O pohybu 14. 1. 2014 | tla
Už jste si vybrali sport a vyhradili ve svém týdnu minimálně třikrát hodinu, kdy se mu hodláte naplno věnovat? Jste na nejlepší cestě ke zdravému životnímu stylu. Jenže tak jako k docílení zdravého a hezkého těla nestačí jen úprava stravování bez pohybu, i sport je třeba vyvážit vhodným a správně načasovaným jídlem.
Možná vám to trochu zkazí náladu, ale i když jste se pustili s chutí do pravidelných procházek, do běhání, plavání, posilování nebo jógy, rozhodně to neznamená, že můžete jíst cokoliv a kdykoliv, pokud vám záleží na konečném efektu zbavit se špeků a mít hezky vytvarovanou postavu.
Žádné bílkoviny = žádné svaly
Obecně platí, že při jakékoliv sportovní činnosti je třeba dbát na dostatečný příjem bílkovin, které jsou stavebním materiálem pro svaly. „Množství svalové hmoty zase ovlivňuje bazální metabolismus, tedy, jak spalujeme.
Pokud chceme hubnout a budeme mít málo bílkovin, jde většinou hubnutí na úkor svalů nikoliv tuků, což je nežádoucí,“ varuje dietoložka Karolína Hlavatá. Navíc v takové situaci se zvyšuje energetická úspornost a organismus začne pomaleji spalovat. Důležité jsou ale také sacharidy, které organismu dodají potřebnou energii.
„Vhodné jsou sacharidy komplexnějších, například rýže, těstoviny, luštěniny, ovoce, zelenina,“ dodává Karolína Hlavatá.
Sacharidy ano, ale přiměřeně
Jak před tak po cvičení je důležité jíst.
Potřebujeme energii v podobně sacharidů například banán a jogurt nebo menší bagetku se sýrem a zeleninou a to samé i po cvičení, ale s tím, že pokud jdu sportovat později odpoledne, tak k večeři už si dám hodně zeleniny, nízkotučnou bílkovinu s přiměřenou porcí přílohy, například jeden kousek pečiva.
„Chybou ale je vzít si hromadu těstovin se sýrovou omáčkou. Je to příliš sacharidů a tuku,“ říká dietoložka. Někdo si dá jen těstoviny s olivami a čili papričkami. „Ani to není správné, neboť v takové večeři chybí bílkovina pro svalovou regeneraci, případně matriál na tvorbu nových svalů,“ objasňuje.
Sacharidům se věnuje i první díl 4. série videoseriálu Vím, co jím. Podívejte se na něj:
Cvičíte ráno? Snídani si rozdělte
Jak vyřešit situaci, když si chci jít zaběhat po ránu. Kdy snídat? Určitě nevyběhněte nalačno. Riskujete tím hypoglykémii, může se vám udělat špatně, budete méně výkonní, snáze si způsobíte úraz. Navíc přiběhnete vyhládlí, zesláblí a sníte toho mnohem více, než byste si normálně k snídani dali.
Jak tedy na to? „Vzít si třeba půlku snídaně a pak ji dojíst, nebo se napít jogurtového nápoje a po návratu pak si dát žemli se šunkou a doplnit zeleninu, nebo bílý jogurt a trochu vloček. Pokud si snídani takto rozložíme, můžeme vynechat dopolední svačinu,“ radí Karolína Hlavatá.
Není nutné se před každou aktivitou nebo po ní posilovat sladkým nápojem nebo kostičkou čokolády, jak to někteří sportovci dělají. „Pokud jdu na hodinu na chodící pás, je sladký nápoj naopak kontraproduktivní.
Stačí voda, neochucená minerálka. Je-li zátěž intenzivnější a trvá delší dobu, je vhodné se po půlhodině napít ředěného džusu nebo sladké minerálky. Iontové nápoje nejsou potřeba vůbec,“ dodává dietoložka.
Kolik vody vypít během cvičení?
Během sportovních aktivit je třeba doplňovat tekutiny, nejlépe vodu bez bublinek. Dehydratace může způsobit bolest hlavy, snížení výkonu, koncentrace až vyčerpání. Množství tekutiny je u každého jiné. Spíše se řiďte potřebou pít. Záleží také na tom, při jaké teplotě trénujeme.
„Ideální je před cvičením vypít tak 250 ml a pak během tréninku upíjet, než vypít větší množství tekutiny najednou. Půl až tři čtvrtě litru celkem je při hodinovém cvičení optimální množství,“ říká Karolína Hlavatá. Důležité je vědět, že pít je potřeba, ale i velké množství vody škodí.
Zatěžuje zejména ledviny.
|
Co si dát k jídlu? Před cvičením *Zhruba 1,5 až 2 hodiny nejíst hlavní chod. Vhodná je klasická svačinka, například zakysaný mléčný výrobek, polotučný jogurt kolem 2,5 až 3 % tuku s celozrnnými neslazenými cereáliemi. *Před samotným cvičením hlavně u vytrvalostních sportů, například běhu, kdy dochází k vyčerpání svalových zásob glykogenu, je vhodné dopřát si zdroj jednoduchých sacharidů, např. ovoce.
|
Mohlo by vás také zajímat: 
Další článek
12 rad, jak začít hubnout a zhubnout. Znáte je?
Ptáte se mě jak začít s hubnutím? ✅ Poradím vám, jak začít hubnout a opravdu zhubnout! Přirozeně, bez hladovění a navíc, bez JO-JO efektu. Hubnutí vás bude bavit. Nevěříte? Zkuste to pár měsíců a uvidíte. Stačí jen chtít.
12 praktických rad, jak začít hubnout
Kolikrát během roku jste si řekli, že chcete zhubnout? Kolik diet máte za sebou? Jestli čtete tento článek, tak jste ve své snaze pravděpodobně moc úspěšní nebyli.
Jestli chcete skutečně zhubnout, musíte změnit svůj životní styl. A to není jen tak. Chce to pevnou vůli a především čas. Poradíme vám, jak začít hubnout.
Stále jste tu? Pak jste na nejlepší cestě, jak opravdu zhubnout.
Chcete zhubnout, ale vaše snaha vždy ztroskotá a vy nevíte, kde děláte chybu? Jste rozhodnutí to letos zvládnout? Pak čtete správný článek. Získáte 12 skvělých a ověřených tipů, jak prostě začít.
1. Mějte pevnou motivaci
Abyste byli ve své snaze úspěšní, musíte mít pádný důvod. Nikdy nehubněte proto, že to po vás chce okolí. Hubněte kvůli sobě, ze svého vlastního přesvědčení. Musí to být jen vaše rozhodnutí. Než s hubnutím začnete, odpovězte si na pár otázek:
- Proč chcete zhubnout?
- Jste připravení vzdát se nezdravého jídla?
- Jste připraveni od základů změnit svůj životní styl?
Váhali jste u některé odpovědi? Jestli ano, hubnutí odložte – vaše snaha by mohla velmi rychle skončit neúspěchem. Změna může být úspěšná jen tehdy, když jste k ní stoprocentně odhodlaní a žádný červíček pochybností vám nehlodá v hlavě. Neberte hubnutí jako cíl. I cestu k vysněné postavě berte jako cíl – začínáte přece měnit svůj životní styl.
Když vydržíte ve své snaze 21 dní, jste na velmi dobré cestě. Proč právě toto číslo? Za tuto dobu si tělo zvykne na nové návyky a vy už nebudete v takovém pokušení sejít z cesty. To, že hubnutí chce čas, tak není jen žádná planá fráze.
Bez pořádné motivace to prostě nedáte, věřte mi. I já to mám několikrát za sebou, a až poté, co jsem to chtěla udělat kvůli sobě, jsem uspěla. Máte to stejně?
2. Nikam nepospíchejte
Jen tak přes noc nezměníte své dosavadní stravovací návyky. Někdo to dokáže, ale takových lidí je málo. V klidu si sedněte a všechno promyslete. Postupně omezujte a nakonec úplně vyřaďte nezdravé potraviny a nahraďte je zdravější variantou. Pamatujte si, že jen pozvolná změna může být trvalá. Všechno je o zvyku. Neplatí to jen v jídle, ale i při sportu.
Když jste doteď nebyli zvyklí se pravidelně hýbat, ze dne na den ze sebe sportovce neuděláte. Začněte třeba chodit pěšky do práce, místo výtahu běžte po schodech a pak přidávejte delší procházky. A když vám takový pohyb přestane stačit, tak opět přidejte – začněte třeba chodit do posilovny.
3. Neříkejte hubnutí dieta
Žádná dieta nefunguje. Proč? Všechny totiž spočívají v drastickém snížení denního kalorického příjmu. Toho je dosaženo úplným vynecháním určitých skupin potravin.
Když ale tyto potraviny zpátky zařadíte do jídelníčku, kila se vám vrátí. Aby bylo hubnutí úspěšné, musíte přijímat vyvážený poměr základních živin – bílkovin, sacharidů i tuků.
Váš kalorický příjem sice snížit musíte, ale tak, že jídlo třeba doplníte porcí ovoce nebo zeleniny.
O kolik byste měli snížit kalorický příjem? Přibližně o 500 Kcal denně. Asi vám to přijde hodně, ale jde to. Zařaďte víc zeleniny a ovoce. Když k tomu ještě přidáte delší procházku, hravě to splníte.
A jak správně jíst při hubnutí? V našem článku pro vás máme několik tipů, které jistě ocenítě.
4. Dávejte si reálné cíle
Hubnutí za začátku poznáte spíš na objemu než na váze. Než s hubnutím začnete, investujte do nové váhy, která vám změří podíl tuku, svalů a vody v těle. Zapište si tyto hodnoty. Pak si ještě změřte své míry. Ze začátku hubnutí poznáte spíš na objemu. Tak nevěšte hlavu, když vaše váha bude stále stejná. Proto si nedávejte žádné přehnané cíle.
Vždycky při hubnutí zohledněte svůj věk, zdravotní stav a pohybové možnosti. Dejte si za cíl nejdřív zhubnout třeba 3 kila. Až budete mít splněno, zkuste dát dolů další 3 a takto pokračujte, dokud nebudete se svou váhou spokojení. Je to lepší přístup, než chtít rychle zhubnout 10 kg. Takové přemrštěné cíle většinou vedou k neúspěchu.
5. Postupně nahrazujte nezdravé potraviny zdravějšími
Na smažená jídla budete muset zapomenout. Jednou za měsíc si ten řízek s hranolky dát můžete, ale rozhodně by to nemělo být pravidlem. Místo klasického smaženého řízku zkuste připravit třeba přírodní řízek, opečený na troše oleje.
Sladkosti zkuste postupně nahrazovat ovocem. Když si to bez čokolády neumíte představit, čtvereček kvalitní čokolády s vysokým obsahem kakaa neuškodí. Bílé pečivo nahraďte celozrnným. Je sice skoro stejně kalorické jako bílé pečivo, ale obsahuje víc vlákniny – zasytí vás tak na delší dobu.
Snažte se vyhýbat přidanému cukru. Cukr je skutečně všude, i v uzeninách. Místo ochucených jogurtů kupujte bílé a přidávejte si do nich ovoce nebo ovesné vločky. Uzeniny nahraďte kvalitní šunkou. A když už na nějakou tu klobásku dostanete chuť, kupujte kvalitní s minimálně 90% obsahem masa.
Zkoušejte i nové potraviny – bulgur, quinou, pohanku nebo sóju. Naučte se připravovat nová zdravá jídla. Kuchařek je spousta. Sami uvidíte, že i zdravé jídlo může být chutné. Chce to jen začít nakupovat potraviny, na které byste si dřív nevzpomněli. Aby to pro vás nebyl takový šok, zkuste každý týden ochutnat nějakou zdravou potravinu.
Zkuste třeba doplnit svou stravu o vitamíny, které podpoří vaše snažení. A nezapomeňte na vlákninu.
6. Jezte pravidelně
Při hubnutí byste neměli hladovět. Hladovění má úplně opačný efekt – tělo bude ve stresu z nedostatku jídla a začne si dělat tukové zásoby. Vy ale chcete na tuku hubnout a ne ho nabírat. Jezte malé porce vícekrát denně. Mezi hlavní jídla zařaďte svačiny. Když budete tělu neustále dodávat energii, metabolismus pojede naplno a budete mít rychlejší spalování.
Jezte klidně 5x denně. Ovšem jde o individuální záležitost, každý máme jiný metabolismus. Někomu budou stačit třeba 3 jídla. Řiďte se svým pocitem – když vám bude za chvilku od snídaně kručet v břiše, najezte se!
Snídaně je pak základ, proto jsme pro vás sepsali článek na téma zdravé snídaně, kterou si zvládnete připravit i vy.
Každé jídlo během dne je důležité. Určitě jste slyšeli, že bez snídaně byste neměli začínat den. Ano, je to pravda. Snídaní dodáte tělu energii po dlouhé noci.
Energii ale potřebujte tělo pořád, i v poledne nebo večer. Převeďme si to do řeči čísel. Snídaně by měla tvořit 25 % vašeho denního energetického příjmu. Oběd a večeře 25 – 30 % energetického příjmu.
Zbylých 10 – 15 % připadá na dopolední a odpolední svačiny.
Naučte se připravovat svačiny. Zabráníte tak uzobávání mezi jídly, kdy jste z hladu schopní sníst cokoliv a v jakémkoliv množství. Noste si do práce ovocné nebo zeleninové saláty. Když vás čekají pracovní schůzky, jako svačinka poslouží třeba proteinová nebo müsli tyčinka – ale bez polevy.
7. Zaměřte se na vyváženou stravu
Váš jídelníček musí obsahovat vyvážený poměr sacharidů, bílkovin a tuků. Žádná z těchto živin by neměla být preferována na úkor jiné.
Pro hubnutí mají zásadní roli bílkoviny – zaženou pocit hladu a zasytí na delší dobu. Nejlepším zdrojem bílkovin je maso – kuřecí, krůtí, hovězí nebo vepřové. U posledních dvou jmenovaných vybírejte jen libové kousky.
Bílkoviny najdete také v mléčných výrobcích nebo luštěninách.
Ze sacharidů se změřte na komplexní sacharidy. Jsou tvořené převážně škroby a díky tomu vás opět dostatečně zasytí. Jmenujme například brambory, ovesné vločky, těstoviny, rýži nebo celozrnné pečivo.
Co se týká tuků, měli byste přijímat zdravé tuky – omega-3 mastné kyseliny. V jakých potravinách je najdete? V rybách, semínkách nebo oříšcích.
Samozřejmě nesmíme zapomenout ani na kvalitní oleje, například olivový nebo řepkový.
Zejména bychom chtěli upozornit na bílkoviny, které jsou při hubnutí zásadní. I na toto téma tu pro vás máme článek, který si zaslouží vaši pozornost.
8. Plánujte jídelníček dopředu
Aby vás zdravá strava neomrzela, musí být pestrá. Zkoušejte nejrůznější jídla, suroviny mezi sebou libovolně kombinujte. Nikdy si nevařte jídlo na 3 dny, to byste daleko nedošli. Zkuste si vždycky naplánovat jídelníček na týden a podle toho také vybavte spíž s lednicí.
9. Dodržujte pitný režim
Když budete dostatečně pít, tělo bude rychleji spalovat. Musíte ovšem správně pít! Co tím myslíme? Vyhýbat se slazeným limonádám, které obsahují moc přidaného cukru. Nejlepší pro vás bude obyčejná voda nebo neslazené čaje. Určitě se bojíte, že vám to nebude chutnat. Ale všechno je o zvyku.
Kolik vody denně vypít? Opět je to individuální. Prostě pijte tak, abyste nepociťovali žízeň. Pokud ale máte raději všechno v číslech, máme pro vás pomůcku. Vynásobte svou váhu v kilogramech číslem 30. Vyjde vám množství tekutin v mililitrech – právě tolik byste měli za den vypít.
10. Chce to pohyb
Zdravý jídelníček je pro hubnutí důležitý. Stejnou důležitost má i pohyb. Jen tak docílíte kalorického deficitu. Co to znamená? Musíte mít větší výdej energie než příjem. K tomu vám pomůže sport.
Pokud jste doteď nebyli na pohybovou aktivitu zvyklí, začněte pomalu. Ideální budou delší procházky. Zkuste každý den nachodit 10 000 kroků – je to ideální varianta pro všechny, kteří sportu moc neholdují.
Jak často sportovat? Ze začátku 3x-4x týdně, minimálně 30 minut, ideálně hodinu. Vyberte si sport, který vás bude bavit. Bylo by skvělé, kdybyste u něj vydrželi napořád. Můžete chodit do fitka, běhat, plavat, jezdit na kole nebo dělat nějaký kolektivní sport.
11. Najděte si parťáka
Ve dvou jde všechno líp. Zkuste někoho ve svém okolí přemluvit, ať jde do toho s vámi. Vzájemně se budete motivovat. Můžete si vyměňovat si recepty, chodit spolu sportovat. Když máte rodinu, plánujte společné výlety po okolí, ať už pěšky nebo na kole. A klidně dejte ochutnat nějaké to zdravé jídlo i svému partnerovi – třeba také propadne kouzlu zdravého stravování!
Na začátek tu pro vás máme pár receptů, které se nám osvědčily. Zkusíte je s námi?
12. Nechte si poradit
Pokud jste začali s hubnutím a máte pocit, že něco děláte špatně, nechte si poradit. Nutriční specialista vám na základě vašeho jídelníčku řekne, kde děláte chybu. Také vám sestaví jídelníček.
Každý odborník vám nabídne na míru šitý program redukce váhy a jejího dlouhodobého udržení. Doporučí také vhodnou pohybovou aktivitu. Celý redukční program musí být pozvolný, jen tak bude mít co největší efekt.
Proto s koučem spolupracujte co nejdéle, minimálně 3 měsíce.
Hubnout chce každý, skutečně zhubne ale jen málokdo. Cesta ke štíhlé postavě vede přes zdravý jídelníček a pravidelný pohyb. Je to o celkové změně životního stylu. Změna může být pozvolná, ale musí být trvalá. Každé začátky jsou těžké, ale pokud budete vědět, jak na to, zvládnete to. Pojďme si ve zkratce shrnout, jak začít s hubnutím.
- K hubnutí musíte mít pořádný důvod – jen tak vydržíte
- Nikam nespěchejte – jen pozvolná změna má šanci na úspěch
- Pomalu nahrazujte nezdravé potraviny zdravými
- Jezte pravidelně v menších porcích
- Snižte kalorický příjem – ke každému jídlu si dejte porci ovoce nebo zeleniny
- Dodržujte pitný režim
- Začněte sportovat
Tak a to je snad již vše, sečteno a podtrženo, nyní je to ve vašich rukou! Pokud dodržíte těchto 12 rad, můžete se spolehnout, že vám půjde hubnutí hravě a zdravě.
Co myslíte, zvládnete to? Pokud ještě váháte, nezapomeňte se nám ozvat. S námi to zvládnete!
12 rad, jak začít hubnout a zhubnout
Aktuální článek: 12 rad, jak začít hubnout a zhubnout. Znáte je?
MÉDIA
Studentka Ivča pravidelně cvičí a miluje sladké! Proto se přihlásila do naší výzvy o možnost konzultace jídelníčku s Pavlem Suchánkem. Jaké tipy od něj dostala?
Není pochyb o tom, že i tentokrát bude mezi novoročními předsevzetími pravidelný sport, nebo alespoň pravidelný pohyb.
Méně jasné už je, že nedílnou součástí pravidelné pohybové aktivity by měl být dostatečný a vhodný pitný režim, protože pracující svaly potřebují ochlazení, ale také stálý přívod živin a odvod zplodin metabolizmu.
A jen málokdo ví, že k pití před, během a po sportovní aktivitě se hodí rozdílné nápoje.
Není pochyb o tom, že i tentokrát bude mezi novoročními předsevzetími pravidelný sport, nebo alespoň pravidelný pohyb.
Méně jasné už je, že nedílnou součástí pravidelné pohybové aktivity by měl být dostatečný a vhodný pitný režim, protože pracující svaly potřebují ochlazení, ale také stálý přívod živin a odvod zplodin metabolizmu.
A jen málokdo ví, že k pití před, během a po sportovní aktivitě se hodí rozdílné nápoje.
Není pochyb o tom, že i tentokrát bude mezi novoročními předsevzetími pravidelný sport, nebo alespoň pravidelný pohyb.
Méně jasné už je, že nedílnou součástí pravidelné pohybové aktivity by měl být dostatečný a vhodný pitný režim, protože pracující svaly potřebují ochlazení, ale také stálý přívod živin a odvod zplodin metabolizmu.
A jen málokdo ví, že k pití před, během a po sportovní aktivitě se hodí rozdílné nápoje.
Není pochyb o tom, že i tentokrát bude mezi novoročními předsevzetími pravidelný sport, nebo alespoň pravidelný pohyb.
Méně jasné už je, že nedílnou součástí pravidelné pohybové aktivity by měl být dostatečný a vhodný pitný režim, protože pracující svaly potřebují ochlazení, ale také stálý přívod živin a odvod zplodin metabolizmu.
A jen málokdo ví, že k pití před, během a po sportovní aktivitě se hodí rozdílné nápoje.
Není pochyb o tom, že i tentokrát bude mezi novoročními předsevzetími pravidelný sport, nebo alespoň pravidelný pohyb.
Méně jasné už je, že nedílnou součástí pravidelné pohybové aktivity by měl být dostatečný a vhodný pitný režim, protože pracující svaly potřebují ochlazení, ale také stálý přívod živin a odvod zplodin metabolizmu.
A jen málokdo ví, že k pití před, během a po sportovní aktivitě se hodí rozdílné nápoje.
Každodenní potřeba tekutin zdravého člověka se pohybuje podle tělesné hmotnosti okolo 2 litrů…
Není pochyb o tom, že i tentokrát bude mezi novoročními předsevzetími pravidelný sport, nebo alespoň pravidelný pohyb.
Méně jasné už je, že nedílnou součástí pravidelné pohybové aktivity by měl být dostatečný a vhodný pitný režim, protože pracující svaly potřebují ochlazení, ale také stálý přívod živin a odvod zplodin metabolizmu.
A jen málokdo ví, že k pití před, během a po sportovní aktivitě se hodí rozdílné nápoje.
Není pochyb o tom, že i tentokrát bude mezi novoročními předsevzetími pravidelný sport, nebo alespoň pravidelný pohyb.
Méně jasné už je, že nedílnou součástí pravidelné pohybové aktivity by měl být dostatečný a vhodný pitný režim, protože pracující svaly potřebují ochlazení, ale také stálý přívod živin a odvod zplodin metabolizmu.
A jen málokdo ví, že k pití před, během a po sportovní aktivitě se hodí rozdílné nápoje.
Průměrný Čech se dožije 79 let.
Jak si přidat pár roků a přitom zůstat ve fyzické i duševní formě? Americký profesor medicíny Sanjiv Chopra ve své knize Velká pětka sepsal pět zdánlivě obyčejných věcí, které rozhodně stojí za to vyzkoušet: káva, ořechy, slunce, cvičení a meditace. Co si o jeho tipech a poznatcích myslí čeští lékaři a výživoví specialisté? A které potraviny jsou podle expertů pro organismus nejpřínosnější či nejzdravější?
Špenát dodá sílu, mrkev zlepšuje zrak, maso je plné hormonů. Mnohá moudra jsou mezi lidmi vžitá natolik, že nikoho ani nenapadne o nich pochybovat. V dnešním článku vyvrátíme sedm největších mýtů, které kolují o potravinách.
Mikrobiom má podle posledních výzkumů vlivna snížení rizika ADHD (hyperaktivita) a podle
posledních poznatků ovlivňuje také lidskou psychiku a náladu.Dokáže rozhodnouto našem zdraví i psychice.
Svátky jsme absolvovali a dobrotami jsme na sobě nešetřili. Na váze je to znát. Jak se zase dostat zpět do formy?
Mnohdy řešíme déle, co si oblékneme na sebe, než co budeme jíst. Nicméně práě správná strava je klíčem k tomu, jak budeme vypadat. A nejde přitom pouze o to, jestli budeme mít svou vysněnou váhu, ale především o to, jak se budeme cítit, zdůrazňuje nutriční specialista Pavel Suchánek.
Správně složená strava a energetický příjem odpovídající následnému výdeji je pro správný růst a vývoj dětí naprosto nezbytný. Pokud je navíc dítě nebo dospívající aktivním sportovcem, je třeba klást na vyvážený životní styl ještě větší důraz.
Zdravá 5 navštěvuje děti ve školách už od roku 2004. Jedná se o unikátní vzdělávací program, který poskytuje mateřským i základním školám Nadační fond Albert zcela zdarma.
Média už nás nějaký čas bombardují tématem překyselením organismu. Představitelé alternativní medicíny ho líčí jako téměř děsivý stav, příčinu snad všech známých chorob od bradavic, únavy přes infarkt po rakovinu. Jde o zbytečný poplach, nebo je potřeba se bát? (Zdroj: www.mojezdravi.cz)
Média už nás nějaký čas bombardují tématem překyselením organismu. Představitelé alternativní medicíny ho líčí jako téměř děsivý stav, příčinu snad všech známých chorob od bradavic, únavy přes infarkt po rakovinu. Jde o zbytečný poplach, nebo je potřeba se bát? (Zdroj: www.mojezdravi.cz)
Můžeme žít bez masa, aniž by to mělo zásadní důsledek pro naše zdraví? Jakou roli by mělo mít maso ve výživě dětí? Děláme dobře, že jim dáváme většinou lehké kuřecí a vynecháváme například hovězí? Na tyto a další otázky odpovídali odborníci na výživu v pořadu Káva o čtvrté…(Zdroj: Český rozhlas Dvojka)
Rozhovor, ve spolupráci s projektem Děti na startu (Zdroj: Český rozhlas Dvojka)
Pavel Suchánek z IKEM pro Český rozhlas Plus: „Dříve se děti hýbaly, dnes maximálně sbírají Pokémony. Zásadní problém není jídlo, ale nedostatečná pohybová aktivita.“ Poslechněte si celý rozhovor o tom, proč dětem nepomůže proti obezitě vyhláška, ale pohyb a rodiče, kteří půjdou příkladem… (zdroj: Český rozhlas Plus)
Ze škol zmizí automaty s bagetami a sladkostmi, zavřou některé bufety a obědy v jídelnách budou zdravější. Od ledna všechny základní školy a víceletá gymnázia budou muset začít dodržovat tzv. pamlskovou vyhlášku. Ze školních budov tak zmizí sladké nápoje, čokoládové tyčinky, sušenky, žvýkačky nebo bagety. Ale také jogurty, řada sýrů, müsli tyčinky nebo ochucená mléka. (zdroj: Lidové noviny)
O pohybových aktivitách dětí bohužel velmi často rozhodují rodiče, a to na základě svých vlastních – ať už naplněných nebo nenaplněných tužeb.
Kde je ale psáno, že syn táty-fotbalisty, který se nechce vzdát fotbalu ani po čtyřicítce, bude také šikovný na kopanou a že ho bude bavit?
Ano, je možné, že tu geny sehrají svou roli, ale jisté to rozhodně není.
Děti na startu, celorepublikový projekt všeobecné pohybové přípravy dětí předškolního a mladšího školního věku zaměřený na rozvoj základní pohybové motoriky, koordinace, obratnosti, rychlosti a síly, chce podobný přístup rodičů změnit.
Spotřeba cukru je v ČR v posledních desetiletích v porovnání s odbornými doporučeními téměř dvojnásobná. Jedním z viníků tohoto stavu je i vysoká spotřeba potravin, do kterých se cukr přidává – vedou sladkosti, cukrářské i pekárenské výrobky a slazené nápoje.
Lidé často, ve víře ve zdravotní prospěšnost, používají různé alternativy slazení a místo cukru volí med, sirupy, aj. V mnoha případech je to ale jen řešení „z bláta do louže“. Navíc, další strůjci našich zdravotních problémů (např. nasycené nebo transmastné kyseliny) nepřestali škodit jen proto, že se o nich tolik nemluví.
I když možná právě snaha o jejich omezení bez většího rozmyslu přispívá ke zvyšování cukru v naší stravě. (Zdroj: Fórum zdravé výživy)
O pohybových aktivitách dětí bohužel velmi často rozhodují rodiče, a to na základě svých vlastních – ať už naplněných nebo nenaplněných tužeb.
Kde je ale psáno, že syn táty-fotbalisty, který se nechce vzdát fotbalu ani po čtyřicítce, bude také šikovný na kopanou a že ho bude bavit?
Ano, je možné, že tu geny sehrají svou roli, ale jisté to rozhodně není.
Děti na startu, celorepublikový projekt všeobecné pohybové přípravy dětí předškolního a mladšího školního věku zaměřený na rozvoj základní pohybové motoriky, koordinace, obratnosti, rychlosti a síly, chce podobný přístup rodičů změnit.
Téměř tři čtvrtiny českých rodin začnou podle průzkumu po narození potomka žít zdravěji a více času tráví společně v přírodě. Průzkum tak podle Pavla Suchánka z Fóra zdravé výživy potvrdil poznatky z poradenského centra.
Pokud je nějaký impulz změnit složení stravy, tak příchod dítěte je jedním z nejsilnějších, řekl s tím, že mnohem méně se lidé zajímají o rozšíření pohybových aktivit. (Zdroj: http://relax.lidovky.cz/narozeni-potomka-ozdravuje-zivot-ceskych-rodin-zjistil-pruzku-p8f-/zdravi.aspx?c=A151022_114016_ln-zdravi_ape)
Čím jsou děti starší, tím méně mají pohybu a tím více zanedbávají snídaně a svačiny. Děti jsou poměrně dobře informované v oblasti zásad správné životosprávy, avšak jejich praktická aplikace pokulhává. Zejména děti vyšších ročníků základních škol nedodržují pravidelný stravovací režim a v porovnání s mladšími dětmi se daleko méně věnují pohybovým aktivitám. (Zdroj: výživa dětí)
Dostatečné zastoupení živin, vhodný energetický příjem energie odpovídající následnému výdeji je pro správný růst a vývoj dětí naprosto nezbytný. Pokud je navíc dítě nebo dospívající aktivním sportovcem, je třeba být ve složení stravy ještě pečlivější.
Kolik žen, tolik způsobů hubnutí… Jak zjistíte, který je ten pravý právě pro vás? Abychom vám ulehčili výběr, postupně vám představíme ženy, které tu svou ideální metodu našly. Tentokrát se o zkušenosti podělí Klára Tománková, která vsadila na Metabolic Balance.
Trávicí ústrojí člověka je obýváno širokou skupinou mikroorganizmů (střevní mikrobiom), některé z nich mají funkce ochranné, některé strukturní či metabolické (střevní mikrobiota).
Důležitost správného složení střevního a organizmového mikrobiomu, včetně jeho genetické rozmanitosti, je dnes již prokázána. Ukazuje se vliv nejen na imunitní systém, ale i na řadu dalších parametrů.
Střevní mikrobiota se podílí na imunitní ochraně organizmu podporou fungování imunitní bariéry, umožňuje bezproblémové fungování našeho trávení, je zdrojem živin.
Podle posledních výzkumů má střevní mikrobiota vliv i na snižování rizika některých civilizačních onemocnění, podle posledních poznatků ovlivňuje také lidskou psychiku a náladu. Tyto vlivy se mimo jiné podílejí na sportovním výkonu a kondici sportovců.
Pokud si myslíte, že levnější energetický nápoj vás nepovzbudí tak jako ten dražší plný ženšenu, guarany či vitaminů, pak vás dnešní test rozhodně překvapí. Všechny námi testované »energeťáky « mají podobné množství kofeinu a taurinu. Za méně peněz tak dostanete stejnou muziku…
Pokud si myslíte, že levnější energetický nápoj vás nepovzbudí tak jako ten dražší plný ženšenu, guarany či vitaminů, pak vás dnešní test rozhodně překvapí. Všechny námi testované »energeťáky « mají podobné množství kofeinu a taurinu. Za méně peněz tak dostanete stejnou muziku…
1. únor připadá pro den bez palmového oleje.
Do ranního vysílání Studia 6 přijal pozvání od České televize kolega RNDr. Pavel Suchánek za Forum zdravé výživy a hovořil s moderátorem na toto téma. Jak je to s palmovým tukem/olejem z hlediska výživy a dopadu na naše zdraví? Podívejte se na 80. minutu vysílání, kde najdete tento velmi zajímavý rozhovor. Zdroj: www.ceskatelevize.cz
Bývaly dny, kdy neměl sílu dojít na záchod. V těle mu hořel každý sval, nohy ho neunesly. Příbramský gymnazista Antonín Barák ležel v posteli s únavovým syndromem a plakal, že přichází o jeden fotbalový trénink za druhým.
(Zdroj: https://fotbal.idnes.cz/antonin-barak-pribeh-0l6-/fotbal.aspx?c=A170202_163927_fotbal_ald)
Zatímco dříve platilo, že při hubnutí je důležité jíst pět jídel denně, podle nových poznatků stačí snídaně, oběd a večeře. Proč najednou takový obrat?
Zdroj: https://ona.idnes.cz/tri-nebo-pet-jidel-denne-0se-/dieta.aspx?c=A170202_150730_dieta_pet
Polykáte je v naději, že si tak zajistíte železné zdraví. Ale mají syntetické vitaminy vůbec takovou schopnost, nebo jen zbytečně utrácíte peníze? A jak si stojí v porovnání s přírodními vitaminy?
Zdroj:https://ona.idnes.cz/prirodni-versus-synteticke-vitaminy-dw8-/zdravi.aspx?c=A170118_090340_zdravi_pet
Aby mohl svým klientům říkat: „Tohle při hubnutí nefunguje, nezkoušejte to,“ testuje nutriční specialista Pavel Suchánek hubnoucí metody sám na sobě. Držel půst, jedl dělenou i veganskou stravu. Poznal, co zabírá a co je hloupost.
Zdroj: https://ona.idnes.cz/rozhovor-o-metodach-hubnuti-d1v-/dieta.aspx?c=A170209_140619_zdravi_pet
Boubelky Bára (35), Markéta (28) a Lucie (44) dřou třikrát týdně v posilovně s Denisou Balakovskou a mají jídelníčky šité na míru. Uplynuly tři týdny od začátku jejich hubnutí a čekalo je kontrolní měření. A jaké jsou výsledky? Zdroj: tv.blesk.cz
Naše tělo velmi přesně reguluje pH krve a není možné ho měnit změnou jídelníčku ani potravinovými doplňky. “Existují okolnosti, kdy je krev kyselejší, než by měla být, a tento stav má vážné zdravotní následky. Stav acidózy je však způsoben určitými onemocněními a patologickými stavy, jako je například chronická renální insuficience (snížení funkce ledvin, pozn. red.), nestojí tedy za ní rozhodnutí, jestli jíst vejce nebo brokolici. Bez ohledu na náš jídelníček je docela jisté, že pH naší krve se pohybuje ve správné hodnotě okolo 7,4,” říká RNDr. Pavel Suchánek z pražského IKEM.
Zdroj: http://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/467790/pravda-o-prekyseleni-je-smrtelne-nebo-je-to-jen-fama-firem-ktere-nabizeji-detox.html?utm_source=prozeny.blesk.cz&utm_medium=copy
V posledních desetiletích je u nás spotřeba cukru v porovnání s odbornými doporučeními téměř dvojnásobná.
Zdroj: www.rodina.cz
„Než nekvalitní salám, tak to raději žádnou svačinu,“ říká odborník na výživu, který se podílí na vzdělávacím programu Zdravá 5 pro děti i jejich rodiče. „Tekutiny by ale měly být vždy, takže alespoň voda,“ upozorňuje Pavel Suchánek a vysvětluje, jak by taková vhodná svačina měla vypadat – a jak naučit dítě, aby ji rádo snědlo.
Pitný režim pomáhá při hubnutí
Již jedna či dvě sklenice vody dokážou zaplnit žaludek a člověka rychleji zasytit.
Foto: Milan Malíček, Právo
Dostatečný a pravidelný příjem tekutin může zvýšit energetický výdej až o třicet procent. Správný pitný režim podle německé studie zrychluje metabolismus, a tak při adekvátním příjmu tekutin tělo kalorie pálí rychleji.
Již jedna či dvě sklenice, tedy 200 až 400 ml, dokážou zaplnit žaludek a člověka rychleji zasytit. Navíc i voda má svůj objem – a přitom neobsahuje žádnou nadbytečnou energii.
Už deset minut po konzumaci půl litru tekutin organismus začíná pracovat na „vyšší obrátky“. Energetický výdej vrcholí po 30 až 40 minutách. Pokud denně vypijeme minimálně 1,5 litru neochucené čisté vody, spálíme v průměru 200 kJ.
Při hubnutí je vhodné pít čisté přírodní pramenité a minerální vody, které kromě dostatečné hydratace organismu zajišťují doplnění důležitých minerálů, jako je hořčík, vápník a draslík. Ty jsou nutné pro správné fungování organismu, a navíc jsme si vždy jisti přesným složením a kvalitou vody, kterou zrovna pijeme.
Při sportu je důležité si dávat pozor na celkovou dehydrataci, která je nebezpečná především kvůli špatně rozpoznatelným prvním příznakům. Když přijde pocit žízně, bývá už pozdě, proto je důležité pamatovat na správný pitný režim včas.
Při sportování přicházíme o minerály, které je potřeba hned doplňovat. Při pohybu se v těle vytváří nadbytečné teplo a následným pocením se tělo ochlazuje.
S potem z těla odcházejí důležité minerální látky, jejichž nedostatek se může neblaze projevit např. svalovými křečemi v nohou, silnou únavou, celkovou ztrátou energie a celkově horší schopností regenerovat.
Během sportovních aktivit tak můžeme například ztrácet až 2,5 g hořčíku v jednom litru potu.
Jsou různé způsoby, jak při sportu ztracené minerály tělu navrátit, a často je nejjednodušší způsob právě ten nejlepší. Doplňování minerálů pomocí vhodných minerálních vod je pro naše tělo přirozenou cestou, jak udržovat tělo v optimální rovnováze a zajistit vstřebání minerálů v podobě iontů.
Při odbourávání tukové tkáně dochází k uvolňování odpadních látek a prostřednictvím pitného režimu dochází k jejich vyplavování z těla. V běžných podmínkách každý dospělý člověk vyloučí z těla zhruba 1,5 litru vody za den.
Voda v organismu tak provádí přirozenou průběžnou detoxikaci, a proto je důležité myslet na správný pitný režim, který tělo pomůže zbavit toxinů. Velké množství odpadních látek a různých metabolitů odchází z těla s vodou v potu a moči.
Doporučované množství přijímaných tekutin pro dospělého člověka je 2,5–3 litry denně, při vysokých teplotách či fyzické zátěži dokonce až pět litrů za den. Tekutiny bychom měli přijímat průběžně během celého dne, a nikoli nárazově.
Někteří lidé při dietě vynechávají mléčné výrobky nebo jim výrobky s nízkým obsahem tuku nechutnají. V mléčných výrobcích je však obsažen vápník, který je důležitý pro pevnost a kvalitu našich kostí, a proto je nutné ho doplnit z jiných zdrojů, např. pomocí přírodních minerálních vod.
Při redukci nadváhy jsou nevhodné přeslazené limonády, kolové nápoje, džusy s malým podílem ovocné složky a ledové čaje, které mimo různých chemických ochucovadel a konzervantů obsahují velké množství jednoduchých cukrů, a tedy i mnoho skrytých kalorií, které jsou jednou z příčin obezity.
Nezdravý pitný režim a časté pití přeslazených nápojů mohou vést k obezitě a následně vyvolávají další chutě na sladké.
Při hubnutí je nevhodné pít kávu, alkohol, energetické drinky a vůbec nápoje, které obsahují kofein. Kofein tělo zbytečně odvodňuje a rychlé cukry obsažené v alkoholu a energetických nápojích přispívají k nárůstu obezity.
Hlavní zprávy
Jak správně jíst a pít před a po cvičení
Na dnešní téma jste nás, milí čtenáři, přivedli svými dotazy vy. A jsem moc ráda, protože tato kapitola na náš blog samozřejmě patří. V názvu článku sice figuruje slovo cvičení, ale pravidla platí pro pohybovou aktivitu jako takovou – a můžete si tam dosadit třeba aerobik, nebo lekci Zumba fitness.
Slovo cvičení si mi zkrátka líbí pro jeho univerzálnost a krátkost.
A ještě musím dodat, že se bavíme o rekreačním sportování pro zdraví, které bychom měli provozovat – jak vás tu často nabádáme – po dobu jedné hodiny cca třikrát týdně, nikoliv o intenzivním tréninku vrcholových sportovců.
Také u pití platí přiměřeně, přiměřeně
Jak tedy správně jíst a pít před a po cvičení? Velmi často – hlavně ohledně jídla – narážíme na problém s plánováním, protože dá rozum, že nepůjdeme cvičit s plným žaludkem. Samozřejmě najdeme řešení, ale je třeba trochu přemýšlet a znát souvislosti.
Odborné slovo patří Tamaře Jiříkové, mistryni republiky a Evropy ve sportovním aerobiku a také vynikající lektorce fitboxu a skupinových lekcí pro veřejnost. O správném souladu jídla a pohybu ví za svou kariéru své ????
Vše, co tělu dodáme před cvičením, ovlivňuje velmi významně následný sportovní výkon, ale také to, jak se po něm budeme cítit. A všichni se po cvičení chceme cítit skvěle, že? Částečně to ještě můžeme ovlivnit také tím, co podáme tělu po výkonu, a proto jsem témata PŘED a PO logicky spojila, ale hlavní důraz bych kladla na to PŘED.
Jak jíst a pít před cvičením?
O pitném režimu jsme si povídali poměrně podrobně v samostatném článku, přesto se u něj v tuto chvíli ještě zastavíme a zopakujeme si, že doplňování tekutin při cvičení je základním pilířem úspěchu, protože voda působí mimo jiné jako regulátor teploty. To znamená, že v tu chvíli tělo ochlazuje tak, aby nedošlo k přehřátí organismu.
- Nejhorší je, když jdou lidi cvičit nenajedení, nenapití a po několika kávičkách, které je v průběhu dne dokonale odvodnily. Pak dochází skutečně k přehřátí organismu. Zvláště v nevětraných tělocvičnách se jim pak dělá nevolno a pohyb je pro ně nepřiměřeně náročný.
Na pití v rekreačních hodinách se názory poněkud liší. Jedna skupina říká, že stačí čistá voda, druhá doporučuje použití aspoň slabších iontáčků – a to z toho důvodu, že cukr a minerály rozpuštěné ve vodě napomáhají jejímu vstřebávání.
Pít je dobré po malých dávkách, ne jednou za hodinu vyprázdnit celou láhev. Při takovém přepití se totiž může udělat i špatně, protože vše zůstane v žaludku a vrací se to zpět…
- Optimální dávka tekutin je zhruba 5-7 dcl za jednu hodinu výkonu.
Pokud pravidelně a intenzivně cvičíte aspoň třikrát týdně, je možná dobré v tomto případě sáhnout už po iontovém nápoji. To, zda s potem odchází i minerály, poznáte ze „solných map“ na triku. Čím je vyšší teplota okolí, výkon častější a delší, tak iontové nápoje nabývají samozřejmě na významu.
„Já osobně si na každý trénink i skupinové cvičení dělám iontový nápoj, cítím se potom více svěží, je to opravdu rozdíl,“ prozrazuje Tamara, která kromě lekcí s klienty nabízí právě konzultace ohledně stravy. „Když člověk cvičí více hodin denně, tak samotná neperlivá voda je do žaludku celkem těžká a může se vám dělat nevolno, tak to alespoň mívám já.“
Samozřejmě člověk si ale musí vybírat iontové nápoje, které jsou kvalitní. Spousty z nich jsou jen „přeslazené“ vody, které nemají žádný účinek. „Já vždy preferuji isostar.
Další důležitou věcí ale je, že člověk si iontový nápoj musí rozdělat ve správném poměru, který je na obalu popsán, jinak to opět nemá smysl.
Věřte mi, že opravdu je to na obalu uvedeno z nějakého důvodu,“ prozrazuje Tamara častou školáckou chybu uživatelů iontových nápojů.
Co se týká velkého, tj. hlavního jídla, je vhodné naplánovat jej cca 3-4 hodiny před výkonem. O tom, že ideální není ani po takovém odstupu svíčková se šesti, se asi zmiňovat nemusíme, že? (smích)
- Pokud pomineme kalorickou hodnotu, tak těžko stravitelné jídlo zatěžuje zažívací systém ještě dlouhý čas.
Hodinku před cvičením si můžete sníst svačinu s nižším glykemickým indexem, tj. například ovoce s jogurtem, abyste udrželi vyrovnanou hladinu krevního cukru a měli dostatek energie pro danou pohybovou aktivitu.
Ovoce pro tuto příležitost ovšem volte s rozvahou, zvlášť pokud se bavíme o odpoledni, přece jen má dost jednoduchých cukrů.
Pozor také na zeleninu – hodina před cvičením je málo, vláknina obsažená v zelenině může někomu působit trávicí problémy.
„Já mám nejradši čistý polotučný tvaroh s pár malinami, trochou medu a skořice,“ prozrazuje na sebe Tamara Jiříková. „Je to rychlé a chutné. A tělu to před cvičením dodá mnoho potřebných živin. Pokud ale člověk nemá čas na přípravu takového pokrmu, je dobré mít u sebe vždy alespoň nějakou müsli tyčinku či proteinovou tyčinku.“
Co jíst a pít po cvičení?
Nejdůležitější je, že i po výkonu dále doplňujeme tekutiny. Lze použít například i naředěný džus (kvůli kyselosti volíme raději jablečný, hroznový nebo třeba jablko s mrkví).
- Vyhnout bychom se naopak měli sladkým limonádám, kávě, černému a zelenému čaji, tj. nápojům, které obsahují kofein, jenž tělo opět odvodní. A my potřebujeme naopak tekutiny doplnit. Totéž platí o alkoholu.
Přibližně po půl hodině můžete konzumovat potraviny s vyšším glykemickým indexem, které zajistí lepší regeneraci svalů, někdy se doporučují i proteino-sacharidové nápoje pro lepší vstřebání a následný regenerační efekt.
Sacharidy urychlí regeneraci svalů a bílkoviny jsou dobré k tvorbě svalové hmoty.
„Proteinové i sacharidové nápoje jsou sestavovány tak, aby co nejméně zatížily trávicí systém a tělu doplnily vše potřebné,“ vysvětluje Tamara, která má tyto věci díky své dlouholeté kariéře v malíčku.
Pozor si ovšem máme dávat na sacharidové nápoje, které obsahují mnoho cukru. Je důležité sledovat složení, ne všechny jsou kvalitní! Večeře by měla obsahovat kvalitní bílkoviny.
Chodíte cvičit v podvečer?
Ve všední dny máme pro pohyb vyměřenou dobu většinou po odchodu z práce, tj. v 17 až 19 hodin jsou tělocvičny nejplnější.
Co se týká v takovém případě oběda, měl by být směsný (bílkoviny a sacharidy), nebo dělený podle zásad dělené stravy, jak komu vyhovuje. Rozhodně jej nevynechávejte.
K svačině se možná už nedostanete (běžný jev), s vypětím posledních sil zvládnete cvičení a budete tak vyřízení a hladoví, že vyluxujete ledničku, včetně dva měsíce prošlého sýru, jenž se ukrýval úplně vzadu …
Chodíte cvičit ráno před prací?
Jsou mezi námi takoví jedinci (a bezmezně je obdivuji), kteří pro své zdraví a dobrý pocit vstanou kolem šesté hodiny a svou pohybovou dávku zrealizují častě ráno. „Důležité je se i ráno před cvičením nasnídat,“ doporučuje Tamara, jež ví o „obětech“ tréninku taky své.
„Nejlepší je ovesná kaše, kterou má člověk hotovou takřka hned. Je to příjemné i pro žaludek, protože hned po ránu do něj dostaneme něco teplého. K pití bych ráno doporučila čaj nebo sklenici džusu.
Po cvičení je ale opět důležité se najíst, aby člověk doplnil ztracené živiny a tekutiny. Oběd může být klidně složen jak z bílkovin, tak ze sacharidů. Určitě by ho člověk neměl vypouštět. A v odpoledních hodinách menší svačina v podobě ovoce, jogurtu, atd.
Večeře by se měla skládat už jen z nějakých lehčích potravin, aby si tělo v noci odpočinulo a nemuselo celou dobu trávit.“
Chodíte cvičit přes poledne?
Tento způsob jsem svého času často využívala já. Fitko jsem měla blízko zaměstnání a pohyb pro mě představoval příjemné rozdělení pracovní doby a zároveň kompenzaci sedavého zaměstnání.
A zatímco kolegové usínali po obídku a dortíčku v závodní jídelně, mě mohl zaměstnavatel za mé výkony jen chválit (smích). „Zde platí zásada opět o snídani a pak o svačině před cvičením,“ říká Tamara.
Po cvičení by se měl člověk vydatně (ale zdravě) naobědvat a jinak platí to samé co výše.
Chodíte cvičit až úplně večer?
Večerní v pozdních večerních žen vyhovuje pracujícím ženám, které mají doma menší děti. Teprve po „druhé směně“, kdy už většina rodiny spí, odcházejí konečně za aktivním odpočinkem. Po takové lekci už není vhodné zatěžovat organismus jídlem.
Když vypijete kvalitní koktejl (do padesáti procent bílkovin) hned po cvičení, tělo jej zpracuje, než dojdete domů, a můžete jít klidně spát. Množství se volí podle výkonu a hmotnosti.
Veškeré tyto koktejly je třeba ovšem připravovat zásadně rozmícháním ve vodě, a ne v mléce.
A na závěr vzkaz od Tamary Jiříkové, jež si díky vzácné kombinaci talentu, tvrdé dřiny a správné výživy přivezla z prestižních závodů už spousta medailí: „Pokud chcete cvičit, hubnout či naopak nabírat svalovou hmotu, jídlo s pitím jdou ruku v ruce. Takže důležité je dodržovat obojí. Pak se ke svému cíli budeme přibližovat mnohem rychleji a hlavně způsobem,který je pro naše tělo ten nejlepší!“
Kontakt:
Tamara Jiříková: www.tamarajirikova.com
PhDr. Iva Málková: Rady pro závisláky na sladkém z pohledu psychologa