Deset způsobů, jak bojovat s únavou – I. část

Pokud v pokročilém odpoledni spoléháte jen na další silný šálek kávy, kolový nápoj nebo tyčinku čokolády, možná je načase vyzkoušet jiné a zdravější způsoby, jak zabránit odpolední krizi. Bohužel většina z nás se nemůže jen tak zastavit a dopřát si osvěžujícího šlofíka.

„Za odpolední únavu může z velké části náš přirozený spánkový režim. Proto se po obědě na pracovištích šikují u kávovarů fronty. Například ve Středomoří vycházejí tomuto režimu vstříc odpolední siestou.

Krátký spánek pomůže znovu nabít energii a lidé jsou pak produktivnější. V našem kulturním prostředí však toto bohužel není možné,“ vysvětluje Monika Bartolomějová, hlavní nutriční specialistka Světa zdraví.

Deset způsobů, jak bojovat s únavou – I. část

Kromě siesty však existují další prostředky, jak se bránit odpolední únavě, přečtěte si, které to jsou.

Nepřehánějte to s kofeinem

Jste zvyklí si ráno koupit téměř půllitrové latté nebo cappuccino a nalít ho do sebe cestou do práce? Změňte taktiku a vaši kofeinovou dávku si rozdělte na menší porce, které budete popíjet v průběhu dne. Alespoň to radí doktor Harris R.

Lieberman, psycholog a výzkumník z US Army Research Institute of Environmental Medicine, který vysvětlil pro server prevention.com, že vypitím jedné velké kávy se kofein dostane do vašeho krevního oběhu mnohem rychleji, než když ho rozprostřete do delšího časového úseku.

A to samé platí pro povzbuzující limonády.

Vyhněte se tukům a cukrům

Mozek využívá glukózu jako palivo, když hladiny krevního cukru začnou prudce klesat, vaše mentální schopnosti rovněž poklesnou. Proto se snažte vyhýbat jednoduchým sacharidům, které se rychle tráví a prudce zvedají hladiny cukru v krvi. Velkou únavu způsobují také tučné a těžké pokrmy.

„Pokud chceme cítit více energie, měli bychom při obědě zapomenout na typickou českou kuchyni. Svíčková nebo guláš se šesti jsou těžká jídla, která přesměrují krevní oběh hlavně do trávicího ústrojí.

Protože se déle tráví, nedodávají tělu potřebné palivo ihned, a jen vyvolávají pocit těžkosti,“ říká odbornice na výživu Monika Bartolomějová, která radí vybírat si k obědu lehké jídlo se sacharidy a bílkovinami, například zeleninový salát se sýrem, vajíčky nebo drůbežím masem, ryby, cizrnu nebo jiné druhy luštěnin.

„Důležité je přitom samozřejmě dbát na množství jídla, neměli bychom se cítit ani zcela plní ani hladoví,“ dodává Bartolomějová.

Dopřejte si polední procházku

Sluneční paprsky vás ráno vytáhnou z postele a pomohou vám se probudit a stejně tak vám dávka přírodního světla může později přes den pomoci dobít energii. Na alespoň krátkou procházku byste se měli vydat spíše kolem poledne, ještě předtím, než pocítíte skleslost a únavu.

Kombinace slunečního světla a svižné chůze vám rozproudí krev a zamezí pravidelnému odpolednímu převtělování do chodící zombie. Pokud nemůžete ani na chvíli opustit své pracoviště, posaďte se alespoň na chvíli k otevřenému oknu.

Dejte si do kanceláře květinu

Příroda je nejlepším lékem na únavu a i malá dávka zeleně vám pomůže probudit unavený mozek.

Vědci z Texasu ve svém výzkumu vypozorovali, že dobrovolníci, kteří na svůj pracovní stůl umístili vázu s čerstvými květinami, nebo byli v kanceláři obklopeni domácími rostlinami v květináčích, vymysleli lepší nápady než ti, co pracovali v kanceláři bez rostlin.

Snažte se pít více vody

„Polovina lidí, kteří si ke mně přijdou stěžovat na únavu, je ve skutečnosti jen dehydratována,“ uvedl pro server prevention.

com doktor Woodson Merrell, výkonný ředitel Continuum Center for Health and Healing z Beth Israel Medical Center v New York City.

Důsledná hydratace organismu je přitom jeden z nejúčinnějších a nejjednodušších způsobů, jak si udržet soustředěnost a dostatek energie.

Nutriční specialistka Monika Bartolomějová souhlasí s tím, že někdy je příčinou únavy jen nedostatečná hydratace. „V domnění, že potřebujeme doplnit energii, pak máme tendenci sáhnout po sladkostech nebo po ovoci. Ale tyto rychlé cukry nepomůžou, pokud máme de facto žízeň,“ vysvětlila.

Denně bychom měli vypít 0,3 až 0,5 litru tekutin na 10 kilogramů hmotnosti, aby byla zajištěna správná funkce metabolismu a mezibuněčné výměny. Pít bychom měli především čistou vodu s čerstvou citronovou šťávou, případně bylinný, zelený nebo bílý čaj.

„V omezeném množství lze pít i kávu (ne víc než dva až tři šálky denně), když si dáme o to více vody. Naopak nevhodné jsou veškeré uměle slazené nápoje, což platí i o ochucených minerálních vodách a džusech z koncentrátů. Uspává rovněž alkohol, tedy ani pivo k obědu není ideální,“ dodala nutriční specialistka Světa zdraví Monika.

Jak na únavu v těhotenství? Pomůže pohyb i změna jídelníčku

  • Pokud se i po osmihodinovém spánku cítíte unavená, je dobré si dát krátký šlofík i během dne.
  • Hlavně ke konci těhotenství může kvalitu spánku zhoršovat velký objem těla. Pomoci může těhotenský polštář.
  • S únavou vám pomůže zatočit například jóga pro těhotné.
  • Energii vám dodá také vyvážený jídelníček.
  • Nezahánějte hlad jednoduchými cukry! Až vyprchají, budete se cítit ještě více unavená. Vhodná není ani přílišná konzumace kofeinu.
  • Od únavy vám ulehčí i procházka na čerstvém vzduchu.

Ačkoli se říká, že těhotenství není nemoc, všichni se shodneme na tom, že dá tělu pořádně zabrat. Jak by taky ne, vždyť uvnitř nadcházející maminky roste nový život, což si vybírá daň v podobě úbytku energie.

Pocit vyčerpání mohou těhotné ženy pociťovat především v prvním trimestru, kdy je značná část energie soustředěná na vývoj dítěte. Za únavou zpravidla stojí také měnící se hladina hormonů.

Přestože je těhotenství přirozený stav, během kterého jste až na některé výjimky schopná vykonávat veškeré činnosti, myslete na to, že vaše tělo prochází zatěžkávací zkouškou.

Nemůžete po něm proto chtít, aby podávalo stejné výkony jako před otěhotněním. Zejména z počátku gravidity pak můžete pociťovat silnou únavu, což je dáno tím, že si tělo zvyká na hormonální změny.

Vyčerpání se samozřejmě může objevit i v pozdějších stádiích těhotenství a může mít hned několik příčin, nejčastěji je na vině:

  • Zvyšující se váha a objem těla
  • Nedostatek vitamínů a minerálů (hlavně železa)
  • Nedostatek pohybu
  • Nevyvážená strava

Únava v 1. trimestru

Jak už bylo naznačeno výše, první trimestr je z hlediska únavy nejkritičtější. Tělo se totiž vypořádává s měnící se hadinou hormonů, nastávající matky se navíc zpravidla potýkají s těhotenskými obtížemi, a tak mohou být první tři měsíce opravdu náročné. Na začátku gravidity není výjimkou ani pocit naprostého vyčerpání.

Značná část energie je totiž věnována vývoji plodu, pro který je prvních 13 týdnů z hlediska vývoje naprosto klíčových. V tomto období nemá cenu únavě nijak vzdorovat. Pokud cítíte, že potřebujete více spánku, dopřejte si ho.

Pokud pracujete, zkuste se s nadřízeným domluvit na úpravě pracovní doby a dopřejte si po obědě krátký odpočinek.

Únava ve 2. trimestru

S příchodem druhého trimestru, který je obecně považovaný za nejkrásnější období celé gravidity, únava většinou postupně mizí. Tělo si už zvyklo na hormonální změny a ustoupily i těhotenské obtíže. Nastávající maminka se tak z nadcházejícího miminka může konečně plně radovat.

Těhotenství je na ní už vidět, a tak se jí od okolí může dostávat určitých výhod a pomoci bez toho, aniž by o to musela prosit. Pokud únava přetrvává i ve druhém trimestru, může být na vině nedostatek pohybu anebo nevyvážená strava.

Velmi důležité je v tomto ohledu železo, jehož nedostatek kromě únavy způsobuje také:

  • Slabost
  • Hučení v uších
  • Dušnost
  • Malátnost
  • Zácpu
  • Nadýmání
  • Bolest hlavy
  • Nekoncentrovanost
  • Podrážděnost

Ženy s nedostatkem železa jsou také mnohem náchylnější k infekcím. Ty mohou ohrozit nejen ji, ale také dítě. Kromě vyšší pravděpodobnosti spontánních potratů deficit železa způsobuje také předčasný porod.

Únava ve 3. trimestru

Co se týče únavy ve třetím, tedy posledním trimestru, ta bývá obvykle způsobena zvyšující se hmotností a objemem těla. Pohyby, které nastávající mamince dříve nedělaly problém, mohou být nyní opravdovou zkouškou.

Rodička se tak může cítit unavená i po procházce, chůzi do schodů či delším stání. Stejně tak může mít problém i s usínáním. Doporučuje se proto těhotenský polštář, který nastávající mamince pomůže najít tu správnou polohu pro spánek.

Kromě přibírání na váze a zvětšujícího se břicha mohou ženy potrápit také bolesti zad, otoky končetin a bolestivé hemoroidy.

Jak s únavou bojovat?

Do určité míry lze únavě předcházet, pokud už vás ale přeci jen dostihla, určitě se ji nesnažte vzdorovat a odpočívejte, zejména pak ze začátku těhotenství. Odpolední šlofík nepomáhá? Zkuste ještě některý z následujících tipů:

Dostatečně spěte

Dostatečně dlouhý spánek je důležitý nejen pro dobytí energie, ale také pro regeneraci organismu. A zatímco dospělým lidem se doporučuje alespoň 6 hodin dlouhý spánek, těhotným ženám neuškodí, když si jej o dvě hodiny prodlouží. Pokud se i tak cítíte unavená, nestyďte se a přidejte ještě dvacetiminutový šlofík během dne.

Jezte vyváženou stravu

Za pocitem únavy může být také nevyvážený jídelníček. Dopřejte si stravu bohatou na železo, na které jsou během těhotenství kladeny zvláště vysoké nároky. Najdete ho v:

  • Hovězím mase
  • Kvasnicích
  • Luštěninách
  • Ořeších
  • Celozrnném pečivu
Budete mít zájem:  Paralen GRIP horký nápoj pomeranč a zázvor – příbalový leták

Nesnažte se hlad zahánět sladkostmi. Jednoduchý cukr je sice energetická bomba, ale v momentě, kdy poklesne, se budete cítit ještě unavenější než předtím. Dejte si raději ovoce, plátek sýru anebo jogurt.

Zapomeňte také na vysoké dávky kofeinu, na které jste před otěhotněním byla zvyklá. Pro dítě není vhodný. Naopak se snažte hodně a pravidelně doplňovat tekutiny.

Ideálně byste během 24 hodin měla vypít 2 až 3 litry čisté vody.

Pravidelně se hýbejte

S únavou vám paradoxně pomůže zatočit pohyb. Nemusíte se pouštět do žádného namáhavého cvičení, bohatě postačí, když si před obědem uděláte procházku na čerstvém vzduchu, zajdete na jógu pro těhotné anebo si zaplavete v bazénu. Kromě toho, že se ve finále budete cítit odpočatější, udržíte se v dobré fyzické kondici a zlepšíte si náladu.

Nechte si pomoci

Nemusíte se nechat vyloženě obskakovat, ale pokud se cítíte slabá a máte pocit, že domácí práce nepočkají, poproste o pomoc manžela, maminku anebo některou z kamarádek. Vězte ale, že pokud se místo žehlení na chvíli natáhnete na gauč, prádlo vám nikam neuteče.

9 zaručených tipů, jak bojovat s únavou

Určitě znáte pár lidí v okolí, neztrácejících ani na chvíli dech, zatímco vy už máte všeho plné zuby. Upřímně, trpíte-li častěji únavou, nejspíš z vás nikdy nebude Terminátor, který stále funguje na plný plyn. Přesto můžete své pomyslné energetické rezervy důkladně povzbudit.

Dlouhodobou únavou trpí 10 až 30 procent (obvykle se uvádí necelá čtvrtina) populace. Jen u třech procent je diagnostikovaný chronický únavový syndrom. Jestliže se ráno sotva donutíte vstát z postele a večer usínáte u televize, jste na nejlepší cestě onemocnět. Začněte s tím včas něco dělat a pamatujte, že východiskem není pět káv denně.

1. Jste to, co jíte

Smažený sýr s hranolkami a tatarkou vám dodá spoustu prázdných kalorií a tělo se pěkně nadře, než se s tím vypořádá.

Játra část své kapacity věnují zpracování tuků, střeva se začnou prát s nedostatkem vlákniny, živin do krve půjde směšně málo, cévy se plnit cholesterolem, sůl zatíží ledviny a tak dále.

Máte pocit, že byste se po tomto jídle měla cítit fit? Chcete-li dělat něco s únavou, nejprve dobře prozkoumejte svůj jídelníček a dodejte do něj zdravé a kvalitní potraviny.

2. Vsaďte na čerstvost

Řiďte se jednoduchou rovnicí – vše čerstvé a svěží (ovoce, zelenina) učiní i vás čerstvou a svěží. Tělo zejména díky enzymům a dalším biolátkám dostane již „hotové“ to, co si jinak musí složitě tvořit. Do organismu se dostanou také vitaminy, minerální látky, stopové prvky, antioxidanty a další. Nebaví-li vás chroupat ovoce a saláty, připravujte si zeleninové a ovocné drinky.

3. Očista jako restart

Únava může mít velké množství příčin. V případě, že vyloučíte jakékoli zdravotní problémy, je detoxikace ideální cesta. „Uklizené“ tělo funguje mnohem lépe.

4. Neberte si toho moc!

Emocionální vyčerpání a stres jsou zabijáci energie a pohody. Zejména my, ženy, ve snaze „zvládnout všechno“ býváme často vyčerpané a únava nás více ovlivňuje. Stanovte si limity a nepřekračujte je.

Nechte kolegy, děti a partnera, aby vzali část vašich povinností na sebe.

Možná nebude perfektně umyté nádobí (jako od vás) a po úklidu najdete pár míst plných prachu, ale je jen na vás, jaké priority si v životě stanovíte.

Bleskové tipy:* V práci střídejte různé činnosti, kreativní s mechanickými a naopak.* Protahujte se! Ráno v posteli i v práci na židli. Aktivujete svalstvo a celé tělo.* Choďte na procházky po práci a na krátké během práce. Buďte na vzduchu!* Rychlou energii vám dodá pobyt na slunci. Vyzkoušet můžete i fototerapii. * Pořádně a zdravě jezte, diety jsou nejlepší cestou k únavě a podrážděnosti. * Naučte se správně hluboce dýchat. Povrchové dýchání a špatné držení těla způsobují nedostatečné zásobení mozku a celého těla kyslíkem.  * Doplňte vitaminy C, B a E, nezapomeňte na hořčík a zinek.* Proti únavě funguje i lžička medu denně.

5 . Citrusové vůně

Nakapejte do aromalampy nebo na mělký talířek s trochou vody pár kapek oleje z citrusových plodů, máty peprné nebo eukalyptu. Jedete-li opravdu „na doraz“, vsaďte na rozmarýnový olej. Kromě jiného povzbudí vaši koncentraci a paměť.

6. Postarejte se o sebe!

Chce to jen trochu sebekázně. Když děti usnou, nezírejte nesmyslně do půlnoci na televizi, ale donuťte se jít co nejdříve spát. Postarejte se také, aby vám bylo vždy teplo, pohodlně a příjemně, a to i když jste v práci nebo doma. Možná objevíte, kolik nepohodlí snášíte, aniž si to uvědomujete.

7. Lymfatická masáž

Působí detoxikačně, odvádí přebytečnou vodu, bojuje proti celulitidě a posiluje imunitu. Celkově velmi příznivě účinkuje proti chronické únavě.

8. Netradiční zaháněče únavy

Proč stále mluvit o guaraně a kofeinu? Zkuste něco jiného! Karkade – ibišek:Krvavě rudý čaj připravený z květů tropické rostliny je lahodný, kyselý, mírně nahořklý. Pije se studený i teplý a má velmi osvěžující účinky. Je plný vitaminu C, dodá vám energii, posílí imunitní systém. Významně pomáhá při chronické únavě.

9. Sport

Pohyb snižuje stres a pocity úzkosti, které s únavou souvisejí. Navíc okysličuje mozek, urychluje metabolické procesy, a proto se pak cítíte svěžejší a rychleji a bez problémů usnete. Cítíte-li se příliš unavená na sport, zkuste aspoň svižnou procházku.  

Kdy zajít k lékaři:

Trpíte-li těžkou únavou trvající déle než šest měsíců. U žen se obvykle jako příčina diagnostikuje:* Anémie (nedostatek červených krvinek), máte-li silnou menstruaci, může to být váš případ.

* Onemocnění štítné žlázy.* Nedostatek vitaminů, zejména vitaminu C, B komplexu a minerálů.* Dlouhodobou únavu způsobují i potravinové alergie.

V případě, že trpíte dlouhodobou těžkou únavou, navštivte také alergologa.

Trpíte únavou? Možná je to signál nemoci…

Velká únava omezuje v aktivitě, snižuje fyzickou i mentální výkonnost a ve finále ovlivňuje naše okolí. Podívejte se, co ji způsobuje a jaké jsou možnosti řešení. 

Nedostatek spánku

Často používaná fráze o nedostatku spánku má své opodstatnění, jelikož  jak dlouho a jak kvalitně spíme významně ovlivňuje naše zdraví a koncentraci. Chronický nedostatek spánku se považuje za jednu z hlavních příčin zdravotních obtíží současné uspěchané generace. Obecně doporučovaný počet hodin spánku je zhruba 7 hodin, ne víc ani méně. 

TIP:  Věnujte spánku náležitou pozornost a dodržujte pravidelný spánkový rytmus.

Při lehčích potížích se spánkem může pomoci například Hypnox® forte, bylinný doplněk stravy s obsahem extraktu bylin (kozlik, chmel, mučenka, meduňka) a vitaminu B6, který se užívá před spaním pro zklidnění, snadnější usínání a zkvalitnění spánku. Rovněž se doporučuje nespat v místnosti s televizí, vypněte mobilní telefon i počítač. Přetrvávají-li potíže se spánkem, vyhledejte pomoc lékaře.

Syndrom spánkové apnoe

Můžete mít pocit, že spíte dostatečně dlouho, avšak pokud spíte přerušovaně, máte nekvalitní spánek, jemuž se říká syndrom spánkové apnoe. Jde opoměrně časté onemocnění a zařazuje se mezi poruchy spánku.

Toto onemocnění je charakterizováno poruchou dýchání, projevující se zástavou dechu během spánku (tzv. apnoické pauzy trvají zhruba 10 sekund a víc).

Každé takové přerušení dechu spícího probudí, a přestože spíte 10 hodin vkuse, probudíte se nevyspalí.

Řešení:  Na místě je návštěva lékaře a odborné vyšetření, aby se přesně zjistilo, co brání průchodu vzduchu do plic. Pomoci může usínání v poloze na boku a nikoli na zádech. Máte-li nadváhu, zredukujte hmotnost a omezte kouření.

Nedostatek energie

Na vině je jídelníček a stravovací návyky. Pokud jíte málo, je zcela pochopitelné, že máte nedostatek energie.

Ale konzumace těžkého, tučného a sladkého jídla během dne představuje zátěž pro organizmus, takže namísto energie se opět dostaví únava.

Vyvážená strava předchází výkyvům krevního cukru, náhlých chutí na sladké, změnou nálad či velké únavě v době, kdy dochází k poklesu krevního cukru.

Jak na to? Pravidelně dodržujte přestávky a jezte 5 x denně menší porce. Nikdy nevynechávejte snídani. Vždy do jídla zahrňte trochu bílkovin, které zasytí na delší dobu. Ke kávě si z času na čas můžete dopřát celozrnné sušenky. Energii dodá i ovoce, které bychom měli konzumovat hlavně dopoledne.

 Anémie

Jednou z hlavních příčin únavy u žen bývá anémie. Ženy trpí tímto onemocněním častěji než muži, a to z důvodu menstruace, během které přicházejí o důležitý prvek – železo.  Červené krvinky pak zajišťují přenos kyslíku z plic do ostatních tkání v těle.

Železo je pro lidský organismus nepostradatelné v mnoha transportních a enzymatických systémech, především však v dýchacím řetězci pro přenos kyslíku mezi tkáněmi. Železo je vázáno v hemoglobinu (krevní barvivo), nezbytného pro tvorbu červených krvinek. Aktuální množství železa v těle je u dospělého člověka mezi 3-4 gramy.

Denně lidské tělo ztrácí 1-2 mg železa, které je nutné doplnit potravou. Z důvodu dietních chyb, lékových interakcí nebo genetickou poruchou regulačních proteinů může dojít ke snížení resorpce (vstřebání) železa organismem.

Jeho nedostatek způsobuje únavu, bledost, ospalost, kruhy pod očima, studené končetiny, sníženou koncentraci až pokles výkonnosti v zaměstnání… 

Řešení: Doplňovat železo formou doplňku stravy, nejlépe NovoFerrin™, které má dobrou biologickou dostupnost díky snadnějšímu vstřebávání, dobrou snášenlivost, je bez železité pachuti, nedráždí žaludek, nezpůsobuje nevolnost ani zácpu. Tato forma železa je rychlá, efektivní. Kromě toho je vhodně změnit jídelníček a konzumovat potraviny, které železo obsahují.

Deprese

Budete mít zájem:  Uherský Salám A Zdraví?

Ačkoli jsou deprese považovány především za psychickou nemoc provázenou emoční nestabilitou, souvisejí s mnoha projevy fyzického charakteru: bolesti hlavy, silná únava, ztráta apetitu. Pokud trpíte únavou několik týdnů, přidá se pocit vyhoření, ztrácíte zájem o okolní dění, vyhledejte lékaře.

Řešení: V tomto případě je vhodné zahájit medikaci nebo terapie, ale výborné výsledky dosahuje také homeopatie nebo přírodní alternativní postupy.

Poruchy funkce štítné žlázy

Štítná žláza je malý orgán umístěný v přední části krku, který přímo ovlivňuje metabolické procesy organizmu. Jakákoli porucha štítné žlázy, tedy snížená i zvýšená funkce, mohou být příčinou silné únavy.

Štítná žláza kontroluje metabolizmus a způsob, jakým tělo konvertuje palivo na energii. Při hypertyreóze (zvýšené funkci štítné žlázy) sice máte pocit nastartování, ale organizmus pracující nad rámec možností se snadno vyčerpá.

Máte-li sníženou funkci (hypotyreóza), metabolizmus pracuje pomaleji, cítíte se unavení a líní, nemocný snadno přibírá na váze.

Řešení: Krevní vyšetření ukáže, jestli jsou hormony v pořádku. Nerovnováha v hormonech štítné žlázy se řeší medikací.

Předávkování kofeinem

Kofein může zlepšit bdělost a koncentraci pouze v případě, že je aplikován v rozumných dávkách. Příliš mnoho kofeinu zrychluje srdeční tep, zvyšuje krevní tlak a nervozitu, následkem čehož pak dochází k únavě a vyčerpání.

Řešení: Vhodným postupem je pozvolné snižování a regulace konzumace nápojů a potravin s obsahem kofeinu (káva, čaj, čokoláda, energetické nápoje, doplňky stravy atd.).

Skrytá infekce močových cest

Infekce močových cest se obvykle projevují pálením při močení a nutkáním k častému močení. Ale v některých případech mohou být tyto klasické symptomy opomenuty a jediným příznakem tohoto onemocnění pak může být velká únava. Jestli skutečně jde o skrytou infekci močových cest, potvrdí laboratorní testy. Léčba probíhá nasazením antibiotik, potíže vymizí během týdne.

Řešení: Kromě léčby pomocí antibiotik je vhodné užívání brusinek – nejlépe doplňků stravy z brusinek. Brusinky jsou známé svým pozitivním účinkem na močové ústrojí. 

Diabetes

U lidí s diabetem zůstává velké množství cukru v krevním oběhu a nevstřebává se do buněčných prostor, kde jsou cukry proměněny v energii. Důsledek je abnormální únava, a to i přes dostatečný příjem potravy. Dlouhotrvající neopodstatněná únava je pádným důvodem k vyšetření na diabetes.

Řešení: Léčba diabetu může probíhat několika způsoby – nasazením adekvátní diety a změnou jídelníčku, zařazením pohybu do režimu, aplikace inzulinu a medikace, která pomáhá zpracování krevního cukru.

Dehydratace

Únava organizmu může být také projevem dehydratace. Manuálně pracující musí zkrátka přijímat více vody. Samotná žízeň je již projevem dehydratace. Pijete dost? Poznáte to podle barvy moči. Je-li tmavá, pak přijímáte nedostatek tekutin. Naopak světlá moč je projevem dostatečné hydratace.

Jak na to: Pijte dostatek čisté neperlivé vody během dne, zhruba 1-2 skleničky každou hodinu a před fyzickou aktivitou. Po fyzické aktivitě doplňte opět tekutiny, nikoli však alkohol.

Práce na směny

Práce v noci nebo rotující směny narušují životní rytmus a vnitřní hodiny. Můžete se cítit unavení v době, kdy potřebujete být čilí a naopak, mohou se dostavit potíže při usínání. Rovněž spánek během dne není pro dospělé jedince přirozený.

Tip: V době odpočinku se vyhněte dennímu světlu, a to i během dne. V pokoji, kde usínáte, zajistěte dostatečnou tmu, ticho a pohodlí. Jestliže i tak máte potíže s usínáním, vyhledejte lékaře.

Potravinové alergie

Někteří odborníci zastávají názor, že určité typy alergií na potraviny jsou příčinou časté únavy. Pokud se únava stupňuje po jídle, můžete trpět střední intolerancí na něco z konzumovaného jídla. Přitom vyrážky nebo svědění se objevit nemusí vůbec a jediným projevem bude únava.

Řešení: Omezte potraviny a jídlo, o kterém víte, že vám tyto potíže způsobuje. Požádejte lékaře o test na potravinové alergie. 

Chronický únavový syndrom a fibromyalgie

Jestliže kvůli únavě nemůžete realizovat denní aktivity, omezuje vás i při povinnostech a tento stav trvá déle než 6 měsíců, je pravděpodobné, že trpíte chronickým únavovým syndromem nebo onemocněním fibromyalgie. Obě mají mnoho symptomů, ale přetrvávající nevysvětlitelný pocit vyhoření je hlavním z nich.

Řešení: Neexistuje žádná pilulka, která by vyřešila chronický únavový syndrom nebo fybromyalgii, postižení však mohou čerpat z několika osvědčených postupů: změna denního rozvrhu, učením se lepšímu spánku, doplněním pohybových aktivit.

Pohybem proti únavě!

Představte si, že nastane situace, kdy se nepotvrdí žádné onemocnění. Je to jistě dobrá zpráva, avšak co dělat, když únava přetrvává? Odborníci přišli na to, že pokud do denního režimu zařadíte pohyb, budete se cítit lépe. Výzkumy provedené na unavených, ale jinak zdravých jedincích potvrdily, že 20 minut denně jízdy na kole zhruba 3 x týdně úspěšně bojuje s únavou!

10 způsobů boje proti únavě MS

Únava je jedním z nejvíce (i když ne nejvíce) oslabujícího symptomu roztroušené sklerózy (MS) , a její hlavní příčina je obvykle náročná na to, aby se rozčilovala. Často se zdá, že fyzické rozdrcení a vyčerpávající vyčerpání únavy MS vyplývá z kombinace samotné nemoci a jiných faktorů, jako jsou léky, špatné spánkové návyky, deprese nebo nečinnost.

Dobrou zprávou je, že zatímco nepředvídatelné zatížení únavy MS se může zdát ohromující, existují věci, které můžete udělat, abyste ji zmenšili.

Zde je 10 strategií, na které se můžete zapojit, abyste bojovali proti vaší únavě a cítili se dobře – zasloužíte si to.

Zůstat v pohodě, aby bojovala proti únavě MS

Únava se může zhoršit, když se zvýší tělesná teplota člověka – nazývá se to fenomén Uhthoff . Například si můžete všimnout, že se vaše únavová MS zhoršuje během horké lázně, letní procházky venku nebo horečky.

Toto zhoršení Vaší únavy v oblasti MS může být docela dramatická, někteří lidé se obávají, že prožívají nové MS relapsy.

Dobrou zprávou je, že s vyřešením tepla se příznaky vyřeší, takže vaše únava by měla zmizet (nebo zpátky do výchozího stavu), jakmile ochladíte.

Zabránit tomu, aby se tento jev objevil v první řadě, je vaše nejlepší sázka. Tipy zahrnují:

  • Udržujte svůj domov klimatizovaný
  • Přeneste s sebou malý ventilátor nebo ledové balíčky, které můžete držet v oblečení
  • Pitná voda po celý den
  • Hledání stínu, když je venku
  • Vzhledem k chladící vestě
  • Cvičení ráno nebo večer, kdy jsou venkovní teploty chladnější
  • Noste volné, světlé bavlněné oblečení, když je venku

Šetřit energii

Myšlenka zachování energie spočívá v tom, že tělo lidí s MS musí pracovat lépe na to, aby udělali cokoli – pohyb, myšlení a pocit – protože nervová komunikace je narušena a zpomalována.

To je často důvod, proč odborníci považují únavu MS za víc než jen fyzické vyčerpání. Často se jedná o duševní únavu, běžně známou jako ‚mozková mlha‘. Všechno je jednodušší.

Možná budete muset myslet dopředu, jak můžete šetřit energii každý den. To může být složité, ale jakmile se dostanete do toku své rutiny, zachování energie může být chytrý způsob, jak bojovat s vaší únavou. Několik způsobů, jak nejlépe využít vaši energii, patří:

  • Vytváříte odpočinek do rozvrhu, jako odpolední 20minutový výkon
  • Plánujte energeticky odvádějící činnosti, jako je nakupování, čištění nebo placení účtů za ranní, když jste méně unaveni
  • Požádejte svého partnera, aby převzal větší část domácích domácích prací
  • Použijte svůj koloběž nebo invalidní vozík, abyste se mohli po celý den pohybovat

Udržujte to jednoduché

Minimalizujte chaos ve svém životě co nejvíce. Vypusťte svůj dům a pracovní prostor a učinte svůj domov příjemným, teplým a použitelným prostorem. Pracovní terapeut může být obzvláště užitečný při vytváření efektivního domácího a pracovního prostředí založeného na vašich omezeních a potřebách.

Navíc vyhledávejte pomoc a podporu svých blízkých. Většina chtějí pomoci, ale nevědí, jak nebo nechtějí krokovat na prsty.

Najme si čisticí dámu nebo požádejte přítele, aby vám pomohl s úklidem domu nebo nákupy s potravinami jednou týdně. Máte-li děti, požádejte přátele o carpool a zvážíte snížení počtu jejich mimoškolních aktivit. Pravděpodobně budou mít s sebou více času doma.

Udělejte si čas na de-stress

S humorem života může být pro každého těžké najít čas pro sebe. To může být obzvláště obtížné pro ty, kteří mají MS, kteří se potýkají s uspokojením každodenních základních potřeb, které se liší v závislosti na vaší úrovni postižení. Ale prosím, zkuste se zapojit do činnosti, kterou si užíváte jednou týdně.

Dobrá rozptýlení může dělat zázraky pro vaši únavu.

Pokud zjistíte, že stres opravdu ovlivňuje vaši únavu, můžete také vyhledat odbornou pomoc. Kognitivní-behaviorální terapie od licencovaného psychologa nebo psychiatra může být velmi užitečná v tom, aby vám pomohla zvládnout váš stres zdravějším, adaptivnějším způsobem.

Vytvoření vlastního cvičebního programu

Cvičení byla nalezena ve vědeckých studiích ke zlepšení únavy MS, kromě dalších příznaků, jako jsou problémy s močovým měchýřem a střevem a deprese. Cvičení je také důležité pro zdraví srdce člověka.

Dobrou zprávou je, že existuje řada způsobů, jak cvičit. Se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem vytvořte plán cvičení, který pro vás pracuje na základě vašich potřeb, omezení a zájmů. Program může zahrnovat každodenní procházky, zahrádkářství, taneční sály, plavání nebo cvičení na rameni a úseky, zatímco večer budete s partnerem společně s partnerem.

Budete mít zájem:  Polyp V Krku Příznaky?

Možná vás překvapí, jak kreativní můžete dosáhnout, když stále získáte srdeční frekvenci. Stále se však o sebe postarat – neplačte příliš tvrdě, příliš rychle. Nezapomeňte také zůstat v pohodě. Noste s sebou lahev s vodou během cvičení, běžte studenou vodou nad zápěstí, když se zahřejete, a noste lehký, prodyšný oděv.

Zapojte se do doplňkové terapie

Doplňkovými terapiemi jsou terapie, které se používají navíc k terapiím modifikujícím nemoci, které řídí symptomy MS. Není vědecky dokázáno, že zpomalují progresi MS, ale jsou obecně bezpečné, umožňují osobě, aby se aktivně podílela na jejich zdravotním stavu a byly nalezeny v některých studiích s cílem zlepšit řadu příznaků MS, jako je únava.

Terapie, u kterých bylo zjištěno, že zlepšují únavu související s MS, zahrnují jógu, meditace, modlitbu a reflexologii – formou masáže, při níž je tlak aplikován na nohy (nebo na jiné části těla jako ruce), aby se podpořilo uzdravení mozku a míchu. Jóga , která kombinuje meditaci, techniky dýchání a cvičení, je často dobrou alternativou pro lidi s MS, kteří se nemohou zapojit do cvičebního programu.

Zvažte léky na předpis

Někdy Vám lékař doporučí léky, které vám pomohou vypořádat se s vaší únavou, s upozorněním, že se věnujete také dalším strategiím péče o sebe. Tyto léky mohou být pro některé lidi velmi užitečné, ale obvykle nejsou kouzelnou odpovědí na léčbu vaší únavy. Oni mají také některé vedlejší účinky, které mohou nebo nemusí být pro vás.

Léky, které někdy předepisují neurologové k léčbě únavy, zahrnují:

  • Symmetrel (amantadin)
  • Provigil (modafinil)
  • Ritalin (methylfenidát)

Poraďte se s lékařem o tom, zda by některý z těchto léků byl užitečný pro vás. Je také důležité pochopit, že existují různé strategie pro užívání těchto léků. Není to vše nebo nic. Například osoba s MS může užívat přípravky Provigil, pouze pokud vědí, že budou mít dlouhý, vyčerpávající den. Další osoba může vyžadovat, aby Ritalin denně zvládl jejich únavu.

Získejte své ZZZ

Spánek je krásná věc a bohužel mnoho z nás nedostane dost. U pacientů s MS se příznaky, jako je vstávání v noci k použití v koupelně a bolesti, mravenčení nohou často potopí vaši schopnost spát dobře a dlouho. Poruchy spánku mohou být také kořenem vašich problémů se spánkem, jako je syndrom neklidných nohou nebo spánková apnoe .

Můžete zlepšit množství a kvalitu svého spánku tím, že procvičíte zdravé spánkové návyky, jako jsou:

  • Chystáte se spát ve stejnou dobu každou noc, bez ohledu na den v týdnu
  • S noční rutinou (např. Teplou lázní a následnou non-stresující televizní show s vaším partnerem v obývacím pokoji / vyhnout se stresujícím rozhovorům, e-mailu, televizi v posteli)
  • Přehodnoťte svůj čas na spaní, pokud zasahuje do nočního spánku
  • Vyhněte se nebo snížíte příjem kofeinu, zejména v odpoledních hodinách
  • Omezení nebo vyloučení alkoholu, který může negativně ovlivnit váš spánek
  • Léčba symptomů MS (např. Uvažte léky k léčbě křečí močového měchýře, pokud se v noci probouzíte, abyste se močili a vyhnuli se tekutinám v noci)
  • Při léčbě primárních poruch spánku se může stát lékař (může být užitečná studie spánku)

Zkontrolujte své současné léky

Může vás překvapit, že samotné léky, které užíváte pro vaše příznaky MS, mohou být vinou vaší únavy nebo alespoň přispíváním k ní. Například anticholinergní léky používané k léčbě močové inkontinence mohou způsobit únavu, stejně jako některé léčebné modifikace. Svalové relaxanty používané k léčbě spasticity mohou také způsobit únavu.

Mluvte se svým lékařem o tom, jak tyto vedlejší účinky léků zvládnout. Lékař může doporučit, abyste přepustili léky nebo změnili dobu podání dávky, jako je užívání přípravku Avonex o víkendu, kdy můžete odpočívat nebo jen večer užívat svalovou relaxanci.

Zjistěte svého lékaře za Vaši smutnou náladu

Deprese nemusí být hlavní příčinou vaší únavy, ale možná to zhoršuje. Léčba deprese, obvykle s kombinací léků a terapie, jako je terapie kognitivně-behaviorální, bude s největší pravděpodobností pomáhat vaší SM únavě.

Ve skutečnosti si možná ani neuvědomíte, kolik vaše nálada ovlivňuje vaši únavu, nebo kolik vaše únava ovlivňuje vaši náladu. Obvykle je to komplikovaný cyklus, kdy jeden spustí druhý. Kromě nízké nálady a nedostatku zájmu o dělání věcí, které jste si jednou užívali, další příznaky deprese zahrnují změnu chuti k jídlu a spánek, podrážděnost a pocit beznaděje nebo viny.

Slovo z

Obvykle trvá řada strategií, jak vyřešit Vaši únavu v MS, ale může to být provedeno s odhodláním a každodenním úsilím. Neztrácejte motivaci nebo se nedostaňte, pokud vaše strategie někdy selhávají a vy prostě musíte vzít den ‚ležet na pohovce a spát‘. Push yourself, ale také být váš nejlepší přítel.

Zdroje:

Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Jóga pro roztroušenou sklerózu: systematický přehled a metaanalýza. PLoS One , listopad 12/9 (11): e112414.

Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Únava spojená s roztroušenou sklerózou. Expert Review of Neurotherapeutics, Sep; 10 (9): 1437-47.

Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Použití doplňkové a alternativní medicíny při roztroušené skleróze. Journal of Traditional Complementary Medicine , červen-září, 4 (3): 145-52.

Únava řidičů je podceňované riziko, stojí za tisícovkou nehod ročně

Foto: pix4U/fotolia.com

Únava za volantem způsobuje více než tisíc dopravních nehod ročně, což je téměř pětina všech havárií. Počet těchto nehod navíc za uplynulých deset let dramaticky narůstá. Odborníci upozorňují na to, že důležitá je prevence, tedy časté přestávky, protažení těla a dostatečný pitný režim. Dehydratovaní řidiči způsobují dvojnásobné množství chyb a chovají se jako lidé po požití alkoholu.

Únava za volantem je podle odborníků velké a často podceňované riziko, jenž je příčinou mnoha dopravních nehod.

Policie ČR eviduje statistiku nehod, kdy byl řidič unaven, usnul či ho postihla náhlá fyzická indispozice, z níž je patrné, že počet těchto nehod kontinuálně stoupá.

Zatímco v roce 2009 činil jejich celkový počet 610, v roce 2019 už to bylo 1 105. V loňském roce pak při nehodách způsobených únavou či fyzickou indispozicí zemřelo 16 lidí.

Přečtěte si také:  Viditelnost na silnici je věcí všech účastníků provozu

„Chování unaveného řidiče se dá přirovnat k řízení pod vlivem alkoholu. Posadí-li se tedy za volant unavený nebo vyčerpaný řidič, je jeho počínání stejně nezodpovědné, jako kdyby sedal za volant opilý.

Mikrospánek jako důsledek únavy má na svědomí téměř pětinu dopravních nehod, které mnohdy bohužel končí fatálními následky,“ zdůrazňuje Lukáš Hutta z Asociace Záchranný kruh, jež sdružuje záchranářské subjekty a další instituce.

Pětinu dopravních nehod způsobuje únava. Polovina řidičů si přesto myslí, že s ní dokáže bojovat bez odpočinku

V případě únavy je pak důležitá prevence, která by se podle odborníků neměla podceňovat. Řidiči by zejména před delšími jízdami měli dbát několika základních pravidel. „Pokud je řidič unavený, neměl by vůbec sedat za volant.

Při jízdě je pak velmi důležité dodržovat pravidelné přestávky, v rámci kterých by se měl člověk projít, protáhnout se, zacvičit si, a pokud to lze, tak si klidně i na chvíli zdřímnout,“ radí Hutta.

Jeho slova potvrzuje i vrchní komisařka Policie ČR Hana Rubášová: „Doporučujeme řidičům, aby svou cestu řádně naplánovali a během jízdy dělali přestávky. Důležité je nepřeceňovat své síly a dbát pitného režimu.“

Únavu způsobuje nedostatečný příjem tekutin

Kromě dostatečného odpočinku je před cestou klíčový zmíněný správný pitný režim. Nedostatečný příjem tekutin totiž u řidičů způsobuje právě únavu, ztrátu pozornosti a prodlužuje se i reakční doba.

Studie vědců z Loughborough University ukázala, že lidé i s jen mírnou dehydratací způsobují při řízení dvojnásobné množství chyb. Jejich chování odpovídá řidičům se zhruba 0,8 promile alkoholu v krvi. „Za volantem je doporučeno pít každou půl hodinu.

Je vhodnější pít pravidelně po menších doušcích, ideálně neperlivé nápoje. Kromě pramenité vody jsou pro řidiče dobré bylinné čaje či výluhy z rostlin, které mají povzbuzující účinky.

Přísun energie zajistí například výluhy z byliny maral, mateřídoušky či yerba maté,“ doporučuje Matěj Murín, spoluzakladatel značky Erebos, jež vyrábí přírodní energetické nápoje.

Řidiči často kvůli povzbuzení a potlačení únavy konzumují větší množství kávy. Ta má však ve velkém objemu u některých osob naopak tlumivé účinky a není tak před jízdou vhodná. Obvyklé je i pití kolových či klasických energetických nápojů s vysokým podílem cukru.

„Při testování nápojů jsme zjistili, že velké množství cukru a kofeinu najednou může sice rychle nakopnout, následně však způsobí také rychlý energetický propad, který může být při jízdě autem i nebezpečný.

Důležité je postupné uvolňování kofeinu a nižší množství cukru, což nezpůsobí náhlé výkyvy energie a nálady.

Právě na tomto principu jsou založeny drinky Erebos s čistě bylinným složením,“ uzavírá Murín s tím, že bylinné energetické drinky Erebos jsou pro řidiče dostupné na čerpacích stanicích Shell, které disponují pobočkou Billa Stop & Shop.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector