Jak posílit imunitu v zimním období
Důležitosti vitamínů jsme už jeden článek věnovali a popsali si 4 nejdůležitější – tedy vitamín C, hořčík, zinek, vitamin D3 a Omega 3. Tento základ by měl doplňovat každý aktivní člověk a v období zimy to platí dvojnásob.
Slunce dříve zapadá a později vychází a nedostatek světla má velký vliv nejen na naši psychiku, ale také na zdraví. Častěji se také šíří virové a bakteriální onemocnění, které jsou nepříjemné nejen z hlediska jejich průběhu, ale také z důvodu následné rekonvalescence.
Tělo je při zvýšené zátěži mnohem více citlivé k propuknutí nemoci. Určitě už každý z vás zažil pocit „něco na mě leze“. Necítíte se úplně fit, ale přesto odjedete svůj tréning podle plánu. Prokrvení tkání a fyzická námaha však často počínající nemoc rozjedou na plné obrátky. Na pár týdnů vás tak vyřadí ze hry a srazí dolů i vaši kondici a celkový výkon po nemoci.
Jak se tedy v chladných měsících bacilům bránit?
Účinnou zbraní pro posílení imunity jsou vitamíny a antioxidanty. Vitamín C už je vám dobře známý a jeho mírné navýšení je vhodné právě v rizikovém období nebo i po propuknutí nemoci, protože zkrátí dobu léčby. Při užití výrazně vyšší dávky v řádech několika dnů pak můžete počínající nachlazení zcela zastavit. Předávkování vitamínem C je spíše výjimkou, a může se projevit například svědivou vyrážkou. Většina „céčka“ se ale z organismu vyloučí močí a tělo si vezme jen potřebnou dávku. Není tedy nutné dopovat se celou zimu vysokými dávkami tohoto vitamínu, protože pravděpodobně vyhodíte z okna spoustu peněz.
Na čem se ale nevyplatí šetřit jsou vaše střeva. Ne nadarmo se říká, že zdraví a imunita vychází právě z nich. I když zrovna netrpíte zažívacími problémy, investujte do kvalitních probiotik alespoň v chřipkovém období.
- Viridian Synerbio Lactobacillus Rhamnosus GG
- V naší nabídce opět nechybí ani verze pro vegany:
- Viridian Synbiotic Daily + Cranberry 30 kapslí
Naše střeva obsahují miliardy bakterií a můžeme na ně v tomto směru nahlížet jako na „bakteriální orgán“. Pokud některé bakterie chybí nebo jich není pro trávení dostatek, celý proces se zpomalí a vznikají toxické látky.
To nás přivádí k dalším důležitým doplňkům, jakými jsou antioxidanty. Ty pomáhají z těla vylučovat toxické látky, které se v něm hromadí.
Tyto toxické látky přijímáme nejen v běžné stravě (uzeniny, sladké limonády, potraviny s barvivy a konzervanty), ale při pomalém trávení nebo větší konzumaci masa vznikají právě i ve střevech.
Důležitost antioxidantů byla potvrzena hlavně v rámci prevence rakoviny.
Mezi známé antioxidanty patří například zelený čaj, který lze konzumovat v koncentrované formě tedy jako matcha čaj. Jedná se o rozemleté lístky mladého zeleného čaje, který je pěstován ve stínu. Díky tomu si zachovává jasně zelenou barvu a ty nejlepší vlastnosti.
Zároveň se jedná o alternativu kávy, která vás nakopne a zlepší koncentraci. Jednu čajovou lžičku stačí rozmíchat ve vodě o 90 °C.
Výsledný nápoj vám může připadat lehce trpký, a tak jej můžete obohatit například o mléčnou pěnu a vytvořit si tak alternativu ke cappuccinu.
Nutrisslim BIO Matcha Powder 70 g
V posledních letech patří mezi oblíbené antioxidanty také zelené řasy Spirulina a Chlorela. Mimo jiné obsahují velké množství bílkovin a jsou tak vhodným doplňkem stravy pro vegany. Společné mají to, že zvyšují odolnost organismu vůči infekcím a virům, zvyšují výkonnost organismu, a udržují zdravou hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Obě tyto rostliny se pěstují uměle v teplých vodách a potřebují sluneční svit alespoň 12 hodin denně.
V čem se ale liší? Chlorela je řasa, zatímco Spirulina je sinice. Chlorela je účinnější při detoxifikaci organismu, doplnění živin a pomáhá také při diabetu. Spirulina se pak zvláště hodí pro posílení imunity, nárůst svalové hmoty a v kombinaci s vitamínem B12 a železem podporuje krvetvorbu.
Spirulina
Méně známým antioxidantem je Moringai.
Jedná se o rozemleté listy stromu Moringa oleifera, který roste v podhůří Himalájí a najdete ho také v Africe nebo Asii. Je to rostlina extrémně bohatá na bílkoviny, minerály a vitamíny A, B a E. Opět se výborně hodí také pro vegany a vegetariány. Prášek lze rozmíchat ve vodě ale můžete ho přidat také do smoothies, omáček nebo polévek.
Další skvělou superpotravinou je pak Maca peruánská, které se přezdívá „peruánská viagra“. Kromě pozitivního vlivu na zvýšení libida se využívá při léčbě neplodnosti a jedná se o takovou přírodní verzi steroidních anabolik pro sportovce.
Kromě toho zabraňuje vzniku osteoporózy, zlepšuje koncentraci a paměť, a podporuje spalování tuků. Má také poměrně dost proteinu a ten navíc obsahuje 20 aminokyselin. Dříve byla využívaná bojovníky před výpravou na povzbuzení a dosažení síly a vytrvalosti. Imunitu pomáhá zvýšit až o 15 %.
Má lehce nasládlou chuť a můžete ji zamíchat do smoothie, ovesné kaše nebo proteinu.
Nutrisslim BIO Maca Root Powder 250 g
Tyto superpotraviny a antioxidanty obsahují vždy celou skladbu vitamínů a minerálů a při jejich užívání ucítíte vliv nejen na vaše tělo, ale také na psychiku. Doplní vám do organismu vše potřebné a udrží svěží mysl i tělo.
Sáhněte po nich raději než po nějakém zaručeném komplexu vitamínů z lékárny, který je často jen chemickým koktejlem. Tyto přírodní verze budou pro vaše tělo mnohem přirozenější, a navíc si díky nim obohatíte jídelníček.
Yerba maté povzbudí mysl a posílí ducha
19. 10. 2016 Přečteno: 1092x
Energie na rozdávání, dobrá nálada, pozitivní a soustředěná mysl – touží po nich mnozí, jenže v dnešní hektické době plné stresu je něčeho takového opravdu těžké dosáhnout. Nemusíte ale hned utrácet tisíce za léčebné kúry a wellness pobyty, tělu a duši často nejvíc prospěje něco úplně jednoduchého – tak je to i s pitím čaje yerba maté.
Blahodárné účinky čaje yerba maté jsou ověřené časem, pili ho už před mnoha staletími původní obyvatelé Jižní Ameriky. Yerba maté pro ně byl „nápoj bohů“ či „nápoj přátelství“, o kterém si vyprávěli legendy. Jejich rituály hromadného pití čaje maté se provádějí dodnes. Uspěchanému, vystresovanému člověku pomůže zahnat únavu a přinese vnitřní klid.
Odkud se yerba maté získává?
Yerba maté se připravuje z celoročně zelených listů stromu cesmína paraguayská. Jde o rostlinu, které se nejvíc daří v subtropickém až tropickém prostředí jihoamerických pralesů. Ten nejkvalitnější čaj yerba maté pochází právě z Jižní Ameriky – žádná uměle vytvořená farma neposkytuje podobné zastínění a vysokou vlhkost jako tamní husté deštné lesy.
V Argentině, Paraguayi, Uruguayi a jižní Brazílii je yerba maté považován za národní nápoj – pijí ho v šestkrát větším množství než kávu a to na mnoho různých způsobů, jako čaj, s limonádou či džusem. A pověst nejoblíbenějšího jihoamerického nápoje si yerba maté nevydobyl jen tak pro nic za nic.
Obsahuje neuvěřitelné množství minerálních látek, antioxidantů, vitamínů a také kofein. Není proto divu, že indiáni, kterým pomáhal nápoj yerba maté přežít doby nouze, ho odjakživa považovali za božský nápoj.
A není také divu, že pokud budete pít čaj maté, budete se cítit fit fyzicky i psychicky – povzbudí totiž vaše tělo i mysl.
Yerba maté vás probere účiněji než káva
Na yerbě maté je pozoruhodné především to, že v jednom jediném šálku najdete sílu kávy, zdravotní přínos zeleného čaje, a dobrou náladu jako v tabulce čokolády. Mezi nejběžněji používanými povzbuzujícími prostředky – kávou, kolovým ořechem, kakaem a guaranou – yerba maté je jasným vítězem jakožto nejvyváženější z nich, dodávající jak velké množství energie, tak živin.
Šálek čaje maté obsahující kofein vás tedy řádně „nakopne“, ale díky dalším prospěšným látkám uspokojí i další potřeby a povzbuzení tedy vydrží déle a nebude se týkat jen těla a jeho výkonu. Účinky se projeví i na psychice – zlepší se vám nálada, myšlení půjde snadněji a budete se cítit vyrovnaněji.
Stejně jako káva či čaj obsahuje yerba maté dobře známé stimulanty kofein, theofylin a theobromin. Na rozdíl od čaje má v sobě yerba maté malé množství tříslovin, takže se může silou rovnat kávě, ale bez pro kávu typické hořkosti. Oproti kávě navíc yerba maté není kyselinotvorná a je tedy mnohem šetrnější k žaludku.
Yerba maté jako ideální pomocník při studiu
Jak je známo, yerbu maté už před dávnými časy využívali indiáni, a to když museli překonat dlouhý časový úsek bez jídla či pití a beze spánku.
„Nápoj bohů“ jim propůjčoval sílu, výdrž, vitalitu, dlouhověkost. Věřili v jeho omlazující účinky.
A to, že yerba maté prokazatelně tlumí hlad i únavu a díky veškerým antioxidantům skutečně dodává sílu, využívají lidé dodnes.
Každý určitě někdy zažil dlouhé hodiny učení se na zkoušky, nebo noci prosezené nad prací, která nesnesla odkladu. V takových chvílích vezme člověk zavděk jakýmkoli prostředkem, který mu pomůže udržet pozornost prokousat se hromadou materiálů, dokončit psaní do uzávěrky.
Energetické drinky, kofola, káva, čokoláda – to všechno na určitou chvíli zabere, ale až jejich účinky zanedlouho pominou, přichází těžký útlum. Yerba maté zlepšuje schopnost soustředit se, pomáhá udržet pozornost, zvyšuje pracovní výkonost, ale navíc se o vás při tom stará. O každou vaši potřebu.
Můžete si dát šálek za šálkem a budete se cítit skvěle i další den. Yerba maté vás příjemně naladí a učení půjde pěkně od ruky.
Aby se člověk mohl dobře soustředit, je důležité udržet si jakýsi nadhled, klid, myslet pozitivně, udržet si nadhled. Jenže když budete do sebe cpát povzbuzovák, který vám nechutná nebo už vám prostě leze krkem, na náladě vám to nepřidá.
Yerba maté je ale naštěstí velmi všestraná a může být připravená na spoustu různých způsobů, od klasické infuze z čajového sítka přes french press konvici až po ruční nebo espresso kávovar.
Yerbu maté si můžete dát jako horký nápoj, ale i studený – například s mlékem a medem nebo s ledem citronovou šťávou a mátou. Fantazii se meze nekladou.
Legendami opředený yerba maté
Onu pověst zázračnosti a až skoro magických účinku yerby maté dokresluje i celá řada legend a indiánských příběhů, které se k němu vážou.
Zatímco argentinští kovbojové čaji a jiným nápojům maté říkali „tekutá zelenina“, pro indiány nebyly ničím jiným než „nápojem bohů“. Lidé z kmene Guaraní si po celé věky vypráví o bohyních měsíce a mraku, které přišly navštívit zemi, ale zaútočil na ně jaguár.
Jeden starý muž je zachránil a bohyně mu za odměnu daly nový druh rostliny, ze které bude možné připravit „nápoj přátelství“. Daly mu yerbu maté.
Jiná legenda popisuje, jak starý a unavený indián odmítl odejít se svým kmenem, když se jeho lidé přesouvali po letech hospodaření na novou půdu. Nejmladší z jeho dcer, krásná Jary nevěděla, cosi počít – odejít se svými mladými přáteli a nechat otce svému osudu, nebo zůstat, dělat mu společnost až do smrti a izolovat se od ostatních. Nakonec zůlstala.
Takový skutek si zasloužil odměnu a tak se jednoho dne objevil neznámý šaman a ptal se Jary, co by si přála, aby byla šťastná. Jara nic nechtěla, ale starý otec řekl, že touží po nových silách, aby mohl pokračovat a vzít Jaru za kmenem. Šaman mu dal zelenou rostlinu, která voněla laskavostí a prozradil mu, jak z ní připravit nápoj.
Nápoj yerba maté.
Rituály pití yerby maté přináší pocit pospolitosti
Jako u všeho jiného, i u yerby maté záleží na tom, jakým způsobem ji pijete. Ve spěchu neprospěje zdaleka tolik, jako když si na šálek čaje maté uděláte čas, vytvoříte se k jeho popíjení příjemné prostředí a plně si jej vychutnáte.
Když si pro pití yerby maté najdete ve svém čase místo pravidelně, získáte z něj do svého každodenního života rovnováhu, klid, spokojenost a samozřejmě bystrou mysl. Ještě víc ale můžete získat, když do pití čaje maté zapojíte podle starých tradic přátele.
Čaj se podle rituálu hromadného pití yerby maté podává v kalabase, což je nádoba z vydlabané tykve, a nápoj se usrkává bambusovým brčkem bombillou.
Věří se, že pití čaje maté z kalabasy je radostná událost, způsob, jak přijmout veškeré ozdravné a posilující složky yerby maté.
Kalabasa plná maté čaje se nabízí jako symbol pohostinosti a poklidně se posílá z ruky do ruky v kruhu přátel, zatímco ti si sdělují své nápady a myšlenky, vypráví si příběhy. Vytváří se tak atmosféra sounáležitosti a pocit pospolitosti.
Skutečně chcete smazat komentář?
Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep… Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok… A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale… Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké… Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a… Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro… Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh… V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být… Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l… Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale … Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí… Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním… Vztek je emoce, kterou zná snad každý. Ne vždy jde totiž vše podle plánu a mohou nastat okamžiky, které vás prostě vyvedou z míry. Jak se říká: „Jste přeci jen člověk.“ Nebo ne? Většinou se hněváme na sebe, kdy… Bojíte se pavouků, hadů nebo výšek? To jsou zcela běžné fobie mnoha lidí. Ale co třeba takový strach z knoflíků, vyder nebo ztráty… Aviofobie je kvalifikovaná jako psychická porucha, jejíž hlavní příčinou je strach z létání. I když je létání letadlem považované … Závislost na nakupování nemusí být odhalena hned. Do obchodů zavítáte zprvu je zřídka kdy, později však máte čím dál větší nutkání nakupovat ve velkém. A častokrát si koupíte i věci, které vlastně nepotřebujete… Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje?
… Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání… Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové… Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a… Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn… Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed… Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování … Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči…
Chybí vám energie, dobrá nálada nebo klid? Superfoody vám je vrátí zpět
Vyvážená strava nabitá látkami, které jsou pro tělo potřebné, je samozřejmě základ. Když se k tomu přidá pravidelný pohyb, situace může být rázem lepší.
Pokud ale potřebujete víc než ostatní oblasti svého života podpořit jednu konkrétní, pomůžou vám s tím Superfoody, poctivé rozemleté superpotraviny v bio kvalitě, které mohou do jídelníčku bez obav zařadit i vyznavači raw stravování. Jaké konkrétní jsou k dispozici?
Green Health
Směs mladého ječmene a mladé pšenice, chlorelly, spiruliny, šípku, moringy olejodárné a dužiny plodů baobau je přímo stvořená pro všechny, kteří vědí, že zdraví je nejdůležitější a prevence je jeho základ. Kombinace zelených superpotravin doplněných o šípek nakopne imunitu, podpoří trávení a zajistí vhodnou detoxikaci těla. S případnými hrozícími nákazami se pak organismus bude vypořádávat mnohem lépe.
Pokud se po výčtu obsažených superpotravin obáváte, že bude směs chutnat jako posekaná tráva, můžeme vás uklidnit, že tomu tak díky šípku a prášku z dužiny plodů baobabu úplně není.
Morning Energy
Budíte se ráno s pocitem, že byste potřebovali ještě aspoň pět hodin spánku, a váš nejlepší přítel je energetický drink plný chemických látek? Vyměňte ho za tento Superfood, který vám bude od rána dobíjet baterky i po dobu osmi hodin. To, co dokáže guaranin, nezvládne ani sebelepší káva!
Kromě toho, že nebudete tělo zatěžovat cukrem nebo sladidlem, jak tomu u „energiťáků“ je, ještě získáte pravidelný přísun vitamínů, minerálů, antioxidantů a flavonoidů. Směs obsahuje superpotraviny zvučných názvů, jako acai bobule, guarana, maca peruánská, lucuma, banánový prášek a matcha. Ve výsledku získáte mimo jiné velmi příjemnou chuť, kterou znáte právě z dýchánků s čajem matcha.
Good Mood
Úsměv od ucha k uchu vám tento Superfood nezaručí, rozhodně vás ale bude ladit na příjemné a pozitivní vlny, abyste se lépe vypořádávali s každodenními starostmi. Chuťově připomíná vysokoprocentní čokoládu nebo poctivé kakao. Proč?
Protože směs obsahuje rozdrcené kakaové boby, karob, lucumu, kořen z yaconu a banánový prášek. Velkou roli tady hraje tryptofan, z něhož si mozek vyrábí serotonin, hormon dobré nálady. A s tou přeskáčete životní překážky mnohem snáz.
Mimochodem, tento Superfood je vhodný i pro děti. Pokud tedy chcete dopřát své ratolesti trošku radosti i během složitějších situací, přimíchejte mu lžíci do jogurtu nebo do lahodného smoothie. Ještě si pochutná!
Natural Beauty
Nikdo z nás nechce stárnout a vidět na sobě přibývající roky v zrcadle. Místo experimentování s estetickou medicínou můžete nejdřív vyzkoušet zcela přírodní způsob, jak stárnutí buněk zpomalit.
Stačí si pravidelně přidat do pokrmu směs Natural Beauty, která je napumpovaná antioxidanty. Ty, jak známo, pomáhají v boji proti volným radikálům, karcinogenním látkám, proti působení těžkých kovů a oxidativnímu stresu.
Zapracujte na své kráse zevnitř. Uvidíte, že tyhle superpotraviny se vyplatí.
Tento Superfood obsahuje acai bobule, kadeřávek, marakuju, baobab, barbadoskou třešeň a macu peruánskou. Směs chutná jako exotické ovoce kyselejšího charakteru a dokáže pěkně osvěžit.
Pure Mind
Ať už soustavně pracujete hlavou, nebo se potřebujete jen čas od času na něco pořádně soustředit, bude váš mozek vyžadovat trochu té pomoci zvenčí.
A když k tomu nebudete mít čas na vyvětrání hlavy na procházce přírodou, vsaďte na Pure Mind, kombinaci kurkumy, gotu kola, ashwagandhy, kakaových bobů, lucumy a moringy.
Jejich vzájemné působení nejenže namotivuje váš mozek k nebývalým výkonům, ale taky udělá něco pro vaše zdraví – obsažené látky například pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi nebo stresového hormonu kortizolu.
Chcete víc za lepší cenu? Zvolte si výhodný pack
Pokud vás na e-shopu Superfoody.cz zaujme víc směsí, jsou pro vás připraveny balíčky za výhodnější ceny. Co takhle spojit třeba krásu, dobrou náladu a energii? Nebo máte zálusk na všechny? Tak do toho!
Chybí vám energie? Tohle udělejte dřív, než si dáte šálek kávy!
Autor: istock.com
Dát si další šálek kávy, to je asi první, co člověka napadne, když ho přes den přepadne únava. A řekněme si upřímně, že v těchto pošmourných dnech se to po obědě stává trochu častěji než obvykle. Káva sice vzpruží unavený organismus, to je fakt, jenže ve větších dávkách tělu vůbec neprospívá, naopak, přispívá k únavě, podráždění a bolestem hlavy. Co tedy proti únavě udělat?
Než sáhnete po šálku kávy, zkuste se nejdřív zamyslet, jak v práci nebo doma u počítače sedíte. Nebo stojíte.
Nemáte židli příliš vysoko? Nemusíte ohýbat k monitoru záda? Nejste naopak na židli skoro položeni tak, že máte klávesnici skoro v úrovni prsou? Nekroutíte se k jedné straně? Nejste zbytečně napjati, zataženi, protože máte v práci spěch nebo stres? Nesprávné sezení nebo stání vede nejdřív k únavě, později ale může působit například bolesti hlavy nebo problémy s pohybovým aparátem.
Zkuste zdravou svačinku
Zapomeňte na čokoládovou tyčinku. Ta vám akorát rozhodí hladinu krevního cukru tak, že za chvíli dostanete hlad a chuť na další sladké a zároveň se budete cítit vyčerpaní.
Svačinka, která dodá energii na delší dobu, se skládá z ovoce nebo zeleniny, bílkovin a komplexních sacharidů.
Zkuste jogurt s ovocem a s müsli, mandle s nakrájenými kousky sýra a zeleninou nebo hroznovým vínem nebo třeba tortilla wrapy s tvarohovou pomazánkou s tuňákem.
Doplňte vitamín D
Zatímco v létě vás nakopne chvilka na sluníčku při cestě na oběd, v zimních dnech vitamín D chybí. Můžete vyzkoušet tuňáka (klidně toho v plechovce), lososa, vejce nebo avokádo, případně nějaké vitamíny z lékárny. Navíc vitamin posiluje imunitu před respiračními onemocněními a podle posledních průzkumů i zmírňuje průběh onemocnění Covidem-19.
Vše o vitamínu D čtěte zde.
Dejte si čaj
Bylinkový čaj vám může poskytnout podobnou vzpruhu jako káva, bude ale rozhodně zdravější. Zkuste zázvor s citronem a medem, zelený čaj, případně šípkový nebo čaj z gingka.
Napijte se
Jednou z příčin únavy bývá také nedostatek tekutin. Pokud navíc začínáte svůj den šálkem kávy, přispíváte tím ještě k odvodnění organismu. Místo dalšího šálku si tedy dejte sklenici vody – dochuťte ji klidně citronem nebo mátou.
Hýbejte se
Pokud to jde, jděte se v práci projít, ideálně na chvíli i ven. Pokud jste na cestě domů, jděte si zacvičit.
„Poslední věc, kterou by unavený člověk chtěl dělat, je cvičení,“ připouští Patrcik O’ Connor z Georgijské university. „Ale pokud jste unavení a nic neděláte, je aktivita a pohyb způsob, kterým si můžete pomoci.
“ Zkuste si pohyb naordinovat jako pravidelnou denní dávku, stačí třeba i deset minut ráno.
Spěte lépe, nikoliv více
Zkuste se zamyslet nad tím, jak spíte. Většina lidí spí mezi 6 a 9 hodinami. Možná váš spánek ale není dost kvalitní. Důležitější, než jeho délka, je totiž pravidelnost.
Snažte se chodit spát i vstávat ve stejnou hodinu a víkendu dospávejte nanejvýš dvě hodiny. Přečtěte si, co před spaním určitě nedělejte, protože si tím zaděláváte mimo jiné třeba i na poruchy spánku.
Přečtěte si, jak se zbavit stresujících a dotěrných myšlenek, které vám brání usnout, a rady, jak usínat lépe.
Autor: Pavla Skurovcová
Když nemáte náladu, jste podráždění a bez energie! Víme, jak se bránit!
Kolem půl čtvrté se vám samo sebou zavírají zraky, nálada je už dobré tři dny v trapu a s partnerem vám jdou na jedničku jedině hádky? Zatáhněte brzdu a změňte to dřív, než milému rupnou nervy a změní lokál. Díky našim tipům vás bude život zase bavit a uvidíte, že stačí málo.
Zpomalit není hřích a normálně to pomáhá.
Známe to asi všichni.
Honíte se v práci, pak běžíte pro děti do školy, doma pořádáte maraton, ať máte všechno v cajku a večer jste natolik frustrovaná a vnitřně nespokojená, že to pak schytá i váš mužskej, co to s vámi myslí dobře, ale prostě vám není po chuti, že se chce k vám přitulit. Nemusíte mít všechno ťip ťop, nemusíte denně vychystávat teplou večeři a mít napečeno k snídani jako pro regiment. Ono se to tu a tam nezblázní, za to vy byste dříve či později klidně mohla.
Najděte si chvilku, kdy budete sama sebou, i když jste matka, manželka či byznysmenka s ostrými lokty
Možná vám do života vpadly všechny tyto tři role, které si žádají maximální nasazení a kdesi cosi. A tak se tohoto pravidla prostě striktně držíte.
Ale i maminka od dvou dětí, s mužským a podnikáním na krku prostě potřebuje mít také čas jenom na sebe, kdy si vychutná horkou čokoládu, přelouská několik stránek z právě rozečteného románu, nebo dánohy na stůl a v myšlenkách se bude opájet vzpomínkami na léto u moře.
Tyto (pro vás) maličkosti se počítají a jsou zodpovědné za pocit štěstí a životní radosti. Vyzkoušejte to i vy, ať se radost a nadšení dostanou i k vám.
Na energy drinky se vykašlete, existují mnohem lepší alternativy
Je to něco jako zvyk, že prostě ve chvíli totální únavy sáhnete po plechovce přeslazeného energeťáku, aby vám zase bylo líp. Sekněte s tímto zvykem a zkuste něco, co milují v Latinské Americe.
Hitem, co vás nakopne energií, je právě jihoamerické maté, které má sice nevšední chuť, ale brzy na to jí zcela propadnete. Skvěle vás povzbudí guarana, zelený čaj, nebo zázvor. A když máte navíc i choutky po sladkém, zkuste kvalitní čokoládu bez nadbytku přidaného cukru a jiných.
Tou nejlepší prevencí a základem zdraví ale samozřejmě není nic jiného, než právě dostatek spánku a odpočinek.
Malé radosti vedou k té větší
Uvařte si své oblíbené jídlo, nebo o to požádejte maminku, která umí ty nejlepší kynuté knedlíky s borůvkami jako nikdo na světě. Ji to potěší a navíc zase budete spolu, jako tomu bylo kdysi.
Pořiďte si novou šálu, kozačky, nebo něco, co vás zahřeje a navíc bude mít váš look díky tomu blíže k dokonalosti. Vymalovávejte antistresové omalovánky, pěstujte orchideje, mazlete se s kočkou, partnerem, hrajte si s dětmi.
Prostě si ten život naplňte těmito malými zázraky, co vám dají pocit bezbřehé radosti a nadšení.
Probuzení bez kávy: Tyhle nápoje vzpruží tělo na dlouhé hodiny
Zvyku a závislosti na pití kávy se těžko zbavuje. Nějaký ten životabudič zkrátka člověk potřebuje. Existuje ovšem hned několik alternativ, které zafungují stejně dobře, ne-li lépe, jako šálek kávy. A ještě jsou pro naše tělo o poznání zdravější.
Dopřejte si ještě zdravější povzbuzení!
Profimedia.cz
Po kávovém kofeinu, o naprosto nezdravých a přeslazených energy drincích ani nemluvě, jde energie v těle strmě nahoru a stejně tak po chvíli upadá. U čajů tomu bývá naopak, jejich nabuzení přichází pomaleji, zato působí déle.
Mimo jiné i proto je pro náš organismus tento typ vzpruhy zdravější. Kromě toho mají čaje mnoho dalších pozitivních vedlejších účinků. Stejně jako kávu bychom je ale neměli konzumovat před spaním. Platí tu heslo: Všeho s mírou.
Několik šálků tedy postačí.
| Energetické nápoje útočí na vaše psychické i fyzické zdraví |
Konzumace okolo 300 mg kofeinu (cca 5 šálků kávy) denně může dlouhodobě narušovat spánek a únava se pak stává začarovaným kruhem. Tato hranice je ovšem individuální a v některých případech může být i nižší.
Jestliže po vypití kávy pociťujete nervozitu, bušení srdce nebo se vám špatně usíná/spí, možná je na čase zkusit některou z alternativ a také omezit přísun kofeinu.
A obecně se doporučuje nepít kofeinové nápoje na lačný žaludek.
Zelený čaj
Energie a prospěšné látky získané pitím zeleného čaje jsou celkem známé, ale vědci přicházejí stále na nové a nové přínosy.
Kromě toho, že je zelený čaj – hovoříme o tom pravém a kvalitním – bohatý na antioxidanty, pomáhá předcházet vzniku rakoviny. Podle nových poznatků dokonce může u žen snížit riziko rakoviny prsu až o 22 procent.
Navíc katechiny obsažené v zeleném čaji údajně zpomalují stárnutí a chrání buňky před volnými radikály.
Zelený čaj obsahuje také kofein jako káva. Tento kofein ale tolik nezatěžuje srdce a cévy. Vedle toho, že vás zelený čaj zbaví únavy, probudí také celý metabolismus. Vědecké studie prokázaly, že při pravidelné konzumaci zeleného čaje tělo lépe spaluje tuky.
Tomu, kdo tedy běhá a sportuje s cílem shodit nějaké to přebytečné kilečko, může být zelený čaj správným parťákem. Stejně tak nakopne náš mozek, díky čemuž se vydržíme lépe soustředit.
Dále také snižuje cholesterol a látka zvaná theanin působí jako přírodní antidepresivum.
| Tip: Na sypané čaje existují speciální rychlovarné konvice s volbou několika teplot vody, obvykle se totiž nepřelévají tou vařící. V těchto konvicích je pak možné jednu porci čaje využít bez problému na dva až tři nálevy. |
Matcha
Jedním z typů zeleného čaje je také dnes populární matcha, jemný, sytě zelený prášek. Tento čaj se vyrábí odlišným způsobem.
Díky tomu, že se jeho listy několik týdnů před sklizní zakryjí před slunečními paprsky, vyprodukuje rostlina větší množství chlorofylu.
Celé lístky se pak pečlivě protřídí, prosuší a rozemelou na velmi jemný prášek. Účinek tohoto nápoje je až desetinásobný oproti klasickému zelenému čaji.
Yerba maté
Yerba maté, tradiční nápoj jihoamerických indiánů, se vyrábí z rostliny zvané cesmína paraguayská. Má stejně jako ostatní čaje lépe vstřebatelný kofein než káva.
Vedle toho, že vám dobije baterky a zlepší koncentraci, ještě blahodárně působí na tlusté střevo. Vzhledem k tomu, že jsou Češi celosvětově na předních příčkách v četnosti výskytu rakoviny tlustého střeva, by si tu yerba maté zasloužilo trochu větší popularitu.
I yerba maté urychluje spalování tuku. Plus obsahuje přes 20 vitamínů a další prospěšné látky.