‚- Reklama – 
Teploty se zde od listopadu do dubna až na výjimky drží okolo nuly, často tedy s přáteli z Čech žertuji, aby se za mnou do Švédska přijeli „ohřát“. Místní zima se však od té české skutečně v mnohém liší. Ať už jedete do Švédska studovat, nebo zde plánujete začít žít, je radno se na toto roční období náležitě připravit.
Zapadající slunce po jednom z výjimečně slunečných dnů
Pokud něco vystihuje zimu ve Skandinávii, pak je to kromě nízkých teplot hlavně všudypřítomný vítr a velmi krátké dny. I v případě, kdy se teploty pohybují okolo bodu mrazu, se s mrazivým větrem může pocitová teplota snížit i o deset stupňů.
V rámci několikadenních návštěv budete působení krátkých dnů nejspíš vnímat jako zajímavý experiment, až dlouhodobější pobyt opravdu prověří vaši odolnost.
Zatímco fyzicky se na dlouhé zimní měsíce zaopatříte relativně snadno, psychická výbava bude vyžadovat mnohem více vaší péče.
Základy Známé švédské rčení praví, že neexistuje špatné počasí, jen špatné oblečení, a zimní měsíce se stanou mnohem snesitelnější, pokud se s touto otřepanou frází ztotožníte. Švédská média každoročně opakují důležitost kvalitního oblečení a obuvi.
Při výběru teplého prádla se zaměřte na materiál a upřednostněte praktičnost. Nezbytně se musíte naučit mít vždy nejméně tři vrstvy a bez čepice a rukavic nevycházet ven. Vzhledem k častému dešti se vyplatí mít boty z nepromokavého materiálu, nebo alespoň často impregnovat.
Deštník se kvůli silnému větru může rychle stát vaším nepřítelem, zvažte tedy, zda neinvestovat do voděodolné bundy či kabátu. Počítejte také s tím, že vás musí být vidět ve tmě.
Švédi sice mají zvláštní zálibu oblékat se do tmavého oblečení, nezapomínají však na hojnost reflexních aplikací.
Ve městě často potkáte běžce i cyklisty za každého počasí.
Zimní období obecně svádí k pochmurné náladě a nízké energii, zvláště pak ve Švédsku se nedostatek denního světla může vážně podepsat na vašem zdraví.
Nepřívětivé počasí také odrazuje od pohybových aktivit, což se pochopitelně odráží na fyzické i psychické kondici.
Mít vhodné a teplé odění tedy ještě zdaleka neznamená výhru – namísto zimního spánku se budete muset důkladně zaměřit na své tělo a mysl.
Spolehlivý organismus Aby tělo bylo odolnější vůči nepříznivému klimatu, vyplatí se posilovat imunitu cvičením.
To vysvětluje, proč je celý Göteborg doslova přesycen množstvím fitness center a sportovních zařízení, které jen zřídka najdete prázdné.
Posilovny jsou samozřejmě nejvytíženější během popracovní špičky, ani v brzkých nedělních hodinách tam však pravděpodobně nebudete sami.
Lampičky v oknech přináší do interiéru světlo, i když se venku stmívá.
Protože se sluneční svit během zimy stane opravdu vzácným jevem, využijte denní čas k pobytu venku. Pokud to podmínky dovolí, můžete se jít projet na běžkách nebo si zabruslit na jezeru. Zimní počasí neodrazuje ani běžce a cyklisty, kteří mají k dispozici řadu městských i přírodních stezek.
Při výletech do přírody mějte na paměti, že počasí se může náhle proměnit a také se rychle stmívá. Přestože důležitost vitamínů v zimě snad není důležité zmiňovat, často akcentovaným se stává vitamín D právě pro nedostatek slunečních paprsků.
I nově příchozím studentům výměnných pobytů se výslovně doporučuje, aby nepodceňovali nedostatek slunce a doplnili vitamín D v tabletách.
Najít zalíbení Vlastní zkušenost ukazuje, že vaše mentální zdraví hodně závisí na vašem vlastním přístupu, a rozhodnete-li se zimu ve Švédsku nenávidět, dost možná během ní ztratíte nervy.
Rovněž nestačí se snažit toto roční období „nějak přetrpět“ – zima je tu zkrátka příliš dlouhá a temná na to, abyste během ní kompletně zanevřeli na radost.
Snažte se najít krásu v maličkostech a svůj denní režim přizpůsobit novým podmínkám.
Březnové sněženky značí příchod teplejších měsíců.
Nenechte se zlákat dlouhým vyspáváním, i když slunce vychází až po deváté. Jezte dostatek ovoce a zeleniny a vytvořte si tréninkový plán, který posílí tělo a odlehčí vaší mysli.
Nezůstávejte zavření doma a vyrazte s přáteli za sportem nebo zábavou. Ne nadarmo má téměř každé švédské okno na vnitřním parapetu lampu – prosvětlete svůj byt světelnou výzdobou, zásobte se svíčkami a vytvořte si svoji verzi útulna.
Než se nadějete, dny se prodlouží a čeká vás nekonečné švédské léto.
Za teplem Zimní sezona s sebou přináší také příležitost načerpat nové síly a dostatečně se zrelaxovat. Tisíce Švédů se na zimu každý rok jezdí rekreovat do Thajska či jiných exotických destinací. Dovolená během zimy nemusí být nutně omezená na vánoční svátky. Máte-li k tomu finanční prostředky, snadno můžete několik vrstev oblečení vyměnit za plavky.
– Reklama –
7 nejčastějších otázek o běhání v zimě
Teploty mají k těm letním už vážně daleko. Do toho přichází déšť, mrholení a časem sníh a ještě je brzy tma. Spousta běžců se tímto nechá odradit. Vyvstávají otázky, jestli je možné proběhat celou zimu a zda je to vůbec zdravé. Tento článek vám na otázky, jak běhat v zimě, odpoví a motivuje vás k tomu nenechat se rozhodit rozmary počasí a ještě si výběhy v podzimních a zimních měsících užít.
1) Jak přežít nízké teploty?
Nejzásadnější je v tomto období správné oblečení. Teploty se teď přes den pohybují pod 10°C, ráno a večer již klesají k nule. Během pár týdnů se dostaneme pod bod mrazu. Do toho ještě vítr či déšť. Jen na tričko a šortky to už opravdu není.
Základní pravidlo zní, spíše než jednu tlustou vrstvu oblečení si oblečte více vrstev tenčích. Budete díky tomu pohyblivější a v případě, že se vám poštěstí narazit na zimní sluníčko si i můžete snáze jednu z tenkých vrstev odložit.
Já momentálně běhám v dlouhých elasťácích, kompresní spodní vrstvou, triku s dlouhým rukávem a vestou, či větrovkou. Důležité je, aby vám ve vašem běžeckém outfitu byla poté, co vyjdete z domova, trošku zima. Tím si zajistíte, že při běhu se pak dostanete na příjemnou teplotu.
A vězte, že právě teploty kolem 10°C jsou ideální běžecké. Většina světových a i osobních rekordů padá při této teplotě, protože vašim svalům a potažmo celému tělo vyhovuje na velké výkony nejvíce.
2) Jak přežít tmu?
Slunce již zapadá brzy, což pro většinu pracujících znamená, že za světla se proběhnou příštích několik měsíců jen o víkendech a dnech volna. Pořízením čelovky si pomůžete, abyste si viděli pod nohy a vyhnuli se nástrahám terénu.
Co je však ještě důležitější než vidět, je být viděn (a pokud běháte po silnicích, je to nově dokonce zákonná povinnost). Proto si udělejte radost, a pořiďte si do šatníku bundu či elasťáky s reflexivními prvky. Osobně už několik let používám oblečení Nike z kolekce Flashpack.
Vypadáte v tom krásně a ještě vám to může doslova zachránit život.
3) A co boty, můžu použít ty z léta?
Posledních několik zim běhání přálo, protože byly suché. V takovém případě se nemusíte bát vyběhnout ve svých běžných botkách. Ale přeci jen v některých vyloženě letních modelech s výrazným větráním vám může být chladno. V čase těch pravých plískanic teprve oceníte pořádnou obuv.
Polní a lesní cesty se změní v kilometry bláta a louží a pořádně vám může natéct do bot i v případě, že patříte mezi městské běžce. Pak je vhodné sáhnout například po produktech značky Salomon, které jsou svou odolností proti nepřízni počasí a náročnému terénu pověstné. Najdete zde i v poslední době stále populárnější citycrossové modely.
Spoustu dalších bot pro běhání v zimě i od jiných běžeckých značek, které bych vám doporučil, najdete dole pod tímto článkem.
4) Vybavení mám, ale jak najít motivaci?
Každého běžce občas postihne krize a začne sám se sebou vyjednávat, jestli jít či nejít běhat. Podzim a zima tomu nahrávají, dostanete se z práce, či školy domů za tmy, uděláte si čaj, nebo kávu, rozležíte se na gauči a dokopat se ven vypadá jako nadlidský úkol. Proto je skvělé, najít si parťáka, se kterým společně proběháte zimu.
Navzájem se můžete motivovat, hecovat. A hlavně nejít si zaběhat, když už jste s někým domluvení, z toho už se vymlouvá těžko.
A pokud nikoho takového ve svém okolí nemáte, měli byste vyzkoušet nějaký běžecký klub, třeba ten náš! Kdo už se někdy zúčastnil tréninků, ví, že se opravdu vybíhá za jakéhokoliv počasí a poznáte tu spoustu skvělých lidí, se kterými můžete sdílet svoje běžecké radosti a strasti.
5) Běhání s kamarády je sice fajn, ale co když potřebuji dlouhodobější motivaci?
Pokud na sobě chcete opravdu tvrdě makat celou zimu, pak je ideální zapsat se na nějaký jarní závod.
Třeba závody ze série RunTour začínají už v dubnu a do konce tohoto roku se dokonce můžete přihlásit za levnější startovné s dalšími bonusy. To znamená jediné. Když se na ně budete chtít poctivě připravit, musíte proběhat i zimní měsíce.
Tady už není prostor pro výmluvy, poslední stovky metrů před cílem vám pak velmi nemilosrdně odhalí, co jste se sebou dělali přes zimu.
6) A je vůbec zdravé běhat v zimě?
Tradiční otázka, kterou určitě uslyšíte ve svém okolí často. Většinou od lidí, kteří se na to samé ptají i na jaře, v létě a vlastně v jakékoli souvislosti. Ničeho se nebojte.
Teď je právě to nejdůležitější období, kdy musíte vydržet, abyste mohli bez úhony proběhat celou zimu. Teploty se snižují postupně, vaše tělo má tak možnost plynule se aklimatizovat.
Nejhorší varianta je teď nedělat nic, dát si novoroční předsevzetí a poprvé vyběhnout prvního ledna v -10°C. To vám tělo opravdu jen tak neodpustí. Dbejte na správné oblečení a obuv a začínejte pomalu.
Rychlostní cvičení či strečink odložte do chvíle, když bude vaše tělo bezpečně zahřáto na „provozní“ teplotu. Ale pokud vás opravdu skolí nějaká podzimní chřipka, buď s návratem k běhání přeci jen trochu opatrnější než v teplejších měsících.
7) Jak si zimní výběhy užít?
Aspoň pro mě je začátek zimy to nejhezčí běžecké období. Teploty jsou kolem příjemných 10°C, oblíbené trasy se postupně vylidňují, a tak si můžete užít nikým nerušený běh.
Příroda postupně usíná a umí tak nabídnout krásné scenérie. Proto neváhejte vyběhnout s telefonem či foťákem a zpestřit si běh několika snímky. Zároveň se při běhu snažte vymyslet něco jedinečného a nezapomenutelného.
Ať už je to nová trať, nebo šílený sprint za srnkou.
A v případě, že Vám příroda ukáže svou méně vlídnou tvář, ten pocit po doběhu, kdy si dáte horkou sprchu, teplý čaj a můžete být na sebe hrdí, že jste vyhráli souboj s živly, ten za to rozhodně stojí!
Autorem článku je MUDr. Jan Přáda, bývalý sprinter AC Start Karlovy Vary, současný půlmaratonec a maratonec a lékař VFN Praha.
5 tipů a triků, které pomohou vašemu iPhonu přežít mrazivé počasí bez úhony
Po několika týdnech váhavého kolísání teplot to vypadá, že zima snad konečně dorazí i letos. Podobně jako v létě je dobré i při opačných „extrémech“ věnovat zvýšenou pozornost svému iPhonu.
Ať už jsou zimní teploty skutečně extrémní, nebo jen klesnou nepatrně pod nulu, váš mobilní společník se s těmito změnami může vyrovnávat problematicky.
Jak se postarat o to, aby iPhone přežil zimu bez újmy?
A zase ta baterie
Nízké teploty mohou mít na životnost baterie vašeho iPhonu značně negativní vliv. Operativní teplota jablečných mobilních zařízení končí podle Applu přímo na nule, u jakkoliv nižších teplot byste se tedy měli mít na pozoru. Ve vypnutém stavu vydrží váš iPhone o něco víc.
Nejedná se o chybu ze strany Applu – intolerance vůči nízkým teplotám je pro lithium-ionové baterie typická. Pokud víte, že se budete na mrazu pohybovat delší dobu, zkuste svůj iPhone ve chvíli, kdy ho nechcete aktivně využívat, vypnout.
Pokuste se také svého jablečného miláčka ochránit před teplotním šokem – pokud s vypnutým iPhonem přejdete z mrazu do prostředí s výrazně vyšší tepltou, dejte mu před zapnutím pár minut, aby se stihl aklimatizovat.
Vždy v teple…
Stejně jako vy, potřebuje být i váš iPhone v teple, jakmile se venku ochladí. Čepici a šálu mu opravdu kupovat nemusíte, stačí, když ho místo vnější kapsy kabátu budete nosit v té vnitřní, nebo mu pořídite bytelnější kryt, obal či pouzdro – třeba neoprénové, nebo takové, které kryje i displej.
S těmito opatřeními jsou pochopitelně spojené zhoršené podmínky při zacházení s telefonem, lehčí diskomfort ale určitě nebude nesnesitelný – a váš iPhone vám poděkuje. Pokud zároveň vlastníte i Apple Watch, zvládnete řadu operací provést i s nimi, zatímco si váš telefon bude hovět v teple.
Jablečné hodinky snesou o poznání nižší teploty, než iPhone.
…a vždy s sebou
I v zimě si musíme zopakovat pravidlo, které tak důvěrně známe z letních měsíců: nenechávejte svůj iPhone v autě. Pokud vám z jakéhokoliv důvodu nic jiného nezbývá, určitě ho před odchodem vypněte a po návratu nezapomeňte na to, že se před zapnutím musí chvilku zahřát.
Dobré je mít v autě pro všechny případy připravenou záložní originální či certifikovanou nabíječku i s příslušným kabelem – iPhone se v chladném počasí umí chovat značně nepředvídatelně, a zamrzlý iPhone spolu s autem, uvízlým při vánici v závěji sněhu, může představovat nebezpečnou kombinaci.
Pokud k nabíječce připojujete vymrzlý iPhone, nezapomeňte ho před samotným nabíjením zahřát – stačí tak, aby přestal být na dotek chladný.
Když to iPhone nevydrží
Může se stát, že vám baterie ve vašem iPhonu dá vlivem nízkých teplot sbohem dříve, než byste očekávali.
Je to poměrně běžný jev, související s chemickými procesy v baterii, a vše se dá do pořádku po opatrném zahřátí telefonu zpět na provozní teplotu.
Je pochopitelné, že chcete co nejdříve zjistit, zda je váš iPhone opravdu v pořádku, i přesto ale s nabitím počkejte minimálně dvacet minut.
Pokud vlastníte model iPhonu, který není voděodolný, hrozí vašemu telefonu vlivem změny teplot také zkrat.
Dá se tedy říci, že to, že v mraze váš telefon bez problémů fungoval, ještě neznamená, že mu neublíží přechod do tepla, kdy může dojít ke kondenzaci vodních par.
Dobrou prevencí zkratu je postupná příprava telefonu na oteplení – zhruba půl hodiny před návratem do tepla přestaňte telefon používat na studeném vzduchu a uložte ho do kapsy nebo tašky.
Při extrémnějších změnách teplot je vhodné nechat páry vysrážet po umístění telefonu do mikrotenového sáčku a telefon po vyjmutí opatrně osušit savou látkou, která nepouští vlákna. Skvělou prevencí poškození mrazem nebo následků změn teplot může být také použití záslepek pro konektory, ochranných fólií pro displeje a dalšího příslušenství.
Zdroj: Redakce Letem světem Applem – Apple magazín
Jak přežít zimu na silnici? Držte se těchto několika zásad
Po letech je tady zase pořádná zima a zimní období neklade mnohem větší zátěž jen na auto, ale také na řidiče – a to jak fyzickou, tak i psychickou. Buďte proto připraveni a nenechte se nepřízní počasí vyvést z míry. My na žádost čtenářů opakujeme rady v rámci oblíbeného článku, které by měly řidičům při jízdě v zimě pomoci.
1) Mějte zimní pneumatiky
Kvalitní zimní pneumatiky jsou bezpodmínečně nutné k tomu, abyste přežili zimu. I když je sucho nebo mokro, v teplotách lehce nad nulou již zimní pneumatiky s jinou směsí fungují lépe než pneumatiky letní. Abyste ale zaručili správnou funkci zimních pneumatik, musíte dodržovat několik zásad.
Držte se „pravidla čtyř“. Zimní pneumatiky by měly mít hloubku dezénu minimálně 4 mm (zákonný limit 1,6 mm je naprosto nedostatečný), měly by být staré nejvýše 4 roky a měly byste je mít na všech čtyřech kolech.
Se stářím gumy klesá i její schopnost „pracovat“ a pneumatika tvrdne a ztrácí své vlastnosti. Je také nesmysl nazouvat pneumatiky pouze na jednu hnanou nápravu.
Auto potřebuje oporu nejen při akceleraci, ale i na brzdách a také v zatáčkách.
2) Vozte s sebou škrabku a lopatkuPočasí je v zimě nevyzpytatelné, proto vždy mějte v autě škrabku na led, malou lopatku na odhazování sněhu a vyplatí se i malé košťátko na ometání. Před jízdou důkladně auto očištěte. Vyškrabávání „tankových průzorů“ v ledu a sněhu na oknech je velmi nebezpečné, protože nemáte z auta rozhled. Očištěte pořádně všechna okna a oměťte sníh z kapoty i střechy!
Vrstva sněhu na autě něco váží a narušuje stabilitu (a také aerodynamiku), ale především hrozí, že se její kus najednou odtrhne a například při brzdění se sesune přes čelní sklo a vy najednou neuvidíte nic. Stírače takovou vrstvu nedokážou odmést pryč. Sníh na střeše také otravuje všechny, kteří jedou za vámi, takže buďte ohleduplní. A navíc je tady reálná hrozba pokuty.
3) Kupte si rozmrazovací sprej
Rychlému zbavení se vrstvy ledu na autě pomůžete i rozmrazovacím sprejem. Krom oken ho ale používejte také na kliky a zámky dveří a na těsnění kolem dveří a oken.
Silná námraza doslova přilepí dveře k autu a neotevřete je ani silou. Nebo otevřete, ale utrhnete si gumové těsnění na dveřích… S tím také souvisí, že rozmrazovací sprej funguje jen tehdy, když ho máte u sebe.
V kufru auta je vám celkem k ničemu.
4) Dolévejte náplň do ostřikovačů
V zimě je spotřeba kapaliny v ostřikovačích mnohem vyšší než v letních měsících. Pravidleně proto dolévejte nemrznoucí směs a rozhodně neuděláte chybu, když budete v autě vozit vždy aspoň dvoulitrovou rezervní náplň. Sledujte předpověď počasí a pokud mají udeřit mrazy pod -15°C, raději si kupte nemrznoucí směs do -30 až -40°C. Obvyklá směs do -20°C nemusí stačit.
5) Zkontrolujte auto, zda je připraveno
Nechte prověřit hlavně chladící a brzdovou soustavu auta. V servisu rychle pomocí jednoduchého měřiče zjistí, zda máte v chladiči nemrznoucí směs (měla by vydržet aspoň -30°C) a také nechte zkontrolovat brzdy, aby vám jedno kolo nebrzdilo více nebo méně. Na povrchu se sníženou adhezí byste pak mohli snáze dostat smyk.
Pokud máte auto s naftovým motorem, počítejte s tím, že nafta je na mrazy velmi citlivá a s teplotami pod -10°C začínají potíže. Nechte si překontrolovat palivový systém a buď do nafty přidávejte aditivum, nebo tankujte u těch čerpacích stanic, kde prodávají naftu uzpůsobenou na zimní provoz.
6) Plánujte trasu
Když se chystáte daleko, naplánujte si raději trasu po silnicích vyšší třídy. Dálnice, rychlostní silnice a silnice první třídy mívají prioritu při odklízení sněhu, takže by se nemělo stát, abyste zůstali někde v polích trčet v závěji.
Některé osvědčené zkratky při cestě do práce nemusí být vůbec odklizeny od závějí i v blízkém okolí velkých měst. Cedule „silnice se v zimě neudržuje“ tu není jen pro legraci. Nechávejte si také větší časovou rezervu, protože pečlivé ranní očistění auta od sněhu zabere pět až deset minut.
Vstaňte proto dříve a nezanedbávejte odklizení sněhu a ledu z auta.
7) Vybírejte dobře parkovací místo
Když už si můžete vybrat, kam auto zaparkujete, hledejte takové místo, abyste minimalizovali šanci, že se stane něco, co nemůžete ovlivnit. Zaparkovat auto v zatáčce nebo křižovatce znamená, že vám při prvním náledí do auta někdo ťukne.
Také nechávejte auto raději tam, kde cestu odklízejí, na některé úzké uličky se zametač nedostane. Dívejte se, co je nad autem.
Zaparkovat auto pod stromem obtěžkaným sněhem je docela riskantní, protože se větev může ulomit a také se přesvědčte, zda nehrozí pád velkého rampouchu, který může nejen poškodit auto, ale především vás zranit nebo zabít.
8) Buďte připraveni na nejhorší
Počítejte s tím, že můžete kdekoli uvíznout, i na nepochopitelných místech. Vozte u sebe telefon, ať můžete přivolat pomoc nebo kontaktovat blízké či spolupracovníky, že nedorazíte ve smluvený čas. Pravidelně doplňujte palivo, nejezděte na rezervu.
Vypnout někde v noci motor zmanená, že zmrznete. Auto na volnoběh spotřebuje kolem dvou litrů za hodinu. Rezerva proto vystačí sotva na tři hodiny běhu motoru, ale může se stát, že v kalamitě uvíznete celou noc.
Také neuděláte chybu, když budete v autě vozit přikrývku a energetickou sušenku. Může se stát, že na jednom místě zůstanete třeba dvě tři hodiny. Při delší cestě si udělejte do termosky teplý nápoj a vezměte si něco na zabití času (knížku nebo časopis).
S převráceným kamionem nic neuděláte, tak si aspoň nenechte pocuchat nervy.
Tipy, jak přežít zimu bez kil nahoře, když se vám nechce jíst saláty a cvičit
Články odjinud
Zagorová, Kotvald, Hložek opět spolu! Nazpívali …
„Můj čas je pouhopouhé prozatím, můj čas, může říct: já už neplatím. Rád, tak rád bych žil a mám …
Cvičte s námi v karanténě: Cviky na každý den – …
V Blesku pro ženy jsme pro vás připravili krátká videa s jednoduchým cvičicím programem, která vám …
Rozpalte gril. Všechny ingredience na zálivku rozmixujte, dokud se nespojí a zálivka nezíská hustou …
Těstoviny se smetanovou omáčkou, zeleninou a …
Kuřecí prsa potřete olejem a zasypejte paprikou a oreganem, dejte je na rozpálenou pánev a opečte z …
Nejčastější chyby při vaření těstovin: Děláte je …
Koupit těstoviny v sáčku, nasypat do vroucí vody, po uvaření slít a podávat. Zdá se to snadné, ale …
Poznáte moluska? Podívejte se, jak vypadají a jak …
Jsou malé, nejsou nebezpečné, ale o to víc jsou nepříjemné a špatně se léčí. Děti si je „mohou …
Chlapečka Veroniky Kašákové ochrání před …
Poté, co se prostřednictvím sociálních sítí modelka Veronika Kašáková svěřila, že její syn trpí …
Horoskop na tento týden: Komu se otevírají cesty …
Jsme v půlce března. Jaro klepe na dveře. Jak to půjde dál, jak se vám bude dařit? Podívejte se na …
Aktuální informace o tématu: jak prezit or zimu
A B C D E F G H CH I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Teploty na konci ledna budou skákat nahoru a dolů. Zatímco do víkendu budou stoupat až k osmi stupňům, poté opět zavládnou mrazy. V noci naměříme…
Napadl sníh, pak jsme se tak trochu ohřáli a teď zase začne mrznout a chumelit. Počasí v Česku se v posledních dnech rychle střídá. Podle…
Chladný severák přinese dnes a zítra další sněžení a mrazivé teploty. Už v pondělí se ale začne oteplovat a postupně dorazí obleva.
Teploty přes den okolo nuly a sněžení i v nížinách. V noci naměříme až -10 stupňů. Takové počasí si přichystal začátek nového roku.
Během února jsme si po letech užili pořádnou zimu. Ačkoliv se v posledních dnech oteplilo a po víkendu začne meteorologické jaro, do některých míst…
Jdete na procházku zimní krajinou, všude bílo, padá sníh. Když vám na ruce, bundě anebo na třeba na kabelce přistane sněhová vločka, dobře si ji…
Zima přináší různé radosti i strasti a ke strastem bohužel patří i zamlžená okna, zrcátka, brýle… Aha! vám poradí, jak se nepříjemností zbavit.
Leden je u nás považován za nejchladnější měsíc v roce, poslední dny, kdy pěkně mrzlo, tomu dávají za pravdu. A dá se předpokládat, že to nebyly…
Tolik zkoušek, které osud přichystal Martině Ruské (48) ze Slavkova u Brna, by zvládl málokdo. Před 15 lety jí zjistili rakovina prsu. S nemocí se…
Zažil to, co nechce žádný rodič. Musel pochovat svého syna Petra Muka (†45), který se podle oficiální zprávy udusil zvratky v opilosti. Smrt si…
Přicházející jaro a první teplejší dny probouzí k aktivnějšímu životu nejen lidi, ale také včelstva. Dost o tom ví Aleš Křovina (48) z včelí farmy…
Ještě před pár dny sužovaly republiku dvacetistupňové mrazy. Dnes je tomu jinak. Stačilo, aby vysvitlo slunce, a jaro se pomalu hlásí o slovo.…
PŘEŽÍT! — TV program — Česká televize
Voda
Je spousta zdrojů vody v horách. A tyto zdroje jsou většinou nezávadné a čisté. Využít můžeme prameny, jezera, řeky. Voda z jezera nebo nádrže je horší kvality, ale stále pitná, tekoucí voda je lepší. Vodu můžeme získat také ze sněhu, který necháme před konzumací úplně roztát, neboť pouhé rozpuštění v ústech zahřeje tělo a může způsobit vnitřní zranění.
Na rozpuštění sněhu lze použít tělesné teplo. Sníh dáme do nádoby a tu umístíme mezi vrstvy oblečení. Využijeme raději tohoto způsobu, než abychom plýtvali podpalovače jen na přeměnu sněhu ve vodu. Když je k dispozici led, užijeme ho raději než sníh. Jeden hrnek ledu má více vody než hrnek sněhu.
Ve velmi chladných oblastech se vyvarujeme toho, abychom hodně pili těsně před tím, než jdeme spát, abychom v noci nemuseli chodit si odlehčit z vyhřátého spacáku.
Přístřešek
Je v zimě naprosto nepostradatelný. Je třeba, aby úkryt chránil před větrem a vlhkostí. Pokud s sebou nemáme stan, není to ještě žádná tragédie, je možné k vybudování přístřešku využít přírody.
Velmi dobrou výbavou, kterou ne bohužel máme vždy při ruce, je pro přežití v mrazivých podmínkách spacák. Ale mějme na paměti, že chrání pouze tehdy, pokud je suchý.
Pokud nemáme spacák, můžeme jej vyrobit z látky na padák nebo podobných materiálů, nebo z materiálů přírodních – listí, jehličí a mechu. Přístřešek lze postavit v zalesněném prostředí, v otevřeném terénu i na pláni.
Zalesněné prostředí nabízí nejlepší možnosti – dřevo, otevřený prostor nabízí jako stavební materiál jen sníh.
Drží-li se teplota pod bodem mrazu, není stavba přístřešku příliš obtížná. Cílem je především ochrana před větrem. Postavit lze různé úkryty od jednoduchých sněhových jam až po iglú, přičemž vždy je třeba myslet na to, aby přístřešek měl dostatečnou ventilaci a nedošlo k udušení.
V extrémní zimě nepoužíváme pro stavbu přístřeší kovové materiály jako například letadlový trup, neboť kov odvádí teplo. Nikdy nespíme přímo na zemi. Pod sebe si dáme nějaké listí, jehličí, trávu nebo jiný izolační materiál. Nikdy neusneme, než zhasneme lampu nebo uhasíme oheň. Jsme-li v nevětraném prostředí, mohli bychom se udusit.
Mezi alternativní přístřešky patří stavba velmi náročného iglú, sněhové jeskyně, záhrabu apod. Sníh má výborné izolační vlastnosti, kterých musíme využít v náš prospěch.
Ale pamatujme, že stavba a příprava takových přístřešků zabere hodně času a energie.
Využít lze také přírodní dutinu, což je vlastně již hotový přístřešek, který můžeme najít pod převislým zasněženým jehličnanem, musíme jen dávat pozor, abychom nesetřásli sníh.
Oheň
Oheň je velmi důležitý. Není jen prostředkem k přípravě jídla, je to také zdroj tepla a sloužit může jako zbraň. Podle ohně také mohou potenciální zachránci určit naši polohu. Oheň má také velký psychologický význam, vyvolává v nás pocit alespoň relativního bezpečí.
Uvědomme si, že ne všude je možné oheň rozdělat. Vždy budeme potřebovat palivo, které může být na rozlehlých pláních velmi obtížné sehnat.
Ve vysokých horách také můžeme nalézt několik materiálů na podpal. Možná se nám podaří najít nějakou trávu a mech, ale nebude toho mnoho. Pokud máme například olej nebo palivo z havarovaného vozu nebo letadla, použijeme ho.
Na podpal lze použít i některých plastových věcí (lžička, skla lyžařských brýlí atd.)
Ale pamatujme si:
- Nikdy nerozděláváme oheň poblíž přístřešku/stanu
- Ve sněhovém přístřešku příliš velké vedro roztaje izolační vrstvu sněhu
- Při nedostatku ventilace hrozí otrava oxidem uhličitým
- Sušíme-li oblečení, dáváme pozor, abychom ho nepodpálili
- Tající sníh z prostoru nad námi může horkem tát a zasypat nás
Potrava
Jsou různé zdroje potravy v zimních oblastech. Ryby, ptáci, zvěř nebo rostliny. Záleží jen na oblasti.
Hygiena
Přestože mytí se v zimních podmínkách může zdát jako nepraktické a nepohodlné, je velmi důležité. Mytí pomáhá předejít vyrážkám, které se mohou vyvinout v mnohem vážnější problémy. K osobní hygieně využijeme sněhu, ale vždy se dobře utřeme do sucha. Pokud si můžeme měnit prádlo a ponožky, je to velkou výhodou.
Zranění
Nejlepší je zraněním předcházet. Znalost příznaků nám pomůže zranění začít léčit ještě dříve, než propukne ve vážnější.
Nejčastější zdravotní komplikace v mrazech nás potkají ve formě:
- Podchlazení – Prvním projevem je třesavka, doprovázená apatií, ztrátou soudnosti a změnou chování. Postižený většinou žádá odpočinek. Zhoršuje se koordinace pohybů, dochází k pádům. Příčinou svalové slabosti je jejich prochlazení. Klamný pocit tepla (selhání chladové vazokonstrukce a zvýšení prokrvení kůže) může být provázen paradoxním odkládáním oděvu. Při fyzickém selhání se ztrácí mimika, smazává se řeč a postupně dochází k bezvědomí. K úmrtí může dojít i za 1–2 hodiny po začátku prvních příznaků. První stádium je doprovázeno svalovým třesem a celkovou slabostí, zrychlením tepu a dýchání, v dalším stádiu již dochází k upadání do bezvědomí. Okamžitě by postiženému měla být poskytnuta pomoc – zateplení, ochrana před dalším prochladnutím, a snaha zachovat jej při vědomí – v žádném případě ale nepodáváme alkohol.
- Omrzliny – Vznikají mrazem. Lehké omrzliny postihují kůži a projevují se bledými skvrnami. Hluboké omrzliny jdou pod kůži. Pokožka je měkká a nehybná. Nejvíce zranitelné jsou ruce, nohy a tváře. Nejlepší prevencí je kontrolovat se s ostatními členy skupiny. Když jsme sami, zakrýváme nos a obličej. Tvář a uši zahříváme dlaněmi, ruce mneme, hýbáme prsty na rukou i nohou. Při prvních příznacích stačí kontakt postiženého místa se zdravou kůží. Můžeme využít také teplou vodu, ale musíme být velmi opatrní a zvážit, zda je to vhodná metoda, neboť opakované rozehřívání omrznuté tkáně je nebezpečné. Pokud již vzniknou omrzliny, tak je nemasírujeme a netřeme. Ani sálavé teplo není vhodné k léčbě, neboť na necitlivé kůži mohou lehce vznikat popáleniny. V případě podchlazení se omrzlinám nevěnujeme!
- Onemocnění dolních končetin – Příznaky jsou píchání, brnění, znecitlivění a bolest. Kůže bude připadat jako mokrá, bílá a scvrklá. Chůze bude obtížná, nohy budou těžké a ztuhlé. Nejlepší prevence je udržet se v suchu.
- Dehydratace –Když jsme zabaleni v mnoha vrstvách oblečení, ani si neuvědomujeme, že přicházíme o tělesnou vlhkost. Oblečení ji absorbuje a voda se odpařuje do vzduchu. Musíme pravidelně doplňovat tekutiny. Prvním příznakem dehydratace je jiné zbarvení moči. Ta bývá tmavě žlutá a zabarvená.
Počasí
Jedním z nejtěžších obtíží v horách je zimní chladné počasí. Pamatujme, že zimní počasí je velmi variabilní, proto se připravíme na vánice, i když je obloha slunečná a jasná. Existují některé dobré indikátory klimatických změn:
- Vítr – Směr větru lze vypozorovat podle toho, jak padá listí nebo podle koruny stromu. Když určíme směr větru, jsme schopni předpovědět počasí. Rychlý vítr znamená změnu počasí.
- Mraky – Mraky proudí v různých tvarech a vzorech. Znalost mraků může být také nápomocna při předpovědi počasí.
- Kouř – Kouř stoupající rovně vzhůru indikuje pěkné počasí. Slabé stoupání značí bouřku.
- Ptáci a hmyz – Ptáci a hmyz létají nízko při zemi, když očekávají vlhký těžký vzduch. Je jasné, že bude pršet.
Laviny
V horách nám kromě zimy, větru sněhu a obtížného terénu hrozí ještě nebezpečí lavin. Sníh může spadnout kdekoli, kde leží, i když většinou jsou k tomu potřeba určité okolnosti. Je-li sníh dobře spojený, riziko pádu se snižuje.
Pravděpodobnost pádu lze vysledovat například kopáním do sněhu. Pokud zaznamenáme náhlé změny tvrdosti, pravděpodobnost uvolnění sněhu se zvyšuje. Také mokrý sníh, oblasti závějí, prachový sníh, kluzký povrch, prudký svah jsou náchylnější k lavinám.
Nejčastěji k lavinám dochází v zimním období a také při oteplení. Uvolněný sníh na určitém místě nabývá sesuvem na své mohutnosti. Existují určité faktory, které bychom měli znát, protože nám pomohou poznat, kde laviny nejspíše hrozí a jaký je jejich průběh.
K uvolnění sněhové pokrývky dochází často ve stejné oblasti. Jakmile si jedna lavina vytvoří svou dráhu, je pravděpodobné, že další budou následovat. Charakteristickými znaky pro místa lavin jsou otevřená koryta s vyvrácenými stromy, nebo balvany.
Také se vyvarujme míst, kde zní sníh jakoby dutě, nebo kde vydává praskavé zvuky a objevují se v něm trhliny.
- Jak se vyvarovat lavin
- Rizikovou oblast přecházíme po jednom a svázáni lanem a přecházíme ji v nejvyšších místech, přičemž využijeme nejrůznější dostupné ochrany, jako jsou skalní výběžky apod.
- Jak se chovat v lavinách
Pokud nás lavina zachytí, měli bychom se snažit zůstat na místě, například pomocí zaseknutého cepínu. Když nás lavina strhne, zkusíme válet sudy kolmo ke směru pádu laviny, čímž se dostaneme z jejího dosahu, pokud můžeme vykonávat pohyby, měli bychom plavat, a to styl znak, tedy zády proti směru laviny a se zdviženou hlavou.
V případě, že jsme zasypáni lavinou, měli bychom si především udělat prostor na dýchání, okamžitě sundat batoh a lyže a snažit se dostat se na boční okraj laviny. Mysleme na to, abychom měli zavřená ústa, v prachové lavině je dobré si dokonce je zakrýt.
Vydržet bychom měli až do doby, kdy lavina ztratí na své síle a zklidní se, abychom se zbytečně nevyčerpávali. Taky zbytečně nekřičíme, abychom šetřili kyslíkem.
Velmi důležité je dostat se k nějaké vzduchové dutině u povrchu laviny, poté se pomalu prohrabáváme k povrchu.
Záchrana
Pokud jsme svědky toho, že někoho strhla lavina, ihned označíme místo, kde se dotyčný před pádem laviny nacházel, a místo, kde ho lavina strhla. Tyto dva body propojíme, postupujeme po přímce ze svahu. Zde se zasypaný nachází s největší pravděpodobností.
Od zavaleného neodcházíme, není-li pomoc v dosahu vzdálení se maximálně 10 minut. Oblast prohledáváme cepínem, hůlkou nebo proutkem. Pokud oběť nalezneme, nejprve se snažíme uvolnit ústa a cesty dýchací.