Pokud bychom měli vybrat jedno ovoce, které nejvíce vystihuje léto, pro mnohé by to byl právě meloun. Ideální období na svěží melounovou dietu je tedy právě teď. Jak jde hubnutí a meloun dohromady a co při melounové dietě (kromě melounu) jíst?
Ještě než se dozvíte, jak rychle zhubnout pomocí melounu, řekněme si nejprve něco o samotném melounu. Jistě víte, že existuje několik druhů. Které to jsou?
Druhy a složení melounu
Vedle vodního melounu se zelenou kůrou a sytě růžovým vnitřkem patří mezi hlavní druhy meloun cukrový a jeho různé kultivace – sladký honeydew, exotický galia či kantalup připomínající ananas. Těmto odrůdám se říká také žluté melouny.
A co se v melounech skrývá? V melounech se nachází mnoho prospěšných látek – ať už jde o vitamín C, který chrání cévy, vitamíny skupiny B s blahodárným vlivem na vlasy a nehty, či o antioxidanty, které napomáhají odstraňovat škodlivé látky z těla.
Zaútočte na celulitidu pomocí melounu
Meloun a hubnutí
Pro hubnutí jsou pak důležité zejména minerály jako draslík, železo, hořčík či vápník, které urychlují spalování tuků. Melouny jsou téměř z 90 % tvořeny vodou, proto působí močopudně.
Jejich nevýhodou je, že se v nich nachází cukry. Obecně pak platí, že čím více je meloun zralý, tím více cukrů obsahuje. Přezrálým melounům byste se tak při melounové dietě měli vyhnout.
Na druhou stranu melouny mají mnohem méně kalorií než většina ostatních druhů ovoce.
Melounová dieta
Při dodržování melounové diety přirozeně tvoří hlavní část stravy melouny. Nemusíte se přitom bát, že budete mít věčně hlad – melouny dokáží skvěle zasytit.
Je ovšem třeba si uvědomit, že melounová dieta patří k jednostranným dietám, u kterých obecně platí, že by se neměly držet příliš dlouho.
Melounovou dietu je ideální naordinovat si jakožto detoxikační týden, během kterého můžete zhubnout zhruba 5 kilo.
Tajemné účinky koření na hubnutí. Čím ochutit jídlo, aby šla kila dolů?
Jídelníček při melounové dietě
Drtivou většinu jídelníčku při melounové dietě tvoří melouny a jídla s melounovým základem. Můžete zkoušet různé druhy melounů, i když nejvíce byste měli konzumovat meloun vodní, který obsahuje nejméně cukru. Melounovou stravu doplňujte drůbežím masem, šunkou, bílými jogurty či tvarohem, sýry, těstovinami, rýží a ořechy.
Naopak se nedoporučuje kombinovat melouny s brambory a dalšími potravinami, které obsahují škrob – jinak totiž hrozí žaludeční potíže. I když jsou melouny plné vody, nezapomínejte při melounové dietě také na pitný režim. Denně byste měli vypít alespoň dva litry vody nebo neslazených čajů.
Antioxidační spirulina jako mnohostranně účinná řasa z tropických oblastí
Recepty z melounu
A co si z melounu udělat? Kromě melounových koktejlů a melounových smoothie je oblíbeným receptem při melounové dietě například sladké melounové rizoto.
Stačí rýži uvařit a po vychladnutí smíchat s kousky žlutého melounu. Pro zpestření můžete přidat ananas, anebo třeba pistáciové oříšky.
Při melounové dietě si rovněž můžete dopřát těstovinový salát s kousky různých druhů melounů a rukolou.
Meloun dále výborně chutná v kombinaci s mozzarellou a hlávkovým salátem. Pokud vše nakrájíte na kousky, smícháte a zakápnete citronem a olivovým olejem, pochutnáte si na osvěžujícím melounovém salátě. Kousky cukrového melounu také skvěle dochutí ranní musli s bílým jogurtem. Klasikou je pak žlutý meloun s parmskou šunkou.
Melounová dieta bohužel končí JOJO efektem
Léto je krásné, teplé, slunečné a pohodové. Pokud nás ovšem netrápí nějaká ta kila navíc. Zejména ženy jsou kvůli plavkové sezóně ochotné držet neuvěřitelné diety – třeba jíst jenom melouny.
Meloun je přece zdravý, osvěžující, plný vitamínů a minerálů. Ideální letní dieta. Je však vhodné jíst pouze melouny a očekávat, že hubnutí bude nejen zdravé, ale především trvalé? Neskončí i tato dieta obávaným jo-jo efektem?
Melouny jsou všude kolem – jsou ideální pro dietu?
Meloun je jedna z nejoblíbenějších letních potravin. Jíst jej lze samotný, hodí se do salátu, a připravíte z něj i úžasné melounové mojito, nanuky nebo smoothie.
Dokážete si ale představit, že byste několik dní v kuse nejedli nic jiného než meloun a k tomu jen pár povolených potravin? Pokud vás kila navíc trápí, možná byste o melounové dietě mohly uvažovat. Má to ale mnohá ale.
VÍTE, ŽE JE MELOUN ZELENINA A NE OVOCE? Pokud jste si dosud mysleli, že sladký meloun je ovoce, nejste jediní, kdo se mýlí. Meloun je ve skutečnosti zelenina v těsném závěsu hned za dýní a cuketou. Proč je meloun zdravý a jaké druhy známe? Přečtěte si článek Co (ne)víte o melounech: Zlepší sexuální apetit.
Melounová dieta slibuje úbytek váhy až 5 kg za pár dní!
Jakkoliv zní úbytek 5 kg lákavě, mysleme. Neexistuje žádná jednostranně zaměřená dieta, která by byla zdravá. Jakmile nemá tělo vyvážený příjem všech důležitých látek, někde začne strádat. Buď mu budou chybět bílkoviny, sacharidy nebo tuky. Podívejme se na meloun a jeho složení.
Co obsahuje 100 g vodního (červeného) melounu?
- sacharidy – 7,5 g
- bílkoviny – 0,6 g
- tuky – 0,0 g
- vláknina – 0,4 g
- vitamín A – 11 g
- vitamín C – 14 g
- voda 90 %
- dále obsahuje kyselinu listovou, vitamíny skupiny B, železo, hořčík, vápník, draslík, karoteny a další látky
VÍTE, ŽE MELOUN JE PLNÝ JEDNODUCHÝCH CUKRŮ? Je to další důvod, proč není meloun vhodný pro diety. Vždyť takový malý 4 kilogramy vážící meloun obsahuje přes 30 g cukru ve formě fruktózy, která se velmi ráda v těle ukládá v podobě tuku! Pro rychlé pálení doporučím třeba intenzivní intervalový trénink.
Meloun není jenom samá voda
Jak vidno, meloun je z podstatné části tvořený vodou. Obsahuje také vitamíny A, B, C a E, ale také hodně cukrů. Naproti tomu bílkoviny téměř žádné a tuky nenajdete vůbec. Pokud se upíšete melounové dietě a podaří se vám přísný melounový jídelníček dodržet, s největší pravděpodobností zhubnete nejeden kilogram.
Melounová dieta – zhubla jsem, ale…
Radost, která vás při pohledu na osobní váhu pohltí, vám bohužel dlouho nevydrží. Proč? Protože jste tělo primárně zbavili vody. Jelikož jste tělu nedodávali žádné živiny, vezme si vše potřebné ze svalů a částečně z tuků. Těch pět kilogramu tak nějak zůstane viset ve vzduchu.
Jakmile melouny přestanete jíst a začnete se stravovat obvyklým způsobem, ztracené kilogramy naberete zpět. Ledaže byste přešli na relativně přísnou racionální stravu, abyste si novou váhu udrželi.
Pokud však začnete jíst stejně jako předtím, nejenže budete mít brzy ztracené kilogramy zpět, ale ještě si nerozumnou dietou přivodíte další kila navíc. Jo-jo efekt přece všechny známe, že?
Během melounové diety sníte spousty melounů
Výhody melounové diety:
- zasytí a pročistí organismus
- cukr je zdrojem energie
- meloun je chutný a osvěžující
- podporuje očistu jater, ledvin a slinivky
Nevýhody melounové diety:
- jednostranná dieta tělu neprospívá
- příliš mnoho melounů
- následuje jo-jo efekt
Jídelníček při melounové dietě – jak může vypadat?
Je očividné, že základem jídelníčku při melounové dietě budou melouny. Doporučuje se vodní meloun se sladkou červenou dužinou, který obsahuje nejvíc vody, ale pro zpestření můžete zakoupit i další druhy melounu (cukrový, ogen, kantalup, honeydew a další). Ty jsou ale ještě sladší.
Zařadit můžete také těstoviny, rýži, jogurt, mozzarellu, šunku nebo müsli.
Příklad jídelníčku na 3 dny:
- Snídaně: Melounové müsli s jogurtem
- Svačina: Melounové smoothie s avokádem
- Oběd: Těstoviny s melounem
- Svačina: Meloun nakrájený na kousky
- Večeře: Meloun s mozzarellou
- Snídaně: Melounové smoothie
- Svačina: Melounový salát s jahodami a hroznovým vínem
- Oběd: Sladké rizoto s melounem
- Svačina: Meloun nakrájený na kousky
- Večeře: Meloun s plátky libové šunky
- Snídaně: Meloun s bílým jogurtem
- Svačina: Meloun nakrájený na kousky
- Oběd: Meloun se šunkou a těstovinami
- Svačina: Melounový salát s malinami, kiwi a jahodami
- Večeře: Meloun s mozzarellou
Z melounu připravíte chutný salát i zdravé smoothie plné vitamínů
DOPŘEJTE SI OČISTNÝ DEN S MELOUNEM! Mnohem lepší než drastická dieta je jeden očistný den s melounem. Dopřejte si dostatek melounu a z jiných potraviny přidejte pouze tučné tvrdý sýry. Díky jeho tuku tělo lépe využije cenné látky (betakaroten a lykopen) přijaté z melounové dužiny. KLIKNĚTE pro tip na odkyselující melounovou očistu.
Zkušenosti s melounovou dietou
Meloun raději pouze ke svačině
Opět si to zopakujeme. Žádná jednostranná dieta tělu neprospěje. Zapomeňte na nárazové diety a jezte zdravě po celý rok. Sportujte. Bavte se. Čím více budete spokojené samy se sebou, budete si užívat zdravého jídlo a hřešit minimálně, tím lépe se budete cítit i vypadat.
Léto budete vítat s radostí a s o několik čísel menšími plavkami i bez radikální diet. Až půjdete na koupaliště, meloun přibalte ke svačině. Jako osvěžení a zpestření zdravého letního jídelníčku je totiž skvělý. Nebo si připravte melounový sorbet podle následujícího videa.
VIDEO: Melounový sorbet
DÁLE ČTĚTE: Rychleji zhubnete s pohybem a vyváženou stravou. Klikněte a naučte se rychlé venkovní cvičení.
Jak meloun pomáhá hubnutí: Hydratuje, obsahuje vitaminy a minerály a detoxikuje
Meloun není ovoce, nýbrž zelenina. Jeho vzhled a sladká chuť však vyvolávají mylný dojem, že se jedná o šťavnaté exotické ovoce podobně jako mango, maracuja, kiwi a jiné cizokrajné druhy. Jeho největší výhodou je sladká chuť a minimum kalorií, což z něj činí skvělou potravinu pro letní hubnutí.
Úspěch redukční diety zásadně ovlivňuje složení jídelníčku. Aby byl výsledek maximální, je důležité při výběru vhodných potravin přihlížet k aktuálnímu ročnímu období. Jinak by měl totiž vypadat redukční jídelníček v zimě a jinak v létě.
V létě se obvykle doporučuje zvýšit příjem zeleniny a ovoce. Velký pozor je třeba dávat, a to i v rámci zeleniny, na druhy s vysokým obsahem cukrů. Zdravé hubnutí podpoří zelenina, která obsahuje méně cukru. Meloun tuto podmínku splňuje a navíc chutná všem, dětem i dospělým. Není to totiž typická zelenina jako mrkev nebo salátová okurka ????
Patří meloun mezi ovoce, nebo zeleninu?
Spousta lidí meloun automaticky zařadí mezi ovoce, protože tak chutná i vypadá. Nemají ale pravdu. Ve skutečnosti meloun patří mezi zástupce plodové zeleniny, konkrétně tykvovité druhy jako dýně nebo cuketa.
Snazší definici napomáhá fakt, že ovoce roste na keřích a stromech, kdežto zelenina nad a pod zemí. Meloun jako výše zmiňovaná dýně či cuketa roste hned nad zemí. Buďme za to rádi. Kdyby nám na hlavu ze stromu spadla dýně nebo meloun, to by bylo pozdvižení ????
Meloun je “bratříček” cukety, dýně a lilku.
Různé druhy aneb není meloun jako meloun
Nejznámějším představitelem je v našich končinách vodní meloun, který másilnou zelenou jakoby pruhovanou slupku, červenou dužinu a černá jadérka. Není však jediným zástupcem svého druhu. Hodně se u nás také jí meloun žlutý.
Kromě vodního a žlutého melounu k nám pomalu pronikají další druhy: cukrový, baby, Piel de sapo, Cantaloupe, Galia a další. Jejich uplatnění ve studené, ale i teplé kuchyni je velmi rozmanité a zábavné. Některé se hodí pouze do salátů, jiné můžete klidně hodit i na gril.
VÍTE, JAK POZNAT ZRALÝ MELOUN? Dobrý melou poznáte podle lesklé, pevné a tuhé slupky. Drobné praskliny a odřeniny nevadí. Vadí otlučená, promáčklá, měkká a poškozená slupka. Na meloun vždy nejprve poklepte, zvuk by měl být krásně plný a kovový.
Meloun a jeho výživové hodnoty
Dobrý a zralý meloun je příjemně sladký a díky vysokému obsahu vody (až 93 %) velmi osvěžující. Dodává tělu potřebnou energii a navíc je vynikajícím zdrojem mnoha vitaminů a minerálů i také důležitých antioxidantů.
Jaké jsou jeho výživové hodnoty ve 100 g?
| Celková kalorická hodnota | 19 až 35 kcal dle typu |
| Sacharidy | až 8 g |
| Bílkoviny | až 7 g |
| Tuky | až 2 g |
| Vláknina | až 1 g |
| Vitaminy | A, B1, B2, B5, B6, B7, B9 (kyselina listová), C, E, K |
| Minerály | vápník, sodík, měď, hořčík, draslík, zinek, mangan, fosfor, chrom, fluor, jód, železo, selen |
Meloun podporuje detoxikaci organismu
Meloun je důležitou součástí letního zdravého jídelníčku, ať už se snažíte shodit několik kil či nikoliv. Obsahuje totiž minimum kalorií. Je to ale také potravina bohatá na antioxidanty, díky nimž napomáhá zbavit tělo všech toxinů, nečistot a škodlivých solí. Vláknina v něm obsažená navíc posiluje stěnu střev a nedá žádnou šanci vzniknout zácpě.
Jaké účinky může mít konzumace melounu na zdraví a štíhlou linii?
- hydratuje a osvěžuje,
- pomáhá vylučovat z těla odpadní a škodlivé látky,
- posiluje imunitní systém,
- pozitivně působí na zažívání,
- má močopudné (diuretické) účinky a podporuje činnosti ledvin, jater a močového měchýře,
- pomáhá při pálení žáhy a překyselení žaludku,
- chrání před kardiovaskulárními chorobami,
- snižuje hladinu cholesterolu v krvi,
- přispívá ke zdravé krvetvorbě,
- podporuje normální funkce mozku a nervového systému,
- napomáhá udržovat hebkou a svěží pokožku,
- mírní projevy celulitidy,
- blahodárně působí i na vlasy, nehty, zuby a kosti,
- zmírňuje stres,
- při mírné horečce osvěží a podporuje léčbu,
- u mužů prý zvyšuje plodnost tím, že zrychluje pohyblivost spermií a zvyšuje jejich počet.
Za příjemným melounovým osvěžením se ukrývá koktejl plný vitaminů a minerálů.
Funguje melounová dieta?
Vodní meloun a jeho další druhy by měly být součástí zdravého, vyváženého a hlavně pestrého jídelníčku. Nejsme zastánci omezování či upřednostňování některé ze základních živin, ani striktních redukčních diet, které doporučují konzumaci pouze vybraných potravin, třeba takového melounu.
Konkrétně melounová dieta nepatří ani tak mezi redukční, jako detoxikační diety, které by se měly držet pouze několik dní. Melounová dieta údajně propláchne ledviny a játra, zbaví je dlouho nahromaděných toxinů a navrátí jim zpět sílu a odolnost. Doporučován je klidový a pohodový režim.
Jak melounová dieta probíhá? Opravdu zhubnete?
Držet by se měla nejdéle 5 dní. V případě nejpřísnější varianty se konzumuje pouze meloun a pije se čistá voda. Mírnější varianty povolují meloun v kombinaci s dalšími druhy ovoce a zeleniny, libovou šunkou, kuřecím masem, bílým jogurtem nebo tvarohem a ořechy.
Při této dietě lze prý shodit až 5 kg, což není za nějakých 5 dní reálné. Navíc se po návratu k normálnímu jídelníčku s největší pravděpodobností ztracená kila vrátí a nebudete-li si zdravý jídelníček hlídat dál, tak i s přídavkem. Krátkodobá dieta ještě nikoho dlouhodobé nadváhy a obezity nezbavila, stravování pod kontrolou a pohyb však ano.
PROČ NENÍ DOBRÉ JÍST MELOUN VEČER? Meloun obsahuje jednoduché cukry, jež není obecně doporučeno jíst v odpoledních hodinách, večer a před spaním. Větší množství vody by vás navíc mohlo nutit chodit častěji na WC během noci.
3 tipy na zdravé recepty s melounem
Vystřídejte nakrájený meloun nápaditými a chutnými recepty nejen pro horké letní dny.
Pestrobarevný melounový salát
Ingredience:
- 1 vodní meloun
- 1 žlutý meloun
- 1 ananas
- sezónní ovoce dle chuti – jahody, maliny, hroznové víno, jablka, pomeranče
- smetana ke šlehání
- 1 větší nebo 2 menší limetky
- hrst nasekaných mandlí, strouhaného kokosu a rozinek
Postup:
Nakrájejte oba melouny s ananasem na menší kostky. Vložte do větší mísy a přidejte drobné ovoce. Zakápněte čerstvou šťávou z jedné limetky, vlijte smetanu a vše opatrně promíchejte. Hotový salát posypejte směsí mandlí, kokosu a rozinek.
Grilovaný vodní meloun
Ingredience:
- vodní meloun
- olivový olej
- mořská sůl
- černý pepř
- citron
- čerstvá máta
Postup:
Meloun nakrájejte na plátky široké cca 1 cm. Potřete olivovým olejem a vložte na rozpálený gril. Grilujte krátce z obou stran, aby nepustil příliš vody. Hotový meloun osolte, opepřete a zakápněte olivovým olejem. Nakonec ozdobte plátkem citrónu a lístkem svěží máty. Zkuste podávat jako netradiční přílohu ke grilovanému steaku či rybě.
Melounový koktejl s banánem
Ingredience:
- 1 vodní meloun
- 3 banány
- 100 ml vody
- pomeranč
- máta
Postup:
Do mixéru vložte dužinu melounu nakrájeného na kostky, oloupaný banán a přilijte vodu. Mixujte, dokud nevznikne hladký koktejl. Nalijte do sklenice a ozdobte plátky pomeranče a lístky voňavé máty.
Z melounu se dělají báječné osvěžující drinky.
Další zdravé a chutné recepty najdete na našich stránkách
Závěrečné hodnocení: Meloun je zdravý a výživný
Zapamatujte si, že:
- Je to sice sladší druh zeleniny, ale obsahuje poměrně málo kalorií a hodně vody.
- Obsahuje velké množství vitaminů a minerálů, které prospívají zdraví.
- Je zdrojem antioxidantů a podporuje detoxikaci vnitřních orgánů a celého organismu.
- Má prospěšný vliv také na vzhled kůže, vlasů a nehtů.
- Příjemně osvěží i zasytí. Je skvělý do letních salátů i drinků. Skvělé chutná i na grilu.
detoxikace dieta hubnutí meloun minerály recepty vitaminy zdravé recepty
Zázračný meloun: pro hubnutí, zdraví i skvělý sex! Plus recepty, které budete milovat
Tento oblíbený druh zeleniny působí jako přírodní viagra, jelikož obsahuje účinné látky, jako je citrulin, který podporuje prokrvení penisu, a tím i erekci.
Zároveň meloun stimuluje chuť na sex a podporuje spermatogenezi. Pozitivní vliv na plodnost mají právě karotenoidy, antioxidanty, zinek a vitaminy C a B.
Zařaďte ho proto do jídelníčku nejen sobě, ale i svému partnerovi!
Tip: Nejvíce citrulinu je ve slupce a bílé části dužiny, proto je dobré vyjíst dužinu skutečně až k okraji a neokusovat jen červenou část.
Jaké vitaminy obsahuje meloun?
Vitamin C, obsažený v melounu, ale potřebujeme hlavně pro povzbuzení imunity a celkovou kondici. Neméně důležitou roli pak hrají vitaminy skupiny B.
Konkrétně vitamin B6 (pyridoxin) je potřebný pro syntézu bílkovin v těle, vitamin B3 (niacin) pomáhá v okysličování organismu a kyselina listová je zásadní pro krvetvorbu, zdravé nehty, kůži a vlasy, ale i plodnost a správný vývoj plodu ve všech fázích.
Dále v melounu najdeme stopové prvky, jako jsou železo, mangan, vápník, hořčík, zinek, draslík a jod. Ty přispívají ke zdravému mozku, nervům, pevným kostem a zubům.
Detoxikace organismu
Pokud potřebujete nejen posílit imunitu a pročistit tělo, vsaďte právě na meloun. Obsažené karotenoidy a antioxidanty se totiž také starají o odbourávání toxických látek a pomáhají celkové obranyschopnosti organismu.
Chrání sliznice, zajišťují ostříží zrak, stimulují paměť a fungují preventivně proti některým typům rakoviny.
Přírodní cukry, ale i všechny zmíněné vitaminy a stopové prvky jsou okamžitým zdrojem energie a stimulantem fyzické i psychické kondice.
Melounová dieta – jak na ni?
Přestože je meloun snad nejsladší zelenina, dietologové ho při redukci hmotnosti vřele doporučují. Obsahuje totiž až z devadesáti procent vodu a cukry tvoří jen asi tři až dvanáct procent (podle odrůdy). Nejméně cukru má meloun vodní, o něco více pak cukrový.
Energetická hodnota sto gramů melounu se pohybuje od devatenácti do pětatřiceti kalorií. Jedna taková porce dokáže zasytit i na několik hodin. Vzhledem k tomu, že vám zároveň zajistí přísun spousty bioaktivních látek, je ideální potravinou právě během hubnutí, ale i jako součást zdravého životního stylu.
Nevydávejte se ale cestou extrému a meloun zařaďte do svého jídelníčku pouze jako jednu z mnoha dalších potravin. Zacházejte s ním jako s ovocem a zeleninou. Můžete si ho dopřát ve formě nápoje nebo jako součást některého z chodů dne včetně oběda nebo večeře. Skvěle se totiž kombinuje se slanými sýry!
Salát s melounem a sýrem feta
Potřebujeme:
- 1/2 kg vodního melounu
- 1 salátovou okurku
- 1 malou červenou cibuli
- 50 g sýru feta (popř. balkánský sýr)
- hrst piniových oříšků
- na ochucení: šťávu z limety, čerstvé bylinky (např. máta, mletý pepř)
Meloun nakrájejte na kostky nebo si pomozte kulatým vykrajovátkem. Okurku oloupejte a pokrájejte nadrobno a cibuli na tenké půlměsíčky.
Fetu pomocí rukou rozdrobte najemno, bylinky nasekejte a všechny suroviny včetně piniových oříšků promíchejte. Nakonec salát zakápněte šťávou z limety a přidejte trochu pepře.
V případě, že meloun nepustí dostatek sladké šťávy, můžete přidat i lžičku javorového sirupu.
Vyzkoušet můžete také melounový salát podle Koko:
Melounová dieta: Hezčí, zdravější i lehčí za 5 dní
Foto: adriaticfoto, Shutterstock.com
Je sladký, chutný a osvěžující. Hydratuje, dodá energii a pomůže odplavit z těla nečistoty. Kdo? No přece vodní meloun. Už jste slyšeli o melounové dietě?
Navzdory tomu, že se podobá ovoci, se meloun řadí k zelenině. Podobně jako okurka, rajče nebo paprika.
Jelikož je dobrým zdrojem vitaminů skupiny B a antioxidantů, pomáhá tělu zbavit se odpadních a toxických látek.
Zpomaluje stárnutí, zlepšuje imunitu a působí celkově pozitivně na vzhled pokožky i celého těla. A s hydratací tělu pomáhá nejen během horkých dní, svou práci odvede i v babím létě či na podzim.
Bez ohledu na dietu by se meloun měl stát součástí jídelníčku každého, kdo chce žít zdravě. Neslouží primárně ke zhubnutí, vnímá se spíše jako detoxikační složka stravy na čištění těla.
Zbavuje tělo toxinů, solí a dalších nečistot.
„Jemná vláknina dužniny posilují stěny střev a pozitivně působí proti zácpě, takže se v těle nečistoty nestačí usadit,“ dodává Jiřina Mačková, výživová poradkyně z Kralup nad Vltavou.
Velký význam mají v melounu hojně zastoupený vitamin C a červené barvivo skupiny karotenů, zvané lykopen. Ten působí proti vzniku kardiovaskulárních chorob, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, podporuje přirozenou obranyschopnost organismu a chrání kůži před negativním působením UV záření. „Lykopen rovněž snižuje pravděpodobnost vzniku nádorových onemocnění,“ říká Jiřina Mačková.
„V melounech obsažené látky jako železo, mangan, vápník, hořčík, zinek, draslík a jód, mají zase zásadní vliv na správnou krvetvorbu, dobrou funkci mozku, nervů a také zpevňuje kosti a zuby,“ doplňuje Petra Schäferová, výživová a fitness odbornice ze společnosti Fitkouč.
Foto: Jacob Lund, Shutterstock.com
Vodní meloun je zdrojem vitaminu B6, který pomáhá tělu vytvářet hormony melatonin a serotonin zlepšující náladu i spánek
Detoxikace melounem organismus poměrně zaměstná a také vysílí. Jakmile totiž zasáhne ložiska toxinů, začne je rozbíjet a vybízet tak imunitní systém, aby je poslal pryč.
S odchodem škodlivin z těla se mohou pojit vedlejší vlivy, jako je bolest hlavy, únava, rýma či psychická nepohoda. Není se jich třeba obávat, většinou odezní během několika hodin.
Abyste ale tělu zajistili vhodné podmínky pro pohodový průběh očisty, měli byste ale volit klidnější režim. Pár odpočinkových dní ocení nejen játra, ale zejména ledviny, které meloun skvěle propláchne, zbaví toxinů a umožní jim zůstat silné a fit.
Totéž lze říci i o močovém měchýři. Melounová očista zdraví prospívá i v mnoha dalších ohledech. Meloun bývá doporučován i při mírných horečkách – osvěží a pomůže bojovat s nemocí.
Údajně zvyšuje plodnost mužů tím, že zrychluje pohyblivost spermií a navyšuje jejich počet.
Foto: HappyKristy, Shutterstock.com
Díky kyselině listové (vitamin B9) se vodní meloun postará o zdravý vývoj plodu ve všech jeho stadiích. Pozor ale, v těhotenství anebo když kojíte se k melounové dietě určitě neuchylujte
Je to jednoduché, jíst budete jen meloun a pít čistou vodu. Neměli byste to dělat déle než 5 dní. Průměrná dieta zahrnuje přibližně 150 kcal na jednu porci – to je asi půl kila melounu. Těchto porcí byste měli sníst denně osm.
Vzhledem k tomu, že meloun obsahuje až 93 procent vody, nemusíte k tomu nijak nadbytečně pít. Denní i noční režim by měl být odpočinkový.
Tedy ne, že byste si nutně museli brát dovolenou, ale neměli byste se vystavovat těžké fyzické aktivitě, abyste tělu nebrali energii na jeho práci na sobě samém.
Po ukončení kúry se můžete vrátit k běžnému stravovacímu režimu. Dbejte však na to, aby jídelníček obsahoval maximum čerstvých a přirozených potravin, jako je ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy a celozrnné obiloviny, a minimum potravin průmyslově zpracovaných.
Foto: TravnikovStudio, Shutterstock.com
Meloun prospěje nejen v parných letních dnech. Kromě toho, že propláchne ledviny i játra a zbaví tělo nahromaděných nečistot, pomůže mu s hydratací
A jak často jíte meloun vy?
Melounová dieta: Jak dlouho ji držet a co při ní jíst?
Jaká dieta bývá v létě nejoblíbenější? Rozhodně ta melounová, protože vodní meloun vás jak osvěží, tak zároveň zasytí. Jaká je tedy podstata melounové diety, jak dlouho ji můžete držet a co vše by měl jídelníček při melounové dietě obsahovat? Pokusíme se vám na tyto otázky odpovědět.
Podstata melounové diety
Melounová dieta je typ detoxikační diety, která vaše tělo pročistí a zbaví jej toxických a odpadních látek. Zároveň vám pomůže zhubnout a vaše tělo dostatečně hydratuje. Během melounové diety jíte pouze vodní meloun a pijete čistou vodu.
Jak dlouho lze melounovou dietu držet
Melounovou dietu držte maximálně tři dny, nikdy však déle. Po jejím ukončení se vraťte ke zdravému a vyváženému jídelníčku. Aby nenásledoval jojo efekt, jezte opravdu zdravě a snažte se konzumovat co nejvíce čerstvých a přirozených potravin. Vyhýbejte se naopak polotovarům, konzervovaným jídlům a dále smaženým a tučným pokrmům.
Zdroj: Shutterstock Co jíst při melounové dietě
V průběhu dne snězte osm porcí vodního melounu. Proč zrovna vodní meloun? Narozdíl od dalších druhů melounu totiž obsahuje nejméně cukru. Jedna porce by měla zahrnovat zhruba 150 kcal, což odpovídá 500 gramům melounu. Kromě toho nezapomeňte pít čistou neperlivou vodu (až 3 litry v průběhu dne). Nemusíte se bát, že budete mít hlad, meloun totiž velmi dobře zasytí.
Co když ale tři dny v kuse pouze melouny jíst nedokážete? Melounovou stravu kombinujte s drůbežím masem, šunkou, sýry, tvarohem, cottagem, bílými jogurty nebo ořechy.
Kolik kilogramů při melounové dietě zhubnete
Pokud budete melounovou dietu držet poctivě, za den zhubnete až jeden kilogram. Počítejte s tím, že však nejde o jeden kilogram tuku. Melounová dieta působí spíš jako očistná kúra, která vaše tělo zbaví odpadních látek a která jej zároveň odvodní.
Zdroj: Shutterstock Proč je vodní meloun zdraví prospěšný
Ač je vodní meloun sladký a šťavnatý jako ovoce, jedná se o druh zeleniny. Je velmi oblíbený, protože je nadupaný vitamíny a minerály, ale zároveň obsahuje minimální množství kalorií, protože z 91 procent jej zahrnuje voda. Vodní meloun je konkrétně bohatý na vitaminy skupiny B, vitamin C, vápník, draslík, hořčík, železo a také velké množství antioxidantů.
Pro koho není melounová dieta vhodná
Melounová dieta není samozřejmě vhodná pro všechny ženy. Vyhněte se jí zejména tehdy, pokud jste těhotná nebo pokud kojíte.
Zdroj: Fit-day.cz, Slimming.cz
Meloun a hubnutí ❤️ Tukožrout.cz
Meloun patří k velmi oblíbeným potravinám, a tak není divu, že se spekuluje o tom, zda je spojení meloun a hubnutí funkční. Díky našemu článku si na to můžete udělat vlastní názor, neboť si řekneme, jaké mají melouny výhody a nevýhody, jak rychle zhubnout za pomoci melounů, a nezapomeneme ani na několik chutných melounových receptů.
Druhy melounů
Druhů melounů je relativně hodně, ale v obchodech České republiky se nejčastěji můžeme setkat s těmito odrůdami:
- Vodní meloun – klasický, nejznámější a nejoblíbenější červený meloun s černými jádry a zelenou slupkou.
- Meloun Kantalup – sladký druh melounu s mírně oranžovou dužinou, hnědožlutou kůrou, a chutí vzdáleně připomínající mango, a někomu dokonce ananas.
- Meloun Galia – pokud máte rádi mandarinky, bude vám chutnat i tento meloun, který je svou chutí připomíná. Má žlutobílou dužinu a žlutohnědou kůru.
- Meloun Honeydew – meloun s medovou chutí, jak je obsaženo v jeho názvu, má zelenožlutou dužinu a jasně žlutou kůru.
Hlavní výhody melounu
- Přírodní minerály – draslík, hořčík, vápník a železo jsou látky, které podporují spalování tuků, což je při hubnutí velká výhoda.
- Vitamin C – vitamin C je jedním z vitaminů, které pomáhají v prevenci proti špatným cévám, jež se u lidí s nadváhou často objevují jako důsledek špatného životního stylu.
- Vitaminy skupiny B – Béčka podporují dobrý stav vlasů, nehtů a hlavně kůže, která při větším ukládání tuků trpí.
- Antioxidanty – melouny obsahují antioxidanty, jenž podporují proces odbourávání škodlivých látek z těla, a navíc chrání před rakovinou.
- Voda a zase voda – podíl vody v melounu dosahuje až 90%, a díky tomu působí melouny močopudně, navíc při jakékoliv dietě je nutné tekutiny doplňovat, což dužina z melounu rozhodně podpoří.
Nevýhody melounu
- Cukry – melouny podle druhu a zralosti obsahují až 12% cukrů, což může na první pohled hubnutí komplikovat. Přesto se tomu můžete částečně vyhnout, pokud nebudete konzumovat přezrálé melouny, a dále se snažte preferovat červený meloun, který má nejméně kalorií.
- Melouny neobsahují vše – pokud se rozhodnete držet jednostrannou melounovou dietu, u které melouny tvoří hlavní nebo dokonce jedinou složku jídelníčku, neměli byste ji držet dlouho, neboť vám brzy začnou chybět některé důležité látky pro správnou funkci organismu.
Rychlá melounová dieta
Za pomoci melounů můžete během 6 dnů shodit až 6kg, stačí dodržovat jednoduchá pravidla:
- drtivá většina vaší dietní stravy budou melouny
- k obědu si můžete dát nesolenou rýži nebo menší porci těstovin
- občas si můžete dát nízkotučný bílý jogurt nebo libovou šunku
- preferujte červený vodní meloun, ale občas si dietu zpestřete i jinými druhy
- dietu nedržte déle než 6 dnů
Zajímavé melounové recepty
Přestože třeba nebudete držet rychlou melounovou dietu, tak i v tomto případě lze melouny využít jako potravinu podporující hubnutí. Stačí, když meloun 1x až 2x denně zařadíte do jídelníčku. Přitom se nemusí jednat pouze o samotný nakrájený meloun, ale je možno ho zařadit do různých receptů.
Melounové rizoto na sladko
Ingredience: rýže, žlutý meloun, kokosový olej
Uvařte rýži, nechte ji vychladnout, smíchejte se žlutým melounem a zakápněte kokosovým olejem. Pokud si chcete dopřát něco navíc, dobrým oživením je ananas nebo rozinky.
Melounový salát s mozzarellou
Ingredience: meloun, mozzarella, hlávkový salát, lesní plody, černý pepř, citron, olivový olej
Vše nakrájejte a smíchejte, okořeňte černým pepřem, vymačkejte citron dle chuti a zakápněte olivovým olejem.
Melounové smoothie
Ingredience: červený meloun, pomeranč, banán, voda
Meloun, pomeranč i banán nakrájejte a vložte do mixéru, přidejte vodu dle chuti a důkladně rozmixujte.
Meloun shrnutí
Meloun a hubnutí tedy patří neodmyslitelně k sobě, navíc si na jeho výborné chuti smysly užijí.
Přesto byste měli vědět, že pokud chcete kvalitně a trvale zhubnout, musíte změnit celkový životní styl, tedy jak jídelníček, tak zvýšit fyzickou aktivitu.
Ve vašem rozhodnutí by vám mohli pomoci i odborníci na výživu, kteří vám můžou sestavit nejenom dietní plán pro hubnutí, třeba i za pomoci melounu, ale též zdravý jídelníček pro trvalé udržení dosažené tělesné váhy.