Lenže posledné desaťročie prinieslo množstvo iných programov a cvičení a obľúbená kalanetika išla čoraz viac do úzadia. Silu a efektívnosť, ktorú prináša, však rozmach nových konceptov neudupal – naopak, kalanetika má stále čo povedať aj moderným ženám, ktoré sa chcú cítiť a vyzerať fit a zdravo.
Viac nám o kalanetike porozprávala Anna Repková, vyštudovaná trénerka kalanetiky s tridsaťročnými skúsenosťami, ktorá organizuje cvičebné zájazdy, vedie kurzy napríklad v Bratislavskom Staromestskom centre kultúry a vzdelávania na Školskej a vymyslela aj vlastný koncept cvičenia.
„Život je príliš krátky na to, aby sme ho trávili vo fitnescentrách…“
Callan Pinckney a jej prelomový koncept
„Život je príliš krátky na to, aby sme ho trávili vo fitnescentrách,“ hlásala v osemdesiatych rokoch Callan Pinckney a ľudia boli nadšení, že konečne prišiel spôsob cvičenia, ktorý efektívne vypracuje telo a naučí človeka pracovať s vlastnou hmotnosťou.
Inštruktorka kalanetiky a vlastného konceptu Pilakalajoga Anna Repková vysvetľuje, že „autorka tradičnej kalanetiky Callan Pinckneyová týmto cvičením riešila svoje zdravotné problémy s bolesťami chrbta, nakoľko mala pokrivenú chrbticu.
Študovala klasický balet 12 rokov a získala tak praktické skúsenosti s aktívnym tréningom. Zistila, že ak ju pri intenzívnom tréningu bolí chrbát, stačí len trošičku, o niekoľko milimetrov zmeniť polohu a bolesť prejde.
Tieto malé pohyby ju inšpirovali k vytvoreniu cvičebnej metódy nepatrných, presných pohybov, ktoré majú nielen ozdravné, ale aj tvarujúce a spevňujúce účinky na svalstvo celého tela. Zamerala sa hlavne na ženské partie: bruško, boky, prsia a chrbát“.
Okrem toho, že sa Callan Pinckney narodila s pokrivenou chrbticou, jej nohy boli natoľko zatočené, že do siedmych rokov musela nosiť dlahy až po pás a mama ju denne musela niekoľko hodín masírovať. Callan pochádzala z veľmi aristokratickej rodiny, v ktorej sa kládol dôraz na vystupovanie a pôsobivý prejav.
Práve to bol dôvod, prečo mladé dievča po dvanástich rokoch štúdia klasického baletu od rodiny utieklo a niekoľko rokov cestovalo po svete. Navštívila všetky kontinenty, aby nakoniec zakotvila v New Yorku, kde začala experimentovať s novými cvičebnými metódami inšpirovanými skúsenosťami s baletom.
Výsledky jej nového konceptu, ktorý nazvala kalanetika, boli ohromné.
Počiatočné predcvičovanie vo vlastnom apartmáne sa zmenilo v húf nadšených cvičencov, ku ktorým závratným tempom pribúdali noví a noví. „Popri aerobiku bola kalanetika koncom 80. a začiatkom 90.
rokov veľký hit aj u nás, lebo pravidelné cvičenie kalanetiky sľubovalo vyformovanie postavy a dalo sa cvičiť hocikedy aj doma.
Čítajte tiež: Schudnem vďaka joge?
Takže, aj ja som patrila k tým mnohým a začala som okrem jogy, ktorú cvičím 40 rokov, cvičiť aj kalanetiku. Začala som cítiť a vidieť, ako mi spevnelo telo a stalo sa pružným, vyformovala sa postava, vyrysovali sa svaly,“ pridáva svoju skúsenosť lektorka Anna Repková.
Kalanetika nie je prežitok
Začiatkom deväťdesiatych rokov by ste ťažko našli športovo založenú ženu, ktorá by nepoznala cvičenie menom kalanetika. Spektrum vtedajších možností nebolo veľmi rozsiahle a dominovali v ňom okrem fitnes centier štyri hlavné cvičenia. Pilates, mimoriadne obľúbený aerobik, joga a, samozrejme, kalanetika.
Anna Repková vysvetľuje, že „podobne, ako spomínaná joga a Pilates, spevňuje aj kalanetika šetrným a nenásilným spôsobom svaly, a to nielen vonkajšie, ale aj tie, ktoré sú pod nimi a všetky ostatné drobné svaly okolo chrbtice, bruška, drieku, hrudníka, krku a, samozrejme, aj horné a dolné končatiny. Veď prečo vznikajú rôzne vykrivenia chrbtice a skrátenia svalov?
Buď ich nedostatočným používaním alebo prílišným jednostranným zaťažovaním. Správne a kvalitne prevedeným cvičením kalanetiky spevnejú svaly a tie potom držia vzpriamený chrbát, bruško, hlavu, uvoľnia plecia a šiju.
Následne sme vystretí, a pritom uvoľnení. Podstatou kalanetiky sú malé, jemné, mierne, ale presne a dôsledne opakované pohyby, ktoré vykonávame podľa svojej kondície väčší počet opakovaní (pokojne aj 100-krát).“
Malé rozsahy pohybov založené na viacerých opakovaniach odporúčala zakladateľka cvičenia vykonávať pravidelne a bez hudby, aby si človek väčšmi uvedomil a sústredil sa na konkrétne pohyby. Presnosť a precíznosť sú pri kalanetike to najdôležitejšie.
Keďže samotnú zakladateľku významne inšpiroval balet, pri cvičení hrá rolu aj elegancia. Hodina kalanetika občas skutočne pripomína rozcvičovanie baletiek. Správne vykonaný pohyb či cvik súvisí so správnym, vzpriameným držaním tela.
Čítajte tiež. Vyrysovaná postava a pevné svalstvo vďaka Pilatesu
Inštruktorka kalanetiky a PILAKALAJOGY (konceptu, v ktorom využila dlhoročné skúsenosti s cvičením jogy, kalanetiky a Pilatesu a ktorý udržiava v kondícii a v rovnováhe fyzickú aj duševnú stránku) Anna Repková dodáva, že „cvičenie využíva hlavne posilňovacie a naťahovacie cviky na brušné, chrbtové, sedacie svalstvo, svaly dolných a horných končatín. Na zvýšenie záťaže sa využívajú aj expanzné gumy, činky, či overbally.“
Kalanetika dokáže veľa
Príbehom zakladateľky pani Callan bol inšpirovaný celý svet. Jej vlastné ohromné výsledky, štíhlosť a pevnosť, a najmä ozdravenie pohybového aparátu chceli nasledovať všetci, a preto začala Callan Pinckney vydávať rôzne knihy, videokazety a DVD, ktorými svoj koncept úspešne rozširovala do zahraničia.
Ženy motivovala aj tým, že im odporúčala pracovať s telom, ktoré majú a neobzerať sa za dokonalými postavami iných dám, či dokonca modeliek. Odporúčala napríklad vyhodiť z domu váhu a zbytočne sa nefrustrovať počtom kilogramov.
Vravievala, že nikto nemá dokonalú postavu a závisť a túžba po krásnom tele iných nikomu neprinesie dobrý pocit či výsledok. Podstatnejšie a omnoho efektívnejšie je venovať sa cvičeniu – kalanetike s radosťou a pravidelne a sústrediť sa na presnosť.
Vďaka kalanetike sa zoštíhliť dá
Neskoršie názory, ktoré začali vyvstávať po upadnutí prvotného boomu kalanetiky, že z cvičenia sa nedá zoštíhliť, neboli pravdivé.
Inštruktorka Anna Repková s tridsaťročnými skúsenosťami s cvičením hovorí, že vďaka kalanetike sa zoštíhliť dá. „Samozrejme, že áno.
Výsledok je zaručený, keď cvičíte pravidelne a dodržiavate aj primeraný stravovací režim, a to vyšší výdaj ako príjem.
Telo si predsa zaslúži fungovať v normále, a my tiež. Správna hmotnosť, zdravie a spokojnosť sú dôležité. A výsledky pravidelného cvičenia sú potom presne také, aké očakávate. Budete si kupovať menšie konfekčné číslo a napriek tomu, že na hmotnosti neschudnete možno ani „kilo“, budete štíhlejší.
Svalová hmota je totiž ťažšia ako tuková. Zároveň budete „vyšší“, pretože sa vystriete, vzpriamite a zlepší sa držanie vášho tela. Zmiernia sa alebo úplne vymiznú bolesti chrbta, kĺbov, hlavy, zlepší sa odolnosť organizmu a získate pocit spokojnosti. Klienti, ktorí cvičili kalanetiku, s ňou majú veľmi dobré skúsenosti.“
Benefity kalanetiky podľa Callan Pinckney:
- Disciplína
- Rovnováha
- Koordinácia
- Vytrvalosť
- Fyzické a duševné uvoľnenie
- Uvedomenie si a cielená kontrola vlastného tela
- Odolnosť voči prejedaniu sa
Zaujme vás: Už ste počuli o PortDeBras? Ladné pohyby, sofistikované posilňovacie cviky, dôkladný strečing.
Cvičení po porodu | BodyBrí České Budějovice
Cvičení probíhá jednou týdně. Lekce na sebe navazují a trvají po dobu 10 týdnů. Důležitou součástí lekcí jsou domácí úkoly, aby bylo cvičení efektivní. Při cvičení používáme různé pomůcky: ježky, válce, overball, ručník apod.
Kurz doporučujeme těm z Vás, kdo máte problém s bolestí zad, pánevním dnem, povoleným a nefunkčním středem těla (břichem), s inkontinencí, diastázou (rozestupem břišních svalů), sexuálními prožitky atd..
Kdy můžete začít? Čerstvě po kontrole v šestinedělí nebo i několik let po porodu. (Po císařském řezu po 3 měsících od porodu.) Naučíme se správné držení těla a navrácení těla po těhotenství a porodu, jak správně stát, sedět, ležet, vstávat z postele, zvedat dítě apod.
Účast dětí na kurzu není povolena. Užijte si alespoň 50 minut týdně pouze pro sebe.
Zdravotní způsobilost: Na cvičení pouze po zdárně ukončené kontrole v šestinedělí a zdravotně způsobilé! Klientky mají povinnost sdělit lektorce jejich aktuální zdravotní stav a každou jeho změnu v průběhu kurzu např. těhotenství, operace, bolesti páteře, kloubů, problémy spojené s pánevním dnem, otěhotnění a podobně. V případě jakýchkoliv pochybností se poraďte s Vaším lékařem.
“Cvičením po porodu Vás budu provázet já, Martina Řepová. Od roku 2014 se věnuji zdravotnímu cvičení ve fitness pro ženy. Jelikož jsem při této práci zjistila, že ženy velmi často neumí příliš vnímat své tělo a hlavně maminkám po porodu není věnována dostatečná péče, rozhodla jsem se po porodu syna vést přímo Poporodní kurzy právě pro tuto možná nejzranitelnější skupinu „cvičenek“. V tomto oboru se stále vzdělávám a práce mě baví o to víc, když mi maminky dávají pozitivní zpětnou vazbu. Od tohoto kurzu nečekejte silová ani hopsací cvičení. Kurz je přizpůsoben s ohledem na navrácení těla zpět do formy, odbourání bolestí zad, stažení diastázy, zbavení inkontinence, zlepšení intimních prožitků, lepší vnímání svého těla a někdy třeba znovu probuzení či uvolnění pánevního dna.”
– Rekvalifikační kurz – Zdravotní tělesná výchova
– Odborné semináře: Těhotné a po porodu, Pánevní dno, držení těla, CORE – dech a diastáza, držení těla, Vývojová kineziologie, držení těla (vše IQ Pohyb), Diastáza (Groofy),…
První listopadový týden 2018 jsem byla pozvána do pořadu Sama doma na 4 denní seriál o poporodním cvičení a diastáze. Zde si můžete pustit jednotlivá videa, kde se dozvíte, proč je dobré navštěvovat poporodní kurzy:
- Sama Doma 1. díl
- Sama Doma 2. díl
- Sama Doma 3. díl
- Sama Doma 4. díl
Na konci března 2020 jsem znovu porodila a na září připravuji nové kurzy. Věřte, že je se na co těšit :).
Pokud si chcete rezervovat své místo na nové kurzy, napiště mi na [email protected]: telefon, jak dlouho jste po porodu a jestli přirozený (nástřih..) nebo císař, zdravotní omezení, co od kurzu očekáváte.
Reference od Alči:
„Tomuto kurzu dávám , ač hodnotím cca po dvou letech, ostatním mamkám mohu Marťu – lektorku doporučit. Těžím z kurzu v podstatě doteď, z mého pohledu to byly dobře investované peníze. Poměrně během krátké doby od začátku kurzu lze poznat, jak se tělo dává dohromady a poporodni problémy postupně mizí.
Marťa umí srozumitelným způsobem cviky vysvětlit, předvést – právě v prvních hodinách u cviků na svaly pánevního dna nelze pouhým okem poznat, že cvičíte. Přesto správnost provedení cviků a soulad s dechem je jedno z nejdůležitějších cílů kurzu…a není to úplně jednoduché.
Není se však čeho obávat, na jednom kurzu je maminek akorát tolik, aby se Marťa mohla chvilkami během hodiny věnovat každé zvlášť, tudíž jej každá zvládne. Postupně se přechází i na cviky zlepšující fyzičku. Nejde přímo o dynamické cvičení, zato s maximálním efektem zlepšení či vymizení poporodních nepříjemnosti, a ty v určitě míře trápí po porodu každou z nás.
Nemluvě o ,,zlaté” hodince času věnované sobě a vlastnímu tělu, je fajn se mu naučit naslouchat a od mrňouska si krátce jednou týdně odpočinout.
Marťa je v ČB osoba v této specifické oblasti péče – individuálně vysvětlí, poradí, jak se hýbat, abyste vlastnimu tělu neublížily (v domácnosti, zvedání prcka, chůze s kočárkem), pomůže a dohlédne na správné provádění cviků s ohledem na celkový zdravotní stav každé maminky, a to jako zdravotník velmi oceňuji. Co k Martě coby lektorce popor.
kurzu dodat? Pokud vím, pořád se v této problematice, i přes vlastní mateřský zápřah, vzdělává a je vidět, že ji ,,to” baví. Lze s ní i v případě nejistoty ohledně nastoupení do kurzu vše dopředu probrat přes e-mail či určitě dnes i ostatní možnosti soc. komunikace. Rozhodně je fajn poznat se i s jinými mamkami (a zjistit, že jsme na tom s prcky a mateřstvím velmi podobně) a během cvičení není obvykle o legraci nouzi. S velkou pravděpodobností mě tam Marťa bude mit po druhém porodu znovu.“
Nově mě najdete i na sociálních sítích pod názmem MAMABODY – cvičení po porodu.
Kalanetika je starým dobrým návratem k pevné postavě
Ilustrační foto: ingimage.com
Žádný způsob není ideální a každý si nárokuje jisté úsilí. Hledáte -li pohybové zatížení nenáročné na čas a prostor, ale maximálně efektivní, vůbec není špatné vrátit se v čase.
Kalanetika k nám dorazila coby druh cvičení z USA kolem roku 1990. Jde o velmi účinné formování celé postavy, založené na využití rychle za sebou jdoucích pohybů v malém rozsahu.
Výhodou této metody je, že ji mohou provozovat lidé všech věkových kategorií a dokonce i ti, pro něž z určitých zdravotních důvodů není vhodné navštěvovat hodiny s aerobním zaměřením. Některá centra ji doplňují o rehabilitační cviky, proto zde nejsou „mimo hru“ ani senioři.
Disciplína navíc neklade nároky na kordinaci pohybů, která nejednoho z nás od návštěvy tělocvičny odrazuje. Provozovat ji mohou sportovci i nesportovci, lze ji navíc kombinovat. Kalanetika se například výborně hodí jako doplněk ke kondiční kulturistice.
Při správném provedení výrazně posílí a zpevní jednotlivé svalové partie a na rozdíl třeba od aerobiku šetří klouby, neboť nezahrnuje žádné poskoky.
Kdo hledá, najde Dospějete-li k rozhodnutí, že je potřeba se sebou začít něco dělat a vyberete si právě kalanetiku, budete dnes spíše hledat, ale jak se říká: „Kdo hledá, najde.“ Nejznámější knihou, která v ČR vyšla, je názorná publikace Kalanetika od Callan Pinckneyové, ale bude k dostání spíše v antikvariátech.
Stále se prodávájí DVD, nicméně nejsnadnější přístup ke cvičení je na youtube. Tento efektivní druh pohybu sice ze současných moderních fitcenter (až na výjimky) spíše vymizel, ale nikoliv proto, že by nebyl účinný. Je však natolik jednoduchý, že po pár lekcích není třeba nikam docházet. Co si budeme povídat, rozhoduje čas a někdy i peníze.
Navíc, ne každý cvičí rád ve skupině.
Výsledky se dostavují rychle Kalanetika obsahuje pouze posilování, probíhající ve statických polohách. Jednotlivé cviky představují skladbu krátkých pohybů, přičemž základem je jejich opakování. Učí stahovat a protahovat svaly zároveň.
Tím se posiluje, zlepšuje jejich pružnost, naučí každého oddělovat jednotlivé svalové skupiny a správně ovládat tělo. Zásadní je dodržení správné techniky. Ještě před několika lety se kalanetice věnovalo mnoho žen, stala se hitem, zájem ale nyní spíše opadl. Přišly nové trendy, jako např.
POWER JÓGA, PILATES, TAI-CHI, ZUMBA a další. Ty se stály jakýmsi novým životním stylem, který kromě cvičení zahrnuje také zdravou výživu, meditaci, pozitivní myšlení. Lidé při nich mohou obohatit zároveň svoje “duchovno”. Ústup kalanetiky je ale podle Mgr.
Táni Kudějové, jedné z jejích prvních cvičitelek, spíš ke škodě věci.
“Sama mám výborné zkušenosti s kombinací kondiční kulturistiky právě s kalanetikou. Své hodiny jsem koncipovala na bázi kruhového tréninku. Nejdříve přišla na řadu kondiční kulturistika. Na deseti jednoduchých strojích se během hodiny vystřídalo deset žen, více jsem jich vzhledem k nutné návaznosti jednotlivých cvičení ani nemohla vzít.
Každé jsem se tak ale systematicky věnovala a předcházela chybám, které dělá prakticky každý nováček. V další místnosti pak následovalo 45 minut kalanetiky. Toto spojení bylo skutečně velmi účinné.
Každý ho na sobě poznal už po třech nedělích (cvičilo se obvykle dvakrát v týdnu), ale pro názornost jsme tehdy ve spolupráci s FTVS udělali měření podkožního tuku na rozličných místech těla. Každá účastnice kurzu tak měla počáteční údaje o svém těle a mohla být jen zvědavá, o kolik se změní nasbírané hodnoty.
A změny třeba po čtvrt roce byly skutečně výrazné, speciálně u těch, které předtím nedělaly vůbec nic. Například jedna paní cvičila třikrát denně pouze kalanetiku a na stehnech zhubla, a ne až za tak dlouhou dobu, neuvěřitelných deset centimetrů!”
Posilovat můžete i ve vlaku, autobusu či tramvaji Zdaleka ne každý z nás má čas chodit do posilovny nebo fitka, ne každému z nás se tam chce. Po doporučovaném zvládnutí základů pod odborným vedením se kalanetice můžete věnovat v pohodlí svého domova.
Pokud vhodnou cvičitelku či cvičitele nenajdete, či je “neumluvíte” k zařazení aspoň pár cviků do vaší oblíbené hodiny, nezoufejte a zkuste to sami. Nepotřebujete žádný velký prostor, ani speciální oblečení. Jen chuť a vůli.
Každý se při tom naučí znát své tělo a vzhledem k tomu, jak je zdatný, zvolí zátěž. “
Kalanetiku dodnes cvičím, byť už pouze pro sebe. Má totiž kouzlo v tom, že se vám stane jakýmsi životním návykem. Návykem v tom dobrém slova smyslu. Určité partie těla můžete procvičovat kdekoliv – v tramvaji, ve frontě, v zaměstnání. Základem všeho je mít vyváženě protažené i posílené svaly.
Hlavně ty takzvané antagonistické, například prsní a zádové, břišní a hýžďové. A vždy je třeba myslet na správné dýchání. Hodně žen, které ke mně chodily, trápily bolesti zad. I zde vhodné cvičení pomůže,” dodává bývalá cvičitelka. Ví, o čem mluví, to si dovolím dodat sama za sebe. Řadu cviků z této série stále využívám.
Stačí denně půl hodiny.
Máte i vy nějaké zkušenosti s kalanetikou? Podělte se o ně v diskusi. Možná se nám podaří oživit užitečnou metodu, která bez ohledu na věk zpevní tělo, svaly, vytvaruje problémové partie, zlepší ohebnost, pomůže od bolesti zad i při rehabilitaci. Do “propadliště dějin” je jí v každém případě škoda!
Hodnocení: (5 b. / 2 h.)
Pro hodnocení se musíte přihlásit
Kalanetika
Předcvičuje Zuzana Doležalová
Cvičení v Institutu
Záměrem Institutu není v žádném případě hromadné cvičení. V Institutu jsme zařídily ke cvičení malý podkrovní sál, kde bychom chtěli cvičit v malé skupince. Lektor po celou dobu věnuje pozornost každému ze cvičenců. V krátké době se ze skupinky cvičenců stávají přátelé a vzájemně se podporují.
Co je Kalanetika?
Kalanetika byla dříve velmi vyhledávanou aktivitou, v dnešní době ji trochu zastiňují jiné druhy cvičení jako aerobic, pilates či power jóga, nicméně stále patří mezi oblíbené sporty a můžeme se s ní setkat v různých úpravách a pod jinými názvy (například slow body – pomalé tělo). Kalanetika je sportem, který je založen na posilování ve statických polohách. Jeden cvik se skládá z malých plynulých pohybů, které mnohokrát opakujeme. Cviky většinou nejsou těžké, vyžaduje se ale jejich precizní provedení.
Hodina kalanetiky se skládá z úvodního uvolnění a strečinku, který trvá přibližně 15 minut, následuje samotné formování postavy a na závěr se provádí relaxace. Kalanetika může být také doplněna o rehabilitační cviky.
Cvičení je založené na svalovém stahování a protahování zároveň, tímto způsobem se svaly posilují a zvýší se tak pružnost celého těla.
Kalanetika se může cvičit s hudbou či bez ní, pokud si vyberete cvičení s hudbou, je lepší hudba spíše pomalejší, relaxační, aby vás zbytečně nenutila dělat rytmické neúčelné pohyby.
Pro tento typ cvičení je nutné, abyste se ve skupině nesrovnávali s ostatními a cvičili vlastním tempem.
Kdo může kalanetiku cvičit
Kalanetika je přínosná pro všechny věkové skupiny, pro muže i ženy. S cvičením není nutné přestat ani v těhotenství, kdy kalanetika může pomoci zpevňovat svaly, které usnadňují porod.
Vhodnější je ale speciální kalanetika pro těhotné a samozřejmostí je konzultace s lékařem, který určí, zda a případně od kdy žena může cvičit.
Kalanetika také neobsahuje poskoky ani náročnou choreografii, je proto vhodná i pro méně zdatné zájemce či seniory.
Na co je kalanetika dobrá
Kalanetika je vynikající cvičení pro zpevnění těla, hubnutí a také pro ty, kteří mají problémy se zády. Zaměřuje se na celé tělo a vytvarovat tak můžete i problematické partie, na které byste se při jiném cvičení nemohli zaměřit. Cvičením se nejen výborně uvolníte, zpevníte si celou postavu a naučíte se vnímat vlastní tělo, kalanetika vám také dodá potřebnou energii a chuť do života.
Co je pro cvičení kalanetiky potřeba
Cvičit kalanetiku je poměrně nenáročné. Většinou se nepoužívají žádné speciální náčiní, nutnou součástí cvičení je podložka a pohodlné volnější oblečení.
Kam jít cvičit kalanetiku
Pokud nemáte svoje oblíbené sportcentrum, kam chodíte cvičit, můžete navštívit na Statku Bernard Institut RM.
Cena dvouměsíční permanentky ( 8 lekcí / 16 lekcí, 1 lekce á 80,- Kč ) ………….. 8 lekcí = 640,- Kč / 16 lekcí 1.280,- Kč Jednorázově ( jedna lekce ) …………. 100,- Kč
Pokud Vás cvičení kalanetiky zajímá a chcete si ho vyzkoušet , nebo zakoupit dvouměsíční permanentku pro někoho blízkého napište nám, nebo zavolejte. Rádi vám zodpovíme vaše dotazy.
Botanka otevírá nové kroužky pro děti, dospělé i seniory
Pro nejmenší otevíráme kurz cvičení rodičů s batolaty od dvou let v doprovodu říkanek, písniček a her.
KLUBÍČKO je místem, kde si mohou maminky předat zkušenosti, navázat nová přátelství a děti podpořit v rozvoji hrubé i jemné motoriky. Také BABY ATELIER je připraven pro nejmenší děti od dvou let.
Ty se vyřádí a váš byt zůstane čistý. Vyzkouší si první krůčky výtvarných činností a všemi smysly budou vychutnávat radost z tvoření.
JÓGA PRO DĚTI od 3 do 7 let používá k ukázkám cviků zvířátka. Jednotlivé cviky jsou přirozenou formou zařazeny do běžného života her dětí. Při cvičení dochází k protažení a následnému uvolnění svalů.
Tím se jóga liší od ostatních pohybových aktivit. Při józe dochází i k vnitřnímu prožívání pohybů bez zaměření na vnější výsledek jako je vítězství, předvádění a předhánění se.
Protože se v józe nesoutěží, nedochází k emočnímu vypětí, ale k radosti.
Tanec i zpěv
Lákavým trendem pro děti je výuka MODERNÍHO TANCE – STREET DANCE a HIP HOPU pro úplné začátečníky, kteří neměli dosud možnost se s tancem setkat. Na hodinách si zlepší koordinaci pohybových schopností a naučí se základním tanečním sestavám pod vedením mladé soutěžemi oceněné trenérky. Taneční kurz je určen pro děti od 3 do 12 let.
Kdo rád zpívá, a nemá možnost hrát na hudební nástroj, může s dětmi od tří do sedmi let přijít na ZPÍVÁNKY – zpívání dětí a rodičů.
V repertoáru budou písničky z pohádek, lidové a dětské písničky. Pro větší děti od osmi do patnácti let jsme připravili kurz SKUPINOVÉHO BUBNOVÁNÍ.
Žádné noty, žádné etudy, pouze rytmika a rytmus, technika a tvorba vlastních rytmických nástrojů.
Vyberou si i dospělí
Pro dospělé jako každoročně otevíráme kurzy základních výtvarných technik, cvičení jógy, cvičení pilátes a kalanetiky, kurzy vitráží, pletení z pedigu, drátkování nebo textilní dílnu.
A jaký výběr mají na Botance senioři?
KURZY ANGLIČTINY pro seniory se i v minulých letech těšily oblibě. Angličtina je rozdělena na úplné začátečníky, mírně pokročilé a pokročilé. Volná místa si můžete zarezervovat ihned, nebo se jen přijít podívat na otevřenou hodinu.
Pokud si nejste jisti svými znalostmi při ovládání počítače, můžete navštívit KURZ POČÍTAČOVÉ ZRUČNOSTI pro seniory. Zde vás počítačový expert povede v postupných krocích ke zdokonalování a opět přizpůsobí tempo začátečníkům a pokročilým uživatelům notebooku. Podmínkou je mít svůj vlastní notebook.
Profesionální fotografka povede moderní KURZ ZÁKLADŮ FOTOGRAFIE pro seniory. Zde se naučíte se svým digitálním fotoaparátem pořizovat, třídit, uchovávat a zpracovávat vaše fotografie.
Pokud fotíte rodinu nebo je vaším koníčkem focení přírody, výletů, či domácích mazlíčků, ale nejste si jistí, jak vyzrát na funkce fotoaparátu, tento kurz určitě navštivte.
Trénovat paměť je potřeba stále. Díky stárnutí nebuďme vyřazeni ze společnosti, či z běžného života. TRÉNINK PAMĚTI vám umožní osvojit si techniky a strategie pro lepší zapamatování věcí v každodenním životě. Z tréninku budete mít dlouhodobý prospěch. Přijďte na ukázkovou hodinu u certifikované lektorky a přesvědčte se sami.
Otevíráme také CVIČENÍ PRO SENIORY, kde posílíte tělo, protáhnete svaly a zlepšíte svoji kondici. Tato cvičení jsou vedena v příjemné tělocvičně v malém počtu osob.
Novinkou CVČ Botanka je KLUB SENIORŮ. Bude otevřen pro pravidelné přátelské potkávání u kávy a čaje s debatami o tématech se vzdělávací a oddychovou tématikou.
Můžete se přihlásit do KLUBU AKTIVNÍ CHŮZE, kde pod vedením paní architektky budete poznávat historii zajímavých budov, jejich příběhy, a aktivní chůzí posílíte své zdraví. Pro ty, co preferují klidnější aktivitu, nabízíme KLUB DESKOVÝCH HER.
Do nabídky jsme zařadili i pravidelné zpívání – NA LIDOVOU NOTEČKU. Můžete si od plic zazpívat s muzikanty lidové písně a rozšířit svůj pěvecký repertoár.
Šikovné babičky i vnučky se mohou přihlásit do KLUBU RUČNÍCH PRACÍ. Bude se plést, vyšívat a háčkovat, obdržíte dobré rady, vzory a techniky. KLUB ZDRAVÍ bude jistě plný zajímavých diskuzí a besed. Ty budou probíhat jedenkrát měsíčně s výživovými poradci, lékaři a bylinkáři.
Pokud jste si ještě nevybrali z nabídky pro seniory, v nabídce zbývá Historický klub – zde můžete s přáteli diskutovat o historických událostech, a podělit se o své zážitky z dětství, z dětství rodičů či prarodičů. K tématům bude hovořit i historik, který osvětlí a upřesní historické události v diskuzích.
Co je zajímavého za našimi humny? To vám poví zkušený turista v klubu ZAJÍMAVOSTI Z NAŠEHO OKOLÍ. Nad mapou, fotografiemi a pohlednicemi vám popovídá o zajímavých turistických místech v nejbližším okolí a podělí se o tipy na výlety.
Další informace
Další program přednášek a besed je k dispozici na recepci Botanky.
Zápisy do klubů, kroužků a kurzů