Důvody, proč zastavit noční jezení – jak přestat jíst v noci?

Nesnažte se zvracení zadržovat. V první řadě se zbavte všeho, co se žaludku „nelíbí“ a až poté nasaďte léčbu. Pokud vaše tělo nezvládá pozřít ani tekutinu striktně odpočívejte a po několika hodinách po posledním zvracení vyzkoušejte vypít pár doušků vlažného čaje či vody, abyste nedopustili dehydrataci organismu a zabránili tak ještě větší zátěži organismu. 

Co způsobuje zvracení

Je několik důvodů, proč se žaludek brání dalšímu zpracování tráveniny. Někdy má vinu onemocnění žaludku a jiných částí trávicí soustavy, jindy zkažené jídlo nebo jen bujarý večírek, kde jste to předešlou noc moc přehnali. Co je ale u zvracení ještě v pořádku a kdy se obrátit na lékaře? Nechutenství a zvracení způsobuje především:

• Nepřiměřené výkyvy vnitřního prostředí. Patří sem výrazné odchylky od běžných koncentrací základních minerálů, ale i hromadění škodlivin, které nejsou tělu vlastní. Ty mohou zajít i tak daleko, že způsobí selhání jater nebo ledvin.
• Zánět v některé části trávicího ústrojí. Jinak také akutní gastritida či obecně známá střevní chřipka. Problémy spojené s takovým zánětem trvají většinou jen krátké období 3-5 dní. Nebezpečný je zejména u dětí a starších lidí, které může snadno ohrozit dehydratace. Zánět se ale netýká pouze žaludku, zvracení způsobuje i infekce na slinivce břišní, žlučníku i játrech.
• Roztažení (distenze) trávicího traktu. Rychlé přejedení a neprůchodnost traktu, které způsobí nepřiměřené roztažení žaludku má vinu na podráždění desátého hlavového nervu, který spouští dekádu impulsů vedoucí k nevolnosti a zvracení. Při neprůchodnosti traktu způsobené zánětem vede i ke zvracení krve. Tento proces velmi často provází i bulimii – poruchu příjmu potravy, kdy se člověk trpící touto psychiatrickou nemocí přejídá a poté záměrně zvrací.
• Těhotenství a výkyvy s ním spojené. Snad všechny budoucí maminky si prošly při těhotenství pořádnou hormonální houpačkou, kterou doprovází typické ranní nevolnosti a zvracení. 
• Dráždění rovnovážného ústrojí. Pokud se pohybujete podle vašeho rovnovážného ústrojí ukrytého ve vnitřním uchu v trojrozměrném prostoru nepředpokládaně – nemá pro to pochopení ani žaludek. V dopravním prostředku, při několikáté skleničce na večírku, ve výškách, na různých atrakcích nebo vlivem onemocnění rovnovážného ústrojí dojdete až ke kinetóze a zvracíte.
• Požití či dráždění čichového centra chemickými látkami. Ať už si jakkoliv podáte nebezpečnou látku, toxin, drogu nebo některé léky, mohou vyvolat zvracení. U toxinů a drog se nemusíme dlouze rozepisovat. Alkohol je v tomto případě králem, který přímo ovlivňuje nervové centrum zvracení. U léků je toto riziko v téměř sto procentech případů zmíněné na příbalovém letáku léku. 
• Onemocnění mozku, které přímo dráždí centra zvracení. Meningitida, encefalitida, otok mozku při otřesu mozku, krvácení či mozkové nádory způsobují nitrolební hypertenzi. Tedy pnutí či přetlak uvnitř lebky, který v mozku tlačí na centra zvracení. Ta jsou opakovaná a zdánlivě neutišitelná a je třeba je neodkladně řešit za pomoci lékaře. 

Jak zastavit zvracení? Buďte v klidu. Lehněte si na záda a klidně dýchejte. Zpříjemněte si tyto krušné chvilky studeným obkladem na čele. Pokud se vám navaluje po zvracení znovu a znovu kvůli nepříjemnému pocitu v ústech, vyzkoušejte zázvorové kapky, které přebijí dráždivou pachuť.

Populární jsou i zázvorová lízátka a cucací bonbóny, které díky obsahu zázvoru podpoří normální funkci trávícího systému. Vhodné jsou nejen při těhotenské nevolnosti ale i pro děti během dlouhé cesty dopravním prostředkem. Žaludek pomůže vyčistit od škodlivých látek a zklidnit i aktivní uhlí, ať už ve formě tablet nebo prášku.

Chronicky známý lék Kinedryl, který se používá  na prevenci a léčbu kinetózy a nevolnosti při cestování, vám neuleví od zvracení po jídle nebo nadměrné konzumaci alkoholu. Až se váš žaludek trochu uklidní, pijte po malých doušcích sladký nápoj nebo rehydratační roztok. Otevřete si okno nebo se snažte dostat na čerstvý vzduch.

Při zvracení v důsledku jiného závažného onemocnění nebo léčby, může lékař předepsat léky, které potlačují nevolnost a zvracení. 

Co jíst a pít při zvracení

K pití jsou vhodné jsou vlažné čaje, minerální a rehydratační roztoky. Ze začátku nejintenzivnějšího zvracení hlavně pijte a pomalu zkoušejte zařazovat obyčejné tukové rohlíky nebo kukuřičné křupky. To jediné vás bude dělit od opakovaných záchvatů zvracení.

Pokud vám rohlíky a křupky nedělají zle, pomalu zařaďte nemastná jídla a konzumujte je v malých dávkách.

Nejlépe se snáší nemastné ovesné a bramborové kaše, vařená mrkev, libové kuřecí maso, nemastné vývary a klasika v podobě dětských piškotů, banánů a rýže.

Co pomáhá po zvracení

Pokud je vám na zvracení, nebraňte se tomu. A raději vyzvracejte vše, co vás v žaludku dráždí. Zvracením se náš organismus chrání. Až se váš žaludek trochu uklidní, po malých doušcích začněte pít, nejlépe slazené kolové nápoje nebo vlažné čaje. 

Jak dlouhé zvracení je životu ohrožující?

Zvracení odezní v drtivé většině případů samo, když se žaludek zbaví dráždivého obsahu a uklidní se.

Lékaře byste měli navštívit v případě, že ve zvratcích uvidíte krev nebo když zvracíte dlouhé hodiny. V tomto případě hrozí nebezpečí dehydratace.

V takových situacích, kdy už sbíráte poslední síly mějte vždy po ruce rehydratační roztok, který vás „zavodní“ a poté vyhledejte akutně lékařskou pomoc.

Vše proti nevolnosti a zvracení Léky na migrénu a bolesti

Jak moc je pro vás nebezpečné jezení v noci?

Mnozí z nás se často ocitají v kuchyni i v nočních hodinách s cílem ukojit své chutě a potřeby. Jste příliš zaneprázdnění a nemáte čas na jídlo během dne?

Nebo žijete nedravým stylem života a noční přejídání k tomu patří? Je jedno, jaký je důvod vaší pozdní večeře. Měli byste ale znát fakta, které s sebou tento zvyk nesou.

Půlnoční občerstvení, nebo malý pamlsek se může zdát zdánlivě neškodný. Rutinní pozdní večeření s sebou ale nese řadu problémů, které nejsou zanedbatelné.

Pokud jíte kvůli změně časového harmonogramu svého těla, jsou tyto večeře zcela adekvátní. Problém nastává tehdy, jdete jíst chvíli předtím, než jdete spát.

Důvody nočního přejídání

Důvodů, proč se člověk rozhodne najíst v pozdních hodinách, je nepřeberné množství. Ovšem existují dva závažné důvody, které jsou klasifikovány jako nemoci.

Prvním z nich je syndrom nočního večeření, kdy je vaše tělo zatíženo na příjem večer a v noci. Přes den, především v ranních a dopoledních hodinách, může postižený mít až nechuť k jídlu. Tyto osoby také často trápí problémy se spánkem.

Druhý problém, který může noční přejídání signalizovat, je porucha příjmu potravin. Tito lidé mají problém nejen s pravidelným a správným jídelníčkem, můžou ale také trpět syndromem neklidných nohou, náměsíčností, nebo spánkovou apnoe (= zastavování dechu během spánku).

Jaká rizika s sebou noční večeření přináší

Všichni asi tušíme, že pokud se někdo stravuje v těchto večerních hodinách, nevěstí to nic dobrého. Na co může mít tento problém vliv?

Špatné trávení

Jíst pozdě noci může vést ke komplikacím s trávení, především je-li jídlo těžce stravitelné. Pokud jdete bezprostředně po jídle spát, narušuje vám trávení spánek a způsobí rozruch v trávicím systému, zvláště při produkci žaludečních šťáv.

Časté opakování nočního jídla může vést k syndromu dráždivého tračníku, který způsobuje nepříjemné pálení žáhy. Kromě toho může dojít k roztažení žaludku a nevolnosti.

Plný pocit při snídani

Naplníte-li žaludek pozdě v noci, může se stát, že budete mít druhý den ráno pocit sytosti i přes to, že jste ještě nic nejedli. Ranní nechutenství je ale problém.

Snídaně je totiž nejdůležitější jídlo dne, které startuje váš metabolismus. Pokud tuto část dne přeskočíte, při obědě sníte mnohem více, než byste měli a oddálíte potřebu večeřet. A tím se dostáváte do začarovaného kruhu.

Ukládání tuků

Metabolismus je přes noc velmi zpomalen, a proto každý další příjem jídla by se místo přeměny na energii měnila na tuk. V jedné studii, která zkoumala noční večeření u desítky mladých a zdravých žen, se zjistilo, že tento návyk vede ke zvýšené hladině cholesterolu. Spolu s ukládáním tuků přispívá k obezitě.

Nezdravé jídlo

Jedním z důvodů, proč je tento zvyk tak špatný, je pověst, která o tomto způsobu stravování koluje. Při nočním jedení totiž spíše uspokojíte své potřeby, které během dne ignorujete a snažíte se zahnat nudu přejídáním nezdravými jídly. Je zcela přirozené, že unavené tělo sáhne spíše po těchto potravinách. Tento fakt vede k celkově špatnému zdraví jedince.

Poruchy spánku

Jak jsme již výše zmínili, trávení, které probíhá v důsledku nočního večeření, vede k poruchám spánku. Nejenže budete mít nekvalitní spánek a probouzet se zcela neodpočatí, navíc si však můžete vypěstovat poruchy s nespavostí.

Úzkost a psychické problémy

Bylo zjištěno, že míra úzkost a stresu je mnohem vyšší u lidí, kteří trpí obezitou a nadváhou. Pokud tedy máte vysoký index BMI (body mass indexu), je vcelku pravděpodobné, že nočním přejídáním se snažíte potlačit úzkost a depresi. To však problém nevyřeší, ale prohlubuje.

Jak jíst ve večerních hodinách

1. Jezte lehké a snadno stravitelné potraviny (saláty, ovoce, libové bílkoviny, ořechy). Vyhněte se smaženému občerstvení, slazeným nápojům a sladkostem.
2. Jezte alespoň 3 hodiny před tím, než jdete spát.
3. Jezte pravidelně po celý den.

4. Pokud si nemůžete pomoc a potřebujete něco sníst, jezte zdravé a nízkokalorické potraviny (například teplé nízkotučné mléko).
5. Nepřejídejte se.

Pokud je tento zvyk vaším aktuálním problémem, měli byste zjistit, proč tomu tak je.

Je to váš zlozvyk, máte opravdu hladu, nudíte se, potřebujete zůstat vzhůru, nebo vás honí chutě? Zkuste tento problém vyřešit a v případě, že se vám nebude dařit, obraťte se na výživového specialistu.

Zdroj: Is Eating Late At Night Bad For You?

Jak přestat jíst v noci a co si případně dát, abychom nepřibrali?

Stává se to častěji, než je většina lidí ochotna si připustit. Dostanete v noci hlad. Těsně před spaním, během usínání, někdy se dokonce hlady probudíte.

A zatímco jdou někteří s radostí vyplenit lednici podle moudra: Jíst se má pravidelně, ráno, v poledne, večer a v noci, jiní se trápí, a pokud něco zakousnou, trápí se výčitkami. Důležitá zpráva je, že noční hlad je normální.

A pokud si vyberete některé z našich doporučených jídel, nemusíte se bát ani kil navíc.

Proč nás vlastně přepadá noční hlad? Většinou je to z toho důvodu, že jsme přes den ne úplně správně jedli. Hektické dny, dovolená, den po večírku, důvodů je celá řada. Člověk mohl jíst moc nebo málo, nemusel mít dostatek bílkovin nebo vlákniny.

To vše se může projevit až v noci, kdy člověka přepadne doslova vlčí hlad. Podle některých studií se ještě k tomu všemu večer zvyšuje hladina hormonu, který nás nutí k jídlu.

Ať tak nebo tak, je dobré mít po ruce nějaké zdravé varianty toho, co v noci případně zakousnout. Co to tedy je?

Domácí limonáda

Jedním z důvodů, proč máte v noci hlad, může být rozkolísaná hladina krevního cukru. Dříve, než sáhnete po jídle, zkuste se napít minerální vody s citronem a se skořicí. To, že skořice napomáhá snížení hladiny glukózy v krvi, se potvrdilo v desítkách studií. Podobně účinkuje i citron. Voda také částečně zasytí a některé minerály také pomohou s pocitem nasycení.

Eidam a ořechy

Dobrou volbou je také kousek eidamu s nižším podílem tuku. Dodá vám bílkoviny a zasytí. Můžete k němu přidat pár ořechů.

V ideálním případě si dejte pár pistácií, nepražených a nesolených. I když ořechy mají více kalorií, pistácie obsahují větší množství melatoninu, hormonu, který pomáhá s usínáním a se správným spánkovým cyklem. Lískové oříšky a mandle zase obsahují takzvaný tryptofan, který s usínáním také pomáhá.

Studené plátky krocana nebo lososa se zeleninou

Je vědecky potvrzené, že také krůtí maso obsahuje tryptofan, který v těle vyvolává produkci melatoninu a serotoninu, což jsou látky, které tělo zklidní a připraví na spánek. Také ten najdete v lékárně ve formě potravinových doplňků. Plátek lososa nebo krocana můžete zabalit do listu salátu a udělat si takový malý rychlý wrap.

Bílý jogurt a třešně

Pokud máte v noci chuť na sladké, zkuste třešně – sušené nebo čerstvé. Jsou obrovským a poněkud překvapivým zdrojem melatoninu, který pomáhá s usínáním a reguluje spánek. Pokud je budete jíst pravidelně, můžete zlepšit usínání i kvalitu spánku. Třešně můžete sníst s pár lžičkami jogurtu.

Švestky

K bílému jogurtu si můžete dát i švestky. Jsou výborným zdrojem nejen vitamínu B6, vápníku a hořčíku, ale obsahují také melatonin. A co to znamená, už víme. Lepší a klidnější spánek.

Skořice

Jak již bylo řečeno výše, skořice pomůže srovnat rozkolísanou hladinu cukru v těle. Klidně si ji dejte k ovoci nebo do jogurtu. Zkuste třeba i nedoslazované jablečné pyré se skořicí.

Přečtěte si také, jak má vypadat zdravý jídelníček.

Luxujete v noci ledničku? Tady jsou rizika! | Žena.cz

Oblíbený noční sport není zdaleka tak nevinný, jak by se mohlo zdát. Jídlo v noci má o dost jiné účinky než ve dne a může skončit vážným poškozením zdraví.

Pokud se v noci budíte s kručícím žaludkem a potají hledáte něco k zakousnutí, pak zřejmě trpíte syndromem nočního přejídání. Ten se obvykle projevuje tím, že člověk ráno nemá na nic chuť, večer ale nedokáže přestat jíst. Tento jev přitom usnadňuje rozvoj obezity, cukrovky, a dokonce i depresí.

Rovnou do tuku

Problém nočního přejídání trápí miliony jedinců po celém světě. Američtí lékaři syndrom s trochou nadsázky přirovnávají k dietě japonských zápasníků sumo. Možná někdy přemýšlíte nad tím, jak tito lidé dosahují svých obřích rozměrů? Profesionální zápasníci si totiž před ulehnutím ke spánku dopřávají pořádnou porci kalorií v podobě energeticky bohatých pokrmů.

Doporučujeme: Jídla, po kterých budete mít větší hlad než předtím

Následný spánek jim zaručí, že se veškerá energie uloží do podoby tukové tkáně. Noční vyjídání ledničky tedy usnadňuje rozvoj obezity a cukrovky. Kilogramy váhy navíc však přinášejí i značné psychické problémy. Konzumací stravy místo spánku lze například dospět až ke vzniku depresí.

Za vším hledej hormony

Celý lidský organismus je řízen složitou sítí hormonálních působků. Ty možná trochu překvapivě stojí i za nočním přejídáním. Konkrétně se jedná o pětici hormonů, jež jsou zodpovědné za příjem potravy. Porucha jejich rovnováhy v těle způsobí to, že se tělo začne dožadovat potravy i v hodinách nočního odpočinku. O které hormony se jedná?

• Inzulin. Velmi důležitý hormon produkovaný slinivkou břišní. Jeho působením dochází k ukládání vstřebaného cukru do tkání. Pokud si dáme velkou porci jídla bohatého na sacharidy, inzulinu se do krve uvolní značné množství. Výrazně sníží hladinu cukru v krvi a my ‚dostaneme hlad‘.
• Leptin. Ten naopak brzdí příjem potravy. Leptin produkuje tuková tkáň a informuje mozek o tom, že není potřeba přijímat potravu. Při častém přejídání se leptin přestává na mozkovou tkáň působit a organismus tím ztrácí přirozenou brzdu v příjmu potravy.
• Ghrelin. Vytváří ho žaludeční tkáň a je jedním z ‚hladových‘ hormonů. Ghrelin vysílá do mozku signál o tom, že tělo potřebuje jíst.
• Peptid YY. Látka produkovaná střevními buňkami hlásí mozku, že střeva jsou plná a příjem potravy je možné zastavit.
• Kortizol. Tento stresový hormon stojí trochu stranou od výše zmíněných působků. Není klasickým hormonem v řízení příjmu potravy. Jeho hladiny však stoupají při dlouhotrvajícím fyzickém a psychickém napětí. Vyšší množství kortizolu poté vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi, ale také ke vzniku pocitu hladu.

‚Sedmička‘ proti nočnímu přejídání

1. Naučte se snídat. Ranní jídlo hraje klíčovou roli v boji proti nočnímu přejídání. I když nestíháte nebo nemáte hlad, vždy byste měli alespoň něco malého sníst. Na začátek postačí i prostý plátek chleba se šunkou a čaj nebo bílá káva.
2. Nepijte svoje kalorie.

   Energie přijatá ve formě sladkých nápojů je krajně nevhodná. Sladké limonády totiž obsahují jednoduchý cukr glukózu, jejíž příjem způsobuje značné zvýšení hladiny inzulinu.

3. Jezte pravidelně.

   Určitě znáte tu situaci, když celý den nestíháte, večer neúspěšně odoláváte vábení ledničky a následně uléháte ke spánku s přeplněným žaludkem. Večerní přejídání však způsobí značné rozkolísání hladiny hormonů, což může vést k nočnímu buzení s pocitem hladu. Denní příjem potravy by tak měl být rozdělen do 3 až 5 jídel.
4. Nezapomínejte na bílkoviny a tuky. Živočišné i rostlinné bílkoviny a nenasycené tuky by měly tvořit základ jídelníčku. Jejich příjem pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Příkladem mohou být libová masa, mléčné výrobky, vejce, ořechy a rostlinné oleje.
5. Uvolněte se, prosím.

   Nenechte se pohltit každodenním stresem. Každý den si najděte alespoň chvíli na odpočinek. Relaxace a provozování koníčků pomáhají v udržování stabilní hladiny kortizolu v krvi.
6. Nezanedbávejte pravidelný spánek. Pokud špatně spíte, máte větší hlad.

   Proč tomu tak je? Nedostatek odpočinku totiž vede ke zvýšení ‚hladového‘ hormonu ghrelinu a snížení peptidu YY.

7. Vyzkoušejte potravinové doplňky. Omega-3 mastné kyseliny, vitamin D, chrom, lipoová kyselina nebo vláknina pomáhají snižovat touhu po jídle.

(holi)

více na uLékaře

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Hubnutí po 40: Jím stejně a tloustnu. Co s tím?

• Nebezpečná krása: Která kosmetika způsobí alergii?
• Kdy ‚zadělat‘ na miminko? V zimě jsou spermie pomalejší

Vstoupit do galerie | 10 Jak se dělají vrásky? A co dělat proti nim?     Video Mohlo by Vás také zajímat:

Jak přestat jíst v noci

Mnoho z nás jíst opravdu po celý den jen proto, abychom v noci přerušili naše pečlivé plány. Chápu to – někdy se cítí, že vaše vůle je vyčerpána až v šest hodin odpoledne! To je největší překážka hubnutí pro mnoho lidí, a to může být velmi frustrující.

Ve všech svých letech jsem lidem pomohl zhubnout. Zjistil jsem, že existuje jen jedno skutečné řešení pro noční snacking: Kořen problému – jádro proč to děláte. Ale než to uděláte, je důležité udělat slib, že jste sami sebe naprosto upřímní. Pokud ano, můžeme vytvořit plán, který vás bude jednou provždy zapomenout na noční stravování!

Pět nejtěžších otázek ohledně nočního jídla, které jste kdy odpověděli:

1. Hledáte magické řešení?

Všichni hledáme zázračný elixír. Jediné cvičební zařízení k nákupu, pilulku nebo aplikaci ke stažení … pokud byste mohli najít jen ten správný, pak puf! Problém byl vyřešen. A nejsem jinak – často jsem si přála, aby tam byla také magická odpověď.

Dovolte mi, abych se podělil o jednu z mých oblíbených citátů z Oprah: ‚Kdyby byla zkratka pro zdravé tělo, jsem si jistá, že teď mám to tajemství.‘ Teď se zastavme a přemýšlíme: To je jedna z nejbohatších žen na světě a připustila, že hledá zkratku. Má všechny myslitelné zdroje a přišla k poznání, že zkratky jednoduše neexistují.

Faktem je, že pokud chceš zhubnout, je toho hodně co dělat. Není to snadné a nemůže se obejít. Takže pokud chcete přestat hrát Bingen v noci, musíte předložit očekávání a rozhodnout se, že budou chvíle, kdy chcete zastavit . Je naprosto důležité očekávat a připravit se na to. Nepohodlí je váš kompas; Ukazuje nám, že jde správným směrem. Nebojte se nepohodlí, přijměte to.

VÝPRODEJ PICK

{{displayTitle}}

Někdy je těžké říct rozdíl. Někdy je pozdě v noci a touha je tak intenzivní, že nevíte, jestli to dokážete až do rána. Pokud jste v této chvíli, můžete snadno uvěřit, co se cítíte jako fyzický hlad!

Pokud chceš ztratit cukr, který se otáčí, můžeš se snadno oklamat pokud cítíš, co cítíš fyzický hlad (byl jsem tam.) Ale ve skutečnosti, když máš večeři v 18.00 jíst. a teď je 9:00, nejde o fyzický hlad. To, co zažíváte, je emocionální – v tomto okamžiku jídlo slouží jinému účelu.

Zeptej se sami:

• Mám jíst, protože jsem znuděná, rozzlobená, vyděšená nebo osamělá?
• Mám jíst, abych se odměnila?
• Jíte, abyste se vyhnuli bolesti, abyste nejívali?

Jeden mocný způsob, jak zjistit, zda máte fyzický nebo emocionální hlad, je provést brokolicí test. Fyzický hlad se postupně vyskytuje. Pokud jste od minulé noci nejedli, cítili byste bolest po celý den. Emocionální hlad je však okamžitý a má pocit naléhavosti.

. 3 Jste připraveni převzít odpovědnost za vaše jídlo?

Když jíte pozdě v noci, musíte vědět o každé pochybnosti: Je to vaše rozhodnutí, zda se rozhodnete nebo nejete. Musíte se vzdát hry viny a převzít zodpovědnost za vaše rozhodnutí. Ať jíte nebo ne, je 100 procent vaší kontroly.

Není to vina vašeho manžela za to, že přináší koláče domů, není to chyba vašich dětí, protože se jim nelíbí zdravé jídlo a není to chyba vašeho přítele, protože chtěl jít na steakhouse ,

A ne proto, že se nemůžete ovládat. To jsou lži, které říkáte, abyste ospravedlnili, proč jíte. Rozhodnutí jíst nebo ne sedět přímo s vámi.

Pokud obviňujete jinou osobu nebo situaci, budete vždy cítit, že jídlo je mimo vaši kontrolu. Jediný způsob, jak vzít zpět kontrolu je … získat zpět kontrolu.

Přestaňte sedět na sedadle spolujezdce a zeptejte se sami sebe, proč se nemůžete dostat tam, kam chcete jet. To je vaše zodpovědnost.

Takže když se člověk tváří v tvář rozhodnutí v noci, řekni si: ‚Jídlo je rozhodnutí, já si to vyberem a nikdo jiný mě nepřiměje jíst.‘ Pokud ano, převzít co a kdy budete jíst.

. 4 Opravdu chcete přestat jíst až pozdě v noci?

Když se zeptám: ‚Nechceš jíst v noci?‘ Vypadá to jako hloupá otázka, ne? Samozřejmě byste odpověděli: ‚Ano, samozřejmě, proto jsem tady.‘ Ale pokud odnesete všechno, co si myslíte byste měli říct, že vaše upřímná odpověď by mohla být: ‚Ne, opravdu to neudělám, ráda jím v noci, pomáhá mi uvolnit Chcete-li zmírnit stres a cítit se dobře, i když je to jen krátkodobé. ‚

Souhlasíte s tím, že budete chtít přestat bing pozdě do noci? Protože přemýšlejte o alternativě. Bez stravování se musíte vyrovnat s negativními, nepříjemnými emocemi. Zanecháte prázdnotu. Díra. Pokud jíte, protože jste …

• Nudí . Jak chcete tentokrát vyplnit?
• Úzkostlivý . Jak se s touto emocí vypořádáte?
• Lonely . Přesně tak, jak chcete tento pocit řešit?

Příliš mnohokrát nechceme zastavit s pozdním nočním jídlem, protože pokud tomu tak je, pocítíme nepohodlí, které nezasahuje do našich stravovacích pocitů. Chci, abyste udělali následující:

Buďte zcela upřímní sami. Zeptejte se: ‚Jestli dnes večer nejedu, jaké negativní emoce mám pocit?‘ Pamatujte si, že může být několik. Možná budete potřebovat současně pocit úzkosti, nudy a frustrace.

Uveďte seznam důvodů, proč chcete takže chcete přestat pozdě v noci.

Možná to, že se rozhodneš, že nechci ležet v posteli ještě jednu noc, cítím, že nemáš žádnou kontrolu nad tvým životem. Možná vás unaví pocit viny. Nebo možná se vám nelíbí, jak se cítíte ráno. Vzpomeňte si na důvod, proč budete příště čelit noční povstání tváří v tvář.

Vědět, proč musíte zastavit (a musí), je jedním z nejsilnějších motivátorů ve vašem arzenálu.

. 5 Co uděláte, když se paniková setká?

Zde jsme to popsali.

• Neexistuje žádné magické řešení.
• Vědí, že tato touha není způsobena fyzickým hladem v noci – jsou poháněny emocí.
• Jste zodpovědný za rozhodování o jídle, kterou děláte.
• Víte, pokud se rozhodnete omezit noční jídlo, musíte se vypořádat s prázdnou.

Teď musíme o tom mluvit Moment pravdy: Pokud se rozhodnete zlomit noční stravovací návyky, vaše tělo bude mít pocit, jako by vám nikdo neřekl o vašem rozhodnutí. Vše, co ví, je, že teď čeká na jídlo. A pokud to nechápe, bude to doslova vyvolávat záchvat.

A pak panika nastoupí. Co uděláte v tuto chvíli? Doufám, že váš plán nebude záviset na vůli. Protože, jak víme, vůle nikdy není tam, když to nejvíce potřebujeme. Potřebujete konkrétní plán: potřebujete podporu a musíte být zodpovědní.

Týden nebo měsíc mezi odbaveními odpovědnosti je prostě příliš dlouhý – věřím v každodenní odbavení. Jistě, můžete vyřešit tento problém sami, ale proč je to ještě obtížnější? Pokud jste připraveni být pozdě v noci, odpovědnost je klíčem.

noční přejídání

Taky mám za sebou těžký rok. Minulý rok jsem trpěla bulimií naštěstí jsem to zvládla se z toho dostat, zároveň i záchvatovitým přejídáním. Do toho nevěra partnera.

Znáte to, když si sebe nedokážete vážit. Nyní co jsem se dala psychicky do pořádku a naučila se mít sebe ráda (což je to nejdůležitější) , bych ráda shodila pár kil a naučila se jíst správně.

Byla bych ráda za vaše rady. Jak začít

Jen to chce se dát do klidu,věci řešit s nadhledem,.Vím že je to občas složité, ale pokud člověk CHCE, tak má s poloviny vyhráno.

Věřím, že to ustojíš. Už tím, že člověk ten problém pojmenuje a reálně zhodnotí, ujde velký kus cesty k nápravě. Tak se drž a dej občas vědět, jak to zvládáš 🙂

Taky mám velký problém s nočním jezením. Jím přes den celkem normálně, chodím spát kolem dvanácté a pravidelně kolem půl třetí jsem vzhůru a rovnou do ledničky. Měla jsem ‚rekord‘ – šla jsem čtyřikrát. A najím se vždycky důkladně.

Jsem v PID, dlouho řeším se svou psychiatřičkou (mimochodem je skvělá, chodím k ní pomalu 10 let) no, ta mi dala nové léky a já jsem skoro 3 týdny v noci NEVSTALA. Mám šílenou radost a zárověň strach, aby mi to vydrželo. No uvídíme.

Ostatním držím palce, ať také najdou nějaké řešení.

Noční jedení taky vidím jako zlozvyk a odvykání zlozvykům je svízelné a dlouhodobé. 🙂 Naštěstí tímto netrpím.

Na noční přejídání naštěstí netrpím. Ještě to aby!!! Na spaní mám prášeček. On je teda na uklidnění a tak mě uklidní do spánku 🙂

Tak s nočním přejídáním naštěstí nemám problém

A noční přejídání mám hlavně spojené se špatným usínáním respektive téměř žádným spánkem,a tak mne uspí jen nějaké jídlo,většinou neodpovídající zdravé stravě.

sifakaNaprosto souhlasím,jsem na tom stejně jako Eva001.I když sportuji,tak to moc vidět není.

….no já teda nevím ale ‚bílý sex ‚je podle mně zvyk, sugesce :-(…mlsná, taková ta normální z nevyvážené stravy dle mého přepadá tak během dne a k večeru…..tedy můj názor.

Eva001: A co tě láká nejvíc? Jíš vyváženou stravu? Co sebekoučink? Nepomáhá? A co takhle poradit se S Hankou Málkovu?

Říká se tomu bílý sex. Trápí mě to často. V deset hodin vyplením ledničku, jinak neusnu. Nejhorší je to v zimě, jsem jak medvěd Brtník, který se v zimě obalí tukem, jenže medvěd se na jaře probudí hubenej. Já od čtyřiceti jenom přibírám.

když nemohu v noci spát, tak si v 4 hodiny vezmu snídani a pak ještě většinou usnu, když mám hlad vede to k prohlubující depresi a nepodaří se mi usnout

Ahoj všem a pea10, není to lehké, ale je prima, že se tady o svoje starosti můžete podělit a nebýt v tom sami. Jak píšete, je těžké zvládat tento problém silou vůle. Samozřejmě se můžete snažit a dodržovat zásady zdravého stravování a spánkové hygieny, které asi všichni znáte. Jenže ono je to s tou vůlí složitější a občas si prostě neumíme poručit.

Navíc problém s (nočním) přejídáním je spojený s něčím psychickým a jídlem si obvykle lidé vynahrazují něco, co jim chybí. Zkuste se pozorovat, při jakých příležitostech máte velké nutkání jíst (samota? smutek? stres?) a kdy naopak toto nutkání necítíte (jak píšete např. při dovolené – co je jinak? čeho se vám dostává oproti normálu?).

Určitě existuje hodně dobrých psychologů/terapeutů/psychiatrů, kteří vám můžou pomoci. Držím vám palce, abyste našli sílu hledat a zkoušet nové věci – když totiž objevíte příčinu problému, je pak snadnější najít řešení, které vám pomůže. To je většinou individuální záležitost, nedá se obecně říci, co komu pomůže, protože každý potřebuje něco jiného.

A právě v tom může udělat odborník velkou službu. To jsem si zase zamudrovala… :-). Držím vám palce

A co takhle – noční popíjení ovocných čajů hmm? 🙂 Já se na tenhle režim snažím najet, je to mnoooohem lepší 😉

pea10: Ahojky, vítám Tě mezi námi 🙂 Všichni tu máme nějaký problém a společnými silami se ho snažíme řešit. Vyzkoušej semaforky – dodržovat správný poměr B-T-S. Sice jsem naštěstí nikdy netrpěla nočním jedením, zato jsem mívala ‚žravou‘ přes den a nejvíc jsem likvidovala sladký.

Od té doby, comi semaforky svítí zeleně, tak prostě sladký vůbec nemusím, hlavně se nemusím přemáhat a klidně minu sušenky i čokolády atd. Na sobě jsem si vyzkoušela ten malý zázrak, že se tělo začne chovat zcela normálně, když si dám práci s jídelníčkem a ohlídám vyváženost. Pokud Ti to nezafunguje, tak pak se tu obrať na odborníky.

Hlavně to nejdřív vyzkoušej a držím palce, ať Ti to pomůže jako mně.

Ahoj všem,hledala jsem nějaké informace o nočním jedení a došla jsem až sem. Jsem ráda, že je tady diskuze a můžu si přečíst od ostatních, jak tenhle problém prožívají a jak se s ním perou.Mně je 33 let a špatně spím snad odjakživa. Nevím co je to spát v kuse celou noc. Budím se cca pětkrát, kdy třeba hodinu a půl někdy nad ránem nemůžu znova usnout.

No a vždy když se vzbudím, musím si jít vzít něco k jídlu. A hrozně mi to vadí, protože tloustnu a vím určitě, že je to z toho nočního jedení. Strašně se za to stydím. Někdy ještě před usnutím si říkám, že bych si třeba mohla vzít aspoň jedno kolečko salámu. Nebo croissant. A pak když se vzbudím tak mám žízeň a pocit, že musím něco sníst, abych mohla v klidu usnout.

TAkže si namažu třeba tři krajíčky veky máslem a taveňákem, a některou s paštikou..vezmu kousek čokolády..Hrozný…pak je mi ráno z toho často zle..a opravdu potřebuju zhubnout, nicméně silou vůle se to zvládnout nedá. Zkoušela jsem si mockrát poručit, nalepila jsem si na ledničku fotky postav, jak bych nechtěla vypadat a jak bych mohla dopadnout..

Na dovolené když jsme, tak tam mě to nenapadá. Tam se sice budím klasicky několikrát za noc, ale nic nejím..No nevím jak by to dopadlo, kdybych tam byla více dní..Momentálně se zabývám tím, co s tímhle problémem dělat. Asi zkusím tu lepící pásku přes ledničku,jak to tady někdo psal..jinak fakt nevím.

Jinak beru antidepresiva, jsem úzkostlivá, přecitlivělá, věčně vystrašená a vylekaná a mám sociální fobii.

Ahoj, potýkám se s totožnými příznaky. Ne, že bych měla hlad. Jím přes den 5x denně, doporučené porce i složení. Jenže v momentě, kdy lehnu do postele, tak mi začnou škubat nohy/říkám tomu nervózní nohy/. Musím vstát a pak to začne. Uvařím si meduňku nebo mateřídoušku na spaní a uklidnění. Než se mi spaří, stihnu si z nervozity namazat 2 chleby s florou.

Pak jsou to 2 čtverečky čokolády, na to ten čaj. Vyluštím pár křížovek, zahraju na PC mahjongg a zase mé kroky míří do kuchyně – sušenky, jablko, kousek sýra.Přitom netrpím nějakými stresy, jsem ve starobních důchodu, doma to klape. Přes den několik desítek kilometrů na kole nebo minimálně 10km pěšky, večer sestava jógy na uklidnění a protažení.

Tak tomu nějak nerozumím, co mi ten mozek velí dělat za nesmysly. Dokážete poradit?

Proti tomuhle používám osvědčenou kombinaci – odpolední svačiny a večere ve formě syrové zeleniny, přičemž asi půl hodiny před jídlem vlákninu psyllium, případně k zelenině ještě něco málo pšeničných otrub. Zasytí to dokonale a žádný večerní hlad se nekoná 🙂

dekuji ,urcite to neberu jako poucovani ale dobre rady,vim to ale nedodrzuji :-(jim za behu neco uzdibnu pres den a pak vecer strham lednicku…takze vezmu si vse k srdci a zaciname vsem moc diky za podporu..uz jsem zde zhubla 15 kg po porodu…takze o to lip ze vim ze to funguje zde ,jen ten zacatek me vzdy zabiji…ale to dám:-)))))preji krasny den

Přesně tak to je, u jídla by se neměla vykonávat žádná další činnost jako sledování televize nebo pracovat s počítačem. Protože věnujeme pozornost něčemu jinému ochuzujeme se o fajn zážitek jídlo si vychutnat. Výsledkem je snědená výrazně větší porce a také dřívější nástup hladu – mozek se snaží nahradit ten příjemný pocit, o který byl ochuzen 🙂

To petraglory – nechci poučovat, ale k jídlu má být pohoda a klid, dle mého není dobře dát dítěti jídlo a jít něco dělat, viděla jsem i malé děti posazené s jídlem před TV…vím, že to není snadné s malými dětmi zvládnout domácnost, ale určitě je možné leccos udělat i s mrňouskem pomocí hry, malé děti rády ‚pomáhají‘ – sice to bude trvat déle, ale budete z toho mít obě radost…

Banaska…to je prave ono ze mezi tim co maláji ja rychle neco delam doma 🙁

To je jednoduchý – protože se ráno a během dopoledne nejí, proto to večer bouchá. A proč se ráno a během dopoledne nejí? Protože jsme nabouchaný od večera. Z tohohle je potřeba utéct. K tomu bych ještě doporučil nedělat doma žádný zásoby nezdravých potravin, aneb podle hesla co si nekoupím a nepřinesu domů to nesním.

To petraglory: zkus jíst vždycky s dcerkou – nejen že ušetříš čas, ale je to i hezká chvíle u společného jídla…

Nikdy jsem v noci na jídlo nevstávala, nepotřebovala jsem to. Také jsem nikdy nesnídala, jedla jsem celý den strašně málo, pokud vůbec něco, ale večer jsem ledničku doslova vyluxovala.

Co jsem na STOBu, tak pravidelně snídám, snažím se i o dodržení rozvržení jídel na pět porcí, ne vždy se mi to podaří. Pokud ale toto rozvržení dodržím, tak nemám pocit večerního hladu a nepotřebuji ani to poslední, šesté jídlo.

Vydržte, vyplňujte sebekoučink a hlad v noci vás také přejde. Přeji hodně vytrvalosti a úspěchů při hubnutí :-)))

Krasny den vsem,mam problem stim ze pres den moc nejim a vecer se vylozene prezeru…vsim moznym,mam dvouletou dceru a tim jak pres den nemam moc casu na jidlo to dohanim vecer :-(((( snazim se hodne pit ale stejne neodolam…..a porad si rikam od zitra uz ne ale nejde to:-(((((co stim????

Zdravím všechny,potřebovala bych radu…..Já teda jím jenom v noci,ale proto že musím..:-(.Snažím se už 2 měsíce daát kila dolů ale nic,naopak mám pocit,že nabírám!Mám psych. náročnou práci.

Jezdím kamionem noční,takže přes noc jím a ráno kolem 11:00 když zastavím se pěkně napapkám a jdu spát.Zkoušela jsem před spaní jíst zel. saláty ,jedla jsem nízkotučná jídla a cvičení ale bohužel….

nevím jak upravit jídelníček,když mám obrácený vlastně život………:-(

Jsem na tom stejně,jídlo je dobrý uspávací prostředek.Díky Stobu a sebekoučinku však nezobu sladkosti,dám si sýr nebo chléb’snídám tak někdy už po třetí hod. ranní…

nejsem na sebe naštvaná,vím,že si pak lehnu a usnu,což je určitě lepší než probdít celou noc.A že to velmi dobře známa že je to nesmírně dlouhá noc,kdy jsem víc nešťastná,než když pozřu nějaký kousek jídla.

a od té doby,co nejím v noci čokoládu,tak hubnu,i když jen po troškách.Tak žádné zoufání…….

čtu knížku Ženy, které je, dí za svitu luny!, zajímavé, je otom, že přejídání je zástupný problém. Pravý problém je někde jinde, třeba nám schází něco ve vztazích apod. doporučuji

Moc zdravím,tak jsem projizdela ruzne stranky….ale kdyz jsem byla u sestry tak jsem najela do googlu nasla jsem tuhle krásnou stranku tak me zaujala a doufám ze me budete brat mezi sebe….me jde nejvic o to ze se trapim kdyby jsem byla hubenoucka za 4 mesice se mi podarilo zhubnout 26 kg…ale proste nevim co se telo zblaznilo ted by furt chtelo jest..

kdyby jsem hodne jedla vecer:-( kdyz jsem tomu dala konec ale ted to zase zacina..ach jo jsem stoho moc nestastna to nocni prejidani kdyz chodim do práce tak na to nemyslim ale jak jsem doma lednicka je moje nejlepsi kamoska proste nevim jak tomu odolat….

furt myslim na jidlo:-(a nejvic jsem nestasna stech veci takový maly velikosti a ted:(doufám ze to opet zvladnu:-(

jitume ahojky, jj, taky to tak vnímám, je důležité jít dál. Asi nejpodstatnější rozhodnuti . Uz delší dobu nemysím na minulost, jen se snažím vyrovnt s následky, abych mohla jít dál. Moc let jsem žila ve vákuu se svou minulostí, to je život neživot.

Za úspěch považuji to, že otevřeně komunikuji po skoro 30 letech . A mé noční nespavosti……..nedávno se odhalilo, že jsem jako malá holčička prožila velké trauma a bylo to v noci,Odtud ty nervozity.

Je to složité a všechny vaše zkušenosti a návody jak na ten potvorný neklid vyzrát jsou pro mě přínosem.Prostě to dáme…….

podarilova ahoj mám za sebou taky několik životních pohrom a mám o čem přemýšlet , a věř že je mi hodně často ouvej a smutno a myslím že toho nabaleného se nedá zbavit ale naučit se s tím žít nebádat v minulosti ale jít dopředu a prostě žít

ahoj všem tak toto taky znám ale zvládla jsem to ,občas mě přepadne chut na čokoládu a když není tak třeba kousek chleba s medem ,někdy jsem hrabala v lednici čím tu hubu uspokojit ale naučila jsem se pít různé čajíčky a ted si uvařím konvici čaje citronem a trochu medu a popíjím celý večer u telky a chutě jsou pryč a proto vím ,co to bylo za hrůzu, když v noci někdy nemůžu spát tak jdu na net a opět piju čaj nebo louskám křížovku a únava se dotaví a jdu zase spát :-))

Děkuji moc za podporu a na otázky, které vyslovila Amarylka budu hledat odpovědi. V mém životě se stalo mnoho zlého. V 19 mi tragicky zahynula maminka a pak se valili další a další pohromy.

Dnes mám dospělé děti, jsem sama a tak chci konečně něco dělat a zbavit se toho nabaleného a žít.Psychologa už mám a od 15.1 jsem začala chodit do kuzu stob. Není těžké omezit jídlo ani cvičení. Nejhorší pro mě je otevřít se a mluvit o sobě.

Fakt ,,hustý,,. Tak díky i vám všem na webu,že mi pomáháte.

Také jsem tím trpěla, je to fakt velký problém. Začala jsem si vyplňovat jídelníček na sebekoučinku a zjistila jsem, že málo jím, hlavně jsem měla málo bílkovin, ale díky tomu nočnímu přejídání jsem tloustla.

Teď když si hlídám s pomocí semafórků všechny hodnoty, jsem za celý den sytá a v noci už hlad nemám, ale je to také o vůli, nejlepší je to zdělit někomu z rodiny a poprosit o pomoc, nebo také určité řešení je zalepit na noc lednici izolepou, nějaký čas jsem to praktikovala a kupudivu to bylo účinné.

Vypátrejte nejdřív PROČ nemůžete spát a z čeho pochází ta nervozita. Nejlepší je fakt psycholog. Když budete v noci čtyři hodiny číst, pracovat nebo jen čumákovat do zdi, tak se zákonitě dostaví hlad, tělo chce snídani.

A když ukojíte hlad, tak se dostaví únava z nevyspání. Tyto problémy nemám, spím jako medvěd neboť beru antidepresiva. Ale měli jsme teď úmrtí v rodině a nabouralo mi to spánek. Stalo se mi několikrát přesně to, co vám. I s tím jídlem a pak spánkem.

Snad už mi to dá pokoj.

jojo, já zas mám nějakou potřebu ‚natáhnout‘ den a udělat si ‚pohodu‘ – pustím nějakou angl.detektivku (nejlépe .)) a vybírám lahůdky, takže sladké a šunky a sýry a ráno mám k snídani suchý chleba (s marmeládou, ta zbyla). vrrr, taky su na sebe naštvaná, ale nepomáhá to.

Děkuji za radu,snad se s tím dá něco dělat.

toto chování má i pojmenování night eating syndrom a doporučuji problém řešit s psychologem

Zdravím všechny postižené stejnou poruchou jako já. Noční jedení…

tento strašák mě trápí už několik let, začal se vyvíjet pomaloučku s rodinnými problémy a došel tak daleko, že není jediná noc kdy bych nevyplenila ledničku, snad jen při změně prostředí..

dovolená, vícedenní školení je výjimkou,ale jen v prvních dnech pak už je to stejné jako doma. Poradí mi někdo co s tím,,,,toto je začátek a konec všech mých problémů s hubnutím..předem děkuji

páni jako bych se viděla, já né večer já v noci, a je jedno co to je jesli rohlík nebo špíček jo jo

Jojo, mluvíte mi z duše. Já zase místo rohlíku čerstvý voňavý chlebík s paštikou, pomazánkou, sýrem…. a klidně 5 zouváků

já zas rohlíky. Nemám problém se sladkým, to nemusím vůbec. Ale všechny problémy řeším namazanýma rohlíkama. Jsem schopná jich sníst třeba 5. A samozřejmě každý s jinou pomazánkou, nejlíp paštiky. Problém se nevyřeší akorát se mi udělá špatně….

Nepomohla by relaxace? To já má problém – když se dívám večer na telku a potom mám neustále chutě na něco sladkého a čokoládového – ach jo.