Hubnutí jde při tanci samo – stačí se přesvědčit a pravidelně si pořádně zatancovat. Získáte nejen slušnou dávku endorfinů, ale zbavíte se i nadbytečných kil. Které druhy tance si můžete užít a kdo vás je naučí?
S tancem zhubnete díky zvýšení tepové frekvence, při které spalujete své tukové zásoby. Na rozdíl od jiných sportů a pohybových aktivit nejde o nadměrnou zátěž, a přesně proto se dostanete do té pravé tepovky.
Tanec je tedy nejen pohybem, ale i radostí – můžete si zatancovat jen tak pro úsměv na rtech, a přitom uděláte něco skvělého pro své tělo. Zní to dobře? Tak si pojďte zatancovat!
Formování celého těla? Zkuste latinu!
Latina nabízí pestrý výběr různých druhů tanců, skvěle vypadá a je vhodná pro jednotlivce i páry. Rozhýbete boky, užijete si rytmus a uděláte něco pro svou kondici.
Koho si pustit na YouTube? I když jsou studia zavřená, můžete si užít zábavnou lekci pohodlně a doma: najděte si třeba Tančírnu online od Boldi dance nebo si zatancujte úžasnou festivalovou sambu s Veronikou Lálovou.Vždy si můžete vybrat, zda si užijete pohyb při lekci pro začátečníky, nebo zda dáte přednost lekci náročnější – tedy pro pokročilé.
Orientální tanec je skvělý na vypracování hezkého břicha – které může být krásné a ženské i bez viditelných svalů. Orientální tanec vás naučí ladnosti. Pohyb může být pomalejší, stejně tak i hubnutí, na druhou stranu jde o dokonalou meditaci, při které si odpočinete.
Pokud si své vlohy pro ladnost pohybu chcete ověřit, vsaďte na Kathreen Derouet, která má na svém kanálu bohatý seznam inspirativních lekcí a videí.
Canva
Jak si zpevnit postavu a spalovat tuky, aniž byste museli trávit hodiny kardio cvičením a posilovnou? Možná je pro vás to pravé řešení fitdance. Ten totiž kombinuje prvky cviků s tancem do rytmu hudby. Skvěle se unavíte, a ještě lépe doplníte hormony štěstí.
Slušný výběr hudebních pecek a opravdu energických lekcí nabízí Fitdance. A kvalita? Podívejte se na počty zhlédnutí, které hovoří za vše. Tohle vás perfektně vyšťaví… nebo snad nakopne?
Máte raději alternativnější rytmy?A co třeba dancehall? Tento styl vychází z reggae. Surový rytmus vás prostě bude bavit – obzvláště, když zapojíte celé tělo a roztančíte svůj svět. Stačí si poslechnout některé hity a uvidíte, že vás tóny dancehallu nenechají chladnými.
Pusťte si třeba nenáročné tutorialy od Chop Daily nebo zkuste dynamické lekce od Hip Shake fitness. Bavte se!
Preferujete tuzemské lektory a trápí vás, že nemůžete dojít na lekci osobně? Navštivte web svého oblíbeného či místního tanečního centra, většina z nich nabízí placené online lekce, někteří dokonce vytvořili celé kurzy – tak kdo říká, že se doma tančit nenaučíte? Zapojte třeba blízké a užijte si zábavu plnou dobré hudby a nadšení!
Kupi Magazín na homepage Seznamu?Přidat boxík na Seznam.cz
Jak na hubnutí tancem?
Sdílej se svými přáteli…
Podíváme-li se do přeplněných fitness center, nejsou to silové cviky, které by táhly a lidé se za nimi do těchto zařízení vraceli. I takový aerobic, dříve vychvalovaný a upřednostňovaný, jako prostředek na zdokonalení postavy, značně ustoupil. Jak zhubnout a jaké cvičení teď táhne?
Před konzultací
Po konzultaci
−12 kg
- Analýza vašeho těla na certifikovaném přístroji
- Vzorový jídelníček pro kontrolu vaší ideální váhy
- 60 minut s nutričním specialistou
Dnes za akční cenu 200 Kč
Původní cena konzultace: 600 Kč
Současnost by se mohla nazývat jako renesance tanců. Je to tak. Mezi moderní cvičení a protahování se v posledních letech dostaly dynamické, různě kombinované nebo úplně nové tance.
Vznikají taneční kreace, spolky, ale cvičí se i na vesnicích nebo ve městech. Je to street dance, pole dance, zumba, step nebo břišní tance.
Táhne ale i Port de Bra nebo klasické tance, jako jsou tance zařaditelné do sekce „standard“ nebo „latina“.
Nehledejme jejich původ, ale podívejme se na zářné příklady těch, které nám dopomohou snadno získat dokonalou postavu a hlavně se i cítit skvěle.
Zumba
Zumba je fenomén. Kdo ji nezkusil nebo ji netancuje, jakoby ani nežil.
Víte ale, že to není brazilský tanec, ale je to taneční fitness program pocházející od Kolumbijce Alberta Pereze? Je to aerobní trénink, díky kterému lze snadno a rychle dosáhnout redukce hmotnosti. Je kladen důraz na intenzitu a pravidelnost. Střídají se rychlejší a pomalejší části a zapojuje se celé tělo.
Výhodou zumby je její univerzálnost a hlavně vysoká účinnost. Kombinuje to nejlepší z latinskoamerických tanců a aerobicu. Do cvičení se zapojuje celé tělo a nedochází tak k přetěžování určitých partií.
Jak je to s hubnutím? Díky zumbě lze samozřejmě shodit nadbytečné kilogramy. Samozřejmě je třeba upravit stravování. Zumba ale nemusí být automaticky vhodná pro každého. Pokud jste dlouho necvičili, máte vysokou nadváhu nebo slabší fyzičku, mohou být začátky těžší a je vhodné začít například pomalejším aerobikem.
Pole dance
Že je tancování na tyči nemravné? Kdeže! To neznáte pole dance! Pole dance je moderní taneční disciplína. Její základy jsou sice starší, než je tomu v případě zumby, ale rozhodně není méněcenná nebo nemoderní. Naopak, pole dance zažívá velký rozmach.
Pole dance je kombinace několika tanců. Balet, salsa nebo valčík může být jistě základem, ale kombinuje se zde i akrobacie a moderní gymnastika.
Je to hodně rozmanité volné tancování, ale jestli zumba vyžaduje již nějaký základ fyzičky, u pole dance je to samozřejmost. Je to tanec náročný, ale opět zapojuje do činnosti celé tělo a nenechává nám tak některé partie netknuté.
Pole dance je rozhodně skvělý pro zachování dobré tělesné kondice a ani neumožňuje při jeho náročnosti nabírání nadbytečných kil.
Co tedy dělat se slabší fyzičkou?
Ukázali jsme si dva tanečně cvičební programy, které vyžadují do jisté míry nějaké pohybové zkušenosti. Kde je ale získat a jak se do formy dostat? Skvělým startem pro všechny jsou břišní tance. Jestli jste si mysleli, že se jedná o jednoduché kroucení boky, není tomu tak.
Břišní tance mají staletý původ na Středním Východě. Za ten čas vniklo mnoho různých variant, ale základ je stále stejný. Především jde o zapojení boků, oblasti břicha, hrudníku, ale i nohou a hýždí. Břišní tance jsou ideální pro spalování tuků v oblasti břicha, boků, hýždí a mají vliv i na ruce a záda. V Česku se poslední roky těší velké oblibě.
A jaké jsou hlavní výhody? Břišní tance nejsou tak fyzicky náročné, je třeba zdůraznit ale, že záleží, v jaké podobě se tancují. Střídá se sice několik základních původních figur, ale je to tanec volný a lze jej tančit takřka na jakoukoliv hudbu, tedy tempo je určující. Kromě spalování tuků posílíte svaly v již uvedených partiích a často řeší i bolesti zad a kyčlí.
Závěrem
Je jedno, jaký tanec si vyberete. Tanec totiž není striktní cvičení. Základem je vždy několik jasných tradičních figur, ale záleží jen na vás, jak se tance pak ujmete. Kromě zlepšení fyzičky a redukce kilogramů je tanec i energetickou bombou, kde se zbavíte stresu a doplníte energii díky oblíbené hudbě a sladění vašeho těla s ní.
Jak zhubnout? Tancem!
Patříte mezi ty, na jejichž seznamu novoročních předsevzetí se objevilo přání zhubnout a nyní se rozmýšlíte, zda si koupit permanentku do posilovny či se přihlásit na lekce skupinového běhání? Možná vás nenapadla jiná možnost, při níž nejenže shodíte přebytečná kila, ale také se zaručeně pobavíte. V následujícím článku vám představíme důvody, proč si vybrat hubnutí tancem.
VYBERE SI KAŽDÝ
Pokud se rozhodnete pro hubnutí tancem, existuje velké množství tanečních stylů, které si můžete zvolit. Nejste si jistí, pro jaký tanec se rozhodnout? Můžete si vybrat například podle své oblíbené hudby.
Máte rádi latinskoamerické rytmy? Pak pro vás bude ideální energická zumba. Jste oddaní vážné hudbě? Mohla by pro vás být zajímavá lekce baletu či contemporary.
A v případě, že vás přitahuje kultura Středního východu, bude vašim favoritem kurz orientálních tanců.
Jestli jste otevření všem hudebním stylům a stále váháte, jaký tanec pro vás bude ten pravý, můžete se nechat inspirovat na našem webu, vyzkoušet několik různých lekcí a vybrat si z nich tanec, který vás bavil nejvíce. Z těch, které vás nezaujmou, si alespoň odnesete novou zkušenost. A kdoví, možná dokonce nové přátele, kteří, stejně jako vy, hledají něco nového.
Tanec před lidmi není nic pro vás? Nevadí! Tančete u sebe doma. Širokou nabídku videí najdete zdarma na youtube (například pod hesly “dance tutorial” nebo “latin fitness workout”), ale můžete si také zakoupit placený program online či na DVD. Pokud chcete zapojit i své děti, přitažlivou formou bude jistě taneční hra na platformách jako je Xbox, Playstation nebo taneční podložka.
TANCEM PROTI NEMOCEM MOZKU
Kromě známých benefitů, jako jsou zvýšení fyzické zdatnosti, zlepšení rovnováhy a odbourávání stresu, tanec podle vědců pozitivně působí i na naše kognitivní funkce.
Takzvaná taneční terapie může zmírnit příznaky Parkinsonovy choroby i jiných neurodegenerativních onemocnění mozku.
Při zapamatovávání tanečních kroků dochází ke stimulaci mozkových buněk a vytváření nových neuronových spojení, což vede například ke zlepšení chůze.
TANEC JE ZÁBAVA
Pokud nejste fanda do cvičení, může to s vaším plánem na hubnutí být trochu složitější. Ačkoliv základem hubnutí je změna stravy, cvičení má také svou nezastupitelnou roli. V případě, že se však rozhodnete pro hubnutí tancem, nemusíte zoufat.
Při tanci si totiž ani nevšimnete, že sportujete! Navíc zde nehrozí, že byste se začali nudit. Hudba vás pohltí a dodá vám energii, soustředíte se na rytmus a na své kroky. Hodina uteče, ani nevíte jak, a najednou je konec.
Čeká vás skvělý pocit z dobře odvedené práce a zvládnuté choreografie.
Jelikož úspěšnost hubnutí závisí zejména na vaši disciplíně, asi se shodneme na tom, že klíčové je vybrat si aktivitu, která vás bude bavit. A právě tanec není společenskou zálibou jen tak pro nic za nic. Je oblíbený, protože se u něj výborně pobavíte.
Ať už se rozhodnete pro zumbu, tango či poledance, nestane se, že vás cvičení po pár lekcích omrzí a z vašeho předsevzetí sejde.
A pokud si chcete být ještě jistější, že u něj vydržíte, přizvěte k němu i přátele, protože (a u tance to platí dvojnásob) to bude ještě větší zábava.
TANCEM K PSYCHICKÉMU ZDRAVÍ
Tanec má blahodárné účinky nejen na tělo, ale i na duši.
Věděli jste, že tanečně pohybová terapie je jednou z praktikovaných postupů v psychoterapii? Spojení pohybu a vyjádření emocí totiž může výrazně pomoci se zlepšením psychického stavu, napomáhá například při úzkostech a depresích. Projev našich pocitů skrze tanec je skvělým pomocníkem při odbourávání stresu a tlaku každodenního života. Tancováním podpoříte rovněž své sebevnímání.
HUBNETE, ANI NEVÍTE JAK
Tanec se řadí mezi kardio cvičení, které, jak známo, je na hubnutí nejlepší. Pokud se vaše taneční lekce neodehrávají na parketě diskotéky s drinkem v ruce, můžete tancem spálit až 600 kalorií za hodinu, podle toho, zda si vyberete tanec v pomalejším, či rychlejším tempu.
Zatímco tančením tanga spálíte průměrně 200 kalorií, tančením salsy nebo baletu už je kalorický deficit dvojnásobný a při zumbě dokonce trojnásobný. Kromě spalování tuků při tančení zvyšujete svalový tonus, zlepšujete svoji flexibilitu a zrychlujete metabolismus.
Učením tanečních kroků také rozvíjíte svoji pohybovou paměť.
Protože při tanci nejvíce využíváte svaly ve vašich bocích a stehnech, můžete si být jisti, že si vytancujete krásné tvary. A pokud budete správně zapojovat i svaly ve středu vašeho těla (core), zapracujete rovněž na plochém bříšku.
Je jasné, že každý taneční styl se zaměřuje na jiné svalové skupiny a při některých tancích spálíte více tuků než u jiných. Jak ale víme, při hubnutí nejde jen o kalorický deficit.
Za důležité považujte hlavně to, že máte z tance radost!
Chci začít tančit!
Autorka článku: Tereza Netolická
Tereza studuje na univerzitě v Brně. Ve volném čase se věnuje psaní, cvičení jógy a Ballet Barre Fitness. Tanec je pro ni ideálním spojením pohybu, hudby a umění.
Pevný zadek a ploché břicho díky tanci? Vyzkoušely jsme dancehall: funguje?
Tanec dancehall: Naučte se krátkou taneční sestavu!
V redakci jsme se rozhodly vyzkoušet hodinu jménem dancehall. V českých končinách jde o poměrně nový taneční styl, který se sem dostal před třemi lety. Původem je to jamajský tanec. Je energický a je sexy. A přesně takhle se po protančené hodině cítíte. Zatančete si s naším videem krátkou sestavu, při které se kalorie pálí skoro samy!
Úžasné! Skvělé! Už je konec? To byly mé dojmy po mé první hodině dancehallu. Měla jsem chuť zapsat se na všechny dostupné lekce. S redakcí jsem se vydala vyzkoušet taneční hodinu v pražské taneční škole Dance Perfect. Potřebujete s sebou jen pohodlné tenisky, pružné legíny nebo šortky a triko, ve kterém se budete cítit dobře.
Při hodině zapojíte spoustu svalů. Chcete-li mít pevná stehna a zadeček, dancehall je skvělým způsobem, jak tyto partie posílit. Můžu potvrdit – po hodině tančení jsem druhý den stehna solidně cítila! Největší výhodou ale je, že při pohybech zapojujete břišní svaly, které se jinak při klasickém cvičení těžko zapojují. A tančit je přece jen trochu větší zábava než sklapovačky!
Pět týdnů do Vánoc: Týdenní jídelníček, který vám pomůže zhubnout
Dancehall pochází z Jamajky, ale nejde jen o tanec. Je to spíše celá kultura. Zajímavé je, že původem je to mužský tanec. Vznikal tak, že muži a ženy tančili na jamajské rytmy a vzájemně se „navnazovali“. Některé prvky jsou tedy vyloženě vulgární a mnohdy tančení připomíná milostný akt.
Nemusíte se však bát nějakých nepřístojností, tanec se u nás vyučuje v okleštěnější podobě, ale i tak zůstává sexy a dynamický, protože nejdůležitějším prvkem je wineování – krouživý pohyb pánví, který vypadá lehce a přirozeně, ale když ho máte držet skoro po celou dobu, není to tak lehké.
Přestože se vydáte na začátečnickou hodinu, je třeba zvládat koordinaci a dynamiku. Nicméně pokud nebudete některé kroky zvládat, nevadí, hlavní je si hodinu užít – a to za doprovodu energické muziky ani jinak nejde.
Díky videu máte možnost se mrknout, jak dancehall vypadá, jak mi to šlo. A naučit se krátkou sestavu s námi!
Tanec dancehall: Naučte se krátkou taneční sestavu! • VIDEO: Adam Balažovič
Tehdy a dnes: Jak vypadají ikonické modelky z 90. let v současnosti
Jak nastartovat hubnutí? Jaké potraviny vám rozhýbou metabolismus
Taneční cvičení na hubnutí: specifika a trendy
Tanec je jedním z nejúčinnějších způsobů hubnutí, který pomáhá spalovat kalorie, posilovat svaly, tonizovat tělo. Tance navíc dodávají pozitivní náboj emocí, povznášejí náladu, zvyšují sebeúctu a sebevědomí. Při tanci budete schopni udržovat trénink disciplíny a motivaci. Nejsou to jen rutinní činnosti, je to zábava!
Všechny tance podporují hubnutí a pomáhají vám zhubnout, pokud se cvičí pravidelně: ať už je to Zumba, břišní tanec, taneční aerobik, moderní tanec, twerk nebo pole dance. Pokud rádi tancujete a chcete zhubnout, máte štěstí. Tanec je dokonalá strategie, jak se zbavit nadváhy a zlepšit tvar.
Přečtěte si také o dalších typech školení:
- Pilates: účinnost cvičení + cvičení od Pilates
- Cardio Barre: účinnost při hubnutí + cvičení a videa.
- Funkční trénink: funkce a cvičení
- Crossfit: výhody a poškození + kruhový trénink
Taneční cvičení: jak na to
Než se podíváme na nejpopulárnější taneční styly, nejprve si povšimněme výhod pravidelných tanečních kurzů. Jaké je použití a vlastnosti tanečního tréninku?
Výhody tanečního tréninku
- Tanec je forma aerobního cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje kalorie, čímž se zbavíte nadváhy. V závislosti na vaší intenzitě tréninku může půl hodiny tance spálit 200 až 400 kalorií. Tato denní ztráta kalorií dostatečná pro postupné hubnutí, zejména v kombinaci s vyváženou stravou.
- Tanec posiluje celý váš svalový systém těla.
Pokaždé, když trénujete taneční kroky a pohyby, které začleňují do práce velké množství svalových skupin současně. Opakování pohybů v taneční třídě nebo cvičení je vynikajícím faktorem pro rozvoj svalů. Silné svalnaté tělo je nejen esteticky krásné, ale také užitečné z hlediska hubnutí (spalování svalů několikrát více kalorií než tuků).
- Taneční cvičení je zábavná tvůrčí činnost.
Pokud milujete tanec, nebudete se nudit tréninkovou rutinou, jak se to často stává po mnoha opakováních monotónní síly nebo kardio cvičení. Díky tanci si budete moci udržet motivaci po dlouhou dobu.
- Tanec vám pomůže vyrovnat se se stresem. Za prvé, rytmický pohyb hudby, a priori, zvyšuje náladu, takže po taneční hodině budete určitě mít dobrou náladu.
Zadruhé, stejně jako při jakékoli fyzické aktivitě, tanec přispívá k produkci endorfinů – hormonů rozkoše a štěstí.
- Tanec může pomoci zvýšit sebeúctu. Na jedné straně budete hrdí na jejich úspěchy a rozvoj pro taneční pole. Ale na druhou stranu vám to dobré ovládání vlastního těla umožňuje najít harmonii v duši, cítit uspokojení a pohodlí.
- Tanec zlepšuje držení těla.
Pro nikoho není tajemstvím, že rovná poloha těla není jen jedním z důležitých parametrů krásného vzhledu, ale také zdraví páteře. Pravidelné taneční cvičení vás zbaví bolesti zad a dolní části zad a minimalizuje poškození způsobené sedavým životním stylem.
- Tanec rozvíjí půvab, smysl pro rytmus a koordinaci.
Krok za krokem se naučíte nové choreografie a budete moci synchronizovat pohyb s hudbou, pracovat na měkkosti a hladkých liniích. Jedná se o úžasný způsob, jak uvolnit tělo a zapomenout na vnitřní bariéry.
Využití tance samozřejmě do značné míry závisí na výběru konkrétních tanečních stylů.
Například existují určité typy zvláště účinné při hubnutí (Zumba, latinský tanec, taneční aerobik), k rozvoji svalů a zlepšení držení těla (baletní cvičení, moderní), k posílení svalů nohou (step aerobic, Irish step) , Etc.
10 základních pravidel tanečních kurzů
Uveďme několik obecných pravidel týkajících se tanečního tréninku a jejich účinnosti při hubnutí. Pokud jste si již vybrali určitý druh tance, doporučujeme vám přečíst si také další informace o vlastnostech tohoto návodu nebo se poradit se svým trenérem (choreograf).
- Nezapomeňte před cvičením provést krátkou taneční rozcvičku, abyste svaly, klouby a vazy připravili na práci.
- Nezapomeň pohodlné boty pro třídyvhodné pro vaše taneční kurzy. Pokud tance zahrnují skákání a rázové zatížení, trénujte ve sportovní obuvi. Prohlédněte si našich TOP 20 dámských běžeckých bot pro fitness.
- Nejméně jednu hodinu před hodinou nejezte jídlo, díky kterému se budete cítit pohodlně. Pokud jste si naplánovali úplnou večeři před tanečním tréninkem, musíte absolvovat alespoň 1.5 hodiny před hodinou, abyste správně absorbovali jídlo.
- Pro udržení svalů během 30-40 minut po tréninku musíte sníst malou dávku bílkovin se sacharidy (např. sýr, jablko, syrovátkový protein s mlékem, zelenina s kuřecími prsíčky). Další možnost, která je při hubnutí upřednostňována, není do dvou hodin po cvičení. Ale tak dlouhé období bez jídla není vždy pohodlné, takže se zaměřte na své tělo.
- 20 minut před začátkem tanečního cvičení vypijte sklenici vody. Pijte malé SIPS každých 10 minut. Po cvičení vypijte další sklenici vody, abyste obnovili vodní rovnováhu.
- Pokud chcete zhubnout, měli byste udělat maximum dodržovat zásady správné výživy během dne, podle jednoduchého pravidla energetické bilance: konzumujte méně kalorií, než tělo utratí.
- Dělat taneční cvičení kdykoli vám to vyhovuje ráno i večer. Moje jediné doporučení, pokud trénujete intenzivní taneční zátěž ve druhé polovině dne, je lepší je provádět alespoň 3 hodiny před spaním, abyste nevyvolávali nespavost.
- Navzdory skutečnosti, že taneční trénink je poměrně jemnou formou zátěže, ukazuje ne všechno. Překážkou zaměstnání mohou být například chronická onemocnění, problémy s páteří a klouby, kardiovaskulární onemocnění, hypertenze, těhotenství. Pokud máte obavy z kontraindikací k tréninku, poraďte se se svým lékařem.
- Dělat taneční cvičení doma. Pokud však chcete zhubnout, ale opravdu se naučit tancovat, je nejlepší zavolat si profesionální Studio pro skupinový nebo soukromý trénink.
- Pokud pochybujete o tom, jaký taneční směr si zvolíte, jděte na zkušební lekci. Někdy je zážitek ze sledování tance na obrazovce přímo z něj – právě naopak.
Populární typy tanečního tréninku
Tanečních cvičení na hubnutí je tolik, takže si můžete vybrat směr, který vám vyhovuje. Vybrali jsme si 10 nejlepších tanečních cvičení pro hubnutí, které jsou oblíbené z hlediska zvoleného výběru a z hlediska nabídek fitness klubů.
1. Zumba
Zumba je jedním z nejpopulárnějších tanečních stylů v posledních letech. Zumba je směsicí slavných latinskoamerických tanců: merengue, samba, reggaeton, cumbia a salsa. Na konci 90.
let vytvořil kolumbijský tanečník Alberto Perez tento sportovní taneční směr, který se okamžitě stal populárním po celém světě.
Dnes je Zumba praktikována téměř ve všech zemích světa a tento obrovský úspěch lze vysvětlit velmi snadno.
Za prvé, Zumba zahrnuje jednoduché pohyby, které mohou následovat i začátečníka. Zadruhé, trénink pro zábavnou jihoamerickou hudbu, která je povznášející a dává pozitivní emoční náboj po celý den. Zatřetí, Zumba je účinná kardiovaskulární zátěž, která pomáhá spalovat tuky a zhubnout.
Pokud chcete cvičit Zumbu pod vedením profesionálních trenérů, doporučujeme taneční klub GallaDance, kde najdete komfortní zázemí a vysokou úroveň služeb: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /
????Více k tématu: Výživový anabolizmus
2. Břišní tanec
Břišní tanec (Orientální tanec) kombinují tradiční prvky Středního východu a severní Afriky, ale popularita tohoto trendu dosáhla daleko za hranice jejich rodiště.
Pravděpodobně každý je obeznámen s těmito měkkými a plynulými pohyby břicha a boků, které tvoří snad nejatraktivnější tanec na světě.
Orientální tance jsou skvělou volbou při kardio cvičení, při kterém spálíte kalorie a napnete svaly střední části těla.
Proč je břišní tanec mezi dívkami tak populární? Nejprve tato taneční cvičení pomáhají pracovat na nejproblematičtějších „ženských“ oblastech: břicho, pas, hýždě a stehna. To platí zejména pro ženy po porodu. Zadruhé, břišní tanec rozvíjí půvab a přitažlivost. Za třetí, jde o cvičení bez dopadu, která nezatěžují klouby.
3. Baletní cvičení
Další nesmírně oblíbená destinace mezi tanečními kurzy – kurzy založené na baletních cvičeních (tělo balet). Tento trénink zahrnuje nejoblíbenější pohyby baletu: demi-plie a grand-plie, batmany vpřed a vzad, různá cvičení na prstech, cvičení na podlaze. Baletní cvičení samozřejmě není balet ve své nejčistší podobě a přizpůsobil sadu cvičení pro dokonalé tělo.
Jaké jsou výhody tělového baletu? Za prvé, baletní cvičení v Barre pomáhají zlepšit kvalitu těla a tonizovat svaly nohou, břicha a paží. Zadruhé, baletní cvičení k rozvoji flexibility a ladnosti. Za třetí zlepšíte své držení těla a zbavíte se hrbení. Za čtvrté, baletní trénink je snadné doma, protože neexistují žádné specifické taneční vazy.
4. Aerobní tanec
Aerobik je klasický tanečně-sportovní směr. Aerobic zažil v 90. letech skutečný boom, ale nyní věrní fanoušci těchto tréninků velmi. Co je jeho podstatou? Aerobní tanec je soubor jednoduchých kroků, které obvykle jdou do nákladů a do rytmu hudby. Choreografické kroky lze kombinovat do svazků a jejich složitost může být zcela odlišná v závislosti na konkrétních třídách a skupinách.
Proč byl a je aerobik tak úspěšný? Zaprvé, je to ideální kardio cvičení, protože během relací se díky nepřetržitým pohybům udržovala zóna vysokého pulzu gyrosigmy.
Zadruhé, na hodinách tanečního aerobiku není třeba se starat o estetiku a ladnost pohybů – v první řadě je to fitness a ne tanec.
Zatřetí, aerobik lze cvičit doma, protože nepotřebujete žádné další vybavení ani speciální dovednosti.
5. Krokový aerobik
Step aerobic je další velmi populární mezi tanečně-sportovní rozmanitostí.
Step aerobik jako po celém světě, a jeho poptávka neklesá, navzdory pravidelnému objevování nových fitness trendů (na rozdíl například od stejného aerobiku, který výrazně prošel svou pozicí).
Step aerobik je komplexní taneční pohyby na speciální platformě. Není to tanec v jeho čisté formě, ale sada svazků je zde docela obtížná a vyžaduje několik opakování, aby se zapamatovala.
Proč krokový aerobik účinný při hubnutí? Nejprve kvůli neustálému sasahivi na platformě uvedete do provozu svaly hýždí a nohou, čímž odstraníte ochabnutí a celulitidu. Zadruhé, intenzivní tempo a velmi dobré zvedání platformy poskytuje tempo spalování tuků po celou hodinu. Step aerobik si můžete také užít doma, ale budete si muset koupit step-platformu.
6. Twerk
Pokud se orientální tanec bude líbit těm, kteří chtějí napnout břišní svaly, twerk je tanec směru, který vytvoří „kulatý hýždě“.
A přesto je to velmi smyslný a dokonce provokativní tanec, který je založen na rychlé rotaci pánve. Taneční twerk dostatečně mladý, objevil se na konci 90.
let v Portoriku a stal se populárním díky výkonům takových špičkových hvězd jako Beyonce, Rihanna a Miley Cyrus.
Než pro hubnutí užitečné lekce twerking? Zaprvé je to cvičení velmi spalující tuky, které rychle zvyšuje srdeční frekvenci a rychlé spalování kalorií.
Za druhé, pohyb twerkingu pomáhá kvalitativně diskutovat o nejproblematičtějších ženských oblastech těla: stehna, hýždě, pas a břicho.
Za třetí, toto cvičení zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti, snižuje menstruační křeče a zmírňuje příznaky spojené s menopauzou.
7. Latinský tanec
Skupinové kurzy latinského tance jsou také velmi běžné v různých tanečních klubech a fitness centrech. Latinský tanec zahrnuje pohybové a taneční prvky populárních žánrů jako salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Na rozdíl od Zumby jsou lekce latinských tanců obecně autentičtější a blíží se originálním tanečním stylům.
Z výhod lekcí latinského tance stojí za zmínku následující. Nejprve se jedná o různé taneční styly, díky nimž budete schopni zvládnout základní pohyby nejpopulárnějších jihoamerických tanců.
Zadruhé, latinský tanec je velmi energický a veselý, takže vám bude poskytnuto pozitivní školení.
Zatřetí, jde o vysokou účinnost při hubnutí, protože latinskoamerické tance jsou velmi náročné na energii.
8. Irský krok
Irský krok je velmi zvláštní taneční směr, který zaujal mnoho lidí po celém světě. Irský tanec nebo Riverdance představuje jasný a rychlý pohyb nohou při zachování nehybnosti těla (jako stepování). Mimochodem, pro Riverdance není vždy nutné kupovat speciální boty pro charakteristické rytmické klepací boty, protože existuje kategorie irského tance prováděného v měkkých botách.
Jaký je užitečný irský krok? Nejprve se u něj vyvine skvělý smysl pro rytmus, protože k hudbě musíte jít přesně v čase.
Za druhé, riverdans velmi užitečné z hlediska soustředění a pozornosti, které budete potřebovat nejen k zapamatování si určitých pohybů, ale také k provedení obtížné choreografie ve velmi rychlém tempu.
Zatřetí, velké všestranné namáhání svalů nohou, které máte k dispozici. A za čtvrté, nelze nesouhlasit s tím, že tento tanec je velmi neobvyklý a kreativní.
9. Tanec na tyči
Pokud byl dřívější tanec na tyči spojován pouze s vystoupeními v nočních klubech a diskotékách, nyní je směr tance stále častější ve fitness místnostech jako sportovní třída ve skupinovém tréninku.
Hlavním nástrojem taneční tyče je pevná svislá tyč.
Chcete-li provádět i ty nejjednodušší cviky s holí, potřebujete vážnou svalovou sílu a koordinaci, protože současně s choreografickými pohyby musíte držet váhu vlastního těla.
Jaké jsou výhody pole dance? Nejprve pumpuje celé tělo, protože tento akrobatický tanec vyžaduje rozsáhlé procvičení všech svalových skupin. Zadruhé je to práce na protahování a flexibilitě, protože tanec na tyči hádá rozdělení a ohýbání. Zatřetí, tanec na tyči je fantasticky krásný a smyslný. Tento tanec je okouzlující a působivý.
10. Moderní tanec
Současný nebo moderní tanec je dnes jedním z nejpopulárnějších tanečních stylů. Pohyb moderního tance nelze nazvat strukturovaným a jasným, jde spíše o prototypovou, plynulou a abstraktní choreografii. Někdy je označován jako klasický balet. Ale pokud je v klasickém baletu pohyb vzduchu a vznešený v choreografii současného tance, jako by dopadl na podlahu.
Proč zvolit trénink moderní? Za prvé, moderní tanec dokonale rozvíjí plastickost, ladnost, snadnost pohybu, což je důležité pro ženskou atraktivitu. Za druhé, současný tanec zlepšuje držení těla, narovnává páteř, roztahuje se a rozvíjí flexibilitu. Zatřetí, jako každý jiný tanec, moderní taneční kurzy spalují kalorie a tonizují svaly těla.
Viz také:
- Top 20 kardiovaskulárních cvičení pro hubnutí youtube kanál Popsugar
- Jak odstranit stranu: 20 hlavních pravidel + 20 nejlepších cvičení
Taneční cvičení
Hubněte zábavně – pomocí tance
Kdo sledoval taneční soutěž StarDance, tomu jistě neuniklo hned několik věcí. Nejen to, že se zprvu i ti nejnemotornější účastníci pod vedením profíků naučili tančit a hýbat do rytmu, ale že i výrazně zhubli.
Stačilo pár týdnů poctivých tréninků a kila jim šla dolů téměř sama – aniž by o to jakkoliv usilovali. Výsledkem jejich snažení bylo vždy dokonalé taneční vystoupení, nad kterým jsme žasli, ale v pozadí byla jen dřina, pot a často i slzy.
Ale přesto si všichni účastníci tanec naprosto zamilovali. Tak proč byste nemohli i vy?
Čtěte také: Hubnout se dá i bez sportování
Hubněte zábavně
Kdo se snaží zhubnout nebo zpevnit si postavu, hledá ideální typ cvičení, který by ho nejen bavil, ale který by mu zajistil co nejrychlejší dosažení kýženého výsledku. Můžete dělat skupinové sporty, chodit do posilovny, běhat, jezdit na kole, dřít se ve skrytu domova.
Ale pokud vás nic z toho příliš neláká a cvičení vás prostě nebaví, zkuste na to jít rafinovaněji a zapište se na taneční kurzy. Je úplně jedno, jestli jste naprosté dřevo a nikdy jste nechodili ani do tanečních, nebo máte pohybové nadání. Základní kroky, pohyby i tančení v rytmu vás mistři dokážou rychle naučit.
Nebude to snadné, ale jistě to s trochou snahy zvládnete a pak se u toho začnete bavit. A nejen sami, navážete tam nové kontakty a najdete třeba i nové přátele či partnera.
Výběr je široký
Možná přemýšlíte nad klasickými tanci a uvažujete, jestli díky nim opravdu dokážete zhubnout. Pravdou je, že ano, ale velmi pomalu. Existují ovšem i další typy tanců, které jsou akčnější a kila vám při nich jdou dolů skoro sama.
Jde hlavně o moderní tance, street dance, hip hop a podobné, které jsou vhodné pro mladší ročníky.
Starší lidé mohou zkusit třeba country tance, které vás dokážou také pěkně protáhnout, ale mají pomalejší tempo a ještě si při nich poslechnete muziku, kterou máte rádi.
Čtěte také: Pole dance, tanec u tyče, je novým fitness trendem
Výběr hudby je přitom zásadní pro výběr vašeho typu tance – pokud například nesnášíte hip hop, nemá cenu překonávat se a chodit na tento typ tančení.
Na své si v širokém výběru přijdou milovníci jazzu, latinskoamerické hudby, slasy, reggae, ale třeba i ti, kdo mají rádi hudbu z 80. let či jinou.
Stačí jen zapátrat ve vašem okolí, případně na internetu, kde najdete nespočet různých kurzů. A pak už jen seberte odvahu a vydejte se vstříc dobrodružství.
Čtěte také: Zumbou se protančíte k lepší postavě i s kamarádkami
Tančí na hubnutí online videa v Samaře
Cena zahrnuje 2 lekce. Tanec je způsob napojení se sám na sebe v té nejelementárnější formě. Nia taneční cvičení vybízí ke znovunalezení dětské hravosti a spontánnosti, zároveň však podporuje respekt k vlastnímu tělu a jeho případným fyzickým omezením. Viděli jsme mnoho majitelů domů v slzách, protože veškerý jejich majetek shořel,“ dodává hasič.
A právě kvůli této krizi museli hasiči také pomoci lidem v austrálii vyrovnat se se stresem. Nyní mají taneční videa rumpha na tiktoku stovky tisíc zhlédnutí. Druhým na pořadí jsou tanečníci z los angeles, kteří demonstrovali famózní choreografii a schopnost ohebnosti na píseň eda sheerana shape of you. Tito taneční mistři si vysloužili přes 119 milionů shlédnutí.
Tančí natolik dobře, že při sledování videa rozvlní boky i ten největší taneční negramot. Typickým způsobem hubnutí mužů je podle odborníků sportování, typickým způsobem hubnutí žen zase dieta. Pro rozumné shození váhy a její udržení musíme ale spojit obojí.
Proto má hlavně pro ženy význam perezova filozofie zumby, která se dá stručně vyjádřit větou: zapomeňte na cvičení, začíná zábava.
Cviky na hubnutí od danči. Your browser can't play this video. Cvičení na hubnutí #4. Danča fitness videa pro ženy. Na co se tančí: hudbu salsy nebo na jakoukoliv hudbu na 4 doby. V čem se tančí: pohodlné oblečení s důrazem na ženské křivky. Na hodinách se tančí v leginách, tričkách, tílkách, můžete mít sukýnku nebo kraťásky.
Obuv buď taneční na podpatku, nebo jazzky, piškoty, balerínky, stačí i ponožky. Styl 80´s style. Objednejte se na konzultaci začněte hubnout ještě dnes. A chcete zůstat v pohodlí domova, existuje spoustu online video tutoriálů na všechny možné tance. Abyste si vyzkoušely taneční styl dancehall.
a také ukázaly, že tanec boubelkám sluší! Výsledek? posuďte vy ostatní. zdroj videa buďte.
Babča tančí na usher. Video nemohlo být načteno, buď kvůli chybě serveru nebo sítě nebo proto, že daný formát není podporován. Caption settings dialog. Dieta, cviky, pilulky na hubnutí, to jsou všechno způsoby, kterými se to pokoušíme dosáhnout.
My máme pro vás cvičení, které zahrnuje ty nejlepší cviky na hubnutí: cviky na břicho, cviky na páteř, cviky na zadek a ještě mnohem více. To, že se dá hýbat do rytmu hudby různými částmi těla, víme všichni. ale co byste řekli na to, kdyby vám někdo do rytmu hudby tancoval jazykem? Možná. Téma skořice a hubnutí.
Přečtěte si veškeré aktuální informace o tématu skořice a hubnutí – nejnovější články, aktuality, fotografie, videa.
Pokud se rozhodnete pro hubnutí tancem, existuje velké množství tanečních. Širokou nabídku videí najdete zdarma na youtube (například pod hesly. “latin fitness workout”), ale můžete si také zakoupit placený program online. – optiplus je založený na online komunikaci s výživovým konzultantem.
Program je zpoplatněný, cenu se ale dozvíte až po registraci. – optimin je základní program, kterým si můžete vyzkoušet, zda vám online hubnutí vyhovuje. Dostanete přístup ke kalorickým tabulkám se zhruba 10 tisíci položkami. Je web, na kterém najdete každý den nová videa, galerie, obrázky, vtipy.
Video 99+; obrázky 99+; vtipy 99+; citáty 99+; hry 99+; všechny notifikace. Autorka nové knihy o hubnutí – the onion autoškola – první jízd.
Just keto diet – příplatek za hubnutí – přísady – aktualizováno v roce 2019 byla to opravdu životní zkušenost a já mám tolik věcí, které musím říct, že je těžké vědět, kde začít.
Just Dance Tipy na snížení hmotnosti
Použijte cvičení Just Dance na ztrátu hmotnosti doma
Potřebujete zábavné cvičení, jak zhubnout? Hledáte kreativní způsob, jak motivovat své děti k cvičení? Podívejte se na Just Dance . Úbytek hmotnosti se ve skutečnosti stává zábavnou, když hrajete hru.
Nejprodávanější video série je k dispozici pro celou řadu platforem (například Wii, Playstation a Xbox).
Hra můžete použít k tanci ve svém obývacím pokoji, spálit dostatek kalorií, abyste mohli doma zhubnout , soutěžit s přáteli nebo inspirovat své dospívající, abyste se dostali do pohybu.
Co je prostě tanec ?
Je to vzácné, že odborník na fitness nebo hubnutí doporučuje videohru. Ale Just Dance je jiná. Tato vzrušující hra přeměňuje fyzickou aktivitu na zábavnou soutěžní událost. Spálíte kalorie, zvyšujete svalový tonus a zvyšujete flexibilitu, aniž byste cítili, že cvičíte. Není nuda a neustále se pohybujete, takže trénink je u konce, než se cítíte, že chcete ukončit.
Hra je také snadno použitelná. Jednoduše si vybíráte svou oblíbenou skladbu, chyťte herní ovladač a postupujte podle tanečníka na obrazovce, abyste se naučili taneční pohyby.
Taneční sólo nebo chytit kamaráda (a dalšího správce) soutěžit. Vaše taneční skóre závisí na tom, jak dobře sledujete taneční rutinu. Pokud se snažíte zhubnout , je tento herní prvek kritický.
Čím více budete opakovat taneční pohyby, tím více kalorií spálíte.
Můžete také soutěžit s tanečníky, kteří nejsou s vámi. Just Dance umožňuje soutěžit s přáteli a členy rodiny na různých místech.
Pokud vaši kamarádi mají hru Just Dance a regulátor, mohou s vámi hrát, soutěžit a spálit kalorie.
Celkové náklady na Just Dance závisí na roce, který si koupíte. Současné hry obecně stojí 60 dolarů nebo méně a jsou k dispozici pro hry Playstation, Switch, XBoxOne a Wii U. Starší herní verze a použité verze hry jsou k dispozici online za méně peněz.
Musíte také použít senzor řízení pohybu pro sledování vašeho pohybu. Ale uživatelé smartphonů si mohou stáhnout bezplatnou aplikaci pro smartphony, takže hra může sledovat vaše taneční pohyby během hry.
Just Dance Songs
Nezáleží na tom, jakou populární hudbu máte rádi. Skladby Just Dance pokrývají všechny základny. Hry a aplikace jsou neustále aktualizovány, aby poskytovaly aktuální výběr populární hudby. Najdete zde také skladby Just Dance a produkty vyvinuté pro vaše děti. Existuje několik verzí Just Dance Kids a Just Dance Disney Party, které jsou dostupné pro mladé publikum.
Pokud není vaše oblíbená skladba k dispozici, můžete požádat o skladbu prostřednictvím webových stránek hry. Váš tracklist Just Dance je vždy přizpůsoben hudbě, která vás udrží motivovat k tomu, abyste se naučili nové pohyby, vypalovali více kalorií a dosáhli vašeho cíle o snížení hmotnosti.
Můžete vypálit až 200 kalorií za zhruba čtyřicet minut, pokud tančíte na hubnutí. Ale pokud máte vážné ztráty hmotnosti, budete muset dělat více, než jen hrát hru příležitostně. Just Dance musí být používán pravidelně nebo je třeba jej zahrnout do kompletního programu cvičení pro hubnutí.
- Just Dance (pouze) pro hubnutí . Použijte hru alespoň 3-4 krát za týden po dobu 20-30 minut každé sezení. Pokud jste nový, cvičíte a užívejte si hru třikrát týdně po dobu 20 minut a postupně zvyšujte vytrvalost. Pokud používáte hru sólo, snažte se spojit s ostatními online, abyste zůstali motivováni a udrželi si odpovědnost. Ještě lepší, pokud máte děti doma, požádejte je, aby vám pomohli. Hra společně s Danceem je skvělý způsob, jak modelovat zdravé chování, pomáhat dětem udržovat zdravou váhu a současně měnit své tělo. Pro dosažení nejlepších výsledků se ujistěte, že na konci každého zasedání provedete několik jednoduchých cvičení .
- Just Dance v kombinaci s dalšími aktivitami . Nejlepší způsob, jak používat Just Dance pro hubnutí, může být kombinace s jinými formami cvičení. Můžete například udělat pěší cvičení v pondělí a ve středu a pak učinit 30 minutové setkání Just Dance v úterý, ve čtvrtek a pátek. Když kombinujete různé druhy cvičení pro snížení tělesné hmotnosti , pracujete s různými částmi těla a zvyšujete počet spálených kalorií. Dokonce můžete přidat domácí sílu cvičení vybudovat chudé svaly a tvar vaše paže, nohy a abs.
Samozřejmě nepotřebujete videohru spálit kalorie, zatímco tančíte.
Ve skutečnosti jen tanec ve svém obývacím pokoji (nebo v nějakém pokoji!) Může být skvělý způsob, jak spálit kalorie a vypláchnout tuku. Takže pokud je počasí venku příliš chladno, nebo pokud se jednoduše nudíte s běžnou rutinou, popadněte své děti, dejte si nějakou hudbu a tancujte se na rychlejší cíle hubnutí.