Dieta Weight Watchers patří k největším dietním programem na světě a pomáhá lidem s hubnutím a zdravým životním stylem už více než 50 let . Dieta Weight Watchers, nebo takzvaný “strážci hmotnosti” spočívá v tom, že jednotlivým aktivitám a potravinám jsou přiděleny body na základě nutričních hodnot jednotlivých potravin.
Například vyšší množství nasycených tuků a cukrů zvyšuje hodnotu potraviny, naopak vyšší hodnota bílkovin bodovou hodntou snižuje. Dieta Vám pomáhá vybrat si potraviny, které jsou zdravé a zasytí na delší dobu . Jedním z nosných principů diety je i podpora lidí, který pomocí diety Weight Watchers už zhubli.
Obsah článku
- Přehled
- Princip fungování
- Program
- Výhody
- dieta je založena na 4 principech
- dostupné množství receptů online pro inspiraci
- máte k dispozici i seznam restaurací vařících podle této diety pokud se stravujete venku
- potraviny mají předepsanou bodovou hodnotu
- vytvořena mobilní aplikace programu diety
Jak dieta Weight Watchers funguje?
K dietnímu programu Weight Watchers je možné se připojit prostřednictvím členství na online stránce .
Program je založen na čtyřech principech : zdravé a správné stravování, pravidelná fyzická aktivita hodící se k Vašemu životnímu stylu, podpůrné prostředí složené z existujících úspěšných členů rozvoj schopností v poznávání sama sebe a nalezení své vnitřní síly.
Program vede členy k celkové změně stravovacích návyků prostřednictvím potravin, které mají nižší obsah tuků, cukru a vyšší obsah bílkovin.
Výběr jednotlivých potravin, které během dne sníte je na Vás, musí však splňovat Vaši denní předepsanou bodovou hodnotu .
Body, které můžete během dne přijmout jsou Vám přiděleny na základě Vašeho pohlaví, výšky, hmotnosti a věku .
Bodování více než 287 000 potravin můžete najít buď v dostupné mobilní aplikaci, nebo pomocí databáze potravin.
Například jídlo jako špagety bolognese mají vyšší bodové hodnocení (budete je jíst v menších množstvích, nebo méně často), zatímco čerstvé ovoce a většina zeleniny jsou ohodnoceny 0 body, což znamená, že je můžete sníst kolik jen chcete , abyste cítili plní.
Je to tak proto, že tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu , a proto zasytí více než sladká tyčinka. Ovocné šťávy, sušené ovoce a zelenina která obsahuje škrob , však nulovou hodnotu nemá, protože obsahuje více kalorií.
Alternativa
KetoMIX je forma stravovacího programu, který zahrnuje předpřipravené jídla, které uvedou váš metabolismus do stavu ketózy. Tento stav způsobí agresivní spalování vašich tuků.
Při tomto typu stravování nehrozí jojo efekt, nakolik se stravujete prostřednictvím kompletní jídelní nabídky zahrnující koktejly, polévky, omelety apod. + Vám odpadá starost si takové jídla připravovat.
Program obsahuje:
- Koktejly, polévky, omelety, kaše + příchutě
- zdarma praktický shaker
- kompletní manuál, recepty i jídelníček
Můžete si vybrat stravovací program na míru. Jedno jídlo vychází v přepočtu pouze 36 Kč. Střední program obsahuje jídla na 4 týdny, při kterém stabilně a postupně shodíte až 5kg.
Strava je připravena specialisty na nadváhu za účelem redukce váhy. Dlouhodobým užíváním (2 měsíce) víte spolehlivě zhubnout více než 15 kg. Kolik chcete shodit kg záleží pouze na vás.
Přečíst recenzi
5Diétny program, který pořadí
Weight Watchers nám rovněž řadí v případě stejných potravin, které jsou tou nejlepší volbou. Například pokud se neumíte rozhodnout mezi 10 druhy polévek, můžete rychle zjistit, které mají nejméně cukru a sodíku, nejvíce vlákniny a obsahují nejzdravější druhy a množství tuků.
Program obsahuje i mnoho receptů na jídla s přiděleným bodováním, které si můžete zařadit do jídelníčku.
Pokud si připravujete jídlo, které se nenachází v databázi, sčítat si body za jednotlivé potraviny použitím mobilní aplikace, nebo přes webovou stránku Weight Watchers.
Na konci roku 2014 byl program rozšířen io recepty pro vegetariány, lidí s bezlepkovou dietou a jinými druhy diet.
V roce 2015 se zase rozšířil o bodování, které získáte na základě Vaší aktivity. Každý člen má své individuální cíle (počet fit bodů), které musí získat.
Weight Watchers program je možné synchronizovat s různými mobilními aplikacemi sledujícími aktivitu během dne. Částka, kterou zaplatíte za členství v programu záleží od tipu programu, který si vyberete.
Kromě online přístupu do databáze, je možné si vybrat i programy obsahující osobní setkání, popřípadě osobního trenéra.
Mobilní aplikace
Pokud vlastníte smartphone, můžete si nainstalovat aplikaci Weight Watchers. Je dostupná jak pro Android, tak i pro Apple.
V ní můžete přidávat fotky a komentáře svých úspěchů, dělit se o ně s komunitou a prohlížet si pokroky ostatních uživatelů. Také obsahuje recepty a zmíněnou tabulku.
Velmi jednoduše v ní najdete i restaurace, která vám naservírují jídlo podle tohoto dietního programu. Budete mít také díky ní přehled o svých pokrocích.
Jaké jsou výhody Weight Watchers diety?
- Nebudete hladový. Body přidělené k jednomu dni odpovídají 3 jídlům a minimálně 2 snackem.
- Poskytuje i osobní setkání
- Hodnotu potravin, které během dne sníte si můžete online kdykoliv a kdekoliv zkontrolovat prostřednictvím mobilní aplikace, nebo webové stránky. Synchronizace je možná i s apple watch, kde Vám stačí nahrát hlasovou správu s potravinami, které jste přijali.
- Nabídka velkého množství receptů s postupy, dobou vaření a stupněm obtížnosti.
- Tipy na konkrétní restaurace v případě pokud se chcete stravovat venku.
- Pokud dostanete chuť na pivo, nebo koktejl, program Vám poradí nejlepší možnost a přepočítá kolik bodů ze stravy budete muset obětovat, abyste si dopřáli.
- Prostřednictvím mobilní aplikace se můžete kontaktovat s jinými členy, vyměňovat si fotky a rady.
Weight Watchers bohužel nemají české verzi, můžete se k nim však přidat v angličtině . Nebudete mít sice možnost účastnit se na setkáních osobně, ale stanete se členem online komunity, kde si budete moci navzájem radit a motivovat se k lepším výkonům.
Weight Watcher diet, konečně funkční dieta, která vás bude bavit. Jídlo při ní totiž dostává body
Spousta lidí se pokouší o zázračné zhubnutí na základě naprosto dokonalých dietních plánů a specializovaných programů. Většina z nich má ale zřejmé chyby, které u Weight Watcher diety nepotkáte.
Weight Watcher diet neboli WW dieta, jak ji budeme v článku říkat, se totiž nespecializuje na vybraný sortiment potravin ani přesně nediktuje jejich složení. Je pomyslnou pomocnou rukou v uvědomění, kolik přijatelných a nepřijatelných potravin denně sníme.
První důvod, proč jí věřit, je, že nesází na univerzálnost
Tou největší trhlinou naprosté většiny diet vždycky zůstává jejich pojetí v tom ohledu, že pomůže každému. Naprostá hloupost. Vznikají tak jedině diety typu rajčatové, okurkové, různých detoxů a dalších, které ve finále vydržíte plnit týden či dva, a poté v návalu úzkosti sníte vše, co vám padne pod ruku. Není se čemu divit.
Na rozdíl od nich je WW dieta postavená na bodování potravin, čímž vám neomezuje v žádném případě příjem jakékoliv důležité makroživiny či specifické sorty jídel.
Pro bodování vám navíc aplikace nabídne algoritmus, v němž získáte hodnoty i na základě váhy, pohlaví a věku. Tři základní ukazatelé, na které většina diet zkrátka zapomíná.
SmartPoints systém a jak funguje
Základem WW diety je víceméně aplikace, která vám napomáhá složit jídelníček podle určitých pravidel tohoto typu stravování. A jak že to přesně funguje? Představte si, že před sebou máte celkem čtyři suroviny či jídla. Banán, šunku, párek a kompletní burger.
Ani jedno z těchto jídel vám WW dieta nezakáže, a díky tomu si můžete plnit jak svoje „cheat“ choutky, tak i v náročnější dny přetížit příjem energie.
Jenže každá z těchto surovin má své bodové hodnocení. Banán či šunka jsou například základní součásti zdravého jídelníčku s potřebnými makroživinami a správnou úpravou – získávají tedy 0 bodů, protože vám nepřitíží.
Naopak burger je pak víceméně opačným jídlem. Prefabrikát získá plný počet bodů jakožto nevhodné jídlo, ale například domácí z kvalitních surovin je pak bodovaný zcela odlišně.
Zhodnocené jsou jak suroviny jako takové, tak i jejich následná úprava. Fritovaný banán v těstíčku už také postrádá svůj význam.
Funguje to a dá se tomu věřit?
Tak a nyní přichází zcela klíčová otázka. Funguje tato dieta a dá se jí vůbec věřit? Zcela upřímně můžeme říct, že funguje! Má spoustu výhod oproti ostatním dietám, které jsme zmínili. Mimo její efektivity a víceméně „pouhé pomocné ruky“, kterou potřebujeme, má svoji výhodu především z dlouhodobého hlediska.
Naprostá většina diet je totiž dělaná jen na časové úseky, které nemusíte vydržet, a pak přichází známé přejídání a jojo efekt. Naopak u WW diety se může z názvu dieta stát časem zkrátka životní styl, na který si jednoduše zvyknete. Vždyť nemáte zakázáno jíst specifická jídla, jen si musíte hlídat bodování a uvědomit si, že každý cheat s sebou nese i následky.
Autor: Nikol Kolomazníková
Obezitoložka Iva Málková: Hubnutí se nerovná dieta. Je třeba si jídlo vychutnat
Lidem s nadváhou jste se začala věnovat hned po studiu psychologie. Co vás přivedlo do jejich světa?Vlastní obezita. Byla jsem dítě s nadváhou, kterému nadmíru chutnalo. Rodiče už byli nešťastní. Učitelkám ve školce doporučili, aby mi nedávali svačiny…
To bylo trošku kruté, ne?Máma byla taky psycholožka a nechtěla, abych si zbytečně komplikovala život. Tak se snažila můj apetit krotit. Někdy to byl boj. Vždycky vzpomínala, jak jsem se dožadovala stejných porcí, které dostával můj o tři roky starší bratr. Občas mu dávali tajně večeři navíc, abych to neviděla. Mysleli to dobře…
Přečíst článek ›
Experimentovala jste s dietami?Často. Už na základní škole maminka vymyslela, že nějaký čas nebudu chodit na obědy a budu si nosit „krabičky“ z domova. Později samozřejmě přišly různé „zaručené“ diety, takže jsem chvíli ujížděla na vajíčkové, chvíli zkoušela zase nějakou jinou. Naštěstí mě bavil sport, tak se ta kila nikdy nepřelila ve vyslovenou obezitu.
Zdroj: Jaroslav Jiřička
Psycholožka a zakladatelka STOB (STop OBezitě) Iva Málková. Foto: Jaroslav Jiřička
Kdy jste byla nejtlustší?Asi ve třinácti. Maminka tehdy nějaký čas pracovala v Anglii a já tam byla s ní. No a oni tam v práci měli obrovskou ledničku, kde si každý bral, co chtěl. Dovedete si asi představit, jak jsem byla nadšená. V mrazáku například byly vaničky se zmrzlinou, které tu u nás nikdo v životě neviděl… Tehdy moje váha překročila 70 kilo.
Byla už tehdy nadváha tak stigmatizovaná jako dnes?To v žádném případě. Ani já v podstatě nijak netrpěla. Vadilo mi to třeba jen u sportu, když jsem nevytáhla prdelku do výmyku.
Nicméně záhy jste dospěla k poznání, že jde o větší problém a začala jste se obézním lidem věnovat profesionálně.
Po vysoké škole jsem nastoupila na dětskou psychiatrii, věnovala jsem se diagnostice a psychoterapii a zakladatel české obezitologie profesor Šonka mi posílal své pacienty, se kterými si nevěděl rady. Těm jsem se věnovala po práci.
Ukázalo se, že obézním se tehdy u nás v podstatě nikdo po psychologické stránce nevěnoval. Například klasické emoční jedení jsme neměli podchycené.
Vy jste si rady věděla?U nás v té době psychologie neznala termín „kognitivně behaviorální“ a já začala právě s touto terapií pracovat. Ještě předtím jsem posbírala pár zkušeností. Tatínek byl zaměstnán v bance, a tak pro mě nebyl takový problém získat příslib a vycestovat ven. Navštívila jsem i USA a nejvíc mě zaujalo, že tam mají na každém rohu tzv.
Weight Watchers, tedy cosi jako strážce váhy. Pobočky měli v každém malinkém městečku. Už tehdy mě napadlo, že by bylo hezké něco takového mít doma. Metodiku už jsem rozpracovala ve své diplomové práci. Každopádně dělám to už čtyřicet let a ani po téhle dlouhé době nejsem úspěšná v tom, aby většině lidí místo slova dočasná dieta naskočilo trvalá změna životního stylu.
Přečíst článek ›
Proč?Všichni mají v hlavě vzorec „hubnutí rovná se dieta“. Diety se přitom co chvíli mění a každý řeší, co jíst. Teoreticky to i víme, ale jen obtížně přenášíme do praxe.
Jíme pod těžkým vlivem emocí a myšlenek. Proto tedy právě kognitivně behaviorální přístup by měl pomoci.
Behavior (chování) je, jednoduše řečeno, co jíme a jak se k tomu hýbeme, s čímž pracuje většina z nás…
A jaký vliv má kognitivní složka?Tam už jde o práci s tím, jak jíme a proč jíme. Lidé občas potřebují naučit jíst – pomalu, vychutnávat si každé sousto, naslouchat potřebám těla. Zní to možná humorně, ale mnozí z nás tohle v současné době opravdu zapomněli.
Metodika, kterou jsem vypracovala, pomáhá v prvé řadě uvědomit si spouštěče k jídlu navíc oproti plánu, jako je třeba vůně čerstvého pečiva, zapnutí televize nebo stres. Potom nabízíme klientům různé techniky, které je učí reagovat na tyto spouštěče vhodněji než jídlem. To vše se učí v 10týdenních kurzech rozumného hubnutí.
Někdy pomohou napoprvé změnit životní styl, jindy, jsou-li nevhodné návyky zažité desítky let, jde o běh na dlouhou trať a lidé se vracejí opakovaně.
Pracuje se lépe s muži, nebo se ženami?Když už muž přijde do kurzu, má tak silnou motivaci, že zhubne hned napoprvé. Navíc u nich nehraje zas takovou roli emoční jedení.
Ženy mají za sebou obvykle už třeba desítky, ba snad stovky zhubnutých kilogramů, které pak zase postupně nabyly zpět, takže jejich metabolismus je úplně rozházený.
Chlap má většinou jasný problém, třeba že pije dva litry coly za den, a je svolnější k pohybu. U většiny stačí opravdu prostá úprava jídelníčku.
Co všechno za vaši čtyřicetiletou praxi byly ženy schopné udělat, aby zhubly?Často ty největší nesmysly. Jenže dříve byly nesmysly, které až tak neškodily tělu. Třeba „kouzelné“ náušnice. Lékárny zase prodávaly zázračná mýdla, v jejichž příbalovém letáku varovaly před tím, aby si s ním ženy mydlily prsa, protože by jim asi mohla zmizet.
Tuk měl po umytí tímto mýdlem odcházet jak tající sníh. Historie hubnutí je historií těch největších absurdit. Není to tak dávno, co jsme si měli za rytmu bubnů ozařovat břicho červenou žárovkou. No každopádně malá revoluce přišla s Herbalifem. Vzpomínám, když tu přede mnou seděli lidé ze společnosti a přesvědčovali ke spolupráci.
Dneska jsem mohla sedět v jejich čele a být miliardářka.
Přečíst článek ›
Taky tu byl Leoš Středa se zázračnými strojky…Středa byl obchodník, ale nebyl hloupý.
Pamatujete ty obrovské fronty na myostimulátory? Dávalo to malé impulsy svalům, na žádné hubnutí to nebylo, ale aspoň stoupl v mých očích, když jsem viděla, že je dává zadarmo do nějakých léčeben.
Ochablé svalstvo na ruce se tím možná mohlo maličko zpevnit, ale váhový úbytek? Nesmysl. Všechny tyhle záležitosti fungují jako placebo efekt. Když si koupíte drahou věc, chvíli se zamýšlíte i nad tím, co jíte.
Co frčí dnes?Strašně moderní jsou různé nízkosacharidové bílkovinné diety, i když už jde také o starší záležitost, které se vždycky legračně chopí nějaká známá osobnost. Tam samozřejmě zhubnete ohromně, protože radikálně snížíte příjem.
Ale když vám nikdo neřekne, co máte dělat dál, naberete zase vše zpátky, což je dost nebezpečné. Správné je snižovat pomalu a postupně. Když snížíte radikálně, je větší nebezpečí, že stejně radikálně naberete.
Jsou firmy, které vám tuhle dietu prodají jen po konzultaci s odborníkem, který dbá i na postupné fáze přidávání potravin a snižuje riziko jojo efektu. Ale mnohé ketodiety si můžete objednat jen tak po internetu.
Mají diety ještě kam jít?Vidíte sama, že ta škála je snad nevyčerpatelná. Dnes máte bezlepkovou stravu, syrovou stravu, paleodietu, diety v současné době spočívají ve značném zúžení výběru potravy.
Když jste dříve měla náušnici v uchu, samotná náušnice nic nedělala, ale možná jste jedla méně a rovnoměrně – zamyslela jste se nad tím, co jíte, když už máte tu zázračnou náušnici za drahé peníze.
Dnes se lidé nesmyslně trápí: musí to být bio, nesmí to být zdaleka, nesmí tam být tuk, nesmí tam být mléko, nesmí tam být mouka… Tohle dřív nebývalo. Nebo si vezměte, jak jsou teď lidé skoro posedlí tzv. nibblingem.
Co to je?No takové to uždibování, co vám radí kdejaký výživový poradce. Lidé mají jíst třeba šestkrát denně a oni pak sklouznou k tomu, že jedí každou chvíli malinké porce a úplně se jim vytrácí hlavní chody – snídaně, oběd, večeře.
Nedávno jsem měla jednání s pánem, který si během rozhovoru otevřel kufřík, v něm srovnaných mnoho krabiček, a stěžoval si, jak tím trpí, že musí pravidelně každé dvě hodiny uzobávat. To je přece tak zbytečné.
Co se děje ve výživě dnes, je naprosto proti přirozeným potřebám těla.
Jak často máme jíst?Tak, jak to bylo vžité vždy. Třikrát až pětkrát denně. Samozřejmě, že když někdo trpí výkyvy glykémie, bude jíst častěji, zatímco většině tři jídla denně stačí. Je to individuální. Nejhorší na současných dietách je, že člověk je drží, protože někdo něco řekl.
Co na tom, že jeho organismu vůbec nevyhovují, že se celou dobu těší na to, až s nimi skončí. Stačí, že vystoupí nějaký guru, který prohlásí, že zhubnul dvacet kilo, protože jedl syrovou stravu, a rázem vyvolá pozitivní emoce, jak je syrová strava úžasná.
Ty však vydrží jen do doby, než začne člověk syrovou dietu držet a zjistí, že si v zimě nemůže dát teplou polévku.
V čem je jiný přístup, který prosazujete vy?Jakýkoliv postup musí být příjemný, nebo alespoň ne nepříjemný. Jen v takovém případě může jít o změnu dlouhodobou, ba trvalou.
Přečíst článek ›
Je pro vás jednoduché si udržovat váhu?Každopádně se nijak přehnaně nehlídám. Mám ráda sladké a o Vánocích přiberu dvě tři kila, která ale později zase zhubnu. Znám své tělo. Teď odjíždím s klienty na Srí Lanku.
Tam vždycky jíme všichni úplně stejně, máme k dispozici lékaře, kteří nám vše vysvětlují. Ten, kdo doma jí hodně, špatně a má dost kil navíc, zhubne za měsíc i 10 kilo, já dvě kila, přestože se hýbu více než ostatní. A když přijedu, zase je naberu.
Říká se tomu „kritický bod“, tedy váha, která je svým způsobem člověku daná a je jen velmi obtížné dostat se pod ni. Nebo pouze za cenu velké oběti. Lidé mají často magické hranice, třeba že zhubnou na 80 kilo. Jenže váha se zastaví na 82 a níž už nejde.
To je realita a člověk by se s ní měl do jisté míry smířit. Snažit se, ale ne za cenu utrpení.
Měl by se tedy za těchto okolností smířit i s nadváhou?Jistě. Je to jako s inteligencí – někteří jsou nad průměrem, jiní pod. Někteří jsou vychrtlí, i když se cpou, jiní mají opačný problém. Bazální metabolismus je do značné míry dán geneticky.
My ho můžeme zpomalit častými výkyvy váhy nebo zrychlit pohybem. Navíc pokud člověk nemá třeba artrózu, škodí nadváha daleko víc psychicky než fyzicky. Je velmi smutné, když vidíte, jak někteří lidé v podstatě prohubnou celý život. K tomu jim všichni kolem slibují, že teď už to konečně půjde a velmi rychle.
Zastánce paleodiety vás bude donekonečna přesvědčovat o škodlivosti luštěnin, zatímco vegetariáni o škodlivosti masa. Co je zdravé a nezdravé? Vše je o množství. Důležitý je příjem. A ten si naplňte, jak chcete, jen si ohlídejte dostatek důležitých živin.
To je vlastně i princip našeho poslání – naučit lidi, jak si naplnit jídelníček potravinami, které mají rádi.
Jak se díváte na byznys s obezitou?To je obrovský kolos. Obchod s emocemi. Reklama na léky být nemůže, ale na předražené neúčinné preparáty ano. Přijdete do knihkupectví a všude regály s výživou a dietami.
Ty skutečně fundované se přitom krčí někde vzadu. Kdy tohle bylo? A to vůbec nemluvím o nejrůznějších franšízách, „firmách na hubnutí“. Tam by mohl být i odborný potenciál, bohužel ale vesměs stojí na prodeji drahých doplňků.
Přečíst článek ›
Funguje vůbec nějaký doplněk stravy na hubnutí? Může něco ovlivnit hlad a chuť?Věčně hladovému možná může pomoci vláknina, ale proč kupovat drahé ananasové dropsy, když lze pořídit levné psyllium? Ale na hubnutí jako takové opravdu nic není. Co by vám mohlo zrychlit metabolismus?
Příští rok slavíte 30 let STOBu. Je něco, co byste dnes dělala jinak, než bylo v začátcích vzniku společnosti?Možná bych volila jiné jméno. Postupy jsou stále stejné – jde především o práci s myšlenkami a emocemi lidí.
Dnes už firmu přebírají moje děti, mohou přinést vlastní pohled a přínos, ale to hlavní stejně zůstává.
Jedinou velkou změnou je fakt, že čím dál více lidí chce hubnout po internetu, takže dnes pacientům s nadváhou a obezitou pomáháme nejen přímo v kurzech, ale i prostřednictvím našeho komunitního webu STOBklub.
Velmi efektivní je program Sebekoučink, který učí si zábavnou a tvořivou formou sestavit jídelníček, kdy vám dávají semaforky zpětnou vazbu, jak si vedete. A když si nevíte rady, jak docílit, aby se vám třeba zazelenal bílkovinný semaforek, pomůže vám odborník nebo podporující diskusní skupina. STOBklub je i velkou oporu hubnoucím v udržení váhy.
Známé jsou vaše každoroční aktivity ke květnovému Evropskému dnu obezity. Co chystáte na letošní rok?Letos se můžete se STOBem vydat na Svatojakubskou cestu do španělského Santiaga de Compostela. Zástupci některých evropských zemí jdou naživo, my nabízíme virtuální pochod, kde se na našem komunitním webu budou od 1.
dubna do 18. května sčítat kroky všech uživatelů. Přidány budou i zajímavosti o Svatojakubské cestě do Santiaga a dozvíme se, že i v ČR je spousta svatojakubských cest, které stojí za to prošlápnout. A protože STOB sdružuje odborníky z celé ČR, nabídnou vám v těchto dnech zdarma možnost analýzy těla na bioimpedančních přístrojích.
Součástí měření bude i krátká konzultace, jak pokračovat dále ve zlepšování životního stylu. Každý účastník zároveň obdrží dle svého problému jednu z praktických brožurek, týkající se správné motivace nebo již samotné změny pohybových či stravovacích návyků. Informace o všech aktivitách pořádaných k tomuto dni najdete na www.stob.cz.
JUDITA BEDNÁŘOVÁ, Týdeník Květy
Přečíst článek ›
Reverzní dieta
Co je reverzní dieta?
Reverzní neboli “obrácená” dieta představuje efektivní způsob, jak se dostat z kalorického deficitu opět na “normální” hodnoty, aniž by došlo k výraznému nabírání tuku. Kouzlo spočívá v pomalém přidávání živin (zejména sacharidů, popř.
tuků), čímž dojde k postupné adaptaci organismu a zvýšení kapacity (zrychlení) metabolismu.
Jednoduše řečeno se tedy jedná o šetrný způsob ukončení redukční diety, díky kterému budete moci začít zase “normálně jíst”, aniž byste následkem jojo efektu nabrali všechna ztracená kila zpět.
Jak reverzní dieta funguje?
Princip reverzní diety spočívá v postupném navyšování sacharidů tempem cca 5 – 10 g týdně, popř. tuků maximálním tempem 5 g týdně. Současně je možné snižovat příjem bílkovin ve prospěch sacharidů. Uvedené hodnoty je však potřeba brát spíše jako orientační a pozorně sledovat tělesnou odezvu. Pravidelné (např.
týdenní) vážení a měření napoví, zda v navyšování pokračovat, nebo ještě chvíli vyčkat. V rámci zvyšováním denního energetického příjmu lze postupně omezovat také aerobní pohybové aktivity (pokud jste se jim během redukce věnovali).
Po dosažení původních hodnot je možné v navyšování pokračovat a pomalu se tak dostat i na úroveň vyšší než před zahájením redukční diety, při zachování stávající hmotnosti.
Kolik kg lze díky reverzní dietě zhubnout?
Primárním účelem reverzní diety není redukce tuku, ale bezpečný návrat do udržovací fáze při zachování stávající hmotnosti. Přesto nelze vyloučit, že vaše váha zpočátku mírně klesne či stoupne. V druhém případě se však zpravidla jedná o zanedbatelnou hmotnost, kterou rozhodně nelze nazvat jojo efektem.
Jak dlouho reverzní dietu držet?
V ideálním případě byste reverzní dietu měli držet zhruba stejně dlouho jako redukční dietu, která jí předcházela. Dietáři, kteří se snaží o nápravu svého (dlouhodobým kalorickým deficitem poznamenaného) metabolismu, by se měli obrnit trpělivostí a pozorně naslouchat reakci svého těla.
Na co si dát při reverzní dietě pozor?
Základem reverzní diety je hodnotná a nutričně vyvážená strava, takže v tomto směru není, čeho se obávát. Při navyšování příjmu je nicméně potřeba postupovat pomalu a opatrně a citlivě reagovat na změny. V neposlední řadě je potřeba dbát také na dostatečný příjem tekutin, vitamínů a minerálů.
- Pro koho je reverzní dieta vhodná?
- Reverzní dietu lze doporučit všem, kteří byli delší dobu v kalorickém defecitu nebo chtějí navýšit kapacitu svého metabolismu.
- Výhody:
- žádné hladovění
- zrychlení metabolismu
- snadná udržitelnost
- dostatečná pestrost stravy
- možné zdravotní benefity
- mizivé riziko jo-jo efektu
Nevýhody:
- nutnost vážení a počítání kcal
- dlouhodobý proces
Nejčastější otázky:
Co mám dělat, když moje váha začne stoupat?Zachovejte klid. Pokud vaše tělo dlouhodobě strádalo, nejspíš chváli potrvá, než mu dojde, že už nemá důvod vytvářet si tukové zásoby na horší časy. Příjem tedy navyšujte pomalu a pokud váha začně stoupat, s dalším zvyšováním vyčkejte o něco déle (prodlužte týdenní intervaly).
Dieta Weight Watchers Weight Watchers seznam produktů
(Weight Watchers) 다이어트 The Weight Watchers diet는 MIND 다이어트로 4 위를 차지했습니다. [email protected] is the new Weight Watchers. See how we can help you lose weight and create healthy habits. Start your wellness journey and sign up today.
9780452264656 0452264650 Weight Watchers : Weight Watchers Favorite Recipes, Weight Watchers, 9780099489016 0099489015 Weight, Allen M. Steele.Vyhraďte si na nákup čas a přesně si prostudujte seznam přísad zákazníkům širokou nabídkou gluten-free produktů, Dieta weight watchers.DIETA VÝSTŘELKY Souvisejíc.
připojíte, dostanete brožuru, která obsahuje seznam všech kdy jsem viděl váš hub. Když jsem si produkt, podívám.Osoba může mít 2 plátky grilované slaniny pro 4 body Weight WatchersPoints. Slanina s omezeným obsahem tuku je 1 Jak funguje seznam bodů WeightWatchers.
Did you know the WW Community extends to over a dozen different countries? Discover and navigate to one of our 17 international websites.Moderní trh může nabídnout obrovskou škálu produktů speciálně určených pro diabetiky. Najděte to bez velkých obtíží.Definujte své dlouhodobé cíle.
Lidé se pouštějí do diet a stravovacích plánů z mnoha různých důvodů. Definice vašeho dlouhodobého cíle pomůže.3 point Cherry Cheesecake Parfait Weight Watchers Freestyle # I need on the keto diet to lose weight and Kufry Seznam Nezbytností Na Cesty.
Dieta po odstranění žluči, které nemohou být
Weight Watchers; HEALTH Zdraví a Opět platí, že vaše tolerance na úrovni určitých produktů se může lišit , Dieta pro plísní a hub alergie.aby váš výsledný produkt vyběhl. jako je americká verze Weight Watchers. ↑ http://www.rd.com/health/diet-weight-loss/how-to-lose-weight/.Erkunde Wallner Lisas Pinnwand „Geburtstagstorte 2 jahre“ auf Pinterest. | Weitere Ideen zu Belegte Brote, Leckeres essen und Lustig essen.Celkem 6000 produktů skladem, seznam 1 2 3 4 následující poslední Alli Co je cyklická ketogenní dieta a pro koho je určena.Jak dobré je jablko pro lidi, kteří chtějí zhubnout? Jak velkou váhu můžete ztratit s octem Apple Cider? Je hračka dobrá pro ztrátu hmotnosti.Ale to není úplný seznam problémů, Produkt se začne nanášet v kolagenu epitelu, a výrobci požadují Weight Watchers koupit hnědý.어떤 점에서 tho 너무 많은 피해가 어쨌든 그 사람을 결코 믿을 수 없다. 그들은 당신의 마음이나 정신을 존중하지 않습니다.Dieta Weight Watchers patří k největším dietním programem na světě a pomáhá lidem s hubnutím a zdravým životním stylem již více než 50 let. Dieta.MINISTERSTVO RUSSKÉ FEDERACE: ‚Vyhoďte glukometr a testovací proužky. Žádné další Metformin, Diabeton, Siofor, Glukofaz a Yanuvia! Zacházejte.WW is Weight Watchers reimagined. See how we can help you lose weight and create healthy habits. Start your wellness journey and sign up today.
Vidění na hubnutí off 300 grnv Žytomir
Nákup produktů, které jsou zcela přírodní, 100 procent v reálném zeleninové šťávy, bez přidaného soli nebo cukru. Seznam Non-Cow sýrů.I've never looked at WW as a diet. For me, it's more of a lifestyle choice with a little bit of discipline — it's eating two pieces of steak instead of three and keeping .
Správná dieta si zachovává své Amapur nenahrazuje zdravou stravu prostřednictvím svých produktů, Weight Watchers také nabízí vlastní.Dieta Atkinsonova, paleolitická, Atkinsova dieta a dieta Weight Watchers. Francie ne. A to ještě seznam.
Eat Stop Eat To Loss Weight You From Complicated Diet Rules – And Eliminates Rebound Weight And After Weight Watchers Zucchini Low Carb Recipes Cooking.Our recipes are suitable for any healthy weight loss diet. fibre, sodium, carbohydrates and Weight Watchers points. Nahlásit tento produkt.
Při analýze složení použitých produktů je třeba poznamenat, že výrobci často ‚maskují‘ cukr a nazývají ho: dextróza, sacharóza.Weight Watchers dieta je oblíbená především v Hlavním přínosem Weight Watchers diety je počítání 20 EKO alternativ každodenních produktů.Mají tento skvělý nápad pro produkt.
Weight Watchers, Atkinsova dieta, že si zaslouží jeho vlastní vstup na seznam 10 nejlepších.Obsahuje seznam všech bylin a minerálů, Nebo můžete použít zastaralý bodový systém Weight Watchers, ClickBank je prodejce produktů na tomto.
V roce 2017, krátký seznam těch nejlepších diet obsahovala 40 různých stravy plány a distribuován na prvním místě jako obvykle, odborná komise.Petit déjeuner aux flocons d'avoine : jour 6 | Gluten.9780559217098 0559217099 Water-Cure for Ladies – A Popular Work on the Health, Diet, 9780671016234 0671016237 Weight Watchers Veg Cooking 10, Sue Ashworth.
Nalezeno: 81 produktů. The Atomic Weight of Love – Church Elizabeth J. A luminous and enthralling story of birds and science, ambition.16. červen 2018 Weight Watchers využívá vědeckého přístupu ke shazování, Je důležité, abyste zvážili všechny výhody a nevýhody Weight Watchers diety, než do ní investujete.
bodů SmartPoints do seznamu více než 200 zdravých potravin. sladké brambory, hnědá rýže, ovesné vločky, fazole a celozrnné produkty.Klein, fein und mit einem Haps im Mund: Diese genialen.Kingsford je leta 1880 v Parizu objavila doktorat z 23 naslovom The Perfect Way of Diet Člove k pa je Tukaj navajam seznam. da bi lahko vzdrževa l za človek.
DRIVELAN je produkt je možné koupit dluhopisy ale účinky hmotnosti jsou více SEZNAM PŘIHLÁŠENÝCH nemůže být užíván jako dieta.Kondice > Jídlo a diety > Weight Watchers: U nás se hubne jinak. Hledat: Poradkyně STOB najdete po celé zemi, seznam kurzů na www.stob.cz. STOB sice .
Příprava jídla je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, že máte čas a energii k přípravě zdravých jídel po celý týden. Soupravy na přípravu.
Stáhněte si tuto aplikaci z Microsoft Storu pro Windows 10, Windows 10 Mobile, Windows 10 Team (Surface Hub). Podívejte se na snímky obrazovky z aplikace.04.01.2019- girasole salatoGirasole salato Ingredienti 2 confezioni di pasta brisè tonde 400g di patate già lessate 250g di fagiolini già lessati 100g di pesto.
Podívejte se, co Donna Hoskins (djhoskins) objevil(a) na Pinterestu – celosvětově největší sbírce oblíbených věcí.Při poskytování služeb nám pomáhají soubory cookie. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s naším používáním souborů cookie.
Ztráta hmotnosti znamená nejen rychlou úbytek hmotnosti, ale také udržení hmotnosti. Strava by měla být zdravá a zachovat to, co slibuje.Nyní existuje spousta diet, V procesu trávení takových produktů jsou takže již hrozný a nemůže být, můj otec mě vzal do „Weight Watchers».
See what Rae Cin (bxvirgo) has discovered on Pinterest, the world's biggest collection of ideas.Odtud AskWomenOnline vám seznam domácích energetických nápojů, Lékořice je jeden takový produkt, pro těhotné ženy a pro Weight Watchers.
Seznam zboží dovoleno používat tyto programy zevnitř Dieta je založena na principech paleodiety obsahuje příliš málo Ornish, Weight Watchers.05.01.2019- Erkunde Kerstin Sevs Pinnwand „Small Jummy Fingerfood“ auf Pinterest.
Useful links: jak zhubnout za 2 dny Mirkin ke stažení, jak zhubnout v uplynulém měsíci o 10 kg dieta tuk s kremlvskoy
Aktuální hit v hubnutí? Žádná dieta! Stačí změnit tyto drobnosti
Tak tohle je jednoduché – kdo si při jídle povídá, méně toho sní. I na to jsou studie, například ta z časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: Skupinka lidí jedla zmrzlinu a měla na to 5 nebo 30 minut.
Ti, kteří jedli pomaleji a přitom si povídali, hlásili mnohem dříve, že jsou plní. Protože mozku to nějakou dobu trvá, než si pocit sytosti uvědomí a zavelí tělu stop. Takže si dopřejte dobré jídlo, ale hlavně v dobré společnosti.
A pokud vás zajímá, jak vypadá takový zdravý jídelníček, se kterým můžete shodit i 5 kilo za dva měsíce, podívejte se sem.
Podívejte se, jaké frčely diety (a jaké už jsou také dávno passé).
1829 GRAHAMOVA DIETA Reverend Sylvester Graham vynalezl grahamové krekry a propagoval dietu založenou na vysokém příjmu vlákniny, omezení mléčných výrobků a nulové konzumaci masových produktů. Cílem diety bylo mimo jiné zbavit se ‚hříšných myšlenek“.
1920 GRAPEFRUITOVÁ DIETA Stravovací režim známý také jako hollywoodská dieta byl založený na půlce grapefruitu ke každému jídlu, což mělo nastartovat spalování. V 70. letech minulého století dieta zažila svůj comeback.
1950 TUKOŽROUTSKÁ DIETA Tato dieta byla založená na sedmidenním jídelníčku obsahujícím velké množství polévky z hlávkového zelí. I ona se několikrát vrátila zpátky do módy a slibovala úbytek až pěti kilogramů.
1970 SCARSDALSKÁ DIETA Za své jméno vděčí městu Scarsdale, v němž působil její duchovní otec, lékař Herman Tarnower. Spočívala zejména ve svačinkách na bázi kořenové zeleniny a popíjení nápojů s obsahem kofeinu.
- 1977 DIETA SLIM FAST Heslem „tekuté diety“, která měla rychlé výsledky, bylo dát si šejk ke snídani i k obědu a svůj jídelníček korunovat střídmou večeří.
- 1981 DIETA Z BEVERLY HILLS Šestitýdenní kontroverzní plán začínal desetidenním jídelníčkem založeným jen na ovocné stravě a měl obrovský úspěch mezi hollywoodskými celebritami.
- 1990 NÍZKOTUČNÉ DIETY Dietní bible této doby hlásaly omezení nasycených tuků ve prospěch nízkotučných výrobků, které byly ale mnohdy nabité cukrem a v konečném efektu ještě posílily vlnu obezity.
1992 ATKINSONOVA DIETA Proslavila ji vydatná snídaně na bázi vajíček se slaninou. Tato nízkosacharidová dieta povolovala i velmi tučné uzeniny a sýry, které jsou v jiných dietních režimech tabu.
1995 ZÓNOVÁ DIETA Biochemik Barry Sears zavedl poměr sacharidů, bílkovin a tuků s poměrem 40-30-30, což stabilizovalo hladinu krevního cukru. Ne každého dietáře však bavilo propočítávat procenta.
2000 OČISTNÁ KÚRA MASTER CLEANSE Nápoj z vody, citronu, javorového sirupu a kajenského pepře vznikl už v roce 1940. Do módy se ale vrátil hlavně na začátku milénia, kdy ho proslavila zpěvačka Beyoncé.
2010 PALEO DIETA Podle příznivců této diety jde spíše o životní styl, který nás vrací ke kořenům a ke zvykům našich prapředků. V praxi to znamená spoustu ořechů, masa a žádné pečivo či průmyslově zpracované potraviny.
2013 DIETA 5:2 Princip diety, mezi jejíž fanoušky patřila i modelka Heidi Klum, je jednoduchý – pět dní jíte, na co máte chuť, a dva dny počítáte kalorie. Pro „hladové“ dny je stanoven počet kalorií: 500 pro ženy a 600 pro muže.