Metoda Ludmily Mojžíšové – cviky na otěhotnění

Vytisknout článek!

K terapii Ludmily Mojžíšové nerozlučitelně patří cvičení dle Mojžíšové. Jedná se o několik cviků, jejichž provádění vyžadovala paní Mojžíšová po budoucích maminkách.

Cvičení dle Mojžíšové má za cíl zlepšit dynamiku celé páteře a posílit svalové skupiny celého trupu, proto v průběhu pravidelného cvičení zjistíte, že se zlepšuje stav vašich případných bolestí zad, kterými jste trpěla před zahájením terapie.

Můj osobní názor na cvičební jednotku je, že je možné provádět mnohem menší četnost, než je uváděno v literatuře o terapii Ludmily Mojžíšové. Každodenní cvičební jednotka, ve které by byl prováděn jednotlivý cvik až 40x bude mít za následek nadměrnou délku autoterapie a vás povede jen k nedůslednému provádění.

Ideální postup je vložit si jednotlivé cviky do každodenního života.

Například cvik č. 1. vykonávejte každé ráno, ještě než vstanete z lůžka:

  1. V lehu na zádech protahovat do dálky
    1. s nádechem společně všechny končetiny
    2. pouze pravostranné končetiny a následně levostr.Metoda Ludmily Mojžíšové – cviky na otěhotnění
    3. pravá horní a levá dolní končetina a naopakMetoda Ludmily Mojžíšové – cviky na otěhotněníS nádechem běžte do protahovací akce, s výdechem uvolnění.

Zlepší se napětí vašeho těla, prokrvíte svaly a prohloubíte dechovou frekvenci.

  1. Cvik v lehu na zádech, vhodný též pro muže

V lehu s pokrčenými dolními končetinami maximálně rozkročenými, pokládejte koleno dovnitř. Dochází k protažení svalstva stehna, kyčelního kloubu, trupu, zvětšení rozsahu kyčelních kloubů Účelem je uvolnit křížovokyčelní skloubení.

Metoda Ludmily Mojžíšové – cviky na otěhotnění

  1. Stále v lehu na zádech s pokrčenými dolními končetinami podsazovat pánev.

Soustřeďte svou pozornost na maximální stisk hýžďových svalů a současné přitisknutí bederní páteře k podložce až do úplného vyhlazení bederní lordosy. S nádechem proveďte stisk hýžďových svalů, s výdechem podsazení.

Metoda Ludmily Mojžíšové – cviky na otěhotnění Metoda Ludmily Mojžíšové – cviky na otěhotnění

  1. Následující cvik je pokračováním předešlého.

V lehu na zádech s rozkročenými dolními končetinami, s chodidly postavenými o málo více než šíře pánve, začnete provádět cvik č.3, ale pokračujete ve stoupání hýždí do výše až se budete opírat pouze o lopatky, hlavu a chodidla. Trup je v rovině. Postupně zvedejte pánev od podložky, zvedejte kostrč, kost křížovou, pak páteř bederní a hrudní. Pokládáme opět měkce postupně obratel po obratli.

Metoda Ludmily Mojžíšové – cviky na otěhotnění Metoda Ludmily Mojžíšové – cviky na otěhotněníDo cviku se zapojují jednotlivé svalové partie a shodně opačným směrem při výdechu uvolňují.

V lehu na zádech uchopíte kolena, s nádechem tlačítek kolena do dlaní s výdechem přitáhnout kolena k hrudníku. Hlavu nezvedejte, naopak pokuste se přitáhnout bradu ke krku a dotýkat se týlem podložky. Protáhnete tak celou délku páteře.

Metoda Ludmily Mojžíšové – cviky na otěhotnění Metoda Ludmily Mojžíšové – cviky na otěhotnění

Uchopte jednu DK ohnutou v koleni, s výdechem silou přitáhněte k břichu. Dotáhněte tolik, že celá záda přilnou k zemi, či jiné podložce.Nataženou DK opravdu dopněte propněte v koleni. Kotník natažené DK je v 90st. tzv. fajfka. Pociťujete tah v kyčelním kloubu u natažené dolní končetiny. Opakujte několikrát střídavě PDK a LDK.

Metoda Ludmily Mojžíšové – cviky na otěhotnění

  1. V lehu na břiše jsou cviky pouze dva.

Při prvním leží žena uvolněně, s dlaněmi pod čelem, s nádechem tiskne k sobě půlky hýždí s výdechem uvolní. Může jí pro zvětšení efektu pomáhat muž protitlakem na hýždě v momentě nádechu a stisknutí hýždí k sobě. Tento úkon může mít i erotickou jiskru, kterou při dlouhém snažení každý pár potřebuje.

  1. Tento cvik považuji za velmi důležitý a nevynechávejte jej žádný, ani sebenáročnější den.

Zvětšuje rozsah kyčelních kloubů, uvolňuje bederní páteř a křížovokyčelní skloubení.Na úrovni pravého úhlu svírající trup a stehno se pokuste o uvolnění v pánvi a snížení k podložce.

  • Příjemně prodýchejte a následně dotáhněte koleno co nejvýše.

Následující cviky jsou v kleku.Základní poloha kleku je: dlaně jsou opřené pod rameny, kolena opřená pod kyčlemi, mírně od sebe na šíři pánve.

Cviky se opakují ve třech polohách to pro zvýšení efektu v jednotlivých segmentech páteře.

Vzpor klečmo, vyhrbte hrudní páteř, hlavu schovejte mezi paže, vtáhnětě břicho a stiskněte hýždě. Pokuste se v této poloze nadýchnout a s výdechem prohněte záda, hlavu zakloňte, v bedrech prohněte a vydýchněte. Setrvejte v prohnutí několik! velkých nádechů a výdechů. S nádechem opět vyhrbte a výdech prohnout. Opakujte 5x vyhrbení a prohnutí.

Zlepšujete dynamiku celé hrudní páteře, uvolňujete napětí v mezižeberních svalech, pracujete intenzivně s bránicí.

  1. Pro správné provedení dalšího cviku je nutné si uvědomit jeho efekt.

Neprocvičuji zapaření a vnitřní rotaci ramene, ale posiluji pletenec ramenní a rotátory trupu.Proto je důležité provedení: Protáhnout krk a oddálit ramena od uší, upažit horní končetinu, vytočit palec vzhůru. Otáčím trup a paži v jedné ose vzhůru.

Opět základní vzpor klečmo. Kolena ponechte zapíchnutá na původním místě. Oba bérce vytočte ke shodné straně a ukloňte trup. V této poloze se opakovaně zhluboka nadechujte a vydechujte.

Vyměňte polohu a opakujte vše na druhou stranu zleva doprava. Tento cvik lze provádět 5 x 5 vpravo a vlevo avšak je důležité dobré maximální dýchání.

Uvolňujete hrudní a bederní páteř v možných blokových postaveních do úklonu. Protahujete hrudní koš.

  1. Opakujete cvik č. 9 v poloze na předloktí.

Efekt je pro horní hrudní páteř a přechod krční a hrudní páteře.Při záklonu není nutné více než vidět na dlaně. Přílišný záklon by mohl způsobit motání hlavy a závrať.

Při otočení může zůstat paže pokrčená v lokti. Opět otáčejte celý trup.Nádech při otočení, výdech zpět do uvolnění.

  1. Opakujte cvik 11 opět buďte opřená o předloktí.

Při nádechu sledujte jak se zvětšuje prostor mezi žebry na protahované straně.

Nadále vzpor klečmo, jen s tím rozdílem, že jsme opřeni pažemi na stoličce vysoké 25 -30 cm. Stoličku lze nahradit hrncem obráceným dnem vzhůru.Opakujte cvik 9.Ve vyhrbení dbejte na vtažené břicho a stisknuté hýždě. Dech stále shodný jako u cviku č. 9. Opakujte vyhrbení 5x, prohnutí 5x, ale vícekrát opakujte v prohnutí max. nádech se soustředěním na prodýchání dolních žeber.

Nezapomeňte oddálit ramena od uší a rotovat celý trup. Nezašvihávat, paži, cvik provádět tahem svalů. Rotujete páteř ve velmi důležitém prostoru přechodu hrudní a bederní páteře.

  1. Opakujte ve vzporu klečmo na podložce cvik č. 11.

Úklon trupu. Pohled na oba bérce vyosené k jedné straně přes rameno.Opět důležité procítěné maximální dýchání.

Osobně doporučuji provádět každý cvik 5x vpravo – vlevo, 5x vyhrbit – prohnout, či 5x PDK – LDK. Pokud pociťujete potřebu, či prospěšnost konkrétního cviku pro vaše tělo, individuálnímu přístupu se nebraňte. Individuálně vám může fyzioterapeut některé cviky zadat též asymetricky v souvislostí s vaším funkčním svalovým problémem nebo skoliosou.Cvičení Ludmily Mojžíšové neprovádějte švihem, ale pozvolným zapojováním jednotlivých svalů.Cviky provádějte do příjemného tahu či napětí.

Následně, ani při cvičení by neměla být pociťována bolest! Případné potíže konzultujte s fyzioterapeutem.

Vytisknout článek!

Cviky na pánevní dno podle Mojžíšové

Ludmila Mojžíšová se narodila roku 1932 v Užhorodě, žila v Opočně a Praze, kde pracovala nejprve jako zdravotní sestra a později jako asistentka na Fakultě tělesné výchovy a sportu. Byla i součástí zdravotnického týmu na olympiádě.

Vytvořila vlastní metodu cviků a postupů pro řešení funkčních poruch pohybového systému. To, že její metoda funguje po léčbu neplodnosti, vyšlo najevo v podstatě náhodou.

Několika ženám, které k ní docházely kvůli pohybovým obtížím, se po letech snažení a neúspěšné léčby neplodnosti podařilo otěhotnět. Ludmila Mojžíšová se po těchto zkušenostech zaměřila převážně na léčbu mužské i ženské sterility.

 
V roce 1991 byla její metoda uznána ministerstvem zdravotnictví jako první volba k léčbě funkční ženské sterility.

S čím dokáží cviky podle Mojžíšové pomoci?

  • při potížích s otěhotněním
  • s odstraněním inkontinence u žen
  • zvyšují pravděpodobnost donošení plodu u žen s opakovanými potraty
  • podporují úspěšné dokončení procesu umělého oplodnění
  • při bolestech při pohlavním styku
  • při nepravidelné či bolestivé menstruaci
  • při hypoplazii dělohy
  • při neprůchodnosti vejcovodů
  • usnadňují porod
  • zmírňují potíže v klimakteriu
  • zlepšují spermiogram
  • při bolestech kostrče
  • řeší skoliózu dětí do 15 let
  • ulevují při artróze kyčlí

Vyzkoušejte cviky na pánevní dno podle Mojžíšové

Nejlepších výsledků se cvičením metodou Ludmily Mojžíšové dosáhnete s vyškoleným terapeutem. Samotné cvičení není obtížné, ale důležitá je pravidelnost. Podívejte se na ukázku cviků, fotky i popisy čerpáme z www.cviceni-mojzisova.cz.

1. Uvolnění křížovokyčelních skloubení

V lehu s pokrčenými dolními končetinami pokládejte kolena k podložce. Dochází k protažení svalstva stehna, kyčelního kloubu, trupu, zvětšení rozsahu kyčelních kloubů.

Metoda Ludmily Mojžíšové – cviky na otěhotnění
2. Podsazování pánve

Soustřeďte svou pozornost na maximální stisk hýžďových svalů a současné přitisknutí bederní páteře k podložce až do úplného vyhlazení bederní lordosy. S nádechem proveďte stisk hýžďových svalů a s výdechem podsazení.

Metoda Ludmily Mojžíšové – cviky na otěhotnění
3. Uvolnění bederní páteře a křížovokyčelních skloubení

Metoda Ludmily Mojžíšové – cviky na otěhotnění

4. Protáhnutí páteře

V lehu na zádech uchopte kolena, s nádechem tlačte kolena do dlaní, s výdechem přitáhněte kolena k hrudníku. Hlavu nezvedejte, naopak zkuste přitáhnout bradu ke krku a dotýkat se týlem podložky.

Metoda Ludmily Mojžíšové – cviky na otěhotnění

5. Protahování do dálky (s nádechem protáhnutí, s výdechem uvolnění)

  1. s nádechem společně všechny končetiny
  2. pouze pravostranné končetiny a následně levostranné
  3. pravá horní a levá dolní končetina a naopak

Metoda Ludmily Mojžíšové – cviky na otěhotnění

Kegelovy cviky, nebo cvičení podle Mojžíšové?

Z našich předchozích článků možná znáte Kegelovy cviky. Co tedy zvolit  – Kegelovy cviky, nebo metodu podle Mojžíšové? Záleží na tom, jaký problém primárně řešíte. Kegelovy cviky vytvořil kalifornský lékař dr. Arnold Kegel přímo pro léčbu inkontinence, metoda Ludmily Mojžíšové se využívá především pro léčbu neplodnosti.

Pokud je příčinou inkontinence oslabené svalstvo pánevního dna, pomohou vám obě metody, protože pánevní dno účinně zpevňují. S určením příčiny úniku moči vám pomůže lékař, který se na potíže s inkontinencí specializuje.

Vendula a „jejích“ 24 dětí: metoda Mojžíšové pomáhá otěhotnět

Fyzioterapeutka Vendula Johanes se metodě Ludmily Mojžíšové intenzivně věnuje pět let a výsledky jí visí na nástěnce – dvacet čtyři miminek, k jejichž početí přispěla. A kromě dalších v budoucnu by ráda dosáhla intenzivnější spolupráce na poli gynekologie – fyzioterapie.

Jak se o možnosti cvičení podle Mojžíšové dozví většina žen, které se vám dostanou do péče?

Různě, ale obvykle je to z hledání na internetu, od známých nebo z různých diskuzí. Ideálně by to měl být gynekolog, kdo ženě cvičení jako možnost léčby doporučí. Sama se ale při svých návštěvách ordinací setkávám někdy spíš s vlažnějším přístupem, leckde dokonce negativním.

Komu může cvičení pomoci?

Důležité je říct, že není pro každou ženu a všespásné. Terapie Mojžíšové řeší určitý typ funkční sterility, související se svaly pánevního dna a jejich stažením. Nemůže fungovat na hormonální nerovnováhu, neprůchodnost vejcovodů nebo srůsty. To vše se musí vyloučit na gynekologii. Pak se může pacientka dostat až k fyzioterapeutovi, ovšem speciálně vyškolenému.

Jak dlouhá je pak cesta k otěhotnění?

To je individuální, ale neřeší se jen samotné otěhotnění. Metoda především „srovná“ menstruační cyklus.

Není výjimkou, že ho mají ženy nepravidelný, třeba i padesátidenní, a v tom se těžko zorientují, kdy asi nastává ovulace a správný moment pro snahu o početí.

Řešením u lékaře jsou syntetické hormony, kterým se dá v mnoha případech vyhnout. Menstruace mnoha žen je navíc bolestivá a se sraženinami.

To ale obvykle bereme jako běžnou nepříjemnou součást měsíce.

A to je velký mýtus – sice už moje babička říkávala, že mě má při menstruaci bolet břicho a záda, ale to je právě důkaz, že je něco špatně. Menstruace by neměla ženu bolet, měla by cítit jen minimální změny a spíš nálady, způsobené hormonálním výkyvem.

Můžete popsat typickou kandidátku cvičení podle Mojžíšové?

Jsou různé, některé už zkoušejí umělé oplodnění, pro jiné je cvičení první volbou. Spojuje je náročný psychický stav, ale je třeba tomu dát čas. Než si tělo zvykne a „narovná se“, pár měsíců to trvá.

Pak je pravidelný menstruační cyklus a s ním ruku v ruce i vyšší úspěšnost možného umělého oplodnění.

Pacientky ve cvičení vidí naději, něco pro sebe navíc dělají a měsíc od měsíce je to na jejich psychice patrné.

Budete mít zájem:  Polymorfní Alergie Na Slunce?

S čím od vás ženy odejdou poprvé?

Se sestavou cviků na doma. Předtím důkladně probereme anamnézu, zásadní je menstruační cyklus – pravidelnost, délka trvání, bolestivost při styku, časté záněty v minulosti.

Pak vyšetřím tělo – spasmy v zádech a břiše a na celém těle, blokády bederní páteře a v oblasti pánve, asymetrie na těle a další věci.

Vysvětlíme cvičení a ženy ho denně provádějí doma, jsou to na pohled jednoduché věci typu kočičí hřbet, ale správné provedení se musí trénovat a trvá až hodinu a půl.

Takže nic pro netrpělivé a „lajdáky“?

Ženy mají velkou motivaci, pro otěhotnění jsou schopné udělat prakticky cokoliv.

A efekt cvičení je navíc patrný brzy – do dvou měsíců se většinou zharmonizuje menstruační cyklus, neobjevují se sraženiny a menstruace není bolestivá.

Těsně před ovulací pak ženy docházejí na terapii: mobilizaci bederní páteře a kostrče a uvolnění pánevního dna provádíme přes konečník. Ženy tuhle intimní proceduru ale zvládají překvapivě dobře.

A asi typická otázka: kdy se podaří otěhotnět?

Některá pacientka přijde jednou a jiné se po roce ještě nedaří. Metoda ale ani nedoporučuje otěhotnění hned, dochází k významným změnám na těle a podle literatury může dojít i k potratu, i když jsem se s tím naštěstí zatím nesetkala. Ideální doba, za kterou dojde ke správnému postavení těla, je pět až šest měsíců.

Je ale logické, že dosud neplodná žena chce otěhotnět co nejrychleji.

Jak kdy, zažila jsem případ, kdy pětadvacetiletá žena měla za sebou už dva neúspěšné pokusy IVF (in-vitro fertilizace, metoda umělého oplodnění, pozn. red.), v tomhle věku mi to připadá zbytečné.

Když vím, že má bolestivou nebo nepravidelnou menstruaci, dá se dříve než hormony volit cesta cvičení nebo třeba hormonální jógy.

Existují i lázně pro neplodnost – Klimkovice nebo Františkovy Lázně – komplexní přístup k věci je vhodnější.

Kde vidíte cvičení podle Ludmily Mojžíšové za pár let?

Metoda se vědecky potvrdila v devadesátých letech, ačkoliv prakticky funguje od šedesátých. Ráda bych se zasloužila o to, aby lépe fungovala spolupráce gynekologů a vyškolených fyzioterapeutů, protože to přináší výsledky.

A měla by se určitě zlepšit informovanost, jde přece o ženu a ta by měla mít možnost volby přístupu k věci, je-li možný.

Když vidím „své“ první miminko Alenku, které už jsou čtyři, uspokojuje mě to a vím, že to má smysl a pomáhám k novému životu.

  • rehabilitační léčba některých druhů funkční ženské sterility byla oficiálně uznaná až v roce 1990
  • jejím školením se zabývá několik pracovišť v ČR, vyhlášená je Katedra rehabilitace při vzdělávacím institutu pro zdravotníky v Brně
  • kromě sterility řeší i nepravidelný menstruační cyklus nebo jeho absenci u mladých dívek, velmi úspěšně také inkontinenci, stavy po operacích břicha nebo komplikovaných porodech
  • rehabilitační pracoviště s vyškolenými fyzioterapeuty ji nabízejí v rámci zdravotního pojištění i za úhradu – druhá možnost zajišťuje obvykle delší a kvalitnější péči danou především většími časovými možnostmi
  • úspěšnost léčby v případě funkční neplodnosti se udává 30–33 %, svou roli hraje věk, diagnóza, poctivost ve cvičení atd.

Další informace o metodě Ludmily Mojžíšové i termíny kurzů na toto téma jsou k nalezení na FB stránkách Metoda Ludmily Mojžíšové.

Metoda Mojžíšové aneb cviky pomáhající k otěhotnění

Ludmila Mojžíšová vymyslela rehabilitační metodu, která pomáhá nejen otěhotnět, ale i se zbavit gynekologických obtíží, bolestí zad i bolestí kyčlí či v případě mužů pomáhá zlepšit spermiogram. Je to jedna z cest, jakou můžeme vyzrát na syndrom polycystických vaječníků.

Paní Mojžíšová svou metodu vyvíjela velmi dlouho. Měla výborný pozorovací talent, sama říkala, že má tento dar od Boha, a tyto empiricky získané skutečnosti dále rozvíjela.

Podstatou cviků je uvolnění bloků v oblasti krční, hrudní, bederní páteře i kostrče a posílení svalů pánevního dna. Zároveň se při cvičení metody posilují břišní, hýžďové a prsní svaly.

„Máš-li slabé břicho a slabý zadek, přetíží se třetí v řadě“, tím třetím v řadě je myšleno pánevní dno. V pánevním dnu dojde při oslabení břišních a hýžďových svalů ke spasmům.

A od spasmů v oblasti malé pánve se odvíjejí další problémy včetně obtížného otěhotnění.

Kdy může metoda Mojžíšové pomoci:

  • Funkční vertebrogenní potíže
  • Vertebrogenní potíže na podkladě strukturálních změn (vyhřezlé meziobratlové ploténky, Scheuermannova nemoc, Bechtěrevova choroba, výrůstky na páteři, skolióza, zvýrazněná lordóza či kyfóza)
  • Skolióza u dětí
  • Artróza kyčlí
  • Bolest kostrče
  • Bolest v oblasti zevních pohlavních orgánů, bolestivý pohlavní styk
  • Nepřítomnost orgasmu
  • Chybějící menstruace
  • Nepravidelná menstruace
  • Bolestivá menstruace
  • Neprůchodnost vejcovodů (i zde mohou být spasmy!)
  • Obrácená poloha dělohy
  • Hypoplázie dělohy
  • Opakované potraty
  • Neplodnost
  • Zlepšení spermiogramu
  • Funkční zácpa
  • Inkontinence (únik moči) u ženských
  • Příprava na porod

Zvýšení šance na otěhotnění

Metoda Ludmily Mojžíšové je známá zejména v souvislosti s léčbou neplodnosti. Úspěšnost metody je v léčbě neplodnosti je zhruba 34% (ze 100 žen přijatých k léčbě metodou Mojžíšové jich otěhotní 34). Pro zajímavost, během IVF je úspěšnost na 1 embryotransfer 40-50%.

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS)

Toto cvičení může pomoci i nám, ženám s PCOS. Díky cvičení se naše pánev bude nacházet ve správném postavení, zvýší se prokrvení vaječníků, vejcovodů i dělohy a tím se může zlepšit jejich funkce. Cvičení může pomoci s pravidelností menstruace a dokonce i s ovulací. Bohužel úspěšnost není 100%, ale proč cvičení nevyzkoušet.

Dalším velkým benefitem je celkové zklidnění, kdy se během cvičení uvolníme nejen po fyzické stránce, ale i po stránce psychické a tím se sníží míra stresu. I když se u vás nepodaří pomocí „mojžíšovky“ navodit ovulaci a budete podstupovat hormonální léčbu nevzdávejte cvičení.

Dobře připravené pánevní dno je důležité i k otěhotnění pomocí inseminace stejně jako k zahnízdění embrya během IVF.

Zlepšení spermiogramu

Mužům může tato metoda pomoci se zlepšením spermiogramu. Muži cvičí 12 cviků, kdy poslední dva cviky ze sestavy mají za cíl mimo jiné masáž v oblasti šourku a tím zvýšení metabolismu v této oblasti.

Když paní Mojžíšová pracovala na Fakultě tělesné výchovy a sportu, tak u mužů s oligospermií došlo ke zlepšení nálezu až ve 37%.

Úspěšnost metody na spermiogram je závislá jak na patologii nálezu, tak na snažení mužů (často se cvičením dochází i ke změně životního stylu).

Svalové dysbalance

Právě svalové dysbalance (svalová nerovnováha) jsou nejčastější příčinou bolestí zad. Příčně pruhované svaly jsou dvojího typu – fázické a tonické. Fázické svaly vykonávají pohyb a mají tendenci k ochabování. Tonické svaly drží naše tělo ve vzpřímené poloze (při chůzi, při stoji, při sedu) a mají tendenci se zkracovat.

Příklady svalů, které ochabují nejsou-li posilovány:

  • břišní svaly
  • hýžďové svaly
  • mezilopatkové svaly

Příklady svalů, které se zkracují:

  • svaly šíje
  • prsní svaly
  • paravertebrání svaly (svaly kolem páteře)
  • svaly pánevního dna
  • ohybače kyčlí a kolen
  • přitahovače stehen

Mezi ochablými fázickými svaly a zkrácenými tonickými svaly vzniká nerovnováha. Oslabené svaly břišní a hýžďové nedokážou udržet dokonalé postavení pánve. Svaly pánevního dna, zodpovědné právě za postavení pánve jsou tak přetížené. Přetížené svaly reagují zvýšeným napětím, zkrácením a bolestí.

Díky stažení svalů pánevního dna dochází ke snížení metabolismu v malé pánvi, to znamená že do malé pánve nateče méně krve a s tím souvisí i menší množství kyslíku a živin pro orgány umístěné v malé pánvi.

Takto dochází ke gynekologickým potížím jakými jsou chybějící, nepravidelná nebo bolestivá menstruace, neschopnost otěhotnět nebo miminko donosit, sexuální obtíže, obtížné udržení moči.

Je tedy potřeba mít svaly silné i protažené. Funkcí svalů je kontrakce (stažení), které musí být pravidelně střídáno s relaxací (uvolněním). Statická práce, zejména práce vsedě nechává některé svaly trvale v kontrakci a jiné svaly nepoužíváme v tu dobu vůbec. Takto v praxi vznikají svalové dysbalance.

Svalovou dysbalanci lze odstranit jen trénováním svalů, to znamená některé svaly protahovat a jiné posilovat. Masáže, elektroléčba, vodoléčba a bylinky jsou zde pouze doplňkovými metodami, samy o sobě nám se svalovými dysbalancemi nepomůžou.

Hluk

Je důležité vzít také na vědomí fakt, že našim svalům škodí i hluk. Hluk je také důvodem zvýšeného svalového napětí, naše svaly jsou kvůli hluku zbytečně ve stresu. I proto paní Mojžíšová doporučuje cvičit v klidném prostředí, bez sledování televize či poslechu hudby.

Pitný režim

Lidské tělo je tvořeno téměř z 80% vodou, takže i svaly jsou složeny převážně z vodou. K dokonalé funkci svalů, ale i orgánů je potřeba dostatečně pít.

Dospělý člověk by měl na každých 10 kg hmotnosti vypít asi 400 ml tekutin (voda, minerálky, bylinné čaje). Do příjmu tekutin nelze počítat kávu, černý čaj ani mléko. Paní Mojžíšová velmi dbala na to, aby její pacienti byli dostatečně zavodnění.

Člověk s hmotností 50 kg by měl tedy vypít 2 litry tekutin, s 70 kg 2,8 litru a člověk s váhou 90 kg dokonce 3,6 litru.

Jak cvičení vypadá?

Metoda dle Mojžíšové se skládá z 10, resp. 12 cviků v případě mužů. Zvládnutí správné techniky cviků trvá asi 1,5 hodiny. Cviky by vás měl naučit fyzioterapeut, který má s metodou zkušenosti. Jak cviky vypadají si prohlédněte v článku Cviky Ludmily Mojžíšové. Cvičí se každý den.

Každý týden se navyšuje počet opakování u některých cviků. Po 6 týdnech se již počet opakování nenavyšuje. Po 2 měsících každodenního cvičení přichází na řadu 1. mobilizace. Při mobilizaci dochází ke zhybnění žeber, bederní páteře a křížokyčelního skloubení.

Nezbytnou součástí mobilizace je i vyšetření přes konečník, kdy fyzioterapeut zjistí stav pánevního dna a při spasmu svalu zdvihajícího konečník (latinsky musculus levator ani) provede jeho masáž. Musculus levator ani se upíná z jedné strany na stydkou kost a z druhé strany na křížovou kost, je to sval, který tvoří větší část pánevního dna.

Domácí cvičení pokračuje a za další 2 měsíce přichází na řadu další mobilizace, takto se pokračuje dále, dokud nevymizí potíže.

Co udělat před začátkem cvičení?

Cviky dle Mojžíšové může cvičit každý. Ženy, které by pomocí nich rády vyřešily neplodnost, by měly před zahájením cvičení absolvovat gynekologické vyšetření a ideálně by měly mít doporučení od gynekologa.

Rehabilitace dle Mojžíšové je hrazena ze zdravotního pojištění, je však potřeba mít doporučení od lékaře (gynekolog, ale i jiné specializace).

Mnoho fyzioterapeutů nemá smlouvu s pojišťovnou a jejich služby je potřeba zaplatit, doporučení nebývá potřeba.

Cvičení během IVF stimulace

Při hormonální stimulaci bych cvičení nedoporučila, obzvláště u žen s PCOS dochází k nárůstu většího počtu folikulů s vajíčky a tím i velkému zvětšení vaječníků. Zvětšené vaječníky se mohou snadněji otočit kolem stopky (tzv.

torze), což je velmi bolestivé a je to stav, který musí být řešen urgentním operačním výkonem. Cvičte do začátku stimulace, ale během samotné stimulace si dejte pauzu jak od cvičení dle Mojžíšové, tak od dalších fyzických aktivit.

Cvičení v těhotenství

Je důležité cvičit i během těhotenství, ale je potřeba sestavu trochu upravit. Cviky na břiše a cviky, kde se stlačuje břicho se vynechávají.

Má zkušenost s metodou Mojžíšové

Asi před rokem jsem vyhledala fyzioterapeutku zabývající se metodou Mojžíšové. Během několika návštěv mne naučila jednotlivé cviky. Každou návštěvu mi ukázala 1-2 cviky, postupně se mi sada cviků rozrůstala, až se je naučila všechny. Poté přišla na řadu mobilizace žeber a páteře, pěkně to ve mně prokřupalo.

Nakonec přišla i mobilizace křížové kosti, nebylo to příjemné kvůli mému studu, ale vyšetření ani mobilizace mne nijak nebolely, díky cvičení jsem byla dobře uvolněná. Cvičila jsem takto asi půl roku. Pak přišlo léto a zklamání z toho, že nebyl efekt, jaký bych si přála – otěhotnění.

Budete mít zájem:  Suchý Kašel V Těhotenství Léčba?

I tak jsem ale pocítila mnoho jiných zlepšení – přestala mne bolet záda, nebolela mne hlava od zablokované krční páteře, přestaly mne bolet kyčle i se zlepšil prožitek z pohlavního styku. Někdy mě opravdu hodně bolelo gynekologické vyšetření, první IUI byla také hodně bolestivá, toto také vymizelo. Byl to pro mě důkaz, že mé svaly pánevního dna nejsou v pořádku.

Proto jsem se nyní ke cvičení zase vrátila. Tentokrát jsem si pořídila knihy zabývající se touto metodou a podle nich cvičí. Zjistila jsem, že má tehdejší fyzioterapeutka mi neřekla, že je důležité cviky cvičit v určitém pořadí, i když jsem se jí cíleně ptala.

První výsledky jsem začala vnímat již po necelém týdnu cvičení – přestaly mne bolet kyčle a vymizel nepříjemný tlak v oblasti beder. Jsem objednaná k jiné fyzioterapeutce, chci aby zkontrolovala zda cvičím správně a provedla mi mobilizaci.

Toto cvičení mi vyhovuje daleko více než hormonální jóga. Podstata obou cvičebních metod je velmi podobná – uvolnění svalů i psychického napětí, posílení svalů a zlepšení prokrvení v oblasti pánve.

A jakou máte s touto metodou zkušenost vy? Podělte se o ni v komentářích.

Použité zdroje:

  1. Strusková, O., Novotná, J.: Metoda Ludmily Mojžíšové. Praha: Nakladatelství XYZ, s. r. o., 2007. ISBN 80-87021-68-1

Cvičení podle Ludmily Mojžíšové / Rozhovory, články

Ludmila Mojžíšová byla terapeutka, která nejprve pracovala jako zdravotní sestra a později jako asistentka na Fakultě tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy (FTVS UK). Zabývala se rehabilitací a zaměřovala se hlavně na funkční poruchy pohybového systému. Postupem času vyvinula vlastní metodu, kterou zprvu aplikovala na sportovce.

Při tom zjistila, že její metoda má i řadu jiných pozitivních účinků. Řadě pacientek, které léčila pro pohybové obtíže, se podařilo otěhotnět, ačkoli předtím byly dlouze a bezvýsledně léčeny pro neplodnost. Nakonec se na tuto oblast úzce zaměřila a začala spolupracovat se známým gynekologem prof. Evženem Čechem, se kterým metodu ověřila.

Používání této metody se velmi rozšířilo a dnes se již běžně užívá v rehabilitačním lékařství. V roce 1991 uznal ministr zdravotnictví metodu Ludmily Mojžíšové jako metodu první volby k léčbě funkční ženské sterility. Cvičení má ale i řadu dalších pozitivních účinků.

Kdy začít cvičit

Podle Ludmily Mojžíšové začněte cvičit když:

  • máte bolesti zad,
  • máte skoliózu (u dětí do 15-ti let),
  • máte artrózu kyčlí,
  • máte bolesti kostrče,
  • máte bolesti zevních pohlavních orgánů,
  • máte bolest při pohlavním styku,
  • nemáte orgasmus,
  • máte nepravidelnou či bolestivou menstruaci,
  • máte malou, nevyvinutou dělohu, obrácenou polohu dělohy, neprůchodnost vejcovodů,
  • jste prodělala opakované potraty,
  • se vám nedaří otěhotnět,
  • máte zácpu,
  • máte problémy s únikem moči,
  • si chcete usnadnit porod.

Problémy s otěhotněním

Nejznámější cvičení podle Ludmily Mojžíšové, které napomáhá otěhotnění, se skládá z 22 cviků. Cviky kombinují uvolňování a posilování vybraných svalů. Jedná se především o svaly udržující správné postavení páteře a svaly pánevního dna. Cvičení celé sestavy mimo jiné zajistí komplexní procvičení celého těla.

Cviky nejsou nijak náročné a můžete je cvičit i sama doma. Pokud však chcete mít jistotu, že je správně provádíte, navštivte nejdříve pár lekcí pod vedením zkušeného fyzioterapeuta. Výhodou návštěvy fyzioterapeuta může být i individuální přístup, při kterém se zhodnotí váš aktuální fyzický stav. Na základě tohoto hodnocení může být kladen důraz na některé konkrétní cviky.

Aby byla metoda účinná, musí se cvičit pravidelně a poctivě. Doporučuje se cvičit 2x denně po dobu minimálně půl roku.

Úspěšnost metody se uvádí 30-33% a pomůže hlavně ženám, kterým se nedaří otěhotnět kvůli nedostatečné činnosti pohlavních orgánů, tzv. funkční sterilitě. Diagnózu vám musí stanovit gynekolog a je potřeba vyloučit všechny ostatní příčiny neplodnosti.

Jak to funguje

Zvýšené napětí ve svalovině pánevního dna se může přenášet i na vejcovody, dělohu a pochvu, které pak nefungují normálně. Poruchy funkce páteře zase negativně ovlivňují odtud vycházející nervy mířící k pohlavním orgánům. Sestava cviků podle Mojžíšová mobilizuje páteř a uvolňuje stažené svaly pánevního dna.

Zásady správného cvičení

  • Cvičte velmi pomalu,
  • necvičte švihem, ale pozvolným, plynulým zapojováním jednotlivých svalů,
  • cvičení vás nesmí bolet, cviky provádějte jen do příjemného pocitu tahu, tlaku nebo napětí svalů a okolních tkání,
  • mezi jednotlivými cviky nechávejte deseti až třicetivteřinové přestávky, podle obtížnosti cviků.

Cviky podle Mojžíšové

Pokud není uvedeno jinak, opakujte každý cvik alespoň 5x na každou stranu.

Cvik č. 1

Posaďte se na židli, narovnejte záda a vytáhněte hlavu vzhůru, ramena stáhněte dolů a dozadu. Hlavou pomalu kývejte. Uvolněte ji do maximálního předklonu a poté zase pomalu vzpřimte (hlavu nezaklánějte).

Cvik č. 2

Zůstaňte v sedu na židli s rovnými zády a vzpřímenou hlavou. Pomalu dělejte co největší úklony hlavy vpravo a vlevo.

Cvik č. 3

Nyní hlavu volně předkloňte a pomalu jí otáčejte vpravo a vlevo. Hlavou vlastně opisujete půlkruh od středu k pravému rameni, opět do středu a k levému rameni. Stále si hlídejte správný sed se vzpřímenými zády a staženými rameny.

Cvik č. 4

V sedu na židli a s rovnými zády dělejte kroužky rameny nejdříve vpřed a pak vzad.

Cvik č. 5

Posaďte se na zem do tureckého sedu a vzpažte ruce (ruce jakoby vytvoří písmeno V). Poté ruce skrčte upažmo dolů, lopatky při tom tlačte vzad a dolů (při pohledu ze zadu tvoří paže spolu s trupem a hlavou písmeno W). Hlídejte si rovná záda a správné dýchání. Při vzpažení se nadechujte, při skrčení dolů upažmo vydechujte.

Cvik č. 6

Posaďte se na židli, narovnejte záda a vytáhněte hlavu vzhůru, ramena stáhněte dolů a dozadu. Zvedněte ruce a spojte je v úrovni očí dlaněmi, předloktí směřuje dovnitř. Dlaněmi tlačte k sobě a napínejte prsní svaly. Totéž opakujte s rukama v úrovni prsou, břicha, pravé podpažní jamky a levé podpažní jamky. Poloha paží určuje napětí v různých místech žeber.

Cvik č. 7

Zvýšený vzpor klečmo – klekněte si do polohy „kočky“ s rukama opřenýma o stoličku ve výši cca 30 centimetrů. Stoličku lze nahradit hrncem obráceným dnem vzhůru. Zvolna s výdechem vyhrbte bederní páteř a s nádechem ji prohněte. Při tomto cviku dbáme, abychom procvičovali převážně dolní oblast páteře.

Cvik č. 8

Zvýšený vzpor klečmo (stejně jako u cviku č. 7). Pomalu otáčejte trup směrem vzhůru a střídavě upažujte pravou a levou ruku. Pokud možno tak, aby upažená ruka tvořila jednu linii s rukou opřenou o zem. Důležité je provedení cviku, neotáčejte se pouze v rameni, ale otáčejte celý trup v jedné ose vzhůru. Ruce zůstávají po celou dobu cviku natažené.

Cvik č. 9

Zvýšený vzpor klečmo (stejně jako u cviku č. 7). Dělejte úklony vpravo a vlevo v oblasti bederní páteře. Oba bérce vytočte ke shodné straně a ukloňte trup. Hlavu vytáčejte na stejnou stranu jako bérce. Kolena zůstávají nehnutě na původním místě. V této poloze se opakovaně zhluboka nadechujte a vydechujte.

Cvik č. 10

Vzpor klečmo – klekněte si do polohy „kočky“ bez stoličky. S výdechem zvolna vyhrbujte hrudní a bederní páteř, s nádechem ji lehce prohýbejte. Důležitý je rovněž pohyb hlavou, při vyhrbení jde hlava dolů, díváte se na své břicho, které vtahujete a hýždě se snažte tisknout k sobě.

Cvik č. 11

Vzpor klečmo. Stejně jako u cviku č. 8 otáčejte trupem a střídavě upažujete pravou a levou ruku.

Cvik č. 12

Vzpor klečmo. Stejně jako u cviku č. 9 dělejte úklony stranou a pohybujte bérci proti hlavě.

Cvik č. 13

Podpor klečmo na předloktích – klekněte si do polohy „kočky“ a poté se snižte na předloktí. Lokty jsou opřeny o zem v místě přesně pod rameny. Stejně jako u cviku č. 10. střídavě vyhrbujte a prohýbejte horní část hrudní páteře. Hlavu ale příliš nezaklánějte, mohla by se vám točit hlava, stačí, pokud uvidíte na své dlaně. Ve vyhrbení dbejte na vtažené břicho a stisknuté hýždě.

Cvik č. 14

Podpor klečmo na předloktích. Stejně jako u cviku č. 8 otáčejte trupem a střídavě upažujete pravou a levou ruku.

Cvik č. 15

Podpor klečmo na předloktích a úklony stranou v oblasti horní části hrudní páteře. Stejně jako u cviku č. 9 pohybujete bérci proti hlavě.

Cvik č. 16

Lehněte si na záda na cvičící podložku nebo na koberec. Nohy skrčte a přitáhněte si je k tělu, rukama uchopte kolena. S nádechem tlačte kolena do dlaní a s výdechem je přitahujte co nejvíce k hrudníku. Hlavu nezvedejte, naopak pokuste se přitáhnout bradu ke krku a dotýkat se týlem podložky.

Cvik č. 17

Zůstaňte v lehu na zádech a vzpažte. Snažte se vytahovat trup co nejvíce do délky (paže a nohy opačným směrem) a to tak, že se vyrovnají všechna zakřivení páteře.

Nejprve s nádechem napínejte všechny končetiny a s výdechem je uvolňujte. Potom napínejte končetiny pouze pravostranné, levostranné a nakonec křížem (pravá horní a levá dolní končetina a naopak).

S nádechem jde vždy protažení a s výdechem uvolnění.

Cvik č. 18

V lehu s pokrčenými dolními končetinami maximálně rozkročenými střídavě pokládejte kolena dovnitř. Paže můžete mít upažené ve výši ramen nebo mohou tvořit svícen. Ramena se stále dotýkají země.

Cvik č. 19

V lehu na levém boku unožujte (zvedejte vzhůru) pravou nohu. Levou ruku mějte skrčenou pod hlavou, pravou rukou se opírejte před tělem o podlahu a udržujte tak rovnováhu. V lehu na pravém boku unožujete levou nohu. Špičky obou nohou mějte protažené.

Cvik č. 20

V lehu na břiše pokrčte pravou nohu tak, aby stehno svíralo pravý úhel s trupem. Pokuste se uvolnit pánev a kyčelní kloub a co nejvíce se snížit k podložce.

Příjemně prodýchejte a následně dotáhněte koleno co nejvýše směrem k rameni. Nohu přitahujte tahem nikoli švihem a nezvedejte ji z podložky (koleno suňte po podlaze).

Poté nohu uvolněte a snižte do počáteční pozice, následně ji opět přitáhněte. Po ukončení cviku nohy vyměňte.

Cvik č. 21

Ve vzporu klečmo (v kočce) zanožte levou nohu a zvedněte jí do úrovně zad. Hlavu nezaklánějte, krk je v prodloužení trupu (tvoří rovinu s páteří). Vydržte asi 6 vteřin. Opakujte s pravou nohou.

Cvik č. 22

V lehu na zádech zvedněte snožmo obě nohy směrem ke stropu. Špičky jsou propnuté. Nohama kmitejte nahoru a dolů v rozsahu asi 15 stupňů po dobu asi 10 vteřin.

Metoda Ludmily Mojžíšové ve 21. století – Fyzio svět | Praha

Ludmila Mojžíšová byla významná osobnost české rehabilitace 20. století, která je známá tím, že se zaměřovala na ženy s problémy s otěhotněním. Vyvinula metodu, kterou původně úspěšně léčila pacienty s bolestmi zad.

Později se náhodou ukázalo, že ženy, které se snažily roky otěhotnět a běžná léčba neplodnosti u nich nezabírala, po této léčbě otěhotněly. Pozitivní dopad zaznamenala i v léčbě např.

bolestí hlavy, menstruačních bolestí, nepravidelnosti menstruačního cyklu atd. 

Metodu ale bylo nutné lépe ověřit, začala proto spolupracovat se známým gynekologem prof. Evženem Čechem. Vytvořili studii, kde ze skupiny 105 sterilních (neplodných) žen, které se léčily její metodou, otěhotnělo 35%.

Veřejnosti svoje úspěchy poprvé prezentovala v roce 1984 na celostátním sjezdu gynekologů v Bratislavě. V roce 1990 na doporučení prof. MUDr.

Vladimíra Jandy (odborníka v oboru rehabilitace) byla metoda schválena jako “Rehabilitační léčba některých druhů ženské sterility metodou L. Mojžíšové”.

Budete mít zájem:  To nejlepší maso není ani čerstvé ani krásně růžové

U jakých potíží může metoda pomoci

Gynekologické diagnózy

  • funkční ženská sterilita (vratná neplodnost) – úspěšnost 34%
  • infertilita (neschopnost donosit plod) charakterizována častými potraty
  • poruchy cyklu – bolestivá menstruace, absence nebo nepravidelnost cyklu, úprava délky cyklu a intenzity menstruačního krvácení
  • zvýšení úspěšnosti asistované reprodukce
  • bolesti při pohlavním styku, chybění orgasmu
  • bolesti v těhotenství a příprava na porod – se souhlasem gynekologa lze provádět uvolnění svalů pánevního dna 2-3 týdny před porodem pro jeho snadnější průběh
  • inkontinence moči i stolice (pokud není přítomna jiná strukturální porucha), retence (zadržování) moči
  • oslabení svalů pánevního dna – např. po gynekologických a urologických operacích
  • retroverze (záklon) dělohy
  • aktivní jizvy a srůsty po zánětech nebo břišních operacích
  • časté záněty (endometrióza), ale i záněty močových cest nebo ledvin, atd.

Mužská neplodnost

  • Ve 37% případů má statisticky významný vliv na úpravu spermiogramu

Bolesti páteře a pohybového systému

  • bolesti zad, krční páteře a hlavy, blokády kloubů páteře
  • skoliózy u dětí mladších 15ti let
  • bolestivá kostrč
  • bolesti kyčlí

Pokud máte pochybnosti, zda by mohla Metoda L. Mojžíšové právě u Vaší diagnózy pomoci, kontaktujte nás, rádi Vám poradíme a vše vysvětlíme.

Metoda L. Mojžíšové v praxi

Aktivní cvičení

Většina lidí má představu, že Metoda L. Mojžíšové se skládá pouze ze sestavy cviků k usnadnění otěhotnění. Tyto cviky jsou sice velmi chytře zvoleny s cílem ovlivnit nejčastější patologie (nedostatky) u žen s funkční sterilitou, ale z pohledu fyzioterapie jsou to spíše běžné cviky.

Zaměřují se na zlepšení pohyblivosti páteře a pánve, uvolnění křížokyčelního kloubu (SI) a posílení, popř. protažení, svalů, které ovlivňují vzájemnou polohu páteře, pánve a kostrče. Nejzásadnější pro L. Mojžíšovou bylo posílení hýžďových svalů.

Některé cviky z této sestavy ženy cvičily až 40x denně! Počet opakování se postupně zvyšoval každý týden. 

Ačkoliv je tato sestava cviků páry, které nemohou otěhotnět, nejvyhledávanější, tvoří pouze menší část celé metody. 

Mobilizace

Tato metoda se převážně zabývá svalovinou pánevního dna, kterou reflexně ovlivňuje. K tomu slouží mimo aktivního cvičení i speciální terapeutické techniky, tzv. mobilizace důležitých kloubů těla, které se využívají k odstranění blokád.

Mobilizace L. Mojžíšová zaměřila především na blokády žeber, páteře včetně kostrče a oblast pánve, které ve fyzioterapii využíváme nejvíce.

Pokud tedy chcete řešit neplodnost je vhodné navštívit fyzioterapeuta, který je vzdělaný v této Metodě a má tyto znalosti. 

Metoda L. Mojžíšové vychází z vertebroviscerálních (tzn. bolesti zad se propagují do vnitřních orgánů) a viscerovertebrálních vztahů (tzn. poruchy vnitřních orgánů se propagují do bolestí zad). Tyto vztahy jsou největším přínosem pro obor fyzioterapie. Např. 5.

žebro má přímý vliv na křížokyčelní (sakroiliakální nebo SI) kloub, 7. žebro má zase vliv na hodnoty spermiogramu u mužů. Úspěšně tedy může Metoda pomoci nejen ženám s funkční sterilitou, ale i mužům. Celé tělo je funkčně velmi provázané a L.

Mojžíšová řadu důležitých vazeb vypozorovala a popsala.

Mobilizace kostrče per rectum

Důležitou částí Metody L. Mojžíšové je právě mobilizace kostrče přes konečník. Provádí se po tom, co pacient úspěšně podstoupil mobilizace žeber, pánve a páteře. Tělo je pak připraveno bezpečně se vzdát blokád a napětí i v klíčovém pánevním dnu. Součástí přípravy na mobilizaci je několikatýdenní domácí aktivní cvičení. Rozhodující je, jak tělo na léčbu reaguje.

Z tohoto důvodu vyšetření kostrče neprovádíme během první terapie. Pacient je vždy srozuměn s postupem léčby a k technice přistupujeme s jeho souhlasem. Ne u každého pacienta je nutné mobilizovat kostrč per rectum.

V případě, že v oblasti kostrče a pánevního dna nenacházíme primární problém a tělo reaguje dobře na zvolený postup léčby, nemusíme k mobilizaci přistoupit vůbec.

Tuto techniku provádíme nejčastěji po skončení menstruace. Napětí svalů pánevního dna je v tomto období nejnižší, tudíž se s ním nejlépe pracuje a efekt je pak dlouhodobější. Mobilizací kostrče docílíme lepšího prokrvení svalů pánevního dna a tím i gynekologických orgánů. 

V den vyšetření doporučujeme dodržovat dostatečný pitný režim – 2-3 litry tekutin. Před mobilizací kostrče pacientce nahřejeme křížovou oblast. Samotnou techniku pak provádíme vleže na břiše pro větší uvolnění pacientky.

Vyšetření trvá zpravidla 10-15 min a bývá pacientkami dobře snášeno. Po mobilizaci kostrče doporučujeme vyhýbat se po dobu 4-6 h pozici v sedě, protože tlak na kostrč by ji mohl opět vrátit do nevhodného postavení.

Leh, stoj a chůze jsou možné. 

Zdokonalení metody současnými postupy fyzioterapie

Cílená diagnostika

Svaly pánevního dna mohou být přetížené i oslabené. Léčba pánevního dna se v těchto případech zcela liší. Někdy je v nadměrném napětí pouze část svalů pánevního dna a jiná část může být naopak příliš uvolněná. Proto je zásadní provést důkladnou vstupní diagnostiku.

 V době L. Mojžíšové se kladl důraz na přesné dodržování postupů a ke každému pacientovi se tedy přistupovalo stejně. V současnosti jsou vysokoškolsky vzdělaní  fyzioterapeuti schopni hledat efektivnější postupy léčby podle aktuálního stavu pacienta.

 

Individualizovaná sestava cviků

Podobně je tomu i u cvičení. Upouští se od striktního dodržování sestavy cviků. Volíme individuální přístup, kdy je každý cvik pacientovi “šitý na míru”. Často se stává, že některé cviky místo aktivace pánevní dno cíleně relaxují a naopak. Jistě Vás zajímá, proč tomu tak je. V době, kdy Metoda L.

Mojžíšové vznikla, pracovaly ženy převážně fyzicky. Svaly pánevního dna měly spíše přetížené a bylo tedy nutné je relaxovat. V současnosti ženy tolik fyzické aktivity nemají. Pracují především v kancelářích, a proto je problém s pánevním dnem opačný.

Naším cílem je tyto svaly ve většině případů naopak posilovat.  

Cviky, které pacientům dáváme, doplňujeme o nácvik správného dýchání s využitím bránice. Brániční dech podporuje lepší prokrvení vnitřních orgánů, včetně gynekologických. 

Uvolnění napětí orgánů a jizev

Nezapomínáme ani na cílenou léčbu břišních orgánů pomocí jemné plošné viscerální masáže, kterou se čeští fyzioterapeuté naučili poměrně nedávno od francouzského lékaře Dr. Barala (koncept Viscerální manipulace). V některých případech se jedná o velmi účinnou pomoc v urychlení léčby, obzvláště u pacientů s jizvami nebo dokonce srůsty v oblasti břicha. 

V případě přítomnosti jizev musíme určitou pozornost věnovat i jim. Stavy po různých břišních operacích, i laparoskopických, mohou totiž vést ke vzniku srůstů. Srůsty v břišní dutině pak zhoršují funkci vnitřních orgánů a mohou způsobit funkční sterilitu.

K ošetření jizev používáme měkké techniky, které pak pacienti provádějí pravidelně samostatně doma, tím se nám daří dlouhodobě docílit uvolnění této oblasti.

Velký efekt má také fasciální manipulace, která odstraňuje adheze v okolí jizev a obnovuje kluznost vrstev hlubokých hlubokých fascií. 

Fasciální manipulace

Ve vybraných případech používáme při léčbě neplodnosti techniky fasciální manipulace. Jedná se o moderní metodu vyvinutou týmem vědců a lékařů italské Univerzity v Padově. Fasciální manipulace pomáhá harmonizovat napětí v řetězcích fascií (plošné vazivové tkáně propojující celé tělo).

Princip této techniky spočívá v tom, že postupně odstraňujeme různé kompenzace, které si organismus vytvořil, vrstvu po vrstvě jako slupky cibule. Pokud odstraníme jednu vrstvu, může se nám ukázat jiný problém. To nám pomáhá řešit napětí v pohybovém systému těla komplexně a dlouhodobě.

 

Trénink core cvičením DNS

Využíváme také dynamickou neuromuskulární stabilizaci (DNS) podle prof. Koláře, která se výborně hodí k posílení hlubokých svalů trupu. Toto je velká výhoda oproti původní sestavě cviků. Pokud totiž chceme dosáhnout dlouhodobého efektu léčby musíme ovlivnit i mozek, který svaly řídí.

Během jakéhokoliv pohybu mozek nejprve vysílá signály hlubokým stabilizátorům trupu a až poté aktivuje svaly povrchové. Mezi hluboké stabilizátory patří bránice, pánevní dno, hluboké svaly břicha a páteře. Všechny tyto svaly musí vzájemně spolupracovat, pokud tomu tak není dojde k přetížení.

Přetížení se ale klinicky neprojeví na hlubokých svalech, ale na těch povrchových např. bolestí hlavy, krční nebo bederní páteře nebo bolestí kloubů končetin. Zde je vidět, jak zásadní roli pánevní dno hraje. Je jedno jestli jsou jeho svaly přetížené nebo oslabené.

Zásadní je, že jeho spoluhráči za těchto okolností nemohou plnit správně svou funkci. 

Na svalech pánevního dna “leží” ženské pohlavní a močové orgány. Pokud jsou tyto svaly ve zvýšeném napětí, přenáší se to i na gynekologické orgány (vaječníky, vejcovody, dělohu a pochvu) a urologické orgány, které pak nefungují normálně.

Toto napětí navíc mění postavení kostrče, která může být tažena směrem dopředu nebo do strany. Tuto změnu postavení kostrče velmi často nacházíme u pacientek s funkční ženskou sterilitou.

Kostrč totiž tvoří základnu páteře a její chybné postavení výrazně ovlivní nejen plodnost, ale i stabilitu celé páteře. 

Je metoda vhodná i pro muže?

Ludmila Mojžíšová často zmiňovala, že se nejedná pouze o sterilitu ženy, ale o sterilitu páru. I mužům se tedy doporučuje absolvovat léčbu Metodou L. Mojžíšové pro zvýšení pravděpodobnosti početí. V dnešní době je uváděna 40% sterilita na straně muže a 40% sterilita na straně ženy. 20% tvoří kombinace příčin na straně muže a ženy.

Zlepšení spermiogramu ve 37% případů

Terapeutické postupy podle Metody L. Mojžíšové pomáhají i mužům, především ke zlepšení spermiogramu. V dnešní době má až polovina mužů hodnoty spermiogramu pod normou a to je důvod neplodnosti některých párů.

V roce 1990 byly za normu považovány hodnoty 40 milionů spermií na 1 ml ejakulátu, v roce 2000 to bylo 20 milionu a v roce 2010 dokonce 15 milionů na 1 ml. Z čehož vyplývá, že se plodnost mužů postupně snižuje.

Vinu na tom má bezesporu nedostatek pohybu, kouření, alkohol a stres.  

Doporučení pro muže

Mužům doporučujeme neprovozovat dálkovou cyklistiku a běh, nenosit upnuté kalhoty, mobilní telefony v kapsách u kalhot, nevystavovat se příliš vysokým teplotám (saunování, horké koupele atp.

) a především nepokládat při práci notebook na klín. Tyto faktory zvyšují teplotu právě v místech, kde to není žádoucí. Spermie totiž ke svému zrání potřebují teplotu nižší než je běžná tělesná teplota.

Za těchto okolností nemohou orgány malé pánve produkovat kvalitní spermie. 

U mužů nedochází k poklesu kvality spermií s věkem, jako je tomu u ženských vajíček. Kvalitu ale ovlivňují jiné faktory, např. užívání antibiotik, virózy, infekce pohlavních či močových cest. Normální hodnoty spermiogramu se opět obnoví po dvou až třech měsících po nemoci.

Tedy i muž toužící po dítěti by měl zahájit pohybovou léčbu, kterou zaměřujeme nejčastěji na změnu dechového stereotypu, ovlivnění vnitřních orgánů, ošetření fascií (obaly svalů), uvolnění trigger pointů (spasmů) ve svalech, blokád a na nácvik správných pohybových stereotypů ať už v běžných denních činnostech, tak i ve sportu. Základem je ale i změna životního stylu s dostatečným časem pro odpočinek, pravidelné cvičení a pobyt v přírodě.

Jak postupovat v případě problému s početím?

Pokud se páru po roce nechráněného pravidelného pohlavního styku nepodaří otěhotnět, doporučujeme nejdříve začít zhodnocením kvality spermií partnera. Toto vyšetření je, na rozdíl od vyšetření partnerky, neinvazivní.

Když je spermiogram v normě, je dalším krokem gynekologické a interní vyšetření partnerky. V případě, že gynekolog nenachází důvody neplodnosti (záněty, srůsty, neprůchodnost vejcovodu, atd.), je vhodné zahájit fyzioterapii.

Fyzioterapeut hledá a ruší blokády a napětí v těle, které může ovlivňovat funkci orgánů malé pánve. Fyzioterapie zlepší prokrvení, nervové zásobení a funkci pohlavní soustavy, což pomáhá zvýšit šanci spontánního otěhotnění i úspěšnost případné asistované reprodukce.

Pokud máte jakékoliv dotazy, neváhejte se na nás obrátit, jako fyzioterapeuti se léčbou funkční sterility zabýváme a rádi Vám pomůžeme.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector