NOVOROČNÍ PŘEDSEVZETÍ PRO KRÁSNĚJŠÍ ROK
Na konci roku snad každý bilancuje nad tím, co se podařilo, co naopak ne a kam směřovat v roce novém. Letos to bylo trochu jiné. Uplynulý rok přinesl řadu změn a nejistot úplně všem. Při pohledu na rok 2021 je před námi řada otazníků, přesto si přejeme, aby byl nový rok lepší, zdravější a svobodnější.
Zaměřte se na svoje zdraví a na prostor, ve kterém žijete. Krůček po krůčku na nich pracujte tak, aby bylo vaše tělo v harmonii a váš domov oázou klidu. Neobklopujte se přehršlí produktů a materiálních věcí, ale pečlivěji vybírejte ty, které za to stojí. Přinášíme vám pět tipů, které vám k tomu zaručeně dopomohou.
Snad každý dermatolog se shodne, že základem zdravé a zářící pleti je důkladné čištění. Proto pokud si máte vybrat jen jeden jediný kosmetický produkt, do kterého v novém roce investovat, vsaďte na odličující a čisticí produkty.
Na výběr je nespočet forem – oleje, gely, mléka, pěny, prášky, balzámy nebo další textury. Při výběru dejte na vlastní intuici a pocitově sáhněte po tom, co je vám příjemné. Neexistuje žádné striktní pravidlo, kterým se musíte řídit.
objevit vše pro odličování a čištění
TIP Největším objevem roku 2020 je značka Dr. Barbara Sturm, o které bezpochyby ještě mnohé uslyšíte. Její enzymatický čistící pudr se při kontaktu s vodou mění v jemnou a šetrnou pěnu, která precizně očistí tvář od nečistot, zbytků make-upu a mazu.
100% hedvábný povlak na polštář
Ať už spíte málo nebo hodně, rozhodující vliv na to, jak se budete cítit, má jeho kvalita. K té významně přispívají vnější podmínky, jako třeba světlený smog, hluk, teplota, kvalitní matrace a také ložní prádlo. Jestli se chcete konečně vyspat do růžova, investujte do kvalitního povlaku na polštář. Česká značka Pilō pracuje s pravým morušovým hedvábím a jejich povlaky se staly pojmem.
TIP Polštář ze 100% hedvábí má antiseptické účinky, je neuvěřitelně příjemný, předchází otlakům, zbytečné mechanické tvorbě vrásek ve tváři a necuchá vlasy.
organizér na kosmetiku velký
Udělejte si pořádek v kosmetice. Pokud patříte mezi milovníky, a tak trochu sběratele kosmetiky, platí to pro vás dvojnásob. Vyhoďte nebo darujte všechny produkty, které jste nepoužili víc jak tři měsíce. Zaveďte si systém a na příležitostně používané produkty nalepte malý štítek s datem, kdy byl produkt otevřený, pomůže vám to při příštím úklidu.
TIP Pro organizaci a lepší uskladnění produktů použijte organizéry. Průsvitný akrylový box je přehlednější než košík, navíc je snadno omyvatelný a přispívá tak k čisté a udržované koupelně. Ranní přípravy budou o mnoho snazší!
O tom, že je pitný režim základem, vás nemusíme dlouze přesvědčovat. Přesto existuje podle průzkumů velká část populace, která nepije dostatečně a už vůbec ne kvalitně.
Pokud si chcete dopřát výživný nápoj plný těch nejlepších ingrediencí, výtažků ze superpotravin a vitamínů, mějte vždy po ruce Waterdrop.
Jednu malou šumivou tabletu vhoďte kdykoli podle potřeby do čisté vody v plnitelné lahvi, a podpořte tak nejen svůj pitný režim, ale i životní prostředí.
objevit vše pro oživení pitného režimu
TIP První microdrink od značky Waterdrop nabízíme v několika variantách podle aktuální potřeby – dodejte tělu antioxidanty a vitamíny, pročistěte jej nebo si umíchejte omlazující koktejl. Za zmínku stojí i energizující varianta Nero s kolovým ořechem a guaranou.
« Zpět na přehled
8 tipů na novoroční předsevzetí úspěšných podnikatelů
Nový rok je nerozlučně spojený s předsevzetími, statistiky dokonce ukazují, že si novoroční předsevzetí dává až 42 procent Čechů. Letošní rok ovšem poznačila pandemie koronaviru, a proto podnikatelé na předsevzetí často nemají ani pomyšlení.
Zkuste ale vnímat nový rok jako nový start pro vaše podnikání a zamyslet se nad tím, co můžete zlepšit – a jak z krize třeba vytěžit. Jaké předsevzetí si dát, aby bylo vaše podnikání v následujícím roce úspěšnější nebo příjemnější? Přinášíme vám několik tipů.
Využití nových technologií
Technologie jsou od toho, aby nám usnadňovaly život. Pokud jste se dlouho využívání nových technologií vyhýbali, zkuste jim dát v roce 2021 šanci. Možná sami zjistíte, kolik času vám dokáží uspořit a jak mohou vašemu podnikání pomoci.
I odborníci se shodují na tom, že moderní technologie a digitalizace podnikání mohou firmám přinést významnou konkurenční výhodu. V období pandemie to navíc platí dvojnásob.
Při svém podnikání můžete využít například dnes tolik oblíbenou virtuální realitu, kterou je možné využít na virtuální prohlídky, navigaci nebo zákaznickou podporu.
TIP: Chatboty
Přichází vám dennodenně desítky či stovky zpráv od zákazníků a vy nemáte čas na ně odpovídat? Zamyslete se nad tím, jestli vám práci neusnadní takzvané chatboty, tedy virtuální asistenti, kteří otázky zodpoví za vás a ušetří vám tak drahocenný čas, a tím pádem i finance. Existuje předpoklad, že využívání chatbotů vzroste meziročně o 24,3 %.
Work-life balance
Nesl se váš rok 2020 ve znamení nikdy nekončící práce? Nenechte se do tohoto kolotoče vlákat i v roce 2021.
Myslete na to, že neustálý pracovní stres může vést k vyhoření, které bude mít dopad nejen na vaše podnikání, ale také na vaše zdraví. Myslet byste měli na takzvaný work-life balance, tedy na vyvážení pracovního a osobního života.
Po práci si proto vždy dopřejte zasloužený odpočinek, například v podobě procházky nebo čtení knížky či sledování oblíbeného pořadu.
Reklama 
Lepší plánování
Prvním předsevzetím, které si můžete dát do nového roku, je lepší plánování. Kvalitní plánování vám uspoří čas a může vám také přinést více peněz.
Důkazem je i studie z Harvard Business School, která prokázala, že lidé, kteří si jasně stanovili své cíle a plány a sepsali je, vydělávali dvakrát více než lidé bez plánů. Na začátku roku vypracujte plán s měřitelnými cíli.
Každý den byste si měli také sepsat jednotlivé povinnosti a úkoly, které chcete daný den vypracovat. Nezapomeňte na to, že součástí vašich plánů by měly být i pauzy na jídlo a na odpočinek.
TIP: Pořiďte si chytrý diář
S plánováním vám může pomoci i diář. Chytré diáře vás upozorní nejen na pracovní úkoly a schůzky, ale i na nutnost pauzy či odpočinku, pravidelně vám vyhradí čas pro rodinu a koníčky, může také hlídat, abyste měli dostatek spánku a zdravého pohybu. Díky těmto funkcím zvládnete lépe vyvážit pracovní a osobní život.
Investice do marketingu
V dnešní době silné konkurence je čím dál tím důležitější být vidět. Správně uchopený marketing totiž může vést k úspěšnému růstu vaší firmy nebo vašeho podnikání. Na jaké marketingové strategie byste tedy měli v roce 2021 vsadit?
Předpokládá se, že firmy budou více využívat mikroinfluencery, tedy influencery s menším počtem followerů. Lidé totiž v současnosti přestávají věřit velkým influencerům, kteří své sítě zahlcují reklamami. Zato malí influenceři, kteří si své spolupráce pečlivě vybírají, budou mít i v příštím roce vliv na nákupní rozhodnutí zákazníků.
Velké oblibě se bude těšit také video marketing, video totiž dokáže zlepšit SEO, udrží uživatele na vašich stránkách a sociálních sítích déle, prokazatelně zvýší konverzi, a to až o 80 %, a je sdíleno několikanásobně častěji než jiné formáty obsahu.
Nebojte se proto nových výzev a zkuste v roce 2021 zmodernizovat své marketingové strategie.
Podpora životního prostředí
Čím dál tím více firem myslí na životní prostředí. Jak můžete přírodě svým chováním pomoci vy? Kroků k zelenějšímu podnikání, které můžete udělat už dnes, je celá řada.
Jednou z možností je zavedení takzvané bezpapírové kanceláře, která šetří nejen přírodu, ale také čas, místo a peníze.
Bezpapírová kancelář je vhodná nejen pro velké firmy, ale také pro malé podnikatele.
Čas na vzdělávání
Úspěšní podnikatelé jsou ti, kteří jsou neustále krok napřed před svou konkurencí. Odborníci se shodují na tom, že by mělo být nedílnou součástí podnikání také neustálé vzdělávání se.
Dejte si v letošním roce předsevzetí, že část své pracovní doby vyčleníte právě pro rozvoj dovedností. Můžete si nakoupit knížky nebo se účastnit nějakého kurzu.
Bohatou nabídku online kurzů najdete například na stránkách Seduo nebo Digiskills.
Vylepšení pracovního prostředí
Přemýšlíte nad tím, že si pořídíte novou zdravotní židli, která slibuje, že vás po celém dni sezení za počítačem nebudou bolet záda? Nebo jste si chtěli pořídit nový, výkonnější počítač? Převeďte tyto plány v realitu. Příjemné pracovní prostředí je totiž nedílným předpokladem pro zkvalitnění a zpříjemnění vaší práce. Investice do pracovního koutku se vám rozhodně vyplatí a není proč s ní otálet.
Myslete i na své zaměstnance
Ne nadarmo se říká, že spokojený zaměstnanec je alfou i omegou každé firmy. Zaměstnanci, kteří do práce chodí rádi, jsou prokazatelně produktivnější. V roce 2021 byste proto neměli zapomínat ani na spokojenost svých zaměstnanců, kteří jsou nezbytní pro chod vaší firmy.
Jednou z možností, jak si kvalitní zaměstnance udržet, je samozřejmě zvýšení mzdy, výzkumy však potvrzují, že mnoho zaměstnanců před mírným navýšením finančního ohodnocení upřednostňuje benefit v podobě práce z domu nebo volné pracovní doby.
Zaměstnance můžete motivovat také podporou jejich pracovního růstu, vytvořením pozitivního pracovního prostřední nebo pochvalou, díky které budou vědět, že si jejich práce vážíte.
Předsevzetí si dává až polovina lidí. Chtějí přestat kouřit či začít cvičit
Průměrný Čech má podle letošních dat Českého statistického úřadu mírnou nadváhu. Trpí jí 47 procent mužů a třetina žen, obézní je každý pátý muž a 18 procent žen. „Pokud si člověk vyloženě dává pohyb jako předsevzetí, tak vydrží opravdu velmi málo, řádově procenta,“ uvedl Tomáš Caha z Fitness Institutu.
„Leden je samozřejmostí, v únoru již zájem opadá a březen a duben jsou podle mého již standardně obsazené měsíce. Určitý závan se dá očekávat ještě s příchodem teplých dní kdy se 'honí' forma na poslední chvílí,“ dodal k návštěvám posiloven a fitness Caha. Muži podle něj míří častěji do klasických posiloven, ženy na skupinové lekce nebo cvičí doma, kde „je nikdo nevidí“.
Přečíst článek ›
Ani jednou nevyužijí podle Tomáše Krmíčka ze sítě fitness center Body express lidé deset až 20 procent permanentek, které si v lednu koupí.
„U nečlenských center se zvýší návštěvnost v lednu až o 200 procent, u plně členských o 30 až 50 procent,“ řekl ČTK. Zároveň mají podle něj členská fitness centra menší odpad, za únor a březen o deset až 15 procent.
Podle Krmíčka je to proto, že se tam o návštěvníky lépe stará personál. „Je schopen nové klienty během ledna a února emočně připoutat,“ dodal.
Nepřepálit začátek
Shodují se na tom, že aby člověk u cvičení vydržel, je třeba nepřepálit začátek a nesnažit si všechno dohnat za první týden. „Určitě bych doporučil udělat si ze cvičení zvyk. Nastavit si pravidelnost v týdenním programu, kdy, i kdyby trakaře padaly, na to cvičení půjdete,“ řekl Caha s tím, že pomůže i přemluvit ke cvičení partnera.
Podle mezinárodní studie Eurobarometr jen pět procent Čechů sportuje pravidelně, 60 procent jen zřídka nebo vůbec. Doporučení odborníků je minimálně 90 až 120 minut pohybu týdně. Plní ho ale jen asi 28 procent dětí a 16 procent dospělých.
Ideální je 30 minut denně, k pohybu je možné využít například cestu do práce, počítá se i venčení psa nebo domácí práce. Hubnutí ale nesmí lidé nepřehánět, zdravé je asi půl kilogramu týdně.
Je třeba se zaměřit hlavně na složení jídelníčku, přidat zeleninu, ovoce nebo luštěniny.
Přečíst článek ›
Lékaři dlouhodobě upozorňují na rizika spojená s nadváhou a zejména s obezitou. Kombinace vysokého tlaku, zvýšeného cholesterolu a nadváhy je podle odborníků násobně nebezpečnější. Častěji pak společně vedou k cukrovce druhého typu, infarktům a mrtvicím.
Důsledky nízkého množství pohybu Čechů stojí podle něj veřejné zdravotnictví kolem 30 miliard korun ročně, což se desetina jeho rozpočtu na příští rok.
Změna myšlení
Přestat kouřit je také častým novoročním předsevzetím. V Česku je podle odborníků asi 1,4 milionu kuřáků. Sedm z deseti by rádo přestalo. Úspěšnost odvykání bez odborné pomoci je jen asi čtyři procenta.
Po roce léčby v centrech pro závislé na tabáku pod dohledem odborníků je to asi 39 procent. Centra nabízejí kuřákům i léky proti abstinentnčním příznakům, užívat se musí alespoň tři měsíce, ideálně půl roku.
Pokud pacienti vydrží nekouřit šest měsíců, je úspěšnost 70 až 80 procent.
Podle průzkumů veřejného mínění novoroční předsevzetí poruší už první týden v lednu čtvrtina Čechů. Po půl roce už se ho nedrží více než polovina, jen osm procent po roce dosáhne cílů, které si předsevzali.
Přečíst článek ›
Podle psycholožky Alžběty Protivanské ale nic jako úspěšné novoroční předsevzetí neexistuje. Funguje jenom změna myšlení. „Rozhodnutí o tom, zda něco opravdu chceme, můžeme udělat jen ve chvíli, kdy jsme důkladně seznámeni s procesem, který k tomu vede,“ sdělila ČTK.
Mozek podle ní nerozlišuje mezi představou a realitou. „Na opakované myšlenky o cvičení, úspěšné dietě nebo šetření peněz reaguje úplně stejně, jako kdyby se to opravdu dělo,“ dodala. Není ale podle ní dobré, změnit navyklé způsoby myšlení příliš prudce. Zpočátku stačí podle ní třeba pět minut cvičení a potom přidávat.
Dali jste si novoroční předsevzetí? Nejčastěji se týkají hubnutí a sportování
čtvrtek, 2. ledna 2020, 20:30
Nejčastěji chtějí lidé v nastupujícím roce zhubnout, začít sportovat, přestat kouřit nebo se šetřit peníze. Předsevzetí si dává třetina až polovina populace, jen pětině ale vydrží.
Vlivem novoročních předsevzetí se například v lednu pravidelně zvyšuje návštěvnost posiloven a fitness center. U levnějších až o 200 procent, u dražších až o polovinu.
Podle zástupců České komory fitness ale předsevzetí v únoru drží už jen polovina lidí, v březnu asi čtvrtina.
Průměrný Čech má podle letošních dat Českého statistického úřadu mírnou nadváhu. Trpí jí 47 procent mužů a třetina žen, obézní je každý pátý muž a 18 procent žen. „Pokud si člověk vyloženě dává pohyb jako předsevzetí, tak vydrží opravdu velmi málo, řádově procenta,“ uvedl Tomáš Caha z Fitness Institutu.
„Leden je samozřejmostí, v únoru již zájem opadá a březen a duben jsou podle mého již standardně obsazené měsíce. Určitý závan se dá očekávat ještě s příchodem teplých dní kdy se 'honí' forma na poslední chvílí,“ dodal k návštěvám posiloven a fitness Caha. Muži podle něj míří častěji do klasických posiloven, ženy na skupinové lekce nebo cvičí doma, kde „je nikdo nevidí“.
Ani jednou nevyužijí podle Tomáše Krmíčka ze sítě fitness center Body express lidé deset až 20 procent permanentek, které si v lednu koupí.
„U nečlenských center se zvýší návštěvnost v lednu až o 200 procent, u plně členských o 30 až 50 procent,“ řekl. Zároveň mají podle něj členská fitness centra menší odpad, za únor a březen o deset až 15 procent.
Podle Krmíčka je to proto, že se tam o návštěvníky lépe stará personál. „Je schopen nové klienty během ledna a února emočně připoutat,“ dodal.
Shodují se na tom, že aby člověk u cvičení vydržel, je třeba nepřepálit začátek a nesnažit si všechno dohnat za první týden. „Určitě bych doporučil udělat si ze cvičení zvyk. Nastavit si pravidelnost v týdenním programu, kdy, i kdyby trakaře padaly, na to cvičení půjdete,“ řekl Caha s tím, že pomůže i přemluvit ke cvičení partnera.
Jen pět procent sportovců
Podle mezinárodní studie Eurobarometr jen pět procent Čechů sportuje pravidelně, 60 procent jen zřídka nebo vůbec. Doporučení odborníků je minimálně 90 až 120 minut pohybu týdně. Plní ho ale jen asi 28 procent dětí a 16 procent dospělých.
Ideální je 30 minut denně, k pohybu je možné využít například cestu do práce, počítá se i venčení psa nebo domácí práce. Hubnutí ale nesmí lidé nepřehánět, zdravé je asi půl kilogramu týdně.
Je třeba se zaměřit hlavně na složení jídelníčku, přidat zeleninu, ovoce nebo luštěniny.
Lékaři dlouhodobě upozorňují na rizika spojená s nadváhou a zejména s obezitou. Kombinace vysokého tlaku, zvýšeného cholesterolu a nadváhy je podle odborníků násobně nebezpečnější. Častěji pak společně vedou k cukrovce druhého typu, infarktům a mrtvicím.
Důsledky nízkého množství pohybu Čechů stojí podle něj veřejné zdravotnictví kolem 30 miliard korun ročně, což se desetina jeho rozpočtu na příští rok.
7 z 10 kuřáků by rádo přestalo kouřit
Přestat kouřit je také častým novoročním předsevzetím. V Česku je podle odborníků asi 1,4 milionu kuřáků. Sedm z deseti by rádo přestalo. Úspěšnost odvykání bez odborné pomoci je jen asi čtyři procenta.
Po roce léčby v centrech pro závislé na tabáku pod dohledem odborníků je to asi 39 procent. Centra nabízejí kuřákům i léky proti abstinentnčním příznakům, užívat se musí alespoň tři měsíce, ideálně půl roku.
Pokud pacienti vydrží nekouřit šest měsíců, je úspěšnost 70 až 80 procent.
Podle průzkumů veřejného mínění novoroční předsevzetí poruší už první týden v lednu čtvrtina Čechů. Po půl roce už se ho nedrží více než polovina, jen osm procent po roce dosáhne cílů, které si předsevzali.
Podle psycholožky Alžběty Protivanské ale nic jako úspěšné novoroční předsevzetí neexistuje. Funguje jenom změna myšlení. „Rozhodnutí o tom, zda něco opravdu chceme, můžeme udělat jen ve chvíli, kdy jsme důkladně seznámeni s procesem, který k tomu vede,“ sdělila.
Mozek podle ní nerozlišuje mezi představou a realitou. „Na opakované myšlenky o cvičení, úspěšné dietě nebo šetření peněz reaguje úplně stejně, jako kdyby se to opravdu dělo,“ dodala. Není ale podle ní dobré, změnit navyklé způsoby myšlení příliš prudce. Zpočátku stačí podle ní třeba pět minut cvičení a potom přidávat.
Mají novoroční předsevzetí smysl?
Tento článek je primárně určen lidem, kteří mají slabou vůli a nedaří se jim svá předsevzetí plnit.
Novoroční předsevzetí, touha něco změnit a začít dělat jinak, je každoročním odhodláním mnohých z nás. Obecně by se dala předsevzetí rozdělit do dvou skupin. V první řadě na ta, které nás vedou, abychom přestali v našem životě něco dělat.
Ať už nám mají předsevzetí pomoci bojovat se zlozvykem, nebo jen přestat dělat činnosti, které v novém roce již dělat nechceme. Častým předsevzetím bývá přání přestat kouřit, méně pít, přestat se přejídat či přestat dělat to, co nám prostě vadí. Druhou skupinu tvoří předsevzetí, která nám mají naopak nový zvyk v našem životě zakořenit.
Budu zdravě jíst, začnu běhat, budu pravidelně cvičit, chci více číst, více se věnovat rodině…
Proč jsou předsevzetí dobrá?
Čistý štít
Základní výhodou předsevzetí je, že nový rok nám přináší čistý štít, možnost začít něco dělat jinak. Pokud by přelom roku nenastával, bylo by těžké během každodenní rutiny a opakovaně plynoucích dnů začít z ničeho nic dělat něco jinak.
Mnoho lidí potřebuje ke změně určitý přelomový okamžik. Od zítřka, od pondělí nebo snad od příštího měsíce. Nový rok je pro mnoho z nás přelomem nejvýznamnějším.
Změna čísla roku na nás má silný psychologický efekt toho, že stárneme a že prostě Nový rok, je právě ten den, kdy je dobré něco změnit.
Čas si vše promyslet
Další velmi podstatnou výhodou je, že nový rok začíná po období klidu, Vánoc a dovolených. Každý z nás si může najít čas se nad svými předsevzetími zamyslet.
Opakování úspěšné strategie
Pokud už na nás jednou tato strategie zafungovala, tedy například jsme si dali v minulém roce předsevzetí, které úspěšně dodržujeme, jistě bude v novém roce snazší k tomuto úspěšně zakořeněnému návyku přidat další.
V čem jsou předsevzetí riskantní?
Slabá vůle
Lidé s pevnou vůlí, nepotřebují obecně předsevzetí. Díky silné vůli už dělají věci, které chtějí. Předsevzetí jsou spíše určena lidem se slabší vůlí. A právě slabá vůle může zapříčinit to, že naše předsevzetí zapomeneme, že je odložíme, nebo je prostě vědomě přestaneme dělat.
Představte si, že vůle funguje podobně jako sval. Může být posilňována, musí po námaze odpočívat a nabrat nové síly. Mnoho z nás dělá zásadní chybu v tom, že přecení svou vůli a naloží si neúnosná předsevzetí. Je to jako kdybyste šli jednou za rok do posilovny a naprosto se tam strhali. Posílilo by to vaše svaly?
Začarovaný kruh
Dalším problémem je, že pokud předsevzetí nedodržíme, přinese nám to další oslabení vůle, pocit selhání a ne zrovna příjemný dojem po celém těle. Tímto efektem zpětnovazebné smyčky se dostáváme do toho, že příště pro nás bude opět o něco snazší se svých předsevzetí vzdát.
Pokud toto selhání zopakujeme, můžeme se dostat k tomu, že už naprosto ztratíme víru v možnost změny našeho života. Přichází takzvaná naučená bezmoc. Tento defekt rádi demonstrujeme na výzkumu s hlodavci. Představte si křečka zavřeného v akváriu s víkem. Křeček se snaží první den vyskočit, naráží ale hlavičkou na víko.
Druhý den se opět snaží vyskočit, ale zase naráží. Po pár dnech už to zkusí pouze občas. A nakonec po čase víko odklopíme. Křeček je ale již ve stavu naučené bezmoci, už nikdy se o vyskočení z akvária nepokusí. Prostě ztratil víru v to, že je něco možné změnit. Každý z nás je tak trochu křeček.
Proto si musíme dávat velký pozor, aby nám předsevzetí naopak spíše neuškodila.
Špatná forma a zpětná vazba
Mnohým z nás také selhávají předsevzetí díky špatné formě. Pokud si například předsevzetí špatně formujeme, či nezaznamenáme, může nastat problém. Máme velkou šanci, že si ho náš mozek překroutí nebo ho úmyslně či neúmyslně zapomene.
Zpětná vazba, aneb jakási kontrola toho, zda požadované předsevzetí naplňujeme, je stejně důležitá jako správná forma. Zpětná vazba by nám měla přinášet objektivní zrcadlo k tomu, co děláme.
Zpětná vazba by tedy měla být co možná nejvíce rezistentní proti naší slabé vůli a proti zapomínání.
Jak tedy na to? Stačí dodržet následujících 7 pravidel
- Zvolte si datum změny a to dodržte, neodkládejte změnu na jiný termín. 1.1.2011 je docela magické datum na to něco změnit, nemyslíte?
- Vše si promyslete a určete si své priority.
- Pokud máte negativní zkušenosti s předsevzetími, zapomeňte na ně. Vzpomeňte si na situaci, kdy se vám něco úspěšně povedlo změnit.
- Začněte malým soustem. Pokud chcete například každý den běhat. Nelze začít ze dne na den. Raději si určete, že se dvakrát za týden převléknete do sportovního a vylezete před dům a uběhnete třeba jen 20 metrů. Je prokázáno, že pokud návyk zopakujete přibližně 20 krát, dostane se vám do krve a přestává být pro vás tolik bolestivý. Základ v zakořenění návyku tedy není v kvantitě, ale v opakování a systematickém dodržování. Pokud z návyku vypadnete, nezoufejte. Snažte se však k němu co nejdříve vrátit a začněte opět s malými sousty.
- Myslete na křečka. Nenechte se dostat do stavu naučené bezmoci.
- Svá předsevzetí si napište, dejte si ho na viditelné místo a opakovaně si ho připomínejte. Doporučuji předsevzetí také opatřit důvody, proč je děláte, mohlo by se totiž stát, že pokud nebude důvod jasný, mozek může předsevzetí bagatelizovat. Myslete na to, že vaše předsevzetí vzniklo v době, kdy jsme měli čas si vše promyslet.
- Najděte si objektivní zpětnou vazbu k vašemu snažení. Doporučuji si například zaznamenávat, kdy jste předsevzetí dodrželi a kdy ne. Pokud ho někdy nedodržíte i tak je důležité pokračovat a toto klopýtnutí si zaznamenat. Uvidíte, že dlouhodobě budou klopýtání ubývat a váš návyk vám nejenom posílí vůli, ale do budoucna zvýší šanci zakořenit další a další předsevzetí.
Tyto pravidla jsou postavená na výzkumech vůle a na základě našich vlastních experimentů a naší praxe.
Je možné tato pravidla využít nejenom pro novoroční předsevzetí, ale také kdykoliv, pokud nejste s něčím ve vašem životě spokojení, potřebujete změnu či se prostě chcete dostat dále.