle vyhlášky nebo účtenky

Vůbec se nemusíte řídit těmito vyhláškovými cenami. Zaměstnanec může požadovat proplacení pohonných hmot v cenách, za jaké je skutečně zakoupil, pokud k vyúčtování pracovní cesty připojí doklad o nákupu, z něhož je patrná souvislost s pracovní cestou (zejména časová, tedy nákup v přiměřené době před pracovní cestou nebo během ní).

Pokud zaměstnanec tankoval vícekrát, může cenu dokládat více nákupními doklady, cena pro účely vyplacení cestovní náhrady se pak vypočítá aritmetickým průměrem zaměstnancem prokázaných cen.

Jestliže však zaměstnanec hodnověrným způsobem cenu pohonné hmoty zaměstnavateli neprokáže, použije zaměstnavatel pro určení výše náhrady průměrnou cenu příslušné pohonné hmoty stanovenou právě vyhláškou.

Tento postup stanoví § 158 odst. 3 zákoníku práce.

Náhradu za spotřebovanou pohonnou hmotu určí zaměstnavatel podle § 158 odst. 2 zákoníku práce násobkem ceny pohonné hmoty a množství spotřebované pohonné hmoty. Spotřeba pohonných hmot bude ve smyslu § 158 odst.

4 zákoníku práce počítána podle údajů o spotřebě uvedených ve velkém technickém průkazu použitého vozidla, které je zaměstnanec povinen zaměstnavateli předložit.

Budete mít zájem: Jak si správně mýt vlasy? Máme pro vás TOP 9 tipů!

Jestliže tyto údaje technický průkaz vozidla neobsahuje, přísluší zaměstnanci náhrada výdajů za pohonné hmoty, jen pokud spotřebu pohonné hmoty prokáže technickým průkazem vozidla shodného typu se shodným objemem válců.

Jak vyúčtovat cestovní náhrady

O tom, jak se postupuje při vyúčtování cestovních náhrad a jejich vyplácení, jsme psali v článku Co musíte udělat, abyste dostali od zaměstnavatele stravné? A že se nevyplácí podvádět, jsme psali v tomto článku Naúčtoval si o 36 Kč více na jízdném a dostal okamžitý vyhazov.

Jak zaokrouhlovat

Stravné se zaokrouhluje na celé koruny do výše 50 haléřů směrem dolů a od 50 haléřů včetně směrem nahoru. Sazba základní náhrady a průměrné ceny pohonných hmot se zaokrouhlují na desetihaléře směrem nahoru (§ 189 odst.

3 zákoníku práce). (Jde o zaokrouhlování pro účely normotvorby – výpočet pro vyhlášku a ustanovení v ní, tedy pro legislativu při stanovení sazeb cestovních náhrad.

Nejde o zaokrouhlování pro výpočet vyplácené náhrady, jak se často plete.)

Pokud jde o zaokrouhlování v praxi při poskytování cestovních náhrad, to je upraveno v § 183 odst. 3 věty druhé zákoníku práce.

Částka (cestovní náhrady), kterou má zaměstnanec zaměstnavateli na základě jím provedeného vyúčtování poskytnuté zálohy vrátit v české měně, se zaokrouhlí na celé koruny směrem nahoru. Dále se zaokrouhlování týká § 183 odst.

5 věty druhé zákoníku práce, podle něhož částka (cestovní náhrady nebo zálohy), kterou má zaměstnavatel zaměstnanci poskytnout v české měně, se zaokrouhlí na celé koruny směrem nahoru.

Co byste měli vědět o dietách

Dukanova dieta, Atkinsova dieta, proteinová dieta, low-carb, high-fat, dělená strava, dieta podle krevních skupin, ovocno-zeleninová… Asi jste už o některé z nich slyšeli i Vy.

Ve chvíli, kdy na internetu zadáte kouzelné slůvko dieta, vyjede vám celá řada diet a každá z nich slibuje zaručený úspěch. Že lidé v diskuzích píší, že fungují? Ale ano! Většina z nich opravdu váhový efekt má.

Otázkou však zůstává, zda se místo podkožního tuku nezhubla spíše svalová hmota či voda. Mějte však na paměti, že efekt žádné diety nikdy nebyl, není a pravděpodobně ani nikdy nebude trvalý.

Dieta jako přímá cesta do pekla

Větu „Největší peklo jsou diety“ několikrát použil jeden z předních českých výživových poradců.

On, stejně jako řady dalších odborníků přes výživu, dobře ví, že jsou diety nerozlučně spojeny s jo-jo efektem, stresem i rozhozeným metabolismem.

Dieta nemá vůbec nic společného se zdravou a vyváženou stravou, jedná se o dva naprosto odlišné směry. A u diet navíc z pohledu lékařů mohou vzniknout vážné zdravotní komplikace.

Zhouba pro tělo i pro mysl

Věděli jste, že je vědecky prokázáno, že se z diet nehubne, ale přibírá? Měli byste se připravit na to, že v první fázi ztratíte zhruba 5 až 10 % své původní váhy, ale vzápětí se váha začne znovu zvyšovat a ve většině případů vede k vyšší váze než před začátkem diety. Před tím, než se pustíte do diety, měli byste také vědět, že zátěž z opakovaného nabírání a následného hubnutí je pro tělo tak velká, že se nevyplatí. A řeč není jen o fyzické stránce a rozhozeném metabolismu, vaše tělo bude totiž strádat i psychicky.

Rozlučte se s oslavami a večírky

Už jste se někdy pokoušeli odolat tomu, co jste si zakázali? Pokud ano, jistě sami moc dobře víte, jak je to náročné.

A zejména v okamžiku, kdy jste pozváni na oslavu, na které se stoly doslova prohýbají pod množstvím „zakázaného“ jídla. V takovémto případě si oslavu pravděpodobně neužijete a budete se jen trápit.

Ze statistik dokonce vychází, že lidé, kteří se pustili do diet, omezili svůj sociální život na minimum.

Co zázračné pilulky na hubnutí?

Snad každý, kdo kdy uvažoval o zhubnutí se setkal s nějakou formou hubnutí skrz hubnoucí tabletky a koktejly. Minimálně jsme viděli mnoho zaručených reklamních sloganů slibujících zázračné výsledky.

Mohou tyto pilulky fungovat? Je to správná volba na zhubnutí? Ne, bohužel není nebo spíše lépe řečeno – bohudík není! Nejsme přeci kosmonauti, abychom polykali kapsle. Homo sapiens sapiens je přeci všežravec a příroda to zařídila tak, že máme jíst jídlo a ne pilule.

Pokud jste však aktivní sportovec, který nepotřebuje zhubnout, ale doplňky stravy Vám pomáhají k rychlejší regeneraci organismu, doplňujete jimi minerální látky a stopové prvky, pak je jejich užívání v naprostém pořádku.

Ne nadarmo se těmto pilulkám říká „doplňky stravy“, to znamená, že by měly „doplňovat“ běžnou stravu a ne jí plně nahrazovat.

Sečteno podtrženo

Víte, jak by asi vypadala pravdivá reklama na každou dietu? Přibližně následovně: Chcete držet dietu? Připravte se na navýšení stresu i hmotnosti, zpomalení metabolismu, zhoršení sociálního života a na zdravotní problémy. Pravděpodobnost neúspěšnosti diety? Neuvěřitelných 99 %!

I vy jste tím, co jíte

Asi nám dáte za pravdu, že věta „Jste to, co jíte“ opravdu platí. Čím tedy můžete být ve chvíli, kdy nejíte téměř nic? A čím v okamžiku, kdy začnete jíst zdravě? Je rozhodně na místě opakovat neustále dokola, že jediná cesta k vytoužené postavě vede skrze vyváženou, pravidelnou, chutnou a kvalitní stravu. Což zní mnohem lépe než život založený na odříkání, souhlasíte?

Přejete si získat svou vysněnou postavu a vydat se cestou zdravého životního stylu? Objednejte si vstupní konzultaci a nastartuje změnu k lepšímu.