Jak relaxovat ve vaně? Zkuste naše TOP tipy.

Jak relaxovat ve vaně? Zkuste naše TOP tipy.

Sůl má však i jiné blahodárné účinky, a to nejen, když ji přijímáme spolu s potravou. Od pradávna jsou totiž známé její relaxační a léčebné účinky. Využívali jich už staří Egypťané, Řekové a Římané ve svých proslulých lázních. Blahodárný vliv koupelových solí na pokožku ocení například lidé s lupénkou, atopickým ekzémem či akné. Lázeň se solí však bude prospěšná každému, nejen těm, co trpí nějakou kožní chorobou. Sůl totiž pokožku čistí a zpevňuje.

Působí také příznivě na psychiku, pomáhá k celkovému uvolnění a regeneraci sil a může mít i protizánětlivé a dezinfekční účinky.

Sůl má však i jiné blahodárné účinky, a to nejen, když ji přijímáme spolu s potravou. Od pradávna jsou totiž známé její relaxační a léčebné účinky. Využívali jich už staří Egypťané, Řekové a Římané ve svých proslulých lázních.

Blahodárný vliv koupelových solí na pokožku ocení například lidé s lupénkou, atopickým ekzémem či akné. Lázeň se solí však bude prospěšná každému, nejen těm, co trpí nějakou kožní chorobou. Sůl totiž pokožku čistí a zpevňuje.

Působí také příznivě na psychiku, pomáhá k celkovému uvolnění a regeneraci sil a může mít i protizánětlivé a dezinfekční účinky.

Jaké je složení koupelových solí?

Známé koupelové soli Prešovská Relaxa a Androméda se vyrábějí z jedlé jodizované soli prvotřídní kvality. Koupel z Prešovské koupelové soli Relaxa příznivě ovlivňuje celkový stav lidského organismu. Sůl se přidává do koupele rukou, nohou, sedací i celkové.

Přírodní jodizovaná sůl je obohacená o řadu vůní, z nichž si můžete vybrat tu, která vám bude nejpříjemnější. Pěnivá koupelová sůl Androméda je vhodná pro relaxaci, uvolnění i pedikúru.

Koupele z této soli jsou též prospěšné pro celý organismus a jsou k dostání v řadě vůní (mandarinka, levandule, černý rybíz, eukalyptus, máta, citrón, heřmánek, levandule, aloe vera).

Jak relaxovat ve vaně? Zkuste naše TOP tipy.

Jak používat koupelovou sůl?

Použití koupelové soli je velmi jednoduché – obsah sáčku vysypeme do prázdné vany a rozpustíme ji proudem teplé vody (38 až 40 °C). Pokud používáme pěnivou sůl, vytvoří se ve vaně bohatá pěna.

Očistná, rehabilitační a relaxační koupel by měla trvat cca 20 – 40 minut. Pokud voda ve vaně během této doby vychladne, doplníme teplou vodu z kohoutku. Po koupeli se doporučuje dopřát si teplý zábal a 30 minut odpočívat na lůžku.

Následně se opláchneme čistou vodou.

Jak relaxovat ve vaně? Zkuste naše TOP tipy.

Na závěr ještě tři tipy pro ideální lázeň:

• Koupel si dopřávejte v podvečer, kdy vás čeká relaxace a odpočinek, aby se vaše mysl i tělo mohlo už jen regenerovat a připravit k vydatnému spánku. • Z vany nespěchejte, ale ani tam neusněte. Ideální doba pro lázeň je zhruba půl hodiny. Po delší době je voda již příliš chladná a vaše pokožka rozmáčená.

• Do vany si nenoste knihy, účty, telefony ani tablety, vyhraďte si tento čas pouze pro sebe.

Připravili jsme pro vás exkluzivní soutěž, ve které můžete vyhrát originální dárkové balení Prešovská koupelová sůl. Stačí správně odpovědět na soutěžní otázku a být ve správném pořadí! Ve hře je celkem 6 cen.

  • Soutěžní otázka zní: Jakou barvu má Prešovská koupelová sůl Relaxa?
  • a) Tmavě červenou b) Oranžovou
  • c) Modrou

6 tipů pro koupání ve vířivých vanách

Jste-li majiteli vířivé vany nebo si koupel dopřáváte v oblíbeném wellness centru? Pak pro vás máme šest základních pravidel, díky kterým si pobyt ve vířivce vychutnáte naplno. Hydromasáž rozproudí váš krevní oběh, zmírní napětí svalů a uleví vaší mysli od každodenních starostí.

1. Jídlo

Plánujete relaxovat ve vířivé vaně po dobrém jídle? Tak to je chyba! Vířivou koupel byste si měli dopřávat na lačno. Jíst byste měli nejpozději 2 hodiny před koupelí. Je to stejné pravidlo, jako když jdete na masáž nebo cvičit.

2. Teplota vody

Vířivá vana by měla být nastavena na teplotu lidského těla. Neměla by přesáhnout 37 oC. Tato teplota je také vhodná pro těhotné ženy. Pokud však chcete dosáhnout povzbuzujícího či revitalizačního účinku, nastavte teplotu vody ve vaší vířivce na 36-35 oC.

3. Klidný spánek

Pokud máte problémy se spánkem, zkuste teplotu ve vaší vířivé vaně nastavit na nižší hodnotu. Chladnější voda posiluje účinek relaxační hydromasáže a působí na kvalitu spánku.

4. Okysličení krve

Již 15minutová intenzivní hydromasáž zvýší obsah kyslíku ve vaší krvi o zhruba 10 %. Koupel si můžete dopřávat libovolně dlouho, je však dobré mít na paměti váš momentální zdravotní stav.

5. Nebezpečí úrazu

Pokud trávíte ve vířivé vaně delší dobu, dávejte pozor při vylézání z vany. Vaše svaly jsou uvolněné, snadno by se vám mohly podlomit nohy nebo zamotat hlava. Pokud se cítíte nejistě, poproste někoho, aby vám při vylézání pomohl.

6. Odpočinek

Po vířivé koupeli si dopřejte ještě alespoň 10minutový odpočinek na lehátku, aby vaše tělo mohlo vstřebat blahodárné účinky hydromasáže.

V naší nabídce najdete mobilní vířivky i pevné vířivky. Prohlédnout si je můžete v našem showroomu v Čestlicích. Těšíme se na vaši návštěvu!

Více o tom, jestli je lepší pevná nebo mobilní vířivka se dozvíte v tomto videu.

Celoroční koupání a relaxaci si můžete užít například v amerických vířivých vanách HANSCRAFT české výroby

Váš
Jak relaxovat ve vaně? Zkuste naše TOP tipy.

Dobíjejte baterky: Proč je relaxace důležitá?

Proč je relaxace důležitá? Všichni se za něčím pořád ženeme. Všichni tvrdě dřeme na to, abychom dosáhli svých cílů. Sportujeme, abychom byli fit a štíhlí.

Snažíme se mít dobrou práci, perfektní domácnost a ještě u toho vypadat skvěle. Je toho hodně, co stíháme, ale na to důležité nám většinou už nezbývá čas. A tím je relaxace.

Přijde vám odpočinek jako něco zbytečného? Opak je pravdou.

Co si pod pojmem relaxace představit? Je to způsob činnosti, metoda, při které se snažíme podpořit fyzický stav a také duševní klid. Je to odpočinek, zklidnění.

Je to také čas, kdy jsme odpoutaní od běžné každodenní aktivity a pracovních a jiných povinností. Když si neumíme udělat chvilku pro relaxaci, pak přetěžujeme svůj organismus.

Ale nejen fyzickou část, ale především tu psychickou. Jsme pak pod neustálým tlakem a pociťujeme únavu.

Umění relaxace, umět vypnout, zvolnit, zbavit se napětí a načerpat nové síly, patří mezi nejdůležitější věci při zvládání a zbavování se stresu. Je důležitá pro naše fyzické i psychické zdraví, a to jak u dospělých, tak u dětí.

Většina lidi se ovšem velmi mylně domnívá, že pokud si sedne na hodinku k televizi, relaxuje. Jenže tak to není.

Tato činnost neznamená zajít si do hospůdky s přáteli na jedno, nebo na kávu s kamarádkou, či sedět u TV.

Při takovýchto setkáních a činnostech na nás stále působí mnoho okolních vlivů. Zvuky, záření z obrazovky, nepříjemnosti přátel, které vstřebáváme apod.

Chceme-li si opravdu odpočinout a nabrat nové síly, měli bychom se dívat na relaxování, jako na řízenou činnost, která má svá pravidla a podmínky. Záleží zde na všem, na prostředí, tichu, resp.

hudbě, vůni, světlu a spoustě dalších faktorů, které mohou účinky relaxace umocnit nebo zcela zhatit.

Umění relaxace jako zbraň proti stresu

V dnešní době je na nás vyvíjen tlak, na naše výsledky, na výkon a bez toho aniž bychom dokázali tomuto stresu dát stopku a nabrat nové síly, nám hrozí mnoho nepříjemností. Je spoustu způsobů, jak se správně uvolnit, dále v článku jsou uvedeny, je ale také důležité vědět, že to není něco, co bychom měli udělat jednou za čas.

Svou roli zde hraje také pravidelnost. Měli bychom si pravidelně dělat čas sami pro sebe, tělo si na to zvykne a rychleji se přizpůsobí.

Při moderní práci z domova je stejně tak důležité relaxovat jako při klasické práci. Velmi dobře funguje opuštění domova na několik hodin do lesa nebo alespoň jakákoliv změna prostředí.

Dívat se na televizi po celodenní práci na počítači není to pravé ořechové pro vaše tělo i mysl.

„Díky nemoci známe hodnotu zdraví, díky zlu hodnotu dobra, díky hladu sytost, díky únavě odpočinek.“

Hérakleitos, řecký filozof

Nezapomeňme ještě také na to, že k relaxování se neodebíráme až tehdy, kdy jsme na pokraji zhroucení nebo zcela vyčerpaní. Jak se říká: „Prevence je základ.“ a zde to platí dvojnásob.

Náš organismus potřebuje vědět, že po náročném výkonu přijde pauza, ve které se zregeneruje a opět dobije baterky. Ani stroje nemají nevyčerpatelnou výdrž a naše těla a psychika nejsou stroje.

Musíme o ně pečovat a dbát na to, že relaxace se týká obou těchto částí: fyzické i psychické.

Co přináší relaxace: Proč je dobré dobít baterky

Co nám přináší relaxace? Je to mnoho, co můžeme kvalitním odpočinek získat. Dalo by se v podstatě říct, že relaxace má pouze své klady.

Není nic, co by se vám mohlo stát, a to ani v případě, že byste to s relaxací přehnali. Maximálně při ní můžete usnout, ale uvolnění od stresu v dnešní době není nikdy dost. Je to velmi důležité a stále tolik opomíjené.

Nikdo vám nemůže říct, že právě lenošíte. Ne, vy dobíjíte baterky vašeho systému.

Přínosy relaxace:

  • Snižuje krevní tlak
  • Zlepšuje průtok krve
  • Snižuje svalové napětí
  • Zvyšuje koncentraci
  • Zvyšuje sebedůvěru
  • Dobíjí energii
  • Zlepšuje výkonnost
  • Zvyšuje naši odolnost vůči stresu
  • Snižuje hladinu cholesterolu
  • Posiluje svaly, kostru, vazy
  • Zlepšuje metabolismus

Jak relaxovat ve vaně? Zkuste naše TOP tipy.

Ještě pochybujete nad tím, proč je dobré umět dobít baterky? S relaxací je totiž spojena spousta činností. Vzhledem k tomu, že musíme dbát na odpočinek pro tělo i pro psychiku, snažíme se jak o duševní relax, tak o něco co nás fyzicky uvolní. K tomu nám slouží různé meditační prvky, ty dokážou udělat mnohé v našem organismu. Dále pak také fyzické činnosti, díky kterým např. hubneme, pak se cítíme lépe apod. Proto má relaxace mnoho vedlejších přínosů.

Negativní dopady při nedostatku relaxace

Má to samozřejmě i stinnou stránku, tedy v případě, že opomíjíme potřebu uvolnění a odpočinku.

Pokud ignorujeme nutnost se fyzicky a psychicky zrelaxovat, pak riskujeme různé neduhy a nepříjemnosti. Tělo máme jen jedno a pořád je to jakýsi živí organismus.

Není to nevyčerpatelný zdroj a velmi snadno může být přetížen.

Má pro nás nenahraditelný význam. Nedopřejeme-li si trochu relaxace, riskujeme:

  • Nemoci
  • Únavu
  • Stres
  • Podrážděnost
  • Vyhoření
  • Obezitu
  • Bolesti hlavy
  • Nespavost
  • Menší odolnost vůči vypjatým situacím
  • Sníženou schopnost reakce

Bez relaxování jsem prakticky stále lapeni ve svých povinnostech a každodenních činnostech, na které nepřetržitě myslíme. Myšlenky nás napadají od momentu kdy otevřeme oči, až po dobu, kdy se snažíme usnout.

Pokud pravidelně relaxujeme, dopřáváme si dostatek pohybu a duševního klidu, zlepšujeme kvalitu spánku, oprošťujeme se o tohoto toku myšlenek a nedodělaných věcí, které nám v hlavě blikají jako malé signály toho, co ještě musíme udělat.

Jak relaxovat? Způsoby a vybrané metody

Jak bylo uvedeno již výše, způsobů relaxace je mnoho. Každému z nás vyhovuje něco jiného a tak i zde se fantazii meze nekladou. Ovšem zmiňme ještě jednou, že zajít si s přáteli „na jedno“, není relaxace.

Není to ani pravidelná relaxace, tedy neměla by být. A rozhodně to není prostor pro uvolnění těla a zklidnění mysli.

Takové setkání vás sice potěší, ale dostáváte při něm do organismu různé škodliviny z alkoholu, prostředí a také tam na vás působí různé faktory jako třeba hluk.

Druhy, resp. způsoby relaxování:

  • Procházka v přírodě
  • Meditace (Meditativní relaxace)
  • Relaxační hudba, svíčky, horká vana
  • Běh, sportovní aktivity
  • Jóga
  • Saunování
  • Kvalitní spánek (Správné spánkové návyky)
  • Protistresová dechová cvičení
  • Tělesná relaxační cvičení (Postupné uvolňování částí těla)
  • Vizualizace, imaginace (Vžívání se do krásného klidného prostředí)
  • Masáž
  • Studená sprcha
  • Autogenní trénink (Střídání tíhy a tepla v těle)
  • Jacobsonova progresivní relaxace
  • Odvedení pozornosti
  • Bensonova relaxační metoda
  • Hluboká relaxace

A mnoho dalších. Záleží na tom, co vám dělá dobře, co vás uklidňuje, co nabíjí a také jaké jsou vaše schopnosti. Při některých taktikách je třeba umět ztišit mysl a uklidnit myšlenky. U jiných zase dobře pracovat s dechem a mít trpělivost. Proto záleží také na našich dispozicích a předpokladech. Někomu vyhovuje mírnější a klidné tempo. Jiní mají radši rychlost a svižnost. Stačí si udělat čas, vyčlenit si prostor a dobu, která bude jen vaše. Pak vyzkoušet a vybrat si to pravé pro vás.

Jacobsonova progresivní relaxace

Jacobsonova progresivní relaxace je relaxační technika, resp. metoda, se kterou přišel americký lékař a fyziolog Edmund Jacobson.

Podstatou této metody je, že abyste mohli být zcela uvolnění musíte vlastně celé kosterní svalstvo.

Tento lékař si totiž všiml, že při stresu se nám napínají a stahují svaly a to nám posléze způsobuje různé bolesti zad a kloubů. Základem tedy je umět se uvolnit a vnímat jednotlivé části, které jsou napínány a uvolňovány.

Stejně tak, jako u jakéhokoli odpočinku, relaxace apod., je i zde důležité vyhranit si místo a čas, kdy vás nikdo nebude rušit. To platí pro jakoukoli relaxaci.

Nesmí vás rušit žádné podněty. Jacobsonova metoda se cvičí nejlépe dvakrát denně, 10 minut. Napětí svalů má trvat zhruba 5 sekund, uvolnění pak 10 až 15 sekund.

Proces postupně aplikujeme na celé tělo, na všechno svalové skupiny.

Důležité je, aby celé tělo bylo uvolněné a měli jste pohodlí. Dech by měl být klidný, pravidelný. Interval pro uvolňování a napětí není striktní.

Pro začátek je možné zkusit napínat svaly po 3 sekundy a uvolnění nechat 5 sekund. Záleží na tom, jak se cítíte. Při této technice sledujte co vám napětí činí, kde se napětí nejčastěji děje. Jak intenzivní je.

Pro začátek můžete začít od nohou, pak postupně přes kyčle, hrudník, paže, ramena až k obličeji.

Hluboká relaxace

Hluboká relaxace je technika, při které se klade důraz na pozitivní myšlení a hluboké uvolnění, které se podobá stavu hypnózy. Je to řízená metoda.

Je založená na pozitivních afirmacích a sugesci, kdy vědomá mysl je pasivní a podvědomí přijímá tyto pozitivní afirmace. Pro metodu hluboké relaxace si můžete pořídit různé MP3 nahrávky, audioknihy apod.

Tato technika se podobá autogennímu tréninku nebo také autohypnóze.

Meditace

Meditace se stává stále populárnější. Dobré na meditaci je, že si ji můžete uzpůsobit tak, jak vám to bude vyhovovat. Stačí si najít vhodné místo, pohodlnou polohu. Můžete se nechat řídit nahrávkou nebo si meditaci vést sami.

Důležité je správně dýchat, mít pohodlí, uvolnit tělo i mysl. Můžete si také zpříjemnit prostředí svíčkami a naladit se na meditování relaxační hudbou. O meditaci jsme psali v článku: Jak meditovat a proniknout do tajů meditace.

Relaxace a odpočinek nás činí silnými

Teď už víte, že je nutné umět relaxovat. Víte, že není odpočinek jako odpočinek. Víte také jaké způsoby můžete použít, jaké technicky vyzkoušet. Máte všechny potřebné informace k tomu, abyste přestali říkat, že to neumíte, nebo nevíte jak.

Šli si koupit nějakou báječně vonící svíčku, pořídili příjemnou relaxační hudbu a dali volno povinnostem a myšlenkám na ně.

Horká vana za podpory těchto rekvizit by vás pro začátek mohla alespoň navnadit na nový život s relaxací.

inspiracemotivacemyšleníOdpočinekRelaxRelaxace

Zastavte se! Tyhle lázeňské tipy vám zpříjemní relaxaci ve vaně

Foto: Pressmaster, shutterstock.com

Napusťte si vanu a hýčkejte své tělo blahodárnými účinky přípravků, které pro vás dnes máme, i vy

Možná nemáte čas chodit pravidelně do sauny nebo na masáže, jeden relax si ale dopřejte. Příjemná koupel vás zklidní i prospěje kráse. Jaké produkty zvolit?

V kolotoči každodenních povinností je těžké najít chvilku pro sebe. Neměli byste na ni ale zapomínat, relaxace je pro organismus důležitá. Třeba koupel neslouží jen k hygieně těla, příjemně vyčistí i vaši mysl. Ale i domácí lázeň má pár pravidel, která je dobrá dodržovat.

Pobyt v horké koupeli je příjemný, nepřehánějte to ale ani s teplotou vody, ani s dobou strávenou ve vaně. „Pokud máte normální nebo smíšenou pokožku, tak vám například 10–15minutová lázeň s přiměřenou teplotou neublíží. V případě citlivější pokožky je mnohem lepší voda vlažná a maximálně 10minutová lázeň,“ vysvětluje Jana Štěpánková, odbornice značky Ryor.

Pěny mohou vysušovat, vybírejte ty s hydratačními složkami. Na foto (zleva): Arganová zvláčňující pěna do koupele Body tip, 69 Kč. Koupelová pěna s chmelovým extraktem, Ryor, 119 Kč

Horká voda nebo příliš dlouhé koupání může pokožku vysušovat. Koupel berte jako relax, zpestření, na denní hygienu je dle rad dermatologů lepší sprchování. „Pokud si jednou za čas chcete užít napuštěnou vanu, přidala bych si do vody alespoň odvar z otrub, škrobu nebo rostlinný olej. Tyto látky pokožku vyživují a zvláčňují,“ radí korektivní dermatoložka MUDr. Katarína Třísková.

Olej do koupele zvláční pokožku, ale má aromaterapeutickéúčinky i na vaši mysl. Zkuste zklidňující meduňku či chmel nebo očišťující levanduli.

Tělový olej si můžete buď přidat do koupele, nebo se s ním přímo umývat. „Pak už se jen stačí zlehka otřít ručníkem a do pár minut nanést tělové mléko nebo máslo.

Složky v nich obsažené pak lépe absorbují do pokožky, kůže nebude tak vysušená,“ dodává dermatoložka.

Olej v koupeli pomůže kůži zvláčnit. Na foto (zleva): Hydrofilní olej pro koupel a sprchu, Ryor, 104 Kč. Koupelový olej levandulový, Nobilis Tilia, 334 Kč

Nadměrné používání mýdel nebo pěny do koupele kůži vysušuje. Je proto důležité se po takovéto lázni umět o pokožku postarat, tělovým mlékem nebo olejem. Hydrataci v pokožce je třeba dlouhodobě zafixovat a vytvořit kvalitní ochranný film, který nenechá hydratační složku uniknout.

Vybírat můžete z tělových mlék, olejů, másel… Jaké produkty zvolit? „Záleží na tom, co je komu příjemné, spíše je to o složkách, které jednotlivé přípravky obsahují. Pro hydrataci jsou skvělé zmíněné oleje, bambucké máslo, ale například i produkty s ureou a glycerinem,“ radí Katarína Třísková.

Po zimě je pokožka těla často vysušená a citlivá a je třeba jí vrátit hydrataci a zklidnit ji. „Ovšem jedna věc je pokožku dostatečně hydratovat a druhá věc je hydrataci v pokožce udržet.

Proto by ideální přípravek měl mít i ochrannou složku, která je vlastně nejdůležitější, je to základ v rámci hydratace a tvoří ji většinou mandlový, arganový, avokádový či jojobový olej.

Na pokožce vytvoří ochrannou bariéru a zabrání tak unikání hydratace z pokožky,“ popisuje Jana Štěpánková.

Pokožku zvláční bambucké nebo kakaové máslo. Na foto (zleva): Tělový krém Comforting Body Milk, Crabtree & Evelyn, 640 Kč. Tělové mléko do sprchy Cocoa Indulging, Nivea, 120 Kč

Olej zajistí vysokou hydrataci. Na foto (zleva): Chytrý olej pro krásu Swedish Spa, Oriflame, 249 Kč. Tělový olej Royal Olive, Jafra, 540 Kč

Živiny obsažené v těchto produktech se do pokožky mnohem snadněji vstřebají díky předchozímu peelingu. Svými abrazivními složkami dobře odstraní odumřelou pokožku, doporučuje se provádět 1–2 týdně ve sprše nebo před koupelí.

„Důležité je vybrat si takový peeling, který vám bude vyhovovat svými abrazivními prvky. Například cukrový peeling obsahuje cukr, který je jemný, rychle se rozpustí a na rozdíl od solného peelingu nepálí,“ radí Jana Štěpánková. Tělový peeling nemusí být ale vhodný pro každý typ pleti, ten, kdo má extrémně citlivou pokožku, by se mu měl raději vyhnout.

Peeling umožní lepší vstřebávání hydratačních složek do pokožky. Na foto (zleva): Sprchový krémový peeling Dao Body Scrub, Rituals, 160 Kč. Rozjasňující tělový peeling Refresh Blueberry Brightening Body Scrub, Lumene, 420 Kč

Najdete si pravidelně čas na koupel?

Jak relaxovat ve vaně? Tipy na domácí přísady do koupele

Chaty a chalupy se během loňska staly úplnými poklady. Pokud patříte k těm šťast …

Příroda je v rozpuku, všechno kolem nás ožívá… Jen ty Velikonoce letos budou jin …

Je málo věcí, na které se můžeme v této době opravdu spolehnout. To ale neplatí …

Maraton 2020 se pomalu blíží ke konci. Dobíháme poslední rovinkou a trháme cílov …

Stejně jako se mění roční období, mění se také naše vaření.  Horké polévky nahr …

Jméno levandule je odvozeno od slova umývat, což napovídá, že se rostlina ve sta …

Je to obrovská změna. Nejen pro vás, ale hlavně pro vašeho malého školkáčka. Aby …

Letní horké noci si tentokrát daly trochu načas, ale to nic nemění na tom, že pr …

Velikonoční tradice jsou nesmírně bohaté a různorodé, avšak mají několik společn …

Korálovou barvu, tedy barvu minulého roku, vystřídala právě modrá. Využi …

Činnost, která je pro člověka nejen velmi příjemná, ale také nenahraditelná. Spá …

Ušijte si s námi parádní kapsář. Pomůžeme vám s jeho tvorbou krok za krokem a př …

Přemýšlíte, že letos vynecháte dovolenou v zahraničí a zůstanete doma? My vám v …

Každé roční období je pro lidský organismus nějakým způsobem zatěžující. V létě …

Rok se s rokem sešel a svátek zamilovaných se blíží. Jestliže máte svou drahou p …

Vybavte si ten pocit, kdy se vám za žádnou cenu nechce nic dělat a toužíte být z …

Zima křičí ze všech stran, braňte se! Vaše tělo vám dává vědět, že se něco děje, …

Jenom co léto skončí, někteří z vás už začínají odpočítávat dny do konce zimy. P …

Ať už se jedná o hudbu, módu, design či styl bydlení, občas se může zdát, že se …

Představte si, že byste se po dvou měsíční dovolené měli vrátit do práce a tam s …

Praní sice není žádná věda, ale taky vás to někdy přivádí k šílenství? Není to t …

Ložnice by neměla být jen pokoj, kde člověk jen padne únavou. Tahle oáza klidu b …

S teplými dny přicházejí i nemilé věci. Jarní alergie, obměna šatníku a generáln …

Určitě jste se už dostali do situace, kdy vám vyklouzl fix z ruky a ejhle, flek …

Dovolenková sezóna tady bude cobydup! Taky se už nemůžete dočkat? Zkraťte si s n …

Taky máte občas problém se vykopat z postele a nejradši byste se tam uhnízdili n …

Říká se, že spát bychom měli 8 hodin denně. Co je na tom pravdy? Nestačí jen 6? …

Je to tady, přichází jaro a s ním i první sluneční paprsky. Vaše pleť po zimě vy …

Vystřihování sněhových vloček zažil ve svém mládí snad každý z nás. Stačí chytře …

Přepracování, únava, stres, fyzické vyčerpání… máte pocit, že se o vás pokouší j …

Rozhodli jste se na poslední chvíli, že půjdete s kamarády na maškarní ples, ale …

Nemůžete klidně spát, dlouho usínáte, nebo se vám špatně vstává? Příčinou může b …

Ať už jsou roztrhané, vybledlé nebo s fleky, staré ručníky nemusíte hned vyhazov …

Kuchyně je srdce celé domácnosti a pokud se v ní vyskytuje negativní energie a r …

Žehlení prádla a textilií je občas pěkná španělská vesnice. Víte, co žehlit naru …

Zdobení a barvení velikonočních vajíček patří k nejznámějších a nejoblíbenějších …

Správný start do nového dne je důležitý, protože ovlivní to, v jakém duchu celý …

Čeká vás tento rok svatba, plánujete o stošest a nevíte, kam dřív skočit? Zastav …

Za pár dnů nás čeká svátek všech zamilovaných. Pokud s partnerem tento svátek sl …

Najít a vybrat si tu pravou záclonu do kuchyně je někdy pěkný oříšek. Ale žádná …

Taky vám už kupované vánočky lezou krkem a rády byste si ji vyzkoušely upéct hez …

Přemýšlíte, do jakých barev tento rok sladit Vánoce? Jestli vsadit na klasiku, n …

Vánoční horečka se nevyhnula ani našemu e-shopu a ačkoliv jedeme na 110 %, ručič …

Udělejte radost svým blízkým roztomilou taškou s kočičkami a vykouzlete jim úsmě …

Oslavte s námi a s Heurékou Den dopravy zdarma! Nakupte 15. – 16. 11. nad 300 Kč …

V naší nabídce máme pár kousků, které vyčnívají mezi ostatními, ať už designem, …

Každý jsme jiný, a přesto všichni toužíme po tomtéž – po domovu, který nám bude …

Představte si to nejpříjemnější povlečení, ve kterém jste spali a teď si předsta …

Růžová barva je spojována s láskou, něhou a bývá pokládána za ryze holčičí. Víte …

Před nástupem dítěte do mateřské školky každá maminka panikaří, jestli už mají v …

Fialová barva vznikne spojením červené a modré a od obou těchto barviček si bere …

Ať už chcete záclonu krátkou, dlouhou až na zem, bez řasící stuhy nebo hustě nař …

Oranžová je slunečná barva, evokuje radost, veselost. Kam všude ji můžete použít …

Při zařizování dětského pokoje hraje důležitou roli nejen nábytek, doplňky, barv …

Feng Shui je čínské učení, které se zabývá vztahem mezi člověkem a jeho životním …

Ještě jste si to doma nezařídili podle nejnovějších trendů v oblasti bydlení? Te …

Zná to spousta z nás. Ponuré barvy, venku zatažená obloha…takové maličkosti pů …

Řasící stuhy nejsou žádnou světovou novinku, ale i přesto je mnoho lidí nepoužív …

Hledáte závěs, který propustí minimum světla, nechá vás odpočinout, a přesto bud …

Velikonoce se blíží a jaro ťuká na dveře. Je nejvyšší čas oprášit velikonoční vý …

Olzatex sem, Olzatex tam, Olzatex všude kde se podívám! V našem novém článku jsm …

Už se připravujete na Velikonoce a hledáte inspiraci na velikonoční výzdobu? Olz …

Co je to damašek, jak vypadá a odkud se vzal? Pojďme přijít této malé záhadě na …

Přinášíme další článek do našeho seriálu o barvách, tentokrát o žluté barvě. Žlu …

Přineste k vám domů tu pravou vánoční atmosféru! V našem novém článku najdete vá …

Pravidla a podmínky účasti v soutěži Vytvoř slogan a vyhraj najdete v článku

Podzim udeřil v plném rozsahu a my se můžeme radovat z pravého podzimního počas …

Zelená je barva života, jara a naděje. Kde všude můžeme tuto krásnou barvu použí …

Červená barva symbolizuje lásku i násilí, symbolizuje životní energii ale také k …

Pravidla a podmínky účasti v soutěži Poskládej si polštářek najdete v článku

Víte, jaký vliv má na nás modrá barva a kde je nejvhodnější ji mít? Pokud nevíte …

Pojďme se společně kouknout na zoubky teflonových ubrusům a nechte se insp …

Znáte kanafas? Víte, co to je? Pokud ne, vůbec se nemusíte stydět, rádi vám tuto …

Občas se nás ptáte, zda lze k povlečení ušít polštářky navíc. Bohužel, většinou …

Připravte a nažhavte peněženky na novinky na našem e-shopu. Klasická bavlněná pl …

Špatně se vám spí, máte noční můry, jste neustále nemocní a unavení? Pokud ano, …

Popusťte uzdu své fantazii a vytvořte si doma tu pravou divočinu. Zvířecí motivy …

Pupusťte uzdé své fantazie a oživte svůj domov černou barvou. Ukážeme vám, že ta …

Jak ušetřit za vodu, nebo jak využít co nejvíce místa v malé koupelně? To všechn …

Myslíte si, že nic není lepší než bavlna? Omyl! Nezapomeňte na bambus. Jaké jsou …

Lidé si nejčastěji chrániče matrací spojují s dětskou postýlkou, dá se však využ …

Bydlíte v garsonce? Nebo vám připadají stěny pokojů až moc blízko u sebe? Poradí …

Hody, hody doprovody, dejte ubrus malovaný, nedáte-li malovaný, dejte aspoň bíl …

Kouzelný ubrus můžeme mít doma všichni. Uvařit a servírovat sice ještě neumí, za …

Přinášíme vám tipy a rady jak vytvořit oázu pro dětské duše! Pojďme se společně …

Nejste fanoušek holých oken nebo nevíte, jak už oživit svůj interiér? Zkoušeli j …

Nechte prostoupit retro do vašich domácností! V našem článku vám řekneme, co frč …

Společnost Pantone Color vyhlásila barvu roku 2015! Pojďme se společně podívat, …

Na trhu se to hemží povlečením všemi barvami, materiály a velikostmi. Jak ale zj …

Nabízíme 10 tipů, co dělat, abyste docílili hlubokého a kvalitního spánku.

Co před spaním nedělat, abyste rychle usli a dobře se vám spalo? Přečtěte si 10 …

Které předměty mohou rušit váš spánek, a které naopak podpořit? To vám řekneme v …

Poradíme vám, co všechno změnit, abyste se konečně dobře vyspali.

Pokud nakupujete dárky pod stromeček, věnujte prosím pozornost termínům dodání.

Více jemnosti a hebkosti. Vyzkoušejte k Vašemu povlečení z bavlněného saténu tak …

Od dnešního dne jsme zařadili navíc do prodeje flanelové povlečení v rozměru 140 …

Rozšířili jsme nabídku pro Vás. Nově v prodeji přikrývky, polštáře i výplňkové …

Na žádost mnoha našich zákazníků, jsme přidali do nabídky 2 rozměry ubrusových š …

Nepoužíváte žabky ani háčky na zavěšení záclon a závěsů? Chcete provlékat garnýž …

Na žádost našich zákazníků jsme u  dopravní služby PPL rozšířili službu – možnos …

Mnoho z Vás nakupuje povlečení jako dárek k narozeninám, na svatbu a různým výro …

Lepší přehlednost a snadnější nakupování. Připravili jsme pro Vás spoustu novin …

Další

Techniky relaxace: uvolněte stres a úzkost ProLon® CZ

Každý den hromadíme spoustu stresu a úzkosti, které nám brání v pokojném životě. Být schopen čelit tomuto napětí není snadné, zejména proto, že nám nikdy nezbývá čas na sebe!

Být schopen odpočívat je nezbytné, abychom dokázali čelit s větší sílou a energií každodenním výzvám a závazkům! Nepotřebujete drahá wellness centra ani speciální volna, ale jen pár jednoduchých pohybů, které můžete dělat každý den doma, abyste znovu získali dobrou duševní a fyzickou rovnováhu a zbavili se stresu! Jste připraveni poznat naše tipy na relaxační techniky? Čtěte dál!

Co jsou relaxační techniky

Relaxační techniky jsou dobrovolné akce k regulaci a řízení stavů úzkosti a stresu. Účelem těchto technik je zbavit jedince napětí a obnovit jeho psychofyziologickou rovnováhu.

V západním světě je to teprve v posledních desetiletích, kdy si relaxační techniky našly své místo, protože byla přijata myšlenka, že organismus je komplexní systém tvořený interakcí mysli a těla.

Naše tipy 

Jaké jsou naše doporučené relaxační techniky? Nejlepší způsob, jak očistit mysl od negativních myšlenek a uvolnit tělo od nashromážděného napětí, je myslet chvíli na sebe! Dopřejte si chvíle klidu tím, že děláte to, co máte rádi, aniž byste mysleli na někoho jiného. Přečtěte si knihu, poslouchejte svou oblíbenou hudbu, dopřejte si dlouhou péči o pleť…

Velmi běžnou a super efektivní metodou pro pohodlnou meditaci a relaxaci doma je hudba. Existuje mnoho dokonalých relaxačních zvuků pro boj proti stresu, každý s vlastní charakteristikou. Například klasická hudba patří mezi nejoblíbenější, pokud jde o antistresový prostředek. Některé nástroje, zejména klavír, jsou milovány pro svou schopnost vštípit klid a vyrovnanost.

Když můžete, vypněte telefon a unikněte, i když jen na pár hodin, tomu, co vás obklopuje. Napusťte si třeba horkou vanu.

Voda má velkou relaxační sílu! Není nic tak uklidňujícího jako sprcha nebo horká koupel, která uvolňuje nejen psychologické a psychické napětí, ale i fyzické! Dobrá antistresová technika spočívá v masírování proudem horké vody na krku a ramenou, což jsou oblasti, kde se nejvíce hromadí nervové napětí, které díky masáži vody zmizí.

Ideální čas na odpočinek je večer, těsně před spaním. Až se naučíte správně naslouchat svému tělu, bude pro vás odpočinek daleko snazší a můžete relaxovat kdykoli, získat energii při práci nebo se uklidnit po dlouhém boji.

Ztlumte světla, vypněte televizor, hledejte podmínky maximálního klidu … Položte se na záda, ruce po stranách, zavřené oči. Vzdejte se a nechte tělo spontánně najít polohu nejmenšího napětí.

Nechte své pohyby vést gravitací, dosáhnete tak progresivní svalové relaxace. Klouby se uvolní a budou se jemně pohybovat, jako by byly poháněny větrem.

Zhluboka se nadechněte, zaměřte se na břicho, zkuste ho nafouknout jako balón během každého nádechu a poté jej během výdechu pomalu vyprázdněte. Relaxujte…

Nyní se zaměřte na obličej, udržujte oči zavřené, nechte víčka jemně sklopená. V několika okamžicích si ve své mysli zpětně promítněte celý den. Sbírejte energii a předávejte ji na čelo. Představte si, jak vám někdo jemně tahá vlasy dozadu.

Čelo sleduje pohyb vlasové pokožky, pokožka obličeje se stává tažnou, rty se otevřou, čelist se jemně otevře. Čím více času plyne, tím více napětí zmizí.

Vaše svaly se mění v máslo, vaše pokožka je zmrzlina, která taje na slunci, zdá se, že se vlasy od těla oddělují…

Nyní je relaxace úplná, mysl je v klidné fázi, napůl zavřené oči jsou ztraceny v prázdnotě. V pokoji vládne mír a klid, nic nevidíte a necítíte. Zůstaňte v tomto stavu několik minut a pokud cítíte potřebu, usněte.

Až se rozhodnete vrátit se do reality, zkuste pomalu znovu získat kontrolu nad svalstvem. Pokuste se obnovit své tělo pomalu, zvedejte kůži a svaly ze země. Nádechy se prohlubují, výdechy se zkracují. Postupně znovu získejte kontrolu nad uvolněnými svaly a jemné chvění vám běží po zádech jako důkaz energie, která začíná znovu proudit vaším tělem.

Pomalu vstaňte a teprve nyní otevřete oči. Cítíte se spokojeni, uvolněni, obklopuje vás pocit klidu, napětí zmizelo a především jste si vědomi, že jste svému duchu vrátili tu správnou míru klidu.

Už jste někdy vyzkoušeli tyto relaxační techniky nebo máte osobní a speciální metody? Dopřáváte si chvíle relaxace, abyste odstranili stres a napětí? Sdělte nám své zkušenosti v komentářích! Prolon.

10 tipů pro lepší spánek nejen v horkém počasí

Ať už si jste vědomi, že pro spánek neděláte dostatek, nebo tápete, proč jste neustále unavení, máme pro vás několik rad, které vnesou do vaší spánkové hygieny řád. Spánek není totiž o pouhém odpočinku, má vliv i na další sféry vašeho života.

Pokud spíte kvalitně, snadněji se vám bude hubnout, vaše psychika bude více v rovnováze a i vaše tělo nebude stárnout rychleji, než je nutné.

Proto se mrkneme na desatero zdravého spánku, aby vás neohrožovaly únava a nespavost, a aby i vaše imunita byla v nejlepší kondici.

Podívejte se na tipy, jak rychleji usnout • VIDEO Moje zdraví / iStock.com

Dbejte na jídelníček

Pořádně se nacpat, klidně i těžkým jídlem z fast-foodu, a pak se odkutálet do postele. Na první pohled se zdá, že ani rohypnol vás neutlumí jako pořádná porce jídla. Je pravda, že vydatný pokrm nás unaví a snáz dožene do postele.

To ale neznamená, že relax bude pokračovat kvalitním spánkem. Vaše mysl možná odpočívá, tělo ale tráví. Povzbuzující káva, těžká večeře nebo sladké sycené nápoje vám odpočinek spíš znepříjemní. Spát byste měli jako na lehkém obláčku a ne mít pocit, že jste těžký balvan.

Například klinický psycholog zaměřující se na spánek Michael Breus doporučuje, abyste nápoje obsahující kofein pili denně nejpozději kolem 14. hodiny, protože tělo odbourává kávu a jiné nápoje až 7 hodin.

K večeři si také dejte něco lehčího, protože s plným břichem vám nebude příjemná ani poloha na boku.

Dopřejte si pár cviků

Do cvičení se musí někteří nutit, na druhou stranu nikdo po vás nechce lámat olympijské rekordy. Lidé, kteří například sedí u počítače, prosedí mnoho času v autě, jsou rozlámaní. A bolest zad či kloubů nepomáhají k pohodovému spánku. Ten, kdo pravidelně cvičí, zpravidla lépe usíná.

Protažené tělo, srovnané kosti a příjemná únava ze sportu dají vaše tělo do formy. Uvidíte, že budete uléhat s lehkostí, protože budete nejen v lepší kondici, ale okysličí se vám i mozek. Raději ale cvičte přes den, večer se zbytečně nabudíte.

Poslední sport byste měli provádět asi 4 hodiny před spaním.

Zdřímnutí přes den? Pozor na něj!

Když máte tu možnost zdřímnout si přes den, je to příjemné. Ovšem naše tělo se tak trochu zmate. Naše psychika i tělo nabydou přesvědčení, že nám bude v noci stačit méně spánku.

Večer ještě odpočatí nebudete chtít jít spát, pak vás přepadne únava a prospíte třeba jen 3 hodiny. Spánkový režim nepodceňujte. Pokud se vám tedy bude chtít přes den spát, zkuste vypít sklenici studené vody. Nebo se protáhněte, jděte na procházku.

Aktivuje vás až sport, který vás nadopuje endorfiny. A unaví vás pro následný spánek.

Kolik hodin denně by měl člověk spát? • VIDEO Jiří Sládeček/iStock.com

Postel slouží k spánku

Co děláte v posteli? Spíte, to je jasné. Ale co když zde někdo i jí, dívá se na televizi či dokonce v ní pracuje s počítačem. Omezte prostor postele na skutečnou aktivitu, která k ní přísluší, tedy relax.

Doktor Breus zdůrazňuje: „Stále více výzkumů potvrzuje negativní dopad modrého světla, hlavně pak spektra vyzařovaného elektronickými displeji. Když trávíme hodně času u displeje, déle se pak dostáváme do hlubokého REM spánku. To může snížit počet spánkových cyklů, které jsou třeba pro fyzickou i psychickou regeneraci.

“ Takže nejenže nepoužívejte mobily, tablety a notebooky v posteli, nesledujte je ani 90 minut před spánkem, ať vás modré světlo nedráždí a nepálí vás oči.

Užijte si relax

Chce se vám spát po sauně nebo masáži? Vidíte, tělo vám napovídá, jak byste se měli chovat před spánkem. Vytvořte si předspánkovou rutinu, která připraví na spánek vaši mysl i tělo. Pusťte si relaxační hudbu, meditujte, zklidněte se horkou vanou a meduňkovým čajem.

Nenechte se rušit

Ticho a klid k spánku patří. Pokud ale bydlíte v centru města, mohou vás rušit jen zvuky z ulice.

Uklidněte se například meditačními zvuky, pusťte si generátor zvuků, kde budete mít šumění moře, zvuky žab, lehké švitoření ptáčků. To vás uklidní. Ovšem jde o klidné zvuky bez obrazu, proto dejte televizi pryč z ložnice.

Nebo vyzkoušejte aktivní špunty do uší Bose Sleepbuds II, které vás ohromí technologií maskování okolního ruchu.  

10 rad, jak přestat chrápat • VIDEO Jiří Sládeček/iStock.com

Čas strávený na vzduchu vede k tomu, že se cítíme lépe. Nasávaný vzduch náš mozek okysličí. I chůze je aktivita, která příjemně unaví. Uvolní se serotonin, takže budete mít lepší náladu a pocítíte štěstí. I kdyby to měla být jen půlhodinka denně, vytvořte si rituál, kdy se po tuto dobu budete procházce věnovat.

Pravidelnost je cesta k úspěchu

Pravidelný cyklus je klíčem k mnoha věcem. Režim spánku a bdění řídí vnitřní tělesné hodiny, nazývají se cirkadiánní rytmus. Jej narušuje například změna časového pásma, vzpomeňte si na jet lag, jak vás na prvním dnu dovolené vyřadí ze hry. Kdy chodíte spát? Pokud to jde, snažte se neměnit dobu usínání a probouzení alespoň s odchylkou 20 minut.

Ani vedro, ani zima

Ideální teplota v ložnici hraje klíčovou roli. Lékaři doporučují pro kvalitní noční spánek teplotu místnosti v rozmezí od 18 do 24 °C. Ve větším teple totiž tělo vydává energii, takže jen lehce spíte.

V zimě se zase choulíte, klepete, takže vydáváte energii a nečerpáte ji. Doktor Breus radí: „Dejte si asi 90 minut před spaním teplou koupel nebo sprchu.

Přirozené ochlazování organismu, k němuž pak dochází, vám pomůže rychleji usnout.“

Deset rad, jak se lépe vyspat • VIDEO Markéta Tošnarová

Jak vypadá vaše ložnice?  

Musí vám být v tomto prostoru příjemně. Klidně můžete mít kýčovité zařízení či křiklavé stěny. Psychologové by tvrdili, že dráždivé barvy vás do pohody nedostanou, pokud vám je ale daný prostor příjemný, pak není co řešit. Nepodceňte ani postel a matraci. Strávíte v nich až třetinu života.

Zdá se vám to dost? Člověk by měl denně spát 8 hodin, což je třetina dne, a když to děláme každý den, vyjde nám právě ona třetina života. A co světla? Prvkem, který ovlivňuje spánek, je i světlo. Na relax je třeba tma a ne ostré paprsky. Proto zajistěte, aby vás paprsky nebudily ani brzy ráno.

Tipy pro lepší spánek v horkém létě

Určitě se shodneme na tom, že v horkém a dusném počasí se spí hůř, než když je v ložnici krásně svěží, chladný vzduch. Jak se ale pořádně vyspat, když venku vládnou tropy? Zkuste naše osvědčené tipy:

Větrák a miska s vodou

Nemáte doma klimatizaci? Nevadí. Klasický větrák umístěte před misku s ledem a nechte větrák, ať díky téhle vychytávce fouká do místnosti chladnější vzduch. Na podobném principu funguje, když do otevřeného okna umístíte textilii namočenou v ledové vodě.

Studené povlečení

Zabalte ložní prádlo do igelitových tašek, aby nenavlhlo, a nechte jej na několik minut v lednici nebo klidně v mrazáku. Povlečení se sice za nějakou dobu zase zahřeje, ale alespoň vám pomůže lépe usnout. Nejlepší je zchladit v mrazáku i prostěradlo, aby se tělo ochlazovalo za všech stran.

Potraviny, které vám pomohou lépe spát • VIDEO Petr Němeček

Zchlaďte krevní oběh

Na těle je několik bodů, které vás ochladí rychleji než jiné. Je to proto, že krevní cévy jsou zde poměrně blízko pod povrchem kůže, a můžete tak zchladit svůj krevní oběh. Je to zápěstí, loketní jamka, krk, hlava, kotníky, podkolenní jamka a třísla – místa, kde můžete snadno nahmatat puls. Tato místa můžete před usnutím pokropit studenou vodou v rozprašovači, lépe se vám pak usne.

Termosku nejen do zimy

Naplňte termosku studenou vodou s ledem a vezměte si ji s sebou do postele. Můžete ji umístit například mezi kotníky nebo kolena, aby vás dobře zchladila.

Pomůže i studená sprcha

Dejte si před spaním studenou sprchu. Nepouštějte ale ledovou vodu rovnou. Začněte s teplou nebo vlažnou a teplotu snižujte postupně. Pokud byste to udělali najednou, tělo by na šok zareagovalo opětovným zvýšením tělesné teploty. 

Autor: Aneta Šimonková

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector