Garcinia Cambogia se používá po staletí v jižní Asii jako ovoce, koření a k navození pocitu sytosti.
Natural Medicaments Garcinia Cambogia 90 kapslí —
Přírodní panenský kokosový olej můžeme použít při přípravě pokrmů, ale skvěle působí také jako kosmetický přípravek,…
-56 %
Organis BIO Kokosový olej 1 000 ml —
pozítří u vás 449 Kč 198 Kč
Spirulina je zelená superpotravina s antioxidačními schopnostmi, jejíž celkovým objem tvoří téměř 70 % bílkovin.
-59 %
Allnature BIO Spirulina prášek 100 g —
pozítří u vás 241 Kč 98 Kč
MCT je zkratka pro „Medium Chain Triglycerides“ neboli olej se středně dlouhým řetězcem. Jde o dietní tuk vyrobený z…
-19 %
Allnature MCT olej 250 ml —
pozítří u vás 299 Kč 243 Kč
KetoDiet spalovač obsahuje 153 mg kofeinu v jedné kapsli, což představuje přibližně 2 středně silné kávy espresso….
KetoDiet KetoDiet HEAT- spalovač tuků (60 tablet) —
Čekankový sirup Originál obsahuje jen 5% sacharidů, což je 10-15x méně než obsahuje agávový sirup a javorový sirup….
4Slim Čekankový sirup Originál 700g —
Mezi základní kameny Hubnutí bylinný čaj patří kopřiva, černý bez a také Yerba maté. Dále ve směsi najdete kontryhel…
-56 %
Allnature Hubnutí Bylinný čaj 50 g —
pozítří u vás 109 Kč 48 Kč
Psyllium Fit&Slim je určen jako doplněk stravy ke snížení hmotnosti. •Vláknina Psyllium pomáhá správnému…
Topnatur Psyllium Fit&Slim 180 kapslí —
Garsin obsahuje unikátní kombinaci 8 látek, které přispívají k metabolismu tuků a kontrole tělesné hmotnosti.
Advance nutraceutics Garsin 60 kapslí —
KILOSTOP BALANCE znamená více hubnutí, více detoxikace a také odstranění přebytečné vody z organismu. Obsahuje…
-18 %
Astina Kilostop balance, 60 tablet —
pozítří u vás 349 Kč 287 Kč
L-Carnitine – spalovač tuků. Deficit L-carnitinu se může projevit celkovou slabostí, snížením svalové síly a únavou….
KetoMix L-Carnitine – spalovač tuků 60 kapslí —
L-lysin hraje hlavní roli ve vstřebávání vápníku, budování svalů a v produkci tělesných hormonů, enzymů a protilátek….
Natures Aid L-Lysín 1000 mg – 60 tablet —
Bylinná směs pro spalování tuků podporuje činnost metabolismu, dodá energii, povzbudí vaše spalování a podpoří i…
Moringa MIX Bylinná směs pro spalování tuků 30 g —
Přírodní panenský kokosový olej můžeme použít při přípravě pokrmů, ale skvěle působí také jako kosmetický přípravek,…
-65 %
Organis Organis BIO Kokosový olej 500 ml —
pozítří u vás 351 Kč 124 Kč
Acai Slim – doplněk stravy s vysokým obsahem Acai berry. Acai Slim je určený k normální funkci metabolismu, napomáhá…
DoktorBio Acai Slim 90 kapslí —
100 % kokosová mouka vyráběná z dužiny čerstvě nasbíraných kokosových ořechů. Vhodná pro bezlepkovou a redukční dietu.
-64 %
Organis Organis Kokosová mouka 1000 g —
pozítří u vás 274 Kč 98 Kč
MyKETO Coffee4Slim, keto káva je doplněk stravy s podmanivou chutí lahodné kávy, která si vás získá od prvního…
Goldim MyKETO Coffee4Slim, keto káva, 120 g – 60 porcí —
Hotový nápoj NUPO s příchutí Caffe – Latte se báječně hodí kdykoli nestíháte pořádné jídlo – do auta, do fitka, do…
NUPO ONE MEAL + PRIME hotový nápoj Caffe Latté Happiness 372 g —
Spirulina ADVANCE obsahuje 100% čistou spirulinu prémiové BIO kvality.
-7 %
Advance nutraceutics BIO Spirulina 1000 tablet —
pozítří u vás 405 Kč 378 Kč
Obezin je doplněk stravy, který obsahuje látky s pozitivním vlivem na Vaši snahu hubnout.
-4 %
Danare OBEZIN® měsíční hubnoucí kůra 2 x 90 tobolek —
pozítří u vás 549 Kč 528 Kč
Tyčinka NUPO s příchutí Brownie se báječně hodí kdykoli nestíháte pořádné jídlo – do auta, do fitka, do práce či na…
NUPO ONE MEAL tyčinka Brownie 65 g —
Semínka chia jsou superpotravinou, která jsou vhodným doplňkem stravy plným vitaminů a minerálů a pro svou schopnost…
Organis Organis Chia semínka BIO 500 g —
Proteinový čokoládovo-malinový koktejl na hubnutí s kousky malin s vysokým obsahem proteinů a nízkým obsahem…
Good Nature Proteinový čokoládovo-malinový koktejl na hubnutí 60 g —
Lipoxal Radical je radikálně účinný doplněk stravy se zvýšeným obsahem zeleného čaje, guaranou a synefrinem pro…
-15 %
Simply You Lipoxal Radical 180 tablet —
pozítří u vás 994 Kč 845 Kč
Stévie je přírodní sladidlo vyrobené z listů stévie. Velmi praktické balení je vhodné i na cesty a obsahuje 1000…
Sanct Bernhard Sanct Bernhard Stevia 1 000 tablet —
Instantní káva na podporu hubnutí s příchutí vanilky – Možná si říkáte, v čem může být směs z kávy na podporu hubnutí…
S dárkem
KetoMix Instantní káva na podporu hubnutí s příchutí vanilky 94 g —
Spirulina obsahuje velké množství kvalitních bílkovin, pomáhá zvyšovat obranyschopnost našeho organismu a díky…
-6 %
Nupreme Spirulina 750 tablet BIO —
pozítří u vás 249 Kč 235 Kč
Štíhlá linie SYNEFRIN – Bylinky obsažené v doplňku stravy podporují úbytek tělesné hmotnosti a mají příznivý vliv na…
Liftea Štíhlá linie SYNEFRIN + 60 tablet —
Originální bylinný čaj BW Tea Slim čaj na hubnutí na podporu degradace tuků v těle a na udržování tělesné hmotnosti….
Body Wraps Tea BW Tea Slim – Bylinný čaj pro štíhlou linii 20 sáčků —
Semínka chia z rostliny Šalvěje hispánské pocházejí z horských oblastí Střední Ameriky. Oceňují je zejména diabetici,…
-10 %
Allnature Chia semínka BIO 1 000 g —
pozítří u vás 164 Kč 148 Kč
Konjacové bezsacharidové nudle ve tvaru tagliatelle jsou vhodné už od první fáze diety KetoMix. Nudlemi nenahrazujte…
KetoMix Konjakové bezsacharidové tagliatelle 385 g —
Hotový nápoj NUPO s příchutí Čokoláda se báječně hodí kdykoli nestíháte pořádné jídlo – do auta, do fitka, do práce…
NUPO ONE MEAL + PRIME hotový nápoj Chocolate Bliss 372 g —
Tyčinka NUPO s příchutí Křupavý karamel se báječně hodí kdykoli nestíháte pořádné jídlo – do auta, do fitka, do práce…
NUPO ONE MEAL tyčinka Křupavý karamel 65 g —
Proteinový koktejl s jahodovou příchutí na hubnutí je osvěžující koktejl s vysokým obsahem proteinů a nízkým obsahem…
Good Nature Proteinový koktejl s jahodovou příchutí na hubnutí 59 g —
>Tradice sušení masa spadá do starého Egypta, k dokonalosti ho však dovedli severoameričtí Indiáni. Od nich tento…
Novinka
Jim Jerky Jerky hovězí 23 g B30 —
100% čistá Čekanka kořen sekaný pro naše zdravé trávení, játra, srdce, cévy, hubnutí, močové cesty, klouby, kosti a…
Salvia Paradise Čekanka kořen 100 g, 250 g, 1000 g
Užijte si chvilku klidu s dietním koktejlem Chia Shake s příchutí pistácií a špetkou čaje matcha. Kofein obsažený v…
Chia Shake Dietní koktejl 300 g – pistácie —
Hotový nápoj NUPO s příchutí Vanilka – banán se báječně hodí kdykoli nestíháte pořádné jídlo – do auta, do fitka, do…
NUPO ONE MEAL + PRIME hotový nápoj Vanilla Banana Dream 372 g —
Tyčinka NUPO s Karamelovou příchutí se báječně hodí kdykoli nestíháte pořádné jídlo – do auta, do fitka, do práce či…
NUPO ONE MEAL tyčinka Karamelová 60 g —
PROTEIN BIG BITE 45- cookies & cream je skvělá proteinová tyčinka s křupavými kousky arašídů nebo mandlí, s…
PRO!BRANDS PROTEIN BIG BITE 45 g – cookies & cream —
NUPO Proteinová tyčinka s Čokoládovou příchutí je bohatá na proteiny, vhodná po sportu nebo jako zdravá svačinka. Na…
NUPO Protein Bite tyčinka Čokoláda 42 g —
Proteinový koktejl KetoMix je skvělou součástí ketonové diety a to nejen z důvodů snadné přípravy, kdy stačí…
S dárkem
KetoMix Proteinový koktejl KetoMIX 1200 g (40 porcí) (čokoláda, vanilka a jahoda) —
Vrbovka úzkolistá z rodu Chamerion ráda roste na lesních pasekách a naše babičky jí lidově nazývají vrbka. Sama…
-45 %
Allnature Vrbovka bylinné kapky 50 ml —
pozítří u vás 139 Kč 76 Kč
Vrbovka nať přispívá k normální funkci prostaty, podporuje normální fungování dolních močových cest a působí…
-11 %
Allnature Vrbovka nať 50 g —
pozítří u vás 54 Kč 48 Kč
Balíček oblíbených proteinových nápojů bude v začátcích hubnutí z vysoké nadváhy tím nejlepším parťákem. V praktickém…
Doprava zdarma
KetoDiet 4 týdenní proteinové nápoje INTENSE 1. krok —
S KetoMix cereálním proteinovým chlebem můžete hubnout a zároveň si pochutnávat na skvělém pečivu. Díky nízkému…
KetoMix Cereální proteinový chléb (10 porcí) —
NUPO dietní kaše v prášku s příchutí Jablko – skořice. NUPO je nízkokalorický program pro redukci hmotnosti, který…
NUPO DIETA Kaše Jablko se skořicí 12 porcí —
NUPO pikantní thajská polévka v prášku. NUPO je nízkokalorický program pro redukci hmotnosti, který vás rychle a…
NUPO DIETA Pikantní thajská polévka 12 porcí —
Forskolin Premium forte podporuje přeměnu tuků neboli metabolismus lipidů, a zároveň přispívá ke kontrole tělesné…
-10 %
Allnature Forskolin Premium forte 400 mg 60 kapslí —
pozítří u vás 239 Kč 216 Kč
Instantní káva na podporu hubnutí s příchutí skořice. Možná si říkáte, v čem může být směs z kávy na podporu hubnutí…
S dárkem
KetoMix Instantní káva na podporu hubnutí s příchutí skořice 94 g —
Proteinová bageta – Milovníci pečiva, máme pro vás skvělou zprávu! Dopřejte si nadýchanou proteinovou bagetu plnou…
KetoDiet Proteinová bageta (4 porce) —
Reduxil Duo je doplněk stravy s extraktem ze zelené kávy a vinnou révou, která přispívá ke kontrole tělesné hmotnosti…
-11 %
Clinex Reduxil Duo 30 tobolek + 30 tablet —
pozítří u vás 475 Kč 425 Kč
100% čistá Spirulina mletá v BIO kvalitě bez přídavků barviv, pojiv či jiných chemických látek. Antioxidační aktivita…
Salvia Paradise Spirulina 100% prášek BIO 50 g, 100 g, 250 g, 1000 g
BEEF Natural Jerky. Hledáte ideální rychlou svačinu na cesty či výlety do přírody nebo jen potřebujete dodat energii…
Novinka
Allnature BEEF Natural Jerky 25 g —
>Tradice sušení masa spadá do starého Egypta, k dokonalosti ho však dovedli severoameričtí Indiáni. Od nich tento…
Novinka
Jim Jerky Jerky vepřové 23 g B30 —
Nápojová sada ke 2. kroku dietního plánu BASIC bude vaší každodenní oporou při redukci hmotnosti z nízké nadváhy. V…
Doprava zdarma
KetoDiet 2 týdenní proteinové nápoje BASIC 2. krok —
Bioaktivní Duo Slim je spalovač tuků. Dvoufázový přípravek s CLA, karnitinem a výtažkem ze zeleného čaje, který…
Pharma Nord Bioaktivní Duo Slim 30 tablet +60 tobolek —
NUPO dietní nápoj v prášku s příchutí Čokoláda. NUPO je nízkokalorický program pro redukci hmotnosti, který vás…
NUPO DIETA Čokoláda 12 porcí —
NUPO dietní nápoj v prášku s příchutí Mango – vanilka. NUPO je nízkokalorický program pro redukci hmotnosti, který…
NUPO DIETA Mango – vanilka 12 porcí —
NUPO zeleninová polévka v prášku. NUPO je nízkokalorický program pro redukci hmotnosti, který vás rychle a zdravě…
Kokosový olej a jeho použití při hubnutí: Na co dávat pozor?
Kdo by neznal kokosový olej. Nádherně voní a má celou řadu blahodárných účinků na lidské zdraví. Uplatní se v kuchyni i kosmetice. Odborné studie především poukazují na jeho souvislost s hubnutím. Snižuje pocit hladu, zpomaluje trávení, dodává energii, a proto je naprosto ideální k likvidaci uloženého zásobního tuku.
Jeho hubnoucí účinky se projevují zejména v oblasti břicha. Kokosový olej také upravuje kolísání hladiny krevního cukru, čímž omezuje chutě na sladké. Přestože ze všech ostatních tuků má nejnižší energetickou hodnotu, stále je to tuk a s jeho množstvím to nelze přehánět. Méně je někdy více.
Kolik ho můžete denně sníst, abyste hubli?
Kokosový olej je skvělý pomocník při hubnutí / foto: pixabay.com
Kokosový olej a hubnutí
Kokosový olej (čtěte moji recenzi) díky svým jedinečným vlastnostem zcela právem patří do zdravého jídelníčku. Jeho prokazatelné účinky na hubnutí vám mohou pomoci zbavit se přebytečného tuku.
Kokosový olej se řadí mezi potraviny, které snižují chuť k jídlu a tím pomáhají přirozeným způsobem regulovat množství přijaté potravy.
To znamená, že člověk přijme podstatně méně kalorií a tělo získá potřebnou energii spálením tukových zásob.
Chci zhubnout >>
Pravidelná konzumace kokosového oleje přispívá k lepšímu trávení a má pozitivní dopad na rychlejší metabolismus. Proto jej nutriční poradci doporučují jako vhodnou součást redukčního jídelníčku. Ovšem jen tak, sám o sobě, vám zhubnout nepomůže.
Jeho příznivé účinky na redukci hmotnosti se projevují zejména v kombinaci s ostatními zásadami zdravého životního stylu. Klíčem k úspěchu je racionální, pestrá a nutričně hodnotná strava spolu s přiměřenou fyzickou aktivitou. Chcete-li opravdu zhubnout, musíte se v prvé řadě zaměřit na to, co jíte.
Když některé tuky nahradíte kokosovým olejem, půjde vám hubnutí snadněji.
TIP: Podívejte se na nejlepší způsoby hubnutí, které fungují jen na základě vhodně upravené stravy. Nehladovíte a přesto spalujete přebytečné kalorie.
Vybrat dietu >>
Abyste dobře využili veškeré pozitivní vlastnosti kokosového oleje, musíte se současně držet všeobecných pravidel, která platí pro redukci tělesné nadváhy. Omezit tučná kaloricky vydatná jídla a nahradit je potravinami s nižší energetickou hodnotou (zelenina, ovoce, luštěniny, maso, atd.).
Vyřadit z jídelníčku jednoduché sacharidy (bílé pečivo, sladkosti, koblihy, koláče,…) a celkově zvýšit podíl bílkovin ve stravě (vejce, mléčné výrobky, apod.).
Když se kokosový olej stane součástí zdravého, nutričně hodnotného jídelníčku, pak se jeho pozitivní účinky na hubnutí znásobí a mohou mít podstatný vliv na lidské zdraví.
Kokosvý olej má při teplotě pod 24°C konzistenci tuhého másla / foto: pixabay.com
Kokosový olej v redukčním jídelníčku
Kokosový olej pomáhá tělu efektivněji vstřebat všechny potřebné živiny, které organismus získává díky zdravé a vyvážené stravě.
Ta musí zahrnovat správný poměr sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů, minerálů a vlákniny.
Pravidelná konzumace kokosového oleje přispívá k účinnější absorpci vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K) a životně důležitých minerálních látek jako je vápník, železo, hořčík a zinek.
Pokud má tělo všechny nezbytné vitamíny a minerály, není ve stresu, ale naopak v pohodě, což přispívá k optimální funkci všech životně důležitých orgánů. Tím pádem také metabolické procesy, které se podílí na spalování zásob tuku, probíhají rychle a efektivně. Veškerá snaha o snížení nadváhy přináší viditelné výsledky.
Vzhledem k tomu, že tělo dokáže vstřebat kokosový olej bez nutnosti trávicích enzymů, nezatěžuje slinivku, která je tak schopna lépe produkovat inzulín. Tím, že efektivně podporuje využití inzulínu, pomáhá vašemu tělu udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Nemáte neustále chuť na něco sladkého a pocit sytosti vydrží po delší dobu.
Chci zhubnout >>
Chcete-li se pustit do hubnutí a zahájit redukční režim, pak se každodenní konzumace kokosového oleje stane pro váš organismus dobrým zdrojem tuku. Kromě toho je však nutné do jídelníčku zařadit také ostatní složky stravy jako jsou bílkoviny a sacharidy.
Když omezíte podíl sacharidů a naopak se zaměříte na zvýšený příjem bílkovin (proteinů), donutíte vlastní tělo k tomu, aby energii začalo čerpat z uložených zásob tuku. Bílkoviny totiž hrají při hubnutí dost podstatnou roli.
Díky nim nebudete přicházet o svalovou hmotu a trpět neustálým pocitem hladu.
Bc. Aleš Kosmák o bílkovinách v potravě říká: “Bílkoviny jsou jednou ze základních složek potravy. V lidském organismu jsou zcela nepostradatelné, podílejí se na jeho stavbě, řízení, funkci i obraně.
Zatímco tuky se v těle mohou tvořit ze sacharidů a sacharidy z bílkovin, však bílkoviny se nedokáží vytvořit jinak, než přeměnou bílkovin z potravy, a navíc neumí bílkoviny uchovávat do zásoby. Musíme proto každý den jíst dostatek potravin s obsahem kvalitních bílkovin.
Protože jich denně potřebujeme desítky gramů, řadí se bílkoviny mezi základní živiny neboli makroelementy (na rozdíl od mikroelementů, mezi které řadíme například vitamíny, minerální látky a vlákninu).”
KOSMÁK, Aleš. Tuky a bílkoviny v potravě [online]. Brno, 2014 [cit. 2019-10-17]. Dostupné z: . Diplomová práce. Masarykova univerzita, Pedagogická fakulta. Vedoucí práce Mgr. Bc. Pavla Dvořáková.
Sestavit správný hubnoucí jídelníček tak, aby fungoval, není právě jednoduché. Na každého platí něco jiného, proto je určitě dobré řídit se signály vlastního těla.
Nutriční poradci se však shodují v tom, že racionální strava obsahující potřebný denní limit bílkovin má pozitivní dopad na redukci hmotnosti.
Na tomto principu je založena například proteinová dieta KetoMix, která už pomohla mnoha lidem zbavit se jednou provždy zbytečné nadváhy. KetoMix vám tedy dokáže celý redukční režim dost podstatně usnadnit. Chcete vědět jak?
Koupit jídla KetoMix >>
TIP: Přečtěte si moji podrobnou recenzi proteinové diety KetoMix, která funguje i bez cvičení a trápení v posilovně. K optimální váze vás dovede pestrou a vyváženou stravou.
Proteinová dieta KetoMix / ketomix.cz
- Bez hladu, cvičení a neustálého počítání kalorií získáte svoji vysněnou váhu
- Ušetříte spoustu času, peněz a posílíte svoje zdraví
- Vybírat můžete až z 22 druhů proteinových jídel (sladké i slané chuti)
- KetoMix jídla nabízí velkou variabilnost, každodenní jídelníček si poskládáte dle vlastní chuti
- Příprava jídla vám zabere maximálně 5 minut času
- KetoMix obsahuje veškeré vitamíny a minerály, které tělo při hubnutí potřebuje
- Jednotlivé porce mají vyvážený poměr kalorií a důležitých živin
- Jídla KetoMix zajistí dostatek bílkovin v každodenním jídelníčku (nebudete ztrácet svaly ani trpět pocitem hladu)
- Některá jídla jsou bez laktózy, tudíž vhodná i pro vegany
- KetoMix neobsahuje lepek, žádné chemické přísady ani glutamáty
- Pro konkrétní úbytek hmotnosti můžete zvolit rovnou připravený redukční balíček
- Své tělo můžete kdykoli pročistit za pomoci detoxikačního balíčku (spolu s tuky se zbavíte i škodlivých látek)
- Multivitamíny KetoMix podpoří vaši imunitu
- Po celou dobu hubnutí máte k dispozici ZDARMA odborné nutriční poradenství prostřednictvím online chatu nebo po telefonu
KOKOSOVÝ OLEJ: jak ovlivňuje chuť k jídlu a pomáhá při hubnutí?
Kokosový olej patří mezi nejlepší tuky pro hubnutí na světě. Obsahuje jedinečnou kombinaci mastných kyselin, které velmi příznivě ovlivňují metabolizmus. Několik studií prokázalo, že pravidelná konzumace kokosového oleje vám může pomoci zhubnout, a to zejména v “nebezpečné” oblasti břicha. Tento článek přináší podrobné informace o tom, jak kokosový olej pomáhá při snižování hmotnosti a hubnutí břicha.
- Kokosový olej se od většiny ostatních tuků, které přijímáme v potravě, velmi liší.
- Zatímco většina potravin obsahuje hlavně mastné kyseliny s dlouhými řetězci, v kokosovém oleji najdeme prakticky pouze mastné kyseliny se středními řetězci (MCFA) (1).
- Mastné kyseliny se středně dlouhými řetězci (MCFA) jsou metabolizovány jinak než tuky obsahující mastné kyseliny s dlouhými řetězci.
Někdy se namísto pojmu mastné kyseliny se středně dlouhými řetězci můžete setkat s pojmem triglyceridy se středně dlouhými řetězci (MCT olej). I když to řada lidí používá jako synonyma, z čistě chemického hlediska se jedná o různé látky.
- Triglyceridy s mastnými kyselinami se středně dlouhými řetězci (MCT) jsou tvořeny glycerolem (alkoholem) + třemi zbytky mastných kyselin se středně dlouhými řetězci (MCFA).
- Když hovoříme o mastných kyselinách se středně dlouhými řetězci, máme tedy na mysli právě tu část triglyceridů tvořenou třemi zbytky mastných kyselin.
- V potravě většinou přijímáme mastné kyseliny MCFA ve formě triglyceridů (MCT olejů).
- To jenom na vysvětlenou a nyní pojďme dále.
- MCFA se dostávají z trávicího ústrojí přímo do jater, kde jsou buď využity jako okamžitý zdroj energie nebo přeměněny na ketolátky.
Mastné kyseliny se středně dlouhými řetězci se často používají u pacientů s epilepsií, kterým je v rámci léčby často doporučována ketogenní dieta. Díky nim pak pacient na ketogenní dietě může do jídelníčku zařadit o něco více sacharidů než je při této dietě možné a dodržování tohoto stravovacího režimu je tak o něco snazší (2).
Některé studie na zvířatech také potvrzují, že mastné kyseliny se středně dlouhými řetězci se do zásoby ukládají v mnohem menší míře než ostatní tuky.
V jedné studii byli laboratorní potkani krmeni mastnými kyselinami s dlouhými nebo středními řetězci a byl porovnáván jejich vliv na snížení hmotnosti a tělesného tuku.
Výsledky byly zajímavé, protože se ukázalo, že potkani, kteří byli krmeni mastnými kyselinami se středně dlouhými řetězci, měli o 20% menší tělesnou hmotnost a o 23% méně tělesného tuku než potkani, kteří byli krmeni mastnými kyselinami s dlouhými řetězci (3).
Shrnutí: Kokosový olej obsahuje velké množství triglyceridů a mastných kyselin se středně dlouhými řetězci, které lidské tělo tráví jinak než většinu ostatních tuků. Díky tomu mají příznivé účinky na metabolizmus.
- Není kalorie jako kalorie.
- Různé potraviny a živiny jsou v těle metabolizovány různými způsoby a drahami.
- Potraviny, které jíte, mohou mít velký vliv na zdraví vašeho metabolizmu a také na hormony.
Některé metabolické dráhy mají vyšší účinnost než jiné a při trávení některých potravin se spálí více energie než při trávení jiných potravin. Totéž platí z hlediska zátěže na trávicí systém.
Jednou z nejdůležitějších vlastností kokosového oleje je skutečnost, že se jedná o potravinu s “termogenním účinkem”. To znamená, že její konzumace vede ke zvýšení energetického výdeje (spalování tuků) než při trávení jiných tuků, které nepatří mezi termogenní potraviny (4).
V jedné studii byly účastníkům podávány 1 – 2 polévkové lžíce (15 – 30 gramů) mastných kyselin se středně dlouhými řetězci denně. Výsledkem bylo zvýšení energetického výdeje o 5%, což představuje zhruba 120 kalorií denně (5).
Toto zjištění potvrdily i další studie na lidech. Pokud nahradíte tuky, které konzumujete, triglyceridy a mastnými kyselinami se středně dlouhými řetězci (MCT, MCFA), spálíte více kalorií (6).
Proto nelze počet kalorií přijatých z kokosového oleje porovnávat s počtem kalorií přijatých z olivového oleje nebo másla (i když jsou oba tyto tuky také velmi prospěšné pro zdraví).
Shrnutí: Řada studií potvrzuje, že triglyceridy se středně dlouhými řetězci zrychlují metabolizmus. Jedna studie dokonce potvrdila, že tyto látky zvyšují energetický výdej až o 120 kalorií denně.
“Hubnutí není žádná věda. Je to vše jen o množství přijatých kalorií oproti množství spálených kalorií.”
- Tohle úsloví je sice hodně zjednodušené, ale je z velké části pravdivé.
- Pokud vaše tělo spálí více energie (kalorií) než kolik přijme, zbavíte se přebytečného tuku.
- Nicméně, i když je pravda, že pokud budeme přijímat méně kalorií, než kolik spotřebujeme, tak zhubneme, neznamená to, že bychom se měli na kalorie nějak zvlášť upínat a přesně počítat jejich denní příjem.
Lidé se umí stravovat tak, aby nebyli obézní, ale zůstali zdraví a štíhlí. Epidemie obezity začala až v osmdesátých letech minulého století a v té době jsme v podstatě ani netušili, co to kalorie jsou.
Veškeré potraviny, které snižují naší chuť k jídlu, nám pomáhají přirozeným způsobem regulovat množství přijaté potravy (a tím i snížit počet kalorií, které zkonzumujeme), aniž bychom na to museli nějak zvlášť myslet. A zdá se, že kokosový olej takové účinky má.
Kokosový olej a hubnutí
Hodně klinických studií zaměřených na zkoumání mastných kyselin se středně dlouhými řetězci potvrzuje, že v porovnání s ostatními tuky mají mastné kyseliny se středně dlouhými řetězci tu vlastnost, že zvyšují pocit plnosti a sytosti. To vede k automatickému snížení množství přijaté potravy a tím i množství přijatých kalorií (7).
Tato skutečnost pravděpodobně souvisí se způsobem, jakým jsou triglyceridy a mastné kyseliny se středně dlouhými řetězci metabolizovány. Je dlouho známým faktem, že ketolátky (které vznikají v játrech při trávení kokosového oleje) mohou mít podstatný vliv na snížení chuti k jídlu (8, 9, 10).
Nicméně bez ohledu na skutečnou příčinu tohoto jevu je důležité, že to prostě funguje. Jedna studie, které se zúčastnilo 6 zdravých mužů, prokázala, že při konzumaci vysokého množství triglyceridů se středně dlouhými řetězci (MCT) u nich automaticky došlo ke snížení množství přijatých kalorií o 256 kalorií denně (11).
- Další studie na 14 zdravých mužích potvrdila, že účastníci, kteří jedli triglyceridy se středně dlouhými řetězci k snídani, snědli podstatně méně kalorií k obědu (12).
- Takže kokosový olej jednak podporuje spalování tuků (zvyšuje “výdej kalorií”) a současně snižuje chuť k jídlu (snižuje “příjem kalorií”).
- Shrnutí: Řada klinických studií potvrzuje, že lidé, kteří do svého jídelníčku zařadí mastné kyseliny se středně dlouhými řetězci (MCFA) mají menší chuť k jídlu a automaticky začnou konzumovat méně kalorií.
- Pokud kokosový olej zrychluje metabolizmus a snižuje chuť k jídlu, pak by měl v dlouhodobém časovém horizontu pomáhat i k likvidaci uloženého zásobního tuku.
- Tuto hypotézu potvrzuje několik klinických studií.
- V jedné z nich bylo 40 ženám každý den podáváno buď 30 gramů (2 polévkové lžíce) kokosového oleje nebo sójového oleje, a to po dobu 28 dní.
- Ženy navíc musely konzumovat méně kalorií a každý den chodit na procházky.
- A tady jsou výsledky (13):
- V obou sledovaných skupinách došlo ke snížení hmotnosti (o necelý 1 kg).
- Nicméně pouze u účastnic, které konzumovaly kokosový olej, došlo ke zmenšení obvodu pasu (= zhubnutí břicha), zatímco účastnice, které konzumovaly sójový olej, měly naopak obvod pasu o málo větší než před začátkem studie.
- U žen užívajících kokosový olej došlo ke vzestupu hladiny HDL (“hodného”) cholesterolu v krvi, zatímco u žen užívajících sójový olej došlo naopak k poklesu hladiny HDL cholesterolu a ke vzestupu hladiny LDL (“zlého”) cholesterolu v krvi.
- Celkem vzato tedy kokosový olej v této studii sice nevedl k výraznějšímu zhubnutí účastnic studie v porovnání s těmi, které užívaly sójový olej, ale vedl naopak k podstatnému snížení množství tuku na břiše (viscerálního tuku).
- V další studii prováděné na obézních mužích, kteří užívali 30 gramů kokosového oleje denně po dobu 4 týdnů, došlo ke snížení obvodu pasu o 2,86 cm (14).
- Existují také další studie, které potvrzují, že mastné kyseliny se středně dlouhými řetězci pomáhají při hubnutí, snižování obvodu pasu a zlepšují trávení (15, 16).
- Nicméně se zdá, že účinky kokosového oleje na hubnutí, jsou velmi mírné, avšak s jednou podstatnou výjimkou, kterou je hubnutí břicha.
- Abdominální tuk, někdy nazývaný také viscerální tuk nebo břišní tuk či tuk v oblasti břicha, je tuk, který se ukládá do míst kolem břišních orgánů a může vyvolávat zánět, diabetes a srdeční onemocnění.
- Jakékoli snížení množství tuku na břiše má tak pozitivní účinky na vaše zdraví, prodlužuje život a podstatně snižuje riziko vzniku chronických onemocnění.
- Nemůžeme samozřejmě čekat žádné zázraky, ale i malé snížení viscerálního tuku pomůže a jediné co je k tomu potřeba udělat je pravidelně zařazovat do vašeho jídelníčku kokosový olej.
- V kombinaci s ostatními ověřenými metodami podporujícími hubnutí (například snižování konzumace sacharidů a naopak zvýšení konzumace bílkovin) se tyto pozitivní účinky znásobí a mohou mít podstatný vliv na vaše zdraví.
- Závěrem tedy lze říci, že kokosový olej by měl být součástí zdravé výživy vedoucí k hubnutí, ale nečekejte od něj žádné zázraky a pokud chcete opravdu zhubnout, budete muset přijmout i další opatření a změnit svou životosprávu.
- Shrnutí: Konzumace kokosového oleje vám zejména pomůže zlikvidovat škodlivý břišní tuk, který je spojován s řadou závažných onemocnění.
- Je důležité si uvědomit, že i kokosový olej je tuk.
- A jeden gram tuku obsahuje 9 kalorií a ani kokosový olej není žádnou výjimkou.
- Proto pokud začnete konzumovat kokosový olej, aniž byste předtím snížili konzumaci jiných tuků, pravděpodobně nezhubnete, ale začnete spíše tloustnout.
- Většina lidí nepočítá kalorie, ale jí přibližně stejné množství potravy každý den.
- V těchto případech vám zařazení kokosového oleje do jídelníčku pomůže zhubnout díky snížení chuti k jídlu (méně jídla = méně kalorií).
Snažte se tedy nahradit některé tuky které běžně konzumujete kokosovým olejem a ne konzumovat kokosový olej jako “něco navíc”. To vám fakt nepomůže :).
Je také dobré si uvědomit, že méně je někdy více a nepřehánět to. K tomu, aby se pozitivní účinky kokosového oleje na hubnutí projevily ho do sebe nemusíte lít pod tlakem. Studie potvrzují, že stačí kolem 30 gramů denně (2 polévkové lžíce).
Pozor na kokosový olej. Pomáhá zhubnout v pase, ale škodí srdci
- Kdo se snaží o hubnutí a zatím nezkusil kokosový olej, jako by nebyl. Alespoň to tak poslední dobou vypadá, protože o kokosovém oleji se v souvislosti s dietou mluví čím dál častěji. I odborné studie přitom ukazují, že skutečně může shazování váhy pomoci. Avšak je tu několik proti: pomáhá snížit objem pasu, ale nezlepšuje body mass index, je kalorický, a navíc obsahuje nasycené mastné kyseliny, které škodí srdci.
-
Popularita kokosového oleje vzrostla, když se ukázalo, že v zemích, kde ho konzumují skutečně hodně, jako jsou Indie nebo Filipíny, lidi moc netrápí nemoci srdce a cév. Po čase na něj začaly přísahat i některé celebrity, jako je například australská modelka Miranda Kerr, která tvrdí, že za svou postavu vděčí právě jemu. Zastánci tvrdí, že je lehce stravitelný a že mimo jiné zabraňuje ukládání tuků v oblasti břicha, protože tuk z kokosového oleje přechází rovnou do jater, kde se rychle mění v energii. Jeho vlivem na hubnutí se zabývali mimo jiné vědci z renomované Mayo kliniky v USA – došli k závěru, že jeho konzumace skutečně může napomoci snížení obvodu pasu, v tom se shodnou s jeho zastánci, ale také k poznatku, že nemá moc vliv na pokles váhy nebo vylepšení BMI.
-
Na druhou stranu kokosový olej je podobně kalorický jako většina ostatních olejů – jediná lžíce má zhruba 500 kilojoulů, a to je zhruba tolik jako jeden rohlík nebo menší banán. Některé dietní předpisy přitom doporučují až dvě polévkové lžíce denně s tím, že zmírňuje například riziko rozvoje cukrovky, což potvrzují i některé odborné studie.
-
Nadšenci, kteří zavedli kokosový olej ve své kuchyni, vychvalují mimo jiné to, že se na něm skvěle vaří, protože snese i vysoké teploty. To je pravda, jenže olej rozpálený na vysokou teplotu potřebujeme například ke smažení, což je způsob přípravy pokrmů, který se s dietou nijak nesnese.
-
Asi nejrozporuplnější otázkou je vliv kokosového oleje na zdraví. Zdá se sice, že skutečně má díky svému složení příznivý vliv na hospodaření našeho organismu s inzulinem. Ale, jak poukazují odborníci, zároveň obsahuje vysoký podíl nasycených mastných kyselin, které zdraví zrovna neprospívají, obsahuje jich dokonce více než sádlo, které kvůli tomu mnoho lidí zavrhlo. Udává se, že kokosový tuk obsahuje až sedm desetin těchto kyselin, a na druhou stranu pouze minimální množství nenasycených kyselin, které naopak patří mezi ty doporučované. Na druhou stranu – nasycené kyseliny škodí především ve ztužené formě.
-
I když se z vás nestane fanoušek kokosového oleje coby prostředku k hubnutí, zavrhnout ho nemusíte. Protože vám může prospět i coby kosmetický přípravek, dá se použít jak na pleť, tak na vlasy (i když ani tady se všichni odborníci neshodnou, podle některých jsou díky němu vlasy zdravější, podle jiných kokosový tuk vlasům zabraňuje dýchat).
Kokosový ořech: Plný vitamínů, skvělý na pleť a imunitu
Je oblíbený nejen pro svou chuť, ale také pro své účinky na zdraví a pleť. Doporučuje se i při hubnutí. Jaké benefity má kokosový ořech?
Má tvrdou skořápku a uvnitř najdete bílou dužninu a kokosovou vodu. Pod skořápkou je ukryta bílá dužnina, která se skládá z 60 % tuku, 20 % glycidů (sacharidů), 8 % proteinů a 6 % vody.
Kromě toho je mladý kokos zdrojem vápníku, vlákniny a nenasycených tuků.
Kokosová voda obsahuje velké množství draslíku, vitaminů (Hlavně B6, B12 a vitaminu C), je proto jedním z nejlepších elektrolytických nápojů, které se ve volné přírodě vyskytují.
Kokos je základní potravinou pro velkou část světové populace. U nás známe především sušený kokos, který se často používá jako dekorační a aromatická přísada při pečení či do jídel. V obchodech se též běžně prodává kokos strouhaný nebo krájený na plátky.
Kromě toho jsou k dostání také kokosový olej, kokosové mléko, kokosová smetana, kokosový cukr či kokosová mouka, což je rozmělněná část kokosového jádra.
Hodí se na pečení, je totiž sladší než pšeničná mouka, má nízký glykemický index a je bohatá na bílkoviny, tuky a vlákninu.
Kokos a hubnutí
Příznivci kokosu tvrdí, že kokosový olej pomáhá hubnout. Jiní ho považují za výživový zázrak přírody.
Kokosový olej totiž obsahuje kyselinu laurovou, která podle studií pomáhá hubnutí tím, že ovlivňuje metabolismus a zvyšuje energetický výdej.
Pořád ale v kokosu také převažují nasycené mastné kyseliny, a tudíž tuk odolný teplotě. Takže je třeba s ním zacházet opatrně, ale můžete na něm dělat třeba palačinky, které ovoníte kokosovým aroma.
Zařazení kokosového tuku do jídelníčku tedy svůj význam určitě má, ale neočekávejme od něj zázraky. Spíše ho berme jako součást toho nejvyššího pilíře celé pyramidy, jejíž spodní patra se skládají zejména z kvalitní a pestré stravy, dostatku správného fyzického pohybu a dodržení záporné energetické bilance.
Kokos podpoří imunitu i mozek
Kokosový olej nás ale chrání před viry, infekcemi či bakteriemi a dokáže i pomoci při problémech s mozkovými funkcemi, srdcem či štítnou žlázou. Skvěle také funguje při problémech s trávením. Oceníme ho ale i v létě. Naši pleť totiž dokáže ochránit i před nebezpečným slunečním zářením. Olej z kokosového ořechu tak můžete používat jako skvělou náhražku tuků na pečení, ale i jako krém.
V kosmetice se kokosový olej využívá do tělových mlék, sprchových gelů a třeba i vůní. Je ideální na masáže, příjemně ošetří obličej, hodí se jako tělový olej po koupeli a je neocenitelný pro vlasové kúry. Zahojí vysušené ruce a zvláční a ošetří i chodidla.