Těhotenská jóga
V těhotenství je velmi důležité, aby žena dbala na zdravý životní styl. Pravidelný přísun čerstvého ovoce a sezónní zeleniny, pestrá strava, vyvážený podíl sacharidů, zdravých tuků, bílkovin a odstranění všeho škodlivého, co by mohlo ohrozit vyvíjející se miminko. Kromě zdravé stravy, další z věcí, která by měla být součástí denního režimu těhotné ženy, je pohyb.
Cvičení v těhotenství
Těhotná žena by se neměla vzdávat pohybu pouze proto, že pod srdcem jí roste miminko. Pokud byla žena zvyklá cvičit před těhotenstvím, může pokračovat s cvičením i během těhotenství – samozřejmě pod podmínkou, že svůj tréninkový plán přizpůsobí těhotenství. To znamená, že se vyvaruje cviků, při kterých by velmi namáhala bříško nebo které by ji extrémně vyčerpávaly.
Pokud žena byla zvyklá navštěvovat posilovnu, může chodit do fitness centra i když zjistí, že je těhotná, ale neměla by se příliš namáhat.
Vhodné jsou kardio cvičení v mírném tempu, tedy pohyb na kole, orbitreku nebo rychlá chůze na běžícím pásu, přičemž by se žena neměla zadýchat tak, že nebude schopná mluvit.
Optimální tempo pro těhotnou ženu během cvičení je takové, při kterém může bez problémů diskutovat.
Spousta těhotných žen se během těhotenství chce udržovat ve formě, zejména tehdy, pokud si před otěhotněním ženy hlídaly svoji postavu. Na kila navíc, které stále přibývají, je někdy opravdu těžké si zvyknout. Proto je právě cvičení v těhotenství velmi dobrou cestou, jak zůstat ve formě a zároveň díky pohybu načerpat sílu a radost ze života.
Jóga pro těhotné
Jelikož pro miminko v bříšku není velmi prospěšné, pokud maminka cvičí tak, že přitom skáče a podobně, mnohé ženy se rozhodují pro cvičení v pomalejším tempu. Jóga pro těhotné je jedním z nejoblíbenějších a nejvyhledávanějších skupinových cvičení těhotných žen.
Joga procvičí celé tělo, díky ní nastávající maminka protáhne každý svůj sval, navodí klid v duši a radost z pohybu. Kromě toho je jóga pro těhotné sestavena ze speciálních cviků určených pro ženy v období těhotenství, které jim pomáhají zvládat těhotenské potíže, jako únava či nevolnosti.
Toto cvičení je vhodné v těhotenství zejména proto, že je maximálně bezpečné a zároveň velmi přínosné pro maminku i miminko.
Během těhotenské jógy se neprovádějí žádné cviky, které by obsahovaly prudké pohyby, a v jejichž důsledku by mohlo dojít k závrati, bolesti nebo k tlaku v oblasti bříška. Naopak, těhotenská jóga sestává ze série pomalých cviků a pozic, které velmi příznivě ovlivňují zdraví celého těla těhotné ženy.
Gravid jóga
Jóga pro těhotné se nazývá i Gravid jóga. Je to cvičení určeno všem ženám bez rozdílu.
Ženy, které mají určité zdravotní potíže během těhotenství, nebo které mají diagnostikováno rizikové těhotenství, by si měly raději před přihlášením se na kurz jógy promluvit o tomto svém záměru se svým gynekologem.
Platí to v podstatě v případě jakéhokoli cvičení. Pokud si žena není něčím jistá, vždy je třeba konzultovat to s lékařem, aby se vyhnula nechtěným komplikacím a případnému ohrožení miminka.
Gravid jóga se zaměřuje na těhotné ženy a je v maximální možné míře přizpůsobena požadavkům těhotných žen. Jednotlivé cviky Gravid jógy jsou odvozeny od tzv. Hatha jógy, která si klade za cíl tělesnou i duchovní očistu. Jde zejména o převzaté asány (některé pozice jógy) a také způsoby kontroly dýchání, které se nazývá pránájáma.
Jóga pro těhotné – výhody
Jak jsme naznačili, jóga pro těhotné s sebou přináší řadu výhod pro maminku i pro miminko. Cvičení formuje nejen tělo, ale i ducha a navozuje příjemný pocit pohody. Toto jsou další výhody cvičení jógy v těhotenství:
- Příznivý vliv na vnitřní orgány těhotné ženy, které během těhotenství pracují až o 40 % více
- Lepší okysličení a prokrvení organismu
- Rozvoj pružnosti a svalové síly
- Speciální cviky posilují pánevní dno a připravují ženské tělo na porod
- Pomoc při bolestech zad
- Zmírnění otoku nohou
- Zlepšení držení těla díky procvičování speciálních pozic jógy
- Dechová cvičení ženu připraví na porod v oblasti správného dýchání
- Gravid jóga odbourá stres, nervozitu, strach či pocit smutku a navodí radost a klid v duši
- Speciální jógové cviky ovlivňují trávicí systém a pomáhají odstranit problémy se zácpou v těhotenství
- Kontakt s dalšími těhotnými ženami a nová přátelství
Kurz jógy pro těhotné
Rozhodli jste se, že se zapojíte do kurzu Gravid jógy? Vhodné je s tímto cvičením začít na konci prvního trimestru, nebo na začátku druhého trimestru.
Před samotnou návštěvou kurzu řekněte o tom, že jste se rozhodla cvičit, svému gynekologovi, který vás může podle vašeho zdravotního stavu správně usměrnit, pokud je to nutné.
Pokud vám v cvičení žádné vážnější zdravotní komplikace nebrání, směle do toho 🙂 Dnes už těhotné maminky cvičí téměř v každém městě, takže určitě nebudete mít problém najít kurz jógy pro těhotné i ve vašem okolí.
Pokud nechcete cvičit skupinově, ale spíše vám vyhovuje cvičení osamotě, můžete se naučit jednotlivé pozice a procvičovat je v pohodlí domova. Na cvičení těhotenské jógy budete potřebovat:
– podložku (karimatku)- vhodné pohodlné oblečení na cvičení- ručník-láhev s čistou vodou na pití- dobrou náladu a vhodnou příjemnou hudbu 🙂
Gravid jóga – význam jógy v těhotenství a po porodu
Spousta žen se přestává v těhotenství pohybovat ze strachu o své miminko. Jakmile se začíná pod oblečením rýsovat bříško, většinou se o sebe nastávající maminky začínají více bát a i když třeba až do této chvíle aktivně sportovaly nebo praktikovaly jógu, často dají ve druhé polovině těhotenství přednost raději procházkám nebo třeba domácímu cvičení na míči.
Na procházkách a míči samozřejmě není nic špatného, ale pokud existuje jógové cvičení, během kterého se můžeme na porod připravit fyzicky i psychicky zároveň, tak proč nedat přednost jemu? Sama jsem v těhotenství vedla jógové lekce až do sedmého měsíce.
Do té doby mé tělo fungovalo bez problému, dlouho jsem měla malé bříško a nemusela jsem se nijak omezovat v pohybu. Ve třetím trimestru ale nastal zlom a miminko mi dalo jasně najevo, že lekce dynamické jógy i jakýkoli rychlý pohyb nesvědčí ani mně, ani jemu. Potřebovala jsem zpomalit, ale nechtěla jsem se vzdát jógy a tak jsem poprvé zašla na hodinu gravid jógy do havířovského Mama centra.
Gravid jóga (jóga pro těhotné)
Útulné prostory a hlavně těhotné ženy, které si celou hodinu spolu se mnou užívaly jemné pohyby uvolňující pánevní dno a bolavá záda a přitom se nádherně napojovaly na svá miminka, mě přesvědčily o tom, že jsem na správném místě a že přesně toto je typ jógy, který právě potřebuji. Lektorka gravid jógy Anna Kohutová popisuje účinky cvičení takto: „Gravid jóga je bezpečným cvičením během celého těhotenství. Dokáže uklidnit mysl, učí těhotnou ženu soustředit se na své tělo, napojit se na své dítě, zlepšuje soustředění a dodává ženě sebedůvěru ve vlastní tělo.
Právě sebedůvěra je velice potřebná k porodu. Pro každý trimestr jsou specifické určité ásany, které blahodárně působí na měnící se tělo. Samotné ásany se zaměřují na tělo, které se mění a na harmonické podmínky pro dítě, které v těle matky roste.
Některé ásany zmírňují tělesnou nepohodu, jiné zas dodávají sílu a energii. Dechová cvičení zklidňují mysl těhotné ženy a napomáhají uvolnění během samotného porodu.
“ Kromě toho si těhotná žena odpočine a řízená relaxace na konci každé lekce nejen, že posiluje vztah mezi maminkou a dítětem, ale odbourává také strach z porodu.
Co tedy můžete od hodiny gravid jógy čekat a na co si dát pozor?
Určitě cvičte pouze pod dohledem zkušeného lektora, který má kurz speciálně na gravid jógu. Lektor tradiční jógy nebo power jógy totiž nemusí znát všechny výhody a na druhé straně rizika různých ásan, zatímco lektor gravid jógy absolvoval intenzivní kurz právě proto, aby bylo cvičení co nejúčinnější a aby nedošlo ke zranění v důsledku špatného výběru nebo provádění ásan.
Nedoporučuji moc ani cvičení podle videí na internetu (obzvlášť pokud jste jógu nikdy předtím necvičily), protože tím zaniká možnost, aby vás lektor upozornil na špatně prováděnou ásanu.
Co dalšího na vás na lekcích gravid jógy čeká?
Součástí lekcí gravid jógy jsou tedy dechová cvičení, která ženy mohou využít u porodu (zejména procvičování „dýchání do břicha“, ásany uvolňující bolesti zad, otoky nohou, uvolňující pánevní dno, relaxační ásany atd.
(účinné jsou i jednoduché ásany jako např.
mardžariásana – pozice kočky, rotační cviky, pozice na otevírání kyčlí, malásana – široký dřep, odpočinková pozice dítěte – během které máte bříško mezi stehny nebo třeba vrkšásana – pozice stromu).
Součástí každé lekce je také řízená relaxace, která pomáhá ženě napojit se na své miminko a zklidnit mysl. Během relaxace se můžete setkat i s vizualizací, kterou pak můžete využít i u porodu (ať už si budete představovat vaše miminko nebo mu dáte podobu např. sněhových vloček padajících k zemi).
Prospěšnost cvičení jógy po porodu
Jóga nám může pomoci rychleji zregenerovat své tělo po tak náročných fyzických změnách, jakými těhotenství a porod bezpochyby jsou.
Pomocí ásan posilujete svaly pánevního dna, bříška a také oblast beder, která byla v posledních měsících přetěžována.
Doporučuji také zařadit nejen do jógy, ale i do „běžného provozu“ uddijána mudru i uddijána bandhu, která sice může být ze začátku náročnější, ale po porodu velice efektivní technikou.
Výhodou je, že lekce poporodní jógy probíhají s miminky a maminky si tak nemusí zajišťovat hlídání. To, že vaše miminko leží na dece před vámi a vy s ním v průběhu cvičení komunikujete, pozitivně ovlivňuje váš vzájemný vztah. Čím je miminko větší, tím více ho můžete do cvičení zapojovat.
Samozřejmostí by mělo být, že vás lektor(ka) nechá miminko pochovat nebo nakojit, pokud to bude vyžadovat. V závěrečné relaxaci pak miminko leží na bříšku maminky a můžete si tak znovu a znovu připomínat krásné okamžiky po porodu, kdy jste dostali svá děťátka poprvé na své nahé tělo a maminky, které bonding z nějakého důvodu nezažily, si jej mohou takto nahradit.
Komentáře (0)
Gravid jóga – proti stresu v těhotenství
Je deset hodin dopoledne a v tělocvičně v Holmes Places Emergy Smíchov leží na podložkách těhotné ženy. U některých bych na těhotenství sotva hádala, jiné jsou již ve značně pokročilém stavu – gravid jóga může ženy doprovodit až k samotnému porodu. Nicméně záleží na kondici a pocitech každé z nich.
Ženy leží na zádech, zhluboka dýchají, ruce mají na břiše a hladí miminko. Zdá se, že devadesát minut gravid jógy je jediná chvíle, kdy se v dnešní uspěchané době opravdu zklidní a neřeší nic jiného než své mateřství.
Autor: Ivana Dvorská
Správně naučené dýchání (nácvik plného jógového dechu, při kterém si postupně uvědomíme tři typy dýchání – břišní, hrudní a podklíčkové, pozn. aut.) a umění se zklidnit pak mohou běžně využít, pokud se dostanou do stresující situace mimo tělocvičnu.
Hodinu vede zkušená jogínka, matka tříletého syna, Veronika Zimová. „Jóga mi v těhotenství hodně pomohla. Zklidnila mě, uvolnila napětí v zádech a udržela mě ve formě. Na hodiny gravid jógy jsem se vysloveně těšila a jsem ráda, že to mohu předávat dál.“
Cílem gravid jógy je uvolnit těhotné ženy, protáhnout je a udržet fyzicky ve formě.
Na gravid jógu chodí zejména ženy, které již mají s jógou zkušenosti a chtějí ve cvičení pokračovat. Nelze ovšem říci, že by nebyla vhodná pro úplné začátečnice. „Je to velice individuální.
Na lekce mi chodí jak zkušené jogínky, tak ženy, které nikdy příliš necvičily, a gravid jóga jim vyhovuje. Samozřejmě platí pravidlo, že když nemohu, tak si odpočinu.
Těhotenství je opravdu jiný stav a žena by se měla řídit hlavně podle sebe. Gravid jóga rozhodně není soutěž,“ říká Veronika Zimová.
Lekce se skládá ze systému pomalých cviků, při kterých svalstvo protahujeme, uvolňujeme, ale i posilujeme. Pozorovatel může mít dojem, že ženy pouze leží, popř.
sedí na zemi, sem tam se přetočí z boku na bok, zvednou nohu a podobně, ale věřte mi, že pokud budete cvičit poctivě a pokud se na jednotlivé cviky budete plně soustředit, tak to tělo rozhodně pocítí.
Po prvních lekcích vás dokonce mohou svaly trochu bolet.
Je mnoho poloh, kterým by se měla těhotná žena vyhnout
Je spousta věcí, které těhotné ženy nesmějí dělat. Zakazuje se jim hopsání, posilování, sporty, při kterých hrozí pád – například jízda na kole, na bruslích, lyžování a podobně.
Ani s jógou to není tak jednoduché, některé ásany, a není jich málo, nejsou pro těhotné příliš vhodné. To ovšem není důvod, proč by měla žena v jiném stavu pouze ležet na kanapi a odpočívat.
Těhotenství není nemoc a pohyb je pro život důležitý.
Gravid jóga se vyvinula z běžné jógy, protože je široká škála jógových pozic, kterých by se měly těhotné ženy vyvarovat. Obecně lze říci, že by se měly vyhnout tzv.
twistům, při kterých se bříško přiškrcuje. Naopak vhodné jsou venkovní rotace, při kterých se bříško otvírá.
Dále by se měly vyhnout záklonům, posilování přímého břišního svalu a obráceným polohám, například svíčce a podobně.
Jóga je každodenní společník
Obecně by měla být jóga součástí každodenního života. To znamená, že když se pro ni rozhodnete, měli byste si vyhradit každý den minimálně dvacet minut na cvičení. Pochopitelně ne vždy se nám to povede a platí, že raději cvičit pořádně a méně často, než rychle každý den.
- Jógu cvičte ve světlé, příjemné a dobře větrané místnosti, kde máte dostatek místa k pohybu. Ideální je cvičení venku.
- Ke cvičení jógy nepotřebujete nic než své tělo, pohodlné oblečení (cvičí se bez obuvi), podložku a dostatek tekutin.
Gravidjóga – jóga pro těhotné ženy | Jóga Dnes
Pravidelná praxe jógy podporuje celkové zdraví těhotné ženy na základě fyzického a psychického tréninku. Optimalizuje kondici díky nácviku správného a efektivního dýchání, které ovlivňuje a řídí všechny fyzické a psychické funkce. Nácvik správného dýchání je nejdůležitějším prvkem přípravy na porod.
Praxe jógy posiluje imunitní systém, zbavuje vazivovou tkáň škodlivin a pomáhá tělu, aby rychleji vylučovalo toxické látky. Stabilizuje krevní oběh, posiluje srdeční sval a zlepšuje prokrvení orgánů. Buduje podpůrné svalstvo, spaluje tuky.
Navzdory změněné statice si žena může zachovat správné držení těla a předejít bolestem zad, především v oblasti beder. Jógové ásany (pozice) uvolňují napětí, ztuhlost svalů a kloubů a mohou zmírnit již vzniklé chronické bolesti. Stimulují nervy, svaly a reflexní body.
Velice důležité je jejich působení na mentální úrovni – zbavují nás stresu a napětí. Zlepšují tělesný cit, psychicky harmonizují a rozšiřují vědomí.
Na základě vzájemného působení jógových ásan, dýchání a koncentrace dochází k pozitivnímu ovlivnění celého těla, což u těhotné ženy platí dvojnásob. Díky pravidelné praxi jógy bude těhotná žena dostatečně silná a připravená čelit typickým těhotenským obtížím, vytvoří si zásoby energie pro porod a období bezprostředně po něm, které je sice krásné, ale též náročné.
Ideální doba pro zahájení praxe těhotenské jógy je po prvním trimestru, tedy po skončení dvanáctého týdne, kdy odeznívají počáteční obtíže, jako je nevolnost, zvracení, únava. Tedy v čase, kdy se těhotenství ustálí.
Na jógu ovšem není nikdy pozdě, mohou s ní začít i ženy ve vyšším stadiu těhotenství, protože tělo se díky vysoké hladině těhotenských hormonů rychleji a snáze přizpůsobí jógovým pozicím.
Těhotenskou jógu lze praktikovat až do konce těhotenství, tedy až do termínu porodu. Často se ženy ptají, zda je to možné. Ano, je, pokud těhotenství nadále probíhá fyziologicky a žena se cítí dobře.
Pak naopak z pravidelné praxe těhotenské jógy profituje, protože tato jóga je pro zvládnutí porodu výbornou průpravou. Důležitá je pravidelná praxe, ideálně každý den třicet minut. Pokud se to nedaří, tak alespoň dvakrát až třikrát týdně.
Zvolená doba ke cvičení je zcela individuální a dle možností těhotné ženy.
Ranní cvičení je ideální pro rozproudění energie na celý den. Nevýhodou může být určitá ztuhlost svalů a kloubů, a tak je příjemné si před ranní praxí dopřát teplou koupel nebo sprchu. Naopak při odpolední nebo večerní praxi je tělo pružnější, proto může cvičení být snadnější a velice příjemné. Nevýhodou večerní praxe bývá únava po celém dni, a je zapotřebí mít větší disciplínu.
Žena by neměla cvičit bezprostředně po jídle, kdy tělo potřebuje energii na trávení. Pro těhotné je ovšem před cvičením doporučovaná dvouhodinová pauza bez jídla, což může způsobit lehkou nevolnost. A tak hodinu před jógovou praxí může sníst ovoce, ideálně banán, jogurt nebo cereální tyčinku. Žena by měla mít i během cvičení možnost se napít, a tak je vhodné mít s sebou láhev s vodou.
Lekci těhotenské jógy je dobré začít v poloze vsedě anebo v poloze na zádech, v šavásáně – tu může těhotná žena bezpečně provádět většinou do 34. týdne těhotenství.
Ve vyšším stadiu se může objevit takzvaný syndrom véna cáva, kdy děloha tlačí na dolní dutou žílu a znemožní návrat krve k srdci a k placentě. Prvním projevem je nevolnost, pokles krevního tlaku, závrať. Proto žena od třetího trimestru (33.–34.
týden těhotenství) volí polohu ideálně na levém boku anebo se v poloze na zádech může podložit bolsterem a kvádrem.
Začínáme koncentrací na dech, pozorováním dechu a jeho řízením ve smyslu prodlužování a prohlubování jak nádechu, tak výdechu.
Těhotné ženy mohou praktikovat plný jógový dech, harmonizační dech – střídavé nosní dýchání nádí šódhana a lehký udždžájí dech. Všechny dechy praktikují bez zádrže dechu.
Trénují též takzvaný porodní dech, kdy nadechují nosem a lehce vydechují ústy, kdy výdech je prodloužený.
Lekce pokračuje základním protažením a rozhýbáním těla jak v sedu, tak v pozici kočky, kde navíc trénují rovnováhu, stabilitu a lehce aktivují střed těla.
Ideální kompletní a úplnou jógovou praxí je pozdrav slunci, což platí i pro těhotenskou jógu, a alternativní pozdrav slunci pro těhotné ženy. Uvolňuje a procvičuje celé tělo a klouby, masíruje vnitřní orgány, zlepšuje cirkulaci krve, lymfy a aktivuje endokrinní systém.
Rozproudí energii v těle a podpoří jeho vitalitu. Těhotenský pozdrav slunci je aktivačním cvičením, které rozpohybuje předozadní linii trupu a harmonizuje jeho pravou a levou stranu. Jedná se o ustálenou sekvenci pohybů s dechem ve vyváženém rytmu, o dynamickou meditaci.
Pozdrav slunci modifikovaný pro těhotné ženy mohou budoucí maminky zavést do své každodenní praxe a cvičit jedno až tři kola. Je to blahodárné! Vše, co žena v těhotenství dělá, s ní prožívá i její nenarozené děťátko, a tak se nabízí výborná příležitost pro pozitivní změny. Jednou z nich může být i zavedení pravidelné praxe jógy do každodenního života.
- autor: Simona Josefová
- foto: Shutterstock.com
Jóga pro těhotné
Jóga pro těhotné nebo také Gravidjóga představuje druh cvičení9 pocházející z hatha jógy, které přispívá k rozvoji přirozeného potenciálu ženy v období těhotenství24. Těhotenská jóga je cvičení ohleduplné a citlivé k tělesným i duševním změnám, které sebou gravidita přináší.
Nejen, že pozitivně ovlivňuje vnímání a přijetí přirozených změn na těle i duši, ale napomáhá i v chápání souvislostí a posiluje důvěru v sebe sama. Příznivě působí i na běžné fyzické a psychické těhotenské obtíže12 jako jsou bolesti hlavy5 a zad3, zadýchávání, únava, otoky9, změny nálad, smíšené pocity, pochybnosti atp.
Jóga pro těhotné je tedy ideálním průvodcem těhotenství – inspiruje, dodává sílu a připravuje na porod28 děťátka a období mateřství.
Těhotenská jóga zahrnuje dechová cvičení a jóga pozice, tzv. asány, cvičit lze i jednoduché sestavy, které jsou prováděny v pomalém tempu, v souladu s dechem a ohledem na vlastní možnosti.
Pravidelným cvičením dochází k rozvoji vnímání správného dýchání, poznávání vlastního těla, pocitů a úzkému propojení s děťátkem. Těhotenská jóga naučí vnitřní koncentraci, odstranit napětí a stres, odpočívat, uvolnit energii a radost.
Všechna tato pozitiva jsou neocenitelným přínosem jak pro těhotenství, tak i pro následný porod a návrat do původní kondice.
Svou roli nehraje výkon, ale správné dýchání, uvolnění, relaxace a zejména bezpečné provádění cviků, proto je vhodné se svěřit do rukou školených a zkušených cvičitelů.
Video (CZ): Jóga pro těhotné (Pozdrav Slunci)
Gravidjóga a zdraví
Pravidelné cvičení gravidjógy také podporuje zdraví obecně. Každá jóga pozice – asána má pozitivní vliv na určité orgány:
- posiluje svalstvo,
- uvolňuje klouby,
- napomáhá správnému držení těla,
- posiluje srdeční sval a zlepšuje prokrvení těla,
- podporuje hormonální systém,
- posiluje imunitu,
- urychluje odchod toxických látek z těla,
- přináší uvolnění a pocit harmonie.
Kdy začít cvičit jógu pro těhotné
Obecně je doporučováno začít s gravidjógou od druhého trimestru17 těhotenství, neboť v průběhu prvního trimestru37 řada nastávajících maminek trpí ranními nevolnostmi15 a velkou tělesnou únavou.
2. trimestr
Ve druhém trimestru je již možné začít asánami (pozicemi) na posílení pánevního dna3, dolních končetin, organismu a také cviky na prevenci vzniku křečových žil. Počínaje 4. měsícem těhotenství29 je nutné vynechat cviky jako je např: sarvagasána (svíčka) a vyhnout se cílenému posilování břišního a pánevního svalstva.
3. trimestr
Poslední třetina těhotenství se nese v duchu protahovacích a uvolňovacích pozic. Cvičení se dále zaměřuje na zmírnění obtíží jako jsoubolesti hlavy, bolesti zad, otoky a pálení žáhy19.
Nezáleží ani tak na cvičení samotném, jako na fyzických a tělesných potřebách nastávající maminky. Cvičení by mělo probíhat nejméně dvě hodiny po jídle, tedy v době, kdy již není žaludek plný.
Každá budoucí maminka je individuální osoba, proto pokud cvičení provází nevolnost8, křeče nebo bolest, je nutné cvičení (pro tentokrát) neprodleně přerušit. Platí zde pravidlo, že to co bylo příjemné včera, nemusí dělat dobře dnes.
Proto je vhodné naslouchat svému tělu a zbytečně se nepřepínat.
Více o józe pro těhotné na modrykonik.cz
Použité zdroje
Velký balíček + bonus
UVOLNĚNĚ A VYROVNANĚ K PORODU?
A je to vůbec bez stresů a bolestí možné?!
Ruku v ruce se se svým partnerem procházíte na vašem oblíbeném místě v přírodě. Zastavíte se, zaposloucháte se do šumění větru ve větvích stromů a pak se něžně obejmete.
Nic není jako dřív – pod tvým srdcem teď vykukuje těhotenské bříško
V balíčku ZDRAVÁ K PORODU: CO NA JÓGU S TERKOU ŘÍKAJÍ DALŠÍ TĚHOTNÉ ŽENY? Zpětně mohu říct, že těhotenská jóga s Terezkou byla ta NEJLEPŠÍ, jakou jsem v těhotenství absolvovala. Perfektně jsem se vždy při józe PROTÁHLA a ULEVILA namáhané páteři, která mě dost trápila. Naučila jsem se používat několik technik jógového dechu, které jsem mnohokrát sama využila při tlumení bolesti, zvládání předčasných kontrakcí i při nespavosti na konci těhotenství. Při józe jsem se vždycky krásně uvolnila, naladila na miminko a relaxace mĕ vždy nabila pozitivní energií. Katka O.lékarnice, Praha VE VELKÉM BALÍČKU SE KONKRÉTNĚ MŮŽEŠ TĚŠIT NA 17 LEKCÍ JÓGY : 4 lekce proti ÚNAVĚ A STRESU 4 lekce těhotenské jógy pro ZDRAVÁ ZÁDA 3 lekce pro PŘIPRAVENOU PÁNEV a DĚLOHU pro miminko 4 lekce RELAXAČNÍ JÓGY k hlubokému uvolnění: Jsem moc ráda, že mi do života vstoupila Terka a její online těhotenská jóga a relaxace V PRAVÝ ČAS! Díky ní jsem si o to více mohla UŽÍT své první a nyní i druhé těhotenství a hlavně, jsem si právě proto udělala čas jen sama na sebe, a to KDEKOLIV Terčin hlas mě vždycky uvedl do klidu a pohody, napojila jsem se na sebe i na miminko, a to je to nejkrásnější, co si těhotná žena může přát:) Gabriela K. maminka na mateřské, Anglie Teri za svou 8letou lektorskou praxi pomohla více než 1000ženám užít si těhotenství vyrovnaně, s radostí, beze strachů a zbytečných komplikací. Těhotenské józe se začala do hloubky věnovat při svém prvním těhotenství v roce 2014 a okamžitě si jí zamilovala. Vedením lekcí zjistila, že pravidelné jógování ženy získávají do života energii, harmonii, přirozenou přípravu těla i mysli na porod a hlavně pozitivní přístup k sobě, miminku, k porodu a mateřství. Když měla její dcera Isinka rok, začala hledat způsob, jak těhotenskou jógu zprostředkovat co nejvíce ženám. Proto v roce 2016 vytvořila 1. Online kurz těhotenské jógy v Evropě, který umožňoval ženám napojit se na sebe a na miminko z pohodlí domova nebo z cest. Světově unikátní těhotný:) projekt Online klub těhotenské jógy Harmonické těhotenství – největší online knihovna těhotenské jógy a relaxací u nás – Terka otevřela v listopadu 2019. Reagovala na potřeby svých klientek, které si přály využívat její inspirativní videa, nahrávky a rozhovory podle aktuálních potřeb a využít rozsáhlé videotéky klubu v kterémkoli měsíci těhotenství. V roce 2020 díky přišly na svět také speciální balíčky na neomezenou dobu a populární 4týdenní online KURZ S JÓGOU K PORODU. Terka pravidelně přednáší na TÝDNU RESPEKTU K PORODU, příspívá do časopisu Jóga DNES, vedle pravidelných lekcí a wokrshopů v Praze, vede lekce na JÓGA FESTIVALU v Ostravě a se svým projektem těhotenské jógy online se dostala také do semifinále soutěže časopisu MAMINKA. Jógu studovala mimo jiné v Indii a Austrálii a pořád se vzdělává dál. Právě teď se věnuje péči o své děti, podnikání a organizuje různé „těhu“ události, čímž dál předává své nadšení pro zdravé a přirozené těhotenství. Spokojených nastávajících maminek Let učitelské praxe jógy Jak si online lekce užila Šárka ve svém třetím těhotenství? Šárka Chapman, Klidná mám, máma 3 dětí, lektorka hypnoporodu, podporovatelka šťastných mám, Varšava Dech je základním kámenem zdravého těhotenství, protože zdravé dýchání zkvalitňuje život nejen maminky, ale také miminka v bříšku. Nauč se kouzlo správného dýchání a připrav se dechem k porodu díky 6 nahrávkám: Naladí tě na tvé tělo i na miminko a nádherně připraví k porodu. Vyživí všechny tvé buňky i buňky miminka a dovolí ti využít plnou plicní kapacitu. Dokonale uvolní tělo a připraví tě na lahodný odpočinek. Prohloubí tvé uvolnění a klid a přinese ti lehkost a jasnost. Zharmonizuje k dokonalosti celé tvé tělo, mysl i miminko. Povzbudí, uklidní, naladí a přivede tě zpátky k sobě. GARANTUJI TI, že výrazně ulevíš tvým bolestem a nepohodlí. Naučíš lépe zvládat tvé STRACHY a STRESY. Zlepšíš tvou náladu a vybuduješ si zdravou RUTINU pro tebe i pro miminko. Budeš se cítit den ode dne LÉPE, sebevědoměji jako žena, matka i rodička. A taky, budeš mít ČAS na sebe a na miminko a budeš si tvé těhotenství UŽÍVAT i bez růžových brýlí:) Teri KDYŽ TO SHRNEME, ČEKÁ NA TEBE: Jógové antistresové lekce, které vedou u k uvolnění a uklidnění. Navíc jsou doplněny jemnými relaxacemi. Lekce TĚHOTENSKÉ JÓGY pro zdravá záda, uvolněné kyčle, dělohu, proti stresu & únavě a na podporu imunity. Dechové techniky, které usnadní porod, naladí se na tvé tělo i na miminko a naučí se klidnějšímu a vyrovnanějšímu životu. Vedle podpůrné komunity žen ve FB skupině, se potkáme také 1x za měsíc online konzultace na ZOOMu . Jógu a relaxace s Terkou jsem si UŽÍVALA celý třetí trimestr a naposledy ještě dva dny před PORODEM ???? U Terky jsem konečně měla pocit, že pro své TĚLO a MIMINKO něco dělám. Díky dechovým a relaxačním cvičením jsem se dokázala UKLIDNIT vždy, když mě něco trápilo. Jako BONUS jsem se báječně PŘIPRAVILA na porod, který se pro mě stal jedním z NEJHEZČÍCH životních zážitků! Karolína G.manažerka, Praha Každá těhotná žena si zaslouží PRAVIDELNOU PÉČI o sebe a miminko, teď to platí dvojnásob. Tvé tělo, mysl i miminko se ti odmění za tvou pozornost nejen báječným pocitem klidu a spokojenosti. Tím, že budeš o sebe pečovat, změníš své KAŽDODENNÍ návyky a zkvalitníš už teď nejen tvůj život, ale také život miminka. A to stojí za to, co říkáš? Chci prožívat těhotenství v HARMONII ještě dnes… Možná si říkáš „Ale Teri, co když nebudu mít motivaci?“ Naše komunita i já osobně tě budu podporovat a motivovat k pravidelné dávce hýčkání v naší FB skupině. Ale ano, bude to jen na tobě, jestli se chceš sobě a miminku věnovat. Anebo se možná ptáš: „A co když na lekce nebudu mít čas?“ Tvé těhotenství je jedinečné a záleží na tobě, jak často se mu budeš sobě a miminku věnovat. Ber to jako investici do zdraví a spokojenosti tebe i tvého miminka. Pokud si na něj neuděláš čas, bohužel ti nemůžu pomoci 🙁 Určitě ano! Těhotenství je ideální čas si jógu vyzkoušet. Není třeba mít žádné předchozí zkušenosti. Hlavní je začít, netlačit na sebe a pravidelně se józe věnovat. Po uhrazení ceny ti přijdou přístupové údaje do členské lekce a po registraci jsou ti všechny lekce OKAMŽITĚ k dispozici. Ráda ti odpovím na jakékoliv otázky a pomůžu ti všechno vyjasnit a pochopit. Můžeš mi napsat nebo zavolat:) Obecně se doporučuje začít s těhotenskou jógou po ukončeném prvním trimestru. Nicméně dechová cvičení i relaxace můžeš začít klidně první týden těhotenství nebo už před ním:-) Můžeš zaplatit přes zabezpečenou platební bránu GoPay. Kdybys měla problémy nebo ti to nevyhovovalo, prosím, napiš. Určitě ano. Právě poslední měsíc je úžasný, protože si žena opravdu dopřeje čas na sebe a miminko. Lekce můžeš navíc cvičit i po porodu:) Ideální je vytvořit si pravidelnou rutinu ráno nebo večer, kterou dosáhneš těch nejlepších výsledků:) Společně se budeme také podporovat v uzavřené FB skupině. Tvé těhotenství je jedinečné a záleží na tobě, jak se mu budeš věnovat. Ber to jako investici do tvého zdraví a zdraví miminka. Pokud si na něj neuděláš čas, jóga ani relaxace ti nemohou pomoci. Samozřejmě, že někdy se v životě dějí nečekané události. Pokud by to byl i tvůj případ, napiš mi. Společně se na to podíváme a určitě se domluvíme na řešení. Držím palce Těhotenství může být tím nejkrásnějším obdobím v životě ženy. Období, kdy nosí žena pod svým srdcem nový život, je zázrak, který chceme prožít s láskou a v pohodě. Jóga nám může pomoci projít těhotenstvím harmonickým způsobem, propojuje vše, co během devíti měsíců potřebujeme – péči o tělo, o duši a také o dech. V těchto lekcích se naučíte pomoct si od: Právě strach, nejistota a například i stres v práci mohou mít vliv na narušení hormonálních hladin v těle. Nerovnováha může vyvolat nežádoucí komplikace. V tuto chvíli je třeba navrátit se zpět do harmonie. Poznat sebe a své tělo, důvěřovat svým pocitům, protože ono nejlépe ví a cítí co je pro nás důležité. Těhotenská jóga je synonymem láskyplné péče o sebe a tím pádem také o miminko. Cviky On-Line jógy pro těhotné byly vybrány tak, aby pomáhaly: Cviky jsou: Všechny hodiny Lunární jógy zároveň zlepšují plodnost a kreativitu, jsou vhodné po celou dobu těhotenství, napomáhají jeho udržení a pohodovému porodu. Je možné i zařadit cviky na přání – např. práci s pánevním dnem, proti bolestem beder či šíje, karpálnímu tunelu, syndomu neklidných nohou, křečím v nohách apod. Svá přání mi, prosím, pište nejpozději 2 hodiny před živým vysíláním. Navíc můžeme cvičit podle aktuální časové kvality. Zařadím cviky podle aktuálního znamení zvěrokruhu, podle fáze měsíce i ročního období. Cviky nám pomáhají cítit se skvěle kdykoli a kdekoli. Cviky, které ženu nebaví, může vyměnit za své oblíbené.
Přístup k těmto balíčkům ti ZŮSTANE NAVŽDY a není nijak omezený. Ženy oceňují, že si lekce mohou užít po porodu nebo v dalším těhotenství:)
Co Terčiny lekce ženám přináší?
Hormonální jóga, Lunární jóga, metoda martiny mangové, semináře a kurzy