Funkční trénink je vhodný takřka pro všechny

NEJLEPŠÍ KRUHOVÝ TRÉNINK V PRAZE!

Naším posláním je pomoci co největšímu počtu lidí k tomu, aby byli Fresh – a to nejen fyzicky a nejen u nás v gymu!

Fresh je pro nás srdcovka! Je to naše „mimčo“ a tak se k němu chováme. Náš osobní přístup je fakt osobní, takže se nelekni – ať je ti 20 nebo 50, jakmile překročíš práh zelených dveří, všichni si tu tykáme a všichni jsme si rovni. Pokud tě zajímá náš příběh, přečti si ho ZDE!

Rádi poznáváme nové tváře, vytváříme party nových kamarádů a pomáháme lidem cítit se Fresh (nejen) v tělocvičně.

No přece NEJLEPŠÍ KRUHOVÉ TRÉNINKY V PRAZE! ????

Kruhový trénink zakládáme na komplexním posílení celého těla. Zajímavé cviky, zajímavé pomůcky. Nové a netradiční cviky najdeš na každém tréninku, stejně jako kopec zábavy se správnými lidmi. Přijď mezi nás s úsměvem a poznej sílu našeho cvičení! 

  • Chceš se pořádně zapotit?
  • Potřebuješ nakopnout k lepším výkonům?
  • Rád zkoušíš nové cviky?

Funkční trénink je vhodný takřka pro všechny

Kruhový trénink je vysokointenzivní intvervalové cvičení, při kterém se na 10-15 stanovštích procvičí celé tělo. Základní interval je 30 sekund, po kterých následuje krátká, standardně 10-15 vteřinová, pauza na přesun na další stanoviště.

Za 1 trénink se 1 „kruháč“ projede 3-4x. Cviky na stanovištích jsou voleny tak, aby se po sobe vždy procvičovala jiná partie. Název kruhový trénink je odvozen z rozpoložení jednotlivých stanovišť, kde jsou všechny cviky uspořádány do kruhu.

Náš kruhový trénink, ať už se jedná o FreshKruháč, FreshStartér, FreshSilovku, FreshHolky, nebo FreshSparťan, se vždy skládá z předem definovaných částí:

  • Zahřátí
  • Mobilita/Dynamický strečink
  • Vysvětlení systému tréninku a ukázaní stanovišť
  • Samotný trénink (3-6 koleček)
  • BONUS: Závěrečná „dojížděčka“ – nabývá různých podob ????
  • Statický strečink (pokud je vhodný)

V závislosti na typu tréninku klademe důraz různě na různé části. U silovějšího tréninku pro kluky spíše než dynamická rozcvička má přednost více mobilita kloubů, u holčičího tréninku zaměřeného hlavně na cardio a „hopsání“ upřednostňujeme spíše dynamické rozkmitání. 

FreshTréninky vždy trvají 55 minut. A lze využít ActivePass kartu

Funkční trénink je vhodný takřka pro všechny

Pojďte si zasoutěžit o kreditPodmínky soutěže~ sleduj náš FB účet ~ sleduj FB účty obou našich gymů…

celý článek Funkční trénink je vhodný takřka pro všechny

Dlouhý lockdown je za námi a jak jste někdo tušili, musíme přistoupit ke změně ceníku. Nechtěli jsme…

celý článek Funkční trénink je vhodný takřka pro všechny

Pokud budete s tréninkem spokojeni, můžete dát trenérovi dýško! Ano, i tohle u nás půjde ???? Dát…

celý článek

Funkční trénink

 Funkční trénink je cvičení zaměřené na činnosti, které běžně používáme ve svém životě. Používá totiž základní principy, které sportovci znají od nepaměti.

 Cílem je zvýšit funkčnost, flexibilitu, mobilitu, výkonnost a celkové zdraví těla. Funkční trénink zahrnuje cviky, které zapojuje více svalových skupin najednou a využívá k tomu různé cvičební pomůcky – např.

závěsný systém, bosu, kettlebell, odporové gumy, expandery a další.

Jak tofunguje ?

Funkční trénink je velmi individuální. Každý je na tom s kondicí, vytrvalostí, funkčností atd. trochu jinak a podle těchto kritérií by se měl také sestavovat plán.

Ten by měl být promyšlený a určitě stojí za to domluvit si pár hodin s trenérem, který vás naučí alespoň základy – další možností je docházet na lekce s menším počtem osob, ale tam není prostor učit nováčka základům.

Jedná se sice o individuální záležitost, přesto je funkční cvičení komplexní, protože se při něm snažíme zapojit co nejvíce svalů těla – jde nám o souhru svalových skupin, rozvoj jejich spolupráce a koordinace. Největší důraz je kladen na posílení hlubokého stabilizačního systému páteře (HSSP, také tzv. „core“). Ten je zásadní pro fungování celého těla – ale tomu se budeme věnovat zase v dalším článku.

Funkční trénink je vhodný takřka pro všechny

čem je problém ?

Problémem dnešní doby je to, že lidé tak úplně nechápou celou podstatu funkčního cvičení. Přicházejí na lekce s tím, že se chtějí zničit, což by ale nemělo být cílem tréninku. Cílem je zlepšení flexibility, mobility, výkonnosti, vytrvalosti, zdraví.

Kruhovýtrénink – lze hozařaditmezifunčknítrénink ?

Mezi funkční trénink lze zařadit kruhový trénink – pokud jsou tato cvičení ovšem vykonávána správně. Představme si ovšem situaci, která je velmi častá. Přijdete na kruhový trénink, kde je s vámi skupina dalších 20 osob a celou tuto skupinu má na starosti jeden trenér.

V takovém případě opravdu trenér nemá šanci kontrolovat během cvičení všechny, což je chyba. Často na takové skupinové lekce dochází začátečníci, kteří s funkčními pomůckami mají málo zkušeností (v horším případě žádné) a pravděpodobnost, že budou cvičení vykonávat správně, je opravdu malá.

A z toho plyne, že pak to cvičení nemá ten správný smysl, protože se nerozvíjí to, co se během funkčního tréninku rozvíjet má. Klienti sice mohou být z takového tréninku zničení, ale to může být právě důsledkem špatně vykonávaného cvičení.

 Pokud je tedy kruhový trénink vykováván špatně, nelze pak hovořit o tréninku funkčním – proto by se tyto pojmy neměly mísit.

Dlouhodobýplán

Funkční trénink nepatří mezi něco jednorázového. Nejde přijít na jednu hodinu a pak si dát zas na pár dnů/týdnů pauzu. Je to o dlouhodobém systematickém plánu, který slouží k rozvoji a zlepšování se, nikoli jednorázovému zničení.

Funkční trénink je vhodný takřka pro všechny

Pomůcky

Během funkčního tréninku se využívá velké množství pomůcek. O některých si níže něco řekneme.

Závěsnýsystém – Jedná se o pomůcku skládající se ze dvou popruhů (s nastavitelnou délkou) zakončenými madly na ruce/nohy. Díky této pomůcce procvičíme celé tělo. Její velkou výhodou je, že s ní můžeme cvičit kdekoliv – doma, venku, ve fitku…a můžeme si ji přibalit také s sebou na cesty.

Kettlebell – Kettlebell je tradiční cvičební pomůcka pocházející z Ruska – rusky girja, neboli litinová koule. Cvičení s kettlebellem využívá posunutého těžiště závaží. Stejně jako u závěsného systému s ním lze procvičit takřka celé tělo.

Odporovégumy – Odporové gumy jsou skvělým pomocníkem, pokud začínáte cvičit s váhou vlastního těla. Dají se použít skoro ke každému cviku, k dopomoci či protahování.

Bosu – Bosu má tvar poloviny koule. Na jedné jeho straně je pevná plocha a na druhé straně pružná kopule. Bosu působí pozitivně zejména na rozvoj rovnováhy a koordinace, učíme se na něm lépe vnímat pohyby vlastního těla.

Expandery – Expandery pracují na podobném principu jako odporové gumy. Cvičíme s určitým odporem a zvyšujeme svou sílu a flexibilitu.

Medicinbal – Medicinbal vypadá jako klasický míč, ale narozdíl od něj má vyšší hmotnost. Využívá se pro rozvoj funkční a výbušné síly, rychlosti a vytrvalosti.

Výhodyfunkčníhotréninku:

  • Cvičení s vlastní váhou i s pomůckami
  • Posílení HSSP a středu těla
  • Zlepšení koordinace, flexibility, stability, mobility
  • Naučíte tělo pracovat jako celek, dojde k jeho celkovému posílení
  • Rozmanitost tréninku – využívání různých pomůcek

Funkční trénink je vhodný takřka pro všechny

Shrnutí – Co tedy je a conenífunkčnítrénink

  • Cílem funkčního tréninku není se zničit natolik, že máte další den problém se hnout z postele. A o co tedy jde ? Cílem je neustále se zlepšovat. Cílem je rozvoj celkového zdraví, funkčnosti, flexibility, vytrvalosti a mobility.
  • To, že využíváte funkční pomůcky ještě neznamená, že provádíte takzvané funkční cvičení. Pokud s těmito pomůckami budete cvičit špatně, nesplníte nejdůležitější pravidlo funkčního tréninku a uškodíte si.
  • S tím souvisí i docházení na skupinové lekce funkčního cvičení. Chce to menší skupinky osob a zkušeného trenéra, který na vás bude dohlížet, zda CVIČÍTE SPRÁVNĚ, nikoli ještě CVIČÍTE NAPLNO.
  • Funkční trénink má spoustu výhod. Patří mezi ně posílení HSSP a středu těla, zlepšení koordinace, stability a flexibility či rozmanitost tréninku s využitím různých pomůcek.

Vlastnízkušenost

V minulosti jsem jednu dobu chodila na kruhové tréninky, kterých se zmiňuji v článku.

 Nebylo nás tam sice tolik, ale trenér ani přesto neměl zájem kontrolovat techniku našeho cvičení a místo toho mu šlo jen o výkon – aneb neustálé upozorňování, ať makáme a nepřestáváme.

 Dnes už tam nechodím, ale vím, že tam chodí mnohem více lidí než tenkrát a je mi tedy jasné, jak tréninky asi probíhají.

Mám možnost to srovnat s funkčním cvičením, na které jsem začala chodit. Jedná se o lekce, které jsou určeny maximálně pro 10 osob, aby trenér měl šanci dohlížet na všechny cvičence. Ať už je lekce v duchu funkčního tréninku, nebo zaměřená na závěsný systém či silový rozvoj, vždy nás lektor sleduje a pokud někdo něco cvičí špatně, ihned ho na to upozorní.

Kruhový a funkční trénink

  • důležité je vědět případná zdravotní rizika a omezení klienta, abychom mohli přizpůsobit cvičení jeho potřebám
  • ptáme se na motivaci lidí, s jakým cílem k nám přišli (zdravotní důvody, hubnutí nebo tvarovat a zpevňovat postavu, nabírat na svalové hmotě apod.)
  • provádíme rozbor stavby těla na analyzéru – provádíme rozbor jídelníčku a poskytujeme rady jak zlepšit současné stravování a pitný režim
  • základem je naučit se správně dýchat, správně zapojit svalové partie při cvičení a seznámit se s cvičebními pomůckami a nářadím
  • cena těchto úvodních individuálních lekcí je 150 Kč – jakmile získá začátečník základní zkušenosti, může se zařadit do skupinového cvičení nebo zvolit variantu individuálních lekcí s trenérem (ceny viz ceník)
  • max, počet osob na lekci je 5 cvičících, a to proto, aby byla zajištěna kvalita a správnost cvičení
  • lekce trvá 50 minut – cena se odvíjí podle počtu cvičících ve skupině, čím méně cvičících, tím více se trenér může věnovat právě Vám (viz ceník)
Budete mít zájem:  Petr Němec Svět Zdraví?

Funkční trénink je vhodný takřka pro všechny
Funkční trénink je vhodný takřka pro všechny

Kruhový trénink (Circuit Training) je tréninková metoda, která se skládá z vybraných cviků zatěžujících jednotlivé svalové skupiny celého těla buď jednotlivě, nebo v kombinaci po dobu předem určenou.

Základní rysy kruhového tréninku

  • Délka přestávky mezi jednotlivými cviky je minimální, pouze na přesun mezi stanovišti
  • Cvičí se v tempu s cílem provést vyšší počet opakování, nikoliv však na úkor správné techniky provedení. Je proto nutné zvolit správnou zátěž.
  • Počet stanovišť 4-15
  • Doba cvičení na jednom stanovišti 20-60 sec
  • Počet odcvičených kruhů 3-8

Kruhový trénink má téměř neomezenou pestrost a variabilitu. Můžeme jej také dělit podle zaměření na rozvoj pohybových schopností a dovedností.

  • kruhový trénink rozvíjející silové schopnosti
  • kruhový trénink zaměřený na rozvoj vytrvalosti (aerobní i anaerobní)
  • kruhový trénink pro rozvoj flexibility
  • kruhový trénink pro rozvoj koordinačních schopností
  • kruhový trénink pro rozvoj dynamiky, rychlosti a výbušnosti

Do kruhového tréninku lze zapojit jakékoliv fitness vybavení: činky, TRX, kettlebells, overball, bosu, pomůcky pro box, velký míč, RIP trainer apod.)

Kruhový trénink nabízí takřka neomezené tréninkové možnosti a variace, v čemž spočívá jeho největší sílu. V neposlední řadě je třeba také podotknout, že takto rozmanitý (de facto pokaždé jiný) trénink je mnohem zábavnější, efektivnější a více motivuje.

CO JE TO FUNKČNÍ TRÉNINK

Základní charakteristika se vztahuje k fyzioterapii a rehabilitaci, kde se jedná hlavně o zajištění funkčnosti, znovuobnovení. Individualita je právě hlavní charakter správného funkčního tréninku.

Každý člověk má jiné držení těla, jiné pohybové stereotypy, jiné dysbalance, jiné životní potřeby a přesně z těchto bodů musí onen funkční trénink vycházet. To, co je funkční pro mě, nemusí být a pravděpodobně nebude funkční pro jiného člověka.

Z toho důvodu nelze FUNKČNÍ TRÉNINK provádět jako skupinové cvičení v 10 a více lidech.

U nás ve fitness se zaměřujeme na to, aby se každý naučil zapojovat ty správné svaly do pohybu. To je úkolem úvodních lekcí, které absolvuje každý klient sám s trenérem.

Aby se naučil nepřetěžovat „bederku“, ale uměl zapojit do pohybu břišní svaly. Aby nezatěžoval klouby a současně nepřetěžoval přední stranu stehen a lýtka, ale naučil se používat např.

při chůzi nebo jízdě na kole i další svaly jako zadní stranu stehen a hýždě.

Rozdíl mezi funkčním a kruhovým tréninkem není v cvičebních pomůckách. Ve funkčním tréninku se totiž stejně jako v kruhovém tréninku také setkáme s fitness pomůckami jako např. bosu, flexi bar, lana, medicinbal, TRX, overball, kettlebells a další.

Tyto pomůcky se však zapojí do cvičení až poté, co se klient naučí pracovat s vlastním tělem, až se naučí správně klik, správně dřep, shyby apod. Nejprve je třeba zvládnout vlastní tělo, pak lze použít externí zátěž.

Rozhodně do funkčního cvičení nepatří posilovací stroje nebo izolované cviky jako například procvičení bicepsu. Funkční cvičení je o tom umět zapojit správně do pohybu celé tělo.

Základem správného funkčního cvičení je umění zapojení CORE = středu těla nebo-li hlubokého stabilizačního systému.

CORE je komplex svalů, vytvářející pomyslný box okolo bederní páteře, v oblasti břišní dutiny. Ohraničený hrudníkem a pánví. Funguje jako stabilizační místo pro jakékoliv přetížení, vychýlení těla z rovnováhy.

Účastní se zde tyto svaly:

  • bránice (diaphragma)
  • příčný sval břišní (m. transversus abdominis)
  • vnitřní šikmé břišní svaly (m. obliquus abdominis)
  • pánevní dno (diaphragma pelvis)
  • hluboké svalstvo páteře (mm. multifidi, rotatores)

Instruktor/instruktorka musí pracovat s každým klientem individuálně – nezvládá-li cvik, zadá mu jednodušší variantu, zvládá-li, zadá mu těžší variantu. Všichni zúčastnění na lekci, ať je to sportovec, starší dáma, nebo muž středního věku, mohou klikovat. Někteří ale budou klikovat s rukama na stepu, jiní na zemi a někteří s nohama na stepu…

Jen na okraj – kliky se nedělí na pánské a dámské, žádné cviky se nedělí na dámské a pánské…je jen jeden cvik a ten může mít menší nebo větší stupeň zátěže. Stejně tak cvičení s činkami nebo na strojích není mužská záležitost, je to jedno cvičení stejné pro obě pohlaví, rozdíl je pouze ve zvolení zátěže.

POSILOVACÍ & FUNKČNÍ TRÉNINK | OMEGASPORT Olomouc – Fitness, Tenis, Badminton, Squash a Relax

  • Lekce 60 minut: 95 Kč/člen, 125 Kč/nečlen 
  • Lekce Funkční trénink 60 minut: 110 Kč/člen, 135  Kč/nečlen
Budete mít zájem:  Kaštanová Tinktura Na Klouby?

Pavel Krejčíř, Soňa Suchánková, Eva Celtová

Problem zones, Břicho express, Sweaty toning – Simona Dřímalková, Barbora Křížová

Tyto lekce jsou zaměřeny na cvičení břicha, boků a hýždí. Jedná se o systém cvičení na tvarování a formování postavy s hubnoucími účinky, které v poslední době plní sály všech fitness center. Cvičení neobsahuje žádnou choreografii a nemusíte umět žádné názvosloví. Ke cvičení se využívají různé cvičební pomůcky jako činky, tyče, stepy, bosů, gumy na posilování, overbally, fitbally.

Interval workout – Eva Celtová

Je kardiovaskulární trénink, který prokazatelně zlepšuje výkonnost a fitness ve velmi krátkém čase – 14 minut. Cvičení se skládá ze šesti až sedmi 20 sekundových cviků prováděných na 100 %, proložených dobou odpočinku 10 sekund. Klíčem k efektivitě cvičení se jeví krátké intervaly odpočinku mezi cvičením. Zapojíte všechny svalové skupiny, kvalitně nastartujete odbourávání tuků.

Funkční trénink – Pavel Krejčíř

Fenomém posledních let, kdy cvičení, které je zaměřené na kondici a na svalovou koordinaci vychází z běžných pohybů, které člověk provádí ve všech 3 rovinách.

Cvičení tak respektuje přirozený pohyb člověka a zaměřuje se na efektivní zapojení všech svalových skupin do pohybu. Díky tomu dochází ke komplexnímu rozvoji těla a velice efektivní zvyšování kondice a kvalitnímu rozvoji svalového aparátu.

Používájí se pomůcky jako TRX, RIP, kettlebells, powerbag, plyobox, volné váhy, Gun-ex, lebert atd.

Břišní pekáč (Bosu®)- Soňa Suchánková

Bosu cvičení je intenzivní cvičební lekce s využitím balanční podložky BOSU. Cvičení komplexně posílí celé tělo, zlepší funkci kardiovaskulárního systému, posílí hluboký stabilizační systém, formuje problémové partie a speciálně břišní svalstvo.

Kruhový trénink – Eva Celtová

Během této skupinové lekce postupně procvičíte na předem daných stanovištích v různých časových intervalech svalové partie horní i dolní poloviny těla, a to silově i dynamicky, vše pod odborným vedením osobního trenéra. Lekce je vhodná pro mírně pokročilé.

ABS workout – Tomáš Rozsíval

ABS Workout je intenzivní skupinová lekce, vhodná pro začátečníky i pokročilé, zaměřená na posilování břišního svalstva s cílem dosáhnout maximální síly a zpevnění těchto svalů.

 V rámci lekce se využívá anatomických znalostí funkce břišních i okolních svalů tak, aby bylo cvičení efektivní právě pro svalstvo břicha nikoli pro okolní pomocné svaly jako jsou flexory kyčlí nebo zádové svalstvo.

Kondiční kickbox – Tomáš Rozsíval

Na lekcích Kondičního kickboxu se zapotíte při cvičení ve dvojici, kdy se provádí jednoduché údery a kopy do lap s motivačním hudebním doprovodem. Cvičení je vhodné pro kohokoli bez nutnosti jakýchkoli předešlých znalostí bojových umění a sportů.

Booty workout – Markéta Přadková

Zábavné cvičení v doprovodu energické hudby ti zaručí nejen krásnější a pevnější zadek, ale také pomůže zhubnout přebytečný tuk v problematických partiích. Pro větší intenzitu tréninku si totiž dopomůžeme dnes tolik oblíbenýma odporovýma gumama, díky kterým nám zadek bude doslova hořet. 

Bosu core – Lenka Vondrová

Díky BOSU Core zpevníte nejen hluboké břišní a zádové svaly (core), ale i ostatní části těla. Vytvarujete si svou postavu, která bude na pohled pevnější a štíhlejší!Lekce jsou zaměřené na posilování hlubokých svalů těla, zvýšení ohebnosti a vytrvalosti, odstranění bolesti páteře a tvarování pevných, dlouhých a štíhlých svalů.

Po úvodním protažení  ve stoje se plynule přechází do sedu (kleku). Šetrnými rotacemi se aktivuje páteř i všechny důležité svaly středu těla.

Důležité je provedení a respektování limitů vlastního těla.

Cvičení nijak nezatěžuje klouby!!!

Body lab – Petra Krejčí

V této laboratoři Vám namícháme přesné složení pro zdravé a funkční tělo. Žádné pokusy, ale ověřené postupy. Za pomoci nejmodernějších pomůcek na poli funkčního tréninku Vás uděláme spokojenějšími než kdy dříve. Čeká na Vás vyvážený trénink pod profesionálním dohledem, u kterého se Vám zapotí i mozek.

Fuknční trénink v České Třebové

  • NOVĚ na výběr bude ze čtyř druhu tréninku.
  • Začátečníci
  • Cardio trénink
  • Funkční trénink
  • Cross trénink

Všechny tréninky jsou k získání tělesné síly, rozvoje tělesné zdatnosti – kondice, ale i obratnosti a rychlosti.

Tento typ cvičení je odlišný od klasického cvičení v posilovně. Není zaměřen jen k nabrání svalové hmoty. Základní rozdíl mezi tradiční posilovnou a tělocvičnou Valhalla gym je ve způsobu cvičení.

Zatímco v posilovně se provádějí cviky zaměřené na konkrétní svalové skupiny, naše tréninky jsou zacíleny na kondiční trénink, neboli cviky posilující celkovou fyzickou zdatnost.Programy jsou určeny pro všechny věkové skupiny s tím, že každý může cvičit s jinou zátěží a intenzitou. Tato metoda je přizpůsobena všem, bez ohledu na pohlaví, věk, váhu nebo sportovní dovednosti. Našim tréninkům se věnují děti i senioři, vrcholoví atleti, kteří chtějí zvýšit své výkony.

Začátečníci

Budete mít zájem:  Cukroví z másla? U nás samozřejmost, říkají v Koláčovém království

-trénink vhodný pro začátečníky, pro ty, co se funkčnímu ani cross tréninku nikdy nevěnovali a chtějí zkusit něco nového. Vhodné i pro nesportovce, pro lidi po zranění nebo se zdravotním omezením.

Budeme se věnovat technice pro správné dodržení standardů a ideálního provedení cviku. Využití nářadí- hrazda, kb, dumbelly, boxy, medicimbally, švihadlo, základní cviky s osou – dřep, mrtvý tah a pod.

Cardio trénink

– trénink vhodný pro začátečníky i pokročilé. Vhodné i pro nesportovce, lidi po zranění nebo se zdravotním omezením. Zeštíhlení a formování postavy, zlepšení fyzické kondice.

Pro výkonostní sportovce jako doplněk k jejich sportu.Cviky převážně s vlastní vahou. Využití-hrazda, box, švihadlo, medicimball, běh, kb a dumbell. Hodně opakování s nízkými vahami.

Technicky méně náročné cviky. Zahřátí a delší workout.

Funkční trénink

-vhodný pro pokročilé, kteří nechtějí vzpírat.Pro výkonostní sportovce jako doplněk k jejich sportu. Pro lidi, kteří mají už něco za sebou, mají rádi ruznorodost tréninku -technika/síla/kondice. Skladba tréninku-zahřátí, technický drill- hrazda, kb,dumbell, klik ve stojce nebo silovka s kb, dumbelly, osou bez vzpírání. Na závěr workout.

Cross trénink

– vhodný pro pokročilé, kteří chtějí pilovat olympijské vzpírání a náročnější gymnastické cviky. Pro lidi se závodními ambicemi. Zahřátí, skill/strenght-vzpírání(spády, trhy, nadhozy z visu, push jerk, split jerk apod nebo gymnastika-ring MU, bar MU, hs walk apod. Na závěr kratší workout.

Masáže

Nově Taping nebo-li tejpování je metoda, kdy za pomocí speciálních lepících pásek nalepených na kůži v problémové oblasti dochází k pasivní podpoře kloubů a vazů.
SLEVY PRO STUDENTY!!!!
 
Při masáži do domu ve městě Ústí nad Orlicí neúčtujeme dopravu.
Mimo Ústí nad Orl.účtujeme 4,- Kč/km od hranice UO ke klientovi.

Orientační doby masáží jednotlivých tělesných partií:

  • Dolní končetiny – 60 minut
  • Horní končetiny – 50 – 60 minut
  • Záda a šíje – 50 – 60 minut
  • Celková masáž 150 minut (zahrnuje dolní a horní končetiny, záda, šíji, hýždě)
  1.  
    Těší se na Vás Dušan Jukl
    Rekondiční a sportovní masér
  2. kontakt:tel 608357219
  3. Individuální trénink
  4. Proč se vyplatí investovat do osobních tréninků?
  • Rychlejší a trvalejší výsledky než individuální snaha
  • Zahodíte špatné návyky, kterými si škodíte, nebo jsou zbytečné
  • Zjistíte, jak cvičit tak, abyste dosáhli svých cílů
  • Naučíte se, jak cvičit, aby netrpěly Vaše záda a klouby a jak předcházet zraněním způsobeným špatným cvičením.
  • Trenéři Vám rádi poradí ohledně Vašich stravovacích návyků, které jsou klíčové při formování postavy,regeneraci
  • Díky trenérovi Vás před cvičením nezachrání žádná výmluva ?

Funkční trénink

Kdy : Po a St: 18.00 – 19.00

  • Kde : Fitness louka Rokytka (mapa)
  • S kým : Bc.Adam Provazník
  • Funkční trénink

Na tréninku se můžete těšit na pestrou škálu cvičení od posilování s vlastní vahou, koordinačních cvičení, přes rozvoj vytrvalosti po trénink rovnováhy. Kromě toho, že si máknete při cvicích, které znáte, naučíte se i nové pohybové vzorce.

Organizace probíhá například formou vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT), kruhového tréninku a dalšími způsoby. Vítáni jsou začátečníci i pokročilí. Trenér se vždy bude snažit upravit program individuálním nárokům a bude klást důraz na správné provedení cviků.

Na tréninku panuje přátelská atmosféra, a tak se neváhejte přidat!

Zdravotní a bezpečnostní pokyny

Trénink je určen pro plnoleté osoby bez jakýchkoli zdravotních omezení.

Budou vám poskytnuta poučení jak bezpečně cvičit a adaptovat se na nový druh sportu. Nepřepínejte své síly! Zátěž, váhy a počet opakování zvyšujte postupně, toto doporučujeme i pokročilým sportovcům.

  1. Dbejte pokynů trenéra, cvičíte na vlastní riziko, za způsobené zranění neneseme odpovědnost.
  2. S sebou: podložku na cvičení, ručník a dostatek vody!
  3. Podepsaný evidenční list/čestné prohlášení.

Rezervace

Minimální počet účastníků tréninku je 5 osob, maximální 12, zatím z důvodu Covid opatření pouze 9 osob

Na každý trénink je proto nutno provést rezervaci přes rezervační systém.

Účast je závazná a zrušit ji můžete nejpozději 24 hodin před začátkem lekce. Těm co budou toto pravidlo porušovat, bude vstup na trénink odepřen nebo zpoplatněn. Předcházíme tak situacím, kdy se na trénink nedostanou ti co cvičit chtějí, protože si hodinu rezervoval někdo kdo se nakonec nedostavil. Proto si prosím rezervujte místo pouze pokud jste si jisti, že se dostavíte.

Cvičíme za každého počasí

  • Na venkovní funkční trénink noste funkční oblečení!
  • Oblékejte se tak, abyste si mohli vždy jednu vrstvu přidat, či odebrat v závislosti na počasí, používejte trička, která odvádějí pot od pokožky, když je chladněji teplé prodyšné mikiny a v případě deště membránové bundy, které dýchají, ale jsou zároveň nepromokavé.
  • Používejte kvalitní sportovní obuv určenou na venkovní aktivity.

Cvičíme za každého počasí. V případě vytrvalého deště rušíme trénink v rezervačním systému.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector