Muži jsou z Marsu, ženy z Venuše. Převedeno do normální řeči se tím obvykle myslí, že se ženy a muži chovají a uvažují jinak. Aby toho nebylo málo, rozdíly jsou patrné i v jejich fyzické výbavě. Zdá se, že v tomto směru jsou muži oproti ženám ve velké výhodě. S nadváhou častěji bojují ženy a muži snáze hubnou. Proč tomu tak je?
Muži hubnou rychleji než ženy. Mají více svalů a rychlejší metabolismus. A pokud mají nadváhu, kily navíc se trápí méně než ženy a “naučit” je žít alespoň trochu zdravěji je často nad síly jejich žen.
Zato ženám vadí i sebemenší špíčky. Kily navíc se zabývají více, než je zdrávo, a neváhají se trápit nejrůznějšími dietami a hladovkami, které nepomáhají. Kolotoč hubnutí a přibírání situaci žen spíše zhoršuje.
Proč ženy touží po štíhlé postavě více než muži?
A výsledek? Muži se netrápí a ládují se vším, co jim chutná. Není divu, že velká část mužské populace je obdařená ne vždy roztomilým “pivním bříškem”. Muži nejčastěji přibírají právě v oblasti břicha, zato, ženy za problematické partie považují boky, zadek a stehna. Zatímco muže trápí otázka “jak zhubnout břišní tuk”, ženy se ptají “jak se zbavit tuku na bocích”.
VÍTE, ŽE TUK ULOŽENÝ V OBLASTI BŘICHA JE ZDRAVÍ NEBEZPEČNÝ? Tuk obklopuje důležité vnitřní orgány, a roste riziko vzniku kardiovaskulárních nemocí, cukrovky a u žen i rakoviny prsu. Chcete vědět více? Přečtěte si článek Břišní tuk nejsou jen viditelné pneumatiky.
Společné cvičení prospěje nejen vzhledu, ale vztahu
VÍTE, ŽE u mužů tuková tkáň tvoří 10-20 % a u žen 15-25%? Jaká je vůbec ideální váha podle věku a pohlaví? Zjistěte svou ideální váhu s BMI kalkulačkou!
5 důvodů, proč muži hubnou snáze než ženy
A když se do hubnutí pustí ženy a muži společně, přichází rozčarování zpravidla na straně ženy. Obě pohlaví dělají totéž – dodržují zdravý jídelníček a pravidelně cvičí, a přesto jsou to muži, kdo jako první mění větší velikost za menší. Život není fér, a my si vysvětlíme si proč.
- Muži mají více svalové hmoty o 20-40 % než ženy. Rozdílná fyzická stavba mezi ženami a muži je patrná na první pohled. Muži jsou větší a mají více svalové hmoty. A více svalové hmoty dokáže spálit více tuků. Pokud navíc začnou muži sportovat, jejich svalová hmota se rychleji vyvíjí a to znamená, že zhubnou rychleji. Naopak ženy mají s budováním svalové hmoty problém.
- Ženy mají pomalejší metabolismus. Opět nevýhoda pro ženy. Mužský bazální metabolismus je až od 10 % rychlejší. Ženský metabolismus pracuje pomaleji. Aby si váhu uhlídaly, musí na sobě tvrději pracovat, intenzivněji cvičit a více si hlídat jídelníček.
- Hormonální rozdíly. U mužského pohlaví převládá hormon testosteron, díky kterému mají více svalů a méně tuku. Ženy ovládá estrogen, který má spíše opačné účinky. Estrogen totiž hlídá, aby žena měla dostatek tukových zásob v případě těhotenství.
- Mužům roste břicho, ženám zadek. Hormony podmiňují ukládání tuků. Zatímco u mužů se tuky ukládají v oblasti břicha, u žen to jsou boky, zadek a stehna. Ženy mají navíc situaci ztíženou hormonálními výkyvy. Ty mají za následek zadržování vody, které způsobuje pocit vyklenutého bříška a až dvou kil navíc.
- Odlišné zdravotní problémy. Různé fyzické predispozice mají za následek jiné zdravotní problémy. Až 40 % žen trpí zvýšenou pohyblivosti kloubů (tzv. hypermobilita), která vede k problémům s klouby. Muži zase častěji trpí svalovými křečemi.
PROČ MUŽI NEMAJÍ CELULITIDU? Jestli něco ženy mužům závidí, je to absence celulitidy. “Pomerančová” kůže trápí ženy od útlého mladí a mnohým nepomůže ani cvičení a zdravý jídelníček. Muži mají odlišnou strukturu pokožky.
Kolagenové vazivo u mužů je formováno do tvaru X, zatímco u žen má podobu paralelních řad kolmých k povrchu kůže. Když se roztáhne kůže u mužů, zůstane hladká. U žen se kůže roztáhne a mezi řadami kolagenu se tukové buňky snáze usadí, zbytní a vytlačí proti povrchu pokožky.
Přečtěte si více v článku Vše o celulitidě.
Nenáviděná celulitida je prostě všude. Ušetřeny nebývají ani štíhlé ženy
Dieta pro muže a dieta pro ženy
Z uvedených informací je naprosto zřejmé, že ženy a muži nemohou hubnout stejně rychle. Odlišný je také jejich přístup k hubnutí, dietám a zdravému životnímu stylu vůbec.
Muži se neradi omezují v jídle, zdravou výživu považují za stravu vhodnou akorát pro králíky a mnohem raději dávají přednost sportování.
A jelikož o dietách vědí málo, často jim stačí přestat jíst uzeniny, salámy a pít pivo. A hubnutí jde samo.
Pro zdravý životní styl mají větší smysl a cit ženy. Proto jsou to právě ony, který dbají na zdravý jídelníček pro celou rodinu. Také jsou daleko více ochotné držet nejrůznější diety a hladovky, než by se začaly častěji hýbat. Bohužel mají tendenci podlehnout nesmyslným reklamám na zázračné hubnoucí tablety, za které utratí tisíce korun.
Pro obě pohlaví platí při hubnutí společná pravidla. Tím základním je dosáhnutí vyššího výdeje energie oproti příjmu. Aby toho dosáhli, musí upravit jídelníček a začít se více hýbat. A zde nastávají první rozdíly.
Jak by měla hubnout žena?
- Ženy by měly jíst více zeleniny, luštěnin, celozrnných výrobků a méně masa. Velké množství bílkovin není schopno ženské tělo zpracovat a přebytek si ukládá to tukových zásob.
- Nevhodné jsou různé sladkosti, dortíky a pamlsky. Sice potěší na duši, nikoliv na těle.
- Pro ženy jsou vhodnější zábavná skupinová cvičení, při kterých se necítí samy a vzájemně se podporují a motivují.
- Posilování by se ale neměly vyhýbat. S přiměřenou zátěží jim svaly nenarostou, ale dosáhnout sexy tvarovaných ženských křivek.
- Při cvičení by se měly ženy zaměřit na posilování slabší horní části a kardio trénink na dolní část těla.
- Zapomenout by měly na střídání neúčinných diet, drastické hladovky a nefungující prášky na hubnutí.
NEUTRÁCEJTE PENÍZE ZA DRAHÉ PRÁŠKY NA HUBNUTÍ! Výsledkem je pouze lehčí a štíhlejší peněženka. Přečtěte si recenze na Obezin, CGA 800 a Piperin forte.
Jak by měl hubnout muž?
- Muži by si měli dávat pozor na skryté tuky a cukry. Nevhodné jsou zejména uzeniny (párky, klobásy, salámy, apod.) a tučné maso konzumované ve večerních hodinách.
- Svalovou hmotu ochrání kvalitními bílkovinami.
- Muži mívají nedostatek vlákniny, proto by měli zvýšit její příjem v podobě celozrnného pečiva a cereálií.
- Příliš intenzivní cvičení hubnutí neprospívá. Cvičení se střední intenzitou prostřídané kardio tréninkem je lepší volbou.
- Při cvičení by se měli muži zaměřit na celé tělo, nejen svaly v horní polovině těla, která už je tak silná.
- Pivo hubnutí nepomáhá, právě naopak.
Maso by měli jíst ženy i muži. Ženy však výrazně méně, aby se přebytek bílkovin neukládal do tuků
Štíhlá linie a svaly nejsou zadarmo!
Život není fér, přesto jej stojí prožít na 100 %. Muži sice hubnou rychleji, ale ženy mají zase větší smysl pro zdravou výživu. Hubněte společně, podporujte se a motivujte. Pomáhejte si. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat, a až společně obléknete oblečení o několik velikostí menší, oba vás potěší slavnostní večeře. Zdravá samozřejmě.
O zdravém životním stylu se mluví i píše opravdu hodně. Pro mne to však nejsou pouze plytké řeči, ale reálný životní styl a způsob, jak se cítit lépe, zdravěji a plná energie. Ráda si přečtu zajímavý a hodnotný článek na toto téma, a ještě raději sama nějakým článkem přispěji 🙂
10 rozdílů v hubnutí žen a mužů | STOB
02.10.2019 16:08
Muži a ženy jsou dva různé živočišné druhy, jak se říká v jednom českém filmu.
Jsou rozdíly mezi námi patrné i při hubnutí?
„Ženy hubnou v drtivé většině opakovaně a jejich hubnutí mnohem více doprovázejí emoce, muži jsou důslednější a neradi prohrávají.“, říká Marie Dobrovodská, naše nejzkušenější lektorka kurzů zdravého hubnutí. Kurzy vede již 25 let a ty ryze pánské deset let.
1. Ženy mnohem více ví, ale selhávají v praxi
Ženy bývají až přesyceny informacemi o hubnutí. Teorii většinou velmi dobře zvládají, ale selhávají více v praxi. Naopak muži ve znalostech výživy pokulhávají, ale jakmile je načerpají, nedělá jim problém doporučení dodržovat.
Muži obecně dělají v jídelníčku více chyb, mají tak větší prostor návyky upravit a hubne se jim díky tomu snadněji.
2. U žen hrají při hubnutí velkou roli emoce
Ženy obecně více než muži bojují s chutěmi na sladké, kterými řeší svá životní trápení nebo si s jejich pomocí zpříjemňují určité rituály, například zákusek ke kávě, večerní chvilka klidu u seriálu apod.
Ženské hubnutí mnohem více doprovází emoce a pro úspěšné hubnutí potřebují být v psychické pohodě a nacházet se v životně příznivém období.
3. Ženy hubnou opakovaně
Ženy nevydrží být tolik důsledné, častěji selhávají a následně zkouší nové a nové dietní postupy, začínají od pondělí, od prvního apod. Často se pak točí v kruhu diet a v podstatě „prohubnou“ život. V důsledku opakovaného hubnutí trpí nejen jejich těla, ale především duše a sebevědomí. Muži většinou chodí do kurzu s tím, že hubnou poprvé a nepotýkají se s tolika jojo-efekty.
4. Muži mají pro hubnutí lepší rodinné zázemí
Pokud muži mají doma spolupracující partnerku, vychází jim většinou vstříc a pomáhá při nakupování a při přípravě jídel. Naopak ženy si obvykle musí nakupovat a vařit zvlášť, pokud jejich partneři odmítají změnu v zavedených stravovacích zvyklostech. Tím, že ženy častěji nakupují a vaří, jsou i ve větší míře vystavovány pokušení a selhávají v důsledku vnějších podnětů.
U mužů bez partnerky ale bývá problém s tím, že často nejsou ochotni věnovat čas nakupování a vaření, pokud na to doposud nebyli zvyklí.
Muži nebývají tolik ochotní k domácí přípravě jídla. S podporujícím rodinným zázemím ale zvládají zdravý jídelníček dobře.
5. Muži mají na hubnutí více času
Muži většinou nemají tolik povinností v rodinném životě, a tudíž si snadněji najdou čas na pohyb a pro sebe. Ženy odsouvají své potřeby, upřednostňují děti a rodinu a nezbývá jim tolik času a síly na pravidelný pohyb, přípravu jídelníčku a na své záliby.
U mužů naopak bývá častější velká pracovní vytíženost, kvůli které hubnutí mohou upozadit.
6. Muži si mohou dovolit více jíst
Muži jsou statnější, mají více svalů, díky tomu i vyšší bazální metabolismus a mohou tedy více jíst.Výhodou je také fakt, že muži většinou hubnou poprvé a nemají častými dietami „zúsporněný“ metabolismus.
7. Muži jsou soutěživější, systematičtější a důslednější
Jejich pragmatismus, nadhled, soutěživost a fakt, že neradi prohrávají, je pro muže velkou motivací a hnacím motorem. Do hubnutí obvykle nepletou emoce, jsou zaměřeni na sebe a pokud chtějí, tak jdou za svým.
V kurzech se muži jeví jako systematičtější, respektují s minimem výhrad všechna doporučení. Rádi zapisují jídelníčky do nutričního programu Sebekoučink, používají různé aplikace, krokoměry, vše vyhodnocují a evidují v grafech, tabulkách apod.
V tomto ohledu jsou opravdu důslední.
8. Muži chtějí svaly, ženy řeší váhu
Muži mají obvykle lepší vztah ke sportu, chtějí být raději svalnatí a dobře stavění než hubení, na rozdíl od žen, které berou štíhlost jako hlavní cíl.
Ženy jsou mnohem více fixované na číslo na váze, které ovlivňuje jejich spokojenost.
Mnohým uniká podstata, že jde především o zpevnění postavy, změnu proporcí (tuk versus aktivní hmota), získání lepší kondice, upevnění si svého zdraví i ovlivnění zdraví celé rodiny, předávání správných životních návyků dětem apod.
Muži chtějí svaly, ženy nižší číslo na váze. Nejdůležitější je však trvalá změna návyků, které mnohdy ovlivní celou rodinu
9. Mužská obezita bývá rizikovější
Při obezitě mužského typu dochází k hromadění tuku v oblasti břicha, což s sebou nese vyšší riziko kardiovaskulárních a metabolických komplikací. Ženský, tzv. gynoidní typ obezity taková zdravotní rizika nenese.
10. Mužům trvá déle, než se do hubnutí pustí
Mohlo by se zdát, že muži to mají, co se týká samotného průběhu hubnutí, v mnohém jednodušší. Většinou jim ale schází prvotní motivace a trvá jim mnohem delší dobu, než se k hubnutí vůbec odhodlají. Častěji to nechají dojít do stádia, kdy už se v důsledku obezity projeví i zdravotní problémy.
Pochopitelně tyto postřehy neplatí obecně, vždy se najdou výjimky. Ať už jste muž nebo žena, můžete si najít tu svou vlastní cestu a úspěšně zhubnout. Pokud byste nevěděli, jak na to, využijte možnost hubnout pod odborným vedením v našich kurzech zdravého hubnutí. Ať už v ženském nebo ryze mužském kolektivu.
Ženám vstup zakázán aneb kurz zdravého hubnutí pro muže
- Od ledna opět otevíráme v Praze světovou raritu – kurz zdravého hubnutí výhradně pro muže.
- Zhubněte svá přebytečná kila zdravě a natrvalo, zažijte zdravou soutěživost s ostatními a vyzkoušejte si navíc různé druhy pohybové aktivity.
- Více informací o kurzu zdravého hubnutí pro muže najdete zde.
Souboj v hubnutí muž vs. žena: Sledujte, jaké rozdíly a v čem nastanou
V Blesku pro ženy jsme si řekly, že tu ještě nebylo pořádné srovnání toho, jak se hubne mužům a jak ženám a co všechno to s sebou přináší. Proto jsem se rozhodla do tohoto projektu jít – a se mnou můj kamarád Adam. Dva měsíce budeme hubnout pod dohledem obezitologa Martina Cvrkala.
Každý z nás měl své důvody k tomu, se pro hubnutí rozhodnout. Martin Cvrkal tvrdí, že ženy do hubnutí jdou z estetických důvodů, kdežto muži začínají hubnout kvůli zdravotním komplikacím.
„Když jsem byl teď s přítelkyní na dovolené na Maledivách, museli jsme přelétat na ostrov v malém letadélku a každého nás vážili. Když jsem se postavil na váhu, stála za mnou moje přítelkyně, která sledovala cifry všech zúčastněných.
Na konci mě poplácala po rameni a řekla: Jsi bezkonkurenčně nejtěžší, vyhráváš!“ svěřil mi Adam příběh, který ho přesvědčil, že do toho se mnou půjde.
Já jsem ten případ, který s váhou bojuje celý život. Zjistila jsem totiž, že jídlo používám jako antidepresiva nebo jako společnost, když jsem doma sama. Toho bytí doma sama bohužel v posledním roce přibylo.
Přestože jsem před rokem měla krásně našlápnuto a shodila jsem téměř vše, co jsem si vyjedla depresí z umírání pejska, korona mi do toho zase hodila pořádné vidle.
Když jsem tedy na celkové zdravotní prohlídce vlezla na tu obří váhu, která vypadá jako pro hospodářská zvířátka, a uviděla cifru, ujistila jsem se v tom, že tento projekt udělá mému tělu dobře.
Jídelníček Gabi:
Souboj v hubnutí muž vs. žena: Jídelníček Gábi • VIDEO: BPŽ_Kristina Juřicová
Adam tedy do tohoto projektu vstupuje se sto patnácti kilogramy, já s osmdesáti jedna! Je to docela těžké – doslova – přiznání pro nás pro oba. Tahle doba je opravdu složitá a pravděpodobně nejsme jediní, kterým narostla bříška.
Tento projekt může být také motivací pro páry, které spolu žijí v jedné domácnosti, aby se v nich oba navzájem podpořili a nesváděli jeden druhého k neplechám. Ve dvou se to lépe táhne. My už jsme to pocítili.
Jsem s Adamem v pravidelném kontaktu a podporujeme se, co to jen jde!
Jídelníček Adama:
Souboj v hubnutí muž vs. žena: Jídelníček Adam • VIDEO: BPŽ_Kristina Juřicová
Stravujeme se dietou, kterou navrhl právě Martin Cvrkal a která je bez vaření. Martin totiž také zjistil, že ženy a muži potřebují ve svých dietách trochu jiné věci, a podle toho je to tak sestaveno. Dostanete krabici jídla na čtrnáct dní, ve které najdete čtyři jídla na den.
Doplňujete vše jen čerstvou zeleninou dle potřeby z vybraného povoleného seznamu. Nejsou to prášky a koktejly, ale normální jídlo. V našich videích jsme vám představili jak krabici pro muže, tak tu pro ženy! Podívejte se, ať si můžete udělat představu.
V případě, že najdete něco, co vám nebude vyhovovat, je to úplně jednoduché: na dalších čtrnáct dní si vyberete z více než tří set jídel, která dietolog nabízí.
Držte nám palce a sledujte naše úspěchy během celých dvou měsíců. Budeme podávat report každých čtrnáct dní a těšit se můžete i na super rozhovor s Martinem Cvrkalem, který sám s váhou bojoval, a proto se začal tomuto oboru věnovat!
Trápila jsem se a jedla. Nabrala jsem 20 kilo za půl roku!
Hubnutí pro muže – zcela jiné než u žen
Jsou obvykle dvě období, kdy je ženami ve fitcentrech přeplněno: před plavkovou sezónou a krátce po Novém roce, se kterým přicházejí předsevzetí. Podle výživového poradce KetoDiet Jiřího Skály je to jeden z hlavních rozdílů mezi ženami a muži a jejich přístupu k hubnutí.
„Muži přicházejí většinou v průběhu celého roku, což je oproti ženám celkem podstatný rozdíl. Ženy chodí nejvíce před létem, hodně párů si na letní měsíce plánuje i svatbu, takže v tomhle kontextu opět přicházejí hlavně ženy,“ říká Jiří Skála.
„Mužům většinou dlouho schází prvotní motivace a trvá jim mnohem delší dobu, než se k hubnutí vůbec odhodlají. Častěji to nechají dojít do stádia, kdy už se v důsledku obezity projeví i zdravotní problémy,“ dodává Marie Dobrovodská, která vede speciální kurzy hubnutí pro muže v organizaci STOB (Stop obezitě).
Kdy muži vyhledají odborníka
Ženy také mnohem dříve vědí – asi i díky všeobecnému ideálu ženské krásy z lifestylových časopisů – že je třeba „něco shodit“. Část mužů si s něčím takovým dlouho hlavu neláme: „Přijdou až v momentě, kdy řeší následky nekvalitního životního stylu. Pro některé z nich dokonce není varovným signálem ani jejich špatný zdravotní stav,“ upozorňuje Jiří Skála.
- Kdo má váhu v normě Pokud máte v normě BMI, s hubnutím opatrně – měli byste mít opravdu rozumný důvod. V pásmu nadváhy zvažte zisky a ztráty z hubnutí a podle toho se rozhodněte. Pokud máte BMI nad 30, neváhejte a do hubnutí se pusťte.
- Kdo již shodil větší počet kilogramů Vy, kteří jste byli hodně obézní, zhubli jste již větší počet kilogramů a dostali jste se do pásma nadváhy, buďte hrdí na to, co jste dokázali, a soustřeďte se spíše na udržení váhových úbytků než na další redukci váhy. Případně se do další redukce váhy pusťte až s časovým odstupem.
- Kdo má podíl tuku v těle v normě Pokud nemáte více než 25 % tuku (ženy), resp. více než 20 % (muži), není potřeba váhu redukovat.
- Kdo chce hubnout kvůli disproporcím Pokud vás trápí disproporce, vězte, že zhubnutím tento problém úplně nevyřešíte. Jako naschvál často zhubnete tam, kde to nepotřebujete, a pokud naberete, tak zase tam, kde už tuku máte hodně. Pokuste se tedy držet si váhu stabilní, třeba i v pásmu mírné nadváhy. Je to lepší řešení než se stále pohybovat mezi váhou normální a obezitou. Více v článku Zhubnout jen jednu partii těla? Prakticky nemožné.
- Komu je shůry dáno více tuku Všechny znaky včetně výšky, inteligence i váhy jsou rozloženy dle Gaussovy křivky. To znamená, že 50 % lidí je v daném znaku v průměru, 25 % v podprůměru a 25 % v nadprůměru. To se týká i předpokladů k obezitě a je to jedna z příčin nespravedlnosti, proč si někteří dopřávají, co hrdlo ráčí, a jiní ne a ne zhubnout. Každému je dána do vínku nějaká biologická váha a kam až to s váhou dovede, záleží samozřejmě na jeho životním stylu. Chroničtí dietáři vědí, o čem je řeč. Pokud se vám při rozumném hubnutí váha zastaví na určitém bodu a níže to již nejde, nebojujte proti přírodě, i kdyby vaše váha byla v pásmu nadváhy.
- Pro koho je hubnutí celoživotní náplní Už jste za život zhubli desítky kilogramů? Zasvětili jste život problematice váhy a už při hubnutí se těšíte, až se zase pořádně najíte? Máte tzv. černobílé myšlení (buď, anebo) a přemýšlení o váze a o jídle vám odčerpává mnoho životní energie? Pokud máte jen pár kilogramů navíc, pokuste se s nimi smířit a prožít i tak spokojený život. Jestliže to nezvládnete sami, svěřte se do péče psychologa. Pokud jste v pásmu obezity, do hubnutí se pusťte pod odborným vedením.
- Kdo má problémy s poruchami příjmu potravy Máte-li nadváhu a v minulosti jste měli mentální anorexii či bulimii, prožijte raději spokojený život s pár kily navíc než s rizikem návratu nemoci.
Více v článku Mám nadváhu? Jsem obézní? Mám hubnout?
„Existuje ale i skupina mužů, kteří zjistili, že jim například pohyb začal přinášet nejen mnoho zdravotních, ale i psychických benefitů a chtějí do toho zapojit i kvalitní stravu. Tito klienti mají většinou největší šanci na úspěch, protože si naplno uvědomili, že kvalitní péče o jejich tělesnou schránku se jim dříve nebo později v dobrém vrátí.“
Muže také přivádí k hubnutí často nová životní situace – rozvod nebo rozchod a snaha „na sobě zamakat“ pro novou partnerku.
Kdo vydrží hubnout déle – muž, nebo žena?
V tomhle ohledu mají muži navrch. Možná je to tím, že hubnutím celkově nestráví tolik času v životě jako ženy.
Minimálně teorii totiž ženy pečlivě studují velmi často, praxe v jejich případě ale podle odborníků často pokulhává.
Jejich hubnutí i snaha o něj je provázena emocemi a duševním rozpoložením, nechají i svou snahu ovlivnit momentální náladou. Žena si dá zkrátka „sladké na nervy“. Muži to mají jinak.
„Muži ve znalostech výživy pokulhávají, ale jakmile je načerpají, nedělá jim problém doporučení dodržovat. Jsou důslednější a neradi prohrávají.
“ říká Marie Dobrovodská a doplňuje poznatky z kurzů hubnutí pro muže: „Muži se mi jeví jako systematičtější, respektují s minimem výhrad všechna doporučení.
Rádi zapisují jídelníčky do nutričního programu, používají různé aplikace, krokoměry, vše vyhodnocují a evidují v grafech, tabulkách.“
Že mají muži ve výdrži navrch, potvrzuje i Jiří Skála: „Pokud se muž rozhodne pro změnu stravovacích návyků, většinou to nevzdá tak rychle jako žena. Do určité míry to může být způsobené větší cílevědomostí a odhodláním to nevzdat.“
Dalším důležitým bodem je podle něj fakt, že muži mají obecně mnohem menší tendenci se porovnávat s ostatními, co se vzhledu týče. „Málokdy uslyšíte stěžovat si muže na to, že nebudou nikdy vypadat jako módní ikona z časopisu.
Ženy toto téma řeší mnohem více a jednou z hlavních motivací pro ně je, že si okolí všimne, že nějaká změna nastala, a vyslouží si obdiv a uznání. Muži v sobě naopak mají spíše vnitřní motivaci, která vychází přímo z nich.
“
Muži mají rychlejší výsledky
Díky fyziologickému faktoru, stavbě těla, zhubnou muži rychleji než jejich protějšky:
„Muži jsou statnější, mají více svalů, díky tomu i vyšší bazální metabolismus a mohou tedy více jíst. Výhodou pro ně je také fakt, že většinou hubnou poprvé a nemají častými dietami ‚zúsporněný‘ metabolismus tak jako ženy,“ vysvětluje Marie Dobrovodská.
„Nesmíme zapomenout ani na hormonální faktory, které velmi ovlivňují i psychické rozpoložení,“ potvrzuje Jiří Skála, že se muži také „nenechají zviklat“ náladou a jejich odhodlání s sebou přinese rychleji výsledky než ženské hubnutí.
K rychlejšímu úbytku kil mužům pomáhá i rodinná situace – něco shodit chce totiž obvykle skoro každá žena, a tak partnera podporuje a začne vařit zdravěji.
Naopak to je těžké – chce-li zbytek rodiny jen svíčkovou, když muž hubnout nepotřebuje či nechce, málokterá žena má ještě energii na to, aby si pro sebe připravila něco méně kalorického.
Tématu se věnujeme podrobněji v článku Když chce doma hubnout jenom jeden…
Kdo má hubnutí jednodušší?
- Z hlediska množství shozených kil jsou ve výhodě muži – mají většinou vyšší výchozí hmotnost, takže mají z čeho hubnout.
- Muži mají také více svalů, tudíž i vyšší bazální metabolismus a mohou tedy při redukci váhy mít vyšší energetický příjem.
- Když se muži odhodlají, zhubnou trvale, nehubnou tedy za život tolikrát jako ženy a nemají díky „jojo“ efektu úsporný metabolismus.
- Muži dělají v jídelníčku většinou více chyb – takže je větší prostor, kde všude se dají návyky upravit.
- Muže je jednodušší přimět k pohybu.
- Ženy jsou obvykle nabité informacemi a předem tuší, co mají pro zhubnutí dělat.
- Ženy často ale hubnou opakovaně a častými dietami si usporní metabolismus, nedělají už tolik chyb, takže se jim hubne obtížněji.
- Ženy jsou k hubnutí více motivovány, je jim bližší se sdružovat a navzájem se podporovat, což jim pomáhá v motivaci.
- Muži méně často vyhledávají odborníky a myslí si, že musí vše zvládnout sami.
Je dost věcí, které mají muži v hubnutí jednodušší. Vyvažuje je ale jedna velká nevýhoda – mužská obezita je mnohem rizikovější z hlediska zdravotních dopadů.
Tzv.
androidní typ obezity – tedy tuk hlavně v oblasti břicha, jenž je pro muže typický – je oproti ženské „hrušce“ mnohem nebezpečnější: „Muži, kteří trpí androidním typem obezity, jsou vystaveni mnohým zdravotním rizikům. Nejčastěji se jedná o diabetes mellitus II. typu či kardiovaskulární problémy, kterými mohou být vysoký krevní tlak, ateroskleróza či infarkt myokardu,“ varuje Jiří Skála.
A kdy by měl muž zpozornět a své břicho raději pro kontrolu přeměřit?
„Obvod pasu nad 94 znamená vyšší riziko, obvod nad 102 je již vysoce rizikový,“ dodává závěrem Marie Dobrovodská.
Hubnutí mužů je jiné. Skvěle funguje i párové shazování kilogramů
Martin Cvrkal pomohl zhubnout několika tisícům lidí, z toho třetině mužů. Vystudovaný fyzioterapeut a psycholog zjistil, že drtivá většina diet míří na ženy, nikoliv na muže, a rozhodnul se to změnit. Hubnutí vnímá hodně právě z hlediska psychologie, navíc si dodělává psychoterapeutický výcvik a je také spoluřešitelem několika univerzitních projektů zkoumajících obezitu.
Martin Cvrkal Výživovému poradenství se věnuje před deset let v centrech Victus. Pod stejnou značkou provozuje také e-shop a na trh uvedl i speciální značku pro muže, Victor.
Důvodem jsou jeho zkušenosti s rozdílností přístupu k ženám a mužům. Prostě a jednoduše se na muže obvykle zapomíná. Martin Cvrkal vystudoval fyzioterapii a psychologii, nyní si ještě dodělává psychoterapii na University of New York in Prague.
Zároveň se tam podílí na výzkumných projektech týkajících se obezity.
Jaký je rozdíl v hubnutí žen a mužů?Zásadní. Metabolismus muže je v mnoha směrech odlišný od ženského. Úkolem ženy je zachování rodu a přežití za všech okolností. To je jeden z důvodů, proč si uchovávají v průměru o 10 % větší množství tuku než muži a proč se ho obtížněji zbavují.
Takže když chce zhubnout muž, má poměrně velkou šanci?Dá se to tak říct. Muži jsou prostě lovci, jejichž úkolem je běhat za mamuty. Tuku tolik nepotřebují a lépe se ho také zbavují.
Co tedy mužům hlavně při hubnutí komplikuje situaci?Hlavně fakt, že už nemají potřebu lovit a běhat za mamuty. Dnes loví klienty po telefonu, přes video chat a maximálně za nimi jedou autem.
Přitom toho většinou snědí mnohem více než naši předci. Navíc tisíci let utvrzované role mužů a žen moc nevedou k tomu, že by zrovna hodně času trávili v kuchyni a na nákupech.
Když to shrneme: hýbeme se málo, jíme více, a navíc si nejsme schopni udělat čas na přípravu jídla, případně to vůbec neumíme.
Jaká je tedy podle vás pravděpodobnost, že zhubne muž?Pokud se k hubnutí postaví čelem, je motivovaný, zdravý nebo ne moc nemocný, a vybere si ten správný program nebo poradce, tak si troufám tvrdit, že 100 %!
Počkejte, jedna věc je tvrzení, druhá realita.Máte pravdu, ale našimi výživovými centry prošlo za posledních 10 let jistě přes tisíc mužů. Tím pádem to tvrdím s poměrně silnou podporou reality. Je to někdy paradoxní, když svého muže přivede manželka a on je pak úspěšnější.
Znamená to, že existuje něco jako párové hubnutí?Určitě! Není to časté, ale je to bezva. Pár se motivuje, sdílí stejné nebo podobné problémy. Pokud jde o partnery, tak si vzájemně dietu nenarušují.
Představte si situaci, že třeba manžel drží dietu, chroupe večer okurku nebo dietní sušenky a manželka si namaže na chleba paštiku a sedne si vedle něho! To je pak opravdu náročné.
Často říkám, že nejlepší pomoc rodiny je buď držet dietu (tedy basu) se členem rodiny, který hubne, anebo se s vlastním jídlem někam schovat.
Jaký typ diety vlastně doporučujete?Každá dieta bez rozdílu představuje pro toho, kdo ji drží, zátěž. A to nejenom fyzickou, ale především psychickou.
Je to extrémní zásah do životního stylu, fakt velká změna. Pokud by nebyla, tak nejspíš ten člověk nebude sedět v ordinaci a hledat u nás pomoc.
A pozor, právě tato zátěž zpravidla bývá jedním z hlavních důvodů, proč se dieta nepodaří.
A dostáváme se k psychologii, že?Nevyhnutelně. Dieta je v zásadě fyzika: příjem vs. výdej. Výsledkem je nabrání či zhubnutí, jednoduše řečeno. Nestačí tedy sestavit jídelníček, poradce musí umět klienta udržet na správné cestě.
Aby tu zátěž diety unesl…Člověk se jednoduše přehřeje. Výsledky neodpovídají vloženému úsilí a motivace jde strmě dolů. Právě proto používám proteinovou dietu s využitím speciálních funkčních potravin.
Nemusíte řešit vaření, počítání kalorií, vážení jídla. Prostě si odnesete nebo objednáte online speciální jídlo.
Zátěž je mnohem menší, zůstane čas a energie uspořádat si vztah k jídlu, a především výsledky jsou tak motivační, že málokdy dojde k situaci, že by vynaložené úsilí neodpovídalo výsledkům!
Pomůže dieta i bez pohybu? Tedy stačí jen změnit jídlo?Vím, že jdu částečně proti proudu, ale ona prostě musí pomoci i bez pohybu! Za svou praxi jsem měl v ordinaci spoustu klientů, kteří se objektivně hýbat nemohli a zhubnout přitom museli. A fungovalo to. Pohyb je důležitý hlavně jako součást dlouhodobého zdravého životního stylu – tam je téměř nepostradatelný. Nevylučuji, že v některých případech je pohyb důležitý i pro hubnutí, ale jak jsem říkal, musíme to zvládnout i bez něho.
A je pravda, že stačí jíst zdravě a zhubnutí přijde samo?Záleží, co si představujete pod pojmem “jíst zdravě”. Pro mě to znamená jíst tak, aby mi bylo dobře, abych zbytečně netloustnul nebo nehubnul a dodával tělu to, co potřebuje.
V té definici hubnutí není. Je samozřejmě pravda, že celá řada lidí, kteří vedou otřesný životní styl, může zhubnout přechodem na zdravou výživu. Takových lidí je však velice málo a především, v případě tzv.
chronických dietářů je spojení “jezte zdravě a zhubnete” vlastně dost nebezpečné.
Proč?Když budu tu zdravou stravu jíst a zhubnu, co budu dělat potom, když už budu hubený? Častá odpověď je “začnu jíst normálně”, což pro mnoho lidí znamená začít jíst tak jako předtím. Tato cesta logicky vede zase na začátek.
Otázkou vlastně může být, jestli je zdravá proteinová tyčinka.V běžné výživě nepotřebujeme naše tělo nijak zvlášť zásobovat proteiny, protože jich máme v jídle relativně dost. To, co je označeno jako proteinové, není zdravé nebo dietní.
Naprostá většina proteinových tyčinek obsahuje kromě proteinů také hromady sacharidů. Pokud hodně sportujete, děláte zátěžové sporty, tak má taková proteinová tyčinka určitý smysl a význam, protože tělo potřebuje proteinů a energie více.
Ale řidič, který celý den sedí za volantem, nebo úředník z kanceláře si proteinovou tyčinkou nijak nepomůže, spíše naopak.
Tak to mi padla další dietní iluze.Nehledě k tomu, že ji většinou do sebe doslova narvete ve spěchu a ještě máte pocit, že děláte něco extra dobrého pro svoje tělo. To mi věřte, že fakt neděláte!
5 rozdílů při hubnutí mezi mužem a ženou
Muži díky hormonům shazují kila mnohem snáz Ženy obecně bojují s váhou více než muži. Mají méně svalů, více tuku a je pro ně obtížnější zhubnout. Zdá se vám to jako prokletí? Pokud si uvědomíte následující rozdíly, hubnutí pro vás může být snadnější.
Ženy mají oproti mužům podstatně méně svalové hmoty. Dolní polovina těla bývá silnější než horní. Z tohoto důvodu mají ženy sklon přibírat právě v této oblasti. „Ženy, zvláště nižší výšky, mají sklon k snadnému nabírání svalové hmoty na stehnech a hýždích. Pokud k tomu připočteme více tuku v problémových partiích, může dojít při nevhodném posilování a stravě ke zhoršení vzhledu, tím pádem k nespokojenosti,“ upozorňuje Kateřina Ebrová z Contours, fitness pro ženy ve 30 minutách.
2. Rychlost metabolismu
Ženský metabolismus je pomalejší, proto by si ženy měly více hlídat jídelníček. Hubnutí jde tím pádem hůře a výdej energie musí být větší. I posilování by mělo být intenzivnější, neboť je pro ženy daleko obtížnější vybudovat si svalovou hmotu, která je potřebná pro spalování tuků.
3. Hormonální rozdíly
Za tělesné rozdíly mezi muži a ženami mohou hormony. Díky testosteronu mají muži více svalů, méně tuku a snáze shazují přebytečná kila. U žen se může projevit na vzhledu i dlouhodobé užívání hormonální antikoncepce.
„I přes velmi malé dávky hormonů v moderních preparátech dochází u žen užívajících dlouhodobě pilulky k zvýšenému výskytu celulitidy, křečových žilek a metliček.
Také velmi často dochází k zadržování většího množství vody v podkoží a obtížnějšímu spalování tuku,“ říká Kateřina Ebrová, která se věnuje speciálnímu kruhovému tréninku pro ženy.
4. Odlišná stavba těla
Co se týká stavby těla, ženy mají širší pánev, která je překlopena více dopředu. Pokud jsou svaly v oblasti pánve oslabeny, vede to k prohnutí a bolestem bederní páteře. Pánev ještě navíc opticky rozšiřují kratší končetiny a užší ramena. Ta však můžete posílit a opticky tak zúžit svůj pas.
5. Jiné zdravotní problémy
Ženy mají častěji problémy s držením těla a jsou více náchylné na poranění kloubů.
„Téměř pouze ženy, a je to až 40 %, trpí hypermobilitou, tedy vrozenou nedostatečností vaziva provázenou patologickým nezdravým kloubním rozsahem, kdy dochází velmi často k blokádám kloubů, obratlů a k poraněním, například výronům kotníku a podobně.
Sport a především posilování dokáže do určité míry tento handicap minimalizovat,“ dodává trenérka Kateřina Ebrová. Naopak výhodou žen je malý výskyt svalových křečí, který bývá typický pro muže.
Než začnete hubnout, měli byste si nejprve ujasnit, jakým způsobem.
Existuje totiž nepřeberné množství diet, z nichž je mnoho velmi jednostranných, a proto vám mohou uškodit tím, že nebudete přijímat nějaké důležité živiny.
Zároveň byste si měli ověřit, co při redukci hmotnosti opravdu funguje. Abyste neztráceli čas experimentováním, poradíme vám, co s hubnutím naopak příliš nepomůže, ale o čem si stále většina lidí myslí, že ano.
Půst je často propagován jako způsob, jak rychle zhubnout, zpomalit stárnutí a pročistit tělo. Žádné vědecké výzkumy však neprokázaly, že by bylo hladovění vhodnou hubnoucí metodou. Navíc půst není hladovění.
Na rozdíl od hladovění, kdy se činnost žaludku postupně zastaví, se při správném půstu jen mírně zpomalí.
Zatímco důsledkem půstu je, že odlehčí tělo od škodlivin a nastartuje organismus, důsledkem hladovění může být nízká hladina cukru v krvi, zažívací nebo psychické problémy.
A jak tedy bojovat cvičením proti přebytečným kilům?
Předně by si podle odborníků měla každá žena vybrat sport, při kterém se bude cítit dobře. Obecně platí, že ženám s vyšším sebevědomím vyhovují rychlejší sporty, jako jsou posilovací tréninky, spinning nebo squash. Naopak ženy, které mají sebevědomí nižší, vyhledávají méně intenzivní a intervalové sporty, spíše v kolektivu žen.
Vhodný může být například fit balet, dance aerobik, zumba, street dance nebo kruhový trénink. „Základem redukce hmotnosti je především větší podíl vydané energie než té přijaté, a je jen na vás, jaký typ tělesné aktivity pro svůj výdejový režim zvolíte.
Vždy si však najděte aktivitu, která bude vyhovovat právě vám bez ohledu na vaše okolí,“ radí Tereza Semrádová, lektorka ze Studia Fascinace.
Čemu věnovat nejvíce pozornost?
Při cvičení je důležité dodržovat pravidla, s nimiž vám hubnutí půjde samo. Pokud se sportem teprve začínáte, rozhodně to nepřehánějte a začněte pozvolna.
„Mnoho začátečníků, kteří vstupují do světa posiloven a fitness center, tak první, co vidí u ne vždy pokročilejších cvičenců, jsou vysoké váhy.
Snaží se je pak co nejdříve napodobit a zpravidla si tím přivodí zranění,“ říká Semrádová.
Důležité je si hlídat při cvičení také tepovou frekvenci, při níž budete hubnout. Zde uvádíme návod, jak si ideální frekvenci snadno vypočítáte. „Nejprve si zjistěte váš maximální puls. U žen se spočítá dle vzorce = 220 – věk.
Abyste mohla spalovat tuky, je nutné udržovat frekvenci mezi 65–80 % maximální hranice. Proto výsledek vynásobte 0,6, což je výsledek spodní hranice a 0,8, čímž dostanete horní mez vašeho pulsu pro efektivní hubnutí.
Pokud bude váš tep nad touto hranicí, nespalujete tuky, ale cukry,“ upozorňuje Tereza Semrádová.
Hubnutí jde ruku v ruce také se správným jídelníčkem. Rozhodně nevynechávejte snídani, přidejte zeleninu a libové maso. Omezte jednoduché sacharidy a dodržujte dostatečný příjem neslazených tekutin.
V prvních týdnech byste si měli ohlídat také množství ovoce.
„Doporučuji stabilní příjem 100–150 g ovoce, dále byste měli prozatím vyloučit konzumaci banánů, hroznového vína a zdaleka se též vyhnout ovoci přezrálému, konzervovanému a sušenému,“ radí Tereza Semrádová.
Dávejte si také pozor na to, co jíte před a po cvičení. „Platí pravidlo, že před cvičením se nemá konzumovat příliš těžké a tučné jídlo, naopak je dobré si dopřát lehčí oběd či svačinu. Během cvičení se pak soustřeďte hlavně na doplňování tekutin a po cvičení nechte tělo před další konzumací potravy minimálně 30 minut zklidnit,“ uzavírá Tereza Semrádová.
Diskuze(0) Zavřít diskusi Zkopírovat odkaz na tento článek