Na vážení není žádná věda. Jen si stoupnete na váhu a za pár vteřin víte, na čem jste. Tak jednoduché to ale zase není, i vážení má totiž svá pravidla.
Vážit se ráno nebo večer?
Možná si myslíte, že nezáleží na tom, v kterou hodinu si na váhu stoupnete. Je tu však určitý rozdíl ve váze ráno a večer. Nejlépe uděláte, když se budete vážit ráno bez oblečení a po návštěvě toalety. Během vážení stůjte klidně, rovně, na patách, nepředklánějte se a ani neuhýbejte do strany. Jedině tak bude výsledné číslo na váze odpovídat realitě.
Jak často se vážit?
Odolejte pokušení vážit se každý den nebo dokonce několikrát denně. Naše váha přirozeně v průběhu dne kolísá podle toho, co a v jakém množství sníme a vypijeme. U žen může s váhou zahýbat i menstruační cyklus. Kvůli zadržování vody můžete mít rázem až o 3 kg navíc. Abyste se vyvarovali zbytečného stresu, važte se 1x týdně nebo ještě lépe 1x za 14 dní.
Čtěte také: Rychlé hubnutí – 6 nejčastějších chyb, které děláme
Pro přesné údaje si vyberte tu správnou váhu
Staré modely vah, které používaly ještě naše babičky, vám přesná čísla bohužel neukážou. Pokud požadujete adekvátní údaje, pořiďte si váhu digitální.
Některé z nich nabízí i funkci paměti pro několik osob, díky které můžete lépe sledovat své snažení s hubnutím nebo udržením váhy. Dražší váhy disponují dokonce základním měřením svalů, tuků, kosterní hmoty a vody v těle.
Oproti inbody přístrojům nejsou sice tak přesné, ale určité povědomí o rozložení tuků, svalů, kostí a vody v těle vám dají.
Na jakém povrchu se vážit?
A jak se tedy vážit na digitální váze? Osobní váhu stavte vždy na tvrdý vodorovný povrch. Abyste měli přehled o tom, zda dobře váží, položte na ni čas od času balíček cukru nebo mouky o váze 1 kilogramu. Pokud váha sedí, je to v pořádku. V opačném případě vyměňte ve váze baterie.
Jak zjistit hmotnost bez váhy?
Pokud nemáte k dispozici váhu nebo se vážit zkrátka nechcete, můžete přeměřit své míry pomocí krejčovského metru či obyčejného provázku. Při hubnutí jsou úbytky centimetrů navíc zpravidla markantnější než úbytky na váze.
BMI kalkulačka
Když už znáte svou váhu, můžete na základě ní a výšky zjistit svůj body mass index, neboli BMI. Jednoduchým výpočtem tak zjistíte, zda je vaše váha vzhledem k výšce v normě nebo se pohybuje v hodnotách nadváhy či podvýživy.
- Svůj index tělesné hmotnosti vypočítáte tak, že vydělíte svou váhu v kilogramech výškou v metrech na druhou.
BMI = váha (kg) / výška (m)2 - Když např. vážíte 70 kg a měříte 165 cm, spočítáte své BMI následovně:
60 / 1,652 = 21,21 - Čtěte také: Jak vypočítat BMI?
Proč vážím víc, než vypadám?
Mnoho lidí se ptá, jak je možné, že vážím víc, než vypadám. Vyšší hmotnost může být způsobena těžším kosterním systémem nebo zadržováním vody v těle. Velký vliv může mít i vaše výška.
Pokud ale vypadáte zdravě, cítíte se skvěle a nemáte zdravotní potíže spojené s nadváhou, není důvod se kvůli ručičce na váze stresovat.
Když zařadíte do svého života pohybovou aktivitu a zaměříte se na zdravé potraviny, můžete váhu přestěhovat do kouta a s klidem ji tam nechat.
Výživový poradce radí, jak se správně vážit: Méně je někdy více
03Listopad
Každodenní vážení je mnohaletý rituál spousty hubnoucích, zejména žen. Stoupat dennodenně na váhu a nechat si tím určovat náladu však není zrovna dobrý nápad. Jak se tedy vážit správně?
Ráno moudřejší večera
Pokud chcete znát svou hmotnost, važte se vždy ráno. Mělo by to na lačno, ideálně byste měli být vyprázdněni. Na váhu stoupejte vždy za stejných podmínek, například nazí nebo ve spodním prádle.Bohatě to však stačí jednou týdně. Vyhněte se vážení po bujarých oslavách a jiných nestandardních situacích.
Hormonální bouře
Ženské tělo se během cyklu mění. V určitých fázích má tendenci zadržovat vodu a na váze se tedy může objevit vyšší číslo, přičemž i pocitově se můžete cítit plnější. To je naprosto v pořádku. Pokud se tedy vážíte zhruba týden před či během menstruace, neděste se a mějte na paměti, že rozdíl okolo dvou kilogramů je zcela normální.
Všeho moc škodí
Vážíte se každé ráno nebo dokonce několikrát denně? Máte celý den zkaženou náladu, když váha ukáže půl kilový přírůstek? Pak tady není něco úplně v pořádku.
Spousta lidí, zvláště pak žen je na svou váhu příliš fixovaná a neuvědomují si, že si tím jen komplikují život. Váhové výkyvy jsou naprosto běžné a nikdo z okolí na Vás nepozná, zda máte dnes o 500 gramů více nebo méně než včera.
Ale to, že jste (z toho) otrávená, už nikomu neujde – stojí to opravdu za to?
Správný postoj
Když už si na váhu stoupáte, je potřeba to provést správně. Váhu byste neměli často přesouvat z místa na místo, neboť tím můžete narušit její seřízení. Stoupejte na ni celou svou vahou, kterou rovnoměrně rozložte na obě nohy. Stůjte rovně a pokuste se nepředklánět.
Měření napoví víc
Pokud máte potřebu kontrolovat své tělesné proporce, je lepší se spíše měřit. Míry jsou to, co vypovídá o tom, jak naše tělo vypadá a jak nám sedí oblečení. Navíc pokud cvičíte, může nastat situace, že číslo na váze neklesá a vy propadnete depresím.
To je však zbytečné! Zkuste se přeměřit a možná budete překvapeni. Budováním svalové hmoty, která je těžší než ta tuková, nejspíš udržujete váhu, ale vaše proporce se zmenšují a tělo formuje.
A to je hlavní argument pro to, že váha není směrodatný údaj, a některým z Vás tak ráno úsměv na tváři mizí úplně zbytečně.
Napoví i fotky
Pokroky na vašem těle však ze všeho nejlépe odhalí fotografie. Jednou za čas se tedy vyfoťte ve spodním prádle, opět vždy za stejných podmínek. Uvidíte, jak velký kus cesty jste již ušli a namotivuje vás to k tomu, abyste vytrvali.
Autor: Marek Řípa | Rubrika: Tipy | Přidáno: 03.11.2020 0
Jak se vážit?
Občas se lidé ptají na to, jak se mají správně odvážit. Proto zkusím shrnout poznatky z praxe s váhami. Možná vám pomohou upřesnit výsledky vážení.
Zapisujte!
Začnu od konce, to já rád. 🙂 Ať se děje cokoliv, výsledky svého vážení si vždy zapisujte! Bez výjimky. Je to mimořádně důležité.
Kdo si nezapisuje svoji hmotnost, má pocit, že všechno si zapamatuje. A opravdu – není problém pamatovat si, že minulý týden jsem vážil 83,7 a tento týden jsem vážil 82,6 kila. Ale už si určitě nebudete pamatovat váhu před třemi týdny, nebo starší výsledky.
Ano, budete vědět, že stále jdete s hmotností dolů. Ale nebudete umět říci jak rychle hubnete průměrně. Nebudete si vědět vyrobit graf, na kterém je vždy nejlepší vidět, co se s vámi děje – dlouhodobě. Právě graf vás může upozornit na to, že i když stále hubnete, zpomalilo se to.
Že je čas zjistit, proč.
Proto je zapisování hmotnosti s datem velmi důležité, nejlepší, pokud si to zapíšete přímo do Excelu, který vám z těchto čísel vyrobí graf.
Paradoxně je zápis výsledků vážení nejdůležitější pro ty, kteří hubnou, ale nehubnou. Mnoho lidí chce zhubnout, ale jejich “dietní opatření proti obezitě” jsou nedostatečné.
Takový člověk je celé dny ve stresu, vlastně stále drží dietu, ale jeho hmotnost je stále zhruba na stejném čísle.
Zde sleze o půl kila dolů, jindy se vrátí … Bez zápisu se tak dá ztratit i několik měsíců času, protože ten člověk si ani neuvědomí, že jeho hmotnost se dlouhodobě nemění. Právě zápis by pomohl odhalit fakt, že je třeba změnit strategii hubnutí – vždyť se dlouhodobě nedaří …
Při cvičení pozor!
Pokud začnete poctivě cvičit – a to především silové cviky – začnou vám růst svaly. Ty jsou poměrně těžké a tak počítejte s tím, že vaše hmotnost nebude odpovídat jen tomu, co se děje s tukem.
Může se stát, že budete hubnout, váš pás bude stále menší, ale kila na váze se hýbat nebudou. (Pokud máte váhu s měřením procenta tělesného tuku, tak toto procento by mělo v případě růstu svalů velmi pomalu, ale klesat.
) To je ideální hubnutí pokud vám rostou svaly.
Obvod pasu – nezapomeňte si ho zapsat
Je dobré při vážení si vždy hned změřit i obvod pasu. Měřte vždy stejným měřítkem a na stejném místě. Výhodné bývá zhruba místo, kudy vede opasek, čili asi 2 až 4 centimetry pod pupkem. Klesající obvod pasu je neklamným znakem, že hubnete.
Odvažte se odvážit se
Nejednou slyším větu “bojím se odvážit”. Říkají ji lidé, co nechtějí vidět pravdu. Přitom většinou velmi dobře vědí, že číslo na váze by jejich nepotěšilo. Svou obezitu vidí iv zrcadle, ale nechtějí znát její číselné vyjádření. Nuže co, dokud jim chutná, ať si užijí i řízky.
A pojďme se vážit.
rovný povrch
Každá váha je mimořádně citlivá na rovnost podložky. Mnoho bytů má mizerné podlahy. Křivé. Před vážením proto zkuste najít místo, na kterém bude váha zcela jednoznačně a bezproblémově stát pevně a rovně. Nehodí se podložka měkká, ani křivá. Pokud se na váhu postavíte, musíte jednoznačně cítit, že stojíte na rovné podložce, že se pod vámi nekýve.
O něco zákeřnější jsou podlahy, které jsou poměrně rovné, ale jsou nakřivo. Pokud na ně položíte fitmíč, ta se hned odgúľa jinam … Na takové podložce váha stojí rovně, ale zřejmě vám ukáže jiné číslo pokud se odvážíte za chvíli o pár centimetrů vedle.
Jak se postavit
Druhým faktorem, který ovlivňuje vážení je to, jak na váze stojíte. Jiné číslo odvážíte, pokud se na váhu postavíte více dopředu, dozadu, možná pokud jinak rozkročte nohy. I váš celkový postoj při vážení ovlivní výsledek – pokud stojíte vzpřímeně, může váha ukázat jiné číslo, než když jste mírně předklonění, abyste viděli číslo, co váha odvážila.
Proto je dobré dohlédnout na to, zda se vážíte v celkem přesně rekonštruovateľných podmínkách. To si musíte ověřit.
Testujte opakovatelnost
Zkuste si na váhu “vylézt” několik krát těsně za sebou. Odvažte se a váhu zvedněte. Pak váhu zase dejte tam, kde se vždy vážíte a znovu se zváží.
Výsledek by pokaždé měl být víceméně stejný.
A pak zkoušejte, co se stane, pokud si stanete tak, že vám z váhy trochu trčí špičky nohou, jako váží, když máte nohy blíž k sobě. Také ověřte, nakolik citlivá je váha na to, zda jste při vážení shrbení, nebo vzpřímení. Právě těmito testy si ověříte, zda při vážení musíte dbát na nějaké “zásady”.
Kreslíme na váhu
Osvědčilo se mi na váhu si nakreslit obrys nohou, na který se přesně mám postavit. A stejně mám na parketách značky, kam je třeba váhu přesunout, aby výsledky byly co nejpřesněji – ignorováním těchto opatření by byla (digitální) váha schopná ukázat rozdíl až do dvou kil …
Kdy se vážit
Váha člověka se v průběhu dne mění, zpravidla přibývá. Večer budete mít kilo i dva více, než ráno. Proto je výhodnější vážit se nejlépe ráno, nalačno, po provedení tělesných potřeb typu záchod. Važte se zcela nazí.
Před vážením si můžete ostříhat nehty na rukou a nohou, oholit se (tvář, pod pažemi a všechno jiné, co se holit dá), umýt si zuby. Nezapomeňte se vysmrkat a pokud můžete, vyplačte se. Ať jste co nejlehčí 🙂
Jak často se vážit?
Důležitá je pravidelnost. Většinou se osvědčilo vážit se jednou za týden.
Můžete se vážit i denně, ale zaznamenáte poměrně velké změny v hmotnosti, které mohou znechutit. Kromě toho Příliš časté vážení příliš upozorňuje na hmotnost. Proto je lepší týdenní vážení se zápisem.
Digitál versus analog
Pojem digitální váha vzbuzuje respekt, iluzi přesnosti. No i digitální váha je jen běžnou váhou, která má výstup vyvedený ne na “ručičku”, ale na displej. Nemusí být o nic přesnější, než stará váha, vyrobená před desítkami let.
Výhoda digitální váhy je v tom, že vám orientačně vypočítá i procento tělesného tuku. To je číslo, které vás může zajímat a právě kvůli tomu se podle mě vyplatí koupit si digitální váhu. Jinak to nemá smysl.
Rozdíly mezi váhami
Nikdy neporovnávejte svou hmotnost, pokud se vážíte na různých vahách. Pokud se nemůžete odvážit doma, ani se nevažte. Jiná váha vám může ukázat i značně odlišné číslo a jediná informace, kterou se dozvíte bude fakt, že jedna z použitých vah váží špatně. (Nebo váží špatně obě váhy …)
Pokud například doma vážíte 81 kilo au lékařky vám naváží 85 kilo, důvod je prostý – boty, oblečení + rozdíl v přesnosti váhy. Nikdy se nedozvíte skutečné číslo. Proto se važte vždy jen na jedné váze.
Přesnost vážení a trendy
I kdyby vaše domácí váha ukazovala o pět kilo více (či méně) to nevadí. Při hubnutí není důležitá přesná váha, zajímá vás spíše trend. Potřebujete vědět, co se děje s vaší hmotnosti v dlouhodobém horizontu.
Je téměř jedno, jestli jste zhubli ze 120 kilo na 90, nebo ze 115 na 85 – důležité je, že slanina je pryč a zda vaše osobní váha ukazuje přesně, nebo nepřesně vám může být srdečně jedno. Nepotřebujete tedy přesně kalibrovanou váhu.
Ale važte se na “té své” stále.
Pokud během hubnutí budete prepriahať váhu, počítejte s tím, že nová váha může ukázat jiná čísla. Tento “skok” neodráží váš úspěch, nebo neúspěch při hubnutí. Vaše nová váha je jen jinak kalibrovaná, přizpůsobte graf hubnutí nové váze.
Jako odvážit více než 150 kilový kusisko slaniny?
Někteří lidé jsou tlustí až tak, že na běžné osobní váze se neodváží, protože jsou těžší, než rozsah, ve kterém váha váží. Pak se dá vážit se tak, že pro každou nohu se použije jedna váha a výsledek obou se sčítá … K tomuto účelu však nepoužívejte digitální váhu, nedalo by se měřit procento tělesného tuku – to vyžaduje, abyste na váze stáli oběma nohama.
Napište váš komentář k článku..
Vážíte se správně? Naučíme vás to
Zamysleli jste se někdy nad tím, jak často se vážíte, na jaké váze, v kterou denní dobu? Všechny tyto aspekty jsou totiž opravdu podstatné a zdá se, že většina lidí jim nevěnuje dostatek pozornosti. Přiznáme se, že ani my jsme toto téma donedávna nepovažovali za zajímavé, ale prozřeli jsme. A tento článek s tím pomůže i vám.
Kdy, kde a jak?
Asi vás nikdy nenapadlo, že váha pravděpodobně bude vážit jinak na různých místech vašeho bytu, ale je to tak. Někde je trochu křivá podlaha, jinde vyboulený koberec a tak podobně, vyzkoušejte si to sami. Představa toho, že pobíháme po bytě s vodováhou, jen abychom někam položili osobní váhu, je možná komická, ale je to jistota.
Co se týče četnosti a způsobu vážení, i to by mělo být svůj řád. Obecně platí pravidlo, že pokud váš lékař nestanoví jinak, pak je optimální vážit se jednou za týden, častěji určitě ne.
Zcela se vyvarujte stoupání na váhu několikrát za den, protože to je úplný nesmysl a údaje závisí jen na aktuálních skutečnostech, jako kolik jste vypili vody, kdy jste byli naposledy na toaletě apod.
Rozmezí týdnu by tedy mělo být ideální, jak v případě, že jen chceme být o váze informováni, tak v případě, že usilujeme o nějakou změnu hmotnosti.
Ráno? Večer? Kdykoliv? Dá se říci, že je to na vás, ale snažte se dodržovat vždy plus mínus stejný čas. Někteří výživoví poradci doporučují vážit se ráno po vyprázdnění, kdy je údaj nejen nejpozitivnější, ale také řekněme nejpřesnější – neovlivněný tím, co jsme snědli a vypili, protože za noc se vše stráví.
A poslední, též trochu zvláštní pokyn pro správné vážení je o tom, jak se vlastně vážíme.
Správně bychom na váhu měli vstupovat ve spodním prádle, nikdy ne v botách nebo džínách s přeplněnými kapsami, jak to někteří praktikují. Dále se snažte stát na celých chodidlech a v rovině.
O tom proč, se můžete přesvědčit na vlastní oči. Pokrčte nohy, předkloňte se nebo stoupněte na špičky – údaj na váze se pokaždé změní.
Není váha jako váha
Pevně věříme, že váhám, u kterých se ozubeným plastovým kolečkem nastavovala ryska na nulu, už odzvonilo. Pokud se na vás tyto staré chudinky ještě dívají odněkud z rohu, je na čase se s nimi rozloučit. Kdo tvrdí, že byly mnohem přesnější, než ty dnešní, je bohužel s největší pravděpodobností na omylu.
V naprosté většině případů už dnes pořizujeme osobní váhy digitální. A jak vybrat tu pravou? Měl by nás zajímat rozsah kilogramů, který by měl být alespoň o 20 % vyšší, než je naše hmotnost. Odborníci totiž upozorňují, že jakmile váhy dosahují krajních hodnot svého rozsahu, nejsou už tak úplně přesné.
Nějakou roli by měl hrát určitě i design. Jak jsme uvedli výše, váha by měla zůstat na jednom místě, a tak bude určitě příjemnější, když bude korespondovat se stylem interiéru.
Některé přístroje působí opravdu nadčasově a stávají se téměř designovým doplňkem. Dokonce už není problém ani sehnat váhy obrázkové, které též dokážou interiér příjemně oživit.
Samozřejmě stylů je nekonečné množství, stačí se prokousat nabídkou a najít si to své, v přijatelném poměru k technickým parametrům.
Ještě malá rada na závěr. Jestli usilujete o shození nějakých těch přebytečných kilogramů, spíše než sebe pečlivě zvažte, co jíte a případně važte, kolik toho jíte. Budete se cítit lépe a výsledky se dostaví rychleji.
Jak se správně vážit?
Usilujete o vámi vysněnou hmotnost, ale váze se vyhýbáte jako čert kříži, nebo naopak se vážíte až příliš často a po té se trápíte tím, že displej pořád neukazuje nižší hodnoty? Stejně jako redukce hmotnosti, tak i její vážení má své pravidla. Poradíme vám, jak se při hubnutí správně (z)vážit!
Nestoupejte na váhu každý den
Každé ráno se pravidelně hrnete na váhu? Úplně postačí, když se naučíte vážit jednou do měsíce či každých čtrnáct dní. Jedině s odstupem času zjistíte, jak si na tom vaše kilogramy stojí. Vždy mějte na paměti, že 1 až 2 kilogramy jsou plus mínus pohyblivé a záleží na spoustě proměnných faktorů.
Výslednou váhu ovlivňuje stav tekutin, vyprazdňování, menstruační cyklus v závislosti na zadržování vody v organismu a především příjem potravy. Nespočet věčných dietářů se každodenním vážením dostalo akorát tak do deprese a vzniklé pocity frustrace po té zahnali kalorickým jídlem.
Akorát přijdete o motivaci, proto se denního vážení zdržte.
Ráno nebo večer?
Nejideálnější je postavit se na váhu v ranních hodinách, na lačno a pouze ve spodním prádle. Získané nacionále si zapište, ať máte srovnání, zda úbytek odpovídá vaší snaze. S rychlostí hubnutí to nepřehánějte, nehladovte a usilujte o to, aby váha klesala racionálně. Mnoho z nás dělá tu chybu, že si přeje zhubnout, co možná nejrychleji.
Pro váš pocit je to dost možná motivace, avšak pro organismus je to zbytečná a stresující zátěž. Nemluvě o tom, že si zaděláváte na vznik strií. Pokožka tak nestíhá adekvátně reagovat, kvůli rychlé ztrátě kil se vazivová vlákna zpřetrhají a nenáviděné strie jsou na světě.
Z počátku mají růžovou až fialovou barvu, po té blednou, avšak na kůži zůstávají i nadále – bohužel už napořád.
Mějte správný postoj i podklad
Na váze je zásadní stát rovně a tak, aby došlo k ideálnímu rozložení hmotnosti na obě končetiny. Jakmile nakouknete na displej snažte se nepředklánět. Zbytečně si tak vysloužíte vyšší cifry.Osobní váhu položte tam, kde je stabilní a rovná podlaha. Rozhodně ne na měkoučký koberec s vyšším vlasem.
Když váha stojí?
I přesto, že pilně dodržujete jídelníček a pravidelně sportujete, tak se vás kila pořád drží? Pokud se do této situace dostanete, snažte se zachovat klid.
Z počátku diety jdou kila dolů tak nějak úplně samy, hmotností zásek často přijde na řadu v druhé polovině. Kromě vážení se naučte také pravidelně měřit a získané hodnoty si pečlivě zapisujte.
Vaše postava se bude měnit a i když kila nepůjdou dolů, tak centimetry určitě. Zaměřte se na oblast paží, ňader, pasu, boků, stehen a také lýtek.
Po každém vážení spolu s přeměřením se vyfoťte před zrcadlem pouze ve spodním prádle. Jakmile na vás zaútočí myšlenky s dietou seknout, stačí se podívat na všeříkající výsledky. Čím blíže budete k vaší vysněné váze tím více budete v šoku, jak moc se nejenom vaše postava, ale také obličej změnily. Vlasy budou o poznání lesklejší, pleť zdravější a všichni vám budou hádat o několik let méně.
Kdy a jak se správně vážit?
Ten, kdo hledá odpověď na otázku kdy a jak si vážit tělesnou hmotnost, stál jistě někdy před rozhodnutím redukce hmotnosti nebo naopak potřebným nárůstem hmotnosti.
Je prozíravé snažit se mít váhu pod kontrolou, nenechávat vše náhodě a na poslední chvíli. Především v době, kdy nadpoloviční většina dospělé populace, u nás i ve světě, trpí nadváhou (konkrétně 49% žen, 64,9% mužů).
S tím se ruku v ruce pojí zvýšený výskyt některých chorob (srdečně-cévní onemocnění, cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak).
Prevence je základem a dnes je na ni kladen velký důraz. Právě vážení můžeme brát jako jednu z nich. Je to pomocný varovný signál, který nám říká stop, pokud již naše hmotnost překračuje pomyslnou hranici. Kde by se měla naše váha ideálně pohybovat? Jak ji vypočítat?
Výpočet tělesné hmotnosti
Ke zjištění optimální váhy lze využít několika různých vzorců. Výsledná hodnota nebude nikdy zcela přesně odpovídat, ale je dobrým orientačním ukazatelem. Zmíním dva nejvíce užívané.
Prvním parametrem je Body mass index, tzv. BMI. hmotnostně-výškový index. Jeho aplikace je snadná, rychlá a dostupná.
Není zapotřebí žádných zvláštních přístrojů, pouze vědět vaši hmotnost udávanou v kilogramech a výšku v metrech.
Hodnotu BMI vypočteme ze vztahu: BMI = m(kg) / v2(m)
| BMI | |
| Těžka malnutrice | < 16 |
| Malnutrice | < 17 |
| Podváha | < 20 |
| Normální | 20 – 24,9 |
| Nadváha | 25 – 29,9 |
| Obezita | 30 a více |
TIP: Spočítejte si online, kolik je vaše BMI!
BMI nejvíce odpovídá v období dospělosti, protože ve většině případů dobře koreluje s množstvím tělesného tuku. Výjimkou mohou být např. sportovci či lidé s atletickým typem postavy. Nadprůměrný objem svalové hmoty zkresluje výsledné hodnoty, tím pádem zdatné osobě vyjde vyšší BMI, které není dáno množstvím tuku v těle.
Druhým zmiňovaným ukazatelem je Brockův index. Další hojně rozšířený vzorec oblíbený zejména laickou veřejností.
Za optimální tělesnou hmotnost se pokládá Brockův index v rozmezí 90-110%, nižší hodnoty korespondují s podváhou. Nadváha je při Brockově indexu nad 115%.
Stejně jako u BMI ovšem Brockův index naprosto nebere v úvahu pohlaví, věk, fyziologický stav a robustnost skeletu.
BI vypočítáme podle vzorce: BI = (m(kg) x 100) : (v (cm) – 100)
Stanovení tělesné hmotnosti
Tělesná hmotnost se určuje na speciálních vahách. Podstatnou podmínkou přesnosti vážení je kalibrace váhy. V domácnostech se využívají především váhy digitální, které jsou často dost nepřesné.
K nejpřesnějšímu výsledku dojdeme při vážení ve stoje, v nejnutnějším spodním prádle, po vyprázdnění střev a vymočení. Standardně se za každý nesvlečený kus oblečení odečítá 0,1 kg.
Zpravidla se z těchto důvodů váží ráno hned po probuzení. Aby bylo zaznamenávání objektivní a mělo smysl, je třeba ho provádět pokaždé ve zhruba stejný čas. Frekvence už záleží pouze na nás. Každé ráno, jednou za týden, jednou za měsíc, zkrátka podle individuální potřeby. Nikde není řečeno kolikrát, ale větší změny se zaznamenají až s delším časovým odstupem.
Diagnostika složení těla
Pohled na odraz v zrcadle a uspokojivý výsledek na displeji vaší digitální váhy zdaleka nemusí evokovat ideální složení těla. K přesnějšímu měření nám slouží speciální techniky.
Diagnostika těla dokáže upřesnit procentuální podíl jednotlivých složek těla, rozlišit tukovou a netukovou hmotu. Obsah vody se u dospělého jedince pohybuje mezi 60-70% celkové tělesné hmotnosti.
Nižší podíl může poukazovat například na dehydrataci.
Dále určuje podíl svalové tkáně v těle, která má rozmezí 10-15% z celkové tělesné hmotnosti. Muži mají obvykle hmotu kosterního svalstva větší. Neposledně hodnotí podíl tukové tkáně. U zdravých mužů je normální hodnota tělesného tuku 15-20%, u žen 20-25%, přičemž hranice balancující s otylostí je 30% u mužů a 35% u žen.
O krok napřed
Průběžné sledování váhové křivky v čase je nepochybně dobrým rozhodnutím. Během let se nám postupně mění životní tempo, metabolismus, ale třeba i práce.
Na řadu může přijít stres, a jak víme, každý ho přijímá jinak. I pouhé vážení nám mnohdy odhalí skryté změny a můžeme jím předejít situacím, kdy naše tělo mlčky strádá.
Lepší je být vždy o krok napřed, než o krok pozadu.
Pokud si hlídáme váhu preventivně, nebo abychom měli zpětnou vazbu na naše vynaložené úsilí při redukci, doporučovala bych sledovat hmotnost jednou týdně. Vícekrát určitě ne! Zdravou redukcí shazujeme rozumně několik málo kg za měsíc, tzn. okolo 1 kg/týden, proto je tato frekvence naprosto postačující!
Pár slov na závěr
Co se týká sledování tělesné hmotnosti, rozhodně nemá význam stát na váze každý den a hledat tam zázraky. Jediné co uvidíte je možná pár dkg dolu díky přes noc vytrávenému žaludku. Jednou týdně je vyhovující ukazatel a vy se nebudete muset stresovat, že okamžitě nevidíte výsledky, ačkoliv vše pečlivě dodržujete.
Pokud vykazuje vaše váha stále stejnou hmotnost, ale nejste s proporcionálním rozložením svého těla spokojeni, je diagnostika dobrým pomocníkem. Na vině může být např. nárůst tukové tkáně a úbytek svaloviny. Přesné zhodnocení složení těla vám odkryje nedostatky a ujasní, co vám možná ve výživě chybělo.
Reference
- ZADÁK, Zdeněk a Jaroslav KVĚTINA. Metodologie předklinického a klinického výzkumu v metabolismu, výživě, imunologii a farmakologii. Praha: Galén, c2011.
- Česká obezitologická společnost. Léčba obezity dospělých: Evropská doporučení pro praxi.
- Československá psychologie. Praha: Psychologický ústav AV ČR, 2009, LIII, č. 3.
Vážíte se správně? Tyhle chyby při tom děláme nejčastěji
Autor: istock.com
Největší chybu děláte, když se vážíte…
večer
Když v průběhu dne sníte minimálně tři porce jídla, je logické, že se to večer odrazí i na vaší váze. Važte se tedy až ráno, poté, co váš organismus stráví veškerou potravu z celého dne.
- Více o tématu čtěte ZDE.
každý den
Je potřeba si uvědomit, že k hubnutí nedochází přes noc.
Některé potraviny a nápoje navíc způsobují kolísání váhy – ty, kvůli kterým tělo zadržuje vodu (jídla s vysokým obsahem soli, bílého cukru a mouky, prázdných kalorií, umělých dochucovadel a konzervantů), ji mohou krátkodobě zvýšit, zatímco jídla s nízkým obsahem sodíku a uhlohydrátů (ovoce, zelenina, ryby, čerstvé maso, některé mléčné výrobky) naopak snížit. Ženy v období menstruace také zadržují v těle vodu, takže ručička jejich vah během cyklu ukazuje vyšší čísla. Pamatujte si tedy, že je lepší se vážit jednou až dvakrát týdně a mimo menstruační cyklus.
na rozdílných vahách
Ne všechny váhy váží stejně – to je smutná skutečnost, se kterou se musíme smířit. Pokud jste tedy zvyklí se vážit doma, nekontrolujte svou váhu ještě jinde, třeba v posilovně. Mechanika rozdílných druhů vah je zkrátka jiná a vy si tím zbytečně způsobíte trauma, že jste přibrali, přestože to tak ve skutečnosti není.
hned po cvičení
Bezprostředně po pohybové aktivitě pravděpodobně budete o něco lehčí, bohužel to ale není vaše reálná váha. Ta se dočasně sníží jen proto, že vaše tělo vyloučí přebytečnou vodu během pocení. Dejte svému tělu čas přes noc, aby se vzpamatovalo, a zvažte se až ráno. Mějte na paměti, že hubnutí je maraton, ne sprint. Vyžaduje čas, trpělivost a tvrdou práci.
po sprchování
Spousta lidí se po ránu sprchuje a teprve potom váží. Problém je v tom, že tělo během sprchování nasaje poměrně hodně vody (o vlasech ani nemluvě), a než „uschne“, je přirozeně těžší.
na digitální váze
Jsou sice nejoblíbenější, ale bohužel také nejméně přesné. Hodnoty, které digitální váhy ukazují, se mohou lišit v závislosti na teplotě a vlhkosti v době, kdy se vážíte, a to podle průzkumu o 1,3 až 1,8 kg. Na přesnost váhy má vliv dokonce i její časté přesouvání, které způsobuje rozkalibrování.
na špatném místě
Nerovný povrch (například i koberec) nebo dokonce i rýhy v koupelnových dlaždičkách mohou způsobit, že váha ukazuje nepřesné údaje. Važte se tedy zásadně na rovném povrchu, ideálně například na plovoucí podlaze.
bez ohledu na svůj pocit
Určitě jste už slyšeli, že vyšší čísla na váze musí nutně znamenat, že jste obézní. I lidé, kteří mají větší množství svalové hmoty (získané při cvičení), váží víc, přestože jsou jinak štíhlí.
Neohlížejte se tedy jen na to, co ukazuje vaše váha, ale snažte se lépe vnímat své tělo, jeho reakce na stravu i cvičení a celkový pocit, jak se v něm cítíte.
Možná, že si budete připadat zdraví a vitální i s pár kily navíc – v takovém případě je všechno v pořádku a není třeba si z vyšších hodnot na váze dělat starosti.
Autor: Marie Bezděková
Chcete zhubnout? A víte, jak se vlastně správně vážit?
Šplháte na váhu každý den hned několikrát, abyste si ověřila, jak moc je vaše dietní snažení efektivní? Namísto toho, abyste se ujistila o úspěchu, se ale propadáte do deprese, protože ta čísla vůbec nejsou stejná a mnohdy ukazují na hodnoty, které se vám vůbec nelíbí? Hmotnost se během dne může měnit, a to záleží na mnoha faktorech. Tímto způsobem vážení si jen přivodíte zbytečný stres. A kvůli němu se pak můžete ocitnout na kolotoči zvaném jojo efekt. Jednou se při smutných myšlenkách přejíte čokoládou, jindy se přeorientujete na zeleninovou stravu a nic kromě tohoto typu potravin nedáte do úst. Tyto extrémy jsou však špatné. Klidně se važte jednou do měsíce ve stejnou dobu, nejlépe ráno, bez vrstev oblečení. U nás žen je to ale ještě trochu složitější než u mužů, protože máme menstruaci. A je dost pravděpodobné, že můžete před nebo během cyklu vážit víc než jindy. Tělo si totiž usmyslelo zadržovat vodu a tu také váha identifikuje v rámci několika kil směrem nahoru.
Nezapomeňte občas zkontrolovat, jestli váha měří přesně. Třeba tak, že na ni položíte kilový sáček mouky. Pokud vám čísla nesedí, vyměňte baterie.
Důležité je také používat stále stejnou váhu, ideálně digitální. I kdyby vám přidala dvě kila navíc už od začátku, stejně uvidíte, že se vaše hmotnost mění a s ní i cifry.
A jestli je pro vás měsíční vážení nemyslitelné, važte se klidně jednou za čtrnáct dní nebo klidně za týden, ale rozhodně to nijak nepřehánějte, aby se z vážení nestala posedlost. Když se budete stravovat vyváženě a přidáte pohyb, vaše snažení se jistě na úbytku váhy promítne. Chce to jen nějaký čas.
Nezapomínejte na starý dobrý metr
Je sice fajn mít přehled, kolik vážíte, ale skvělou službu prokáže i metr. Po zvážení (nejlépe s měsíčním rozestupem) své proporce také poctivě přeměřte.
Budete tak mít dokonalou zpětnou vazbu, odkud vám tukové zásoby mizí. I když se váha nehne nebo ukazuje nedej bože víc, může to jasně ukazovat na to, že jste tuky díky cvičení přeměnila na svalovou hmotu.
A ta, jak už nejspíš víte, váží víc než tuk.
A pokud budete chtít zjistit, kolik máte v těle tuku, vody nebo další parametry, můžete si jednou za čas (třeba za čtvrt nebo půl roku) zaběhnout do fitka či k odborníkovi do výživové poradny, kde kde na to mají odpovídající přístroje.
Dobrá podlaha a žádné kreace!
Na váhu si stoupněte s vědomím toho, že pokud budete stát na jedné noze nebo se zvědavě předklánět, nikdy se nedoberete k oficiálnímu a skutečnému výsledku. Proto na tyto a jiné kreace zapomeňte.
Aby mohla váha přesně spočítat vaši váhu a pak vám ji sdělit, musíte ji postavit na pevný podklad – nejlépe na parkety, dlažbu nebo nepříliš měkké a rovné linoleum. V případě, že ji postavíte na chlupatý koberec, musíte počítat s tím, že vám ukáže čísla, co se vám líbit nebudou. Vymezte proto váze místo, kde bude vyčkávat na vaši návštěvu.
Chutné tipy, které váha nezaregistruje
– Udělejte si večeři jako v řecké taverně třeba hned teď, v zimním nečase. Na pánvi si připravte krevety na olivovém oleji a kapce bílého vína, zakrojte řecký sýr a to celé povzbuďte zeleninovou oblohou. A zapomínat nemůžeme ani na černé nebo zelené olivy. Zaskočte si ale do obchodu pro ty čerstvé, co prodávají u pultu.
– Začněte víc experimentovat s rybami. Připravte si lososa na bylinkách s celozrnným toustem, pstruha na mandlích se zeleninovou přílohou. Ryby jsou zdravé, disponují prospěšnými tuky, skvěle chutnají a hlavně jsou hotové za pár minut.
– Na svačinku slupněte hrst oříšků (ne víc). Namíchejte si vlastní skořápkové menu a přidejte pistácie, arašídy, mandle a oblíbené kešu. Jenom se po nich zapráší. Arašídy si ale kupte buďto nesolené, nebo ty neloupané. Ušetříte si tak hromadu soli navíc.