Slimky? Doutníky? Elektronická cigareta? Nešlukovat? Jen jedna denně? To jsou nejčastější představy o tom, že snižujeme své riziko z kouření. Je to podobné, jako bychom uvažovali o tom, zda máme inhalovat raději u výfuku ze škodovky, mercedesu nebo trabanta. Pravdivá odpověď na otázku, co kouřit, je totiž jen jedna: nic.
Autor: Isifa.cz
Jedna seance vodní dýmky může do těla dostat takové množství zplodin spalování jako několik desítek až stovek cigaret
Každý kouř je směsí řádově tisíců látek. Je celkem jedno, zda se jedná o kouř tabákové cigarety nebo třeba eukalyptových listů či sušených jablek. Tisíce chemikálií jsou tam vždy. Často právě přidání zdánlivě nevinných příměsí budí falešný dojem bezpečnosti. Ale zachovejme si zdravý rozum: když přidáte eukalyptus do nějakého svinstva, je to stále to stejné svinstvo, jen navíc s eukalyptem…
Cigarety se u nás kouří nejčastěji
Zajímavé je, že když si kupujeme sušenky nebo sýr, sledujeme složení na obalu a bojíme se éček či jiných příměsí. Ale u cigaret nám vůbec nevadí, že popis složení zcela chybí.
Totiž údaje o obsahu nikotinu, CO (oxidu uhelnatého) a dehtů jsou jednak irelevantní, jednak neodpovídají skutečnosti.
Uvedená čísla vycházejí totiž z „kouřícího stroje“, a pokud kouříte jinak než potažením o objemu 35 ml (u cigarety to bývá 60 ml, u vodní dýmky dokonce 120 ml) jednou za minutu po dobu dvou vteřin, tedy tak, jak kouří tento stroj, vdechujete zcela jiné množství uvedených látek.
Totiž spíše než na tom, CO kouříte, záleží na tom, JAK to kouříte: kolikrát potáhnete, jak hluboko a dlouho kouř v plicích zadržíte. Při potažení po dobu jedné, dvou tří nebo více vteřin je jiná teplota hoření a vznikají jiné látky v jiných koncentracích.
Pokud jde o nikotin, z jedné cigarety se vstřebá v průměru něco mezi 1 a 3 mg, i když v EU musí být hodnota podle „kouřícího stroje“ pod 1 mg. Dále: v tabákovém kouři je více než 4000 látek, z toho kolem 100 kancerogenních (způsobujících rakovinu).
Jejich seznam v čitelné podobě by se nevešel do krabičky a kuřák by si tak k balíčku cigaret musel vždy přibrat malou brožurku. Tento stav zohlednila řada zemí a tak například v Austrálii, Kanadě či na Novém Zélandu se žádná čísla na krabičkách vůbec neuvádějí.
Jinými slovy, nevdechujte žádný kouř.
Čtěte také: Vyžeňte zápach cigaret z oblečení i nábytku
„Doutník nešlukuji a tak nemohu být závislý na nikotinu,“ je bohužel mylný názor. Nikotin se vstřebává v lehce zásaditém prostředí, a protože kouř cigaret takový není, je třeba „šlukovat“, tedy vdechnout tento kouř až do plic, abychom dostali nikotin. Nikotin je důvod, pro který se kouří.
Kouř doutníků a dýmek je zásaditější, a proto se z nich nikotin vstřebává na rozdíl od cigaret již sliznicí ústní dutiny. Tedy je skutečně není třeba „šlukovat“, aby kuřák dostal nikotin.
Jinými slovy, kuřák dýmek a doutníků může být na nikotinu závislý, aniž by kouř vdechoval až do plic. Tím je i dáno malinko nižší celkové riziko oproti cigaretám, ale tento rozdíl bychom neměli přeceňovat.
Vystihuje jej přirovnání, že kouřit cigarety je asi jako skočit z dvacátého patra, ale kouřit doutník nebo dýmku jen z devatenáctého.
Vodní dýmka vydá za stovky cigaret
Z nepochopitelných důvodů má řada lidí představu, že kouření vodní dýmky není kouření nebo že je to kouření bez rizika. Naopak, jedna seance vodní dýmky (kolem hodiny) může do těla dostat takové množství zplodin spalování jako několik desítek až stovek cigaret. To nebyl překlep!
Jde hlavně o dehty a oxid uhelnatý, jedovatý plyn, kterým se otrávíte, například když se ucpe komín od karmy nebo od kamen. Však také tyto otravy vůbec nejsou vzácné a v čajovnách, kde se vodní dýmka kouří, jistě znají potácející se zákazníky s bolestí hlavy, kteří měli kromě vodní dýmky jen čaj.
Důvodem je to, že tabáková placka sotva hoří pří nízké teplotě a spalování je nekvalitní, kouř je tedy velmi koncentrovaný, asi jako když vám špatně táhnou kamna a zanesou se sazemi. Však je také třeba pořádně tahat, aby to hořelo – proto až dvojnásobný objem potažení proti cigaretě.
Navíc se kouř ve vodě nijak nepročistí, jen ochladí a to je další důvod velké dávky: chladný kouř vdechujeme snáze než horký. Kromě toho bývá vše často ze zemí, kde se mohou používat hnojiva či pesticidy jinde zakázané a tak je obsahuje i kouř, včetně radioaktivních látek (nejčastěji polonium 210).
V neposlední řadě je to velmi snadné šíření infekcí a to, i když se mění náustek – bylo by třeba vždy dezinfikovat celou trubici.
Elektronická cigareta
Tzv. e-cigareta se liší od všeho výše popsaného především tím, že v ní nedochází k hoření, tekutina s nikotinem se díky baterce jen zahřeje a vdechují se výpary, nikoli kouř. Proto je dopad na zdraví minimální v porovnání s cigaretou.
Problém ale je, že nevíme přesně, co se vdechuje, analýzy nejsou k dispozici. Další problém je nikotin: není jasné, kolik se ho vstřebá a uživatel se velmi snadno předávkuje.
S tím souvisí i možné prohloubení závislosti: pokud kuřák cigaret zkusí elektronickou cigaretu, většinou si ji koupí jen jednou a pak se vrací ke klasickému kouření. Najednou ale zjistí, že kouří víc než předtím.
To vše jsou důvody, pro které lékaři elektronickou cigaretu nedoporučují.
Čtěte dále: Co je lepší: elektronická, nebo klasická cigareta?
Děti si oblíbily elektronické cigarety. Snáze tak zatají kouření ve škole
Mimo školy je to podle ní do značné míry otázka stylu. „To se pozná na první pohled, kdo nejspíš vytáhne iqos a kdo bude kouřit třeba balený,“ dodává studentka.
Na základní škole na Ústecku říkají všichni elektronické alternativě cigarety „vapo“. Je to prý běžná věc. „U nás ve třídě kouří vapo jedna holka, v ostatních sedmých třídách vím tak o patnácti dalších,“ říká žák sedmé třídy. Kam chodí do školy a jak se jmenuje, zveřejnit nechtěl, nehodlá spolužákům dělat problémy.
„Kouří se tu. Děti chodí kouřit nahoru, když tam není dozor, nebo před školu. Vapo z nich pak není cítit, učitelé o tom, že se tu kouří, moc nevědí,“ vysvětluje. Že je škola veřejný prostor a zákon tu kouření v jakékoli formě (včetně elektronického) zakazuje, moc neřeší.
„Kouření se těžko sleduje, ale je pravdou, že děti kouří. Odhaduji to tak na 80 procent klasických cigaret a 20 procent elektronických,“ říká ředitel střední odborné školy na pražském Jarově Miloslav Janeček. „Odměny“ za tento prohřešek tu udělují pravidelně. Nadějné však je, že podle České školní inspekce celkově středních škol, které se kouřením musí zabývat, ubylo.
Klasické cigarety kouří stále méně dětí
V roce 2014 kouření řešilo 60 procent středních škol, na konci loňského školního roku jich bylo už necelých 45 procent. To odpovídá závěru několika různých studií, podle nichž klasických kuřáků mezi teenagery ubývá. Jenže možná za to může i elektronické kouření bez dýmu a zápachu – do jaké míry, to si ovšem nikdo netroufá odhadnout.
Nicméně o tom, že elektronické kouření mezi dětmi rychle zdomácnělo, nepochybuje nikdo. Mezi třináctiletými až patnáctiletými žáky základních škol jich zhruba pětina občas kouří.
Některou z elektronických alternativ klasických cigaret jich využívá více než 11 procent. Těch, kdo do šestnácti let alespoň jednou vyzkouší elektronickou cigaretu, je ještě více – 45 procent.
Zkušenost s klasickou cigaretou jich má 60 procent.
Jen pro srovnání, mezi dospělými má zkušenost s elektronickým kouřením asi pět procent populace. „A jen procento dospělé populace jsou denní kuřáci elektronických cigaret,“ upřesňuje epidemiolog Viktor Mravčík z Národního monitorovacího střediska pro drogy a závislosti.
Česko v tom jen s lehkým odstupem následuje zbytek světa, zejména Spojené státy, kde elektronické alternativy cigaret zdomácněly nejdříve. „Je pravda, že hodně americké mládeže vapuje. Současně tu ovšem sledují bezprecedentní pokles kouření u dětí a mládeže,“ říká Eva Králíková, odbornice na odvykání kouření.
Americké úřady ovšem mají z rostoucí obliby vapování obavy a uvažují o regulaci, i když se odborníci ještě neshodli, jaká všechna rizika mohou elektronické cigarety přinést. „Zatím se neprokázalo, že by užívání e-cigaret u mladých lidí vedlo ke kouření, a zdravotní rizika jsou o 90 až 95 procent nižší,“ upřesňuje Eva Králíková.
Jak omezit kouření mladých? Nejlépe prý fungují vysoké daně. Závislý kuřák si koupí cigarety prakticky bez ohledu na cenu, ale mladí lidé mají hluboko do kapsy a cenu hodně zvažují. Daňová zátěž by ale měla brát v úvahu i to, že různé výrobky dostupné na trhu znamenají odlišné riziko pro zdraví.
E-cigareta a zdraví: Při jakých komplikacích raději nevapovat?
Osvěta okolo elektronických cigaret je u nás již poměrně rozšířená. Obecně se ví, že e-cigarety obsahují menší množství zdraví škodlivých látek než cigarety klasické. Známý je také fakt, že mohou i sebevíce zarputilému kuřákovi pomoci zbavit se nebezpečného zlozvyku jednou pro vždy, nebo jej alespoň značně omezit.
Vapeři také poukazují na fakt, že provoz elektronické cigarety stojí jejich rodinný rozpočet mnohem méně než kouření klasických cigaret. Ve finále nám tak může připadat, že elektronické cigarety jsou vhodné prakticky pro každého. To je ale chyba. Existují komplikace a situace, při nichž bychom se měli klasické, ale i elektronické cigaretě vyhnout pořádným obloukem.
Jaké to jsou? Pojďme se podívat na jejich výčet.
Těhotenství a kojení
Klasická cigareta by měla být pro ženu, jež čeká či kojí dítě, naprosté tabu. Nikotin a další toxické látky vznikající při hoření cigarety totiž pronikají do mozku vyvíjejícího se dítěte, což může jeho vývoj negativně ovlivnit.
Problém může být také se zásobením kyslíkem a živinami, jež se k dítěti v omezené míře dostávají. Řada žen proto alespoň během těhotenství vymění klasickou cigaretu za tu elektronickou.
I v takovém případě by pro ně ovšem měly být e-liquidy s nikotinem nepřijatelnou variantou. Pokud už si žena rituál, jež vapování provází, nedokáže odpustit, měla by volit náplně s nulovým obsahem nikotinu.
Pokud je ale žena dlouholetou zarputilou kuřačkou, nárazové omezení nikotinu by mohlo být jak pro ni, tak pro dítě obřím šokem. Proto doporučujeme danou situaci vždy důkladně konzultovat s lékařem.
Osoby pod 18 let věku
Podle našeho právního řádu by se jak ke klasickým, tak k těm elektronickým cigaretám neměly dostat osoby, kterým ještě nebylo 18 let. Nikotin obsažený v náplních e-cigaret opět může poškodit křehké zdraví mladistvých a ze společenského hlediska cigareta – ať už jakákoli – mladým lidem do rukou zkrátka nepatří.
Nachlazení a nemoc
Stejně jako klasické cigarety, ani ty elektronické by neměli užívat lidé nachlazení či nemocní. Obtížné dýchání, stejně jako silnější nutkání ke kašlání, jsou nepříjemnými a obtěžujícími komplikacemi, jež mohou ztížit průběh nemoci a opětovnou rekonvalescenci jedince.
Obecně známým faktem je i skutečnost, že kouření léčbu prodlužuje o několik dlouhých dnů, v závažnějších případech i týdnů. Elektronické cigarety navíc vysušují sliznice. Zdravý člověk a zdravé tělo se s tím bez problémů vyrovnají.
U kuřáků či vaperů doporučujeme během nemoci zvýšit denní příjem tekutin.
Plicní onemocnění
Ačkoli se nejedná o veselé téma, u nemocí ještě chvíli zůstaneme. Osobám, které trpí plicním onemocněním, vapování také nedoporučujeme. Vždy samozřejmě závisí na průběhu a stupni onemocnění, tyto faktory je vhodné konzultovat se zodpovědným lékařem.
Alergie na propylenglykol
První zmínky o alergických reakcích na jednu ze základních složek e-liquidů, propylenglykol, byly popsány již v roce 1952. Jedinci, kteří alergií na tuto látku trpěli, se potýkali s nepříjemnou vyrážkou a dalšími doprovodnými jevy, které zrovna nepatřily k nejpříjemnějším.
Výzkumy naznačují, že lidé trpící ekzémem, mohou alergií na propylenglykol trpět častěji než ostatní. Pokud se u vás během vapování projeví některý z příznaků, konzultace s lékařem a odložení e-cigarety je na místě.
Přesto, že jsou tyto alergie velmi výjimečné a člověk je zaregistruje jen málokdy, je dobré o nich vědět.
Interakce s léky
Pokud dlouhodobě a pravidelně užíváte léky, opět se nebojte konzultovat se svým praktickým lékařem, zda nemůže e-cigareta ovlivnit jejich účinky. Propylenglykol totiž používá jako vodící látku i spousta volně prodejných léků či léků na předpis. Interakce s podávanými léky sice nejsou časté, obezřetnost je ale v tomto případě na místě.
Bohatou nabídku e-cigaret a náplní s různým obsahem nikotinu naleznete v e-shopu Gallagher.cz
Při odvykání cigaret abstinenční příznaky trvají až 10 týdnů
Pro závislé je nikotin zdrojem energie. Studie ukázaly, že nikotin je stejně nebezpečný a návykový jako jiné drogy, třeba kokain a heroin. Ačkoliv jeho vedlejší účinky nejsou tak silné jako u dvou dříve jmenovaných látek, způsobuje vynechání dávky i při odvykání cigaret abstinenční příznaky značné intenzity.
Mozek kuřáka funguje lépe, pokud má k dispozici nikotin. Nikotin totiž uvolňuje v mozku zvýšené množství serotoninu a dopaminu. Dvě chemikálie, které způsobují zlepšení kognitivních funkcí mozku jako je třeba jasné myšlení a lepší paměť.
Když si kuřák odepře cigaretu, začne jeho tělo upravovat hodnoty chemických látek na normální hladinu. Obvyklou reakci je, že si dotyčný začne uvědomovat různé abstinenční příznaky.
Nikotinové abstinenční příznaky, někdy označované jako abstinenční nikotinový syndrom, nastupují poměrně brzy po dokouření poslední cigarety.
Při odvykání cigaret abstinenční příznaky způsobují většině kuřáků učiněná muka, a mohou trvat až 10 týdnů.
Popis a analýza abstinenčních příznaků, včetně jejich časové osy, vám mají pomoci porozumět povaze závislosti na nikotinu, a připravit vás na skutečnosti, kterým budete s velkou pravděpodobností čelit, jestliže se rozhodnete přestat kouřit bez cizí pomoci.
Jakmile dokouříte poslední cigaretu, začne se vaše tělo vracet do normálního stavu. A poměrně rychle se objeví potřeba další cigarety. Zde je časová osa, která popisuje, co byste při tom mohli zažívat: [1]
Akutní fáze: Týden 1
Řada příznaků, které se projeví v prvním týdnu, může pokračovat po celou dobu procesu odvykání cigaret. Některé dokonce mohou zůstat natrvalo. To je bohužel dáno povahou závislosti. První týden je ale pro kuřáky nejtěžší, protože se tělo normalizuje po dlouhodobé expozici nikotinu.
Při odvykání cigaret abstinenční příznaky mohou začít již po 30 minutách od dokouření cigarety (nebo odložení e-cigarety).
V závislosti na tom, jak dlouho člověk kouří a na tom, jak silně kouří, působí nikotinové účinky na mozek v rozmezí od 30 minut do 2 hodin.
Nikotin má v lidském těle velmi krátkou životnost, a proto musí být dodáván v poměrně pravidelných intervalech, aby se zachovala “hladina”, na kterou je mozek zvyklý.
Nejčasnějším příznakem vysazení nikotinu je obvykle nezvladatelná a narůstající touha po cigaretě, následovaná úzkostí, zlostí, podrážděním a snížením mentální funkce, což způsobuje problémy s pozorností a potíže při dokončení některých činností.
Tyto příznaky mohou začít již po pár desítkách minut od dokouření poslední cigarety, a s přibývajícím časem se zvyšuje jejich intenzita. Většina těchto příznaků vrcholí zhruba do 3-5 dnů od poslední cigarety, a pak začnou ustupovat. Je to proto, že kolem 3.
dne se tělo zbavilo nikotinu z poslední cigarety.
Fyzické příznaky během prvního týdne obvykle zahrnují bolesti hlavy, zvýšenou chuť k jídlu, závratě, zácpu, bolesti žaludku, únavu a nespavost.
U řady kuřáků se začíná rozvíjet tíseň na hrudi, kašel nebo zaznamenají zvýšenou tvorbu hlenu. Důvodem je, že se dýchací systém začal léčit a je v procesu odstraňování dráždivých látek.
Ty předtím, díky permanentní přítomnosti nikotinu v krvi, odstraňovat nemohl.
Při odvykání cigaret abstinenční příznaky odradí kolem 95% kuřáků
Abstinenční příznaky se objeví téměř u všech lidí, kteří se rozhodnou přestat kouřit. Mají různou intenzitu a ovlivňuje je zejména genetika, množství vykouřených cigaret a celková doba kouření.
Jsou to právě abstinenční příznaky, díky kterým se bez pomoci odborníků podaří přestat kouřit jen kolem 5% kuřáků.
Při odvykání cigaret abstinenční příznaky pramení především z narušení vnitřního prostředí organizmu, které je již na dané látce závislé a nedokáže bez ní normálně fungovat.
Podrážděnost
Typická reakce při vysazení nikotinu. I malé věci, které by za jiných okolností zpravidla nezpůsobily žádný stres, vás dokáží neskutečně vytočit. Naštěstí tato fáze trvá jen krátkou dobu, ale bylo by vhodné na to své okolí připravit, případně ho požádat o shovívavost.
Příznaky podobné chřipce
Když poklesne hladina nikotinu, nastoupí pocit útlumu. Může to vypadat, jako by vám docházely baterky, pokoušela se o vás chřipka, dokonce se může objevit kašel, tlak v dutinách, únava, bolesti v krku, sucho v ústech, tíseň na hrudi nebo pocení.
Bolesti hlavy
Mnoho lidí zažívá bolesti hlavy, když přestanou kouřit. Vědci si nejsou jisti, proč jsou bolesti hlavy tak časté při vysazení nikotinu, ale pravděpodobně to bude souviset se skutečností, že kouření zužuje krevní cévy. Změny v cévním systému jsou často spojeny s bolestí hlavy.
Nespavost nebo neobvyklé sny
Nikotin je silná psychoaktivní droga, takže není divu, že může ovlivňovat spánek. Vzhledem k tomu, že nikotin je stimulant a pomáhá překonávat únavu ospalost, mohlo by se zdát, že nedostatek nikotinu způsobí opak. Mezi abstinenční příznaky při odvykání cigaret ale patří i potíže s usínáním a podivné nebo živé sny. Naštěstí tyto příznaky poměrně rychle odejdou.
Deprese a úzkost
Mnoho lidí s mírným duševním onemocněním kouří a není to jen náhoda. Existují důkazy, že kouření je určitá forma sebe-léčení a může pomáhat vyrovnat se s příznaky deprese a úzkosti.
Zřeknutí se nikotinu může tím pádem vést ke zhoršení depresi a úzkosti. Obecně ale platí, že jakékoliv pozitivní účinky nikotinu na duševní zdraví trvají jen krátce.
Pokud jste měli tyto problémy bez kouření, nebudou po prvních pár dnech bez nikotinu příznaky tak intenzivní.
Nevolnost a další gastrointestinální problémy
Nikotin má zásadní vliv na vaši chuť k jídlu a trávení. Přerušení přísunu nikotinu pak zcela logicky tyto funkce ovlivňuje. Přestože kouření povzbuzuje činnost vašeho střeva, vysazení nikotinu má nepředvídatelné účinky. Většinou způsobí zácpu, ale může nastat i průjem.
Problémy se soustředěním
Možná žijete v přesvědčení, že kouření zlepšuje vaši koncentraci. Pravděpodobně to je, i když tyto účinky nikotinu jsou jen mírné. V průběhu odvykání od cigaret ale skutečně může nastat přechodné období, kdy je těžší se soustředit. Příčiny tohoto jevu jsou jak fyzické, tak psychické.
Intenzivní touha po nikotinu
Část toho, co dělá kouření tak návykovým, jsou zvyky s podmíněnými reakcemi na kouř za určitých okolností. Jde v podstatě o rituály, které jsou posíleny účinkem nikotinu.
Protože jsou ale účinky nikotinu krátkodobé, vede to k tomu, že poměrně brzy po dokouření cigarety zatoužíte po další.
Jde o typický příklad toho, jak při odvykání cigaret abstinenční příznaky maří vaše rozhodnutí přestat kouřit.
Dlouhá trasa: týden 2-4
V prvním týdnu odvykání cigaret abstinenční příznaky obvykle gradují a v následujících týdnech začnou postupně slábnout.
-
- Nespavost: Obvykle zmizí do konce prvního týdne.
- Únava: Pocit nedostatku energie může trvat po dobu 2-4 týdnů.
- Duševní únava / pocit zamlženého vědomí: Mentální útlum by měl začít mizet asi za dva týdny.
- Hlad: Chuť k jídlu by se měla vrátit k normálu během 2-4 týdnů.
- Žaludeční potíže: Pálení žáhy, nevolnost a bolesti žaludku se snižují po dobu prvních dvou týdnů, zácpa může trvat až 4 týdny.
- Kašel / produkce hlenu: Mohou trvat i po uplynutí čtyř týdnů, i když většinou se během 2-3 týdnů začnou mírnit.
Během celého procesu odvykání od cigaret, prvním dne počínaje, bude největší výzvou překonat chuť na nikotin a stres, který je s ní spojen. Tato nutkavá potřeba kouřit může způsobovat extrémní úzkost a podrážděnost.
Charakteristickým znakem při odvykání cigaret je špatná nálada a frustrace. Během prvního týdne může být touha po cigaretě nepřetržitá. Během dalších týdnů ale začne chuť slábnout.
Její intenzita je nižší, a netrvá tak dlouho jako dříve.
Čas, který byl dříve tráven kouřením, musí být vyplněn jinými aktivitami. Najít způsob, jak odvrátit pozornost od cigarety nebo najít nové způsoby trávení času může být docela obtížné.
Vzhledem k tomu, že chutě na cigaretu začínají slábnout, slábnou i související poruchy nálady. Bez stálého potlačování touhy znovu začít kouřit klesá i hladina stresu.
Snadná vzrušivost a nervozita se začnou po prvním týdnu uklidňovat a v následujícím měsíci se postupně vytratí, i když některé příležitostné výbuchy agrese se ještě mohou objevit.
Jde o ilustrativní příklad toho, jak při odvykání cigaret abstinenční příznaky ovlivňují psychiku a zasahují do života.
Neklid a nuda
Často jsou posledními vedlejšími účinky odvykání od cigaret. Kouření vyplňuje čas a stalo se rituálem, který je velmi těžké zlomit.
Bez cigaret se najednou v průběhu dne objevil čas, který není vyplněn, a je obtížné najít způsoby, jak odvrátit pozornost od nápadu si zakouřit, nebo najít nové způsoby, jak trávit čas.
Tento pocit nepokoje se ale postupně vytrácí. Stále je to ale něco, s čím se mnozí exkuřáci potýkají dokonce i po čtyřech týdnech.
Nespavost
Nespavost by již měla mít svůj vrchol za sebou. Sporadicky se může objevovat i v průběhu prvních tří týdnů. Únava a ztráta koncentrace nebo duševních schopností mohou být nadále obtěžující ve 2.
až 4. týdnu. Vzhledem k tomu, že nikotin je stimulant, tělo se naučilo fungovat se zvýšeným množstvím chemikálií, jako je acetylcholin a vazopresin v mozku. Tyto látky zlepšují paměť a kognitivní funkce.
Hlad nebo chuť k jídlu
Hlad nebo zvýšení chuti k jídlu se zpravidla objeví již během prvních 24 hodin od vysazení nikotinu. Zvýšené hodnoty serotoninu a dopaminu potlačují chuť k jídlu. Když se sníží hladina nikotinu, jsou nižší i jejich hodnoty a chuť k jídlu se zvyšuje. Zahájení abstinence je často provázeno chutí na sacharidy a sladkosti.
Řada kuřáků také jídlem prostě nahrazuje samotný akt kouření. První dva týdny tohoto vedlejšího účinku jsou nejhorší, ale s plynoucím časem se situace začíná normalizovat. S tím souvisí i obvyklý přírůstek hmotnosti, který je rovněž považován za vedlejší efekt. Zvýšení tělesné hmotnosti může začít již v prvním týdnu odvykání od cigaret a pomalu se zvyšuje během 2. až 4. týdne.
Celkový nárůst hmotnosti se zpravidla pohybuje kolem 5 kg.
Neexistuje žádná fixní časová osa pro abstinenční symptomy, protože každá zkušenost s odvykáním kouření je jedinečná.
Nicméně, jako obecné pravidlo platí, že většina z fyzických příznaků, jako je závratě nebo bolesti hlavy, rychle zmizí a nejsou příliš závažné.
Emocionální, duševní a behaviorální příznaky mají tendenci přetrvávat déle a vytvářet mnohem více problémů, ale i ty mohou být zvládnuty a překonány.
Životní ukotvení: Týden 5 – konec života
Jakmile překonáte první měsíc, stává se cesta vpřed mnohem přímější. Jestliže jste se dostali až do tohoto bodu, zasloužíte si řádné poplácání po zádech! Překonali jste návaly intenzivní chuti na cigaretu, emoční horskou dráhu i fyzické příznaky vysazení nikotinu. Jeden měsíc bez cigarety je obrovským úspěchem a měli byste se odměnit.
Teď, když se tělesné a duševní příznaky abstinence zklidnily, můžete relaxovat… ale ne příliš! Budete muset zůstat ostražití po zbytek svého života, protože relaps se může stát i po letech bez cigarety.
Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je připomenout si pekelnou bouři, kterou jste prožívali během prvního měsíce.
A položit si jednoduchou otázku: “Skutečně mi těch pár minut s cigaretou stojí za to? Opravdu chci zahodit všechnu tu práci a utrpení?”
Budete se muset vypořádat s “nostalgií kouření” po zbytek svého života. Budete si pamatovat dobré časy, které jste zažívali během kouření, chuť cigarety po jídle nebo ráno po probuzení.
Duševní chutě
Mentální potřeba se bude čas od času objevovat, obzvláště v prvním roce, ale nebude tak intenzivní, jako první měsíc. Dávejte si pozor hlavně na situace, kdy budete ve společnosti lidí, se kterými jste kouřili. Neustále si připomínejte, že nic nestojí za to, abyste znovu museli procházet očistcem prvního týdne odvykání.
Kuřácká nostalgie
Je to pocit, se kterým se budete muset vypořádat po zbytek svého života. Budete si pamatovat dobré časy, které jste zažili s cigaretou v ruce. Nebuďte sentimentální! Na každou cigaretu, se kterou jste se cítili skvěle, byly stovky jiných, které jste nechtěli vykouřit, ale museli jste, protože si je vaše závislost vyžádala.
Po zbytek vašeho života vás pokušení a myšlenky na kouření mohou kdykoliv stáhnout zpět k závislosti. Tyto myšlenky a pokušení vás mohou dostat pouze v případě, že ztratíte svou původní motivaci. Vzpomeňte si na to, jak tvrdé to bylo v prvních týdnech odvykání kouření, a jakou radost jste měli ze svého vítězství nad cigaretou.
Pokud se ještě nacházíte v prvním měsíci abstinence, nebo si s myšlenkou přestat kouřit teprve pohráváte, přijměte tyto informace jako připomínku toho, že negativní důsledky odvykání kouření brzy vyblednou do zdravějšího, šťastnějšího a svobodnějšího životního stylu. Právě teď se možná potýkáte s intenzivní chutí na cigaretu, emočními turbulencemi nebo úzkostmi, ale ty budou během několika příštích týdnů transformovány do malých pokušení, které budete schopni snadno odmítnout, a budete pokračovat v životě bez cigaret.
Když už bude nejhůř, zkuste si vzpomenout, jak v prvním týdnu odvykání cigaret abstinenční příznaky ničily váš život. Můžete si samozřejmě kdykoliv zapálit, to je vaše svaté právo, a nikdo vám ho nemůže upřít. Ale skutečně vám těch 5 minut s cigaretou stojí za to, abyste později znovu podstupovali martýrium odvykání?
Dobrá zpráva je, že abstinenčním příznakům se můžete úplně vyhnout, pokud se objednáte na některou z našich metod odvykání kouření.
Reference
- Nicotine Withdrawal Symptoms and Timeline – Everything you Need to Know [online]. Philadelphia: www.vapingdaily.com, 2017. [cit. 2017-12-26]. Dostupné online.
Lidé by měli přestat kouřit, ne hromadně přecházet na e-cigarety, žádá odpůrce kouření
„U nás je legislativa poměrně přísná, liquidy jsou testovány a za 11 let, co se v Česku prodávají, se žádný takový případ nestal,“ tvrdí v pořadu Pro a proti prezident Komory elektronického kouření Robert Hrdlička.
Podle něj nevíme, co se v USA stalo, že má najednou několik stovek osob respirační problémy. „Zatím nevíme, co tito lidé konzumovali. Do e-cigarety můžeme dát cokoliv, také liquid, který si sami namícháte nebo který obsahuje THC a je nelegální.“
Váš prohlížeč nepodporuje přehrávání audia.
Jsou e-cigarety méně škodlivé než cigarety klasické?
Hrdlička věří, že nemoci z kouření vznikají z kouře, ne z nikotinu. „A e-cigareta je jen jinou formou, jak užívat nikotin. Je dokázáno, že užívání e-cigarety je několikanásobně méně rizikové než užívání klasické cigarety, protože odbouráte hoření, takže odpadá také pasivní kouření.“
„Cíl sice je, aby lidé nekouřili, ale nelze dosáhnout toho, aby ve společnosti nekouřil nikdo. Procenta kuřáků jsou za poslední desítky let víceméně podobná. Jestli lidé kouřit chtějí, tak řešme, co můžeme udělat pro to, aby škodili co nejméně sobě i okolí,“ navrhuje Robert Hrdlička.
Téměř polovina kuřáků podle Hrdličky tvrdí, že nechce přestat kouřit. „Mají-li tito lidé možnost přechodem na e-cigaretu prospět sobě i okolí, tak bychom je v tom měli podporovat,“ říká Hrdlička.
„Řešíme případ v Americe, kdy poprvé někdo umřel. Jen ale za dobu tohoto pořadu umře v Americe 27 lidí na následky kouření klasických cigaret,“ dodává Hrdlička v Pro a proti.
Nejspíš šlo o kontaminaci
„Je možné, že v liquidech, které jsou vapované v e-cigaretách, se mohou objevovat toxické látky… Neměly by vést ke smrti…, ale dráždivost tam je a o dlouhodobých dopadech na lidské zdraví některých látek zatím nevíme,“ připomíná prezident České koalice proti tabáku Lukáš Kohoutek.
Ten souhlasí, že se v americké kauze nejspíš jednalo o náplň, která byla kontaminovaná. „I ten náhlý výskyt tomu odpovídá. Asi by bylo chybné šířit na základě této události paniku mezi veřejností. E-cigarety se tu užívají asi 10 let a podobná situace tu nenastala.“
Ve Spojených státech zemřel první člověk na záhadné plicní onemocnění spojené s kouřením e-cigaret
Číst článek
Také podle Kohoutka je e-cigareta prostředkem, kterým lze snížit rizika, pokud člověk nedokáže odvyknout kouření klasických cigaret. Zároveň je ale podle něj otázkou, jak bude dlouhodobé užívání látek v e-cigaretách, jako jsou polyaromatické uhlovodíky, ovlivňovat lidské zdraví.
Nemůžeme prý ale 20 let čekat, kdy se bude prokazovat míra škodlivosti e-cigaret. „Ze složení, které mají, můžeme dovodit, že jejich dopad na lidské zdraví bude méně škodlivý než u klasických cigaret, ale nemůžeme tvrdit, že to je bez rizik.“
„Naším cílem je, aby kuřáci zanechali kouření… Nejde o to, zájemce o kouření převést na e-cigarety. Stát má stimuly: jak progresivní daň na tabákové výrobky, tak úplný zákaz reklamy či úplný zákaz prodeje lidem určitého věku,“ upozorňuje Lukáš Kohoutek.
Vaping neboli kouření e-cigaret dočasně ovlivňuje funkci krevních cév u zdravých lidí
Hlavní obsahVaping rozhodně není tak bezpečný, jak se může zdát.Foto: Profimedia.cz
Původní myšlenka vapingu spočívala v tom, že se díky němu kuřáci snáze odnaučí škodlivému kouření cigaret. V dnešní době se stal ale například ve Spojených státech vaping hitem mezi mladými lidmi, kteří si na něj začínají utvářet stejnou závislost jako jejich rodiče na klasických cigaretách.
Přestože se donedávna lékaři domnívali, že ve srovnání s klasickými cigaretami jsou e-cigarety pro tělo mnohem méně zatěžující, začalo přibývat případů kolapsů mladých lidí a odborníci začali pátrat, proč se tomu tak děje. A sami byli překvapeni, že viníkem není zřejmě samotný nikotin, jako spíš další složky, jež náplně e-cigaret obsahují.
Podle nejnovější vědecké studie zveřejněné v časopise Radiology vaping dočasně ovlivňuje funkci krevních cév u zdravých lidí, a to bez ohledu na to, zda obsahuje nikotin, či ne.
Magnetická rezonance ukázala, že například bezprostředně po jednom použití e-cigarety dochází ke změně průtoku krve ve stehenní tepně.
Po několika minutách se vše sice vrátí k normálu, přesto dané zjištění nelze podceňovat.
„Dalo by se říci, že se neděje nic tak závažného, ale u lidí, kteří vapují pravidelně, hrozí velmi vysoké riziko, že se postupem času průtok krve tepnami nevrátí do normálu a hrozí jim tak kardiovaskulární potíže,” vysvětluje pro CNN autor studie, profesor radiologie a biofyziky Felix W. Wehrli.
Vědec vychází ze zjištění, které naměřili u 31 lidí, kteří předtím nikdy nekouřili a při vapování u nich lékaři objevili stejné procesy známé při vzniku kardiovaskulárních chorob, včetně aterosklerózy, které se ale normálně vyvíjejí roky.
Odborníci jsou ale s výzkumem e-cigaret a jejich dopadů na organismus stále v začátcích. Předchozí studie například ukázaly, že některé příchutě e-cigaret mohou mít toxické účinky, zároveň mohou zhoršovat přežití buněk a způsobovat záněty v těle.
„Kromě nikotinu jsou potenciálním zdrojem nepříznivého vaskulárního zdraví i aditiva – aromata, částice těžkých kovů a další složky využívané při výrobě náplní e-cigaret. Dodnes nikdo neví, co opakované vdechování aerosolizovaného propylenglykolu a glycerinu může po čase způsobit lidským plicím. Vše se zřejmě uvidí až za několik let,” upozorňuje odborník na tuto problematiku Robert Jackler.
Vapování tak sice může být v mnoha ohledech zdravější variantou kouření klasických cigaret, ale to ještě neznamená, že se jedná o zcela bezpečnou záležitost.
Dejte redakci i ostatním čtenářům vědět, jaký obsah stojí za přečtení.
Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Nikomu tak neuniknou zajímavé zprávy.
Hlavní zprávy
Přestat kouřit ve starším věku
16. května 2018
16. května 2018 – Přestat kouřit ve starším věku
Nezáleží na tom, kolik vám je let, když přestanete kouřit, zlepší se vaše zdraví. Pokud přestanete s kouřením, pravděpodobně si prodloužíte život, bude se vám snadněji dýchat, budete mít více energie a ušetříte peníze. A také:
- snížíte riziko rakoviny, infarktu myokardu a onemocnění plic
- zlepší se váš oběhový systém
- zkvalitní se vám chuťové i čichové vjemy
- přestanete být cítit kouřem
- budete zdravým příkladem pro své děti a vnoučata
Kouření zkracuje váš život. Každoročně způsobuje 1 z 5 úmrtí ve Spojených státech. V důsledku kouření onemocní miliony Američanů:
- Onemocnění plic – kouření ničí vaše plíce a dýchací cesty, někdy způsobuje chronickou bronchitidu. Může rovněž způsobit emfyzém, který zničí vaše plíce a každý nádech bude velmi obtížný.
- Onemocnění srdce – kouření zvyšuje riziko infarktu.
- Rakovina – kouření může způsobit rakovinu plic, dutiny ústní, hrtanu (hlasivek), jícnu, žaludku, jater, slinivky, ledvin, žlučníku a děložního čípku.
- Potíže s dýcháním – pokud kouříte, máte větší pravděpodobnost, že onemocníte chřipkou, pneumonií nebo dalšími infekcemi, které mohou ztížit dýchání.
- Osteoporóza – pokud kouříte, je riziko vzniku osteoporózy vyšší.
- Onemocnění očí – kouření zvyšuje riziko očních nemocí, které mohou vést ke ztrátě zraku a slepotě, včetně katarakty a s věkem související makulární degenerace.
Nikotin je droga
Nikotin je droga v tabáku, která činí cigarety tolik návykovými. Je jedním z důvodů, proč je několik prvních týdnů při odvykání tak těžkých.
Přestože někteří lidé, kteří přestali kouřit, neměli žádné abstinenční příznaky, většina lidí má na cigaretu stále velkou chuť. Mohou se také cítit nevrlí, hladoví nebo unavení.
Někdo trpí bolestí hlavy, depresí nebo má potíže se spánkem či koncentrací. Tyto symptomy časem odcházejí.
Pomoc s odvykáním
Mnoho lidí říká, že prvním krokem k tomu aby přestali kouřit je pevné rozhodnutí a konkrétní datum kdy. Potom potřebujete jasný plán, jak rozhodnutí vydržet. Můžete zkusit několik různých přístupů, abyste zjistili, jaký vám nejlépe funguje. Například:
- Promluvte si se svým lékařem.
- Udělejte si plán, jak budete zvládat chutě na cigaretu.
- Čtete informace o tom, jak si sami můžete pomoci.
- Běžte na individuální nebo skupinové terapie.
- Zkuste online mobilní nástroje od Smokefree60+ na 60plus.smokefree.gov.
- Požádejte přátele o pomoc.
- Použijte léky, které vám pomohou překonat abstinenční příznaky.
Pokud poprvé neuspějete, neberte to jako selhání, můžete to zkusit znovu a uspět. Pokud se vám podařilo nekouřit aspoň 24hodin během posledních měsíců nebo týdnů, zdvojnásobily se vaše šance, abyste přestali kouřit v následujícím roce!
Překonání závislosti
Když přestáváte kouřit, můžete potřebovat pomoc s touhou po nikotinu. Nikotinové náhražky mohou některým kuřákům pomoci s překonáním závislosti. Můžete si koupit žvýkačky, náplasti nebo pastilky.
Existují také přípravky, které jsou na předpis lékaře. Nikotinový nosní sprej nebo inhalátor mohou zmenšit abstinenční příznaky a učinit tak odvykání snadnější.
Některé další léky mohou také pomoci se zmírněním abstinenčních příznaků. Promluvte si se svým lékařem, které léky by vám mohli nejlépe pomoci.
Doutníky, dýmky, žvýkání tabáku a šňupání nejsou bezpečné
Někteří lidé se domnívají, že bezdýmový tabák (žvýkací a šňupací tabák), dýmky a doutníky jsou bezpečnou alternativou k cigaretám. Ale nejsou. Bezdýmový tabák způsobuje rakovinu dutiny ústní a slinivky.
Rovněž způsobuje prekancerózní léze (známé jako orální leukoplakie, tzn. bílé slizniční léze), problémy s dásněmi a nikotinovou závislost. Kuřáci dýmek a doutníků mohou onemocnět rakovinou dutiny ústní, rtů, hrtanu, jícnu a žlučníku.
Ti, kteří inhalují během kouření, jsou rovněž ve zvýšeném riziku rakoviny plic.
Pasivní kouření je nebezpečné
Pasivní vdechování kouře z cigaret, doutníků a dýmek může způsobit vážné zdravotní potíže členů kuřákovi rodiny, jeho přátel či domácích mazlíčků. Pasivní kouření je obzvláště nebezpečné pro ty, kteří již trpí srdečním či plicním onemocněním.
U dospělých může způsobit onemocnění srdce nebo rakovinu plic. U malých dětí může zvýšit riziko syndromu náhlého úmrtí (SIDS), kdy dochází k náhlému nevysvětlitelnému úmrtí dítěte mladšího 1 roku.
Děti mají také větší pravděpodobnost potíží s plícemi, ušních infekcí a závažným astmatem, pokud musí vdechovat kouř.
Zjistěte si informace o E-cigaretách
Elektronické cigarety, nebo také e-cigarety, dodávají nikotin, chuť a další chemikálie, které jsou inhalovány. V roce 2016 začala americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) regulovat všechny tabákové produkty, včetně e-cigaret, které nyní musí také mít varování: „Tento produkt obsahuje nikotin. Nikotin je návyková látka.“
Dobré zprávy o cigaretové abstinenci
Dobré zprávy, jakmile přestanete kouřit, jsou:
- Vaše plíce, srdce a oběhový systém začnou lépe fungovat.
- Vaše šance na infarkt myokardu či mrtvici se sníží.
- Zlepší se vaše dýchání.
- Vaše šance onemocnět rakovinou bude nižší.
Nezáleží na tom, kolik vám je let, všechny tyto zdravotní benefity jsou důležitými důvody udělat si plán, jak přestat kouřit.