Vstáváte ráno z postele, jak kdybyste místo spánku v noci uběhli maraton? Energie na vás mává z dálky a splín se na vás lepí, že by jeden brečel? Přečtěte si naše tipy, jak se poprat s tímto obdobím a navrátit tělu duševní i fyzickou pohodu.
1) SPRÁVNÁ ŽIVOTOSPRÁVA, VITAMÍNY, MINERÁLY
Celkový pocit pohody významně ovládá serotonin (hormon štěstí), který brání depresím, ovlivňuje emoce, paměť, bolest, spánek, ale i chuť k jídlu. Spousta lidí si nevědomky hladinu serotoninu ovlivňuje složením svého jídelníčku.
Právě na podzim a v zimě si většina z nás dopřává vydatná a sladká jídla, což je špatně! Strava patří mezi nejdůležitější faktory, jezte tedy pravidelně, zdravě a nezapomínejte na potraviny s obsahem vitaminu C (ovoce, zelenina), vitaminu B5 (mléčné výrobky, slunečnicová semínka, kukuřice), železa (hrozinky, játra, špenát, červené druhy mas), ale samozřejmě také vápníku, draslíku, zinku, sodíku a dalších minerálů. Vitamíny můžete doplňovat i doplňky stravy.
> Jaké jsou nejvhodnější potraviny, které jíst na podzim?
Červená řepa, dýně, květák, špenát, citron, jablka, zázvor a z bylinek kopřiva a pampeliška.
2) PRAVIDELNÝ SPÁNEK
Zde hraje důležitou roli hormon melatonin. Změna délky dne a noci se projevuje v jeho rozdílné hladině. Melatonin aktivuje i imunitní systém, který je potřeba v odolávání proti nemocem.
Hladinu melatoninu si zvyšujeme právě díky kvalitnímu spánku v naprosté tmě. Pokud patříte mezi ty, kteří usínají u zapnuté televize nebo s mobilem v ruce, pokuste se to změnit. Pokud nemůžete usnout, tak si vezměte do ruky knížku a čtěte si.
Kvalitní spánek má obrovský vliv na to, abyste druhý den sršeli energií.
3) DENNÍ SVĚTLO A ČERSTVÝ VZDUCH
Přirozené denní světlo a čerstvý vzduch byly vždy osvědčeným receptem na řadu nemocí. Denní světlo má totiž nejen významné antibakteriální účinky, ale ovlivňuje náš metabolismus či psychické zdraví.
Jednoznačně funguje, pokud vyrazíte ven a budete se snažit vstřebat i těch několik slabých slunečních paprsků, které se proderou skrz zataženou oblohu. Díky chůzi se v těle uvolňují endorfiny, což jsou hormony, které podporují dobrou a usměvavou náladu.
Chůzí také prokrvujete a okysličujete mozek, což vede ke zlepšení paměti.
4) SPORT, AKTIVITA
Ani v chladnějších měsících nemusíte přestat se svým oblíbeným sportem. Pokud běháte, stačí se jen správně obléknout. Pohybová aktivita pomáhá našemu tělu i mysli. Nemusí z vás být profesionální sportovci a denně se nemusíte mučit v posilovně. Najděte si takový sport, který vás bude bavit a nesedřete se při něm z kůže. Může se jednat o jízdu na kole, jógu, plavání nebo skupinové sporty.
5) PITNÝ REŽIM
Pitný režim není důležitý jen v létě, ale po celý rok! Dostatečným a pravidelným pitným režimem detoxikujete organismus, získáte více energie, eliminujete bolesti hlavy, podpoříte odolnost imunitního systému a vaše pleť bude zdravější.
6) SAUNOVÁNÍ
Pokud hledáte účinnou prevenci proti nachlazení či chřipce, která mezi námi na podzim řádí, vsaďte na saunování. Kromě posílení imunity a detoxikace organismu totiž také zapracujete na stimulaci vegetativního nervového systému, který působí relaxačně, tudíž si pomůžete i od stresu a zkvalitníte si spánek.
7) LÁZEŇSKÉ A WELLNESS POBYTY
Do lázní už dávno nejezdí jen hosté trpící nějakým onemocněním. Stále více návštěvníků jezdí do wellness dopřát si odpočinek nejen pro tělo, ale i pro mysl. Na podzim se můžete kochat pohledem na barevnou krajinu z vyhřívaných bazénů nebo Whirlpoolu, dopřávat si nejrůznější druhy masáží, relaxovat ve wellness a vychutnávat si výtečné jídlo.
U nás, na Spa.cz najdete největší výběr pobytů v České republice a dalších pěti zemích střední Evropy. Vybírejte z wellness pobytů, lázeňských pobytů, pobytů pro zamilované, pobytů pro seniory nebo třeba last minute pobytů. Možností je spousta.
Podzimní únava – exkluzivní tipy, jak na ni vyzrát
Podzim je období změn. Dny se krátí, ochlazuje se a na nás padá únava a chmury. Kolem nás hýří bacily a my se jen tak tak držíme, aby nás to také neskolilo. Navíc jsme úplně bez energie. Nejspíš se dostavil podzimní únavový syndrom. Co dělat, abychom tohle období ustáli a pokořili jsme podzimní únavu?
Co je to podzimní únava?
Podzim představuje období zkoušky našeho zdraví – čelíme řadě nepříznivých faktorů a jen na nás záleží, do jaké míry to zvládneme a zůstaneme zdraví. Náš organismus bývá po létě často vyčerpaný.
PharmDr. Tomáš Arndt vysvětluje:
Velmi nepříznivě na naši psychiku působí rovněž zkracování světelného dne a přibývající šero a tma. Zvyšuje se míra stresu, kterému jsme vystaveni – ať už v práci či díky nepříznivým rozptylovým podmínkám v ovzduší. Řada z nás také podcení nebezpečí přicházejícího chladného počasí a díky nedostatečnému oblečení snadno nastydne. To vše doprovází stálá neboli chronická únava.
Příznaky a projevy podzimní únavy
- Ráno se vám vůbec nechce z postele
- Vstáváte s bolestí hlavy
- Bolest hlavy přijde během dne
- Káva je váš jediný přítel
- Jste nestálí, nevyrovnaní
- Máte neustále nervy na pochodu
- Cítíte se vyčerpaní
- Nesoustředíte se na práci jako obvykle
- Máte výkyvy nálad
MUDr. Marie Rebjonková uklidňuje:
Nevlídné podzimní počasí má negativní vliv na lidskou vitalitu. Je samozřejmé, že na podzim pociťujeme útlum, nedostatek energie, vyčerpání, ale také smutek nebo nervozitu. Lenost nebo ospalost prostě k podzimu patří.
Podzimní únava nás nedoběhne
Co se stane, když budeme podzimní únavu „přecházet“?
Podzimní únava se na vás projeví neschopností koncentrace, časté výkyvy nálad, depresí i záchvaty úzkosti. Situaci nepodceňujte, mohlo by dojít k opravdu vážným psychickým stavům. A přitom stačí jen pár malých krůčků k lepší náladě a přísunu energie.
TIP: Po podzimu následuje zima, během které vás může trápit zimní únava. Jak na ni?
Blendea SUPERGREENS jako nakopávač a posilovač imunity po celý rok
Vyzkoušejte také Blendea SUPERGREENS, skvělý nakopávač a startér pro každý den. Blendea SUPERGREENS je směsí zeleného ječmene, mladé pšenice, chlorelly a spiruliny. Tyto superpotraviny detoxikují organismus, zlepšují trávení, posilují imunitu, zabraňují překyselení a omezují pocit únavy.
Stačí jednu lžičku zalít 100 ml vody a přidat pár kapek citronu. Příval energie se dostaví už po několika dnech pravidelného používání. Vyzkoušejte a sama uvidíte.
Jak na podzimní únavu?
- Zklidněte psychiku a odbourejte stres
Na uklidnění vám skvěle pomůže čaj z meduňky, třezalky nebo rozmarýnu.
Doma si přichystejte příjemné prostředí, zabalte se do hřejivých dek, svetrů nebo pletených ponožek, vezměte si svou oblíbenou knížku a čtěte. Atmosféru podtrhněte hřejivými vůněmi v aromalampách.
Pokud se doma nedokážete odreagovat, vsaďte na masáž, saunu nebo vířivku cestou z práce.
- Terapie pohybem a barvami
Pohyb, pro někoho možná až překvapivě, vás dobije velkou dávkou energie. Odpoutáte se od chmurných myšlenek, budete mít dobrý pocit, že děláte něco pro své tělo, a navíc vyplavíte spoustu hormonů, které ve vás vyvolají pocit štěstí a pohody.
Pravidelné cvičení napomáhá správnému fungování kardiovaskulárního systému, který pak dodává kyslík do těla.
Necítíte se na pravidelný dril v posilovně? Nevadí, zajděte si na jógu, na lekci tance, na plavání… Anebo se jen projděte venku na čerstvém vzduchu a cestou se kochejte ještě nespadanými barevnými listy nebo jen poslouchejte, jak vám listí šustí pod nohama.
Pokud se cítíte unavení, vyčerpaní a bez energie, odpočiňte si. Jděte brzy spát, naplánujte si volnou neděli, kterou strávíte v dece doma na gauči anebo u hořícího krbu. Zkrátka poslouchejte své tělo.
Pokud vám říká, že potřebuje dočerpat energii, rozhodně mu neodporujte. Váš spánek by měl být pravidelný. Chodit spát a vstávat byste měli během týdne ve stejný čas, protože tělo si na tento režim navykne a spánek je pak kvalitnější.
Takže si více odpočinete.
TIP: Vyzkoušejte báječnou podzimní švestkovou kaši s ořechy anebo hruškovou smoothie bowl se zázvorem pro zahřátí.
Poslouchejte své tělo. Chce-li odpočinek, dopřejte mu ho.
- Bojujte s podzimní únavou zdravým jídelníčkemNejlepší pro podzimní jídelníček je jíst sezónně a lokálně. Ne vždy to jde, ale pokud máte tu možnost, uděláte to nejlepší pro své tělo. Po čem tedy ideálně sáhnout? Z ovoce si určitě dejte jablka, hrušky, švestky. Vařte z kořenové zeleniny, zkuste cukety, dýně, květák, kapustu, červenou řepu, zelí, brambory a batáty. Dále nezapomínejte na polévky, luštěniny a kvalitní obiloviny. Rozhodně neopomeňte ani vlašské ořechy, které vám dodají zdravé tuky, zinek i vitamíny na posílení imunity.
- Podzimní detoxikacePodzimní detox provádějte s rozvahou a opatrně, zvláště pak v případě, že jste na detoxikačním poli nováček. Určitě nechtějte všechno změnit hned, ať tělu nepřivodíte šok. Na svou podzimní detoxikaci si připravte alespoň 3 týdny, v nejlepším případě týdnů 6. Postupně z jídelníčku začněte vyškrtávat lepek, laktózu, smažená jídla, rafinované cukry a sůl, která zbytečně zadržuje vodu v těle. Naopak si dopřávejte bylinné čaje, vlažnou vodu s citronem, již zmíněné polévky, pečenou nebo vařenou kořenovou zeleninu, luštěniny, povařené nebo sušené ovoce a ořechy všeho druhu. Vysaďte alkohol, ať si odpočinou vaše játra a zkuste vypít aspoň 2 litry vlažné neperlivé vody denně, abyste nastartovali ledviny.
TIP: Objevte 5 nejlepších surovin na silné detoxikační smoothie
Potraviny, co nás na podzim nakopnou
Zázvor
Zázvor je oblíbené koření, které má využití jak v kuchyni, tak jako lék. Typickou intenzivní vůni dodávají zázvoru esenciální oleje, kromě nich má však v sobě také celou řadu vitamínů, jako je vitamín A, B1, B2, C, E, a minerálních látek – sodík, hořčík, fosfor, draslík, vápník, železo.
Na podzim je skvělý pro své hřejivé účinky, takže čaj ze zázvoru je tou pravou vzpruhou po prochladnutí. Stejně tak dobře zažene i začínající zánět v krku nebo nachlazení. Působí také proti nevolnosti, migréně a zlepšuje zažívání.
Horké zázvorové obklady ulevují od bolesti za krkem a uvolňují ztuhlé svaly.
CHRAŇTE SE:
9 okamžitých tipů, jak se letos bránit nachlazení a chřipce.
Červená řepa
Kromě toho, že řepa přináší mnohé vitamíny a minerály, které svědčí našemu zdraví, obsahuje také možná méně známé rubidium, cezium a lithium, které jsou významné svým pozitivním vlivem na naši psychiku. Díky křemíku má blahodárný vliv na vlasy, nehty, pleť a kůži. Selen a vitamín E podporují imunitu. Obecně řepa detoxikuje a přispívá k celkové regeneraci organismu.
Dýně
Dýně je vyloženě vitamínový zázrak přírody. Obsahuje velké množství beta – karotenu, vitamínů skupiny B (B1, B2, B3), vápník a železo a působí jako silný antioxidant. Nejvíc obsahuje draslíku, který snižuje krevní tlak a udržuje nám správné množství vody v těle. Dýně hokaido dokáže krásně prohřát organismus, váže na sebe toxiny, léčí žaludek, slezinu a slinivku břišní.
TIP: Vyzkoušejte naši báječnou dýňovou polévku.
Citron
Citron je bohatým zdrojem vitamínu C, to je známá věc. Citrony navíc chrání před ledvinovými kameny, před anémií, zlepšují zdraví trávicího traktu. Dále zlepšují zdraví srdce a chrání před rizikem vzniku rakoviny.
Jablka
Toto vyloženě podzimní ovoce posiluje imunitní systém, krevní oběh, srdce, cévy a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Slupka jablka obsahuje železo, fosfor, draslík, hořčík, vápník, vitamin C, karoten, nenasycené mastné kyseliny a vlákninu. Také obsahují značný podíl draslíku, který zajišťuje správnou funkci ledvin a činnost svalů.
PharmDr.Tomáš Arndt radí:
Je důležité dodržovat pitný režim a najít si vhodnou formu relaxace, která pomáhá omezovat stres. Je dobré také popíjet čaje (bylinné nebo ovocné), které obsahují hřebíček, skořici, kardamon, zázvor či svěží aroma citronu a citronové trávy. I ty povzbuzují mysl a působí proti stresu.
Jablkem proti podzimní únavě
Kromě výše zmíněných benefitů, které jablko nabízí, se dá využít ještě dále. Skvěle vás nakopne čerstvý jablečný mošt, který jednoduše uděláte v odšťavňovači. Pokud ho nemáte, stačí jablíčko nastrouhat najemno na struhadle. Z dužiny vymačkáte šťávu do sklenky a zbytek ovoce můžete použít třeba na závin. Anebo na pleťovou masku.
Jablko je takový malý podzimní zázrak ????
Podzimní pleťová maska z jablka
Nastrouhanou dužinu z jablka smíchejte v hrnku s jednou lžičkou medu, špetkou skořice a trochou jedlé sody nebo hrubozrnné soli. Naneste na obličej a dekolt a nechte 20 minut působit. Poté směs z těla sundávejte za pomalé a krouživé masáže.
Tahle kúra vám vyčistí póry, hydratuje pleť, detoxikuje a projasní pokožku a nakonec vám i zvedne pochmurnou náladu. Ať už svou vůní anebo tím, že vám dovolí 20 minut jen ležet, odpočívat a relaxovat.
ČETLA JSTE UŽ? Jaké podzimní rituály vás udrží zdravou a fit během celého podzimu?
Podzimní únava a jak se jí bránit
Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Přicházející podzim, čas padajícího listí a sychravého počasí, se netěší příliš velké oblibě. Dětem začíná škola, dospělým končí obvykle dovolená a začíná období práce a školních povinností.
Podzim představuje období zkoušky našeho zdraví – čelíme řadě nepříznivých faktorů a jen na nás záleží, do jaké míry to zvládneme a zůstaneme zdraví. Náš organismus bývá po létě často vyčerpaný, protože, přiznejme si to, dovolená bývá někdy vysilující a stresující. V práci navíc zastupujeme kolegy, kteří si odjeli odpočinout.
Velmi nepříznivě na naší psychiku působí rovněž zkracování světelného dne a přibývající šero a tma. Zvyšuje se také míra stresu, kterému jsme vystaveni – ať už v práci či díky nepříznivým rozptylovým podmínkám v ovzduší. Řada z nás také podcení nebezpečí přicházejícího chladného počasí a díky nedostatečnému oblečení snadno nastydne. To vše doprovází stálá neboli chronická únava.
Jak se všemu tomu bránit? Co použít na únavu?
Jednou větou – správnou životosprávou doplněnou užíváním vhodných přírodních přípravků. Stresu se dá dobře bránit nenáročným rekreačním sportem (například běh, chůze nebo plavání), vhodnou relaxační metodou (jóga, autogenní trénink, meditace a jiné formy relaxace).
Do jídelníčku je dobré přidat potraviny, které nám v chladném období pomohou udržet vnitřní teplo, například tepelně upravenou zeleninu, ale už ne tučná jídla! Další důležitou složkou jsou luštěniny – a to nejenom ty známé jako jsou fazole, ale také cizokrajná quinoa neboli merlík. Je možné si také vybrat mezi různými druhy ryb nebo zvolit v současnosti oblíbené tofu. Důležité jsou i ovocné či zeleninové šťávy, které jsou zdrojem vitamínů a minerálních prvků.
Jistě se můžeme zeptat, jsou k dispozici nějaké vitamíny proti únavě?
Například ovoce a zelenina jsou zdrojem vitamínu C, který podporuje dobrý stav naší imunity, ale neméně důležitý pro imunitu je i další vitamín, vitamín E, který působí (ostatně jako vitamín C) proti negativnímu vlivu škodlivých volných radikálů z okolního prostředí. Vitamín E se vyskytuje v potravinách, hlavně v pšeničných klíčcích.
Dále je obsažen v rostlinných olejích, některých semenech a ořechových jádrech (například mandle či slunečnicová jádra) a listové zelenině. Dobré je mít v jídelníčku zastoupené potraviny s obsahem železa (rozinky, játra nebo špenát), vápníku, draslíku, selenu, zinku a dalších minerálů.
Selen a zinek patří (jako i celá řada dalších přírodních látek) také k již zmíněným antioxidantům.
Adaptogeny
Bylo by dobré uvažovat i o užívání přírodních přípravků obsahující extrakty z léčivých rostlin, které jsou řazeny mezi tzv. adaptogeny.
Tato velká (a složením proměnlivá) skupina přírodních látek nás pomáhá chránit proti negativním podmínkám z okolního prostředí, které nás mohou vysílit a vyčerpat, ať už po stránce fyzické (nemoc, rekonvalescence, těžká fyzická práce apod.
) nebo psychické (vyrovnávání se s těžkou situací, která klade vyšší nároky na naší psychiku). Obsahují, zjednodušeně řečeno, látky, které pomáhají chránit organismus před vyčerpáním. Dále snižují hladinu glukózy a hladinu krevního tlaku.
Tím dojde ke zlepšení energetické bilance (zmenšení neadekvátního výdeje) a ochrání se i imunitní systém, který je nadměrně zatěžován. K nejznámějším patří asi ženšen korejský (Panax ginseng) a třapatka nachová (Echinacea purpurea).
Panax ginseng obsahuje panaxany (řazeny do skupiny tzv. ginsenoidů). Ginsenoidy jsou přírodní látky (říká se jim také někdy fytochemikálie), které v první řadě posilují imunitní systém těla.
Kořen ženšenu obsahuje také vitamin C, vitamíny ze skupiny B, minerální látky, třísloviny, pektiny, fytosteroly, pryskyřice, slizy, škroby, saponiny, alkaloidy, a další. Velmi užitečné jsou saponiny.
Tyto látky pomáhají zřeďovat hlen nebo adsorbovat nadbytečné žlučové kyseliny. Třísloviny zase podporují látkovou výměnu a zažívání.
Třapatka nachová (Echinacea purpurea) je vhodná zejména jako prevence v období chřipkových epidemií, ale i jako doplněk léčby nachlazení a chřipek.
Významně ovlivňuje lymfatický systém a otok uzlin v souvislosti s infekcí a podporuje nespecifickou imunitu.
Třapatka nachová z fytochemikálií obsahuje silice, ß-sitosterol, mastné kyseliny – palmitová a linolová, fenolické látky a polysacharidy.
Z dalších adaptogenů je možno ještě zmínit rozchodnici růžovou (Rhodiola rosea, obsahuje rosaviny a kyselinu salidrovou), eleuterokok ostnitý (Eleutherococcus, obsahuje eleutherosidy), indický ženšen (Withania somnifera, obsahuje withanolidy). Adaptogeny se objevují i v dalších rostlinách, mezi které patří například klanopraška čínská či leuzea saflorová.
Užitečným pomocníkem může být rovněž bakopa drobnolistá (Bacopa monieri), známá pod názvem brahmi. Výtažek z ní (obsahující alkaloidy a saponiny) se používá jako nervové tonikum. Pomáhá zlepšovat paměť, zvyšovat koncentraci, ale také snižovat stres a nervové napětí.
Paměť, koncentraci a soustředění pomáhá zlepšovat i výtažek z listů jinanu dvoulaločnatého (Ginkgo biloba).
Mechanismus jeho působení spočívá v tom, že pomáhá rozšiřovat cévy, které přivádějí krev do mozku, a zlepšuje jeho zásobení okysličenou krví (ginkgo biloba se nesmí kombinovat s léky ovlivňujícími srážlivost krve!).
V neposlední řadě je dobré také vzpomenout na macu. Pozitivně působí v řadě oblastí našeho zdraví, ale z pohledu tohoto článku je důležité, že pomáhá i při snížení fyzické a duševní únavy.
Tím ale podpůrná opatření nekončí – je důležité dodržovat pitný režim, najít si vhodnou formu relaxace, která pomáhá omezovat stres. Je dobré také popíjet čaje (bylinné nebo ovocné), které obsahují hřebíček, skořici, kardamon, zázvor či svěží aroma citronu a citronové trávy. I ty povzbuzují mysl a působí proti stresu.
Podzimní únava – 10 tipů, jak se jí zbavit
úbytkem slunečních paprsků a čerstvého ovoce a zeleniny často přichází podzimní únava. Únavu máme často spojenou s předjařím, nejčastěji se také jaro pojí s očistnými kúrami. Ovšem na podzim je potřeba takovou očistu udělat také. Zvlášť, když cítíme zvýšenou únavu a nebo dokonce i špatnou náladu.
Možná si kladete otázku, proč dělat očistu na podzim, když v létě jste se stravovali přeci mnohem zdravěji a měli jste dostatek pohybu? Právě proto, že nás čeká období s nižším slunečním svitem, nižší přísun čerstvých potravin, podzimní únava a někdy i deprese. Měli bychom proto tělo na toto nadcházející období dobře připravit.
nám poradí Michaela Maťhová, která se specializuje na pěstování, sběr a využití bylinek:
Nejlepší je začít pěkně od základu a pročistit játra a žlučník, kde se usazuje největší množství škodlivin. Játra jsou pro náš organismus velice důležitá. Podílejí se na tvorbě krve, tvorbě močoviny. Málokdo ví, že rovněž ovlivňují kvalitu zraku, proto při jejich pročištění můžeme očekávat, že se zlepší i náš zrak a čistota vidění.
Vyčištěná játra zvýší celkovou obranyschopnost organismu, zabrání vzniku akné a některých druhů ekzémů. Stejně tak dobrá je také očista ledvin, protože ty mají zase spojitost s odolností proti častým rýmám a celkově onemocněním dýchacích cest. Pokud nejsou zatíženy ledviny, máme větší šanci se respiračním chorobám ubránit.
Řekneme si, jaké bylinky jsou vhodné na pročištění organismu, nesmíme však zapomenout, že to nejdůležitější je úprava jídelníčku. Bez toho samotné bylinky v očišťování organismu nebudou mít moc účinek.
Je potřeba také vypustit alkohol, kávu, dokonce i černý čaj. Hlavní prohřešky proti zdravému stravování zřejmě dokážeme odhadnout sami, jedná se hlavně o smažená jídla, jídla s vysokým obsahem soli, cukru nebo tuků.
Co nejíst při detoxikaci
Škodlivé pro organismus jsou veškeré polotovary a potraviny s velkým obsahem potravinářských aditiv. I při detoxikaci však platí, že změny je vhodné zařazovat postupně, náhlými a výraznými změnami bychom si mohli naopak spíše uškodit.
Nedělejte rozsáhlé změny ze dne na den. Každý den něco změňte. Začněte třeba jen s tím, že ráno místo kávy nebo čaje budete pít vlažnou vodu s citrónovou šťávou. Další den si ještě dejte něco lehčího k jídlu a tak dále.
Vyzkoušejte, co vám bude vyhovovat.
Není nutné provádět vše, co je tu psáno, záleží na tom, do jaké míry sami chcete pocítit příliv nové energie, která je založená hlavně na předcházející očistě těla. Dobře nebo hůře fungující játra, slinivka, žlučník a ledviny jsou úzce spjaté s tím, jak se cítíme – plní energie, nebo jsme unavení.
Jak dlouho trvá očistná kůra?
Je dobré provádět očišťovací kúru po dobu 4-6 týdnů. Právě to je doba, kdy změna stravy, bylinky ať už ve formě čajů nebo tinktury zvládnou pročistit celý váš organismus a ozdraví každou buňku v těle.
Takže po týdenním intenzivním pití oblíbeného čaje z kopřiv se sice stane toaleta vaší nejoblíbenější místností a ledviny dostanou zabrat, ale velký efekt to mít nebude.
Na druhou stranu, pokud celý rok své tělo vystavujete náporu nezdravého jídla a pití i stresu a spěchu, nemůžete čekat výsledky za pár dní. Tělo potřebuje čas.
Během očisty se mohou dostavit doprovodné potíže, které dokazují to, že se v těle již něco děje a očista začala opravdu probíhat. Nejčastějším projevem čištění těla bývají bolesti hlavy, paradoxně větší únava, rýma, vyrážka i průjem.
Tělo se prostě začne zbavovat všeho, co mu vadí. Ano, je možné, že během očišťovacího procesu se budeme cítit unaveněji a celkově hůře, ale je to jen přechodné. Tyto potíže trvají jen pár dní a nejde o nic dramatického.
Ve chvíli, kdy tělo vyloučí to, co nepotřebuje, se začneme cítit lépe.
Podzimní únava a naše nálada souvisí také s hladinami určitých hormonů. Asi už jste slyšeli, že příčinou pocitu nespokojenosti a skleslosti je hlavně nedostatek hormonů štěstí – serotoninu a endorfinu. Pokud můžete, choďte ven, kochejte se podzimní přírodou. Hormon melatonin je zase důležitý pro naše zdraví. Změna délky dne a noci se projeví právě v jeho rozdílné hladině.
Melatonin totiž aktivuje i imunitní systém, který je potřeba v odolávání proti nemocem. Hladinu melatoninu si zvyšujeme právě díky kvalitnímu spánku v naprosté tmě.
Pokud patříte mezi ty, kteří usínají u zapnuté televize nebo svítící lampičky, změňte to. Pokud nemůžete usnout, tak si raději před spaním čtěte knihu, spěte s levandulovým polštářkem.
Kvalitní spánek má obrovský vliv na to, abyste další den sršeli energií.
V prvé řadě je dobré začít jíst lehké jídlo. Když je podzim, tak abyste si neubírali vnitřní teplo těla, čerstvou syrovou zeleninu nahraďte tepelně upravenou – na pánvi nebo zapečenou. Velice vhodné jsou také zeleninové, nebo klidně i maso – zeleninové polévky. Teď je také dobrý čas na luštěniny (quinoa, pohanka, fazole), tofu či různé druhy ryb.
Červená řepa – podporuje činnost jater i střev, pomáhá vylučovat toxiny a odpadní látky z organismu. Červená řepa je považována za vynikající zdroj vitamínů, vitality, plodnosti, celkové energie a dlouhověkosti. Na podzim jsou vhodné polévky nebo boršč z červené řepy, vhodné jsou také saláty ze syrové červené řepy. Červená řepa je prostě malý zázrak.
Dýně – v poslední době se pěstuje velmi hojně odrůda Hokaido, která je velice chutná. Dužnina této typicky podzimní plodiny obsahuje množství minerálních látek, zejména železo, draslík, hořčík a sodík. Používá se k přípravě hutných polévek, nebo se zapéká či připravuje s jinou zeleninou na pánvi – více receptů a blahodárných účinků o dýni Hokaido čtěte tady >>>
Květák – Patří mezi oblíbené plodiny a je skvělým pomocníkem při detoxikaci a redukci váhy. Má močopudné účinky, upravuje činnost střev, snižuje krevní tlak.
Věděli jste, že už 100 gramů květáku obsahuje doporučenou denní dávku vitamínu C ? Vhodná příprava květáku je vaření nebo zapékání. Nebo se může jíst i syrový v zeleninových salátech.
Špenát – podílí se na očistě střev, obsahuje antioxidanty, mnoho minerálních látek a vitamínů. Je nutné jej připravovat tepelně jen krátce, aby si zachoval co nejvíce prospěšných látek.
Citron – přispívá k očistě jater a k úpravě zažívání. Ráno hned na lačno třeba místo čaje vypijeme sklenici vody s citronovou šťávou – šťáva z jednoho citronu + 2 dcl vlažné vody. Citron má velmi blahodárný vliv na organismus, samostatně o citrónu je článek ZDE >>>.
Jablka – co může být pro podzim typičtější než jablka. Mají protizánětlivé, antimikrobiální a účinky a podílí se také na krvetvorbě. Stačí sníst jedno jablko denně a už si pomůžeme upravit činnost střev.
Jablka působí ještě proti vodnatelnosti, při závratích ale i proti nachlazení. Jablečný ocet zmírňuje pocit hladu, spaluje tuky a snižuje nadváhu. Jablka můžeme jíst nejen čerstvá, ale i pečená, připravit z nich kompot, džus.
Příznivě působí na imunitu a dokonce i na psychiku člověka.
Zázvor – pomáhá proti únavovým podzimním stavům, podporuje trávení, pozitivně působí proti zánětlivým procesům a má antivirové účinky. Působí tedy preventivně proti rýmě a nachlazení. Ze zázvoru si můžeme připravit čaj, nastrouhaný ho přidávat do salátů.
Ostropestřec mariánský – působí velmi blahodárně na játra. Kromě jejich očisty podporuje také růst nových jaterních buněk.
Kopřiva – čaje z kopřivy dvoudomé mají velké detoxikační účinky, čistí organismus, odvodňují, působí na lymfu. Má pozitivní účinky i na žaludek, játra, podporuje trávení a vyprazdňování střev, celkově oživuje metabolismus. Podává se také na podporu krvetvorby.
Pampeliška – další zástupce na pročištění jater a žlučníku. Na podzim se užívá hlavně kořen, který se může čerstvě natrhaný a opraný dát klidně do polévky, nebo nakrájený na kolečka jako součást zeleninové pánve.
Podzim také nabádá k relaxaci. Po rozhýřeném létě je to doslova nutnost, abychom právě předešli únavě. Stačí jen vnímat okolní přírodu a celkově nasát ten podzimní čas. Krásně zbarvené listí nám přímo blaží oči a působí velmi dobře na psychiku, povzbuzuje k tomu, abychom se vydali na procházku a nasáli tyto kouzelné momenty.
Časné stmívání a nastupující delší večer nabádá zase k tomu, abychom si uvařili třeba horký jablečný nápoj se skořicí a medem a nechali vůně koření, aby nám doslova zahnalo melancholickou náladu.
Můžeme si vybrat podle toho co nám je příjemné, mám ráda třeba vůni levandule, rozmarýnu, skořice, badyánu. Obklopte se těmito vůněmi a podzimní únava s chmury snadněji odputují pryč.
Chcete vědět více o bylinkách? Stáhněte si zdarma některý z e-booků, vybírat můžete rovnou ze čtyř.
Michaela Maťhová
Podzimní únava? Horší než na jaře! | Žena.cz
Dovolená jakoby už ani nebyla a do Vánoc, jediné naděje na pár odpočinkových dní, je ještě daleko. Přitom právě teď přichází náročné období, žádající plný výkon, ale nám nějak chybí energie. Jak zaplašit podzimní únavu?
V našich zeměpisných šířkách jsme vystaveni poměrně razantním změnám počasí. Po letních dnech, kterých tento rok navíc nebylo příliš, nás čeká více než půl roku chladna a kratších dnů. Klimatické změny, kterým jsme vystaveni, úbytek slunečních paprsků, mají negativní vliv na psychiku a často zapříčiňují nepříjemné pocity únavy a náchylnost ke chřipce i dalším onemocněním.
Dodržujte pravidla!
Velká část populace s tím má značné problémy a trpí ztrátou energie a špatnou náladou. Často ji zaháníme jídlem a právě na podzim a v zimě máme tendence dopřávat si vydatná a sladká jídla – s následky se ovšem setkáme hned na jaře. S únavou lze ale bojovat jinak, stačí dodržovat několik pravidel.
Základem je správná životospráva, dostatek spánku a aktivní pohyb. Tělu můžeme potřebné látky dodatečně dodat také vhodnými doplňky stravy s obsahem vitamínu C, B5, železa a hořčíku.
Vliv stravy na duševní stav člověka je znám již několik tisíciletí. Celkový pocit pohody významně ovládá serotonin, který brání depresím. Serotonin je důležitý neurotransmiter v mozku, konkrétně v jeho čelním laloku. Ovlivňuje emoce, paměť,bolest, spánek, ale i chuť k jídlu. Mozek však nedokáže produkovat serotonin, není-li zároveň přítomen tryptofan.
Cukry nepomohou
Většina lidí si nevědomky hladinu serotoninu ovlivňuje složením svého jídelníčku. „Tato sebekontrola je u řady z nás zřejmě narušena vlivem způsobu života a životních podmínek. Lidé jsou citlivější na stresové situace.
Často se změny nálady vyvolané únavou řeší instinktivně větší konzumací potravin bohatých na cukry. Ty zvyšují hladinu inzulinu a tím metabolické přeměny aminokyselin fenylalaninu, tyrozinu, leucinu, izoleucinu a valinu. Jejich vyšší koncentrace v krvi snižuje dostupnost tryptofanu pro mozek.
Touha těla po cukrech vede k jejich vyšší spotřebě a ta má řadu negativních účinků, z nichž závažný je zejména zvýšení tělesné váhy vedoucí až k obezitě,“ říká MUDr. RNDr. Vilím Šimánek, DrSc. a dodává: „Bránit se nedostatku serotoninu v mozku lze však také jiným způsobem.
Tím vhodným je zvýšení koncentrace tryptofanu v krvi jeho užíváním jako doplňku stravy.“
5 bodů proti únavě
- Pravidelný spánek: Spánek je důležitý pro regeneraci našeho organismu. Jeho ideální délka by se měla pochybovat kolem 8 hodin denně.
- Správná životospráva s vysokým obsahem vitamínů a minerálů: Strava patří mezi ty nejdůležitější faktory, jezte pravidelně a nezapomeňte na potraviny s obsahem vitaminu C (ovoce, zelenina), vitaminu B5 (mléčné výrobky, slunečnicová semínka, kukuřice aj.). Rovněž je třeba do stravy zařadit potraviny s obsahem železa (hrozinky, játra, špenát aj.
), dále pak s obsahem vápníku, draslíku, zinku, sodíku a dalších minerálů. V případě, že máte pocit, že je vaše strava na tyto látky chudá, můžete je dodatečně získat prostřednictvím kvalitních doplňků stravy. S jejich výběrem by vám měl poradit praktický lékař nebo lékárník.
- Pitný režim: Dospělý člověk by měl denně vypít cca 2 litry čisté vody.
Minimalizujte popíjení kávy, slazených nápojů a alkoholu.
- Omezení stresu: Stres se negativně podílí na našem zdraví a rovněž způsobuje vysilování organismu a následnou únavu. Stresové situace kompenzujte těmi příjemnými, jako např. časem stráveným se svými blízkými, procházkami v přírodě, kulturou, sportem apod.
, během kterých načerpáte novou energii. V boji se stresem našemu tělu pomáhá také esenciální aminokyselina L-tryptofan, která je obsažena hlavně v červeném mase a vejcích. Pokud jste psychickému zatížení vystaveni dlouhodobě a vaše strava není plně vyvážená, existují na trhu doplňky stravy, které tuto aminokyselinu obsahují.
- Sport: Pohybová aktivita pomáhá našemu tělu a mysli. Nemusí z vás být profesionální sportovci a mučit se pravidelně v posilovně, ale najděte si takový sport, který vás bude bavit. Může se jednat např. o jízdu na kole či kolečkových bruslích, jógu, plavání nebo o skupinové sporty.
Kdy je to vážné
Máte pocit, že vás trápí něco horšího? Zpravidla se nejedná o tzv. Únavový syndrom, kterým trpí pouze cca 2 – 3 procenta populace, nýbrž o přirozenou reakci organizmu na změnu a běžnou únavu.
Pacient s diagnózou Chronický únavový syndrom musí být v péči odborného lékaře, protože příznaky nemoci jsou natolik silné, že razantně ovlivňují jeho běžné fungování a ani správná životospráva a dostatek spánku k jeho potlačení nestačí.
Chcete se o látkách prospěšných zdraví dozvědět více? Navštivte webové stránky www.prozdraveziti.cz. Najdete zde kompletní databázi minerálů a vitamínů, informace o léčivých rostlinách, různých nemocech a mnoho dalšího.
Video Mohlo by Vás také zajímat: Objevila jsem, co mám v medicíně dělat. Zdraví někdy není v nabídce, říká paliatrička | Video: Daniela Písařovicová
Podzimní únava? 5 pravidel, se kterými ji překonáte! – prodetox.cz
Dovolená. Kdo by si vůbec vzpomněl, že tady v létě byla? Do Vánoc je ještě daleko, a pár dnů volna v nedohlednu. Na jedné straně je podzim obdobím, kdy se očekává, že v práci pojedeme na plný plyn a ještě budeme stíhat dohlížet na školní výsledky svých ratolestí.
Na druhé straně musíme zvládnout úbytek slunečních paprsků a neduhy podzimního počasí, které se zákonitě odráží v tzv. podzimní únavě. A to podzimní únava není zdaleka jediným problémem, který nás na podzim trápí. Podzim je také dobou chřipek a nachlazení, protože změny teplot nezřídka ústí také v oslabenou imunitu.
Co s tím? Jak to udělat, aby vás tentokrát podzimní únava neochromila? Jak se vyhnout všem podzimním nástrahám?
Základem je respektování přírodních zákonitostí, zdravá životospráva, zdravý jídelníček, ale i pohyb a dostatek spánku. Pozor, pokud saháte po vydatných tučných jídlech, sladkostech, energetických nápojích nebo kofeinu s tím, že váš povzbudí, efekt bude pouze krátkodobý a ve finále spíše negativní. Vezměte to za ten správný konec!
1. Naslouchejte svému tělu
Podzimní únava je přirozená. Lékaři a psychologové potvrzují, že úbytek slunečních paprsků a výkyvy teplot se musejí na člověku nějak projevit.
Jak říká MUDr. Marie Rebjonková, lékařská ředitelka lázní Imperial Karlovy Vary:
„Nevlídné podzimní počasí má negativní vliv na lidskou vitalitu. Je samozřejmé, že na podzim pociťujeme útlum, nedostatek energie, vyčerpání, ale také smutek nebo nervozitu. Lenost nebo ospalost prostě k podzimu patří.“/1/
Pokud s podzimní únavou nebudete bojovat, ale přijmete ji jako přirozenou, lépe ovládnete své pocity. Nemusíte se na sebe zlobit, že se právě cítíte unavení. Pokud cítíte ospalost, prostě spěte. Lidské tělo na podzim opravdu potřebuje více spánku než v létě, nápovědou by mohly být i kratší dny a delší noci.
Spánek je nezbytný pro regeneraci celého organismu, pozitivně se odráží v hladině hormonu melatoninu, který je nezbytný pro správnou činnost imunitního systému.
Pokud vaše tělo volá po odpočinku, dopřejte si ho. Dopřejte si však pořádnou porci kvalitního odpočinku, kdy opravdu necháte své tělo i mysl relaxovat. K dispozici je nespočet wellness procedur jako jsou různé masáže, zábaly, sauna, vířivka apod., díky kterým naberete novou dávku energie.
Podzimní únava? Neseďte doma!
2. Neseďte doma
Vyrazte ven za relaxací, ale i pohybem. Pohyb vám pomůže se stresem stejně dobře jako relaxační techniky. Nemusíte přitom přímo běhat maraton, stačí lehký běh nebo chůze. Vyzkoušet dokonce můžete i léčebnou chůzi – jak na to se dozvíte ve videu:
Čerstvý vzduch prospívá po celý rok. Ani nepříznivé podzimní počasí by nemělo být překážkou. Vždyť máme k dispozici moderní materiály, funkční oblečení a obuv, takže se venku můžeme bez problémů pohybovat za každého počasí.
Pohyb je synonymem života. Více se dozvíte v článku: Jak detoxikovat, hubnout a cítit se dobře? Klíčem je pohyb
3. Dejte si vitamíny a minerály
Jídelníček patří ke klíčovým faktorům, které ovlivňují naše zdraví a vitalitu. Správná strava pomůže zvládnout náročné podzimní období a dodá chybějící energii. Základem je dostatek vitamínů a minerálů, které najdeme převážně v ovoci a zelenině. Inspirací může být příroda a podzimní plody nabízející ve svém složení přesně to, co organismus potřebuje.
Jde například o dýni, cuketu, lilek, mrkev, petržel, celer, červenou řepu, také luštěniny a podzimní ovoce jako jsou hrušky nebo jablka.
Jídlo by na podzim mělo zahřát zevnitř, a tak se ovoce a zelenina doporučuje zejména ve vařené podobě. Vysoké teploty však nesvědčí některým vitamínům, a tak přijdou vhod i čerstvé ovocné a zeleninové šťávy. Prohřát je může zahřívací koření jako je skořice, kurkuma či zázvor.
Koření na zahřátí – zázvor, skořice nebo kurkuma
Které vitamíny a minerály?
- Pohlídejte si především vitamín C, který hojně najdeme v ovoci a zelenině.
- Proti únavě pomáhá i vitamín B5 (mléčné výrobky, droždí, luštěniny, slunečnicová semínka).
- Vhod přijde také vitamín E (pšeničné klíčky, mandle, oříšky, listová zelenina).
- Z minerálů pomůže zejména železo (listová zelenina, hrozinky, quinoa, tofu), vápník (mléčné výrobky), draslík, selen a zinek (hnědá rýže, obiloviny, ořechy a semínka).
Většina z těchto vitamínů a minerálů působí v lidském těle také jako antioxidanty. Pokud si ohlídáte příjem antioxidantů, zajistíte si tak příjemnější podzim.
Jako zdroj antioxidantů přitom budou užitečné právě zmiňované podzimní plody.
Podzim je ideální dobou pro detoxikaci, která může povzbudit a dodat energii. Detoxikace podporuje metabolismus, posiluje imunitu a pomáhá proti únavě a stresu. Jen vědět jak na to! Žádné drastické omezování, myslete na to, že vaše tělo potřebuje živiny, vitamíny a minerály.
Můžete vyzkoušet třeba třídenní očistu s ovocnými a zeleninovými šťávami.
S detoxikací pomůže i dýně, houby nebo jablka, které skvěle zapadnou do zdravého podzimního jídelníčku. Ten by měl zahrnovat především dužnaté plody, vařenou, dušenou či kvašenou zeleninu, zahřívací potraviny a koření, obiloviny, ořechy a semena.
4. Nezapomínejte pít
Význam pitného režimu se vyzdvihuje zejména v létě. To však neznamená, že by lidské tělo mohlo na podzim správně fungovat bez tekutin.
Hlídejte si proto pitný režim, který klidně můžete přizpůsobit chladnějším dnům. Zatímco v létě přišly vhod různé domácí limonády, na podzim oceníte zejména hřejivé bylinkové čaje.
Třezalka a jiné – jemné bylinky se silnými účinky proti stresu
5. Bojujte proti stresu
Bylinkové čaje mají mnohonásobné účinky. Nejenže pomáhají doplnit tekutiny, ale svými účinnými látkami dokážou ulevit od stresu a podzimní únavy, jen si vybrat ty pravé bylinky.
Zklidňující působení je připisováno třezalce tečkované. Čaj z třezalky pomáhá při stresu, úzkosti, vyčerpání i lehčích depresích. Doporučuje se při žaludečních neurózách nebo nespavosti.
Třezalka zlepšuje psychický stav člověka bez toho, aby tlumila nervovou činnost, můžete ji proto popíjet bez obav i během dne. Jen pozor, třezalka oslabuje účinnost některých léků, mj. antikoncepčních pilulek.
Zcela neškodná je meduňka lékařská, i ta nese zklidňující účinky, pomáhá při psychické rozladěnosti a špatném zažívání nervového původu. Z dalších bylin, které mohou být při podzimních stresech prospěšné, stojí za pozornost kozlík, chmel, levandule, rozmarýn, máta nebo mučenka.
Proti stresům pomáhá i vůně bylinek a koření, vyzkoušet můžete třeba zázvor, skořici, kardamon nebo hřebíček. Ano, toto koření vás na podzim i příjemně zahřeje. To se hodí.
Hřebíček proti stresu