ne, 15 bře 2020
V dnešní době počítačů, notebooků, tabletů a chytrých telefonů existuje jen pár šťastlivců, kteří se mohou pyšnit výborným zrakem a nemusí nosit dioptrické brýle ani kontaktní čočky. Pokud k nim nepatříte, pak si asi pokládáte otázku, jak váš zrak zlepšit a jak namáhaným očím ulevit. Držte se několika zásad, které jsou vlastně tolik jednoduché…
Cvičte
Věděli jste, že existuje celá řada cviků na zlepšení zraku? Stačí si na ně vynahradit pouhých deset minut denně a očím tak prokážete velkou službu. Sundejte si dioptrické brýle a začněte jemným promasírováním oblasti okolo očí, pokračujte střídavým přeostřováním do dálky a do blízka, pomáhá i tzv.
koulení očima, prokroužení vlevo a vpravo. Funguje ale i obyčejné mrkání, na které však při práci na počítači poněkud zapomínáme. Nejdůležitější jsou proto pravidelné přestávky, ve kterých na chvíli odtrhneme zrak od monitoru a zaostříme do dálky, nejlépe pohledem z okna, nebo prostě jen na pár minut zavřeme oči a relaxujeme.
Pomůže i správné nastavení jasu obrazovky.
Dejte očím najíst
Říkáte si, že oči přeci nemohou jíst, tak co je tohle za nesmysl? Nemyslíme teď ale přímo oči, ale správný jídelníček, tedy zdravá životospráva s vitaminy a minerály.
Na talíři by neměl chybět dostatek ovoce, zeleniny a potravin s vysokým obsahem vitaminu A, C, beta-karotenu a luteinu, které pomáhají s regenerací očí. O zdravou sítnici se pak postarají omega 3-mastné kyseliny, které se nachází v rybách a oříšcích.
Hlídejte si rovněž pitný režim, bez dostatečné hydratace jsou oči suché a unavené. Kromě vody popíjejte i zelený čaj, který se pyšní vysokým množstvím antioxidantů.
Dopřejte si odpočinek
Dopřejte očím dostatek odpočinku, tedy kvalitní spánek. Děkovat vám budou také za krátký pobyt na čerstvém vzduchu, vyrazte proto někam do přírody, do lesa nebo aspoň do parku.
Procházka, koukání do zeleně a kochání okolní krajinou totiž nejen vyčistí hlavu, ale také potěší vaše oči. Když už se ven vydáte, nezapomeňte nasadit sluneční brýle, které oči ochrání před nebezpečným UV zářením, a to jak před UV A tak i UV B paprsky.
Pro ty opravdu kvalitní si zajděte do optiky, kde vám nejlépe poradí a doporučí nejvhodnější kousek.
Navíc je zde tradičně nejširší sortiment – vybírat tak můžete od těch levnějších až po věhlasné značky, jako jsou brýle Ray Ban, Vogue nebo Prada, které se pyšní jedinečným trendy designem. Tak dopřejte vašim očím to nejlepší – uvidíte, že vám to vrátí!
Začněte se starat o své oči ještě dnes a uvidíte, že rozhodně nebudete litovat!
Váš tým Easy Optic
10 tipů, jak šetřit oči při práci s počítačem
Lidskému oku nejlépe vyhovuje dlouhý pohled do dálky. Není připravené na pravidelnou zátěž, kterou mu dopřáváme skrz monitory počítače a do lékařských slovníků přibyl výraz „Syndrom počítačového vidění“ (tzv. CVS – Computer Vision Syndrome).
„Unavené, suché či podrážděné oči, neschopnost zaostřit na text, pocit pálení nebo cizího tělíska v oku. Pokud během práce s počítačem nebo po ní pozorujete tyto příznaky, může se jednat o tzv. syndrom počítačového vidění,“ vysvětluje Daniel Szarvas, kontaktolog VašeČočky.cz.
Mějte své oči rádi a osvojte si následujících 10 tipů:
Odborná spolupráce:
Daniel Szarvas
Optometrista
Kontaktolog e-shopu VašeČočky.cz
1. Přizpůsobte jas monitoru okolí
Jas monitoru vždy přizpůsobte okolnímu osvětlení, aby kontrast nebyl moc vysoký. V temnější místnosti mějte jas nižší, ve světlé kanceláři ho zvyšte.
2. Chtějte monitor bez PWM
Pořiďte si monitor, který má regulaci jasu bez tzv. PWM. Monitory s PWM totiž řídí intenzitu podsvícení blikáním, čehož si na první pohled skoro ani nemusíte všimnout, ale vaše oči se zbytečně unavují.
3. Nenechte se oslňovat
Důležité je, aby vás zdroj osvětlení, ať už je to sluníčko, nebo umělé světlo, při práci neoslňoval. Monitor si natočte tak, abyste v obrazovce neviděli nepříjemné odlesky.
Nepřetěžujte svoje oči zbytečně tím, že budou na monitoru hledat blechy. Zvlášť, když je tak jednoduché zvětšit písmo jak v textových editorech, tak v operačním systému i v internetovém prohlížeči.
5. Kupte si počítačové brýle
Existují speciální brýle, které sice nemají dioptrie, ale uleví vašim očím právě při práci s počítačem. Zvyšují kontrast, ostrost a detaily obrazů a zároveň redukují odlesky monitoru. Díky tomu pomůžou snižovat případnou únavu očí, pálení očí a bolest hlavy.
Jejich ceny se pohybují od 590 korun.
6. Dávejte si pravidelné přestávky
Dejte si každou hodinku pauzu od počítače. Stačí pět minut. Pokud si nevzpomenete, nastavte si upomínku v mobilu. Třeba vás během pauzy napadne, jak ještě lépe vyřešit rozdělaný úkol.
7. Střídejte vzdálenosti
Když už si dáváte svoji pravidelnou přestávku, využijte ji k tomu, že se půjdete podívat z okna, co je nového v protějším domě. Nebo ještě lépe do zeleně, ta oči uklidňuje. Při práci s počítačem totiž několik hodin strnule zaostřujeme do stejné vzdálenosti, čímž se unaví zaostřovací sval.
8. Kapičky pomohou se zvlhčením oka
Vědci spočítali, že během soustředěné práce s počítačem mrkáme třikrát méně. „To způsobuje, že naše oči kvůli nedostatku slzného filmu vysychají a my cítíme pálení, únavu, nebo dokonce bolest. Postavte si vedle počítače zvlhčující oční kapičky nebo si na nástěnku připíchněte mrkací upomínku,” radí Daniel Szarvas.
9. Cvičte oční jógu
I oční svaly si zaslouží protáhnout, zvláště pokud celý den koukáte do jednoho bodu a do jedné vzdálenosti. Na internetu najdete nespočet návodů na jednoduché cviky, které nezaberou víc než pár minutek a vaše oči vám za ně poděkují.
10. Dodržujte offline dny
Pokud trávíte celé pracovní dny u počítače, pokuste se netrávit před monitorem také každou volnou chvíli. Minimálně jeden den v týdnu bez počítače a dalších obrazovek se zvládnout dá, co myslíte?
Kdy začnete hůř vidět
Přestože si v dospělosti na kvalitu vidění nijak neztěžujete, neznamená to, že vás některá z očních vad nepostihne. Zrak se vám může zhoršit kdykoli…
Příčiny zhoršení zraku mohou být různé – genetické faktory, oční i celková onemocnění (cukrovka, roztroušená skleróza), poškození zraku úrazem a nejčastěji přibývající věk. Ve vyšším věku totiž mnohem více hrozí riziko vzniku šedého a zeleného zákalu, makulární degenerace a jiných očních problémů, po 40. roku věku se zcela jistě nevyhnete presbyopii (vetchozrakosti).
Zhoršení dioptrické oční vady
Ke zhoršení zraku však může dojít také přirozeným vývojem vaší oční vady.
Například krátkozrakost se objevuje zpravidla v dětství, v dospělosti se sice ustálí a dále se nerozvíjí, někdy se však s přibývajícím věkem může zrak zhoršit a krátkozrakost narůstat.
Ke zhoršení vady kdykoli v průběhu života může přispět i váš životní styl – sledování televize, práce na počítači, časté čtení nebo náročnější studium.
Zhoršení zraku ve středním a vyšším věku vás může postihnout i v případě dalekozrakosti. V mládí většina lidí o tom, že špatně vidí na blízko, vůbec neví.
Vlivem stárnutí však dochází ke zhoršení akomodačních schopností oka, čočka již sama nedokáže vadu vyrovnávat, což pocítíte jako zhoršenou zrakovou ostrost. A to nejen při pohledu na běžnou čtecí vzdálenost, ale i na dálku. Další častou vadou je astigmatismus.
Ani o něm nemusíte vědět, mnohdy je vada odhalena až v dospělosti ve spojení s operacemi, poškozením rohovky úrazem nebo v souvislosti s očními chorobami.
S přibývajícím věkem se zcela jistě setkáte s presbyopií – po čtyřicítce se přirozeně zhoršuje zrak při pohledu na běžnou čtecí vzdálenost. Postupem času se zrak zhoršuje, mohou se přidat potíže s pohledem na střední i delší vzdálenost, kolem 60. roku věku se však vada většinou ustálí.
Refrakční oční vady zpravidla objevíte sami, neboť zhoršené vidění začne výrazně ovlivňovat kvalitu vidění a pohodu při pohledu na blízko či do dálky. Průvodními příznaky zhoršujícího se zraku mohou být také tzv. astenopické potíže, jako jsou bolesti a pálení očí, bolesti hlavy, únava apod.
V každém případě vadu jednoduše odhalí oční lékař při běžné oční prohlídce. Vzhledem k tomu, že zrak patří k nejdůležitějším smyslům člověka, je zbytečné nechat si zhoršenou kvalitou zraku znepříjemňovat život. Proto v případě zmiňovaných potíží vyhledejte očního lékaře a nechte si zrak přeměřit. Po 40. roku věku pak nezanedbávejte preventivní oční prohlídky.
Jen tak můžete odhalit jak refrakční vadu, tak i závažnější oční problémy.
Zhoršené vidění ve vyšším věku
K častým očním onemocněním projevujícím se ve vyšším věku patří šedý a zelený zákal. S kataraktou (šedý zákal) se po 75. roce života potýká více než 75 % populace, velmi často se však objevuje už o deset let dříve. Projevuje se zakalením a sníženou průhledností oční čočky.
Zpočátku onemocnění nemusí být patrné, neustále se ale vyvíjí a vidění je časem výrazně zhoršené a zkreslené. Pravá příčina vzniku nemoci není známa, vznik katarakty může být ovlivněn geneticky, některými nemocemi i nezdravým životním stylem.
Riziko vzniku zvyšuje zejména kouření, drogy, špatná výživa i nadměrné působení infračerveného a ultrafialového záření.
Ve vyšším věku je časté také další onemocnění – glaukom (zelený zákal). Projevuje se bohužel až v rozvinutém stádiu, zpočátku nepůsobí žádné potíže, proto je považován za zrádné a nebezpečné onemocnění. Poškozuje totiž zrakový nerv a čím později se nemoc odhalí, tím více může být zrak postižen.
A to natrvalo, neboť poškození zrakového nervu nelze nijak napravit, pouze lze zastavit další průběh nemoci. Jako příčina zeleného zákalu se uvádí vysoký nitrooční tlak, ale vyšší riziko vzniku katarakty hrozí např. nemocným starším 65 let a těm, u nichž se glaukom už v rodině vyskytuje.
U glaukomu je velmi důležitá včasná diagnostika, která umožní nejvhodnější léčbu a zabrání dalšímu zhoršení zraku.
Jak dosáhnout zlepšení zraku
V případě zhoršení zraku z důvodu refrakční vady je náprava jednoduchá – stačí dioptrické brýle nebo kontaktní čočky. Při návštěvě oční ordinace vás lékař vyšetří, očí přeměří a doporučí vhodnou korekci. Při dalekozrakosti se pro zlepšení oční vady používají tzv.
plusové čočky (spojky), u krátkozrakosti korekci řeší rozptylná (minusová) brýlová skla. Správnou úpravou vady je zajištěn dopad světelných paprsků přímo na sítnici, a tak dochází ke zlepšení zraku a vidění je ostré. Stejným způsobem upravují zrak kontaktní čočky.
Brýle i čočky mohou však člověka omezovat, nebo nemusí být pro každého a každou oční vadu ideální.
Refrakční vady lze naštěstí řešit i pomocí laserových nebo chirurgických zákroků. Laserové operace jsou vhodným řešením dalekozrakosti, krátkozrakosti a astigmatismu. Na našich klinikách v Praze a v Brně patří k velmi žádaným zákrokům moderní způsob léčby femtosekundovým laserem, a to bez použití jakýchkoli ostrých nebo řezných nástrojů.
96 % našich pacientů upřednostňuje metodu NeoLASIK HD, nejdokonalejší metodu odstranění dioptrických vad laserem, která je navíc vysoce bezpečná a bezbolestná. Novou metodou je NeoSMILE 3D, která kombinuje to nejlepší z dosavadních laserových postupů.
Je ideální metodou pro fyzicky aktivní jedince se stabilní dioptrickou vadou (alespoň dva roky se vada nemění) a s vyššími minusovými dioptriemi (od –3 do –10) nebo s astigmatismem.
V případě, že dioptrickou vadu nelze laserovou operací úspěšně korigovat nebo u pacientů ve středním nebo vyšším věku (nad 45 let) doporučujeme nitrooční operace, kdy je původní oční čočka odstraněna a do oka je implantována umělá nitrooční čočka – vidění je pak trvale ostré a jasné.
V současné době lze léčit také šedý i zelený zákal. Šedý zákal se řeší operativně, během zákroku je z oka odstraněna zakalená oční čočka a je nahrazena novou umělou nitrooční čočkou. Operace probíhá ambulantně, je nebolestivá a šetrná.
Umělá čočka dokonale nahrazuje původní oční čočku a pokud pacient zvolí vhodný typ nitrooční čočky, může i natrvalo odložit brýle. Speciální léčbu vyžaduje zelený zákal, díky ní lze rozvoj nemoci zastavit, nelze však napravit poškození zrakového nervu, ke kterému již došlo.
Včasná diagnostika je proto pro zachování zraku to nejdůležitější. Na našich klinikách v Praze, Brně a v Českém Těšíne provádíme detailní vyšetření, tzv. optickou koherenční tomografii, při které jsou sítnice a zrakový nerv vyšetřeny laserovým paprskem.
Lékaři tak získají velmi přesné a velmi podrobné informace o stavu sítnice a všech struktur oka, které umožní stanovit nejhodnější léčebný postup.
Péče o zrak a tipy pro zlepšení zraku
Pro dobré vidění jsou vhodné nejen optické pomůcky, laserové nebo nitrooční operace, ale také prevence a správná péče o zrak. Samozřejmostí je zdravá výživa, která poskytuje očím a mozku dostatek výživných látek, zejména vitaminů a minerálů, potřebných k udržení zrakových funkcí.
Nezapomínejte na kvalitní spánek a na nezbytnou ochranu očí před UV zářením. Při nedostatečné ochraně očí může dojít ke vzniku zánětu spojivek, poškození rohovky, ale také k závažnějším poškozením, která se mohou projevit až s odstupem času. UV záření také přispívá ke vzniku některých očních chorob, jako je například zelený zákal.
Oči značně zatěžuje také současný životní styl, pracovní tempo a stres, časté sledování televize, práce na počítači apod.
Snažte se proto ulevovat očím přestávkami, střídejte pohled na blízko s pohledem do dálky, občas si více zamrkejte (při sledování TV nebo při práci na počítači mrkáme jen velmi málo), často větrejte a do svého programu zařaďte i procházky na čerstvém vzduchu.
Tipy pro zlepšení a udržení zrakové pohody:
- chraňte oči před UV zářením, v létě i v zimě na horách,
- myslete na ochranu očí při práci a při sportu,
- oči nepřetěžujte, během práce dělejte pauzy,
- při dlouhé práci na počítači občas zavřete oči, několikrát za sebou zamrkejte, zakoulejte očima, zadívejte se do dálky,
- dopřejte očím co nejvíce přirozeného denního světla,
- dávejte přednost vyvážené stravě s dostatkem zeleniny a ovoce,
- noste dioptrické brýle se správnou korekcí,
- žádné oční potíže nepodceňujte, raději co nejdříve navštivte očního lékaře,
- při nošení kontaktních čoček dodržujte správnou hygienu a délku nošení čoček,
- v případě celkových onemocnění (cukrovka, obezita, vysoký krevní tlak) navštěvujte pravidelně i očního lékaře,
- docházejte na pravidelné preventivní oční prohlídky.
Jak si nezkazit oči?
Pálí vás po celodenním mžourání do monitoru oči? Vidíte hůře večer? Nebo dokonce vidíte čím dál hůře na blízko? Ne, nebudeme vás léčit. Doporučíme vám zajít si k očnímu a začít něco dělat pro zdraví svých očí. Poradíme, co je pro oči rozumné.
Nejprve jedna důležitá informace. Oční čočka není protkána krevními vlásečnicemi, které by ji zásobovaly živinami a odváděly toxické zplodiny. Na rozdíl od ostatních orgánů těla má proto velmi omezenou schopnost regenerace. Je také velmi citlivá na působení škodlivých vlivů, které ji snadno mohou poškodit. Aby těmto vlivům mohla lépe vzdorovat, je potřeba se o oči starat.
Strava je základ
Stejně jako pro celé naše tělo je důležité, čím ho živíme, co mu dodáváme a co zpracovává.
Pokud je v každodenní stravě dostatek přírodních vitamínů, minerálů, ale také minimum škodlivých a dostatek zdravých tuků, přiměřené množství bílkovin a sacharidů, naše tělo nechátrá. A s ním nechátrá ani oko.
Co je pro oko podstatné, je vyváženost stravy a minimum rafinovaného cukru. Vždyť právě cukr se ukázal jako škodlivý pro zrak, pokud ho tělu dodáváme ve velkém množství.
Obecně mnoho nemocí těla je způsobeno nevhodným stravováním. Myslete proto na to, co jíte, pokud máte rádi své zdraví.
Monitor a displej je nebezpečí
V dnešní době nás displeje mobilů, tabletů a monitory počítačů doprovází od ranního procitnutí až po usínání. Přes displeje se odehrává velká část našeho dne. A to je jednou z příčin zhoršené schopnosti vidět.
Na displeje mobilů a tabletů totiž zaostřujeme po velkou část dne. A oko je tak celý den namáháno pouze tím, že vám umožňuje dobře vidět na blízko.
Když se pak odpoledne konečně dostaneme z práce, divíme se, že na dálku je najednou obtížnější zaostřit.
V práci totiž kromě displeje mobilu také sledujeme monitor. Oko zaostřuje opět na blízko a při sledování monitoru navíc mrkáme méně, než bychom měli. Soustředíme se na jiné věci a zapomínáme mrkat. Oko se tak snáze vysušuje a poškozuje.
Ne nadarmo proto doporučujeme nejpozději každou hodinu si udělat pět minut pauzu. Během ní se jděte projít a zkuste se soustředit na vzdálenější objekty. Oči si odpočinou a zároveň během procházky rozhýbete svaly v celém těle.
Oční cvičení jsou také rozumným pomocníkem pro každodenní kancelářskou práci. Uvolněte se, zavřete oči a pomalými pohyby pohybujte očima nahoru a dolů, poté doleva a doprava a nakonec opisujte kruhy.
Prokrvíte tím oční svaly, které jinak zůstávají během dne nepoužité a zavřené oko také lépe obnoví svou vlhkost. Kromě tohoto cvičení pak také zkuste trénovat oko strřídavým zaostřováním na blízký předmět (např.
palec natažený před obličejem) a vzdálenější (např. strom v dálce stojící v rovině přímo za palcem).
Monitor si také nastavte tak, aby byl jeho prostředek přímo v úrovni očí nebo lehce pod ní a nemuseli jste tak celý den koukat příliš nahoru. Oči mají být od monitoru vzdálené alespoň 50 cm, na to myslete při každodenní práci s notebookem, ale i počítačem či tabletem.
Naučte se také nepoužívat mobil nebo tablet příliš blízko očí. Pro oční svaly je totiž namáhavé zaostřovat neustále na blízko a navíc luštit písmenka na displeji.
Vitamínové doplňky?
Oči samozřejmě potřebují ke svému správnému fungování i dostatek vitamínů a minerálů. Pokud se stravujeme zdravě, dodáváme tyto živiny očím snadno – v přírodní podobě, která je tou nejlepší a nejlépe využitelnou.
Vitamínové doplňky radíme používat pouze v případě, kdy ve stravě nemůžeme z nějakého důvodu tělu dodávat přírodní podobu vitamínů.
Nezapomínejte ale na to, že takto uměle dodávané vitamíny nemusí být vždy tak dobře využitelné.
Tyto články vás také zajímají:
Potraviny, které zlepší váš zrak a pomohou předcházet nemocem očí
Pro správnou funkci očí jsou nepostradatelné vitaminy A a C.
Foto: Profimedia.cz
Pro správnou funkci očí je nepostradatelný vitamin A (mrkev, meloun, meruňky), vitamin E (ořechy, obilné klíčky) a vitamin C (ovoce a zelenina). Důležité jsou ale i mastné kyseliny omega-3 (ryby), minerály zinek (luštěniny, vaječný žloutek) a selen (tuňák, česnek), karotenoidy lutein a zeaxantin nebo mezozeaxantin (listová zelenina a bobulovité ovocné plody).
Všechny tyto látky mají významný antioxidační účinek, což znamená, že neutralizují volné radikály a chrání buňky sítnice před poškozením.
Věkem podmíněná makulární degenerace je jedno z nejvážnějších očních onemocnění, které je i nejčastější příčinou slepoty u lidí ve věku nad 50 let.
Makula je centrální část sítnice zodpovědná za centrální zrakovou ostrost. Zprostředkovává až 90 % vidění. Jedna z teorií vzniku tohoto onemocnění soudí, že je důsledkem oxidativního a světelného stresu.
„Degeneraci makuly způsobují mimo jiné také volné kyslíkové radikály, které dokážeme úspěšně zneškodnit zvýšeným příjmem antioxidantů, například vitaminů A, C, E a selenu,“ vysvětluje Šárka Skorkovská, primářka brněnské oční kliniky NeoVize.
Dlouhodobý přísun vitaminů C a E v dávce odpovídající jednomu pomeranči denně (75 mg) může ale také snižovat riziko vzniku šedého zákalu.
„Některé světové studie potvrzují pozitivní vliv zvýšeného příjmu vitaminu C ve formě syrové stravy a potravin s jeho vysokým obsahem.
Podle nich je u takto živených lidí diagnostikována katarakta až s trojnásobným zpožděním proti průměru běžné seniorské populace,“ upozorňuje Skorkovská.
Eva Jerhotová: Z vyšetření sítnice lze rozpoznat spoustu nemocíZdraví
Přestože dioptrické vady oka, jako je například krátkozrakost, dalekozrakost, nebo astigmatismus, stejně jako třeba zelený zákal stravou ovlivnit nelze, správný jídelníček může přesto i těmto lidem zlepšit zrak. Tudíž i konzumace mrkve má své opodstatnění.
Mrkev je bohatá na vitamin A, který vyživuje sítnici. Nepřímo tak pomáhá kvalitnímu vnímání zrakového vjemu na sítnici.
Podobnou službu poskytují i další zraková barviva (flavonoidy, zeaxantin a lutein nacházející se v zelené listové zelenině a kukuřici) nebo nenasycené omega-3 mastné kyseliny v rybím oleji.
Bohužel to však nefunguje tak, že když schroupete každý večer jednu nebo dvě mrkve, udržíte si ostrý zrak až do stáří.
„O zrak se musíme starat ve spolupráci s očním lékařem a na pravidelné preventivní prohlídky chodit alespoň jednou za dva roky, po čtyřicítce častěji,“ doporučuje oční lékařka Lucie Valešová.
Problémy se suchým okem dokážou zlepšit potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ty posilují ochranu slzného filmu, který chrání oko a zabraňuje dráždivým příznakům suchého oka.
Pokud na něj trpíte, zahrňte do svého jídelníčku lososa, tuňáka, makrelu, ančovičky, pstruha nebo lněná semínka.
- cibule
- česnek
- špenát
- rajčata
- červená řepa
- mrkev
- zelené saláty
- brokolice
- kapusta
- papriky
- borůvky
- brusinky
- maliny
- ostružiny
- černý rybíz
- pomeranče
- kiwi
- červený grep
- tučné mořské ryby
- řasy
- vejce
- ořechy
- celozrnné obiloviny
- fazole atd.
Hlavní zprávy
Správné osvětlení domácí pracovny zlepší výkon a nezkazí zrak – Dumazahrada.cz
Zdroj: Shutterstock.com
LIBUŠE BURGER | 19. LISTOPADU 2020
Práce z domova má své výhody, ovšem ne každý si k ní doma vytvoří správné podmínky. Pokud vás začínají trápit bolesti hlavy a pálení očí, na vině může být nevhodné osvětlení pracovního koutu.
Únava zraku může být způsobena jak příliš ostrým světlem, tak naopak světlem nedostatečným.
Problém nastává zejména v podzimním a zimním období, kdy jsou dny krátké a pošmourné, a k práci si proto svítíme světlem umělým. To by mělo být dostatečně intenzivní, ale nesmí nás ani oslňovat.
Centrální svítidlo v místnosti je třeba doplnit o polohovatelnou stolní lampu s neprůsvitným stínidlem, kterou nastavíme pod úroveň očí.
Autor: Shutterstock.com
Špatné osvětlení v kombinaci s nesprávnou pozicí při sezení vede ke zdravotním problémům.Autor: Shutterstock.com
Velkou chybou je, když večer „velké“ světlo zhasneme a necháme si k práci svítit jen lampičku, nebo se dokonce spokojíme jen se světlem monitoru počítače. Oči se tím velmi rychle unaví, protože se musejí neustále vyrovnávat s ostrým přechodem mezi světlem a tmou. Pro práci v pozdních hodinách je proto nutné přesunout se do místnosti, kde nikoho nebudeme rušit rozsvíceným centrálním světlem.
Při výběru vhodných svítidel nerozhoduje ani tak značka a cena, jako technické parametry. Všímejte si zejména kelvinů (K) označujících teplotu světla, a lumenů (lm), které udávají jeho intenzitu.
K pracovnímu výkonu nás nejlépe nabudí studený odstín bílého světla v hodnotě mezi 5000 až 7 000 K, zatímco při nižších hodnotách budeme spíš usínat – teplé světlo má uklidňující a relaxační účinky.
Co se týče intenzity světla, centrální svítidlo by nemělo být moc ostré, v menších místnostech postačí rozptýlené světlo do 800 lm. Lampička by oproti tomu měla poskytnout světelný tok v hodnotě 1000 lm a více.
Autor: Shutterstock.com
Autor: Shutterstock.com
Tipy, jak při práci z domova předejít únavě:
- Pracujete-li u počítače, ve večerních hodinách ztlumte světlo monitoru a lampu namiřte na zeď za ním. Pokud kreslíte, pročítáte texty na papírech nebo vyrábíte ruční výrobky, světlo lampy naopak stočte přímo na pracovní desku.
- Pracovnu či pracovní kout vylaďte do tlumených barev, které vás nebudou rozptylovat. Snažte se rovněž eliminovat zvuky z okolního prostředí.
- Pracovní činnost ukončete nejméně hodinu a půl předtím, než půjdete spát. Relaxace mozku před spaním je důležitá pro klidné a rychlé usínání.