Trápí vás tuk na břiše? Nevíte si rady, jak zhubnout břicho? ✔️ Máme pro vás 100% ověřené tipy od profíků. Nedělejte zbytečné chyby, které vás zpomalí. Které to jsou?
Víme, jak účinně zhubnout nejen v oblasti břicha
Věděli jste, že vyhledávací dotaz „Jak zhubnout břicho“ je jedním z nejčastějších zájmů, zejména pak po Vánocích? Odpověď na tuto otázku hledají tisíce lidí. A my vám dnes poradíme, jak podpořit hubnutí nejen oblasti břicha.
Jaká je zrada? „Pouhým“ cvičením břicha si nepomůžete! Na to hned myslete, než se do toho pustíte. Při hubnutí není krátké cesty. Základem úspěchu je pak vyvážený jídelníček a zdravá životospráva.
Cvičení je základ, ale…
Ano, možná namítnete, že nám v přehledu chybí cvičení. Ovšem, nezapomněli jsme na ně. Naopak, chceme mu dát větší prostor. Často totiž jídelníček i životosprávu nějak zkoulíme, avšak na cvičení často zapomínáme.
Dva důležité kroky:
Ano, tyto 2 kroky nesmíte přeskočit, bez toho to nepůjde. Takže směle do toho, půl je hotovo.
1. Zhubnout tuk – po celém těle
2. Zpevnit celkově postavu a zvýšit podíl svalové hmoty
Zdá se to, zní to jednoduše. Avšak pozor, je to náročnější, než si myslíte!
Co udělat pro to, abyste zhubli tuky?
Základem je dostat pod kontrolu svou stravu. A věřte mi, ještě několikrát se o stravě zmíníme. Bez ní to totiž prostě nejde. Zaměřte se jak na její složení, tak i kalorický příjem, který vás provází.
Já většinou začínám tak, že si spočítám svůj kalorický příjem a poté danou hodnotu snížím o 15 %. Tento „deficit“ jenž vám vyjde, je zásadní pro to, abychom hubli bez tradičního JO-JO efektu.
Dalším tipem je snažit se pravidelně jíst. Může to být až 6x denně, u každého je to velmi individuální. A ano, možná si říkáte, že je to přece opak, že nemůžete zhubnout, avšak věřte mi. Jelikož je to náročnější tématika, sepsali jsme pro vás více na toto téma „jídlo při hubnutí“ celý článek.
Pokud pak toužíte po pomoci od bylinek, i tady najdeme řešení. Řada bylinek svým působením může být prospěšná. Sepsali jsme tedy pro vás seznam bylinek, které jsou při hubnutí velkým pomocníkem. Kompletní seznam najdete v našem článku.
Co takhle vláknina?
Při úpravě stravy se zkuste zaměřit na vlákninu, která vám bude velkým pomocníkem. Přední odborníci při hubnutí radí toto: „Zvyšte příjem zeleniny kvůli vláknině, vitaminům a minerálům.“ A já dodám, v dopoledních hodinách doplňte i o ovoce.
Věděli jste, že například kukuřice je skvělým pomocníkem při hubnutí? Případným velkým pomocníkem je i zázvor, jenž můžeme konzumovat jak ve formě čaje, tak v kombinaci například s masnými pokrmy.
Neúprosný kalorický deficit..
Opět se vrátíme k problematice kalorického deficitu, který při hubnutí břicha je nezbytný. A pokud jej vypočítáte správně, jste na té nejlepší cestě.
Pro tělo si nastavte u sacharidů příjem na maximálně 100 gramů, kdy tělo vnímá nedostatek sacharidů a přepíná na mód, kdy využívá tuky jako palivo pro svůj chod.
Při hubnutí jsou zásadní i bílkoviny, na které se často zapomíná. Obecně je doporučováno, že by měl tvořit až 25 % objemu stravy (příjmu) a současně, dosahovat až 2 g na 1 kilo hmotnosti. Takže 100 kg chlapák by měl dát až 200 g bílkovin denně při hubnutí. V rámci tuků se zkuste pohybovat do 20 %, u sacharidů pak maximálně 65 % energetického příjmu.
Obecně je pak pravidlem – nastavte si pevný příjem bílkovin, energie a poměr tuků vs. sacharidů ve své stravě. Ve svém jídelníčku na toto myslete.
Takže abychom to shrnuli, abyste hubli, musíte být v kalorickém deficitu. Respektive, mít větší výdej, než příjem.
Závěrečné doporučení od nás: „Jezte vyváženě a pravidelně dle svého vědomí a svědomí. Zkuste omezit příjem tuků a cukrů obecně. A zaměřte se na bílkoviny, které často opomíjíme.
A aby toho nebylo málo, já ještě doplním: „Pít, pít a zase pít….“ Ale i zde jsou jisté zásady, vyhýbejte se slazeným nápojů, alkoholu a naopak, volte neslazené čaje či čistou pitnou vodu.
Zkuste třeba zařadit oblíbená chia semínka, nebo poznejte, co dokáže chlorela.
Více spěte, méně se stresujte
Dostatek spánku je pro hubnutí také velmi důležitý. Pokud trpíte nespavostí nebo chodíte spát pozdě v noci, pro vaši životosprávu to není zdravé.
V případě únavy či stresu se vylučuje z těla hormon ghrelin, jenž podporuje chuť k jídlu. A to přece nepotřebujeme v průběhu hubnutí, že? Naopak, nedochází k uvolňování GH hormonu, jenž zvyšuje a podporuje využití tuku jako palivo pro jeho chod. Takže i když spíte, hubnete. No není to nádhera?
Ještě se zmíníme o stresu, kdy ač se to nezdá, mnohé odborné lékařské studie uvádí, že právě kvůli stresu postupně přibíráme a často se i přejídáme. Takto přijatá energie pak míří právě do oblasti břicha. Ovšem, nelze úplně odstranit, ale myslete na to při hubnutí.
10+1 tip, jak podpořit hubnutí břicha
Výše zmíněné rady jsou základní. Tedy ty, které doporučujeme a rozhodně se při snaze shodit v oblasti břicha, nad nimi zamyslete. Nyní ještě pro rekapitulaci a doplnění, shrneme několik tipů a triků, které vám mohou pomoci při hubnutí.
1. Pozor na lepek
Nepodporuji tu hysterii kolem lepku, kdy mnozí z nás drží dietu, aniž by to bylo nutné. Jestliže jí netrpíte, pak ho záměrně nevynechávejte. Lepek sám o sobě vašemu tělu neublíží.
Ovšem pozor na jeho nadměrné množství! Při hubnutí byste měli myslet mimo základní živiny i na to, kolik přijímáte lepku. V případě, že ho konzumuje nadbyte, objevuje se takzvané moučné břicho. Nevzhledný obal, kterému se přezdívá „madla lásky“.
Řešení je jednoduché, omezte příjem lepku v podobě bílého pečiva, dezertů z mouky apod., nebudete litovat.
2. Hubněte bez hladovění
Každý z nás tu chybu dělá. Hladoví a doufá, že na břiše to půjde hned. Pokud jste na tom stejně, musíme vás jasně upozornit na to, že nejsou u hubnutí břicha dobrou volbou. Je pravdou, že změna bude spíše optická. Avšak reálně nezhubnete skoro nic.
Břicho se zmenší jen díky tomu, že žaludek a střeva budou prázdná. Jakmile se najíte více, opět se vám obvod zvětší. Navíc, tělo se po návratu k normální stravě obrní a uloží více, než by muselo. A takto se to bude opakovat pokaždé, když zavedete hladovku.
Myslete na to!
3. Sportovní aktivita je základ
Už jsme to několikrát připomínali, avšak opět se k tomu musíme vrátit. Jestliže budete chtít aktivně cvičit, do začátku zkuste zapojit celé tělo. Případně oslovte odborníka, který vám s cvičebním plánem pomůže.
4. Oblast břicha je větší, než si myslíte
Pokud už začnete cvičit, nezapomeňte, že břicho není jen ta část, na kterou koukáte. Jedná se o komplexní oblast, kterou je nutné posilovat komplexně. A vhodně zvolenými cviky.
Břicho je poměrně velké a tak je třeba věnovat se všem svalovým skupinám – tedy třeba i svalům šikmým. Toto je nejlepší postup, žádný jednodušší neexistuje, věřte mi.
5. Nepřepalte začátek
Myslete na známé pořekadlo: „Nic se nemá přehánět“. Začněte zvolna, postupně si přidávejte a budujte svou trpělivost. Hubnutí břicha není otázkou řádu hodin, dnů ani týdnů. Ale pokud se do tho pustíte a vytrváte měsíce, odměnou vám bude ploché břicho, které bude ozdobou vašeho těla.
Správné je cvičit s rozvahou a se správnou intenzitou. Důležitá je i pravidelnost, tedy ne, že budete cvičit o víkendu a v týdnu se přepínat v práci. Tak s vaším bříškem nehnete. Takto to opravdu nefunguje. A nezapomeňte, posilujte taktéž záda, ramena a krční páteř.
6. Myslete dlouhodobě
Nárůst v oblasti bříška vám trval měsíce, stejně tak času potřebujete na to, shodit přebytečná kila. I hubnutí břicha má svá pravidla a mělo by být pozvolné. První výsledky očekávejte v řádech týdnů. A dokonalý výsledek se zpravidla dostaví až za pár měsíců. Vytrvejte, nepodlehněte přehnanému očekávání a rozhodně, mějte pevnou vůli.
7. Doplňte vlákninu
Rozpustná vláknina pohlcuje vodu a vytváří gel, který pomáhá zpomalit jídlo, když prochází trávicím systémem. Já osobně doporučuji vlákninu např. od Dr. Popova. Díky vláknině se budete cítit sytí, tím pádem sníte méně jídla. Jak prosté, že?
Odborná studie s více než 1100 dospělými zjistila, že při každých 10 gramech zvýšení příjmu rozpustné vlákniny se břišní tuk snížil o 3,7 % během pětiletého období. To už je zajímavé, co myslíte? A proto doporučuji konzumovat potraviny, které mají vysoký obsah přirozeně. Například kapusta, avokádo nebo luštěniny. V poslední době jsou hodně ceněná lněná semínka.
8. Zapomeňte na alkohol
Alkohol může mít příznivé účinky na zdraví ve velmi malém množství, ale je vážně hodně škodlivý, pokud ho pijete příliš mnoho. To je obecně známá věc. Věděli jste však, že dle renomovaných výzkumů může alkohol i za přibírání v oblasti břicha?
9. Moc se nestresujte
O stresu jsme se již bavili. Avšak víte, že právě kvůli stresu tělo vylučuje kortizole, jenž podporuje chuť k jídlu? Mnohé studie poukazují na tento fakt a proto, ač nelze stres zcela omezit, zkuste s ním bojovat všemi dostupnými prostředky.
Chcete-li omezit břišní tuk, zapojte se do příjemných aktivit, které uvolňují stres. Zní to bláznivě, ale každý přece máme něco rád. Já doporučuji jógu, poslech hudby nebo malování.
10. Vynechte sladké ze svého života
Hezky se nám to mluví, že. Je to těžké. Ale o to příjemnější bude vaše odměna. A co víc, cukr má dopad na vznik mnohých onemocnění – například srdce, vznik diabetes nebo onemocnění jater.
Odborné lékařské studie pak naznačují, že vysoký příjem cukru a tuk, jenž si tělo ukládá, je prakticky v přímé úměře. Dokonce i “zdravější” cukry (jako třeba med) by měly být používány rozumně a s respektem. A co nedoporučuji, je spoléhat na umělá sladidla. Samozřejmě, pokud nejste diabetik.
11. Zapoťte se při cvičení
Už jste někdy slyšeli termín „kardio“? Pokud ne, zkuste se o něm dozvědět více. Mnohé studie ukazují, že právě tento styl cvičení je vhodný při účinné redukci váhy. Dělejte však jen to, co vám vyhovuje. Nepřepínejte se, neblázněte.
A teď, teď už je to jen ve vašich rukou. Nám nezbývá, než vám popřát mnoho úspěchů a hlavně, za pár měsíců, krásně zformovanou postavu, včetně oblasti břicha.
Jak zhubnout břicho? Máme řešení.
Aktuální článek: Jak zhubnout břicho? 10+1 tip, jak shodit kila na břiše!
Jak zhubnout špeky na břiše? Takto to jde!
Špeky na břiše trápí mnoho mužů či žen. Zvláště pánové jsou k ukládání tuku v oblasti břicha více náchylnější než ženy, a tak jejich tzv. pivní břicho je skutečnou hroudou sádla. Pro ženy jsou zase více problémovou partií stehna a zadek, ale i přesto jsou na tukovou pneumatiku v pase poměrně citlivé. S tukem na břiše to není jen tak.
Nejenže nevypadá hezky na pohled, ale jeho množství má dalekosáhlé zdravotní důsledky. Břišní tuk obrůstá vnitřní orgány, zhoršuje jejich fungování a je úzce propojen se zvýšenou hladinou tuku v krvi. Tím zvyšuje riziko vzniku cukrovky, trombózy nebo mozkové mrtvice.
A to je hlavní důvod, proč se zamyslet nad tím, jak zhubnout špeky na břiše a zbytečně neohrožovat svoje zdraví.
Zdroj: Serge Bertasius Photography / FreeDigitalPhotos.net
Ploché břicho navždy
Jestliže je vaše břicho ještě malé, zbavíte se ho snadněji, pokud však si přes něj nevidíte ani na tkaničky od bot, připravte se na strastiplnou cestu. Neočekávejte zázraky na počkání, hubnutí bude vyžadovat trpělivost, sebezapření a pevnou vůli.
Ale dokážete to! Velkého břicha se však nezbavíte žádnou zázračnou dietou ani striktním cvičením. Chcete-li vědět, jak zhubnout špeky na břiše, pak načerpejte všechny nezbytné informace a upravte svůj způsob života. Pokud přijdete na to, v čem spočívá samotný princip hubnutí, máte vyhráno.
Kila půjdou postupně dolů a svoji optimální váhu si udržíte natrvalo.
Velké břicho = málo kvalitního jídla
Velké břicho je z 80 % způsobeno špatnou stravou, proto musíte v prvé řadě vyřešit jídelníček. Je samozřejmé, že k tomu je nutné přidat i fyzický pohyb, jedno bez druhého se prostě neobejde. Řada lidí se snaží zhubnout tím, že začnou omezovat jídlo.
To je ale chyba! Jestliže tělu nedodáte všechny potřebné živiny, začne spořit a ukládat si potravu do tukových zásob. Budete-li tedy konzumovat kvalitní stravu v množství, jakém si tělo žádá, nebude mít k šetření žádný důvod.
Metabolismus pojede na plné obrátky a organismus přijatou energie zužitkuje ve svůj prospěch.
Musíte se hýbat
Změnu stravovacích návyků je nutné podpořit pohybem, tím hubnutí urychlíte. Tělo spaluje tuky komplexně v celém těle, a v místech, kde je jich hromada, budou tedy tuky ubývat nejpomaleji. Jednoduchá metoda, jak zhubnout špeky na břiše, spočívá v propojení rekreační dlouhodobé aktivity s posilovacími cviky na břicho.
Ale pozor, jenom posilování břicha do úmoru vás tukových zásob nezbaví! Tím docílíte jen růst další svalové hmoty, která zůstává ukryta pod vrstvou podkožního tuku. Očekávaný efekt v podobě úbytku centimetrů v pase se nedostaví.
Musíte zvolit nějakou dlouhodobou fyzickou aktivitu, která způsobí spalování tuků, například běh, plavání, bruslení, jízda na kole a další.
Každý člověk má jiné genetické dispozice, proto si musíte sami na sobě vyzkoušet, co platí konkrétně na vás a co ne. Pokud se vaše snaha o hubnutí míjí účinkem, obraťte se na nutričního poradce v okolí. Spolu najdete řešení, které vás dovede ke štíhlé postavě.
Jak zhubnout bříško: pojď na to správně!
Tweet
20. 04. 2021 | Strava a hubnutí | Michaela
Potřebovala bys zhubnout tuk z oblasti břicha? Hledáš tipy a rady, jak na to? Pak jsi tady správně. V tomto článku si povíme, jak může vypadat tvá cesta za vysněným bříškem. Získej krásné a ploché bříško. Cíl je na dosah, stačí jen začít, kočko.
Nejde hubnout pouze jednu partii
Lokální hubnutí neexistuje. To bychom pak všechny měly dokonalá těla. Některé z nás mají postavu typu hruška a tuk se jim drží v oblasti hýždí a stehen, jiné z nás mají naopak postavu typu jablko a tuk se jim drží v oblasti břicha.
Jestliže je tvoje problematická partie právě bříško, pak počítej s tím, že tuk z této oblasti půjde dolů jako poslední. To je realita, kterou ovlivnit nelze.
Je to dáno tvými predispozicemi. Mrkni na mámu nebo babičku, jakou ona má postavu. Na druhou stranu je dobré si říct, že NIC NENÍ NEMOŽNÉ.
Možná to bude dlouhá cesta, ale rozhodně budou výsledky stát za to.
Buchty se pečou v kuchyni
Správná strava má velký podíl na úspěchu. Hubnout lokálně sice nejde, tuk budeš redukovat komplexně z celého těla (ne jen z jedné partie), ale jak všichni víme, pro hubnutí je důležitý kalorický deficit. Tvůj příjem musí být nižší než výdej. Ideální kalorický deficit je cca 300 – 500 kcal.
PŘÍKLAD Z PRAXE: Pokud je tvůj energetický výdej např.
2 200 kcal (ve výdeji je zahrnuta hodnota bazálního metabolismu, fyzické aktivity, běžné denní aktivity, termický efekt jídla), pak je možné, že tvůj energetický příjem pro hubnutí bude 1 900 kcal.
Samozřejmě tato hodnota se bude u každé z nás lišit. Záleží to na tvé výšce, váze, věku, sportovních aktivitách, povolání, stravovací minulosti, zdravotním stavu a podobně.
Prožij svůj život aktivně
Trávit hodinu denně cvičením je super, ale nezapomeň také na zbylé hodiny tvého dne. Prosedíš je nebo je prožíváš aktivně? Spaluj tuky při chůzi, na bruslích, na kole nebo i při domácích úklidech. Každý pohyb se počítá.
Získáš fyzičku a budeš si moct dovolit více jíst, jelikož tvůj energetický výdej během dne bude vyšší.
Podpořit spalování můžeš i pomocí fitness doplňků.Dej si před tréninkem ten nejúčinnější spalovač tuků pro ženy FAT KILLER a výsledky uvidíš raz dva.
Nezapomínej ani na posilování. 100 sklapovačkami denně břicho rozhodně nezhubneš. Takto to nefunguje. Posiluj komplexně celé tělo, nezaměřuj se pouze na jednu partii. Navíc i při takovém dřepu, který je primárně zaměřený na zadeček a nohy, zapojíš také břicho. Mysli při tréninku na pevný střed těla, budeš ho posilovat neustále.
E-book FULL BODY – Dokonalá postava je sestaven tak, abys efektivně odcvičila celé tělo. Čekají na tebe (nejen) ty nejlepší cviky na bříško. Cvičení s e-bookem si můžeš uzpůsobit dle svých potřeb. Ať už jsi začátečník nebo patříš mezi pokročilé… pořádně si mákneš a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Navíc doporučujeme zaměřit se na CORE neboli střed těla. Posílením CORE si osvojíš správné držení těla, získáš ploché a vypracované bříško a následně to uplatníš i v běžném životě. Narovnej se, zpevni střed – bude ti to více slušet. Již žádné vypouklé bříško… Správné držení těla si hlídej při cvičení, při chůzi, při stání, ale i při sezení. Kdykoliv na něj pomyslíš, je to dobře. Zautomatizuješ si to a následně to pro tebe bude zcela přirozené.
Neopomíjej ani spánek, odpočinek a stress managment
Dalšími kousky do skládanky zdravého životního stylu jsou spánek, odpočinek a zmáknutý stress managment. Jeden bez druhého nebude fungovat.
Kromě posilování nezapomínej ani na rest days, kdy tvé tělo bude regenerovat a nabírat sílu na další trénink. Navíc svaly ti nerostou při tréninku, ale právě při odpočinku. Dopřej si kvalitní spánek.
Spánek se nevyplatí podceňovat, jelikož má velký vliv na kvalitu našeho života.
Stres je všude okolo nás. Jen tak nezmizí. Je jen na nás, jak na něj budeme reagovat. Můžeme se jím pohltit, nebo se k němu můžeme postavit čelem. Nauč se zvládat stresové situace. Najdi si obranné mechanismy, které ti pomohou. A hlavně nezapomeň na to, že vše začíná v hlavě.
Tipy, jak konečně zhubnout bříško
– Měj realistické cíle. Nechtěj výsledky teď hned. Nepřestávej a nevzdávej to.- Buď v kalorickém deficitu.- Pomoz si fitness doplňky stravy.- Kombinuj kardio a posilování.- Kvalitně spi, regeneruj a odpočívej.
– Srovnej si hlavu.
Redukce tuku není žádná věda. Je to vlastně velmi jednoduché. Důležité je ale rozhodnout se a začít. Udělej první kroky, drž se svého plánu a užívej si výsledky. S námi to navíc bude ještě krapet snadnější a růžovější.
VIP PROGRAM
Ve VIP PROGRAMU najdeš kategorii Sexy bříško za 6 týdnů. Čekají tě videa plná efektivních cviků pro pevné bříško, ukázkový jídelníček a komplexní tréninkový plán pro dosažení výsledků snadno a co nejrychleji. Tak pojď s námi do toho!
Máte vyvalené bříško, které nejde zhubnout? Tady je 5 důvodů, které za to mohou
Jíte zdravě, makáte ve fitku až do úmoru, všechno jde dolů, jen to proklaté bříško je pořád vypouklé a vy vypadáte jako těsně před porodem? A po jídle se to ještě zhoršuje? Chyba může být tam, kde by vás ji ani nenapadlo hledat.
Většina lidí má rezervy v jídelníčku
???? Video kurz zdarma – upravte jídelníček na zdravější
Když má člověk nadváhu, tak se obvykle nediví, že má k pořádnému tělu i pořádné břicho. Pokud se ale stravuje zdravě a navíc ještě cvičí, nepěkně vypouklé bříško ho rozladí. „Problém bývá v definici zdravého stravování.
Mnoho z nás má tu zkušenost, že jsme snídali jogurt s corn flakes, obědvali saláty, cvičili, pili kávu s mlékem, večeřeli saláty a pořád jsme nemohli to břicho vysportovat. A stačilo chytře změnit jídelníček a břicho bylo pryč,“ říká Eva Cikrytová z Jíme Jinak.
„Ale i lidé, kteří se stravují podobně jako my, dělají někdy chyby, které vedou k nadýmání,“ dodává. Co jsou tedy nejčastější příčiny nafouklého nebo výkaly ucpaného břicha?
U běžných strávníků jsou to potraviny, které zahleňují a zanáší střevo:
- polotovary, průmyslově zpracované výrobky
- slazené nápoje a sladkosti
- pečivo a moučné výrobky
- nadbytek mléka a mléčných výrobků
- nadbytek masa a uzenin
U těch, kdo se stravují zdravě jsou často na vině nevhodné kombinace, množství stravy nebo nevhodné návyky:
- nadbytek syrové zeleniny nebo ovoce
- kombinace obilí a ovoce (typicky kaše na sladko místo jídla nebo příliš mnoho „zdravých“ dezertů z obilí a ovoce)
- velké množství luštěnin (pozor na správně uvařené luštěniny) a nedostatek tepelně upravené zeleniny k nim
- přejídání s tím, že je to přece zdravé a po tom se neztloustne
- neustálé uždibování a málo času na dostatečné strávení předchozího jídla
- jídlo za pochodu a jídlo na noc
U začátečníků při přechodu na celozrnnou stravu to může být také dočasný, avšak nepříjemný vedlejší účinek detoxikace organismu.
U velkého množství lidí se také může jednat o intolerance určité potraviny nebo celiakii, což je další z příčin nadmutého bříška u lidí, kteří se jinak stravují zdravě. Nejčastěji bývá na vině lepek (pšenice, ječmen, žito, příp.
oves), laktóza (mléčné výrobky) a vejce. Může se ale vyskytnout i alergie na jablka, sóju, ořechy nebo mrkev.
Co s tím?
Pokud se stravujete běžně, vyřaďte veškeré nevhodné potraviny a zaměřte se na skutečné a přírodní jídlo.
Do stravy zařaďte komplexní sacharidy (celozrnné obiloviny), rostlinné bílkoviny (luštěniny), dostatek různě upravené zeleniny a ovoce, semínka, ořechy a řasy.
Díky převážně rostlinnému jídelníčku plnému čerstvých a přírodních potravin získá vaše tělo všechny důležité živiny a nebude mít potřebu si ukládat tuk a střeva i další orgány se pročistí a všechny usazeniny i nahromaděná stolice odejdou pryč.
Pokud se stravujete dlouhou dobu dobře a netýkají se vás ani body uvedené jako chyby u těch, kdo se stravují zdravě, vyzkoušejte bezlepkovou dietu a připravujte si alespoň týden recepty bez lepku. Pozorujte, jestli se bříško mění. Nebo se nechte otestovat na nejčastější alergeny, ať víte, na čem jste a zbytečně se netrápíte.
Než ale vyrazíte na alergologii, přečtěte si další čtyři nejčastější příčiny, které nám dělají vypouklá bříška.
Vlevo správný postoj a vpravo hyperlordóza
Jak zhubnout břicho? Víme, jak na to (AKTUALIZOVÁNO)
Jedna z častých otázek zní právě takto. Takže proč ty břicha vlastně rostou a co se dá udělat proto, aby nám zas splaskly?
Velký obvod pasu je dnes nejspolehlivější způsob, jakým se dá měřit nejen obezita, ale i zdravotní stav. Za chvíli se k tomu dostaneme, ale začněme pěkně od začátku.
Proč břicho roste?
Lidské tělo je nastaveno tak, že pokud má přebytek energie, ukládá energii ve formě zásobního tuku. Nic jiného nemáme. Část sacharidů se změní na krevní cukr, část se připraví jako “sladká rezerva” v játrech. Ale cukru k okamžitému použití je v těle poměrně málo.
- Bílkoviny se do rezervy ukládat nedají. Tělo je buď využije, nebo vyloučí.
- Sacharidy se mohou přeměnit na tuk.
- Tuk se může nejsnáze uložit jako zásoba.
Jiné zásobní systémy v těle nemáme. Nepříjemné je, že tělo se drží selské logiky – nerado sahá do rezerv. Pokud nemusí, raději jako zdroj energie využívá snadněji dostupnou energii. Z tukových buněk čerpá až když nemá na výběr. Tuková tkáň se nachází v těle na více místech a dokonce je několik druhů tuku.
Tukové buňky jsou schopny zvětšovat svůj objem a plní se tukem. To je v těle zásobárnou energie. Kdyby bylo “nejhůře” tělo přežije. Například zvířata se často před zimou takto zásobí a zimu i díky tomu přečkají. Tuková tkáň jim slouží zároveň jako energetická rezerva i tepelný štít. Takže proto tělo ukládá nevyužitou energii. Proto ji také šetří. Je to dobrá rezerva na “horší časy”.
Navíc čím častěji se objevují těžká období – například bez jídla – tím ochotněji se bude ukládat tuk do zásoby. Takový stav nastává například pokud se stravujete nepravidelně. Ve hře jsou dva mechanismy, proč tomu tak je:
Metabolismus je po hladovění nastaven do “ostražitejšího” režimu. Změní se jeho schopnost efektivně využívat energii a pokud může, ukládá do zásob.
Zejména my, v civilizovaném světě, pokud hladovíme, není to z důvodu období nedostatku. Je to z pohodlí, stresu, nebo neznalosti. Hned potom už jídlo máme. Často je to jídlo mimořádně nevhodné.
Takové, které značně usnadní, aby se uložilo jako tuk. Více v pasáži o glykemickém indexu potravin.
Lidé, kteří se nepravidelně stravují a často i málo cvičí jsou oběti tohoto jevu. Mohou mít velmi málo podkožního tuku, ale zato velké břicho. Pak se ptají, jak shodit z břicha. No tohle je celkem špatná otázka! Vhodnější otázka by byla, jak změním svůj životní styl tak, aby nedával příčinu vzniku obezity.
Rozložení tuku v těle
V těle je více druhů tukové tkáně:
- Podkožní tuk se nachází všude, ale ten se zdánlivě “plní” o něco pomaleji. To proto, že případné přibrání se rozloží poměrně pravidelně do celého těla všude pod kůži.
- Zásobní tuk se nachází v oblasti břicha a u žen i na bocích a stehnech. Tento druh tuku zabírá menší plochu a pokud se plní, je to nápadnější.
- Ještě je tu i takzvaná hnědé tuková tkáň, ale tomu se dnes nevěnujme.
Pokud máte problém s přibíráním, týká se vás zejména právě to, co se nazývá nitrobřišní tuk. Nejen, že je velmi vidět, je to i nezdravé.
Zdraví a velký pupek
Bohužel právě tuk uvnitř těla je problém. Vytváří se postupně kolem vnitřních orgánů. Nejen kolem střev, ale bohužel i kolem jiných míst, například kolem srdce. Tento tuk má nepříznivý vliv na činnost orgánů.
V první řadě je to mechanická překážka. Vytváří tlak, překáží. Kdo si to chcete lépe představit, kupte si v řeznictví srdce. Pořádně se podívejte na ten tuk. Je tuhý. Překáží a brání v přirozeném pohybu orgánů.
Zadruhé je tuková tkáň samostatný orgán. Jako takový má svůj metabolismus, to mimo jiné znamená, že sám vylučuje různé látky, které přímo ovlivňují imunitu, metabolismus.
Dokud je tuku přiměřené množství, tak je vše v pořádku. Ale pokud je tuku v těle několikanásobek, tak stoupne i množství látek, které tato tkáň produkuje.
Jsou to látky, které ve vysokých dávkách zdraví neprospívají. Zvyšují zánětlivost například.
Proto je přítomnost obezity velmi vážné riziko. Člověk, který by měl zhubnout na břiše je vinou obezity náchylnější na mnoho “civilizačních” chorob. Srdce, astma, infarkty, mrtvice, onkologické, metabolické choroby, potíže s pohybovým aparátem… I tak krátký výčet by měl stačit na to, aby odstrašil. Logická otázka by pak zněla:
Jak zhubnout na břiše?
No a nejvhodnější odpověď zní: neútočte na své břicho. To je v tom nevinně. To roste jen v případě, že mu pro růst vytvoříte podmínky. Proto správné řešení bude odstranit příčinu vzniku obezity. Jakmile ji odstraníte, začnete hubnout. Pomalu, ale bezpečně.
- Zrušte nepravidelnou stravu, nepřejídejte se a nejezte nevhodná jídla.
- Začněte do svého života přidávat sport.
To je účinný postup, který funguje.
Pozor na časté chyby při hubnutí
Mnoho lidí se pokouší zhubnout z břicha pomocí mylné úvahy. Asi nejčastěji uvažují takto: Pokud mám velké břicho, budu cvičit sklapovačky. Zdánlivě to zní logicky. Představa je taková, že pokud budu namáhat jednu ruku, tak mi zhubne, zatímco druhá ruka se nezmění.
Ve skutečnosti je to tak, že pokud budete cvičit jeden cvik, posílíte sval, který zatěžujete. Ten se bude zvětšovat, nebo sílit (podle druhu cvičení). Na cvičení se použije energie a to ve většině případů energie ze zásobního cukru.
Takže nějaké cvičení sklapovaček vám na hubnutí opravdu nepomůže, není tak účinné, jak byste potřebovali.
Ano, je dobrý nápad mít pevné břišní svalstvo. Ale necvičte ho v naději, že vám pomůže, pokud plánujete hubnout. Na hubnutí je účinnější cvičit velké svaly. Nohy, prsa, záda. Dejte si procházku s hůlkami.
Prvních 20 minut budete jako energetický zdroj spotřebovávat krevní cukr. Teprve pak se postupně bude využívat i zásobní tuk – čili to co chcete. Proto pro trénink potřebuje 40 minut. Z toho 20 minut se jen “zahříváte” a až pak “pálíte”.
Také by trénink měl být ve správném tempu.
Úloha jídla při hubnutí
Také je dobré myslet i na jídlo. Častá chyba lidí, kteří chtějí zhubnout z břicha je představa, že stačí začít sportovat.
Představa, že pokud si dají půl hodinku na kole, pak si mohou dát hamburger a bude to v pořádku. No… Nebude. Je až překvapující, jak málo stravy nám stačí na to, aby nás to zásobilo správnou dávkou energie.
Pokud si tedy myslíte, že ten oběd v restauraci můžete “odčinit” dvěma hodinami na tenisovém kurtu, tak se mýlíte.
Větší množství jídla se vám totiž částečně uloží do tukové zásoby. Tělo poměrně ochotně tuk uloží. Ale mimořádně neochotně se ho vzdává. Proto se vám vyplatí raději jíst tak, aby žádné zásoby nevznikaly.
Pokud potřebujete zhubnout, udělejte to rozumným nastavením životního stylu. Řiďte se ověřenými postupy. Je to bezpečnější, než sednout na lep různým dietám (často s drastickým omezením sacharidů).
Jakkoliv moderní je dnes paleo dieta, ať už asi méně moderní Dukanova dieta, nebo ještě starší Atkinsova, nebo… Prostě ať je to jakkoli, diety přicházejí a odcházejí, ale lidé jsou tlustí stále. Takže pozor. Tyto diety jsou sice krátkodobě opravdu účinné, ale později přinášejí mnoho problémů.
Proto je lepší nesáhnout po dietě, ale po změně přístupu k životnímu stylu.
Nepovolte si zkoušet jakékoli dietní postupy, které významně omezují některou složku.
Omezení tuku ve stravě způsobí velmi rychlé hubnutí. Ale i chřadnutí, protože tuk je nutný pro zdraví. Proto taková dieta může být následovaná vážným zhoršením zdraví, například se objeví potíže se srdcem. Velmi často se dostanete až na stůl někde před chirurgem, který vám vinou nesmyslné diety bude muset “vyhodit” žlučové kameny i se žlučníkem.
Proto je lepší drasticky omezit živočišný tuk a posílit příjem zdraví prospěšného tuku jako například olivový olej. Tuky se v některých dietách naopak drasticky navyšují. Vzniká tak v těle stav zvaný ketóza.
Je to paradoxní, ale i to může pomáhat hubnutí, více souvislostí si prohlédněte níže, protože při těchto dietách (paleo, Atkinsova) se jí hodně bílkovin, není zakázána klobása ani slanina, ale nesmíme se krmit sacharidy.
Omezení sacharidů také způsobí velmi rychlé úbytky na váze. Na úvod. Zakrátko se tomu však metabolismus přizpůsobí. No a pokud metabolismus = tedy vy běží v divném režimu, nedá se čekat dobrý výsledek. Tak to také bývá. Tělo se přizpůsobí podivnému stavu.
Pokud se pak pokoušíte jíst normálně, najednou jojo efekt. Pokud setrváváte ve stravě s minimem sacharidů, pak se vystavujete kardiovaskulárním chorobám, vyššímu riziku rakoviny.
Často se objeví kloubní potíže jako dna, protože v krvi se zvýší hladina kyseliny močové.
Některé dietní systémy sacharidy zvyšují, ale potlačují bílkoviny. Například při syrové stravě asi většinou jíte ovoce a semena, takže bílkovin bude nedostatek a sacharidů může být více. I veganské jídlo, pokud není složeno správně může obsahovat nevyvážené živiny.
I zde platí, že je to výživový experiment a nedá se předem odhadnout, zda zdraví prospěje, nebo ne. Připomínám, že uvažujeme o situaci, kdy ve stravě budou zastoupeny převážně sacharidy a málo ostatních složek. Nemluvím o vyvážené, čistě rostlinné, například veganské stravě.
Taková je zcela v pořádku.
Bílkoviny se z důvodu hubnutí neomezují. Nepomohlo by to. Naopak, obvykle se přidávají. Nahrazuje se tak objem jídla, případně v naději, že to ochrání svalovinu. No hodně bílkovin je také špatně.
Aby jejich tělo rozložilo na aminokyseliny a později se jich zbavilo, bude sahat na jiné zdroje v těle. Můžete se těšit na slabé kosti. Při rozkladu bílkovin vznikají i látky jako čpavek a to může provokovat vznik rakoviny.
Čili více bílkovin, než je třeba raději nejezte.
Všechny podobné pokusy dramaticky měnit složení potravy, tedy mohou mít vliv na hubnutí, ale jsou zpravidla spíše dočasným režimem. Asi to dlouho nevydržíte a přiberete. Pokud ale vydržíte dlouho, pak je riziko, že onemocníte pro nevhodně složenou stravu.
Před časem jsem mluvil se známým, který jako lékař nějaký čas sloužil v nemocnici. Měli tam pár těžkých případů, se kterými nikdo nevěděl, co dělat. Podivné příznaky, těžko diagnostikovatelný okruh problémů a další nejasnosti.
Měly společné jedno – v minulosti dlouhodobě drželi nějaký velmi nezvyklý druh stravy.
Jednoduše řečeno… jídlo rozhoduje o našem zdraví
- Jezte pestře.
- Jezte přednostně to o čem je známo, že jde o prospěšnou potravinu.
- Jezte střídmě.
- Nejezte vůbec, nebo jezte co nejméně takových jídel, které jsou známé tím, že mohou škodit.
Když to splníte, časem se přestanete ptát, jak zhubnout na břiše.
Nedaří se vám zhubnout na břiše? Co s tím radí trojnásobný mistr Evropy v kulturistice Zbyněk Ceradský
Proč je hubnutí břicha tak obtížné?
Tuky na břiše trápí nejen muže, ale i ženy. Zejména typ postavy jablko, která má v našich zeměpisných šířkách největší zastoupení, přibírá nejvíc právě na břiše. Hubnutí břicha je přitom velmi obtížné. Tuky v této partii těla jsou totiž hustěji zastoupené než kdekoli jinde. Proto se jich zbavujeme nejobtížněji.
To je daný fakt, co ale s tím?
V první řadě je třeba říct, že neexistuje žádná zázračná pilulka, která vás zbaví tuku jen na určité části těla.
Hubnutí je komplexní proces, který zahrnuje jak změnu stravy, tak pohybových návyků. Váš výdej energie musí být větší než jeho příjem. Pak teprve začnete hubnout.
Důležité je ale nehladovět a přijímat ve stravě dostatek kvalitního proteinu na úkor sacharidů.
Takže nekonečné cvičení sklapovaček není řešení?
To je častý omyl. Když ztrácíte tuk, ztrácíte ho rovnoměrně po celém těle.
Můžete od rána do večera dělat lehy sedy, ale pokud budete mít nad svaly tukovou tkáň, vidět to stejně nebude a vás budou maximálně bolet záda. Cvičení je samozřejmě při zdravém životním stylu důležité, pro hubnutí však není nezbytné.
Existují osoby, které z nějakého důvodu cvičit nemohou. A přesto můžou zhubnout změnou stravy.
Co tedy doporučujete?
Na rychlé a efektivní hubnutí všech oblastí těla je skvělá ketonová dieta. Tělo při ní přechází do ketózy a začne spalovat vlastní tuky už za několik dní. Její princip je jednoduchý, na druhou stranu, pokud nejste zběhlí ve výběru vhodných potravin a jejího množství, pak je vždy lepší se svěřit do rukou odborníků, kteří vám dietu sestaví na klíč.
Říkáte, že cvičení není nutné, ale ke zdravému stylu života přece patří…
Ano, pro hubnutí cvičení opravdu není nezbytné. A každé nadbytečné kilo dole je pro organismus dobře. Ať už ho shodíte běháním, nebo KetoMix dietou. Chcete-li ale žít zdravě, pohyb byste zařadit měli.
Co se týče hubnutí břicha, jsou vhodné zejména vytrvalostní sporty, jako je běh nebo jízda na kole. Často ale postačí, když zapomenete na výtahy, půjdete na svižnou procházku se psem nebo vynecháte jednu zastávku autobusu a cestu dojdete pěšky.
Stejně jako se počítá každé kilo dole, počítá se i jakýkoliv pohyb.
Máte nějaké tipy, které s hubnutím v oblasti břicha pomohou?
Je jich několik. Začnu třeba tím, že byste se měli vyhnout alkoholu. I když se může zdát, že alkohol a tuky spolu nesouvisí, je to energetická bomba a tukové buňky z něj se nejraději usazují právě na břiše.
Pečlivě sledujte etikety na výrobcích, které kupujete. I když se obal může tvářit zdravě, složení tomu odpovídat nemusí. Dávejte pozor hlavně na množství cukrů. Ten je dnes přidáván všude a zdraví a pěkné postavě rozhodně nepřispívá. Ale mlsání se vzdávat nemusíte. Jen vědět, po čem sáhnout.
Prostě hledejte a nenechejte se zlákat reklamními triky.
Ještě něco byste v souvislosti s hubnutím břicha poradil?
Na hubnutí má obrovský vliv i stres. Takže buďte v pohodě. To, jestli máte nyní nějakou tu pneumatiku kolem břicha, neznamená, že ji tam musíte mít za půl roku. Nestresujte se tím.
Skočte rovnýma nohama třeba právě do ketonové diety a uvidíte, že ze sebe budete mít radost. Pokud nechcete, necvičte. Ale věřte mi, že se po cvičení budete cítit mnohem lépe. Hormon štěstí, který se při něm vyplavuje, se o to postará.
A těšte se na to, až si v pohodě zapnete kalhoty, které už spoustu let leží na dně vaší skříně.
KAM DÁL: Nebojím se, že se nakazím koronavirem, říká oštěpař Vadlejch. Rozhovor o olympiádě, psycholožce i investicích.
Dá se zhubnout na břiše jen díky zahřívání špeků?
Pro hubnutí tuku na břiše se zejména ženy často neváhají balit do igelitu nebo nechat nahřívat bříško, aby se tuk lépe uvolňoval. To vše i další věci provádí lidé v dobré víře, že jim zahřátí tuku na břiše skutečně pomůže zhubnout. Jsou ale takové metody opravdu k něčemu? Zhubnete po nich nebo je pravděpodobnější, že si tak zlikvidujete zdraví?
Nejdříve musíme shrnout princip hubnutí. Hubneme totiž díky tomu, že přijímáme méně kalorií, než vydáváme a v případě tuku na břiše tomu není jinak.
Pokud chcete přesnější čísla, na shození půl kila tuku potřebujeme spálit o 3500 kalorií více, než jich přijmeme.
Tedy nejrozumnější je zvýšit pohyb tak, abyste spálili o 500 kaloriíí denně více, než jich tělu dodáte a za týden je půl kila pryč.
Genetika
Genetika není v případě hubnutí výmluva. Je ověřeno, že právě genetika jako jeden z faktorů také určuje, jestli se nám bude tuk ukládat v oblasti břicha, hýždí nebo třeba stehen. A právě genetice „vděčíme“ za to, že se takový tuk hůře odbourává, ačkoliv na zbytku těla to jde snadno.
Zahřívání tuku – třeba tím, že se více oblečeme, zabalíme si břicho igelitem nebo nahříváme určité partie teplem – působí ale stejně. Budeme se při tom více potit, ale neovlivníme tím vůbec počet spálených kalorií.
Takto shozená váha je z větší části tvořena váhou vody, kterou vypotíme… a tedy po napití se opět nabereme.
Když to s cvičením takto zabalení nebo oblečeni přeženeme, můžeme si navíc přivodit přehřátí organismu nebo dehydrataci.
Mimochodem, podobného efektu, jako nahřívání tukových partií, cvičení ve více vrstvách oblečení nebo zabalení se igelitem, dosáhnete příjemnějším způsobem – návštěvou sauny. I zde vypotíte podobné množství vody a rychle „zhubnete“.
Rizika
Cestu k vysněné postavě přes balení se do igelitu, nahřívání části těla nebo rovnou celého těla díky cvičení ve více vrstvách oblečení, rozhodně nedoporučujeme.
Vypocení velkého množství vody může vést k dehydrataci, snížení tlaku a i menšímu okysličení organismu. Při takovéto dlouhodobé zátěži navíc ohrožujete své zdraví.
Dehydratace a přehřátí organismu může vést k mdlobám, nevolnosti a i ztrátě vědomí.
Lepší cesta k hubnutí
Pokud chcete shodit tuk na břiše trvale a efektivně, nejlepší volbou je kombinovat pravidelné cvičení (tedy alespoň půl hodiny denně) se zdravým jídelníčkem.
Díky vhodné stravě dokážete tělu dodávat ty správné živiny, které opravdu potřebuje. Pohybem pak protáhnete svaly, nastartujete metabolismus a zajistíte spálení většího množství kalorií.
Pomalým a rozumným hubnutím si tak zajistíte zdravější život v budoucnu.